От давления что поможет: Первая помощь при повышенном артериальном давлении

Как понизить давление в домашних условиях? ТОП методов без лекарств

Пересмотр образа жизни и использование альтернативной медицины может в некоторых случаях ограничить использование гипотензивных препаратов, предотвратить развитие сосудистых осложнений, улучшить качество и продолжительность жизни человека.

Увеличить активность

Среди причин артериальной гипертензии и инсульта видное место занимает гиподинамия. Необходимо много двигаться, регулярно заниматься спортом, как минимум, ходить пешком не менее 30 минут в день, ездить на велосипеде, плавать, заниматься танцами, вести активный образ жизни.

Похудеть 

Контроль массы тела – важный фактор для снижения АД. Существует понятие индекса массы тела – ИМТ, который рассчитывается по формуле: вес/(рост)². В норме показатель ИМТ не должен превышать 25.

Имеется множество методик для похудения, но главный принцип: снижение калорий в рационе и увеличение физических нагрузок. В нашем Фитоблоге представлены наиболее популярные и эффективные методики похудения.

Например, интервальное голодание, средиземноморская диета, кето-диета и прочее.

Избавиться от никотиновой зависимости 

Врачи настоятельно советуют при повышенном артериальном давлении отказаться от курения. Попадая в кровь с табачным дымом, никотин сужает кровеносные сосуды, повышая тем самым артериальное давление. Курение при высоком артериальном давлении повышает риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы до 70 раз (ишемическая болезнь сердца, инфаркт миокарда, инсульт и т.п.

Употребляйте меньше соли 

Действительно, слишком соленая диета может очень влиять на кровяное давление, поэтому рекомендуется не употреблять слишком соленую пищу и пить много воды. Соль задерживает жидкость в организме и тем самым увеличивает артериальное давление. Доказано, что снижение употребления соли до 5 г в сутки снижает артериальное давление на 10 миллиметров ртутного столба, что сравнимо с эффектом после приема некоторых антигипертензивных препаратов. Таким образом, если вы склонны к гипертонии, желательно не превышать 6 граммов соли в день, что соответствует 1 чайной ложке.

Ешьте больше продуктов с калием или употребляйте добавки 

Последние исследования в области сердечно-сосудистых заболеваний установили связь между развитием артериальной гипертензии и нарушением электролитного баланса, в частности магния и калия. Был доказан эффект снижения артериального давления на фоне потребления калия и снижения потребления соли.

Таким образом, в клинические рекомендации ВОЗ, Американской ассоциации кардиологов, Канадского, Европейского и Международного общества гипертензии для снижения уровня заболеваемости артериальной гипертензией и профилактики сердечно-сосудистых осложнений наряду с применением традиционных антигипертензивных средств включено предписание касательно повышения потребления калия. Эти рекомендации особенно важно учитывать при приеме диуретиков.

Самыми распространенными по содержанию калия считаются сушеные белые грибы, урюк, курага, изюм, чернослив, отруби, нут, бананы.

Витамины Pottasium 99мг от Country Life — пищевая добавка, представленная в виде комплекса из цитрата и аминокислотного хелата калия. Будучи важным регулятором обмена веществ, а также электролитом, калий нормализует выделительную функцию почек, поддерживает в норме кровяное давление, регулирует кислотно-щелочной баланс крови и водно-солевой баланс внутри и вне клеток, принимает участие в передаче нервных импульсов и участвует в синтезе белка, некоторых ферментов, углеводном и белковом обмене.

Ешьте правильную еду

Если вы хотите естественным образом понизить давление у человека, вы также можете отдавать предпочтение определенным продуктам, таким как:

✦ Специи: куркума, тмин, карри, черный тмин, имбирь, ягоды можжевельника, лавровый лист, тимьян, дикий тимьян, орегано, майоран, раз эль ханут

✦ Лук и чеснок

✦ Фрукты: инжир, абрикосы, виноград.Бананы особенно богатые калием 

✦ Темный шоколад не менее 70% какао

✦ Свежие овощи: артишоки и любые другие листовые зеленые овощи.

Стабилизировать артериальное давление поможет молочно-растительная диета с малым количеством соли. Данный режим питания предполагает отказ или значительное уменьшение жареной, копченой, соленой пищи, основной акцент на молочку, каши, разрешено небольшое количество мяса птицы (без кожи) и нежирные сорта рыбы.

Медитации и другие способы борьбы со стресом 

Всем известно такое изречение: «все болезни от нервов». Действительно, стресс может стать фактором, провоцирующим развитие различных осложнений, в том числе и артериальной гипертензии. Для борьбы со стрессом можно использовать различные нетрадиционные методы:

Йога и медитации

Установлено, что регулярные занятия йогой нормализуют уровень гормона хронического стресса кортизола, снижая уровень холестерина, что крайне полезно людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Медицинские исследования, проведенные на кафедре физиологии Медицинского колледжа леди Гардиндж (Lady Hardinge Medical College) в Нью-Дели (Индия) и в госпитале имени С. Крипалани (Sucheta Kripalani Hospital), установили положительное влияние медитации на снижение напряжения, стресса, тревожности, депрессии и гипертонии. Заниматься медитациями и йогой можно в группах, а также самостоятельно дома с помощью многочисленных роликов на ютуб.

Ходьба

Австралийские ученые установили, что, если проходить 10 тысяч шагов (около 5 км) в день в течение 100 дней подряд, можно значительно снизить выраженность стресса, депрессии, тревожности1. Если нет возможности выйти на прогулку целенаправленно, пройдите пешком одну-две остановки по дороге на работу или домой.

Танцы

Установлено, что танцы значительно снижают уровень стресса. Активные движения под музыку являются отличной альтернативой спорту и доставляют эмоциональное удовольствие. Вы можете танцевать дома под любимую музыку или записаться на групповые занятия различных танцевальных направлений, которые сегодня предлагают многие фитнес-клубы.

Гимнастика Шишонина

Это очень эффективный нетрадиционный метод избавления от артериальной гипертензии, которая зачастую является следствием остеохондроза и зажатости шейных позвонков.

Гимнастика по Шишонину подходит тем, кто ведет сидячий и малоподвижный образ жизни, страдает от хронических головных болей, болей в затылке, онемения рук и скачков давления.

С помощью простых упражнений устраняется спазм в затылочной области и нормализируется кровоток. Тем самым можно стабилизировать скачки давления, снять головную боль, избавиться от головокружений. Ознакомиться с техникой выполнения упражнений по Шишонину можно в соответствующей статье нашего Фитоблога.

Качественный сон 

Учеными была установлена связь между длительностью сна и риском возникновения артериальной гипертензии. Исследование «Sleep Heart Health Study» показало, что у людей, спящих менее 5 часов в сутки, чаще выявляется артериальная гипертензия. О том, как улучшить качество сна можно прочитать в статье нашего Фитоблога, посвященной этой теме.

Если Вас заинтересовала тема этой статьи, выскажите свое мнение, задайте вопросы или напишите отзыв.

Парацетамол и гипертония: регулярный прием повышает кровяное давление

• Николай Воронин
• Корреспондент по вопросам науки

8 февраля 2022

Подпишитесь на нашу рассылку ”Контекст”: она поможет вам разобраться в событиях.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Практикующие медики давно подозревали, что парацетамол может еще больше повышать гипертоникам кровяное давление, но настоящих клинических испытаний по этому поводу до сих пор не проводилось

Людям, страдающим от гипертонии, следует с осторожностью пить парацетамол, поскольку регулярный прием этого популярного противовоспалительного и болеутоляющего препарата несколько повышает кровяное давление.

К такому выводу пришло исследование ученых из Эдинбурга, изучавших, сказывается ли регулярное употребление ацетаминофена (под таким названием парацетамол известен американским медикам) на кровяном давлении гипертоников.

«Ацетаминофен широко используется как первое средство помощи при хронических болях, поскольку считается, что он безопасен и, в отличие от нестероидных противовоспалительных препаратов, практически не оказывает влияния на артериальное давление (АД)», — пишут авторы статьи, опубликованной в журнале Американской кардиологической ассоциации Circulation, который входит в тройку самых авторитетных научных изданий, посвященных проблеме сердечно-сосудистых заболеваниях.

«Несмотря на то что исследования, проведенные на основе наблюдений [за пациентами], дают основания предполагать, что в действительности ацетаминофен может повышать АД, клинических испытаний [этого предположения] не проводилось», — уверяют они.

Безопасность под вопросом

Клинические испытания с участием 110 человек, страдающих от хронически повышенного кровяного давления, проводились в одной из клиник Эдинбурга на протяжении более чем пяти лет.

Добровольцев разделили на две группы. Участники одной из них в течение двух недель ежедневно принимали по 4 г парацетамола (четыре раза в день по 1 г — максимальная суточная доза, рекомендуемая британским минздравом). В другой под видом парацетамола волонтеры получали плацебо.

• Парацетамол: темная сторона белой таблетки и кто такой лабрадудель
• Зловещий парацетамол и другие таблетки: как они меняют нашу личность

По истечении этих двух недель прием таблеток на такой же срок прекращался, а затем повторялся заново — но уже «с обратным знаком»: добровольцев из экспериментальной и контрольной группы меняли местами.

В начале и в конце обоих периодов приема таблеток врачи в течение суток наблюдали за давлением каждого отдельного добровольца, непрерывно записывая показания тонометра. Кроме того, разовые замеры периодически проводили и по ходу эксперимента, причем давление участникам измеряли несколькими различными способами.

Подведя результаты, исследователи пришли к выводу, что регулярный двухнедельный прием гипертониками парацетамола все же несколько повышает у них систолическое кровяное давление — примерно на 5 мм ртутного столба. А это, утверждают авторы статьи, в свою очередь «увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, и в такой ситуации [когда принимающий страдает от гипертонии] ставит под вопрос безопасность регулярного применения парацетамола».

«Высочайший научный стандарт»

Не принимавшие участия в исследовании эксперты отмечают, что шотландский эксперимент — пусть и довольно скромный по масштабам — выполнен в соответствии с высочайшими научными стандартами, разработанными для проведения подобных исследований.

Во-первых, авторы использовали рандомизированный двойной слепой плацебо-контролируемый метод — то есть по группам участников разбили в случайном порядке, а о том, принимают ли они настоящую таблетку парацетамола или пустышку, не знали ни сами добровольцы, ни их лечащие врачи.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Парацетамол — самое распространенное жаропонижающее, не в последнюю очередь именно из-за максимальной безопасности для пациента

Пропустить Подкаст и продолжить чтение.

Подкаст

Что это было?

Мы быстро, просто и понятно объясняем, что случилось, почему это важно и что будет дальше.

эпизоды

Конец истории Подкаст

Во вторых, исследование сделали перекрестным: после заранее предусмотренного двухнедельного перерыва (целью которого было дождаться, пока организм участников максимально очистится от приема таблеток) пьющих парацетамол и тех, кому давали плацебо, поменяли местами.

Таким образом у разработчиков эксперимента появилась возможность сравнить давление испытуемых не только с результатами волонтеров из контрольной группы, но и с их собственными показателями, полученными во время приема плацебо. Ведь, помимо приема парацетамола, в жизни каждого волонтера есть и бесконечное число других факторов, которые могли сильно повлиять на результаты.

Если же дополнительно сравнивать еще и показатели одного и того же пациента, полученные сначала при приеме парацетамола, а потом при приеме плацебо (или наоборот), результаты получаются куда более надежными и заслуживающими доверия.

Впрочем, отмечая весьма убедительные выводы исследования, независимые комментаторы все же подчеркивают, что их не стоит относить на свой счет людям, принимающим парацетамол не регулярно или лишь на протяжении нескольких дней — чтобы избавиться от головной боли, повышенной температуры и других симптомов общего воспаления.

Даже тем, кто действительно пьет это популярное обезболивающее часто и помногу, не стоит забывать, что участников эксперимента изначально подбирали из числа пациентов, уже страдающих от хронически повышенного давления на протяжении некоторого времени.

«Выводы любого рандомизированного исследования напрямую относятся лишь к людям, которые похожи на участников эксперимента по целому ряду характеристик. Именно поэтому при проведении клинических испытаний всегда четко прописываются критерии отбора: кто может принимать в них участие, а кто нет», — напоминает почетный профессор прикладной статистики Открытого университета Кевин МакКонуэй.

«Хотя это конкретное исследование напрямую не указывает, что парацетамол повышает давление и у пациентов, которые гипертонией не страдают, вполне возможно, что продолжительный прием этого препарата в сопоставимых дозах оказывает ровно такой же эффект и на них», — отмечает он.

Плюсы, минусы, подводные камни

Дипендер Гилл, читающий в лондонском Университете Святого Георга курс клинической фармакологии, призывает интерпретировать результаты эксперимента с осторожностью, перечисляя сразу несколько неизвестных, которые в теории могут несколько снизить надежность выводов, сделанных авторами работы.

Во-первых, неизвестно, насколько долго продержится повышенное давление у пациентов-гипертоников, если они и дальше продолжат регулярно пить парацетамол.

Во-вторых, сам факт того, что при регулярном приеме парацетамола давление у гипертоников несколько повышается, не обязательно означает, что вместе с ним растет и риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

В-третьих, повышенное давление нередко является симптомом испытываемой боли и напряженности в мышцах. А значит, нельзя исключать, что, снимая боль, парацетамол одновременно способствует и снижению симптомов гипертонии.

Наконец, в-четвертых, все принявшие участие в шотландском эксперименте гипертоники — белые люди родом из Европы. Исследование с участием выходцев их Азии и Африки вполне может дать несколько другой результат.

И все же в целом научная работа получила в высокую оценку как теоретиков медицины, так и практикующих врачей.

«Повышенное артериальное давление — основной фактор, определяющий риск развития у пациента инсульта», — напоминает Ричард Фрэнсис, возглавляющий научное направление в британской Ассоциации по борьбе с инсультом. «Новое исследование подтверждает вывод, который нескольких других научных работ (на основании косвенных признаков) делали и ранее. Регулярное употребление парацетамола быстро приводит к повышению артериального давления у людей, уже входящих в группу риска в смысле инсульта и сердечных приступов. Поэтому очень важно, чтобы врачи регулярно пересматривали и взвешивали все те риски и преимущества, которые связаны с назначением парацетамола», — резюмирует эксперт.

Давление сверстников (для подростков) — Nemours KidsHealth

«Сейчас!» — прошептала Суки. «Быстрее, пока клерк не смотрит».

С бешено колотящимся сердцем Лиа прислонилась к оставленной без присмотра витрине магазина и сунула в сумочку два тюбика помады. Она выглядела скучающей и отстраненной, когда следовала за своими подругами Сьюки и Джилл из магазина, но внутри она чувствовала панику.

«Не могу поверить, что ты заставил меня это сделать», — завопила Лия.

«Расслабься», сказала Джилл. «Все иногда так делают. И мы не заставляли тебя это делать».

Она ничего не сказала, но Лия знала, что сама она бы этого не сделала. Она только что получила большую дозу давления со стороны сверстников.

Кто твои ровесники?

Когда вы были маленьким ребенком, ваши родители обычно выбирали вам друзей, помещая вас в игровые группы или устраивая игровые встречи с определенными детьми, которых они знали и любили. Теперь, когда вы стали старше, вы сами решаете, кто ваши друзья и с какими группами вы проводите время.

Ваши друзья — ваши сверстники — это люди вашего возраста или близкие к нему, у которых есть опыт и интересы, схожие с вашими. Вы и ваши друзья каждый день принимаете десятки решений и влияете на выбор и поведение друг друга. Часто это бывает положительно — человеку свойственно слушать других людей своей возрастной группы и учиться у них.

По мере того, как вы становитесь более независимыми, ваши сверстники, естественно, начинают играть большую роль в вашей жизни. Поскольку школа и другие занятия уносят вас из дома, вы можете проводить больше времени со сверстниками, чем со своими родителями, братьями и сестрами. Вероятно, у вас сложится тесная дружба с некоторыми из ваших сверстников, и вы можете почувствовать такую ​​привязанность к ним, что они станут для вас большой семьей.

Помимо близких друзей, среди ваших ровесников есть и другие дети, которых вы знаете, и они того же возраста, например, люди из вашего класса, церкви, спортивной команды или сообщества. Эти сверстники также влияют на вас тем, как они одеваются и ведут себя, чем занимаются и как проявляют отношение.

Для людей естественно отождествлять себя со сверстниками и сравнивать себя с ними, когда они думают, какими они хотят быть (или думают, что должны быть) или чего хотят достичь. Люди находятся под влиянием сверстников, потому что они хотят соответствовать, быть похожими на сверстников, которыми они восхищаются, делать то, что делают другие, или иметь то, что есть у других.

Page 1

Влияние сверстников не так уж и плохо

Вы уже знаете, что подростковый возраст может быть трудным. Вы выясняете, кто вы, во что вы верите, в чем вы хороши, каковы ваши обязанности и каково ваше место в мире.

Приятно встречать трудности с друзьями, которые занимаются тем же, что и вы. Но вы, вероятно, слышали, как взрослые — родители, учителя, школьные консультанты и т. д. — больше говорят о давлении со стороны сверстников, чем о преимуществах принадлежности к группе сверстников.

Возможно, вы мало об этом слышали, но сверстники оказывают друг на друга глубоко положительное влияние и играют важную роль в жизни друг друга:

• Дружба. Среди сверстников вы можете найти дружбу и признание, а также поделиться опытом, который может создать прочные связи.
• Положительные примеры. Сверстники подают друг другу множество хороших примеров. Наличие сверстников, которые стремятся хорошо учиться в школе или делать все возможное в спорте, также может повлиять на вас, чтобы вы стали более целеустремленными.
  Добрые и лояльные сверстники влияют на то, что вы формируете в себе эти качества. Даже сверстники, которых вы никогда не встречали, могут быть образцами для подражания! Например, наблюдение за тем, как кто-то вашего возраста участвует в Олимпийских играх, дает фортепианный концерт или возглавляет общественный проект, может вдохновить вас на осуществление собственной мечты.
• Отзывы и советы. Ваши друзья слушают и дают вам обратную связь, когда вы пробуете новые идеи, исследуете убеждения и обсуждаете проблемы. Коллеги также могут помочь вам принять решение: какие курсы выбрать; подстричься ли, отрастить или покрасить волосы; как справиться с семейным спором. Сверстники часто дают друг другу хорошие советы. Ваши друзья быстро сообщат вам, если они думают, что вы совершаете ошибку или делаете что-то рискованное.
• Общение. Ваша группа сверстников дает вам возможность опробовать новые социальные навыки. Знакомство с большим количеством разных людей, таких как одноклассники или товарищи по команде, дает вам возможность научиться расширять круг друзей, строить отношения и преодолевать разногласия. У вас могут быть сверстники, с которыми вы согласны или не согласны, с которыми вы конкурируете или работаете в команде, сверстники, которыми вы восхищаетесь, и сверстники, на которых вы не хотите быть похожими.
• Поощрение. Сверстники поощряют вас усердно работать, чтобы получить соло на концерте, помогают учиться, слушать и поддерживать вас, когда вы расстроены или обеспокоены, и сочувствуют вам, когда они испытывают подобные трудности.
• Новые впечатления. Ваши сверстники могут вовлечь вас в клубы, спортивные или религиозные группы. Ваш мир был бы гораздо менее богатым без сверстников, которые поощряли бы вас впервые попробовать суши, слушать компакт-диск, который вы никогда раньше не слышали, или оказывать моральную поддержку, когда вы прослушиваетесь для участия в школьном спектакле.

Page 2

Когда давление

Однако иногда стрессы в вашей жизни могут исходить от ваших сверстников. Они могут заставить вас сделать что-то, что вам не нравится, например, воровать в магазине, принимать наркотики или пить, рисковать во время вождения автомобиля или заниматься сексом до того, как вы почувствуете себя готовым.

Это давление может выражаться открыто («Да ладно — это всего лишь одно пиво, и все остальные пьют его») или более косвенно — например, просто делая пиво доступным на вечеринке.

Большую часть давления со стороны сверстников определить сложнее. Иногда группа может подавать тонкие сигналы, не говоря вообще ничего, давая вам понять, что вы должны одеваться или говорить определенным образом или занимать определенное отношение к школе, другим ученикам, родителям и учителям, чтобы добиться признания и одобрения.

Давление конформизма (делать то, что делают другие) может быть сильным, и ему трудно сопротивляться. Человек может чувствовать давление, чтобы сделать что-то только потому, что другие делают это (или говорят, что делают). Давление со стороны сверстников может заставить человека сделать что-то относительно безобидное или что-то, имеющее более серьезные последствия. Поддаться давлению и одеться определенным образом — это одно, а идти вместе с толпой, чтобы выпить или покурить — совсем другое.

Люди могут чувствовать давление, чтобы они соответствовали требованиям, чтобы их принимали или чтобы они не чувствовали себя неловко или некомфортно. Когда люди не уверены, что делать в социальной ситуации, они, естественно, обращаются к другим за подсказками о том, что приемлемо, а что нет.

Люди, наиболее легко поддающиеся влиянию, первыми последуют чужому примеру. Тогда и другие тоже могут согласиться — так что можно легко подумать: «Все должно быть в порядке. Все остальные так делают. Они должны знать, что делают». Прежде чем вы это узнаете, многие люди присоединятся к толпе — возможно, в чем-то, чего они иначе не сделали бы.

Реагировать на давление сверстников — часть человеческой натуры, но некоторые люди более склонны уступать, а другие способны лучше сопротивляться и стоять на своем. Люди с низким уровнем уверенности в себе и те, кто склонен следовать, а не руководить, с большей вероятностью будут добиваться одобрения своих сверстников, уступая рискованному вызову или предложению. Люди, которые не уверены в себе, новички в группе или неопытны в борьбе с давлением сверстников, также могут с большей вероятностью уступить. Употребление психоактивных веществ ухудшает суждение и мешает способности принимать правильные решения.

Page 3

Указатели давления

Почти каждый в какой-то момент оказывается в затруднительной ситуации давления со стороны сверстников. Неважно, насколько мудро вы выбираете себе друзей или насколько хорошо, по вашему мнению, знаете их, рано или поздно вам придется принимать трудные и непопулярные решения. Это может быть что-то столь же простое, как сопротивляться давлению, чтобы тратить свои с трудом заработанные деньги на няню на новейший MP3-плеер, который есть «у всех». Или это может означать решение занять позицию, из-за которой вы будете выглядеть непривлекательно для своей группы.

Но эти ситуации могут быть возможностью выяснить, что подходит именно вам. Нет никакого волшебства в том, чтобы противостоять давлению сверстников, но для этого требуется мужество — ваше:

• Прислушайтесь к своей интуиции. Если вы чувствуете себя некомфортно, даже если кажется, что ваши друзья согласны с тем, что происходит, это означает, что что-то в этой ситуации для вас не так. Такой вид принятия решений является частью того, чтобы стать самостоятельным и узнать больше о том, кто вы есть.
• План возможных ситуаций давления. Если вы хотите пойти на вечеринку, но считаете, что там вам могут предложить алкоголь или наркотики, заранее подумайте, как вы справитесь с этой задачей. Решите заранее — и даже отрепетируйте — что вы будете говорить и делать. Изучите несколько трюков. Например, если вы держите в руках бутылку с водой или банку газировки, вам вряд ли предложат напиток, который вы не хотите.
• Придумайте кодовую фразу «спасения», которую вы сможете использовать со своими родителями, не теряя при этом лица в глазах сверстников. Вы можете позвонить домой с вечеринки, на которой вас заставляют выпить, и сказать, например: «Можешь приехать и отвезти меня домой? У меня ужасная боль в ухе».
• Научитесь чувствовать себя комфортно, говоря «нет». С хорошими друзьями вы никогда не должны предлагать объяснения или извинения. Но если вы чувствуете, что вам нужен предлог, скажем, для того, чтобы отказаться от выпивки или курения, придумайте несколько фраз, которые вы можете использовать небрежно. Вы всегда можете сказать: «Нет, спасибо, у меня на следующей неделе экзамен на пояс по карате, и я на тренировке» или «Ни за что — мой дядя только что умер от цирроза печени, и я даже не смотрю на выпивку». .»
• Общайтесь с людьми, которые чувствуют то же, что и вы. Выбирайте друзей, которые будут говорить с вами, когда вам понадобится моральная поддержка, и будьте быстры, чтобы таким же образом заступиться за друга. Если вы слышите этот тихий голос, говорящий вам, что ситуация неправильная, есть вероятность, что другие тоже его услышат. Даже если один человек встанет рядом с вами против давления сверстников, вам обоим будет намного легче сопротивляться.
• Обвини родителей: «Ты что, шутишь? Если бы мама узнала, она бы меня убила, а ее шпионы повсюду».
• Если ситуация кажется опасной, не стесняйтесь обратиться за помощью к взрослому.

Не всегда легко сопротивляться негативному давлению со стороны сверстников, но когда вы это делаете, потом легко чувствовать себя хорошо. И вы даже можете оказывать положительное влияние на своих сверстников, которые думают так же — часто достаточно одного человека, чтобы высказаться или предпринять другое действие, чтобы изменить ситуацию. Ваши друзья могут последовать за вами, если у вас хватит смелости сделать что-то другое или отказаться от группы. Считайте себя лидером и знайте, что у вас есть потенциал изменить ситуацию.

Как справиться с давлением сверстников (для детей)

Что такое давление сверстников?

Людей вашего возраста, как и ваших одноклассников, называют сверстниками . Когда они пытаются заставить вас действовать определенным образом или пытаются заставить вас что-то сделать, это называется давлением сверстников.

Вы можете быть похожи на своих сверстников, даже если они не давят на вас. Это естественно – хотеть соответствовать.

Это нормально – любить то, что нравится твоим друзьям и одноклассникам, или делать то, что они делают, если это нравится и тебе. Но лучше всего быть самим собой, даже если это означает отличаться от своих сверстников.

Как на вас влияют сверстники?

Сверстники влияют друг на друга, просто проводя время вместе. Вы учитесь у них, а они учатся у вас. Это естественно слушать и учиться у других людей вашего возраста.

Сверстники могут влиять на вас по-разному. Например, вы можете увидеть, что носят дети в вашем классе, им это нравится, и вы тоже можете носить что-то подобное. Это идет в обоих направлениях. Ваши сверстники могут посмотреть, что вы делаете, и тоже начать это делать.

Сверстники могут хорошо влиять друг на друга. Может быть, ребенок на уроке естествознания научил вас легко запоминать планеты Солнечной системы. Может быть, вы восхищаетесь другом, который занимается спортом, и стараетесь больше походить на него. Возможно, вы заинтриговали других своей новой любимой книгой, и теперь ее читают все.

Но сверстники также могут влиять друг на друга не так хорошо. Они могут попытаться заставить вас сделать что-то, что, как вы знаете, неправильно. Например, что, если несколько детей в школе попытаются заставить вас прогулять с ними уроки? Что, если ваш партнер по футбольной команде попытается убедить вас быть грубым с другим игроком и никогда не передавать ему мяч? Что делать, если соседский ребенок хочет, чтобы вы воровали вместе с ним?

Что бы вы сделали?

Вы бы уступили давлению сверстников? Или вы бы отказались от давления сверстников, когда знаете, что это неправильно?

Иногда легче знать что нужно делать, чем делать это. Если вы подумаете об этом заранее, это поможет вам быть готовым поступать правильно. И когда вы поступаете правильно, вы можете подать хороший пример своим сверстникам.

Почему некоторые дети поддаются давлению сверстников?

Некоторые дети поддаются давлению сверстников, потому что хотят, чтобы их любили, или считают, что это помогает им вписаться в общество. Некоторые опасаются, что другие дети могут дразнить их, если они не будут следовать примеру группы. Другие идут, потому что им любопытно. Может быть, они хотят попробовать что-то, что делают другие. Они могут согласиться, если думают: «Все так делают», даже если им виднее.

Как сказать «нет» давлению со стороны сверстников

• Знайте, что правильно. Доверяйте своим ощущениям о том, что правильно, а что нет. Спросите себя: «Правильно ли это?» Вы, наверное, уже знаете ответ. Когда вы знаете, что делать правильно, это помогает вам стоять твердо.
• Имейте друга, который поддержит вас. Очень полезно иметь по крайней мере еще одного коллегу, который тоже готов сказать «Нет». Это отнимает много силы у давления со стороны сверстников. Здорово иметь друзей, которые поддержат тебя, когда ты не хочешь что-то делать.
• Выбирайте хороших друзей. Вероятно, родители или учителя говорили вам: «Выбирайте друзей с умом». Давление со стороны сверстников — большая причина, почему они так говорят. Если вы выбираете друзей, которые не употребляют наркотики, не прогуливают уроки, не курят сигареты и не лгут своим родителям, то вы, вероятно, тоже не будете делать этого, даже если другие дети делают.
• Помогите другу. Возможно, вы заметили, что ваш друг не может сказать «нет» давлению сверстников. Вы можете помочь, сказав: «Я с тобой — пошли».
• Уходи.  Если вы столкнулись с давлением со стороны сверстников, когда вы одиноки, вы все равно можете кое-что сделать. Вы можете держаться подальше от сверстников, которые заставляют вас делать то, что, как вы знаете, неправильно. Вы можете сказать им «Нет» и уйти. А еще лучше, найдите других друзей и одноклассников, с которыми можно пообщаться.
• Получите совет от взрослого. Если вы сталкиваетесь с давлением со стороны сверстников, с которым трудно справиться, посоветуйтесь со взрослым, которому вы доверяете.