При нижнем высоком давлении что делать в домашних условиях: Первая помощь при повышенном артериальном давлении

почему возникает и как помочь

1. Какое давление является нормой?
2. Почему может учащаться пульс при низком давлении?
3. Симптомы
4. Как помочь человеку с гипотонией при диабете, анафилаксии и кровотечении?
5. Помощь при гипотонии и тахикардии в остальных случаях
6. Что нельзя делать при гипотензии?
7. Меры профилактики

Люди, склонные к пониженному давлению (гипотонии, гипотензии), часто сталкиваются с такой проблемой, как тахикардия. Она характеризуется ускорением пульса: сердцебиение становится слишком частым, достигает 90 ударов в минуту и выше в состоянии покоя. В чем причина такого явления, и как с ним бороться?

У здорового человека сердцебиение учащается при физических нагрузках и сильных эмоциях. Это является физиологической нормой и не наносит вреда здоровью.

Слишком частый пульс в покое — признак нарушения здоровья, который может свидетельствовать о сердечных заболеваниях и других патологиях.

При гипотонии снижается тонус сосудов, что приводит к замедлению кровотока и застою крови в артериях. Органы и ткани, включая сердце и головной мозг, страдают от нехватки кислорода. Ускорение сердечного ритма при низком давлении является физиологически обусловленным механизмом компенсации. Пульс учащается, так как организм стремится восполнить нехватку кислорода и застой крови в артериях за счет более интенсивной работы сердца.

Это негативно сказывается на состоянии сердечно-сосудистой системы. При хронической артериальной гипотензии сердце вынуждено работать на износ, чтобы поддерживать нормальное кровоснабжение органов и тканей. Это увеличивает нагрузку на сердечную мышцу и приводит к нежелательным последствиям.

Какое давление является нормой?

Гипотонией называют состояние, при котором артериальное давление (АД) опускается ниже нормы. Нормальными считаются следующие показатели:

• 100–139 мм ртутного столба для систолического АД, которое образуется в сосудах при сокращении сердца;
• 60–89 мм ртутного столба для диастолического АД, которое образуется при расслаблении сердца.

При гипотензии может снижаться только верхнее или нижнее давление либо оба показателя одновременно.

При каких патологиях может учащаться пульс при низком давлении?

Учащенный пульс при гипотонии — характерная особенность ряда состояний и патологий. Среди них:

• адаптация к новым климатическим условиям при подъеме в горы или смене часового пояса, что обусловлено перепадами атмосферного давления;
• стрессы, эмоциональные потрясения;
• нехватка питательных веществ при жесткой диете или скудном рационе;
• посещение сауны, бани, пребывание в душном помещении;
• сильная потеря крови из-за травмы или осложнений после хирургического вмешательства;
• анафилаксия на фоне аллергической реакции;
• тепловой удар;
• обезвоживание на фоне неправильного питьевого режима, при длительной рвоте;
• период беременности;
• атеросклероз сосудов;
• нейроциркуляторная дистония и другие неврологические заболевания;
• выраженная гипогликемия;
• заражение крови;
• прием препаратов, которые влияют на давление и могут приводить к симптоматической гипотензии;
• гипотиреоз — недостаточная выработка гормонов щитовидной железой;
• злоупотребление алкогольными напитками, прием наркотических препаратов;
• заболевания сердечно-сосудистой системы.

Симптомы

Кроме учащенного сердцебиения, пациенты с тахикардией при низком давлении отмечают у себя следующие признаки патологии:

• слабость и сонливость, снижение работоспособности;
• головокружение, головная боль;
• нарушение координации движения;
• потемнение в глазах;
• бледность кожи, потливость;
• ощущение нехватки воздуха;
• тошнота, которая переходит в рвоту.

В тяжелых случаях падение давления приводит к потере сознания.

Как помочь человеку с гипотонией при диабете, анафилаксии и кровотечении?

Первая помощь при гипотензии зависит от причины падения АД. Если это произошло из-за сильного кровотечения или анафилактического шока, пациент нуждается в срочной медицинской помощи. В первом случае врачи принимают меры по остановке кровотечения и восполнению потери крови.

Если у пациента развился анафилактический шок на фоне аллергической реакции на инъекцию, укус насекомого, происходит резкое падение АД, нарушается сердечный ритм, происходит отек гортани, который приводит к проблемам с дыханием.

При подозрении на анафилактический шок требуется срочно вызвать скорую помощь. В домашних условиях необходимо ограничить распространение аллергена. Для этого удаляют жало насекомого или накладывают жгут выше места инъекции. Пострадавшего необходимо уложить на горизонтальную поверхность с приподнятыми ногами. Если у человека рвота, голову необходимо повернуть на бок. Помещение должно хорошо проветриваться. Если у пострадавшего пропадает пульс, до приезда скорой выполняется непрямой массаж сердца с частотой 60–100 нажатий.

Для купирования анафилактического шока врачи вводят адреналин и глюкокортикостероиды, используют лечение антигистаминными препаратами.

Экстренные меры требуются и в ситуации, в которой могут оказаться пациенты с сахарным диабетом. Если уровень глюкозы в крови падает ниже 3,3 ммоль/л, наступает состояние гипогликемии, которая характеризуется слабостью, падением АД, поверхностным дыханием, слабым пульсом, а в некоторых случаях — его учащением, выделением пота.

Для повышения АД при диабете требуется в первую очередь нормализовать уровень глюкозы в крови. Если человек находится в сознании, ему необходимо съесть или выпить напиток с быстрыми углеводами. Для этих целей подходит сахар или мед, гель на основе глюкозы, сладкий напиток.

Нежелательно использовать шоколад, печенье или другие кондитерские изделия, которые содержат углеводы и жиры, поскольку они замедляют усвоение глюкозы.

Если диабетик находится без сознания, нельзя пытаться вливать сладкий напиток или вкладывать сахар в рот, так как человек не в состоянии глотать. Еда может застрять в горле и привести к асфиксии.

Если человек находится в бессознательном состоянии, допустимо втирать мед или сахарный сироп в десны. Для купирования тяжелой гипогликемии медицинские работники используют внутривенные инъекции глюкозы или препарат глюкагон, который высвобождает запасы глюкозы из печени.

Как только уровень сахара в крови диабетика нормализован, давление и пульс приходят в норму.

Помощь при гипотонии и тахикардии в остальных случаях

Если падение АД никак не связано с диабетом, аллергической реакцией или травмой, следует предпринять следующие меры:

• уложить человека на ровную поверхность;
• под голени подложить подушку, свернутое одеяло или другой подручный предмет, чтобы ноги пострадавшего были приподняты;
• в помещении открыть форточку или окно для притока свежего воздуха, включить кондиционер;
• если человек одет в тесную одежду, ее следует снять или расстегнуть;
• у многих людей падение давления сопровождается снижением температуры тела, поэтому пострадавшего стоит укрыть теплым одеялом;
• быстро поднять давление при гипотонии помогает крепкий сладкий чай.

При оказании помощи нужно регулярно измерять показатели давления. Если, несмотря на принимаемые меры, человеку становится хуже, необходимо вызвать скорую помощь или доставить пациента в медицинское учреждение для обследования и лечения.

Что нельзя делать при гипотензии?

Если у человека упало давление, нельзя употреблять спиртное, кофеин или таблетки для повышения АД, нюхать нашатырный спирт, делать физические упражнения, если пациент находится в сознании. Такие действия усугубляют ситуацию и могут приводить к негативным последствиям для здоровья.

Меры профилактики

Для лечения гипотензии важно выявить и устранить ее причину. Нормализация АД избавит от плохого самочувствия и тахикардии. При склонности к пониженному давлению пациенту важно употреблять достаточное количество жидкости и соли, обеспечивать регулярные физические нагрузки в умеренном режиме. Движение улучшает циркуляцию крови в сосудах и способствует поддержанию нормального давления.

При гипотонии следует избегать сильных стрессов и видов деятельности, которые сопряжены с физическими и эмоциональными перегрузками. Для хорошего самочувствия гипотоникам важно хорошо высыпаться и полноценно отдыхать.

Положительный эффект оказывают водные процедуры: контрастный душ, гидромассаж. При этом важно, чтобы перепады температуры не были слишком резкими.

15 мифов о высоком давлении

Создано: 12 июля 2019 года

Рассказывает врач-кардиолог МЦ «Арктика» Логак Дина Ефимовна.

Часто человек не замечает, что у него повысилось давление. Только случайные измерения или диспансерные осмотры могут выявить гипертонию. Повышенное давление — частая жалоба, с которой приходят к врачу. Но существует большое количество мифов…

1. При гипертонии болит голова

Голова болит в одинаковом проценте случаев у людей с нормальным, повышенным и пониженным давлением. Чаще всего головные боли не связаны с артериальным давлением (АД). Прежде всего к головным болям, как это ни странно, приводят заболевания шейного отдела позвоночника. У большинства людей даже при систолическом давлении за 200 голова не болит.

Миф о взаимосвязи давления и головной боли появился тогда, когда у гипертоника со стажем заболела голова, например, от выпитого накануне —  и он (впервые) решил измерить давление.

Единственный способ определить ваше артериальное давление — измерять его хоть изредка, и приходить на ежегодные диспансеризации к терапевту.

2. Чем чаще измеряешь давление, тем лучше

Другой крайностью является слишком повышенное внимание к показателям давления. Чаще всего медицинские рекомендации не требуют измерения давления более 3 раз в день.

К тому же делать это стоит в состоянии физического и эмоционального покоя, расслабившись перед измерением, посидев 10 минут в теплом помещении. Нет никакого смысла измерять давление, когда вы только что позанимались спортом, понервничали, выпили кофе или покурили — у любого человека показатели давления в этих ситуациях повышаются и довольно значительно.

Если человек начинает измерять давление каждый час или чаще, то это скорее приведет к неврозу, вызовет стресс, чем поможет справиться с гипертонической болезнью.

3. Электронные тонометры врут

Такой вывод можно сделать, если измерить давление электронным тонометром несколько раз подряд. Каждый раз мы получим показатели отличающиеся на 5-10 мм.рт.ст. Но дело тут не в том, что прибор неисправен, а в том, что он достаточно точен, чтобы улавливать малейшие колебания артериального давления.

Просто измерьте давление 3 раза подряд с интервалом в 2 минуты и запишите в дневник контроля давления средний показатель трех измерений.

Неточными могут быть показания тонометров, надеваемых на предплечье, или в случае, если ширина плечевой манжеты не соответствует окружности вашего плеча (при покупке тонометра убедитесь, что ширина манжеты вам подходит).

Если у вас остаются сомнения в исправности вашего прибора, возьмите его с собой во время следующего визита к терапевту и сравните показания.

4. Давление нужно сбивать

Не нужно ничего сбивать. Давление нужно контролировать.

Конечно, если у вас давление за 160, вызывайте скорее скорую!

Прием антигипертензивных препаратов короткого действия для быстрого, но кратковременного, снижения давления приводит к “эффекту качелей” — когда АД в течении суток скачет то вверх, то вниз. Такая терапия не снижает риск возникновения инфарктов и инсультов.

Если давление сильно скачет — значит что-то не так с вашей терапией или образом жизни.

5. Если давление нормальное, то следует пропустить прием таблетки

Нормальное АД поддерживается определенной концентрацией препарата, а для этого необходимо регулярно принимать прописанный вам препарат (даже если давление нормальное, или даже пониженное).

Пониженное давление — не повод самостоятельно отменять препарат! Это повод обратиться к врачу для коррекции дозы препарата.

Пропуски приема препаратов — одна из причин «скачков» давления.

6. Если нормализовать давление, то я сразу начну чувствовать себя хорошо

Если гипертоник многие годы живет с повышенным давлением, то снижение давления до нормальных цифр может привести к головокружению, слабости и сонливости. Это связано с тем, что сосудистая система гипертоника за эти годы адаптировалась к высоким цифрам артериального давления, и нормального давления недостаточно для “хорошего” самочувствия.

Это состояние является самой частой причиной отказа гипертоников от терапии. Врачу следует честно предупредить пациента, что сначала самочувствие может ухудшиться, но за 2-3 недели организм вновь адаптируется к новому режиму работы.

Задача антигипертензивной терапии не сводится к улучшению самочувствия (тем более, что зачастую давление на него не влияет). Задача терапии — увеличение продолжительности жизни и предотвращение сердечно-сосудистых катастроф (инсультов и инфарктов). Иногда, при слишком высоких цифрах давления, мы снижаем его ступенчато. Сначала снижаем до 140 / 90, а затем (через несколько недель), когда человек немного привыкнет, снижаем его еще, стараясь добиться 120 / 80.

7. Если врач выписал препарат, а он не помогает, значит надо поискать себе другого врача (получше)

Лично я прогулял занятие, на котором нас учили безошибочно определять дозу и группу препарата сразу, как и то занятие, на котором учили определять “сколько мне жить осталось”. Учитывая индивидуальные особенности организма, реакция на один и тот же препарат может быть совершенно разной у двух людей. Поэтому препараты от давления подбираются за 2-3 визита.

Вы приходите к врачу, он вам прописывает препарат, вы пьете его, заполняете дневник “Давление, пульс, самочувствие” 2 раза в день. Через 2 недели приходите на повторную консультацию для коррекции дозы, если потребуется, или подключения препаратов из другой группы.

8. Пропил курс — и здоров 

В лечении гипертонии нет никаких курсов.

Гипертоническая болезнь – хроническое заболевание, в основе которого чаще всего лежит генетический дефект регуляции выведения соли из организма.

Каждая молекула хлорида натрия задерживает не менее 10 молекул воды в организме, за счет ион-дипольных взаимодействий увеличивается объем циркулирующей крови, что приводит к повышению давления. В дальнейшем к этим механизмам присоединяется спазм сосудов, перевозбуждение симпатоадреналовой системы и прочие механизмы. Нашему организму начинает казаться, что давление 160 / 90 для него “нормальное”. Чтобы его переубедить, нужно постоянно принимать препараты. Если перестать их принимать, то давление снова станет 160 / 90 — и резко увеличится риск инфарктов, инсультов и снизится продолжительность жизни.

9. Вот для Марьивановны давление 150 / 90 — повышенное, а для меня — рабочее

По данным Фремингемского исследования, при уровне систолического давления 130-139 и диастолического 85-89, что считается нормальным повышенным давлением, риск сердечно-сосудистых заболеваний повышается в 2 раза.

Нет никаких “рабочих” давлений. Этот термин появился из-за путаницы в причинно-следственных связях. Так, многие считают, что если у Марьивановны давление 130 / 85 и часто болит голова, то у нее гипертония: «Для меня это давление высокое», — говорит Марьивановна. А если у Васильпетровича давление 160 / 100 и ничего не болит, то это у него такое “рабочее давление”. Только вот у Марьивановны никакой гипертонии нет, и проживет она, стеная и жалуясь, сто лет, а Васильпетрович – гипертоник, и давно ходит по краю.

10. Нижнее — почечное. Верхнее — сердечное 

Существует стойкое убеждение, что повышение нижнего (диастолического) давления связано с почками (вернее, с заболеваниями почек). Откуда? Тут я теряюсь в догадках. Давайте разберемся, что такое систолическое (верхнее), а что такое диастолическое (нижнее) давление.

Если подсоединить насос к раздутой велосипедной камере и представить, что насос — это сердце, а камера — это сосуды, то давление в камере, которое будет в момент нагнетания насосом, и будет систолическим. А диастолическое давление — то давление, с которым воздух давит на стенки камеры (кровь давит на стенки сосудов), пока насос не действует. Уровень диастолического давления будет зависеть от эластичности стенок камеры.

Как правило, диастолическое давление больше повышается у людей с избыточным весом и людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

11. Если гипертоническая болезнь — заболевание наследственное, то значит давление должно быть повышено и в молодом возрасте, а не после 40

До определенного возраста генетический дефект регуляции выведения хлорида натрия из организма удается компенсировать за счет других систем регуляции, но эти системы могут дать сбой (особенно, если человек ведет нездоровый образ жизни, подвергается чрезмерным стрессам, потребляет избыточное количество соли, не следит за весом и пр. ).

Самым ярким примером является развитие гипертонической болезни после менопаузы. У большинства женщин до наступления менопаузы отмечаются даже чуть пониженные цифры артериального давления.

Гормональный сбой, возникающий во время менопаузы, нарушает все системы гормональной регуляции артериального давления — и у женщины может очень быстро развиться гипертоническая болезнь.

12. Если начать вести здоровый образ жизни и похудеть, то от гипертонии можно избавиться без таблеток

Модификация образа жизни является основой антигипертензивной терапии.

Необходимо отказаться от соли и солесодержащих продуктов, ежедневно делать 10-15 тысяч шагов, следить за объемом талии, отказаться от курения и перестать злоупотреблять алкоголем. Однако изолированно, без подключения таблеток, эти действия могут помочь только при гипертонии 1-ой степени 1-ой стадии.

Если давление поднимается больше 159 / 99 и/или есть поражения органов-мишеней (гипертрофия левого желудочка), то обязательно сразу подключать антигипертензивную терапию. При начальной гипертонии человек изменяет образ жизни, и за ним следят 2 месяца. Он ведет дневник давления, пульса. Затем, если показатели давления кардиолога не устраивают, подключают антигипертензивную терапию.

13. Таблетки мне не помогают

Если от одной таблетки давление не снижается — это не повод отказаться от терапии. Это повод сходить к врачу, чтобы он назначил дополнительную таблетку (см. пункт 14). Причиной устойчивой к терапии гипертонии могут быть симптоматические гипертензии (о них я говорил вначале), особенно — феохромоцитома, продуцирующая адреналин опухоль надпочечников.

Но феохромоцитома – это штука очень редкая. Обычно все гораздо прозаичнее. Одной из самых частых причин стойкой гипертензии у пациентов является избыточное употребление соли. Может быть, солонку они со стола и убрали, но если проникнуть в их дом и заглянуть в холодильник (как помощники доктора Хауса), то можно найти соленые огурчики, селедку, сулугуни, квашеную капусту, копченую колбасу, соевый соус и пр.

14. Одна таблетка лучше, чем горсть

В развитии гипертонии участвует множество механизмов, которые опосредованы разными системами регуляции: задержка соли и жидкости, избыточная стимуляция ренин-ангиотензин-альдостероновой системы, регулирующей давление на уровне почек, чрезмерная активация адреналовой системы, спазм артерий и прочее.

Если понемножку заблокировать все эти системы, то это позволит гораздо эффективнее контролировать давление, чем если глушить лошадиными дозами только одну систему, не обращая внимания на остальные.

Например, если вы голым оказались рядом с магазином теплой одежды на острове Шпицберген (ну всякое в жизни бывает), как вы быстрее согреетесь?

1. Если наденете на себя 10 штанов?

2. Если наденете штаны, валенки, куртку, шапку и варежки?

Именно из-за иррационального нежелания людей принимать много таблеток фармкомпании стали выпускать комплексные препараты, сочетающие 2 и более действующих веществ.

15. Одно лечим — другое калечим

Ну правда, ну хватит. Каждый мне рассказывает, как бедственно пострадает его печень. Королева-печень. Самый важный орган моего соотечественника.

Много у вас знакомых (не наркоманов, не больных вирусным гепатитом, не алкоголиков), которые умерли от проблем с печенью? Которые отравились таблеткой от давления?

Между тем, от состояний, связанных с повышенным давлением (инфарктов и инсультов), ежедневно умирают десятки тысяч. По оценкам ВОЗ, в 2012 году от ССЗ умерло 17,5 миллиона человек, что составило 31% всех случаев смерти в мире. Из этого числа 7,4 миллиона человек умерли от ишемической болезни сердца, и 6,7 миллиона человек — в результате инсульта.

5 изменений образа жизни, которые помогут снизить кровяное давление

Когда вы в последний раз думали о своем кровяном давлении? Если вы похожи на большинство людей, вероятно, этого не было с тех пор, как ваш врач упомянул об этом во время вашего последнего осмотра. Но высокое кровяное давление (гипертония) является серьезным заболеванием, которое может привести к опасным для жизни проблемам, таким как сердечный приступ и инсульт. Хорошая новость заключается в том, что вы можете снизить риск гипертонии, изменив образ жизни.

«Всех пациентов следует поощрять к физическим упражнениям, правильному питанию и контролю веса», — говорит Мэри Энн Форсиа, доктор медицинских наук, врач Penn Medicine в Филадельфии и председатель комитета по клиническим рекомендациям Американского колледжа врачей. . «Существует множество стратегий, помогающих в достижении этих целей, но все они требуют приверженности».

Если изменение образа жизни кажется вам непосильным и вы не знаете, с чего начать, не волнуйтесь. Мы вас прикрыли. Эти пять советов помогут вам поддерживать кровяное давление на здоровом уровне.

1. Уменьшите потребление натрия, чтобы лучше контролировать кровяное давление

Уменьшение потребления натрия важно, поскольку натрий повышает кровяное давление, заставляя организм удерживать избыточную жидкость. Это создает дополнительную нагрузку на сердце и увеличивает давление на кровеносные сосуды.

Различные организации, в том числе Министерство сельского хозяйства США, рекомендуют американцам потреблять менее 2300 миллиграммов (мг) натрия в день. Но идеальный предел на самом деле составляет не более 1500 мг в день для большинства взрослых. К сожалению, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), среднее потребление натрия американцами составляет более 3400 мг в день. Отчасти это связано с тем, что натрий так легко потреблять — всего 1 чайная ложка соли содержит 2300 мг натрия.

«Остерегайтесь «Salty Six» Американской кардиологической ассоциации (AHA) — шести популярных продуктов, которые могут повысить уровень натрия в вашем рационе», — говорит Рэйчел Джонсон, доктор философии, профессор питания в Университете Вермонта в Берлингтоне и бывший председатель комитета по питанию AHA. Salty Six включает хлеб и булочки, мясное ассорти и вяленое мясо, бутерброды, пиццу, суп и курицу.

2. Увеличьте потребление калия с помощью здоровой пищи

Доктор Джонсон отмечает, что употребление в пищу продуктов, содержащих калий, важно для контроля артериального давления, поскольку калий замедляет действие натрия. Хорошие источники калия включают:

• Фрукты, такие как бананы, курага и гранаты
• Овощи, такие как брюссельская капуста, свекла и тыква
• Молочные продукты, включая обезжиренное или обезжиренное (1%) молоко
• Кокосовая вода

1

3 Если вы ищете блюда с повышенным содержанием калия, AHA предлагает следующие рецепты, которые содержат как минимум два ингредиента, богатых калием:

• Грибные равиоли с соусом песто из авокадо
• Овсяные батончики с ягодами авокадо
• Сливочный соус из шпината и феты
• Авокадо, фаршированный тунцом, с кукурузной сальсой

3. Сбалансированная диета с низким содержанием соли, богатая фруктами и овощами на основе исследований, финансируемых Национальным институтом сердца, легких и крови, входящим в состав Национального института здоровья. Было показано, что диета DASH снижает высокое кровяное давление и улучшает уровень холестерина — два фактора, которые снижают риск сердечных заболеваний.



Диета DASH способствует следующему:

• Фрукты и овощи
• Цельнозерновые продукты
• Нежирные или обезжиренные молочные продукты
• Ограничение натрия и продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров

«Не пытайтесь изменить все сразу. Подумайте о том, что вы можете сделать на начальном этапе, например, добавляя порцию фруктов или овощей каждый день», — говорит Джонсон. «Как только это изменение станет привычкой, вы можете перейти к другому полезному для сердца изменению».

Если вы чувствуете себя подавленным из-за того, как внести изменения в свой рацион, или если вы пытаетесь похудеть, вы можете рассмотреть возможность работы с зарегистрированным диетологом-нутрициологом (RDN). Некоторые люди работают с RDN, если у них есть проблемы со здоровьем, такие как диабет 2 типа. На самом деле, высокое кровяное давление является фактором риска развития диабета 2 типа. Отчасти это связано с тем, что они имеют схожие модифицируемые факторы риска, такие как избыточный вес или ожирение, нездоровое питание и недостаток физической активности.

RDN также может просмотреть результаты ваших анализов, помочь вам понять ваше состояние и помочь вам составить план питания, чтобы лучше управлять вашим состоянием здоровья.

4. Будьте физически активны и больше двигайтесь, с тренажерным залом или без него

«Я всегда рекомендую людям найти то, что им нравится делать, чтобы оставаться в форме. Например, линейные танцы, прогулки на свежем воздухе и езда на велосипеде — все это хорошие способы стать активными», — говорит Скотт Паркер, тренер по здоровью и фитнесу и национальный представитель #GoRedGetFit — онлайн-тренинга для женщин, организованного AHA и Мэйси. «Также важно найти других людей, с которыми вам нравится заниматься, потому что это помогает вам придерживаться этого».

Другие варианты упражнений, не требующие членства в тренажерном зале, включают упражнения с собственным весом, такие как отжимания, приседания и прыжки. Эти упражнения можно выполнять дома или на улице. Для людей, которые любят ходить в спортзал или бегать, это может быть хорошим способом создать сообщество, отмечает Паркер. Такие приложения, как Fitbit и MapMyRun, могут быть полезны, если вам нравится отслеживать свои шаги, сожженные калории, вес или количество пройденных миль.

Если вы заинтересованы в работе с личным тренером, но вас беспокоит стоимость, Паркер отмечает, что тренеры не обязательно должны быть дорогими. Некоторые тренеры предлагают групповые занятия, которые дешевле индивидуальных занятий. Студенты колледжей, получающие степень в области кинезиологии, изучающей движения или физическую активность человека, также обучают людей по сниженной цене.

5. Поддерживайте здоровый вес, больше двигаясь и лучше питаясь

Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для снижения артериального давления, — это контролировать свой вес. Артериальное давление повышается по мере увеличения массы тела. Даже небольшие изменения, такие как потеря 10 фунтов, могут снизить кровяное давление. Если ваша цель — похудеть, вам нужно следить за тем, что вы едите, и быть физически активным.

«Начните с еды дома как можно чаще и пробуйте новые рецепты», — рекомендует Джонсон. Также важно читать этикетки с пищевыми продуктами. Это поможет вам понять количество калорий, натрия, жира и калия в вашей пище.

Если вы решите поработать с личным тренером, который поможет вам похудеть, Паркер рекомендует вам задать несколько вопросов. Например, спросите о сертификатах тренера и о том, как долго человек работает тренером. Также спросите тренера о предыдущем опыте работы с такими людьми, как вы, с точки зрения возраста, пола, телосложения и состояния здоровья.

Паркер напоминает нам, что жизнью нужно наслаждаться. «Найдите способы сделать так, чтобы здоровье и хорошее самочувствие вписались в вашу жизнь — тогда изменения образа жизни станут привычкой, а не вторжением».

Высокое кровяное давление во время беременности

Узнайте о причинах гипертонии во время беременности и способах ее лечения. Как контролировать артериальное давление с помощью диеты

Автор Кэти Кассата 24 октября 2022 г.

Высокое кровяное давление (гипертония) у детей

Гипертония у детей может быть вызвана основным заболеванием, поэтому важно ежегодно проверять их артериальное давление.

Эшли Уэлч 15 сентября 2022 г.

Как лечить гипертонию

Изменения в диете, образе жизни и приеме лекарств являются одними из вариантов лечения высокого кровяного давления.

Кэти Кассата 14 сентября 2022 г.

Когда низкое кровяное давление слишком низкое? Гипотония и многое другое

У некоторых людей естественно низкое кровяное давление, известное как гипотония. Однако, когда высокое кровяное давление внезапно становится низким, это может быть…

Криша Маккой 14 апреля 2022 г.

Почему вы можете встать на проверку артериального давления давление намного выше, когда вы стоите, чем когда вы сидите, у вас может быть более высокий риск сердечных приступов и инсультов.



Лиза Рапапорт 29 марта 2022 г.

Как быстро понизить кровяное давление: 7 естественных средств

Вы можете жить более здоровой жизнью, если будете лечить высокое кровяное давление и управлять им. Есть много способов сделать это: похудеть, внести некоторые изменения в образ жизни, бросить курить, заниматься спортом, а также принимать натуральные средства.

В этой статье мы рассмотрим 7 натуральных средств, которые, по мнению ученых, могут помочь в лечении гипертонии. Фактически, миндаль включен в диетические подходы к остановке гипертонии — диету DASH.

В диетическом питании миндаль входит в группу «орехи, семена и бобовые». Диета рекомендует съедать от четырех до пяти порций этой группы продуктов в неделю. Что касается миндаля, то одна порция миндаля составляет всего одну треть стакана.

Полезные мононенасыщенные жиры в миндале способствуют снижению уровня холестерина в крови и уменьшают воспаление артерий, что в конечном итоге помогает снизить давление внутри артерий.

Вот отличный рецепт пасты с миндалем

2. Кайенский перец

Кайенский перец, вероятно, является самым быстрым средством для снижения высокого кровяного давления. Кайенский перец является мощным сосудорасширяющим средством, что означает, что он помогает расширить кровеносные сосуды и улучшить кровоток.

Этот эффект естественным образом снижает уровень кровяного давления за счет увеличения скорости, с которой кровь течет по системе кровообращения, что, в свою очередь, снимает часть давления со стенок артерий.

Либо смешайте одну чайную ложку кайенского перца с половиной чашки теплой воды, либо смешайте две столовые ложки сырого органического меда с двумя чайными ложками кайенского перца; кипятите их с восемью унциями воды и пейте, когда она теплая.

Вот два рецепта для любителей острого:

• Удивительный золотой рецепт цветной капусты
• Рецепт жареной курицы с арахисом

Примечание: обратите внимание на количество единиц Сковилла в вашем кайенском перце.

Я купил свой, 90 000 единиц Scoville и OMG. Я думал, что буду дышать огнем.

3. Кокосовая вода


Кокосовая вода занимает первое место в списке домашних средств от высокого кровяного давления. Одной из причин повышенного артериального давления является дисбаланс электролитов в крови.

Поскольку кокосовая вода содержит достаточное количество минералов и солей, она может помочь справиться с этим дисбалансом. Современные исследователи говорят, что содержание калия в кокосовой воде играет огромную роль в снижении артериального давления.

И хлорид калия (содержащийся в пищевых добавках), и цитрат калия (содержащийся в пищевых продуктах) могут помочь снизить уровень артериального давления. Калий помогает сбалансировать уровень натрия в крови и поддерживает нормальное функционирование организма.

Кокосовая вода иногда появляется на рынке как кокосовое молоко, но кокосовое молоко и вода — это две разные вещи. Они обычно используются в азиатских рецептах как растительная версия молочных сливок. Вот несколько замечательных рецептов, которые мы собрали:

• Пряный кокосовый карри с рисом басмати
• Курица в тайском стиле с кокосом и кориандром
• Овощное кокосовое карри из Шри-Ланки

4. Сырой какао

Флаванолы, противовоспалительные и сердечно-защитные антиоксиданты, содержащиеся в сыром какао, могут защитить от сердечно-сосудистых заболеваний, снизить риск инсульта и помочь улучшить кровообращение.

Тем самым снижая кровяное давление. Какао содержит более 700 соединений, а содержащиеся в нем сложные антиоксиданты, известные как полифенолы, помогают снизить уровень «плохого холестерина» и предотвратить затвердевание артерий.

Как насчет веганского трюфеля? Попробуйте этот рецепт.

5. Сырой яблочный уксус

В исследовании, опубликованном в Журнале бионауки, биотехнологии и биохимии, изучалось влияние уксуса на артериальное давление, если его включить в рацион.

Результаты исследования показали, что употребление уксусной кислоты (содержащейся в яблочном уксусе) приводит к значительному снижению гипертонии (высокого кровяного давления). Исследование показало, что уксусная кислота снижает кровяное давление за счет снижения активности ренина. Ренин — это фермент, который помогает регулировать кровяное давление.

Утром развожу 1-2 столовые ложки в стакане теплой воды. Я нашел тот, который мне нравится: Braggs.

Чтобы узнать больше о пользе яблочного сидра для здоровья, нажмите здесь

6. Сырой чеснок

Поскольку организм увеличивает выработку фермента, называемого ангиотензин-I-превращающим ферментом, или «АПФ», повышается кровяное давление. Фармацевтические препараты, называемые ингибиторами АПФ, блокируют образование этого фермента, но имеют множество побочных эффектов.

Чеснок содержит гамма-глутамилцистеин, природный ингибитор АПФ. Исследования показывают, что это химическое вещество в сочетании с высоким содержанием аллицина придает чесноку способность расширять артерии, тем самым снижая кровяное давление.

Обычно я беру один зубчик чеснока, удаляю кожицу, хорошо пережевываю и проглатываю. Да никто не хочет быть рядом со мной после. Вы также можете купить в форме таблеток.

Чтобы узнать, как чеснок может помочь снизить кровяное давление, прочитайте эту статью

7. Куркума

Исследования показывают, что куркума может снижать гипертонию, регулируя активность рецепторов ангиотензина и тем самым предотвращая сужение кровеносных сосудов. Подобную активность проявляют не только куркумин, фракция масла куркумы и турмерон.

Куркума сама по себе плохо усваивается организмом. Когда я разговаривал со знакомым кардиохирургом, он сказал мне, что мне нужно положить на язык щепотку свежего черного перца. Это позволяет организму усваивать куркуму, повышая эффективность.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ. Прием куркумы в течение длительного периода времени может вызвать кровотечение. Мои факторы свертывания были отключены, когда я принимала их в течение длительного времени, что отложило операцию на 2 недели.

При запуске чего-либо нового проконсультируйтесь с лечащим врачом .