Опухшее лицо с утра что делать: Отек лица по утрам у женщин и мужчин

Как избавиться от отеков? – 4fresh блог

С проблемой отечности сталкивался каждый. Банальный недосып, стресс или шумная вечеринка накануне — вот стандартные провокаторы припухлостей. Но когда отеки беспокоят слишком часто без видимых на то оснований, нужно разобраться в причинах их появления.

Дочитав статью до конца, вы получите практические рекомендации по избавлению от отеков с примерами средств и бьюти-мероприятий.

Почему отекает лицо

Чаще всего лицо опухает из-за задержки жидкости в мягких тканях и сопровождается изменениями контура лица, что приводит к впечатлению одутловатости. В 80% случаях в отечности виноват образ жизни. Остальные 20% приходятся на генетическую предрасположенность и различные заболевания.

Обратите внимание на свое питание. Особенно то, что вы едите вечером, поскольку именно в это время суток все системы нашего организма замедляются.

При одинаковых условиях и рационе, один человек, употребив все вышеперечисленные продукты и залив их добрым количеством жидкости, проснется опухшим, а другой – свежим, без какого-либо намека на отечность.

Это можно объяснить генетическую предрасположенностью. Чаще всего от отечности страдают люди с достаточно объемными жировыми структурами и имеющие так называемые жировые пакеты. Они как раз и задерживают воду в организме. Также от отечности страдают люди со слабыми лицевыми мышцами (в этом случае необходимо выполнять определенные упражнения и укреплять овал лица).

На отечность может повлиять косметика или неправильный уход, поэтому обязательно читайте, что написано на этикетке и строго следуйте инструкции. Если вы нанесете перед сном косметику с достаточно плотной текстурой, с утра вы проснетесь с одутловатым лицом: мышцы ночью практически не работают и накапливают лишнюю жидкость. Отеки могут спровоцировать плач и стрессовые ситуации.

Среди распространенных причин отечности выделяют:

• Остеохондроз шейного отдела позвоночника, а также синдром «компьютерной шеи» считаются одними из самых важных причин отекова. При этом синдроме происходит спазм мышц, возникает гипертонус и сдавливание сосудов,  нарушается крово- и лимфообращение, что приводит к застою жидкости и формированию отеков.
• Нарушение сна. Отечность может появиться как из-за нехватки, так и избытка сна. Нехватка приводит к сбою микроциркуляции жидкости, особенно это касается век. Избыток сна снижает нагрузку на мочевыделительную систему, жидкость начинает скапливаться в межклеточном пространстве. Иногда утренний отек лица возникает из-за сна на слишком высокой подушке: неправильное положение головы провоцирует сужение сосудов шеи.
• Избыток воды перед сном. Когда мы спим, все системы начинают работать медленнее – они тоже хотят отдохнуть. Тело не успевает переработать поступившую воду, поэтому откладывает ее, провоцируя отечность.
• Злоупотребление алкоголем. Спиртные напитки не только нарушают циркуляцию жидкости, но и провоцируют чрезмерную жажду. Мы начинаем больше пить, организм не успевает усваивать воду и «запасает» ее на потом. Причем алкогольная отечность отличается от обычной: лицо приобретает желтоватый или красноватый оттенок.
• Изменение гормонального фона. Колебание уровня гормонов может спровоцировать отеки. Например, женщины наблюдают одутловатость лица перед месячными, во время беременности, в период климакса, а также при дефиците гормонов щитовидной железы. Последняя патология именуется гипотиреозом и требует вмешательства специалиста. При гипотиреозе отечность лица – постоянное явление. 
• Аллергические реакции. Отечность лица может появиться из-за контакта с определенными категориями веществ: лекарства, продукты питания, шерсть животных, пыльца, укусы насекомых. В этом случае достаточно исключить «провокатора», принять антигистаминный препарат и отечность исчезнет.
• Курение. Никотин негативным образом сказывается на здоровье лимфатической системы. Токсины скапливаются, лимфа перестает выводить продукты метаболизма и жидкость. Вуа-ля: здравствуйте, отеки!
• Заболевания почек. Отечность в этом случае характеризуется водянистостью, мягкостью и подвижностью в сочетании с желтоватым оттенком кожи. Стоит выпить чуть больше воды, чем обычно, и наутро образуются тяжелые мешки под глазами, а скулы наливаются жидкостью.
• Заболевания сердечно-сосудистой системы. Здесь чаще всего страдает не лицо, а область нижних конечностей, и не с утра, а ближе к вечеру. От почечных отеков отличается высокой плотностью, синюшным оттенком кожи, медленным рассасыванием и снижением локальной температуры тела.

Как бороться с утренними отеками лица?

Для начала придется пересмотреть свой рацион и исключить провокаторы отечности. Сюда относится ограничение соли, сладостей, кофеина, помидоров, баклажанов, алкоголя, молочных продуктов. Включите в рацион побольше продуктов, выводящих лишнюю жидкость: лимон, сельдерей, имбирь, свекла, кабачки, петрушка, овес, огурцы, морковь, чеснок, дыня, арбуз. Если вы знаете, что вечером вам придется принимать спиртные напитки (всякое бывает, понимаем), добавьте воды – это избавит организм от обезвоживания, алкоголь быстрее выводится. На тяжелую еду старайтесь не смотреть, отдавая предпочтения сырам, легким закускам, полусладким фруктам.

• Не пейте перед сном слишком много воды: почки, как и другие органы, работают медленнее в ночное время суток, поэтому не смогут вывести лишнюю жидкость.
• С утра старайтесь принимать контрастный душ: он тонизирует, бодрит, разгоняет лимфу и выводит лишнюю жидкость из организма.
• Пейте достаточно жидкости (25-30 мл на кг веса), чтобы не спровоцировать обезвоживание.
• Спите не меньше 7 и не больше 10-ти часов.
• Сократите употребление соленых продуктов.
• В течение дня пейте напитки, ускоряющие метаболизм. Например, воду сасси. Готовится она просто: 2 литра воды + 1 лимон + 1 огурец + 1 ч. л. тертого корня имбиря + несколько листиков мяты. Поставьте смесь в холодильник на 10-12 часов.
• Пейте мочегонные чаи и морсы, если имеются показания: из брусники, ежевики, рябины, клюквы и калины.
• Откажитесь от слишком высокой подушки.
• За 3 часа до сна исключите любую пищу.
• Проветривайте помещение перед отходом ко сну. В идеале – спать с открытым окном.
• Больше двигайтесь и ведите активный образ жизни.

Попробуйте ввести в повседневный уход контрастное умывание. Подготовьте два полотенца и две емкости: с холодной и горячей водой. По очереди прикладывайте к лицу смоченные в воде полотенца. Время процедуры – не менее 20 минут. Вы можете заменить контрастное умывание протиранием кожи кубиками льда – холод отлично снимает отечность. Но учтите, что такие процедуры не рекомендуется использовать людям с куперозом и с хрупкими сосудами.

Противоотечная косметичка

Нужно понимать, что косметические помощники — это отличная палочка выручалочка, когда есть необходимость быстро привести себя в порядок. При регулировке образа жизни и питания эффект будет длительным.

Патчи вокруг глаз

При отечности в области вокруг глаз, обратите внимание на патчи. Выраженным противоотечным эффектом обладают микроигольчатые патчи. Запатентованная формула доставляет активные компоненты до базальной мембраны, избавляет от мешков под глазами, улучшает микроциркуляцию, разглаживает морщинки, стимулирует выработку коллагена. Тканевые патчи мгновенно освежают взгляд, избавляя от усталости, к тому же это максимально экологичный вариант. Жидкие патчи — самый бюджетный формат, когда нужно экстренно взбодриться после бессонной ночи. 

Гели и кремы против отеков

Для ежедневного использования стоит взять средства, которые улучшают микроциркуляцию и лимфодренаж благодаря активным компонентам. От них не стоит ждать мгновенного чуда — конечно, они освежают взгляд, но эффект накопительный уменьшения кругов и отеков достигается при регулярном применении.  

Охлаждающие шариковые гели обеспечат тонизацию и деликатный массаж, быстро снимут усталость и позволят раскрыть взгляд.

Альгинатные, тканевые и освежающие маски

В составе таких продуктов содержатся компоненты, охлаждающие, тонизирующие и освежающие кожу, а также выводящие лишнюю жидкость и обеспечивающие лимфодренажный. Обратите внимание на муцин улитки, кофеин, экстракты огурца, василька, лакричника, конского каштана, водорослей, зеленого чая и гинкго билоба, рутин, эсцин, декстран. Альгинатные маски рекомендуется делать в лежачем положении, чтобы кожа не оттягивалась вниз. Тканевые маски можно хранить в холодильнике, чтобы обеспечить дополнительный охлаждающий эффект.

Массаж при отеках лица

Самомассаж лица помогает снять отечность, улучшить кровообращение и разогнать лимфу. Однако, без снятия зажимов с шеи и спины массаж лица будет бесполезен. Сделайте небольшую растяжку, слегка разомните шею и грудной отдел, и только после этого приступайте к лицу.

Гуаша, роллеры и массажеры 

Эти помощники прекрасно разгоняют застойные процессы, расслабляют мышцы и подтягивают овал лица. Роллер и скребок из кварца разгоняют лимфу, стимулируют движение крови, ускоряют процессы регенерации, тонизируют кожу, разглаживают морщинки, борются с утренней отечностью и улучшают выраженность контуров лица. 

Еще одним домашним девайсом станет лимфодренажный массажер для лица и тела с минералом «Германий». Прибор обладает уникальной шестигранной формулой с 24-мя массажными камнями. Минерал германий ускоряет лимфодренаж, выводит лишнюю жидкость из тканей, насыщает клетки эпидермиса кислородом, выравнивает цвет лица, подтягивает и тонизирует кожу. 

Когда от отеков ничего

не помогает

Если вы сделали все возможное, но отечность так и продолжает вас сопровождать, стоит проверить свое здоровье. Основное обследование включает в себя: очный осмотр терапевта или эндокринолога, общий анализ крови, УЗИ почек и щитовидной железы, анализы на гормоны, тесты на аллергены, электрокардиография. После постановки диагноза врач пропишет квалифицированное лечение, которое приведет ваше состояние в норму.

Итак, борьба с отеками — это целый комплекс мер, а не чудодейственные патчи на все лицо каждый день. Косметика поможет снять симптомы, но важно отрегулировать свой образ жизни и режим питания,  а в некоторых случаях — провести чек-ап организма.

Светлана Мисник

Автор статьи

• #Уход за лицом

Подписка

Полезные рассылки у вас на почте. Осталось только подписаться

Обработка данных при подписке

Читайте по теме

Макияж

Эксперименты: какой консилер лучше скроет круги под глазами?

Спорт

Сам себе массажер: 9 девайсов для домашнего массажа

Уход

Что эффективнее для лица — ботокс или фейсфитнес?

Уход

Круги и отеки под глазами: решаем проблему эффективно!

Утренняя отечность: как бороться

Все о причинах и способах решения

Редакция сайта

Отеки — явление не из приятных. Все мы хоть раз просыпались с опухшим лицом на утро после вечеринки или званого ужина. Однако если отечность становится хронической, это повод задуматься. Утренняя отечность — одна из самых распространенных, причин для ее возникновения существует великое множество. В нашем материале разбираем, откуда берутся утренние отеки, как их предотвратить и как с ними бороться, если они все же появились.

Почему возникает отек

Отек — это накопившаяся в межклеточном пространстве жидкость, которая должна была выйти из организма, но по каким-то причинам этого не сделала. Причиной отека могут быть неправильные пищевые привычки, неправильная поза для сна, гормональный дисбаланс и даже банальное обезвоживание. Кстати, последнее — самая распространенная причина возникновения отеков. Многие уверены, что раз отек от избытка воды, что надо сократить ее количество. На самом деле, все работает с точностью наоборот: когда организм чувствует, что ему не хватает воды, он всеми силами старается удержать ее внутри, в результате чего и возникают ненавистные отеки.

Как предотвратить

Как уже было сказано выше, одна из самых распространенных причин возникновения отеков — обезвоживание. Врачи рекомендуют употреблять 30 мл жидкости на 1 кг веса, то есть в среднем 2—2,5 литра в день. Однако под двумя литрами жидкости подразумеваются два литра чистой воды. Чай, кофе, соки и лимонады не считаются — наоборот, они только обезвоживают организм, так что злоупотреблять ими не стоит. Кроме того, с нормализацией водного баланса организма отлично справляются БАДы (о самых эффективных мы рассказывали здесь), однако принимать их следует только после консультации с врачом. 

Кроме количества выпитой за день жидкости, на появление отеков также влияют ваши пищевые привычки. Соль замечательно держит жидкость, не давая ее излишкам покинуть организм. Один раз съесть в кино ведро попкорна или весь вечер дегустировать соленые деликатесы можно, но в качестве исключения из обычного режима. Ежедневно же необходимо следить за количеством потребляемой соли, чтобы избежать появления дискомфортных ощущений.

То же самое касается сладкого, причем как еды, так и напитков. Чтобы по утрам отражение в зеркале не внушало ужас, сократите потребление добавленного сахара. Еще внимательнее стоит отнестись к алкогольным напиткам. Они в принципе являются одной из основных причин отечности, но когда они сочетают в себе спирт и сахар, угроза возрастает вдвое. Красивые разноцветные коктейли, в составе которых сплошные ликеры и сиропы, — верный путь к ужасным отекам. На вечеринках выбирайте сухое вино или вермут: и вкус напитка раскроется ярче, и выглядеть с утра вы будете намного лучше.

Если все перечисленное выше — не про вас, а отечность все равно появляется регулярно, стоит проконсультироваться с врачом. Задержка жидкости в межклеточном пространстве может быть одним из симптомов серьезных нарушений в работе организма.

Как бороться

Если какое-то из вышеперечисленных правил вы все же нарушили и наутро проснулись с отекшим лицом — не отчаивайтесь. Выход есть. Ниже вы найдете несколько способов справиться с утренними отеками.

Массаж лица. Лимфатический дренаж – лучший способ избавиться от отечности в считанные минуты. Массаж можно делать с использованием бьюти-гаджетов, которые воздействуют на кожу при помощи вибраций и звуковых импульсов. Не меньшей эффективностью в этом вопросе могут похвастаться кристаллы и роллеры для массажа гуаша (подробнее об этом здесь). Но, на самом деле, гаджеты и кристаллы для массажа не обязательны — вы можете выполнять его руками, только не забудьте нанести пару капель масла или крема на лицо. Двигайтесь по направлению массажных линий и старайтесь сильно не растягивать кожу.

Контрастный душ. Перепады температур — еще один отличный способ ускорить кровообращение и отток лимфы и избавиться от лишней жидкости. Попробуйте контрастные умывания или просто протрите лицо кубиком льда. Для этой процедуры можно заморозить чистую воду или отвар ромашки или крапивы — такой «лед» не только избавит от отеков, но и обеспечит уход за кожей.

Специальные косметические средства. Массаж и лед — способы действенные, но старые, как этот мир. Мы живем во время, когда косметология развивается с огромной скоростью и может предложить множество эффективных инновационных средств. Противоотечные сыворотки и маски для лица набирают все большую популярность в последние годы — они эффективны и просты в использовании. Если массаж кажется вам слишком долгой и сложной процедурой, такие средства — идеальный вариант для вас. 

Одутловатое лицо по утрам: как лечить

Если вы рано утром добрели до туалета, посмотрели в зеркало и подумали: «Что случилось с моим лицом!?» ты не один! Это то, что актриса Джулианна Мур называет своим «суши-лицом» — одутловатое лицо утром после ужина с суши. К сожалению, одутловатое утреннее лицо (также известное как вздутие живота) слишком распространено и может быть довольно неприятно. Вы можете заметить общую округлость лица, более глубокие морщины под подушками или немного больше мешков под глазами.

 

Есть несколько вещей, которые могут вызвать это явление, вызывающее задержку жидкости в лице. К счастью, это часто безвредно, и есть домашние средства, которые помогут снять отечность перед утренней встречей.

 

Прежде чем рассматривать методы лечения, давайте выясним причину. Тремя основными причинами появления отечности в утренние часы являются уход за кожей, диета и сон. Если вы наносите макияж и не смываете его должным образом, это может вызвать покраснение, раздражение и отечность. Кроме того, старые кисти для макияжа, салфетки для лица и даже просроченные кремы могут вызвать кожную реакцию, известную как контактный дерматит.

 

Каждый вечер перед сном очищайте лицо и убедитесь, что все используемые вами продукты не просрочены и не содержат бактерий. Например, некоторые баночки с кремом для лица могут заразиться бактериями из ваших пальцев или если вы оставите банку открытой. Если вы считаете, что какое-либо из ваших средств для макияжа или ухода за кожей может вызывать раздражение и отечность, замените их и тщательно удаляйте макияж перед сном.

 

Затем подумайте о своем рационе. Вы замечали, что после того, как вы съели определенные продукты, на следующее утро ваше лицо становится более одутловатым? Это связано с тем, что определенные продукты заставляют тело (включая ваше лицо) удерживать воду. Например, продукты с высоким содержанием натрия, такие как еда на вынос, фаст-фуд, полуфабрикаты или соленые закуски, могут вызвать у вас жажду, поэтому вы пьете больше воды. Эта вода собирается в разных частях тела и может сделать ваше лицо опухшим по утрам. Доктор Мэйу, дерматолог из клиники Кадоган, рекомендует избегать таких продуктов, как картофельные чипсы, анчоусы, оливки, соленые огурцы, соевый соус, сыр, соленые орехи, мясные полуфабрикаты и соленую рыбу, если вы склонны к отечности лица.

 

Алкоголь — еще один известный триггер отечности. Поскольку алкоголь заставляет вас больше мочиться, он может вызвать обезвоживание. Когда вы обезвожены, ваше тело будет пытаться удерживать воду, которая у него есть, и может удерживать воду на вашем лице. Алкоголь не только может вызвать отечность, но и потому, что он вызывает обезвоживание, он может одновременно сделать ваше лицо морщинистым и сухим.

 

Если вы строго придерживаетесь режима ухода за кожей и придерживаетесь диеты с низким содержанием натрия, то это может быть ваш сон. Недостаток сна или слишком много сна может привести к тому, что ваше лицо станет опухшим. Это нормально для некоторой задержки жидкости в течение ночи, но это не часто заметно после хорошего ночного сна.

 

Если вы спите на животе, ваше лицо более склонно к опуханию по утрам. Когда вы лежите лицом вниз, гравитация берет свое, притягивая лимфатическую жидкость вниз к вашему лицу, где она скапливается. Это вызывает припухлость и опухшие мешки под глазами.

 

Правильное положение тела и сон на боку или спине могут помочь. Во-первых, убедитесь, что вы используете подходящую подушку, например, подушку из гречневой муки для сна на спине и боку или подушку для сна на животе, если вы спите лицом вниз. Правильная подушка и выравнивание помогут кровообращению в положении лежа, поэтому у вас не будет точек давления на лице.

 

Сон на грубой наволочке, помимо удержания жидкости, вызывает появление складок и морщин на лице. Подушка из гречневой муки с наволочкой из бамбука может помочь предотвратить это, так как гречневая шелуха поддерживает голову и шею, уменьшая точки давления, а мягкая ткань предотвращает появление морщин.

 

Ворочание и ворочание также могут вызвать одутловатость лица. Вам нужен сон, чтобы ваше тело восстанавливалось и перезаряжалось, и если вы не получите достаточного количества сна, вы почувствуете себя и выглядят хуже. Отдавая приоритет хорошему ночному сну и соблюдая надлежащую гигиену сна, вы получите необходимый отдых и снизите риск опухания лица.

 

Хотя уход за кожей, диета и сон являются наиболее распространенными причинами одутловатости лица по утрам, другие потенциальные причины включают аллергии, предменструальный синдром, гипотиреоз и синдром Кушинга. Аллергены, такие как пылевые клещи или пыльца, могут вдыхаться ночью, поскольку они могут жить на вашей подушке. Открытое окно или домашнее животное могут принести наружные аллергены, и они могут попасть в вашу подушку или осесть на наволочку. Кроме того, некоторые наполнители подушек являются идеальной средой для пылевых клещей.

 

Вы можете не замечать никаких симптомов, пока не проснетесь утром. После сна на подушке с аллергенами вы можете проснуться с насморком, чиханием, слезотечением или опухшим лицом. Если вы считаете, что опухшее лицо может быть вызвано аллергией, попробуйте подушку из гречневой муки. Гречневая шелуха способствует циркуляции воздуха через подушку, делая ее чистой и сухой — среда, неблагоприятная для пылевых клещей! Кроме того, эти подушки являются органическими и гипоаллергенными и могут уменьшить опухание лица, вызванное аллергией.

 

Если у вас отечность лица вызвана основным заболеванием, вам следует обратиться к своему лечащему врачу. В этих случаях могут быть доступны лекарства, которые уменьшат задержку воды и предотвратят опухание лица.

 

Однако, если это вызвано одним из других распространенных триггеров, перечисленных здесь, вы можете предотвратить это, внеся соответствующие коррективы, например купив подушку из гречневой шелухи или бамбуковую наволочку. И, если вы не уверены, что вызывает это, попробуйте внести изменения, рекомендованные выше, и посмотрите, поможет ли это. До тех пор, если вы постоянно просыпаетесь с опухшим лицом, которое остается до обеда, вот несколько способов исправить это.

 

Как уменьшить утреннюю отечность

 

Несколько эффективных домашних средств могут уменьшить задержку воды и отек. Вот несколько отличных вариантов, которые вы можете попробовать: 

 

Ролики для лица

Как только вы встанете, помассируйте лицо валиком для лица. Ролики для лица в последнее время стали очень популярны. Если вы его еще не видели, это крошечное устройство с 2-дюймовым валиком, которым вы катаете по лицу. Считается, что массаж лица валиком, часто сделанный из нефрита или другого каменного материала, способствует циркуляции и лимфодренажу. Многие пользователи рекомендуют хранить их в холодильнике или морозильной камере, чтобы они были очень прохладными. Холод поможет уменьшить отечность.

 

Холодная вода

Наполните раковину холодной водой и добавьте несколько кубиков льда. Затем погрузите лицо в воду как можно дольше. Это не только поможет вам проснуться и получить адреналин, но и уменьшит отечность. Вот как актриса Дженнифер Энистон начинает свой день, и в этом ее секрет великолепной кожи и энергии! Если вы не можете вынести мысль о том, чтобы окунуть голову в холодную воду утром, используйте вместо этого холодное полотенце.

 

Кофе или чай в пакетиках

Если вы пьете кофе или чай по утрам, это отличный вариант для вас! После того, как вы заварили чашку, дайте кофейной гуще или чайному пакетику остыть. Как только он остынет, поместите их на опухшие участки. Это поможет сузить кровеносные сосуды, что уменьшит отечность.

 

Упражнения

Стимулируя кровообращение, вы можете уменьшить задержку воды. Начните свой день с сердечного кардио, например, с велотренажера или пробежки, и вы уменьшите отечность, почувствуете себя более энергичным и даже лучше будете спать по ночам!

 

 Питьевая вода

Опухание лица может быть вызвано обезвоживанием, поэтому питьевая вода может помочь. Это может показаться нелогичным, но при достаточном увлажнении ваше тело не будет чувствовать, что ему нужно удерживать воду, и вы уменьшите отечность.

 

Средства для лица 

Некоторые средства по уходу за кожей можно хранить в холодильнике или морозильной камере, поэтому при нанесении они холодные. Эти продукты, такие как увлажняющие средства, также отлично увлажняют и помогают уменьшить отечность.

 

Теплый душ

Горячий душ по утрам может быть приятным, но он не приносит пользы вашей коже.

Когда вам жарко, это может увеличить приток жидкости и крови к лицу, делая ваше лицо более одутловатым и красным. Вместо этого уменьшите температуру до чуть теплой и сделайте это быстро.

 

Кубики льда

Если вам нужно быстро избавиться от отечности, возьмите несколько кубиков льда, заверните их в бумажное полотенце и проведите ими по лицу, уделяя особое внимание области под глазами и лбу. Это уменьшит отечность, а также сделает кожу более яркой, подтянутой и подтянутой.

 

Пейте чай

Зеленый чай или чай с имбирем и куркумой могут помочь уменьшить воспаление. Эти ингредиенты обладают естественными противовоспалительными свойствами и одновременно увлажняют кожу, уменьшая отечность.

 

Не позволяйте опухшему лицу испортить вам утро! Внеся небольшие коррективы в свой режим сна, избегая определенных продуктов и алкоголя перед сном, вы можете предотвратить это. А если нет, попробуйте один из этих домашних способов быстро снять отечность.

Избегайте этих 10 продуктов, которые уменьшают вздутие живота, плюс утренняя закуска

Еда не только вызывает вздутие живота — она также может вызывать вздутие живота

Вы когда-нибудь смотрели на свои фотографии после вечерней прогулки и замечали, что ваше лицо выглядит необычно одутловатым?

Хотя мы обычно связываем вздутие живота и продукты, которые его вызывают, с желудком и средней частью тела, некоторые продукты также могут вызывать отек лица.

По словам Старлы Гарсии, MEd, RDN, LD, зарегистрированного диетолога в Хьюстоне, штат Техас, и Ребекки Бакст, MD, сертифицированного дерматолога в Парамусе, штат Нью-Джерси, продукты, вызывающие вздутие живота, часто являются высококалорийными. в глутамате натрия или мононатрия (MSG).

Это также называется «суши-лицо» благодаря актрисе Джулианне Мур и используется для описания вздутия живота и задержки воды, которые возникают после употребления пищи с высоким содержанием натрия, такой как рамен, пицца и, да, суши (вероятно, из-за рафинированных углеводов). и соевый соус).

«Обычно после еды с высоким содержанием натрия вашему телу необходимо сбалансировать себя, поэтому [оно] в конечном итоге будет удерживать воду в определенных местах, включая лицо», — сказал Гарсия.

(Известно, что на каждый грамм гликогена, в котором хранятся углеводы, в организме содержится от 3 до 5 граммов воды.)

Avoid eating at night

• ramen
• sushi
• processed meats like ham, bacon, and salami
• milk
• cheese
• chips
• pretzels
• french fries
• alcoholic beverages
• condiments such as соевый соус и соус терияки

Чтобы на следующий день выглядеть готовым к фотосъемке, рекомендуется избегать всех рафинированных и обработанных углеводов, обработанных пищевых продуктов и молочных продуктов, потому что, когда речь идет о натрии, а не о будучи раздутым, Бакст говорит, что это почти невозможно.

«На самом деле не существует известного способа предотвратить вздутие живота от продуктов с высоким содержанием соли и углеводов. Многое из этого действительно сводится к здравому смыслу», — говорит она.

«Если вы знаете, что хотите избежать этой реакции в определенный день или событие, лучше всего просто избегать этих продуктов в течение нескольких дней и сосредоточиться на более здоровой диете с меньшим количеством соли и рафинированных углеводов. Когда вы едите эти продукты и испытываете отечность лица, это должно пройти в течение дня или около того, как только они выработаются из вашей системы».

Гарсия рекомендует воздерживаться от этих продуктов в течение большей части недели, предшествующей любому мероприятию, которое готовит камера.

Если вы находитесь в цейтноте в день особого мероприятия, вы можете попробовать несколько быстрых лайфхаков, чтобы уменьшить вздутие живота.

Поделиться на Pinterest

Нефритовое скручивание:

Говорят, что эта техника улучшает кровообращение и способствует лимфодренажу, помогая вашей коже выглядеть более яркой и энергичной.

Йога для лица:

Включение некоторых упражнений для лица в вашу бьюти-рутину также может помочь укрепить мышцы под кожей, помогая вашему лицу выглядеть более стройным и подтянутым, а не одутловатым.

Промыть холодной водой:

Холодная вода может сузить кровеносные сосуды и помочь уменьшить опухоль.

Упражнения:

Сердечно-сосудистые упражнения также могут помочь уменьшить вздутие живота, поэтому просыпаться утром для ежедневной пробежки, возможно, стоит будильника.

Пересмотрите свой рацион:

Если вы хотите предпринять дополнительные шаги для уменьшения задержки воды, взгляните на свой общий рацион. Возможно, вы захотите принять во внимание потребление определенных витаминов и минералов или включить определенные травы при приготовлении пищи, такие как чеснок, петрушка и фенхель.

К счастью, есть определенные группы продуктов, которые действительно могут помочь уменьшить вздутие живота как в животе, так и, в свою очередь, на лице, говорит Гарсия.

Вот чем можно перекусить на ночь.

Поделиться на Pinterest

1. Перекусывайте фруктами и овощами

Известно, что фрукты и овощи являются одними из самых богатых источников клетчатки, антиоксидантов, витаминов и минералов, и в то же время содержат мало жира и натрия.

Многие фрукты и овощи также содержат большое количество воды, что помогает организму оставаться хорошо увлажненным и уменьшает вздутие живота.

Так что в следующий раз, когда вам захочется перекусить поздно вечером:

Вместо торта съешьте тарелку ягод или нарезанный красный сладкий перец с гуакамоле.

Клетчатка поможет вам быстрее почувствовать себя сытым, поэтому вы не будете переедать, что может случиться, когда речь идет о переработанных закусках или десертах.

Употребление фруктов и овощей также может увеличить потребление воды, поскольку большинство из них состоит из воды. Это также помогает уменьшить воспаление и вздутие живота.

2. Ешьте йогурт вместо мороженого на десерт

Да, хотя известно, что другие молочные продукты, такие как молоко и сыр, вызывают вздутие живота, йогурт может иметь противоположный эффект.

Выбирая йогурт с низким содержанием сахара и живыми активными культурами, что указывает на наличие в нем эффективных пробиотиков, вы можете уменьшить частоту вздутия живота и неприятных симптомов синдрома раздраженного кишечника.

Советы по перекусам:

Греческий йогурт с ягодной смесью — отличный выбор для перекуса, помогающего предотвратить вздутие живота и отечность.

3. Попробуйте ферментированные продукты и напитки

Как и многие йогурты, ферментированные продукты и напитки способствуют развитию хороших бактерий или пробиотиков в кишечнике.

Полезные бактерии могут помочь при вздутии живота, а уменьшая общее вздутие живота, это может помочь при отеке лица.

Examples of these foods include:

• kefir, a cultured dairy product similar to yogurt
• kombucha
• kimchi
• fermented tea
• natto
• sauerkraut

4.

Stick to whole grains, instead of processed foods

Цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновой хлеб и альтернативы рису, такие как лебеда и амарант, богаты витаминами, минералами и клетчаткой, в отличие от их рафинированных аналогов, таких как белый хлеб и макароны.

Так что, если тосты являются одним из ваших любимых завтраков или закусок, выбирайте хлеб из пророщенных зерен, такой как хлеб Иезекииля, вместо простого белого хлеба.

Киноа и амарант, которыми можно заменить овсянку или гарнир к обеду, также богаты белком и антиоксидантами.

Когда вы включаете богатые питательными веществами, волокнистые углеводы, а не рафинированные, сладкие углеводы, это может помочь в борьбе с воспалением и, таким образом, предотвратить отечность лица.

5. Избегайте обезвоживания

Хотя вода технически не является чем-то, что вы едите, простое употребление жидкости в течение дня и ночи может помочь уменьшить задержку воды, вздутие живота и вероятность отечности лица.

Институт медицины рекомендует взрослым потреблять в общей сложности от 72 до 104 унций воды в день из пищи, других напитков и самой воды.

Некоторые простые способы получить это: носить с собой бутылку воды от 16 до 32 унций и наполнять ее по мере необходимости, а также заказывать воду только для питья во время ужина вне дома (что также сэкономит вам деньги в качестве дополнительного бонуса). .

«Хотя вздутие живота не является поводом для беспокойства, за исключением того факта, что оно может заставить вас чувствовать себя неловко, если вы испытываете такие симптомы, как крапивница или расстройство желудка, вам следует обратиться к врачу первичной медико-санитарной помощи или специалисту по желудочно-кишечному тракту», Baxt говорит.

«[Врач может помочь] определить, есть ли у вас пищевая аллергия или невыявленное заболевание желудка».

«Если вы сознательно выбираете полезные, натуральные и не содержащие консервантов продукты, у вас больше шансов избавиться от вздутия живота», — напоминает нам Гарсия.