Как восстановить ослабленный иммунитет: Здоровое питание – меню на каждый день, полезные советы от Amway

Иммунитет ребенка. Как повысить иммунитет ребенка? › Клиника «Форпост»

Прежде чем думать, как повысить иммунитет ребенку, убедитесь, что это не врождённое нарушение!

У детей прежде чем стараться повышать иммунитет, нужно выявить не является ли это нарушение врождённым. Именно в детском возрасте проявляется такое заболевание, как врождённый иммунодефицит. Родители часто замечая какие-то неполадки со здоровьем малыша (частые простуды у ребенка, долго выздоравливает, слабенький и т.п.), предполагая, что виновник всего этого слабый иммунитет, стараются всеми силами повысить его. И если стимулировать иммунитет на фоне какой-то врождённой патологии, то это может привести к непредвиденным последствиям. И не только не укрепит иммунитет, но и навредит. Стимулирование и подстёгивание ослабленного и истощенного иммунитета ребенка приведёт только ещё большему истощению и сбою в его работе.

Показания для посещения врача иммунолога:

• ребёнок болеет ОРВИ более 6 раз в год;
• после простуд возникают осложнения;
• малыш страдает аллергией;
• у ребенка случаются высыпания герпеса на губах;
• уже не раз ребёнок болел гнойным отитом либо пневмонией и др.

Если в течении более полугода или года повторяются постоянные нарушения, то ребёнку важно сделать иммунограмму. Проведение иммунограммы ребёнку целесообразно делать после 3 лет, тогда она уже лучше отражает состояние иммунитета ребенка и становится информативной.

Как поднять иммунитет ребенку при приобретённом иммунодефиците

Итак, первое что нужно сделать в детском возрасте это определить врождённая или приобретённая функциональная недостаточность иммунной системы у ребенка. В случае не врождённого, а приобретённого нарушения нужно делать больший акцент на повышение именно неспецифических факторов укрепления иммунитета ребенка. Не нужно давать какие-то сильные иммуностимуляторы, иммунные препараты детям, как взрослым. К детям надо более тонко подходить, потому что у детей и иммунодефицит более физиологичный. Так сама природа придумала, что организм ребенка должен познакомится со всеми инфекциями и легче перенести их в детском возрасте. Все знают, что ветрянкой лучше переболеть как раз в детском возрасте. Ведь дети значительно легче переносят высокую температуру, чем взрослые.

Рекомендации: как укрепить иммунитет ребенку

После осмотра и лабораторных анализов, если и стимулировать иммунную систему, то больше физиологическими методами. Это касается режима дня, питания ребенка, закаливание, препараты, которые дают дополнительный белок для иммунной системы.

В крайних случаях, при более стойких нарушениях целесообразны иммуномодуляторы, или же иммунные препараты с заместительной целью (виферон — готовый интерферон на какой-то период времени, что бы иммунную систему ребенка поддержать, нуклеинат – донатор белков и др.) Существует немало иммуномодуляторов, которые повышают активность иммунной системы и укрепляют способность организма противостоять инфекциям.

Однако главное, что должны понимать родители: иммунотерапия не должна стать площадкой для экспериментов на собственном ребенке. Принимать подобные препараты можно лишь по назначению врача и после того, как факт иммунодефицита или какого-либо нарушения в иммунной системе будет установлен на основе обследования малыша и изучения результатов его лабораторных анализов.

Естественные стимуляторы иммунитета ребенка

Это голод, холод и физическая активность. Ни в одном из трех указанных направлений недопустим экстремизм — не нужно специально морить ребенка голодом, перегружать физическими упражнениями или заставлять мерзнуть. Но более важно другое: противоположные действия (избыточные еда и тепло, ограничение двигательной активности) очень быстро приводят к угнетению иммунитета (частым инфекционным болезням) или к извращённым реакциям иммунитета, то есть, вроде бы реагирует, но не так, как надо (аллергические или инфекционно-аллергические болезни).

Правильный режим дня поможет повысить иммунитет у ребенка

Важно, что бы ребёнок не истощался и не переутомлялся.

У каждого ребенка значительно ускорен обмен веществ, по сравнению со взрослыми. Поэтому с одной стороны ребёнок быстрее истощается, а с другой стороны быстрее и восстанавливается, чем взрослый человек. Органы выведения лучше работают, всё в организме детей быстрее работает, быстрее сгорает, но и быстрее рождается новое.

Достаточный сон способствует укреплению иммунитета ребенка

Ребёнку для сильного иммунитета нужно спать два раза в сутки: ночью и днём, при этом ночью спать дольше, чем взрослым. Во сне дети лучше растут, потому что обмен веществ во время сна у детей остаётся более быстрый, чем у взрослых. Правильный отдых воздействует на клетки иммунной системы и помогает повысить иммунитет ребенка.

Рациональное и правильное питание укрепит иммунитет ребенка

Питание ребенка должно быть более частым, потому что ферментативная система ещё незрелая, она не может переварить и усвоить за один приём много пищи. Поэтому ребенка нельзя перекармливать, ему надо давать еду небольшими порциями, но чаще, чем взрослому. И питание должно быть более разнообразным, содержать больше витаминов, из-за того же ускоренного обмена веществ. Поэтому для укрепления иммунитета ребенка нужно, что бы хватало организму витаминов, микроэлементов, белков и других полезных и необходимых веществ. Помните, что ребенок к тому же ещё растёт и ему нужно прибавлять в массе тела.

Хорошая работа пищеварительной системы напрямую связана с крепким и здоровым иммунитетом. Ведь около 60-70% иммунных клеток находятся в желудочно-кишечном тракте! Становится понятно, что правильное питание в формировании мощного иммунитета у ребенка играет далеко не последнюю роль.

Закаливание – отличное средство чтобы повысить иммунитет ребенка

У детей, как и у взрослых, очень много рецепторов находится на ушах, ладонях и подошвах, которые связаны со всем организмом. Если раздражать и создавать какие-то экстремальные состояния для этих рецепторов, они дадут посыл или импульс на боевую готовность во все органы и системы, и в том числе в иммунную систему.

В чём суть закаливания при укреплении иммунитета ребенка

Большинство уверены, что закаливание – это приучение к холоду. Например, хождение по снегу в трусах и т.п.

На самом деле, суть закаливания – в тренировке слизистых оболочек быстро реагировать на резкую смену температуры. После такой тренировки слизистые становятся серьезным препятствием для вирусной инфекции.

Как правильно закалять ребенка, что бы укрепить иммунитет?

Тренировка простая – попеременная «обработка» холодной и горячей водой предплечий – от кисти до локтя, от стоп до колена. Определимся с температурой воды: холодная – +20 °C, горячая – +35 °C. И та и другая не могут вызвать у ребенка негативных ощущений. А в закаливании играет роль контраст. В данном случае – та самая «терпимая» разница в 15 °C. Обливания надо делать ежедневно – по 5–7 минут в день. Без разницы, утром или вечером. Но очень долго – с осени до конца весны.

Во время такой боевой готовности, вырабатываются гормоны стресса. Эти гормоны приводят в тонус сосуды и весь организм к боевой готовности. Постоянно иммунная система и организм не могут находится в таком состоянии и вырабатывать гормоны стресса. Но есть люди у которых недостаток этих гормонов, а также полезно людям которые долго спят, мало двигаются и эмоционально вялые.

Психологическое состояние ребенка – важный фактор здорового иммунитета

Психологических фактор очень важен, настроение очень сильно влияет на состояние иммунитета ребенка. Опять таки через гормоны стресса: положительная эмоция — это тоже стресс, отрицательная эмоция — это тоже стресс. Когда ребенка не замечают, не дают пищу для развития, это негативно сказывается и на его иммунной системе. Важно тренировать стрессоустойчивость ребенка, которая в дальнейшем отразится и на устойчивости иммунной системы. Это тоже своего рода иммунная стимуляция.

Установка на здоровье повысит иммунитет ребенка

Возводя обычное ОРЗ в ранг чрезвычайного происшествия, можно невольно внушать ребенку, что он должен болеть. И такая установка дает негативный результат. Разумно объяснить, что температура, кашель, насморк – это естественная реакция на вирус, не происходит ничего страшного. Просто нужно помочь организму справиться с простудой: попить настои трав, микстуры, попарить ноги, если необходимо – полежать. При этом можно говорить: «Ты уже выздоравливаешь, еще денек-другой – и все будет отлично».

Восстановление после болезни — Nutricia Advanced Medical Nutrition

Общеизвестно, что восстановление после болезни – довольно долгий процесс. И, конечно, любому из нас хочется, чтобы этот процесс ускорился, а силы вернулись как можно быстрее. В таком случае нужно обратить особое внимание на питание после болезни.

Многие сталкивались с ситуациями, когда кто-то из близких людей попадал в больницу, и перед нами возникал вопрос, что принести больному. В первую очередь, в голову приходит идея о вкусных и здоровых продуктах. Однако, не все продукты питания, повышающие иммунитет, одинаково полезны. Группа компаний Nutricia (Нутриция) разработала специализированное сбалансированное питание для укрепления иммунитета и нутритивной поддержки организма в любом возрасте, обеспечивающее скорейшее восстановление после болезни.

Во время болезни люди очень часто теряют аппетит и становятся особенно ослабленными. В таких случаях врачи всегда рекомендуют обогатить питание для повышения иммунитета, а также для того, чтобы организм получал нужное количество витаминов и микроэлементов. Также необходим достаточный набор белков, жиров и углеводов, которые дают необходимую энергию и силы в борьбе с болезнью. А что делать, если аппетита нет? Как сбалансировать питание при ослабленном иммунитете? Решение может быть очень простым — специализированное питание после болезни и не только, которое не только вкусное (шоколадный, клубничный, ванильный и другие вкусы), но и полезное.

В каких еще случаях можно использовать специализированное питание? Например, для активизации организма в стрессовой ситуации. Мы все знаем, что стрессы, которым подвержены все жители больших городов, оказывают отрицательное влияние не только на психологическое состояние, но и на физическое здоровье человека. Они являются главными факторами риска при проявлении и обострении многих заболеваний. На фоне стресса даже банальная простуда может настигнуть нас в самый неподходящий момент.

Чтобы иммунитет не ослаблялся во время напряженной работы, поможет специализированное питание, которое восстановит иммунитет и придаст заряд бодрости!

Группа компаний Nutricia (Нутриция) производит готовые к использованию продукты под названием Нутридринк Компакт. Нутридринк Компакт производится в Европе (Голландия) и подходит как единственное или дополнительное питание после болезни и не только. Нутридринк Компакт представлен в различных вкусовых вариантах: кофе, клубника, ваниль. Небольшой объем стерильных порционных упаковок с соломинкой очень удобен для пациентов с пониженным аппетитом. Нутридринк Компакт – это жидкое, готовое к употреблению специализированноое питание для поднятия иммунитета для людей с повышенными потребностями в белке, энергии, витаминах. Нутридник помогает восстановить и поддержать физическую активность, улучшить иммунный статус и снизить риск возникновения инфекций.

Сочетание вкусных, готовых к применению сбалансированных по составу лечебных продуктов позволит разнообразить рацион, ускорить восстановление после болезни, а также повысить качество жизни.

Все статьи

Иммунитет: восстановление после болезни — ГБУЗ «Староминская ЦРБ» МЗ КК

 Болезнь – это победа над иммунитетом. Попав в человеческий организм, возбудитель заболевания, бьет в первую очередь по иммунитету. Ослабление его обороны и ведет к гибели иммунных клеток и как следствие к  в целом. Выражается это в виде плохого самочувствия, вялости, апатии, общей слабости, и, конечно, подверженности новым инфекциям. Важно восстановление иммунитета после заболевания, и не дать своему организму снова попасть в плен болезни, поэтому так важно знать, как укрепить иммунитет.

Помимо инфекций, пониженный защитный фон, провоцирует проникновение паразитов в организм и появление аллергических реакций. Кроме того, дисбаланс в иммунных силах может привести к аутоиммунным заболеваниям, при которых иммунные клетки начинают разрушать свои собственные ткани. Поэтому так важно укреплять иммунный ответ после заболеваний.

Основные причины снижения защиты организма

1. Неправильное питание: жизнь от перекуса до перекуса, частое употребление фастфуда, отсутствие в рационе овощей и фруктов рано или поздно ослабят иммунитет, ведь он не получает нужных ему витаминов и минералов.
2. Повышенные нагрузки или обратная сторона — гиподинамия.
3. Нездоровый сон, который выльется в невроз и раздражение. Если Вы спите менее семи часов в сутки, просыпаетесь и засыпаете в разное время, Вы скорее начнете уставать и поддаваться депрессии.
4. Вредные привычки: курение и алкоголь необратимо ведут к снижению иммунитета.
5. Плохая экология.

Специалисты советуют придерживаться нескольких важных правил.

• В первую неделю после перенесения болезни следует оградить себя от общения с болеющими людьми. Организм еще слишком слаб и не сможет противостоять болезнетворным вирусам и микробам.
• В зимний период очень важно тепло одеваться. Особое внимание необходимо уделять области шеи, рук, ног и головы. Не стоит забывать надевать теплые носки, перчатки и головной убор.
• Очень важно высыпаться. Хороший сон поможет придать сил организму. Ослабленный организм должен отдыхать не менее 9 часов в сутки.
• Свежий воздух благотворно сказывается на состоянии здоровья человека. Именно поэтому специалисты советуют как можно больше времени проводить на улице. Прогулки желательно совершать в парках или недалеко от водоемов.
• Важно правильно питаться. Следует ежедневно употреблять кисломолочные продукты. Очень полезны любые продукты, содержащие витамин С. Данный витамин в большом количестве содержится в цитрусовых, ягодах и овощах. Также в свой ежедневный рацион нужно включить натуральный белок животного происхождения. Много полезного белка в курице. Отказаться стоит от консервированных продуктов.
• Не стоит забывать о ежедневной зарядке и активном образе жизни. Чем больше человек двигается, тем здоровее его организм. Нагрузки после болезни должны быть небольшими. Их интенсивность следует повышать постепенно.
• Поднять иммунитет поможет русская баня с паром и вениками. Высокое содержание влаги в воздухе способствует выведению шлаков и токсинов из организма.
• Закаливание — еще один очень эффективный способ поддержать здоровье и повысить иммунитет.
• Врачи советуют каждый день делать контрастный душ. Такая процедура активизирует работу всех внутренних органов и невероятно бодрит.
• В настоящее время в аптеках можно приобрести огромное количество лекарственных средств, которые могут помочь повысить иммунитет. Хорошо себя зарекомендовали такие средства, как Ликопид, Галавит и Имунофан.
• Восстановление сил после болезни и употребление алкогольных напитков — это две несовместимые вещи.

Экология с каждым годом только ухудшается, а это негативным образом сказывается на защитных функциях организма. Поэтому от вирусных и инфекционных заболеваний страдает все большее количество населения планеты. Медикаментозная терапия не всегда способна справиться с вирусными инфекциями из-за постоянной мутации последних. Единственная возможность защитить себя от вирусов – это крепкая иммунная система.

ослабленный иммунитет – главный риск для здоровья и жизни при коронавирусе 

Материал опубликован 17 октября 2020 в 10:52.
Обновлён 21 октября 2020 в 17:17.

Осенний период это не только пора листопада, но и начало эпидемического сезона. В этом году количество опасных вирусов велико как никогда: новая коронавирусная инфекция COVID-19, новые штаммы вируса гриппа, ОРВИ и прочие инфекции. 

Одним из главных союзников человека в профилактике и борьбе с вирусами является его собственный иммунитет. 

О том, как важно поддерживать свой иммунитет в период активного распространения коронавируса мы поговорили с главным аллергологом-иммунологом Минздрава России, академиком РАН Рахимом Хаитовым. 

 

1. Рахим Мусаевич, начался эпидемический сезон, каждый год он начинается в одно и то же время. Почему так важно иммунизировать себя?

— Осень – пора простудных вирусов. Существует более 200 разновидностей ОРЗ и ОРВИ, поражающих наш дыхательный тракт, верхние дыхательные пути, а в случае осложнений – наши легкие. Коронавирусы тоже бывают разные, большинство — менее опасные, чем COVID-19. Многие из них вызывают обычную простуду, которая проходит в течение нескольких дней без специфичного течения, поэтому ранее отсутствовала необходимость в создании вакцины. 

До прихода COVID-19 единственным вирусом, наносящим серьезный урон здоровью и унесшим определенное количество жизней, был вирус гриппа. 

Поэтому была разработана гриппозная вакцина. Сейчас к вирусам, которые поражают дыхательные пути, добавилась коронавирусная инфекция.

В связи с этим специалисты, и я в том числе, рекомендуем всем обязательно провакцинироваться от гриппа. 

 

2. Насколько важна роль иммунитета в защите от новой коронавирусной инфекции COVID-19?

— Чрезвычайна важна. Как в случае с другими заболеваниями, так и с коронавирусной инфекцией, совершенно очевидно, что если иммунная система в порядке и нормально функционирует, то люди, либо не болеют, либо легко переносят болезнь. 

Накопленный опыт показывает, что тяжело болели или умирали от коронавирусной инфекции, люди со слабой иммунной системой, иммунодефицитом. Ослабляется она от влияния множества причин: стресс, хронические инфекции, опухоли, ожоги. Все это вторичные иммунодефициты. Есть также и первичные, но, к счастью, их мало: в связи с прорывами в диагностике и лечении, люди, рожденные с генетическими пороками иммунитета, доживают до 60-70 лет, постоянно получая иммунозаместительную терапию, иммуностимулирующие препараты. 

В условиях COVID-19 человек должен знать о состоянии своей иммунной системы и быть уверен, что она в порядке. Что может навести на мысль об ее ослаблении? Очень частые простудные заболевания (более 15-20 раз в году возникает насморк, заболевания верхних и нижних дыхательных путей) могут говорить об иммунодефиците. Чтобы проверить свой иммунный статус нужно обратиться в институт иммунологии, либо в те институты, где есть специализированные отделы, лаборатории. В случае если он в порядке, нужно выполнять рекомендации врачей по лечению простудных заболеваний. 

Если же иммунная система ослаблена, то врач порекомендует препараты, изготовленные на основе доказательной медицины, которые прошли клинические испытания двойным слепым методом с рандомизированной выборкой.

 

3. Есть ли какие-то советы гражданам?

— Вакцина от COVID-19 проходит третью фазу испытаний. О том, насколько она будет эффективна, мы будем знать в лучшем случае через полгода. Первые две фазы были успешными. Все вакцины, создаваемые у нас, изготавливаются очень грамотными людьми. Я думаю, что они сработают, но пока не будем забегать вперед.

Специфического лекарства от коронавирусной инфекции, которое бы прицельно останавливало репликацию вируса, на данный момент нет. Мы разрабатываем такой препарат, который будет точно бить по генам, отвечающим за репликацию, но он пока еще на доклинической стадии. 

Пока нет специфического лекарства, нужно делать то, что нам рекомендует Минздрав — строго соблюдать карантинные меры: маски, перчатки и избегать мест скопления людей.

 

4. Что пожелаете гражданам России?

— Желаю гражданам России вести здоровый образ жизни. Это действительно очень важно. Каждый день заниматься физкультурой, в хорошую погоду во время прогулок дышать свежим воздухом. 

Здоровый образ жизни и соблюдение карантинных мер, которые рекомендованы — вот что я советую гражданам нашей страны, чтобы сбить эту волну.

 

Категории: коронавирус.

Восстановление ребенка после болезни

Выберите специалиста:

Детский стоматологОртодонтТерапевтГигиенистПародонтологХирургОртопедНеврологПедиатрЛОРДетский эндокринолог

• Вострикова Юлия Валентиновна Детский стоматолог-терапевт
• Пономарева Мария Львовна Ортодонт детский, подростковый
• Глазырина Юлия Леонидовна Терапевт стоматолог, детский
• Паутова Лариса Евгеньевна Терапевт стоматолог, детский
• Шириханова Наталья Валентиновна Терапевт стоматолог, детский
• Шевцова Юлия Вадимовна Терапевт стоматолог, детский
• Гребенкина Виктория Алексеевна Терапевт стоматолог, детский
• Дубровина Юлия Евгеньевна Терапевт стоматолог, детский
• Химчук Наталья Сергеевна Детский стоматолог
• Соснина Наталья Эдуардовна Детский стоматолог
• Харламова Анна Юрьевна Детский стоматолог
• Светлицкая Александра Николаевна Стоматолог-терапевт детский, подростковый
• Стрелкова Дарья Михайловна Стоматолог-терапевт детский, подростковый
• Вековшинина Евгения Викторовна Детский стоматолог
• Русинова Анастасия Сергеевна Детский стоматолог
• Пономарева Мария Львовна Ортодонт детский, подростковый
• Давыдов Кирилл Андреевич Стоматолог-ортодонт
• Сахнов Александр Анатольевич Стоматолог-ортодонт
• Горева Ольга  Борисовна Стоматолог-ортодонт
• Мокина (Домашевич) Ольга Васильевна ортодонт детский, подростковый
• Бякова (Свиридова) Алла Александровна Ортодонт
• Кострова Вера Анатольевна Стоматолог-терапевт
• Мкртчян Аида Михайловна Стоматолог-терапевт
• Сатина Анна Сергеевна Стоматолог-терапевт
• Мотыль Герман Викторович Стоматолог-терапевт
• Чудинова Ирина Викторовна Стоматолог-терапевт
• Шуматова Ольга  Валерьевна Стоматолог-терапевт
• Елисеева Светлана Юрьевна Стоматолог-терапевт
• Давыдова (Аминина) Екатерина Викторовна Стоматолог терапевт
• Рябкова Ольга Борисовна Стоматолог-терапевт
• Гирш Ирина Леонидовна Стоматолог-пародонтолог
• Чикурова Валентина Анатольевна Стоматолог-терапевт
• Яковлева Полина Олеговна Стоматолог-терапевт
• Кучукова Гульнара Салимзяновна Стоматолог-гигиенист
• Агадуллина Юлия  Александровна Стоматолог-гигиенист
• Ярославцева Елена Павловна Стоматолог-гигиенист
• Пестрикова (Украинцева) Татьяна Ивановна детский гигиенист
• Зеленина Юлия Игоревна Детский стоматолог-гигиенист
• Ивонина Венера Рашидовна Стоматолог-гигиенист
• Пошибалкина Ольга Владимировна Стоматолог-парадонтолог
• Гирш Ирина Леонидовна Стоматолог-пародонтолог
• Ханжина Елена Владимировна Пародонтолог
• Майстренко Евгений Михайлович Стоматолог-хирург
• Алисова Наталья Сергеевна детский стоматолог-хирург
• Насибулин Илья Евгеньевич Стоматолог-хирург, челюстно-лицевой хирург
• Ярусова Полина Юрьевна Детский стоматолог-хирург
• Рогожников Илья Николаевич стоматолог-ортопед
• Ермаков Денис Валерьевич Стоматолог-ортопед
• Петров Кирилл Александрович Стоматолог-ортопед
• Быстрова Лариса Юрьевна Врач-невролог, врач ЛФК, реабилитолог
• Заболотская Александра Николаевна Педиатр
• Котельникова Юлия Юрьевна Отоларинголог
• Красноперова Ольга Игоревна Детский эндокринолог

Диета для иммунитета

Каждый из нас рождается с определенным иммунитетом. Но чтобы сохранить его в хорошем качестве, нужно соблюдать основные правила здорового питания.

Чтобы достичь быстрого результата, молодые люди склонны увлекаться экстремальными диетами с ограничением энергии, калорий, пищевых веществ. Но это очень плохо сказывается на иммунитете, потому что ограничивает поступление в организм нужных веществ.

Диетологи настаивают: питание должно быть сбалансированным. Для сохранения иммунитета в рационе должны быть представлены все элементы.

В основе диеты для укрепления иммунитета лежит, конечно, правильное сбалансированное питание. Чтобы достойно противостоять невзгодам и напастям, организм должен получать все необходимые ему вещества, начиная от белков, жиров и углеводов, заканчивая витаминами и минералами. С другой стороны – ослаблять иммунитет будут все продукты, традиционно считающиеся вредными, например, жареные, жирные, сладкие.

В периоды, когда иммунная защита особенно важна организму, можно дополнительно слегка подкорректировать рацион. И вот каким образом.

Сделайте акцент на белки животного и растительного происхождения. Иммуноглобулины – антитела ко всему чужеродному, попадающему в организм, – синтезируются организмом из аминокислот, поэтому в вашем рационе должны быть мясо, птица, яйца, бобовые, рыба, соя и грибы. 1,5 г белка на кг веса каждый день и ваш иммунитет будет в полной боевой готовности. Однако употреблять большее его количество не стоит (если вы не занимаетесь спортом), это создаст дополнительную нагрузку на почки и печень.

Увеличьте количество жиров. Конечно, большую часть должны составлять полезные, мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, однако и жирам животного происхождения в диете для иммунитета найдется место, правда, в меньших количествах. До 30 г жиров в день не окажут существенного влияния на фигуру, а вот иммунной системе принесут несомненную пользу. Ведь жиры являются строительным материалом клеточных мембран лимфоцитов, макрофагов и других защитников нашего организма. Поэтому в рацион добавляем орехи, авокадо, семечки, жирные сорта рыбы, оливковое и сливочное масло. Здесь также не стоит перебарщивать, как и с белками. Избыток жиров не только не поможет иммунитету, но и снизит защитные силы вашего организма.

Клетчатка и сложные углеводы также понадобятся для укрепления иммунной системы. Их можно получить из сырых овощей и фруктов, отрубей, цельных круп и сортов хлеба, сделанных из муки грубого помола. Все эти продукты положительно скажутся на моторике кишечника, станут отличным источником энергии и стройматериалом для иммунных клеток организма. Вместе с этими продуктами, а также дрожжами, организм получит и витамины группы В, в частности В6, нужные для активизации иммунитета в периоды стресса и повышенной активности.

Другие витамины также нужны иммунной системе нашего организма, поэтому включите в свое меню больше продуктов, богатых витаминами А, Е, С. Эти витамины не только являются антиоксидантами, защищают нас от канцерогенов, но и повышают барьерное сопротивление организма. В любое время года нам доступны цитрусовые, отвар шиповника (из аптеки), сладкий перец, морковь, яблоки, капуста, свежая зелень, киви, печень трески и другие продукты.

Летом сюда добавится черная смородина, которая также является поставщикомбиофлавоноидов (витамины группы Р), которые являются антиоксидантами и стимуляторами иммунитета. Найти их можно в баклажанах, темном винограде, чернике, красном вине.

Добавим сюда перепелиные яйца, которые принесут вам не только белок, витамины А и Е, но и цинк. Этот элемент оказывает положительное влияние на иммунитет, в частности, увеличивая количество Т-лимфоцитов и других антител в крови. Цинк также содержится в цитрусовых, яблоках, инжире, сельди.

Поможет иммунитету и селен, который можно найти в сале, фисташках, сушеных белых грибах, чесноке, кукурузе. Он является антиоксидантом и стимулирует образование антител.

А так как для работы иммунной системы важно хорошее кровоснабжение, то в свой рацион стоит включить продукты, содержащие медь и железо, например, гречневую крупу и гранаты. Кроме этого, иммунитету поможет кальций и магний, ответственные за передачу нервных импульсов, а также калий, нужный сердцу. Источниками первых послужат молочные продукты и зеленые листовые овощи, орехи семечки, морская капуста, яичный желток и оливки, калий же можно получить, употребляя картофель, бананы и сухофрукты.

Витамины и минералы лучше всего усваиваются из продуктов питания, однако, получить все их из рациона калорийностью около 2000 ккал весьма проблематично, даже если тщательно составлять свое меню исключительно из богатых ими продуктов. Поэтому свой организм в критические для иммунитета периоды необходимо поддерживатьсинтетическими витаминными комплексами. А для обеспечения максимальной совместимости витаминов и минералов, желательно выбирать не поливитамины, а отдельные комплексы совместимых элементов. И в идеале, перед их применением, нужно получить консультацию врача.

И не зря говорят, что большая часть иммунитета человека расположена в кишечнике. Поддержать защитную систему организма можно, добавив в рацион больше кисломолочных продуктов, содержащих полезные бактерии.

Даже пара недель такого питания поможет организму мобилизовать свои защитные силы.

Питайтесь правильно и не болейте!

Заместитель начальника ЦГСЭН МСЧ УМВД Е.А.Лебедева

Шесть тревожных сигналов ослабленного иммунитета

«Яркими» маячками ослабленной иммунной системы являются хронические заболевания, аллергии, постоянно возникающий герпес, частые простуды, ангины, воспалительные процессы.

Перечислять все признаки нет никакой необходимости. Достаточно помнить о том, что как только какое-либо заболевание, недомогание или чувство дискомфорта повторяются с завидной регулярностью, необходимо срочно заняться своим здоровьем и сообщить о проблемах доктору. Заниматься самолечением крайне нежелательно! Самодеятельность может нанести огромный урон иммунитету, учитывая факт того, что большинство из нас хватается за таблетки и микстуры при малейшем недомогании – будь это головная боль или насморк, а впоследствии именно иммунной системе приходится выводить из организма вредные компоненты этих лекарств. К тому же, чрезмерное употребление лекарственных средств, особенно сильнодействующих, может стать причиной дисбактериоза, с которым тоже приходится бороться иммунитету.
Но, при этом, списывать появление болячек на ослабленный иммунитет все же неправильно – не меньше виноват в развитии недугов и сам человек, который недостаточно хорошо заботится о своем здоровье.
Иммунитет старается избавить нас от биологических агрессоров (вирусы, бактерии, простейшие гельминты), пытается вывести из организма последствия химических и физических действий (излучения, температура), оградить от негативных социальных факторов и стрессов.
Рано или поздно приходит время, когда нагрузка на иммунную систему становится слишком большой, и тогда в организм начинают проникать инородные тела, вызывающие различные нарушения, приводящие нередко к тяжелым заболеваниям.
Так, если мы не употребляем достаточное количество фруктов и овощей, предпочитаем жирную пищу или длительное время сидим на жестких диетах, то наш организм и, следовательно, иммунитет, перестают получать нужное количество витаминов и минералов. Результат – ослабленная иммунная система, а последствия – самые нежелательные.
Сегодня в медицинских кругах активно обсуждается негативное влияние стрессовых ситуаций на иммунную систему (частые переезды, смена часовых поясов, чрезмерные нагрузки). Кроме того, огромное отрицательное воздействие на иммунную систему оказывает неправильный образ жизни. В частности, употребление алкоголя, наркотиков, курение. К примеру, иммунная система вынуждена заниматься удалением табачных токсинов, вместо того, чтобы выполнять более важные функции.
Безусловно, неблагоприятная экологическая обстановка, также вносит свой вклад в работу иммунитета. Загазованность большого города, чрезмерное содержание ферментов неприродного происхождения в большинстве продуктов питания и многие другие факторы совсем не способствуют сохранению последнего.
Будьте здоровы, и внимательно прислушивайтесь к сигналам своего организма!

#нацпроектдемография89

Симптомы и что делать

Иммунная система защищает организм от инфекции. Человек со слабой иммунной системой может быть более подвержен частым инфекциям.

Белые кровяные тельца, антитела и другие компоненты, включая органы и лимфатические узлы, составляют иммунную систему организма.

Многие заболевания могут ослабить иммунную систему и привести к ослаблению иммунитета. Эти расстройства могут варьироваться от легких до тяжелых. Некоторые присутствуют с рождения, а другие являются результатом факторов окружающей среды.

К ним относятся:

Люди со слабой иммунной системой имеют более высокий риск частых инфекций и тяжелых симптомов.

Они могут быть более подвержены пневмонии и другим заболеваниям. Бактерии и вирусы, включая вирус, вызывающий инфекцию COVID-19, могут оказывать разрушительное воздействие на человека с ослабленной иммунной системой.

В этой статье мы рассмотрим признаки и симптомы слабой иммунной системы и дадим несколько советов, которые помогут человеку оставаться здоровым.

Первичный симптом ослабленной иммунной системы — восприимчивость к инфекции.

Человек с ослабленной иммунной системой, вероятно, будет заражаться инфекциями чаще, чем большинство других людей, и эти заболевания могут быть более тяжелыми или более тяжелыми для лечения.

Эти люди могут также столкнуться с инфекцией, которой не заразится человек с более сильной иммунной системой.

К инфекциям, которые часто передаются людям со слабой иммунной системой, относятся:

Эти инфекции могут повторяться с высокой частотой.

Люди со слабой иммунной системой также могут быть более склонны к:

• аутоиммунным расстройствам
• воспалениям внутренних органов
• нарушениям или аномалиям крови, таким как анемия
• нарушениям пищеварения, включая потерю аппетита, диарею, и спазмы в животе
• задержки роста и развития у младенцев и детей

Врач может провести базовый анализ крови, чтобы определить, имеет ли человек слабую иммунную систему.Тест покажет, есть ли у человека антитела в пределах нормы.

Люди со слабой иммунной системой могут предпринять несколько шагов, чтобы максимизировать свои шансы остаться здоровыми и избежать инфекций.

Хорошая гигиена

Один из самых простых способов сохранить здоровье человека со слабой иммунной системой — это соблюдение правил гигиены, которое включает частое мытье рук. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют мыть руки в следующие периоды:

• до, во время и после приготовления еды и закусок
• до еды
• после сморкания, чихания или кашля
• до и после обработки пореза или другой открытой раны на коже
• после контакта с нездоровым человеком
• после использования или помощи ребенку в ванной
• после смены подгузника
• после прикосновения к животному или корму для животных или отходам
• после прикосновения к мусору

Правильная стирка рук значительно снижает риск заболеваний.По данным CDC, мытье рук снижает количество случаев инфекционной диареи на 58% у людей со слабой иммунной системой.

CDC также заявляет, что мытье рук с мылом может помочь защитить детей и свести к минимуму количество смертей от пневмонии и диарейных заболеваний среди лиц в возрасте до 5 лет.

Избегайте больных

Людям со слабой иммунной системой не следует находиться слишком близко к людям, страдающим простудой или другой инфекцией.

Вирусы и другие инфекционные заболевания могут передаваться от человека к человеку при тесном контакте.Они также могут распространяться в каплях воды, которые человек выбрасывает в воздух при кашле или чихании.

Не всегда удается избежать больных. Однако человеку со слабой иммунной системой следует всегда избегать тесного контакта, например объятий или поцелуев, с нездоровым человеком до тех пор, пока болезнь не исчезнет. Им также следует избегать делиться с этим человеком едой и напитками.

Самоизоляция во время пандемии COVID-19

Люди с ослабленной иммунной системой имеют более высокий риск развития тяжелых симптомов COVID-19 после контакта с вирусом SARS-CoV-2.

CDC призывает людей с повышенным риском:

• по возможности оставаться дома во время пандемии
• часто мыть руки
• стараться держаться на расстоянии 6 футов от других людей
• часто чистить и дезинфицировать поверхности
• искать медицинская помощь в случае возникновения проблем со здоровьем
• Оставайтесь на связи с семьей, опекунами и другими людьми, которые могут помочь доставить необходимые предметы и принять меры, если человек заболеет

Нажмите здесь, чтобы узнать, как распространяется новый коронавирус.

Дезинфицировать предметы домашнего обихода

Микробы, которые могут вызывать заболевания, могут жить на некоторых поверхностях и предметах в доме, например дверных ручках и пультах дистанционного управления. Человек может уменьшить количество микробов, населяющих эти области и предметы, регулярно дезинфицируя их.

Следуйте советам врача по поводу вакцин.

Врачи обычно рекомендуют большинству людей постоянно обновлять свои вакцины.

Однако они могут посоветовать человеку со слабой или ослабленной иммунной системой отложить или не получить определенные прививки.

Если кратковременное заболевание или лекарство вызывают слабую иммунную систему, человек может получить вакцину после того, как болезнь исчезнет или он прекратит лечение.

Примеры вакцин, которые врачи могут рекомендовать отложить или избегать, включают:

• Вакцина MMR против кори, эпидемического паротита и краснухи
• живая вакцина против гриппа
• Вакцина MMRV, которая объединяет вакцину MMR с вакциной против ветряной оспы (ветряной оспы).
• вакцина против бешенства

CDC рекомендует график вакцинации, которому следует стараться следовать большинству людей.Однако людям со слабой иммунной системой следует проконсультироваться с врачом, какие вакцины для них безопасны, а затем следовать его рекомендациям. Вакцины могут предотвратить серьезное заболевание человека.

Управляйте стрессом

Стресс может еще больше ослабить иммунную систему и сделать человека более восприимчивым к болезням.

Некоторые исследования показывают, что человек, находящийся в состоянии чрезмерного стресса, чаще заболевает.

Людям со слабой иммунной системой следует принимать меры, чтобы справиться со стрессом.Практики, которые могут снизить и контролировать стресс, включают:

• йога
• медитация
• массаж
• проводить время, занимаясь хобби
• оставаться на связи с друзьями, родственниками и другими людьми, которые могут предложить поддержку

Высыпаться

Согласно Согласно исследованиям, лишение сна оказывает такое же влияние на иммунную систему организма, как и стресс. Недостаток сна нарушает нормальное производство лейкоцитов, важнейшего компонента иммунной системы организма.

Согласно CDC, взрослые должны стремиться спать не менее 7 часов в день, в то время как младенцы и дети нуждаются в от 8 до 17 часов сна, в зависимости от их возраста.

Соблюдайте здоровую диету

Человек со слабой иммунной системой должен придерживаться здоровой диеты.

Здоровая и сбалансированная диета может улучшить общее самочувствие человека.

Людям со слабой иммунной системой врачи обычно рекомендуют диету, богатую овощами и фруктами, которые обеспечат большое количество питательных веществ.

Если у человека очень ослаблен иммунитет, например, из-за того, что он проходит курс лечения рака, врач может порекомендовать ему принять дополнительные меры, чтобы избежать болезней пищевого происхождения.

Сюда могут входить:

• мытье всех фруктов и овощей перед их очисткой
• избегать недоваренных мяса, рыбы и яиц
• незамедлительно охлаждать пищу
• выбирать пастеризованные соки и молочные продукты вместо непастеризованных

Регулярно выполнять физические упражнения

Регулярные упражнения сохраняют здоровье тела.Помимо укрепления тела, упражнения вырабатывают эндорфины, снижающие уровень стресса. Тем не менее, людям со слабой иммунной системой следует быть осторожными, чтобы не давить на себя слишком сильно, так как это может еще больше ослабить иммунную систему.

Следовательно, люди со слабой иммунной системой могут пожелать воздержаться от физических упражнений:

• при слишком высокой интенсивности
• слишком часто
• в течение продолжительных периодов времени без остановки на отдых

Однако регулярные упражнения низкой интенсивности могут быть выгодным.

Рассмотрите возможность приема добавок

Некоторые витамины и минералы влияют на иммунную систему. Например, у человека с дефицитом витамина С может быть ослабленный иммунитет.

Другие витамины и минералы, которые могут влиять на иммунную функцию, включают:

Стоит отметить, что, хотя некоторые питательные вещества необходимы для поддержки иммунной системы, они не излечивают или не предотвращают никакие заболевания.

По возможности лучше получать питательные вещества из пищевых источников, но если это окажется проблематичным, добавки могут помочь с иммунитетом.

Множество различных добавок, включая поливитамины, можно купить в магазинах товаров для здоровья или в Интернете.

Укрепление иммунной системы, как работает иммунная система и многое другое

Кажется, вы простужаетесь после простуды, когда ваши друзья плывут по зиме невредимыми? Возможно, вам стоит подумать об укреплении своей иммунной системы.

Вы можете уделять больше внимания здоровью своей иммунной системы зимой, когда вас окружают простуды и грипп. Но правда в том, ваша иммунная система должна работать в течение всего года, независимо от того, это защита от размещения вируса гриппа или инфекции, что может произойти в любое время.

«Мы наделены прекрасной иммунной системой, которая была разработана эволюционно, чтобы поддерживать наше здоровье», — говорит Брюс Польски, доктор медицинских наук, временный председатель отдела медицины и главный отдел инфекционных заболеваний больничного центра Святого Луки-Рузвельта в Нью-Йорке. Город.

Как работает иммунная система

Иммунная система — это естественная система защиты вашего организма. Это сложная сеть клеток, тканей и органов, которые объединяются, чтобы защитить ваше тело от захватчиков.Среди этих захватчиков могут быть бактерии, вирусы, паразиты и даже грибки, способные вызвать у нас заболевание. Они повсюду — в наших домах, офисах и на задворках. Здоровая иммунная система защищает нас, сначала создавая барьер, не позволяющий этим захватчикам или антигенам проникнуть в организм. И если кто-то проскользнет через барьер, иммунная система вырабатывает лейкоциты и другие химические вещества и белки, которые атакуют и разрушают эти чужеродные вещества. Они пытаются найти антиген и избавиться от него, прежде чем он сможет воспроизвести.В противном случае иммунная система ускоряется еще больше, чтобы уничтожить захватчиков по мере их размножения.

Иммунная система может распознавать миллионы различных антигенов. И он может произвести то, что ему нужно, чтобы искоренить почти все из них. При правильной работе эта тщательно продуманная система защиты может предотвратить проблемы со здоровьем, от рака до простуды.

Когда иммунная система выходит из строя

Иногда иммунная система делает ошибку и определяет вещество как вредное, хотя это не так — подумайте о пыльце или перхоти домашних животных.Когда иммунная система набирает обороты, чтобы бороться с этими «захватчиками», у вас возникает аллергическая реакция.

Продолжение

И ваше тело не может бороться с каждым захватчиком. Несмотря на свои чудеса, иммунная система время от времени дает сбой, — говорит Польски. «Есть болезни, которые мы не можем контролировать, но аспекты образа жизни очень, очень важны», — говорит он WebMD.

Нездоровое питание, малоподвижный образ жизни, недосыпание и хронический стресс — все это может способствовать ослаблению иммунной системы.Когда ваша иммунная система истощена, организм может захлестнуть бактерии, вирусы или токсины. Результат? Вы заболели.

Построение здорового иммунитета

Нет ни одной таблетки или добавки, которые можно было бы принять для укрепления иммунной системы. Напротив, эти привычки здорового образа жизни могут помочь улучшить ваш иммунитет на всю жизнь.

Продолжение

Прогуляйтесь: Сидение без дела не только может вызвать у вас вялость, но и ослабить вашу иммунную систему.С другой стороны, упражнения помогают повысить иммунитет.

«Мы знаем, что упражнения полезны для иммунной системы», — говорит Польски. По его словам, хорошая новость заключается в том, что вам не нужны сложные программы упражнений и личные тренеры. «Даже быстрая ходьба — учащение пульса на 20 минут три раза в неделю — связана с повышением иммунной функции», — говорит Польски WebMD.

Исследователи не уверены, как именно упражнения помогают укрепить иммунную систему. Исследования показывают, что у людей, которые тренируются, лучше функционируют белые кровяные тельца (те, которые помогают бороться с инфекцией), чем у людей, которые не тренируются.

Кроме того, физические упражнения связаны с выбросом эндорфинов. «Это естественные гормоны, которые положительно влияют на мозг», — говорит Польски. Они облегчают боль и способствуют расслаблению и хорошему самочувствию — все это может помочь вам снять стресс и лучше спать, что, в свою очередь, повысит иммунитет.

Продолжение

Соблюдайте здоровую диету: Правильное питание необходимо для хорошей работы вашей иммунной системы. Диета с высоким содержанием пустых калорий не только приводит к увеличению веса, но и повышает предрасположенность к инфекциям.Кроме того, лишний вес связан с рядом проблем со здоровьем, которые также могут ослабить вашу иммунную систему.

«Когда иммунная система не работает, вы должны избегать таких вещей, как алкоголь и сахар, особенно потому, что микробы любят сахар», — говорит Стивен Синатра, доктор медицины, сертифицированный специалист по питанию и доцент клинического профессора медицины в Школе Университета Коннектикута. Медицина.

Продолжение

С другой стороны, диета, богатая витаминами-антиоксидантами, может повысить сопротивляемость инфекциям.Подумайте о цвете: темно-зеленые, красные, желтые и оранжевые фрукты и овощи богаты антиоксидантами. Попробуйте ягоды, цитрусовые, киви, яблоки, красный виноград, капусту, лук, шпинат, сладкий картофель и морковь.

Другие продукты, повышающие иммунитет, включают свежий чеснок, который может обладать противовирусными и антибиотическими свойствами, и старинный куриный суп. Исследования показывают, что, если вы действительно заболели простудой или гриппом, тарелка дымящегося куриного супа может облегчить воспаление и помочь вам быстрее выздороветь.

Продолжение

Грибы, такие как рейчи, майтаке и шиитаке, могут оказывать сильное влияние на иммунную функцию, а также увеличивать выработку химических веществ, которые помогают вашему организму реагировать на инфекцию.

Высыпайтесь: Регулярные приступы бессонницы могут не только вызвать у вас чувство усталости в течение дня, но и сделать вас уязвимыми для болезней, включая простуду, грипп и другие инфекции. Также было показано, что длительный плохой сон увеличивает риск других проблем со здоровьем, включая ожирение и диабет.

Организм использует сон как средство самоисцеления, — говорит Скотт Берлинер, президент и ведущий фармацевт в Life Science Pharmacy в Нью-Йорке. Когда мы не высыпаемся или достигаем более глубоких стадий сна, заживление нарушается.

Трудно точно измерить защитный эффект сна на иммунную систему, и исследователи не знают точно, как сон улучшает иммунитет. Как и антиоксиданты, сон может помочь уменьшить окислительный стресс, который затем предотвращает ослабление и повреждение клеток.Но «очевидно, что сон — не менее семи часов в сутки — связан с повышенной устойчивостью к инфекционным заболеваниям», — говорит Польски.

Продолжение

Практикуйте управление стрессом: Когда ваше тело находится в постоянном стрессе, вы более уязвимы ко всему, от простуды до серьезных заболеваний.

«Время от времени стресс — это не обязательно плохо. Но не избавиться от стресса — находиться в постоянном стрессе — вредно для здоровья », — говорит Польски.Это потому, что постоянный каскад гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин, ослабляет иммунную систему.

Продолжение

Хронический стресс связан с сердечными заболеваниями и гипертонией, а также может влиять на функцию лейкоцитов, говорит Польски.

«Когда я говорю с людьми об изменении образа жизни, я смотрю на то, что они могут сделать, чтобы справиться со своим стрессом, будь то медитация — может быть, упражнения — их форма медитации — будь то духовность религиозного характера.Это действительно не имеет значения », — говорит Берлинер.

Не злоупотребляйте алкоголем и не употребляйте легкие наркотики: Употребление алкоголя в умеренных количествах, по-видимому, имеет некоторые преимущества для здоровья, например снижает риск сердечных заболеваний. Что такое «умеренный»? Не более двух порций в день для мужчины или одной порции для женщины. Но употребление слишком большого количества алкоголя может подавить функцию белых кровяных телец и снизить вашу сопротивляемость инфекциям, говорит Польски. Употребление рекреационных наркотиков, в том числе марихуаны, оказывает такое же влияние на лейкоциты, ослабляя вашу иммунную систему.

Продолжение

Укрепляйте отношения: Исследования показывают, что люди с близкими друзьями и сильными системами поддержки, как правило, более здоровы, чем те, у кого такая поддержка отсутствует.

Хорошие сексуальные отношения могут принести даже больше пользы иммунной системе. Исследование студентов колледжа показало, что у тех, кто занимался сексом один или два раза в неделю, был более высокий уровень белка иммунной системы, называемого иммуноглобулином А (IgA), чем у тех, кто меньше занимался сексом . Секс может также помочь укрепить иммунитет, уменьшая стресс и улучшая сон.

«Я говорю людям, чтобы в их жизни была хорошая любовь — хорошая поддержка, хорошие дружеские отношения, однако им нужно получить эту любовь», — говорит Берлинер. Хорошие отношения, наряду со здоровым питанием, регулярными физическими упражнениями и достаточным сном, являются частью целостного подхода к укреплению иммунной системы и защите от болезней. «И для комплексного лечения любой проблемы не существует подхода с применением одной таблетки», — говорит Берлинер.

Что можно и чего нельзя делать в поддержании здоровой иммунной системы

Если ослабленная иммунная система делает вас более уязвимыми для COVID-19 и других вирусов, защищает ли иммунная система вас автоматически? У каждого пациента свой ответ.Здоровая иммунная система не может предотвратить заражение вирусом, но может помочь некоторым пациентам быстрее выздороветь.

австралийских исследователей, которые наблюдали за пациентами с COVID-19, обнаружили, что многие здоровые пациенты с сильной иммунной системой смогли быстро выздороветь. «Мы показали, что даже несмотря на то, что COVID-19 вызывается новым вирусом, у здорового человека устойчивый иммунный ответ на разные типы клеток был связан с клиническим выздоровлением, подобно тому, что мы наблюдаем при гриппе», — говорит профессор Мельбурнского университета Кэтрин Кедзерская рассказала Science Daily .

Но многие больные раком не обладают устойчивой иммунной системой. Кроме того, многим из них больше 60 лет, и они имеют больший риск заразиться этим заболеванием и столкнуться с более острыми симптомами. Поэтому больным раком крайне важно делать все возможное для поддержания здоровой иммунной системы. Чтобы помочь этим усилиям, Кэролин Ламмерсфельд, вице-президент по комплексным услугам по уходу в Центрах лечения рака Америки ^® (CTCA), поделилась некоторыми рекомендациями, которые можно и нельзя:

Что нужно: съесть радугу из фруктов и овощей разного цвета как часть сбалансированной диеты.

Правильные питательные вещества необходимы для иммунной функции. Белки с высоким содержанием цинка, такие как фасоль, горох, орехи и бобовые, помогают стимулировать образование лейкоцитов и антител, которые борются с болезнями. Ягоды и сладкий перец, а также овощи семейства крестоцветных, такие как брокколи, цветная капуста, капуста, брюссельская капуста и зелень, содержат много витамина С. Витамин D содержится в жирной рыбе, такой как лосось, тунец и сардины.

Запрещается: выходить на улицу без крайней необходимости.

Если вам нужно выйти на улицу, не забудьте надеть маску. Принесите дезинфицирующее средство для рук или салфетки, если они у вас есть. Подумайте о том, чтобы воспользоваться услугами службы доставки продуктов и ресторанов, чтобы не выходить на улицу, или попросите соседа или друга сделать покупки за вас и оставьте еду у входной двери.

Что нужно: убедитесь, что вы потребляете достаточно калорий.

Диета, не содержащая достаточного количества калорий и белков, может подорвать иммунную систему. Если вам трудно поддерживать свой вес или если вы худеете, Ламмерсфельд советует обратиться к вашей бригаде по уходу, чтобы они скорректировали ваш план питания.Подумайте о приеме мультивитаминов, но только после консультации с врачом, даже если это, казалось бы, безобидный безрецептурный продукт.

Запрещается: курить или употреблять табачные изделия.

Помимо множества задокументированных неблагоприятных рисков для здоровья, вызванных курением, на сайте smokefree.gov отмечается, что «курильщики чаще болеют простудными и респираторными инфекциями, чем некурящие», что может повысить вероятность неблагоприятных исходов у людей, заразившихся COVID-19.

Необходимо: поддерживать регулярный режим сна.

Старайтесь спать от семи до девяти часов каждую ночь. Исследования показали, что сон важен для регулирования иммунной функции, а неправильный сон пагубно влияет на иммунную систему и общее состояние здоровья. Чтобы установить здоровый режим сна, Американское онкологическое общество рекомендует избегать дневного сна, кофеина и тяжелой еды в конце дня.

Не подпадайте под заявления о добавках, в которых преувеличивается конкретная польза для здоровья.

Помните, что ваши иммунные клетки работают как система, для хорошего функционирования которой требуется, чтобы многие компоненты работали вместе.Если вы начнете заливать его слишком большим количеством какого-либо конкретного витамина, минерала или другой добавки, вы можете вывести его из равновесия. По словам Ламмерсфельда, слишком много витаминов и антиоксидантов может вызвать дисбаланс. «У любого питательного вещества есть идеальное окно возможностей, и слишком мало или слишком много может иметь отрицательный эффект. Слишком много цинка может помешать усвоению меди, а также отрицательно сказаться на иммунной системе, а слишком много витамина С может вызвать расстройство желудочно-кишечного тракта ». Прежде чем принимать какие-либо витамины или другие добавки, проконсультируйтесь с онкологом.Многие добавки могут противодействовать лечению, например, химиотерапии, или вызывать другие вредные побочные эффекты.

Что нужно: уделяйте не менее 150 минут умеренным физическим нагрузкам в неделю, если это считается безопасным.

Было показано, что регулярные упражнения помогают снизить стресс, улучшить регуляцию иммунной системы и, согласно исследованию, опубликованному в мае 2019 года в журнале Journal of Sport and Health Science , «задерживают начало возрастной дисфункции». Ламмерсфельд говорит, что йога может дать множество преимуществ: это сложные, но малоэффективные упражнения, которые могут помочь снять стресс и улучшить сон.В это время многие национальные бренды предлагают бесплатные онлайн-уроки. Но важно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо упражнения.

Если вы пережили онкологические заболевания или проходите активное лечение и обеспокоены тем, как ситуация с COVID-19 может повлиять на вас или ваше лечение, обратитесь к вашей группе медицинского обслуживания.

Узнайте, как рак может сделать вас более уязвимыми для COVID-19.

5 простых советов по повышению иммунитета

Ваше здоровье — одна из самых ценных вещей, которые у вас есть. Если не , то — самое важное.Сегодня, более чем когда-либо, люди во всем мире проявляют благодарность за свое здоровье и бдительно защищают его. Помимо пандемий и вирусов, есть способы уделять своему здоровью должный приоритет независимо от вашего возраста.

Сильный иммунитет, хотя и имеет решающее значение для предотвращения болезней и борьбы с ними, также является ключевым компонентом сбалансированной и счастливой жизни. Как? Привычки и практики, которые вы можете использовать для поддержания своего иммунитета, поддаются счастливому и целостному существованию.Это лучшее из обоих миров; быть сильным и здоровым, чтобы бороться с болезнями и недугами и наслаждаться своим телом за ту жизнь, которую оно вам дает.

Что означает «сильная иммунная система»?

Ваша иммунная система и есть система. Человеческое тело состоит из 11 отдельных систем, которые выполняют свои независимые функции, чтобы ваше тело работало в оптимальном режиме.

Основная цель вашей иммунной системы — защита от надоедливых, стойких бактерий, которые не хотят ничего, кроме как атаковать ваше тело, разрушая его, чтобы сделать его более восприимчивым к травмам и болезням.Ваша иммунная система — это привратник для того, что попадает в ваше тело, а что остается вне его. Когда он работает, у вирусов и токсинов нет шансов. Когда это не так, шлюзы широко открыты.

Ваше тело довольно часто проявляет признаки сильной иммунной системы. Один из примеров — укус комара. Красный неровный зуд — признак работы вашей иммунной системы. Грипп или простуда — типичный пример того, что ваше тело не может остановить микробы / бактерии до того, как они проникнут внутрь. Однако, когда вы выздоравливаете после простуды или гриппа, это доказывает, что ваша иммунная система смогла устранить захватчика после того, как узнала о нем. он и реагирует на его защиту.Если бы ваша иммунная система ничего не делала, вы бы никогда не справились с простудой или чем-то еще. Когда вы больны, ваше тело не может работать в полную силу.

В зависимости от характера погодных условий могут потребоваться рецептурные или безрецептурные лекарства, если ваша иммунная система не реагирует или не реагирует достаточно быстро. Это тоже нормально; именно для этого были созданы антибиотики. Хорошая новость в том, что вы можете сделать много вещей, чтобы ваша иммунная система оставалась сильной и здоровой.

Как повысить иммунитет

Вести здоровый образ жизни — ваш единственный лучший способ укрепить иммунную систему. Каждая часть вашего тела функционирует лучше, если она питается здоровой пищей, благоприятной окружающей средой и минимальным стрессом. Звук идеальный? Вот несколько простых советов по укреплению иммунной системы, которые вас не одолеют.

1. Ежедневные упражнения

Да, ежедневно. Всего 30 минут.

Упражнения имеют множество преимуществ, в том числе предотвращают артрит, диабет, сердечные заболевания и многое другое.Также было показано, что упражнения улучшают и укрепляют различные компоненты иммунной системы. Физические упражнения также улучшают качество сна и повышают иммунную функцию. Сходите на прогулку, станьте членом фитнес-центра, найдите забавные упражнения и займитесь рутиной. Упражнения также улучшают настроение и улучшают умственные способности — два преимущества в одном.

2. Пусть свет

Наслаждайтесь умеренным пребыванием на солнечном свете несколько раз в неделю. Витамин D необходим для укрепления вашей иммунной системы.Если вы не можете выйти на улицу, подумайте о добавке витамина D. Свежий воздух полезен всем, а смена обстановки — всегда плюс. Конечно, при нахождении на солнце не менее важно носить SPF — и носить его ежедневно.

3. Будьте внимательны

Снижайте стресс; медитируйте или молитесь и позвольте своему мозгу немного отдохнуть. Беспокойство никогда не приносит ничего хорошего. Ваше тело будет в более расслабленном состоянии и почувствует себя помолодевшим в тишине и покое.Стресс может быть ингибитором иммунитета из-за того, как он вкрадывается и любит успокаиваться, влияя на аппетит, привычки сна и даже распорядок дня.

4. Поддерживайте здоровье кишечника

Ваш кишечник знает, когда вы счастливы … фактически, ваш кишечник знает почти все. Держите это под контролем!

Продукты с хорошими бактериями, например йогурт, полезны для здоровья. Пробиотики могут помочь вашей пищеварительной системе нормально функционировать и оставаться в равновесии. В конце концов, 80% вашей иммунной системы находится в пищеварительной системе, поэтому лучше всего поддерживать здоровье и благополучие желудка.

5. Высыпайтесь

На самом деле все очень просто: хорошо выспаться. Это шанс вашего тела отдохнуть и восстановиться. Стремитесь к 7-9 хорошим часам каждую ночь. Устранение отвлекающих факторов, отход ко сну, когда вы устали, и отказ от сладких продуктов в конце дня помогут вам, когда вы ударились о подушку.

Согласно данным клиники Майо, «во время сна ваша иммунная система выделяет белки, называемые цитокинами, некоторые из которых способствуют засыпанию. Определенные цитокины должны повышаться, когда у вас есть инфекция или воспаление, или когда вы находитесь в состоянии стресса.Недостаток сна может снизить выработку этих защитных цитокинов. Кроме того, количество антител и клеток, борющихся с инфекциями, снижается в периоды, когда вы не высыпаетесь ».

Ежедневные привычки = долгосрочные эффекты

Замена вредных привычек здоровью на хорошие может помочь вам сохранить сильную иммунную систему. Вот несколько небольших повседневных привычек, которые вы легко можете внедрить:

• Часто мойте руки — и не только во время пандемий!
• Ешьте больше фруктов и овощей
• Смейтесь больше
• Размышляйте о благодарности
• Используйте солнцезащитный крем
• Пейте много воды
• Следите за артериальным давлением
• Примите мультивитамин
• Десерт!

Воспользуйтесь этими советами, чтобы повысить иммунитет и выздороветь.Эти привычки также помогут вам жить счастливой и здоровой жизнью.

Хотите узнать больше о здоровье и благополучии? Изучите наши ресурсы …

7 вещей, которые вы можете сделать для укрепления своей иммунной системы

Пока мир изо всех сил пытается защитить себя от COVID-19 с помощью дезинфицирующих средств и социального дистанцирования, помните, что вы также можете укрепить себя изнутри с помощью собственной системы защиты — иммунной системы. Если вы подверглись воздействию коронавируса, сильная иммунная система может уменьшить тяжесть и продолжительность симптомов и помочь вам победить COVID-19.Ваша иммунная система работает вместе с другими сетями регуляции организма, такими как эндокринная и нервная системы. Он также играет ключевую роль в восстановлении и регенерации тканей. Укрепление вашей иммунной системы — это усилие всего тела, и вот семь способов, подкрепленных наукой, для этого.

Упражнение

У упражнений так много преимуществ, одно из которых заключается в том, что они помогают укрепить вашу иммунную систему. Но не переусердствуйте!

Умеренные упражнения помогают организму бороться с болезнями.

• Выведение патогенов из дыхательных путей
• снижение воспалительной реакции
• Повышение температуры тела, что может предотвратить рост бактерий
• увеличивает кровообращение, позволяя вашим лейкоцитам быстрее выявлять болезни
• регулирует уровень гормонов стресса, таких как кортизол

Упражнения также помогут вам со следующим пунктом… сном.Умеренные аэробные упражнения увеличивают продолжительность медленного сна (глубокого сна), позволяя мозгу и телу омолодиться. По данным Центра сна Джона Хопкинса, упражнения могут помочь стабилизировать ваше настроение и расслабить ум, что важно в процессе первоначального засыпания.

Здесь, в Верхней Суситне, у нас есть километры ухоженных троп. Отправьтесь на прогулку, покатайтесь на лыжах, велосипеде с толстыми шинами или снегоходе. Идите вперед и сложите или переместите эту поленницу, чтобы повысить частоту сердечных сокращений и температуру тела.Если вы еще не сгребли ту колоду, выйдите и сделайте это. Наслаждайтесь теплым весенним солнцем дома, на свежем воздухе. Все это отличные занятия для повышения частоты сердечных сокращений, но помните, что умеренные упражнения восстанавливают ваше тело, в то время как экстремальные тренировки его истощают. Успокойтесь.

Узнайте больше о физических упражнениях и вашей иммунной системе в этой статье MedlinePlus.

Спи, доверься нам, тебе это нужно

По данным Mayo Clinic, недостаток сна может повлиять на вашу иммунную систему.Исследования показывают, что люди, которые плохо спят или не спят достаточно времени, с большей вероятностью заболеют после контакта с вирусом, например вирусом простуды. Недостаток сна также может повлиять на то, как быстро вы выздоровеете, если заболеете ».

Для обеспечения оптимального здоровья рекомендуется спать не менее семи-восьми часов каждую ночь. Плохой сон снижает способность вашего организма вырабатывать цитокины — белок, который борется с инфекциями и воспалениями. Цитокины производятся и высвобождаются во время сна, поэтому отсутствие хорошего ночного сна влияет на вашу иммунную систему в два раза.Недостаток сна в течение длительного периода времени снижает способность вашего организма реагировать и даже может сделать вакцину против гриппа менее эффективной.

Не знаете, почему у вас проблемы со сном? Вот несколько возможных причин и предложений по улучшению сна.

Ешьте питательную пищу

Если ваша диета состоит в основном из обработанных, жирных и сладких продуктов, ваш организм не будет получать необходимые ему витамины и минералы, что приведет к ослаблению иммунной системы. Если здоровое питание не является для вас нормальной практикой, попробуйте начать с маленьких шагов.Увеличьте потребление воды на один стакан сверх того, что вы уже пьете. Ешьте еще одну порцию фруктов и еще одну порцию овощей каждый день. Может показаться, что это не так уж много, но даже небольшие шаги могут помочь. Избегайте следующего:

• сладкие, крахмалистые и жареные продукты
• сладкие напитки
• фастфуд
• нездоровая пища (чипсы, конфеты и др.)

Будьте внимательны при выборе продуктов и напитков. Замените все вышеперечисленное на эти:

• Выбирайте цельные продукты перед обработанными
• едят домашнюю еду вместо фастфуда
• используют натуральные подсластители.Например: замените сахар бананами, виноградом или финиками в своих смузи или блюдах
• закуска из фруктов и орехов вместо чипсов, печенья или конфет

Для получения дополнительной информации о здоровом питании ознакомьтесь с этой статьей о здоровых перекусах.

Поддержание здорового микробиома кишечника

Качественные продукты дают вашему организму питание, необходимое для положительной поддержки микробиома кишечника, что, в свою очередь, укрепляет вашу иммунную систему. По словам Дэна Петерсона, доцента патологии Медицинского факультета Университета Джона Хопкинса, «огромная часть вашей иммунной системы на самом деле находится в желудочно-кишечном тракте.«Пищевые волокна из таких продуктов, как фрукты, овощи, орехи, бобовые и цельнозерновые, являются лучшим топливом для кишечных бактерий.

Посмотрите это видео Ted-Ed, чтобы узнать больше о том, как еда, которую вы едите, влияет на ваш кишечник.

Когда микробиом кишечника здоров, иммунная система стимулирует рост и поддержание стабильного уровня более полезных микробов. В свою очередь, эти здоровые микробы поддерживают развитие иммунных клеток и помогают настроить реакцию вашей иммунной системы на микробы.Эта здоровая двусторонняя связь между микробиотой кишечника и иммунной системой является ключом к способности вашего организма реагировать на угрозы микробов сбалансированным и эффективным образом. Узнайте больше в этой статье в Science Daily.

Поддерживать уровень витамина D

Исследования показывают, что витамин D влияет на ключевые клетки иммунной системы. Ваше тело естественным образом вырабатывает витамин D под воздействием солнечного света. Вы также можете получить его, употребляя в пищу продукты, богатые витамином D, такие как рыба и яйца, или пищевые добавки.Часто люди не осознают, что у них дефицит витамина D, потому что нет явных симптомов, однако усталость, депрессия, боли в спине или костях могут быть вызваны низким содержанием витамина D. Вы можете проверить уровень витамина D, сделав анализ крови. .

Здоровый уровень витамина D защищает память иммунной системы или то, что обычно называют «адаптивной памятью». Это часть вашей иммунной системы, которая хранит информацию о вашем здоровье, например, когда вы вырабатываете иммунитет от ветряной оспы после ее перенесения.Адаптивная память — это еще и то, что заставляет вакцины работать. Вы можете узнать больше о роли витамина D в активации вашей иммунной системы из этой статьи.

Как повысить уровень витамина D?

Солнце себе! Солнце говорит вашему телу вырабатывать витамин D из холестерина. Удивлен? Выйдите на улицу, подышите свежим воздухом и окажитесь на солнце. Ешьте больше здоровой пищи, такой как грибы, яйца, тофу, сыр и жирную рыбу, например лосось. Принимайте добавки с витамином D по рекомендации врача.

Найдите время, чтобы быть внимательными

Время бесценно, но одна-две минуты тихого времени, чтобы успокоить и прояснить свой разум каждый день, не слишком сильно повлияют на ваше расписание. Разум и тело общаются разными способами через общий химический или гормональный язык, и ваша иммунная система реагирует как на отрицательные, так и на положительные мысли. Стресс может вызвать дисбаланс этих химических веществ и воспаление. Практики осознанности, такие как медитация или йога, помогут вам сформировать нейтральный, а затем и с практикой позитивный настрой, который уменьшит стресс и воспаление.Это важно, потому что воспаление снижает иммунную функцию. Медитация даже на короткое время также может помочь замедлить потерю Т-клеток CD4 («клетки мозга» иммунной системы, которые координируют ее активность, когда организм подвергается атаке).

Как это сделать?

Даже если у вас плотный график, пять спокойных, сосредоточенных минут каждый день могут улучшить физическое и психическое здоровье вашего тела. Внимательность не обязательно связывать с верой или религией.Будь проще. Просто сядьте спокойно и удобно и сосредоточьтесь на своем дыхании. Если вам нужна дополнительная информация или поддержка, подумайте об участии в семинаре по осознанности, чтобы узнать больше о работе ума и о том, как интегрировать практику в свою повседневную жизнь.

Бросьте курить и употребляйте меньше алкоголя

Употребление алкоголя и курение значительно ослабляют вашу иммунную систему из-за вредных химических веществ, содержащихся в этих нездоровых веществах.Алкоголь подрывает иммунную систему и вызывает более медленное и менее полное выздоровление от инфекции. Это также нарушает микробиом кишечника, что, в свою очередь, ослабляет иммунную систему. Курильщики более подвержены заболеваниям легких, таким как пневмония и другим респираторным заболеваниям.

Не нужно паниковать, пока вы защищаете себя от COVID-19. Используйте этот здравый смысл, ведите здоровый образ жизни и работайте над поддержанием своей иммунной системы в идеальном состоянии. И, конечно же, практикуйте социальное дистанцирование и мытье рук, поскольку это ваша основная защита.

Изображение, принадлежащее peakpx, лицензия на использование Creative Commons Zero — CC0

Связанные

Как естественным образом укрепить свою иммунную систему: 10 способов

В обычное время, если у вас нет иммунного расстройства, вы, скорее всего, не подозреваете, что ваша иммунная система тихо работает, чтобы вы были в безопасности. Очевидно, сейчас не нормальные времена. Когда коронавирус достигает пандемического уровня, ваша иммунная система становится важной линией защиты.Важно понимать, как он работает и что вы можете сделать, чтобы сохранить его — и вас — здоровым.

Steady & Ready
Что означает «сильный иммунитет», может сбивать с толку. Когда вы считаете, что ваша иммунная система является естественной защитой вашего тела от угроз вашему здоровью, вы можете подумать, что она лучше всего служит вам, если всегда будет активна и находится в боевом режиме. Но сильная иммунная система на самом деле остается спокойной и невозмутимой до тех пор, пока она не будет вызвана к действию — и вы можете внести свой вклад, чтобы помочь своей оставаться такой.

Воспаление — это активная реакция иммунной системы на стрессовый фактор, такой как инфекция, травма, аллергия или эмоциональный кризис. Когда вашему организму нужна защита, ваша иммунная система — это то, что помогает вам не заболеть или помогает вам снова выздороветь. Но эта положительная сила также может нести собственный набор опасностей.

Воспаление может возникнуть не только по болезни, но и по ряду причин. Всякий раз, когда он присутствует, ваша иммунная система занята, и у вас меньше ресурсов для борьбы с реальной угрозой.Вот почему вы хотите избежать ненужного воспаления или сверхактивной иммунной системы.

Делайте все возможное, чтобы ваша иммунная система была готова, готова и способна, помогая ей сохранять спокойствие, когда ее усилия на самом деле не нужны:

Отдых и восстановление
Бессонница, апноэ во сне и хроническое недосыпание могут снизить количество Т-клеток и увеличить воспалительные цитокины, что делает вас более восприимчивыми к заболеваниям.

Постарайтесь установить и поддерживать регулярный график сна, чтобы в спальне было темно и не было отвлекающих факторов.Если вы храпите, просыпаетесь с чувством усталости или подозреваете, что страдаете нарушением сна, поговорите со своим врачом.

Выберите успокаивающую пищу
Фрукты и овощи (стремитесь к широкой радуге цветов, чтобы получить максимальное разнообразие антиоксидантов), рыбу и рыбий жир, оливковое масло, молотые семена льна и специи, такие как имбирь, розмарин, базилик и куркума, все могут содержать успокаивающее действие на сверхактивную иммунную систему.

Ищите новые возможности для включения этих вариантов в свой рацион: например, добавьте свежий базилик в бутерброд или полейте овощи оливковым маслом.Также может помочь увеличение потребления пищевых волокон из таких продуктов, как ягоды, бобы и цельное зерно.

Примите решение бросить курить
Курильщики имеют высокий уровень с-реактивного белка и лейкоцитов, что указывает на усиление воспаления и потенциально затрудненный иммунный ответ. Хорошая новость заключается в том, что когда курильщики бросают курить, их иммунная активность часто начинает улучшаться в течение 30 дней.

Составьте план по отказу от курения и избеганию пассивного курения, чтобы ваша защита работала без перебоев.

Turn on Workout Tunes
Музыка и танцы — особенно полезные компоненты режима тренировок. Ученые обнаружили, что упражнения под ритмичные звуки повышают уровень антител, одновременно снижая уровень гормонов стресса, что может ослабить иммунную систему.

Заботьтесь о своей улыбке
Чистите зубы щеткой и пользуйтесь зубной нитью каждое утро и ночь, а также регулярно посещайте стоматолога для проверки. Стойкие инфекции десен или зубов повышают уровень воспаления в организме, что приводит не только к снижению иммунитета, но и к более высокому риску сердечных заболеваний и инсульта.

Избегайте воспалительных продуктов
Продукты, содержащие арахидоновую кислоту, могут вызывать иммунный ответ и способствовать ненужному воспалению, поэтому ограничивайте или избегайте таких источников, как мясо и яичные желтки; гидрогенизированные или трансжиры в обработанных пищевых продуктах; сладкие продукты и очищенные зерна (белый хлеб, рис и крупы).

Практикуйте расслабление
Глубокое и расслабленное дыхание может успокоить вашу иммунную систему и уменьшить воспаление за счет снижения уровня гормонов стресса в вашем теле, поэтому подумайте о том, чтобы делать целенаправленные дыхательные упражнения, медитацию, йогу или тай-чи частью каждого дня.

Ешьте несколько небольших порций пищи
Ваше тело знает, что каждый кусочек пищи может вводить потенциальные токсины, поэтому иммунная система срабатывает, когда вы перевариваете пищу. Чем больше еды, тем больше времени вы проводите в состоянии повышенной готовности, поэтому попробуйте несколько мини-блюд в течение дня вместо трех квадратов.

Формирует эмоциональные связи
Когда мы чувствуем себя рядом с человеком или домашним животным, количество времени, которое мы проводим в тревоге, гневе или депрессии — все эмоции, которые нагружают иммунную систему из-за резкого увеличения уровня гормонов стресса кортизола и адреналина. — резко уменьшилось.Сильная связь с местом, хобби или духовной практикой может иметь аналогичный эффект.

Поддерживайте спокойный, чистый дом
Продолжайте прилагать усилия для сведения стресса к минимуму, создавая приятную домашнюю обстановку. Попробуйте включить живые цветы или комнатные растения, естественное или качественное освещение, музыку или другие приятные звуки, доносящиеся из перезвона ветра или водных объектов, а также любые предметы или произведения искусства, которые заставляют вас чувствовать себя счастливым и спокойным.

Также важно, чтобы вы работали над минимизацией таких загрязняющих веществ в помещении, как перхоть домашних животных, агрессивные чистящие средства и плесень.Когда вы вдыхаете их, они оседают в дыхательных путях, что может вызвать реакцию иммунной системы.

12 способов укрепить слабую иммунную систему

Мы перечисляем 12 наших основных советов по укреплению слабой иммунной системы, чтобы помочь вашему телу оставаться здоровым, после 21-дневной программы очистки . Даже если вы в конечном итоге простудитесь, эти советы помогут ускорить ваше выздоровление! Если вы хотите оставаться сильным и здоровым в течение всего года, нет ничего лучше, чем дать телу немного дополнительной любви, чтобы помочь укрепить слабую иммунную систему.

ОБРАЗ ЖИЗНИ ДЛЯ ПОДНЯТИЯ СЛАБОЙ ИММУННОЙ СИСТЕМЫ

Упражнение: Ограничение физических нагрузок, особенно зимой, может вызвать у нас тянущие ощущения и чувство неловкости. Движение может поддерживать ваши органы детоксикации, поддерживать движение лимфы и естественным образом укреплять слабую иммунную систему.

Выходи на улицу: Когда мы проводим слишком много времени в помещении, нам не нравится свежий воздух и солнце, которые могут улучшить наше психическое здоровье и иммунитет.

Сон: Сон — лучший инструмент для снижения стресса, который может укрепить слабую иммунную систему. Оптимизируйте свой сон и старайтесь спать не менее 8 часов в сутки.

Уменьшите потребление алкоголя : помните о потреблении алкоголя . Слишком большое количество обезвоживает ваше тело и подавляет вашу иммунную систему, что облегчает заболевание.

Мытье рук: Мойте руки горячей водой, особенно после использования компьютера или телефона, а также перед приготовлением еды.

Витамин D3: Принимать витамина D3 в день . Если вы не проводите время на солнце, подумайте о том, чтобы принять 2000 МЕ в качестве поддерживающей дозы .Зимой принимайте 3000–5000 МЕ витамина D3, чтобы снизить вероятность заболевания простудой.

Пробиотики : Зачем принимать пробиотики? Прием пробиотиков помогает нашему телу выводить токсины, с которыми мы сталкиваемся с пищей и водой. Кроме того, они помогают регулировать вашу иммунную систему и бороться с болезнетворными захватчиками .