Три дня голодания результаты: Водное голодание | Отзывы покупателей

Водное голодание — «Жесткая питьевая — 10 дней без еды, мои ощущения, результат похудения и последствия.»

Всем привет, худеющие!

 

Хочу поделиться с вами результатами недельного голодания на воде. Такое голодание еще называют » Жесткой Питьевой» или сокращено в кругах ано-бабочек «ЖП».

 

Суть диеты максимально проста, вам нужно исключить из рациона всю еду.

Питаться при этом вы должны:

— водой (кипяченой, родниковой, холодной, горячей, главное чистой).

— разрешается разово добавлять в воду ложку натурального меда (для тех, кто сидит впервые).

Тоесть основное правило — это полное отсутствие пищи. Нельзя ничего другого — чай, кофе, соки, жвачка — все это мимо.

Запрещается:

— любая пища

— алкоголь

— чаи, соки, кофе

— витамины и медикаменты

 

Витамины нельзя употреблять так как организм должен начать синтезировать необходимые ему микроэлементы самостоятельно. Медикаменты в принципе противопоказано на пустой желудок.

 

Только при полном отсутствии пищи вы сможет перейти на внутренне питание. Расщепляя собственные жиры организм будет снабжать себя всем самым необходимым. Если же сохраняется малейшее поступление пищи, то перехода не произойдет и вы будете страдать от истощения.

 

Почему я выбрала эту диету:

Диета очень жёсткая, это факт. Сидеть на ней сложно и опасно для здоровья, если не соблюдать рекомендации или иметь какие либо проблемы со здоровьем. Но результат восхитителен за такое короткое время. Поэтому, можно сказать, я выбрала эту диету лишь потому, что мне хотелось похудеть быстрее.

Не пишите, пожалуйста, что я проблемная — анорексия головного мозга живет во мне уже лет 5. Это психологическое заболевание, как говорят окружающие, я маниакально хочу похудеть.

 

Параметры до:

Мой рост 155см, вес 50 кг.

Индекс массы тела — 21 (в верхних пределах нормы)

До жесткой питьевой

До жп

Многие скажут, что я не такая уж толстая, но мне некомфортно в таком весе. Идеал для меня, это когда на ребрах слегка видны очертания костей. Тоесть минимум жира.

 

Подготовка к диете:

Первое, что необходимо сделать — избавиться от портящейся еды в холодильнике, на кооорую можно сорваться.

Я распределелила всю имеющуюся еду дома на примерно неделю, и съела ее. Оптимально без диеты это была еда на два-три для меня, но я растягивала ее неделю.

Это были: багет, хумус, куриные филе, сметана, молоко, кефир, овощи (я их стушила), сыры, яйца

По сути я медленно и по чуть-чуть смела всю еду, которая была в холодильнике и просто не докупила новую.

Это возможно неправильная подготовка к голоду, но к концу недели я съедала уже очень мало, считай доедала крошки.

 

Дневник диеты:

 

1ый день: очень голодно.

Первая половина дня прошла отлично. Пила просто теплую воду раз в три часа. После 5 вечера на меня напал сильный голод. Я начала пить воду каждые полчаса, непосредственно перед сном выпила два стакана с ложкой меда. Бегаю раз в час в туалет.

2ой-3ий дни: голодно.

Просыпаюсь с чувством голода. У кровати стоит стакан воды с ложкой меда. Когда выпиваю его, чувствую, какая вода холодная, и как она течет по всему организму прямо в желудок. Реально, ощущаю это каждой клеточкой. Ощущаю сам пищевод. Желудок урчит постоянно. Кислотность снизилась (обычно она повышенная и часто бывают колики). Кроме утрешней порции, пью чистую воду, без меда. Пью раз в два часа по стакану. Ночью по три раза просыпалась чтобы сходить в туалет. При нагрузках кружится голова.

4ый-6ой день: чувства голода нет.

Просыпаюсь без чувства голода. Есть уже не хочется совсем. С утра выпиваю стакан воды, и в течение дня пью только чистую воду. Когда хочется горячего, завариваю кипяток. Вода кажется сладкой и вкусной. Начинаешь видеть разницу между водой из под крана и водой из бутылок. Чувствуешь разницу между разными марками воды. Но что удивительно — вся она всегда кажется сладкой. Пью раз в несколько часов, маленькими глотками. Голлвокружение появляется, когда выхожу в жару из дома.

7ой-9ый день: а есть вообще надо, да?

Потребности в еде нет вообще. В организме легкость. Глядя в зеркало виден результат похудения. Однако стараюсь не выходить далеко из дома, мало ли (я наслышана в других отзывах об обмороках). Пью по стакану три раза в день + по чуть чуть выпиваю из бутылки воды, которую всюду таскаю с собой. Чувствую, что стала слабее физически, настроение лениться. В туалет хожу три раза в день через полчаса после выпитого стакана.

10ый день: пора заканчивать

Изначально я хотела просидеть на голоде 2 недели. Но меня из колеи выбил упадок сил и вечно плохое настроение. Состояние непоняной и необоснованной тоски, нежелание чем либо заниматься, желание лежать на диване и спать. Работать или учиться в таком темпе — нереально. Сосредоточиться на чем то тоже. Я ругалась с близкими почти без повода. Меня начала раздражать любимая кошка.

 

Выход с диеты:

Я начала выход на 11ый день. Начала с того, что выпила кефира, затем в течение дня я съела одну детскую пюрешку. Слелующий день я ела полностью детские фруктовые пюре. В течение недели я питаюсь на детскрм питании, затем постепенно добавляю диетическое мясо.

 

Результат диеты:

Рост 155, вес 41 кг (минус 9кг).

Индекс массы тела — 16 (нижняя граница нормы) — минус 5 имт.

После водного голодания

После голодания

Плюсы диеты:

1. Быстрое похудение.

2. Очищение организма.

3. Разгладилась кожа на лице, пропали прыщи.

4. Чувство легкости.

Минусы диеты:

1. Головокружение.

2. Часто бегаешь в туалет.

3. Плохое настроение.

4. Упадок сил.

5. Страх упасть в обморок при физической активности (я не падала, но страх, после чужих отзывов об этой диете, присутствовал).

 

Последствия диеты:

После диеты я сдала анализы у врача. Анализ крови и мочи. У меня снизился холестерин в крови (это плюс), и понизился уровень железа и гемоглобина (это минус). Все остальные показатели остались прежними.

Врач порекомендовал мне питаться железосодержащими продуктами, чтобы вернуть уровень гемоглобина в норму и прописал железосодержащий препарат.

 

Итог:

Если вы абсолютно здоровы и обладаете силой воли (или хотите испытать себя на стойкост, то я рекомендую эту диету для быстрого похудения. Но помните о правильном входе и выходе из нее. Нельзя резко взять и перестать есть. К этому нужно неспеша подойти, ограничивая себя в питании хотя бы неделю, а лучше больше. Так же если после голода вы сразу накинетесь на еду — вес вернется в разы больше правильный выход еще важнее. Вы же не хотите потерять все результаты.

Эта диета снижает уровень железа и гемоглобина в крови. Если у вас он ниже нормы — не начинайте эту диету. Иначе вы будете падать в обмороки и вас будут ожидать другие негативные последствия.

Сдать анализ крови и мочи стоит бесплатно в поликлинике, где вы прописаны. Не поленитесь делать это хоть раз в полгода, чтобы быть в курсе своих показателей. После диеты лучше проверить их снова.

 

Спасибо за внимание!

Всем успешных похудашек!

Водное голодание — «ВНИМАНИЕ! ГОЛОДАНИЕ ЛЕЧЕБНОЕ!! 3-х дневное. Я готовилась к свадьбе. Я НЕ ПОВЕРИЛА своим глазам!!! За 3 дня минус 5 КГ+фото»

Всем привет!

Я на лечебном водном голодании уже больше 2 месяцев, но эти голодания у меня были однодневные.

О голодании я узнала от родителей, которые на протяжении уже нескольких лет периодически (когда надо сбросить вес) придерживаются однодневного водного голодания (у них это вторник).

Я особо ранее не разжиралась. Но вот после лета меня разнесло в связи с неограниченным употреблением сладостей и булок. Я достигла критической массы-74 кг (вес последние годы был 64-67 кг)

Я перестала помещаться в джинсы (29 размер), платья у меня были балахоны, чтоб не было видно складок на животе. И ТУТ Я РЕШИЛА,ЧТО НУЖНО ЧТО-ТО МЕНЯТЬ. Все подробности разузнала у папы.

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

ИТАК

1. ОДНОДНЕВНОЕ ГОЛОДАНИЕ

В течении всего дня мы пьем только воду, кому интересно посмотрите формулу.

Я пью 2,5-3 л в день. У меня на каждый день 3 литровые бутылки, спать не лягу пока не выпью.

Один стакан сразу после пробуждения. Остальное в течение дня.

 

Рассчитать необходимое количество можно по двум простым формулам (для мужчин и для женщин):

• Мужчины: Вес тела х 35
• Женщины: Вес тела х 31

 

Лечебное голодание — метод альтернативной медицины, заключающийся в добровольном отказе от пищи, а иногда и воды, с последующим облегчённым (диетическим) питанием в течение определённого периода. Метод основывается на ненаучной идее о существовании в организме так называемых шлаков, согласно которой при отсутствии поступающей извне пищи органы пищеварения и связанные с ними системы переходят в режим «восстановления» и очистки.

• полное голодание — воздержании от приема пищи с неограниченным употреблением воды. Чаще называют «водным» голоданием. Считается целесообразным достижение «кетоацидотического криза», который у большинства пациентов при полном («влажном») голодании наблюдается на 5-7-е сутки

По срокам проведения «водные» пищевые воздержания делятся на:

• малые — 1-2 суток;
• средние — от 3 до 7 суток;
• длительные — от 8 до 40 суток.

2. ТРЕХДНЕВНОЕ ГОЛОДАНИЕ.

Признаться честно, если бы меня не пригласили на свадьбу, я вряд ли бы продержалась 3 дня. Но результат был КОНКРЕТНЫМ.

А именно:

3 дня я пила только воду.

Если в первый день я как обычно легла спать пораньше (в 20 ч 30мин) т. к. очень хотелось есть.

1-й день

То второй день была адинамия, т. е. я казалось была вообще без сил. А я была на работе. Притормаживала, конечно. Даже с людьми разговаривать не было сил. Спать легла в 20.00, чтобы не сорваться. Есть хотелось. На весах — минус 4 кг, я в шоке!

результат за 2 дня лечебного голодания

А на третий день проснулась, на языке белый налет. Живот конкретно ушел. Есть не хотелось. Помчалась на работу. Была слабость, но не голод. Пила много.

Утром после 3х дней голодания я побежала на весы — минус 5 кг почти!

Выходить из голодания тоже надо правильно — рекомендуют есть салат-щетку: морковь, огурец, свекла на терке, капуста, болгарский перец. Все посолить и заправить маслом. Я делаю без свеклы.

салат-щетка при голодании

Правильно говорят — «ГОЛОД НЕ ТЕТКА, А МАТЬ РОДНАЯ». Во время голодания наши клетки очищаются от шлаков, перерабатывая их, т. к. питательных веществ не поступает. Мы становимся здоровее.

 

И вот что я отметила на свадьбе — ела меньше обычного. На торжествах как сяду за стол,пока все не попробую, не успокоюсь. А тут выбирала и торт попробовала, конечно.

мой живот-барабан ушел, сдулся

Сейчас снова по вторникам только голодаю и чувствую, что стала меньше есть. Мой желудок все таки уменьшается.

Из минусов — пропал оформленный стул. Не могу понять почему. Может потому, что пью много.

Я не призываю каждого голодать, к этому надо прийти. Также есть и противопоказания и в каждом конкретном случае, рекомендую посоветоваться со своим терапевтом.

 

Я довольна и буду продолжать.

Водное голодание — «Как я лечила псориаз голодом. Лечебное голодание 21 день.»

Сразу уточню, мое лечебного голодание (далее ЛГ) было не по Марве Огонян, хоть и продлилось 21 день! Далее расскажу о своем опыте и ошибках.

В 8 лет мне поставили диагноз псориаз. До 39 лет было перепробовано огромное количество способов исцеления: традиционная медицина, знахари, поездки на черное море, тестирование рецептов народной медицины, молитвы, заговоры, диеты, гомеопатия (дала наиболее длительную ремиссию), в общем, много чего.

И вот, в 39 лет, когда началось очередное обострение, я подумала, что среди моих экспериментов не было голодания. Взялась изучать этот вопрос (книги, вебинары, форумы и т.п) и в ноябре 2018 года приняла решение попрактиковать водное голодание. На сухое не решилась, так как планировала зайти минимум на 7 дней, без наблюдения специалистами.

До практики:

— 7 лет без мясных продуктов, за исключением рыбы (редко).

— Молочку не ела. Мороженое по сезону.

— В рационе много сладостей (батончики, халва, печенье, пряники), алкоголь. Иногда хлебо-булочные изделия.

— Временем и условиями располагала.

— Вес около 60 кг (175/92/64/96).

Перед практикой (за неделю):

— Исключила сладкие и мучные продукты, алкоголь

— Выпила магнезию (один пакетик)

— Высыпания на локтях, бедрах, коленях и голенях. Живот, грудь — чистые. Спина почти чистая.

Вход в лечебное голодание:

— Вес 58 кг

— В течение дня были — семена льна, вода, яблоко, гибискус (чай)

— Очистительная клизма (на 2л, один раз)

С 1 по 10 день:

— Вода по желанию, в первые дни вообще не хотелось

— На четвертый день полностью ушло чувство голода

— Слабость в теле была только, когда пила мало воды (чашку в день)

— На шестой день псориатические бляшки словно начали «сгорать»

— Делала клизмы один раз в четыре дня

С 10 по 21 день:

— В воду стала добавлять свежевыжатые соки.

Сначала по пару столовых ложек на стакан, а, ближе к 21 дню, в соотношении 30/70

— Появился сухой кашель, пару раз выпила ромашку.

— Энергии было в избытке, даже делала зарядку;)

— Клизмы проводила с той же периодичностью, раз в 4 дня (в один заход, 2л.)

— На 19 день, бляшки покраснели, появились новые точки. А, уже на 20-ый кожа стала заметно лучше. Чудеса.

Выход из ЛГ (22 день):

— Клизма накануне (обязательно!)

— Соки с водой, и в чистом виде, имбирь с лимоном (в теплом виде)

— Вес 49 кг. (- 9 кг ). Первую неделю уходило по 1 кг, потом около 400 грамм в сутки.

Талия стала 58 см. (- 6 см) — дополнительный бонус;)

***********************************

На второй день после выхода съела мякоть от переработки яблочного сока и хурму. Ночью начался дикий жор. Слопала банку горошка с оливковым маслом и луком. В последующие дни, питание было похоже на обычный мой рацион, за исключением сахара.

Стула не было на протяжении всего периода голодания, и даже после неоднократного приема пищи. Поэтому, еще дважды делала клизмы, чтобы еда не бродила в кишечнике.

На седьмой день объелась селедкой, пила миниральную воду. Как результат — жуткая отечность ног. Но, зато, на следующий день был стул. Обычный, без боли и разрывов. Желудок заработал!

* К слову, от отеков спас рецепт одного врача из ютуба: пить теплую воду натощак и перед каждым приемом пищи. Как обещал автор, за три дня отечность уйдет. Так и получилось. Тьфу-тьфу почти год уже все норм, а было такое, что жуть просто. Ноги от колена до паха увеличились на 50%.

В общем, выход из голода у меня был неправильный. «Ночной срыв» на второй день и обилие соли в первую неделю, это не здрАво.

————————————————————————————————

Фото отчет состояния кожи, до и после ЛГ:

Напомню, это за 21 день без еды Результат порадовал, хоть и ожидала большего. Остатки псориатических бляшек, убирала гормональной мазью Дермовейт. Кстати, в Египте стоит 1$-1,5$. В Украине около 170 грн.

Есть мои отзывы на негормональные крема Yiganerjing (с Алиэкспресс) и Псорилек

——————————————————————————————————

P.S. До весны состояние было хорошее, незначительные высыпания на локтях и все. Питание не меняла. Много было сладостей. Единственное, не пила алкоголь ни в каком виде. С июня начала загорать, локти очистились. 29 июля поехала на азовское море. Вернулась 5 августа загорелая, с чистой кожей. Через пару дней заболела ангиной, полоскала горло Декасаном, лекарства не принимала. Вылечила. Где-то через неделю после этого меня жутко обсыпало. С 2008 года такого обострения не было. Расстроена.

Голодать опять не хочется, так как с весом уходят грудь, попа, сильно западают щеки. Потом это трудно восстанавливать. Носогубка с левой стороны держалась несколько месяцев. Врачей оставляю на самый крайний случай — это деньги, анализы, лекарства….

В общем, пока изучаю литературу по псориазу (в надежде найти ниточку, ведущую к исцелению), решила убрать продукты содержащие глютен и сахар. Отпишусь позже.

**************************************************************************

После написания отзыва, прочла книгу Лечение псориаза — Естественный путь. Джон Пегано

По прошествии 5 месяцев лечения, кожа очистилась. Читайте отзыв о диете по Пегано.

Всем добра и здравия!

Интервальное голодание — что это такое и как с ним похудеть без вреда

https://ria.ru/20200828/golodanie-1576449005.html

Интервальное голодание — что это такое и как с ним похудеть без вреда

Интервальное голодание — что это такое и как с ним похудеть без вреда — РИА Новости, 28.08.2020

Интервальное голодание — что это такое и как с ним похудеть без вреда

Интервальное голодание — один из популярных методов похудения. Как правильно голодать по схеме 16/8 и 20/4, какой результат можно достичь и когда, какое меню… РИА Новости, 28.08.2020

2020-08-28T18:24

2020-08-28T18:24

2020-08-28T18:45

общество

продукты

питание

еда

диета

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn23.img.ria.ru/images/07e4/08/1c/1576448429_0:100:3072:1828_1920x0_80_0_0_74b6255f99d3bd088a4884a50acba823.jpg

МОСКВА, 28 авг — РИА Новости. Интервальное голодание — один из популярных методов похудения. Как правильно голодать по схеме 16/8 и 20/4, какой результат можно достичь и когда, какое меню соблюдать, а также отзывы экспертов — в материале РИА Новости.Что такое интервальное голоданиеИнтервальное голодание — режим питания, при котором периоды приема пищи чередуются с периодами воздержания строго по определенному времени. Существует несколько схем подобного голодания. Самые распространенные — 16/8 и 20/4. При такой диете снижается вес, улучшается обмен веществ. Но подходит она далеко не всем: необходимо проконсультироваться у врача.Как правильно голодать?Схема 16/8Употреблять пищу при этой схеме можно в течение восьми часов, а голодание длится шестнадцать. Такой режим питания набирает популярность среди женщин, стремящихся сбросить лишние килограммы. Во время голодания организм активно начинает сжигать жировые запасы, не отвлекаясь на переработку пищи. Интервал можно выбрать самостоятельно — с двенадцати дня до восьми вечера или, к примеру, с девяти утра до пяти вечера.Схема 20/4Голодать на протяжении двадцати часов опасно. «Настоятельно не рекомендую. Даже абсолютно здоровые люди рискуют пошатнуть здоровье. Могут, к примеру, «заработать» одно из заболеваний пищеварительной системы», — комментирует РИА Новости врач-диетолог Наталья Круглова. Самый оптимальный и безопасный вариант, по ее словам, — делать перерыв между последним и первым приемом пищи в десять часов.МенюВсего приемов пищи может быть три. Допускаются и перекусы. «В рационе должны присутствовать овощи и фрукты. Обязательны белковые продукты. На завтрак — сложные углеводы: каша или мюсли. Можно также творог, сыр, яйцо. На обед — овощи, крупы и что-то белковое (мясо, курица или индейка). Вечером предпочтительнее всего рыба, овощи, молочка, птица. Крахмалистые продукты — крупы, хлеб, картофель — лучше есть в первой половине дня».Результаты»Сколько можно сбросить, зависит от исходного веса. Если у человека выраженное ожирение, килограммы уйдут быстрее, — продолжает врач. — Результаты за месяц могут быть минус три-четыре». Диетолог обращает внимание: результат будет долгосрочным только в том случае, если человек будет придерживаться правильного питания и подключит физические упражнения. Вред и польза диетыДиета вредна тем, что из-за голодания в желчном пузыре может образоваться застой. «А это спровоцирует образование камней, — предупреждает Круглова. — Что касается пользы, человек, начиная осознанно питаться, очищает рацион от вредных продуктов. Нормализуется обмен веществ. А это дает эффект — снижение веса».ПротивопоказанияИнтервальное голодание запрещено людям с желчнокаменной болезнью, страдающим сахарным диабетом первого и второго типа, анорексией, булимией и другими расстройствами пищевого поведения. «Кроме того, не стоит придерживаться такой диеты тем, кто интенсивно занимается спортом. Бывает, человек отказывается от завтрака только потому, что еще не выдержан нужный интервал, — комментирует специалист. — Детям и подросткам длительные интервалы голодовки противопоказаны. Как и во время беременности. В таком случае напротив рекомендуется дробное питание».Отзывы врачейВрач-диетолог и эндокринолог Наталья Лазуренко не советует придерживаться интервального голодания. По ее словам, оно может спровоцировать набор веса и проблемы с обменом веществ.»Есть риск нанести непоправимый вред, который приведет к отмиранию клеток головного мозга на фоне отсутствия питания и гипогликемии», — отмечает Лазуренко.В свою очередь Круглова добавляет: на сегодняшний день нет исследований, которые бы гарантировали стопроцентную эффективность такой диеты. Остаются вопросы, в течение какого времени интервальное голодание может давать результат и насколько сильно оно в дальнейшем скажется на пищевых привычках человека.

https://ria.ru/20200818/1575779674.html

https://ria.ru/20200815/1575740844.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn25.img.ria.ru/images/07e4/08/1c/1576448429_154:0:2885:2048_1920x0_80_0_0_74e0e9ef2b3c8b12b9b361492b116c4b.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, продукты, питание, еда, диета

МОСКВА, 28 авг — РИА Новости. Интервальное голодание — один из популярных методов похудения. Как правильно голодать по схеме 16/8 и 20/4, какой результат можно достичь и когда, какое меню соблюдать, а также отзывы экспертов — в материале РИА Новости.

Что такое интервальное голодание

Интервальное голодание — режим питания, при котором периоды приема пищи чередуются с периодами воздержания строго по определенному времени. Существует несколько схем подобного голодания. Самые распространенные — 16/8 и 20/4. При такой диете снижается вес, улучшается обмен веществ. Но подходит она далеко не всем: необходимо проконсультироваться у врача.

Как правильно голодать?

Схема 16/8

Употреблять пищу при этой схеме можно в течение восьми часов, а голодание длится шестнадцать. Такой режим питания набирает популярность среди женщин, стремящихся сбросить лишние килограммы. Во время голодания организм активно начинает сжигать жировые запасы, не отвлекаясь на переработку пищи. Интервал можно выбрать самостоятельно — с двенадцати дня до восьми вечера или, к примеру, с девяти утра до пяти вечера.

Схема 20/4

Голодать на протяжении двадцати часов опасно. «Настоятельно не рекомендую. Даже абсолютно здоровые люди рискуют пошатнуть здоровье. Могут, к примеру, «заработать» одно из заболеваний пищеварительной системы», — комментирует РИА Новости врач-диетолог Наталья Круглова. Самый оптимальный и безопасный вариант, по ее словам, — делать перерыв между последним и первым приемом пищи в десять часов.

18 августа 2020, 02:00

«Стоит остановиться»: кому опасно есть арбузы

Меню

Всего приемов пищи может быть три. Допускаются и перекусы. «В рационе должны присутствовать овощи и фрукты. Обязательны белковые продукты. На завтрак — сложные углеводы: каша или мюсли. Можно также творог, сыр, яйцо. На обед — овощи, крупы и что-то белковое (мясо, курица или индейка). Вечером предпочтительнее всего рыба, овощи, молочка, птица. Крахмалистые продукты — крупы, хлеб, картофель — лучше есть в первой половине дня».

Результаты

«Сколько можно сбросить, зависит от исходного веса. Если у человека выраженное ожирение, килограммы уйдут быстрее, — продолжает врач. — Результаты за месяц могут быть минус три-четыре». Диетолог обращает внимание: результат будет долгосрочным только в том случае, если человек будет придерживаться правильного питания и подключит физические упражнения.

Вред и польза диеты

Диета вредна тем, что из-за голодания в желчном пузыре может образоваться застой. «А это спровоцирует образование камней, — предупреждает Круглова. — Что касается пользы, человек, начиная осознанно питаться, очищает рацион от вредных продуктов. Нормализуется обмен веществ. А это дает эффект — снижение веса».

15 августа 2020, 02:01

Названы продукты, которые нельзя есть на ужин

Противопоказания

Интервальное голодание запрещено людям с желчнокаменной болезнью, страдающим сахарным диабетом первого и второго типа, анорексией, булимией и другими расстройствами пищевого поведения. «Кроме того, не стоит придерживаться такой диеты тем, кто интенсивно занимается спортом. Бывает, человек отказывается от завтрака только потому, что еще не выдержан нужный интервал, — комментирует специалист. — Детям и подросткам длительные интервалы голодовки противопоказаны. Как и во время беременности. В таком случае напротив рекомендуется дробное питание».

Отзывы врачей

Врач-диетолог и эндокринолог Наталья Лазуренко не советует придерживаться интервального голодания. По ее словам, оно может спровоцировать набор веса и проблемы с обменом веществ.

«Есть риск нанести непоправимый вред, который приведет к отмиранию клеток головного мозга на фоне отсутствия питания и гипогликемии», — отмечает Лазуренко.

В свою очередь Круглова добавляет: на сегодняшний день нет исследований, которые бы гарантировали стопроцентную эффективность такой диеты. Остаются вопросы, в течение какого времени интервальное голодание может давать результат и насколько сильно оно в дальнейшем скажется на пищевых привычках человека.

Как я поголодал 5 дней и узнал много нового о липидном метаболизме / Хабр

В комментариях к моим постам об ограничении калорий (

1

,

2

) пару раз прозвучала мысль, что было б неплохо, если бы я привел данные по исследованиям и многдневного полного голодания. Что ж, попытаюсь.

Скажу сразу, что в сети очень много восторженных отзывов о том, как кому-то помогло длительное голодание (1, 2, 3). Отрицательных же (или хотя бы нейтральных) в разы меньше. Думаю, тут дело не только в мега-полезности голодания, но и в reporting bias — те, кому от голодания стало хуже, не особо горят желанием делиться опытом: ведь мало того, что неприятно рассказывать о своих неудачах, так еще и есть риск оскорбить религиозные чувства адептов голодания, которые расскажут, что ты всё делал неправильно, и вообще врёшь.

Наиболее взвешенная, на мой взгляд, научная статья по проблематике голодания была написана ещё в 1982 году. В её абстракте чётко изложены основные пункты, некоторые из которых я заметил и на себе:

Ранняя потеря веса при голодании значительна, составляя в среднем 0,9 кг в день в течение первой недели и замедляясь до 0,3 кг в день к третьей неделе; ранняя быстрая потеря веса в основном обусловлена отрицательным балансом натрия. Метаболически ранняя фаза голодания характеризуется высокой скоростью глюконеогенеза с аминокислотами в качестве первичных субстратов. По мере продолжения голодания развивается прогрессирующий кетоз из-за мобилизации и окисления жирных кислот. По мере роста кетонов они заменяют глюкозу в качестве первичного источника энергии в центральной нервной системе, тем самым уменьшая потребность в глюконеогенезе и снижая катаболизм белка. Наблюдаются гормональные изменения, включая падение уровней инсулина и Т3, и повышение уровня глюкагона и обратного Т3. Большинство исследований голодания использовали людей с ожирением, поэтому их результаты могут не всегда применимы к худым или здоровым людям. Медицинские осложнения, наблюдаемые в голодании, включают подагру и уратный нефролитиаз, постуральную гипотензию и сердечные аритмии.

Хвалебная песнь голоданию, причем всем его формам (полному или неполному, длительному или краткосрочному), была написана в 2014 году Вальтером Лонго, создателем “диеты имитирующей голодание” (Fasting Mimicking Diet, FMD) и по совместительству главой компании её продвигающей. В его статье голодание описывается исключительно в положительном ключе:

Голодание практикуется уже тысячелетями, но только недавно исследования пролили свет на его роль в адаптивных клеточных ответах, которые уменьшают окислительное повреждение и воспаление, оптимизируют энергетический обмен и укрепляют клеточную защиту. У эукариот хронический голод частично продлевает продолжительность жизни, перепрограммируя пути метаболической и стрессовой резистентности. У грызунов прерывистое или периодическое голодание защищает от диабета, рака, сердечных заболеваний и нейродегенерации, тогда как у людей оно снижает ожирение, гипертонию, астму и ревматоидный артрит. Таким образом, голодание может замедлить старение и помочь предотвратить и лечить болезни, одновременно минимизируя побочные эффекты, вызванные хроническими диетическими интервенциями.

В своё время я заинтересовался темой голодания благодаря книге, написанной

Эптоном Синклером

более ста лет назад. Она называется

The Fasting Cure

(“Излечение голоданием”), и вот

здесь

она есть в открытом доступе. Сразу оговорюсь, что сегодня я к ней отношусь довольно скептически.

Также несколько лет назад меня заинтриговала история шотландца Ангуса Барбьери, который голодал 382 дня (да, более года!), и похудел с 207 до 82 кг. Правда, умер он в 1990 году в возрасте 51 года. Клинический отчет по его голоданию опубликован здесь — голодал он не абы как, а лёжа в больнице под наблюдением врачей.

После того как я начитался всех этих интересных историй, не попробовать это дело на себе было практически невозможно. Я начал изучать мир кетогенных диет, периодического голодания (intermittent fasting), голодания многодневного и пр., и пр. Интрига усиливалась различными исследованиями, показывающими пользу от разных режимов ограничения калорий, а также вред от их переизбытка — ну как тут устоять?

Где-то к концу 2014 года я решил начать с периодического голодания. Учитывая мою извечную нелюбовь к завтракам, всё далось легко. Надо было лишь продержаться без еды до обеда — и вот они, заветные 12–14 часов голодания (с 23:00 по 13:00).

Следующим этапом было более долгосрочное голодание. Тут звёзды сошлись с моим расписанием дальних перелётов (раз в 1,5–2 месяца) и моей нелюбовью к самолётной еде. Вкупе с научными данными, согласно которым прием пищи влияет на циркадные ритмы, и вытекающему из этого предположению, что для борьбы с джетлагом лучше не есть до утра на новом месте, 36 часов голодания вырисовывались сами собой. Поужинал вечером перед вылетом, и не ешь до завтрака (а то и обеда) на новом месте.

После 6–7 таких перелётов захотелось большего. Следующим рубежом стало трёхдневное голодание. То есть 3 дня на одной воде. Это далось уже посложнее, но далось. И где-то полгода спустя было решено взять новую высоту — неделя на воде.

Но на этот раз захотелось посмотреть, будет ли виден какой-либо объективный положительный эффект — что там будет с маркерами воспаления, гормонами, глюкозой, холестерином. Для этого я решил сдать кровь до и после голодания.

Каково же было мое удивление, когда я получил результаты “до” и увидел, что за последние 2 года этих моих экспериментов у меня сильно подскочил холестерин, причем “плохой” вырос на 60% (см. таблицу: синяя колонка — это “до”):

Ну да ладно, решил я, после голодания он точно должен будет прийти в норму, а там посмотрим динамику. И приготовился голодать 7 дней. Как ясно из заголовка, я продержался лишь 5. Мне было оооочень плохо. Особенно после 3-го дня, и каждый последующий был только хуже. Не было сил, я плохо спал, был ужасно раздражителен, и я наконец узнал, что такое “мозговой туман”.

При этом я соблюдал все рекомендации: пил 3–4 литра воды в день, добавлял в нее электролиты (натрий, калий, магний), но лучше мне не становилось. Поэтому, сдав анализы на утро 5 дня, я решил прекратить это самоистязание.

Но тут меня ждал новый сюрприз: анализы ухудшились. Подскочили триглицериды, снизился “хороший” холестерин, и вырос “плохой”:

Сказать, что это было неожиданностью, это не сказать ничего. Следующие несколько дней я излазил весь Интернет в поисках хоть кого-то со схожим опытом. И в итоге нашел. Оказалось, что нас много, и зовёмся мы “гипер-респондерами”:

Hyper-Responder FAQ
The term, “hyper-responder” has been used within the ketogenic / low carb, high fat (keto/LCHF) community to describe…

Вкратце, гипер-респондеры — это те, у кого при переходе на низкоуглеводную диету, сильно подскакивает холестерин (на 50–100%). По разным оценкам, таких людей от 5% до 33%, и у многих из них наблюдается хотя бы одна аллель e4 знаменитого гена аполипопротеина E (APOE), которая коррелирует с повышенным уровнем холестерина в крови, а также засветилась как главный фактор риска возникновения Альцгеймера.

Но почему у гипер-респондеров организм реагирует именно так? Точно пока никто не знает, но есть гипотеза, что так как основная масса холестерина производится нашим организмом эндогенно (а не поступает извне), то при снижении внешнего, диетического холестерина, организм пытается это снижение компенсировать повышая выработку собственного, а у гипер-респондеров априори повышена эндогенная выработка холестерина.

Но самое интересное открытие было не в этом. Автор вышеприведенного сайта cholesterolcode.com, Дэйв Фелдман, разработал (и проверил) весьма интересную гипотезу: уровень холестерина и триглицеридов в крови отражает лишь вашу диету за последние три дня и ничего более. Причем отражает в обратной зависимости: чем больше диетического холестерина и жира вы потребляете за эти три дня, тем ниже будут значения в крови.

Поэтому делать долгосрочные выводы исходя из ваших единичных значений холестерина и триглицеридов не совсем правильно — необходимо, как минимум, несколько точек — причем за 3 дня до забора которых вы не сильно отходили от своей обычной диеты. Кстати, для ИФР-1 это справедливо ещё больше — ведь его уровень в крови ещё более лабилен, чем холестерина или триглицеридов: прием алкоголя может снизить его на 15% в считанные часы. А плотный белковый ужин или физические нагрузки за день до анализа — повысить.

Возвращаясь к холестериновой гипотезе Дэйва Фелдмана, вот график значений съеденного жира (желтым, в инвертированной проекции) и холестерина 3 дня спустя (синим) из многократных замеров самого Дэйва. Обратите внимание на высокую степень корреляции:

Кстати, вот его полная презентация (25 минут чистого времени), очень рекомендую:

Гипотезу Дэйва косвенно подтверждает и мой опыт — ведь так как я 5 дней ничего не ел, внешнему холестерину взяться было просто неоткуда. А значит повышение его уровня было вызвано эндогенно. Сам себе я его и насинтезировал.

Как можно было проверить эту гипотезу? Очень просто — пару недель поесть “от пуза”. Чего не сделаешь ради науки! Исключительно в экспериментальных целях был закуплен килограмм маскарпоне и ящик овсяного печенья. За последующие 2 недели мои 5 кило, потерянные за 5 дней голодания, были быстро восполнены ежедневным потреблением ~3000 ккал. И анализы подтвердили — страдания были не напрасны. Триглицериды вернулись к исходному значению, а “плохой” холестерин спикировал почти на четверть:

Какие я для себя из всего этого сделал выводы? Во-первых, для голодания нужно иметь лишний вес. Если ты изначально худой, то голодать тебе будет просто нечем (мои 84 кг с 15% bodyfat близки к минимуму, особенно учитывая мою скорость сбрасывания веса в 1 кг/день). А во-вторых, у разных людей могут быть очень разные ответы их организма на голодание. И желательно эти ответы протестировать ДО каких-то значительных голодательных приключений. Вдруг вы тоже гипер-респондер.

В итоге забросил я все эти диеты и голодания. Нет, я по-прежнему уверен, что сахар — зло, и что нельзя злоупотреблять углеводами, особенно “быстрыми”. Это самый верный способ укоротить свою жизнь или заработать Альцгеймер.

Но сверх соблюдения этих прописных истин, лично для себя я, мягко говоря, не увидел особой пользы от голодания или диет, и пока не вижу особого вреда от их отсутствия — ниже приведены еще 3 точки замеров биомаркеров уже без всяких диет:

Да, в анализах начинает проявляться новый неприятный звоночек — высокий инсулин, но есть гипотеза, что это может быть даже следствием моего периодического голодания в прошлом, а не моего текущего режима питания. В любом случае, с ним я уже буду разбираться отдельно.

Вот такой у меня был опыт. В рамках борьбы с reporting bias решил им поделиться.

На пустой желудок. Как худеют с помощью лечебного голодания

Мне должно быть плохо. Меня ведь предупреждали: бойся третьего дня, когда проснутся демоны. Но это ничего, лечебное 10-дневное голодание поможет мне скинуть вес и докажет, что свежепохудевшее тело неподвластно старению. А это стоит того, чтобы и помучиться, и демонов одолеть. Я и вправду слегка проголодался, потому что последние 48 часов питаюсь лишь чаем, соком и супом. Но готовился я к худшему — ветераны Buchinger Wilhelmi много чего рассказывали.

«Настоящее испытание — не голод, а настроение, — уверяла одна из них. — Я обычно полдня провожу в слезах, свернувшись калачиком в постели». Вторая жаловалась на физическое недомогание: изнуряющие головные боли, неприятные ощущения во рту и сухость кожи. «Это бунтуют токсины перед изгнанием», — говорила она, широко раскрыв глаза. Ещё одна подруга предупреждала, что на третий день легче всего сорваться. Она слышала, что народ сбегает через заднюю калитку в город и втайне обжирается там франкфуртерами.

Но я отлично себя чувствую. Более чем. Замечательно. Никаких физических проблем. Каждый вечер здесь, в спа Buchinger Wilhelmi, я проплываю по 50 кругов. И единственная причина, по которой увлажняются мои глаза, — это надоедливая аллергия на пыльцу. Мне, конечно, хочется чего-нибудь пожевать, и некоторые бульоны мне не очень нравятся (одно название «брюква» напоминает о диккенсовских лишениях), но томатный суп очень вкусный. И нет, я не сорвался, хотя вчера бродил по городу, вдыхая аромат жареных сосисок, но пожирал их лишь глазами.

Наверное, я слишком примитивен, чтобы поддаваться самокопанию, а может, просто из тех счастливчиков, что переходят от трёхразового питания к полуголодному существованию, не проваливаясь в чёрную дыру. Нирвана в 200 калорий достигнута. Метаболизм работает интенсивнее, с усилием добывая энергию, и я вышел на новый уровень выносливости и ясности ума. Настоящий Супермен, голубых лосин не хватает. Единственное испытание для меня — это сон. Обычно я отлично сплю, поэтому странно чувствовать, как отрезки забытья перемежаются незнакомой тревогой.

Стараясь не злорадствовать, я сочувственно киваю, когда люди жалуются в «столовой», где раздают наш «недокорм». Именно здесь в первый день пребывания в Buchinger Wilhelmi на берегу озера Констанц в Германии я познакомился с братьями по голоданию. А они приехали сюда со всего света. Меня удивило, что мужчин не меньше, чем женщин. Среди новичков вроде меня — пара из Саудовской Аравии 50+ и двое друзей-финансистов, которые проводят отпуск вместе, оставив жён по домам. Остальные — профи голодания, не единожды побывавшие в Buchinger Wilhelmi. Типичный представитель — французский скульптор, который возвращается сюда в седьмой раз. Он стал фанатом клиники, когда в первый же визит сбросил 18 килограммов, набранные после автокатастрофы. Высокий и подтянутый, он выглядит на 60−70 и приезжает сюда уже не для того, чтобы скинуть вес, а за антивозрастным эффектом.

И он такой не один. Buchinger Wilhelmi отличается от традиционной клиники для похудения. Забудьте о фейслифтинге и фитнесе. По мнению местных спецов, путь к вечной молодости лежит через голодание. В клинике стремятся решить головоломку: как продержать наш мозг и тело на пике возможностей? Перекройте ежедневный источник энергии, считают в Buchinger Wilhelmi, и подстегнёте обмен веществ. Лишённый привычного топлива метаболизм переключится на кетоны, которые наша печень вырабатывает из жиров в состоянии, известном каккетоз, а оно наступает, если голодать не менее 10−12 часов. В процессе кетоза организм начинает перезагрузку, избавляясь от проблем со здоровьем.

По мнению хозяев клиники, поглощать по 200−300 калорий несколько дней подряд полезно не только для талии, это инвестиция в себя, которая даст дивиденды после 70 лет. При этом никаких особых лишений вы не испытываете. Клиника похожа скорее на пятизвёздочный отель, чем на санаторий. Спа здесь заменяют два основных медицинских корпуса, где принимают доктора, а пациенты, коротая время между «недокормом», записываются на самые разные процедуры, от остеопатии и шиацу до китайского массажа живота чи ней цзан. И да, еда. Она отличается от той, что вам предложат в первый и последний день, — чтобы подготовить пищеварительную систему к спячке или, наоборот, вывести из неё, вас угостят вкусными низкокалорийными вегетарианскими блюдами (не путайте кетоз с кето-диетой, сокращающей углеводы в пользу жиров).

На завтрак дают травяной чай и маленькую плошку мёда. На обед — свежевыжатый сок, разбавленный травяным чаем. На ужин — тот самый бульон. Подобные крохи или, скорее, капли еды дали отдохнуть моему пищеварению, но медсестре этого было мало, и она регулярно ставила мне клизмы. А также каждое утро проверяла мои жизненные показатели, напоминая выпивать по 6 литров воды в день, чтобы избежать обезвоживания и артрита, и приходила по вечерам, чтобы «запеленать» печень: после так называемого обеда вы, укутанный как младенец, должны час с лишним провести в кровати, прижав к боку бутылку горячей воды. По мнению специалистов, эта мера стимулирует производство кетонов.

Женщину, которая применяет на практике все эти теории, зовут Франсуаза Вильгельми де Толедо. Получив образование терапевта, она как пациентка посетила клинику в 20 лет с небольшим, да так и осталась — вышла замуж за внука основателя заведения, а потом стала её медицинским директором. Один из её двоих сыновей, красавец Лео Вильгельми занят общим менеджментом. В 66 лет у Франсуазы подростковая энергия и острый ум.

Своим моложавым видом она обязана многолетней практике интервального голодания (с 16-часовым перерывом) и диете, которую дважды в год проходит в клинике. С миссионерской убеждённостью Толедо настаивает, что голодание — метаболический тренинг, который учит тело использовать разные источники энергии, подобно тому, как электрокары переключаются с электричества на газ. Голода надо не избегать, а умело им пользоваться. Директор рада, что мужчин и женщин среди клиентов пополам. «Голодать непросто, это испытание. А мужчины такое любят», — говорит она.

Клинику 100 с лишним лет назад действительно основал мужчина. Врач Отто Бухингер был прикован к инвалидному креслу из-за ревматоидного артрита до тех пор, пока, по совету другого доктора, не поголодал три недели подряд. Бухингер следовал самым строгим протоколам, употребляя лишь воду. И в результате снова смог ходить. Свою веру в оздоровительную силу голода он превратил в дело жизни, основав клинику, которой сегодня управляют его потомки. Официальная наука лишь в последние 20 лет обратила внимание на лечебное голодание. Если обобщать, есть два метода отказа от калорий в оздоровительных целях. Клиника исповедует первый — периодическое голодание: резкое урезание рациона раз в год. Второй — интервальное голодание, которое лишает организм пропитания каждый день или каждую неделю. Популярный метод — 16 часов отказа от пищи в сутки (или 16:8).

Журналист BBC Питер Боуэс периодически голодает и ведёт подкаст Live Long and Master Aging. По его словам, при длительном отказе от калорий организм переходит в режим аутофагии, похожий на генеральную уборку. Исследования показали, что этот процесс, название которого происходит от греческих слов auto («само») и fago («есть»), создаёт в мозгу новые нейронные связи. «Когда иммунная система подвергается такому испытанию, она изгоняет клетки, которые жизнь уже как следует потрепала, — добавляет Боуэс. — И производит новые лимфоциты».

Аутофагию можно считать заменой сыворотки, превращавшей щуплого Стива Роджерса в Капитана Америку. «Это закон эволюции, — говорит Марк Мэттсон, мировой эксперт по голоданию и профессор неврологии в Университете Джонса Хопкинса. — Когда вы лишены пищи, нужно приложить усилия, чтобы её найти, а после еды вы, напротив, чувствуете себя сонными». Он рекомендует использовать голодание как тренировку, два дня в неделю переходя на воду. У людей с риском Альцгеймера после голодной диеты улучшались память и когнитивные функции. Мэттсон считает, что интервальное голодание поможет и при лечении рака: «Вы нанесёте дополнительный удар, если будете получать лекарства и радиотерапию в состоянии кетоза — раковые клетки кетонами не питаются, и пониженный уровень глюкозы в крови их ослабит».

Эндрю Дженкинсон, лондонский бариатрический хирург и автор книги Why We Eat (Too Much), не рекомендует длительное голодание, но выступает за метод 16:8. «Кетогенез, возможно, отличный способ потерять вес, но результат, к сожалению, трудно удержать. Любая похудательная диета должна стать вашим образом жизни, — говорит он. — Непрерывное голодание через короткое время снижает воспалительный процесс и заставляет вас мыслить быстрее и яснее — это реальный прорыв». Эксперты расходятся во мнениях относительно времени, которое необходимо для запуска аутофагии (от сию минуту до 12 недель), но для оптимальных результатов Толедо советует практиковать интервальное голодание пять дней в неделю. Правда, высокий процент тех, кто возвращается в клинику, доказывает, что вес действительно сложно удержать. С другой стороны, дело, возможно, в даре убеждения Толедо.

Я поддался ему, если не окончательно обратился в новую веру, на десятый день. К финальному утреннему чекапу я потерял 5 килограммов и 5 сантиметров в талии. Но больше всего изменились мои пищевые привычки. Я не смог закончить порцию твёрдой еды, которую подали при свечах вместе с сертификатом об окончании курса. Я теперь не чувствую голода и стараюсь соблюдать ритм 16:8. Три месяца спустя на самоизоляции при ограниченной физической нагрузке я оставался худым. Хочу ли я ещё раз приехать в клинику? Конечно! Но главный вопрос — надо ли мне это? Проверим через год.

Другие варианты экстремальных спа

SHA, Испания

Самое необычное предложение — персональная программа расширения когнитивных способностей. Мозговой тренинг включает ЭЭГ-технологии, видеоигры и транскраниальное прямое стимулирование, пробуждающее спящие зоны серого вещества, что способствует профессиональному росту. Клиника из Аликанте также предлагает необычный, но действенный набор восточных и западных методов — акупунктуру, генетическое тестирование, водные тренировки вацу и японско-средиземноморскую диету, укрепляющую иммунитет.

Bad Ragaz, Швейцария

Нечто среднее между санаторием и спа, медцентр в Бад-Рагаце занимается всем, от расстройства сна и лишнего веса до полного обследования организма. Печень, почки, лёгкие, щитовидка, уровень сахара и липидов в крови — Business Health Check-Up не оставит без внимания ни одного органа и показателя. Термальные источники и соседство с первоклассными отелями делают клинику привлекательнее обычной больницы. Если вам нужна дополнительная мотивация, учтите, что потом можно слегка оттянуться в Санкт-Морице.

VivaMayr, Австрия

Назвать режим VivaMayr строгим было бы явным преуменьшением. Образец для всех европейских медицинских курортов, VivaMayr специализируется на кишечнике и подщелачивающих порошках, которые призваны отрегулировать кислотный баланс в организме, заодно подстегнув иммунитет. От мук голода вас отвлекут многочисленные детокс-ритуалы, среди которых индийский народный рецепт поливания маслом и колонотерапия в оснащённом по последнему слову техники спа. Бонус к детоксу — неизбежная потеря веса.

Ближайшие последствия длительного голодания детей и подростков | Хорошинина

1. Виленский Л.И. Клиника и терапия болезней расстройства питания. Иваново, 1947. 374 с.

2. Воловик А.Б. Алиментарная дистрофия у детей // Работы ленинградских врачей за годы Великой Отечественной войны. Л., 1943. Вып. 5. С. 15–21.

3. Гельштейн Э.М. Некоторые итоги изучения клиники алиментарного истощения // Труды эвакогоспиталей фронтового эвакуационного пункта № 50 и лечебных учреждений армии. Л. : Изд. ВСУ Ленингр. фронта, 1943. Вып. 7. С. 2–25.

4. Головчинер И. Прения по докладу В. Штефко О влиянии голодания на физическое развитие подрастающего поколения в России // Журнал по изучению раннего детского возраста. 1923. Т. II, № 1/2. С. 21–22.

5. Данилевич М. Голодная болезнь у детей Петрограда в 1918–19 году по данным детской больницы имени Филатова // Журнал по изучению раннего детского возраста. 1923. Т. II, № 1/2. С. 176–177.

6. Зайчик А.М., Чурилов Л.П. Патохимия (эндокринно-метаболические нарушения). СПб. : ЭлБИ-СПб, 2007. 756 c.

7. Ланг Ф. Клиника алиментарной дистрофии // Труды 1-й терапевтической конференции. Горький, 1943. С. 406–424.

8. Мочан В.О. Прения по докладу В.Г Штефко. О влиянии голодания на физическое развитие подрастающего поколения в России // Журнал по изучению раннего детского возраста. 1923. Т. II, № 1/2. С. 21.

9. Мясников А.Л. Клиника алиментарной дистрофии. Л. : Воен.-мор. мед. акад., 1945. 71 с.

10. Иссерсон О.Д. К вопросу о летальности от алиментарной дистрофии в Ленинграде с ноября 1941 по ноябрь 1942 // Учен. зап. 1-го Лен. мед. ин-та. Л., 1944. С. 96–100.

11. Николаев Л.П. Морфологические и весовые изменения органов при голодании детей // Журнал по изучению раннего детского возраста. 1923. Т. II, № 1/2. С. 23–24.

12. Радзимовская В.В. Прения по докладу В.Г Штефко. О влиянии голодания на физическое развитие подрастающего поколения в России // Журнал по изучению раннего детского возраста. 1923. Т. II, № 1/2. С. 20.

13. Рачков Б.М., Юрьев П.В., Макаров В.П. Исходы длительного голодания у лиц, переживших блокаду Ленинграда, и членов их семей // Остеохондрозы и пограничные состояния: сб. науч. тр. СПб., 1993. С. 13–18.

14. Строев Ю.И., Чурилов Л.П. Эндокринология подростков. СПб.: ЭЛБИ-СПб, 2004. 380 с.

15. Строев Ю.И., Йеми Р.М., Кирьянова Д.Р. [и др.]. Гипотрофия юношей призывного возраста – актуальная социальная проблема // Здоровье молодых : ежегод. городская науч.-практ. конф. СПб. : СПбГУ, 2005. С. 16–17.

16. Тур А.Ф. Расстройства питания и другие заболевания у детей Ленинграда в 1941–1943 г // Педиатрия. 1944. № 4. С. 10–16.

17. Хорошинина Л.П. Голодание в детстве как причина болезней в старости. СПб.: Изд. дом СПбМАПО, 2002. 188 с.

18. Хорошинина Л.П., Чурилов Л.П. Метаболические и патофизиологические нарушения при длительном голодании человека // Мед.-биол. и соц.-психол. пробл. безопасности в чрезв. ситуациях. 2018. № 2. С. 109–116. DOI: 10.25016/25417487-2018-0-2-119-116.

19. ЦГА СПб, ф. 9713, оп. 1, д. 200, л. 133.

20. ЦГА СПб, ф. 4156, оп. 4, д. 647, л. 41.

21. ЦГА СПб, ф. 9713, оп. 1, д. 200, л. 131.

22. ЦГА СПб, ф. 9713, оп. 1, д. 200, л. 132.

23. ЦГА СПб, ф. 9713, оп. 1, д. 200, л. 137.

24. ЦГА СПб, ф. 4965, оп. 3, д. 45, л. 4.

25. ЦГА СПб, ф. 9713, оп. 1, д. 200, л. 138.

26. ЦГА СПб, ф. 9713, оп. 1, д. 200, л. 168.

27. Цейтлин А. Физическое развитие и состояние здоровья детей в годы Великой Отечественной войны // Педиатрия. 1946. № 1. С. 42–47.

28. Цинзерлинг В.Д. Патология истощения в 1941–1942 г // Труды 2-й терапевтической конференции. Вологда, 1943. С. 147–153.

29. Шанин В.Ю. Стрессорное голодание и алиментарная дистрофия // Клин. мед. и патофизиол. 1995. № 1. С. 62–70.

30. Boyle Е.С., Haverich A. Key role of vasa vasorum dysfunction in the pathogenesis of atherosclerosis. // Clinical Pathophysiology. 2016. Vol. 22, N 3. P. 88–96.

31. De Onis M., Frongillo E.A., Blössner M. Is malnutrition declining? An analysis of changes in levels of child malnutrition since 1980 // Bull. World Health Organ. 2000. Vol. 78, N 10. P. 1222–1233.

32. Edwards C.R.W., Benediktsson R., Lindsay R.S., Seckl J.R. Dysfunction of placental glucocorticoid barrier: link between fetal environment and adult hypertension? // Lancet. 1993. Vol. 341. P. 355–357.

33. Emanuel I., Filakti H., Alberinan E., Evans S.J.W. Intergenerational studies of human binhweight from the 1958 birth cohort. 1. Evidence for a multigenerational effect // Br. J. Obstet Gynaecol. 1992. Vol. 99. P. 67–74.

34. Hornsby P., Crivello J.F. The role of lipid peroxidation and biological antioxidants in the function of the adrenal cortex. Part 1: A background review. Part 2 // Mol. & Cell. Endocrinol. 1983. Vol. 30, N 1. P. 1–20, 123–147.

35. Li K., An L. Intergenerational health consequences of the 1959–1961 Great Famine on children in rural // China. Econ. Hum. Biol. 2015. Vol. 18. P. 27– 30. DOI: 10.1016/j.ehb.2015.03.003.

36. Stanner S.A. Bulmer K., Andres C. [et al.]. Does malnutrition in utero determines diabetes and coronary heart disease in adulthood? Results from the Leningrad siege study, a cross sectional study // BMJ. 1997. Vol. 315. P. 1342–1449.

37. Zinserling W. D. Untersuchungen fiber Atherosklerose. I. Uber die Herzverfettung Bei Kindern // Virchows Arch. f. path. Anat. 1924. Vol. 255. P. 677–704.

Трехдневное голодание на воде до и после результатов

Я знаю, что вы, вероятно, подумаете, что я чокнутый. Я уверена, вы думаете, трехдневное голодание на воде звучит безумно. Почему ты бы так поступил? Что ж, я решил сделать трехдневное водное голодание, потому что после того, как я вернулся из Нью-Йорка, я почувствовал себя раздутым, нездоровым и не лучшим для себя. Я прочитал несколько интересных исследований о пользе голодания для здоровья и подумал, почему бы не попробовать? Кроме того, в этом году я стараюсь вырваться из зоны комфорта, пробовать что-то новое и подталкивать себя.Пост определенно казалось, что он отметит все эти флажки.

Изначально я планировал поститься 7 дней, но, честно говоря, бросил через 84 часа. Я просто чувствовал себя слишком плохо, чтобы продолжать. Я объясню почему через минуту. Если вы не слышали о трехдневном водном голодании, то это именно то, как оно звучит. Вы ничего не едите и пьете только воду в течение 3 дней. Я решил также добавить чай и кофе, но позже расскажу почему. Раньше я пробовала прерывистое голодание с хорошими результатами (в конце прошлого года я наконец набрала вес, который был до рождения ребенка).

Хотя потеря веса была не единственным мотиватором для трехдневного водного голодания, она определенно была дополнительным бонусом. Вернувшись из Нью-Йорка, я нес большой вес воды. Я обычно придерживаюсь довольно низкоуглеводной диеты, поэтому добавление всего алкоголя и пиццы, которые я ел, заставляло меня удерживать много воды, и я чувствовал (и выглядел) довольно раздутым.

Я планировал начать свое трехдневное водное голодание в случайную пятницу в феврале, но мне пришлось прервать его во время обеда, потому что я не вспомнил, что у меня была очень важная встреча доноров, и мой босс тоже был там.Было бы очень странно не обедать, когда высокопоставленный руководитель и богатый потенциальный донор предлагает пригласить вас на обед. Итак, мне пришлось начать позже той ночью. Последний раз я ел в пятницу вечером около 18:00.

День 1 из моего трехдневного водного голодания

В первый день я не чувствовал себя хорошо, но и не чувствовал себя ужасно. Я определенно устал и даже вздремнул, пока дремали мои дети. Я не испытывал тяги к еде и не чувствовал себя очень голодным. Хотя многие люди, которые придерживаются трехдневного водного голодания, не включают кофеин, я решил включить кофе и чай (без подсластителей, искусственных подсластителей или молока).Честно говоря, я не мог справиться с отказом от кофеина, помимо постоянного чувства голода. Кроме того, известно, что кофеин подавляет аппетит и ускоряет метаболизм, поэтому я знал, что кофеин немного облегчит этот опыт.

В целом, первый день был довольно легким. Я чувствовал себя усталым, и в ту ночь у меня действительно сильно заболела голова. Я просто выпил еще воды и чая и очень рано лег спать.

День 2 моего трехдневного водного голодания

Я проснулся и взвесился.Я похудел на 2,4 фунта и чувствовал себя неплохо на второй день. В целом, второй день был довольно простым. У меня не было никаких негативных симптомов, кроме сильной усталости. У меня не было много энергии, чтобы что-то делать, и мне приходилось тащиться, чтобы поиграть со своими детьми, что было не идеально для них, но я не думаю, что они заметили большую часть моей летаргии. На второй день я все еще не чувствовал себя очень голодным и не испытывал тяги. На самом деле я обнаружил, что второй день был для меня самым легким из трех с половиной дней.

День 3 из моего трехдневного водного голодания

На третье утро я похудел еще на 3,2 фунта. Честно говоря, третий день был ужасным. Весь день плохо себя чувствовал. Также это был день президента, поэтому мои дети не ходили в школу. Я был очень короток с ними и в целом просто не очень доволен человеком. Кроме того, у меня возникла тонкая тяга к еде, и я почувствовал сильнейший голод. Мне действительно интересно, прошло бы ли это, если бы я придерживался этого еще на целый день, но я просто не мог заставить себя пройти через это больше.На третий день мне стало так ужасно, что я просто не мог больше терпеть. У меня была такая сильная головная боль, мой желудок чувствовал себя настолько пустым, что чувствовал себя расстроенным, мои ноги подгибались подо мной, и я устал от голодания.

В целом, я был доволен своими результатами и был уверен, что прочитал достаточно о методах возобновления кормления, чтобы поддерживать потерю веса (зная, что это в основном вода). Я решил не возобновлять кормление до утра четвертого дня. Я читал некоторые вещи, в которых много говорится о пользе для здоровья трехдневного голодания, поэтому я хотел убедиться, что у меня есть хотя бы 72 часа.Я добрался до 84 часов, а затем прервал голодание на 4-й день.

День 4 из моего трехдневного водного голодания

На четвертый день я принял сознательное решение прервать пост. Взвесившись (я похудел еще на 3 фунта) и приготовившись к работе, я выпил полторы чашки костного бульона. Я прочитал много статей о периоде возобновления питания и выбрал костный бульон, потому что хотел сохранить свое тело в кетозе. Многие люди прерывают свой пост фруктами, но мне это кажется странным, поскольку я только что так много работал, чтобы привести свое тело в кетогенное состояние.Я также знаю, что низкоуглеводные диеты лучше всего подходят для похудения (много проб и ошибок), поэтому было глупо выводить себя из состояния сжигания жира сразу после голодания. Я тоже не очень люблю фрукты, если честно.

Когда я впервые выпил бульон, у меня стало немного странно в желудке, но я сразу заметил, что моя головная боль, которая длилась всю ночь, медленно утихала. Я также почти сразу заметил усталость в ногах, и моя общая усталость стала постепенно уменьшаться.

В 8 утра я пошел в Starbucks и выпил холодного пива и закусил их яичным белком. Хотя в некоторых вещах, которые я читал, говорилось, что нельзя начинать яйца или мясо слишком быстро, я читал противоречивые вещи, в которых говорилось о трехдневном голодании, что вам не нужно тратить много времени, прежде чем вводить эти продукты. Яйца были не только вкусными, я сразу почувствовал прилив энергии и общее самочувствие.

В 12 лет у меня был салат из грудки индейки без заправки и немного феты. На ужин у меня было два жареных филе тилапии.Я не чувствовал чрезмерного голода, но проснулся в полночь, голодный. В итоге я съел горсть миндаля в 2 часа ночи, потому что больше не мог терпеть голод.

В целом, на четвертый день я почувствовал себя намного лучше. Я был очень счастлив, что решил закончить голодание через 3 дня вместо 5 или 7, которые я планировал изначально.

День 5 моего трехдневного водного голодания

На пятое утро я определенно почувствовал себя самим собой. Я сбросил еще 3,2 фунта, потеряв почти 12 фунтов за пять дней.Честно говоря, на пятый день я почувствовал себя довольно голодным, поэтому очень внимательно следил за потреблением калорий. Я не хотел, чтобы мой вес резко увеличился, и я также знаю, что мое тело все еще приспосабливается к еде. На завтрак у меня был омлет из трех яиц с небольшим количеством сыра и огромная порция приготовленной на пару брокколи. На обед я ел тилапию и брокколи, приготовленные на гриле, а на ужин я съел 1/2 унции миндаля и немного арахисового масла. Честно говоря, я был не очень голоден, поэтому и ужин. Еще я читала орехи, помогающие пищеварению.

День 6 моего трехдневного водного голодания

На шестое утро я похудел еще на 0,2 фунта, в целом потеряв 12 фунтов. Меня воодушевляет то, что мой вес остается стабильным, и я ем цельные продукты без увеличения набора веса. Мои вкусы в еде определенно изменились, и мысль о том, чтобы есть что-нибудь тяжелое, сладкое или жирное, меня сейчас не привлекает. Это определенно большое преимущество.

Преимущества и недостатки трехдневного водного голодания

У меня всего шесть дней отпуска, поэтому я не могу рассказать вам подробнее о том, что я чувствую после этого.Тем не менее, я хотел поговорить о некоторых преимуществах, которые я почувствовал, и о некоторых недостатках, которые я испытал. Самым большим преимуществом для меня было избавление от всего того веса воды, который я носил с собой после поездки в Нью-Йорк. Моя одежда стала лучше, мне стало легче, и мое пищеварение улучшилось. Еще одним важным преимуществом было то, что когда я начал есть, еда стала намного лучше. Я дал своему телу передышку и всего через три дня вспомнил, какой потрясающий вкус еды. Брокколи, приготовленная на пару, без примесей, имеет прекрасный вкус.Тилапия с небольшим количеством приправ — это действительно фантастика. Я лично оценил эти цельные продукты намного больше после того, как сделал перерыв от всего барахла.

Одна интересная вещь, которая произошла в первый день кормления (День 4). Я упомянул, что пошел в Starbucks и выпил кофе со льдом. Обычно я использую два искусственных подсластителя в кофе размером с вент. Когда я попытался его выпить, он показался мне ужасным. Я люблю не кофе, а искусственный подсластитель. Я просто не мог его пить и попросил заменить его новым без подсластителя.Для меня удивительно, что моя любимая выпивка внезапно стала отвратительной.

Судя по тому, что я читал, вероятно, есть и другие преимущества для здоровья, которые я испытала от трехдневного водного голодания, но мне неудобно говорить об этом, поскольку я не являюсь медицинским работником. Если вы планируете голодание по состоянию здоровья, проведите собственное исследование и поговорите со своим врачом.

Самые большие минусы по опыту, их довольно много. Самая большая из них заключается в том, что я чувствовал себя довольно плохо примерно половину времени, и мне было трудно жить, и очень трудно быть хорошим родителем.Почти половину времени у меня сильно болела голова, несмотря на то, что я пил кофе и чай. Я не принимала обезболивающих, потому что не знала, как это повлияет на меня. Кроме того, я был очень коротыш с моими детьми, особенно на третий день. Я бы даже сказал, что в тот день я граничил со злым. Это несправедливо по отношению к ним. Я был в ужасном настроении и плохо спал примерно две ночи из трех. Даже в ночи возобновления питания я не очень хорошо спал.

Могу ли я снова сделать трехдневный водный пост?

Может быть. Я не хочу говорить никогда, но я не планирую в ближайшее время трехдневное водное голодание.

Честно говоря, это было не очень весело, и одна потеря веса, вероятно, не заставила бы меня снова голодать. Тем не менее, я бы сделал 24-часовой пост, что я делал раньше, и это действительно просто. Я также планирую продолжать использовать прерывистое голодание, так как я обнаружила, что это один из лучших способов похудеть здоровым образом, наряду со здоровой низкоуглеводной диетой.

В целом, я рад, что попробовал сделать трехдневное водное голодание. Честно говоря, я в некотором роде слабак, когда дело доходит до того, чтобы подталкивать себя, так что это было похоже на довольно хорошее испытание на выносливость и умственные способности.В этом году я стремлюсь выйти из зоны комфорта, и этот пост определенно сделал это. Если вы постились, я хотел бы об этом услышать! Напишите мне комментарий и расскажите о своем опыте.

Я не медицинский работник. Если вы подумываете о трехдневном водном голодании, я настоятельно рекомендую вам поговорить со своим врачом, прежде чем переходить к какой-либо экстремальной диете.

Я постился 3 дня. Вот подробный отчет о том, что произошло…. —

С тех пор, как я прослушал первое интервью подкаста Тима Феррисса с Домом Д’Агностино в 2015 году, идея трехдневного голодания меня заинтриговала.

В интервью Дом рассказал о том, как голодание запускает совершенно уникальную серию событий в организме человека, включая (но не ограничиваясь): восстановление баланса гормонов, запуск аутофагии, ослабление пищеварительного стресса, повышение иммунитета, уничтожение раковых и предраковых клеток и улучшение работы мозга. Все это довольно полезные преимущества, но мне особенно понравилось звучание одного — запуска аутофагии.

Что такое аутофагия, когда она дома?

Аутофагия — это, по сути, «очистка» организма. Я взял следующее объяснение прямо с веб-сайта Dom D’Agnostino…

Аутофагия — это клеточный процесс, который обеспечивает обмен белков и органелл путем разложения того, что больше не нужно, и повторного использования материалов, которые будут использоваться клеткой снова, либо как энергия или синтез новых структур.

По-английски, в течение жизненного цикла клетки кусочки и части ломаются, перестают работать так же эффективно и достигают конца своего функционального срока.Аутофагия — это процесс, с помощью которого организм очищает, перерабатывает и утилизирует эти частицы, гарантируя, что клетки остаются здоровыми и функциональными. Это все время происходит в фоновом режиме, но голодание ускоряет процесс и делает его более эффективным.

Это физиологический эквивалент генеральной уборки дома, вывоза мусора до крайности и передачи ненужной одежды в благотворительный магазин. Все мы знаем, насколько хорошо чувствует себя .

Поскольку преимущества были слишком сильными и многочисленными, чтобы их игнорировать, моя девушка Рэйчел и я сделали трехдневный пост.В этой статье я расскажу вам о том, что произошло, что мы узнали и как вы тоже можете это сделать…

Итак, почему трехдневный пост? Почему не 24 часа?

Существуют различные исследования, которые показывают, что 3 дня — это то, сколько времени нам действительно нужно, чтобы дать аутофагии необходимый импульс. Это также количество времени, которое Дом предлагает как способ подавить предраковые и раковые клетки в зародыше, что является огромным преимуществом для голодания, особенно если у вас есть история рака в семье (что у нас с Рэйчел ).

У всех нас есть раковые клетки в организме, но наша иммунная система прекрасно с ними справляется. Проблема возникает, когда наша иммунная система не справляется с раковыми клетками и развивается опухоль. Вот где голодание так полезно в борьбе с раком — опухоль питается глюкозой (сахаром), поэтому, не принимая пищу в течение трех дней, вы фактически морите раковые клетки голодом, убивая их или облегчая их борьбу нашей иммунной системе.

Вам не нужно есть все время, потому что остальная часть тела прекрасно функционирует на смеси накопленных в нашем организме энергий — гликогена, жира и, если вы находитесь в кетозе, кетоновых тел.Страдает рак, поэтому Дом (как онколог) так поддерживает голодание — в своей лаборатории он видит огромные преимущества голодания и насколько эффективен образ жизни с низким содержанием сахара в борьбе с метаболическими заболеваниями, такими как рак.

Я воспринял его предложение о том, чтобы все люди старше 35 получали пользу от трехдневного голодания буквально, поэтому это было трехдневное голодание.

Моя история голодания

Я не новичок в голодании — я знаю о нем уже более десяти лет и провел десятки постов продолжительностью от 18 до 36 часов.Я почувствовал и увидел преимущества месячных без еды. Учитывая, что я на самом деле не завтракаю, я все равно бываю случайно быстрее.

Это процесс, который я использовал со многими клиентами по личным тренировкам, чтобы помочь им похудеть. Это эффективный инструмент диеты, потому что за ним так легко следовать — вместо того, чтобы беспокоиться о калориях, вы просто не ешьте! Вроде позаботится об этом за вас.

В любом случае, вернемся к моей мысли … Я, конечно, не новичок в голодании. Однако это была первая попытка трехдневного голодания.

Раньше я думал о том, чтобы сделать трехдневный пост, но времени (или, возможно, мотивации избегать еды) не было достаточно. Причина, по которой на этот раз была другая, заключалась в том, что у Рэйчел была неделя на работе, и она хотела присоединиться ко мне в этом (она также узнала о преимуществах, поэтому была заинтересована в том, чтобы попробовать пост).

Это было огромно — если вы собираетесь соблюдать трехдневный пост, вам понадобится поддержка. Конечно, это непросто.

Определение поста

Есть некоторая путаница относительно того, что такое пост.Майкл Мозли написал книгу о диете 5: 2 и описывает дни с низким содержанием калорий как голодание. Существуют и другие низкокалорийные подходы к питанию, известные как «быстрые имитирующие диеты», а также голодание на воде, периодическое голодание и тому подобное. Мы ничего из этого не делали. Вот правила нашего поста….

• Никакой еды. Никто. Ни крохи.
• Разрешены только вода, черный кофе, травяной / зеленый чай и напитки с BCAA.
• Выжимание свежего сока лимона или лайма в воду было разрешено.
• Жевательная резинка без сахара была приемлемой.

Я видел несколько постов, когда люди употребляли масло MCT в кофе, но это не пост в моих глазах, учитывая, что таким образом можно потреблять сотни калорий в день. Мы разрешили пить BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью), чтобы минимизировать потерю мышечной массы.

Если вам интересно, вот напиток BCAA, который мы использовали. Хороший вкус, что очень помогло (почему позже вы узнаете!)

Как мы подошли к посту

Нет никакой пользы от того, чтобы пост становиться труднее, чем он должен быть.Вы уже обходитесь без еды, поэтому, если вы можете упростить процесс психологически или физиологически (в рамках правил), то вам следует это сделать — в любом случае, я так думаю.

Имея это в виду, я решил не заниматься спортом. Ходьба — это нормально, и я полагаю, что легкая тренировка с отягощениями подойдет, но я просто не стала этого делать. Три дня без тренировок — не проблема. За один день Рэйчел удалось пройти около 17 000 шагов, когда она была без машины и чувствовала себя хорошо, поэтому упражнения с низкой интенсивностью не проблема.

Чтобы восполнить недостаток физических упражнений, я решил совместить голодание с сауной. Я бы ходил в сауну каждый день, но на самом деле из-за нехватки времени я успел сделать только одну баню. Похоже, это не повлияло на меня отрицательно, поэтому я думаю, что в этом нет ничего плохого. Вы не ограничены в том, сколько жидкости вы можете потреблять, поэтому сауна — это честная игра.

Изначально я подумал, что мы должны сверхминерализовать, принимая поливитамины и минералы, но в конце концов я забыл заказать некоторые из них, чтобы не принимать их.Если бы я собирался посоветовать кому-нибудь поститься, я бы посоветовал им это сделать. Не то чтобы мы страдали из-за того, что не страдали, но я просто не понимаю, какой в ​​этом может быть вред.

Я ожидал головных болей — видимо, это обычное дело. Существует множество теорий относительно того, почему это происходит, но одна из них связана с балансом натрия. Совет: добавлять в напитки щепотку соли (щепотку — соленую воду пить не хочется). Я применил этот подход, и он сработал, поэтому следуйте этому совету. У меня была одна или две очень незначительные головные боли, но они быстро прошли при солевом подходе.

Мы решили, что первым полным днем ​​голодания будет среда, поэтому я усиленно тренировался во вторник и ел пищу с высоким содержанием белка и углеводов вечером. К тому времени, как я перестал есть, было 22:00, так что мое голодание началось в 22:00 во вторник.

На протяжении всего процесса я взвешивался 9 раз, чтобы отслеживать свою потерю веса. Мой начальный вес был 95,25 кг (209,6 фунта).

Что произошло во время трехдневного поста…

Я делал заметки о наблюдениях во время голодания, зная, что буду писать об этом статью.Я записывал свои мысли по мере их возникновения, чтобы вовремя сделать точный снимок. Я не хотел, чтобы это было отражением после события, когда воспоминания искажены.

Начало первого дня было действительно легким. Я не был новичком в голодании, так что это не было проблемой ни в малейшей степени. В конце дня начинается самое интересное!

То, что вы здесь читаете, — это именно то, что я чувствовал в то время, из моих заметок…

Конец первого дня…

Когда мы кормили детей, это было пыткой.Я разлил его в бутылки и пошел поработать наверх, оставив Рэча кормить их! Это была домашняя лазанья, так что находиться рядом с ней было бы для меня кошмаром — слишком заманчиво. К счастью, Рэйч сильнее меня, поэтому он (почти) мог с этим справиться!

Искушение было БОЛЬШИМ! Я избегал этого любой ценой, но однажды это было проверено. Я забыл свой бумажник, когда пошел за горючим для машины, поэтому мне пришлось заплатить по телефону. Это означало, что мне нужно было зайти в магазин, понюхать выпечку, посмотреть шоколад, чипсы и т. Д.Когда вы не ели почти 24 часа, плитку шоколада сложно игнорировать! Пищевая упаковка делает еду еще лучше!

К вечеру у меня сильно урчало в животе. На данный момент 3 дня без еды кажутся оооооочень долгим!

Масса корпуса 93,5 кг (205,7 фунта). Снижение веса за день: 1,75 кг (3,85 фунта).

День 2:

Я проснулся с весом 92,6 кг, то есть я потерял еще 900 грамм (почти 2 фунта). Мы все худеем за одну ночь, поэтому этого и следовало ожидать.

Интересное наблюдение. Когда вы говорите кому-то о том, что поститесь, они все решают сами. Все говорят: «Ооооо, ты бы никогда меня этого не заставил!» Мой внутренний монолог думает: «Тогда не надо. Я вас не прошу! » Большинство из нас все думают о себе.

Я заметил, что больше чувствую холод. Я не знаю, было ли это побочным эффектом голодания или нет, но я больше осознавал холод, чем обычно, и он не был холоднее, чем был раньше. Не совсем надежная наука, просто наблюдение.

Полезно отвлекать вкусовые рецепторы любым вкусом. Это мятный чай с листьями мяты, собранной в саду. Что угодно, только не еще одна чашка дерьмового кофе.

Небольшие боли, которые я ношу с собой (побочный эффект тяжелых тренировок в возрасте почти 37 лет), исчезли. Подробнее об этом позже — это интересный момент, который мне нужно обсудить.

Я снова смотрю искушению в лицо — у меня встреча в ресторане в обеденное время. Официантки разносят тарелки с едой.Пахнет потрясающе. Моя водопроводная вода скучна.

Психологические уловки начинают появляться. Я считаю часы, пока снова не смогу поесть. Уже половина, и хотя я не очень голоден, мне не хватает вкуса еды. Текстура меня не беспокоит.

Я разработал «прием голодания» — вместо того, чтобы думать о нехватке еды, вместо этого превращаю это в позитив. Мое тело использует свои жировые запасы. Мои камеры очищаются сами. Я не скучаю по еде, я восстанавливаюсь!

Мы с Рэчем обсуждаем, как мы его нашли.Странно отсутствие голода. Это заставляет осознать, что голод на самом деле временный — мы не ели 48 часов. Мы, , должны голодать, но мы не голодаем. Если бы только другие люди захотели поститься, они бы научились тому же! Вы должны почувствовать это сами, чтобы поверить в это.

Пока мы не голодны, мы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО готовы к еде — в основном, чтобы попробовать что-нибудь еще раз. Черный несладкий кофе мрачен. Мне надоела вода. Напиток BCAA помогает, но это вряд ли нектар.

К концу дня у меня появляется тяга к очень особому вкусу — угольку на мясе, приготовленном на гриле.Я жажду соли. Впрочем, ничего сладкого, и это сюрприз. Я совсем не голоден, что помогло мне понять разницу между голодом и желанием. Тяга — это психологическая тяга к пище, голод — физическая. Во всяком случае, это моя теория.

Масса корпуса 92,3 кг (203 фунта). Снижение веса за день: 1,2 кг (2,64 фунта) .

День 3:

Я проснулся и взвесился. 92,15 кг. Снижение веса замедляется — вероятно, из-за того, что запасы гликогена будут низкими или отсутствуют, поэтому потеря воды будет меньше.

Я очень устал (я сделал три пуска в 5:30 утра на отскоке), но мне удается избежать тяги к сладкому. Возможно, самый большой бонус этого подхода — его черный или белый характер. Я не могу есть, поэтому не задумываюсь. Никакая еда — это не вариант, поэтому мне не нужно думать о «лучшем» выборе. Нет ни одного.

Конец близок, и еда занимает практически каждую мысль наяву. Мы с Рэйчем все время говорим о еде, кажется, я все время об этом говорим.Это не помогает моим пристрастиям, но такова жизнь.

Последние несколько часов идут медленно. Это тикает. Я зашел так далеко, три часа не будут слишком трудными. Думаю.

Конец рабочего дня 3… Масса тела 91,55 кг (201,4 фунта). Снижение веса за день: 0,75 кг (1,65 фунта) .

Общая потеря веса: 3,7 кг (8,14 фунта).

Прерывание моего трехдневного голодания

Я был так взволнован возможностью прервать пост. Я перебирал кучу разных вариантов того, что я собирался съесть, но победителем стал жареный цыпленок и салат-кебаб с чесночным майонезом и порцией донерского мяса с жареным картофелем.Правильно — два полных обеда на одного человека за один прием. Обжора.

Это было непристойно. Я напал на него, как стая гиены, пожирающая гну. Наверное, мне потребовалось максимум 10 минут, чтобы съесть всю партию. Я последовал за этим с пончиком Krispy Kreme и пакетом шоколадно-оранжевых мини-яиц….

Потом меня осенило.

Я выписал чек, который моя пищеварительная система не смогла обналичить. Мне стало плохо, я еле двигалась, и мне пришлось лечь на диван. Я выглядела беременной, мой живот издавал булькающий звук, как будто старая стиральная машина сливает воду, и мне нужно было вздремнуть… в 11 часов вечера.Ну, я называю это дремотой, но на самом деле я, наверное, впал в пищевую кому!

Я проснулся примерно через 20 минут, и мне пришлось передвигаться, чтобы помочь своему организму переваривать пищу. Прошло как минимум два часа, прежде чем я снова почувствовал себя человеком. Извлеченный урок — вы должны расслабиться после трехдневного голодания!

Снижение веса за 3 дня голодания

Я начну с того, что скажу: потеря веса не была причиной, по которой мы голодали. Это был очевидный и временный побочный эффект. Очевидно, потому что, конечно, мы собирались похудеть — мы не ели.Временно, потому что большая часть веса, который мы потеряли, приходилась на вес воды.

Почему?

Мы храним сахар в нашем организме в виде гликогена. Он сохраняется в двух основных местах — мышечной ткани и печени. Каждая молекула гликогена хранится в «буфере» из 3-4 молекул воды. Когда мы используем гликоген и не восполняем его (как при голодании), мы теряем воду. В первый день голодания вам нужно много совать в туалет, даже если вы пьете не больше, чем обычно — это вода, от которой вы избавляетесь.

Если вы посмотрите на потерю веса, вы увидите, что наибольшее падение было с первого дня, когда ушла большая часть воды. После этого он притормозил….

Рэйчел начала голодание с 72,35 кг (159,2 фунта), а закончила с 68,9 кг (151,6 фунта), поэтому она потеряла 3,45 кг (7,6 фунта). Чего она не делала, так это не злоупотребляла своей пищеварительной системой, после чего объедалась мясом и жареным картофелем, поэтому с самого начала вышла из голодания, чувствуя себя великолепно, тогда как мне потребовалось несколько часов, чтобы сначала прийти в себя!

У меня были довольно приятные выходные — в субботу вечером я ходил поесть и выпить пива с друзьями, так что вы ожидали, что я снова поправлюсь.Сегодня утром я был на самом деле 94,25 кг, а во вторник вечером все еще был на 1 кг или 2,2 фунта. Я могу представить, что набрал вес только благодаря весу воды.

Унаследованные преимущества трехдневного поста

Прошло 3 дня с тех пор, как мы прекратили голодание, поэтому мы можем подумать о преимуществах. У Рэйчел сразу же возникла проблема — она ​​коренным образом изменила свою способность есть много еды. На следующее утро после голодания она завтракала тарелкой ягод с орехами и йогуртом — это была небольшая тарелка, но она не могла съесть его за один присест! Ей пришлось съесть его за два дня.

Психологически мы изменили наше представление о еде и голоде. Мы знали (потому что испытали это), что голод временен. Он приходит и уходит, и наша способность противостоять мимолетному чувству голода улучшилась. На этом фронте мы обновили систему.

Вы тоже не испытываете «нужды» в еде. Взяв, к примеру, сегодняшний день, я проснулся и выпил кофе. Затем я провел несколько личных тренировок, потренировался и вернулся домой, чтобы писать. Я просидел за компьютером весь день и еще не ел, что обычно было бы полным шоком.Я сертифицированный обжора, так что, может быть, все изменилось.

Было бы понятно, что наши аппетиты изменились. Аппетит в значительной степени зависит от гормонов, поэтому, если у нас был переустановлен / сбалансирован пищеварительный гормон, возможно, что-то изменилось на этом фронте. У меня нет доказательств, кроме анекдотических, но само собой разумеется, что пост мог сделать это с нами.

Пост и исцеление травм

Ранее в статье (если вы помните, что далеко назад!) Я упоминал, что боли прошли, и я хотел обсудить этот вопрос дальше.

Я должен подчеркнуть, что я не был травмирован — мне всего около 37 лет, и я много работаю. Я тренируюсь с отягощениями 4 раза в неделю, играю в футбол на твердом покрытии 1-2 раза в неделю и мало высыпаюсь. Я не выздоравливаю, как в 21 год, потому что мне уже не 21 год! Боль и боли совершенно нормальны и ожидаемы для человека моего возраста с моими привычками к упражнениям.

Но после того поста они ушли. Моя поясница не скована. Мое правое колено не доставляет мне периодических огорчений.Мои плечи в порядке.

Я, , думаю, , что это может быть связано с отказом от воспалительных продуктов. Было бы легко предположить, что это потому, что я не тренировался, но я не согласен с этим, и вот почему — я не тренировался дольше трех дней назад, но мелочи не исчезли. Я три дня раньше не ходил без еды. Когда я это сделал, боль тоже прошла.

Усиление аутофагии могло ускорить восстановление тканей, плюс отсутствие продуктов, усиливающих воспаление, могло быть командой мечты, помогающей устранить несколько давних незначительных источников дискомфорта.Отказ от употребления каких-либо известных аллергенов (или чего-либо еще, если на то пошло) и сочетание этого с использованием сауны, способствующей выздоровлению, помогли мне выздороветь.

Гипергидратация, наверное, тоже не повредила. Пил 2,5-3 литра в день.

Уроки, извлеченные из трехдневного поста

Трехдневный пост заставил меня усомниться в моих предположениях о здоровье, питании и силе воли. Я по-прежнему считаю, что сила воли ограничена и не является хорошим способом соблюдения диеты — полагаться на силу воли — это верный способ потерпеть неудачу на диете.Постясь, вы проводите черту под едой — вы ничего не едите и не сталкиваетесь с таким острым искушением.

Если вы, как и я, страдаете от «неспособности перестать набивать лицо после синдрома первого укуса», то голодание может стать лекарством. Когда вы голодаете, у вас нет даже первого укуса, поэтому укусов от 2 до 10 000 не бывает. Что-то думать о.

Наконец, я решил, что голодание — это гораздо более простой способ похудеть. Вам не нужно вычислять расщепление макронутриентов, калорийность или делать выбор в отношении продуктов.Тебе плевать, что это за «цветной» день, сколько «синсов» в чем-то и сколько в нем углеводов. Если вы склонны чрезмерно задумываться о еде, это может быть для вас выходом.

Самый важный урок заключается в том, что ваше тело ИДЕАЛЬНО подготовлено к тому, чтобы выдерживать непродолжительный период (от нескольких часов до нескольких дней) без еды. Голод утихнет — перестань быть плаксивой маленькой сучкой. Примиритесь с тем фактом, что вы голодны, и вы заметите, что это очень быстро проходит.

Интересно, сколько людей, с которыми я разговаривал, утверждали, что они «теряют сознание и перестают функционировать», если не едят три раза в день.Я не говорю, что они лгут, но я говорю, что они, вероятно, ошибаются. Подумайте об этом — человеческое тело эволюционировало более 2 миллионов лет. У нас был постоянный запас еды примерно на 150 человек. Если, как они утверждают, их организм отключается через несколько часов без еды, их, вероятно, съело какое-нибудь животное. Выживание сильнейших.

Советы по организации трехдневного голодания

К этому моменту я набрал почти 3500 слов, поэтому решил поделиться некоторыми мыслями и советами о том, как голодать.Это сработало для нас, так что я уверен, что они подойдут и для вас.

• Игнорируйте или принимайте свой голод и тягу. Они являются частью поста. Преодолей это.
• Не усложняйте задачу более сложной, чем она должна быть. Избегайте искушений — не ходите в магазины, избегайте еды, не смотрите программы о еде по телевизору.
• Развлекайте свои вкусовые рецепторы как можно лучше. Пейте черный кофе, мятный чай, лимонную воду. Если вы полагаетесь только на воду, вы, вероятно, сошли с ума.
• Попросите друга сделать это вместе с вами.Рэйчел сделала это со мной — без нее я, вероятно, не протянул бы и три дня.
• Пейте много жидкости, чтобы наполнить желудок. Это очень помогает.
• Займите себя чем-нибудь — если вам скучно, ваш разум отвлечется на еду, когда вы голодны!
• Жевательная резинка без сахара. Это дает вам возможность попробовать и пережевывать пищу, не нарушая поста.
• Если вы все время думаете о еде, займитесь чем-нибудь. Забудьте об этом.
• Вспомните, зачем вы это делаете. Это хорошо для тебя.Запомни!

Трехдневный пост: последние мысли

Быть мудрым после события легко, но я рад, что мы постились. Это был физический и психологический вызов. Это было тяжело, но было вознаграждено. Я узнал много нового — о себе, о Рэйч, о еде, о голоде, о психологии, физиологии, и я думаю, что это улучшило мое понимание похудания и тяги.

Я не думаю, что всем следует придерживаться трехдневного голодания без промедления — подготовьтесь к нему, соблюдая 18, 24 и 36 часов голодания, чтобы научиться справляться без еды.Как и в случае с физическими упражнениями, ваша способность переносить это увеличивается с воздействием.

Я не тороплюсь повторять трехдневный пост, но, учитывая ощутимые выгоды от него, мы обязательно сделаем это снова. Мы с Рэчем чувствуем себя лучше от этого, и, в конечном счете, именно поэтому вы это делаете. Это не особенно приятно, но польза есть. Физиологически и психологически мы немного лучше, чем были во вторник на прошлой неделе!

Сделай сам, и тебе тоже станет лучше.

Кстати, если вы подпишетесь на список рассылки Hoyles Fitness, вы получите бесплатную электронную книгу, содержащую 101 совет по здоровью и фитнесу, а также предложения и новости, эксклюзивные для подписчиков Hoyles Fitness.Щелкните изображение ниже, чтобы загрузить…

Издатель:

HoylesFitness

Владелец www.hoylesfitness.com. Персональный тренер, отец и автор статей о фитнесе. Усердно работаем, чтобы мир становился здоровее и здоровее! Просмотреть все сообщения HoylesFitness

Что я любил и ненавидел в том, что не ел в течение 3 дней

Почему я бы предпочел не есть в течение 3 дней?

Через две недели карантина я обнаружил, что выпиваю несколько бокалов вина, переедаю за ужином, печю печенье и намыливая шарики мороженого поверх свежеиспеченного печенья, чтобы покрыть большинство ночей.Я в значительной степени позволил себе уйти.

Проснувшись в понедельник утром 6 апреля 2020 года с небольшой мотивацией, с болями в животе и головной болью, я принял опрометчивое решение завершить продолжительное голодание, которое было в моем списке дел, в надежде сломать привычки, которые у меня сформировались. в карантине последние пару недель. Во время «обычной работы» у меня никогда не было времени или мотивации для продолжительного голодания, поскольку я никогда не хотел ставить под угрозу свою продуктивность в течение нормальной рабочей недели. Но теперь, когда мир работал в «Великой паузе», я чувствовал, что мне нечего терять.

Я обратил внимание на последний раз, когда я ел еду — 21:30 в воскресенье, 5 апреля 2020 года — и поставил себе цель не есть никакой еды до среды, 8 апреля 2020 года, до 21:30.

Если вы еще не слышали о пользе голодания для здоровья, вы, вероятно, все еще задаетесь вопросом: «Почему бы вам не есть в течение трех дней?» Ниже я объясню, откуда пришла эта идея.

Мое введение в голодание

Я расскажу вам краткую предысторию своей диеты и потребления пищи, так как она раскроет картину того, как я познакомился с концепцией голодания.

Я был атлетом в колледже, и мне приходилось много есть. Наш тренер по силовой и кондиционной подготовке сказал нам, что мы можем сжечь до 3500 калорий за любую дневную тренировку. Это не считая утренних тренировок с отягощениями. Единственная рекомендация по диете, которую мы получили от тренерского штаба, была: «Ешьте столько еды, сколько сможете при каждом приеме пищи». Так что я сделал то, что мне сказали, и съел столько еды, сколько мог за каждый присест.

Изучение различных диет

Перенесемся в выпускной, и мой аппетит остался таким же, как когда я играл в футбол.Потребляя столько еды, сколько я ел в спортивные дни в колледже, я запрограммировал свой разум и тело просто поглощать пищу в любое время дня. Зная, что я сжигаю не так много калорий, как раньше, мне пришлось придумать новый план.

Палеодиета

Я начал исследовать различные диеты, и первой, что привлекло мое внимание, была палеодиета, в которой содержались правила употребления мяса, овощей, фруктов и орехов. В то время я все еще ел МНОГО еды, поэтому я убедил себя, что если бы я ел только мясо и овощи, для меня было бы нормально продолжать есть в больших количествах.В то время я также руководил охотой на лосей в Колорадо, поэтому мне было легко наполнить морозильную камеру дикими органическими лосями, которых кормили травой в течение года. Боковое примечание: (у меня есть несколько сумасшедшая теория о том, что тестостерон у зрелого быка-лося передается через мясо.) Я могу говорить только по опыту, но годы, когда я собирал стадных быков (доминирующих самцов быков), я У меня было больше энергии, чтобы применить свои физические упражнения.

Кетогенная диета

Когда я перешел от очень активного образа жизни, связанного с охотой на лосей и постройкой заборов для работы, к сидению за компьютером в Hewlett Packard, меня все больше интересовало, как еда влияет на мою продуктивность и умственные способности.Будучи слушателем подкастов Тима Ферриса и Дэйва Эспри, кетогенная диета продолжала появляться из-за своих преимуществ для мозга. Когда я перешел с должности в HP на предпринимателя после покупки двух местных предприятий, я стал одержим тем, как еда влияет на мою продуктивность. В этот период моей жизни я перешел на пуленепробиваемую диету (Дэйв Эспри о кето-диете) в начале 2019 года. переходом было добавление периодического голодания.Я выбрал режим «Пуленепробиваемого прерывистого голодания» Дэйва и делал это последние 16 месяцев по состоянию на апрель 2020 года. Думаю, само собой разумеется, что этот план диеты сработал для меня, поскольку я все еще придерживаюсь своей собственной версии. по сей день. В течение недели после введения прерывистого голодания я сразу же начал ощущать полезные свойства мозга — не чувствовать себя вялым.

Что такое прерывистое голодание?

Прерывистое голодание, сокращенно ЕСЛИ, определяется как прием пищи в течение определенного периода времени и голодание в течение оставшегося времени.Например, мой текущий распорядок дня настроен на следующие часовые пояса:

Окно приема пищи: 14:00 — 20:00

Окно голодания: 20:00 (после ужина) — 14:00 (обед на следующий день)

во время еды я решил оставить продукты, которые заставляют меня чувствовать себя хорошо, благодаря экспериментам с палео и кето. Эти продукты состоят в основном из овощей, мяса травяного откорма / пойманной рыбы и полезных жиров, таких как авокадо и миндаль. Эти продукты различаются для всех, но мой подход заключался в том, чтобы придерживаться продуктов, которые дают мне энергию, а не заставляют меня чувствовать себя увязшим.

Единственное, что я должен упомянуть — причина, по которой я выбрал режим «Пуленепробиваемого прерывистого голодания», заключается в том, что вам разрешено пить «пуленепробиваемый кофе». Это смесь Дейва из масла MCT с высоким содержанием жира, масла травяного откорма и кофе. Учитывая, что я люблю кофе, а также владею кофейней, это было легко продать.

Теперь, конечно, я использую наши кофейные зерна Perk Coffee для приготовления кофе, потому что они, на мой взгляд, самые вкусные, но я следую рецепту Дейва по приготовлению этого утреннего напитка, стимулирующего мозг.Единственная добавка, которую я добавляю в свою смесь, — это мерная ложка кето-дружественного коллагена от местного стартапа электронной коммерции Winter Park. Высокое содержание жира в этой смеси помогает обуздать аппетит до обеда и, по словам Дэйва, позволяет вашему телу пользоваться преимуществами голодания для здоровья, не выводя его из состояния голодания.

Итак, каковы преимущества голодания для здоровья?

Польза голодания для здоровья

1. Повышенная энергия
2. Управление весом
3. Регенерация клеток

Повышенная энергия

Сколько я себя помню, у меня был «послеобеденный спад».«Вы знаете … этот период времени между 14 и 16 часами, когда ваш обед переваривается, и вы абсолютно ничего не делаете, потому что требуется вся унция энергии, которая у вас есть, просто чтобы держать ваши веки открытыми.

Основное преимущество, которое я испытал от голодания, состоит в том, что у меня больше нет «послеобеденного спада». Кажется, что мой мозг работает на полную мощность почти каждый день недели. На самом деле, я не могу вспомнить, когда в последний раз хотел заснуть днем. В течение последних 16 месяцев я был на грани энергии, что помогло мне купить два местных предприятия, построить два новых места, начать этот блог, или упомянуть, я чувствую себя прекрасно и смог поддерживать здоровое телосложение, регулярно сопротивляясь. и кардио тренировки.

Если это вам что-то говорит, я пишу эту статью в блоге во вторник днем, а сейчас 16:04. Я уже выполнил свои ежедневные рабочие обязанности в Perk и Green Spaces, провел домашнюю тренировку и съел здоровый обед, состоящий из копченой тыквы Traeger, кабачков, зеленого лука, спаржи и курицы свободного выгула. Я закончу день кардиотренировкой на беговых лыжах после того, как опубликую эту статью.

Никакого дневного спада, вот о чем я и пытаюсь сказать.

Управление весом

Я увлекаюсь физическими упражнениями с тех пор, как у спортсмена сформировалась обычная привычка. Физические упражнения дают мне ощущение общего благополучия, и все остальное в моей жизни, кажется, процветает, когда я придерживаюсь регулярного режима тренировок. Некоторые из самых успешных людей, которых я знаю, сказали мне, что самый важный распорядок, который они выполняют, — это постоянная привычка к упражнениям (даже для людей в возрасте 60 и 70 лет).

Но было время в моей жизни, когда я занимался легкой атлетикой в ​​колледже, когда я пришел к осознанию того, что длительные тренировки, состоящие в поднятии тяжестей, не были самыми полезными для моего тела для общего здоровья и благополучия .Это привлекло мое внимание после того, как в возрасте 27 лет я испытал боли в суставах в правом локте и колене. Этих тянущей боли было достаточно, чтобы помешать мне поднимать тяжести и выполнять кардио упражнения, поэтому я решил дать своему телу продолжительный отдых, чтобы позволить этим травмам достаточно много времени. времени на восстановление. Этот период отдыха привел меня к переосмыслению всей моей программы упражнений, ставя во главу угла общее состояние здоровья , а не только наращивание мышечной массы, как раньше.

С тех пор я разработал свою версию устойчивой тренировки, состоящей из 2х тренировок с отягощениями / отягощениями в неделю в сочетании с 2х кардиотренировками на открытом воздухе с низкой нагрузкой в ​​неделю, такими как беговые лыжи, горный велосипед и бег по пересеченной местности, в зависимости от сезона.Я называю это устойчивым и достижимым, потому что я знаю, что НЕ ВАЖНО, я могу достигать этих целей как минимум каждую неделю. Даже во время карантина. Этот режим дает моим мышцам и сердечно-сосудистой системе постоянную тренировку вместе с приливом хорошего самочувствия эндорфинов, чтобы обеспечить чувство благополучия, энергии и повышения производительности.

Сочетание этого смягченного плана тренировок с моим режимом прерывистого голодания позволило мне поддерживать здоровый вес на уровне около 200 фунтов. Чтобы дать вам представление, у меня рост 6 футов 2 дюйма, и я играл в американский футбол с весом 215 фунтов (когда я ел слишком много и поднимал тяжести каждый день.) Конечно, я был физически настолько силен, насколько я когда-либо был в то время. Но это было тогда, когда от этого зависела моя жизнь (или, по крайней мере, моя исходная позиция). Поддержание этого телосложения требовало много времени и энергии. Теперь мое время и энергия сосредоточены на том, чтобы зарядить свой мозг как можно большим количеством энергии, поскольку я выполняю большую часть своей работы, сидя за компьютером.

Благодаря регулярному посту я получаю меньше калорий на ежедневной основе. Меньшее количество потребляемых калорий означает меньшее количество времени, необходимого для сжигания этих калорий с помощью физических упражнений.Для меня это беспроигрышный вариант. Теперь мне не только не нужно сжигать столько калорий, чтобы поддерживать здоровый вес, но и я могу больше времени уделять продуктивным вещам, таким как написание этой статьи, вместо того, чтобы чувствовать потребность заниматься спортом в течение долгих часов.

Меньше потребляемых калорий = меньше времени на тренировки. Это довольно простая концепция.

Регенерация клеток

Это преимущество — высший святой Грааль того, почему люди постятся. Было показано, что клеточная регенерация приносит множество преимуществ, включая антивозрастное действие, профилактику заболеваний, детоксикацию и рост клеток мозга.Звучит здорово и все такое, но это наиболее сложное из трех преимуществ — знать, действительно ли этот процесс происходит внутри вашего тела.

Процесс клеточной регенерации, определяемый как «аутофагия», происходит в нашем организме естественным образом. Аутофагия — это метод, с помощью которого ваше тело очищает поврежденные клетки и токсины, помогая вам регенерировать новые, более здоровые клетки. [1] Это важный процесс, который играет ключевую роль в уменьшении воспаления, замедлении старения и профилактике заболеваний. Скорость, с которой происходит аутофагия, является фактором, который трудно определить, поскольку вы не можете физически увидеть, как аутофагия происходит в организме в краткосрочной перспективе.

Исследования показывают, что голодание способствует развитию аутофагии в организме. «Среди нескольких стрессовых стимулов, индукторов аутофагии, голодание и CR (ограничение калорийности) являются наиболее мощными негенетическими стимуляторами аутофагии и не имеют нежелательных побочных эффектов, связанных с альтернативными вмешательствами. [2]

Так в чем же главный толчок? Почему вы должны заботиться о развитии аутофагии в своем теле? Было показано, что в некоторых случаях аутофагия предотвращает большинство хронических дегенеративных и хронических воспалительных заболеваний, а также может быть полезна в качестве сопутствующего лечения во время химиотерапии рака.[3] Пост, вызывающий аутофагию, также может способствовать образованию новых клеток мозга, замедляя нейродегенерацию [4], замедляя процесс старения [5], и даже было показано, что он способствует развитию и сохранению мышечной массы. [6]

Почему стоит попробовать трехдневный пост?

Практикуя прерывистое голодание, я на собственном опыте убедился в увеличении энергии и пользе для здоровья от контроля веса. Но мне всегда было любопытно, испытал ли я когда-нибудь третье преимущество регенерации клеток.

Слушая подкасты Тима Ферриса и Дэйва Эспри, я слышал, как продолжительное голодание может помочь вызвать аутофагию и повысить шансы перехода организма в кетоз, что, предположительно, наступит тогда, когда преимущества начинают проявляться.

Кетоз определяется как состояние, при котором организм сжигает кетоны (жир) в качестве топлива, а не глюкозу. В зависимости от количества запасов гликогена, присутствующих во время голодания, будет определяться количество времени, необходимое организму, чтобы переключиться с глюкозы на кетоны для получения энергии.Чтобы организм мог перейти к кетозу, ВСЕ запасы гликогена сначала должны быть сожжены для получения энергии.

В ходе своих исследований я решил, что трехдневное голодание, не потребляющее калорий, будет лучшим и самым безопасным способом достижения кетоза. Я подумывал о более длительном голодании, но, учитывая тот факт, что это будет мой первый продолжительный пост, я решил, что 4 или 5 дней могут быть потенциально небезопасными без присмотра. Я также подумывал начать с 1-2-дневного голодания, но, поскольку моей конечной целью было войти в состояние кетоза, я хотел убедиться, что у меня достаточно времени для этого процесса в моем теле.Так я остановился на трехдневном голодании.

Как сделать трехдневный пост

Честное предупреждение! Это неизведанная территория, и я не претендую на звание врача или какого-либо сертифицированного специалиста. Я нигде даже близко не квалифицирован, чтобы давать вам медицинские советы. Читая это, вы берете на себя ответственность за свои действия. ПОЖАЛУЙСТА, не делайте глупостей, которые могут вызвать чрезмерный стресс у вашего тела, если вы решите голодать в течение длительного времени. То, о чем я пишу, является строго наблюдением моего опыта во время длительного голодания и не предназначено для того, чтобы быть рекомендованным как совет для кого-либо еще.Воспользуйтесь моим опытом и возьмите на себя ответственность и риски, если вы решите придерживаться длительного поста.

Хорошо, теперь, когда мы поняли это, давайте перейдем к делу. Трехдневный пост означает строгое отсутствие еды в течение 3 дней (72 часа). Что касается жидкости, вам разрешено пить воду (и вы должны!), Чтобы избежать обезвоживания на протяжении всего процесса. Во время голодания некоторых людей беспокоит потеря электролитов, поэтому я каждый день добавлял жидкие электролиты в бутылку с водой.

Большинство говорят, что нельзя пить кофе и / или чай, в то время как другие утверждают, что это нормально. Я согласен с тем, что было бы лучше пить только воду, но не позволяйте кофе или чаю быть решающим фактором при выборе поста или нет. Если вы хотите пить кофе или чай, пейте кофе или чай. Вы по-прежнему будете получать пользу от голодания для пищеварения, просто знайте, что ваша печень не получит перерыв, поскольку она все еще будет работать, выделяя ферменты, расщепляющие молекулы кофеина. Я большой любитель кофе, поэтому пил кофе во время голодания.(Да, я за то, чтобы в любой момент раздались взрывы от «профессионалов голодания».)

Начните с выбора 72-часового периода голодания. Решите, во сколько будет ваш последний кусок еды, и запишите это время. Теперь добавьте к этому времени 72 часа, и тогда вы сможете съесть следующий кусок еды. Это должно быть в то же время, что и последний укус, только через 3 дня.

Совет: Начните пост с позднего обеда или раннего ужина в качестве последнего приема пищи с 14 до 18 часов. Я совершил ошибку, запустив свою в 21:30, и это было плохой идеей по нескольким причинам.(Поверьте мне, вы не захотите ждать до 21:30, чтобы поесть.)

Если ваша цель длительного голодания — достичь состояния кетоза, тогда вам следует помнить о том, что вы делаете. употреблять в последний прием пищи перед постом. Помните, ваше тело переключается в кетоз только после сжигания всех запасов гликогена, имеющихся в организме. Как упоминалось во вступлении, последней пищей, которую я ел перед голоданием, были два печенья с шоколадной крошкой, покрытые двумя шариками мороженого Ben & Jerry’s.Абсолютно ужасная идея. (Но в то же время, это было также триггером для меня, когда я решил начать голодание.)

Некоторые скажут вам очистить свой график и «затаиться» на 72 часа во время голодания. Да пошло оно. У меня были задачи, которые нужно было выполнить для моего бизнеса, и вы, вероятно, тоже. У меня был обычный рабочий день, и у меня были очень продуктивные дни. У меня тоже были непростые времена, и их следовало ожидать. Но по большей части я вел свой рабочий день как обычно.

Если вы предпочитаете сидеть и смотреть в стену во время поста, сделайте это. Но я могу почти гарантировать, что единственное, о чем вы будете думать, — это то, насколько вы голодны. Я решил оставаться занятым и не думать о голоде, и у меня это сработало. Ну … по большей части. Минус ночь 2.

Каково это на самом деле во время трехдневного голодания

Вы, вероятно, захотите узнать, что чувствует во время голодания. К счастью для вас, я записывал свое настроение, чувства, пристрастия и мысли в разное время каждый день.Вот краткое изложение моего трехдневного голодания.

День 1: Понедельник

6 утра — Проснулся

6:30 утра — Журнал (запись в цифровом журнале ниже. Это время размышлений — то, что спровоцировало пост)

‍

«- Последний еда, которую я ел, была в 21:30 в воскресенье вечером

— Это было буквально мороженое Ben & Jerry + печенье

— Неприемлемо есть регулярно.

— Время от времени это нормально, но на постоянной основе не хорошо.

— Я устал от нездоровой пищи, которая, как я знаю, убивает мою продуктивность и внутренние органы.

— Еще в воскресенье вечером у меня было 2,5 бокала вина. Еще раз, хорошо, время от времени, но когда это станет обычным делом, мне нужно будет это проверить.

— Я уже пару лет соблюдаю периодическое голодание и мне очень нравится повышение продуктивности, которое я получаю от него, но иногда я обнаруживаю, что переедаю по вечерам и убеждаю себя, что это нормально, потому что я использую периодическое голодание.

— Я заметил, что мои возможности по приему пищи значительно ухудшились по сравнению с тем, когда я играл в футбол — и это хорошо. Потому что я ела так много жареной еды.

— Я люблю поесть, но ненавижу летаргию, которая наступает после еды.

— Да, еда — это весело и может стать отличным переживанием. Но, как и все остальное, я лично считаю, что мне нужно держать это под контролем.

— Хлебобулочные изделия — мой порок. Моя мама пекла, когда я рос, и я скучаю по ее домашней выпечке.Я давил некоторые из ее домашних пирожных.

— Теперь, когда в моей жизни больше нет выпечки, это почти как роскошь. Каждый раз, когда кто-то печет что-то вроде булочки с корицей, тыквенного или бананового хлеба, пирожных или кексов, я готов кушать. Я просто не могу перестать их есть.

— Я убеждаю себя, что это нормально, потому что я тренируюсь постоянно и быстро в течение дня. Я занимаюсь кардио-упражнениями минимум 2 дня в неделю, а в хорошую неделю — 4 дня вне кардио.

— Вдобавок я поднимаю минимум 2 раза в неделю. В хорошую неделю я буду заниматься 3 раза в неделю.

— Помимо подъема и кардио, я буду заниматься чем-то другим на свежем воздухе, например, кататься на лыжах XC или ходить в походы.

— Все эти действия сжигают калории.

— Но я не могу не злиться на себя, когда позволяю себе уйти слишком далеко в сторону.

-При предварительном карантине в продуктовом магазине мы дали купленное мороженое и тесто для печенья.Во-первых, ужасная ошибка. Намного легче воздержаться, когда еда не лежит в кладовой.

— В любом случае, я подумываю о том, чтобы сделать трехдневный пост, который я хотел сделать.

— Я чувствую, что довольно стабильно питаюсь мороженым, печеньем и алкоголем, и мне нужно дать своему телу передышку и достаточно времени, чтобы восстановиться, чтобы вернуться на правильный путь.

-Подумайте, пора перезагрузить. Ага, сделаю это.

‍

7:00: Начало рабочего дня

7:00 — 14:00: Выполнены важнейшие рабочие задачи.Не отличается от обычного дня

14:00: Голод проявляется в обычное время приема пищи. Продвиньтесь и начните другой рабочий проект.

18:00: Закончите обычный рабочий день. Размышляю, что мне делать со своим временем, ведь мне «не надо» тренироваться. Голод присутствует.

19:00: Голод реален. Решаю изучить код и поработать над своим программным проектом, чтобы развеять чувство голода.

21:00: Лечь в постель, чтобы вместе с женой посмотреть фильм.Голод по-прежнему существует.

21:30: Засыпаю

Резюме: В целом, у меня был нормальный день. Появился голод, но его было довольно легко преодолеть, если я был занят.

День 2: вторник

5:30 утра: Проснулся без будильника

6 утра: Растяжка и медитация

6:30 утра: В журнале (запись ниже)

» -Чувствовал себя несколько летаргическим утром

-Почувствовал легкую вялость, когда проснулся — несколько похмелье, но это лучше описать как утреннюю вялость после целого дня употребления кофеина слишком поздно.

-Вчера утром я выпил чашку кофе Perk, а днем ​​отпил еще одну чашку. Я знаю, что этого нельзя делать. Мне не следует употреблять кофеин после 14:00, если я хочу получить максимум от сна ночью.

-Ух ты, я просто отключился, когда пытался это написать.

-Чувство странного психического блока.

-Мне нужно мысленно пережить это ».

7:30 утра: начал мои самые важные дела для нового сайта perkcoffeecompany.com

10:30 утра: закончил самые важные дела Perk и сделал немного зеленого чая

11:00 — 14:00: работали над второстепенными задачами, но чувствовали себя вялыми.Определенно нужна еще чашка кофе.

14:00 — 16:00: умеренный голод. Сделал обновления продуктов Shopify для сайта Perk, чтобы не думать о голоде

16:00 — 18:30: ГОЛОД БЫЛ ПЛОХО. Трудно сосредоточиться ни на чем. Я порылся в своем программном проекте в поисках решения для настройки моей IDE. Предполагал сдаться и приготовить ужин на протяжении всего этого периода.

18:30 — 20:00: пошел на прогулку с женой. Голод утих, пока я гуляла.Во время этой прогулки я заметил, что две части моего тела были необычно выдающимися. Обычно мои сгибатели бедра всегда напряжены, но в этот вечер они чувствовали себя как никогда хорошо. Никакой герметичности. (Отметив, что это также могло быть связано с тем фактом, что я отказался от любых физических упражнений во время этого периода голодания, кроме растяжки / йоги.) Я также заметил, что моя дыхательная система была невероятно чистой. У меня всегда была аллергия, и я редко провожу день без легкого сопения или заложенного носа. Но в тот вечер я дышал так ясно, как только мог.

20:00: В моем доме было холоднее, чем обычно. Решил не снимать куртку с гусиным пухом.

8:30 pm: наблюдал, как моя жена готовит сыр на гриле на ужин, и запах загорелся. К счастью, она ела в спальне, так что мне не пришлось смотреть. Это был момент, когда я хотел сдаться ПЛОХО.

21:00: лежал в постели. Мое тело было холодным до дрожи. Было такое ощущение, будто у меня поднялась температура. Пуховик и спортивные штаны лежали под одеялом и все еще не могли согреться.Когда я пытался заснуть, был более беспокойным, чем обычно, из-за температуры тела.

День 3: Среда

6:30 утра: Проснулся без будильника. Сразу снова почувствовал себя вялым. Температура тела была ниже нормальной. Не снимал пуховика и спортивных штанов.

7 утра: Сделал свою первую чашку кофе в 7 утра в надежде помочь с вялостью.

7:30 утра: Начато ведение журнала. (Запись ниже)

«- Чувство менее энергичного и мотивированного, чем обычно.Не располагайся поблизости от машины, которую я обычно езжу каждое утро, чтобы поработать.

— У меня в животе странное чувство — какое-то странное вращение при нормальном чувстве голода.

— Еще не медитировал. Мой мыслительный процесс заключался в том, что я буду использовать свои наиболее продуктивные часы для написания и составления списка дел. Но я чувствую, что мне нужно разобраться с этим чувством и смириться с ним.

-Сидел снаружи на крыльце и размышлял, что такое чувство голода на самом деле.

-Чувствовал, что чувство голода — это просто реакция нашего мозга ».

8:30 утра: заставил себя начать работу над статьей в блоге Perk

9:45 утра: Буквально сейчас кивнул головой в плейлист «All-Nighter» на Spotify. Внезапно у меня появилась искра энергии, и я хочу тренироваться. Я собираюсь закончить эту часть написания этой статьи, а затем сделаю домашнюю тренировку !!!!

— (Не зная, моя жена только что сняла меня на видео с кухонного стола из-за всей суматохи.)

‍

13:00: пришлось ехать в город, чтобы починить принтер в коворкинге, и его поймали на разговоре с единственным участником, который все еще использует это пространство (он бухгалтер и не имеет WFH). способности, и это налоговый сезон.) Не волнуйтесь, я был примерно в 20 футах от него. Я заметил, что мне было трудно обращать на него внимание или сосредоточиваться на том, что он говорил.

14:00 — 16:00: закончил писать статью в блоге для The Perk и обнаружил, что на удивление легко сосредоточить внимание.

16:00: Появляется легкий голод. Я понял, что не пил воду за несколько часов работы, поэтому делаю это сейчас. Надеюсь, это поможет избавиться от тумана в голове, который я недавно заметил.

18:00: закончил работу в течение дня, но у него было много энергии. Решил тренироваться, потому что больше не мог. Сделал Арнольд «Домашнюю тренировку». Моей целью было 2 раза в неделю, и я хотел дать себе достаточно отдыха между следующей тренировкой в ​​пятницу или субботу, чтобы достичь своей еженедельной цели.(Примечания к тренировке ниже.)

«

— Это было буквально ЛУЧШЕЕ решение, которое я принял за весь пост. Я чувствовал себя потрясающе во время тренировки, как только начал.

— Ощущение головокружения немного больше, чем обычно, но я старался отдыхать достаточно времени между подходами, чтобы отдышаться.

— Когда я завершил тренировку, я впервые за все время почувствовал себя на 100% «нормально»! »

19:30: пошел на прогулку с моей женой и дал ей обновленную информацию.Мои голодные боли полностью исчезли после завершения тренировки

20:00: Чувствую себя настолько хорошо, что я сильно подумываю о том, чтобы провести еще один день голодания

20:30: решил, что мне не всегда нужно «перевыполнять» во всем. Я решил, что должен быть доволен выполнением цели, которую я изначально поставил трехдневной. вкусное блюдо из кабачков, лука, капусты, болгарского перца, цукини и лосося

Вот и все, пост наконец-то закончился! Но это еще не все…

Публикуйте быстрые результаты: 100% правда

То, что вы, вероятно, ожидаете прочитать, выглядит примерно так:

«Вау, я так рад, что закончил трехдневный пост. У меня бесконечное количество энергии, я потерял 10 фунтов, и каждая клетка моего тела восстановилась! Теперь я выгляжу на 10 лет моложе и у меня иммунитет к коронавирусу! Ты должен попробовать это! »

Неправильно. Холодная и суровая правда в том, что в дни после голодания я чувствовал себя полным дерьмом.Я не часто болею (стучу по дереву), но дни 4, 5, 6 и 7 после завершения голодания были очень неудобными, а день 5 был худшим, что я чувствовал за долгое-долгое время.

День 4: Четверг

(1-й день после прекращения голодания)

Проснулся в 3 часа ночи от ужасной боли в животе и почувствовал невероятное вздутие живота. Вздутие живота было настолько сильным, что я вообще не могла сосредоточиться, когда садилась на работу. Вместо того, чтобы сидеть внутри и надеяться, что вздутие живота пройдет, я убедил себя выйти на улицу и отправиться на рыбалку в надежде, что солнечный свет и стояние помогут пищеварительной системе вернуться в нормальное русло.Вздутие живота утихло к середине дня. На обед съела немного овощей, а на ужин съела небольшую порцию лосося и еще немного овощей. Вздутие живота снова стало возвращаться после обеда и стало сильным, когда я лег спать.

День 5: Пятница

(2-й день после прекращения голодания)

Проснулся снова рано в 3:30 утра с ужасной болью в животе и вздутием живота. Это было так, как если бы у меня в животе накапливался газ, и у меня не было пути к выходу. Ворочаясь и пытаясь снова заснуть в течение следующего часа, я наконец решил встать и начать рабочий день, так как мне нужно было заполнить одну статью для нового веб-сайта Perk coffee, чтобы достичь своей еженедельной цели.

Каждое движение было болезненным, и я чувствовал, будто в живот попал баскетбольный мяч. Я налил чашку кофе в надежде улучшить пищеварительную систему (как обычно). Выпив чашку кофе, я начал свой обычный утренний распорядок. Но все, что я мог сделать, это смотреть на свой шаблон Notion. Сидя там, я заметил, что вместе с болью в животе у меня был озноб. В моей голове стали возникать вопросы: «Неужели я серьезно испортил свою иммунную систему? Заразился ли я COVID? Я получил пищевое отравление? »

Чувствуя слабую мотивацию, я отказался от своей рутины и вместо этого сразу же перешел к написанию статьи.Я надеялся, что перейдя в «рабочий режим», я смогу забыть о боли в животе. Я был неправ. Через 10 минут после начала статьи мне пришлось перебраться на диван, чтобы снова лечь. В этот момент я спал гораздо меньше, чем раньше, из-за того, что просыпался в середине последних двух ночей от болей в животе. Сочетание недосыпания, боли в животе и озноба заставило меня победить. Следующие 30 минут я пролежала на кушетке, но не могла заснуть, так как моя голова уже гудела от недавнего приема кофеина.Мое тело говорило мне отдыхать, но мой мозг с кофеином велел мне работать.

Я делал то, что сделали бы большинство предпринимателей, и прислушивался к своему мозгу. Вернитесь к моему компьютеру и снова начните писать. Я оставался сидеть прямо столько, сколько мог, но единственный способ получить небольшое облегчение от вздутия живота — это лечь ничком на кушетку. Следующие 4 часа я подпрыгивал между диваном и компьютером, пытаясь биться головой о стену между мной и завершая статью.

Независимо от того, сколько раз я пытался сосредоточиться, я просто не мог оставаться в нем. Наконец, в 8:30 утра, после нескольких часов игры в эту игру, в которой нечего было показать, я начал прислушиваться к своему телу и согласился, что мне нужно отдохнуть.

Остаток дня я провел в постели, отдыхая. У меня был озноб большую часть дня, и я продолжал чувствовать вздутие живота с острыми болями в животе. В какой-то момент я убедил себя встать и отправиться на пробежку в надежде улучшить работу пищеварительной системы. Я начал с прогулки и перешел к бегу… нет, не происходит.И снова я буквально чувствовал, как баскетбольный мяч подпрыгивает у меня в животе каждый раз, когда я делал шаг.

После этого я вернулся к компьютеру и начал исследовать, что могло быть причиной этой боли в животе. Я поделюсь с вами своими выводами в абзацах ниже. Но сначала я хочу сообщить вам, чем закончились дни 6 и 7.

Вздутие живота было настолько сильным в субботу вечером, что я почти ничего не могла есть. Моя жена приготовила салат тако, и я съел небольшую порцию около 19:00, но это было все.Я лег спать в 21:00, вздутие живота все еще присутствовало.

День 6: суббота

(3-й день после прекращения голодания)

Проснулся в 6 утра без будильника. Боли в животе все еще были, но определенно были не такими сильными, как в предыдущие два утра. Я решил снова пойти на ловлю рыбы нахлыстом, чтобы провести немного времени на свежем воздухе в надежде отвлечься от этого. Съел немного миндального масла около 11 часов утра и не ел остаток дня до обеда. К полудню мой желудок, наконец, начал возвращаться в норму, поэтому я зажег Traeger и выкурил курицу и немного спаржи на ужин.В ту ночь я съел меньше, чем обычно, и снова лег спать около 9 часов вечера.

День 7: воскресенье

(4-й день после прекращения голодания)

Я наконец смог поспать до 7:30 утра и проснулся с небольшим вздутием живота. К концу дня вздутие живота и боли в животе почти полностью утихли. К вечеру впервые за неделю я начала чувствовать себя нормально. Я чувствовал себя достаточно хорошо, чтобы съесть за обедом порцию нормального размера, состоящую из копченой курицы и овощей, приготовленных накануне вечером.

Могу честно сказать, что я был на 100% вернулся к нормальному состоянию, когда проснулся на следующее утро. Но если вы бегло просмотрели эту статью и хотите подвести итоги, эффекты трехдневного голодания сохранялись с момента, когда я начал голодать, и до 1 недели спустя.

Как прервать трехдневный водный голод

Оказывается, когда вы голодаете, ваше тело перестает вырабатывать нормальные пищеварительные ферменты. При нормальном питании ваш организм постоянно производит ферменты, которые помогают расщеплять пищу, которую вы потребляете.Но когда вы прекращаете есть, ваше тело перестает использовать запасы энергии для производства этих ферментов и начинает направлять эти запасы энергии в другое место, чтобы вы по-прежнему могли нормально функционировать. (Эта дополнительная энергия могла быть причиной того, почему я начал покачивать головой во второй день в моей документации о голодании выше.) В своем исследовании я обнаружил, что недостаток пищеварительных ферментов может привести к газовым болям, вздутию живота, тошноте и рвоте — — что в точности подтверждает, как я себя чувствовал после голодания (за вычетом рвоты). Узнав это, я перечислил еду, которую потреблял после прекращения голодания.

Продукты, которые я ел, чтобы прервать трехдневное голодание (некоторые из них не рекомендуются)

• Лосось
• Кабачок
• Zuchinni
• Зеленый лук
• Капуста

Все «здоровые» овощи, верно? В моем кратком исследовании, ведущем к тому, чтобы нарушить голодание, я пришел к выводу, что мне следует прервать голодание с помощью легко усваиваемых овощей и минимального количества белка. Ключевые слова: «Легко усваивается».

Каких продуктов следует избегать при трехдневном голодании

Изучая каждый из съеденных мной овощей, я пришел к личному выводу, что моему организму не хватает фермента, необходимого для расщепления рафинозы, который и без того трудно переваривается. сахар, присутствующий в капусте.«Кале, брокколи и капуста — это овощи семейства крестоцветных, которые содержат рафинозу — сахар, который остается непереваренным до тех пор, пока его не перебродят бактерии в кишечнике, которые выделяют газ и, в свою очередь, вызывают вздутие живота».

Чтобы перестраховаться, было бы разумным решением воздержаться от следующих продуктов во время голодания из-за недостатка пищеварительных ферментов в желудке:

• Капуста
• Брюссельская капуста
• Брокколи
• Капуста

Какие продукты есть при нарушении трехдневного голодания

Я не могу точно сказать, что вам следует есть, потому что пищеварительная система у всех разная.Но я могу сказать вам, какие продукты я попробую в следующий раз, когда прерву длительный пост. Когда я завершу свой следующий продолжительный пост продолжительностью 36 часов или более, я буду есть именно такой салат:

• Смешанная зелень
• Рубленая петрушка
• Нарезанный сельдерей
• Нарезанный огурец
• Нарезанные помидоры
• Масло авокадо
• Маленький порция копченой курицы

Я буду есть именно этот салат, потому что в прошлом у меня никогда не было проблем с перевариванием этих продуктов.Я бы порекомендовал составить подобный салат из продуктов, с которыми, как вы знаете, ваше тело хорошо справляется.

Что я буду делать по-другому в следующие 3 дня голодания

1. Последний раз пообедаю с 14 до 17. Почему?

• Здравый смысл подсказывает мне, что обильный прием пищи в 21:30 непосредственно перед сном после длительного голодания — не лучший вариант. Если бы у меня было больше времени в течение дня, чтобы быть в вертикальном положении, сидя или стоя, у меня было бы больше времени, чтобы правильно переваривать пищу после прекращения голодания
• На мой взгляд, также легче пропустить ужин в первый день после того, как я съел поздний обед вместо того, чтобы пропускать все приемы пищи на заднем плане

2. Начните первое утро голодания с интенсивной тренировки с отягощениями и / или кардиотренировки.Почему?

• Вся цель голодания — позволить вашему телу перейти в состояние кетоза. Кетоз возникает только тогда, когда вы сжигаете все свои запасы гликогена (по сути, все ваши запасы энергии за счет углеводов и крахмалов). Теоретически упражнения помогут быстрее сжечь запасы гликогена, что приведет к более быстрому переходу в кетоз.

3. Я бы подумал о какой-нибудь легкой тренировке каждый вечер. Почему?

• Если ваше тело уже находится в кетозе, это увеличит сжигание жира и детоксикацию
• Если вы не в кетозе, это поможет сжечь оставшиеся запасы гликогена, чтобы увеличить вероятность перехода в кетоз быстрее
• Поднимает настроение и устраняет тягу к голоданию.(Говорю вам, я чувствовал себя АБСОЛЮТНО ЛУЧШЕ, что я чувствовал во время всего поста после того, как я завершил тренировку на 3-й день)

Оптимизация графика голодания на будущее

Я уверен, что буду продолжать поэкспериментируйте с более длительным 3-5-дневным постом ежегодно или раз в два года. Но один вопрос, который я задал себе во время прогулки во время голодания, был: «Как мне сделать регулярное продолжительное голодание в моем распорядке дня, чтобы дать организму достаточно времени для восстановления?»

В последний день моего поста я разговаривал с одним из моих друзей, Джорденом, который также является фанатиком личного роста.Наш разговор помог прояснить некоторые ответы на вопрос, который я задавал выше. Никто из нас не знал, что другой придерживается поста, поэтому часовой разговор, естественно, вспыхнул, когда я сказал ему, что у меня последний день трехдневного поста. (Мы оба увлечены работой Дэйва Эспри, поэтому для нас обоих не стало сюрпризом, когда мы узнали это друг о друге.) выполняйте 24-30-часовое голодание один раз в неделю, чтобы организм регулярно возвращался в исходное состояние.Вот что он мне сказал:

— Он начинает свой пост в воскресенье днем, съев последний обед около 14:00.

— Не ест до конца воскресенья.

— Пропускает завтрак в понедельник утром.

— Он усиленно тренируется в понедельник утром с тренировкой с отягощениями, чтобы быстро сжечь запасы гликогена.

— В следующий раз он ест либо в обед в 14:00, либо в ужин с 18 до 20, в зависимости от того, как он себя чувствует.

Мне очень нравится его режим, когда он выполняет небольшое продолжительное голодание один раз в неделю, чтобы дать организму время на регулярное восстановление.Вдобавок ко всему, это звучит как довольно простой способ получить пользу от длительного голодания, особенно если вы уже привыкли к прерывистому голоданию. По словам Джордена, вам действительно нужно бороться с легкой тягой к голоду только один раз во время обеда в первый вечер. Следующее утро будет легким, если вы уже привыкли к IF.

Его мышление — как можно быстрее войти в кетоз. Он также считает, что при переходе от сжигания гликогена к кетонам происходит волшебство. После этого разговора я планирую применять его еженедельное голодание, чтобы еженедельно пользоваться преимуществами кетоза и аутофагии.

Заключение

У этого трехдневного голодания были свои взлеты и падения. Но в целом я счастлив, что завершил трехдневное голодание. Этот процесс бросил мне вызов морально, физически и эмоционально. Я надеюсь, что в моем теле произошла клеточная регенерация, и в долгосрочной перспективе это принесет пользу. Я чувствую себя намного лучше через 8-9 дней после начала голодания. Моя пищеварительная система на 100% вернулась к норме, и на этой неделе я был очень продуктивен.

Как я уже сказал, я буду продолжать экспериментировать с продолжительным 3-5-дневным голоданием один или два раза в год, но я обязательно буду внедрять 24-30-часовой еженедельный режим голодания Джордена, начиная с этих выходных.

Подпишитесь на меня в Twitter, чтобы быть в курсе моих экспериментов по личному развитию и предпринимательского пути.

Ссылки:

[1] https://www.the-scientist.com/features/eat-yourself-to-live-autophagys-role-in-health-and-disease-30024

[2 ] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30172870

[3] http://europepmc.org/article/med/24434759

[4] https://www.tandfonline.com /doi/full/10.4161/auto.6.6.12376#.VOZ8iFXF_7U

[5] https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2851235/

[6] https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S155041310

06

Правда о голодании: помогает ли 72-часовой водный пост действительно работает? Мы попробовали, и результаты оказались удивительными

Что было бы, если бы вы не ели три дня? Ни кофе, ни сока, ни добавок. Просто старая обычная вода. Что ж, позвольте мне вам сказать …

Во-первых, зачем кому-то это нужно? Это вообще безопасно?

Я работаю в фитнес-индустрии более 12 лет, и за это время мои знания и интерес к питанию значительно расширились.Когда я начинал личным тренером, все, что я действительно знал, — это как проводить тренировку; Я съеживаюсь, думая о некоторых методах, которые я использовал. Многолетний опыт научил меня, что питание — это самое важное, независимо от ваших целей в фитнесе.

Питание — это не только потеря веса — оно влияет на все, от времени восстановления до способности избавиться от вредных привычек, уровня энергии до настроения, качества сна и когнитивных способностей. Мы машины, сделанные из плоти, а пища — это топливо, которое заставляет функционировать все наши основные системы.Раздражает то, что каждый человек действует по-своему, поэтому моя работа — и ваша работа — выяснять отношения каждого человека с едой.

Один из подходов к питанию, который получил широкое распространение и некоторый успех, — это так называемое «прерывистое голодание». Все слышали о диете 5: 2 (пять дней ешьте и два — голодайте), и вы, возможно, слышали о диете 16: 8, в соответствии с которой вы ничего не едите в течение 16 часов, а затем едите только в течение 8-часовое окно. Этот подход хорошо работает для похудения, потому что вы фактически пропускаете первый или последний прием пищи в день, а это означает, что вы потребляете меньше калорий.Я сам использовал этот подход и увидел отличные результаты, которые заставили меня больше заинтересоваться концепцией голодания.

Это идея, которая существовала веками. Многие религии и секты использовали пост, чтобы помочь достичь просветления или духовной связи. Некоторые постятся в течение нескольких дней или даже недель (человеческое тело может прожить около трех недель без еды, хотя как только вы дойдете до острого конца, вы увидите довольно ужасные побочные эффекты, так что никому не следует пытаться это сделать) .

Я много читал о различных способах голодания, и одним из наиболее выделяющихся методов было 72-часовое водное голодание. Очевидно, что отказ от еды так долго означает, что в вашем организме будут сокращаться жировые запасы, что приведет к потере веса. Но люди заявляют о ряде других преимуществ, включая улучшение вашей иммунной системы, перерыв в работе пищеварительного тракта, лучшую регуляцию уровня сахара в крови и уменьшение воспалений. Другие утверждают, что это полная чушь — и, безусловно, неплохо подходить к этим вещам со здоровой долей скептицизма.

Во время голодания наш организм расщепляет накопленный жир и производит кетоны для получения энергии. Кетоны сжигаются намного эффективнее, чем глюкоза, и, хотя научных доказательств мало, люди утверждают, что это помогает с ясностью ума.

Нет ничего плохого в агрессивной потере веса, но низкокалорийные диеты — или в данном случае нулевые — калорийны, безусловно, не являются устойчивыми и требуют тщательного контроля. Само собой разумеется, что есть разница между здоровым человеком, изучающим этот тип голодания, чтобы лучше понять свое тело, и человеком, склонным к расстройствам пищевого поведения, использующим его как предлог для отказа от еды; Если вы думаете, что страдаете от расстройства пищевого поведения, вы можете получить совет в отделе борьбы с расстройствами.org.uk.

Быстрый

Я люблю поесть и ем много, поэтому идея ничего не есть в течение 72 часов была устрашающей. День первый был самым тяжелым — к 17:00 у меня сильно заболела голова, несмотря на то, что я выпил около шести литров воды; Я думаю, что частично это произошло из-за отказа от кофеина (я обычно пью три крепких кофе в день). Кто-то рекомендовал пить богатый минералами солевой раствор, такой как гималайская соль, которая заменяет электролиты, вымываемые из вашего тела; был ли это эффект плацебо или нет, головная боль вскоре исчезла.

В течение первого дня мой разум постоянно говорил мне, что я голоден. На второй день мой желудок постоянно урчал, говоря мне, что я голоден. К третьему дню я совсем не проголодался. Мой уровень энергии оставался на удивление высоким во время голодания, и я тренировался каждый день. Я даже выполнил две тренировки в последний день, обе с относительно высокой интенсивностью и без заметного падения производительности.

Привычки

Меня поразило, что наше отношение к питанию определяется не только голодом, но и привычками.Мы путешествуем по жизни на автопилоте, когда едим, когда едим обычно. Я с нетерпением жду возможности позавтракать в моем местном кафе, и я всегда был «голоден», когда приходил туда. Но даже через пару дней я начал понимать, что мой «голод» — это симптом рутины. Привычки питания укореняются, и мы создаем внутреннее повествование; «Я не могу нормально функционировать без завтрака», «Мне нужен кофе, чтобы начать свой день», «Если я пропускаю обед, у меня наступает полуденное затишье».

Одна из моих привычек — после обеда всегда заходить в холодильник, чтобы посмотреть, что я могу собрать; Я делал это так часто, что это превратилось в научную реакцию без какой-либо конкретной цели, кроме еды что-то — такого рода подсознательная привычка — это то, как люди могут попасть в ловушку переедания.

Образ мышления

Еще я заметил, насколько сильны наши мысли. В первый день люди спрашивали меня, как я себя чувствую. Не раздумывая, я ответил: «Я голоден». Это произошло по крайней мере четыре раза, прежде чем я понял, что на самом деле не голоден, но сам факт того, что это сказал, сделал это правдой. Я думаю, что это верно для многих сценариев. Сколько раз вы говорили, что устали, страдаете от похмелья, нервничаете, беспокоитесь или скучаете? Если вы говорите себе, что устали, вы устанете. Попробуйте переключить эти негативные отзывы на что-нибудь более позитивное.

То же самое и с вашими фитнес-целями. После того, как я завершил 72 часа, более 20 человек в моей сети решили попробовать, но очень немногие закончили. Большинство начинало с таких слов: «Я не думаю, что смогу это сделать» или «это будет действительно сложно». Вы можете представить себе эти чувства в существовании. Если вы стремитесь к цели, скажите себе, что собираетесь ее достичь. Это касается всего: от похудания до работы и восхождения на гору.

Жиросжигание

Я начал голодать не поэтому, но результаты, которых я добился, были довольно сумасшедшими.Я похудел на 3,2 кг (6,4 фунта), в основном из-за жира, и, похоже, не сильно потерял мышечную массу, что было большим сюрпризом. Как вы можете видеть на фотографиях, я выгляжу намного стройнее и в течение следующих недель сбрасывала вес. Конечно, важно обращать внимание на то, сколько еды вы едите после голодания, так как набор веса снова может произойти невероятно быстро.

В целом впечатления были проницательными. Я заметил изменения, как физически, так и морально. Это довольно экстремальный поступок, и, как я уже сказал, я буду проявлять осторожность.Но я ушел с настоящим чувством достижения. Не для всех, и есть более устойчивые способы похудения, но если вы хотите узнать что-то о своем теле, я попробую. Возможно, начните с 24 часов и посмотрите, как у вас дела. Если у вас нет проблем, продолжайте двигаться вверх. И помните: подходите к этому с позитивным настроем.

• Гарри Томас — персональный тренер и совладелец фитнес-клуба №1. Зайдите на сайт no1fitness.co.uk или позвоните по телефону 0207621 1312

Вот что происходит с вашим телом во время 72-часового голодания

Завтрак — самый важный прием пищи в течение дня.По крайней мере, это то, во что многих из нас приучили верить. Но растущее количество исследований серьезно подрывает эту идею. Голодание, в той или иной форме, в моде, о чем свидетельствует количество разорванных братанов на YouTube, которые жаждут поделиться секретами голодания, которые наконец-то помогли им пережить то, что произошло в старшей школе.

Для большинства людей голодание означает пропуск завтрака. Они прерывают их поста позже в тот же день. Другие предпочли отказаться от ужина.Любая тактика приведет к посту 16/8. Это означает, что каждые 24 часа вы голодаете 16 часов и принимаете пищу в течение восьмичасового периода. Другой популярный вариант — альтернативное дневное голодание, при котором приверженцы обычно не едят калорий в один день, а на следующий день все, что захотят.

Некоторые из отмеченных преимуществ режимов голодания включают уменьшение воспаления, снижение уровня сахара в крови и даже увеличение продолжительности жизни — хотя последнее до сих пор было доказано только на крысах.Вскоре люди начали задаваться вопросом, принесут ли более длительные посты более заметные результаты. Я должен напомнить вам, что если вы задумываетесь о том, чтобы сделать это, проверьте свои намерения, поскольку любой продолжительный период добровольного пропуска приемов пищи может быть признаком расстройства пищевого поведения.

Я попытался совместить все анекдотические голодания с разговорами с врачами и диетологами, чтобы выяснить, что может случиться с моим телом, если я возьму на себя эту все более популярную причуду и ничего не буду есть ради 72 часа подряд.Как ни странно, я не пробовал это лично, но, судя по приведенному ниже, я мог бы.

Вы будете прожорливы. Тогда не так уж и много.

Для многих из нас пропуск завтрака — это НБД, особенно когда вы достаточно отвлечены и все утро пьете черный кофе. Однако пропустите обед, и к середине дня ваш мозг будет кричать, чтобы вы подзарядились. Конечно, это не буквально крик. Это просто заставляет вас вести себя как раздражительный и раздражительный малыш, пока кто-то другой не распознает явные признаки вешалки и не пихает вам в лицо пончик.

Недавнее исследование выяснило, почему вешалка — это вещь, и пришло к выводу, что нарушение гомеостаза мозга может спровоцировать сложную эмоциональную реакцию, включающую взаимодействие биологии, личности и сигналов окружающей среды. Этот идеальный дерьмовый шторм вместе с падающим уровнем энергии и разговорчивым животом может сделать и действительно делает прохождение первой части 72-часового голодания чрезвычайно сложной задачей.

Но если вы справитесь с этим, то на второй или третий день ситуация значительно улучшится.«Постепенное уменьшение чувства голода хорошо задокументировано в физиологических исследованиях, показывающих постепенное снижение уровня грелина в течение нескольких дней голодания», — говорит Джейсон Фанг, нефролог из Торонто и соавтор «Полного руководства по голоданию». Он объясняет, что грелин — это гормон, вызывающий чувство голода. Его секретируется в большем количестве, когда ваш желудок не растянут. Далее Фунг объясняет, что уменьшение голода чаще всего происходит во время длительного голодания.

---

Больше от Tonic:

---

Я должен, вероятно, упомянуть здесь, что 72 часа — это гораздо меньшая продолжительность, чем потребовалось бы здоровому человеку, чтобы умереть от голода.В редакционной статье, опубликованной в British Medical Journal, обзор соответствующей литературы по этому вопросу показал, что люди могут выжить без еды в течение 30-40 дней при условии, что они достаточно гидратированы.

Как сказал Алан Д. Либерсон Scientific American, продолжительность жизни человека без еды на самом деле зависит от «таких факторов, как масса тела, генетическая изменчивость, другие соображения здоровья и, что наиболее важно, наличие или отсутствие обезвоживания». Однако умереть от жажды можно в считанные часы.В другой статье журнала Scientific American профессор биологии Университета Джорджа Вашингтона Рэндалл К. Пакер сказал, что взрослый человек в комфортной обстановке потенциально может прожить неделю без жидкости.

Изо рта может пахнуть

Когда Фунг говорит о том, что ваше тело использует жир в качестве топлива, он говорит о кетозе. Чтобы попасть в кетоз, вы не даете своему телу излюбленного топлива — глюкозы — и заставляете его искать альтернативы. Когда в ваше отверстие ничего не поступает, организм начинает вытряхивать жировые клетки для получения энергии.Вот почему все эти разорванные братаны так страдают от голодания и кетогенного состояния, в которое они их помещают. Они скажут вам, что голодание и кетоз — это то, что привело к тому, что процентное содержание жира в их организме сократилось до однозначных цифр, и исследования показали, что они могут быть правы. что. О чем они особо не говорят, так это о том, что за эти пресса, возможно, пришлось заплатить высокую цену.

Побочным продуктом преобразования пуза в доступную энергию являются кетоновые тела. «Один из способов высвобождения кетоновых тел из организма — это выдох, благодаря чему дыхание становится сладким и фруктовым», — говорит диетолог из Нью-Йорка Эми Шапиро, придавая этому запаху некоторую положительную окраску.Исследования показали, что ацетон для дыхания является надежным признаком того, что вы перешли в режим сжигания жира. Вы высвобождаете кетоновые тела через дыхание — и запах часто бывает достаточно неприятным, чтобы люди, которых вы ужасно пугали, угрожая содрать кожу следующего человека, которого вы обнаружите, крадущего ваш йогурт, будут держаться подальше, опасаясь, что их лица растают от вашего дьявольского пукающего рта.

Вы похудеете

Имейте в виду, Шапиро не считает 72-часовое голодание способом добиться значимой потери веса.«Скорее всего, вы потеряете больше водного веса, чем на самом деле жира, поскольку ваше тело использует запасы гликогена в качестве топлива перед тем, как погрузиться в настоящий жир», — говорит она. «Когда вы высвобождаете гликоген, вы теряете воду, и это обычно является причиной быстрой потери веса. Сжигание жира занимает больше времени ». Сторонник голодания Фунг, однако, не согласен и утверждает, что вы можете сбросить 1,5 фунта жира за 72-часовой период. По этой причине он рекомендует, чтобы люди с индексом массы тела (ИМТ) менее 20 подвергались риску недоедания.«У большинства людей жира гораздо больше, — говорит он.

Ваше тело начинает работать от аварийного источника питания

Традиционно отказ от еды в течение трех дней воспринимался бы большинством как неумный шаг. Фактически, во времена и в местах нехватки продовольствия это, вероятно, будет рассмотрено по последнему слову как глупость. Однако при условии, что вы можете съесть что-нибудь в четверг, закрытие кладовой в понедельник может действительно улучшить функцию мозга — по крайней мере, согласно исследованиям на грызунах.

Исследователи из Йельского университета начали вводить мышам грелин и обнаружили, что их эффективность в тестах на обучение и память повысилась на 30 процентов.Другое исследование, проведенное в Университете Суонси в Уэльсе, добавило гормон к клеткам мозга мыши, выращенным в чашке. Инфузия включила ген, который, как известно, запускает нейрогенез, процесс, в котором клетки мозга делятся и размножаются.

Как уже упоминалось, выработка грелина снижается после нескольких дней отсутствия еды. Тем временем желудок выделяет его в большом количестве. Шапиро говорит, что это могло быть адаптацией того времени, когда еды часто было мало, и ее получение было связано не только с вашими когнитивными способностями, но и с тем, насколько хорошо вы метали копье.«Во время голода тело сохраняет два органа, а затем сжимает остальные», — объясняет она. Сохраненные органы — это мозг, а у мужчин — яички. «С биологической точки зрения это, вероятно, связано с необходимостью ясности ума, чтобы выйти из голодной жизни или выжить в течение длительного периода без еды и продолжить выращивание вида».

У вас может быть возможность практиковать осознанность

«Пост считается умственным, физическим и духовным сбросом», — говорит диетолог из Вирджинии-Бич Джим Уайт.Он объясняет, что люди, которые голодали в течение трех дней, часто сообщают, что это заставляет их столкнуться со своими сдерживаемыми эмоциями, чтобы они стали более психологически стабильными после завершения голодания. «Кроме того, те, кто постятся, учатся ценить мелочи, которые они могут принимать как должное в повседневной жизни, такие как стакан холодной воды для питья или постель, в которой можно спать по ночам. Сосредоточив внимание на духовных и умственных связях во время поста вместо еды и жизненных неудобств, можно достичь ясности ума.”

Подпишитесь на нашу рассылку новостей , чтобы получать все самое лучшее от Tonic на ваш почтовый ящик.

Нет еды четыре дня? Да, действительно.

Время от времени кто-нибудь из команды InsideTracker решает взять на себя интересный вызов. От питания до физических упражнений или их отсутствия — все эти проблемы действительно актуальны. Итак, когда наш стажер по науке о данных Кенни Вестерман, доктор философии, Студент, получивший степень магистра биохимического и молекулярного питания в Школе науки и политики Фридмана Тафтса, решил, что хочет взять на себя самостоятельную задачу. Кто мы такие, чтобы его остановить? В конце концов, это все во имя науки!

«Вы ничего не ели ? В трех днях ? » Это был ответ, который я получил от своих удивленных (и скептически настроенных) коллег из InsideTracker, узнав о моем нынешнем эксперименте с питанием.Как компания, занимающаяся питанием, все мы большие гурманы, и, конечно же, трудно представить, чтобы отказываться от еды хотя бы один день. Так почему же я выбрал четырехдневный пост?

Могу честно сказать, что главным фактором было любопытство. Человеческое тело может совершать удивительные подвиги: бегать на ультрамарафонах, подниматься на большую высоту с низким содержанием кислорода и съедать более 50 хот-догов за 10 минут. Итак, даже в таком маленьком масштабе я хотел увидеть, на что способно мое тело! Это возникло как спонтанная идея, когда я чувствовал себя особенно сытым после того, как в понедельник вечером допил большую часть кадки с арахисовым маслом.Я всегда стремился узнать, как я себя чувствую и как действую во время более длительного голодания… так почему бы не сейчас?

Как вы понимаете, это не был хорошо продуманный план (я мог бы взбодриться, если бы слишком много думал об этом заранее). Но после обсуждения с моими коллегами в InsideTracker я понял, что у меня есть прекрасная возможность заглянуть в свою биологию и увидеть, что происходит под поверхностью. Если я собирался продолжать это, я собирался сделать это правильно. Вот как я обнаружил, что мне брали кровь в пятницу днем ​​(примерно после 85 часов голодания) и снова утром следующего вторника (через 4 дня после возобновления нормального питания).

Я перестал есть после того, как доел полуночный перекус в понедельник вечером. Единственной едой была пара горстей салата во вторник вечером, прежде чем я решил даже отказаться от потребления некалорийной пищи. Я не пил кофе или чай, но пил много воды, иногда с добавлением соли, чтобы поддерживать уровень электролитов в разумных пределах.

Голод

Одним из самых интересных аспектов этого поста был тот факт, что после первого дня, , я не чувствовал голода . Я хотел поесть? Абсолютно. Но я пришел к выводу, что желание было почти полностью основано на удовольствии от еды, а не на физиологической потребности.

Физические характеристики

Я тренировался в самое первое утро, но решил расслабиться, чтобы сбалансировать время, чтобы избежать дальнейшего стресса для моего тела. Шло время, и я определенно начал ощущать эффект ограничения калорийности. Иногда у меня кружилась голова, вставая, и я чувствовал, что мои мышцы не напрягаются, когда я ехал на велосипеде.Вдобавок все казалось… медленным. Казалось, что время моей реакции сократилось на долю, и каждое действие казалось, что оно должно быть более осознанным. Я также печально известный скряга — постукиваю ногами, переворачиваю ручки и т. Д. — и это полностью исчезло.

Спящий режим

Сон в первую ночь был тяжелым. Я мог сказать, что мое тело не было в восторге от мысли, что оно не будет получать калорий еще 8 часов. Но вторые две ночи стало намного легче — мое время засыпать и продолжительность сна были сопоставимы с нормальной ночью.

Познание

Я внимательно следил за состоянием своего ума, так как мне было любопытно, может ли начало кетоза привести к некоторому всплеску умственной деятельности. Когда во вторник и среду у меня упал уровень глюкозы, я начал чувствовать себя более «затуманенным» и в некоторой степени испытывал проблемы с концентрацией внимания. Тем не менее, я не чувствовал, что моя продуктивность была полностью скомпрометирована — я мог выполнять работу, и на социальное взаимодействие это не повлияло (хотя я, возможно, был немного расстроен, когда однажды вечером смотрел, как друг ест пиццу… Клянусь, я совершенно не пускал слюни).В пятницу днем ​​(84 часа поста) я почувствовал почти внезапный сдвиг, как будто кто-то щелкнул переключателем в моем мозгу. Внезапно мое настроение значительно улучшилось, и я почувствовал себя мысленно на 100%. Могло ли это быть результатом достижения кетоза или адаптации к кетозу? Возможно, так, хотя я ожидал, что кетоны неуклонно росли в течение всего периода. Если вам интересно узнать больше о голодании и кетозе, вот отличный подробный блог об этом.

Масса

Здесь нет ничего сумасшедшего.За это время я похудел примерно на 5 фунтов, большая часть из которых, скорее всего, приходилась на вес воды, поскольку весь этот вес я набрал обратно в течение недели после возобновления еды.

Биомаркеры

Хорошая штука! InsideTracker прибыл, чтобы спасти меня из трясины субъективности. Три точки на каждой диаграмме соответствуют моему первому тесту в январе 2016 года (3 месяца назад, но действующий как «квази-базовый уровень»), моему тесту на голодание примерно через 85 часов после начала голодания и моему тесту после голодания, через 4 дня после него. .

Глюкоза

Глюкоза сильно упала, что, вероятно, отражает чрезвычайно низкие запасы гликогена, которые у меня были на тот момент, а также переход к выработке большей части моей энергии из кетонов. Хотя более низкий уровень глюкозы в крови обычно считается полезным, трудно сказать, является ли уровень глюкозы во время голодания каким-либо образом диагностическим.

Уровни гормонов

Здесь определенно происходили какие-то сумасшедшие вещи.Тестостерон упал, как камень, а кортизол поднялся во время голодания. В этом есть смысл, так как длительное голодание создает довольно большую нагрузку на организм, и в течение этого времени размножение, вероятно, не является его самым большим приоритетом. Я был определенно рад видеть, как оба вернулись к норме, как только мое потребление калорий вернулось. ГСПГ также увеличился, что, как известно, связано с ограничением калорийности.

Электролиты

Натрий и магний немного снизились во время голодания, вероятно, из-за того, что я не получил этих питательных веществ.Это могло потенциально сыграть определенную роль в некоторых головокружениях и симптомах низкого кровяного давления, которые я испытал.

Статус утюга

Хотя большинство моих маркеров железа оставались относительно постоянными, наблюдалось заметное повышение уровня ферритина (почти в три раза!), Которое снова снизилось вскоре после голодания. Это было для меня весьма озадачивающим, потому что я не мог придумать конкретный механизм, который мог бы вызвать такой эффект. Профессор школы питания Фридмана Тафтса предположил, что, хотя и неожиданно, это повышение могло быть связано с ролью ферритина как реагента острой фазы, который имеет тенденцию повышаться в ответ на стресс.Он также отметил, что повышение всего на 100 нг / мл на самом деле не так уж и велико по сравнению с абсолютным изменением ферритина.

Количество лейкоцитов

Мне было очень интересно посмотреть, что произойдет с моими уровнями лейкоцитов, поскольку из лаборатории Вальтера Лонго в USC есть действительно интригующие данные о регенерации иммунитета во время протоколов голодания. Я ожидал, что смогу увидеть более низкие уровни во время голодания, после чего восстановился, но, согласно моим результатам, они оставались довольно постоянными на протяжении всего периода.

Хотя ничего революционного не произошло, я очень рад, что провел эксперимент. Для меня это был новый опыт, который помог мне понять один из многих типов стрессов, с которыми может справиться наше удивительное тело. Если бы мне пришлось повторить подобный эксперимент в будущем, я бы изменил пару вещей:

1. Разрешить употребление небольшого количества еды и напитков. Есть некоторые свидетельства того, что многие преимущества для здоровья и физические изменения можно ощутить, используя значительное ограничение калорий, а не строгое отсутствие еды.Посмотрите отличный пост о «диете, имитирующей голодание» (также с использованием InsideTracker!) На сайте Боба Трои. Даже без еды прием поливитаминных добавок и кофе или чай могут облегчить процесс голодания мысленно.
2. План, план, план. Хотя мне очень понравилось отслеживание, которое я смог выполнить, я мог еще больше улучшить свою игру. Во-первых, я бы обязательно прошел предварительный тест, чтобы установить более надежные базовые уровни, с которыми я мог бы сравнивать свои результаты голодания.Я также был бы более осознан в отслеживании своего веса, получении более объективных оценок физической работоспособности и когнитивных способностей и, возможно, даже в отслеживании уровня кетонов.

П.С. На самом деле я смог это сделать только потому, что я, по сути, Суперкенни. Но, возможно, имея на вашей стороне силы поста, вы тоже сможете стать Супер-самим!

8 этапов водного голодания и 3 совета по голоданию

1. 48–36 часов до поста — подготовьте свое тело
2. 12-часовое голодание — переход к метаболическому состоянию
3. 18 часов голодания — переключитесь в режим сжигания жира
4. 24-часовое голодание — аутофагия
5. 48-часовое голодание — повышение уровня гормона роста
6. Голодание, 54 часа — уровень инсулина падает до минимума
7. 72-часовое голодание — Генерация новых иммунных клеток
8. После водного голодания — «Рефид»

Препарат

Этап 1 — Как начать голодание на воде

То, что вы съели перед постом, может повысить шансы на успех в следующие несколько дней.48–36 часов до голодания важны для подготовки тела и разума. Если вы начнете придерживаться 16-часового голодания за день или два до этого, у вашего тела будет время адаптироваться, а затем сократится потребление энергоемкой пищи для обработки. Употребляя легкие цельные продукты (фрукты и овощи) и не употребляя обработанные продукты, вы позволите своему организму лучше использовать преимущества голодания и максимально использовать опыт для аутофагии и обновления клеток.

Сама по себе вода
Этап 2 — 12 часов голодания

К 12-часовому голоданию вы входите в метаболическое состояние, называемое кетозом (Антон и др., Ожирение 2018). Это когда ваше тело начинает расщеплять накопленную энергию и сжигать жир.

Этап 3 — голодание 18 часов

К 18 часам вы перешли в режим сжигания жира и вырабатываете значительные кетоны (Антон и др., Ожирение, 2018).

Этап 4 — 24 часа голодания

В течение 24 часов ваши клетки все больше перерабатывают старые компоненты и расщепляют неправильно свернутые белки, связанные с болезнью Альцгеймера и другими заболеваниями (Alirezaei et al., Аутофагия 2010). Это процесс, называемый аутофагией, который нам необходим для начала регенерации иммунной системы.

Этап 5 — 48 часов голодания

При 48-часовом голодании без каких-либо / очень небольшого количества калорий, углеводов или белков уровень гормона роста повышается в пять раз по сравнению с тем, когда вы начинали голодание (Hartman et al., 1992).

Этап 6 — голодание 54 часа

К 54 часам ваш инсулин упал до минимального уровня с момента начала голодания, и ваше тело становится все более чувствительным к инсулину (Klein et al., 1993). Именно здесь у людей с диабетом 2 типа (нечувствительность к инсулину) начинается естественная повторная сенсибилизация организма к инсулину.

Этап 7 — 72 часа голодания

К 72 часам водного голодания ваше тело разрушает старые иммунные клетки и генерирует новые (Cheng et al., 2014).

Максимизация пользы от голодания
Этап 8 — После водного голодания — Рефид

То, что происходит после водного голодания — «рефид» — это одна из самых важных частей голодания, так как именно так ваше тело будет регенерировать вашу систему.После нескольких дней без еды ваша пищеварительная система нуждается в чем-то простом и легком для обработки. Лучшая еда для прерывания голодания — это легкие фрукты, такие как арбуз или смузи — лучший способ начать. Это дает вашей системе возможность снова привыкнуть к пище, прежде чем переходить на твердую пищу. Обычно достаточно подождать 2-3 часа после фруктов или смузи, прежде чем снова вводить твердую пищу. Хотя может возникнуть соблазн увязнуть в чем-то интересном, вы не пожалеете, что дадите своему телу время, чтобы приспособиться.Это гарантирует, что вы не нарушите работу системы и сможете вернуться к своему обычному распорядку дня. Ваш первый корм будет восхитительным на вкус!

Я обнаружил, что мой аппетит никогда не бывает таким сильным, как до голодания, голодание может изменить наше представление о голоде. Это дает нашему разуму понимание того, что то, что наш желудок пуст, не означает, что нашему телу нужно больше еды. Это может значительно упростить введение режима прерывистого голодания или более здоровой диеты, поскольку это избавит вас от чувства голода и вкусовых рецепторов.

Пост во время работы и тренировки во время голодания

Когда мы с Брендоном постились на воде, мы планировали поститься 72 часа.Употребление ничего, кроме воды, чая и черного кофе в течение трех дней. Последний раз мы ели в понедельник вечером, а потом не ели до вечера четверга. За это время мы также:

• отработал три полных дня
• Трижды ходил в спортзал
• Прогулка по тропе рапаки в Портовых холмах Отаутахи
• Посетил сеанс бикрам-йоги в Flow Hot Yoga Крайстчерч
• Пробежал по Хэгли-Парку, крупнейшему парку Отаутахи.

Все пока не ест .Это не совсем необходимо, но мы хотели подчеркнуть тот факт, что нам не всегда нужно есть, чтобы работать. Наше тело запасает энергию (да, это то, что такое жир), чтобы мы могли ее использовать в это время, однако у нас никогда не будет доступа к этой накопленной энергии, потому что мы продолжаем пополнять наш топливный бак едой.

На самом деле, одним из самых удивительных результатов голодания является то, насколько вы более сосредоточены и сколько работы вы можете выполнить, если вам не нужно готовить и есть три раза в день.Ваше тело — самая сложная и умная машина, которую мы когда-либо открывали. Вы не упадете и не умрете, если не будете есть в течение 12 часов — я не уверен, как бы мы дошли до этого в противном случае. Особенно, когда вокруг нашего тела накоплено так много энергии.

Моя любимая деталь… это так просто! Просто пей воду и не ешь … Смею !!

Наши 3 совета по голоданию

1. Поделитесь опытом и результатами

Практикуйтесь с другом, группой или партнером.Это означает, что вам есть с кем поделиться своим опытом, и они могут держать вас в курсе. Всегда легче знать, что кто-то другой переживает такой же опыт, и вы оба сможете разделить преимущества.

2. Не забывайте о расписании

Не планируйте ничего слишком утомительного или физически сложного. Наслаждайтесь последними 24-48 часами голодания дома (выходные, выходные, карантин и т. Д.) И старайтесь не планировать никаких социальных мероприятий вокруг еды. Вместо этого вы можете пойти на прогулку или выпить чашку чая.

3. Занимайтесь мыслями

Хотя вы не хотите заниматься чем-либо, связанным с едой, это прекрасное время для чтения, изучения, осознанности или выполнения той утомительной работы, которую вы откладывали. Вы увидите, что у вас будет намного больше времени в течение дня, поэтому планирование выполнения некоторых из этих действий и заданий позволит быстрее скоротать время.

Прочтите серию статей Fast, часть 5: «Обращение вспять процесса старения с помощью голодания», щелкнув здесь.

.