По ночам ногу сводит: почему сводит мышцы — лучшие противосудорожные препараты

Как избавиться от ночных судорог?

Getty Images

Вопрос: Иногда по ночам просыпаюсь из-за того, что сводит ноги. Почему это происходит и что с этим делать?

Ответ: По некоторым данным, более 60% взрослых людей страдают от этого явления — когда ночью жутко сводит конечности, и непонятно, что с этим делать. Доктор Скотт Гэррисон из Альбертского университета (Канада) объясняет судороги перегрузкой нервов: когда связанные с мышцей нервы передают слишком много сигналов одновременно, они просто «перегреваются». Как результат — мышца сокращается неудобным ей образом, и мы это чувствуем. Все это обычно случается, если ты долго сидишь или лежишь в одной позе.

Удивительно, но ночные судороги чаще случаются в теплое время года, как выяснил Гэррисон во время своих исследований. Возможно, это из-за повышенного содержания витамина Д в организме (скажем спасибо солнцу). Он участвует в механизме регуляции роста и восстановления мышц, и если эти процессы проходят чересчур интенсивно, все заканчивается тем же самым «перегревом» нервов.

С возрастом становится только хуже — после 50 нервные клетки изнашиваются быстрее, оставшимся же приходится работать с перегрузом, что приводит к тому же плачевному результату.

Эти спазмы, к счастью, безвредны. Ну, почти — крайне редко они могут свидетельствовать о дисбалансе электролитов в организме или нервно-мышечном заболевании, например, боковом амиотрофическом склерозе.

Что делать, чтобы спать спокойно? Как следует размять и растереть икры, квадрицепсы, короче, все мышцы ног перед тем, как отправляться в постель. Сделать растяжку. Согласно исследованиям, три минуты таких упражнений перед сном существенно снижают вероятность спазмов.

Если мышцы все равно перенапрягаются, стоит заново проделать все эти упражнения, а также выбраться из кровати и сделать несколько шагов, чтобы размяться.

Почему сводит икры ног по ночам и что делать

Часто люди во сне испытывают состояние, когда сводит икры ног. У спящего тело расслаблено, мышечные ткани снижают активность, а молочная кислота, накапливаемая в икрах мышц, что способствует появлению судорог.

Неприятное явление, проявляющееся чаще, чем другие судороги, получило название – крампи. Они обычно сопровождаются болями и онемением икроножной мышцы, которое препятствует спокойному сну. Для правильного лечения ночных судорог нужно проанализировать провоцирующие факторы, установить их причину. При частом повторе приступов необходима консультация врача.

Причины ночных судорог

Причины бывают самые разные.

• Недостаток подвижности. Из-за недостатка двигательной активности мышцы постепенно атрофируются, как следствие, возникают боли в ногах. Этой проблеме особенно подвержены офисные работники, водители.
• Несоблюдение техники тренировок. Серьезной ошибкой является перекладывание всего веса на одну часть стопы. Людям, которые занимаются легкой атлетикой и силовыми видами спорта, стоит проанализировать свои занятия.
• Недостаток полезных веществ.
• Заболевания печени, сахарный диабет, нарушение функции щитовидной железы, анемия, варикоз, тромбофлебит, сердечная недостаточность, плоскостопие.

Судороги при беременности в ногах ночью

Во время беременности возможны разного рода сбои в работе организма. Некоторые из них провоцируют возникновение судорожного состояния мышц икр. Накатывают они внезапно и зачастую ночью. Рассмотрим причины нарушений.

• Дефицит витамина В₆, магния, калия, кальция. На раннем этапе беременности случаются токсикозы, которые выводят из организма микроэлементы.
• Пониженный процент глюкозы в крови. Для поддержания уровня глюкозы беременным рекомендуется дробить питание на небольшие порции.
• Варикозное расширение вен. В последний период беременности возросшая нагрузка не позволяет венам справляться со своей работой. Кровь застаивается, возникает нарушение кровообращения, что затрудняет попадание нужного количества необходимых веществ в мышцы. Продукты обмена при этом не выводятся, создавая благоприятный фон для появления судорог.
• Синдром полой нижней вены. В горизонтальном положении матка беременной надавливает на нижнюю вену, что уменьшает отток крови, и приводит к судорогам икр.
• Применение мочегонных средств в излишних количествах может вызвать вымывание минералов.

Видео сюжет

Судороги у женщин

Новомодные диеты советуют ограничивать потребление определенных продуктов, что грозит дефицитом важных веществ. Нехватка магния, кальция, натрия и калия способствует формированию ионных соединений в межклеточных пространствах, которые возбуждающе действуют на нервные окончания, этим вызывая болевое мышечное сокращение по ночам. Особенно опасными в этом отношении считаются монодиеты.

Использование продуктов и напитков мочегонного, желчегонного действия способствует нарушению в обменном процессе мышечной ткани водного баланса. Вместе с жидкостью выводятся важные микроэлементы.

Если по ночам сводит икры ног, возможно, виновата и обувь. Женщины часто носят туфли с высокими каблуками, поэтому днем ноги устают от долгого неправильного расположения ступни, а ночью усталость и расслабленные мышцы проявляются в виде рефлекторных сокращений.

Серьезную нагрузку испытывает организм женщины в менструальный период, в связи с нарушением периферического кровообращения.

Видео информация

Женщины подвержены спазмам из-за стрессов. Небольшие волнения часто заканчиваются ночными судорогами икр.

Судороги у мужчин

Особенность спазмов у мужского пола заключается в их большей болезненности, так как мышцы плотнее женских. Причинами, вызывающими судороги, считаются:

• Вынужденная малоподвижность, повышенные нагрузки. От этого страдают мужчины, занятые профессиональной деятельностью: водители-дальнобойщики, трактористы, бульдозеристы, спортсмены.
• Переохлаждение мышц. Многие мужчины позволяют себе находиться в холодной воде водоемов и пренебрежительно относиться к теплому белью, что приводит к переохлаждению мышц.
• Избыточный вес. Параметры тела и огромный живот приводит к тому, что полая нижняя вена пережимается, как и у беременных женщин.
• Курение и алкоголь. Отрицательно влияют на периферическое кровоснабжение: спазмируют сосуды, возбуждают нервные окончания, что провоцирует судороги.
• Обезвоживание. Сильное потоотделение выводит из организма значительную часть микроэлементов.

Допустимо как лечение народными средствами в домашних условиях, так и медицинскими препаратами.

Лечение судорог народными средствами

В случае редких приступов можно обойтись без медицинской помощи, используя домашние средства. Народной медициной предлагается много рецептов для помощи при спазмах икр ног.

• Быстрый метод. Подержать щепотку соли во рту до 2 минут и судорога пройдет.
• Лимонный сок. Ложечку подсоленного лимонного сока взять под язык. Устранить недуг можно смазыванием области спазма соком.
• Квасовая микстура. В стакан хлебного кваса добавить чайную ложку дрожжей, настоять 6 часов, разделить на равные части по количеству приемов пищи. Принимать перед едой на протяжении месяца. Улучшит вкус микстуры мед.
• Настойка из полыни. В емкость, заполненную травой полыни, налить водку и настоять 2-3 недели. Растирать ноги каждый вечер до полного исчезновения судорог.
• Ромашковая микстура. Две столовые ложки ромашки аптечной заварить как чай литром кипящей воды. Пить после приема пищи, последний раз перед сном.
• Мазь чистотела. Свежо отжатый сок чистотела смешать с вазелином медицинским 1:2. Растирать проблемные места 2 недели.

Для ослабления болей и спазмов рекомендуется потянуть к себе пальцы ног. Затем восстановить кровообращение, сделав массаж. Можно пощипать или поколоть мышцу. После облегчения нужно полежать с приподнятыми ногами. Этот способ ускорит кровообращение и расслабит спазм.

Если эффективности не удалось достигнуть народными средствами, нужно обязательно обратиться к врачу, который назначит дополнительные исследования.

Противосудорожные препараты при судорогах в ногах

В соответствии с выявленной причиной и правильно поставленным диагнозом назначаются препараты от судорог. При этом терапия направляется на устранение самой причины. В комплекс лечения включают витамины и микроэлементы.

Витамины

Хорошо зарекомендовали себя витаминно-минеральные комплексы: «Компливит», «Кальций Д₃», «Алфавит», «Никомед», «Магне-В₆».

Мази против судорог

Для местного лечения используется гепариновая мазь, троксевазин гель, мази на основе конского каштана, финалгон. Противовоспалительными и согревающими свойствами они снимают приступы судорог и симптомы патологий. Мази от судорог используют перед сном, нанося на проблемный участок.

Таблетки

Таблеток, которые полностью устранят судороги без установления основной причины, не существует. Но эти противосудорожные препараты рекомендуются чаще других:

Наименование	Действие	Дозировка
«Дифенин»	Снимает спазмы, расслабляет мышцы.	По назначению врача.
«Мидокалм»	Местно-анестезирующее и миорелаксантное воздействие.	По назначению врача.
«Панангин», «Аспаркам»	Восполняет дефицит магния и калия.	1-2 таблетки в день.
«Магнерот»	Содержит магний.	2 таблетки 3 раза в день применяется длительно.
«Анальгин», ацетилсалициловая кислота, «Парацетамол»	Обезболивающее, противовоспалительное.	По 1 таблетке до 4 раз в сутки.

При судорогах, спровоцированных варикозной болезнью вен, популярными средствами, которые снимают воспаление, улучшают стенки сосудов, ускоряют циркуляцию крови, считаются: «Венотурон 300», «Антистакс», «Венарус», «Анавенол».

ВАЖНО! Большинство препаратов, применяемых при лечении судорог, имеют много противопоказаний, поэтому самолечение небезопасно для здоровья.

Профилактика судорог

Не допустить состояние, когда сводит икры ног по ночам, поможет соблюдение следующих профилактических правил.

• Рацион должен полностью отвечать потребностям организма в витаминах и микроэлементах.
• Максимально сократить сильные и длительные нагрузки на ноги.
• Носить по возможности удобную обувь.
• Перед сном делать массаж стоп для нормализации процесса кровообращения и снятия напряжения.
• Сократить до минимума употребление вредной еды и напитков.
• Избавиться от вредных привычек.
• Оградить себя от лишних волнений.

СОВЕТ!

Чтобы не выводить воду из мышечных тканей, после чашечки крепкого кофе или чая хорошо пополнить организм 200 миллиграммами жидкости.

В большей части случаев судороги икроножных мышц не являются опасными для жизни. Однако, при частых повторах создают значительный дискомфорт, поэтому необходимо незамедлительно выявить причины икроножных спазмов и избавиться от них, используя рецепты народной медицины или медикаментозное лечение. Не стоит забывать о профилактике, чтобы навсегда устранить эту проблему.

 Загрузка …

Почему сводит ногу по ночам

Как часто вы просыпаетесь по ночам от того, что внезапно свело ногу? Разбираемся, в чем причины такого явления.

Как часто вы просыпаетесь по ночам от того, что внезапно свело ногу? Разбираемся, в чем причины такого явления.

С ночными судорогами сталкиваются одинаково часто как мужчины, так и женщины. Они могут проходить почти не заметно, и человек даже не просыпается, но иногда судороги доставляют серьезный дискомфорт. И тому есть несколько причин.

Варикоз

Судороги могут быть предвестниками варикозного расширения вен. Понаблюдайте за своими ощущениями, если часто ощущаете усталость и тяжесть в ногах, а в стопах как будто колет иголками, нередко бывают отеки — все это признаки развития варикоза. Вы в группе риска, если по работе вам приходится постоянно стоять на ногах.

Нехватка питательных веществ

Иногда ночные судороги могут возникать из-за нехватки калия и кальция в рационе. Не забывайте есть творог, сыр, бананы, яблоки, бобовые, и это явление перестанет беспокоить вас так часто.

Плоскостопие

У многих взрослых рано или поздно развивается плоскостопие разной степени тяжести. Любому человеку стоит получить консультацию врача ортопеда и подобрать подходящие стельки. Специальные стельки сделают обувь по-настоящему удобной, и ночные судороги будут реже вас беспокоить или исчезнут навсегда.

Кофе, сахар, сигареты

Все это такое вкусное и желанное, но, к сожалению, вредное. Попробуйте курить реже и сократить в своем рационе кофе и сладкое, ночные судороги могут быть вызваны именно этими продуктами.

Серьезные заболевания

Причиной ночных судорог могут быть и такие серьезные заболевания, как эпилепсия, опухоли мозга, эклампсия, спазмофилия и другие. Запишитесь на консультацию к врачам-специалистам.

Что делать, чтобы отпустило

Если вы проснулись от резкой боли в ноге, вызванной судорогой, для начала сядьте на кровати и вытяните обе ноги перед собой, чего бы вам это ни стоило. Затем потяните носок на себя. Чтобы расслабить сжатую, резко сократившуюся мышцу, нужно ее немного потянуть, то есть сделать движение противоположное судороге. Не надо колоть себя иголками и протирать спиртом. Просто вытяните ногу и дайте мышцам расслабиться. Об этом сообщает Рамблер.

Далее: https://woman.rambler.ru

По какой причине ноги сводит по ночам

Ощущение острой боли в икрах ног, пожалуй, знакомо каждому человеку. Эпизодический характер судорог опасений не вызывает, а вот частые спонтанные или ночные судороги приносят столь сильные страдания, что бороться с подобным недугом человек просто вынужден. Что же делать, когда ноги сводит по ночам? Можно ли это предупредить?

Причины судорог

Для подобного явления нет возрастных ограничений, боли могут досаждать как пожилым, так и молодым людям. Самыми распространенными и серьезными причинами того, почему ноги сводит по ночам, становятся: воспаление, скрытые травмы, диабет, проблемы щитовидной железы, невралгия. Необходимые обследования помогут выявить истинную причину ночных судорог, а лечение основного недуга уберет проблему.

Еще несколько вероятных причин, из-за которых ноги сводит по ночам: варикозное расширение вен, чрезмерные спортивные нагрузки, плоскостопие. Пострадать мышцы могут также от мороза или ледяной воды.

Если ночью сводит ноги часто, причиной может быть недостаток в организме кальция и магния, способствующих передаче нервных импульсов клеткам мышц. Замыкает троицу витамин D, необходимый для полноценного усвоения организмом этих веществ. Усугубляет ситуацию и тот факт, что причин, способствующих нехватке этих минералов, очень много.

Дефицит минералов в организме

1. Затруднять всасывание и усвоение минеральных веществ в организм может употребление лекарств, таких как «Маалокс» или «Альмагель». Препараты эти обволакивают стенки желудка, что с одной стороны защищает их от агрессии соляной кислоты, а с другой стороны замедляет всасывание микроэлементов и витаминов. А вот такие препараты, как «Эуфиллин» и «Инсулин», выводят минералы из организма.
2. Беременность. В данной ситуации поступлений магния и кальция в организм женщины должно быть вдвое больше.
3. Стрессовые ситуации способствуют выводу кальция из организма.
4. Белковые диеты затрудняют усвоение минералов.
5. Потоотделение. При усиленном потении из организма выходит большое количество магния, что становится частой причиной ночных судорог в летние месяцы.
6. Обилие соли в рационе. Натрий, являющийся основой пищевой соли, ускоряет выведение из организма магния.

Сводит мышцы ног. Что делать?

Когда начинается судорога, сядьте и опустите вниз ноги, затем осторожно встаньте на прохладный пол. Ноги вместе, положение тела максимально прямое. Спустя 2-3 минуты в ногах восстанавливается циркуляция крови, тонус мышц приходит в норму.

Если ноги сводит по ночам, можно сделать следующее во время приступа. Глубоко вдохните, обеими руками возьмитесь за пальцы ног и, вопреки боли, сильно потяните на себя и вверх пальцы. Таким образом вы растянете спазмированные мышцы. Одновременно раскачивайте ногу. После того как приступ закончится, легко помассируйте сведенную мышцу.

При сильной и непроходящей боли попробуйте ущипнуть сведенное место. После чего, похлопывая и растирая, помассируйте ногу. Массаж делается от кончиков пальцев ступни к пятке, затем к колену от пятки. Теперь можно лечь, положив ноги выше головы, что отгонит кровь и не позволит повториться судорогам.

Можно при судорогах растирать ноги яблочным уксусом, водкой или согревающими мазями? Тепло расслабляет мышцы, поэтому делайте компрессы.

Старайтесь правильно подбирать обувь. Исключите излишнюю нагрузки на ноги. Уменьшите количество сахара и кофе в рационе. Бросьте курить. Ешьте продукты обогащенные кальцием и магнием. И будьте здоровы!

3 основные причины, почему у тебя сводит пальцы ног (нет, не из-за обезвоживания)

В прошлом было принято считать, что виной появления судорог в пальцах ног является избыток соли в организме при недостатке жидкости. Однако в обзорной статье, выпущенной в 2016 году, был сделан вывод, что эта проблема связана, скорее, с мышцами.

Дело в том, что у наших мышц есть защитные рефлексы, которые уравновешивают их сокращение и расслабление. Когда они перегружены или сталкиваются с непривычной нагрузкой, возникает несоответствие в том сообщении, которое посылается в центральную нервную систему.

В итоге мышцы перегреваются, почти как системный блок, и у тебя начинает сводить пальцы. Ученые продолжают изучать детали того, что именно происходит в нервных волокнах, и почему одни люди сталкиваются с этой проблемой, а другие — нет.

Однако уже сейчас врачи называют три общие причины, из-за чего ты можешь испытывать неприятные ощущения в пальцах ног. Все они перечислены ниже.

1 Неправильная обувь

Ношение жесткой обуви может отключить активность глубоких мышц стопы — тех, которые должны выполнять большую часть работы по стабилизации ног. В результате к концу дня в неудобной паре ты испытываешь дискомфорт.

Слишком тесная обувь также может ограничить кровообращение, вызывая судороги в мышцах пальцев ног. Если ноги начинают неметь или ботинки оставляют вмятины на стопах, возможно, пришло время избавиться от них и заменить на более удобную, не ограничивающую движения пару.

2 Новая жесткая тренировочная программа

Мышцы ног постоянно сокращаются и расширяются на протяжении всей обычной тренировки. Но слишком интенсивные упражнения могут перегрузить их и привести к усталости, что, в конечном счете, сделает твои пальцы более склонными к судорогам.

Причиной может быть перегрузка от слишком быстрого увеличения нагрузки, перетренированность или просто выполнение упражнений, к которым ты не привык.

3 Хроническое заболевание

Как правило, пальцы ног сильнее всего сводит у людей с хроническими заболеваниями, из-за которых приток крови к мышцам затруднен. Среди них:

• сердечно-сосудистые заболевания;
• диабет;
• заболевания периферических артерий.

Прием лекарств от этих болезней также может повысить риск появления судорог, хотя причины этого побочного эффекта пока не ясны.

Чтобы ослабить симптомы, специалисты рекомендуют избегать сидения или скрещивания ног в течение длительного периода времени, поскольку это может ограничить кровоток.

Почему ночью болят ноги? 9 основных причин мышечных спазмов

Getty Images

1. Отсутствие нагрузки

Наши предки пользовались мышцами ног постоянно, в том числе часто приседали, а современный образ жизни этому не способствует.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

2. Сон в неудобной позе

Если спать, например, на животе лицом в подушку, икроножные мышцы оказываются в неудобном положении, и даже легкое движение причиняет дискомфорт. Лучше всего спать на боку.

3. Сезон

Интересно, что ноги чаще сводит летом, чем зимой. Причина — нервные окончания активнее растут и заменяются именно летом из-за повышенного уровня витамина D.

4. Обезвоживание

Может вызывать ночные мышечные спазмы, и тоже чаще летом.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

5. Слишком активные тренировки

Тяжелые тренировки давно связывают с болями в ногах. Мышцы перенапрягаются и устают. Чаще всего от этого страдают профессиональные атлеты.

6. Нехватка микроэлементов

Недостаток кальция, магния и калия играет большую роль в возникновении мышечных болей. Эти элементы поддерживают водно-солевой баланс и помогают организму лучше функционировать.

7.  Прием лекарств

Некоторые диуретики и лекарства от анемии способны вызывать мышечные спазмы.

8. Беременность

Она влияет на кровеносную и нервную системы женщины и может вызывать боли в ногах.

9. Болезни

Диабет, депрессия, заболевания позвоночника могут стать причиной болей в ногах, помимо других симптомов.

Почему сводит ноги по ночам и чем помочь человеку с синдромом беспокойных ног

Синдром беспокойных ног – это состояние, которое вызывает неприятные ощущения в ногах, как будто их постоянно сводит, сопровождающиеся непреодолимым желанием двигать ногами, чтобы попытаться облегчить ощущения. Симптомы обычно более заметны ночью при попытке заснуть, поэтому сон часто нарушается у людей с таким синдромом.

Симптомы синдрома беспокойных ног

Люди с синдромом сообщают о неприятных ощущениях в ногах, вызывающих непреодолимую потребность двигать ногами. Обычно поражаются обе ноги, но можно испытать ощущения только в одной ноге. Иногда также задействованы руки или другие части тела.

Симптомы часто описываются как общее беспокойство или дискомфорт, в том числе:

• покалывание;
• зуд;
• ползание мурашек;
• тянущие или ноющие ощущения;
• подергивающие ощущения.

Иногда ощущения описываются как нечто вроде электрического тока.

Симптомы могут быть легкими, умеренными или тяжелыми, и хотя они могут ощущаться в любое время, но чаще возникают ночью во время засыпания или в процессе сна. Симптомы могут приходить и уходить или меняться в степени тяжести. Поскольку неприятные ощущения временно снимаются движением, люди с синдромом склонны много двигать ногами. Движения, которые могут помочь, включают в себя растяжку, покачивание или расхаживание. Ворочаться в постели – это обычное дело.

Причины и факторы риска

Точная причина синдрома неизвестна, но она связана с уровнем железа и дофамина (химического мессенджера, участвующего в движениях тела) в организме. Синдром беспокойных ног поражает примерно 5-10% людей. Это чаще встречается у женщин и пожилых людей, но это может произойти в любом возрасте.

Другие факторы, связанные с синдромом, включают курение, диабет и ожирение. Некоторые лекарства, такие как антидепрессанты, антипсихотики, антигистаминные препараты и лекарства от тошноты также могут вызывать синдром или ухудшить симптомы.

Осложнения синдрома беспокойных ног

Бессонница из-за синдрома беспокойных ног может привести к чрезмерной дневной сонливости. Дневная усталость может повлиять на многие аспекты жизни, включая работу или учебу, отношения, память и концентрацию внимания. Продолжающееся недосыпание может повлиять на настроение и увеличить риск возникновения проблем с психическим здоровьем.

Около 80% людей с синдромом беспокойных ног также имеют состояние, называемое периодическим движением конечностей во время сна/бодрствования. Это состояние включает в себя повторяющиеся движения рук, ног и ступней, которые могут происходить, когда человек спит или бодрствует.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Почему в юности переломы менее опасны, чем в пожилом возрасте

Лечение синдрома беспокойных ног

Существует несколько методов лечения, которые могут облегчить симптомы синдрома беспокойных ног. Лечение может включать в себя меры по уходу за собой, в том числе обеспечение хорошей гигиены сна. Лекарства могут быть рекомендованы, если другие меры не помогли или при тяжелых симптомах.

Добавки железа могут быть рекомендованы для коррекции дефицита железа, но они подходят не всем, в том числе и некоторым беременным женщинам.

При легких или нечастых симптомах могут назначаться дофаминергические препараты, которые чаще всего используются для лечения болезни Паркинсона и других двигательных расстройств.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: При каких заболеваниях человек сильно потеет в ночное время без каких-либо видимых причин

При более тяжелых симптомах врач может назначить лекарства, которые обычно используются для лечения судорожных расстройств. В качестве альтернативы могут быть рекомендованы дофаминергические препараты, одобренные для лечения умеренного и тяжелого синдрома, включая ропинирол и прамипексол. Ротиготин – это еще одно лекарство, которое вводится через пластырь, нанесенный на кожу.

Когда начинается бессонница в ногах

Некомфортные ночные ощущения в ногах могут испортить вам сон, но вы можете принять меры, чтобы облегчить его.

Синдром беспокойных ног (СБН) является причиной беспокойного сна? Это раздражающее состояние вызывает ненормальные ощущения в ногах и непреодолимое желание пошевелить ими. Это может нарушить сон, что приведет к дневной усталости.

Как бы поразительно ни звучало RLS, иногда его не распознают. «Люди описывают бессонницу, но не складывают два и два», — говорит д-р.Джон Винкельман, специалист по RLS в Массачусетской больнице общего профиля при Гарварде. «Вы должны установить эту связь, а затем заняться беспокойными ногами, и это поможет людям лучше спать».

Что такое RLS?

До 10% взрослых в той или иной степени могут испытывать беспокойство в ногах. Около 3% всех взрослых имеют действительно докучливый RLS с умеренными и тяжелыми симптомами не реже двух раз в неделю.

RLS — это больше, чем просто садовые мышечные спазмы или боли. Ощущения, кажется, исходят из глубины ног, часто описываемые как покалывание, ноющие, тянущие, зудящие или схваткообразные ощущения или «ползание мурашек».»Это вызывает непреодолимое желание пошевелить ногами. Обычно симптомы проявляются или усиливаются ночью.

СБН и спать

Ощущения в ногах, вызванные СБН, затрудняют засыпание или возвращение в сон после того, как их разбудили ощущения в ногах. «Ночью люди как бы тоскуют вверх-вниз, вверх-вниз», — говорит доктор Винкельман.

Спящие партнеры также могут страдать, так как большинство людей с RLS также испытывают непроизвольные мышечные движения, называемые периодическими движениями ног во время сна (PLMS).Обычно они возникают в стопе, лодыжке или колене каждые 15–30 секунд и длятся около двух секунд (а иногда и дольше). Люди без RLS также могут испытать PLMS. К сожалению, специального лечения от этого не существует.

Диагностика RLS

Простого теста на RLS не существует, но врач может поставить диагноз, задав несколько вопросов. Ваш врач проведет анализ крови, чтобы определить, сколько железа хранится в вашем организме. Ежедневный прием добавок железа иногда облегчает симптомы СБН.

Ваш врач рассмотрит принимаемые вами лекарства, поскольку некоторые из них могут вызвать или усугубить беспокойство в ногах. К ним относятся определенные виды антигистаминных препаратов, антидепрессантов и лекарств от тошноты.

Мягкая растяжка ног перед сном может помочь облегчить симптомы синдрома беспокойных ног, а также помочь предотвратить ночные спазмы, вызванные травмой мышц или чрезмерной нагрузкой.

Обработка RLS

В настоящее время существует пять одобренных FDA лекарств для людей с тяжелыми и частыми симптомами СБН.С другой стороны, если ваши симптомы нечасты или вызывают умеренное беспокойство, вы можете обойтись следующими стратегиями самопомощи:

• Избегайте кофеина, никотина и алкоголя, особенно в течение нескольких часов перед сном.

• Перед сном помассируйте мышцы ног, сделайте легкую растяжку, примите теплую ванну или приложите грелки.

• Выполняйте ежедневные упражнения, которые могут помочь ослабить симптомы RLS. Неясно, какое упражнение лучше всего и когда его делать — утром, днем ​​или вечером.Просто делайте то, что работает для вас.

• Запланируйте занятия, которые требуют длительного сидения или откидывания (например, поездка на машине или самолете или посещение врача), утром, а не днем.

Средство для снятия судорог ног в ночное время Судороги ног в ночное время, хотя и не вызваны RLS, также могут нарушать сон, и они становятся более частыми с возрастом. Вот несколько простых способов предотвратить судороги: В течение дня пейте достаточное количество жидкости.Выпейте немного больше, когда работаете или играете в жаркую погоду, или если вы принимаете лекарства, вызывающие выделение лишней воды, например диуретики («водные таблетки»), которые многие мужчины принимают от высокого кровяного давления. Перед сном осторожно вытяните ноги, медленно покрутите педали велотренажера в течение нескольких минут или совершите короткую прогулку. В течение дня старайтесь чаще ходить и растягиваться между периодами сидения или отдыха. Убедитесь, что вы носите поддерживающую обувь с прочной опорой для свода стопы и шнурками или другими надежными застежками. Плоские тапочки на гибкой подошве обеспечивают минимальную поддержку ног. Изображения: Thinkstock

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

5 способов облегчить боль в ногах ночью

Вы почистили зубы, надели пижаму, выключили свет и полезли в постель. Вы закрываете глаза, готовый заснуть … но ваши ноющие ноги не дают вам расслабиться. Независимо от того, является ли это состояние временным или хроническим, усталость, ноющие боли в ногах по ночам очень распространены и расстраивают. К счастью, есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы освежить ноги и улучшить качество сна. Ниже мы кратко объясним возможные причины боли в ногах, прежде чем перейти к пяти решениям, которые помогут вам справиться с симптомами.

Причины боли в ногах

Когда у вас болят ноги по ночам, первым шагом к лечению этих болей в ногах является определение потенциальных причин. Вот некоторые из наиболее распространенных состояний, которые потенциально могут привести к болям в ногах:

• Боль в ногах в ночное время, вызванная заболеванием периферических артерий (ЗПА), обычно называют болью в состоянии покоя. Потому что сила тяжести больше не помогает артериальной крови достигать ваших ног, вызывая сильную боль.
• Ночные боли в ногах из-за хронической венозной недостаточности (ХВН) связаны с высоким давлением в венах и застоем венозной крови из-за сидения или стоя в течение всего дня.Правильное ежедневное поднятие ног может помочь уменьшить это давление.
• Синдром нервозности и беспокойных ног обычно приводит к тому, что ноги становятся тяжелыми, нервными и дрожащими. Перемещение обычно помогает избавиться от этих симптомов (подробнее о решениях в следующем разделе).
• Боль или скованность в ногах также могут мешать спать по ночам. Это может быть связано с множеством причин, начиная от обострения артрита и заканчивая тяжелой тренировкой ног.

Как облегчить боль в ногах ночью

Массаж

При синдроме беспокойных ног часто бывает достаточно быстрого, но легкого массажа, чтобы симптомы исчезли.Однако если боль в мышцах является причиной усталости ног, более глубокий массаж лучше поможет снять часть болезненности. Вы можете сделать себе массаж руками или пенным валиком или заказать процедуру у профессионального массажиста, если хотите побаловать себя.

Горячая и холодная терапия

Теплая ванна или душ перед сном поможет вам почувствовать сонливость и еще больше ослабит боли в мышцах. Тепловые компрессы также можно использовать для лечения особенно болезненных мышц или жестких суставов.Однако, если ваша основная проблема — отек, вам лучше использовать холодную терапию. Холод сужает кровеносные сосуды, уменьшая приток крови к пораженному участку и препятствуя задержке жидкости, что способствует уменьшению отека.

Физическое движение

В некоторых случаях физическое движение может быть причиной усталости и боли в ногах, но в определенных ситуациях оно действительно может помочь. В частности, короткая прогулка в ванную комнату или на кухню может помочь развеять синдром беспокойных ног, если быстрый массаж не помогает.В этом случае симптомы исчезнут, просто встав с постели.

Высота ноги

Как только вы встаете с постели утром, ваши вены начинают работать против силы тяжести, так как вены работают, чтобы транспортировать кровь от наших ног до самого сердца. Это приводит к высокому давлению в венах, застойному венозному кровотоку и отеку. Ощущение боли, тяжести и усталости, которое вы испытываете в конце дня, связано с этим высоким венозным давлением.Поднятие ноги, если все сделано правильно, позволяет вам использовать силу тяжести для снижения давления в венах, улучшения венозного кровотока и уменьшения отека. Однако, если все сделать неправильно, это не поможет, а может даже ухудшить ситуацию. Ежедневное поднятие ног в течение 15-20 минут должно быть частью вашей повседневной жизни для здоровья ваших ног. Поднимите ноги в приподнятом положении на 15-20 минут прямо перед сном, это даст вашим ногам фору для удаления жидкости, скопившейся в ваших ногах в течение дня.Это также снизит давление в ваших венах, чтобы вы могли комфортно спать и просыпаться с ногами, которые чувствуют себя отдохнувшими и полными энергии. Использование подушки для подъема ног, такой как Lounge Doctor Leg Rest, может помочь правильно поднять ноги.

Компрессионная терапия

Лучший способ лечения симптомов — это в первую очередь предотвратить их появление, и именно здесь на помощь приходит компрессионная терапия. Хотя в большинстве случаев компрессионное белье обычно не следует носить перед сном, ношение его в течение дня может помочь предотвратить симптомы, которые вызывают усталость, боль в ногах и не дают спать по ночам.Компрессионные носки улучшают кровообращение и уменьшают отек, что помогает ногам чувствовать себя хорошо в конце дня.

Боль в ногах — явная боль, но с правильным сочетанием советов по профилактике и лечению симптомов вы можете уберечь их от беспокойства во сне. Следуйте этим стратегиям, чтобы облегчить боль в ногах по ночам, и мы желаем вам сладких снов.

Об авторе

Каки Зелл — Вице-президент по продажам, маркетингу и электронной коммерции ООО «Легс-4-Лайф»

Каки имеет степень бакалавра наук в области делового администрирования и менеджмента Политехнического института Вирджинии и государственного университета.Она работает в индустрии медицинского оборудования более 11 лет и в настоящее время входит в совет директоров Научного центра Гринсборо.

Медицинское освидетельствование

Доктор Крис Диксон, доктор медицины, сертифицированный сосудистый хирург и член Американского колледжа хирургов, получил степень доктора медицины в Медицинской школе Массачусетского университета и прошел курс общей хирургии в Медицинском колледже Пенсильвании. ДокторДиксон получил две стипендии по сосудистым заболеваниям и три исследовательских стипендии, а также является автором 19 публикаций и двух глав в книгах. С 1996 года доктор Диксон работает в Гринсборо, Северная Каролина.

Стоит ли мне беспокоиться, если мои ноги болят ночью ?: Джонатан Дж. Эллихман, доктор медицины: сосудистый хирург

Некоторые люди списывают ночные боли в ногах как симптом старения, но если вы испытываете ночные боли в ногах, которые мешают вам спать, это может быть симптомом болезни периферических артерий (ЗПА).

Заболевание периферических артерий — это заболевание системы кровообращения, которое вызывается жировыми отложениями в стенках артерий. Эти отложения накапливаются и уменьшают приток крови к ногам или рукам. При пониженном кровотоке ноги не получают необходимого им кислорода, и они начинают болеть.

Более серьезные случаи ЗПА могут привести к сердечному приступу, инсульту, инфекции и возможной ампутации. Центры вен и сосудов Эллихмана всегда готовы помочь. Если вы испытываете боль в ногах, которая длится дольше, чем несколько дней, вам следует обратиться за советом к медицинскому работнику либо к своему лечащему врачу, либо к специалисту, например, доктору Доктору.Джонатан Эллихман.

Ниже вы можете найти дополнительную информацию о PAD, а также о современных процедурах в Центрах вен и сосудов Эллихмана, благодаря которым вы почувствуете себя лучше всего за 24 часа.

Щелкните здесь , чтобы записаться на прием, или позвоните в офис доктора Эллихмана сегодня (901) 479-1063.

Что такое заболевание периферических артерий (ЗПА)?

Заболевание периферических артерий (ЗПА) — это заболевание системы кровообращения, при котором жировые отложения в артериях уменьшают приток крови к ногам или рукам.По данным Национального центра биотехнологической информации, около 8,5 миллионов человек страдают от ЗПА, и почти у 15% американцев старше 70 лет он был диагностирован.

Симптомы болезни периферических артерий включают:

• Судороги ног
• Ноги слабые
• Ноги онемели
• Ноги мерзнут
• Ножки нечетного цвета
• Ощущение стянутости или покалывания в ногах
• Язвы на пальцах ног, ступнях, ногах, которые не заживают

Эти факторы риска могут увеличить ваши шансы на развитие заболевания периферических артерий:

• 50 лет и старше
• История сахарного диабета
• Высокое кровяное давление или гипертония в анамнезе
• В анамнезе повышенный холестерин
• История курения

Чем могут помочь Центры вен и сосудов Эллихмана?

Если вы испытываете эти симптомы, вам следует поговорить со своим лечащим врачом или специалистом, таким как Dr.Джонатан Эллихман. Щелкните здесь , чтобы записаться на прием, или позвоните в офис доктора Эллихмана сегодня (901) 479-1063.

В клинике Ellichman Vein and Vascular мы можем диагностировать закупорку артерий с помощью неинвазивного ультразвукового исследования или лодыжечно-плечевого индекса. Если эти тесты покажут, что лечение может вам помочь, офис доктора Эллихмана может назначить вам минимально инвазивное лечение в нашем собственном офисе.

Процедура может занять всего 30 минут, и вы сможете снова встать на ноги, не испытывая боли, всего за 24 часа.

Щелкните здесь , чтобы записаться на прием, или позвоните в офис доктора Эллихмана сегодня (901) 479-1063.

У вас по ночам болят ноги? 9 причин боли в голени

Боль в ногах вызывает беспокойный сон? Это мешает вам легко заснуть? Это очень распространенный и неприятная проблема, и вы не должны просто с ней мириться.

Ноги несут на себе нагрузку вашего тела в течение дня, но это не значит, что они должны причинять вам боль, особенно ночью.

Колющая боль, тупая боль или странное покалывание — частые жалобы, которые слышат наши ортопеды. Часто это симптомы проблема, а не сама проблема, и медицинский работник может помочь диагностировать и лечить ваши проблемные ноги.

Мы составили список распространенных проблем, которые могут вызывать ночные боли в ногах, и даем полезные советы, которые могут помочь справиться с вашими симптомами. Если вы продолжаете испытывать боль, запишитесь на прием к одному из наших ортопедов.

Скелетно-мышечная боль

1. Судороги

Когда ваши мышцы утомлены, определенные движения тела могут вызвать судороги. Если вы испытываете спазмы по ночам, это может быть от беспокойство и переворачивание в постели. Это вызывает спазм мышцы. Интересно, что они также могут быть вызваны отсутствием движения, особенно если вы удерживаете позицию в течение длительного периода времени.

Обезвоживание и недостаток солей в жидкостях организма также являются частыми причинами судорог.Если вы занимаетесь спортом и используете всю воду источников в вашем организме, это может изменить уровень соли в ваших жидкостях. Это изменение уровней приводит к изменению сигналов, передаваемых между нервы и мышцы, вызывающие подергивание мышц или судороги.

Чтобы этого избежать, мы рекомендуем прилагать активные усилия, чтобы поддерживать водный баланс и хорошо питаться. Мы также можем порекомендовать добавки магния, однако это только после того, как наш ортопед изучит вашу проблему и историю болезни.

2.Воспаление мышц / сухожилий

Вы можете испытывать боль и воспаление в мышцах и сухожилиях ночью, поскольку эти мышцы заживают, пока вы спите. особенно если у вас травма. Однако это не частый симптом боли при травме и может указывать на более серьезную травму или проблема под рукой. Следовательно, важно, если это происходит с вами, обратиться за профессиональной консультацией.

Пара домашних процедур, которые вы можете попробовать сначала, включают противовоспалительные препараты (если вы можете их принимать), убедитесь, что вы найдете удобное положение во время сна и применение холодных или тепловых компрессов, чтобы уменьшить симптомы.Пожалуйста, будьте осторожны с нагревом и ледяной ожог.

3. Перелом кости

Общие симптомы, которые вы можете испытывать, — это ноющая боль в кости, которая присутствует как днем, так и ночью. Если это перелом кости, ваша боль обычно не проходит, когда вы отдыхаете, в отличие от стресса переломы, когда боль ощущается в первую очередь во время упражнений с отягощением и лишь изредка возникает ночью.

Переломы костей обычно возникают в результате одного инцидента, а это означает, что вы, вероятно, можете указать точное время, где это произошло, например от сильного удара, или если кость подверглась большой нагрузке в результате сильного падения и т. д.Часто возникает ощущение, что кость болит. вместо окружающих мышц, и вы часто можете точно определить больное место.

Противовоспалительные препараты и отдых в удобном положении могут помочь облегчить вашу боль, однако боль вашего тела сигнализирует о том, что вы, что что-то не так. Поэтому, если вы подозреваете перелом кости, вам следует обратиться к врачу. профессионально как можно скорее, чтобы предотвратить любые серьезные осложнения в будущем.

Боль кровообращения

4.Сгустки крови

Сгустки крови часто возникают у людей, которые недавно путешествовали, особенно у тех, кто летел на дальние расстояния или долго сидел. периоды времени.

Физическое присутствие сгустка крови предупредит вас о том, что что-то не так. Общие симптомы включают:

• Обычно поражает только одну ногу
  
• Аномальное покраснение
  
• Боль в ноге, пульсирующая или схватывающая
  
• Может быть локализованное тепло и припухлость

Настоятельно рекомендуется как можно скорее обратиться за помощью к медицинскому работнику, если вы столкнулись с какой-либо из этих проблем. симптомы.

5. Вены

Варикозное расширение вен — это увеличенные, опухшие и перекрученные вены, которые являются результатом плохого кровообращения и особенно часто встречаются у людей с проблемы с задержкой жидкости. Это означает, что вены не работают должным образом, поэтому в течение дня давление в ваша нога может увеличиться из-за негерметичных клапанов или ослабленных стенок вен. Это вызывает ноющую боль и ощущение тяжести в ногах, которые усиливаются при ночь после дня, проведенного в основном на ногах.

Чтобы помочь откачке «скапливания крови», вы можете попробовать следующее:

• Ходьба и активность заставляют кровь двигаться.
  
• Икры поднимается, когда вы сидите, чтобы облегчить сжатие вен и подтолкнуть кровь обратно к сердцу.
  
• Поднимите ноги, чтобы усилить силу тяжести, чтобы помочь возвращению кровотока по ногам к сердцу.
  
• Обсудите ваши симптомы с вашим терапевтом.
• Медицинские компрессионные чулки, которые продает один из наших ортопедов.

6. Заболевание артерий

Когда к ногам поступает недостаточное количество крови, недостаток кровообращения может вызвать боль в мышцах ног. Люди часто помогают облегчить эта боль, когда они свешивают ноги через край кровати или встают, что заставляет кровь течь обратно через ступни (спасибо сила тяжести). Эта боль может поражать одну или обе стороны и обычно возникает в икрах. Вы также можете испытывать эту боль с помощью активности, а боль почти сразу же уменьшается при прекращении активности.

К сожалению, повышенный риск заболевания периферических артерий обычно связан со следующим:

• Курильщики
  
• Диабетики
  
• Сердечно-сосудистые заболевания
  
• Высокий холестерин и высокое кровяное давление
  
• Ожирение
  
• Пожилые

Наши ортопеды в The Feet People могут помочь диагностировать вышеуказанные проблемы с кровообращением и порекомендовать план действий.Однако мы также рекомендую обратиться к терапевту, если вы испытываете похожие симптомы, особенно если вы проявляете признаки тромб.

Медицинские условия

7. Нервная боль

Вы можете испытывать нервную боль ночью, так как давление во время сна в определенном положении может усугубить или вызвать сжатие нерв. Эта боль может привести к тому, что вы проснетесь с острой колющей болью и / или онемением и покалыванием. Эта боль может не возникать во время ежедневного виды деятельности.

Нервная боль может возникать «в единичном случае» или быть связана с различными заболеваниями, такими как невропатии. Причина невропатии повреждение нервов, что приводит к изменению ощущений или повышенной чувствительности.

Часто движение может помочь при нервной боли. Выполнение мягких движений для разогрева мышц за счет улучшения кровообращения. может быть эффективным способом облегчить симптомы.

Существуют и другие варианты лечения, которые наш ортопед или ваш врач могут помочь подобрать для вас лучший вариант.

8. Беременность

Часто во время беременности болят и устают ноги. Это происходит из-за повышенного объема крови и дополнительного напряжения. вы опираетесь на свое тело, так как вы несете больший вес, чем он не может нести. Ваш матка также оказывает дополнительное давление на вены отвечает за отток крови из нижней части тела. Это частично блокирует кровоток, удерживая жидкость в ногах и ступнях, из-за чего они опухают и утомляются.

Мягкие растяжки и массаж могут помочь снять напряжение и усталость в ногах и ступнях (возможно, от доброго партнера или друг!). Если это неэффективно, наши ортопеды также могут помочь с этими проблемами, назначив определенные упражнения, посоветуя обувь, рассказывая об этих распространенных проблемах и предлагая индивидуальные ортопедические стельки для разгрузить зоны высокого давления.

9. Подагра

Подагра вызывает сильную боль и отек вокруг суставов (часто начиная с большого пальца ноги).Это вызвано химической реакцией, вызывающей отложение кристаллов уратов в поврежденном шве.

Приступы обычно возникают, когда вы употребляете определенные продукты и напитки с высоким содержанием пуринов. Часто вспыхивает, когда люди пейте пиво или красное вино и жирные продукты, такие как сыры и красное мясо. По-видимому, мы часто наблюдаем более высокую заболеваемость подагрой после серьезного заболевания. такие мероприятия, как State of Origin или Super Bowl, где люди могут позволить себе вкусную еду и напитки.

Поскольку подагра возникает из-за несбалансированной химической реакции в суставе, часто требуется специальное лекарство, чтобы облегчить симптомы, поэтому мы рекомендую обратиться к своему терапевту.

Если возникают хронические рецидивирующие приступы, в пораженном суставе могут развиться вторичные остеоартрозы. Здесь наша команда Ортопеды могут помочь вам справиться с этим болезненным суставом.

Многие причины боли в голени несерьезны, и наши ортопеды могут решить эту проблему и вылечить ее.Если вы регулярно сталкиваетесь боль в голени, тогда мы рекомендуем обратиться за медицинской помощью к одному из наших ортопедов или терапевту.

Как остановить судороги в ногах и боль в икроножных мышцах по ночам

Ночные боли в икроножных мышцах могут мешать сну и сделать день тяжелым. Первым шагом к прекращению боли в голени является определение причины. Различные причины потребуют разных подходов к лечению, но многие из них можно сделать, не выходя из дома. В этой статье мы рассмотрим основные причины ночной боли в икроножных мышцах и обсудим варианты, которые помогут вам комфортно отдыхать всю ночь.

Причины боли в икре в ночное время

Боль в икре в ночное время может быть вызвана множеством факторов. Что-то простое, от судорог ног до серьезных тромбов. Как только вы определили причину вашей боли, вы можете переходить к поиску решения. Узнайте причины здесь:

Судороги ног

Ночные судороги ног — частая причина боли в ногах. Эти непроизвольные мышечные судороги, которые иногда называют лошадью Чарли, вызывают спазм икроножных мышц, что приводит к чему угодно — от легкого дискомфорта до сильной боли.Судороги ног в ночное время могут длиться от нескольких секунд до часов. Это может быть вызвано несколькими причинами, вот список распространенных причин:

• Сидение или стояние в течение длительного времени
• Обезвоживание
• Пожилой возраст
• Снижение кровотока
• Укорочение сухожилий
• Избыточная нагрузка мышц
• Беременность

Синдром беспокойных ног

Синдром беспокойных ног — это нарушение сна, которое вызывает внезапные сильные позывы пошевелить ногами.Больные описывают ощущения зуда, жжения, боли и дергания в ногах. Синдром беспокойных ног может развиться у любого человека, но вероятность его развития увеличивается с возрастом. Существует также сильная генетическая связь, а это означает, что если у кого-то в вашей семье она есть, ваши шансы на ее получение выше. К другим факторам и заболеваниям, которые обычно связаны с синдромом беспокойных ног, относятся:

• Дефицит железа
• Повреждение нервов
• Депрессия
• Болезнь Паркинсона
• Заболевание почек
• Некоторые лекарства
• Беременность

Подробнее о беспокойных ногах Синдром

Чрезмерная физическая нагрузка

Другой причиной боли в икроножных мышцах по ночам является чрезмерная физическая нагрузка.Постоянные удары по мышцам ног могут вызвать тендинит, травму мышц и болезненность. Это относится не только к спортсменам, но и ко всем, кто чрезмерно использует мышцы голени. Большинство этих проблем можно решить с помощью отдыха и простых домашних средств, таких как лед.

Плохая осанка стоя или сидя

Боль в икре может быть вызвана неправильной осанкой стоя или сидя. Если вы скрестите ноги или укажете пальцами ног, это может привести к боли в икроножных мышцах и судорогам. Плохая поза стоя и сидя может привести к тому, что другие части вашего тела будут компенсировать неправильную осанку и нервную боль.Важно сидеть и стоять, расправив плечи. Длительное стояние на твердых поверхностях, например на бетоне, также может сказаться на вашем теле.

Практика правильной осанки

Заболевание периферических артерий

Заболевание периферических артерий — это когда сосуды в нижних конечностях затвердевают и повреждаются. Кровеносные сосуды сужаются и даже блокируются, что приводит к снижению кровотока. Это приводит к боли и спазмам. В некоторых случаях отдых помогает облегчить боль, но в других тяжелых случаях необходимо лечение.

Быстрое лечение боли в икроножных мышцах

Когда боли в икроножных мышцах возникают ночью, большинство из них можно лечить в домашних условиях с помощью простых методов. Прочтите ниже, чтобы узнать, что вы можете сделать, чтобы быстро облегчить боль и хорошо выспаться.

Компрессия

Сожмите икры с помощью эластичного бинта или регулируемого бандажа, чтобы поддержать мышцы и уменьшить отек. Вы можете использовать сжатие во время занятий или во время отдыха. Убедитесь, что сжатие на ноге достаточно сильно, чтобы оно было эффективным, не ограничивая кровоток.

Массаж

Массаж — отличный способ расслабить мышцы и подготовиться к спокойному ночному сну. Если вы испытываете ночные боли в икроножных мышцах, каждый вечер, ложась в постель, уделяйте время массажу икроножных мышц. Вы можете использовать несколько техник массажа: нежные длинные движения или глубокое надавливание. С помощью массажного роликового мяча вы сможете достичь любой из техник самомассажа, чтобы снять напряжение в икрах.

Растяжка и упражнения

Когда вы испытываете боль, вам нужно быстрое и эффективное лечение.Растяжка икроножных мышц и упражнения на икры могут облегчить и помочь предотвратить боль в будущем. Если ваша боль вызвана спазмами, вам может помочь легкое растяжение. Начните с того, что встаньте сбоку от кровати и поднимите пальцы ног так, чтобы они указывали на вашу голень.

Если боль в икре вызвана травмой мышцы, упражнения могут укрепить окружающие мышцы и предотвратить повторные травмы. Просто не забудьте подождать, пока первоначальная травма не заживет, прежде чем начинать тренировку. Подъемы носков — это легкое упражнение на икры, которое можно выполнять на краю кровати.Стоя на плоскостопии, оторвите пятки от земли, а затем медленно опустите их обратно.

Растяжка икры

Упражнения для икр

Горячая и холодная терапия

Горячее и холодное — это два дополнительных метода лечения, которые могут помочь вам справиться с болью в икроножной мышце. Холод от пакета со льдом или из другого источника сужает кровеносные сосуды, что уменьшает отек. Холод также уменьшает боль, прерывая болевой сигнал.

Возьмите грелку или теплое полотенце, чтобы применить тепловую терапию.Тепло расширяет кровеносные сосуды, что увеличивает приток крови к пораженной области и ускоряет заживление. Мы рекомендуем использовать холод во время начальной фазы травмы, а затем добавлять тепло позже.

Чередование горячей и холодной терапии

Безрецептурные обезболивающие

Безрецептурные препараты, такие как ибупрофен и напроксен, представляют собой нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), уменьшающие боль и отек. Эти лекарства обычно недорогие и их легко найти в аптеках.Перед тем, как начать прием нового лекарства, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом или фармацевтом. Даже лекарства, отпускаемые без рецепта, могут вызывать серьезные побочные эффекты у людей с определенными заболеваниями.

Поднять ногу

Поднять ногу — еще одно домашнее средство от боли в икроножной мышце. Используйте подушку для ног, когда спите или лежите на диване, чтобы поднять ноги. Возвышение поможет справиться с отеком, а также снимет давление с поясницы.

Долгосрочный уход

Лучший способ уменьшить боль в икроножных мышцах в ночное время — внести некоторые изменения в образ жизни и сосредоточиться на долгосрочном решении.Ниже мы расскажем об этих долгосрочных методах лечения и о том, как вы можете включить их в свой образ жизни.

Изменения образа жизни

Поскольку боль в икроножной мышце может быть вызвана множеством разных причин, изменения образа жизни, которые вы предпримете, будут зависеть от причины. Однако есть некоторые изменения, которые применимы практически ко всем, вот они.

• Регулярно выполняйте упражнения
• Растягивайтесь, чтобы улучшить диапазон движений
• Не курите
• Дайте телу отдохнуть, особенно при травмах
• Управляйте своим весом

Практикуйте правильную осанку

Если вы сидите за столом для работы или на ногах неважно.Плохая осанка может повлиять на все ваше тело и вызвать боль практически в любом месте. Когда у вас хорошая осанка, ваше тело находится в правильном положении, и вы почувствуете себя лучше.

Ознакомьтесь с нашим руководством по правильной осанке

Лечение ночной боли в икроножных мышцах

Боль в икроножных мышцах может быть вызвана чем-то простым, например, судорогами в ногах, или чем-то сложным, например, тромбом. Слабые боли в икре обычно можно лечить дома, но в более серьезных ситуациях потребуется медицинское вмешательство. Если вы испытываете новую боль в икре, поговорите со своим врачом, чтобы определить причину и найти лучшее лечение для вашей ситуации.

Источники:

https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/14170-leg-cramps

https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/9497-restless-legs-syndrome

Магазин средств от боли в теленках

Что вызывает судороги в ногах ночью (и как их предотвратить) — SaltWrap Blog

Врачи, неврологи и физиологи уже давно находятся в тупике из-за ночных судорог ног.

Это состояние, известное как «ночные судороги ног», очень часто встречается у пожилых людей и спортсменов.

Исследования показывают, что около 1/3 взрослых в возрасте 60 лет и старше испытывают ночные судороги в ногах и почти половина людей в возрасте 80 лет и старше. Из пострадавших почти 40% испытывают ночные эпизоды несколько дней в неделю.

Ночные судороги ног характеризуются эпизодами болезненных, внезапных, интенсивных, непроизвольных сокращений мышц ног, ступней и других конечностей посреди ночи.

В отличие от типичных мышечных судорог, ночные судороги ног обычно не проходят естественным путем со временем.

Типичные мышечные судороги по сравнению с ночными судорогами ног

Болезненные, периодические эпизоды мышечных сокращений

Часто вызваны физическими упражнениями или непривычными интенсивными упражнениями

Состояние проходит само собой со временем

Симптомы проявляются во время периода крайней неактивности гиперактивность

Болезненные, эпизоды мышечных сокращений продолжительностью до нескольких минут в ночное время

Нарушение режима сна (циркадный ритм)

Приводит к продолжительному дискомфорту, который может сохраняться в течение нескольких часов

Обычно поражают бедра, икры и мышцы стоп

Состояние не проходит самостоятельно с течением времени

Вызвано нарушением работы нервной системы и дефицитом основных питательных веществ

Добавление магния само по себе не устраняет симптомы

Согласно авторитетному изданию British Medical Journal (BMJ), жизнеспособный фармакологический вариант для n восьмеричные судороги « остается неуловимым. ” Хинин лишь умеренно эффективен против ночных судорог ног, и есть серьезные опасения по поводу его безопасности, что заставляет большинство врачей полагать, что риски перевешивают потенциальную пользу.

Методы лечебной физкультуры еще предстоит изучить в контролируемых исследованиях.
При ночных судорогах терапия только магнием оказалась неэффективной.

Это оставляет пострадавших без долгосрочных и безопасных вариантов лечения.

То есть до сих пор.

Недавние исследования, охватывающие категории неврологии, физиологии и здоровья сна, показывают многообещающие надежды на окончательное преодоление ночных судорог в ногах.

^{В этой статье мы расскажем:}

• почему ночные судороги ног вызваны совершенно другим заболеванием, чем типичные мышечные судороги
• почему добавки магния сами по себе не устраняют ночные судороги ног
• какие ведущие нейрофизиологические исследования шоу может быть причиной и решением
  

Недавние оценки показывают, что до 80% взрослых испытывают дефицит магния.

Это связано с несколькими факторами, в том числе:

Тревожным аспектом этой статистики является не высокий процент, а то, что эти цифры основаны на минимальном количестве, необходимом для предотвращения болезни!

Правильно — цифры RDI ( Referenced Daily Intake ), которые вы видите на оборотной стороне этикеток, предназначены только для предотвращения болезней. Они не предназначены для поддержания оптимального здоровья, не говоря уже о его улучшении.

Это означает, что практически каждый получит пользу от увеличения потребления магния.

Поскольку цельной пищи явно недостаточно, имеет смысл использовать добавку магния.
Но не все созданы равными.

А тем, кто страдает от ночных судорог, следует использовать специальный тип магния и вводить его непосредственно перед сном .
Мы вернемся к этому через минуту.

Вот общие признаки дефицита магния:

• Мышечные боли и судороги
• Слабость мышц
• Усталость
• Беспокойство и потеря сна
• Колебания настроения и беспокойство
• Спутанность сознания и проблемы с памятью

у вас ночные судороги ног, у вас почти наверняка дефицит магния.
Но это не единственная причина.

Люди, страдающие от ночных судорог ног, имеют дефицит других основных питательных веществ и нервно-мышечные дисфункции .

Вот почему, согласно клиническим исследованиям, добавление магния само по себе не помогает избавиться от ночных спазмов.

Ночные судороги ног связаны с пятью определенными состояниями, которые необходимо устранить.

Люди, страдающие от ночных судорог ног, имеют дефицит других основных питательных веществ и нервно-мышечные дисфункции. Вот почему добавки магния сами по себе часто не устраняют ночные судороги в ногах.

Существует пять основных причин ночных судорог ног.

Эти условия связаны друг с другом, образуя петлю положительной обратной связи. Это чрезвычайно затрудняет устранение ночных судорог ног.

Вот пять наиболее распространенных, не связанных с болезнью причин ночных судорог в ногах:

1. Дефицит магния

Как мы уже обсуждали, практически любой, кто страдает постоянными судорогами, имеет дефицит магния.
Значит, следует применять добавки магния.

Добавки магния продемонстрировали положительное влияние на судороги в исследованиях ( и, по нашему опыту работы с клиентами лечебной физкультуры, ).

Но при ночных судорогах ног одна только терапия магнием оказалась неэффективной (ссылка: Family Practice, February 2014).

Это потому, что люди, страдающие от ночных судорог ног, имеют дефицит других основных питательных веществ и нервно-мышечные дисфункции.

Хотя магний — важная часть головоломки, он не решит проблему сам по себе.

При ночных судорогах ног следует использовать Глицинат магния непосредственно перед сном.

Глицинат магния — это комбинация двух отдельных соединений: минерального магния и аминокислоты глицина.

Глицин обладает естественным успокаивающим действием, что делает его идеальной добавкой для приема перед сном.

В отличие от более дешевых форм, таких как оксид магния, глицинат магния легко всасывается стенками кишечника.Это предотвращает «слабительный эффект», который испытывают многие люди при приеме дешевых добавок магния.

Мышечные судороги могут быть вызваны недостатком других минералов, включая низкий уровень калия (гипокалиемия) и низкий уровень кальция (гипокальциемия). Хотя дефицит магния (гипомагниемия) является наиболее частой причиной как в исследованиях, так и в наших клинических наблюдениях.

2. Привычки к упражнениям и движениям

Причина, по которой судороги ног часто усиливаются ночью, связана с бездействием.

Когда вы находитесь в неподвижном состоянии в течение длительного времени, нервная активность и приток крови к конечностям снижается. Это может вызвать непроизвольные сокращения двигательных единиц (групп нервов). Когда эти двигательные единицы продолжают работать постоянно, это приводит к болезненным судорогам и спазмам.

Другая причина того, что судороги продолжаются, — нарушение работы тормозных цепей, отвечающих за расслабление мышц.

Поскольку существует несколько точек возможного сбоя на пути мышечного сокращения-расслабления, трудно точно определить, где возникает сбой.

Но в любом случае проблема вызвана неисправностью основного нерва и усугубляется (доведена до симптомов) периодами бездействия.

Как вы уже догадались, движение помогает облегчить и предотвратить судороги.

Но как включить движение, чтобы предотвратить ночных судорог ног?

Попробуйте сделать обратные выпады непосредственно перед тем, как лечь в кровать, чтобы активировать и растянуть основные мышцы, пораженные ночными судорогами в ногах.

На видео ниже вы заметите, что это упражнение растягивает икры при спуске и мобилизует квадрицепсы и подколенные сухожилия при каждом повторении.

Выполните 10-15 повторений на каждую ногу или пока не почувствуете сильный ожог.
Остановитесь, пока не слишком устали, чтобы не перегружать центральную нервную систему (что может помешать сну). Цель состоит в том, чтобы активировать группы мышц, а не сжечь их.

Недостаток физических упражнений и перенапряжение могут вызывать по ночам судороги в ногах.
Вот еще несколько вещей, связанных с деятельностью, которые могут вызвать (или, по крайней мере, усугубить) ночные судороги ног.

• Сидение в течение длительного времени в течение дня
• Перенапряжение мышц ( обычно слишком большой объем тренировок у относительно неопытного спортсмена )
• Плохая осанка
• Стеснение в пояснице, подколенных сухожилиях, икрах
• Плохое кровообращение в ногах

Ночные судороги ног VS. Синдром беспокойных ног

Ночные судороги ног и синдром беспокойных ног (СБН) — две наиболее распространенные причины боли и дискомфорта в ногах.Поскольку оба заболевания возникают ночью, а некоторые симптомы частично совпадают, бывает трудно различить их.

Синдром беспокойных ног характеризуется позывом двигать голени в ночное время. Таким образом, ключевым отличием является спазмы и боли .

Испытываете болезненные спазмы?
Если это так, вероятно, вы имеете дело с ночными судорогами в ногах.

Испытываете ли вы желание пошевелиться или ощущение «электрического напряжения» в ногах с минимальной болью?
Если да, скорее всего, вы испытываете СБН.

3. Сверхактивные или поврежденные нервы

Другой частой причиной ночных судорог ног являются сверхактивные или поврежденные нервы.

Невропатия — это любое заболевание, при котором нервы не могут нормально функционировать.
Существует два основных типа невропатии:

[1] Периферическая нейропатия — характеризуется множественным поражением нервов и / или проблемами со связью между центральной нервной системой (головной и спинной мозг) и периферической Нервная система (соединения, идущие от головного и спинного мозга к остальному телу).

[2] Мононевропатия — повреждение одного нерва или нервной группы (двигательной единицы), обычно вызванное травмой, травмой, плохим кровообращением или воспалением.

Ночные судороги ног чаще связаны с мононевропатией, чем с периферической нейропатией.

И лучший способ устранить симптомы, вызванные мононевропатией, — это устранить первопричины. Это означает, что он помогает излечить любые затяжные травмы мышц или суставов, предпринять шаги для улучшения кровообращения и попытаться снизить уровень воспаления в организме.

И здесь может помочь наш друг магний. Исследования показывают, что добавки с магнием могут помочь уменьшить нервную боль и гиперактивность нервов, расслабляя мышцы.

Ночные судороги ног обычно возникают из-за сбоев в работе нервных клеток или нервно-мышечного соединения — места пересечения нервной клетки с мышечной тканью.

Когда обращаться за медицинской помощью

Судороги в ногах могут показаться незначительной неприятностью, но они могут серьезно подорвать здоровье.Запишитесь на прием к врачу, если у вас ночные судороги ног:

• вызывают стреляющую боль, покалывание или онемение
• вызывают сильную боль
• были вызваны травмой или воздействием токсина
• привели к мышечной атрофии или мышечной атрофии слабость ( темная моча может быть признаком серьезного мышечного расстройства )
  

4. Нарушение архитектуры сна (циркадный ритм)

Хотя мы ясно дали понять, что добавки магния являются обязательными Исследования показывают, что если вы страдаете от ночных судорог в ногах, оно не устраняет ночные судороги само по себе.

Чтобы справиться с ночными судорогами в ногах, вам необходимо восстановить архитектуру здорового сна
(то есть свои привычки сна и циркадный ритм).

Иногда вашему организму просто нужно выспаться всю ночь, чтобы оно могло восстановиться.

Сосредоточение внимания на здоровье сна — , а не только на судорогах — является ключевым моментом.
И чем дольше вы испытываете спазмы по ночам, тем это важнее.

Вот несколько добавок, которые, как было доказано, помогают улучшить структуру сна:

• 1

  Витамин B6 (пиродоксин) участвует в более чем 100 биологических процессах в организме.B6, широко известный своей ролью в пищевом метаболизме и производстве серотонина, содержится в мясе, рыбе, яйцах, орехах и семенах и является частым добавляемым ингредиентом в обогащенные злаки и злаки.
  Исследования показали, что люди, плохо спящие, имеют более низкий уровень потребления витамина B6.
  Поскольку B6 является водорастворимым витамином и быстро метаболизируется, его следует принимать непосредственно перед сном.

• 2

  ГАМК и 5-HTP — две аминокислоты, которые поддерживают расслабление и здоровый сон.Хотя эти две аминокислоты сами по себе являются популярными и проверенными добавками, исследование на животных, опубликованное в Behavioral Brain Research (2016), показало, что в сочетании они оказывают синергетический эффект на качество сна и архитектуру цикла сна.
  Исследователи пришли к выводу:

  « Наши доступные данные свидетельствуют о том, что смесь ГАМК / 5-HTP модулирует как ГАМКергическую, так и серотонинергическую передачу сигналов. Более того, архитектура сна может контролироваться посредством регуляции рецептора ГАМК и Содержание ГАМК с 5-HTP . »

• 3

  Мелатонин — это природное соединение, секретируемое шишковидной железой в организме человека, обычно используемое в форме добавок для уменьшения симптомов« смены часовых поясов »и более быстрого засыпания.

  В

  клинических исследованиях добавки мелатонина четко продемонстрировали положительное влияние на качество сна (и, что интересно, также коррелировали со снижением массы тела).
  ^{Людям с ночными судорогами в ногах добавка мелатонина может помочь восстановить нарушенный циркадный ритм.}

5. Стресс

Стресс переводит ваше тело в состояние повышенной чувствительности, которое называется гиперстимуляцией.
Также известна как Реакция на острый стресс — эта реакция на стрессоры полезна в краткосрочной перспективе, но разрушительна, когда она становится хронической.

Когда стрессовые реакции возникают слишком часто, ваше тело может застрять в состоянии готовности к чрезвычайной ситуации.

Это называется гиперстимуляцией стресса (СРЗ).

Несколько клиентов, с которыми я работал, описывали «приступы судорог», когда они испытывали спазмы, спазмы и боль в быстрой и продолжительной последовательности. Судороги и спазмы в буквальном смысле вызывают еще спазма и .

Это снимок того, что может сделать гиперстимуляция стресс-реакция.

Еще больше усугубляет ситуацию то, что гормоны стресса, выделяемые в этом состоянии, являются мощными стимуляторами (одним из которых является адреналин).

Стимуляторы заставляют мышцы оставаться напряженными.Что приводит к дальнейшему напряжению мышц, мышечным спазмам, мышечным спазмам, головным болям и даже к увеличению выведения магния.

Верно. Стресс фактически увеличивает скорость, с которой ваше тело выводит магний, усугубляя первоначальный дефицит.

Итак, у вас есть ситуация, в которой ваше тело резко реагирует на боль или нервные сбои и застревает в состоянии гиперстимуляции.

Вы, наверное, можете представить себе порочный круг, который создает эта система реакции на стресс, .

Стресс — недооцененный фактор, объясняющий, почему ночные судороги ног становятся такими постоянными, как только они начинаются.

Есть еще несколько факторов, связанных с ночными судорогами в ногах. Хотя большинство из них описывает мышечные судороги в целом, важно понять их и определить, может ли какой-либо из этих факторов быть частичной причиной ваших симптомов:

1. Обезвоживание и / или электролитный дисбаланс
2. Физиологические расстройства: беременность, плоское питание, плохое кровообращение, ожирение
3. Эндокринные расстройства: щитовидная железа, болезнь Аддисона, нарушение регуляции оси HPA
4. Нервно-мышечные расстройства: периферическая невропатия
5. Венозная недостаточность (вены не могут эффективно передавать кровь от ног к сердцу): другие симптомы включают слабость в ногах, боль в ногах и общее ощущение вялости в ногах.
6. Анемия: тяжелая форма анемии может вызвать судороги в ногах во время упражнений.
7. Алкоголь, наркотики и фармацевтические препараты: Алкоголь и некоторые фармацевтические препараты могут усиливать мышечные спазмы.

Чтобы выиграть битву с ночными судорогами, вам необходимо выполнить три задачи:

1. Устранить дефицит основных питательных веществ (а именно, магния).
2. Восстановите архитектуру здорового сна (циркадный ритм), чтобы предотвратить частые пробуждения в течение ночи.
3. Расслабьте мышцы и нервную систему непосредственно перед сном.

В нашем исследовании мы определили 8 природных соединений, которые помогают расслабить напряженные мышцы, устранить дефицит питательных веществ и улучшить качество сна.

Поскольку не существует эффективных фармакологических средств или лечебной физкультуры при ночных судорогах ног — а другие добавки с магнием или судорогами не помогают при этом состоянии — мы создали первый в мире натуральный расслабляющий мышцы, специально разработанный для уменьшения ночных судорог, спазмов и напряжения в ногах. .

Он называется Mag R&R .

Mag R&R производится на предприятии, одобренном GMP (Надлежащая производственная практика) и прошедшем проверку FDA, прямо здесь, в США. Его следует принимать один раз в день, непосредственно перед сном.

Чтобы проверить эффективность формулы перед публикацией, мы тесно сотрудничали с нашими клиентами, страдающими от ночных судорог ног, и делали заметки об их прогрессе.

Мы были рады запустить Mag R&R и наконец предложить решение этой неприятной ситуации.

Но мы никогда не могли предвидеть такой восторженный отклик со стороны наших клиентов — и людей, которых мы никогда не встречали, которые нашли наш продукт в Интернете.

Чтобы прочитать отзывы клиентов, которые использовали Mag R&R, и узнать больше об этой формуле естественного расслабления мышц, нажмите кнопку «Узнать больше» ниже.

7 причин спать с приподнятыми ногами

Простое исправление, которое может иметь решающее значение

Хотите знать, в чем секрет? Попробуйте поднять ноги во время сна! Все, что вам нужно сделать, это поднять ноги и ступни на шесть-двенадцать дюймов над сердцем, пока вы спите на спине, и ждать, пока проявятся преимущества для здоровья.Вы можете использовать подушку, валик, регулируемую кровать или сложенное толстое одеяло, чтобы добиться желаемого подъема ног. Это положение лежа на спине с возвышением идеально подходит для сна, поскольку оно снимает давление с вен в ногах, уменьшает воспаление, помогает при болях в ногах и спине и даже может помочь при бессоннице. Узнайте, почему мы предпочитаем эту позу для сна и обо всех преимуществах, которые можно ожидать от подъема ног.

Зачем спать с приподнятыми ногами?

Итак, что делает сон с приподнятыми ногами? За этой позой, полезной для вашего тела, стоит наука.Прогулка весь день означает, что жидкости в организме в основном текут в одном направлении: вниз. Гравитация и циркуляция крови заставляют кровь в ваших ногах и ступнях скапливаться на дне, создавая скопление жидкости, что очень неудобно. Врачи называют этот тип временного распространенного воспаления отеком. [1]

При длительном стоянии мышцы ступней и ног не сокращаются, что останавливает кровоток, а также приводит к отеку. Конечно, поэтому любой, кто примеряет обувь в обувном магазине, должен делать это в конце дня, чтобы убедиться, что новая обувь достаточно велика, чтобы выдержать размер стопы в ее наиболее опухшей форме.Отеки стопы и голени могут усугубляться из-за избыточного веса, пожилого возраста и беременных. Если у вас отек ноги и ступни только с одной стороны, а не с другой, вам следует обратиться к врачу, поскольку это может быть признаком чего-то более серьезного, чем чрезмерная нагрузка на конечности.

7 преимуществ сна с поднятыми ногами

Иногда самые простые мелочи имеют наибольшее значение, когда дело касается вашего здоровья и сна. Когда вы длительное время сидите или спите по ночам, приподнятие ног и ступней может помочь в решении различных проблем, которые могут мешать вам заниматься любимыми делами в течение дня.Ниже вы узнаете о некоторых основных преимуществах подъема ног.

1. Сон с приподнятыми ногами улучшает кровообращение

Сон так важен для вашего здоровья и благополучия. Пока вы спите, ваше тело делает все возможное, чтобы расслабить и восстановить мышцы, укрепить иммунную систему, регулировать гормоны и циркулировать кровь, а также другие важные функции. Правильный кровоток после дня ходьбы или стояния имеет решающее значение для того, чтобы ваше тело зажило за ночь.Воспользуйтесь часами сна, подперев ноги и ступни, чтобы кровь могла нормально циркулировать по всему организму. В результате вы проснетесь с ногами и ступнями, которые не опухли, и вы почувствуете легкость на ногах, и будете готовы встретить день.

2. Поднятие ног снимает давление на вены ног

Если вы начинаете замечать вены на ногах, это признак плохого кровообращения. Пришло время обратить внимание на то, как вы сидите и спите.Поднятие ног во время сна позволит крови, наполняющей вены, течь регулярно. Это снимет давление, ваши ноги и ступни почувствуют себя намного лучше и предотвратят дальнейшее вздутие вен, превращение их в варикозное расширение вен или превращение в тромбоз глубоких вен. [2]

3. Сон с поднятыми ногами уменьшает появление варикозного расширения вен

Варикозное расширение вен — это большие, неприглядные, скрученные, часто синие или черные вены, которые обычно образуются на ногах, ступнях и тыльной стороне колен.Они возникают из-за неисправных клапанов в венах, которые блокируют кровоток в правильном направлении и вызывают растяжение и вздутие вен. Это обычная проблема для многих; более 23% взрослых и каждый четвертый взрослый американец в течение своей жизни страдают варикозным расширением вен. [3]

Если вы спите с приподнятыми ногами или в позе для сна с невесомостью, это не избавит вас полностью от варикозного расширения вен, но может регулировать кровообращение и помочь предотвратить дальнейшее образование варикозного расширения вен.Если у вас варикозное расширение вен, подъем ног по-прежнему может быть полезным как средство уменьшения нагрузки на нижнюю половину вашего тела. Благодаря тому, что кровь течет по телу, давление на вены уменьшается, а отек уменьшается.

4. Может предотвратить тромбоз глубоких вен

Тромбоз глубоких вен возникает, когда сгусток крови находится глубоко внутри вены тела, обычно в нижних конечностях, таких как ноги, бедра или таз.Затем сгусток крови может попасть в сердце, вызывая тромбоэмболию легочной артерии со смертельным исходом. У вас более высокий риск развития ТГВ, если у вас была серьезная операция, тяжелая травма, сердечная недостаточность или рак. Выбирая правильное положение для сна с приподнятыми ногами, вы стимулируете хорошее кровообращение в кровеносных сосудах, что может предотвратить возникновение ТГВ.

5. Сон с приподнятыми ногами ишиас: преимущества

Седалищный нерв в спине — самый длинный нерв в организме, поэтому уход за ним является обязательным.Если вы страдаете от боли в спине, скорее всего, ваш седалищный нерв сдавлен, раздражен или воспален иным образом, что может привести к боли в спине, ногах и ступнях, а также к онемению и другим симптомам. Вместо того, чтобы ложиться спать на ночь, попробуйте спать с приподнятыми коленями, используя регулируемую кровать или подложив подушку под ноги. Это позволяет изгибу позвоночника находиться в нейтральном положении, что снижает давление, оказываемое на седалищный нерв поясничными дисками в вашей спине.

6. Это помогает улучшить выравнивание позвоночника

Сон с поднятыми ногами намного лучше для выравнивания позвоночника и действительно может помочь улучшить вашу осанку в течение дня, поскольку вы не будете страдать от боли, которую обычно испытываете. Если у вас временная боль в спине из-за растяжения мышцы или вы страдаете от заболеваний, таких как грыжа или смещение межпозвоночного диска, сколиоз и даже артрит, сон с приподнятыми коленями снимает избыточное напряжение в теле. Не следует спать на животе при болях в шее или спине, так как в таком положении они не совпадают и напрягаются мышцы и суставы.

7. Помогает лучше спать

Опухшие ноги и боль в спине не позволяют уснуть. Чтобы решить эти проблемы, попробуйте спать на спине в положении лежа на спине с приподнятыми коленями. Это приведет к правильному расположению головы, шеи и позвоночника и поможет вам качественно выспаться. Когда колени и ступни подняты, вероятность боли в пояснице устраняется, так как положение соответствует естественному изгибу тела. Вы находитесь в правильном положении для кровообращения и снятия напряжения.Когда вам удобнее, у вас меньше шансов проснуться посреди ночи из-за нарушения сна, а на следующий день вы почувствуете себя лучше отдохнувшим (для еще более комфортных zzz, подумайте о том, чтобы побаловать себя чем-то другим в этом мире. сна: утяжеленные одеяла Yaasa!)

Эта позиция также хороша, если у вас кислотный рефлюкс; Положите дополнительную подушку под голову, чтобы лучше всего облегчить изжогу.

Стоит ли спать с приподнятыми ногами?

Итак, лучше ли спать с приподнятыми ногами? Мы думаем да!

Невероятная польза для здоровья, вызванная сном с поднятыми ногами, делает это положение стоящим затраченных усилий.