Как снизить давление быстро: Как быстро снизить артериальное давление

Названы четыре способа снизить артериальное давление без лекарств

https://ria.ru/20210219/davlenie-1598154929.html

Названы четыре способа снизить артериальное давление без лекарств

Названы четыре способа снизить артериальное давление без лекарств — РИА Новости, 19.02.2021

Названы четыре способа снизить артериальное давление без лекарств

Эксперты американской Mayo Clinic рассказали, как гипертоники могут снизить артериальное давление без специальных препаратов. РИА Новости, 19.02.2021

2021-02-19T12:51

2021-02-19T12:51

2021-02-19T12:51

общество

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn24.img.ria.ru/images/07e5/02/02/1595738579_0:266:3055:1984_1920x0_80_0_0_956d87d9a5e2cd260b5352b504141e34.jpg

МОСКВА, 19 фев — РИА Новости. Эксперты американской Mayo Clinic рассказали, как гипертоники могут снизить артериальное давление без специальных препаратов. В первую очередь, специалисты призывают контролировать вес.Также эксперты советуют поддерживать сбалансированную диету и включить в рацион больше фруктов, овощей и нежирных молочных продуктов. Кроме того, необходимо сократить употребление продуктов, содержащих насыщенные жиры и холестерин. Ученые также призвали не добавлять слишком много соли, так как она богата повышающим артериальное давление натрием.Во-вторых, рекомендуется заниматься спортом каждый день по тридцать минут.»Ходьба, езда на велосипеде или плавание — вот некоторые примеры полезных аэробных упражнений», — считают эксперты. Кроме того, они советуют, как минимум, два раза в неделю заниматься силовыми тренировками. В-третьих, специалисты призывают отказаться от употребления табака и алкоголя, а также сократить употребление кофеина.Отмечается, что влияние кофеина еще не до конца изучено, однако он может повышать артериальное давление до 10 мм рт. ст.В заключение, эксперты рекомендуют не допускать перерастание стресса с хронический. Гипертоникам также советуют практиковать йогу и дыхательные техники.

https://ria.ru/20210216/muzyka-1597586492.html

https://ria.ru/20210212/davlenie-1597135442.html

https://ria.ru/20210208/davlenie-1596439859.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn21.img.ria.ru/images/07e5/02/02/1595738579_52:0:2781:2047_1920x0_80_0_0_fab09104970dc2813370ada79c4d80e2.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество

МОСКВА, 19 фев — РИА Новости. Эксперты американской Mayo Clinic рассказали, как гипертоники могут снизить артериальное давление без специальных препаратов.

В первую очередь, специалисты призывают контролировать вес.

«Избыточный вес может вызвать нарушение сна, которое еще больше повышает кровяное давление», — предупредили они.

Также эксперты советуют поддерживать сбалансированную диету и включить в рацион больше фруктов, овощей и нежирных молочных продуктов. Кроме того, необходимо сократить употребление продуктов, содержащих насыщенные жиры и холестерин.

16 февраля, 11:47КультураУченые выяснили, какая музыка помогает понизить артериальное давление

Ученые также призвали не добавлять слишком много соли, так как она богата повышающим артериальное давление натрием.

«Даже небольшое снижение этих компонентов улучшит состояние вашего сердца и снизит артериальное давление примерно на 5–6 мм рт.ст. в случае гипертонии», — пояснили они.

Во-вторых, рекомендуется заниматься спортом каждый день по тридцать минут.

«Ходьба, езда на велосипеде или плавание — вот некоторые примеры полезных аэробных упражнений», — считают эксперты.

12 февраля, 03:17

Главный кардиолог Минздрава назвал идеальное артериальное давление

Кроме того, они советуют, как минимум, два раза в неделю заниматься силовыми тренировками.

В-третьих, специалисты призывают отказаться от употребления табака и алкоголя, а также сократить употребление кофеина.

Отмечается, что влияние кофеина еще не до конца изучено, однако он может повышать артериальное давление до 10 мм рт. ст.

В заключение, эксперты рекомендуют не допускать перерастание стресса с хронический.

8 февраля, 03:04

Кардиолог объяснила, когда вызывать скорую при низком давлении

«Планируйте день или неделю и сосредоточьтесь на приоритетах. Не пытайтесь делать слишком много вещей и научитесь говорить «нет», — подчеркивают исследователи.

Гипертоникам также советуют практиковать йогу и дыхательные техники.

как быстро снизить артериальное давление дома

как быстро снизить артериальное давление дома

Ключевые слова: история болезни нестабильная стенокардия гипертоническая болезнь, заказать как быстро снизить артериальное давление дома, вторичная артериальная гипертония 2 степени.

как быстро снизить артериальное давление дома

гипертония мышц сгибателей у новорожденных, сильная гипертония, артериальное давление при стрессе, таблетки от давления энап, скачет давление артериальное

артериальное давление ожирение

таблетки от давления энап Как снизить давление с помощью дыхания. Как понизить давление при беременности. Народные средства. Травы для снижения давления. При повышенном давлении важно знать, как снизить давление в домашних условиях быстро и эффективно. Давление имеет двойное значение: — максимальный показатель (систолический), когда кардиальная мускулатура сокращается, с силой выбрасывая кровь в кровяное русло. Артериальное давление уровня 140(150)/90 уже считается завышенным. Хотя, согласно современным представлениям, оптимальным является давление не выше 120/80. А показатель 130/90 свидетельствует о предгипертензионном состоянии. Артериальное давление — то давление, которое оказывает кровоток на стенки сосудов, — параметр, имеющий четкие границы нормы. Величина артериального давления колеблется в течение суток, в том числе и у здорового человека. В покое давление снижается, а при эмоциональном и физическом напряжении, курении или приеме алкоголя — может повышаться. Однако эти изменения кратковременны. Показатели артериального давления (далее — АД) возвращаются в пределы нормы, как только прекращается действие фактора, способствующего его повышению. Для артериальной гипертонии характерно стойкое или периодическое регулярное повышение уровня артериального давления. Виды артериального давления. Артериальное давление возникает за счет воздействия крови на стенки крупных сосудов организма, именуемых артериями. Его показатели зависят от интенсивности сокращения сердечной мышцы и напряжения стенок сосудов. Масло и семена льна помогают снизить кровяное давление. Стевия считается одним из лучших природных средств для гипертоников, особенно, если человек еще лечится от сахарного диабета. Наши косметологи делятся секретами салонного ухода дома. Вы узнаете первой о самых современных способах сохранения молодости и красоты без особых затрат времени и денег, сможете поучаствовать в наших конкурсах и марафонах. Оцените статью. Как быстро снизить артериальное давление ингибиторами АПФ? Данные медикаментозные средства хорошо зарекомендовали себя во врачебной практике. У них широкий спектр действия, поэтому таблетками из этой группы можно понижать давление при сахарном диабете, инфаркте миокарда и других патологиях. Если посетить врача на начальной стадии гипертонии и начать прием ингибитора, то можно рассчитывать на существенное продление жизни. Если вы заинтересовались вопросом, как сбить высокое давление быстро и обратились к врачу, вероятно, он назначит одно из этих лекарств: Каптоприл, Трандолаприл, Лизиноприл, Периндоприл, Эналаприл, Рамиприл. Рассмотрим, как можно быстро понизить высокое артериальное давление, какие экстренные методы и средства помогут в домашних условиях, изложим их в порядке убывания эффективности. Как снизить давление в домашних условиях быстро и без лекарств? Автор: Аделина Павлова. Умеренное повышение АД (до 140/90 мм рт.ст.) без существенных нарушений со стороны сердечно-сосудистой системы, возникшее на фоне эмоциональных, нервных, физических перегрузок, можно нормализовать без приема медикаментов. Рассмотрим, как можно быстро понизить высокое артериальное давление, какие экстренные методы и средства помогут в домашних условиях, изложим их в порядке убывания эффективности. Какие продукты понижают давление? Как снизить высокое давление без таблеток? Какие таблетки понижают высокое давление?. Чтобы нормализовать артериальное давление человека аппликации из горчичников следует ставить на икроножные мышцы, стопы или плечи. Однако, следует учесть, что их категорически запрещено применять при варикозном расширении вен, повышенной температуре, судорогах, туберкулезе, бронхиальной астме. Быстро понизить высокое АД без лекарств возможно в тех случаях, когда оно повышено из-за стресса или перевозбуждения и оно не очень высокое. Прежде всего необходимо успокоить больного, обеспечить доступ свежего воздуха. Артериальное давление измеряют в формате двух чисел. Например, 120/80. Или 200/140. Как быстро понизить давление в домашних условиях. Сразу скажем: если вам дорого здоровье (а мы верим, что дорого), с жалобами на гипертонию нужно обратиться к терапевту. В зависимости от уровня АД, вашего образа жизни и прочих факторов медик подберёт для вас индивидуальный план профилактики и лечения и, скорее всего, назначит лекарства, которые помогут привести показатели давления к нормальному уровню. Контролируйте своё давление дома и регулярно консультируйтесь с врачом. Домашний мониторинг поможет вам лучше понять, какие изменения в образе жизни работают, а какие — малоэффективны. Как понизить давление — Видео. Сайт предоставляет справочную информацию. Адекватная диагностика и лечение болезни возможны под наблюдением добросовестного врача. Душ при гипертонии. Быстро снизить артериальное давление поможет душ. Но! НЕ контрастный, НЕ горячий и НЕ холодный! скачет давление артериальное мин давление принципы фармакотерапии гипертонической болезни и гипертонического криза

лекарство от давления инструкция артериальное давление ожирение продукты снижающие давление при гипертонии быстро история болезни нестабильная стенокардия гипертоническая болезнь вторичная артериальная гипертония 2 степени гипертония мышц сгибателей у новорожденных сильная гипертония артериальное давление при стрессе

Некоторые гипертоники для улучшения своего самочувствия прибегают к помощи народных средств. Они принимают отвары и настои из лекарственных растений. Они безопасны, но эффект дают только на начальных стадиях развития болезни. При запущенной форме гипертонии они не дают никакого результата. Не назначаются при беременности, выраженной застойной сердечной недостаточности и нарушении проводимости сердца (АВ-блокады II и III степени). Противопоказано совместное назначение бета-блокаторов и недигидропиридиновых антагонистов кальция. Биогенный комплекс помогает людям, у кого наблюдается стойкое или периодическое повышение давление. Оно может выражаться в появлении головных болей, мушек перед глазами, шуме в ушах, общем недомогании. Самые эффективные лекарства для быстрого снижения давления. Какие таблетки лучше помогают? Полный список и описание средств. Препараты, понижающие артериальное давление, воздействуют, прежде всего, на сосудистую стенку, миокард и другие органы. Когда подбирают средства, учитывают возможную сопутствующую патологию. С этой целью таблетки от повышенного давления по своим свойствам разделяют на несколько групп: Длительного действия. То, какие таблетки от высокого давления самые эффективные, может сказать только врач в каждом индивидуальном случае. Любой медикамент выписывают больному с учетом возраста, возможных осложнений и сопутствующих болезней. Поэтому и таблетки от повышенного давления врач подбирает индивидуально, из огромного множества препаратов, которые сегодня продаются в аптеках, как без рецепта, так и строго по рецепту врача. Многие из лекарств, применявшиеся 30 — 50 лет назад уже вышли из обращения, они не включены в современные протоколы терапии из-за риска побочных эффектов и осложнений (например, Клофелин или Резерпин). Для поддержания показателей в безопасных границах нужно выбрать лучшие таблетки от повышенного давления, но делать это следует только после выставления точного диагноза и только совместно с терапевтом или кардиологом. Рейтинг топ-15 по версии КП. Какие препараты понижают давление. За высоким давлением нужно ежедневно следить. Высокие показатели тонометра – первый признак риска развития тромбов и, как следствие, инсульта. Фармакологические компании предлагают широкий выбор средств для нормализации давления. Физиотенз – лекарство с минимумом побочных эффектов. Лозартан: можно ли принимать от давления. Каптоприл при высоком давлении. Особые указания гипертоникам. Такие лекарственные средства показаны тем, у кого повышается давление из-за избыточной выработки гормонов, влияющих на сужение сосудов. Препараты способы снижать продукцию гормонов, действие которых уменьшает просвет кровеносной системы. Диуретики. Классификация препаратов от повышенного давления. В зависимости от достигаемого эффекта, лекарства от АД делятся на следующие группы: АПФ (ингибиторы ангиотензин-превращающего фермента). Многие интересуются, существуют ли безопасные препараты для понижения АД. К большому сожалению, подобных лекарств еще разработано не было. Купить хорошее лекарство от повышенного давления непросто. Фармацевт в аптеке поможет редко, сразу отправляет к врачу. Неужели так трудно порекомендовать надежный препарат по приемлемой цене? Попробуем разобраться в видах препаратов и принципах их приема. Гипертония. Мало кто в наше время ничего не слышал о гипертонии, или повышенном давлении. Это неудивительно – ведь в современном мире каждый третий взрослый человек сталкивается с этой проблемой и вынужден искать пути её решения. Артериальное давление считается повышенным, если его величина 140/90 мм рт. ст. или выше, независимо от возраста человека. Эти препараты хорошо снижают давление и быстро действуют. Противопоказаний у них очень мало, принимать их можно только 1 раз в день. БРА часто называют сартанами, самые распространенные сартаны: лосартан, валсартан, кандесартан, телмисартан, ирбесартан, эпросартан и другие. Поэтому принимать лекарства от давления без назначения врача не следует. Если одно лекарство вам хорошо помогло снизить давление, но вызвало побочный эффект, то обратитесь повторно к лечащему врачу, который должен подобрать вам другие препараты. Видео техники правильного измерения артериального давления. Прежде чем выпить таблетки для быстрой нормализации давления, необходимо измерить его. При разных показателях показаны разные понижающие гипертонические средства. Чем снять глазное и артериальное давление, пациенту должен подсказать квалифицированный врач. Во избежание передозировки перед использованием средства от повышенного давления нужно внимательно прочитать инструкцию по применению. Формы выпуска. Самыми популярными в списке препаратов от давления являются таблетки. Это объясняется удобством их использования в любом месте, где бы человек ни находился. Однако при очень высоком давлении врачи отдают предпочтение уколам. Как снизить давление надолго без лекарств? Профилактика гипертонии. Дать выпить больному Корвалол: 30 капель растворить в 100 мл воды. Если приступы повторяются неоднократно, следует обратиться ко врачу для выяснения причины повышения давления. Как правильно измерить давление. Попытка понизить давление самостоятельно может привести к развитию инфаркта миокарда или инсульта. При появлении симптомов, указывающих на высокое давление, следует немедленно вызвать скорую помощь и срочно принять меры для снижения давления. До приезда бригады врачей Принимать гипотензивные препараты – лекарства снижающие артериальное давление. Когда нужно начинать постоянный прием таблеток?. Если Ваше давление в основном Выше 140/90, пусть это даже будет 150/95 и особенно если периодически бывают кризы таблетки уже нужно принимать. Принцип лечения артериальной гипертонии состоит в том, чтобы на фоне приема лекарств уровень артериального давления не выходил за пределы нормальных значений, сто создает условия для нормального функционирования всех жизненно важных органов и систем организма. Какова цель постоянного приема гипотензивных? Лекарственные средства-ганглиоблокаторы. Эти препараты влияют на иннервацию, относящуюся к стенкам сосудов сердца. Тем самым они снижают частоту сердечных сокращений, расширяют вены и артерии, соответственно понижая уровень давления крови. Примеры препаратов данной группы: Триметафан, Резерпин, Гуанетидин, Теразозин, Празозин, Атенолол и другие. Препараты, угнетающие ренин-ангиотензиновую систему. Эти лекарства для снижения давления действуют на мышечную стенку сосуда, расслабляя ее и приводя к снижению показателей давления. Примеры препаратов данной группы: Гидралазин, Диазоксид, Нитроглицерин, Бевдазол и др. Препараты-диуретики.

как быстро снизить артериальное давление дома

продукты снижающие давление при гипертонии быстро

Бета-блокаторы снижают влияние гормонов стресса (адреналина и других катехоламинов) на сердце. Приводят к умеренному снижению сократимости сердечной мышцы, что может отразиться на переносимости физических нагрузок. Бывают кардиоселективные (избирательно действуют на сердце) и неселективные (общего действия). Кардиоселективные бета-блокаторы предотвращают развитие и прогрессирование сердечной недостаточности, значительно уменьшают смертность от нарушений ритма, внезапную смерть и (что немаловажно для мужчин) в средних терапевтических дозировках не снижают эректильную функцию. Необходимо запомнить: бета-блокаторы снижают частоту сердечных сокращений. Пульс в состоянии покоя 50-60 ударов в минуту является нормальным, отражает эффективность работы препарата и правильный подбор дозы индивидуально вам. Назначение бета-блокаторов делает врач. Резкая отмена препарата нежелательна, может привести к рефлекторному учащению сердцебиений (тахикардии) в первые дни отмены, что может спровоцировать ухудшение состояния и течения болезни. Гипертоническая болезнь (далее — ГБ) — хронически протекающее заболевание, основным проявлением которого является повышение АД, не связанное с выявлением явных причин, приводящих к развитию вторичных форм АГ (симптоматические АГ). Термин гипертоническая болезнь, предложенный Г. Ф. Лангом в 1948 г., соответствует терминам эссенциальная гипертензия и артериальная гипертензия, используемым за рубежом. В учебном пособии изложены эпидемиология, патогенез, факторы риска артериальной гипертонии, оценка общего сердечно-сосудистого риска, классификация, клиническая картина артериальной гипертонии, диагностика и принципы лечения больных артериальной гипертонией. Немедикаментозная и медикаментозная терпапия артериальной гипертонии представлена с учетом максимального снижения риска развития. Артериальная гипертония – синдром повышения систолического артериального давления (САД) ? 140 мм рт. ст. и/или диастолического артериального давления (ДАД) ?. Термин гипертоническая болезнь (ГБ), предложенный Г.Ф. Лангом в 1948 г., соответствует термину эссенциальная гипертензия (гипертония), используемому за рубежом. Основной критерий артериальной гипертонии (или артериальной гипертензии) как целой группы заболеваний — стабильное, то есть выявленное при неоднократных измерениях в разные дни, повышение артериального давления (АД). Вопрос о том, какое именно АД считать повышенным, не так прост, как может показаться. Гипертоническая болезнь — это болезнь, для которой стабильное повышение АД служит основным ее проявлением. Гипертония или артериальная гипертензия относится к заболеваниям сердечно-сосудистой системы. Эта болезнь коварна тем, что развивается медленно и протекает практически без симптомов, за что ее еще называют тихим убийцей. Без лечения велик риск развития таких осложнений как инсульт, инфаркт миокарда, хроническое поражение почек. Артериальная гипертония — это: синдром повышения систолического АД (САД )более 140 мм рт. ст. и/или диастолического АД (ДАД) более 90 мм рт. ст., зарегистрированное не менее чем при двух врачебных осмотрах, при каждом из которых АД измеряется по крайней мере дважды. Диагноз гипертонической болезни (ГБ) ставят фактически после исключения того или иного варианта симптоматических АГ. ГИПЕРТОНИЧЕСКАЯ БОЛЕЗНЬ — распространенная болезнь мало изученной этиологии, основными проявлениями к-рой являются: повышенное артериальное давление в частом сочетании с регионарными, гл. обр. церебральными, расстройствами сосудистого тонуса; стадийность в развитии симптомов, выраженная зависимость течения от функционального состояния нервных механизмов регуляции артериального давления при отсутствии видимой причинной связи болезни. Содержание темы Артериальная гипертезия и гипертоническая болезнь.: -Классификация артериальной гипертензии ( АГ ). Стадии гипертонической болезни. Критерии стратификации риска больных АГ. Общие принципы ведения больных при артериальной гипертензии. Сегодня считается, что степень сердечно-сосудистого риска является основным показанием для назначения антигипертензивных препаратов. -Читать далее. Гипертоническая болезнь, (Эссенциальная гипертензия) – хронически протекающее заболевание, основным проявлением которого является синдром АГ. Симптоматическая артериальная гипертензия – хронически протекающее заболевание, основным проявлением которого является синдром АГ, при котором повышение АД обусловлено известными, во многих случаях в современных условиях устраняемыми причинами. как быстро снизить артериальное давление дома. мин давление. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Высокое давление: симптомы, лечение. Повышенное давление — распространенный симптом с которым не зависимо от возраста часто сталкиваются люди. Некоторые не чувствуют его вовсе, поэтому годами живут с нависшей опасностью. Кто-то напротив, придает значение даже немного пошатнувшимся значениям, которые носят ситуативный, временный характер и не требуют специальных мер. В статье расскажем о том, что такое верхнее и нижнее давление, как распознать опасные звоночки и что с этим делать. Лечение повышенного давления. Осложнения гипертонии. Профилактика повышенного давления. Если давление повышается часто или длительно, а при обследовании выявить причины этого не удается, то ставят диагноз гипертоническая болезнь. Если у человека есть какое-либо заболевание, которое явилось причиной повышения давления (например, черепно-мозговая травма в прошлом, болезни почек и др.), то говорят о вторичной артериальной гипертензии. Однако в просторечие все случаи повышенного давления часто называют гипертонией. Симптомы повышенного давления у женщин. Состояние повышения артериального давления называют гипертонией. Этому заболеванию подвержен и сильный пол, и слабый, но признаки повышенного давления у женщин могут отличаться от тех, что проявляются у мужчин, как минимум, за счет половых различий, поэтому они требуют детального рассмотрения. Все методы лечения высокого давления у женщин подразделяются на несколько больших категорий: немедикаментозные методы, медикаментозные и лечение согласно народной медицине. Немедикаментозные методы. Они включают в себя следующие мероприятия Частое повышение показателей артериального давления (АД) – причина развития серьезных заболеваний (инсульт, инфаркт миокарда и пр.). Гипертоническая болезнь в России диагностируется у каждого третьего человека преклонного возраста. Для борьбы с гипертонией многим пациентам приходится принимать препараты на протяжении всей жизни, чтобы исключить осложнения. Женщины сталкиваются с гипертонией в климактерическом периоде. Провоцирующими факторами является алкоголизм, курение и возраст (от 60-65 лет и старше). Лекарство нового поколения от повышенного давления практически не имеет данных передозировке. При беременности не используется, т. присутствуют риски для развития плода. Чтобы быстро снизить повышенное давление, нужно сделать несколько вдохов и контрастные ванночки. Для долгосрочного снижения давления понадобится скорректировать рацион питания и образ жизни. Как снизить давление в домашних условиях. В первую очередь нужно измерить давление, чтобы убедиться, что вызванные симптомы (слабость, тошнота, сонливость, головокружение) связаны именно с ним. Если показатель составляет 130/85 и больше, это действительно повышенное давление, т.е. состояние гипертонии. Чтобы справиться с ним, рекомендуется: Сесть или лечь, успокоиться, прикрыть глаза. Повышенное артериальное давление существенно повышает нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Существующее лечение направлено не на устранение основного этиологического фактора, а на купирование возникающей симптоматики. Высокое давление нередко возникает утром. Причина этого — физиологическая гиперактивация ренин-ангиотензиновой системы и прекращение влияния гипотензивных средств, принятых больным с вечера. Изолированная систолическая форма болезни чаще диагностируется у женщин старше 60 лет. Она бывает вызвана снижением эластичности сосудистой стенки аорты. Почему возникает высокое давление у ребенка. Артериальная гипертония – стойкое повышение артериального давления (АД) от 140/90 и выше. Лишь небольшая часть повышенного АД (5-10%) связана с вторичной (симптоматической) гипертензией, которая возникает как осложнение других болезней (почечных, эндокринных). Каждый шестой мужчина моложе 44 лет (на пике трудовой активности) имеет повышенное артериальное давление, подвергается риску развития осложнений ГБ, таких как инфаркт, ишемическая болезнь сердца, инсульт и другие заболевания. Криз — это не просто повышение артериального давления, а его критический скачок, когда показатель на тонометре поднимается выше 180/120. При этом, чтобы назвать криз кризом человек должен испытывать определенные симптомы: — Тошнота и рвота — Несвязная речь — Спутанность сознания — Нарушение зрения — Изменение мимики — Боли в сердце — Одышка. Почему это происходит? В норме в ответ на повышение давления сосуды расширяются, тем самым компенсируя состояние и защищая стенку сосудов и органы от поражения. При кризе на высоких цифрах артериального давления происходит срыв компенсаторных возможностей организма и сосуды сужаются, тем самым еще больше повышая давление. При этом повышенное артериальное давление оказывает неблагоприятное воздействие на кровеносные сосуды и внутренние органы: головной мозг, сердце, почки. Это нередко приводит к таким серьёзным осложнениям, как инсульт, ишемическая болезнь сердца (стенокардия), инфаркт миокарда, сердечная и почечная недостаточность. Помните!. Если речь идет о планомерном подборе лечения, то нет. Многие больные годами жили с повышенными цифрами давления. Его быстрое снижение может привести наоборот к ухудшению самочувствия. Что делать после того, как Вы добились безопасного давления — 140/90?

4 способа быстро снизить давление без лекарств. Полезно знать каждому

Часто бывают ситуации, когда в связи со стрессом резко подскочило давление. А если помощи оказать некому, или нет лекарства с собой? Тогда, полезно записать и запомнить эти 4 способа, с использованием подручных средств.

1. Постарайтесь расслабиться и попытайтесь задержать дыхание, когда выдыхаете по 5-10 секунд. Делайте так пару минут – вдохните, не дышите, про себя считая до десяти и выдохните. Этот несложный способ поможет скинуть до 30 единиц артериального давления.

2.Чтобы быстро снизить давление используйте холодную воду. Можете подержать под струей холодной воды руки до предплечий, поплескайте в лицо, смочите ткань и приложите к щитовидной железе и солнечному сплетению. А еще налейте в тазик холодную воду, опустите ноги по щиколотку и «побегайте» в тазу в течение минуты.

3.Народные лекари советуют применить яблочный уксус.Приложите к ступням ног компресс – хлопковую ткань, смоченную яблочным уксусом. Оставьте на 10 минут. Таким способом можно снизить артериальное давление на 30-40 единиц.

4.Чтобы быстро снизить давление, особенно если вы гипертоник, приготовьте такой состав, и всегда носите с собой. Купите в аптеке готовые настойки: валерианы, пустырника, боярышника и «Валокардин». Смешайте всё в одной бутылке, из которой немного перелейте в одну бутылочку из под использованной настойки, чтобы постоянно была с собой. При внезапном приступе чайную ложку средства, разводите в 50 мл воды и выпивайте.

Берегите себя и своих близких!

Вся предоставленная информация носит ознакомительный характер и не может быть использована без обязательной консультации с врачом!

admin

автор статьи admin

Любое использование фото/видео/текстовых материалов без письменного разрешения редакции запрещено. Запрещено публиковать любые фрагменты материала, фотографии и видеоматериалы в пабликах ФБ, ВК, ОК Instagram.

Гипертонический криз. Как помочь себе и близким?

Автор: Врач реаниматолог Мамонтов А.В. Гипертонической болезнью страдает около 40% населения. При этом у 1% гипертоников возникают гипертонические кризы. Это состояние сопровождается значительным повышением артериального давления (АД), в результате чего развивается или усугубляется поражение органов-мишеней: головного мозга, сердца, сосудов. Нередко криз фиксируется врачом, когда цифры артериального давления достигают 220/120 мм.рт.ст. Впрочем, есть немало пациентов, у которых поражение органов-мишеней может развиваться и при гораздо меньших значениях АД. Высокое, «кризовое» артериальное давление для каждого человека своё. Важно, не до каких цифр повышается АД, а как быстро – именно эта скорость повышения АД вызывает данное состояние. И именно эта скорость повышения АД отличает гипертонический криз от обычного повышения АД при гипертонии. Кризы бывают осложненными и неосложненными. Неосложненные кризы могут лечиться врачом поликлиники, при этом ожидается, что эффект снижения давления в полном объеме будет достигнут в течение суток-двух. Осложненный криз – угрожающее жизни состояние, требующее экстренного медицинского лечения, в отсутствии которого смертность и инвалидизация пациентов очень высока. Неосложненный криз – значительное повышение артериального давления (зачастую, до 220/120 мм.рт.ст. и выше), при котором нет поражения органов-мишеней. Такие гипертонические кризы нередко протекают с головной болью, одышкой, сердцебиением, тошнотой, потливостью. Больного может бросать в жар, появляется психическое возбуждение, тревога, страх. Несмотря на обилие жалоб, неосложненный криз редко усугубляется угрожающими жизни состояниями и может лечиться амбулаторно. Осложненный гипертонический криз, помимо резкого внезапного повышения АД до высоких цифр, сопровождается симптомами острого нарушения работы органов-мишеней: головного мозга, сердца и сосудов (инфаркт миокарда, инсульт). Такие больные требуют экстренной госпитализации. Как уже говорилось, неосложненные кризы могут лечиться в условиях поликлиники под наблюдением участкового врача. Но каждый гипертоник должен знать, как помочь себе в случае развития этого состояния. Важно знать, что в течение первых двух часов артериальное давление должно быть снижено на 20-25%, не более. Артериальное давление можно снизить до 160/100 мм.рт.ст. в течение 6 часов с момента возникновения криза. Артериальное давление может быть снижено до нормы в течение 24-48 часов. Начинать снижать давление стоит с одного из препаратов «первой помощи». При неэффективности целесообразно добавить препарат из другой группы. Существует несколько таблетированных препаратов, с помощью которых можно снизить давление. Препараты для первой помощи при неосложненном гипертоническом кризе:  Каптоприл 25 мг-50 мг – рассосать под языком. Препарат начинает действовать спустя 15-30 минут при рассасывании под языком, и через час, если таблетка принята внутрь. Если эффекта нет, через 40-60 минут можно принять еще 50мг. Карведилол 12,5-25 мг или анаприлин 20-40 мг принять внутрь (с осторожностью – пациентам с хроническими заболеваниями легких). Препараты начинают действовать спустя 30-60 минут.  Нифедипин 10-20 мг (1-2 таблетки) – рассосать под языком. Начинает действовать спустя 15 минут.  Фуросемид 40 мг (1 таблетка) – принять внутрь. Клонидин (клофелин) 0,075-0,15 – внутрь. Эффект развивается спустя 30-60 минут. Также не помешает принять таблетку аспирина и нитроглицерина, лишней не будет но-шпа с валидолом или валерьянкой.  Только если от вышеперечисленных препаратов эффекта не было, необходимо вызвать скорую помощь. После того как гипертонический криз будет снят бригадой «скорой», надо обязательно несколько часов полежать в постели, иначе может развиться так называемая ортостатическая гипотония – резкое падение артериального давления и обморок. Хотелось бы обратить внимание пожилых людей: если систематически принимать лекарства и регулярно, хотя бы раз в месяц, посещать врача, кризов, как правило, не бывает. А из этого следует, что основная мера профилактики гипертонических кризов заключается в том, чтобы ни в коем случае не прерывать назначенного врачом лечения артериальной гипертонии. Не откладывайте заботу о своем здоровье на завтра!

Как экстренно снизить давление, если под рукой нет лекарств

О том, как избежать опасного состояния при высоком давлении, рассказал доктор Косов.

Когда верхнее давление подскакивает до 160 и выше, это может грозить сосудистыми катастрофами. Это опасные состояния. Надо знать, как реагировать в этой ситуации.

Представим ситуацию, что под рукой вообще нет никаких лекарств. Доктор Косов советует использовать действенные меры немедикаментозной помощи, при которой эффективно и достаточно быстро снижается верхняя граница давления.

В первую очередь — это правильное дыхание. При высоком давлении оно обычно поверхностное и не глубокое. Надо сделать наоборот. Вдыхать воздух, считая медленно до пяти. И также медленно выдыхать на счет до пяти. Когда выдохнули воздух, не дышать вообще и досчитать до трех. И снова дышать медленно на счет до пяти, снова выход. Повторить это несколько раз, пока не появится ощущения, что кислорода хватает.

Потом можно увеличить задержку дыхания на счет до пяти и даже до десяти. Углекислый газ помогает восстановлению дыхания, снижает стресс и давление.

Если рядом есть ванная комната, надо принять горячую ванную, вода должна быть комфортной. Сосуды расширяются, давление падает. Тот же эффект – ванночки для рук и ног. Причем либо с холодной водой, либо с горячей. Оба варианта имеют гипотензивный эффект.

Еще один способ – выпить комфортно теплый мятный чай. С сахаром или без, не имеет значения. Хорошо помогает обычная перечная мята. Действие чая не быстрое, поэтому через полчаса стоит повторить чашку чая.

Можно намочить яблочным уксусом полотенце и окутать им стопы ног. Это тоже способствует снижению давления. За 20-30 минут давление снижается на 20-30 единиц.

Еще очень важный момент. Те, кто рядом с больным, должны быть очень доброжелательными и заботливыми. Этому в старые времена специально учили медсестер. Человек так устроен, если чувствует, что о нем заботятся, ему хотят помочь, давление у больного снижается. Научно подтверждённый факт. Поэтому, как говорит доктор Косов, относится надо к больному по-доброму, и уже этим можно помочь.

Системные препараты, которые принимают больные от повышенного давления, не являются средствами экстренной помощи. Они призваны держать давление под контролем. Но иногда ситуация выходит из-под контроля. На этот случай есть другая группа препаратов быстрого действия.

Доктор Косов, как врач, разумеется, вначале говорит о медикаментозном решении. Причем рекомендует проверенные годами и недорогие препараты. Наиболее действенными и имеющими меньше побочных действий врач называет такие таблетки «скорой помощи», как капатен или каптаприл. Таблетку препарата надо разжевать до кашицы и дождаться, когда она всосется в слизистую рта, так она быстрее начнет действовать. Давление от этих препаратов снижается мягко, и это хорошо, так как организм не любит резких перепадов давления. Но в то же время достаточно быстро, чтобы вовремя предотвратить развитие опасного состояния.

Часто при давлении «скачет» сердце, количество ударов может достигать 100 и выше в минуту. Учащенное сердцебиение вызывает стресс, страх смерти, и это еще больше поднимает давление. Здесь может хорошо помочь анаприлин. Маленькая таблетка кладется под язык, так препарат быстрее попадет в организм и не будет раздражать слизистую желудка. Сердце приходит в норму, снижает уровень стресса и давление снижается.

Стресс выраженно влияет на давление. Помогает обычная валерьяна, которая хоть и не относится к лекарствам от давления, но хорошо успокаивает. Постепенно расслабляет больного, и давление снижается. Правда, она действует медленнее. Но нельзя таблетки валерьяны принимать «горстями», а строго по инструкции, как написано. Поскольку от превышения дозировки лучше не станет, а хуже — может.

Сергей Косов окончил Рижский медицинский институт в советские годы. Сейчас имеет собственный патронажный сервис с современными технологиями в Литве, с 2015 года ведет видеоуроки, обучая основам медицины в повседневной жизни.

Быстрое снятие стресса — HelpGuide.org

Управление стрессом

Узнайте, как использовать силу своих чувств, чтобы снимать стресс на месте и сохранять спокойствие, продуктивность и сосредоточенность — независимо от того, что вам бросает в жизнь.

Как быстрее всего снять стресс?

Существует бесчисленное множество методов борьбы со стрессом. Йога, медитация осознанности и упражнения — вот лишь несколько примеров деятельности по снятию стресса, которая творит чудеса. Но в пылу мгновения, например, во время собеседования с большим давлением или разногласий с супругом, вы не можете просто извиниться, чтобы помедитировать или совершить долгую прогулку.В таких ситуациях вам нужно что-то более быстрое и доступное.

Один из самых быстрых и надежных способов избавиться от стресса — задействовать одно или несколько органов чувств — зрение, звук, вкус, запах, осязание — или посредством движения. Поскольку все люди разные, вам нужно будет немного поэкспериментировать, чтобы выяснить, какая техника лучше всего подходит для вас, но отдача будет огромной. Вы можете сохранять спокойствие, продуктивность и сосредоточенность, если знаете, как быстро снять стресс.

Социальное взаимодействие — это наиболее развитая и надежная стратегия вашего тела по регулированию нервной системы.Личный разговор с расслабленным и внимательным слушателем поможет вам быстро успокоиться и снять напряжение. Хотя у вас не всегда может быть друг, на которого можно опереться в стрессовой ситуации, поддержание сети близких отношений жизненно важно для вашего психического здоровья. С помощью сенсорного снятия стресса и хороших слушателей у вас будет все необходимое.

Совет 1. Распознавайте, когда вы испытываете стресс

Может показаться очевидным, что вы знаете, когда испытываете стресс, но многие из нас проводят так много времени в измученном состоянии, что мы забыли, каково это, когда наша нервная система находится в равновесии: когда мы спокоены, но все еще бдительны и сосредоточены.Если это вы, вы можете распознать стресс, прислушиваясь к своему телу. Когда вы устали, ваши глаза кажутся тяжелыми, и вы можете положить голову на руку. Когда вы счастливы, вы легко смеетесь. И когда вы в стрессе, ваше тело тоже дает вам знать об этом. Возьмите за привычку обращать внимание на подсказки своего тела.

Понаблюдайте за своими мышцами и внутренностями. Ваши мышцы напряжены или болят? У вас напряженный, сплющенный или болящий живот? Ваши руки или челюсти сжаты?

Наблюдайте за своим дыханием. У вас поверхностное дыхание? Положите одну руку на живот, а другую — на грудь. Наблюдайте, как ваши руки поднимаются и опускаются с каждым вдохом. Обратите внимание, когда вы дышите полностью или когда вы «забываете» дышать.

Совет 2: Определите свою реакцию на стресс

Внутри мы все одинаково реагируем на стрессовую реакцию «бей или беги»: ваше кровяное давление повышается, сердце ускоряется, а мышцы сокращаются. Ваше тело много работает и истощает вашу иммунную систему. Однако внешне люди по-разному реагируют на стресс.

Лучший способ быстрого снятия стресса часто связан с вашей конкретной реакцией на стресс:

Перенасыщенная реакция на стресс: Если вы склонны становиться злыми, возбужденными, чрезмерно эмоциональными или возбужденными в состоянии стресса, вы лучше всего отреагируете на снятие стресса действия, которые вас успокаивают.

Недовозбужденная реакция на стресс: Если вы склонны впадать в депрессию, замкнутость или отстраненность от стресса, вы лучше всего отреагируете на действия по снятию стресса, которые стимулируют и заряжают энергией.

Иммобилизация или «замороженная» реакция на стресс

Вы замираете в состоянии стресса? Иммобилизационная реакция на стресс часто связана с прошлой травмой. Столкнувшись со стрессовыми ситуациями, вы можете оказаться в тупике и не в состоянии действовать. Ваша задача — вырваться из «замороженного» состояния путем перезагрузки нервной системы и реактивации естественной реакции организма на стресс «бей или беги». Особенно полезными могут быть физические движения, которые задействуют ваши руки и ноги, например ходьба, плавание, бег, танцы, скалолазание или тай-чи.Во время движения сосредоточьтесь на своем теле и ощущениях, которые вы ощущаете в конечностях, а не на своих мыслях. Этот элемент внимательности может помочь вашей нервной системе «расслабиться» и двигаться дальше.

Совет 3. Принесите свои чувства на помощь

Чтобы использовать свои чувства для быстрого снятия стресса, вам сначала нужно определить сенсорные ощущения, которые лучше всего подходят для вас. Это может потребовать некоторых экспериментов. По мере того, как вы задействуете разные органы чувств, обратите внимание, как быстро снижается уровень стресса. И будьте максимально точны.Какой конкретный звук или тип движения влияет на вас больше всего? Например, если вы меломан, слушайте много разных исполнителей и жанров музыки, пока не найдете песню, которая мгновенно поднимет и расслабит вас.

Изучите разнообразные сенсорные ощущения, чтобы где бы вы ни находились, у вас всегда будет инструмент для снятия стресса.

Перечисленные ниже примеры являются отправной точкой. Дайте волю своему воображению и придумайте, что еще можно попробовать.Когда вы найдете правильную сенсорную технику, вы это узнаете!

Прицел

• Взгляните на заветное фото или любимый сувенир.
• Используйте растение или цветы, чтобы оживить рабочее место.
• Наслаждайтесь красотой природы: садом, пляжем, парком или собственным двором.
• Окружите себя цветами, поднимающими настроение.
• Закройте глаза и представьте себе место, которое дает ощущение умиротворения и омолаживания.

Запах

• Зажгите ароматическую свечу или зажгите ладан.
• Поэкспериментируйте с разными эфирными маслами.
• Понюхайте розы или другие цветы.
• Наслаждайтесь чистым свежим воздухом на свежем воздухе.
• Нанесите на ваш любимый парфюм или одеколон.

Touch

• Укутайтесь в теплое одеяло.
• Погладьте собаку или кошку.
• Держите успокаивающий предмет (мягкую игрушку, любимый сувенир).
• Сделайте себе массаж рук или шеи.
• Носите одежду, мягкую на ощупь.

Вкус

Медленное наслаждение любимым лакомством может быть очень расслабляющим, но бездумное питание только усугубит ваш стресс и вашу талию. Главное — потворствовать своему вкусу осознанно и умеренно.

• Жуйте жевательную резинку без сахара.
• Отведайте небольшой кусочек темного шоколада.
• Выпейте чашку дымящегося кофе или чая или освежающего холодного напитка.
• Съешьте идеально спелый фрукт.
• Наслаждайтесь здоровой хрустящей закуской (сельдерей, морковь или смесь тропических овощей).

Движение

Если вы склонны отключаться, когда находитесь в состоянии стресса или пережили травму, действия по снятию стресса, которые заставляют вас двигаться, могут быть особенно полезны.

• Бегите на месте или подпрыгивайте.
• Танцуй вокруг.
• Вытяните или покачивайте головой по кругу.
• Совершите короткую прогулку.
• Сожмите эластичный стресс-мяч.

Звук

• Спойте или сыграйте любимую мелодию.
• Слушайте успокаивающую или поднимающую настроение музыку.
• Настройтесь на саундтрек природы — грохот волн, шелест ветра среди деревьев, пение птиц.
• Купите небольшой фонтан, чтобы вы могли наслаждаться успокаивающим звуком проточной воды у себя дома или в офисе.
• Повесьте куранты возле открытого окна.

Тонирование голоса

Как ни странно это звучит, тонирование голоса — это особая техника, снижающая уровень гормонов стресса адреналина и кортизола. Попробуйте ускользнуть в тихое место, чтобы провести несколько минут в тонусе перед встречей с начальником, и посмотрите, насколько более расслабленным и сосредоточенным вы себя чувствуете.Он работает, тренируя крошечные мышцы внутреннего уха, которые помогают вам обнаруживать более высокие частоты человеческой речи, которые передают эмоции, и рассказывать вам, что на самом деле кто-то пытается сказать. Вы не только почувствуете себя более расслабленным на этой встрече, но и сможете лучше понять, о чем он пытается сообщить.

Как тонировать: Сядьте прямо и просто издавайте звуки «мммм», прижав губы вместе и слегка расставив зубы. Поэкспериментируйте, изменяя высоту звука и громкость, пока не почувствуете приятную вибрацию на лице и, в конечном итоге, на сердце и желудке.

Совет 4: Найдите сенсорное вдохновение

Не можете определить сенсорные техники, которые работают на вас? Ищите вдохновение вокруг себя, от ваших взглядов в течение дня до воспоминаний из вашего прошлого.

Воспоминания. Вспомните, что вы делали в детстве, чтобы успокоиться. Если у вас есть одеяло или мягкая игрушка, вам может пригодиться тактильная стимуляция. Попробуйте повязать фактурный шарф на шее перед встречей или положите кусок мягкой замши в карман.

Посмотреть другие. Наблюдение за тем, как другие справляются со стрессом, может дать вам ценную информацию. Бейсболисты часто лопают жевательную резинку перед битой. Певцы часто болтают перед выступлением. Спросите знакомых, как они остаются сосредоточенными под давлением.

Родители. Вспомните, что сделали ваши родители, чтобы выпустить пар. Ваша мама почувствовала себя более расслабленной после долгой прогулки? Ваш отец работал во дворе после тяжелого рабочего дня?

Сила воображения. Как только использование сенсорного набора инструментов станет привычкой, попробуйте просто представить яркие ощущения при возникновении стресса. Воспоминание о лице вашего ребенка будет иметь такое же успокаивающее или бодрящее действие на ваш мозг, как и просмотр его фотографии. Когда вы можете вспомнить сильное ощущение, вы никогда не останетесь без инструмента для быстрого снятия стресса.

Сделайте перерыв в технологиях

Сделайте небольшой перерыв для просмотра телевизора, компьютера и мобильного телефона, чтобы понять, на что ваши чувства реагируют лучше всего.

• Попробуйте настроить расслабляющую музыку вместо разговорного радио во время поездки на работу. Или попробуйте покататься в тишине 10 минут.
• Застряли в длинной очереди в продуктовом магазине? Вместо того, чтобы разговаривать по телефону, найдите время, чтобы люди посмотрели. Обратите внимание на то, что вы слышите и видите.
• Вместо того, чтобы проверять электронную почту в ожидании встречи, сделайте несколько глубоких вдохов, посмотрите в окно или выпейте чай.
• Ожидая встречи, не поддавайтесь желанию написать сообщение и вместо этого сделайте себе массаж рук.

Совет 5: Сделайте быстрое снятие стресса своей привычкой

Нелегко вспомнить, что нужно использовать свои чувства в середине мини-или не столь уж мини-кризиса. Поначалу будет легче просто поддаться давлению и напрячься. Но со временем обращение к своим чувствам станет второй натурой. Думайте об этом процессе, как о том, чтобы научиться водить машину или играть в гольф. Вы не овладеете навыком за один урок; вы должны практиковать, пока это не станет вашей второй натурой. В конце концов вы почувствуете, что что-то забываете, если не настроитесь на свое тело в трудные времена.Вот как это сделать:

Начни с малого. Вместо того, чтобы проверять свои инструменты быстрого снятия стресса на источнике сильного стресса, начните с предсказуемого источника стресса низкого уровня, например, приготовление ужина в конце долгого дня или сесть оплачивать счета.

Определить и прицелиться. Подумайте только об одном стрессоре низкого уровня, который, как вы знаете, будет происходить несколько раз в неделю, например, при поездках на работу. Обещайте каждый раз нацеливаться на этот фактор стресса, быстро снимая стресс. Через несколько недель нацельтесь на второго фактора стресса и так далее.

Тест-драйв сенсорного входа. Если вы занимаетесь быстрым снятием стресса по дороге на работу, возьмите с собой ароматный носовой платок сегодня, попробуйте музыку в другой день и попробуйте движение на следующий день. Продолжайте экспериментировать, пока не найдете явного победителя.

Получайте удовольствие от процесса. Если что-то не работает, не заставляйте. Продолжайте, пока не найдете то, что лучше всего подходит для вас. Это должно приносить удовольствие и заметно успокаивать.

Поговорим об этом. Расскажите друзьям или членам семьи о стратегиях снятия стресса, которые вы пытаетесь использовать, поможет вам интегрировать их в свою жизнь. В качестве дополнительного бонуса обязательно начнется интересный разговор: каждый имеет отношение к теме стресса.

Совет 6. Практикуйтесь, где бы вы ни находились.

Лучшая часть сенсорных стратегий — это осознание того, что вы контролируете ситуацию. Независимо от того, где вы находитесь и чем занимаетесь, быстрое снятие стресса всегда под рукой.

Быстрое снятие стресса дома

Развлекательно. Предотвратите дрожание перед вечеринкой, включив живую музыку. Зажечь свечи. Мерцание и запах будут стимулировать ваши чувства. Носите одежду, в которой вы чувствуете себя расслабленно и уверенно.

Кухня. Снимите стресс на кухне, вдыхая аромат каждого ингредиента. Наслаждайтесь нежной текстурой яичной скорлупы. Оцените вес луковицы.

Дети и отношения. Чтобы не потерять хладнокровие во время супружеской ссоры, сожмите вместе кончики большого и указательного пальцев.Когда у вашего малыша истерика, втирайте лосьон в руки и вдыхайте его аромат.

Сон. Слишком напряжен, чтобы откладывать трубку? Попробуйте использовать аппарат белого шума для фонового звука или увлажнитель с диффузором для легкого запаха в воздухе.

Создание святилища. Если беспорядок мешает, тратьте 10 минут каждый день на уборку. Показывайте фотографии и изображения, которые делают вас счастливыми. Распахните шторы и впустите естественный свет.

Быстрое снятие стресса на работе

Встречи. Во время стрессовых занятий оставайтесь на связи со своим дыханием. Помассируйте кончики пальцев. Шевелите пальцами ног. Выпейте кофе.

По телефону. Вдохните что-нибудь бодрящее, например, лимон, имбирь, мяту. Во время разговора вставайте или ходите взад и вперед, чтобы сжечь лишнюю энергию, или по возможности отвечайте на звонки на улице.

На компьютере. Работа стоя. Делайте приседания с 10-минутными интервалами. Пососите мяту. Выпейте чай.

Перерыв на обед. Прогуляйтесь по кварталу или на стоянке. Слушайте успокаивающую музыку во время еды. Пообщайтесь с коллегой.

Ваше рабочее место. Поместите семейные фотографии на стол или памятные вещи, которые напомнят вам о вашей жизни вне офиса.

Быстрое снятие напряжения на ходу

В пробках. Слушайте музыку или слушайте аудиокнигу. Выберите другой маршрут, чтобы увидеть что-то новое. Делайте перекатывание шеи на светофоре. Пойте в машине, чтобы не уснуть и быть счастливым.

Общественный транспорт. Сделайте перерыв в чтении, разговорах по мобильному телефону и музыке, чтобы настроиться на звуки и образы вокруг вас. Попробуйте заметить что-то новое, даже если вы едете в том же старом автобусе.

На побегушках. Используйте специальные духи или лосьон, чтобы вы могли наслаждаться им, бегая с места на место. Носите мяч для снятия стресса в кармане. Сделайте мысленный «снимок» или «открытку» в каждом пункте назначения.

Ожидание в очередях. Вместо того чтобы беспокоиться о том, что время ускользает, сосредоточьтесь на своем дыхании.Люди смотрят. Пообщайтесь с человеком впереди вас. Жуйте жевательную резинку.

Стресс: способы ослабить стресс

Что такое стресс?

Стресс — это реакция организма на вызов или требование. Каждый испытывает стресс, который может быть вызван целым рядом событий, от небольших ежедневных неприятностей до серьезных изменений, таких как развод или потеря работы. Реакция на стресс включает физические компоненты, такие как учащенное сердцебиение и артериальное давление, мысли и личные убеждения о стрессовом событии, а также эмоции, включая страх и гнев.Хотя мы часто думаем об этом как о негативе, стресс также может быть вызван положительными изменениями в вашей жизни, такими как повышение по службе или рождение ребенка.

Как мы можем справляться со стрессом здоровыми способами?

Stress служит важной цели — позволяет нам быстро реагировать на угрозы и избегать опасностей. Однако длительное воздействие стресса может привести к проблемам с психическим здоровьем (например, тревоге и депрессии) или к усилению проблем с физическим здоровьем. Большое количество исследований показывает, что повышенный уровень стресса влияет на вашу способность справляться с физическими заболеваниями.Хотя никто не может избежать всего стресса, вы можете работать, чтобы справиться с ним здоровыми способами, которые увеличивают ваш потенциал к восстановлению.

1. Ешьте и пейте, чтобы улучшить свое здоровье. Некоторые люди пытаются уменьшить стресс, употребляя алкоголь или переедая. Эти действия могут показаться полезными в данный момент, но на самом деле могут усугубить стресс в долгосрочной перспективе. Кофеин также может усугублять последствия стресса. Здоровая и сбалансированная диета помогает бороться со стрессом.
2. Регулярно занимайтесь спортом. Доказано, что упражнения не только полезны для физического здоровья, но и являются мощным средством для снятия стресса. Подумайте о несоревновательных аэробных упражнениях, силовых упражнениях с отягощениями или двигательных упражнениях, таких как йога или тай-чи, и поставьте перед собой разумные цели. Было доказано, что аэробные упражнения выделяют эндорфины — натуральные вещества, которые помогают вам чувствовать себя лучше и поддерживать позитивный настрой.
3. Прекратите употреблять табак и никотиновые изделия. Люди, употребляющие никотин, часто называют его средством для снятия стресса.Однако никотин на самом деле создает больше стресса для организма, увеличивая физическое возбуждение и уменьшая кровоток и дыхание.
4. Изучите и практикуйте техники релаксации. Ежедневное расслабление помогает справиться со стрессом и защитить организм от его последствий. Вы можете выбирать из множества техник, таких как глубокое дыхание, образы, прогрессивная мышечная релаксация и медитация осознанности. Есть много онлайн-приложений и приложений для смартфонов, которые предоставляют рекомендации по этим методам; Хотя некоторые из них требуют затрат на покупку, многие доступны бесплатно.
5. Уменьшить триггеры стресса. Если вы похожи на большинство людей, ваша жизнь может быть наполнена слишком большим количеством требований и слишком мало времени. По большей части эти требования мы выбрали. Вы можете высвободить время, практикуя навыки управления временем, например прося о помощи, когда это уместно, расставляя приоритеты, задавая себе темп и резервируя время, чтобы позаботиться о себе.
6. Изучите свои ценности и живите по ним. Чем больше ваши действия отражают ваши убеждения, тем лучше вы будете себя чувствовать, независимо от того, насколько занята ваша жизнь.Используйте свои ценности при выборе занятий.
7. Заявите о себе. Это нормально сказать «нет» потребностям вашего времени и энергии, которые окажут на вас слишком много стресса. Не всегда нужно оправдывать ожидания других.
8. Ставьте реалистичные цели и ожидания. Это нормально — и здорово — осознавать, что нельзя добиться стопроцентного успеха во всем сразу. Помните о том, что вы можете контролировать, и работайте над тем, чтобы принять то, что вы не можете контролировать.
9. Продай себя самому. Когда вы чувствуете себя подавленным, напоминайте себе о том, что у вас хорошо получается. Имейте здоровое чувство собственного достоинства.

Есть несколько других методов, которые вы можете использовать для расслабления или уменьшения стресса, в том числе:

Обратитесь к своему врачу за дополнительной информацией об этих методах или других предложениях.

Биологическая обратная связь

Биологическая обратная связь помогает человеку научиться уменьшать стресс, предоставляя информацию о мышечном напряжении, частоте сердечных сокращений и других жизненно важных функциях, когда человек пытается расслабиться.Он используется для получения контроля над определенными функциями организма, которые вызывают напряжение и физическую боль.

Биологическая обратная связь может помочь вам узнать, как ваше тело реагирует на стрессовые ситуации и как лучше справляться с ними. Если головная боль, такая как мигрень, начинается медленно, многие люди могут использовать биологическую обратную связь, чтобы остановить приступ, прежде чем он станет полномасштабным.

Что делать, если у вас проблемы со сном

Вы можете испытывать бессонницу (неспособность заснуть) из-за дискомфорта, стресса из-за личных проблем или побочных эффектов от ваших лекарств.Если вы не можете уснуть, попробуйте эти советы:

• Установите регулярный график сна — ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день.
• Убедитесь, что ваша кровать и окружающая среда удобны. Разложите подушки так, чтобы вам было удобно.
• Сохраняйте в спальне темноту и тишину.
• Используйте спальню только для сна. Не работайте и не смотрите телевизор в спальне.
• Избегайте слишком долгого сна в течение дня. В то же время не забывайте балансировать активность с периодами отдыха.
• Если вы нервничаете или беспокоитесь, поговорите со своим супругом, партнером или близким другом. Забудьте о своих проблемах.
• Слушайте расслабляющую музыку.
• Не полагайтесь на снотворное. Они могут причинить вред при приеме других лекарств. Используйте их только в том случае, если ваш лечащий врач рекомендует на короткий период времени, если другие немедикаментозные методы не работают.
• Примите мочегонные средства или «пилюли для воды» по возможности раньше, чтобы вам не приходилось вставать посреди ночи, чтобы сходить в туалет.
• Если вы не можете заснуть, встаньте и займитесь чем-нибудь расслабляющим, пока не почувствуете усталость. Не оставайтесь в постели, беспокоясь о том, когда вы заснете.
• Избегайте кофеина.
• Поддерживайте регулярный режим упражнений, но не делайте упражнений за два-три часа до отхода ко сну.

25 быстрых способов снизить стресс | Закон Колорадо

Забота о своем психическом и физическом здоровье в долгосрочной перспективе является важной частью управления стрессом. Однако не всегда есть время, чтобы вздремнуть, отправиться в поход для четырнадцатилетнего или почитать роман.Итак, вот 25 способов снизить стресс за пять минут или меньше. От поедания шоколада до медитации — есть тактика быстрого снятия стресса для каждого.

1. Дышите
Медленные глубокие вдохи могут помочь снизить кровяное давление и частоту сердечных сокращений. Попробуйте дыхание пранаямой, метод йоги, который включает дыхание через одну ноздрю за раз, чтобы уменьшить беспокойство. Предполагается, что эта техника работает так же, как и иглоукалывание, уравновешивая разум и тело.

2. Слушайте музыку
Независимо от того, что это за песня, иногда, когда звучит любимая мелодия, кажется, что все в порядке.Если вы находитесь в общественном месте, просто прослушивание музыки может быстро исправить плохое настроение. Классическая музыка может быть особенно расслабляющей прямо перед сном.

3. Совершите быструю прогулку
Если вы чувствуете себя подавленным или у вас проблемы с концентрацией внимания, совершите быструю прогулку вокруг квартала. Вы получите преимущества одиночества, физической активности и нескольких минут, чтобы собраться с мыслями.

4. Найди солнце
В солнечный день выйдите на улицу, чтобы легко поднять себе настроение.Яркий свет может быть эффективным лечением для людей, страдающих депрессией, и даже поднимать настроение здоровым людям.

5. Сделайте себе массаж рук
Когда поблизости нет профессиональной массажистки, попробуйте сделать ручной массаж для мгновенного расслабления, успокаивающего бьющееся сердце. Руки в целом могут нести большое напряжение. Нанесите немного лосьона и начните разминать основание мышцы под большим пальцем, чтобы снять напряжение с плеч, шеи и кожи головы.

6.Обратный счет
Когда беспокойство нарастает, попробуйте медленно сосчитать до 10, а затем снова вернуться, чтобы успокоиться. Труднее волноваться о предстоящем экзамене или собеседовании, когда вы заняты запоминанием того, какое число стоит перед семью.

7. Растяжка
Быстрая растяжка в стойке снимает мышечное напряжение и помогает расслабиться во время напряженного рабочего дня. Попробуйте выкатить плечи или растянуть грудь прямо со стула за столом.

8.Потрите ступни о мяч для гольфа
Вы можете сделать импровизированный расслабляющий массаж ступней, потерев ступни взад и вперед по мячу для гольфа.

9. Закройте глаза
Сделайте быстрый перерыв от загруженного офиса или хаоса в домашнем хозяйстве, просто опустив веки. Это простой способ восстановить спокойствие и сосредоточиться.

10. Сожмите мяч для снятия стресса
В дни, когда вы хотите задушить коллегу, соседа по комнате или водителя на соседней полосе, вместо этого сожмите мяч для снятия стресса.Это простой, портативный и ненасильственный способ снять напряжение.

11. Попробуйте прогрессивную релаксацию
Беспокоитесь? Просто сожмите, отпустите и повторите. Постепенное расслабление включает в себя напряжение мышц одной части тела для достижения состояния спокойствия. Этот метод (также используемый актерами) — отличный способ помочь заснуть.

12. Будьте в одиночестве
Пять минут одиночества помогут вам собраться с мыслями и очистить голову.

13.Организуйтесь
Беспорядок может усугубить ваш стресс. Потратьте несколько минут, чтобы реорганизовать свой стол (или стол, или где бы вы ни находились), оставив наверху только то, что вам нужно.

14. Занимайтесь йогой
Поставьте ноги вверх — конечно же, об стену. Поза йоги Випарити Кирани предполагает лежание на полу, упираясь ногами в стену. Это не только хорошо растягивает тело, но и помогает создать душевный покой.

15. Съешьте немного шоколада
Просто квадрат (около 1.4 унции) сладкого успокоит ваши нервы. Темный шоколад регулирует уровень гормона стресса кортизола и стабилизирует обмен веществ.

16. Медитируйте
Пять минут покоя — это все, что нужно, чтобы воспользоваться плодами медитации. Есть свидетельства того, что всего два коротких цикла безмолвной медитации в день могут снять стресс и депрессию. Найдите удобное место в тихом месте, сосредоточьтесь на своем дыхании и почувствуйте, как беспокойство начинает исчезать.

17.Прижаться к домашнему животному
После тяжелого дня прижаться к домашнему животному. Домашние животные повышают самооценку и даже облегчают социальное неприятие.

18. Жевательная резинка
Палочка жевательной резинки — удивительно быстрый и простой способ избавиться от стресса. Независимо от вкуса, всего несколько минут жевания действительно могут уменьшить беспокойство и снизить уровень кортизола.

19. Зеленый чай глоток
Зеленый чай является источником L-теанина, химического вещества, которое помогает облегчить гнев. Вскипятите воду, слейте и сделайте успокаивающий глоток.

20. Смех
Смех — один из самых глупых способов побороть стресс, но за этим стоит наука. Приступ истерики может усилить кровоток и повысить иммунитет. Посмотрите веселое видео на YouTube (может быть, мопс, играющий на пианино?), Чтобы быстро подбодрить меня.

21. Капайте холодную воду на запястья
Когда наступает стресс, идите в ванную и капните немного холодной воды на запястья и за мочки ушей. Прямо под кожей находятся крупные артерии, поэтому охлаждение этих участков может помочь успокоить все тело.

22. Создайте зону дзен
Создайте (или найдите) полностью свободное от стресса пространство, куда вы можете пойти и расслабиться. Сядьте в удобный стул или зажгите ладан и исчезните в нем на несколько минут, пока напряжение не исчезнет.

23. Запишите
Если выразить свои эмоции на бумаге, они могут казаться менее пугающими. Попробуйте вести дневник перед экзаменом, чтобы успокоить нервы.

24. Прихлебните меда
Утопите этот стресс в сладости ложкой меда.Помимо того, что мед является натуральным увлажнителем кожи и антибиотиком, он также содержит соединения, которые уменьшают воспаление в головном мозге, что означает, что он борется с депрессией и тревогой.

25. Поговорите с другом
Если вас что-то действительно беспокоит, поделитесь своими чувствами с приятелем. На самом деле, более разговорчивые люди обычно счастливее. Так что дайте слово коллеге, другу или члену семьи.

Лучшие способы снять стресс, чтобы вы могли спать спокойно

В то время как стресс — это естественная реакция организма на самозащиту, хронический стресс или беспокойство могут иметь много долгосрочных последствий, включая плохой сон или даже бессонные ночи.

Стресс вызывает чувство «борьбы или бегства». Это увеличивает частоту сердечных сокращений, учащает дыхание и увеличивает уровень гормонов стресса в организме. Тревога — это стресс, который продолжается после того, как стрессор ушел, и вызывает аналогичные физиологические эффекты.

Во время нежелательного стресса и беспокойства техники расслабления могут вызвать естественную реакцию организма на расслабление. Это включает более медленное сердцебиение и дыхание, более низкое кровяное давление и общее чувство спокойствия.

Лучшие советы для снятия ночного стресса

Существует множество способов снятия ночного стресса и беспокойства перед сном. Если вы слишком напряжены, чтобы спать, эти подходы помогут вам расслабиться. Некоторые спящие используют только одну или две из этих стратегий расслабления, в то время как другие практикуют их комбинацию. Если стресс и сон являются хронической проблемой, ваш врач может помочь вам определить, что лучше всего подходит для вас.

Медитация

Медитация — это практика ума и тела с особым фокусом внимания и отношения, позволяющая мыслям приходить и уходить без осуждения.Медитация — известная стратегия лечения бессонницы. Есть несколько видов медитации.

• Медитация осознанности — это процесс наблюдения за чувствами, мыслями и эмоциями, которые проходят без осуждения. Большая часть этого — возможность полностью присутствовать в данный момент, не позволяя вашему вниманию отвлекаться на другие мысли. Если вы только начинаете медитацию, это может показаться трудным, но с практикой станет легче. Было показано, что он уменьшает нарушения сна у взрослых.
• Медитация при сканировании тела — это техника медленной концентрации на частях тела и выявления любых ощущений или боли. Чтобы практиковать эту технику, вы должны сосредоточиться на определенной части вашего тела по очереди. Это может быть либо систематическое сканирование с головы до ног, либо более случайное сканирование частей тела, соединяющихся с полом. Сосредоточьте все свое внимание на своем теле.
• Управляемая медитация — это когда человека устно проводят через медитативный опыт и побуждают визуализировать успокаивающее место.Эти управляемые медитации могут включать музыку и звуки природы, чтобы помочь вам расслабиться. Вы можете найти медитации с гидом во многих популярных приложениях, включая Headspace и Calm.

Медитацию можно выполнять в любое время перед сном, а также ночью, если вы не можете расслабиться.

Глубокое дыхание

Глубокое дыхание может быть еще одним компонентом медитации, а также техникой релаксации, которую вы можете использовать в любое время. Цель — делать медленные, ровные и глубокие вдохи.

Хотя существует множество структурированных практик глубокого дыхания, включая метод 4-7-8 и дыхание льва, вы можете начать очень просто. Для начала положите руку на живот и медленно вдохните. Когда вы почувствуете, как поднимается живот, задержите дыхание на мгновение, затем медленно выдохните. Различные практики могут включать подсчет вдохов и регулировку времени задержки дыхания перед выдохом.

Медитативное движение

Медитативное движение включает в себя внимательность медитации с мягкими физическими движениями и сосредоточенным дыханием.Йога, тай-чи и цигун — это все типы медитативных движений. Они не требуют специального оборудования и, следовательно, могут быть выполнены в любом месте, что делает их доступными для обычного человека.

Исследования продемонстрировали множество преимуществ йоги для физического и психического здоровья. Помимо пропаганды здоровых привычек, йога может быть полезной для решения проблем со сном. Йога может помочь улучшить управление стрессом; также было показано, что он улучшает психическое самочувствие и уменьшает некоторые физические боли.

По другим формам движения меньше исследований. Однако предварительные исследования показали, что и тай-чи, и цигун могут помочь улучшить эмоциональное состояние. Это включает в себя лечение тревожных и депрессивных симптомов. Наряду с улучшением способности справляться с тревогой, вероятно, практикующие эти формы также могут улучшить сон.

Эти медитативные движения, безусловно, можно делать как часть вашего ночного распорядка, так и в дневное время.Хотя сами движения ночью могут быть неидеальными, техники внимательности и дыхания, используемые в этих практиках, можно использовать в периоды ночного стресса или беспокойства.

Прогрессивная релаксация

Прогрессивное расслабление похоже на медитацию сканирования тела, поскольку требует концентрации на определенных частях тела. Вы последовательно сокращаете и расслабляете мышцы вверх и вниз по телу, начиная с пальцев ног, ступней, икр и так далее. Это позволяет вам снять физическое напряжение и стрессы, которые вы можете испытывать.

Биологическая обратная связь

Биологическая обратная связь — это использование электронного устройства, которое помогает пациентам научиться управлять функциями тела. Эти устройства предоставляют информацию о таких функциях, как артериальное давление, частота сердечных сокращений и мышечная активность. Пользователям требуется помощь терапевта или обучение биологической обратной связи, чтобы понять, как интерпретировать показания. Они также узнают, что влияет на изменения в функциях организма. Для людей, страдающих стрессом, тревогой или даже бессонницей, биологическая обратная связь может быть полезным инструментом для выявления вызывающих озабоченность функций и их регулирования.

Важно помнить, что методы релаксации не заменяют лечение, если есть медицинские проблемы.

Снятие стресса во время ночного распорядка

Хотя описанные выше техники релаксации могут быть включены в ваш распорядок дня в ночное время, вы также можете принять во внимание некоторые другие практики.

• Создайте хорошие условия для сна . Рассмотрите возможность оценки окружающей среды вашего сна на предмет возможных стрессоров.Среда для хорошего сна — темная с небольшим шумом.
• Ограничьте употребление алкоголя и кофеина . Оба могут повлиять на способность спать спокойно. Чрезмерное употребление алкоголя также может повлиять на то, как организм справляется со стрессом.
• Примите теплый душ или ванну . Это не только поможет вам расслабиться и снять стресс, но и снизит температуру тела, что поможет вам быстрее заснуть.
• Избегайте воздействия синего света перед сном . Свет от электроники, включая телефоны, компьютеры и телевизоры, может влиять на ваш циркадный ритм.Эксперты рекомендуют отложить их в течение нескольких часов перед сном. Кроме того, это может помочь ограничить привычки прокрутки судьбы, которые, как известно, вызывают беспокойство.
• Практическое руководство Гигиена сна .
• Журнал . Записывая свои мысли и заботы, вы сможете высказать их открыто, чтобы вы могли их решить. Ведите дневник у кровати, чтобы записывать любые беспокойства, которые могут возникнуть перед сном. Составление списка дел на следующий день также может помочь вам быстрее лечь спать.
• График времени беспокойства . Запланированное время, чтобы сосредоточиться на тревоге, — это метод, используемый в когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Для этого выделите определенное время дня, чтобы беспокоиться обо всем, что у вас происходит. Цель этого — устранить причины этого беспокойства, прежде чем оно выйдет из-под контроля.

Хорошие дневные привычки для снятия ночного стресса

Помимо техник релаксации, в течение дня можно принимать меры для снятия стресса ночью.Обычная помощь — это упражнения в течение дня. Помимо других преимуществ для здоровья, дневные упражнения были связаны с улучшением сна у пациентов с генерализованными тревожными расстройствами. Упражнения также могут помочь при таких проблемах, как бессонница. Еще одна стратегия гигиены сна в целом — вставать в обычное время . Исследования показывают, что даже в выходные дни постоянное время бодрствования является важным компонентом гигиены сна.

Имейте в виду, что не существует точного расписания того, как быстро вы сможете избавиться от стресса и беспокойства перед сном.Однако последовательная практика расслабляющих техник может помочь в долгосрочной перспективе. Если у вас есть вопросы или опасения по поводу того, какая стратегия или стратегии вам подходят, проконсультируйтесь с врачом.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

12 способов снять стресс на работе

У среднестатистического бизнес-профессионала на своей тарелке находится от 30 до 100 проектов. Современных рабочих отвлекают семь раз в час и отвлекают до 2,1 часа в день.А четверо из 10 человек, работающих в крупных компаниях, переживают серьезную корпоративную реструктуризацию и поэтому не уверены в своем будущем. Возможно, поэтому более 40% взрослых говорят, что они не спят по ночам из-за стрессовых событий дня.

«Люди спрашивают у меня ответы», — говорит Шэрон Мельник, доктор философии, бизнес-психолог и автор только что вышедшей книги Success Under Stress . «Все чувствуют себя перегруженными и чрезмерно занятыми».

Есть ли способ сохранять концентрацию внимания в течение дня? Можно ли сделать все, что нужно, и у вас останется энергия после работы? Как тебе удается сохранять хладнокровие при таком большом количестве требований? Основанный на 10-летних исследованиях в Гарварде и опробованный более чем 6000 клиентов и стажеров, Мельник предлагает следующие стратегии, чтобы снизить уровень вашего рабочего стресса до того, как он захватит вашу жизнь.

Действовать, а не реагировать

«Мы испытываем стресс, когда чувствуем, что ситуации находятся вне нашего контроля», — говорит Мельник. Он активирует гормон стресса и, если он хронический, подрывает уверенность, концентрацию и благополучие. Она советует вам определить аспекты ситуации, которые вы можете контролировать, и аспекты, которые не можете. Как правило, вы контролируете свои действия и реакции, но не контролируете, например, макро-силы или чей-то тон. «Будьте безупречны на свои 50%», — советует она.И попробуй отпустить остальное.

Сделай глубокий вдох

Если вы чувствуете себя подавленным или выходите из напряженной встречи и вам нужно прочистить голову, несколько минут глубокого дыхания восстановят равновесие, — говорит Мельник. Просто вдохните в течение пяти секунд, задержите дыхание и выдохните через нос на равные счета. «Это все равно, что получить спокойствие и сосредоточенность на 90-минутном занятии йогой за три минуты или меньше за своим столом», — говорит она.

Устранение прерываний

«Большинство из нас подвергаются бомбардировкам в течение дня», — говорит Мельник.Электронная почта, телефонные звонки, всплывающие окна, мгновенные сообщения и внезапные, срочные дедлайны — все это вместе отвлекает сегодняшних работников, как никогда. Хотя у вас может не быть контроля над прерывателями, вы можете контролировать свою реакцию. Мельник советует отреагировать одним из трех способов: принять прерывание, прекратить его или диагностировать его важность и составить план. Многие прерывания повторяются, и их можно ожидать. «Вы хотите иметь заранее заданные критерии, по которым вы хотите ответить», — говорит она. Вы также можете обучать окружающих, отвечая на электронную почту в определенные периоды времени, настраивая рабочие часы, чтобы поговорить лично или закрывая дверь, когда вам нужно сосредоточиться.

Запланируйте свой день для энергии и концентрации

Большинство из нас в течение дня использует подход «толкай, толкай, толкай», думая, что если мы проработаем полные восемь-десять часов, мы сделаем больше. Вместо этого снижается продуктивность, повышается уровень стресса, и у вас остается очень мало энергии для вашей семьи, — говорит Мельник. Она советует планировать перерывы в течение дня, чтобы прогуляться, потянуться за столом или сделать дыхательные упражнения. «Тони Шварц из Energy Project показал, что если у нас будет интенсивная концентрация в течение примерно 90 минут с последующим коротким периодом восстановления, мы можем избавиться от накопившегося стресса и омолодиться», — говорит она.

Правильно питайтесь и хорошо спите

«Плохое питание вызовет стресс для вашего организма», — говорит Мельник, советующий придерживаться диеты с низким содержанием сахара и высоким содержанием белка. «А когда вы плохо спите, вы не получаете омолаживающего эффекта». По данным CDC, около 60 миллионов американцев не высыпаются, что является критическим периодом восстановления организма. Если бегающие мысли не дают вам заснуть или вы просыпаетесь ночью и не можете снова заснуть, Мельник предлагает простой дыхательный трюк, который быстро вырубит вас: прикрывайте правую ноздрю и дышите через левую в течение трех-пяти минут.

Измените свою историю

Ваш взгляд на стрессовые офисные события, как правило, представляет собой субъективную интерпретацию фактов, часто просматриваемую через фильтр вашей собственной неуверенности в себе, — говорит Мельник. Однако, если вы сможете сделать шаг назад и взглянуть на вещи более объективно, вы станете более эффективными и с меньшей вероятностью будете принимать вещи на свой счет. Она вспоминает одного клиента, который отправил в отдел кадров запрос на привлечение большего количества людей для важного проекта. Когда ей отказали, она сразу же разозлилась и начала защищаться, думая, что они не доверяют ей знать, что ей нужно.Тем не менее, она никогда не останавливалась, чтобы даже подумать, что на их стороне могут быть бюджетные проблемы. Как только ей удалось выйти из ситуации, она позвонила директору по персоналу и сказала: «Скажите мне, откуда вы, я скажу вам, откуда я, а затем давайте посмотрим, сможем ли мы найти решение». В итоге заработало

Быстрое охлаждение

«Когда вы чувствуете разочарование или злость, это вызывает чувство горячего тела, которое может заставить вас отреагировать», — говорит Мельник. Вместо того, чтобы немедленно отреагировать — и, вероятно, слишком остро — она ​​предлагает попробовать технику «охлаждающего дыхания»: вдохните через рот, как будто вы пьете через соломинку, а затем выдохните через нос.Если все сделано правильно, вы почувствуете прохладу и сушку на кончике языка. Это похоже на нажатие кнопки «пауза», чтобы дать вам время подумать над своим ответом. Она говорит: «Это настолько мощно, что даже успокоит других человек».

Определить собственное напряжение

«Научитесь не навязывать себе стресс, укрепляя уверенность в себе, а не ища одобрения других», — говорит Мельник. Если вы слишком увлечены восприятием себя другими людьми, которое не можете контролировать, вы впадаете в стресс из-за мелочей или участвуете в поведении избегания, таком как прокрастинация.По иронии судьбы, если вы переключите внимание с восприятия вашей работы другими людьми на саму работу, вы с большей вероятностью произведете на них впечатление.

Расставьте приоритеты

С конкурирующими сроками и быстро меняющимися приоритетами очень важно определить, что действительно важно и почему. «Это требует ясности», — говорит Мельник. Важно понимать свою роль в организации, стратегические приоритеты компании, а также свои личные цели и сильные стороны. Составьте список дел, сосредоточив внимание на тех проектах, которые окажут наибольшее влияние и лучше всего соответствуют вашим целям.

Сброс тревожной кнопки

Для тех, кто впадает в панику и испытывает затрудненное дыхание перед презентацией, Мельник говорит, что вы можете быстро уменьшить беспокойство с помощью правильной точки акупрессуры. Поместите большой палец сбоку от среднего пальца и мгновенно надавите на него, чтобы отрегулировать кровяное давление.

Влияние на других

«Даже если вы несете ответственность за свое поведение и мировоззрение, вам все равно придется иметь дело со стрессовым поведением других людей», — отмечает Мельник.Она советует противостоять проблемному коллеге или сотруднику, указав на плохое поведение уважительным тоном, описав его влияние на команду и отдельного человека и попросив об изменениях. Например, к постоянному негативу можно отреагировать следующим образом: «Когда вы говорите критическим тоном, это заставляет других чувствовать себя некомфортно и с меньшей вероятностью увидят вас в качестве лидера. Я понимаю ваше разочарование, но прошу вас сообщить о проблемах непосредственно мне, поэтому мы можем их обсудить «. Передав право собственности на проблему, вы с большей вероятностью ее решите.

Будь своим лучшим критиком

По словам Мельника, каждый день в вашем уме проносится около 60 000 мыслей, и внутренний негатив с такой же вероятностью вызывает у вас стресс, как и внешнее событие. Исправление? Вместо того чтобы быть резким и критичным по отношению к себе, попробуйте накачать себя. Ободряющие мысли помогут мотивировать вас к достижению и в конечном итоге научат вдохновлять других.

Следуйте за мной в Twitter, Facebook и Google+.

Подробнее на Forbes:

Галерея

: 9 способов создать рабочую среду без стресса

10 изображений

Лучшие способы уменьшить стресс (и спасти ваше сердце)

Стресс.Мы все переживаем это, и каждый может выиграть от его уменьшения. Стресс может нанести ущерб вашему здоровью, в том числе и сердцу. А снижение стресса может иметь большое значение, помогая предотвратить и, возможно, даже обратить вспять состояния, которые могут привести к сердечным заболеваниям. Итак, что вы можете сделать, чтобы уменьшить стресс и спасти свое сердце?

Вот несколько советов по снижению стресса, которые могут иметь дополнительное преимущество в улучшении здоровья сердца.

Упражнение

Регулярные упражнения и повышение уровня активности в течение дня могут снизить стресс.Физические упражнения снижают выработку организмом гормона стресса кортизола. Он также выделяет эндорфины, которые известны как химические вещества, улучшающие самочувствие организма. Но они не только улучшают самочувствие, но и помогают бороться со стрессом. Ключ к включению регулярных упражнений в вашу жизнь — это найти занятия, которые вам нравятся. Если тренировки кажутся вам рутиной и просто еще одним делом, которое вы должны делать, польза от снижения стресса может быть не такой большой. Но если вам понравится это занятие, вы получите двойную пользу.Прежде чем приступить к каким-либо новым упражнениям, поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что это безопасно для вас.

Смех

Смех — отличный способ снизить уровень гормонов стресса. Это также помогает уменьшить воспаление и может повысить уровень ЛПВП (хорошего холестерина). Вот что делает с вашим телом смех: он увеличивает уровень кислорода во всем теле; помогает снять напряжение, расслабляя мышцы; снимает стрессовую реакцию; и это может помочь улучшить ваше настроение и вашу иммунную систему. Смех просто заставляет нас чувствовать себя хорошо.Итак, постарайтесь искать юмор в повседневной жизни (смеяться над собой — это нормально), проводите время с людьми, которые заставляют вас смеяться (мы все видели, как смех может быть заразительным), или посмотрите комедию или шоу.

Практика йоги

Йога помогает расслабиться и укрепить ваше тело, успокоить разум и сосредоточить мысли. Это отличное упражнение для вашего сердца. Это помогает снизить артериальное давление и снизить другие риски развития сердечных заболеваний. И это также может помочь вам справиться с неизбежным стрессом в вашей жизни.

Поблагодарить

Ведение дневника благодарности или просто ежедневная трата нескольких минут на размышления о том, за что вы благодарны, может иметь множество преимуществ и огромных последствий для здоровья, которые могут защитить ваше сердце и снизить стресс. Он может улучшить ваше настроение, укрепить вашу иммунную систему, уменьшить влияние старения на мозг, помочь вам лучше спать и уменьшить стресс. Одно исследование показало, что у благодарных людей уровень гормона стресса кортизола снизился примерно на 25 процентов.

Медитируйте или молитесь

Доказано, что медитация и молитва снижают кровяное давление и другие риски сердечных заболеваний. Кроме того, они могут помочь вам сосредоточиться на том, что для вас важно, и более эффективно справляться со стрессом.

Глубоко вдохнуть

Упражнения на глубокое дыхание и расслабление полезны для вашего тела и ума. Они приносят больше кислорода в ваше тело, и было показано, что они снижают уровень кортизола в вашем теле и даже временно снижают кровяное давление.

Слушать музыку

Музыка может помочь вам расслабиться, а некоторые виды музыки могут помочь снизить кровяное давление, частоту сердечных сокращений и уровень кортизола. Успокаивающая музыка, вероятно, имеет наибольший расслабляющий эффект, но просто прослушивание музыки, которая вам нравится, может помочь вам почувствовать себя лучше и более эффективно справляться со стрессом. Звуки природы, такие как грохот волн, гроза, пение птиц, также могут успокаивать и иметь такой же эффект, как музыка.

Отправиться в поход

Сочетание физических упражнений и времени, проведенного на свежем воздухе, может стать отличным средством от стресса.Во время прогулки обращайте внимание на окружающий мир. Слушайте звуки природы, смотрите на все цвета и текстуры, трогайте листья и цветы, ощущайте землю под ногами. Позвольте природе наполнить ваши чувства. Вам не нужно ходить быстро или далеко, чтобы снять стресс, проведя некоторое время на улице. Если можете, оставьте свои экраны позади и просто наслаждайтесь миром природы.

Написать

Многие люди считают, что ведение дневника помогает снизить уровень стресса. Напишите обо всем, что придет в голову.Некоторые люди размышляют о своем дне, пишут о своих планах или, как мы упоминали ранее, ведут дневник благодарности. Некоторые люди обнаруживают, что запись своих целей помогает им меньше нервничать и иметь большую мотивацию. Написание ручкой или карандашом на бумаге также может помочь вам расслабиться и увести вас от экрана, что является еще одним преимуществом письма.

Социальные сети

Проведение времени с друзьями и семьей может улучшить ваше психическое и физическое здоровье. Одно исследование показало, что времяпрепровождение с друзьями и детьми помогает избавиться от естественного химического окситоцина, снимающего стресс.Многие исследования показали, что люди с сильными социальными сетями, как правило, живут дольше и лучше восстанавливаются после кризисов со здоровьем, таких как сердечный приступ. Наличие близких друзей и членов семьи, к которым вы можете обратиться, поможет вам справиться со стрессом и сделает вашу жизнь более приятной, а также снизит уровень стресса.

вздремнуть

Во время сна можно почувствовать себя действительно хорошо, а также снизить уровень кортизола в организме, что поможет снять стресс. Кроме того, дневной сон может помочь вам высыпаться, что также поможет избежать стресса.

Обнять кого-нибудь

Есть исследования, которые показывают, что объятия могут снизить кровяное давление и уровень кортизола. Кроме того, это хорошо.

Заведите кошку или собаку

Общение с животными помогает снизить уровень гормонов стресса, а ласки кошек и собак могут временно снизить кровяное давление. По крайней мере, одно исследование показало, что времяпрепровождение с собаками может повысить уровень окситоцина, что улучшит ваше самочувствие. Кроме того, если у вас есть собака, вы с большей вероятностью будете заниматься спортом, так как ваша собака будет поощрять вас взять поводок и пойти на прогулку, так что вы получите двойную выгоду!

Научитесь говорить нет

Вы, наверное, слышали это сто раз — невозможно сделать всех счастливыми все время.Если вам трудно найти время в течение дня для того, чтобы заниматься делами, которые важны для вашего здоровья и вашей семьи, вам может быть полезно найти способы сократить некоторые дела из своего расписания. Найдите время, чтобы заниматься спортом, расслабляться и делать то, что помогает уменьшить стресс, а не увеличивает его.

Как видите, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить стресс в своей жизни и, в свою очередь, улучшить здоровье своего сердца. Снятие стресса под вашим контролем. У тебя есть это!

Стресс и здоровье сердца | Американская кардиологическая ассоциация

То, что вызывает стресс у одного человека, не для другого.Счастливые события (новый брак, повышение по службе, новый дом) и несчастные события (болезнь, переутомление, семейные проблемы) могут вызвать стресс.

Каждый по-разному чувствует и реагирует на стресс. Сколько стресса вы испытываете и как вы на него реагируете, может привести к большому количеству проблем со здоровьем, поэтому очень важно знать, что вы можете с этим поделать.

Стресс, психическое здоровье и ваше сердце

Психическое здоровье может положительно или отрицательно повлиять на ваше физическое здоровье и факторы риска сердечных заболеваний и инсульта, согласно научному заявлению «Психологическое здоровье, благополучие и связь между разумом и сердцем», опубликованным в журнале Circulation Американской кардиологической ассоциации. .

Стресс может способствовать ухудшению здоровья, связанному с повышенным риском сердечных заболеваний и инсульта, например:

• Курение
• Переедание
• Недостаток физической активности
• Нездоровое питание
• Избыточный вес
• Отказ от приема лекарств по назначению

Ваш организм может реагировать на стресс:

• Головная боль
• Растяжение спины
• Боли в животе

Стресс может также:

• Запишите свою энергию
• Нанести ущерб вашему сну
• Заставить вас чувствовать себя капризным, забывчивым или неконтролируемым

Стрессовая ситуация запускает цепь событий.Ваше тело выделяет адреналин — гормон, который временно вызывает учащение дыхания и пульса и повышение артериального давления. Эти реакции подготавливают вас к тому, чтобы справиться с ситуацией — ответ «бей или беги».

Что такое хронический стресс?

Хронический стресс — это постоянный стресс, и ваше тело постоянно работает в течение нескольких дней или недель. Хронический стресс может привести к повышению артериального давления, что увеличивает риск сердечного приступа и инсульта.

Может ли управление стрессом уменьшить или предотвратить сердечные заболевания?

Сдерживание стресса полезно для вашего здоровья и благополучия.Отрицательное психологическое здоровье / психическое здоровье связано с повышенным риском сердечных заболеваний и инсульта. Но положительное психологическое здоровье связано с меньшим риском сердечных заболеваний и смерти.

К отрицательным психическим расстройствам относятся:

• Депрессия
• Хронический стресс
• Беспокойство
• Гнев
• Пессимизм
• Недовольство жизнью

Эти состояния связаны с потенциально опасными реакциями нашего организма, такими как:

• Нерегулярное сердцебиение и ритм
• Повышенные проблемы с пищеварением
• Повышенное артериальное давление
• Воспаление
• Снижение кровотока к сердцу

Положительные характеристики психического здоровья включают:

• Счастье
• Оптимизм
• Благодарность
• Целеустремленность, удовлетворение жизнью
• Внимательность

Люди с позитивным психическим здоровьем также чаще имеют факторы здоровья, связанные с более низким риском развития сердечно-сосудистых заболеваний:

• Пониженное давление
• Лучший контроль глюкозы
• Меньше воспалений
• Снижение холестерина

Необходимы дальнейшие исследования, чтобы выяснить, как стресс влияет на сердечные заболевания и инсульт.

Что я могу сделать со стрессом?

К счастью, вы можете справиться со стрессом следующими способами:

• Регулярно тренируюсь. Снимает стресс, напряжение, тревогу и депрессию. Рассмотрите прогулку на природе, медитацию или йогу.
• Находите время для друзей и семьи. Важно поддерживать социальные связи и разговаривать с людьми, которым доверяешь.
• Высыпается. Взрослые должны стремиться к семи-девяти часам в сутки.
• Сохранять позитивный настрой .
• Практика релаксации техник во время прослушивания музыки.
• Найдите стимулирующее хобби , которое может развлечься и отвлечь вас от негативных мыслей или забот.

Выяснение того, как стресс влияет на ваши кнопки, является важным шагом в борьбе с ним. Определите источники стресса в своей жизни и ищите способы уменьшить их и справиться с ними.