Пить воду правильно: сколько нужно, в какие часы необходимо пить

Как пить воду правильно / 9 советов на каждый день – статья из рубрики «Еда и вес» на Food.ru

1. Выпивайте 1-2 стакана воды утром

Прежде чем варить кофе с утра, выпейте 1-2 стакана воды натощак. После сна организм обезвожен.

2. Выпивайте стакан воды на чашку кофе

Кофе обезвоживает организм. Но хорошая новость заключается в том, что это тоже жидкость. Для сохранения водно-солевого баланса выпивайте стакан воды на чашку бодрящего напитка.

3. Пейте столько воды, сколько вам нужно

Статьи в интернете рекомендуют пить 8 стаканов жидкости в день. На самом деле, это усредненная норма, которая не учитывает особенности человека: пол, возраст, конституцию тела, тип кожи.

Большая часть необходимой влаги есть во фруктах, овощах, кофе, газировке и даже в вине. В мясе и рыбе содержание воды в среднем составляет 70%, в зеленых овощах — 85%, в свежих фруктах — 80%. Поэтому важно правильно питаться, а вот вливать в себя 2,5 литра воды каждый день совсем необязательно.

Пить больше жидкости следует в следующих ситуациях:

• Во время болезни, когда человек больше потеет, а из организма вместе с токсинами выходит много влаги.

• В жаркое время года.

• Кормящим матерям для образования грудного молока.

• Курящим людям, которым нужно выпивать на литр больше воды, чем некурящим. Дым сигарет сильно сушит слизистую оболочку горла и носа.

• Люди, активно занимающиеся спортом, должны пить в 2-3 раза больше воды.

Совет

Чтобы выяснить правильный рецепт потребления воды для себя, обратитесь к нутрициологу или диетологу.

4. Пейте воду за полчаса до еды

Согласно исследованию, регулярное употребление стакана воды за полчаса до завтрака, обеда и ужина помогает снизить вес на несколько килограммов в течение двух месяцев. Вода, выпитая до приема пищи, заполняет желудок и уменьшает чувство голода, активирует ферменты ЖКТ, которые помогают пище усваиваться.

Во время еды, наоборот, стоит воздержаться от воды. Она разбавляет желудочный сок с пищеварительными ферментами, что замедляет процесс переваривания пищи. Этот совет не касается еды, богатой клетчаткой. Продвигаясь по пищеварительной системе, клетчатка впитывает воду, формирует каловые массы и помогает выводить их из организма. Поэтому, если ваш рацион содержит много зеленой пищи, не забывайте ее запивать.

5. Не пейте воду перед сном

Ночью почки работают медленнее, жидкость застаивается. Употребление воды перед сном может привести к отеку лица утром.

Более того, чрезмерное употребление жидкости перед сном повышает вероятность ночного похода в туалет, что может вызвать проблемы с повторным засыпанием.

Совет

Держите стакан воды на прикроватной тумбочке. Многие люди испытывают жажду во время сна, особенно те, кто находится на медикаментозном лечении.

6. Как пить воду правильно в течение дня

Симптомы обезвоживания в организме появляются, когда человек теряет 1-2% жидкости. Чтобы этого не допустить, пейте воду регулярно. Для ориентировки используйте следующий питьевой режим:

• Просыпаемся, выпиваем стакан натощак примерно за полчаса до завтрака.

• К обеду выпиваем еще стакан.

• Пьем немного воды или чая к ужину.

• За полчаса перед сном делаем несколько глотков воды.

7. Пейте воду при головной боли

Головная боль — частый симптом обезвоживания. При недостатке влаги в организме человек теряет способность к концентрации, принятию решений и выполнению рутинных заданий. Регулярное потребление воды помогает предотвратить головную боль, уменьшает интенсивность, продолжительность и частоту мигрени.

8. Пейте воду правильно перед, во время и после тренировок

Во время интенсивной физической нагрузки потоотделение увеличивается, организму требуется больше жидкости. Количество необходимой воды зависит от сложности тренировки.

Для тренировки средней сложности (бег, спортивная ходьба, йога) выпейте стакан воды за полчаса до начала. Затем пейте воду по чуть-чуть, когда почувствуете жажду. И в конце тренировки не забудьте выпить стакан воды, чтобы восстановить баланс в организме.

Для интенсивных тренировок пить нужно регулярно в течение недели. Правильное гидрирование организма начинается за день или два до тренировки. Не стоит пить много воды перед занятием — это приведет к дискомфорту в желудке. Убедитесь, что пьете воду регулярно.

9. Пейте правильную воду

Частое употребление воды с подсластителями приводит к ожирению и диабету. Газированная вода негативно сказывается на желудке. Воду с повышенной минерализацией (выше 500 мг/л) следует пить только по рекомендации врача. А вот обычная питьевая вода — самое то.

Качественная вода обладает следующими характеристиками:

• содержит много минералов: натрий, кальций, магний, фтор и гидрокарбонаты;

• уровень pH — от 7,0 до 7,5;

• жесткость не превышает 7 ммоль/л.

Такая вода хорошо усваивается в организме и снабжает клетки полезными веществами.

Совет

Не пейте воду из-под крана, используйте очистительные фильтры. Для проверки качества домашней воды закажите специальные тест-полоски. Они продаются в хозяйственных магазинах и аптеках.

Что можно сделать?

Следить за количеством выпитой воды. Заведите отдельную емкость и пейте только из нее. Например, выпивайте 2 полуторалитровые бутылки в день. Чтобы не забывать пить регулярно, поставьте бутылку на видное место и заведите привычку носить ее с собой.

Читайте о напитках на Food.ru:

• 5 полезных напитков для детей. Советы родителям

• Согревающие напитки для всей семьи. Готовим с Food.ru

• Чем заменить кофе. 5 горячих альтернативных напитков

Як правильно пити воду ❤️ скільки потрібно пити води, щоб схуднути

Турецька приказка говорить «легко, немов випити склянку води». Дивно, але це проста дія приносить організму неоціненну користь – якщо знати, як і скільки пити правильно.

Стан органів нашого організму безпосередньо залежить від рівня гідратації. При нестачі води сповільнюються процеси детоксикації, погіршується робота системи травлення, людина відчуває постійну слабкість.

Регулярне вживання води в достатніх кількостях впливає і на зовнішність – шкіра і волосяні фолікули вбирають масу необхідних елементів для підтримки краси і здоров’я.

Кокосова, воднева, з колагеном і лугами – на полицях супермаркетів щодня з’являються нові різновиди питної води. Одні з них гарантують лікувальний ефект, інші обіцяють антивіковий вплив, треті скромно пропонують втамувати спрагу. Чи є необхідність переплачувати за ефектну упаковку і скільки літрів води в день необхідно дорослому організму?

Навіщо пити воду і що буде, якщо пити багато води?

Більш, ніж на половину, наш організм складається з води! Ми потіємо, дихаємо – і втрачаємо дорогоцінну вологу, яка потрібна нам для транспортування до органів поживних речовин, регулювання температури тіла, запобігання суглобів від надмірних навантажень і інших життєво важливих типів діяльності.

Для чого необхідно пити воду? ISEI знайшов 10 вагомих аргументів:

Джерело енергії і провідник харчування

Майже на 2/3 нашого організму — це вода. Логічно, що зневоднення призводить до зниження ферментативної активності, а значить — до падіння рівня працездатності людини. Саме вода доставляє живильні речовини і кисень до всіх органів тіла. Циркулюючи з кровотоком, вона не просто забезпечує всі системи організму життєво необхідними елементами, але і розчиняє корисні компоненти і солі, прискорюючи їх засвоєння клітинами.

Очищення і спосіб схуднути

Із сечею і потом з організму виводяться шкідливі речовини — шлаки, токсини. Чим більше ми п’ємо, тим інтенсивніше відбуваються процеси очищення. Вода активує обмінні процеси і виводить все «непотрібне». Людям, які прагнуть скинути вагу, просто необхідно випивати щодня мінімум 1,5 л води.

Джерело краси і молодості

Вода сприятливо впливає на шкіру, нігті, волосся. Зневоднений організм втрачає тонус: шкіра стає зморшкуватою, волосся слабкими і січеться, нігті — ламкими.

Міра профілактики сечокам’яних захворювань

Вода не здатна безпосередньо запобігти виникненню ниркових або вірусних недуг, але побічно вона впливає на роботу цих систем. У зневодненому організмі спостерігається підвищений рівень токсинів, що створюють оптимальне середовище проживання для хвороботворних мікробів. Регулярне вживання чистої води в достатніх кількості допоможе запобігти процесу інтоксикації.

Безцінний помічник для системи травлення

При нестачі вологи травна система перестає виробляти необхідний об’єм шлункового соку. Це часто призводить до здуття, ожиріння, виразок і гастритів.

Стабілізатор артеріального тиску і болезаспокійливе для суглобів

Як наш організм «недоотримує» свою добову норму рідини, він компенсує цей недолік шляхом звуження судин. Це загрожує підвищенням тиску. Вода необхідна суглобам. При її нестачі хрящові тканини швидше зношуються, що провокує розвиток остеохондрозів, артрозів. Людина стає швидко втомлюються, погано переносить фізичні навантаження. Пити багато води — значить, завжди залишатися в тонусі!

Засіб проти головного болю

Коли болить голова, не поспішайте приймати таблетки. Згадайте — чи достатньо рідини ви сьогодні вжили? Головний біль — один з сигналізаторів, яким наш організм демонструє почуття зневоднення!

Яка норма води споживання на добу (день)

Вченим Інституту Медицини Національної Академії наук США вдалося розрахувати точну добову норму споживання рідини в день для дорослої людини. Згідно з дослідженнями, чоловіки повинні вживати не менше 3,7 л рідини в день, жінки – не менше 2,7 л.

Візьміть до уваги, що мова йде про всю рідини, яка надходить наш організм протягом дня. 40% вологи ми отримуємо з їжі, а час, що залишився повинні доповнювати чистої питної води (відповідно 1,5 – 2 л).

Потреба організму у воді розраховується залежно від:

1. Ваги людини: розрахуйте індивідуальну добову норму, користуючись співвідношенням 1 кг = 30 мл води. Тобто людям з вагою 70 кг необхідно пити не менше 2 л води в день.
2. Рівня фізичної активності: при веденні активного способу життя потреба у воді збільшується на 0,2-0,5 л в день.
3. Кліматичних особливостей: в жарку погоду ми потіємо більше. Недолік вологи необхідно заповнювати пропорційно її втрат.

Головне питання: коли потрібно пити воду? Коли відчуваєте почуття спраги або у відповідність з певним «розкладом»?

Чекати появи спраги або відчуття сухості в роті – поширена помилка для більшості людей. Пийте потроху протягом дня, або по годинах – як ліки.

Дуже корисно випивати склянку води протягом 10-ти хвилин після пробудження. Рідина запустить в організмі всі обмінні процеси і очистить кишечник від шлаків.

Американський нутриціолог Кімберлі Снайдер рекомендує пити воду кімнатної температури – вона не звужує судини і приносить організму більше користі, ніж охолоджена.

Актуальне питання! Чи можна «заміщати» певну дозу води кави? Ні, тут все «працює» рівно навпаки. Кофеїн, як і алкоголь, є потужними диуретиком. Після чашечки кави в організмі запускаються сечогінні процеси – він втрачає багато води. Випиваючи чашку кави або стакан алкоголю, необхідно відразу зробити кілька ковтків води, стабілізуючи водний баланс.

Вода з лимоном вранці: 5 аргументів «за»

Прекрасно – коли день починається зі склянки води. Чудово – коли це не холодна вода. Ідеально – якщо це вода з лимонним соком.

«Рецепт», яким користується зараз кожна людина, яка піклується про своє здоров’я, був винайдений дієтологом Терезою Чонг. Згідно з її дослідженням, вода з лимоном відрізняється високими очисними властивостями, сприяє зниженню апетиту і рівня цукру в крові, запускає в організмі процеси метаболізму.

В іншому вода з лимоном (особливо трохи тепла і випита вранці після пробудження):

1. Містить величезну кількість корисних компонентів: фрукт сімейства цитрусових містить кальцій, цинк, магній, залізо, вітаміни груп А, В, С, Р. Всі перераховані речовини вкрай необхідні для підтримки нормальної життєдіяльності мозку і стабілізації нервової системи.
2. Очищає кров: напій знижує рівень цукру і холестерину, легко справляється з високим артеріальним тиском.
3. Зміцнює імунітет: цитрус, багатий вітаміном С, сприяє зміцненню захисних сил організму, його стійкості перед мікробами і вірусами. У лимонах вітамін міститься в легко засвоюваному вигляді. Однак в силу того, що аскорбінова кислота не має накопичувальний ефект, приймати її потрібно регулярно, особливо – в осінньо-зимовий період.
4. Покращує стан шкіри: активно виводячи з організму шлаки і токсини, напій робить шкіру більш сяючою і здоровою. А вітамін С, про високий вміст якого вже згадувалося, впливає на дерму зсередини, перешкоджаючи виникненню пігментних плям і зморшок.
5. Незамінна при дієті: завдяки тому, що вода з лимоном покращує роботу травної системи і прискорює метаболізм, створюються перешкоди для відкладення жиру.
   У свою чергу, лимонна кислота розщеплює вже жири, які відклались.

Як правильно пити воду з лимоном? Регулярно, вранці, після пробудження. Привчіть себе до простого ритуалу – відразу після пробудження розчиняйте в воді сік свіжовичавленого лимона в розрахунку 1 ч.л. соку на 100 мл води.

Як вживання води допомагає скинути вагу?

І тут ми плавно підійшли до питання про те, як регулярне вживання води в потрібних кількостях допомагає боротися із зайвою вагою.

Як вживання води допомагає схуднути? Зв’язок між великою кількістю гарячих напоїв і зниженням ваги доведена науково. Випиваючи всього 500 мл води (близько 2-х склянок), людина підвищує швидкість метаболізму на 30% – і досягнутий ефект триває не менше години.

Ще одна корисна властивість води – зниження апетиту. Людям, які регулярно п’ють воду, вистачає менше їжі для появи почуття насичення.

А ще вода зменшує споживання калорій. Якщо ви втамовує спрагу водою, значить, ви не втамовує її іншими (часто – калорійними) напоями.

Яку воду пити для схуднення? Дієтологи сходяться в єдиній думці – вживати краще мінеральну або фільтровану воду. А ось корисність кип’яченої води ставиться під сумнів. У процесі кипіння вода втрачає як шкідливі, так і корисні елементи, які так необхідні нашому здоров’ю. При схудненні оптимальний варіант – очищена негазована вода.

Прекрасний спосіб очистити організм і скинути зайву вагу – розвантажувальні водні дні. Одноденне голодування не загрожує організму виснаженням, однак сприяє поліпшенню процесів засвоєння поживних речовин і оновленню тканин. Всього за один розвантажувальний день можна позбутися від 1-2 кг, а при регулярному практиці такої процедури значно поліпшити стан шкіри, колір обличчя, усунути прищі і дрібні зморшки.

«Схема» класичного розвантаження проста: підготуйте заздалегідь 3-4 л чистої води, розділіть її порційно і пийте по 1 склянці раз в 30-40 хвилин.

Вітаміни: рекомендації від ISEI

Питна вода – це добре, але в одній тільки воді недостатньо корисних елементів, які підтримують життєдіяльність нашого організму. Особливо – якщо людина веде активний спосіб життя або дотримується дієти.

Заповнити відсутні запаси корисних речовин покликані спеціальні дієтичні добавки та вітамінні комплекси.

Дієтична добавка Noble Ultra Omega-3 1200

Дієтична добавка Noble Ultra Omega-3 виступає додатковим джерелом вітаміну D і Омега-3 кислот. Добавка знижує рівень холестерину і сприяє поліпшенню кровообігу.

Засіб, що випускається в капсулах, приймають 1 раз на добу під час їжі.

Дієтична добавка AFC Vitamin B Complex

Комплекс вітамінів групи Вмає великий вплив на процеси метаболізму. Саме ці вітаміни відповідають за енергетичний обмін, підтримують нормальне функціонування нервової системи і підвищують її здатність до опору стресів.

У комплексі зібрані вітаміни:

• В1, що опрацьовує жири і вуглеводи в енергію;
• В2, які нормалізують стан дерми і зорових функцій;
• В6, що регулюють активність нервової системи і беруть участь в утворенні антитіл.

А також фолієва кислота (В9), біотин (В7), ніацин (В3).

Дієтична добавка Naturalize One a day MAX

Добавка «Мультівітаміни і мінерали» від Naturalize – це повноцінний комплекс для тих, хто прагне до збалансованого раціону харчування, а також для тих, чий організм відчуває нестачу вітамінів і мінералів. Добавка включила 14 видів вітамінів (в тому числі – А, С, D, Е, К вітаміни групи В) і 13 екстрактів овочів і ягід.

Советы, как пить больше воды

Говоря о здоровье

Понедельник, 12 июля 2021 г.

Темы в этом сообщении

• Питание
• Получите полезные рецепты и советы
• Семейная медицина

Вода необходима для правильного функционирования каждой клетки организма. Пищеварительная система работает лучше при адекватной гидратации, предотвращая запоры. Вода также помогает выводить токсины из организма, способствует хорошей работе почек, обеспечивает смазку суставов и мышц, поддерживает здоровье и молодость кожи, а также помогает регулировать температуру тела.

Клиника Майо рекомендует следующее минимальное суточное потребление воды:

• Женщины — 11,5 чашек или 92 унции
• Мужчины — 15,5 чашки или 124 унции

Любой может стать обезвоженным, но некоторые люди подвергаются большему риску, включая младенцев, маленьких детей и людей, которые работают или занимаются спортом на открытом воздухе. Кроме того, пожилые люди более склонны к обезвоживанию.

С возрастом запас жидкости в организме становится меньше, снижается способность сохранять воду, а чувство жажды становится менее острым. Эти проблемы усугубляются хроническими заболеваниями, такими как диабет и деменция, а также приемом некоторых лекарств. Пожилые люди также могут иметь проблемы с подвижностью, которые ограничивают их способность добывать воду для себя.

Увеличить потребление воды может показаться легким делом, но бывает трудно не забыть выпить.

Вот несколько советов, как улучшить игру с водой:

• Приправьте.
  Добавьте фрукты в воду. Лимоны, лаймы и апельсины проверены временем. Огурец, арбуз, клубника и зелень также являются вкусными вариантами.
• Свяжите это с рутиной.
  Выпивайте стакан воды каждый раз, когда чистите зубы, принимаете пищу или пользуетесь туалетом.
• Съешь.
  Многие фрукты и овощи имеют высокое содержание воды, включая дыню, огурцы, салат и сельдерей.
• Отследить.
  Купите высокотехнологичную бутылку, которая подключается к вашему смартфону и записывает, сколько вы пьете. Или установите будильник в качестве напоминания и отслеживайте потребление в календаре.
• Бросьте вызов другу.
  Начните здоровое соревнование с другом или своими детьми, чтобы увидеть, кто чаще всего достигает своей цели.
• Возьми с собой.
  Пить достаточное количество воды в пути может быть непросто. Наполняйте бутылку водой перед выходом из дома и берите ее с собой в ежедневные путешествия.
• Чередуйте напитки.
  Если вы не можете полностью отказаться от газировки или сока, попробуйте чередовать их с водой. Каждый раз, когда вы выпиваете стакан воды, переключайтесь на газировку или сок и наоборот.

Следуйте некоторым из этих советов, чтобы избежать обезвоживания себя и своих близких.

Лиана Рейланд — практикующая медсестра семейной медицины в Мондови, штат Висконсин.

---

В целях безопасности наших пациентов, персонала и посетителей в клинике Мэйо действуют строгие правила ношения масок. Любой, кто показан без маски, был либо зарегистрирован до COVID-19, либо зарегистрирован в отделении ухода за пациентами, где соблюдались социальное дистанцирование и другие протоколы безопасности.

Темы в этом посте

• Питание
• Получить полезные рецепты и советы
• Семейная медицина

Следите за калориями на укус, лизание и вкус

Что плохого в моркови?

Почему я не могу так есть?

Вода и полезные напитки | Здоровый вес, питание и физическая активность

Польза питьевой воды

• Польза питьевой воды
• Советы, как пить больше воды
• Более полезные напитки
• Другие напитки

Ежедневное получение достаточного количества воды важно для вашего здоровья. Питьевая вода может предотвратить обезвоживание, состояние, которое может вызвать неясное мышление, привести к изменению настроения, вызвать перегрев тела и привести к запорам и камням в почках. В воде нет калорий, поэтому она также может помочь в управлении массой тела и снижении потребления калорий, если заменить ее калорийными напитками, такими как сладкий чай или обычная газировка.

Вода помогает вашему телу:

• Поддерживайте нормальную температуру.
• Смазка и амортизация соединений.
• Защитите свой спинной мозг и другие чувствительные ткани.
• Избавьтесь от отходов через мочеиспускание, пот и дефекацию.

Ваше тело нуждается в большем количестве воды, когда вы:

• В жарком климате.
• Более физически активен.
• Лихорадка.
• Диарея или рвота.

Каждый человек должен ежедневно потреблять воду из продуктов и напитков.

Хотя рекомендаций относительно того, сколько простой воды каждый должен ежедневно выпивать, нет, есть рекомендации относительно того, сколько ежедневного общего количества воды должно поступать из различных напитков и продуктов питания.

Ежедневное общее потребление воды (жидкости) определяется как количество воды, потребляемой с пищей, простой питьевой водой и другими напитками. Рекомендации по ежедневному потреблению воды зависят от возраста, пола, состояния беременности и грудного вскармливания.   Большая часть ваших потребностей в жидкости удовлетворяется за счет воды и других напитков, которые вы пьете. Вы можете получить некоторое количество жидкости через продукты, которые вы едите, особенно продукты с высоким содержанием воды, такие как многие фрукты и овощи. Питьевая вода является одним из хороших способов получения жидкости, поскольку она не содержит калорий.

Как пить больше воды

• Носите с собой бутылку с водой и наполняйте ее в течение дня.
• Заморозьте несколько бутылок с водой, пригодных для замораживания. Возьмите один с собой для ледяной воды в течение всего дня.
• Предпочитайте воду сладким напиткам.
• Выбирайте воду, когда едите вне дома. Вы сэкономите деньги и уменьшите количество калорий.
• Подавайте воду во время еды.
• Добавьте в воду дольку лайма или лимона. Это может помочь улучшить вкус.
• Убедитесь, что ваши дети тоже получают достаточно воды. Узнайте больше о питьевом водоснабжении в школах и учреждениях дошкольного воспитания и образования [PDF-3,68 МБ].

Здоровые напитки

Конечно, помимо воды есть много других напитков, и многие из них могут быть частью здорового питания.

Низкокалорийные или бескалорийные напитки
Простой кофе или чай, газированная вода, сельтерская и ароматизированная вода — это низкокалорийные напитки, которые могут быть частью здорового питания.

Напитки с высоким содержанием калорий и важных питательных веществ
Нежирное или обезжиренное молоко; неподслащенные, обогащенные заменители молока; или 100% фруктовый или овощной сок содержат важные питательные вещества, такие как кальций, калий или витамин D. Эти напитки следует употреблять в пределах рекомендованных калорий.

Другие напитки

Сладкие напитки:  Обычные газированные напитки, фруктовые напитки, спортивные напитки, энергетические напитки, подслащенная вода и подслащенные напитки на основе кофе и чая содержат калории, но имеют небольшую пищевую ценность [PDF-30.6MB]. Узнайте, как переосмыслить свой напиток.

Алкогольные напитки: Если вы решили употреблять алкоголь, делайте это умеренно.

Напитки с кофеином: Умеренное потребление кофеина (до 400 мг в день) может быть частью здорового питания [PDF-30.6MB]. Это примерно от 3 до 5 чашек простого кофе.

Напитки с заменителями сахара: Напитки с пометкой «без сахара» или «диетические», вероятно, содержат высокоинтенсивные подсластители, такие как сукралоза, аспартам или сахарин. Согласно диетическим рекомендациям для американцев, «замена добавленных сахаров высокоинтенсивными подсластителями может снизить потребление калорий в краткосрочной перспективе… однако остаются вопросы об их эффективности в качестве долгосрочной стратегии управления весом [PDF-30.