Сколько нужно выпить валерьянки чтобы успокоиться: Сколько валерьянки нужно выпить чтобы успокоиться?

Сколько нужно валерьянки чтобы успокоиться: поможет?

Здравствуйте, уважаемые читатели блога copirayter.ru. В Америке все на нервах и сидят на антидепрессантах и там у них все не так радужно как кажется. Когда я последний раз сильно нервничал, мне друг посоветовал пить магний B6. Эффект потрясающий, но…

С вами Павел Ямб и давайте поговорим сегодня о нервной системе: от ее надежности зависит и наша работоспособность. А так как избежать всех стрессовых ситуаций вряд ли удастся, поэтому берем на вооружение методы, эти 10 способов чтобы вам не пришлось в следующий раз искать ответ на вопрос: сколько нужно валерьянки чтобы успокоиться?

Содержание статьи

•Главные методы в снятии напряжения
•Логические приемы от напряжения
•Психологические методы
•Физические методы
•Напитки, ароматы и соли от напряжения
•Хочешь не напрягаться – измени образ жизни

Главные методы в снятии напряжения

Жизненные обстоятельства далеко не всегда развиваются по нашим планам, и, к сожалению, иногда не самым приятным образом.

Когда мы сталкиваемся с неприятными, пугающими, раздражающими, огорчающими обстоятельствами, мы накапливаем психологическое напряжение. Это весьма опасная штука, так как оно может вылиться в нервное расстройство, депрессию, истерики, фобии и серьезные заболевания – как психические, так и физические. Поэтому лучше научиться снимать напряжение сразу, нежели доводить себя до срывов.

Некоторые народные способы, хотя и помогают расслабиться, далеко не всегда безобидны для здоровья. К ним относятся наркотики, алкоголь, табак и переедание. Думаю, не нужно говорить, как называются люди, злоупотребляющие этим, да? Всем уже хорошо известно, что от таких «решений» проблем больше, чем пользы.

Уже давно разработаны гораздо более эффективные и полезные способы снятия напряжения и успокоения нервов.

Все они относятся к следующим общим категориям:

• логическим – ментальное понимание ситуации и поиск решения;
• психологическим – расслабляющие приемы, которые освобождают от ненужных эмоций;
• физическим – снятие напряжение при помощи физических нагрузок;
• внешним – все, что мы пьем, едим, втираем и поглощаем тем или иным способом;
• поведенческим – самые долгоиграющие, так как затрагивают весь образ жизни.

Жизненные ситуации бывают разные. Одни требуют немедленной реакции, другие – немедленного решения. Третьи ничего не требуют, нам только необходимо научиться с ними жить.

В зависимости от ситуации, можно применять что-то одно или несколько вместе. Даже если что-то не поможет сразу, ничего страшного. Иногда нашей «психе», душе, нужно привыкнуть реагировать тем или иным способом. Реагировать на неприятности мы тоже не сразу стали так, как реагируем. Просто не заметили, когда к этому привыкли.

А дальше мы детально рассмотрим некоторые эффективные способы и определим, почему они лучше подойдут в разной ситуации, тем или иным людям.

Логические приемы от напряжения

 Логические приемы хороши, когда ситуацию нужно не только принять, но и разрулить. Тогда эмоции мешают видеть происходящее объективно, а логическое раскладывание проблемы на полочки и разбор на части помогает успокоиться, чтобы сложить целостную картину.

Способ №1, логический Чтобы разобраться, нужно увидеть ситуацию со всех сторон. Проще всего это сделать, если выписать на листок бумаги: а) всю известную информацию; б) вопросы, которые возникают к сложившейся ситуации и несколько вариантов ответов на них; в) способы возможного решения.

Например, вам грозит увольнение, но причины вы не знаете. Тогда самым уместным будет выписать возможно допущенные недочеты в работе (ни в коем случае не показывайте это вашему начальнику!), положение дел вашего работодателя, поведение коллег.

Если это сложно сформулировать сразу, тогда помогут вопросы. Вопрос: «Почему меня могут уволить» даст толчок к размышлению.

Кинан Кейт в своей книги «Решение проблем» детально рассматривает решение проблем с помощью логики (вот она)

Однако подойдет такой способ не всем, а спокойным и рассудительным по натуре. Если человек эмоциональный и импульсивный, то необходимость в стрессовой ситуации сидеть и думать выведет его из себя еще больше.

Знаешь как не откладывать на потом?

А  как лечить депрессию самостоятельно?

И победить однообразие в жизни: //kak-pobedit-rutinu-i-odnoobrazie-v-zhizni.

Психологические методы

Эти нехитрые приемы можно в избытке найти в интернете – именно их советуют в первую очередь. Они и вправду простые, а часто еще и комфортные. Прежде всего они рассчитаны на то, чтобы отключить зацикленность на проблеме при помощи пяти чувств.

Способ №2, психологический Отключить телефон, телевизор, избавиться от дел, сесть и послушать хорошую музыку – не песни, а именно инструментальную музыку.

Часто советуют классическую, объясняя, что она обладает целительными свойствами. Однако если вы не любители классики, то это не самое подходящее время начинать с ней знакомиться. Поэтому найдите то, что нравится вам.

Одно условие: музыка не должна быть излишне медленной, грустной или агрессивной. Вам же нужно расслабиться, а не впасть в хандру.

Например можно такое:

Но выбор опять же зависит от темперамента. Та мелодия, которому спокойному человеку кажется расслабляющей, активного попросту усыпит. И наоборот: музыка, от которой расслабляется активный человек, спокойному может показаться напрягающей.

Способ №3, тоже психологический Заняться каким-то делом, которое требует сосредоточения на мелких деталях. Рукоделие, конструирование, даже собирание паззла – это прекрасные способы переключить внимание.

Повторяющиеся действия, рассчитанные на мелкую моторику – лучший доктор для наших нервов. С одной стороны, они переключают наше внимание, с другой, расслабляют правое полушарие, которое отвечает за логику и за зацикленность на проблеме.

В принципе, данный способ успокоения подходит всем, независимо от темперамента. Конечно, если не заставлять заядлого рыбака вышивать крестиком.

Физические методы

Так как наш мозг отвечает не только за мысли и эмоции, но прежде всего за тело, приводить себя в норму можно тоже при помощи воздействия на тело.

Способ №4, физический Дать себе хорошую физическую нагрузку. В зависимости от тренированности человека это может быть пробежка, прогулка, плаванье, йога, фитнес, танцы и многое другое.

Желательно, чтобы ваши занятия не были соревновательными, а единственным вашим соперником были вы сами. В противном случае вместо расслабления можно получить порцию дополнительных проблем.

Нагрузка должна быть умеренной, а не измотать вас до полного изнеможения. Хотя в крайних случаях и без этого не обойтись.

Способ №5, тоже физический Массаж – прекрасный способ через снятие напряжения в теле освободиться от эмоционального и нервного напряжения.

Так что если есть возможность и хороший массажист – топайте к нему, ложитесь на стол и позвольте ему делать с вами все, что необходимо.

Специалисты по акупунктуре утверждают, что именно эта зона лучше всего отражает, насколько напряжен человек. Чрезмерно зажатые мышцы в этой области перекрывают свободный приток и отток крови, поэтому могут быть головные боли.

Избавляясь от этой проблемы, успокаиваются и эмоции, а за ними и нервы.

Напитки, ароматы и соли от напряжения

Способ № 6 Выпить травяной чай

«Не нервничай, дорогая, давай я заварю тебе чай с ромашкой!» — эту фразу вы наверняка слышали не раз и не два в кино. А уж про валерьянку, которую пьют бабушки от нервов, знают все. Поэтому я не открою вам Америку, если скажу, что некоторые травы обладают успокаивающими свойствами. И это не только ромашка с валерианой. Кроме них, расслабляют нервную систему:

• мелисса;
• мята;
• душица;
• корень пиона;
• хмель;
• боярышник;
• гибискус или китайская роза.

Однако прежде чем начать наливаться настоем этих трав, предварительно стоит познакомиться с их другими свойствами – вдруг не все подходят вам по состоянию здоровья.

Ну и, конечно, не следует излишне увлекаться им – все хорошо в меру. Мультик про Смешариков и индийский чай лучшее тому подтверждение:

Способ № 7 Наполнить свой дом благоуханием

Запахи – это то, что запоминается лучше всего. Они оказывают сильное чувственное воздействие, и аромат, услышанный в каких-то обстоятельствах, потом может вызвать очень яркие воспоминания. На Востоке об этих свойствах ароматов знают давно. Поэтому у них широко применяются так называемые «агарбатти» — ароматные палочки, которые при тлении издают разнообразные ароматы.

Однако без привычки насыщенный дым индийской палочки может вызвать головную боль, поэтому альтернативный вариант – аромалампа, в которую добавляют несколько капель ароматических масел.

Для снятия напряжения прекрасно подойдут масла бергамота, ромашки, шалфея, лаванды, розы, сандала.

Усталость снимут базилик, имбирь, грейпфрут, лимон, пачули, мята, розмарин.

Способ № 8 Расслабляющая ванна и контрастный душ с морской солью

Теплая ванна сама по себе расслабляет. А ванна с ароматической солью делает это в два раза лучше. Но ее лучше принимать перед сном, который сам по себе тоже хороший способ успокоиться. Не зря говорят «утро вечера мудреней».

А вот если нужно собраться с мыслями и решить поставленную задачу, лучше принимать не ванну, а контрастный душ, после которого обтереться мелкой морской солью, завернутой во влажную ткань. Массажисты считают, что соли нормализуют электромагнитное поле человека, и это помогает привести себя в порядок.

Хочешь не напрягаться – измени образ жизни

К хроническому нервному напряжению ведут неправильные привычки:

— недосыпание и ночные посиделки;

— перекусы всухомятку;

— неумение отделить отдых от работы.

Все это истощает наш организм и нервную систему. Поэтому бывает, что и повода вроде бы нет, а эмоции зашкаливают из-за сущей мелочи. Значит, пришла пора поработать со своими привычками.

Способ № 9 Нормализовать свое расписание, чтобы оставалось достаточно времени для отдыха и ночного сна.

Есть хорошее правило: работу оставлять на работе. Конечно, все ценят трудоголиков, особенно начальство. Однако человек, не расстающийся с обязанностями ни днем, ни ночью, рискует довести себя до профессионального выгорания. Кроме того, уставший человек и вполовину не так эффективно работает, как отдохнувший и в хорошей форме.

Способ № 10 Восполнить нехватку витаминов в питании

Нормализация питания – не вспомогательная разовая процедура, а ежедневная необходимость. Наши нервы точно так же получают питание и энергию из того, что мы едим. Витамины, микроэлементы и другие необходимые вещества содержатся в основном в свежих натуральных продуктах. Поэтому фастфуд, чипсы, полуфабрикаты – самый плохой строительный материал. Это на собственном опыте доказал автор некогда нашумевшего документального фильма «Двойная порция»:

https://youtu.be/2oBzxa7Eyhk

Укрепить нервную систему можно при помощи свежих фруктов, орехов, морепродуктов.

С помощью таких нехитрых способов можно привести свои нервы в порядок и успокаиваться после стрессовых ситуаций достаточно быстро. Это обязательно оценят ваши близкие и окружающие. Да и повышение профессиональной результативности несомненно принесет свои плоды. Поэтому берите на вооружение и просто наслаждайтесь!

До связи!

Сколько таблеток валерьянки (маленькие, круглые, жёлтые) вам требуется для того, чтобы успокоиться? Не из состояния дикой злобы/истерики, а вот когда плачете/близки к этому или раздражены несколько… — @дневники: асоциальная сеть

вторник, 22 ноября 2011

Сколько таблеток валерьянки (маленькие, круглые, жёлтые) вам требуется для того, чтобы успокоиться? Не из состояния дикой злобы/истерики, а вот когда плачете/близки к этому или раздражены несколько.

Вопрос: Ну так?)

1. 1-2		17	(5.65%)
2. 3-4		31	(10.3%)
3. 5-6		11	(3.65%)
4. 7-8		6	(1.99%)
5. 9-10		3	(1%)
6. 11-13		3	(1%)
7. 14-17		0	(0%)
8. 18-20		5	(1.66%)
9. меня вообще не берёт/не пью это		197	(65.45%)
10. для тех, кто нашёл альтернативу		28	(9.3%)
Всего::		301

• ← Предыдущая запись
• Следующая запись →

Этот пост будет безвозвратно удален:

Вы уверены в том, что действительно хотите это сделать?

Да Нет

Валериана — не для экстренных случаев

Мне 42 года. Довольно часто в стрессовых ситуациях использую настойку валерианы. Но в последнее время возникло отвращение из-за вкуса спирта. А таблетки, говорят, нужно принимать продолжительными курсами…

Отличается ли воздействие валерианы в зависимости от формы: сухой экстракт, настойка, фильтр­-пакеты?

Дмитрий, Минск.

На основе корневищ с корнями готовят разнообразные лекарственные формы валерианы: настойку, густой экстракт, масляный экстракт, сухой экстракт в таблетках, покрытых оболочкой, отвар, настой, брикеты, фильтр-пакеты, порошок.

Действующие вещества — эфирные масла, валепотриаты, глутамины, алкалоиды, аминокислоты, флавоноиды, фенол, жирные кислоты, жиры, смолы, танин.

Валериана оказывает седативное, снотворное, спазмолитическое действия. Седативное проявляется медленно, но стабильно; полностью развивается только при систематическом применении на протяжении 2–4 недель.

Поскольку эффект препаратов валерианы (в том числе спиртовых настоек) раскрывается постепенно, их не рекомендуют использовать при экстренной необходимости снять психическое возбуждение и устранить нарушения сна.

Настойка

Жидкость красновато-буроватого цвета с характерным ароматом и сладковато-горьким пряным вкусом. Этанола содержится не менее 65%. Применяют при функциональных расстройствах нервной системы (нарушениях сна, неврастении), иногда в комплексной терапии для уменьшения спазмов гладкой мускулатуры желудочно-кишечного тракта.

Разовая доза — 20–30 капель на 1/4 стакана воды. Принимают 2–3 раза в день за 30 минут до еды; при нарушениях сна — за 30–60 минут до того, как отправиться в постель. Детям старше 12 лет назначают столько капель, сколько лет ребенку. Из-за содержания алкоголя длительно использовать это средство не рекомендуется, особенно несовершеннолетним.

Необходимо избегать совместного приема настойки валерианы с препаратами, вызывающими чувство жара, покраснение кожи, рвоту, тахикардию: «Метронидазол», «Тинидазол», «Хлорамфеникол» (левомицетин), «Цефоперазон», «Глибенкламид», «Толбутамид», «Цефамандол» и другие. Нельзя одновременно применять настойку валерианы и иные спиртосодержащие средства.

Препарат воздействует на концентрацию внимания, быстроту психомоторных реакций и влияет на безопасность вождения автотранспорта и занятий прочими видами деятельности, требующими повышенной концентрации внимания.

Таблетки

Различаются по количественному содержанию действующего вещества. При соблюдении инструкции препараты переносятся хорошо.

Случаи острой передозировки крайне редки. Подобное может возникнуть при приеме более 20 г — появляются боль в животе спастического характера, чувство стеснения в груди, головокружение; дрожат руки; зрачки расширены.

При длительном употреблении больших доз валерианы могут развиваться симптомы хронической передозировки. Она проявляется чувством угнетенности, головной болью, сонливостью, дискомфортом со стороны органов желудочно-кишечного тракта, тошнотой, снижением работоспособности, брадикардией (менее 60 ударов сердца в минуту) и аритмией.

В таких случаях следует обращаться за медицинской помощью.

Комбинированные препараты

Настойку валерианы + экстракт мелиссы +  экстракт мяты перечной назначают при астеноневротическом синдроме, когда беспокоят чрезмерная утомляемость, возбуждение, раздражительность, нервное напряжение, подавленность, снижение памяти и способности концентрироваться, повышенное потоотделение (особенно на коже ладоней), тремор, тревожность, бессонница.

Настойка валерианы + экстракт соплодий хмеля помогают при бессоннице, раздражительности, тревожности, страхе.

Настойка валерианы + камфора — при неврозах, невротических состояниях.

Настойка валерианы + камфора + масло листьев мяты перечной — при зубной боли.

Настойка валерианы + настойка травы ландыша — в комплексной терапии повышенной нервной возбудимости, бессонницы, спазмов органов желудочно-кишечного тракта; вспомогательное средство при лечении хронической сердечной недостаточности I–II функционального класса.

Настойка валерианы + настойка травы ландыша + бромид натрия избавляют от бессонницы, раздражительности; действенны на начальной стадии артериальной гипертензии, вегетососудистой дисфункции.

Корневища с корнями валерианы + листья трехлистной вахты + листья мяты перечной + соплодия хмеля назначают при бессоннице, неврозе, неврастении, мигрени, вегетососудистой дистонии, климактерическом синдроме.

Корневища с корнями валерианы + листья мяты перечной + трава пустырника + корни солодки + соплодия хмеля в составе комплексной терапии снимают возбудимость и нормализуют сон.

Корневища с корнями валерианы + трава донника + трава душицы обыкновенной + трава пустырника + трава тимьяна ползучего — хорошее средство при нарушениях сна, психическом возбуждении.

Корневища с корнями валерианы + листья мяты перечной + листья фенхеля — при метеоризме.

Лариса Гавриленко,

главный внештатный специалист Минздрава по клинической фармакологии, доцент кафедры клинической фармакологии Белорусского государственного медицинского университета, кандидат мед. наук.

Использование лекарственных растений следует согласовывать с лечащим врачом.

Сайт-источник medvestnik.by

Сколько выпить валерьянки, чтобы успокоиться (в таблетках)?

Фармацевтические компании предлагают широкий ассортимент всевозможных седативных средств. И, пожалуй, самым безобидным и популярным препаратом является валериановый экстракт. Он обладает легким успокоительным воздействием и помогает справиться со стрессом или эмоциональным потрясением. Сегодня обсуждаем, сколько выпить валерьянки, чтобы успокоиться?

Сколько валерьянки нужно выпить, чтобы успокоиться?

Валериана относится к числу седативных средств, имеющих растительную природу происхождения. Такое лекарство продается без врачебного рецепта и есть практически в каждой домашней аптечке. Как показывает практика, валериана имеет накопительное свойство. Но многим людям интересно, сколько выпить валерьянки, чтобы успокоиться в таблетках? Предельно допустимая суточная дозировка составляет 200 мг. Если разбить это на три приема, получается по 1-2 таблетки. А вообще лучше проконсультироваться с доктором, который составит индивидуальную схему приема этого успокоительного средства.

Есть еще одна фармакологическая форма – капли. Многие убеждены, что капли действуют эффективнее и гораздо быстрее. Сколько капель валерьянки нужно выпить, чтобы успокоиться? Суточная дозировка варьируется от 20 до 30 капелек. Принимают их три-четыре раза в день, как правило, за полчаса до основного приема пищи.

Есть еще отвары и настои, которые можно готовить самостоятельно из сушеного сырья. Важно в процессе приготовления соблюдать рецептурные пропорции и тонкости заваривания, чтобы лекарство стало эффективным. Их можно пить на ночь, чтобы нормализовать сон и избавиться от повышенной тревожности, провоцирующей бессонницу.

Что гласит аннотация?

Валериановые экстракты принимают не только взрослые люди, но и дети. И не только для нормализации работы нервной системы необходим этот препарат. Ввиду своих седативных свойств, валериана в различных лекарственных формах оказывает успокоительное воздействие на органы пищеварительного тракта, мочеполовую и сердечно-сосудистую системы.

На заметку! По согласованию с доктором валериану можно пить и в предменструальный период, а также во время менструального кровотечения, чтобы облегчить общее состояние и расслабиться.

Перечень показаний:

• бессонница;
• подавленное состояние;
• чрезмерная возбудимость;
• тревожность;
• повышенная нервозность;
• стрессовые ситуации;
• неврозы различной этиологии;
• спазмы в эпигастральной области;
• давящие, дискомфортные ощущения в области сердца.

Несмотря на растительную природу происхождения, валериановый экстракт нужно принимать в соответствии с аннотацией или по схеме, которую индивидуально для вас составит доктор. Принимать валериану можно отдельно либо в составе комплексной терапии наряду с другими медикаментозными препаратами, оказывающими успокоительное воздействие. Как показывает медицинская практика, такие комплексы может составлять только профильный доктор. Поскольку некоторые лекарственные средства друг с другом несовместимы либо будут нейтрализовать действие одного из них.

Продолжительность лечебного курса валериановым экстрактом может варьироваться от двух недель до одного месяца. В отдельных случаях длительность приема может быть увеличена до 1,5 месяцев, но не более. Затем обязательно нужно сделать перерыв.

Как уже было сказано, этот лекарственный препарат имеет накопительное свойство, которое становится хорошо заметным уже после двухнедельного непрерывного приема. Если по истечении этого времени вы не замечаете явных улучшений, вероятнее всего, это средство вам не подходит. Лучше всего обратиться за квалифицированной врачебной помощью.

О противопоказаниях

Большинство людей думает, что валериана – абсолютно безвредный и безопасный растительный препарат. Но это мнение ошибочно. В аннотации указан перечень противопоказаний. Если не соблюдать ограничения и установленную дозировку, может проявиться побочная симптоматика.

Перечень противопоказаний:

• не достижение трехлетнего возраста;
• инсульты;
• первый триместр вынашивания плода;
• нарушение функционирования пищеварительного тракта;
• повышенный уровень артериального давления;
• инфаркты;
• индивидуальная непереносимость;
• дефицит сахарозы.

Важно! В период вынашивания плода прием любых седативных препаратов, в том числе и экстракта валерианы, необходимо всегда согласовывать с профильным врачом.

Если не соблюдать указанные противопоказания, как уже говорилось, могут проявляться побочные эффекты. Такое же случается и при передозировке.

Побочная симптоматика:

• нарушение концентрации внимания;
• запоры;
• изжога;
• приступы тошноты;
• нарушение сердечного ритма;
• слабость в мышечной ткани;
• вялость;
• сонливость;
• заторможенность;
• аллергические реакции.

Отравление валерианой – это возможно

Помимо вышеперечисленной побочной симптоматики, при бесконтрольном приеме, постоянной увеличении суточной дозировки, могут проявляться и другие симптомы, которые уже должны настораживать человека. Порой в погоне за спокойствием и душевным равновесием, мы пристращаемся к седативным препаратам, уповая на их безобидность.

Этого делать категорически нельзя, поскольку в ряде случаев воздействие валерианы на организм может привести к полнейшей апатии, слабости, подавленности и даже суицидальным мыслям.

При передозировке таким растительным успокоительным средством может произойти интоксикация организма, которой присуща специфическая симптоматика.

Основные признаки:

• понижение уровня артериального давления;
• рвотный рефлекс;
• расстройство стула в виде диареи;
• головные боли различной интенсивности;
• снижение работоспособности;
• патологическая вялость и усталость.

Чтобы нейтрализовать действие таблеток может понадобиться промывание желудка, а в отдельных случаях и квалифицированная врачебная помощь.

Читайте также:

Ни один седативный препарат, даже растительного происхождения, нельзя назвать безопасным. Прием должен быть четко дозирован. Нельзя превышать допустимую продолжительность лечебного курса. Иначе после накопления в организме могут проявляться противоположные признаки, и на смену раздражительности и агрессивности придут апатия, сонливость и вялость, а также снижение работоспособности и умственных способностей. Будьте здоровы!

---

Статья принадлежит сайту mnogoli.ru При копировании активная, индексируемая ссылка на источник обязательна.

«Если у вас сильный приступ панической атаки, не стесняйтесь звонить в скорую помощь»

Эксперты ООН представили доклад, в котором выразили опасения, что пандемия COVID-19 может вызвать глобальный кризис в области психического здоровья. Изоляция, страх, неопределенность и экономические сложности могут спровоцировать в человеке состояние психологического дистресса. То, что миллионы людей, которые прежде никогда не думали о смерти, столкнулись с ней как с реальной угрозой для себя и своих близких — уже само по себе сложное травматическое потрясение, считают специалисты.

У тех же людей, кто и до самоизоляции имел психологические проблемы, например, тревожные расстройства, текущая ситуация может спровоцировать обострение. Один из наиболее распространенных видов подобных расстройств — панические атаки. Это приступы внезапного страха и сильной тревоги без видимых на то причин.

На фоне пандемии COVID-19 может увеличиваться частота и интенсивность таких приступов, с ними становится сложнее бороться. Это и произошло у 22-летней Марии.

Рассказ Марии

«Кажется, что ты умираешь»

— Впервые я испытала паническую атаку в 16 лет. Я тогда еще училась в школе, помню, что меня вывели с урока и вызвали скорую, потому что стало очень плохо. Было трудно дышать, резко подскочил пульс, начало болеть сердце и покалывать в руках.

В такие моменты ты не понимаешь, что с тобой происходит, дико страшно и все время кажется, что ты умираешь.

У меня по семейной линии риск сердечно-сосудистых заболеваний: дедушка умер из-за проблем с сердцем, бабушка умерла, потому что у нее не выдержало сердце во время операции, и отец умер из-за того, что у него была ишемическая болезнь сердца. Поэтому, когда у меня случился первый приступ паники, спустя пару месяцев после смерти отца, я тогда подумала, что тоже умру из-за остановки сердца.

Но врачи на основе результатов ЭКГ-обследования уверили: с сердцем у меня все в порядке, что навело на мысль о вегето-сосудистой дистонии (мировое медицинское сообщество до сих пор дискутирует о существовании такой болезни, для части расстройств, относимых к ВСД, на западе используется название «соматоформная вегетативная дисфункция нервной системы». — Прим. ред.) и связанным с этим тревожным расстройством.

С тех пор я училась самостоятельно купировать вспышки паники. Принимала магний, валерьянку, корвалол, пустырник, загружала себя каждый день различными занятиями: ходила на учебу, работала, изучала корейский язык и занималась самульнори (“самульнори” или “самуллори” — корейское музыкальное представление в традиционном стиле, включающее игру на национальных ударных инструментах. — Прим. ред.).

Думала, что если буду все время чем-то заниматься и находиться в движении, то на приступы у меня просто не останется энергии. Помощь специалиста для себя не рассматривала, так как считала, что психотерапевт мне не по карману.

Спустя какое-то время самолечения сильные приступы действительно перестали случаться. Их интенсивность ослабла, на протяжении почти пяти лет панические атаки могли случаться один-два раза в год, из-за чего я перестала обращать внимание на проблему.

Коронавирус и изоляция

С появлением новостей о коронавирусе я снова начала волноваться, возобновилась знакомая тревожность. Когда в Москве окончательно ввели самоизоляцию, приступы вернулись уже с новой силой.

Они могли произойти абсолютно в любой момент, независимо от того, в каком состоянии я находилась или что вокруг меня происходило. Приступ мог вызвать какой-то внешний триггер, тревожная новость, но точно также это могло произойти на ровном месте. Я пыталась, как раньше, купировать седативными препаратами, но они перестали мне помогать. До этого момента у меня никогда атаки не повторялись в один и тот же день и длились они от 15 минут до часа — максимум. Теперь же повторялись по нескольку раз в день и могли продолжаться до трех часов безостановочно.

После таких приступов паники я уже была не в состоянии ни на учебе сосредоточиться, ни даже лечь спать. Но даже если мне и удавалось уснуть, то из-за панических атак у меня случались выбросы из сна, которые могли длиться всю ночь. Я просыпалась с ощущением беспричинного страха, колотящимся сердцем и учащенным пульсом.

Фото: Flickr.com/ Adam R.T.

Из-за смерти отца у меня постоянный страх, что с сердцем что-то не так, и я из-за этого умру. Эта мысль меня преследует, а с ней вместе паническое расстройство. Поэтому если я чувствую, что у меня пульс поднялся и покалывает рука, отдает в грудь, тремор начинается, то я как бы головой понимаю, что со мной физически все в порядке, что это не сердечный приступ, но тело уже на взводе и его не успокоить. Появляется ощущение потерянности в пространстве и нереальности происходящего. Это как замкнутый круг.

Представьте, если бы к вам на улице подошел грабитель с оружием и приставил пистолет к виску. Вы отдаете ему все, что у вас есть, и преступник говорит, что не убьет вас, но легче от этого точно не становится — пистолет-то все еще на вас направлен. Вот так я себя чувствую во время панических эпизодов.

Кризис с учебой

Я учусь на третьем курсе графического дизайна в Институте экономики и культуры: занимаюсь разработкой фирменного стиля, дизайном упаковок и полиграфии. Как и во многих других учебных заведениях, нам на время карантина перенесли сессию в онлайн, и мой период усилившихся панических атак очень негативно отразился на учебе, хотя в обычное время считаю себя достаточно собранным и усердным студентом. Я перестала посещать видеоконференции, потому что не могла сосредоточиться на теме занятий. Не могла заняться версткой журнала или написать курсовую работу, игнорировала сроки и накопила долги.

По одному из предметов нам дали задание сделать инфографику, каким-либо образом связанную со вспышкой коронавирусной инфекции. Прозвучит иронично, но я тогда выбрала тему «как не сойти с ума во время самоизоляции» с базовыми рекомендациями от ВОЗ и Роспотребнадзора.

Так получилось, что мне пришлось связаться с преподавателем и попросить сдвинуть сроки сдачи, потому что я, мол, сама буквально сошла с ума на изоляции и не могу сосредоточиться на учебе из-за своего состояния. Самое тяжелое было в том, что, не выполнив какое-то задание, я чувствовала себя более подавлено, не могла расслабиться, а это еще сильнее нагнетало мою тревожность.

Фото: National Cancer Institute / Unsplash

Где искать помощь

Я живу отдельно от родителей, со своим молодым человеком. Конечно же, я делилась с ним своими тревогами, он сам все видел своими глазами, но в какой-то момент мне начало казаться, что я уже вымотала его своим нытьем. Дима [молодой человек] очень понимающий и заботливый, но мне уже стало неудобно с ним об этом говорить, не хотелось переваливать на него свои проблемы, поэтому держала все в себе.

Общалась на эту тему со своей мамой, не один раз. У нее самой есть проблемы похожего характера, она рассказывала мне, что сталкивалась с такими же паническими приступами в молодости. Ее ответ на мои опасения и тревожность был: «Роди, и все болячки пройдут». Она как бы понимает мое состояние и поддерживает, пытается утешишь, но не воспринимает всерьез. Для нее это скорее звучит как детский лепет.

В момент одного особенно сильного приступа мне пришлось обратиться в скорую помощь. К тому моменту я уже больше двух недель не могла попасть на прием в свою поликлинику и долго оттягивала обращение в скорую.

Честно сказать, было стыдно звонить и жаловаться на свои панические атаки, когда там врачи, может, заняты людьми, которые сейчас умирают. Но я понимала, что у меня нет другого выхода, что я не справляюсь сама. Панические атаки тебя не убьют, но они точно заставят думать так и чувствовать себя так, как будто ты умираешь. И это невыносимо.

В тот раз ко мне никто не приехал, потому что у меня не было температуры или каких-либо других симптомов коронавируса, сказали ждать звонка из районной больницы. Сначала со мной связался терапевт районной больницы, а уже на следующее утро — психотерапевт. Врач сказала, что позвонит в поликлинику и попросит оставить на мое имя рецепт препарата, который нужно будет прийти и оттуда забрать, а еще разрешила звонить ей, если станет хуже.

Я тревожный и впечатлительный человек, карантин соблюдаю и не хожу в места скопления людей, поэтому для меня поход в больницу был сложен в этом плане. На входе в поликлинику стояла очередь, внутрь никого не впускали. Один мужчина жаловался на кашель и головную боль, но его не хотели принять и отправили домой с рецептом антибиотиков. Подходил молодой человек с перевязанной губой и рукой: он ввязался в драку в соседнем районе и попал в полицию, пришел за перевязкой и больничным листом — ему тоже отказали в приеме. Как оказалось, в тот день в больнице почти никого не было, кроме медсестер. На посту мне выдали рецепт, я пошла в аптеку и купила лекарство.

Фото: Tai’s Captures / Unsplash

Препарат оказался сильнодействующим транквилизатором, и так получилось, что это также был мой первый опыт лечения и приема рецептурных медикаментов. Поначалу было страшно принимать таблетки из-за длинного списка побочных эффектов, но в то же время я думала, что хуже того, через что я уже прошла быть не может, и рискнула. Мне повезло, транквилизаторы действительно помогли. Конечно же, их нужно принимать строго под наблюдением врача и согласно рекомендациям. Психотерапевт, которая меня консультировала, назначила курс в две недели по три таблетки в день, а дальше посоветовала посмотреть по состоянию: если станет хуже, то принимать еще раз таким же образом. На данный момент прием я прекратила и намного лучше себя чувствую: по ночам могу наконец спать, а днем, как раньше, спокойно заниматься учебой. За весь курс приема приступ случился только раз, на ранней стадии.

Что дальше

Я осознаю, что свою проблему сильно запустила, поэтому планирую начать комплексное лечение, когда закончится пандемия и появится возможность спокойно посещать медицинские учреждения. Пройти курс психотерапии, проработать травму, связанную со смертью отца, и принимать специально подобранные медикаменты. Несмотря на то что, как мне кажется, панические атаки останутся со мной навсегда, моя основная цель — снизить их количество и интенсивность.

Скептически отношусь к отмене карантина в Москве: с одной стороны, как и всем, надоело сидеть дома, волнуюсь о родителях: они на момент карантина доход не получали, так как у меня отчим работает в ресторане (временно закрыли), а мама — уволилась со своего прежнего места работы как раз перед началом самоизоляции.

С другой стороны, мне эпидемиологическая обстановка еще не внушает доверия, учитывая прирост заболевших и то, что с момента появления каждого нового зараженного карантин, по сути, продвигается на две недели вперед. Скорее всего, я редко, но буду выходить из дома в перчатках и маске, с антисептиком на вооружении. Конечно же, продолжу избегать больших скоплений и постараюсь держаться на расстоянии от людей в общественных местах и транспорте.

Когда приступы происходят так долго и мучительно, как у меня, то такая ситуация очень сильно выматывает, снижает качество жизни и мотивацию, могут появиться депрессивные состояния.

Что бы я посоветовала, исходя из своего опыта, прямо сейчас, в условиях пандемии: если у тебя действительно сильные приступы, ничего из известных методов не помогает, то можно позвонить в скорую помощь, а там дальше подскажут, что делать и куда обращаться.

А потом это надо лечить. Я пока все еще не могу позволить себе услуги частного психотерапевта, но опробовав бесплатную медицинскую помощь в действии, думаю, что стоит начать именно с этой опции лечения. Просто пока ты не попробуешь, ничего не изменится: да, панические атаки могут сами по себе пройти, но потом они обязательно вернутся. Это я на своем опыте выяснила.

Комментарий психотерапевта

Елена Романченко, практикующий психолог, автор и ведущая обучающих программ по работе с шоковыми травмами и травмами развития:

— Когда происходит травматический опыт, человек теряет контакт с реальностью и, проваливаясь в воронку травмы, начинает вести себя так, словно травматизация происходит в реальном времени. И задача психотерапии — вытащить человека из этого состояния, дать возможность ему увидеть и почувствовать, что все уже произошло и прошло. В текущих условиях глобального кризиса и пандемии в нас присутствует не находящее выхода ощущение продолжительной тревожности. Нервная система начинает воспринимать состояние как постоянную угрозу жизни, и так как организм и психика находятся в хроническом ожидании опасности, то подавленные травматические реакции запускаются мгновенно. Здесь в работе психотерапевту важно использовать ресурсы и техники, которые помогут клиенту контролировать то, с чем он может справляться, а также здоровым образом адаптироваться к происходящему.

Фото: Flickr.com/ Cj Tajonera Bio

Практические советы по работе с тревожным состоянием и предотвращением панических атак

• Общение с близкими людьми. Говорите с членами семьи и друзьями о том, как вы себя чувствуете. Исследуйте свои эмоции и постарайтесь понять их. Это поможет не оказаться в воронке негативного мышления, которое приходит с изоляцией и страхом.
• Дыхательные упражнения. В интернете много инструкций и видеоуроков, которые могут помочь при первых симптомах панической атаки, тревоги и беспокойства. Если чувствуете наступление паники — используйте подходящие вам дыхательные техники, пока все признаки приступа не исчезнут. Для профилактики: концентрируйте внимание на глубоком замедленном дыхании животом утром и вечером по 10 минут.
• Прогулки на свежем воздухе. Находясь в изоляции, многие люди испытывают стресс, симптомы клаустрофобии и агорафобии, в каком-то смысле забывают о существовании мира за пределами квартиры, что создает определенное давление и благоприятную среду для паники. Напоминаем, что с 9 июня в столице отменили самоизоляцию: москвичи могут беспрепятственно выходить на улицу, совершать прогулки и посещать общественные места. Несмотря на снятие ограничений, необходимо помнить о соблюдении социальной дистанции и использовании средств индивидуальной защиты, когда покидаете дом.
• Психологическая помощь онлайн. Бесплатную консультацию психолога можно получить в Московской службе психологической помощи. Пообщаться с психологом в онлайн-чате, задать вопрос в формате вебинара или записаться на индивидуальную Skype-консультацию. Уточнить подробную информацию можно на сайте МСППН и по единому справочному номеру: +7 (499) 173-09-09.

Подписывайтесь на телеграм-канал АСИ.

капли и таблетки от бессонницы

Настойка валерианы – безопасное натуральное средство, нередко применяемое при бессоннице. Правда, пить его следует строго придерживаясь инструкции, не превышая дозировку. Рекомендуется заблаговременно узнать, какое количество капель валерьянки нужно пить, чтобы успокоиться. Благодаря этому удастся быстро уснуть и избежать передозировки препарата.

Показания к использованию

Активным компонентом препарата выступает экстракт валерианы. Также в составе есть ряд других компонентов, призванных обеспечить сохранность лекарства. Это доступное седативное средство, способствующее устранению волнения, тревожности, помогающее быстрее заснуть и устранить проблему со сном. Поэтому его нередко принимают как легкое снотворное.

Механизм действия препарата следующий:

• подавляет работу ЦНС;
• снижает частоту сокращений сердца;
• расширяет сосуды;
• расслабляет гладкие мышечные ткани.

Применяется валерьянка от бессонницы. Кроме того, успокоительное средство показано в следующих случаях:

• перевозбуждение центральной нервной системы;
• сильные головные боли. Правда, проблема мигрени устраняется только при проведении комплексной терапии;
• вегетососудистая дистония.

Иногда к назначению этого лекарства прибегают при развитии других патологий.

Решение о его применении принимает врач.

Применение валерьянки для сна

Валерьянка для сна может использоваться в нескольких формах. В отличие от препаратов, которые оказывают сильное снотворное действие, этот медикамент считается безопасным. Несмотря на это, есть определенные правила его применения. Во многом они зависят от формы выпуска лекарства:

1. Спиртовая настойка. Подходит исключительно для взрослых. Пить нужно 15-30 капель средства. Их разводят в холодной воды. Рекомендуется употребление препарата трижды в сутки за 30 минут до приема пищи. Как только проблемы со сном устраняются, применение настойки прекращается.
2. Экстракт валерианы. Принимается по 20-40 мг до 4 раз в сутки спустя полчаса после еды. Оптимальный курс лечения – месяц. Детям с трехлетнего возраста допускается пить трижды в день по половине таблетки. В пять лет ребенку дозировку увеличивают в два раза.
3. Высушенные корневища и фитопакеты. Применяются при приготовлении настоев и отваров. 3 столовых ложки сухих корневищ или 3 фильтр-пакета заливают половиной стакана кипятка и настаивают четверть часа. Пьют приготовленное лекарство 4 раза в сутки по столовой ложке.
4. Жидкий концентрат. В ванну с водой добавляют 15 мл средства. Водную процедуру проводят в течение 20 минут. После этого кожу не ополаскиваются. Всего проводится до 15 таких сеансов.
5. Эфирное масло. Применяется в виде ингаляций. 3 капли средства наносится на платок и вдыхается.

Сколько выпить валерьянки, чтобы успокоиться

Дозировка лекарственных средств напрямую зависит от формы выпуска медикамента и состояния человека. Чтобы подобрать правильное количество капель или таблеток, нужно придерживаться таких рекомендаций:

• постоянное нервное перевозбуждение. Оптимальная дозировка – 35 капель спиртовой настойки 3 раза в сутки. При использовании лекарства в капсулах, трижды в сутки нужно принимать по 40 мг;
• резкое возбуждение. За раз выпивают 5 таблеток или 40 капель.

Стоит отметить, что снимает напряжение даже сам аромат препарата. Иногда для нормализации состояния оказывается достаточно просто понюхать флакончик с этим средством.

Валериана от бессонницы принимается не менее одной недели. При этом курс терапии должен не превышать 1 месяц. Иначе есть риск получения обратного эффекта.

Побочные действия

Принимать валерьянку, чтобы уснуть, допускается не всегда. Препарат влияет на деятельность ЦНС, сердечно-сосудистой системы, в редких случаях способен привести к проявлению аллергии. Поэтому его не рекомендуется пить в следующих случаях:

• первый триместр беременности;
• индивидуальная непереносимость компонентов средства;
• период лактации;
• дети в возрасте менее 2 лет;
• повышенная свертываемость крови;
• воспаление толстой и тонкой кишки.

Возможны следующие побочные проявления:

• брадикардия;
• сыпь на кожном покрове;
• головокружения;
• повышенная сонливость;
• снижение кровяного давления.

Передозировка

Для сна валериана должна применяться только с учетом дозировки. При ее увеличении возможны следующие негативные изменения:

• резкое снижение умственной и физической активности;
• непреодолимое желание спать;
• заторможенность и отрешенность;
• стремительное понижение показателей кровяного давления.
• расстройство пищеварения, проявляющееся в виде запоров.

При передозировке лекарства нужно выполнить следующие действия:

1. Прекратить прием лекарственного средства.
2. Промыть желудок. Нужно выпить около двух литров чистой воды и после этого спровоцировать рвоту. С этой целью пальцами надавливают на спинку языка.
3. Выпить энтеросорбент. Например, Смекту или Энтеросгель. Таким образом удастся нейтрализовать действие активных компонентов препарата.

Если состояние усугубляется, нужно без промедления обратиться в медицинское учреждение или вызвать скорую помощь на дом.

Валерьянка – одно из доступных и сравнительно безопасных средств, способных устранить бессонницу. При его применении оказывается слабое воздействие на нервную систему. Благодаря этому удается полноценно расслабиться, успокоиться и заснуть. Главное, строго придерживаться указанной в инструкции дозировки и не при каких обстоятельствах ее не превышать. Иначе организму будет нанесен вред.

Как успокоить подростка перед сдачей ЕГЭ – Москва 24, 24.05.2019

«Весна, пора любви» у выпускников школ и лицеев ассоциируется с менее приятными, но очень важными заботами. Уже десять лет подряд Последний звонок для учащихся 11-х классов означает одно: впереди сдача Единых государственных экзаменов (ЕГЭ), которые у большинства подростков связаны с нервным напряжением. Рассказываем, как помочь школьникам пережить стресс «выпускных».

Фото: Портал мэра и правительства Москвы

Вот уже 10 лет как ЕГЭ стал обязательным для всех выпускников 11-х классов школ и лицеев в России. И в 2019 году в основной период на свой первый экзамен по географии или литературе ученики отправятся 27 июня. ЕГЭ-2019 закончится 1 июля, участвовать в основном периоде сдачи госэкзамена будут 750 тысяч выпускников в 5,5 тысячи пунктах сдачи по всей России, 352 из которых организуют на дому.

«Очень важный шаг»

Для большинства выпускников период сдачи ЕГЭ напрямую связан со стрессом. О важности госэкзаменов постоянно напоминают учителя, дома им вторят родители выпускников – атмосфера напряженная. К тому же, сами ученики осознают: если по результатам ЕГЭ баллов не хватит для поступления в вуз, вторую попытку придется ждать целый год. А мальчиков, которые достигли совершеннолетия и никуда не поступили, ожидает армия.

Кроме того, накануне экзаменов нагрузки на выпускников увеличиваются в разы: подростки стараются что-то доучить, повторить, наверстать упущенное, что в большинстве случаев не способствует покою, а, наоборот, нервирует еще больше.

«Есть еще один фактор: ускоряющиеся темпы жизни повышают эмоциональную восприимчивость подростков, – рассказал Москве 24 психолог Павел Жавнеров. – Жизнь идет очень стремительно, поэтому у них больше эмоциональных потрясений на единицу времени, чем было раньше у подростков». Такая ситуация увеличивает нагрузку на нервную систему еще детей, которым предстоит по всеобщим заверениям «сделать очень важный шаг».

А в некоторых случаях напряжение может переходить в панику. «Причиной является страх», – пояснил Жавнеров и добавил, что боятся дети по сути не самого госэкзамена, а его последствий.

Страх возникает тогда, когда человек убежден в опасности предстоящего. Если ребенок считает, что если он не сдаст ЕГЭ, то произойдет что-то ужасное и непоправимое, то он и будет очень переживать за это.

Павел Жавнеров

психолог

«Чаще всего школьные неврозы связаны именно с сильным напряжением и страхом гнева родителей», – добавила в беседе с Москвой 24 детский психолог Светлана Клюева. Как следствие – неспокойное состояние ребенка может влиять и на его производительность, и на память, и даже на здоровье.

Фото: Портал мэра и правительства Москвы

Валерьяночки в дорогу?

Нервы перед экзаменами – ситуация распространенная. Поэтому некоторые родители перед тем, как отправить ребенка на «большое дело», дают ему успокоительные, чего медики делать настоятельно не рекомендуют.

«Принимать лекарства, даже такие вроде бы безобидные, как валерьянка, без советов врача не стоит не только перед экзаменом, но и в других ситуациях. Вы не знаете, как этот препарат подействует на ваш организм», – заявил заведующий отделением психотерапевтической помощи и социальной реабилитации Клинической психиатрической больницы имени Алексеева столичного департамента здравоохранения Никита Чернов.

В худшем случае – ребенок может в прямом смысле заболеть физически. «Аллергическая реакция на такие препараты у детей встречается очень часто», – рассказала Москве 24 врач-терапевт Ирина Ярцева и добавила, что «в основном все эти травяные настойки – спиртосодержащие, их нельзя давать детям – тем более перед экзаменами».

Кроме того, врач отметила, что чаще всего пользы от успокоительных лекарств в таких случаях мало.

Если говорить про таблетки, то их эффективность всегда носит накопительный характер. В один день они не дадут желаемого результата, то есть успокоения, а значит – и смысла давать их нет.

Ирина Ярцева

врач-терапевт

Говоря о более серьезных препаратах, эксперт отметила, что давать их здоровым детям не рекомендуется в принципе. Тем более что получить их без рецепта не получится. «И как раз от них ребенок действительно становится сонливым и заторможенным и не может нормально работать», – добавила собеседница Москвы 24.

Если родители все же уверены, что их ребенку нужна медикаментозная помощь, эксперты советуют перед приемом даже самых безобидных настоек посоветоваться со специалистами.

Фото: Портал мэра и правительства Москвы

Долгосрочная подготовка

Стоит отметить, что к ЕГЭ выпускники и их родители готовятся не один день. Делают выбор в пользу определенного набора дисциплин, нанимают репетиторов, записываются на курсы дополнительного образования. Но психологи советуют не забывать и о моральной подготовке. В ней также должны принимать активное участие как школьники, так и взрослые.

Спокойная мама – спокойный ребенок

«В первую очередь родители должны начать с себя, – уверен психолог Жавнеров. – Только своим примером они смогут показать правильное отношение к миру, правильное мировоззрение». Если ребенок видит, что его отец и мать серьезно, но спокойно смотрят на перспективу сдачи экзамена, – он сам никогда не будет делать из мухи слона.

Это всего лишь малая часть жизни

Родителям также стоит донести до школьника, что бояться госэкзаменов не следует. «Они должны объяснить: даже если ребенок не сдаст на те баллы, на которые рассчитывает, это не значит, что жизнь закончится», – отметила Клюева.

Поэтому взрослые должны также убедить ребенка, что в случае неудовлетворительных результатов они в нем не разочаруются и не перестанут его любить.

Здоровый режим

Эксперты также отмечают, что на эмоциональное состояние подростка не в последнюю очередь влияет его физическое здоровье. «Ребенок должен четко соблюдать режим сна, а также сбалансированно питаться – всегда, особенно – перед экзаменами», – советует Клюева.

Фото: Портал мэра и правительства Москвы

Никакой зубрежки в последний момент

Большинство учеников в последние дни, минуты и секунды пытаются сидеть над учебниками и конспектами. «Начать отдыхать от зубрежки нужно как минимум за сутки», – советует Клюева. Она отметила, что информация, полученная в панике, просто не усваивается. «Здесь также важна работа родителей: поговорите с ребенком не о том, что еще он успеет выучить за оставшиеся часы, а о том, как он может использовать те знания, которые у него уже есть», – добавила собеседница портала.

Выстроить стратегию на будущее

Для большего успокоения психолог также посоветовал работать стратегически. Родителям и выпускникам необходимо всем вместе расписать всевозможные варианты исхода – от худшего, когда экзамены могут быть провалены, до лучшего – когда ребенок сдает их на максимальные баллы. Для каждой ситуации нужно совместно проработать и пути решения проблем, если таковые будут.

Методы экстренного «успокоения»

Несмотря на всю подготовку, и моральную, и образовательную, задания на экзамене могут застать ребенка врасплох. Но попытка у него одна, и на нее дается всего несколько часов – паниковать некогда. Прийти в себя уже во время экзамена могут помочь несколько методов.

• Заняться дыхательной гимнастикой
• Сменить положение тела за столом или пройтись – в туалет или выпить воды
• Ответить на те вопросы, которые точно не представляют сложности, – потом это придаст уверенности для решения остальных задач

В случае большого нервного напряжения во время ЕГЭ, несколько этих методик могут помочь справиться с паникой. Однако эксперты советуют все-таки сделать упор на долговременную подготовку. «Правильное дыхание, конечно, может помочь. Однако во время стресса мало кто думает о том, что с напряжением надо бороться», – заявила Клюева и добавила, что такие методики также требуют тренировок и постоянной практики – чтобы обращение к ним довести до автоматизма.

Поэтому самое главное – помочь ребенку заранее побороть страх перед «ужасным» ЕГЭ. Эксперты отмечают, что школьник должен всегда понимать – вне зависимости от результатов родители все равно всегда будут его любить и жизнь не определяется только баллами по ЕГЭ.

Читайте также

5 причин, почему корень валерианы избавляет от бессонницы, беспокойства и высокого кровяного давления: Центр интегративного и функционального здоровья и благополучия: Центр первичной медико-санитарной помощи

Испытываете ли вы негативные последствия нарушения сна или вы бы сказали, что просто устали от того, что плохо выспались вечером? Знаете ли вы, что есть трава, которая использовалась для облегчения расстройства сна, напряжения и тревожной раздражительности со второго века нашей эры? Этот натуральный транквилизатор, выращенный в домашних условиях, называется корнем валерианы.

Корень валерианы широко используется и ценится широкой публикой и врачами за его успокаивающее действие и враждебное действие на нервозность.

Возможно, у вас раньше был корень валерианы, но вы не знали об этом. Корень валерианы обычно добавляют в чайные смеси для улучшения состояния покоя, однако он не просто обеспечивает крепкий ночной отдых — он также удивительно помогает успокоить беспокойство и может даже снизить кровообращение, среди множества огромных преимуществ.

5 полезных свойств корня валерианы

1. Естественно способствует сну

Исследования показывают, что валериана сокращает время, необходимое для засыпания, и улучшает качество отдыха, поэтому, если вы не можете отдохнуть, это может быть именно то, что вы ищете. В отличие от многочисленных растворов для отдыха, валериана имеет меньше реакций и значительно менее склонна вызывать утреннюю сонливость.

В ходе одного обследования лиц с двойным нарушением зрения, проведенного Медицинским центром Foellinge в Швеции, влияние валерианы на плохой отдых было критическим.Из участников исследования 44 процента заявили о безупречном отдыхе, а 89 процентов отметили улучшение отдыха при приеме корня валерианы. Более того, на этом собрании не наблюдали никаких симптомов.

Корень валерианы часто сочетают с другими успокаивающими травами, например, джампсом (Humulus lupulus) и лимонной мазью (Melissa officianalis), для лечения нарушения сна. В одном исследовании молодых людей с незначительными проблемами отдыха, распространенном в Phytomedicine, 81 процент людей, принимавших домашнюю смесь валерианы и лимонной мази, заявили, что дремота намного превосходит все, что принимали поддельные лекарства.

Как корень валерианы помогает вам так хорошо отдыхать? Валериана содержит вещество под названием линарин, оказывающее успокаивающее действие. Концентрат валерианы может вызвать седативный эффект за счет увеличения уровня ГАМК в вашем уме. Гамма-аминомасляный коррозионный агент (ГАМК) является тормозящим синапсом в центральной сенсорной системе. В достаточно больших количествах он может оказывать успокаивающее воздействие, успокаивая тревожные движения.

Результаты исследования in vitro предполагают, что концентрат валерианы может вызывать выделение ГАМК из нервных окончаний мозга и, впоследствии, квадратуру ГАМК, возвращающуюся в нервные клетки.Более того, валериана, вызывающая коррозию, препятствует действию катализатора, который уничтожает ГАМК — еще один способ, которым валериана может улучшить ваш уровень ГАМК и улучшить качество ночного отдыха.

2. Успокаивает тревогу

Исследователи обнаружили, что корень валерианы усиливает действие синтетического гамма-аминомасляного вещества, вызывающего коррозию (ГАМК), через рецепторы ГАМК. ГАМК направляет нервные клетки и снимает напряжение. Лекарства, например, алпразолам (ксанакс) и диазепам (валиум), дополнительно действуют, увеличивая количество ГАМК в сознании.Валериановые разъедающие, валериановые разъедающие вещества и валеренол, содержащиеся в корне валерианы, устраняют проблемы специалистов.

Поистине поразительно, что домашнее лекарство, такое как корень валерианы, может иметь такого же врага, как нервозность, вызванная лекарствами, рекомендованными врачом, без всех подлинных симптомов психотропных лекарств. Если вы не принимаете другие успокаивающие препараты или антидепрессанты (например, трициклические антидепрессанты, такие как амитриптилин или тетрациклические антидепрессанты), пока что не принимайте валериану.

3. Понижает кровяное давление

Поскольку вы понимаете, что корень валерианы успокаивает мозг и тело, неудивительно, что он также помогает снизить кровообращение и улучшить здоровье сердца. Подобные динамические сегменты, которые делают притяжение валерианы настолько мощным для управления стрессом и напряжением, также могут помочь организму законно контролировать его кровообращение.

Гипертония — это то, чего вам определенно нужно избегать, поскольку она увеличивает вероятность инсульта и сердечного приступа.Улучшение корня валерианы может помочь в норме снизить пульс и сохранить его на стабильном уровне, что немедленно положительно скажется на здоровье вашего сердца.

4. Облегчает менструальные спазмы

Расслабляющая природа корня валерианы может стать разумным решением для естественного облегчения менструальных проблем. Это может уменьшить серьезность и дискомфорт при менструальных спазмах, что является типичной проблемой для женщин, которые испытывают болезненные последствия ПМС. Как именно валериана сможет помочь при укоренении? Это характерное наркотическое и спазмолитическое средство, что означает, что оно подавляет мышечные припадки и действует как характерный расслабляющий мышцы.Корень валерианы может эффективно успокоить чрезмерное сокращение мышц матки, которое является причиной ужасной агонии, которую испытывают многие женщины в женском цикле, поскольку появилось двойное рандомизированное обследование с поддельным лечением, контролируемое исламским университетом Азад в Иране, для слабовидящих.

5. Улучшает управление стрессом

Уменьшая беспокойство и улучшая продолжительность и характер отдыха, корень валерианы может в целом помочь с ежедневным стрессом доски. Непрекращающееся давление может заставить вас чувствовать себя беспокойным, но беспокойство также может заставить вас беспокоиться все больше.

Повышая уровень ГАМК, валериана делает его менее требовательным как для психики, так и для тела. Поскольку расслабление — это абсолютная противоположность стрессу, корень валерианы — это невероятно характерный подход, который помогает уменьшить беспокойство и повысить ваше личное удовлетворение.

Кроме того, выяснилось, что корень валерианы подавляет как физическое, так и психическое беспокойство, поддерживая уровни серотонина, как показали исследования BMC Complementary and Alternative Medicine. Серотонин — это синапс, который управляет мышлением.

Происхождение корня валерианы и химические свойства

Корень валерианы получают из валерианы (Valeriana officinalis), устойчивого цветущего растения из семейства валериановых. У растения сладко пахнущие розовые или белые соцветия, которые прорастают поздней весной. Валериан (часто неправильно пишется «валариан») является местным жителем Европы и некоторых частей Азии, а теперь развивается и в Северной Америке.

Корень валерианы содержит нестабильные масла, в том числе валереновые кислоты, менее непредсказуемые сесквитерпены и валепотриаты (сложные эфиры короткоцепочечных ненасыщенных жиров).Эти динамические составляющие, вероятно, отвечают за способность корня валерианы оказывать успокаивающее и полезное воздействие на центральную сенсорную систему организма.

Название травы происходит от индивидуального имени «Валерия» и латинского слова действия «валере» (быть твердым, здоровым). Валериана использовалась как лечебное растение еще со времен древней Греции и Рима. Гиппократ описал его свойства, а Гален позже одобрил его как средство от недосыпания.

Как использовать корень валерианы

Валериана была делегирована, что обычно считается защищенной в США. Корень валерианы можно купить в качестве дополнения к ассортименту структур в Интернете или в ближайшем магазине товаров для здоровья. Он продается в виде сухого порошкообразного концентрата в упаковке, чая, настойки или жидкого концентрата. Валериану также можно удаленно использовать в структуре основного масла.

Предупреждаю вас, чтобы вы не удивились — корень валерианы пахнет ужасно, но, к счастью, на вкус он не такой ужасный, как запах.

Валериан, по общему мнению, станет лучше всего после того, как вы будете постоянно его принимать в течение как минимум двух недель. Это может занять полмесяца, прежде чем почувствуется влияние добавок корня валерианы.

При нарушении сна его можно принимать за один-два часа до сна или несколько раз в течение дня, причем последняя порция должна быть перед сном.

Какая самая лучшая прописанная доза валерианы при расстройстве сна? Рекомендации могут несколько колебаться, но для лечения недосыпания его вполне можно принимать вместе с сопутствующими препаратами в этих предписанных дозах:

Чай: залейте 1 чайную ложку (2–3 грамма) сушеного корня 1 стаканом кипятка и настаивайте 5–10 минут.

Настойка (1: 5): от 1 до 1 1/2 чайной ложки (от 4 до 6 мл)

Жидкий экстракт (1: 1): от 1/2 до 1 чайной ложки (от 1 до 2 мл)

Сухой порошкообразный экстракт (4: 1): от 250 до 600 миллиграммов

После улучшения сна рекомендуется продолжать прием валерианы в течение двух-шести недель. При тревоге принимайте от 120 до 200 миллиграммов три-четыре раза в день.

Последние мысли о корне валерианы

Корень валерианы — безопасный и естественный способ помочь с одной из самых раздражающих и регулярных медицинских проблем — плохим отдыхом.При незначительных и необычных реакциях он действительно может превзойти лекарственные транквилизаторы в том, что касается его общего воздействия на ваше самочувствие.

Многочисленные транквилизаторы в виде раствора на следующее утро оставляют вас вялым, а также различные пугающие и все более и более реальные опасности на этих длинных отметках. Корень валерианы взаимодействует с наукой вашего тела, помогая восстановить повседневную жизнь.

Более того, притяжение валерианы облегчает некоторые, другие проблемы, связанные с нормальным самочувствием, благодаря своим характерным наркотическим свойствам.Она оказала помощь множеству людей с:

• тревога
• нервозность
• напряжение
• напряжение
• Менструальные спазмы
• высокое кровяное давление

Не забывайте, что может пройти две недели, прежде чем вы увидите результаты от валерианы, но вы также можете увидеть улучшение после всего лишь одной дозы!

Корень валерианы против мелатонина: за и против

Если вы боретесь со сном, добавки могут помочь.

Недосыпание каждую ночь может иметь катастрофические последствия для вашего физического и эмоционального здоровья, и поиск решения проблем со сном, которое работает для вас, является важным аспектом здорового образа жизни.

У людей часто возникают острые или кратковременные нарушения сна в результате жизненных стрессов. Стресс может наполнять ваш разум мчащимися мыслями посреди ночи, из-за чего трудно успокоиться и уснуть. Однако проблемы со сном не всегда кратковременны.

Если вы не можете хорошо выспаться ночью, натуральные добавки для сна — одно из лучших решений. Есть несколько естественных средств для сна, которые стоит попробовать, если вы не высыпаетесь каждую ночь, но два из самых популярных — это мелатонин и корень валерианы.

В этом посте мы будем сравнивать эти два естественных средства для сна, рассказывая о плюсах и минусах каждого из них.

Что такое мелатонин?

Мелатонин — это гормон, который естественным образом вырабатывается вашим мозгом в рамках естественного цикла вашего тела, состоящего из бодрствования и сна. Гормон играет ключевую роль в вашем циркадном ритме, внутренних часах, которые сигнализируют вашему телу и мозгу, когда пора просыпаться и пора ложиться спать. Ваш мозг естественным образом вырабатывает мелатонин в ответ на продолжительную темноту, что является одной из причин, по которым большое количество яркого света ночью может нарушить ваш сон — наши тела запрограммированы так, чтобы уставать в темноте.

Основная цель мелатонина в вашем теле — вызвать физические изменения, которые подготавливают вас ко сну. Производство мелатонина сигнализирует о понижении температуры тела, снижает частоту сердечных сокращений и помогает расслабиться, готовясь к хорошему сну.

Однако важно учитывать, что именно эту роль играет мелатонин, который вырабатывается естественным путем. Прием мелатонина в качестве добавки не обязательно окажет такое же внутреннее воздействие на ваше тело и разум.

Плюсы и минусы мелатонина

Перед приемом добавок мелатонина, которые помогут вам уснуть, следует учесть несколько важных моментов. Давайте рассмотрим плюсы и минусы этого популярного снотворного, включая возможные взаимодействия и побочные эффекты.

Плюсы

• Мелатонин может помочь вам успокоиться и расслабиться, , когда пришло время ложиться спать.
• Прием добавок мелатонина может помочь вам вернуть ваш цикл сна и бодрствования в норму , если вы страдаете от смены часовых поясов.
• Мелатонин также может успокоить ваш разум, если вы чувствуете стресс или нервничаете до или после операции . В одном исследовании 2015 года изучалось влияние приема добавок мелатонина до и после хирургической операции. Исследование показало, что мелатонин может быть полезен пациентам, перенесшим хирургические процедуры.

Рекомендуемая доза составляет от 1 до 5 миллиграммов перед сном, ее можно переваривать в виде таблеток, жидкости или капсул.

Минусы

• исследования мелатонина считаются безрезультатными ().Хотя были проведены некоторые исследования влияния мелатонина на качество сна и бессонницу, эти исследования обычно считаются неубедительными.
• Мелатонин не обязательно поможет вам уснуть, если ваши проблемы со сном в основном вызваны стрессом. Вместо этого лучше придерживаться здоровых привычек снятия стресса и пробовать другие натуральные добавки, если вы испытываете стресс.
• Мелатонин может вызвать побочные эффекты, если принимать слишком много. Общие побочные эффекты слишком высокой дозировки мелатонина включают тошноту, головокружение и головные боли.

Что такое корень валерианы?

Корень валерианы получают из одноименного растения, произрастающего в некоторых частях Европы и Азии, но также выращиваемого в Северной Америке. На протяжении веков валериана использовалась как успокаивающее средство в тех частях мира, где она растет. Его также часто используют из-за его успокаивающего и успокаивающего действия. Валериана — это куст с розовыми или белыми цветами. Корень растения имеет сильный землистый запах, а его масла содержат соединения, которые могут облегчить эпизодические приступы беспокойства и способствовать засыпанию.

Это расслабляющее лечебное средство на травах, в первую очередь, увеличивает активность ГАМК в головном мозге. ГАМК или гамма-аминомасляная кислота — это аминокислота, которая функционирует как нейротрансмиттер в головном мозге. Основная роль ГАМК — предохранять нервную систему от чрезмерной стимуляции во время стресса. Когда ГАМК связывается со специальными белками в вашем мозгу, называемыми рецепторами ГАМК, в результате возникает успокаивающий эффект.

Валериановая кислота, одно из основных соединений корня валерианы, оказывает ингибирующее действие на расщепление ГАМК в мозгу.В то время как повышенное расщепление ГАМК может вызвать у вас стресс и проблемы со сном, корень валерианы может помочь успокоить ваш разум, успокоить и подготовиться к хорошему ночному сну.

Плюсы и минусы корня валерианы

Ниже приведены некоторые из самых больших преимуществ выбора корня валерианы в качестве естественного снотворного. Кроме того, мы кратко обсудим некоторые соображения, которые необходимо учитывать при приеме лечебного средства на травах.

Плюсы

• Корень валерианы — , обычно считается очень безопасным — .Это естественное средство для сна имеет минимальный потенциал вызывать побочные эффекты. Он также не вызывает привыкания, часто приводит к улучшению сна, и его влияние на ваше психическое состояние не так существенно, как влияние более сильных снотворных лекарств.
• Натуральное средство использовалось на протяжении сотен лет . Корни валерианы использовались в некоторых частях Азии и Европы, чтобы успокоить ум и вызвать сон в течение долгого времени.
• Корень валерианы можно пить как чай или принимать в качестве добавки .Если вам нравится пить успокаивающий напиток перед сном, попробуйте чашку чая с валерианой.

Минусы

• Хотя корень валерианы считается очень безопасным, может вызывать побочные эффекты в редких случаях . Возможные побочные эффекты корня валерианы включают головные боли, тошноту и головокружение.
• Если вы беременны или кормите грудью , лучше всего проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать корень валерианы в качестве снотворного.
• От прекращения приема валерианы после длительного приема может возникнуть симптомов отмены .

В целом, очень мало причин не использовать корень валерианы в качестве снотворного средства — он мягкий, успокаивающий и считается безопасным практически для всех.

Заключение

Естественные снотворные обычно считаются более безопасными, чем лекарства, отпускаемые без рецепта или по рецепту. Это потому, что они, как правило, имеют меньше побочных эффектов, чем их аналоги, отпускаемые без рецепта или по рецепту.

Когда дело доходит до естественных средств для сна, существует множество вариантов на выбор.Однако, если вы в первую очередь выбираете между корнем валерианы и мелатонином, мы настоятельно рекомендуем выбрать первый. Вот почему мы включили корень валерианы в мощную формулу защиты от стресса в наших капсулах Unwind.

Unwind — это добавка для защиты от стресса, которую можно принимать один раз на ночь, чтобы успокоить ваш разум и подготовить вас к крепкому ночному сну. Каждая капсула содержит комбинацию натуральных ингредиентов для борьбы со стрессом, включая корень валерианы, ромашку, ГАМК, L-теанин, релора и другие.

Чтобы узнать больше о науке управления стрессом, способах улучшения сна и многом другом, обязательно посетите блог R3SET. Там вы найдете множество полезных статей, которые помогут вам начать свой путь к более счастливой и мирной жизни.

Источники:

Бессонница — симптомы и причины

Гамма-аминомасляные ацидергические эффекты валерианы и валереновой кислоты на нейрональную активность ствола мозга крыс

Мелатонин: что нужно знать | NCCIH

Sleepytime Tea | Чай для сна

Иногда ночью сон может прийти к вам так легко.Но в других случаях вы обнаруживаете, что часами смотрите в потолок, отчаянно пытаясь успокоиться. Вне зависимости от того, увлечены ли вы вечерней пробежкой или просто не можете расслабиться, в такие ночи вам может понадобиться найти какое-либо средство для сна, которое поможет вам немного отдохнуть.

Естественный вариант, который следует рассмотреть — тот, которым многие люди клянутся, чтобы помочь им заснуть, — это чай Sleepytime. Но действительно ли его или другие подобные чаи перед сном убаюкивают вас, и что такого в ингредиентах, которые делают эти чаи полезным дополнением к вашему ночному распорядку дня?

Мы попросили трех экспертов по питанию дать нам совок.

Что такое чай Sleepytime?

«Чаи, такие как Sleepytime, обычно продаются как чаи перед сном и основаны на успокаивающих компонентах, таких как ромашка, которая, как известно, успокаивает нервную систему. Они действуют, изменяя определенные нейротрансмиттеры, участвующие во сне », — говорит Сара Шлихтер, магистр медицины и медицины. «Также часто используется лаванда, обладающая успокаивающим и успокаивающим запахом».

Другие ингредиенты, содержащиеся в сонные чаи, включают корень валерианы, пассифлоры, мелиссу, мяту и лемонграсс.

Действительно ли чай Sleepytime вызывает сонливость?

Ромашка также была исследована на предмет ее снотворного эффекта. «Его успокаивающее действие объясняется антиоксидантом, содержащимся в ромашковом чае, под названием апигенин», — говорит Шарлотта Мартин, M.S., R.D.N.

Травяной чай Celestial Seasonings Sleepytime

Краткосрочное рандомизированное контрольное исследование 40 здоровых взрослых показало, что те, кто ежедневно пил чай для сна (со стандартизированными экстрактами корня валерианы и пассифлоры) в течение одной недели, сообщали о лучшем качестве сна, чем те, кто не пил чай.И хотя наука может подтвердить ингредиенты, это может быть просто сам процесс чаепития, который вызывает сон.

«Для многих людей ритуал чаепития расслабляет, и в результате он может вызвать сонливость», — говорит Кери Ганс, M.S., R.D.N.

Это также может быть отличным способом расслабиться после ночной тренировки.

«Вечерняя кардио-сессия увеличивает частоту сердечных сокращений и высвобождает эндорфины, что затрудняет расслабление ночью и, возможно, нарушает ваш сон», — говорит Мартин.«Выпив после этого чай для сна, вы сможете успокоиться и лучше уснуть».

Имейте в виду, что для получения максимального эффекта от чая критически важно время заваривания.

«Чем дольше вы даете [вашему чаю] настояться, тем он крепче. Я предлагаю настаивать до пяти минут перед тем, как пить », — говорит Мартин.

Как долго перед сном нужно пить чай?

Вы должны постараться выпить достаточно времени, чтобы сходить в ванную перед сном, чтобы сон не прерывался.

«Я всегда советую своим спортсменам прекратить пить жидкости по крайней мере за один-два часа до сна, чтобы им не приходилось ходить в туалет посреди ночи. Я думаю, это может быть отличным способом начать расслабляться после обеда », — говорит Шлихтер.

Есть ли другие чаи, которые помогут вам уснуть?

Обычный ромашковый или лавандовый чай, который не обязательно рекламировать как чай перед сном, также может вызвать некоторые ззз.

«Хотя доказательств мало, расслабляющий аромат, исходящий от горячей чашки свежезаваренного лавандового чая, может помочь вам расслабиться перед сном», — говорит Мартин.

Просто убедитесь, что ваш чай не содержит кофеина.

«Если спортсмены наслаждаются теплым чаем без кофеина перед сном, я часто рекомендую чаи на основе ромашки или успокаивающие комбинации вкусов, такие как медово-лавандовый или перечная мята», — говорит Шлихтер. «Кроме того, кислый вишневый сок, как известно, помогает со сном, поскольку он содержит натуральный мелатонин, гормон сна, а также может помочь в восстановлении».

Есть ли риски или побочные эффекты?

В целом, регулярно пить эти чаи перед сном — это безопасно.Хотя ромашка внесена в список ингредиентов FDA, которые считаются безопасными (GRAS), некоторые люди могут испытывать некоторые побочные эффекты. Кроме того, есть определенные чаи или ингредиенты, которых следует избегать, если вы принимаете определенные лекарства, поэтому лучше проконсультироваться с врачом.

«Сообщалось об аллергии у некоторых людей на некоторые ингредиенты травяных чаев, например, на ромашку», — говорит Шлихтер. «Кроме того, беременные и кормящие женщины, а также люди, страдающие низким кровяным давлением, могут быть более подвержены рискам и побочным эффектам и определенно хотят проконсультироваться с врачом.”

Один из ингредиентов, в частности валериана, также может вызывать некоторые нежелательные побочные эффекты. «Экстра» содержит валериану, и некоторые исследования показали, что эта трава может вызывать головные боли, головокружение и расстройство желудка, — говорит Ганс.

[Разбейте свои цели с помощью Runner’s World Training Plan , предназначенного для любой скорости и любого расстояния.]

Итоги

Если вы боретесь со сном, это может стоить выстрел, чтобы превратить чашку в ночной распорядок дня.

«Нет никаких доказательств того, что сонные чаи предназначены для бегунов, но их можно использовать в качестве одного из многих инструментов, помогающих расслабиться и поддержать здоровый сон у спортсменов», — говорит Шлихтер.

Например, если вы чувствуете себя полными сил после дневной или вечерней пробежки, заваривание чашки сонного чая может помочь запустить процесс расслабления. И после тренировки обязательно дайте себе время подготовиться ко сну.

«Спортсмены должны стараться не выполнять интенсивные упражнения в часы перед сном, когда это возможно, и давать достаточно времени, чтобы еда и жидкости переваривались перед сном», — говорит Шлихтер.

Если у вас проблемы со сном, попробуйте применить другие методы гигиены сна. Убедитесь, что в вашей спальне темно, температура не выше 68 градусов, а в комнате тихо от постороннего шума, рекомендует Ганс.

А, избегая синего света; минимизация экранного времени; Также могут помочь расслабляющие занятия, такие как чтение, ведение дневника, легкая растяжка или медитация, добавляет Шлихтер.

---

Людям любого возраста, у которых есть проблемы со сном, рассмотрите возможность посещения специалиста по сну.

Эмили Шиффер Эмили Шиффер — бывший цифровой веб-продюсер журнала Men’s Health and Prevention, а в настоящее время — писатель-фрилансер, специализирующийся на здоровье, похудании и фитнесе.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Лучший чай для сна — Sencha Tea Bar

Чай — один из самых универсальных напитков, обладающий практически безграничной пользой для здоровья. Он использовался в качестве эликсира здоровья всеми, от монахов Юго-Восточной Азии и древних греков до британской монархии и южноамериканских духовных гуру.

Чай широко считается напитком, который пробуждает ваши чувства и заменяет кофе в качестве альтернативы повседневной жизни. Благодаря тысячам вкусов, от настоящих чаев, таких как черный чай и чай улун, до травяных тизанов, таких как чай из гибискуса, польза для здоровья от этого возлияния многочисленна.

Хотя одни виды чая разбудят вас по утрам, другие могут помочь вам лучше выспаться ночью. Обладая естественным успокаивающим седативным действием, эти ночные чаи могут помочь облегчить нарушения сна, такие как бессонница, и обеспечить более высокое качество сна. Мы составили список из 7 лучших чаев перед сном, которые помогут вам расслабиться вечером и быстрее заснуть, чтобы вы могли просыпаться отдохнувшим.

Лучшие чаи для спокойного ночного сна

Подобно теплой ванне перед сном, чашка горячей успокаивающей жидкости может помочь вам быстрее заснуть.Соединения, содержащиеся в чае, вызывают химические реакции в нервной системе, которые побуждают ваше тело расслабиться и подготовиться ко сну. Многие травяные чаи и даже некоторые чаи без кофеина содержат дополнительные химические соединения, которые еще больше усиливают сонливость и решают проблемы со сном, помогая вам легче отдыхать.

1. Ромашковый чай

Ромашковый чай, вероятно, самый известный чай перед сном и находится на вершине любого списка чая перед сном. Этот травяной чай веками использовался в традиционной медицине для лечения беспокойства, бессонницы и снятия стресса, а его вкус напоминает хрустящие яблоки.Профиль аромата ромашки также описывается как землистый и завершенный, со сладкими и цветочными нотками.

Исследование 2009 года показало, что экстракт ромашки снижает тревожность у пациентов с легким и умеренным генерализованным тревожным расстройством, известным как ГТР. Ромашковый чай действует как мягкий транквилизатор, снимая нагрузку на мышцы и нервы. Этот процесс помогает снять напряжение и способствует расслаблению (1).

Кроме того, в исследовании на животных в 2005 году изучалось успокаивающее действие ромашкового чая на количество времени, необходимое для засыпания.Исследователи обнаружили, что экстракт ромашки уменьшал задержку сна у крыс в дозах 300 миллиграммов (2). В исследовании на людях, опубликованном в 2011 году, ученые обнаружили, что ромашка полезна для улучшения бодрствования и бодрствования после сна. Эти результаты указывают на лучшее качество сна, когда пациенты употребляют ромашковый чай (3). В то время как исследования продолжаются, ромашковый чай обладает сильным потенциалом, чтобы облегчить засыпание и просыпаться отдохнувшим.

Чтобы добиться еще большего успокаивающего эффекта, попробуйте нашу смесь цветов ромашки и лаванды «Тихие ночи».

2. Чай из пассифлоры

Чай из пассифлоры получают как из свежих, так и из сушеных листьев растения Passiflora incarnata . Чай из этого растения имеет светло-бледно-зеленый или слегка сиреневый цвет и имеет мягкий вкус, который является растительным, цветочным и землисто-зеленым. Чай из пассифлоры содержит флавон, который обычно содержится в меде, который успокаивает и успокаивает мышцы, улучшая душевный покой.

В исследовании, опубликованном в Phytotherapy Research , изучалось влияние пассифлоры на качество сна у 41 человека в возрасте от 18 до 35 лет.Участники выпили одну чашку чая из пассифлоры или плацебо в течение 1 недели и вели дневник сна. В конце исследования участники, которые употребляли чай из пассифлоры, показали значительно улучшенное качество сна (4).

Чай из пассифлоры — это сладкий цветочный способ облегчить нарушения сна и улучшить его качество. Выпивайте чашку каждый вечер перед сном, чтобы воспользоваться всеми преимуществами чая из пассифлоры.

3. Чай с лимонным бальзамом

В средние века мелисса была распространенной травой, которая использовалась для лечения симптомов бессонницы и беспокойства, которые мешали спокойному сну.Чай из мелиссы очень острый и помогает расслабиться. Чай из мелиссы получают из растения мелиссы, известного в науке как Melissa officinalis , которое относится к семейству мяты. Этот чай содержит соединения, которые помогают снять стресс и расслабить мышцы. Лимонную мелиссу можно даже выращивать прямо в собственном саду, чтобы получить свежие листья, которые полны полезных для здоровья свойств.

Исследования показали, что мелисса в сочетании с другими снотворными, такими как пассифлора и ромашка, может оказывать легкое или умеренное воздействие на бессонницу и нарушения сна.Ученые считают, что мелисса запускает рецепторы ГАМК в нервной системе, что приводит к усилению состояния спокойствия и покоя (5).

4. Чай с мятой перечной

Чай из мяты перечной производится из растения Mentha balsamea , которое представляет собой гибрид традиционной мяты курчавой и мяты водяной. Мяту можно найти в диких и жилых садах по всему миру. Выпивая чашку чая с мятой перед сном, вы можете лучше спать, особенно если у вас расстройство желудка.Он известен как антистрессовый чай и обладает противовоспалительными свойствами, расслабляющими мышцы и успокаивающими.

Чай с перечной мятой, как и многие другие травяные чаи, не содержит кофеина, поэтому выпитая чашка перед сном не усугубит бессонницу. Фактически, этот настой содержит соединения, которые действуют как миорелаксанты, помогая вызвать чувство спокойствия перед сном. Также было показано, что перечная мята уменьшает газы и вздутие живота, помогая вызвать сон, когда вы испытываете симптомы расстройства желудка или другие проблемы с пищеварительным трактом (6).

Чай из перечной мяты также помогает уменьшить тошноту и утреннее недомогание у беременных женщин, улучшая сон. В исследовании, опубликованном в журнале Journal of Natural Science Research , изучалось влияние масла мяты перечной на 101 беременную женщину, которая ежедневно сообщала о тошноте и тошноте по утрам. В заключение исследования ученые обнаружили, что масло мяты перечной снижает частоту тошноты у беременных (7). Если вам трудно заснуть из-за тошноты или утреннего недомогания, заварите чашку мятного чая.

Чтобы получить дополнительный заряд антиоксидантов и соединений, вызывающих сон, попробуйте наш фокстрот тизан, который может похвастаться комбинацией мяты перечной, ромашки и ройбуша!

5. Чай с лавандой

Чай с лавандой изготавливается из лепестков и бутонов растения Lavandula angustifolia . Этот чай обладает ярким пурпурно-розовым цветом и источает мятный аромат. Чай с лавандой обладает сладким, мягким и легким вкусом. Лаванда — еще один популярный аромат, который, по легенде, успокаивает чувства перед тем, как лечь в постель.

Лаванда используется во всем, от солей для ванн до ароматерапии, чтобы вызвать чувство умиротворения и спокойствия. Этот чай — отличный способ успокоиться после напряженного дня и подготовиться к более спокойному сну.

Исследование, опубликованное в Chronobiology International , показало, что ароматерапия лавандой увеличивает глубокий сон и повышает уровень энергии после пробуждения. В исследовании участвовал 31 участник, которые провели три ночи в лаборатории сна, вдыхая масло лаванды и дистиллированную воду в ароматерапии.Вещества чередовали в установленные периоды времени для установления контрольных периодов (8).

В заключение исследования ученые обнаружили, что лаванда усиливает медленный сон, также известный как глубокий сон, и быстрый сон. Исследователи также пришли к выводу, что лаванда сильнее влияет на женщин, чем на мужчин. Чтобы воспользоваться этими преимуществами, просто выпейте чашку лавандового чая перед сном и убедитесь, что вы вдыхаете аромат и аромат с каждым глотком.

6. Чай из корня валерианы

Чай из корня валерианы производится из корней растения Valeriana officinialis , произрастающего в Азии и Европе.Корни валерианы имеют светло-серый цвет и имеют землистый древесный вкус. Этот травяной чай также может иметь ароматы сосны и вечнозеленых растений из-за присутствия соединений камфары и пинена. Этот чай следует заваривать в горячей воде, а не в кипящей, чтобы сохранить его успокаивающие и седативные свойства.

Чай с валерианой является мощным снотворным, когда дело доходит до лечения бессонницы и улучшения сна. Его начали использовать во 2 веке, когда его прописывали в народной медицине для уменьшения бессонницы и беспокойства.Научный анализ испытаний корня валерианы показал, что этот чай обладает умеренной способностью улучшать бессонницу. Чай с валерианой часто предлагают в качестве альтернативы мелатонину, гормону, который вызывает расслабление и сон (9).

Это натуральное средство может заменить отпускаемые по рецепту лекарства, которые могут иметь опасные побочные эффекты, включая галлюцинации и сонливость. Важно отметить, что этот чай может вызывать привыкание, поэтому лучше использовать его экономно в сочетании с одним или несколькими другими чаями для сна.Он также может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, поэтому проконсультируйтесь с врачом, прежде чем использовать этот чай для лечения бессонницы или других состояний сна.

7. Чай с лемонграссом

Чай с лемонграссом — это исключительное средство для сна, которое стимулирует отдых, вызывая высвобождение химических веществ и гормонов, регулирующих сон. В частности, чай с лемонграссом вызывает выработку серотонина — гормона, который улучшает настроение и улучшает настроение. Этот чай особенно полезен для людей, которые страдают от беспокойства перед сном, поскольку успокаивающее действие снижает стресс, а серотонин усиливает чувство удовлетворения.

Чай с лемонграссом изготавливается из листьев растения лемонграсс, известного в науке как Cymbopogon citratus , произрастающего в Азии, Индии и Австралии. Этот чай имеет цитрусовый, лимонный вкус, легкий и воздушный, с освежающе свежим послевкусием. Исследование 2009 года показало, что чай с лемонграссом может помочь регулировать циклы сна, что приводит к улучшению сна даже в течение более длительных периодов времени. Ученые считают, что эти снотворные могут быть связаны с высвобождением серотонина и седативным действием листьев растения лемонграсс (10).Включите чашку чая с лемонграссом в свой ночной распорядок и воспользуйтесь преимуществами этого удивительного растения.

Попрощайтесь с плохим сном с чаем перед сном

Если вам трудно заснуть из-за нарушений сна, таких как бессонница, или по причинам, связанным с пищеварением, чай может помочь вам быстрее заснуть и улучшить качество сна. Эти чаи для сна также обладают широким спектром вкусов и ароматов. Попробуйте их все и решите, какие из них лучше всего подходят вашим вкусовым предпочтениям. Выделяйте 10–15 минут каждую ночь, чтобы расслабиться и выпить чашку чая для сна, чтобы почувствовать себя более отдохнувшим и готовым ко сну.Вы будете благодарить себя утром, когда проснетесь, чувствуя себя помолодевшим и готовым встретить новый день.

Выпейте чашку восхитительного чая перед сном, и вы мгновенно погрузитесь в сладкие сны. Для достижения наилучших результатов используйте листовые чаи, а не чайные пакетики. Листовые чаи содержат цельные листья, в которых содержится больше важных питательных веществ и соединений, ответственных за успокаивающее и седативное действие. Смешайте предпочитаемый вами чайный лист с горячей водой, сядьте в свой любимый стул и сделайте сознательное усилие, чтобы расслабиться и получить удовольствие от чаепития.С этим сонным чаем вы обязательно получите более спокойный сон и проснетесь с чувством омоложения.

Источники:

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19593179

2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15863883/

3. https://deepblue.lib.umich.edu/handle/2027.42/112875

4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21294203

5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3230760/

6. https://nccih.nih.gov/health/peppermintoil

7.http://www.iiste.org/Journals/index.php/JNSR/article/viewFile/5699/5833

8. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/07420520500263276

9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20347389

10. http://www.relaquim.com/archive/2009/p2009373243-251.pdf

8 лучших чаев, которые помогут вам уснуть 2021

Устали быть … ну, устали? Вступить в клуб. Согласно отчету Центров по контролю и профилактике заболеваний, около 30 процентов американцев не высыпаются каждую ночь, что делает нас уязвимыми для травм и несчастных случаев, а также целого ряда хронических заболеваний.

Но вот и хорошие новости: существует множество недорогих, естественных способов сна — светозащитные маски для глаз, глубоко расслабляющие приложения для медитации, удобные утяжеленные одеяла, — но, по нашему мнению, лучшее из тех, которые, вероятно, уже есть в кухонных шкафах. Да, мы говорим о чашке одного из самых крепких чаев для сна.

Чтобы выбрать лучший напиток, который поможет вам уснуть, эксперты, с которыми мы говорили, согласились, что вам следует искать такие ингредиенты, как лаванда (которая, как было доказано, способствует глубокому сну), валериана (которая, как известно, особенно эффективна против бессонницы. ), мелиссы (которая также может помочь уменьшить стресс и беспокойство), пассифлоры (которая способствует расслаблению), перечной мяты (которая снимает расстройство желудка) и проверенной временем ромашки, которая, как сообщается, может помочь почти со всем вышеперечисленным.Даже лучше? Эти виды чая не только помогут вам заснуть, но и сам процесс заваривания чая расслабляет.

Впереди эксперты проливают все самое интересное на лучшие чаи для сна — от любимой классики (привет, Sleepytime Tea!) До кустарного рассыпного чая и доступного бестселлера Amazon — все это поможет вам мечтать на.

Реклама — продолжить чтение ниже

1 Небесные приправы Травяной чай для сна

Скорее всего, если вы разбудили свою маму посреди ночи — или не давали ей заснуть вдвоем, — она ​​приготовила вам чашку чая Sleepytime.Ромашка, которую вы можете спокойно пить каждую ночь из-за ее успокаивающего эффекта, является самым ценным продуктом этого чая, вызывающего сонливость, но мята, которая, как было показано, снижает беспокойство и улучшает сон, оказывает реальную помощь.

КУПИТЬ СЕЙЧАС

2 Бигелоу Уютный травяной чай с ромашкой

Этот чай имеет репутацию одного из самых мощных — и не зря. «Ромашка действует как мягкий транквилизатор», — говорит Эми Шапиро, доктор медицинских наук, основатель Real Nutrition.«Активные свойства чая связываются с областями мозга, которые регулируют, насколько вы спокойны или активны, подобно бензодиазепину, лекарству от тревожности».

КУПИТЬ СЕЙЧАС

3 Смесь для снятия стресса с медом и лавандой Yogi

Лаванда — это цветочная трава, которую часто используют в массажных маслах для расслабления. Исследования также показали, что запах лаванды перед сном помогает людям, особенно женщинам, лучше спать и на следующий день.Смешайте его с кокосовым молоком, приготовленным на пару, и получите декадентский ночной колпак, — предлагает Бекки Розенталь, владелица Creek Tea.

КУПИТЬ СЕЙЧАС

4 Чай Давида рассыпной чай с валерианой ночью

«Ищите ночные или« сонные »чаи с валерианой, разновидностью корня с успокаивающими свойствами, — советует Кристина Риченс, преподаватель The Republic of Tea. Исследования показали, что прием корня валерианы перед сном ускоряет процесс из-за его седативного эффекта.Валериан также особенно полезен, поскольку он не мешает быстрому сну, отмечает она. Другими словами, вы не проснетесь с похмельем «на следующее утро», которое может возникнуть от некоторых снотворных.

КУПИТЬ СЕЙЧАС

5 Органический травяной чай с лимонной мятой и бальзамом от Traditional Medicinals

Розенталь отмечает, что чай, настоянный на мелиссе, имеет приятный цитрусово-травяной вкус и не имеет слишком лимонного запаха, как некоторые чистящие средства для кухни.По словам Шапиро, хотя цитрусовые часто считают бодрящим ароматом, мелисса на самом деле снижает тревожность благодаря своим анксиолитическим или успокаивающим свойствам. Кроме того, это может помочь облегчить несварение желудка, которое может серьезно нарушить сон.

КУПИТЬ СЕЙЧАС

6 Будда чаи Чай страстоцвета

Гоночные мысли не дают вам уснуть по ночам? Этот цветочный чай может остановить это. Известно, что пассифлора оказывает успокаивающее действие на разум, и одно исследование показало, что сон значительно улучшился у участников, которые выпили чашку чая из пассифлоры, по сравнению с теми, кто пил плацебо.

КУПИТЬ СЕЙЧАС

7 Травяной чай Bigelow с перечной мятой

Считайте перечную мяту успокаивающим лакомством после ужина. Мята не только освежает дыхание, но и успокаивает пищеварительную систему, предотвращая просыпание посреди ночи из-за несварения желудка или тошноты. Примечание: кормящим матерям следует избегать чаев с мятой перечной, так как она может нарушить выработку молока.

КУПИТЬ СЕЙЧАС

8 The Republic of Tea — Расслабляющий травяной чай

Когда вы хотите почувствовать — и выглядеть — отдохнувшим в A.М., ищите лепестки роз в своем чае. По словам Риченса, роза обладает антивозрастными свойствами, наряду с антиоксидантами, а также способствует сну и снижению стресса. Сочетание многих расслабляющих ингредиентов из этого списка, включая лепестки роз, лаванду, ромашку и пассифлору, дает расслабляющий чай Republic of Tea’s Get Relaxed Tea.

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Чай Bedtime® | Йоги Чай

Корень солодки

Корень солодки — ароматная, сладкая трава, которая использовалась на протяжении тысяч лет и до сих пор остается одной из наиболее широко используемых трав во всех травяных системах. Солодка традиционно использовалась для поддержки кожи и печени. Также считается, что травники помогают успокоить расстройство желудка и горло.

Цветок ромашки

Ромашка — это цветущее растение из семейства ромашковых, произрастающих в Европе и Азии. Цветок — мягкое расслабляющее средство, поддерживающее уравновешенное настроение; Следовательно, чашка чая с ромашкой — это освященная веками трава, используемая для улучшения сна.

Лист мяты колосовой

Лист мяты колосовой использовался в кулинарии и в лечебных целях со времен древних римлян. В целом это мягкое успокаивающее и расслабляющее действие. Аюрведа говорит, что эта трава может помочь очистить разум и чувства.Как и все мяты, мята является мягким потогонным средством, которое помогает поддерживать дыхательную систему.

Тюбетейный лист

Тюбетейка принадлежит к семейству мятных и имеет множество применений в традиционной фитотерапии. Традиционно используется как мягкое расслабляющее средство. Аюрведа говорит, что тюбетейка усиливает медитацию и осознанность и успокаивает как эмоционально, так и физически.

Кардамон

Кардамон — это кулинарная трава с уникальным вкусом из семейства имбирных.Но кардамон — это не только его восхитительный аромат. Эта трава согревает и традиционно используется для поддержания здоровья желудка и пищеварительной системы, а также дыхательной системы.

Кора корицы

Кора корицы происходит из небольшого вечнозеленого деревца, произрастающего на Шри-Ланке. Корица — это острая, сладкая и острая специя, которая согревает и бодрит тело, а также поддерживает функции дыхательной и пищеварительной систем. Это также может помочь улучшить кровообращение в суставах и поддержать иммунную функцию.

Экстракт пассифлоры

Пассифлора — это виноградная лоза, известная своими красивыми белыми цветками с пурпурными, синими или розовыми цветками кроны чашечки. Это растение родом из Америки, в основном тропическое, но некоторые из его 400 видов могут расти и в более холодном климате. В традиционной фитотерапии цветок пассифлоры используется для расслабления. Листья используются для поддержания расслабленного настроения, снятия стресса и напряжения и для поддержки сна.

Шиповник

Шиповник — это семечковых (похожих на яблоко) плод розового растения.Плоды шиповника обладают восхитительным терпким вкусом и вяжущим действием, а также содержат антиоксиданты и витамин С. В традиционной медицине шиповник используется для поддержки иммунной системы.

Экстракт корня валерианы

Цветок лаванды

Лаванда принадлежит к семейству растений Mint, в которое входят многие травы, такие как шалфей, тимьян, розмарин, чабер, орегано, бальзамы и мяты. Часто называемый английским цветком лаванды, так называемый, потому что он лег в основу производства масла лаванды в Англии в 18 веке, это красивая, восхитительно ароматная трава.Лаванда традиционно использовалась для поддержания уравновешенного настроения, а также для снятия стресса и улучшения сна.

Лист стевии

Стевия — это род около 240 видов трав и кустарников семейства подсолнечников, произрастающих в субтропических и тропических регионах Южной Америки и Центральной Америки. В Южной Америке лист используется в основном как подсластитель. Местные жители используют его как заменитель сахара для тех, кто не может употреблять сахар. Различные гликозиды, в том числе стевозид , который примерно в 100-200 раз слаще сахара, придают сладость.Он широко используется в качестве подсластителя, не содержащего сахара, в других регионах мира, особенно в Японии.

Натуральные и органические ароматизаторы

Натуральные и органические ароматизаторы получают из природных источников, таких как специи, фрукты, травы, корни или многих других растений или продуктов, значительная функция которых в пищевых продуктах — ароматизация.

12 натуральных трав для сна

Сон — это естественный способ самоисцеления вашего тела. Хороший сон подготовит вас к предстоящему продуктивному дню. Вам нужно от 7 до 9 часов сна, чтобы почувствовать себя расслабленным и помолодевшим, но иногда получить качественный сон бывает сложно.Если вы один из трех взрослых в Соединенных Штатах, который не выспался ночью, натуральные травы могут стать для вас отличным вариантом.

Натуральные травы содержат мощные улучшающие сон свойства для спокойного сна. Они успокаивают нервы и чувства, обеспечивая полноценный сон. В этой статье мы обсудим различные виды трав, способствующих сну, как они могут помочь вам лучше спать и как их использовать.

Как травы улучшают сон?

Травы могут способствовать засыпанию, устраняя некоторые из основных причин недосыпания.Недосыпание часто возникает из-за беспокойного образа жизни, беспокойства и стресса. Стресс влияет на выработку нейромедиатора серотонина, но прием некоторых травяных добавок может компенсировать эту потерю.

Некоторые натуральные травы содержат много триптофана, аминокислоты, улучшающей синтез серотонина. Серотонин — это химическое вещество, которое позволяет нервным импульсам перемещаться от одной клетки к другой. Повышение уровня серотонина устраняет химический дисбаланс, вызывающий наиболее распространенное нарушение сна — бессонницу.Бессонница мешает вам заснуть или спать от 7 до 9 часов подряд.

В таких случаях могут помочь натуральные травы. Некоторые из них могут вызывать сон, снижая уровень беспокойства или поддерживая физиологические изменения, а физиологические изменения, такие как расслабление мышц и замедление сердечного ритма, улучшают сон.

Как использовать травы для сна

Хотя натуральные травы безопасны и обычно не имеют побочных эффектов, мы рекомендуем проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать использовать какие-либо из них.Вот несколько способов использовать травы для улучшения сна:

• Сделайте травяной чай, добавив 1 чайную ложку трав в чашку кипятка. Дайте настояться 20 минут, затем процедите и выпейте. Вы можете выпивать две-три чашки травяного чая в день.

• Добавьте эфирные масла со вкусом трав в теплую водяную ванну перед сном, чтобы почувствовать успокаивающий эффект и вызвать сон.

• Нанесите несколько капель травяного масла на руку и потрите ладони, прежде чем нюхать их.

• Нанесите массажное масло на травах, смешанное с оливковым, виноградным или кокосовым маслом, на определенные части тела, такие как лоб, шея, грудь, запястья, грудь, руки или ноги. Ваша кожа может быть чувствительной к неразбавленному эфирному маслу, поэтому его разбавление снижает вероятность реакции.
• Добавьте эфирные масла, настоянные на травах, в кастрюлю с кипящей водой и вдохните пар, выходящий из нее.

• Вдыхайте аромат натуральных трав через ароматерапевтические свечи.

• Употребляйте добавки с экстрактами трав, которые можно купить в аптеке без рецепта. Прочтите инструкции по дозировке на этикетке, чтобы узнать, сколько принимать в день.

12 натуральных трав для сна

Следующие ниже травы помогут вам расслабиться, расслабиться и снять стресс, способствуя спокойному сну ночью. В этом разделе мы обсудим, как каждая из этих 12 трав может улучшить качество сна.

Лаванда

Антидепрессивные, седативные и успокаивающие свойства лаванды помогают лучше спать.Исследования показывают, что травы лаванды могут расслабить нервы, снизить уровень тревожности и стабилизировать расстройства настроения. Снижение стресса, беспокойства и позитивного настроения способствует бодрствованию днем ​​и более продолжительному сну ночью. Вдыхание эфирных масел, наполненных лавандой, также может уменьшить тяжесть боли при приступах мигрени. Согласно вышеупомянутому исследованию, это может даже помочь людям, страдающим мигренью, лучше спать в течение ночи.

Ромашка

Ромашка — древнее лекарственное растение, известное своим расслабляющим действием.Даже современные научные исследования доказывают эффективность ромашки. Он снижает беспокойство, успокаивает нервы и облегчает бессонницу. Присутствие расслабляющих нервы флавоноидов в ромашковом чае делает его популярным успокаивающим напитком. Успокаивающее действие ромашки можно почувствовать даже при вдыхании ее аромата.

Валериана

Корни травы валерианы часто используются для лечения бессонницы, беспокойства и беспокойства у пациентов. Валереновая кислота в корнях валерианы подавляет распад нейромедиатора ГАМК.Это способствует лучшему качеству сна. Валериана работает на принципах успокаивающих лекарств, способствующих глубокому сну.

Валериан также заставляет вас спать быстрее, уменьшая задержку сна. Задержка сна — это количество времени, которое требуется вам для сна, когда вы ложитесь на кровать при выключенном свете.

Passionflower

Passionflower содержит расслабляющие нервы флавоноиды, которые помогают снять стресс и лучше спать.

Этот тропический цветок имеет приятный вкус и обычно используется во многих растительных безрецептурных седативных средствах.

Ашваганда

Ашваганда — лекарственное растение, обычно используемое для борьбы с бессонницей, поскольку исследования показали, что оно эффективно для улучшения задержки наступления сна и качества отдыха. Настоящие способствующие сну соединения ашваганды содержатся в листьях этого растения — триэтиленгликоль устраняет чувство стресса или беспокойства, вызывает спокойствие и помогает легко заснуть. Ашваганда в конечном итоге действует как успокаивающее средство, поэтому это отличная альтернатива лекарствам от беспокойства или безрецептурным снотворным, поскольку он воздействует на ваше тело, естественным образом укрепляя привычки сна.

Святой базилик

Святой базилик использовался в медицине на протяжении сотен лет для улучшения различных состояний здоровья, включая тошноту, бронхит, укусы насекомых и раздражение кожи (и это лишь некоторые из них). Это также мощное лекарственное средство для борьбы с нарушениями сна. Священный базилик способствует лучшему сну, прежде всего за счет ослабления беспокойства и снятия стресса.

Он содержит адаптогены, которые наш организм использует для естественной адаптации и борьбы со стрессом. Адаптогены способствуют уравновешенному психическому состоянию, не позволяя стрессорам мешать сну.Также было показано, что святой базилик облегчает боли и дискомфорт, поэтому, если вам сложно выспаться из-за боли в спине, святой базилик может быть для вас хорошим вариантом.

Зверобой

Зверобой — это сорняк, который дико растет на пастбищах. Фактически, их рост необходимо контролировать, потому что они могут быть фатальными для выпаса крупного рогатого скота, но они обладают некоторыми терапевтическими преимуществами, поэтому их часто называют сорными травами. Желтые цветы этого сорняка богаты триптофаном, который усиливает синтез серотонина.Серотонин уменьшает симптомы депрессии, открывая путь к хорошему ночному сну. Эта трава делает вашу кожу чувствительной к естественному свету. Если вы втираете это масло с травами в кожу, не подвергайте кожу воздействию прямых солнечных лучей сразу после его нанесения.

Дикий салат

Дикий салат содержит лактукарий, молочную жидкость, обладающую обезболивающими и седативными свойствами. Он успокаивает нервы, снимает боль и снимает симптомы легкой бессонницы. Это натуральное растение также используется в гомеопатической медицине для лечения беспокойства и бессонницы.Дикий салат имеет минимальные побочные эффекты, поэтому его часто используют в гомеопатических средствах от сна для детей.

Хмель

Цветки хмеля содержат метилбутенол, химическое вещество, вызывающее сон. Поскольку это химическое вещество улучшает сон, хмель используется в качестве эффективного средства лечения бессонницы. Фактически, в начале 1900-х годов врачи рекомендовали пациентам использовать подушки с пакетиком порошка хмеля внутри. Сильный аромат цветка вызывает сон у людей, страдающих бессонницей. Эти цветы горькие на вкус, поэтому при заваривании хмеля сочетайте их с ромашковым чаем для лучшего вкуса.

Мята

Мята перечная — это естественный миорелаксант, который снимает накопившееся в теле напряжение и подготавливает ко сну. Мята также способствует пищеварению, поэтому, если вздутие живота мешает вам спать, вам может помочь чашка мятного чая. Некоторые сонные чаи, такие как хмель или пассифлора, могут не иметь хорошего вкуса. Добавление листьев мяты в эти чаи усиливает их вкус.

Мелисса лимонная

Мелисса лимонная относится к семейству растений мяты. Если вам не нравится вкус листьев мяты, попробуйте листья мелиссы.Они обладают теми же свойствами, но имеют цитрусовый оттенок.

Калифорнийский мак

Это декоративное растение произрастает в США и Мексике. Он обладает обезболивающими свойствами, то есть может облегчить боль. Вы можете лучше спать, когда у вас меньше или совсем нет боли. Смочите ярко-оранжевые листья или натрите маслом калифорнийского мака, чтобы облегчить легкую боль. Если вы хотите почувствовать более сильное воздействие травы, выберите масляный массаж, потому что чай со вкусом калифорнийского мака обычно оказывает более мягкое воздействие.

Методы гигиены сна для улучшения сна

Травы могут уменьшить симптомы тревоги, депрессии и бессонницы, помогая вам лучше спать. Чтобы усилить действие этих натуральных трав, соблюдайте правила гигиены сна. Гигиена сна включает в себя определенные правила поведения и практики, которым следует придерживаться в течение дня, чтобы хорошо спать всю ночь. Вот несколько важных правил гигиены сна:

• Будьте последовательны в выборе времени отхода ко сну и пробуждения; не отклоняйтесь более чем на час даже по выходным.

• Практикуйтесь перед сном, например, примите ванну или душ с теплой водой, почистите зубы и почитайте книгу перед сном.

• Избегайте кофе или напитков с кофеином после 14:00.

• Избегайте напряженных упражнений за 3 часа до сна, хотя вы можете делать легкие упражнения на растяжку, чтобы расслабить мышцы перед сном.

• Избегайте тяжелой или острой пищи на ужин.

• Избегайте электронных устройств, таких как смартфоны, телевизоры и планшеты, по крайней мере за час до сна, потому что их синий свет задерживает начало сна.

Часто задаваемые вопросы

Как я могу естественным образом повысить уровень мелатонина?

Воздействие солнечного света в утренние часы и избегание синего света за час или пару часов до сна естественным образом увеличивает уровень мелатонина. На секрецию мелатонина влияет циркадный ритм вашего тела. Циркадный ритм — это ваши внутренние часы, поддерживающие здоровый цикл сна и бодрствования. Когда ваши глаза воспринимают свет, секреция мелатонина подавляется, повышая бдительность в течение дня и улучшая сон ночью.

Как решить проблему со сном естественным путем?

Решайте проблемы со сном естественным путем, регулярно перед сном. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже по выходным. Постарайтесь понежиться в лучах естественного света в утренние часы, чтобы подавить дневную сонливость и улучшить сон ночью. Придерживайтесь хороших привычек сна, например, принимайте душ с теплой водой, читайте и избегайте синих огней за час до сна. Некоторые пищевые добавки, такие как чай с травами или таблетки с экстрактом трав, могут еще больше улучшить качество сна.

Какая трава самая сильная для сна?

Лаванда — одна из самых популярных трав для сна. Эта трава дает вам крепкий сон, потому что она может уменьшить беспокойство, боль, депрессию и расстройства настроения. Лаванда также улучшает фазу глубокого сна, когда вас меньше беспокоят.

Какие продукты помогают бороться с бессонницей?

Определенные продукты, вызывающие сон, такие как грецкие орехи, бананы, листья базилика, терпкая вишня и йогурт, могут помочь вам бороться с бессонницей. Они богаты витаминами, минералами и аминокислотами, которые улучшают синтез мелатонина в организме.Мелатонин — это гормон, вызывающий сон, секретируемый шишковидной железой мозга.

Действуют ли лечебные средства для сна на травах?

Да, лекарственные травы для сна часто улучшают качество сна. Несколько исследований показывают мощное воздействие этих трав. Они могут влиять на выработку определенных нейротрансмиттеров, которые имеют решающее значение для хорошего ночного сна. Чтобы получить максимальную пользу от лечебных трав, также соблюдайте правила гигиены сна. Если вы не можете нормально спать, несмотря на эти травяные средства для сна, мы рекомендуем проконсультироваться с врачом по поводу проблем со сном.

Заключение

Большинство натуральных трав давно используются для лечения бессонницы. Эти лечебные травы с древних времен прописывались врачами как естественные средства для сна. Однако важно отметить, что никогда не следует принимать все эти травы сразу. Вместо этого выберите тот, который кажется подходящим для ваших проблем со сном, и начните с него. Несмотря на то, что эти травы являются полностью натуральными средствами от проблем со сном, прием слишком большого количества их сразу может нарушить ваш график сна и привести к еще большему количеству проблем.

Современные исследования подтвердили эффективность приема этих трав для хорошего ночного сна, поэтому любой из этих вариантов может подойти.