При сушке тела мед: Можно ли на сушке мед – аргументы за и против

Можно ли мед на сушке: польза и вред

Сушка практически всегда связана с уменьшением количества углеводов в рационе. И если наше тело может использовать «для прокорма» жиры, то мозг — нет, ему нужна глюкоза. Желание съесть сладкое становится почти неконтролируемым, а потому люди ищут альтернативные варианты, например, продукты пчеловодства. Если вы следите за питанием, стоит узнать, можно ли его на сушке и действительно ли он лучше, чем сахар.

Мёд на сушке — полезный продукт?

Мёд, как и сахар, — это всё те же простые углеводы, но он менее сладок, а потому его приходится класть больше. Да, в мёде есть ещё и биологически активные вещества, но они разрушаются при повышенных температурах. Так что использовать пчелопродукт в выпечке или горячем чае/кофе бессмысленно с точки зрения здорового и правильного питания. Это примерно то же самое, что и класть рафинад.

Если вы практикуете гибкую диету с точным подсчётом калорийности и соблюдением пропорций по белкам, жирам и углеводам, то можете вписать немного тягучей сладости в свой рацион.

Минусы мёда перевешивают его плюсы. Во-первых, продукт часто вызывает аллергии. Во-вторых, он полезен только в сыром виде, то есть до воздействия высокой температуры. Просто есть его ложками мало кто мечтает, а вариантов, на что его можно намазать, на сушке не так уж много.

Альтернативы мёду на сушке

Агавовые, кленовые сиропы и прочие натуральные альтернативы сахара и мёда тоже не подойдут. Это всё те же быстрые углеводы, которые не насыщают, а калорийность имеют высокую. Без продукции химической промышленности не обойтись: аспартам, сахарин, сукралоза и прочие синтетические заменители сахара — единственный вариант для жёсткой диеты.

Есть также натуральные стевия и стевиозид, но они не всем нравятся из-за выраженного привкуса. Наиболее безобидный вариант — смесь разных сахарозаменителей. Так удастся добиться максимально натурального вкуса.

Итак, мёд на сушке есть не рекомендуется. Всё сладкое ограничивается 1–2 фруктами в день и сахарозаменителями.

Сушка тела: рацион питания для женщин

Сушка тела – это комплекс мер, направленных на похудение, в который входят физические нагрузки и определённый рацион питания. Благодаря этому комплексу подкожный жир сжигается, мышцы сохраняются, и похудение происходит с пользой для организма человека. Обычная диета всего лишь избавляет от лишней жидкости в организме. Сушка же позволяет сократить количество поступающих в организм углеводов. Последние, если от них не избавиться, способны превратиться в жир и привести не только к лишнему весу, но и к различным заболеваниям. Длительность сушки в среднем – 1-2 месяца.

Сколько калорий можно потреблять в день женщинам во время сушки тела?

Максимальное количество калорий, которые может потреблять женщина во время сушки, рассчитывается индивидуально. Оно зависит от того, какое количество энергии необходимо конкретно ей для того, чтобы поддерживать нормальную жизнедеятельность организма. Калорийность рациона зависит от того, какой на момент расчётов, у девушки вес. Также имеют значение рост, возраст, физические нагрузки. Рассчитать калорийность своего рациона можно по формуле: 10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) — 5 x возраст – 161. Самый простой способ рассчитать количество калорий – использовать специальный калькулятор, который легко найти в интернете.

Пользоваться калькулятором довольно просто. Достаточно ввести свой вес, рост, пол и возраст. Также необходимо учесть коэффициент физических нагрузок. Чтобы процесс сушки начал свою работу, от полученной суммы отнимается 300-500 ккал. Итоговая цифра и будет означать необходимую калорийность рациона женщины.

Чтобы следить за тем, какое количество калорий потребляется, все продукты, которые планируется употребить в пищу в течение дня, необходимо взвешивать. Делается это при помощи кухонных весов, поэтому если их в доме нет, то придётся ими обзавестись. Без весов подсчитать калорийность рациона не получится. Взвешивать продукты нужно в сыром виде. Подсчитывать калории нужно, учитывая каждый приём пищи, даже небольшой перекус. Для подсчёта калорий можно пользоваться таблицами калорийности, или же специальными сервисами в интернете, или приложениями для смартфона.

Сколько белка на 1 кг тела необходимо кушать девушкам?

Комплекс питания женщины, находящейся на сушке, должен состоять на 80% из пищи, которая содержит белок. Это необходимо для того, чтобы формировалась мускулатура и красивый рельеф тела. На 1 кг массы тела женщины должно приходиться до 2,5 г протеинов в сутки. При этом 70% всех белков, получаемых организмом, должны быть животного происхождения. То есть это мясо, рыба, творог, яйца. В животных белках содержатся незаменимые для организма аминокислоты, благодаря которых происходит быстрое наращивание мышечной массы.

Остальные 30% белков женщина должна получать из растительной пищи. Это необходимо для того, чтобы не давать органам ЖКТ слишком высокую нагрузку.

Сколько углеводов нужно в день?

Углеводы организм усваивает гораздо быстрее, чем белки. Но главный их минус – формирование жировых отложений. Тем не менее, полностью исключить из рациона углеводы нельзя. Это приведёт к проблемам со здоровьем, возможна системная интоксикация или гипогликемия. Лучше всего придерживаться диеты, которая предполагает употребление сложных углеводов. Они содержатся в зерновых культурах, в овощах и фруктах.

В первые 2 недели сушки необходимо употреблять до 3 г углеводов в сутки на 1 кг веса женщины. Постепенно количество должно снижаться. С 3 недели количество углеводов должно быть не более 2 г на 1 кг веса женщины в сутки. На 5 неделе диеты употребление углеводов необходимо снизить до 1 г на 1 кг веса.

Разрешенные продукты для сушки

Во время сушки рацион питания может включать следующие продукты: 

• творог;
• куриную грудку;
• бобовые; 
• орехи; 
• говядину; 
• яйца; 
• фрукты; 
• варёную рыбу; 
• овощи; 
• запечённую рыбу; 
• макароны; 
• мёд; 
• морепродукты; 
• оливковое масло; 
• сухофрукты; 
• кисломолочные продукты; 
• овсянку; 
• льняное масло; 
• кукурузу; 
• киноа; 
• гречку; 
• коричневый рис; 
• пшеницу; 
• полбу.

Запрещенные продукты для сушки

Чтобы избавиться от лишнего жира, необходимо не только соблюдать диету в плане калорийности и выполнять какие-то физические упражнения, либо нагружать себя иным способом. Следует также отказаться от употребления некоторых продуктов, которые не приносят никакой пользы организму. Они лишь способствуют накоплению лишнего жира.

В список запрещённых входят:

1. Сахар.

2. Майонез.

3. Соль.

4. Жирное мясо.

5. Кондитерские изделия.

6. Колбасы.

7. Сладкие напитки.

8. Выпечка.

9. Субпродукты.

10. Газированные напитки.

11. Копчёная пища.

12. Жареные продукты.

Рацион

В меню во время сушки должны входить фрукты и овощи, которые желательно употреблять в сыром виде. А также зерновые культуры, рыба и мясо. Их следует подвергать термической обработке, но она должна быть щадящей. Главное условие – рацион должен быть сбалансированным. Вегетарианцам можно исключить мясо и рыбу. Вместо них следует употреблять грибы и яйца. Из этих продуктов можно получить животные белки.

Принимать пищу следует 4 раза в день. То есть это завтрак, обед, полдник и ужин. В первую неделю в меню включается больше углеводов, чем в последующие.

В 1 день диеты на завтрак лучше употребить овсяную кашу с добавлением ягод. Кофе или обычный чай лучше заменить на имбирный чай. На обед – на первое гороховый суп с грибами, а на второе – отварная куриная грудка. В качестве полдника идеальным будет салат из яблок с добавлением орехов. На ужин – творог, заправленный мёдом и любые овощи.

На 2 день диеты на завтрак нужно приготовить гречневую кашу с кусочками куриного мяса. Кофе заменить фруктовым соком. На обед предпочтительнее запечённая рыба, в качестве гарнира идеальным станет коричневый рис. Также обед дополнит салат из свежей капусты. На полдник можно съесть грейпфрут и горсть миндаля. На ужин – салат из огурцов и фасоли (консервированной или варёной).

На 3 день на завтрак нужно сварить кашу из полбы. В качестве напитка подойдёт ромашковый чай. На обед следует съесть тушёную индейку. В качестве гарнира подойдут грибы. На полдник отличным выбором станет запеканка из тыквы плюс горсть сухофруктов. На ужин – рагу из овощей с кабачком и картофелем, а также салат из капусты и листовой зелени.

Четвёртый день диеты нужно начать с рисовой каши. Рис должен быть бурым. Напиток на завтрак – чай с лимоном и мёдом. На обед следует приготовить гороховый суп и отварную рыбу. На полдник – салат из фруктов. На ужин достаточно салата из огурцов и салатных листьев. Также можно дополнить рацион 250 г йогурта.

На 5 день диеты завтрак должен быть следующим – 1 отварное яйцо, кукурузная каша, сваренная на воде и имбирный чай. На обед следует приготовить салат из брокколи, листовой зелени и курицы. Можно позволить себе также немного ржаного хлеба. В качестве полдника подойдёт 1 грейпфрут и немного орехов. На ужин идеальный вариант – творог с ягодами.

На 6 день на завтрак необходимо приготовить кашу из пшеницы. В качестве напитка лучше предпочесть сок из овощей. На обед нужно приготовить запечённую курицу. В качестве гарнира лучше использовать отварную фасоль. Также обед следует дополнить салатом из огурцов, болгарского перца и помидоров. На полдник подойдёт крем-суп из тыквы. Ужин должен состоять из овощного салата и кефира.

На 7 день на завтрак достаточно злакового батончика и ромашкового чая. А также дополнить утренний приём пищи можно хлебцами. Обед – гречневая каша с мясом (отварной говядиной), салат из листовой зелени, заправленный оливковым маслом. На полдник на 7 день диеты предпочтительны сухофрукты с мёдом. Ужин должен состоять из чечевичной каши и йогурта.

На вторую неделю диеты необходимо сократить количество потребляемых углеводов на 20% и добавить в рацион больше белковой пищи (на основе животного белка). В меню должно быть больше блюд из рыбы, птицы и мяса (говядина, телятина). На 3 неделе диеты количество углеводов снижается на 25%. Из рациона исключаются макароны, хлеб и фрукты. Вместо них нужно употреблять больше белка плюс спортивное питание. На 4 неделе диеты количество углеводов снижается ещё на 25%, за счёт уменьшения употребления овощей и злаковых продуктов.

Начиная с 5 недели углеводы постепенно возвращаются в рацион. На 8 неделе восстанавливается полностью объём употребляемых углеводов. Меню 8 недели соответствует тому меню, которое было на 1 неделе диеты.

Если придерживаться диеты, то результат не заставит себя долго ждать. Запаситесь терпением, правильное питание и физические нагрузки помогут вам в этом. Через 8 недель лишний жир уйдёт, а ваше тело станет красивым и мускулистым.

 

Продукты для сушки тела

Сушка массы тела — это процесс сжигания подкожной прослойки жира с сохранением массы мышц.

Изначально использовалась профессиональными спортсменами-бодибилдерами, а сейчас применяется всеми желающими, чтобы избавиться от лишних кило и придать телу рельефность.

Сушка подразумевает сочетание физических нагрузок с правильным питанием. Рацион имеет громадное значение и включает в себя список определенных продуктов, различных для женщин разных возрастов.

Список продуктов для девушек

Для девушек список рекомендованных к употреблению продуктов будет следующим:

1. Огурцы
2. Кабачки
3. Капуста свежая или квашенная
4. Зелень различная, сельдерей
5. Зеленый/желтый перец
6. Мясо птицы отварное (без кожи)
7. Вареная нежирная рыба (белая) и кальмары
8. Отварные яйца (лучше всего перепелиные), при этом количество желтков больше, чем 2-3 в течение дня быть не должно
9. Обезжиренный творог
10. Нежирный кефир (при непереносимости можно заменить ряженкой)
11. Сыры твердых сортов
12. Макароны (из сортов твердой пшеницы/грубого помола муки)
13. Бурый рис, необработанная греча, овсянка
14. Грибы (но не чаще раза в неделю)
15. Растительные масла для заправки салатов (льняное, оливковое)
16. Сухофрукты и мед
17. Чистая вода (минимально 1,5-2,5 литра ежедневно)
18. Зеленый и белый чай

Строго запрещены: картофель/морковь/другие корнеплоды, изделия из первосортной муки пшеничной, молоко и йогурты, сладости (торты, пирожные, молочный шоколад), алкоголь, копчености, майонезы и соусы.

Количество потребляемых углеводов минимально (примерно 2 грамма на 1 кило массы тела) и должно постепенно сокращаться (на заключительных этапах сушки меньше в 2,5 раза, чем первоначально).

При этом молодым девушкам не рекомендуется полностью отказываться от сладкого. Недостаток глюкозы может приводить к истощению организма.

В период сушки тела можно употреблять сухофрукты и мед. Время от времени разрешается баловать себя фруктами и ягодами с небольшим содержанием углеводов (цитрусовые, клубника, абрикосы), натуральным мороженным, горьким шоколадом.

Однако стоит помнить, что данные продукты рекомендуется есть исключительно в начале дня, до обеда.

Список продуктов для женщин

Женщинам от 35-40 лет рекомендуется несколько иной список продуктов. Это необходимо потому, что с годами теряет свою интенсивность обмен веществ в организме и увеличивается количество подкожного жира.

Во время сушки тела разрешается употреблять:

1. Нежирное вареное мясо птицы (без кожи)
2. Отварное филе белой рыбы, кальмары
3. Мясные бульоны
4. Яичный белок
5. Необработанные рис и гречу
6. Только свежую капусту (в особенности пекинскую)
7. Обезжиренный творог и кефир
8. Салаты из овощей (свежие перец, капуста, огурцы, редис и др.)
9. Любую зелень
10. Авокадо
11. Простую воду (2 л в день)
12. Зеленый чай

Потребление углеводов минимально, однако полностью исключать их нельзя.

Рекомендуется полностью убрать из употребления сладости (кроме сухофруктов и меда), мучные изделия, белый рис, молочные продукты (кроме нежирных творога, кефира, сыров), грибы, копчености и солености, всевозможные заправки (майонез, соус и др.). Использование растительных масел должно быть минимальным (1-2 ложки чайные в день). Из фруктов можно оставить цитрусовые (в особенности грейпфруты).

Сочетания продуктов для сушки тела

Для сушки тела значение имеет не только наименование потребляемых продуктов, но и их соотношение. Основную часть рациона необходимо заполнять белками (50-70%), потребление углеводов и жиров примерно одинаково (по 20-30%).

В среднем сушка тела занимает 4-5 недель. В первую неделю количество потребляемых углеводов будет максимальным (порядка 2 гр. на 1 кило веса), необходимо есть продукты, содержащие много клетчатки (каши, овощи). Постепенно их количество уменьшается (1 грамм на 1 кг — во вторую неделю, 0,5 грамма на 1 кг — в последующие). В этот период возрастает потребление белковой пищи.

ВАЖНО! В каждом случае рацион во время сушки индивидуален. Если возникают дискомфортные ощущения, слабость, быстрая утомляемость и др., то рацион необходимо немедленно прекратить и начать постепенное увеличение потребляемых углеводов.

Cушка для женщин: сушка тела в домашних условиях для похудения

Сушка – это похудение за счет уменьшения подкожно-жировой прослойки, замещения ее мышцами. Не стоит путать ее с обезвоживанием, когда из организма уходит вода и создается иллюзия быстрой потери веса. Некоторые жесткие диеты обеспечивают стремительную потерю килограммов за счет воды и мышечной ткани, а это опасно для здоровья. К тому же масса тела быстро возвращается, стоит только перестать истощать организм. Сушка же действует наоборот: вы теряете именно жировую ткань, а вместо нее наращиваете мышечный рельеф.

Для чего нужна сушка тела

Сушка – не синоним похудения. Когда вы худеете, тело теряет массу и объемы. Парадокс сушки в том, что во время этого процесса цифры на весах могут даже вырасти. Потому что задача сушки – заместить жир мышцами, а они весят намного больше. Так что при одних и тех же объемах вес тела вполне может вырасти. Он может вырасти, даже если уменьшатся обхваты. Это не совсем тот результат, который ставят перед собой женщины. Редко кто из дам говорит: «Сейчас я вешу 90 кг, но 30 кг – это жировая ткань, а я хочу, чтобы во мне было столько же мышц».

Сушка – это, в первую очередь, инструмент спортсменов-бодибилдеров. Когда они сушатся, они придерживаются диеты и усиливают тренировки, но их фигура меняется не от дефицита калорий. Изменения происходят за счет того, что основой рациона становятся белки – «строительный материал» для наших мышц. Если ограничить количество калорий, не появится заветный мышечный рельеф, к которому стремятся бодибилдеры.

Чем же сушка может помочь женщинам, которые не собираются участвовать в соревнованиях по бодибилдингу? Это способ выйти из ситуации, когда вы много тренируетесь, пытаетесь сбалансировать рацион, а фигура не меняется в лучшую сторону. Часто подобные проблемы возникают из-за несбалансированного потребления углеводов. Они – важная часть меню, поскольку служат источником энергии. Но они же легко преобразуются в жировую ткань. Сушка помогает покинуть безвыходный круг и превратить свои избыточные килограммы в красивые мышцы.

С чего начать сушку тела для женщины

Женщинам действительно сложнее «сушиться», чем мужчинам. Это связано с тем, что у них выше процент подкожного жира. Однако не спешите считать это недостатком. Да, у дам выше процент подкожного жира – важной и нужной жировой ткани, которая участвует в метаболизме. Мужчины же чаще сталкиваются с высокими процентами опасного жира, который окутывает внутренние органы. Тем не менее, приступая к сушке, стоит учитывать особенности физиологии: не полагайтесь на программы и советы для спортсменов-мужчин!

Первый шаг в нужном направлении – сокращение углеводов в рационе. Их придется заменить белками. Поэтому вычеркнем из меню кондитерские изделия, макароны, хлебобулочные изделия. На время сушки придется отказаться также от алкоголя, сладкой, соленой пищи. Это касается в том числе меда. Подобные ограничения в рационе – только первый этап, обязательное, но недостаточное условие. Меню придется переработать очень основательно.

Контроль углеводов и БЖУ

Весь процесс сушки завязан на балансе БЖУ. Белки – сложные молекулы, которые долго расщепляются организмом, при этом тело последовательно «захватывает» их, например, для создания мышц. А вот углеводы – простые соединения, организм расщепляет их быстро, и в процессе их расщепления выделяется энергия, тепло. Эту энергию мы можем использовать для действия, тренировки. Эту же энергию наше тело «забирает», чтобы поддерживает работу внутренних органов и мозга. А вот избыток энергии отправляется на запасание жировой ткани.

Избыток углеводов

Сушка предполагает активный липолиз – расщепление жировой ткани. Соответственно, избытка углеводов в рационе быть не должно. Иначе новый жир будет образовываться так же быстро, как вы будете пытаться его сжигать. А ведь липолиз – медленный процесс, требующий большого количества энергии, а главное – стабильной работы гормональной системы. Как это связано? Чтобы глюкоза усвоилась, нужен инсулин. Его вырабатывает поджелудочная железа, соответственно, если работа этого органа нарушена, могут возникнуть трудности.

Однако глюкоза имеет свойство накапливаться в мышцах и печени. И если углеводов в рационе слишком много, из нее образуются жировые клетки. Чтобы решить эту проблему, во время сушки создают дефицит углеводов.

Недостаток углеводов

Казалось бы, давайте исключим углеводы из рациона – и проблема решена. Однако не все так просто, ведь нам нужна энергия, чтобы тренироваться. Если уровень глюкозы в крови будет слишком низким, возникнет кетоацидоз: патологическое состояние, связанное с дефицитом инсулина. Поэтому количество углеводов в рационе важно сбалансировать.

Как правильно рассчитать

Оптимальное количество углеводов в период сушки – 2 грамма на килограмм вашего веса в сутки. Основную часть дневной порции нужно съесть на первый и второй завтрак, а во второй половине дня их количество в меню следует свести к минимуму. Питаться следует, конечно, дробно, разбив суточную порцию еды на 6 приемов пищи.

Расчет белков

Соотношение белков, жиров и углеводов в питании на время сушки должно быть таким: 4:2:4. Это оптимальный баланс, обеспечивающий здоровую и легкую потерю жировой ткани и наращивание мышц при интенсивных тренировках. Однако если вы настроены на жесткую сушку, можно прибегнуть к формуле 5:1:2. При таком подходе количество белков значительно превалирует над прочими компонентами.

Низкоуглеводная диета

Низкоуглеводная диета – не синоним сушки, однако в обоих случаях приходится создавать дефицит углеводов. Подходов к диетическому питанию с низким содержанием углеводов великое множество. Большинство предлагает сократить количество этих веществ на 25% от того, что вы потребляли раньше.

Периодическое голодание

В программу сушки может входить периодическое голодание. Но не забывайте, что такие циклы создают телу дополнительный стресс. А оно и так переживает стрессовую ситуацию. Поэтому, если уж вы хотите попробовать этот подход, голодайте не чаще раза в неделю. И не забывайте, что злоупотребление этим методом может подорвать здоровье и привести к тому, что вы перестанете терять массу тела в принципе.

Питание во время сушки

Кроме подсчета БЖУ, нужно ориентироваться и на другие принципы правильного (как для периода сушки) питания:

• самые сытные блюда есть в первой половине дня;
• питаться дробно, не меньше 6 раз в сутки;
• придерживаться здорового питания;
• создавать дефицит углеводов.

Какие продукты допускается употреблять

На практике эти советы подразумевают, что женщина отдает предпочтение нежирному мясу, куриным и перепелиным яйцам, морской рыбе и морепродуктам. Она может есть во время сушки нежирный творог, брынзу, кефир, бурый риск, гречку, овсянку, пшеничную кашу, свежие фрукты, овощи и зелень. Критически важно не забывать про полинасыщенные жиры, необходимые для женского здоровья.

Запрещенные продукты

Но придется отказаться на время сушки и от многих вкусных или привычных продуктов:

• сладостей, сахара и напитков с его содержанием;
• картошки, кукурузы и других продуктов с высоким содержанием крахмала;
• животных жиров и жирных молочных продуктов;
• пирожных, тортов и всего мучного;
• жирных сортов мяса.

Как правильно сушиться женщинам в домашних условиях

«Сушиться» в домашних условиях не так сложно. Разбейте домашнюю порцию еды на 6-7 приемов пищи. Не забывайте пить много чистой негазированной воды, не допускайте обезвоживания. Без воды организм не сможет «запустить» нужные метаболические процессы. Сократите количество углеводов и не забывайте про регулярные тренировки с уменьшенными весами. Также вы можете использовать спортивное питание и биологически активные добавки.

Сушка: периоды и их продолжительность

Не спешите полностью отказывать от углеводов. Это вредно для организма и не поможет достичь поставленных целей! «Сушат» тело в течение многих недель, сокращая количество углеводов постепенно. Для непрофессионалов процесс разбит на несколько периодов:

• Первая неделя: быстрые углеводы заменяют медленными, делают расчет калорий.
• Вторая: подключают учет БЖУ.
• Третья неделя: количество углеводов снижают до грамма на 1 килограмм собственного веса.
• Четвертая: порцию углеводов сокращают до 0,5 г на килограмм.
• Пятая: на этом этапе можно, но необязательно, на короткое время полностью исключить углеводы.

Примерное меню на день

Как на практике выглядит реализация всех приведенных советов? Расчет БЖУ и калорий – вопрос строго индивидуальный. Однако не стоит опасаться, что пища станет слишком пресной и однообразной. Ваша еда в один день может выглядеть примерно так:

• На завтрак – овсянка или геркулес на воде или нежирном молоке, легкий свежий салат или же порция запеченной рыбы с бурым рисом и овощи. Другой вариант завтрака – омлет с помидорами, салат с авокадо.
• Второй завтрак – фруктовый салат или нежирный творог, или низкокалорийные хлебцы с соком, или йогурт.
• Обед – вареная куриная грудка и грибной суп; уха или запеченная рыба с легким салатом, как вариант: суп с чечевицей, индейка, отварная говядина, постный борщ.
• Полдник – сэндвич с куриной грудкой, свежие овощи, творог с ягодами и орешками.
• Ужин – запеченная курица или паровые котлеты, нежирный творог или запеченная рыба.
• Перекусами могут служить несладкий йогурт, нежирный творог, орешки, сухофрукты.

Примерное меню сушки тела на неделю для начинающих девушек

Чтобы вам было проще составить собственный план похудения, приведем пример хорошей домашней пищи:

• Основные блюда на понедельник: творог, белковый омлет с ржаным хлебом, куриный суп.
• Вторник: овсянка с нежирным йогуртом, суп из говядины, овощной салат и куриная грудка.
• Среда: гречка с молоком, суп с перловкой, рыба и овощи, салат из зелени.
• Четверг: омлет, отварная говядина и горошек, куриное филе и салат.
• Пятница: вареные яйца и овощи, гречневая каша и курица, отварные овощи, паровая рыба.
• Суббота: кефир, хлебцы с отрубями, рыба на гриле, гречка, салат с морепродуктами.
• Воскресенье: овсянка, омлет, рис, куриный бульон, рыба на пару, салат.

Способы улучшения метаболизма

Чтобы тело улучшило метаболизм, можно прибегнуть к небольшим хитростям. Например, для ускорения обмена веществ полезно посещать сауны и бани. Тело будет благодарно вам за расслабление. Также полезно делать массажи, пить зеленый чай, а главное – высыпаться.

Выход из режима сушки

Резко прерывать процесс нельзя, выходите постепенно из этого состояния. Просто переверните план, как вы начинали «сушиться», и постепенно добавляйте углеводы и калорийные продукты. В противном случае вас ждут отеки, проблемы со здоровьем и другие серьезные последствия. Также важно не переставать заниматься спортом, хотя частоту тренировок можно сократить.

Тренировка

Аэробные и силовые нагрузки – важная часть процесса формирования красивого тела. Однако не стоит налегать исключительно на силовые тренажеры и веса: такая активность, как бег, плавание, спортивные игры, также поможет достичь цели. А вот программу нагрузок лучше согласовать с опытным тренером. И помните: «сушиться» могут только физически подготовленные люди. Если вы никогда раньше систематически не занимались спортом, попытки «сушиться» вам только навредят.

Оценка результатов

Чтобы отслеживать собственные успехи, перед началом измерьте объемы тела и сделайте фото в полный рост. Можно взвеситься, но только если у вас есть весы, показывающие соотношение мышечной и жировой ткани.

Готовые рационы для сушки

BeFit предлагает готовый рацион для сушки, содержащий рассчитанные блюда под ваши параметры. Вам не придется самостоятельно ломать голову, как правильно приготовить еду, – вы получите их уже готовыми.

Доставка полезной еды | Отзывы о доставке еды на неделю | Здоровый обед в офис | Заказать детокс программу в москве | Средиземноморское меню на дом | Комплекс для снижения веса | Питание для спортсменов с доставкой москва | Вегетарианская еда с доставкой на дом москва

Питание при сушке тела для девушек: как правильно организовать процесс?

Автор ВладимирВремя чтения 11 мин.Просмотры 617

Здравствуйте, уважаемые читатели! Сегодняшний материал посвящен прекрасной половине человечества – женщинам. Наверняка каждая девушка мечтает о красивом теле. На смену «голодным» диетам пришла «сушка тела».

К сожалению, бездумное и неправильное применение такой системы питания может оказаться не только неэффективным, но и опасным для здоровья. В этой статье я поделюсь с вами всеми тонкостями этой диеты, а также расскажу про питание при сушке тела для девушек.

Что такое сушка тела?

Сушка тела – это комплекс мероприятий, позволяющий сократить уровень жира в мягких тканях человека. Она включает в себя две составляющих: программу питания с ограничением употребления углеводов и специальные тренировки.

Изначально сушка применялась лишь профессиональными спортсменами и бодибилдерами перед соревнованиями – она помогала быстро сбросить лишний жир и вывести из организма воду с целью максимальной прорисовки рельефа. С развитием спорт-индустрии сушку стали применять и обычные люди, следящие за фигурой. Однако, механизм сушки для профессионалов и любителей серьезно отличается.

Противопоказания: всем ли можно «сушиться»?

Сушка тела привлекает многих девушек тем, что позволяет в кратчайшие сроки избавиться от жировых отложений.

Но у этого метода есть ограничения:

1. Нарушения углеводного обмена: гипогликемия, диабет всех типов
2. Болезни сердца и почек
3. Аномалии в работе желудочно-кишечного тракта,желчного пузыря и печени
4. Беременность и кормление грудью

Резкое снижение уровня углеводов может привести к существенному ухудшению самочувствия. На новый режим питания лучше переходить в выходной день, когда Вам никуда не нужно. Так Вы сможете проверить, как Ваш организм переносит ограничение уровня поступающей глюкозы.Если Вы почувствуете себя слишком плохо, необходимо выпить подслащенной воды или сока, чтобы быстро восстановить уровень глюкозы в крови и прекратить диету.

Циклы сушки тела

Чтобы преображение тела происходило быстро, эффективно и безболезненно для организма, сушку тела для девушек следует проводить в пять циклов.

Каждый из них длится неделю, при этом основной упор делается на первый месяц диеты:

• 1 цикл: вводный. За это время организм должен постепенно отвыкнуть от высокого уровня глюкозы, поступающей с пищей. Для этого объем углеводов должен составлять не более 2 гр. на 1 кг. веса в день. Например, если Ваш вес равен 60 кг, то вы можете употребить не более 2х60 = 120 гр. углеводов
• 2 цикл: активное жиросжигание. Объем потребляемых углеводов снижается до 1 гр. на 1 кг веса в день
• 3 цикл: активное жиросжигание + выведение лишней жидкости. Это самый тяжелый этап: количество углеводов не должно превышать 0,5 гр. на 1 кг. веса. При этом, нужно уменьшить употребление соли и специй
• 4 цикл: такой же, как и второй
• 5 цикл: выход из сушки — аналогичен первому

Худеем правильно: принципы диеты

Главный принцип сушки тела состоит в ограничении углеводов, поступающих в организм. Как это работает? Углеводы отвечают за «быструю энергию», то есть являются своеобразным топливом для нашего тела. Если их поступает больше нормы, а энергия не расходуется, они преобразуются в жир.

В случае ограничения углеводов, организм вынужден расходовать свои «запасы» — то есть худеть.
Обратите внимание, что сушка приводит к уменьшению лишь жировых запасов, а не мышечной массы, как в случае с диетами, основанными на ограничении калорий.

Пределы безопасной потери жира

Сколько жировой массы человек может потерять за пять недель? Прежде всего, подумайте о том, как долго вы копили «драгоценные» килограммы. Месяцы? Годы? И хотите скинуть их за считанные недели? Так не получится. Лучший темп потери жировых отложений – это 0,5-1 кг. в неделю. То есть, в идеале, за период сушки можно избавиться от 5 кг. чистого жира.

На первой неделе вес может уходить быстрее за счет потери жидкости – углеводы, как и соль, задерживают воду в организме. То есть результат сушки будет составлять отвес, в среднем, от 5 до 12 кг, в зависимости от Ваших изначальных данных.

Сушка тела и другие диеты

Многим девушкам, которые хотят быстро похудеть интересуются, можно сочетать сушку с другой диетой? Некоторые элементы других систем питания можно и даже нужно применять во время сушки. Так, хорошо питаться дробно – то есть небольшими порциями, но часто. Это позволяет поддерживать обмен веществ на высоком уровне и сократить объем желудка. Положительно сказывается и принцип употребления углеводов в первой половине дня.

А вот снижение калорийности может привести и к обратным последствиям – обмен веществ замедляется и организм крайне неохотно расстается с килограммами, а затем начинает терять и мышечную массу помимо жировой. Поэтому сочетать сушку тела с низкокалорийной диетой категорически не рекомендуется.

Плюсы и минусы сушки тела

К преимуществам сушки тела для девушек можно отнести:

1. Потерю жира, а не мышечной массы
2. Тело становится рельефным, а кожа – подтянутой и упругой
3. Нет необходимости голодать

К минусам:

1. Необходимость строго следовать рациону, любой срыв на «сладенькое» ставит под угрозу эффект всей диеты
2. Подходит не всем
3. На первых этапах допускается легкое недомогание, слабость и ухудшение настроения
4. Физические нагрузки – обязательны для создания рельефа

Питание во время сушки тела

Существует миф, что на сушке Вам придется буквально давиться куриными грудками и отварными яйцами. На самом деле, при правильном подходе к составлению плана питания, рацион получится довольно разнообразным.

Вам нужно иметь представление о трех группах продуктов: это базовые – основа рациона, продукты на каждый день, разрешенные – дополняют рацион и запрещенные – их нельзя есть вообще.

Базовые продукты:

• Животные белки: мясо птицы, кролика, говядина и телятина, куриные и перепелиные яйца
• Морепродукты: рыба, креветки, мидии, кальмары
• Кисломолочные продукты: творог, кефир, йогурты без сладких наполнителей
• Овощи: бобовые, все виды свежего зеленого салата, капусты, сельдерей, огурцы

Разрешенные продукты:

• Грибы
• Каши: овсяная, рисовая и гречневая
• Творожные и твердые сыры
• Фрукты: грейпфрут, лимон, зеленые яблоки
• Квашеная капуста

Запрещенные продукты:

• Сахар, сладости и любые кондитерские изделия
• Хлебобулочные изделия
• Сладкие напитки
• Фрукты и овощи с высоким гликемическим индексом: картофель, свекла, морковь, бананы, виноград

Пропорции питательных веществ и калорийность

В период сушки среднестатистическая девушка (вес – 60 кг.) должна употреблять продуктов на 1800-2000 Ккал. При этом, соотношение белки/жиры/углеводы на первом этапе должно примерно составлять:

• Б — 60 % = 1200 Ккал = 1200/4 = 300 гр.
• Ж- 20% = 400 Ккал = 400/9 = 44,4 гр.
• У- 20% = 400 Ккал = 400/4 = 100 гр.

Затем, количество углеводов снижается до 30 гр. (0,5 грамм на 1 кг. веса).

Меню сушки по дням

Меню сушки по дням
День	Первый день	Второй день	Третий день	Четвертый день	Пятый  день	Шестой день	Седьмой день
Завтрак	яблоко, запеченное с корицей овсянки на воде (200гр.) отварное яйцо	омлет  (150гр.) фруктовый салат: яблоко + грейпфрут+ йогурт 3,5%, (150гр.)	яблоко, запеченное с корицей  овсянка на воде (200гр.) отварное яйцо	овсянка на воде  (150гр.) половинка грейпфрута два яйца вкрутую	омлет (150гр.) фруктовый салат: яблоко + грейпфрут +йогурт 3,5% (150гр.)	2 яйца пашот кофе со сливками отварные креветки (100 гр.) 50гр. творога с зеленью	2 яйца пашот кофе со сливками отварные креветки (100 гр.) 50 гр. творога с зеленью
2-ой завтрак	грейпфрут кефир   3,5% (200мл.)	зеленое яблоко	кефир   3,5% (200мл.)	зеленое яблоко	кефир   3,5% (200мл.)	кефир 3,5%  (200мл.)	грейпфрут
Обед	запеченная в духовке куриная грудка (200гр.) 2 огурца рис отварной (100гр.)	говядина на пару (200гр.) отварной белый рис (100гр) овощной салат (огурец, сельдерей, оливковое масло)	говядина на пару (200гр.) отварной белый рис (100 гр) салат из свежей капусты с подсолнечным маслом	отварные куриные грудки (200гр.) отварная стручковая фасоль ( 100гр.) овощной салат (огурец, зеленый салат, растительное масло)	запеченные в духовке грудки (200гр.) брокколи на пару с грибами (150 гр.) зеленый салат	рыбный бульон с зеленью отварная треска (200 гр.) морская капуста с маслом (150 гр.)	рыбный бульон с зеленью горбуша, запеченная в духовке с сыром (200гр.) морская капуста с маслом (150гр.)
Полдник	Творог 10% с зеленью (150гр.)	3 яичных белка, отваренных вкрутую любой зеленый салат с лимонным соком	3 яичных белка, отваренных вкрутую руккола с лимонным соком	омлет (150гр.) любой зеленый салат с лимонным соком.	омлет (200гр.)	2 огурца	творог 10% с зеленью (150гр.)
Ужин	вареная фасоль (200гр.) зеленый салат (100гр.)	отварная куриная грудка (200гр.) овощной салат твердый желтый сыр (20гр)	запеченная в духовке куриная грудка (200гр.) 2 огурца	отварные грудки (150гр.) овощной салат твердый желтый сыр (20гр.)	отварные грудки (150гр.) овощной салат твердый желтый сыр (20гр.)	жареная треска (200гр.) руккола с растительным маслом	отварная треска (200гр.) салат из рукколы и отварных креветок
Второй ужин	йогурта 3,5% без сахара (200мл.)	кефир 3,5% (200 мл.)	Творог 10% с зеленью (150гр.)	Творог 10% с зеленью (150гр.)	Творог 10% с зеленью (150 гр.)	Йогурт 3,5 % без сахара (200 мл.)	кефир 3,5% (200 мл.)
Ккал	1820	1891	1851	1890	1810	1801	1875
Б/Ж/У	161,5/45,5/110	135,5/65/97	161/88/88	156/73/69,5	140/61/67	142/66/65	184/90/42
Б/Ж/У в %	53%/15%/37%	46%/22%/32%	48%/26%/26%	53%/24%/23%	53%/23%/24%	52%/24%/23%	58%/28%/19%

Периодическое голодание в период сушки

Часто девушки интересуются: можно ли сочетать сушку тела с периодическим голоданием? Да, можно, при условии, что Вы хорошо себя чувствуете и не имеете проблем с желудком и поджелудочной железой.

Учтите, что периодическое голодание может длиться не более 24 часов, в отличие от лечебного, которое проводится только в стационаре под наблюдением врачей.

Отказ от приема пищи на сутки довольно легко переносится здоровым организмом, при этом Вы теряете жир, а мышечная масса остается. Перед голоданием необходимо плотно поужинать, а после него, наоборот, принять легкую пищу. Оптимальная частота периодического голодания – 1 день в неделю.

Сушка тела для вегетарианцев

Сушка тела – настоящий рай для мясоедов. Но что же делать, если Вы придерживаетесь вегетарианства? Вам необходимо получать белок из альтернативных источников: бобовых, грибов и орехов, а также отказаться от фруктов и овощей с высоким гликемическим индексом.

Тренировки во время сушки

Физические нагрузки – это обязательный элемент работы над своим телом. Если Вы, конечно, не хотите получить в конце сушки истощенную тушку, обтянутую кожей. Во время сушки рекомендуется сочетать кардио и силовые тренировки.

Занятия в домашних условиях

На время сушки вовсе не обязательно записываться в спорт-зал. Достаточно обзавестись минимальным инвентарем: например, гирями, скакалкой, ковриком для занятий или фит-болом и проводить тренировки дома.

Кардио-тренировки

Они направленны на сжигание жира. Это может быть езда на велосипеде, бег, танцы, прыжки со скакалкой, кручение обруча.

Силовые тренировки

Силовые упражнения позволяют сформировать и поддерживать в тонусе мышечную массу. Можно выполнять как базовые, так и изолированные упражнения на определенные группы мышц.

Спортивное питание на сушке: а нужно ли?

На сушке тела можно вполне обойтись и без спортпита, но чтобы процесс жиросжигания проходил быстрее и комфортнее, можно прибегать к приему некоторых добавок.

Креатин

Чтобы избежать упадка сил при тренировках и поддерживать общий тонус организма, можно применять креатин – абсолютно безопасную пищевую добавку, необходимую для улучшения энергообмена в мышечной ткани.

Некоторые девушки отказываются от приема креатина, ошибочно полагая, что эта добавка предназначена главным образом для мужчин и может негативно сказаться на женственности фигуры. На самом деле это не так. Во время сушки креатин помогает повысить интенсивность и длительность тренировок, ускорив процесс жиросжигания.

Протеин

Чтобы съедать достаточное количество белка, порции должны быть довольно большими. Не каждая девушка и может есть столько мяса. Поэтому рацион можно дополнить протеином, причем его доля в общем количестве белка, принимаемом в день, может составлять до 50%. Кроме того, ряд исследований показал, что сывороточный протеин способствует большему сжиганию жира, нежели белок, полученный из мяса.

Протеин нужно принимать утром, за 1 час до тренировки и спустя 1 час после тренировки, а также в перерывах между едой. Размер одной порции может варьироваться от 15 до 30 гр.

Как питаться после сушки тела?

Лишние килограммы вернулись, да еще и друзей с собой привели…Знакомая ситуация? Сушка тела позволяет избавиться от жира на долгий срок, но при условии правильного питания. В последующие недели восстанавливать привычное количество углеводов постепенно, а так же старайтесь заменять вредные сладости — молочный шоколад, пирожные, леденцы с сахаром на более полезные варианты – сухофрукты, мед, горький шоколад. Не забывайте пить достаточно воды. Тогда результат Ваших трудов сохранится.

Отзывы о сушке тела

Большинство отзывов, в которых говорится об «убийстве организма», написаны девушками, которым сушка была изначально противопоказана, либо они не соблюдали правила диеты – например, сочетали сушку с ограничением калорий, резко сокращали уровень углеводов, употребляли недостаточно клетчатки. Здоровые женщины, напротив, говорят о высокой эффективности такого подхода к формированию спортивной, подтянутой фигуры.

Подведет итоги

Теперь Вы знаете все о том, как правильно сушиться. Не забудьте поделиться статьей с подругами в социальных сетях. Хотите больше проверенной и достоверной информации о правильном питании и эффективных тренировках? Подписывайтесь на мой блог и ждите новых материалов!

Список полезных продуктов для сушки тела девушкам и мужчинам

Термин «сушка тела» ввели в обиход бодибилдеры. Время от времени они переходят на 5-6-недельную спортивную диету, чтобы уменьшить жировую прослойку и с помощью упражнений придать рельефа накаченным мышцам. Результат обуславливают: меню, технология приготовления пищи и режим питания. Принцип построен:


• на плавном сокращении углеводов;
• введения в рацион большого количества белка и овощей;
• еженедельной коррекцией БЖУ;
• 5-6 разовом питании.

Низкокалорийная еда при сушке приводит к дефициту глюкозы, и вынуждает организм расщеплять жиры.

Содержание

Какие продукты нельзя есть

В первую очередь из меню полностью исключают простые сахара, хлебобулочные изделия из белой муки. Под запретом при сушке алкоголь и другие тонизирующие напитки. Можно пить кофе, чай и бездрожжевые напитки. В меню не включают сливочное масло, майонез, продукты из разрешенного меню, приготовленные способом жарки. Мясо и рыбу:

• запекают в собственном соку;
• отваривают;
• готовят на гриле;
• тушат.

Яйца варят, омлет готовят на пару или в микроволновой печи.

Сомнительные продукты, от которых лучше воздержаться

На вопрос: можно ли при сушке соевый соус однозначного ответа нет. Хотя это действительно малокалорийный продукт, оттеняющий вкус белковой еды, но полезен он только при условии, если в его составе исключительно натуральные продукты, прошедшие цикл брожения.

Это относится и cola zero на сушке. В напитке нет ничего, кроме аспаркама, который намного вреднее сахара. К тому же никто не знает настоящую рецептуру напитка. Чем плохи настои из шиповника или фиточаи, поставляющие натуральные витамины и укрепляющие иммунитет?

Медом при сушке заменяют горсть сухофруктов. Стоит ли это делать, если он содержит простые сахара? В нем до 80% глюкозы, фруктозы и сахарозы. В светлых сортах 380 ккал/ 100 г, в темных 455. В придачу он содержит антибиотики. Лучше заменить сладость грецкими орехами, кешью, миндалем. Арахис при сушке стимулирует продуцирование азота и доставку питания в ткани.

Список белковых продуктов для рельефа

Спортсмены увеличивают норму протеина до 2,5/ 1кг веса. Доля животного белка составляет 70%. Оставшуюся часть органического вещества организм получает из растительной пищи. Перечень продуктов, которые можно есть по 150-200 г в каждый прием пищи:

• красное мясо;
• яйца;
• грибы;
• индейка;
• белое мясо курицы.

Полезна на сушке рыба, морепродукты, в том числе и морская капуста. Источник растительного белка — орехи, семечки, кунжут, семена льна, бобовые. Только в женском организме фасоль, горох, нут, чечевица лучше усваиваются и не вызывают брожение.

Подробное меню для сушки тела девушкам представлено в этой статье.
Правильно расписанная диета на неделю для мужчин тут.
Комплекс упражнений на сушку тела для девушек в этой статье.
Тренировка для мужчин на рельеф при сушке тела описана по этой ссылке.

Можно ли сыр на сушке и кисломолочные продукты

Стакан молока на сушке жирностью 1,5 содержит 6 г белка, примерно столько углеводов, около 20 микро и макроэлементов. Теплый напиток заменит перекус и позволит забыть о голоде.

Те, у кого имеются проблемы с расщеплением лактозы, вбирают для сушки йогурт и кефир.

Для завтраков и перекусов подходит обезжиренный творог, твердый сыр тофу. В творог на сушке с 1% жирности добавляют свежую или замороженную чернику, малину, клубнику. В первую неделю разрешается ломтик обычного сыра, но лучше заменить его несоленой брынзой, содержащей на 1,7% меньше калорий или аналогом из сои. Доля молочного жира в суточном рационе ровна 2%.

Какие продукты можно есть при сушке тела девушкам: список углеводов

В первую неделю дневная норма глюкозы не превышает 200 г, на 2-4 семидневках объем сокращают до 50 — 70 г, на последней снова увеличивают в 2,5 раза. Однако эти значения приблизительные и количество поступления сложных сахаров в организм определяют по самочувствию. В любом случае на завтраке без медленных углеводов не обойтись.

• Бурый рис на сушке и макароны из ржаной муки, просо, киноэ, гречка – главные поставщики медленных углеводов.
• Мышечным клеткам энергию поставляет при сушке каша из овсянки, авокадо, морковь, сухофрукты, съеденные на второй завтрак или за час до тренинга.

Какие фрукты можно на сушке девушкам: разрешенные продукты

Польза зеленых яблок при сушке бесспорна. Но можно ли при сушке арбуз, банан, если у них высокий гликемический индекс (ГИ)? В мякоти бахчевых культур, в том числе и дыне, до 92% воды, 7,5% углеводов и всего 0,6 белка. Зато наряду с абрикосами, манго арбуз содержит много провитамина А, необходимого для миофибрилл и иммунной системы. В 100 ломтике всего 40-50 ккал.

Хотя бананы при сушке нежелательны т.к. относятся к запрещенным крахмалистым продуктам, но другого источника магния, расслабляющего мышцы, не найти. Фрукт влияет на синтез триптофана, повышающего настроение, утоляет голод на 2 часа. Полезные фрукты для сушки:

• Грейпфрут, цитрусовые, груши.
• Кислые ягоды — брусника, клюква, смородина.

Какие продукты сушат тело

В первую очередь – это свежие овощи. На их усвоение организм теряет больше энергии, чем содержится в самих продуктах. Так, если в огурце 14 ккал, на его расщепление необходимо 16 единиц теплоты. В список продуктов для сушки тела для женщин на каждый день входит огородная продукция:

• все виды капусты;
• сельдерей;
• болгарский перец;
• кабачки;
• зеленая фасоль.

Полезны при сушке помидоры, репа, редис, шпинат, листовой салат.

Как правильно готовить низкокалорийную еду

Имеет значение способ их приготовления. Овощи на сушке преимущественно едят сырыми. Если потушить стручковую фасоль, репу и сельдерей с растительным маслом или добавить ложку в салат, энергетическая ценность блюда сразу повыситься. В 1 ч. л. (5 г) содержится 45 ккал, в столовой больше 180. Однако натуральные витамины и минералы усваиваются полностью именно с жирами, поэтому 5 г масла для заправки салата не помешает.

Свеклу, морковь при сушке едят только в свежем виде в комплексных салатах. После варки их ГИ повышает ровно 2 раза. Но что делать, если не все разрешенные продукты можно есть без термической обработки? Тушить в воде или томатном соусе, заливать чесночно-лимонным соусом с зеленью или варить из них первые блюда. Супы для сушки тела на постных мясных бульонах — дополнительный источник белка и витаминов. Рецепты диетических блюд помогут составить меню и разнообразить диету.

Диета при сушке тела для девушек и женщин, меню

Сушка тела — диета,избавляющая от подкожно-жировых отложений, дополненная интенсивными физическими нагрузками. Ее основное отличие от других способов похудения заключается в сохранения мышечной массы и снижения количества жировых отложений за счет углеводного дефицита. 

Как известно, избыток углеводов, что поступают в организм, и не растрачиваются на получение энергии, имеют особенность трансформироваться в жировую ткань. Тогда как, ограничение употребления продуктов, богатых углеводами, приводит к расщеплению имеющихся запасов жировых тканей для получения все той же энергии.

Любопытно! Диета при сушке — этот популярный способ убрать жировые отложения, с успехом используемый в бодибилдинге и фитнесе.

Правила эффективной диеты

Основные принципы:

• частота питания — до 5 раз в день;
• маленькие порции;
• питье до 2,5 л;
• сокращение потребления соли;
• обязательный завтрак;
• 2/3 дневного рациона употребляется в первой половине дня;
• ужин, состоящий исключительно из белковых продуктов;
• постепенный отказ от продуктов, богатых углеводами;
• ежедневный контроль поступающих в организм калорий;
• регулярные тренировки: аэробные или комплексное сочетание кардио и силовых упражнений;
• отказ от еды за час до и 2 часа после спортивных занятий;
• соблюдение условий диеты сроком до 6-ти недель;
• регулярное взвешивание.

Особенности питания

Диета при сушке тела состоит из преимущественно белкового рациона, минимального количества растительных жиров и постепенно снижающегося количества углеводов.

Помните! Цельнозерновые каши — важный источник пищевых волокон, необходимых для полноценного функционирования кишечника. При этом бурый рис и гречку можно употреблять только на первой этапе использования диеты.

Главный источником белка при соблюдении диеты сушки тела для женщин, являются:

• яичные белки;
• мясо белых сортов рыбы;
• куриное грудки;
• индюшиное филе;
• телятина;
• говядина;
• обезжиренный творог;
• 1%-й кефир;
• 1%- й йогурт
• разнообразные морепродукты: кальмары, морская капуста, гребешки, креветки, моллюски и другие.

К списку рекомендуемых продуктов диеты для сушки тела для похудения также относятся:

• крупы: гречневая, перловая, овсяная;
• макароны из цельнозерновой или ржаной муки;
• овсяные отруби;
• свежие овощи: капуста, перец, чеснок, огурцы, томаты, фасоль и различная зелень;
• нерафинированное масло, полученное способом холодного отжима;
• орехи: грецкие, кедровые, фундук;
• соевые продукты: тофу, молоко и другие;
• напитки: вода, не сладкий зеленый и имбирный чай;
• дополнительные продукты: корица, какао, мед, сухофрукты.

Важно! Диета сушка для девушек допускает употребление растительного масла в немного большем количестве по сравнению с мужским вариантом диеты.

Во время соблюдения диетического питания исключается употребление фруктов, за исключением грейпфрутов, лимонов, киви и яблок, зеленых сортов. А также сладких, алкогольных и газированных напитков, мучных изделий, копченых, соленых и консервированных продуктов, фаст-фуда.

В начальные 2 недели диеты допускается употребление углеводов в соотношении: 2 г на 1 кг веса. В последующие 2-3 недели углеводный рацион уменьшается в 2 раза.

В этот период дополнительно можно применять специальное спортивное питание, богатое протеинами.

Диета для сушки тела: меню для женщин

Примерный рацион на неделю:
Понедельник

• На завтрак: каша, 2 белка, несладкий чай.
• На обед: овощной крем-суп, куриная грудка.
• На полдник: йогурт, немного сухофруктов.
• На ужин: запеченная рыба, брокколи.

Вторник

• На завтрак: белковый омлет на пару, апельсин, обезжиренное молоко.
• На обед: запеченная говядина или телятина, овощной салат.
• На полдник: творог, овощи, кефир.
• На ужин: морепродукты, помидоры.

Среда

• На завтрак: овсяные отруби, сухофрукты, чай.
• На обед: рыбный суп, рыба отварная, рис.
• На полдник: творог с медом.
• На ужин: салат из овощей, запеченная рыба.

Четверг

• На завтрак: каша, 2 белка, чай.
• На обед: тушеные или отварные кальмары, овощной салат.
• На полдник: отварная цветная капуста
• На ужин: творог, йогурт.

Пятница

• На завтрак: паровой белковый омлет, свежие овощи, чай.
• На обед: рис, индюшиная грудка, зелень.
• На полдник: тушеная фасоль
• На ужин паровая рыба, морская капуста.

Суббота

• На завтрак: 2 белка, овощи, чай.
• На обед: тушеные грибы с куриным филе, зелень.
• На полдник: обезжиренный творог с кефиром.
• На ужин: гречка с индюшиной грудкой.

Воскресенье

• На завтрак: каша, сухофрукты или орехи, чай.
• На обед: рыба, овощи-гриль.
• на полдник: творог.
• На ужин: кальмары, салат.

Важно! В течении первой недели соблюдения диеты при сушке тела для женщин допустимо в качестве перекуса использовать разрешенные фрукты по 1 шт., на второй неделе количество употребляемых фруктов в виде перекуса необходимо сократить вдвое. С третьей недели происходит полный отказ от фруктов. В этот период для перекусов можно использовать орехи или кефир.

Сокращение потребления крупяных продуктов начинается с 4-й недели, с 5-й в рационе остается только белковая пища и овощи. С 6-й недели постепенное возвращение к рациону первой недели.

Употребление воды в период диеты на сушку ускоряет процесс усвоения пищи.

Недостатки и ограничения

Дисбаланс рациона питания является главным недостатком этого способа похудения. Особенно это касается второго, более строгого периода соблюдения диеты. Поэтому для девушек диету сушка тела применять рекомендуется не чаще 1 раза в полгода.

Отказаться от подобного способа получения стройной фигуры стоит при наличии заболеваний, связанных с органами пищеварения, сердца и сососудов, печенью, почками, дистрофией, диабетом, а также при больших умственных нагрузках, беременности, лактации.

Важно! Сушка недопустима, если нет достаточного количества мышечной массы. В таком случае, лучше выбрать другие способы похудения.

Сушка тела — диета довольно жесткая, требующая определенного психологического настроя и физической подготовки. Увлечение подобными способами похудения небезопасно для здоровья, так, как может привести к сильной интоксикации организма из-за накопления кетоновых тел, образующихся в результате расщепления жиров и других обменных процессов.

На начальном этапе диеты на сушке для женщин из-за ограниченного поступления углеводов, в крови наблюдается пониженное содержание сахара, провоцирующее приступы слабости.

На последнем этапе соблюдения диеты может появиться неприятный запах, исходящий изо рта, приступы головокружения, в этом случае необходимо пить натуральный сок, полученный из сладких плодов и ягод, для компенсации дефицита глюкозы.

Экспресс-вариант сушки

Для получения результата в течении недели, при небольших отложениях подкожного жира у девушек, рекомендуется применять экспресс-вариант сушки. Этот способ будучи более жестким, тем не меннее популярен, благодаря своей краткосрочности.  

Для девушек в меню диеты при сушке тела также преобладают продукты, богатые белками, а основное отличие — это максимальных отказ от углеводных продуктов и фруктов и минимальное потребление овощей и каш, начиная с первого дня.

Сочетание данного 7-ми дневного режима питания с ежедневным интенсивными тренировками в зале под руководством опытного тренера дают быстрые и ощутимые результаты.

Диета на сушку помогает избавиться более чем на 10 кг и получить привлекательный мышечный рельеф. Для поддержания эластичности кожи и предупреждения ее дряблости, провисания и проявлений целлюлита, в период похудения рекомендуется диетическое питание сочетать с достаточно интенсивными ежедневными физическими нагрузками в тренажерном зале, массажем, обертываниями, приемом поливитаминов и полноценным ночным отдыхом.

Сухая чистка 101 — диетолог

Если вы хоть немного похожи на меня, в это время года ваша кожа становится сухой и зудящей! Тоска по косметическим процедурам, которые сделают мою кожу гладкой и без пятен к лету. Так что да, мне следует пить больше воды и меньше кофе (в это время года кофе со льдом такой вкусный).

К счастью, есть одно очень простое решение:

сухая чистка.

Вместо того, чтобы тратить бесчисленные доллары и часы на спа-процедуры и скрабы своими руками, просто зайдите в местный магазин по продаже диетических продуктов и купите сухую щетку для тела.Я знаю, что чистить кожу щеткой может показаться странным, но если вы собираетесь придерживаться одной привычки к естественной красоте, поверьте мне, сухая чистка должна быть именно такой!

Зачем нужна сухая кисть?

Преимущества сухой чистки в основном косметические, но она также может помочь вам и в некоторых внутренних проблемах со здоровьем. Прежде всего, он удаляет омертвевшие клетки кожи и очищает поры. Это предотвратит шелушение кожи, прыщи на теле и, возможно, даже вросшие волосы.

Сухая чистка также стимулирует приток крови к коже и способствует обновлению здоровых клеток.Думайте об этом как о ежедневном отшелушивании всего тела, которое сделает вашу кожу сияющей и очень мягкой.

Он также творит чудеса при избавлении от вздутия живота. Щетка массирует вашу кожу и лимфатические узлы, побуждая их избавиться от лишней воды, которая может скапливаться вокруг. Со временем он также может стимулировать вашу пищеварительную систему и облегчить любой дискомфорт при пищеварении, высвобождая токсины из лимфатической системы.

How to Dry Brush

Первый шаг — купить хорошую щетку.Вы можете найти их в большинстве магазинов здорового питания или косметических товаров. Попробуйте найти ручку с деревянной ручкой от средней до длинной, чтобы можно было добраться до труднодоступных мест. Также не забывайте выбирать натуральную щетину, а не синтетическую, так как она легче для вашей кожи.

Сухую чистку щеткой следует проводить утром, прежде чем принимать душ, когда ваша кожа еще сухая. Начните с лодыжек и двигайте щеткой вверх по ногам твердыми круговыми движениями. Чистка не должна причинять боль, но вы должны почувствовать легкое покалывание на коже.

Когда вы чистите зубы круговыми движениями, всегда старайтесь чистить зубы по направлению к сердцу, потому что это направление, в котором течет кровь. Продолжайте перемещать щетку вверх по ногам к животу, а затем, наконец, к спине и рукам. После того, как вы закончите, примите душ, как обычно, и не забудьте после этого увлажнить лосьоном или даже кокосовым маслом

!

Сухая чистка зубов — действительно единственная бережная и быстрая процедура, которая избавит ваше тело от омертвевших клеток и сохранит вашу кожу здоровой и живой, поэтому будет лучше, если вы сможете сделать это повседневной практикой.

Hot Tip

После сухой чистки выпейте стакан горячей воды и лимона, чтобы ускорить работу пищеварительной системы. Даже если ваш следующий шаг — в сторону коробки с пончиками, по крайней мере, вы правильно начали выходной !!

Как начать работу с сухой щеткой

На днях я искал в своем блоге сухую щетку и был озадачен, когда ничего не нашлось. Я на 100% знал, что писал об этом раньше, но куда это делось? Что ж, к счастью, мы живем в эпоху Интернета, поэтому я быстро понял, что в 2014 году я работал над публикацией на Beauty Bets, посвященной сухой чистке зубов.И хотя я создал графику, отредактировал и опубликовал пост и, очевидно, очень увлекся сухой кистью благодаря этому заданию … Я никогда не писал об этом на моем собственном сайте. Исправляем это!

Сухая чистка зубов — отличный ритуал, который войдет в ваш распорядок дня, особенно если вы новичок в оздоровлении или уходе за собой, потому что это не требует много времени, денег или навыков. Если у вас есть 2 минуты, 5 долларов и приведенные ниже советы, все будет готово. Вот мои советы по началу работы с сухой щеткой:

Преимущества: Сухая чистка щеткой помогает отшелушивать кожу и удалять омертвевшие клетки, способствуя обновлению клеток, что может улучшить внешний вид и текстуру.Эта стимуляция также может помочь вам почувствовать себя бодрым и наполненным энергией. На «более глубоком уровне» сухая чистка также помогает стимулировать нашу фасциальную систему, которая представляет собой материал, похожий на паутинку (похожий на сарановую пленку!), Которую мы покрываем слоями по всему телу. Стимулирование может улучшить кровообращение, увлажнение и лимфодренаж. Думайте о сухой чистке как о быстром, действительно глубоком массаже всего тела, который вы можете делать сами.

В одной из моих любимых книг о увлажнении, Quench, рассказывается о сухой чистке щеткой и ее преимуществах для тела и увлажнении.Сухая чистка, «1. Стимулирует все виды рецепторов и нервных окончаний, которые упакованы в нашу фасциальную ткань. Он обеспечивает точечное сжатие щетинок, что мало чем отличается от лечения поверхностной иглоукалыванием. А когда вы проводите сухой щеткой по сухой коже, она проталкивает жидкость по фасциальной сети. Сухая чистка — это простое преимущество 3 к 1 ». ( Quench , стр. 90).

Оборудование: Предпочтительно щетка с натуральной щетиной и гладким дизайном, за которую удобно держать.Я предпочитаю тот, который легко носить с собой на ремешке. У меня есть эта кисть за 8,99 долларов, и она мне очень нравится. Это просто, доступно и все, что вам нужно!

Указания: Когда кисть полностью высохнет, начните с кончиков ног и протирайте вверх к сердцу длинными движениями. Повторите это на всех участках тела, работая сверху вниз и всегда перемещая кисть в направлении сердца. Это выводит отходы и жидкость из ваших клеток через фасциальную систему и к узлам сбора лимфы в области паха и подмышек.Не забудьте также обработать ягодицы, туловище и спину (вы можете обнаружить, что вам понадобится сухая щетка с длинной ручкой, чтобы дотянуться до некоторых областей). Используйте удобное для вас давление.

График: Особенность сухой чистки (и многих других вещей) заключается в том, что последовательность является действительно ключевым моментом. Если вы будете делать это каждый день, вы, вероятно, заметите улучшение текстуры кожи и, возможно, уменьшение целлюлита в течение двух недель. Мой совет: сделайте это перед тем, как принять душ, и чтобы помочь с этим , я держу свою петлю на крючке, на котором держится мое полотенце для душа, таким образом я * должен * убрать щетку, чтобы снять полотенце, и это напоминает мне перед принятием душа провести несколько минут сухой расчесывания.

Нет-нет : Больше всего на свете, просто прислушивайтесь к своей собственной шкуре. Если вы чувствительны или страдаете какими-либо кожными заболеваниями, сухая чистка зубов может быть не для вас, или вам может потребоваться сверхмягкая кисть, делайте это реже или с меньшим давлением. Всегда избегайте чистки сухой щеткой участков кожи с видимым раздражением.

Сухая чистка зубов кажется настолько простой, что я должен признать, что долгое время относился к ней довольно скептически, но теперь, годы спустя, я так благодарен, что это стало частью моей повседневной жизни.Надеюсь, он тоже станет частью твоего.

Кофе обработанный с медом: в чем разница между желтым, красным и черным?

«Сколько меда содержится в кофе, обработанном медом, как в коста-риканском эспрессо?»

Если это звучит как загадка, не волнуйтесь. Вы, наверное, знакомы с медом, натуральным и мытым кофе. Возможно, вы слышали о «красном меде» или «черном меде». Но реже можно увидеть эти различия в местном кафе. Итак, сегодня мы разберем различные виды обработки меда.

Для этого я поговорил с Сезаром Маганой из Finca Lechuza в Сальвадоре и Франсиско Мена и Уэйнером Хименесом из Finca Sumava в Коста-Рике. Все трое этих производителей увлечены переработкой меда, и Франциско оказал огромное влияние на революцию микромельниц Коста-Рики. Сегодня он экспортирует кофе почти из сотни различных мелких фермеров в Коста-Рике, а также управляет Finca Sumava. Вот что я узнал.

Испанская версия: Cafés de Proceso «Honey» Amarillo, Rojo y Negro: ¿Cuál es La Diferencia?

Мед в процессе! Кредиты: Менахем Ганц

Что такое переработка меда?

(Знаешь свой мед? Переходите прямо к следующему разделу, Желтый, красный и черный мед: в чем разница? )

Кофейные зерна — это вообще не зерна.Это семена кофейной вишни. Да это правильно. Ваш любимый напиток с кофеином производится из сочных красных (а иногда желтых или оранжевых) фруктов.

Перед обжариванием «зерен» необходимо удалить слои кофейной вишни и высушить зерна до содержания влаги около 11%. Два наиболее распространенных метода удаления вишни: 1) удаление ее водой (обработка с мытьем) и 2) дать кофе высохнуть на солнце перед ее удалением механическим способом (естественная / сухая обработка).

Однако переработка меда находится где-то посередине.Вы удаляете кожуру вишни, но оставляете внутри немного мякоти. «Слизь» остается, пока бобы сушат.

Распад кофейной вишни. Кредит: Даниэль Килбрайд

Так почему это называется медом? Что ж, «кофе, обработанный клейким слоем», менее аппетитен. если бы не одно счастливое совпадение. Слизь очень сладкая и липкая, как мед. И хотя название не имеет ничего общего со вкусом, эти сорта кофе известны своим сладким вкусом.

Желтый, красный и черный мед: в чем разница?

Итак, теперь мы знаем, что такое переработка меда, пора взглянуть на различные виды меда.Эти описания могут быть редкими на упаковке кофе, но вы найдете производителей и экспортеров, которые называют кофе белым медом, желтым медом, золотым медом, красным медом и черным медом.

Проще говоря, у белых и желтых меда остается меньше слизи после механической стирки. Кофе Gold , красный и черный мед , с другой стороны, имеет гораздо больше слизи. Это приводит к более насыщенному кофе.

Можем ли мы разбить эти описания дальше? Грубо говоря , да.Влажность, тепло и окисление сахара — все это влияет на обработку меда, и эти факторы не дают точной формулы. Примерно , различные виды кофе, обработанного медом, распадаются следующим образом:

Белый и желтый мед

Кофе с белым медом обычно моется механически, оставляя вокруг зерна минимальную слизь. Кофе с желтым медом часто бывает полумытым, и вокруг бобов остается немного больше слизи.

Однако эти термины будут различаться от фермы к ферме.Эти ярлыки полезны, но также полезно обсудить точные процессы, используемые при покупке или продаже бобов. Таким образом вы избежите недопонимания.

Белый мед, уникальный и сложный. Кредиты: Caffé Pecora

Золото, красный и черный мед

Что отличает эти три продукта, так это количество света и время высыхания, в течение которого фасоль находится. Повышенная влажность и более медленное развитие приводят к получению черного меда. Чуть меньшая влажность приводит к красному цвету и еще меньше к золоту.

Золотой мед будет сушиться в теплое солнечное время с небольшой влажностью. Это помогает ему быстро высохнуть. Красный мед, однако, обрабатывается в более тени, чтобы замедлить время высыхания. Это повысит влажность, которой подвергаются бобы. А черный мед занимает еще больше времени и сушится в еще более тени.

Черный кофе с медом, насыщенный, ароматный, трудоемкий и дорогой. Кредиты: Gold Mountain Coffee Growers

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Все, что вам нужно знать о производстве меда

Зачем обрабатывать более темный мед?

Чем темнее мед, тем больше требуется работы.Кофе, обработанный черным медом, требует постоянного контроля, чтобы избежать чрезмерного брожения и развития плесени. Они также обычно имеют больше шансов потерять свежесть. Как только стручковая фасоль прибудет, ее следует обжарить, чтобы сохранить сладкий медовый вкус.

Итак, если черный мед — это такая тяжелая работа, зачем ее делать? Потому что более темный мед хорошо сочетается с эспрессо, у него почти такой вкус, как если бы кто-то добавил в вашу чашку каплю меда. Напротив, белый и желтый обработанный кофе, как правило, имеет более чистый вкус при приготовлении в виде фильтрованного кофе.

Переработка черного меда в Коста-Рике. Кредит: OR Coffee

Как производители контролируют переработку меда?

Я спросил Франциско, Уэйнера и Сезара, как они контролируют процесс обработки меда, чтобы добиться нужного цвета. Они объяснили, что для этого нужно много усилий. В течение 60-90-дневного сезона сбора урожая они проводят визуальный осмотр патио / грядок и собирают образцы.

Франциско находится в уникальном положении, поскольку он и экспортер, и фермер.Являясь воплощением того, что он проповедует, он постоянно ищет способы улучшить кофейную индустрию в Коста-Рике. Теперь он кодирует сушильную кровать по цвету.

Эти грядки помогают фермерам на протяжении всего процесса сушки, позволяя им идентифицировать бобы и продолжать их надлежащую обработку. Он делится диаграммами, объясняющими цветовую систему, с другими fincas , которые также приняли ее. И это его цель, чтобы все фермы, фабрики и даже обжарщики использовали его.

Сушилки с цветовой кодировкой.Предоставлено: Франсиско Мена

.
Что для вас значат различные процессы обработки меда

Как производитель, рассматриваете ли вы вопрос о еще большей классификации кофе, обработанного медом? Если вы обжарщик, ваши импортеры и прямые торговые партнеры учат вас, как лучше всего рассказать о работе, которую они вложили в кофе? Если вы потребитель, ищете ли вы кофе с нотками сухофруктов или шоколада?

Или, как специалист по маркетингу, как вы информируете свою аудиторию о различиях между стилями обработки? Объяснять потребителям тонкости различных процессов обработки меда, не перегружая их, является сложной задачей.Быстрое однострочное сообщение кажется упрощающим. Может ли впереди быть инфографика или визуальная диаграмма?

Coffee может рассказать обширную историю. Благодаря множеству различных методов обработки и вкусовым характеристикам, нюансы различных процессов обработки меда очень важны. Я надеюсь, что у них будет возможность быть отмеченными и оцененными.

Выражаем благодарность Сезару Магане, Франсиско Мена и Уэйнеру Хименесу.

Exclusive Coffee является спонсором Perfect Daily Grind.Это интервью было проведено в соответствии с нашей редакционной политикой, и Exclusive Coffee не оказал большего влияния на окончательный вариант, чем любой из других наших собеседников.

Хотите прочитать больше подобных статей? Подпишитесь на нашу рассылку!

Натуральный, Медовый, Мытый? Праймер по обработке кофе:

Возможно, вы заметили, что на этикетках каждого из наших сортов кофе есть описание «процесса». Когда мы пишем «промытый», «мед» или «натуральный», мы имеем в виду метод, используемый для превращения свежесобранных кофейных вишен в сухие кофейные зерна, готовые к обжарке.Способ обработки кофе оказывает огромное влияние на его вкус, и изучение того, какие процессы вы предпочитаете, поможет вам постоянно выбирать кофе, который вам нравится.

Естественный или сухой процесс:

В натуральном кофе используется самая старая технология обработки кофе: вы просто собираете гроздь кофейных вишен, оставляете их сушиться на солнце, а затем выламываете зерна из сухофруктов. Кофе, полученный натуральным способом, может иметь большую консистенцию, большую фруктовость и более гладкое ощущение во рту, чем его мытые аналоги.Эти качества, которые нам нравятся в натуральном кофе, когда-то на самом деле считались недостатками, а натуральный кофе по-прежнему не для всех: некоторые люди пробуют фанк вместо фруктов или грязь вместо тела …

Современные технологии обработки натуральных ингредиентов стали более сложными, чтобы избежать появления посторонних привкусов в чашке. Фермеры, выращивающие кофе, уделяют пристальное внимание контролю времени высыхания вишен, влажности, воздушного потока, температуры и других факторов.

Промытый процесс:

Мытый кофе, безусловно, самый распространенный на современном рынке.В процессе промывания кофейные зерна выжимаются из свежесобранных вишен, а затем оставляются погруженными в воду на срок от нескольких часов до нескольких дней, чтобы мякоть или слизь, окружающие зерна, растворились. (Этот процесс иногда называют ферментацией. Хотя метаболизм сахаров ограничен, основными процессами являются ферментативная и бактериальная ферментация, которая в основном просто приводит к растворению слизи в воде.) Затем кофе сушат в воде. на солнце или механическими средствами.Кофе на этом этапе называется «пергамент», потому что у него все еще есть внутренняя оболочка цвета хаки, которую необходимо измельчить, прежде чем кофе будет готов к продаже и обжарке.

Вымытый кофе ярче, имеет более четкие и чистые вкусовые профили и более легкое ощущение во рту. Вымытый кофе не похож на натуральный и медовый, и люди расходятся во мнениях относительно того, хорошо это или плохо.

Мед или натуральная масса:

Кофе с медом разделяет разницу между мытым и натуральным кофе.В процессе меда бобы выжимаются из свежей вишни, как в процессе мытья, но затем липкие, покрытые слизью бобы не моются, а оставляются на солнце для брожения и высыхания. Есть разные степени обработки меда: люди называют желтый, красный или черный мед. Цвета связаны с тем, насколько темным становится пергаментный кофе при высыхании, сколько слизи остается на зернах и сколько времени занимает процесс сушки. Черный мед сохраняет 100% слизи и дольше всего сохнет, в то время как желтый мед имеет самое короткое время высыхания и сохраняет наименьшее количество слизи, а красный находится где-то посередине.

По характеру медовый кофе находится где-то между мытым и натуральным кофе. Иногда желтый мед может быть на вкус как вымытый кофе, возможно, с более тяжелой консистенцией. У других видов меда столько же или даже больше фруктовых ноток, чем у некоторых натуральных.

Все три процесса могут создавать исключительный кофе — и мы рекомендуем вам обязательно попробовать их все в какой-то момент, пока вы продолжаете узнавать больше о мире кофе.

Почему и как следует использовать мед для сухой кожи

Помимо неровной, тусклой и неоднородной кожи, еще одна пчела в чепце женщины — это сухая кожа.Изменение погодных условий, агрессивные химические вещества в мыле, потребление меньшего количества воды и т. Д. Обезвоживают нашу кожу, придавая ей грубый и грубый вид. К счастью, это легче вылечить, чем кажется. Мы можем искать лекарство на собственной кухне. Эмпирическое правило гласит: если оно достаточно хорошее, чтобы его съесть, то его достаточно нанести на кожу. Благодаря увлажняющим, антибактериальным и противовоспалительным свойствам мед рекомендуется наносить на сухую кожу.

[ Также прочтите : Мед для жирной кожи]

Вы можете использовать мед в качестве увлажняющего крема для увлажнения сухой кожи, в качестве увлажняющей маски для лица или даже для предотвращения морщин.Вот несколько простых и полезных способов использования меда для ухода за кожей.

Время мелочей!

Знаете ли вы, что для производства около фунта меда медоносным пчелам необходимо собрать нектар более чем с двух миллионов цветов? А чтобы произвести столько меда, пчелам нужно пролететь около 90 000 миль! Средняя пчела за свою жизнь производит только одну двенадцатую чайной ложки меда. Интересно, правда?

Почему следует использовать мед для сухой кожи?

Мед с гладкой текстурой и увлажняющими свойствами является отличным увлажняющим средством для сухой кожи.Он сохраняет кожу эластичной и мягкой, как у ребенка.

Сухая кожа и закупоренные поры идут рука об руку. Мед — натуральное очищающее средство, которое помогает очистить поры, придавая коже сияющий вид.

Сухая кожа начинает проявлять признаки старения раньше, чем другие типы кожи. Вы погрязли в морщинах и тонких линиях? Держите при себе бутылку меда, чтобы кожа выглядела моложе и молодой.

Источник: cnn.com

Вот как использовать мед на сухой коже

1. Сделайте увлажняющие маски для лица с медом, чтобы успокоить и очистить кожу

Сухая кожа очень быстро становится сухой и шелушится.Мед, обладающий разнообразными свойствами, может быть отличным увлажняющим средством для кожи. Он увлажняет кожу, делает ее мягкой и эластичной.

Remedy 1: Используйте сырой мед, чтобы избавиться от сухости кожи. Нанесите маску из сырого меда и оставьте на 20-30 минут. Промойте водой. Он также прекрасно действует на сухие пятна, такие как локти, и в значительной степени уменьшает воспаление.

[ Также прочтите : Обнародованы целостные преимущества меда для здоровья и красоты]

Источник: visagedelayla.com

Remedy 2: Вот почти идеальная медовая маска для сухой кожи, которая успокаивает сухость.

Смешайте 2 столовые ложки меда с 2 столовыми ложками топленого какао-масла и 1 каплей масла лаванды или чайного дерева. Теперь нанесите эту смесь на чистое сухое лицо и дайте ей немного постоять, прежде чем смыть. Эту медовую маску для сухой кожи можно сохранить для будущего использования.

Источник: wordpress.com

Remedy 3: Для полного увлажнения тела используйте шоколадно-медовый скраб, который сделает вашу сухую кожу эластичной и мягкой.Вам определенно должно быть интересно, как применять мед для сухой кожи, и мы здесь, чтобы помочь вам в этом процессе.

Возьмите 2 стакана меда и смешайте его с ½ стакана масла из виноградных косточек, 6 столовыми ложками тертого шоколада без сахара и 2 стаканами кошерной соли равномерно, чтобы образовалась густая паста. Равномерно нанесите скраб на все тело и дайте ему отдохнуть, пока он не высохнет. Теперь либо удалите его влажной теплой тканью, либо смойте под душем.

Источник: pinterest

Remedy 4: Широкий спектр вариантов использования меда для сухой кожи часто приводит к полному замешательству.Вот еще одно замечательное средство, которое усугубит ваше замешательство.

Смешайте 1 чайную ложку пюре из авокадо, 1 чайную ложку цельномолочного йогурта и 1 чайную ложку сырого меда, чтобы получилась однородная паста. Нанесите эту нежную смесь на лицо и оставьте на 20-30 минут, прежде чем смыть.

Эта маска очень питательна для кожи, поскольку содержит витамины B, A, E и D, а также кальций, цинк, медь, магний и марганец. Жиры авокадо, йогурт глубоко увлажняют кожу.

2.Используйте его как очищающее средство

Как мы уже говорили, сухая кожа и закупоренные поры идут рука об руку. Ферменты, присутствующие в сыром меде, помогают сохранять поры чистыми.

Remedy 1: Добавьте в него кокосовое масло, и это идеальное средство для очистки пор. Добавьте две столовые ложки кокосового масла в сырой мед. Слегка помассируйте кожу и оставьте на 10-20 минут. Промойте водой.

Источник: listovative.com

Remedy 2: Смешайте мед и масло жожоба, чтобы получилась текстура, напоминающая бальзам.Добавьте щепотку корицы, куркумы или мускатного ореха для получения лечебных и ароматических ощущений. Слегка помассируйте лицо, это поможет снять макияж, очистить и увлажнить сухую кожу.

Источник: herandeverything.com

3. Мед как средство для умывания

Если сухая кожа и прыщи, связанные с сухой кожей, являются вашими самыми большими проблемами красоты, обратитесь к меду, так как он может быть вашим спасением. Для идеального умывания с медом смешайте 1 чайную ложку меда с соком одного лимона и 2 чайными ложками воды.Аккуратно умойте лицо этой смесью и получите идеальную текстуру кожи, о которой вы всегда мечтали. Лимон поможет удалить омертвевшие клетки кожи, а мед предотвратит сухость кожи и обеспечит ее витаминами, которые помогут улучшить ее состояние.

Источник: zeenatstyle.com

4. Берегите морщины от морщин

Мед, богатый антиоксидантами, помогает бороться со свободными радикалами, которые вызывают тонкие линии и морщины. Это также помогает сохранить кожу увлажненной.

Remedy 1: Смешайте молоко с медом, и вы обязательно получите смесь, которая обладает антибактериальными свойствами и придаст вашей коже более молодой вид.

Источник: manukahoneyusa.com

Remedy 2: Сухая кожа часто приводит к появлению ранних морщин и явлениям старения. А с волшебным ингредиентом на вашей кухне вы можете сделать себе замечательную антивозрастную маску, и вот как вы это делаете:

Смешайте 2 столовые ложки сырого меда с четвертью спелого авокадо, 1 чайную ложку сухого овса и 2 чайные ложки лимона. сок. Эта смесь содержит антибактериальные, противогрибковые и антиоксиданты, которые устраняют тонкие линии и шрамы, делая кожу нежной и молодой.

Источник: pinterest

5. Pimple Vanisher

Можете ли вы поверить, что мед действует как мгновенное средство от прыщей? Прыщи, появляющиеся прямо перед свиданием или важной встречей, могут сильно раздражать. Не волнуйтесь, бегите прямо на кухню и нанесите мед на прыщ. Оставьте его на ночь, и вуаля он просто исчезнет утром. Если ваш прыщик немного упрямый, лечите его медом каждую ночь, и в конечном итоге он исчезнет в кратчайшие сроки.

6. Крем от сыпи

Многие люди с сухой кожей страдают от высыпаний, и в таких случаях мед может быть полностью успокаивающим средством.Нанесите мед на пораженные участки и оставьте его на час или оставьте на ночь для достижения наилучших результатов.

7. Мед как отшелушивающее средство

Мед, несомненно, содержит множество ферментов, антиоксидантов и питательных веществ, обладающих питательными и увлажняющими свойствами. Смешайте его с пищевой содой, и вы получите скраб, который эффективно удаляет омертвевшие клетки кожи, но при этом питает вашу сухую кожу. Смешайте одну часть соды и две части меда (желательно сырого меда), чтобы мягко отшелушить кожу.Используйте один или два раза в неделю, чтобы увидеть положительные результаты.

[ Также прочтите : Лучшие тоники для сухой кожи]

Источник: top10homeremedies.com

[sc: mediad]

8. Медовая ванна

Знаете ли вы, что мед долгое время использовался как успокаивающее и увлажняющее средство? 10 000 лет назад! Обладая увлажняющими и детоксикационными свойствами, лучше всего использовать мед для сухой кожи. Добавьте мед в ванну и впитайте тело, чтобы полностью вывести его из организма.

Источник: falkensteiner.com

9.Лечить потрескавшиеся губы

Сухость может сильно раздражать, особенно на губах. Сухость губ приведет к потемнению цвета губ, ощущению жжения и отслаиванию омертвевших клеток. Поэтому, чтобы избежать этого, возьмите смесь масла сладкого миндаля, пчелиного воска и меда и нанесите ее как бальзам для губ. Это хорошо обработает потрескавшиеся губы и сохранит их увлажненными.

Расскажите, что вы думаете об этих медовых процедурах для сухой кожи своими руками. Покажите нам немного любви, комментируя и делясь, если вам тоже понравились эти идеи DIY.

Что происходит в улье? Сушка меда — Совет по охране окружающей среды округа Дикинсон

Несколько лет назад мы видели массу пчел, собранных вокруг норы, которая вела наружу от внутреннего улья.

Мы думали, что пчелы могут роиться — покидая улей, что обычно происходит, когда две выращенные королевы и одна уходит с половиной улья — и нервничали из-за проблемы с ульем. Однако пчелы никуда не делись.

Обычно, когда пчелы делают что-то странное, мы проводим небольшое исследование и выясняем, что у них действительно есть цель для того, что они делают.Мы выяснили, что эти кучки пчел выдавали то, что они делали, потому что все они махали крыльями. Они вентилировали улей!

Процесс производства меда начинается с сбора пищи. Последняя работа в жизни рабочей пчелы — это работа собирателя. Это пчелы, которых мы видим повсюду: они порхают с цветка на цветок, пьют нектар и собирают пыльцу из своих пыльцевых мешочков.

Когда пчелы пьют нектар, он не попадает в их обычный желудок. Вместо этого он останавливается на так называемом медовом желудке или медовом кишечнике.Когда медовый желудок наполняется, он может весить столько же, сколько сама пчела!

Затем пчела летит обратно в улей, где извергает нектар в пасть ожидающей пчелы-работницы. Нектар передается от пчелы к пчеле, смешиваясь с ферментом, который живет в медовом кишечнике каждой пчелы, прежде чем он, наконец, срыгивает в соты.

Следующий шаг — избавиться от лишней воды в нектаре.

Вот тут и появляются наши хлопающие пчелы.

Пчелы хлопают крыльями по всему улью, а иногда создают группу за пределами улья, чтобы создать всасывающий поток и создать воздушный поток, который помогает испарять лишнюю влагу.По мере высыхания нектар густеет, и когда он состоит менее чем на 20 процентов из воды, он считается медом.

В этот момент пчелы покрывают всю ячейку меда пчелиным воском.

Эта ячейка готова, и они переходят в другую.

Вы читали о том, как пчелы делают соты, в которых находится мед? Ознакомьтесь с нашим сообщением в блоге «Что происходит в улье? Гирлянда пчел», «Почему нет дронов?» и «клещи Варроа».

Тогда посмотрите это видео PBS о том, как пчелы делают мед, или попробуйте четыре рецепта с медом.

Успокаивающий кондиционер для тела Kiwi Botanicals с медом манука и ромашкой для сухой, напряженной кожи, 8,5 унций | Магазин

| Избранное
• facebook
• instagram
• Люк Chile Fest 2021
• Объявление за неделю
• Мой магазин
• маг.
• Рецепты
• О
  • Люк Chile Fest 2021
  • Карьера
  • Программа бонусов сообщества
  • Корпоративный
  • Информация о COVID-19
  • События
  • Детский клуб
  • Наша приверженность местным стандартам
  • Наша история
  • Центр обслуживания клиентов Ральфа
  • Доставка по рецепту из аптеки Ralph’s
  • Видео
Переключить навигацию Поиск Удалять Мой магазин
• Моя учетная запись
• Расположение магазинов
• Свяжитесь с нами
• Политика конфиденциальности
• Условия использования
• Выйти
Вернуться наверх

Ralph’s Thrifway

1908 4-й пр.