Как убрать живот за короткое время и бока в домашних условиях: «Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок?» – Яндекс.Кью

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок

Часто женщины и мужчины сталкиваются с проблемой большого живота. Множество раз в строках поисковиков вбивались заветные слова – как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок.

Естественно, ведь сейчас приветствуется худоба, идеальные формы. Но правильное питание, регулярные упражнения, изменение стиля жизни, здоровый сон, различные вспомогательные процедуры реально дают отличные результаты.

Изначально хочется похудеть именно в талии, ведь небольшой объем в бедрах и груди придает фигуре женственности, а лишние сантиметры на талии портят весь вид. Давайте разберем этот сложный вопрос.

Почему растет живот у женщин

Организм женщин довольно сложен, даже в сравнении с мужским. Происходит больше гормональных процессов, более отзывчивый на эти процессы метаболизм.

Также на появление боков влияют питание, образ жизни, факторы окружающей среды и социальная обстановка. C возрастом, особенно после 40, живот у женщин может расти из-за угнетения и старения эндокринной системы и замедления процессов обмена.

Стоит отметить, что все эти факторы сплетены между собой, так как ваше тело на химическом и гормональном уровне отвечает на любые раздражители.

Рост живота с физиологического взгляда обусловлен накоплениями подкожного и внутренностного жира, ослабления и вываливания брюшной стенки, а так же растяжение кишечника и желудка. Либо увеличение внутренних органов из-за каких-либо заболеваний.

Причины роста живота у мужчин

Мужской организм тоже способен накапливать жир на проблемном месте.

Причины появления:

• Подкожный и висцеральный жиры. Последний в мужском организме накапливается довольно быстро, и от него особенно тяжело избавиться. А угроза здоровью у мужчин из-за него очень высока ввиду оплетения внутренних органов и их сдавливания
• Физические факторы и травмы. Некоторые типы грыж, полученные при тяжёлой работе, не дают использовать все мышцы брюшного отдела, из-за чего происходит их атрофия. Ну а слабые мышцы просто не могут удерживать живот от вываливания.
• Алкоголь, употребление углеводной пищи. Ну и какой мужик не любит от души поесть. Вот переедание в дальнейшем и напоминает о себе.
• Возраст, а именно снижение гормонального фона связанное с ним, ухудшает обмен веществ и энергетический обмен в клетках.

Как убрать живот и бока за короткий срок

Избавиться от некрасивой проблемы в условиях дома, да ещё за небольшой период довольно проблематично.

Проблемы складываются из домашних дел, лени, отвлекающих факторов в виде телевизора и компьютера. К тому же, дома необходимо завести небольшое количество спортивного инвентаря, ибо без него никаких адекватных тренировок не получится.

Самым коротким сроком, за который можно ощутимо убавить в весе в условиях домашних тренировок, является срок от четырёх до шести месяцев. По сравнению с годами, которыми наедался «спасательный круг», срок довольно маленький.

Основой быстрого избавления от отложений является индивидуально сбалансированная диета, объёмные тренировки и поддержание режима. Вам придётся отказаться от сладостей и продуктов, имеющих высокий гликемический индекс.

Продукты с большим содержанием животных жиров, транс- и насыщенных жирных кислот тоже должны быть исключены.

Стоит отметить, что похудение за короткий срок может повлечь некоторые проблемы с пищеварением, повлиять на сон и обмен веществ. Если уж вы решились быстро похудеть, то перед этим пройдите медицинское обследование и получите разрешение врача.

Вам некогда ходить в спортивный зал, но хочется похудеть, а время вам не критично? Значит домашний тренинг, направленный на жиросжигание, подходит вам.

Составьте рацион питания, основывающийся на потреблении на килограмм тела 1.8 грамма белка, 2 грамм углеводов и 1 грамма жиров.

Такое соотношение позволит комфортно, пусть и несколько продолжительно, избавляться от запасов жира. Пересчитывать рацион стоит раз в месяц, ибо больше чем пару килограмм жира убрать не выйдет.

Проводите тренировки, основанные на многоповторном типе, с большим количеством подходов. Применение суперсетов и круговых тренингов при постепенном, размеренном похудении будет излишне.

Как убрать живот и бока после родов

Самым первым пунктом можно отметить то, что не стоит отъедаться именно до родов. Это послужит отличным подспорьем в последующем восстановлении фигуры и мышц брюшного пресса.

Проблему послеродового живота модно связать с двумя факторами:

• Растяжение и нарушение мускулатуры и кожных покровов абдоминальной области

В таком случае, после восстановления, подойдут упражнения, тонизирующие мышечные группы живота.

На помощь придут различные виды планок, «лодочка» и вакуум, который отлично укрепляет внутренние мышцы и диафрагму. Растянутая кожа, в отличие от мышц, нагрузку не получает, но организм и сам её «подгонит» под фигуру.

• Набор веса до родов, либо после, в виду гормонального перестроя

Избавление от лишних килограммов обязано опираться на правильное питание, сбалансированное и для девушки, и для ребёнка, которого она кормит. Меню должно содержать множество микро — и макро-нутриентов, витаминов, а так же жиров, участвующих в производстве молока.

Физические нагрузки показаны к применению только после полного восстановления организма, дабы избежать осложнений и травм.

Нагружать организм стоит высокообъёмным тренингом с малыми весами. Большое количество повторений обеспечит вам включение большего количества мышечных волокон в работу, соответственно увеличит расход энергии.

Полезными окажутся практика правильного дыхания и аэробные нагрузки.

Видео: Избавляется от лишнего жира

Упражнение «планка» является отличным способом подтянуть и укрепить мышечные ткани живота, для предотвращения его вываливания. А вовлечение множества других групп мышц вызовет увеличение расхода калорий.

Вакуум – отличный способ укрепить внешние и внутренние группы мышц живота, укрепить поперечные сухожилия. Правильное выполнение вакуума гарантирует вам улучшение вашей фигуры.

Упражнения для похудения живота и боков

Сюда подходят абсолютно все упражнения, так или иначе работающие на жиросжигание.

Дело в том, что локально похудеть априори невозможно. Организм тратит запасы жира, равномерно беря их из подкожного и висцерального слоёв.

Для похудения желательно использовать упражнения, задействующие большие мышечные группы. Такой подход к тренингу создаёт высокое энергопотребление по всему телу.

Отличными вариантами являются:

• приседания с дополнительным отягощением
• различные вариации становой тяги
• тяговые движения на мышцы спины
• жимы для мышц груди.

Именно они позволят по максимуму расходовать запасённые калории.

Выполнять их желательно с лёгкими, но ощутимыми, весами, выполняя большое количество сетов и повторений.

Например, 6 подходов, по 20-25 повторов на одно упражнение будет достаточно. Самих же упражнений должно быть не меньше 6 за тренировочный день.

Ещё хорошим вариантом будет выполнение суперсетов. Суть заключается в выполнении трёх или четырёх упражнений поочерёдно без какого-либо отдыха. И нагрузка должна идти на мышцы антагонисты. То есть, выполнив упражнение на спину, следующее должно быть на грудные мышцы. Либо, к примеру, чередование бицепс/трицепс.

Как выполнять суперсеты

Выполняются суперсеты кругами, после каждого из которых идёт отдых примерно полторы минуты. Следом идёт снова суперсет, и так до шести кругов. Самих суперсетов может быть от двух до четырех-пяти, в каждом по три-четыре упражнения.

Энергорасход в таком тренинге очень высок, но не стоит слишком переусердствовать или брать большие веса.

Комплекс с силовыми дополнят аэробные упражнения. Они обеспечат организм кислородом, необходимым для процессов метаболизма по переработке жиров в энергию. Но не будем слишком углубляться в химию тела.

Перед и после силовой тренировки выполняйте пробежку, прыгайте на скакалке и занимайтесь гимнастикой. В последнем случае не стоит пытаться совершать манёвры олимпийских чемпионов, обычной растяжки тела с правильным дыханием и статических нагрузок будет достаточно.

Упражнения для нижнего пресса

Под прессом, как правило, подразумевают прямую мышцу живота, поделённую на «кубики» горизонтально расположенными сухожилиями. И идёт эта мышца от лобкового гребня до рёбер. И делится она на низ и верх чисто формально.

При тренировках прямая мышца сокращается полностью. Однако, существуют упражнения, способные перераспределять немного нагрузку относительно нижнего, либо верхнего крепления.

• Обратные скручивания

Упражнение выполняется посредством подъёма ног и таза выходя из положения лёжа, а так же небольшого скругления спины в пояснично-крестцовом отделе. Для сохранения равновесия опирайтесь руками, расположенными вдоль туловища о пол.

• Подъём ног лёжа

Упражнение похожее на предыдущее, но исполняется без подъёма таза и отрыва поясницы от коврика. Его стоит применять как завершающее при тренировке пресса из-за более лёгкого выполнения в сравнении с обратными скручиваниями.

• Подъём ног в висе

Послужит отличным средством для проработки мышц пресса из-за дополнительной нагрузки в форме ног. Делать подъёмы можно как с выпрямленными ногами, так и с согнутыми коленями. Последний вариант является наиболее физиологически правильным.

Упражнения для верхнего пресса

Как выяснилось выше, прямая мышца живота может нагружаться лишь с небольшими отличиями относительно верха и низа.

Отличия эти произвести на верхнюю часть можно посредством выполнения упражнений, при которых происходит скручивание спины в грудном отделе, а так же производящих общую нагрузку на абдоминальную мышцу живота.

Выполняются лёжа, с согнутыми под небольшим углом, коленями. Скручивать корпус необходимо исключительно напряжением пресса. Для достижения лучшего эффекта следует округлять спину в верхнем отделе, и стараться достать подбородком середины тела грудины.

• Подъём ног в висе

Нет не ошибка. Это упражнение так же продуктивно при проработке мускулатуры пресса в целом. Единственным отличием является всё то же скручивание спины в грудном отделе.

• Подъём ног к перекладине

Довольно сложное, но продуктивное упражнение, нагружающее все брюшные мышцы, а так же мышцы рук и спины. Выполняется, вися на турнике, посредством подконтрольного подъёма ног. Допустимо небольшое раскачивание, закидывать ноги по инерции не имеет смысла, нагрузки на пресс просто не будет.

• Повороты с утяжелённым мячом, гантелью или блином штанги

Отлично подходящее, для проработки и укрепления косых внутренних и внешних мышц брюшного пресса, упражнение.

Выполняется с опорой на крестцово-копчиковую часть. Верх тела и ноги находятся в поднятом состоянии. Утяжелённый мяч держится перед собой. Движение корпуса происходит перекрёстно с движениями ног. Поворачивая корпус вправо, ноги отводятся влево, создавая баланс и давая дополнительную нагрузку, и аналогично в другую сторону.

Если подобным образом выполнять упражнение тяжело, то можете держать ноги на полу, отклоняя колени.

Планка

Планка является воистину спасением для мышц кора и пресса. При выполнении задействуется до 70% мышц тела. Существенная нагрузка бьёт в абдоминальную мышцу живота, дельтовидные и трапециевидные мышцы. Мускулатура поясничного отдела задействуется чуть меньше, чем пресс, но это зависит от того, как вы будете контролировать свои мышцы.

Учитывая различные способы выполнения планки, можно давать целенаправленную нагрузку на косые мышцы, а так же увеличивать её на мышцы-стабилизаторы.

Планка двояко действует на тело человека. Она тонизирует и уплотняет мышцы, укрепляет связки. Такое воздействие поможет подтянуть и уплотнить мускулатуру, и она сама, без вашего контроля, будет поддерживать плоскую форму животика.

Результативность упражнения заключается в том, как правильно вы его будете делать.

Вторым типом действия является энергорасход. Ввиду работы большого объёма мышечных групп, организм начинает потреблять громадное количество калорий, запасённых в форме гликогена и жиров.

Выполнение планки не ограничивается одним типом нагрузки. Вы можете выполнять боковые планки, «бьющие» по косым мышцам живота, планки с различной постановкой рук и ног, для укрепления общего тонуса и выносливости.

Вред сама по себе планка не приносит, но её выполнение при позвоночных грыжах и протрузиях, грыжах полости живота и в послеоперационный период может привести к последующему травмированию или осложнениям.

Людям с повышенным давлением планка так же противопоказана, так как за продолжительное время под нагрузкой вам может стать плохо.

Используется много вариантов, которые тренируют разные группы мышц.

Виды планок:

• традиционная или классическая стойка выполняется на вытянутых руках (как будто собираетесь отжиматься), ладони нужно ставить на уровне плеч, удерживая остальное тело на одной линии;

• боковая планка используется для укрепления боковых мышц пресса, ягодиц, спины. Для этого из классического варианта нужно перевернуться на бок, опирая в пол ногами и одной рукой. Если очень сложно удержать равновесие – допускается упор на согнутую в локте руку;

• с вытянутой рукой или ногой – усложнение традиционной стойки, в которой одну руку, ногу или руку с противоположной ногой приподнимают, выравнивают и удерживают выше линии плеч, так удержать равновесие намного сложнее, а значит – и мышцы напрягаются сильнее;

• обратная планка – с положения лежа, приподняться на руках, голова приподнята;

• планка на фитболе классическая — упор на предплечья идет не на пол, а фитбол;

• в планке со ступнями на фитболе нужно поставить ступни на мяч, опираясь на выпрямленные руки, складываясь в талии, подтягиваем фитбол к себе, а потом возвращаемся на исходную;

Упражнения с хулахупом

Хулахуп является святым Граалем, панацеей от жировых складок на боках. Упражнений с ним много, тут и классическое кручение на талии, кручение на руках и ногах, прыжки через обруч вместо скакалки.

Первой мыслью у многих дам, мечтающих о стройной фигуре,  является мысль об обруче.

К сожалению, эти упражнения не несут особого смысла и пользы вашему организму, ввиду малого энергопотребления.

Многие считают, что хулахуп помогает худеть, воздействуя физически на бока, якобы разминая это. Но ничего кроме синяков и гематом вы не получите, для похудения необходим повышенный расход калорий.

Как правильно делать вакуум

Вакуум, наравне с планкой, отлично воздействует на все мышцы брюшного пресса. К тому же, подтягиваются соединительные ткани, удерживающие внутренние органы. Диафрагма участвует в процессе удержания дыхания и втягивания живота, собственно тоже укрепляется.

Новичкам в вакууме рекомендуется выполнять его, опираясь на четвереньки с небольшим изгибом спины в грудном и поясничном изгибе, создавая спиной округлую форму. В такой позиции совершите глубокий вдох, подержите секунду полторы, выдохните. На выдохе втяните живот так, как только это возможно.

Появится заметное жжение, но оно лишь покажет, что вы делаете всё верно. Держите пресс 10-15 секунд. Ваша задача именно максимально вобрать живот, а не задержать на время дыхание.

После полутораминутного отдыха повторите подход. Их должно быть не меньше пяти. За день повторяйте упражнение три-четыре раза.

Следующим шагом будет выполнение вакуума стоя. Научившись ему, вы сможете в течение дня, при любых действиях время от времени выполнять упражнение. Дома, за рулём, на прогулке и так далее.

Вакуум стоя выполняется со скрученной спиной. Для комфорта можете руками опереться на любой предмет на уровне ваших плеч. Выдохните и втяните живот посредством диафрагмы, попутно напрягите внутренние мышцы пресса. Держите дыхание около 10 секунд, повторяйте по пять раз, с перерывами по минуте-полторы.

Дыхание для похудения живота

Чистое дыхание один из множества столпов похудения. Техник правильного дыхания довольно много, наиболее эффективной и проверенной является дыхательная гимнастика бодифлекс.

Данная техника содержит три вида дыхательной гимнастики:

• Изометрическая

Акцентирует работу одной мышечной группы с учётом правильного дыхания.

• Изотоническая

Работа, нагрузка и дыхание воспроизводятся на несколько мышц или мышечных групп.

• Растягивающая

Работает на растяжение мышц, при соблюдении определённого ритма дыхания.

В целом бодифлекс направлен на обогащение организма кислородом, что благотворно влияет на состав крови, обмен веществ и на регенерацию организма после тренировок.

При похудении дыхание важно соблюдать не только при проведении обособленных тренировок дыхания, но и во время обычных, силовых занятий. Обусловлено это тем, что во время тренинга в организме образуется множество продуктов распада, которые как нельзя лучше выводятся обогащённой кислородом кровью.

Как правильно питаться, чтобы похудеть

Похудение в большей части зависит от питания. Этой информацией никого уже не удивить. Но как именно правильно питаться, чтобы эффективно худеть, знают единицы.

В первую очередь забудьте про все популярные диеты, продвигаемые в глянцевых журналах. Забудьте про бред на подобии морковной, томатной или капустной диет. Они вызовут лишь краткосрочный сброс веса посредством выведения из организма воды, но не жировых отложений.

Не стоит тратить время, деньги и здоровье на восхваляемые пищевые добавки типа велнеса, энерджи диет и подобных. Так же никакие ягоды годжи и прочее, так любезно преподносимое рекламщиками, не поможет вам похудеть. Не существует волшебной пилюли или порошка, который создаст из вас обожаемый идеал стройности и великолепия. А вот здоровье как раз таки подорвать можно.

Но раз уж речь зашла о добавках, то стоит сказать, что некоторые всё же являются довольно полезными и могут помочь с построением правильного питания.

К ним можно отнести:

• спортивные протеиновые смеси
• L-карнитин
• аминокислотные добавки, содержащие незаменимые аминокислоты
• витаминные и минеральные комплексы.

Протеиновые смеси позволят вам при необходимости дополнить свой рацион высококачественным белком, с различной скоростью его усвоения. L-карнитин послужит отличным подспорьем для улучшенного жиросжигания, посредством усиленного направления жиров в митохондрии, для выработки энергии.

Перейдём к питанию. Именно сбалансированный, просчитанный рацион позволит вам корректировать запасы жировых тканей, благотворно влиять на восстановление и укрепление мышц и на энергорасход тела.

Основу рациона должны составлять многокомпонентные блюда, с большим содержанием полноценных белков и клетчатки.

Употребление углеводов должно ограничиваться лишь сложными углеводами, с довольно низким индексом GI.

Полноценные белки содержатся в пище животного происхождения – мясо, птица, молочные продукты и яйца, рыба и морепродукты. Среди растительных такие белки встречаются лишь у некоторых бобовых, да и то, с малым количеством аминокислот.

Для похудения объём пищи надо рассчитывать так:

• Белки – 1.3-1.5 грамма белка на килограмм тела
• Углеводы – 1.2-1.4 грамма
• Жиры – 0.8-1 грамм

Подбор продуктов, относительно данных граммовок, даст вам необходимый объём калорий для похудания на день, а так же не ущемит потребность организма в нутриентах.

Число приёмов пищи в протяжении дня должно быть не ниже 5-6.

Именно полноценных приёмов пищи. И нет, вы не переедите, исходя из расчётов граммов по нутриентам, порции будут небольшими.

Зачем столько приёмов? Дело в физиологии нашего организма и обмене веществ. Когда в вашем желудке постоянно переваривается пища, то метаболизм работает без перерывов и замедлений. А если такое питание будет соблюдаться длительное время, то обмен веществ ускорится, «понимая», что пища поступает регулярно и излишки необходимо сжигать.

Разделите ваши шесть приёмов пищи так, чтобы в первой части дня вы съели основную углеводную часть рациона, а в послеобеденное время расходовались богатые белком блюда. Необходимо это по двум взаимосвязанным причинам.

Первой является то, что углеводы лучше переваривается и усваивается при взаимодействии с щелочной средой жкт, а белки с кислотной. И дабы они не мешали, друг другу их стоит разделять.

Вторым фактором является то, что, на сколько бы сильно не был разогнан ваш метаболизм, во второй половине дня он начинает замедляться, а собственно начинает усваивать углеводы, отправляя их в энергодепо, в виде жиров.

Примерный рацион на день:

1-й приём

• Овсянка на молоке с добавлением мёда
• Три варёных яичных белка + один желток
• Зелёный чай б/с

2-й приём

• Рис отварной
• Рыба запечённая морская
• Овощной салат с оливковым маслом

3-й приём

• Твердосортовые макароны
• Филе курицы запечённое или варёное на пару
• Овощной салат с оливковым маслом

4-й приём

• Филе курицы запечённое
• Отварная брокколи
• Салат с моцареллой

5-й приём

• Запечённое филе птицы
• Отварная брокколи
• Овощной салат

6-й приём

• Запечённая морская рыба
• Отварная брокколи
• Маложирный творог

На первый взгляд может показаться, что на такой рацион уйдёт довольно много денег. Отнюдь нет. Исключив всевозможные вкусности, сладости и пищевой мусор, вы увидите, что на самом деле правильное питание обходится гораздо дешевле.

Приёмы пищи в предложенном рационе расставлены с учётом скорости работы метаболизма в течение дня, имеют разделение по кислотно-щелочному балансу. К тому же, в организм поступают ненасыщенные жирные кислоты, обеспечивающие организм стабильной работой обменных процессов и эндокринной системы. Такие жиры хорошо воздействуют на мозг, усиливая стрессоустойчивость и скорость мышления.

Вы вправе варьировать продукты и блюда так, как вам захочется или будет сподручно. Можно употреблять и многокомпонентные блюда, не выходящие за рамки нормирования бжу.

• Соблюдаем водный баланс

Все знают о воде, о тех самых искомых двух литрах и о том, что тело состоит на 60 % из неё. Вот только не так просто всё с водой, как принято считать.

Начнём с суточного потребления. Отовсюду звучащие два литра, не более чем усреднённое количество. В реальности каждый обладает своим личным объёмом необходимости. Да и у одного человека, день ото дня, необходимое количество выпиваемой воды, будет различаться.

На это влияет состояние здоровья, температура окружающей среды, уровень физической активности в тот или иной день.

Для плодотворного похудения, в день стоит выпивать около 400 мл воды на каждые 10 килограмм вашего тела. Например, для человека весом 80 килограмм потребуется 3.2 литра воды. Но это опять же среднее значение, но при похудении. При необходимости вы вполне можете выпивать и 4 и 5 и 6 литров, в зависимости от нагрузок.

• Эмоциональный настрой

Казалось бы, при чём тут эмоции, и как настрой поможет обрести плоский живот.

Правильный настрой и упорство, жизненно необходимы, когда речь идёт о похудании и поддержании формы. Даже не особо изнурительная диета может надоесть, и вы сорвётесь на тортик или большую пиццу с колой.

Но найдя в себе силы противиться этому желанию, вы станете морально выносливее и не отбросите свои труды над телом на недели назад.
К тому же позитивные эмоции способствуют обменным процессам в теле. Больше вырабатывается гормонов счастья и удовлетворения, а значит, их не придётся добывать посредством поедания мороженного или шоколада.

Особенно важно представлять себя в желаемой форме. Не относится к себе с мыслями «я такая/ой, какая/ой есть». Проявляя желание видеть себя в лучшей форме, вы добавите лишнюю монетку в копилку с мотивацией и упорством.

Научитесь белой зависти, сплетённой с агрессивной жаждой конкуренции. Такое сочетание даст вам лишний толчок к вашей цели, вы сами не заметите того, как станете упорнее тренироваться, тщательнее блюсти диету.

Как этого добиться? Посмотрите на вашу подругу, знакомую или фотогёрл с обложки журнала. И поставьте себе цель добиться лучшей фигуры, сделать её по форме и обойти по достижениям.

Косметические процедуры в салоне и дома

Улучшить эффективность диеты вкупе с физическими нагрузками помогают косметические процедуры. Некоторые требуют профессионального подхода, иные реально выполнять дома.

Улучшить эластичность кожи, подтянуть ее, ускорить сжигание жира за счет ускорения кровообращения и оттока лимфы помогают массажи.

Наиболее простой вариант – самомассаж круговыми движениями до ощущения теплоты и легкого покраснения кожи. Перед процедурой важно очистить кожу скрабом, разогреть проблемный участок душем либо физическими упражнениями, нанести специальное масло. Еще можно использовать дополнительные массажеры, пояса с шариками, перчатки.

Увлекаться этими процедурами опасно – высока вероятность растяжения кожи. И рекомендуется данное дело доверить профессионалу.

• Маски для живота

Специальные маски помогают быстрее сформировать плоский живот, улучшить упругость кожи, уменьшить растяжки, расцепить жировые отложения.

Такие составы изготавливаются из привычных продуктов, накладываются на предварительно очищенную скрабом кожу до 15-60 минут. Улучшить эффект поможет обернутая вокруг тела пищевая пленка, сверху – теплая ткань.

• Мне особо понравилась перечная маска – 3 ст.л. масла, 1 ч.л. каенского, чили либо красного перца настаивается 10-15 минут, накладывается на кожу.
• Приятнее, ароматнее маска из растопленного шоколада, в которой плитку лакомства растапливают на водяной бане, охлаждают до комфортной температуры, смешивают с чайной ложкой красного перца.

Убрать живот помогают обертывания с кофе, глиной, горчицей, перцем, эфирными маслами. Данные вещества разогревают кожу, стимулируют обменные процессы, улучшают отток лимфы, крови.

Некоторые врачи выступают против обертываний, крича о потенциальной опасности, поэтому стоит предварительно посоветоваться с врачом на эту тему.

• Аппаратные процедуры

Убрать лишние сантиметры в боках, на талии, бедрах призваны специальные аппаратные процедуры. Косметологи предлагают:

• LPG-массаж – процедура разминания мягких тканей роликами. Кожа как будто «втягивается» насадкой, массажируя ее, разрушая жировые клетки, улучшая дренаж лимфы, стимулируя кровообращение, эффект наблюдается после 10 и более сеансов;
• электромиостимуляция – пластины-электроны укладываются поверх кожи, ток вызывает сокращение мышц и как следствие – отток лимфы, ускорение обмена веществ, распад жиров, повышение мышечного тонуса;
• электролиполиз – под кожу на глубину 5 мм вводятся иголки-электроды, изменяя электрический потенциал клеточных мембран, восстановление клеток требует лишней энергии, получаемой от расщепления жиров;
• радиочастотный метод активирует синтез эластина и коллагена.

Когда ждать результатов от занятий

Время появления результатов, наверное, самое ожидаемое для тех, кто собрался худеть. Они надеются, что спасательный круг на животе сойдёт на нет быстро, и они радостные, стройные и счастливые побегут загорать на пляж.

Вот только всё то, что наедалось годами, за неделю убирается только липосакцией.

При соблюдении порядка питания и тренировок, за это время человек способен избавиться максимум от полукилограмма жировых отложений. Но это редкий результат. В большей степени, в неделю можно лишиться 250-300 грамм жира. И уходить он будет не конкретно с живота и боков, а со всего тела, ибо локально жир не сгоняется.

По этому, люди даже через месяц не могут заметить особых метаморфоз внешнего вида. Заметные результаты могут появиться спустя 3-4 месяца. Лучшим способом заметить их – запечатлеть форму «до» и «после» на фото.

К тому же, увидев и сравнив результаты, вы дополнительный раз удостоверитесь, что оно того стоит. Да и три-четыре месяца пролетят, на самом деле, не заметно.

Тренируйтесь и питайтесь правильно! Живите, воплощая мечты! Успехов!

90000 How to massage your stomach 90001 It’s natural to rub your abdomen when you have a stomach ache and any form of abdominal massage, however basic, is extremely comforting. 90002 Although you can massage your abdomen while sitting up, it is much more relaxing if you lie down. Lie somewhere comfortable, with a small pillow under your knees so that both your back and abdomen are relaxed. 90003 90002 Always use a clockwise motion when massaging the abdomen as this follows the workings of the intestine; this can help to relax the abdomen, which, in turn, can aid digestion.90003 90002 90007 Use the photos provided to help you learn how to perform self massage. Click on the photos to enlarge them. 90008 90003 90002 90007 1: 90008 Stroke 90003 one hand after the other around your abdomen in a clockwise direction, lifting one hand over the other in a continuous flow. Increase the size of the circle to cover the whole area, then gradually make it smaller again. 90002 90007 2: 90008 Apply static and circular pressures all around the abdomen, 90003 following the outline that you traced with your strokes in step one.Use one hand on top of the other, or the palm of just one hand, depending on how much pressure you want to apply. 90002 90007 3: 90008 Bend your knees over to your left and knead the right 90003 side of your abdomen with the fingers and thumbs of alternate hands. Rhythmically pick up and release the flesh wherever you can, then bend your knees to the right and knead the left side. 90022 Share or comment on this article: 90023 .90000 Sharp stomach pain that comes and goes: 10 causes 90001 90002 It is difficult to diagnose the cause of sharp, inconsistent stomach pain based on that symptom alone. Taking note of other symptoms and possible contributing factors is important. 90003 90002 Some causes of sharp stomach pain that comes and goes include: 90003 90006 1. Gas 90007 90002 Gas and bloating are very common problems. They tend to be cyclical. 90003 90002 Although gas does not cause long-term harm, the pain can range from dull and mild to sharp and severe.It may get steadily worse over several minutes, then get better, only to grow worse again. 90003 90002 Numerous issues can cause gas, including: 90003 90002 Over-the-counter (OTC) gas remedies often help reduce this pain. A range of gas remedies is available for purchase online. Some people also find relief from heating pads or a gentle stomach massage. 90003 90002 People who frequently experience severe gas pain should see a doctor, who can help diagnose any underlying issues and give advice about how to reduce symptoms.90003 90006 2. Stomach viruses 90007 90002 Stomach viruses, such as norovirus, cause intense cramping that may come and go. The cramping usually precedes vomiting, which offers temporary relief. 90003 90002 Symptoms of stomach viruses can last for a few days. Some people also develop a fever or muscle aches. 90003 90002 Stomach viruses usually clear in a few days, without medical treatment. It is crucial to drink lots of water during this time. If symptoms get worse or a person seems dehydrated, call a doctor.90003 90006 3. Muscle pain and injuries 90007 90002 Muscle overuse, a sedentary lifestyle, and trauma from falling or other injuries can cause pain in the abdominal or back muscles. These injuries can cause pain that comes and goes. 90003 90002 Pain that appears only in certain positions, while lifting, or after exercise could be a sign of a muscle injury. 90003 90002 A muscle injury is not a medical emergency. Most people can treat muscle injuries at home with rest, hot and cold packs, and gentle massage.Ice packs for pain relief are available for purchase online. 90003 90002 If home treatment does not work or the pain is very intense, it is best to see a doctor. 90003 90006 4. Liver and gallbladder issues 90007 90002 Pain in the upper right stomach that comes and goes could signal a problem with the gallbladder, such as gallstones. 90003 90002 Gallstones can block the ducts of the gallbladder, making digestion more difficult. This causes pain shortly after eating, especially after very fatty meals.People with gallstones may notice that the pain appears a few hours after eating, lasts for 4-6 hours, and then disappears. 90003 90002 Gallstones sometimes pass on their own. If they do not, they can block the biliary ducts, which can affect liver function. Untreated gallstones may also cause problems with the pancreas. 90003 90002 If a person experiences vomiting, pale stool, or a fever along with symptoms of gallstones, they should seek emergency medical treatment. 90003 90002 Otherwise, see a doctor for a diagnosis and treatment plan.Home treatment is not effective for gallstones. 90003 90006 5. Digestive disorders 90007 Share on PinterestA person who regularly experiences sharp stomach pain after eating may have a digestive disorder. 90002 A wide range of digestive disorders can cause periodic sharp pain in the stomach. In most cases, the pain gets worse shortly after a meal, as the body works to digest food. 90003 90002 Some potential culprits include: 90003 90002 These digestive disorders can be intensely painful, but they do not usually constitute a medical emergency.90003 90002 Keeping a food log can help a doctor diagnose the problem and provide a treatment plan. Pain medication, heating pads, and rest may also help in the short term. Pain medication is available for purchase over the counter or online. 90003 90006 6. Ulcers 90007 90002 An ulcer is a sore in the lining of the stomach or intestine. Causes of ulcers include: 90003 90062 90063 long-term use of nonsteroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs), such as ibuprofen 90064 90063 a 90066 Helicobacter pylori 90067 infection 90064 90063 noncancerous stomach growths 90064 90071 90002 People with ulcers typically experience a sharp, burning sensation in the stomach.The burning may travel up the chest and into the mouth or throat, causing heartburn or indigestion. 90003 90002 Symptoms are usually worse after a large or very acidic meal. The pain may come and go. A person may notice no symptoms for several months, then find that symptoms get steadily worse. 90003 90002 Antacids may help. A range of brands are available over the counter or online. A doctor can also prescribe medication to treat the pain. 90003 90006 7. Menstrual cramps 90007 90002 Menstrual cramps can feel sharp or dull.They may affect just one area of ​​the abdomen or spread to the back and legs. Some people also experience diarrhea or nausea. 90003 90002 Menstrual cramps may occur during or right before a period. They typically come in waves, getting better and worse again throughout the day. 90003 90002 A heating pad, OTC pain relievers, and gentle stretching can help relieve menstrual pain. Heating pads for pain relief are available for purchase online. 90003 90002 Menstrual cramps are not dangerous, but severe camps can make daily life difficult.A person should see a doctor if menstrual cramps are severe, have gotten worse, or interfere with work or school. 90003 90006 8. Ovarian cysts 90007 90002 Cysts in the ovaries are common and usually harmless. Most people do not even realize that they have them. Many ovarian cysts form after ovulation, then disappear a few months later. 90003 90002 Sometimes, ovarian cysts can cause intermittent pain. The pain from an ovarian cyst is often low in the abdomen and on just one side. It may be worse during specific times of the menstrual cycle.90003 90002 If a person suspects that they have a painful ovarian cyst, they may wish to speak to a doctor. The doctor can diagnose a cyst using imaging tests. 90003 90002 OTC pain medication and applying warm compresses can help relieve the pain. 90003 90002 Sudden, intense pain in the lower pelvis may be a sign of ovarian torsion, which is when the ovary twists. This is sometimes a complication of a cyst. 90003 90002 Ovarian torsion is a medical emergency. Without treatment, it can cause severe internal bleeding, damage to the ovary, or an infection.90003 90006 9. Ovulation 90007 90002 During ovulation, an egg ruptures from its follicle in the ovary and enters the fallopian tube. Some people experience ovulation pain, or mittelschmerz, which a brief pain around ovulation. 90003 90002 Pain that occurs monthly toward the middle of the menstrual cycle may be ovulation pain. Ovulation pain is not dangerous and can even be a helpful fertility cue if the person is trying to conceive. 90003 90006 10. Labor or Braxton-Hicks contractions 90007 Share on PinterestSharp stomach pains in late pregnancy may indicate that labor is starting.90002 In pregnant women, sharp abdominal pain may indicate labor or Braxton-Hicks contractions. 90003 90002 Braxton-Hicks contractions are common and are sometimes called «false labor, ‘as they may feel like real contractions. 90003 90002 They are often irregular or appear only at certain times, such as if a woman is dehydrated. 90003 90002 By contrast, labor contractions get progressively more intense. Signs that a woman is in labor include: 90003 90062 90063 a discernible pattern to the contractions 90064 90063 contractions that get closer together 90064 90063 bleeding or discharge from the vagina 90064 90063 pain that begins at the top of the uterus 90064 90071 90002 Call a doctor or midwife at any signs of labor, especially if the pregnancy has not reached full term.90003.90000 How to clean your ears: Safety and tips 90001 90002 If you buy something through a link on this page, we may earn a small commission. How this works. 90003 90002 Earwax is how the body lubricates and protects the ear. People do not usually need to clean out their ears, but sometimes earwax and other debris can build up. 90003 90002 Earwax, or cerumen, leaves the body slowly. Chewing and moving the jaw pushes the earwax from the canal to the outer ear. When the earwax and dead skin it collects reaches the outer ear, it dries up and flakes off.90003 90002 According to the American Academy of Otolaryngology-Head and Neck Surgery (AAO-HNS), earwax has natural antibacterial properties that may help protect the ear from infections. 90003 90002 Cleaning the ear too often can lead to dry, itchy ears. Using an object, such as a cotton swab, for cleaning the earwax may actually push it back into the ear. Cleaning out earwax that is not causing any symptoms is not usually needed or recommended. 90003 90002 Still, there are times when a person may need to clean their ears if wax or debris has built up to the point that it causes symptoms, such as muffled hearing.In this article, learn how to clean your ears at home. 90003 90002 The safest approach to cleaning ears is to visit a doctor or other healthcare professional, as they can use specialized instruments to remove any excessive earwax or debris safely. 90003 90002 These instruments may include: 90003 90018 90019 a suction device 90020 90019 a spoon-like tool 90020 90019 forceps 90020 90025 90002 A doctor can also help determine if other underlying health conditions may require attention. 90003 90002 If a person still wishes to clean their ears at home, they can try one of the following methods: 90003 90030 Using a damp cloth 90031 90002 A person can wet a cloth or paper towel with lukewarm water.After wringing out the excess, they can use the cloth to clean the outer areas of the ear. 90003 90002 It is never a good idea to insert an object into the ear. 90003 90030 Mineral oil or traditional ear drops 90031 90002 People can buy ear drops to use at home over the counter or online. 90003 90002 Alternatively, there are several solutions people can use as ear drops to loosen an earwax buildup and make it easier to remove. 90003 90002 Solution include: 90003 90018 90019 baby oil 90020 90019 mineral oil 90020 90019 glycerin 90020 90019 hydrogen peroxide 90020 90019 carbamide peroxide 90020 90025 90030 Irrigation 90031 90002 A person can buy an irrigation kit that uses plain water or a combination of water and saline solution , or they can visit a doctor for professional irrigation.They may want to use ear drops before irrigation. A variety of irrigation kits are available for purchase online. 90003 90002 To start the procedure, a person should warm up the water and ear drops to about body temperature before they apply them to avoid side effects, such as dizziness. However, people should take care not to make the solution too hot, as it may lead to a burn. 90003 90002 To irrigate the ear, a person uses a syringe and squirts the water or saline solution into the ear canal.They should let any ear drops applied before irrigation sit in the ear for about 15 to 30 minutes by keeping their head tilted to one side. 90003 90002 The AAO-HNS warn against certain individuals using irrigation. People should not use irrigation to clean their ears if they have: 90003 90018 90019 holes in their eardrum 90020 90019 diabetes 90020 90019 eczema or other skin conditions in or near the ear 90020 90019 a weakened immune system 90020 90019 a tube in their eardrum 90020 90025 90002 One of the most common methods people use at home to clean their ears is cotton swabs.The risks of using cotton swabs include: 90003 90018 90019 pushing earwax deeper into the ear 90020 90019 slowing down the natural process of earwax removal 90020 90019 injuring the eardrum 90020 90019 getting the swab stuck in the ear 90020 90025 90002 Doctors and the United States Food and Drug Association (FDA) also warn against using earwax candles. 90003 90002 Cleaning the ear with earwax candles involves inserting a conical wax-coated cloth into the ear canal. The individual then lights the exposed end of the fabric so that it burns.This method can result in: 90003 90018 90019 burns to the skin 90020 90019 a blockage of candle wax in the ear 90020 90019 fires in the home 90020 90019 holes in the membrane between the ear canal and middle ear 90020 90019 bleeding 90020 90019 a punctured eardrum 90020 90025 90002 It is never a good idea to insert any object directly into the ear, as doing this can cause injuries and push earwax further down. 90003 90002 Cleaning the ears too often can remove wax that serves to protect them from bacteria and other debris.90003 90002 When earwax builds up in the ear, a person may experience some minor hearing loss and irritation in the ear. 90003 90002 People can also experience a sensation of fullness in the ear. In some cases, this may occur alongside an earache. 90003 90002 A person should see their doctor if they are experiencing an earwax blockage and do not feel comfortable using an at-home cleaning solution. 90003 90002 A person should also see their doctor if they have signs of an ear infection, such as: 90003 90018 90019 pain in or around the ear 90020 90019 fluid draining from the ear 90020 90019 difficulty hearing 90020 90025 90002 In addition to acute infections, a person should consult their doctor if they experience repeated blockages.The doctor can discuss ways to try to prevent this from happening. A person can schedule regular cleanings with their doctor to help keep their ears clean and free of any blockages. 90003 90002 Earwax serves an essential function by keeping the ears clean of debris and bacteria. In most cases, earwax will naturally leave the body without interference. 90003 90002 Having a doctor or another medical professional remove the excess wax is the safest and best way to clear a blockage. 90003 90002 For those interested in at-home solutions, there are several safe methods that do not involve the risk of inserting objects into the ears.90003.90000 16 Natural Ways To Cleanse Your Colon With Remedies 90001 90002 It is natural for food and other wastes to accumulate inside the digestive system, including the colon. The accumulated waste may turn toxic in the long run and harm your health. A colon cleanse is a process that helps detoxify the body and improves digestive health. 90003 90002 It is also known as colon therapy, and it involves removing wastes by flushing liquids into the colon (also called hydrotherapy). The natural colon cleanse technique is an alternative to hydrotherapy, and the method involves flushing out wastes from the colon using natural products.90003 90002 In this article, we have listed a number of natural home products with which you can perform a colon cleanse. However, please remember that not all of these are tested methods. Their effectiveness is only based on anecdotal evidence. Hence, it is best to consult your doctor before trying any of these methods. 90003 90008 What Is A Natural Colon Cleanse And How Does It Work? 90009 90002 A natural colon cleanse is an effective way to naturally detoxify the body. It aims to remove any accumulated feces from your colon and intestinal tract.Colon cleansing is also referred to as colon therapy. 90003 90002 There are three ways you can cleanse your colon: 90003 90014 90015 Taking supplements orally or via the rectum to help your colon expel its contents. Such supplements are easily available in supermarkets, pharmacies, and other drugstores. 90016 90015 Colon irrigation, in which colon hydrotherapists pump gallons of water via a small tube that is inserted into your rectum. 90016 90015 The third method is coffee enemas that are self-administered.Make sure you consult a naturopathic practitioner before implementing this method. 90016 90021 90002 Any of these methods can be effective in cleansing your colon. However, studies supporting these practices are limited. But a natural colon cleanse could have certain benefits. 90003 90008 What Are The Benefits Of A Natural Colon Cleanse? 90009 90002 A natural colon cleanse is believed to help expel undigested substances from your body. Cleansing your colon enhances your vitality by: 90003 90014 90015 helping you lose weight 90016 90015 improving your overall mental and physical health 90016 90015 improving the functioning of your immune system 90016 90015 reducing your risk of developing colon cancer 90016 90021 90008 Medical Treatment Options 90009 90002 Conventional colon therapy involves cleansing the colon using water or laxatives.Colon hydrotherapy uses water to remove the contents of the colon (1). Other methods employed are barium enema, intravenous pyelography, etc., especially in the preparation for intestinal surgery (2). 90003 90002 There is no scientific backing for the effectiveness of these methods. Frequent colon therapy is also suspected to have serious consequences, including dehydration and the inability to defecate naturally. Hence, exercise caution and do not overdo it. 90003 90002 We will now explore a few natural ways to cleanse your colon.90003 90008 Home Remedies For Colon Cleansing 90009 90048 1. Garcinia Cambogia 90049 90002 Supplementation with Garcinia Cambogia (Malabar tamarind) suppresses your appetite and increases your metabolism. This is due to the presence of a compound called hydroxycitric acid (HCA). Garcinia Cambogia not only helps flush out all the toxins from your body but may also help control body weight and treat inflammation and glucose tolerance (3 90051) 90052, (4). 90003 90054 You Will Need 90055 90002 Garcinia Cambogia supplements (500-1000mg) 90003 90054 What You Have To Do 90055 90060 90015 Consume Garcinia Cambogia supplements.90016 90015 You can also add Garcinia Cambogia to your daily diet. 90016 90065 90054 How Often You Should Do This 90055 90002 Consume Garcinia Cambogia supplements 1 to 2 times daily. 90003 90048 2. Apple Juice 90049 90002 The pectin (fiber) in apples has insoluble and soluble properties (5). It helps in bulking up your stool and makes it easy to pass. This may aid your weight loss efforts. Additionally, apples may also prevent and inhibit the growth of colon cancer cells (6 90051) 90052, (7).90075 90076 90003 90054 You Will Need 90055 90054 What You Have To Do 90055 90060 90015 Take an apple and cut it into pieces. 90016 90015 Blend the pieces with a cup of water. 90016 90015 Consume the apple juice. 90016 90015 After 30 minutes, drink a glass of water. 90016 90065 90054 How Often You Should Do This 90055 90002 Do this multiple times daily for at least 3 days. 90003 90048 3. Lemon Detox Drink 90049 90002 Lemons are rich in vitamin C that enhances metabolism and may aid detoxification (8).The nutrient is also a natural antioxidant that protects your body from free radical damage (9). As per a study, lemon detox diet (predominantly involving lemon juice) could also reduce body fat (10). 90003 90054 You Will Need 90055 90014 90015 1/2 lemon 90016 90015 1-2 teaspoons of honey 90016 90015 A pinch of salt 90016 90015 1 glass of lukewarm water 90016 90021 90054 What You Have To Do 90055 90060 90015 Squeeze half a lemon and add the juice to a glass of lukewarm water. 90016 90015 Add salt and honey and mix well.90016 90015 Consume this lemon detox drink. 90016 90065 90054 How Often You Should Do This 90055 90002 Drink this every morning on an empty stomach. 90003 90002 90075 Note: 90076 Since lemon is acidic, rinse your mouth with plain water after you consume it to prevent erosion of the tooth enamel. 90003 90048 4. Yogurt 90049 90002 Yogurt is a natural probiotic that may help restore the beneficial gut flora (11). The intestines contain lots of good bacteria, the absence of which may cause a series of digestive and health problems.Yogurt is also a rich source of antioxidants (12). The daily consumption of yogurt helps in maintaining the level of probiotics in your body, which, in turn, could help in colon cleanse (although direct research in this aspect is lacking). 90075 90076 90003 90054 You Will Need 90055 90002 A bowl of plain yogurt 90003 90054 What You Have To Do 90055 90002 Consume a bowl of plain yogurt. 90003 90054 How Often You Should Do This 90055 90002 Have plain yogurt 1 to 2 times every day with no added sugar or fruit.90003 90048 5. Apple Cider Vinegar 90049 90002 Apple cider vinegar has antioxidant and antibiotic properties that can be beneficial for a healthy gut and colon (13). The antibiotic property of apple cider vinegar is due to the presence of bacteria called 90151 acetobacter 90152 that aid digestion and the proper functioning of your gut. The acidic nature of apple cider vinegar adds to the acid in your stomach, eliminates toxins, and could help you lose weight (14). 90003 90054 You Will Need 90055 90014 90015 1-2 tablespoons of organic apple cider vinegar 90016 90015 1-2 tablespoons of honey 90016 90015 1 glass of warm water 90016 90021 90054 What You Have To Do 90055 90060 90015 Add apple cider vinegar to a glass of lukewarm water.90016 90015 Add honey and mix well. 90016 90015 Drink this concoction every morning. 90016 90065 90054 How Often You Should Do This 90055 90002 Do this once daily. 90003 90002 90075 Note: 90076 Rinse your mouth with plain water after you consume this drink as it contains honey, and excess of it on your teeth could contribute to dental cavities. 90003 90048 6. Raw Vegetable Juice 90049 90002 Drinking juices extracted from raw vegetables is quite helpful in cleansing your colon and detoxifying your body.It could also help with weight management (15, 16, 17). 90003 90054 You Will Need 90055 90002 Any one of the following veggies: spinach, beetroot, carrot, tomato, cucumber 90003 90054 What You Have To Do 90055 90002 Blend any or a combination of the vegetables mentioned above. 90003 90054 How Often You Should Do This 90055 90002 Several times during the day. 90003 90002 90075 Note: 90076 Avoid canned or ready made juices as they lack the nutrients and minerals available in actual juices.Also, try to use the juice from organic vegetables. 90003 90048 7. Sea Salt Water 90049 90002 Intake of salt water increases your bowel movements and helps expel various toxins, bacteria, and accumulated feces from your colon. The sodium in the salt pulls water from your tissues into your intestines. Salt water colon cleansing is also comparatively safe and ensures that your body does not lose too many electrolytes (18). 90075 90076 90003 90054 You Will Need 90055 90014 90015 1 tablespoon of unrefined sea salt 90016 90015 1 glass of water 90016 90021 90054 What You Have To Do 90055 90060 90015 Add a tablespoon of unrefined sea salt to a glass of water and bring it to a boil.90016 90015 Cool and drink this solution in the morning. 90016 90015 After consuming the saline water, massage your stomach gently in a downward direction, towards your colon. 90016 90065 90054 How Often You Should Do This 90055 90002 Drink this solution once every morning on an empty stomach. 90003 90002 90075 Note: 90076 Be prepared for a possible flushing action on your intestines with several loose bowel movements. 90003 90048 8. Ginger 90075 90076 90049 90002 Ginger contains a bioactive compound called gingerol that possesses antioxidant and anti-inflammatory properties (19).It is often used to treat digestive problems and reduce weight. You’ve probably heard of it for treating the nausea of ​​seasickness or car sickness. Ginger also promotes colon health and aids digestion. It may also play a role in cleansing your colon, though more research is needed to understand the mechanism (20 90051) 90052, (21). 90003 90054 You Will Need 90055 90014 90015 1-2 inches of ginger 90016 90015 1/4 cup of lemon juice 90016 90015 2 cups of warm water 90016 90021 90054 What You Have To Do 90055 90060 90015 Extract two teaspoons of ginger juice using a small juice-press.90016 90015 Add this to two cups of hot water. 90016 90015 Add the lemon juice and stir well. 90016 90015 You can divide this solution into two or more parts and consume it throughout the day. 90016 90065 90054 How Often You Should Do This 90055 90002 Drink this solution throughout the day. 90003 90002 90075 Note: 90076 Lemons are acidic, so it is a good idea to rinse your mouth with plain water after you consume the drink. 90003 90048 9. Magnesium Citrate 90049 90002 Magnesium citrate is an osmotic laxative.It softens the stool and causes frequent bowel movements. This is more effective when used with sodium picosulphate (22). It may also aid weight loss and promote overall health. 90003 90054 You Will Need 90055 90014 90015 2-4 teaspoons of magnesium citrate powder 90016 90015 1 glass of warm water 90016 90021 90054 What You Have To Do 90055 90060 90015 Add magnesium citrate to a glass of warm water and mix well. 90016 90015 Drink this solution every morning. 90016 90065 90054 How Often You Should Do This 90055 90002 Do this once daily.90003 90002 90075 Note: 90076 Only take this amount of magnesium citrate for one week because increased bowel movements may cause mineral loss. 90003 90048 10. Flax Seeds 90049 90002 Flax seeds are rich sources of omega-3 fatty acids (23). The daily consumption of flax seeds is a sure shot way to cleanse your colon due to the combined bulking effect and laxative effect of its compounds. While the omega-3s are wonderful for your overall health, the seeds also contain antioxidants and fiber that could help increase your bowel movements.This way, it may help flush out the toxins from your body (24 90051) 90052, (25). 90003 90054 You Will Need 90055 90014 90015 1 tablespoon of powdered flaxseeds 90016 90015 1 glass of warm water 90016 90021 90054 What You Have To Do 90055 90060 90015 Take a tablespoon of ground flaxseeds and mix with a glass of warm water. 90016 90015 Consume this mixture 30 minutes before you have breakfast and before going to bed. 90016 90015 You can also add some honey for flavor. 90016 90065 90054 How Often You Should Do This 90055 90002 Drink this mixture twice a day.90003 90002 90075 Note: 90076 Keep ground flax seeds in the freezer as they may go rancid very quickly. 90003 90048 11. Aloe Vera Juice 90049 90002 Aloe vera can help increase bowel movements (26). The presence of bioactive compounds and antioxidants imparts exceptional detoxifying and laxative properties to aloe vera, which can help cleanse your colon (27 90051) 90052, (28). 90003 90054 You Will Need 90055 90014 90015 200 mg of aloe vera gel 90016 90015 1-2 cups of water 90016 90015 2 teaspoons of lemon juice 90016 90021 90054 What You Have To Do 90055 90060 90015 Add two teaspoons of lemon juice to a cup or two of water.90016 90015 Add 200 mg of aloe vera gel to this mixture and blend well. 90016 90015 Refrigerate the aloe vera juice for 3 to 4 hours and consume it. 90016 90065 90054 How Often You Should Do This 90055 90002 Drink small quantities of the prepared aloe vera juice multiple times a day. 90003 90002 90075 Note: 90076 Lemons are acidic, so rinse your mouth with plain water after you have this drink. 90003 90048 12. Baking Soda 90049 90002 Baking soda is alkaline, which helps balance the pH of your stomach.As per anecdotal evidence, baking soda has laxative properties that may help treat indigestion and cleanse the colon. 90003 90002 But do exercise caution, as consumption of baking soda in excessive amounts can cause metabolic abnormalities and hemorrhaging (29). 90003 90054 You Will Need 90055 90014 90015 1/2 teaspoon of baking soda 90016 90015 1 glass of warm water 90016 90021 90054 90075 What You Have To Do 90076 90055 90060 90015 Mix half a teaspoon of baking soda with a glass of warm water.90016 90015 Consume this solution every morning. 90016 90065 90054 How Often You Should Do This 90055 90002 Drink this solution once every morning. 90003 90002 90075 Note: 90076 Baking soda neutralizes stomach acid as it raises the pH of your stomach. Hence, take it an hour away from eating so that it will not interfere with the acid in your stomach (or with its ability to digest your food). Ensure you use only small amounts at a time. Large amounts can drastically alter the pH levels and lead to fatal effects.90003 90048 13. Coconut Oil 90049 90002 Coconut oil contains medium-chain fatty acids (like lauric acid), which impart powerful antioxidant properties. These fatty acids can help improve antioxidant status and prevent lipid oxidation (30), (31). Some believe these properties could also help cleanse colon, though concrete research is lacking here. 90003 90054 You Will Need 90055 90014 90015 2 tablespoons of organic coconut oil 90016 90015 Lemon juice (optional) 90016 90015 Yogurt (optional) 90016 90021 90054 What You Have To Do 90055 90060 90015 Consume organic coconut oil multiple times until you have had 14 tablespoons of it in a day.90016 90015 Do not consume any solid food during this period (especially that which lasts from 3 to 7 days). 90016 90015 Before following the coconut oil detox diet, you can try taking a teaspoon of coconut oil, thrice daily, along with your normal diet and see if the taste suits you. 90016 90015 If the taste of coconut oil is «too oily», you can add some lemon juice or yogurt. 90016 90015 If you are planning to go for a coconut oil detox, it is important that you are well-versed with its potential side effects before going ahead with the procedure.90016 90065 90054 How Often You Should Do This 90055 90002 Consume coconut oil multiple times daily for 3 to 7 days. 90003 90002 90075 Note: 90076 Pregnant women should stay away from the coconut oil detox diet. Individuals with chronic diseases should consult with their health care practitioner before going for coconut oil. 90003 90048 14. Castor Oil 90049 90002 Castor oil is a powerful laxative that can quicken and increase your bowel movements. The ricinoleic acid present in castor oil has potential laxative effects (32, 33).It could help in cleansing your colon by expelling the unwanted toxins from your body. 90003 90054 You Will Need 90055 90014 90015 1-2 tablespoons of castor oil 90016 90015 1-2 tablespoons of orange or lemon juice (unsweetened) 90016 90021 90054 What You Have To Do 90055 90060 90015 Mix castor oil and the orange or lemon juice in equal amounts. 90016 90015 Drink this on an empty stomach, early in the morning. 90016 90015 After every 15-30 minutes, drink a glass of hot water until you have emptied your bowels at least 2 to 3 times.90016 90015 Consume yogurt or other fermented dairy products. This will stop your bowel movements. 90016 90065 90054 How Often You Should Do This 90055 90002 You must only do this once in 1 or 2 months. 90003 90002 90075 Note: 90076 Pregnant women must avoid consuming castor oil as it may cause miscarriage. Though research is lacking, we suggest you speak to your doctor about this before taking castor oil. 90003 90048 15. Green Tea 90049 90002 Green tea is a home remedy that can cleanse and heal your body naturally.It contains catechins, a group of polyphenols that exhibit antioxidant properties and help reduce colon inflammation (34). Some believe it may also help induce bowel movements, although we need more research here. 90003 90054 You Will Need 90055 90014 90015 1 teaspoon of green tea 90016 90015 1 cup of hot water 90016 90015 Honey (optional) 90016 90021 90054 What You Have To Do 90055 90060 90015 Steep a teaspoon of green tea in a cup of hot water for at least 10 minutes. 90016 90015 Allow it to cool a little and add some honey.90016 90015 Consume the tea. 90016 90065 90054 How Often You Should Do This 90055 90002 You can drink green tea 3 to 4 times daily. 90003 90048 16. Cayenne Pepper 90075 90076 90049 90002 The capsaicin in cayenne pepper helps in decreasing your appetite (35). Some believe this may ease bowel movements and help with colon cleanse. Capsaicin also has a digestive stimulant action (36). Cayenne pepper also has antioxidant properties, and it could detoxify your system and improve your metabolism.90003 90054 You Will Need 90055 90014 90015 1/4 teaspoon of cayenne pepper 90016 90015 2 tablespoons of lemon juice 90016 90015 2 tablespoons of honey 90016 90015 1 glass of warm water 90016 90021 90054 What You Have To Do 90055 90060 90015 Add cayenne pepper powder , honey, and lemon juice to a glass of warm water. 90016 90015 Mix well and consume it. 90016 90015 Avoid consuming solid foods during this period. 90016 90065 90054 How Often You Should Do This 90055 90002 Do this 6 to 12 times daily for 10 days.90003 90002 90075 Note: 90076 Lemon is acidic, so it is advised to rinse your mouth with plain water after you consume the drink. 90003 90002 90075 Note: 90076 Some detox diets may include medical risks like dehydration, impaired functioning of bowels, and metabolic acidosis. Consult your doctor before going ahead with such diets, especially if you are on any medication. 90003 90002 Before trying these remedies to cleanse your colon, it is important that you are well aware of the potential risks and side effects: 90003 90008 Health Risks And Side Effects Of Colon Cleansing 90009 90002 Despite the benefits of colon cleansing, it could cause certain side effects, which include: 90003 90014 90015 Dizziness (which is often a symptom of dehydration) 90016 90015 Nausea and vomiting 90016 90015 Onset of irritable bowel syndrome (IBS) 90016 90015 Allergic reactions 90016 90015 Insomnia (37) 90016 90021 90002 If you plan to go for a colon cleanse, it is important to remember the side effects it may cause.Also, it helps to know how to prevent colon issues that you do not have to go for a cleanse in the first place. 90003 90008 Prevention Tips For Colonic Issues 90009 90014 90015 Consume foods rich in fiber like cereals, whole grains, bran, oatmeal, fruits, and vegetables. This could help increase your bowel movements and enhance colon health. 90016 90015 Increase your intake of fluids. 90016 90015 Avoid the use of tobacco. 90016 90015 Decrease your alcohol intake. 90016 90015 After the age of 50, have yourself screened for colon cancer at regular intervals.90016 90021 90002 We discussed some easy-to-follow natural methods to perform colon cleansing in this article. If you feel that these remedies do not provide relief, we suggest that you consult your physician immediately. 90003 90048 Expert’s Answers for Readers Questions 90049 90002 Is colon cleansing really necessary? 90003 90002 Colon cleansing is not actually necessary for healthy individuals. That is because your body is already designed to expel waste and toxins naturally without any external intervention.However, if your diet and lifestyle have caused you to have limited bowel movements or you know you need detoxification, you can try cleansing your colon. 90003 90002 How is a laxative different from a natural colon cleanse? 90003 90002 A laxative is used to gain quick relief from constipation and mainly to restore an individual’s bowel movements. Colon cleansing acts similar to laxatives, but over a long period, say 10 days. Also, colon cleansing flushes the entire digestive system while laxatives cleanse only the colon.90003 90002 How much weight can I lose following a colon cleanse? 90003 90002 On an average, colon cleansing has helped individuals lose weight up to 1.2 kg. However, the results may vary for different individuals. Also, there is no research stating that this type of weight loss attempt is healthy. So we do not recommend it. 90003 90002 How frequently should we clean our colon? 90003 90002 Colon cleanses can be done once every month for 6 months, and then once every four months. However, instead of doing a colon cleanse, you can follow a healthy diet rich in fiber and fluids to enhance your overall health.90003 90048 90589 37 sources 90049 Stylecraze has strict sourcing guidelines and relies on peer-reviewed studies, academic research institutions, and medical associations. We avoid using tertiary references. You can learn more about how we ensure our content is accurate and current by reading our editorial policy. 90014 90015 The physiology of colonic hydrotherapy, Colorectal Disease. 90593 https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1463-1318.2009.01837.x 90016 90015 Colon cleansing for diagnostic and surgical procedures: polyethylene glycol-electrolyte lavage solution, American Journal of Gastroenterology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.90593 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2672787 90016 90015 Efficacy of garcinia cambogia on body weight, inflammation and glucose tolerance in high fat fed male wistar rats, JDCR, US National Library of Medicine, National Institutes of Health. 90593 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25859449 90016 90015 The Use of 90151 Garcinia 90152 Extract (Hydroxycitric Acid) as a Weight loss Supplement: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomised Clinical Trials, Journal of Obesity, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.90593 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3010674/ 90016 90015 A Comprehensive Review of Apples and Apple Components and Their Relationship to Human Health, Advances in Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health. 90593 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3183591/ 90016 90015 Apple phytochemicals and their health benefits, Nutrition Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health. 90593 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC442131/ 90016 90015 An apple a day may hold colorectal cancer at bay: recent evidence from a case-control study, Reviews on Environmental Health, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.90593 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19476292 90016 90015 Ascorbic acid promotes detoxification and elimination of 4-hydroxy-2 (E) -nonenal in human monocytic THP-1 cells, Chemical Research in Toxicology, US National of National Medicine, National Institutes of Health. 90593 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19326901 90016 90015 Evaluation of lemon fruit extract as an antioxidant agent against histopathological changes induced by cyclophosphamide in the testes of albino mice, Electronic Physician, US Library of National Medicine , National Institutes of Health.90593 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4768935/ 90016 90015 Evaluation of lemon fruit extract as an antioxidant agent against histopathological changes induced by cyclophosphamide in the testes of albino mice, Electronic Physician, US National Library of Medicine, National Institutes of Health. 90593 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4768935/ 90016 90015 Yogurt and gut function, The American Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.90593 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15277142 90016 90015 Determination of antioxidant activity of bioactive peptide fractions obtained from yogurt, Journal of Dairy Science, US National Library of Medicine, National Institutes of Health. 90593 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22032353 90016 90015 Vinegar: Medicinal Uses and Antiglycemic Effect, Medscape General Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health. 90593 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1785201/ 90016 90015 Vinegar intake reduces body weight, body fat mass, and serum triglyceride levels in obese Japanese subjects, Bioscience, Biotechnology and Biochemistry, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.90593 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19661687 90016 90015 The use of a commercial vegetable juice as a practical means to increase vegetable intake: a randomized controlled trial, Nutrition Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health. 90593 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2949782/ 90016 90015 Changes in Intake of Fruits and Vegetables and Weight Change in United States Men and Women Followed for Up to 24 Years: Analysis from Three Prospective Cohort Studies, PLOS Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.90593 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4578962/ 90016 90015 Fruit and Vegetable Intakes Are Associated with Lower Risk of Colorectal Adenomas1-3 90051 ,, 90052 The Journal of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health. 90593 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2646202/ 90016 90015 Editorial: A light breakfast, a jug of salt water, and bowel, The American Journal of Gastroenterology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.90593 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19727083 90016 90015 The Amazing and Mighty Ginger, Herbal Medicine: Molecular and Clinical Aspects, US National Library of Medicine, National Institutes of Health. 90593 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92775/ 90016 90015 Anti-obesity action of gingerol: effect on lipid profile, insulin, leptin, amylase and lipase in male obese rats induced by a high-fat diet, Journal of the Science of Food and Agriculture, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.90593 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24615565 90016 90015 Anti-Oxidative and Anti-Inflammatory Effects of Ginger in Health and Physical Activity: Review of Current Evidence, International Journal of Preventive Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health. 90593 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3665023/ 90016 90015 Sodium picosulfate / magnesium citrate: a review of its use as a colorectal cleanser, Drugs, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.90593 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19192941 90016 90015 Influence of omega-3 fatty acids from flaxseed (Linum usitatissimum) on the brain development of newborn rats, US National Library of Medicine, National Institutes of Health. 90593 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22072343 90016 90015 Laxative effects of partially defatted flaxseed meal on normal and experimental constipated mice, BMC Complementary and Alternative Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health .90593 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3353840/ 90016 90015 Dual effectiveness of Flaxseed in constipation and diarrhea: Possible mechanism, Journal of Ethnopharmacology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health. 90593 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25889554 90016 90015 90151 Aloe vera 90152: Potential candidate in health management via modulation of biological activities, Pharmacognosy Review, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.90593 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4557234/ 90016 90015 90151 Aloe vera 90152: Potential candidate in health management via modulation of biological activities, Herbal Medicine: Biomolecular and Clinical Aspects, US National Library of Medicine, National Institutes of Health. 90593 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92765/ 90016 90015 Evaluation of antioxidant potential of aloe vera (Aloe barbadensis miller) extracts, Journal of Agriculture and Food Chemistry, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.90593 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14664546 90016 90015 Hemorrhagic Encephalopathy From Acute Baking Soda Ingestion, WestJEM, US National Library of Medicine, National Institutes of Health. 90593 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5017849/ 90016 90015 Effect of virgin coconut oil enriched diet on the antioxidant status and paraoxonase 1 activity in ameliorating the oxidative stress in rats — a comparative study, Food & Function, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.90593 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23892389 90016 90015 Effects of Dietary Coconut Oil as a Medium-chain Fatty Acid Source on Performance, Carcass Composition and Serum Lipids in Male Broilers, AJAS, US National Library of Medicine, National Institutes of Health. 90593 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4283167/ 90016 90015 An examination of the effect of castor oil packs on constipation in the elderly, Complementary Therapies on Clinical Practices, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.90593 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21168117 90016 90015 Castor oil induces laxation and uterus contraction via ricinoleic acid activating prostaglandin EP3 receptors, US National Library of Medicine, National Institutes of Health. 90593 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3384204/ 90075 90076 90016 90015 Antioxidant effects of green tea, Molecular Nutrition and Food Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health. 90593 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3679539/ 90016 90015 Capsaicin may have important potential for promoting vascular and metabolic health, BMJ, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.90593 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4477151/ 90016 90015 Biological Activities of Red Pepper (Capsicum annuum) and Its Pungent Principle Capsaicin: A Review, Critical Reviews in Food Science and Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health. 90593 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25675368 90016 90015 Systematic review and meta-analysis of colon cleansing preparations in patients with inflammatory bowel disease, World Journal of Gastroenterology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.90593 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5583585/ 90016 90021 90048 90075 Recommended Articles 90076 90049 Was this article helpful? 90002 90048 90151 Related 90152 90049 90003 The following two tabs change content below. .