Как нормализовать обмен веществ и похудеть: Как ускорить обмен веществ в организме и похудеть в домашних условиях — продукты, диете, здоровое питание

Важно! Выбрать правильную диету для конкретного человека может только врач-диетолог. Не стоит экспериментировать самостоятельно.

Как ускорить обмен веществ и сбросить лишний вес при правильном питании:

• отказаться от употребления жиров и быстрых углеводов;
• следует знать, что мучные продукты богаты на легкоусваиваемые вещества и приводят к набору веса;
• важно помнить, что сахар и сладкое являются прямым путем к ожирению.

Обмен веществ в организме можно улучшить относительно легко. Для этого необходимо правильно питаться, вести активный образ жизни и тренироваться.

Как нормализовать обмен веществ в организме

Когда все жизненные процессы в организме протекают правильно, мы чувствуем себя хорошо, но малейшие изменения одной из функций могут привести к возникновению заболеваний. Изменение липидного обмена, провоцирует ожирение или сильное похудение, являющиеся причиной развития различных болезней. Узнайте, как нормализовать обмен веществ лекарственными препаратами, народными средствами лечения, изменением образа жизни, если он нарушен.

Что такое обмен веществ

Метаболизм или обмен питательных веществ – это комплекс химических процессов в организме, которые помогают расщеплять пищу, превращая ее в энергию. В процессе жизнедеятельности человека он играет важную роль, участвуя в росте, дыхании, обновлении клеток, размножении и т.д. Правильно протекать обмену питательных веществ (метаболизму), нормализовать его помогают специальные ферменты, ускоряющие переваривание еды, усвоение жиров, белков и углеводов, которые поддерживают в норме энергетические затраты, создают основу для регенерации клеток.

Метаболизм состоит из распада питательных веществ (диссимиляции) и их образования, синтеза (ассимиляции). Они непрерывно, интенсивно происходят в организме человека на протяжении жизни и делятся на такие этапы:

• поступление питательных веществ в пищеварительную систему;
• всасывание;
• распределение для участия в жизненно важных процессах, усвоение;
• выведение продуктов распада.

Существует три основных типа нарушения обмена питательных веществ, знание которых помогает нормализовать процесс в случае нарушения:

1. Нарушение белкового обмена. Сопровождается постоянным чувством голода, нервной возбудимостью, вспыльчивостью, стрессами, его помогает нормализовать белковая диета.
2. Нарушение углеводного обмена. Человек не любит сладкое, не может жить без кофе, обладает плохим аппетитом.­ Или же человек не может жить без сладостей, постоянно перекусывает выпечкой, конфетами и другими простыми углеводами.Нормализовать этот тип обмена (метаболизма) помогает углеводная диета под строгим контролем врача.
3. Смешанный. Люди с таким метаболизмом часто испытывают усталость, тревогу, обожают сладкое и страдают лишним весом.

Почему нарушается обмен веществ

Правильный метаболизм помогает поддерживать здоровье человека в норме. Когда он нарушен, неверно протекают все виды обмена веществ. Эти состояния могут спровоцировать возникновение заболеваний, требующих незамедлительного лечения. Различают следующие причины, которые могут нарушить метаболизм:

• наследственная предрасположенность;
• вредные привычки;
• изменение баланса гормонов;
• заболевания щитовидной железы;
• нарушена функция надпочечников, гипофиза;
• несоблюдение нормы калорий, приводящее к похудению или набору веса;
• несбалансированное питание;
• дефицит в рационе макро- и микронутриентов;
• воздействие вредных факторов окружающей среды.

Симптомы неправильного обмена веществ

Определить, нарушены ли обменные процессы в организме (метаболизм), помогут следующие характерные симптомы:

1. Внезапное изменение массы тела (набор веса или похудение) при обычном питании.
2. Увеличение, снижение аппетита.
3. Появление пигментации.
4. Разрушение эмали на зубах.
5. Диарея или запор.
6. Высыпания на коже.
7. Нарушение структуры ногтей, волос, появление ранней седины.
8. Отечность ног.
9. Снижение жизненного тонуса, апатия.
10. Раздражительность.
11. Плохое самочувствие.

При нарушении метаболизма возможно возникновение следующих заболеваний:

1. Подагра. Возникает, когда нарушено выведение мочевой кислоты, приводящий к накоплению в хрящевой ткани, суставах солей мочевой кислоты.
2. Гиперхолестеринемия – повышение уровня холестерина в крови. Является самой распространенной причиной возникновения сердечно-сосудистых заболеваний
3. Сахарный диабет второго типа.
4. Ожирение.­
5. Гипертоническая болезнь.
6. Ишемическая болезнь сердца.
7. Заболевания суставов.
8. Заболевания кожи.
9. Анорексия.
10. Заболевания кишечника и др.

Как восстановить обмен веществ

Важно вовремя распознать нарушение метаболизма и нормализовать его, избежав ухудшения состояния здоровья. Некоторые способы лечения, подразумевающие прием лекарственных препаратов, биостимуляторов, проходят исключительно под контролем врача. Другие (соблюдение правильного образа жизни и режима питания, физические нагрузки, прием витаминных комплексов) осуществляются самостоятельно. Ознакомьтесь с каждым, выбрав для себя подходящий способ нормализовать обмен питательных веществ (метаболизм) всего организма.

Лечение препаратами

Нормализовать, наладить обмен веществ в организме (метаболизм) помогают таблетки, лекарственные препараты, назначение и прием которых должен проходить под контролем специалистов, диетологов.Препараты имеют противопоказания. Например, следующие препараты помогают снизить вес, нормализовать сахар крови:

1. Редуксин – помогает бороться с лишним весом, вызывая чувство насыщения, утоляя постоянное чувство голода. Принимается перорально 1 раз в сутки по назначению врача, имеет минусы – многочисленные побочные эффекты.
2. Глюкофаж – помогает нормализовать функцию поджелудочной железы, ускорить метаболизм, улучшать пищеварение. Применяется при сахарном диабете 2 типа.­ Дозировка определяется специалистом, преимущество препарата – редкое появление побочных действий.
3. Лецитин – помогает нормализовать расщепление жиров на аминокислоты в печени.

Витамины и микроэлементы

Восстановление обмена веществ с помощью витаминов и микроэлементов проводится врачом-диетологом после установления диагноза. Помимо соблюдения диеты, назначаются средства,восстанавливающие метаболические функции:

1. Рыбий жир – вещество уменьшает показатель холестерина в крови, благотворно действует на сосуды..
2. Витамины A, B, C, D и др. участвуют во всех видах обмена веществ.
3. Фолиевая кислота – вещество, участвующее в процессе кроветворения.
4. Йод, способствующий активизации работы щитовидной железы.
5. Хром – стимулирует пищеварительную систему, помогает нормализовать показатель сахара в крови, уменьшая тягу к сладкому.
6. Пробиотики – вещества, помогающие нормализовать баланс полезных бактерий кишечника, способствующие выведению шлаков.
7. Витаминно-минеральные комплексы, помогающие нормализовать обмен веществ и работу ферментативных систем организма и др.

Режим питания

Прием одних лекарственных препаратов, витаминов, микроэлементов и травяных настоев не помогает полностью нормализовать, восстановить обмен веществ. Нужно соблюдать диету, следить за правильным питанием. Исключите вредную пищу (жирную, соленую, копченую), откажитесь от выпечки, макарон, алкоголя. Ускорить и нормализовать замедленный метаболизм помогает выпитый утром натощак стакан воды с соком лимона. Полноценное питание – залог правильно протекающих метаболических процессов. На завтрак съедайте белок и сложные углеводы, например, мюсли с молоком.

Сбалансируйте рацион так, чтобы в нем содержались свежие овощи, фрукты, белковая пища (яйца, рыба, молочные продукты, курица, орехи). Разделите все количество еды на 5-6 приемов, не забывая о водном балансе (2,5 литра за сутки). Добавляйте в блюда перец, чеснок, куркуму и другие специи, они помогают улучшить метаболические функции. Откажитесь от простых углеводов, высококалорийных закусок в сторону полезных жиров – рыбы, авокадо, орехов. Соблюдение этих правил, верно подобранные продукты питания помогут легко стабилизировать вес, нормализовать обмен веществ.

Физическая нагрузка

Нормализация обмена веществ (метаболизма) вышеописанными методами при малоподвижном образе жизни не даст желаемого эффекта. Специалисты рекомендуют выполнять следующие упражнения и процедуры:

1. Ходьба, бег, плавание, прыжки на скакалке, езда на велосипеде, посещение спортзала – любые физические нагрузки регулярного характера.
2. Приседания, отжимания, укрепление мышц пресса – упражнения, выполняемые дома.
3. Профилактический массаж.
4. Контрастный душ.
5. Посещение бани, сауны – они помогают нормализовать обмен веществ в результате улучшения кровообращения (не забудьте посоветоваться с врачом).
6. Длительные прогулки на свежем воздухе.

Образ жизни

Научитесь управлять стрессом, гневом. Спокойствие и уравновешенное психическое состояние помогают нормализовать уровень кортизола (гормона, усиливающего аппетит). Обследуйте печень, желчный пузырь, ферменты, вырабатываемые этими органами, способствуют расщеплению пищи, выведению продуктов распада, отходов, шлаков. Откажитесь от вредных привычек – курения, употребления алкогольных напитков, ухудшающих состояние здоровья, нарушающих обмен питательных веществ (метаболизм).

Народные способы

В случае изменений обменных процессов в тканях, специалисты рекомендуют биостимуляторы (адаптогены), укрепляющие все защитные функции организма, помогающие нормализовать обменные процессы (метаболизм). Принимать их стоит после консультации специалиста:

• женьшень;
• лимонник китайский;
• аралия маньчжурская;
• заманиха высокая;
• родиола розовая;
• элеутерококк колючий;
• левзея сафлоровидная;
• крапива двудомная;
• череда;
• шиповник;
• лопух.

Если вы не имеете никаких противопоказаний, попробуйте нормализовать усвоение минеральных веществ (метаболизм) с помощью таких средств (курс лечения устанавливается индивидуально):

1. Залить кипятком (1 стакан) 2 чайные ложки высушенных, измельченных листьев грецкого ореха, настаивать 2 часа. Пить по 1/2 стакана после еды.
2. Измельчить 200 г чеснока, залить 250 мл водки, настаивать 10 дней, процедить. Добавлять по 2 капли в молоко, пить перед едой 3 раза в день. Увеличивать ежедневно на 2-3 капли, постепенно доведя до 25.
3. Смешать по 0,5 стакана натертых свежих огурцов и перемолотой капусты без соли. Съедайте салат натощак утром и за 2 часа до отхода ко сну.
4. Листья одуванчика (10 штук) соединить с 1 натертым огурцом и сметаной, есть утром и вечером ежедневно.

Видео

Как ускорить метаболизм после 40 лет и похудеть

По мере взросления в организме происходит множество изменений. Они наблюдаются и со стороны метаболизма, который значительно замедляется после 40 лет. Это не только не дает похудеть, но и способствует еще большему набору веса. Положение осложняется применением жестких диет, которые в большинстве случаев не приносят результата. Метаболизм после 40 лет можно разогнать более щадящими и эффективными методами.

Возрастные изменения скорости метаболизма

По мере старения начинают происходить увядание, снижение интенсивности метаболизма. Первые признаки ухудшения обмена веществ можно заметить уже в 25-30 лет. Каждые 10 лет метаболизм замедляется на 5-10%. Более остро это ощущается ближе к 40-50 годам. Обмен веществ становится медленнее на 25%, т.е. в четыре раза. В результате поступающие в организм жиры сжигаются уже не так быстро.

От чего зависит

У каждого человека своя скорость метаболизма. Некоторые могут много есть и при этом не толстеть, у других откладывается любой лишний съеденный кусочек. В обоих случаях обмен веществ может замедляться под действием следующих факторов:

• Генетической предрасположенности.
• Пола – у мужчин метаболические процессы протекают быстрее, чем у женщин.
• Образа жизни и того, насколько он активный.
• Наличия вредных привычек.
• Возраста – по мере взросления все процессы в организме замедляются.
• Объема мышечной массы – мышцы требуют гораздо больше энергии, нежели жиры.
• Особенностей рациона – при достаточном употреблении жидкости процессы обмена протекают быстрее.
• Здоровья щитовидной железы – гормональные нарушения могут замедлить метаболизм, особенно при сахарном диабете.

Почему после 40 замедляется обмен веществ

Ухудшение метаболизма после 40 лет происходит практически по тем же причинам, что были перечислены выше. Главной из них являются возрастные изменения, связанные с уменьшением мышечной массы. Ухудшает положение недостаточное количество физических нагрузок. Это тоже ведет к замещению мышечной массы жировой тканью, в которой все обменные процессы происходят втрое медленнее. Другие факторы ухудшения метаболизма:

• половая принадлежность;
• наследственность;
• образ жизни и привычки;
• тип телосложения;
• питание;
• состояние эндокринной системы.

Половая принадлежность

У мужчин больше мышечной массы и меньше жировой. В результате даже при значительном потреблении калорий они быстрее их тратят по сравнению с женщинами. Последним от природы досталось больше жировой ткани, потому как она является гормонально активной и участвует в синтезе эстрогенов. Эти гормоны активируют жирообразующие ферменты. При недостатке жира у женщины начинаются проблемы с менструацией. Она восстанавливается при повышении уровня жировой ткани до 22%. Жир женщине необходим для сохранения репродуктивной функции и нормального течения беременности.

Генетическая предрасположенность

Многие сталкивались с ситуацией, когда человек может съедать много калорийной пищи, не набирая лишний вес. При этом его мама, папа, сын или другой родственник имеет полную фигуру, хотя рацион у обоих одинаковый. Такая ситуация наглядно показывает, как по наследству передается скорость обмена веществ. Плохая генетика не означает, что человек обязательно будет страдать от ожирения. Исследования показали, что не последнюю роль в наборе веса играют и внешние факторы, особенно неправильное питание, отсутствие мотивации к занятиям спортом, малоподвижный образ жизни.

Образ жизни и привычки

Это внешние факторы ухудшения метаболизма, которые определяются самим человеком. Постоянное употребление фастфуда, жирного, жареного, сладкого и других вредных продуктов вызывает проблемы с пищеварением. Человек начинает ощущать дискомфорт в животе, вздутие, тяжесть, тошноту. Кроме того, высококалорийное питание заставляет организм откладывать лишнее. Это увеличивает число жировых клеток и повышает холестерин, что замедляет метаболические процессы. В образе жизни человека выделяют и другие факторы риска замедления обмена веществ:

• отсутствие двигательной активности;
• недостаток сна;
• курение и злоупотребление алкоголем;
• частые диеты с низкокалорийным рационом;
• питание только один раз в день;
• исключение из режима дня завтрака;
• частые стрессы и нервное напряжение.

Как разогнать метаболизм после 40

Мероприятия по ускорению обмена веществ легко определить по причинам его замедления. Например, при малоактивном образе жизни в свой режим необходимо включить занятия спортом, при гормональных сбоях – начать принимать по назначению врача специальные таблетки, при неправильно питании – перейти на полезный сбалансированный рацион. В общий список методов, описывающих, как ускорить метаболизм после 40 лет, включаются:

1. Диета и напитки. Питание должно быть дробным. Чем чаще человек ест, тем быстрее расходует употребленные калории, но порции должны быть небольшими. Ускорить обменные процессы помогают и специальные жиросжигающие напитки.
2. Поддержание водного баланса. Те, кто много пьет, имеют более быстрые обменные процессы. Во избежание обезвоживания каждый день необходимо выпивать до 8-12 стаканов чистой воды.
3. Активные спортивные нагрузки. Необходимы для увеличения количества мышечной массы, которая расходует больше энергии. Спорт обеспечивает выделение кортикостероидов, которые при поступлении в кровь усиливают ее транспортные функции.
4. Своевременное посещение эндокринолога. Это важно, поскольку причиной проблем с весом могут выступать гормональные нарушения. Особенно это касается женщин в период климакса, испытывающих проблемы с похудением.
5. Прием фитоэстрогенов по назначению врача. Эти препараты рекомендованы для женщин 40-50 лет, у которых снижается активность яичников и наступает климакс. Фитоэстрогены помогают поддерживать гормональный фон и не допустить нарушения обмена веществ.
6. Прием витаминно-минеральных комплексов. Их назначают определенными курсами. Витамины жизненно необходимы для здорового обмена веществ. Часто используются такие комплексы, как Alfa Vita, Vita Zeolite, Vita Min, Vita Minerals.
7. Прием препаратов, народные средства. Обмен веществ ускоряют вещества-стимуляторы (кофеин, амфетамин), Л-тироксин, анаболические стероиды, гормоны. Альтернативой являются травы, способные ускорить метаболизм и преодолеть проблемы с весовым плато: крапива, боярышник, шиповник, душица, зверобой, крушина, сенна, мята, кукурузные рыльца, одуванчик, мелисса, расторопша.
8. Режим сна и отдыха. Люди с быстрым метаболизмом спят не менее 7-8 часов в сутки. Важно давать организму отдыхать, особенно при частых стрессах, которые негативно влияют не только на нервную систему, но и на метаболические процессы.

Нормализация водно-солевого баланса

Каждый день нужно употреблять не менее 8 стаканов чистой воды. Лучше, если она будет холодной, ведь организм станет тратить энергию на ее нагрев. Рекомендуется каждый день начинать со стакана воды. Можно добавлять в нее лимонный сок, что ускорит расщепление жиров, обеспечит очищение от шлаков и токсинов и улучшит деятельность внутренних органов. Для восстановления солевого баланса нужно употреблять больше продуктов с натрием:

• креветки;
• водоросли;
• омары;
• крабовое мясо;
• бобовые;
• молоко;
• мидии.

Диета для восстановления обмена веществ

Главное правило – нельзя голодать и изнурять организм очень жесткими ограничениями в питании. Любая строгая диета для ускорения метаболизма не будет эффективной, поскольку мозг в таких стрессовых условиях дает сигнал начать делать запасы. Это замедляет обмен веществ. Ускорить его можно дробным питанием, имеющим следующие правила:

1. Не наедаться до отвала. Это растягивает желудок, из-за чего человеку с каждым разом будет требоваться все больше пищи.
2. Не голодать. Голод провоцирует на переедание и частые срывы на что-то запретное, например, сладости.
3. Питаться 4-5 раз в сутки порциями по 200-250 г. Три приема пищи должны быть основными, два – перекусами. Так в течение дня вы не будете ощущать голод, а желудок не растянется от больших порций.
4. Ежедневно выпивать 8-12 стаканов чистой воды, но отдельно от приемов пищи. Это обеспечит нормальный водно-солевой баланс.
5. Всегда завтракать. Первый прием пищи обеспечит вас энергией на весь день, поэтому вечером вы уже не станете переедать, а употребленные с утра калории потратите в течение суток.

Какие продукты улучшают метаболизм

Существуют продукты, ускоряющие метаболизм после 40 лет, но даже при их употреблении необходимо соблюдать правила дробного питания. Примером служит рыба, содержащая кислоту омега-3, которая напрямую влияет на процессы обмена. Ускорить их помогают полифенолы, которые содержатся в обычном зеленом чае. Другие продукты, усиливающие метаболизм:

• кофе, но не больше 1 чашки в день;
• мед;
• белковые продукты и блюда – яйца, гречка, курица, творог, сыр;
• специи – имбирь, красный перец, корица, куркума;
• овес, пророщенная пшеница, кукуруза, рис;
• овощи и фрукты с жирорастворимой клетчаткой – капуста, спаржа, яблоки, корень имбиря;
• кисломолочные продукты;
• шпинат, брокколи;
• укроп, петрушка и другая зелень;
• цитрусовые – грейпфрут, апельсин, лимон;
• бобовые – фасоль, чечевица, горох;
• ананас.

От чего лучше отказаться после 40

На обменных процессах негативно сказывается высококалорийная пища. Пестициды, жирные продукты, рафинированные и простые углеводы вредны для организма в целом. Они медленно и не полностью перерабатываются, откладываясь про запас. Список того, от чего нужно отказаться после 40 лет, включает:

• свинину, сало;
• сливочное масло;
• майонез;
• соления;
• колбасы и копчености;
• фастфуд;
• полуфабрикаты;
• сладости.

Напитки­

Ускорить обмен веществ помогает не только вода, но и специальные напитки. Они представляют собой коктейли или смузи. Преимущество их в легкости приготовления, что можно увидеть по следующим рецептам:

1. Зеленый чай с мятой и лимоном. Взять заварочный чайник, ополоснуть кипятком. Насыпать нужное количество заварки, залить водой с температурой 80-85 градусов. Добавить пару листиков свежей мяты, ломтик лимона. Чай готов к употреблению. Его можно пить и холодным.
2. Клубничный смузи. Блендером измельчить смесь 0,5 чашки овсяных хлопьев, 0,5 л обезжиренного молока, 1 стакан клубники, 0,25 чашки семян льна,1 чашку нежирного йогурта. Тщательно перемешать и можно употреблять.
3. Кефирный коктейль. На стакан кефира взять щепотку красного перца, имбиря в порошке или корицы. К последним двум пряностям можно добавить ложечку меда. Хорошенько перемешать ингредиенты. Такой коктейль можно употреблять даже на ночь.

Препараты для ускорения метаболизма

Улучшить обмен веществ помогают и некоторые препараты. Их чаще используют люди, профессионально занимающиеся бодибилдингом. Они применяют следующие группы препаратов:

1. Липотропики (жиросжигатели): Л-карнитин, Pyuruvat. Активизируют жиросжигающие ферменты, усиливают действие печени и гормонов. Преимущество – дополнительно укрепляют иммунитет, недостаток – повышенная возбудимость после приема.
2. Термогеники: Липо 6, Hydroxycut Hardcore Elite (MuscleTech). Повышают температуру тела, что способствует усилению сжигания жиров. Плюс – улучшают чувствительность клеток к инсулину, минус – побочные эффекты в виде перевозбуждения, тремора, сухости во рту, повышения артериального давления.
3. Стимуляторы метаболизма: Синефрин, Йохимбин. Ускоряют процесс усвоения жиров – липолиз. Основой их являются кофеин и экстракт гуараны. Достоинство – повышает работоспособность, недостаток – действуют на гормональный фон.
4. Диуретики: Фуросемид, Торасемид. Их действие направлено на выведение лишней жидкости. Плюс – проходят отеки, минус – через некоторое время лишние килограммы возвращаются, поскольку препараты не влияют на жировые отложения.
5. Таблетки на основе антидепрессантов и нейролептиков: Линдакса, Сибутрамин, Меридиа. Действуют на слой жира, усиливая выработку калорийна поддержание базового гемостаза. Плюс – создают иллюзию насыщения, минус – наличие большого числа противопоказаний.

Прием витаминно-минеральных комплексов и фитоэстрогенов

На обмен веществ влияет недостаток витаминов, аминокислот и минералов. По этой причине диетологи рекомендуют регулярно проводить курсы приема витаминных комплексов. Эффективными считаются препараты Компливит, Дуовит, Витрум, Алфавит. Женщинам в период климакса дополнительно рекомендуют принимать фитоэстрогены – экстракты трав, которые содержат вещества, близкие по структуре к эстрогенам. Они нормализуют гормональный фон, что помогает ускорить метаболизм. К таким препаратам относятся:

• Ци-клим;
• Феминал;
• Эстровэл;
• Климактоплан;
• Феминальгин.

Образ жизни и физическая нагрузка

Чтобы ускорить обмен веществ, мало поменять питание и начать принимать препараты или витамины. Необходимо полностью пересмотреть свой образ жизни. Первое, что нужно сделать – это отказаться от вредных привычек. Курение и злоупотребление алкоголем, особенно после 40 лет, замедляют все процессы обмена и негативно влияют на весь организм в целом. Второй шаг – введение в режим дня физических нагрузок. Постоянное движение является залогом того, что калории будут расходоваться, что обеспечит ускорение обмена веществ.

Кардио и силовые тренировки

Вне зависимости от того, занимаетесь ли вы в спортзале или дома, важна системность тренировок. В неделю их должно быть не менее трех. Все нагрузки делятся на кардио (аэробные) и силовые (анаэробные). Первая группа эффективна для сжигания жира. Обеспечить кардио нагрузку помогут аквааэробика, прыжки на скакалке, ходьба на беговой дорожке, езда на велотренажере, плавание, пешие прогулки. Силовые тренировки необходимы для создания рельефного тела. Варианты кардио нагрузки, помогающие ускорить обмен веществ:

1. Бег в течение 15-20 минут с ускорением через каждые 5 минут до максимально возможного темпа. Это интервальные тренировки, которые обеспечивают ускорение метаболизма на несколько часов и после окончания занятия. По сравнению с низкоинтенсивными кардио они более эффективны.
2. Встать прямо, руки опустить вниз, ноги поставить на привычную ширину. Сделать вышагивание в сторону, одновременно подняв руки вверх. Вернуться в исходное положение. Далее сделать вышагивание, но уже в другую сторону. Выполнять это в быстром темпе на протяжении 4-5 минут.
3. Встать прямо, ноги расставить на ширине плеч, руки согнуть в локтях, ладони сжать в кулаки. Попеременно каждую руку вытягивать вперед, имитируя удар, как в боксе. Выполнять это в быстром темпе на протяжении 2-3 минут.

Заставить работать мышцы помогают силовые тренировки. На начальном этапе можно выполнять упражнения с собственным весом. Когда они будут даваться легко, допускается добавить отягощение в виде гантелей и утяжелителей. Среди простых силовых упражнений выделяются следующие:

1. Приседания. Встать прямо, ноги расставить на ширине плеч. Опускаться до прямого угла коленях, отводя при этом таз немного назад, а руки вытягивая вперед для удерживания равновесия. Внизу задержаться на пару секунд, затем быстро вернуться в исходную позицию. Выполнить 3 подхода по 8-12 раз.
2. Скручивания. Лечь на пол, носками зацепиться, например, за низ дивана. Ноги в коленях согнуть. Выполнять движения корпусом вверх и вниз, ощущая, как напрягаются мышцы пресса. Необходимо сделать снова 3 подхода по 15-20 повторений.
3. Планка. Принять положение, как для отжиманий, только опереться не на ладони, а на локти. Спину выпрямить, живот втянуть. Удерживать такое положение хотя бы 30 секунд. Каждый раз стараться увеличивать время выполнения, чтобы достигнуть результата в 3-5 минут.

Пешие прогулки

Во время ходьбы работают все мышцы, а это усиливает лимфоток. Кроме того, организм насыщается кислородом, который ускоряет все обменные процессы. При нормальном весе в день необходимо делать до 5000 шагов, что составляет примерно 4 км. Многие для отслеживания, сколько они прошли за день, используют специальные мобильные приложения для смартфона, например, «Шагомер». Можно гулять в привычном для себя ритме, но полезнее будет менять интенсивность ходьбы, периодически ускоряя темп.

Косметологические процедуры

Чтобы ускорить обменные процессы, можно воспользоваться косметологическими процедурами. В домашних условиях полезно принимать контрастный душ и делать самомассаж проблемных зон даже обычной мочалкой. Салоны красоты сегодня тоже предлагают ряд эффективных косметологических процедур. Ускорить обмен веществ помогают:

• СПА-процедуры – травяные ванны, посещение бани, сауны, кедровая бочка;
• вакуумный, моделирующий и антицеллюлитный массажи.

СПА-процедуры

Теплые водные процедуры не только ускоряют обменные процессы, но и улучшают состояние организма в целом. Диетологи рекомендуют посещать русскую баню или финскую сауну. Даже после одного сеанса кровеносные сосуды расширяются, из-за чего кровь быстрее приливает к тканям. Это обеспечивает выведение токсинов, ускоряет метаболизм. Посещать баню или сауну рекомендуют не чаще 1 раза в неделю. После сеанса полезно делать самомассаж с использованием эфирных масел.

Восстановить жизненные силы и ускорить процессы обмена помогают травяные ванны. Их принимают по 10-15 минут каждые 2-3 дня. Ванны можно делать:

1. С душицей. Эта трава нормализует сон, помогает бороться со стрессами, улучшает состояние кожи.
2. С ромашкой. Данное растение активно снимает признаки усталости, делает кожу мягкой и эластичной, помогает укрепить иммунитет.
3. С мятой. Быстро устраняет состояние упадка сил, оказывает освежающее действие.

Моделирующий массаж

Цель моделирующего массажа в коррекции форм тела, возвращении тонуса мышцам и разглаживании кожи. Разные виды этой процедуры ускоряют обменные процессы за счет усиления кровообращения и улучшения оттока лимфы. В результате проходят отеки, уменьшаются проявления целлюлита, разбиваются жировые клетки, которые и являются одной из причин медленного метаболизма. Сеанс массажа длится около 1-1,5 часов. Для достижения эффекта рекомендуется провести 8-10 процедур. Ускорить обмен веществ помогают разные техники массажа:

1. Французская. Массажист выполняет разминания и растирания с целью размягчения подкожно-жирового слоя. После процедуры кожа приобретает приятный розоватый оттенок. Такой вид массажа эффективен при стрессах, низком иммунитете, избыточном весе.
2. Европейская. Эта техника обладает выраженным омолаживающим эффектом. Во время сеанса все мышцы разминают при помощи больших пальцев рук. Такая техника распространена в спортивной практике.
3. Стоун-массаж. Это прессотерапия, которая предполагает использование горячих и холодных камней, чаще – базальта или мрамора.
4. Вакуумная. Массаж проводится при помощи силиконовых банок, которые водят по коже, предварительно смазанной эфирными маслами. Такая техника полезна в борьбе с отеками и целлюлитом.
5. Охлаждающая. Массаж делают с использованием средств с ментолом и под воздействием азота. Влияние холода ускоряет процесс расщепления жиров, заставляя организм тратить энергию на поддержание температуры тела.

Как улучшить обмен веществ народными средствами

Ускорение метаболизма в домашних условиях возможно при помощи народных рецептов. Их основой выступают лекарственные травы. Сухие растения используют для принятия ванн. Для этого 1 ст. л. сырья заливают литром кипятка, настаивают и процеживают. Затем отвар выливают в ванну, которую принимают 15-20 минут. Средства на основе трав можно принимать и внутрь, что тоже поможет ускорить обменные процессы. Среди эффективных рецептов выделяются следующие:

1. Взять свежие листья крапивы двудомной, промыть и пропустить их через мясорубку. Далее при помощи марли отжать из мякоти сок. Пить его 3 раза в день по 1 ст. л.
2. Смешать равные пропорции ягод шиповника, плодов и цветков боярышника, черной смородины. На 1 литр кипятка взять 1 ст. л. сбора трав. Дать средству постоять, чтобы оно заварилось, как чай. Пить лучше в горячем виде по целому стакану 5 раз в день. Для вкуса можно добавить ложечку меда.
3. На 200 г воды взять по 1 ст. л. сухих листьев душицы и плодов черной смородины, 3 ст. л. ягод ежевики. Смесь вскипятить, после чего дать настояться в течение полутора часов. Употребить весь напиток на протяжении суток.

Травы­

Кроме крапивы, шиповника и душицы, ускорить метаболизм помогают еще ряд трав. Они действуют на организм по-разному, но в итоге приводят к улучшению обменных процессов и усилению сжигания жиров. Список рекомендованных трав и их свойства:

1. Родиола розовая. Усиливает активность мышечной ткани, повышает выносливость.
2. Элеутерококк. Ускоряет процессы окисления жировых клеток, что способствует более быстрому их сжиганию.
3. Эхинацея пурпурная. Стимулирует иммунную систему, что обеспечивает повышение тонуса организма и ускорение обмена веществ.
4. Лимонник китайский. Улучшает настроение, повышает работоспособность и устойчивость к физическим нагрузкам.
5. Женьшень. Ускоряет обмен веществ, но дополнительно увеличивает аппетит, поэтому данное растение стоит использовать в ограниченных количествах.

Видео

Отзывы

Юрий, 45 лет

Ускорить обменные процессы даже после 40 лет не так трудно. Почаще ходите пешком, поднимайтесь по лестнице, а не на лифте, правильно питайтесь. Следуя этим простым советам, я смог сбросить 8 кг всего за 2 месяца. Даже без серьезных силовых тренировок тело стало рельефнее.

Людмила, 42 года

Прочла в интернете о метаболизме, по ряду признаков поняла, что у меня он замедлен. Я записалась на йогу, стала посещать по 2-3 раза в неделю. Уже через месяц почувствовала себя гораздо лучше: меньше стала болеть спина, вес снизился на 5 кг, в талии ушло 8 см. Питание я сильно не меняла, только отказалась от сладкого и перестала наедаться по вечерам.

Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях: 10+проверенных способов

То, что обменные процессы у каждого человека протекают со своей скоростью – давно установленный и доказанный учеными факт. У кого-то энергия активно расходуется даже в покое, а кому-то для того, чтобы сжечь пару сотен калорий, нужно несколько часов активно заниматься спортом. 

А так как медленный обмен веществ неизбежно приводит к появлению новых килограммов, то неудивительно, что вопрос, как ускорить метаболизм, волнует многих желающих избавиться от лишнего веса.

Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях

Как улучшить метаболизм? Основные факторы

• самое большое значение на метаболизм оказывает состав вашего рациона
• обмен веществ в организме во многом зависит от общего состояния здоровья
• полноценный отдых и крепкий сон продолжительностью не менее восьми часов в сутки
• регулярная очистка организма и массаж
• солнце и свежий воздух
• антистрессовые мероприятия
• кроме того, ускоряют течение обменных процессов пребывание в прохладном помещении, дыхательные упражнения и занятия любовью

Метаболизм очень связан с образом жизни и состоянием здоровья

Дыхательные практики для улучшения метаболизма

Дыхание в первую очередь отвечает за обмен веществ в нашем организме.

Дыхательные упражнения для улучшения метаболизма

Солнце, свежий воздух, дыхательные упражнения и занятия любовью прекрасно улучшают метаболизм!

Можно выполнять специальные дыхательные практики, как, например, дыхательная гимнастика Стрельниковой. Она поможет насытить организм кислородом, а так же попутно избавиться от сопутствующих ЛОР заболеваний.

Дыхательная гимнастика А.Стрельниковой (видео):

Взаимосвязь питания и обмена веществ (видео):

Продукты, ускоряющие метаболизм:

В числе лидеров по ускорению метаболизмов находятся:

Чистая питьевая вода

В теле человека она выступает в роли универсального растворителя. Без ее присутствия не протекает ни одна биохимическая реакция, не образуется ни одно биологически активное вещество. Только достаточное насыщение клеток влагой позволяет организму работать правильно, быстро усваивая продукты питания и вырабатывая энергию. Воду лучше употреблять чуть теплой.

Чистая питьевая вода — лучший продукт для улучшения метаболизма

Зеленый и черный чай, кофе

Активируют многие процессы за счет высокого содержания кофеина. Он стимулирует процессы возбуждения в нервной системе, органах дыхания, сердце. Повышает двигательную активность, умственную и физическую работоспособность, сокращает время реакций. За счет более высокого энергообмена, ускоряется и метаболизм. Если чай и кофе употреблять в теплом виде метаболизм улучшается за счет температуры напитка.

Чай и кофе ускоряют энергообмен

Многие предпочитают употреблять зеленый чай в виде БАДов (таблеток). В этом случае организм получает более высокую концентрацию зеленого чая, хоть и действовать он будет более постепенно.

Зеленый чай в таблетках

Молочные и кисломолочные продукты

Служат ценным источником кальция, который принимает непосредственное участие в работе скелетных мышц и выработке энергии. Предупреждая дефицит кальция, эти продукты поддерживают нормальное течение метаболизма.

Молочные и кисломолочные продукты способствуют выработке энергии

Пряности и специи из натуральных трав

Стимулируют работу пищеварительной системы, благотворно влияют на свойства крови, улучшают микроциркуляцию и тем самым ускоряют основной обмен. Такие вещества, как капсаицин, входящий в состав жгучего перца, увеличивают потребление кислорода и тем самым повышают скорость расщепления молекул жира.

Пряности и специи из натуральных трав повышают скорость расщепления жира

Цитрусовые — ускоряем метаболизм и насыщаем организм витаминами

При относительно низкой калорийности, содержат большое количество витаминов и минералов – в частности аскорбиновой кислоты. Она выступает в роли антиоксиданта, защищая клетки от токсичных продуктов обмена, и поддерживает здоровье соединительной ткани (суставов и сосудов), помогая заниматься спортом и вести подвижный образ жизни.

Цитрусовые — ускоряем метаболизм и насыщаем организм витаминами

Фрукты, овощи, бобовые и другие продукты, богатые клетчаткой

Ускоряют эвакуацию продуктов обмена, способствуют поддержанию стабильного уровня глюкозы крови. За счет этого нормализуется аппетит, появляется приятное чувство легкости и бодрости.

Продукты богатые клетчаткой для здоровья и легкости

Постное мясо и рыба

Источник незаменимых аминокислот, необходимых для образования и укрепления мышечных волокон. По мере нарастания мышечной массы, повышается потребление энергии в покое, и вместе с тем ускоряется метаболизм.

Постное мясо и рыба способствуют увеличению мышечной массы

Омега 3 — полиненасыщенные жирные кислоты

Омега 3 полиненасыщенные жирные кислоты — несомненный лидер для красоты и здоровья человека. Она содержится в жирных сортах рыб и специальных БАДах, которые так и называются Омега 3. Омега 3 не только улучшает метаболизм, но значительно повышает иммунитет, улучшает здоровье кожи, волос и ногтей.

Омега 3 для улучшения метаболизма

Продукты, ускоряющие метаболизм, должны стать основой рациона для каждого, чья цель – коррекция веса.

Травы для улучшения метаболизма

Для регуляции энергетического обмена в официальной медицине применяются следующие виды лекарственных трав:

Розмарин лекарственный

Содержит высокие концентрации эфирных масел и органических кислот. За счет этого, оказывает тонизирующее и противовоспалительное действие, применяется при упадке сил, в качестве желчегонного и мочегонного средства.

Плоды и побеги черники

Нормализуют уровень глюкозы крови, оказывают общеукрепляющее действие. Способствуют выведению токсичных веществ, улучшают работу желудочно-кишечного тракта.

Шлемник байкальский

Расширяет просвет кровеносных сосудов, способствуя лучшему насыщению внутренних органов кислородом и питательными веществами. За счет этого, улучшает метаболизм.

Рябина черноплодная

Насыщает организма витамином Р, за счет чего укрепляет сосудистую стенку, уменьшает проницаемость капилляров. Полезна при склонности к отекам, накоплению жидкости в тканях, при варикозной и гипертонической болезни на начальных стадиях. Сгущает кровь, поэтому не рекомендуется при склонности к тромбозам.

Плоды и листья черноплодной смородины

Богаты витаминами и органическими кислотами, за счет чего ускоряет работу ферментов и благотворно влияет на метаболизм.

Манжетка обыкновенная

Оказывает мочегонное действие, снижает уровень холестерина крови и нормализует жировой обмен в целом.

Эти травы входят в состав различных сборов или принимаются по отдельности в виде отваров и чая.

Препараты для улучшения метаболизма

Казалось бы, что может быть проще, как ускорить метаболизм для похудения при помощи лекарственных препаратов?

Препараты для улучшения метаболизма

Действительно, некоторые лекарства обладают таким эффектом – например:

• кленбутирол;
• стероиды;
• соматотропин;
• L-тироксин;
• стимуляторы ЦНС.

Но любое лекарство может превратиться в яд, если его принимать неправильно. Поэтому препараты можно применять только по назначению и под контролем врача-диетолога, терапевта или узкого специалиста. Тем более, что есть и куда более полезные способы ускорения метаболизма, которые можно без опаски применять и в домашних условиях. Наглядный тому пример — физические упражнения.

Принимайте препараты для улучшения метаболизма с осторожностью и под контролем врача.

Витамины (БАДы) для улучшения метаболизма

Все мы знаем, что качество продуктов в настоящие дни часто оставляет желать лучшего. Даже в полезной еде — овощах и фруктах полезных веществ может быть далеко не достаточно. Выходом является употребление искусственных витаминов в таблетках. В умеренных количествах эти БАДы восполнят дефицит полезных веществ и будут способствовать улучшению самочувствия и улучшению метаболизма.

Витамины (БАДы) для улучшения метаболизма

Зачастую человек имеет проблемы с лишним весом, сильно замерзает или чувствует постоянную усталость потому, что ему может не хватать каких-либо витаминов или микроэлементов. Например, такое часто наблюдается при дефиците железа или йода. Проконсультируйтесь с врачом и сдайте анализ крови — возможно многие из ваших проблем можно решить очень просто и быстро — грамотной витаминотерапией.

Упражнения для ускорения метаболизма

Нужно понимать, что улучшение метаболизма – это не что иное, как повышение расхода энергии в движении и покое. От чего же зависит расход энергии? В первую очередь, от подвижности человека. Если вы не знаете, как ускорить метаболизм для похудения, просто начните заниматься спортом.

Спорт для ускорения метаболизма

Если вы не знаете, как ускорить метаболизм для похудения, просто начните заниматься спортом!

Аэробные нагрузки для ускорения метаболизма

Аэробные нагрузки, то есть любые занятия, связанные с  поглощением кислорода (бег, прыжки, быстрая ходьба на свежем воздухе, катание на лыжах и т.д.) активизируют течение ваших обменных процессов практически сразу же, поскольку кислород будет запускать  и ускорять различные химические реакции. Но как только поступление кислорода прекратится, и обмен веществ замедлится.

Прогулки улучшают метаболизм

Укрепление мышц для ускорения метаболизма

Поэтому такой вид физической активности просто необходимо дополнять нагрузками анаэробными – направленными на увеличение мышечной массы. Речь идет не о превращении в гору мускулов, а об укреплении и развитии собственных мышц, которые даже в покое будут активно расходовать энергию.

Для примера, в спокойном состоянии жировая ткань потребляет примерно 20 килокалорий. А мышечной ткани необходимо как минимум 70 калорий, чтобы поддерживать свои  волокна в рабочем состоянии.

Мышцы тоже нужны для хорошего метаболизма

Совмещая и чередуя аэробные и анаэробные нагрузки, вы заметно ускорите течение обменных процессов. На этом основаны и специальные комплексы, направленные на снижение массы тела.

Упражнения из йоги для улучшения метаболизма

Упражнения из йоги могут способствовать улучшению обмена веществ и метаболизма.

Поза на животе с захватом ногиПоза лука для улучшения метаболизма

Мощный индийский йог показывает действенные упражнения для улучшения метаболизма в организме:

Как ускорить метаболизм для похудения — видео

3 лучших способа для ускорения метаболизма:

Самомассаж для улучшения метаболизма

Любой вид самомассажа очень полезен для улучшения метаболизма, идеально доступен и требует лишь немного времени и дисциплины. Для улучшения упругости кожи и избавления от целлюлита хочу порекомендовать самомассаж сухой щеткой. Массаж способствует хорошей циркуляцией лимфы по организму. Вы сразу же почувствуете, как ваша кожа разогревается а результат не заставит себя долго ждать. Уже через неделю массажа вы заметите, как кожа стала более подтянутой, а целлюлит заметно уменьшился.

Массаж сухой щеткой для улучшения метаболизма

Массаж сухой щеткой (видео):

Одно из лучших средств ускорения метаболизма — самомассаж тела. Вы не только улучшите метаболизм, но и почувствуете заряд бодрости.

Здоровье и метаболизм

Рассматривая тему метаболизма нельзя обойти вниманием тот факт, что метаболизм напрямую связан со здоровьем человека.

• Заболевания щитовидной железы могут привести к тому, что человек чувствует себя постоянно усталым и страдает от лишнего веса.
• Разбалансированные половые гормоны очень сильно могут повлиять на лишний вес и отечность.
• Заболевания ЖКТ и желудка нарушают всасываемость полезных веществ, что отражается как на самочувствии, и обмене веществ.
• Депрессии и неврологические заболевания приводят к нервному перееданию.

Обратитесь к хорошему врачу. Возможно, причина лишнего веса и нарушения метаболизма (как в большую, так и в меньшую сторону) легко корректируется медицинскими препаратами или даже правильно подобранными витаминами.

Здоровье и метаболизм

Как ускорить метаболизм в домашних условиях отзывы:

Мне кажется, что не надо ждать чуда. Никакие пилюли, коктейли, дорогостоящие процедуры (операции, иньекции, обертывания) не смогут заменить 2 самых главных фактора успешного похудения: умеренного и правильного питания и физическую активность. Да, еще совет для тех женщин, которые никак не могут похудеть. Гормональные средства очень способствуют лишнему весу. Сидела на диетах, изнуряла себя спортом, ничего не давало результат. Как бросила пить гормоны — 42 размер)) (alevita)

90000 Metabolism and weight loss: How you burn calories 90001 90002 Metabolism and weight loss: How you burn calories 90003 90004 90005 Find out how metabolism affects weight, the truth behind slow metabolism and how to burn more calories. 90006 90007 By Mayo Clinic Staff 90005 You’ve probably heard people blame their weight on a slow metabolism, but what does that mean? Is metabolism really the culprit? And if so, is it possible to rev up your metabolism to burn more calories? 90006 90005 It’s true that metabolism is linked to weight.But contrary to common belief, a slow metabolism is rarely the cause of excess weight gain. Although your metabolism influences your body’s basic energy needs, how much you eat and drink along with how much physical activity you get are the things that ultimately determine your weight. 90006 90012 Metabolism: Converting food into energy 90013 90005 Metabolism is the process by which your body converts what you eat and drink into energy. During this complex biochemical process, calories in food and beverages are combined with oxygen to release the energy your body needs to function.90006 90005 Even when you’re at rest, your body needs energy for all its «hidden» functions, such as breathing, circulating blood, adjusting hormone levels, and growing and repairing cells. The number of calories your body uses to carry out these basic functions is known as your basal metabolic rate — what you might call metabolism. 90006 90005 Several factors determine your individual basal metabolism, including: 90006 90020 90021 90022 Your body size and composition. 90023 People who are larger or have more muscle burn more calories, even at rest.90024 90021 90022 Your sex. 90023 Men usually have less body fat and more muscle than do women of the same age and weight, which means men burn more calories. 90024 90021 90022 Your age. 90023 As you get older, the amount of muscle tends to decrease and fat accounts for more of your weight, slowing down calorie burning. 90024 90033 90005 Energy needs for your body’s basic functions stay fairly consistent and are not easily changed. 90006 90005 In addition to your basal metabolic rate, two other factors determine how many calories your body burns each day: 90006 90020 90021 90022 Food processing (thermogenesis).90023 Digesting, absorbing, transporting and storing the food you consume also takes calories. About 10 percent of the calories from the carbohydrates and protein you eat are used during the digestion and absorption of the food and nutrients. 90024 90021 90005 90022 Physical activity. 90023 Physical activity and exercise — such as playing tennis, walking to the store, chasing after the dog and any other movement — account for the rest of the calories your body burns up each day. Physical activity is by far the most variable of the factors that determine how many calories you burn each day.90006 90005 Scientists call the activity you do all day that is not deliberate exercise nonexercise activity thermogenesis (NEAT). This activity includes walking from room to room, activities such as gardening and even fidgeting. NEAT accounts for about 100 to 800 calories used daily. 90006 90024 90033 90012 Metabolism and weight 90013 90005 It may be tempting to blame your metabolism for weight gain. But because metabolism is a natural process, your body has many mechanisms that regulate it to meet your individual needs.Only in rare cases do you get excessive weight gain from a medical problem that slows metabolism, such as Cushing’s syndrome or having an underactive thyroid gland (hypothyroidism). 90006 90005 Unfortunately, weight gain is a complicated process. It’s likely a combination of genetic makeup, hormonal controls, diet composition and the impact of environment on your lifestyle, including sleep, physical activity and stress. 90006 90005 All of these factors result in an imbalance in the energy equation.You gain weight when you eat more calories than you burn — or burn fewer calories than you eat. 90006 90005 While it is true that some people seem to be able to lose weight more quickly and more easily than others, everyone loses weight when they burn up more calories than they eat. To lose weight, you need to create an energy deficit by eating fewer calories or increasing the number of calories you burn through physical activity or both. 90006 90012 A closer look at physical activity and metabolism 90013 90005 While you do not have much control over the speed of your basal metabolism, you can control how many calories you burn through your level of physical activity.The more active you are, the more calories you burn. In fact, some people who are said to have a fast metabolism are probably just more active — and maybe fidget more — than others. 90006 90005 You can burn more calories with: 90006 90020 90021 90005 90022 Regular aerobic exercise. 90023 Aerobic exercise is the most efficient way to burn calories and includes activities such as walking, bicycling and swimming. As a general goal, include at least 30 minutes of physical activity in your daily routine.90006 90005 If you want to lose weight or meet specific fitness goals, you may need to increase the time you spend on physical activity even more. If you can not set aside time for a longer workout, try 10-minute chunks of activity throughout the day. Remember, the more active you are, the greater the benefits. 90006 90024 90021 90022 Strength training. 90023 Experts recommend strength training exercises, such as weightlifting, at least twice a week. Strength training is important because it helps counteract muscle loss associated with aging.And since muscle tissue burns more calories than fat tissue does, muscle mass is a key factor in weight loss. 90024 90021 90005 90022 Lifestyle activities. 90023 Any extra movement helps burn calories. Look for ways to walk and move around a few minutes more each day than the day before. 90006 90005 Taking the stairs more often and parking farther away at the store are simple ways to burn more calories. Even activities such as gardening, washing your car and housework burn calories and contribute to weight loss.90006 90024 90033 90012 No magic bullet 90013 90005 Do not look to dietary supplements for help in burning calories or weight loss. Products that claim to speed up your metabolism are often more hype than help, and some may cause undesirable or even dangerous side effects. 90006 90005 Dietary supplement manufacturers are not required by the Food and Drug Administration to prove that their products are safe or effective, so view these products with caution and skepticism. Always let your doctors know about any supplements you take.90006 90005 There’s no easy way to lose weight. The foundation for weight loss continues to be based on physical activity and diet. Take in fewer calories than you burn, and you lose weight. 90006 90005 The 2015 Dietary Guidelines for Americans recommends cutting calories by 500 to 700 calories a day to lose 1 to 1.5 pounds (0.5 to 0.7 kilograms) a week. If you can add some physical activity to your day, you’ll accomplish your weight-loss goals even faster. 90006 90005 Knowledge about all of the mechanisms that impact appetite, food selection, and how your body processes and burns food is increasing.Your doctor or registered dietician can help you explore interventions that can help you lose weight. 90006 Aug. 30 2017 Show references 90102 90021 Anthanont P, et al. Does basal metabolic rate predict weight gain? The American Journal of Clinical Nutrition. 2016 року; 104: 959. 90024 90021 Goldman L, et al., Eds. Obesity. In: Goldman-Cecil Medicine. 25th ed. Philadelphia, Pa .: Saunders Elsevier; 2016. https://www.clinicalkey.com. Accessed Aug. 3, 2017. 90024 90021 Losing weight.Centers for Disease Control and Prevention. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/index.html. Accessed June 7, 2017. 90024 90021 Lam YY, et al. Indirect calorimetry: An indispensable tool to understand and predict obesity. European Journal of Clinical Nutrition. 2017; 71: 318. 90024 90021 Bray GA. Etiology and natural history of obesity. https://www.uptodate.com/contents/search. Accessed Aug. 7, 2017. 90024 90021 2015-2020 Dietary Guidelines for Americans. U.S. Department of Health and Human Services and U.S. Department of Agriculture. https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines. Accessed June 7, 2017. 90024 90021 2008 Physical Activity Guidelines for Americans. U.S. Department of Health and Human Services. https://health.gov/paguidelines/guidelines/. Accessed Aug. 8, 2017. 90024 90021 Understanding adult overweight and obesity. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/adult-overweight-obesity.Accessed Aug. 8, 2017. 90024 90021 Bray GA. Obesity in adults: Role of physical activity and exercise. https://www.uptodate.com/contents/search. Accessed Aug. 7, 2017. 90024 90021 Obesity for Adults, Prevention and Management of. Bloomington, Minn .: Institute for Clinical Systems Improvement. https://www.icsi.org/guidelines__more/catalog_guidelines_and_more/catalog_guidelines/catalog_endocrine_guidelines/obesity__adults/. Accessed June 7, 2017. 90024 90021 Beware of products promoting miracle weight loss.Food and Drug Administration. https://www.fda.gov/ForConsumers/ConsumerUpdates/ucm246742.htm. Accessed Aug. 7, 2017. 90024 90021 Litin SC (expert opinion). Mayo Clinic, Rochester, Minn. Aug. 9, 2017. 90024 90127 See more In-depth 90005 . 90006.90000 How can I speed up my metabolism? 90001 90002 90003 It’s not unusual to hear people blame their weight gain on a slow metabolism. 90004 90005 90002 They’ve cut down on calories and they’re more active, but they’re not losing weight. 90005 90002 Could the culprit be a slow metabolism? 90005 90010 What is metabolism? 90011 90002 Metabolism describes all the chemical processes that go on continuously inside your body to keep you alive and your organs functioning normally, such as breathing, repairing cells and digesting food.90005 90002 These chemical processes require energy. The minimum amount of energy your body requires to carry out these chemical processes is called the basal metabolic rate (BMR). 90005 90002 Your BMR accounts for anything between 40% and 70% of your body’s daily energy requirements, depending on your age and lifestyle. A «slow metabolism» is more accurately described as a low BMR. 90005 90002 There are lots of online calculators that can work out your daily energy needs. Look out for those that use the Harris-Benedict equation.90005 90010 Do some people have a faster metabolism than others? 90011 90002 Body size, age, gender and genes all play a role in the speed of your metabolism. 90005 90002 Muscle cells require more energy to maintain than fat cells, so people with more muscle than fat tend to have a faster metabolism. 90005 90002 As we get older, we tend to gain fat and lose muscle. This explains why your metabolism may slow down as you get older. 90005 90002 In general, men tend to have a faster metabolism because they have more muscle mass, heavier bones and less body fat than women.90005 90002 Your metabolism may be partly determined by your genes, although this is not yet fully understood. 90005 90002 Genes definitely play a role in muscle size and your ability to grow muscles, both of which affect your metabolism. 90005 90010 Am I fat because of a slow metabolism? 90011 90002 People who struggle to lose weight often blame a slow metabolism. But there’s little evidence to support this claim. 90005 90002 Research actually shows that overweight people have faster metabolisms than thinner people.Larger bodies require more energy to carry out basic bodily functions. 90005 90002 Putting a «slow metabolism» to one side, something else may be at play here. 90005 90002 Research suggests people tend to eat more than they think they do. When asked to write down everything they’ve consumed in a day, many people tend to report eating far less than they actually do. 90005 90002 More often than not, the reason you’re putting on weight is not because of a slow metabolism, it’s because you’re eating and drinking more calories than you’re burning.90005 90002 It may be hard to accept, but staying on top of the number of calories you eat is key to losing weight and keeping it off. 90005 90002 Our 12-week weight loss plan will help you lose weight by tracking your calories. 90005 90010 Can losing weight too fast slow my metabolism? 90011 90002 Crash diets and other calorie-restricted diets can slow your metabolism. 90005 90002 With some diets, your body is forced to break down muscle to use for energy. The lower your muscle mass, the slower your metabolism.90005 90002 With less muscle and a slower metabolism, it then becomes a lot easier to put body fat back on after coming off the diet. 90005 90010 What can I do to speed up my metabolism? 90011 90002 It’s claimed that certain foods and drinks can boost your metabolism, including green tea, black coffee, spices and energy drinks. The evidence behind these claims is weak. 90005 90002 While you do not have much control over the speed of your metabolism, you can control how many calories you burn through your level of physical activity.90005 90002 The more active you are, the more calories you burn. 90005 90002 Some people who are said to have a fast metabolism are probably just more active — and maybe more fidgety — than others. 90005 90002 Here are the 3 most effective ways of burning calories: 90005 90070 Aerobic activity 90071 90002 Aerobic exercise is the most effective way to burn calories. You should aim to do at least 150 minutes of aerobic activity, such as walking, cycling and swimming, a week. 90005 90002 You can achieve this target by doing 30 minutes, 5 days a week and breaking down your activity sessions in chunks of 10 minutes.90005 90002 To lose weight, you’re likely to need to do more than 150 minutes a week and make changes to your diet. 90005 90002 Read our physical activity guidelines for adults. 90005 90070 Strength training 90071 90002 Muscle burns more calories than fat, so increasing your muscle mass will help you lose weight. 90005 90002 Aim to do muscle-strengthening activities that work all major muscle groups (legs, hips, back, abdomen, chest, shoulders and arms) on 2 or more days a week. 90005 90002 Examples of muscle-strengthening activities include lifting weights and high-intensity bouts of exercise.Heavy gardening may also do the job. 90005 90070 Be active 90071 90002 Try to make activity part of your daily routine. That could include walking or cycling all or part of your journey to work. You could also take the stairs instead of the lift. 90005 90002 Get ideas on fitting more activity into your day. 90005 90010 Can certain medical conditions cause a slow metabolism? 90011 90002 Some diseases and conditions can slow a person’s metabolism, such as Cushing’s syndrome and hypothyroidism (an underactive thyroid).90005 90002 But more often than not, people’s weight is a matter of consuming more calories than they burn. 90005 90002 If you feel you may have a problem that’s not responding to lifestyle changes, speak to a doctor. 90005 90002 Read 9 medical reasons for putting on weight. 90005 90002 Page last reviewed: 31 October 2017 90105 Next review due: 31 October 2020 90005 .90000 10 Easy Ways to Boost Your Metabolism (Backed by Science) 90001 90002 Metabolism is a term that describes all the chemical reactions in your body. 90003 90002 These chemical reactions keep your body alive and functioning. 90003 90002 However, the word 90007 metabolism 90008 is often used interchangeably with 90007 metabolic rate 90008, or the number of calories you burn. 90003 90002 The higher it is, the more calories you burn and the easier it is to lose weight and keep it off. 90003 90002 Having a high metabolism can also give you energy and make you feel better.90003 90002 Here are 10 easy ways to increase your metabolism. 90003 90002 Eating food can increase your metabolism for a few hours. 90003 90002 This is called the thermic effect of food (TEF). It’s caused by the extra calories required to digest, absorb and process the nutrients in your meal. 90003 90002 Protein causes the largest rise in TEF. It increases your metabolic rate by 15-30%, compared to 5-10% for carbs and 0-3% for fats (1). 90003 90002 Eating protein has also been shown to help you feel more full and prevent you from overeating (2, 3, 4, 5, 6, 7, 8).90003 90002 One small study found that people were likely to eat around 441 fewer calories per day when protein made up 30% of their diet (9). 90003 90002 Eating more protein can also reduce the drop in metabolism often associated with losing fat. This is because it reduces muscle loss, which is a common side effect of dieting (10, 11, 12, 13, 14, 15). 90003 90030 90031 Summary 90032 Eating more protein can boost your metabolism so that you burn more calories. It can also help you eat less.90033 90002 People who drink water instead of sugary drinks are more successful at losing weight and keeping it off (16, 17, 18, 19, 20). 90003 90002 This is because sugary drinks contain calories, so replacing them with water automatically reduces your calorie intake. 90003 90002 However, drinking water may also temporarily speed up your metabolism (18, 21). 90003 90002 Studies have shown that drinking 17 ounces (0.5 liters) of water increases resting metabolism by 10-30% for about an hour (22, 23).90003 90002 This calorie-burning effect may be even greater if you drink cold water, as your body uses energy to heat it up to body temperature (21, 24). 90003 90002 Water can also help fill you up. Studies show that drinking water a half an hour before you eat can help you eat less (25, 26, 27). 90003 90002 One study of overweight adults found that those who drank half a liter of water before their meals lost 44% more weight than those who did not (19). 90003 90030 90031 Summary 90032 Water can help you lose weight and keep it off.It increases your metabolism and helps fill you up before meals. 90033 90002 High-intensity interval training (HIIT) involves quick and very intense bursts of activity. 90003 90002 It can help you burn more fat by increasing your metabolic rate, even after your workout has finished (28, 29, 30, 31). 90003 90002 This effect is believed to be greater for HIIT than for other types of exercise. What’s more, HIIT has also been shown to help you burn fat (32, 33, 34). 90003 90002 One study in overweight young men found that 12 weeks of high-intensity exercise reduced fat mass by 4.4 pounds (2 kg) and belly fat by 17% (35). 90003 90030 90031 Summary 90032 Mixing up your exercise routine, and adding in a few high-intensity workouts, can boost your metabolism and help you burn fat. 90033 90002 Muscle is more metabolically active than fat, and building muscle can help increase your metabolism (36, 37, 38, 39). 90003 90002 This means you will burn more calories each day, even at rest (40). 90003 90002 Lifting weights will also help you retain muscle and combat the drop in metabolism that can occur during weight loss (41, 42, 43, 44).90003 90002 In one study, 48 overweight women were placed on a diet of 800 calories per day, along with either no exercise, aerobic exercise or resistance training (45). 90003 90002 After the diet, the women who did the resistance training maintained their muscle mass, metabolism and strength. The others lost weight, but also lost muscle mass and experienced a decrease in metabolism (45). 90003 90002 You can find weights to incorporate into your workout online. 90003 90030 90031 Summary 90032 Lifting weights is important for building and retaining muscle.Higher amounts of muscle will result in a higher metabolism. 90033 90002 Sitting too much is bad for your health (46). 90003 90002 Some health commentators have even dubbed it «the new smoking.» This is partly because long periods of sitting burn fewer calories and can lead to weight gain (47). 90003 90002 In fact, compared to sitting, an afternoon of standing up at work can burn an extra 174 calories (48). 90003 90002 If you have a desk job, try standing up for short periods to break up the length of time you spend sitting down.You can also invest in a standing desk (49, 50, 51, 52). 90003 90002 You can find standing desk kits and setups online. 90003 90030 90031 Summary 90032 Sitting for a long time burns few calories and is bad for your health. Try to stand up regularly or invest in a standing desk. 90033 90002 Green tea and oolong tea have been shown to increase metabolism by 4-5% (53, 54, 55). 90003 90002 These teas help convert some of the fat stored in your body into free fatty acids, which may increase fat burning by 10-17% (56).90003 90002 As they are low in calories, drinking these teas may be good for both weight loss and weight maintenance (57, 58, 59). 90003 90002 It’s thought their metabolism-boosting properties may help prevent the dreaded weight loss plateau that occurs due to a decrease in metabolism. 90003 90002 However, some studies find that these teas do not affect metabolism. Therefore, their effect may be small or only apply to some people (60, 61). 90003 90002 You can find green tea and oolong tea online.90003 90030 90031 Summary 90032 Drinking green tea or oolong tea may increase your metabolism. These teas may also help you lose weight and keep it off. 90033 90002 Peppers contain capsaicin, a substance that can boost your metabolism (62, 63, 64). 90003 90002 However, many people can not tolerate these spices at the doses required to have a significant effect (65). 90003 90002 One study of capsaicin, at acceptable doses, predicted that eating peppers would burn around 10 additional calories per meal.Over 6.5 years, this could account for 1 pound (0.5 kg) of weight loss for an average-weight male (66). 90003 90002 Alone, the effects of adding spices to your food may be quite small. However, it may lead to a slight advantage when combined with other metabolism-boosting strategies (67). 90003 90030 90031 Summary 90032 Eating spicy food could be beneficial for boosting your metabolism and help you maintain a healthy weight. 90033 90002 Lack of sleep is linked to a major increase in the risk of obesity (68, 69).90003 90002 This may partly be caused by the negative effects of sleep deprivation on metabolism (70). 90003 90002 Lack of sleep has also been linked to increased blood sugar levels and insulin resistance, which are both linked to a higher risk of developing type 2 diabetes (70, 71, 72, 73). 90003 90002 It’s also been shown to boost the hunger hormone ghrelin and decrease the fullness hormone leptin (74, 75, 76). 90003 90002 This could explain why many people who are sleep-deprived feel hungry and struggle to lose weight.90003 90030 90031 Summary 90032 Lack of sleep can decrease the number of calories you burn, change the way you process sugar and disrupt your appetite-regulating hormones. 90033 90002 Studies have shown that the caffeine in coffee can boost metabolism by 3-11%. Like green tea, it also promotes fat burning (77, 78, 79). 90003 90002 However, this seems to affect lean people more. In one study, coffee increased fat burning by 29% for lean women, but only 10% for obese women (80). 90003 90002 Coffee’s effects on metabolism and fat burning may also contribute to successful weight loss and maintenance (77, 81).90003 90030 90031 Summary 90032 Drinking coffee can significantly increase your metabolism and help you lose weight. 90033 90002 Unlike other saturated fats, coconut oil is relatively high in medium-chain fats. 90003 90002 Medium-chain fats can increase your metabolism more than the long-chain fats found in foods like butter (82, 83, 84, 85, 86). 90003 90002 In one study, researchers found that medium-chain fats increased metabolism by 12% compared to long-chain fats, which raised it by just 4% (87).90003 90002 Due to the unique fatty acid profile of coconut oil, replacing some of your other cooking fats with it may have modest benefits for weight loss (88, 89). 90003 90002 You can find coconut oil online. 90003 90030 90031 Summary 90032 Replacing other cooking fats with coconut oil may help boost your metabolism slightly. 90033 90002 Making small lifestyle changes and incorporating these tips into your routine can increase your metabolism. 90003 90002 Having a higher metabolism can help you lose weight and keep it off, while also giving you more energy.90003.90000 How to lose weight without tanking your metabolism 90001 90002 You may have heard boosting your metabolism can help you lose weight. But did you know losing weight may actually lower your metabolism? 90003 90002 90005 That’s right. Taking off those excess pounds can slow your metabolism. As we drop the weight, our metabolism slows down because there is less body weight to support. 90003 90002 So how do you lose weight without tanking your metabolism? You do it with a balance of dietary changes and exercise.90003 90002 How your metabolism works. 90003 90002 Metabolism is the way your body turns food into energy. I tell my patients their metabolism is like a pilot light fire burning in your furnace. It’s burning all the time and as, you exercise and eat properly, you add fuel to it and make it burn nice and bright at full capacity. 90003 90002 90005 What slows metabolism? 90003 90002 There are a lot of things we can do to slow our metabolism — not eat enough, not eat frequently enough and not move.90003 90002 90005 People looking to lose weight fast often fall prey to fad diets that produce significant short-term results from drastically dropping calories. Those diets are not sustainable. Initially, your metabolism will speed up, then it’ll really take a dive. 90003 90002 You need to reduce calories to lose weight but, if you reduce them too much, you’ll shoot yourself in the foot and not see the results that you want to long term. 90003 90002 90005 How to boost metabolism? 90003 Start by finding out your resting metabolic rate — the bare number of calories that we need if we just lay in bed all day.It’s enough calories to keep the heart beating, blood pumping, lungs breathing, everything moving, all that kind of stuff. Metabolic testing is available as part of the Comprehensive Weight Management Program at Ohio State. 90002 90005 Then let’s look at the things that we can add on to help increase that number, which is ideally what we want to do — keep our metabolism going strong. 90003 90002 90005 Every time we eat, that gives us a little boost in our metabolism. Exercise gives us a pretty good boost mostly during that time period.Strength training where you’re adding muscle mass adds to that resting metabolic rate because muscle is actively burning calories 24/7. 90003 90002 How to lose weight and maintain a strong metabolism? 90003 90002 90005 There’s a sweet spot. I never want to see women or men drop their calories more than 200 — 300 per day. Combine this with increasing activity to burn a few hundred calories a day. You’ll definitely have better results with a combination of cardio and strength training. If you can make a 500-calorie-a-day deficit over a week, you’ll lose a pound.90003 90002 These are general recommendations. You have to figure out what works best for you. The ultimate goal is to make gradual changes that you can sustain long term. 90003 90002 90005 Keeping the weight off 90005 90003 The National Weight Control Registry follows the progress of more than 10,000 people who have lost at least 30 pounds and have kept it off for a year or longer. There are several habits we’ve learned from their weight loss success. To keep the metabolic rate up and the weight off, start the day with breakfast; eat a balanced, nutrient-rich, low-calorie, low-fat diet that includes protein; exercise for at least an hour a day; and weigh yourself weekly. 90002 90044 90005 Liz Weinandy is a registered dietitian in the Department of Nutrition and Dietetics at The Ohio State University Wexner Medical Center. 90046 90003 90002 90003.