Понедельник, 25 ноября
    |Разное|Как называется обруч для талии: Хула-хуп (Hula hoop). Описание, виды и упражнения с хула-хупом
    Разное

    Как называется обруч для талии: Хула-хуп (Hula hoop). Описание, виды и упражнения с хула-хупом

    alexxlab04.01.19850

    Содержание

    Хула-хуп (Hula hoop). Описание, виды и упражнения с хула-хупом

    Хула-хуп (Hula hoop). Описание, виды и упражнения с хула-хупом

    Название «хула-хуп» образовано от названия гавайского танца хула и английского слова «hoop» (в переводе с англ. — «обруч»). Обруч имеет одну из самых эффективных способностей сгонять излишки массы с талии и бедер, и в целом похудеть. Ведь кроме нагрузки в двигательной активности он еще и непосредственно воздействует на эти области. Обручи встречаются самых разных модификаций (видов).

    Виды хула-хупа:


    1. Обычный (классический, гимнастический) — изготовленный из пластмассы, алюминия или из другого легкого материала. Для достижения подтягивающего тело эффекта придется заниматься долго, но зато он прекрасно подходит детям и для различных соревнований.


    2. Складной (разборной) — сделан, так же как и обычный, только складывается вдвое, вчетверо, вшестеро и т.

    д. В разобранном виде занимает мало места, что очень удобно в перевозке, или если нет большого количества места для хранения. Если модель полая внутри, можно самому утяжелить обруч. Хороши тем, что количество сегментов обычно можно варьировать, тем самым делая диаметр обруча больше или меньше.


    3. Утяжелённый — отличия этого вида хула-хупа от простого обруча в весе. А именно свободное внутреннее пространство этого обруча засыпается песком, металлом или другими утяжеляющими веществами. Вес такого хула-хупа колеблется от 1,5 до 2,5 килограмм. Он интенсивнее воздействует на самые проблемные зоны, на область талии создает особую нагрузку, активно массируя её.


    4. Массажный — такие модели оснащены маленькими присосками, которые прилипают и отлипают от кожи во время кручения обруча. Также есть модели обручей с массажными шариками, воздействующими на область живота и талии во время занятий. Такой хула-хуп ещё называют «обручем стройности». Этот вид хула-хупа является одним из самых эффективных.

     Отличия массажных обручей:

    1) У массажных обручей бывает разное количество секций 7 или 8 соответственно разный диаметр (от 90 до 108 см). Легкие обручи (1.1 кг) допускают использование их без одной секции, чтобы обручем легче было тренироваться новичку или ребенку. Меньший диаметр обруча легче крутить.

    2) Разные крепления секций между собой:
    — крепление, при котором секции между собой фиксируются манжетом (пластмассовый замок) (соединяются две детали и между ними поворачивается манжет).

    — фиксация кнопкой, при котором в одной секции находится отверстие, в другой кнопка, при соединении кнопка должна попасть в отверстие. В тяжелых моделях обручей используется две кнопки для фиксации секций.

    3) Разные массажные элементы. Количество массажных элементов в обруче может варьироваться от 36 до 96, в зависимости от модели.

    * Съемные массажные элементы — пластиковые шарики на ножке, вставляются в обруч. Удобны тем, что при желании, можно регулировать нагрузку на начальном этапе тренировок. Вы можете собрать обруч и попробовать покрутить его без массажных элементов. Затем массажные элементы (шарики) можно вставить через один, и так далее. Массажные элементы (шарики) бывают утяжеленные, и с магнитами (магнит маленький, величиной с таблетку находится внутри шарика).

    * Встроенные массажные элементы — полусфера из плотного силикона. Может так же содержать маленький магнит внутри. Воздух, находящийся внутри таких элементов, позволяет тренироваться менее болезненно.

    * Встроенные массажные элементы — полусферы пластиковые или неопреновые. Не являются отдельными массажными элементами, сама форма обруча такова, что внутренняя поверхность обруча, соприкасающаяся с телом при вращении, рельефна.

    * Встроенные массажные элементы — «пальчики» разного размера, в самых крупных могут находиться магниты.

    *Колесики — в тот момент когда Вы раскручиваете хула хуп вокруг своей талии, колёсики едут по Вашей талии и массируют проблемные участки.

    Что даёт оснащение обручей магнитами:

    Под воздействием магнитных полей улучшается кровоток, снабжение кожи кислородом. Основой биологического действия магнитного поля считают наведение электродвижущей силы в токе крови и лимфы. По закону магнитной индукции в этих средах, как в хороших движущихся проводниках, возникают слабые токи, улучшающие течение обменных процессов.

     

    5. Со счётчиком калорий — в обруч вмонтирован маленький счётчик, который работает на батарейках. Показывает данные о количестве поворотов и потраченных калориях. Но погрешность такого аппарата очень велика, так как он берёт в учёт лишь время и количество поворотов, исключая ваш возраст и вес.

     

    6. Гибкие хула-хупы

    — можно также использовать в роли эспандера для тренировки самых разных частей тела.

    Как подобрать вес обруча

    Одно из достоинств ХулаХупа – его вес. Ведь обруч ХулаХуп не только воздействует за счет движения тела, но и за счет частого периодического касания во время кручения его по талии, бедрам и другим частям тела. Поэтому вес обруча помогает похудеть и сделать тонкой талию практически в разы по сравнению с легким гимнастическим гладким обручем. Из-за веса и его воздействия обручи ХулаХупы противопоказаны людям с заболеваниями почек и травмами позвоночника. Обручи выбирают по весу, в зависимости от комплекции и физической подготовки.

    Примерное соответствие веса обруча и физической формы человека:
    — Для детей: до 1 кг.
    — Для начинающих и взрослым людям: рекомендуются легкие веса, 1,1 — 1,5 кг.
    — Людям с хорошей физической формой и уже имеющим опыт тренировок с более легкими обручами: подойдут средние веса 1,6 — 2 кг.

    — Мужчинам и девушкам, имеющим спортивную подготовку и опыт тренировок с массажным обручем средних весов не менее полугода: подойдут тяжелые массажные обручи 2,3 — 2,9 кг.

    Размер
    Диаметр хула-хупа должен соответствовать вашему росту: чем вы выше — тем больше диаметр. Чтобы подобрать обруч по размеру, встаньте ровно и прислоните снаряд к животу — он должен доходить до нижних ребер.

    Термопояс

    Если вы только начинаете крутить обруч, а также при занятиях с утяжелёнными обручами (2 — 3 кг) позаботьтесь о плотной одежде, которая поможет обезопасить вас от возможных синяков. Оптимально приобрести неопреновый термопояс — он защитит талию и одновременно усилит эффект похудения.

    Польза занятий с хула-хупом

    — тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы;
    — сжигает калории — за 15 минут энергичных движений можно сжечь до 150 ккал.;
    — улучшает координацию движений — для того, чтобы удержать хула-хуп на талии требуются определённые навыки;

    — не давит на внутренние органы и не вызывает их смещения;
    — удобен и прост в использовании;
    — помогает в борьбе за красивый и плоский животик;
    — улучшает состояние кожи в области талии и бёдер;
    — держит мышцы в тонусе — помимо зоны талии и бёдер при интенсивном кручении обруча задействуются мышцы ног, рук, плеч и спины, что очень хорошо для общей тренировки организма.

    Обратите внимание! У некоторых людей, которые начинают заниматься с утяжеленным обручем, могут появиться синяки (зависит от чувствительности кожи). Это не страшно, так как довольно быстро тело привыкает и в дальнейшем синяков от обруча не будет. В таком случае рекомендуется начинать крутить по 1 — 3 минуты в день, постепенно, каждый день, увеличивая время занятия.

    Техника кручения обруча

    1. Начальная позиция — станьте прямо, ноги на ширине плеч, вес распределен на всю стопу, носки развернуты друг от дружки. Обруч возьмите в руки и держите на уровне талии.

    2. Начинаем упражнение — отпустите обруч и придайте ему вращение круговыми движениями талии и бедер. Работать должен весь ваш корпус — от шеи и до колен.
    3. Продолжаем вращать — не позволяйте мышцам пресса, талии, бедер расслабляться: они должны быть равномерно напряжены на всем протяжении тренировки.
    4. Подбираем интенсивность — не следует думать, что вращение хула-хупа благотворно скажется на вашей фигуре, если вы будете делать тысячу подходов раз в месяц. Если вы ограничены по времени, можете заниматься только вечером, когда устали — то лучше сделайте меньше вращений, но занимайтесь регулярно, 3-5 раз в неделю по 5 — 10 минут, не дольше, т.к. можно навредить здоровью!
    Несмотря на то, что вращать бедрами и крутить обруч прерогатива женщин, сильная половина человечества также может использовать хула-хуп для борьбы с «пивным» животиком.
    Важно! О возможности занятий обручем во время беременности и после родов обязательно проконсультируйтесь с наблюдающим врачом! Также необходимо уточнить у доктора возможность заниматься и выбор хула-хупа после различных травм спины, ног, шеи. Будьте бдительны и не навредите своему здоровью!

    Упражнения с хула хупом

    1. Разогрев с массажным обручем. Возьмитесь за обруч для похудения двумя руками. Совершайте наклоны вперед с прямой спиной. Это сделает Вашу талию более гибкой.
    Держа обруч двумя руками, наклонитесь к нему. Совершайте повороты из стороны в сторону, слегка перекатывая обруч. Это расслабит мышцы талии и сделает их более послушными.


    2. Основные движения с обручем. Упражнения во время вращения обруча. Приподнимите руки, совершайте повороты бедрами вправо и влево, стараясь следовать направлению вращения обруча. Поднимите обе руки вверх, потянитесь, как будто вы только проснулись. Затем сожмите руки на уровне груди, напрягая талию и бедра. Эти не несложные движения позволят эффективно укрепить талию и избавиться от излишков жира в области талии и живота.


    3. Упражнения для сжигания излишнего жира в области живота и развития мышц ног. Данное упражнение отличный способ избавиться от лишнего жира в области живота и укрепить мышцы ног. Начните вращать обруч для похудения, напрягая мышцы внизу живота, делайте выпады назад поочередно на обе ноги. Держите спину прямо, помогайте себе руками. Во время упражнения работает большинство мышц тела и Вы теряете вес благодаря массажному эффекту обруча.


    4. Упражнения с обручем для сохранения равновесия. Удерживайте равновесие, стоя на одной ноге. Совершайте наклоны всем телом вперед, назад, влево и вправо, балансируя при помощи рук. Упражнение помогает сохранять равновесие и уверенно чувствовать себя при выполнении других упражнений.
    Разведите руки, дышите глубоко. Поднимите руки вверх, продолжайте дышать глубоко. Таким образом, Вы укрепляете сердце и легкие.

     

    Помимо вышеописанных упражнений, Вы можете танцевать под музыку во время занятий с обручем. Танцуя, старайтесь выполнять движения руками, бедрами, не стойте на месте.

    Не забывайте, что чем раньше вы начнёте путь к идеальной фигуре, тем быстрее его пройдёте.

     

     

    Обруч пластмассовый Hulla Hoop Хула Хуп — «Обруч для похудения или Хула Хуп — как же его правильно крутить, чтоб убрать бока и живот? Есть несколько секретов! Кроме этого: как выбрать обруч, как утяжелить. Противопоказания. Да, у меня результат был… но я предпочла другое! »

    Это было не так давно, когда я сражалась в борьбе за плоский животик и тонкую талию, и борьба была нелёгкой: против меня был возраст (далеко за 40) и лекарства, от которых поправляются. Талия расплылась, бока напоминали сбежавшее тесто… Я, всегда гордившаяся своей идеальной фигурой, не могла смотреть на себя в зеркало (((

    Одним из этапов борьбы за стройность был обруч, или хула-хуп. У меня их было даже два: один ещё с молодости, лёгкий гладкий металлический. Он когда-то помог мне вернуть талию после родов (кроме обруча, я тогда делала упражнения на пресс, а обруч крутила по 20 минут). Сразу скажу — на этот раз он не помог, ведь я стала на 20 с хвостиком лет старше, в том возрасте, когда обмен веществ замедляется. А мне ещё приходилось длительно (больше года) принимать лекарства, у которых побочным действием был набор веса.

    Другой обруч, массажный пластиковый разборный, я купила, соблазнившись на обещания ошеломительного результата:

     

    КАК ВЫБРАТЬ ОБРУЧ.

    Я нашла информацию, что для такого новичка, как я, нужно выбирать обруч весом в 1,5 кг. Так и сделала. Сначала он показался мне слишком тяжелым, а потом… слишком лёгким! Но позже я придумала, как его утяжелить (об этом ниже).

    Рост у меня 171 см, поэтому выбрала диаметр обруча 85 см.

     

    Учла, что противопоказаний у меня нет.

     

    ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ.

    Нельзя крутить обруч:

    — во время месячных

    — во время головной боли

    — в период острых инфекционных заболеваний (грипп, гайморит и др.)

    — в период обострения хронических заболеваний (холецистит, язва желудка и др.)

    — если у вас есть опущение внутренних органов

    — во время беременности и сразу после родов

    — при болях в пояснице

     

    И — начали!

    КАК КРУТИТЬ.

    Что советуется:

    — крутить обруч натощак. После еды должно пройти 2-3 часа (это зависит от того, сколько вы съели). А есть можно через час после «кручения».

    — время «кручения» 30-40 минут. Обоснование:

    ​ Известно, что в течение первых 20 минут в организме увеличивается расход глюкозы (из запасов гликогена), а уже потом наше тело начинает доставать резервную энергию из жировых запасов.

    — ноги на ширине плеч, мышцы живота должны быть всё время напряжены (это один из секретов, без этого ничего не получится!).

     

    Что у меня получалось, а что нет.

    Сначала, конечно, по 30 минут крутить обруч было нереально. Первый раз вышло 5 минут, с непривычки я устала, и решила, что для начала достаточно. Приноровиться было неудобно, обруч несколько раз падал и ударял по ногам. В результате на следующий день бока и ноги болели и украсились синяками:

     

    От синяков я быстро избавилась с помощью геля Гепатромбин.

    Дальше несколько дней крутила обруч в толстых шерстяных колготах, а потом, когда привыкла и синяки ушли, попробовала без них — и уже синяков не набивала.

    Но всё равно крутить обруч по 30-40 минут не получалось: начинала болеть поясница (((. А по 20 мин ежедневных тренировок не давали результата!

    Тогда я решила утяжелить обруч (ещё один секрет!). Внутри он полый, и я насыпала в каждую секцию по полстакана перловой крупы, на это ушло около 800 грамм:

    Теперь мой обруч весил уже 2,3 кг, он стал ощутимо тяжелее, опять сначала крутить его было непривычно, но я быстро приноровилась.

    И так я его крутила по 20 минут ежедневно. Но из-за тяжести обруча опять очень быстро начала болеть поясница.

    Тогда я придумала ещё один вариант, чтобы крутить не по 20 минут, а максимум 15.

    Это ещё один секрет — я попробовала сочетать «кручение» обруча с дыханием по Бодифлексу, то есть крутить обруч на задержке дыхания, втянув живот. Это было очень непросто, получалось сначала буквально по 5 секунд, нужно было несколько подходов и я быстро уставала, но только тогда пошел результат.

    За первую неделю — 0,5 см в талии, 0,5 см в боках.

    За вторую неделю — ещё 1 см в талии и 1 см в боках.

     

    А третьей недели не было — я решила, что с меня хватит! Занятия Бодифлексом по 15 минут в день мне давали результат ощутимее, это было намного легче, кроме того, за эти 15 минут я прорабатывала не только живот, талию и бока, но и лицо, шею, руки, ягодицы, бёдра, а ещё оздоровляла спину.

     

    Поэтому обруч я не рекомендую — слишком много усилий и незначительный результат!

    ****************************************************************************************************************************

    Другие отзывы:

    Гепатромбин гель — поможет быстро убрать синяки после тренировок. А также от варикоза и геморроя.

    Как я худела по «системе минус 60», фото до и после. Как побеждать срывы и остановки.

    Перекись водорода от похудения — мой опыт приёма внутрь.

    Хром пиколинат для похудения и снижения аппетита! Как уменьшить вечерне-ночной жор и тягу к сладкому и поможет ли в этом хром?

    Простые упражнения из йоги при болях в спине и для оздоровления всего организма.

     

    Успехов вам и лёгкого похудения!

    Кружим круг: сплошные плюсы хула-хупа

    Тот самый обруч, который в детстве крутили девчонки во дворе, является отличным приспособлением для всех, кто хочет привести в тонус тело и поднять себе настроение.

    Откуда он взялся?

    История современного хула-хупа началась в 1957 году. Именно тогда двум владельцам фирмы спортивных снарядов «Wham-O» рассказали о бамбуковом кольце, которое в Австралии крутят вокруг пояса на занятиях физкультурой.

    Владельцы и конструкторы Wham-O Ричард Кнерр и Артур Мерлин разработали собственную версию, хотя ни разу не видели оригинала. Обруч имел грандиозный успех: в Америке к дверям спортивных магазинов выстраивались длинные очереди – хула-хуп понравился любителям активного отдыха всех возрастов. Многие спортивные компании подхватили идею: модификаций хула-хупа буквально за несколько месяцев стало несколько десятков.

    Название «хула-хуп» образовано от названия гавайского танца хула и английского слова hoop (обруч)

    В Советском Союзе хула-хуп появился в начале шестидесятых. Пик популярности обручей начался с 1964 года: тогда был снят фильм «Добро пожаловать, или Посторонним вход воспрещён». Там, если помните,  есть эпизод, в котором одна девочка с завистью наблюдает, как другая виртуозно крутит обруч.

    Какие они бывают сейчас

    • Хула-хупов великое множество, и предназначены они в принципе для совершенно разных занятий и нагрузок. Все мы помним цельные пластиковые и железные обручи – в детстве у каждого из нас был такой, а может, и не один. Они обычно гладкие и легкие.
    • Складной хула-хуп популярен у тех, кто не располагает большим количеством места. Выглядит он так же как и обычный обруч, только, как правило, складывается вдвое, некоторые модели даже вчетверо.
    • Для тех, кто «не поиграться вышел», а использует волшебный обруч в качестве спортивного тренажера, делаются хула-хупы утяжеленные. Такой обруч весит от полутора килограммов и больше и при кружении более активно массирует область талии и бёдер.  Опытные физкультурники и те, кто занимается танцами с обручем, делают утяжеленные хупы сами: разрезают обычный обруч и насыпают внутрь песок или крупу: обруч не только утяжеляется, но и начинает забавно звенеть при раскрутке.
    • Для фитнеса же предназначены хула-хупы с массирующими элементами. В качестве таковых могут выступать ребристая поверхность, небольшие присоски, или шарики на внутренней стороне обруча. Обруч затрагивает зоны живота и талии и проводит эффективный массаж мускулам живота и спины. В результате такого массажа ликвидируются лишние жиры, налаживается работа суставов, а также улучшается работа желудка и кишечника. 

    Положительное рядом

    Все, кто крутят обруч, какого бы он ни был вида, отмечают его полезность. Во-первых, хула-хуп просто крайне позитивная штука – попробуйте покрутить его и не улыбнуться! Обруч можно крутить на разных частях тела, от руки до бедер – и таким образом укреплять мышцы и приводить в тонус все тело.  Хула-хуп, пожалуй, лучше других тренажеров укрепляет вестибулярный аппарат.

    Обруч — один из предметов в художественной гимнастике. Диаметр обруча, с которым выполняются упражнения зависит от роста гимнастки и бывает от 70 до 90 см.

    Обруч – эффективное средство для борьбы с целлюлитом или жировыми отложениями на бедрах и на талии, если заниматься с ним продолжительное время. При этом фитнес-инструктора называют нагрузку, которую дает хуп, одной из самых щадящих, что идеально для тех, кто впервые в жизни пришел в спортзал.

    Крутите вокруг!

    Тренировка с хула-хупом поможет убрать с талии 1 сантиметр спустя пару недель, если вы занимаетесь с ним регулярно.

    Как его крутить? Напрягите мышцы брюшного пресса и поясницы. Старайтесь держать их в таком положении и не расслаблять на протяжении всей тренировки. Задайте направление вращения и старайтесь теперь не потерять обруч с талии! Если тяжело, пробуйте еще и еще, перекидывая хуп с талии на руку, на бедра, или на колени. Постепенно вы научитесь все десять минут подряд крутить обруч только на талии.

    С энтузиазмом, но без фанатизма

    Как и с любым спортивным снарядом, с хула-хупом нужно заниматься с осторожностью – не обманывайтесь его простотой! Надевайте плотную одежду: если ваш обруч тяжелый, первое время синяков не избежать. Усиливайте нагрузку постепенно! И естественно, использование обруча не рекомендовано беременным женщинам, пожилым людям, и людям с травмами спины и живота.

    Хула хупы и обручи для похудения: эффективно худеем

    Содержание:

    Думаете над приобретением хула-хупа? Расскажем все самое важное об этом спортивном аксессуаре: что это такое, преимущества, как выбрать и многое другое.

    Что такое хула-хуп

    Хула-хуп — массажный обруч для коррекции фигуры и борьбы с лишним весом. Во время тренировки его вращают вокруг талии и бедер посредством сильных поступательных движений корпуса и ног. Обручи небольшого объема также можно вращать на руках и ногах.

    Тренироваться с хула-хупом рекомендуется использовать не только женщинам, но мужчинам.

    Польза хула-хупа

    Хула-хуп имеет множество преимуществ для здоровья и красоты вашего тела. Среди них:

    • массаж живота, мышц бедер, спины и ягодиц;
    • похудение;
    • нормализация работы пищеварительного тракта;
    • укрепление нервной и дыхательной систем;
    • ускорение обмена веществ;
    • улучшение кровотока;
    • координация движений;
    • тренировка сердечной мышцы;
    • упругость, подтягивание и здоровье кожи.

    Недостатки хула-хупа

    Однако, у любого спортивного тренажера есть недостатки. Хула-хуп не стал исключением. Во время тренировки инвентарь создает нагрузку не только на живот, но и на поясницу. Это может нарушить работу печени, почек, желудка, матки и других внутренних органов. Также могут появиться боли в спине.

    Кроме того, частые удары хула-хупа травмируют подкожно-жировую клетчатку. Поэтому есть риск появления синяков и гематом.

    Последний минус — ограниченные результаты. Инвентарь не нагружает все тело. Поэтому похудение происходит медленно и только в зоне талии/бедер. За час тренировки с хула-хупом можно сжечь до 200 калорий*.

    *Представлены ориентировочные цифры. Количество сожженных калорий у каждого спортсмена индивидуально. Оно зависит от многих факторов: вашего возраста, веса, уровня физической подготовки, темпа тренировки и много другого.

    Противопоказания к тренировкам с хула-хупом

    Перед приобретением хула-хупа обязательно обратите внимание на противопоказания к тренировкам с данным спортивным инвентарем. Мы строго не рекомендуем упражнения с хула-хупом спортсменам при:

    • беременности;
    • послеродовом периоде;
    • заболеваниях малого таза;
    • заболеваниях внутренних органов;
    • месячных;
    • боли в боку и коликах;
    • зуде и высыпаниях;
    • травмах и заболеваниях позвоночника;
    • грыже.

    Перед тренировкой как с хула-хупом, так и с любым другим спортивным тренажером советуем проконсультироваться с врачом. Так вы не навредите собственному здоровью и будете уверены в положительном результате.

    Как выбрать хула-хуп

    При выборе хула-хупа советуем обратить внимание на несколько характеристик: вид, вес, материал, размер. Рассмотрим каждый аспект подробнее.

    Вид

    Обычный хула-хуп представляет из себя обруч с ровной поверхностью. Это самая распространенная модель в спортивных магазинах. Такой инвентарь оптимально подойдет для новичков и детей за счет низкой нагрузки и простоты использования.

    Хула-хуп с утяжелителем используют для увеличения нагрузки. К тренировкам с таким обручем стоит переходить только после укрепления мышечного каркаса. Максимальный вес инвентаря с утяжелителем — 3 кг.

    Массажные обручи создают высокую нагрузку благодаря утяжелителям и специальной рельефной конструкции. Выступающие выпуклости из стекла, резины или пластика прорабатывают проблемные зоны и борются с целлюлитом. Тренировки с массажным хула-хупом рекомендуются только опытным спортсменам. Без физической подготовки упражнения могут закончится травмами и болевыми ощущениями.

    Гибкий хула-хуп не имеет фиксированной формы. Он мягкий и имеет низкое влияние на тело. Поэтому такие обручи безопасные, но менее эффективные.

    Надувной хула-хуп (джимфлекстор) производится из армированного каучука. Для дополнительного объема его можно подкачивать воздухом. Инвентарь легкий по весу и мягкий.

    Существует разборный обруч. Это обычный хула-хуп, который может складываться вдвое или вчетверо. Такая конструкция максимально удобная для хранения и транспортировки спортивного инвентаря.

    Хула-хупы со встроенным счетчиком оптимально подойдут для тех, кто досконально следит за своим прогрессом. Счетчик показывает: количество поворотов, скорость, сожженные калории. Эти данные помогут скорректировать дальнейшие тренировки.

    Вес

    Выбор веса хула-хупа зависит от вашего уровня физической подготовки. Спортсменам с пассивным образом жизни и новичкам оптимально подходят легкие металлические хулахупы весом от 1,1 кг до 1,3 кг.

    С опытом можно приобрести более тяжелую модель хула-хупа, весом 1,6-1,7 кг. Она обеспечивает более интенсивную нагрузку и сжигание калорий. Только после 3-4 месяцев со средним весом можно поменять хула-хуп на модель массой от 2,3 до 2,9 кг.

    Материал

    Чаще всего в спортивных салонах можно встретить пластиковые, металлические и утяжеленные хула-хупы. Расскажем об особенностях каждого материала.

    Пластиковые обручи полые и легкие по весу. Они не дают результатов в похудении. Однако, хула-хупы из пластика отлично подойдут для детей и новичков, кто только учится крутить обруч.

    Металлические хула-хупы делают из алюминия, нержавеющей стали или хромированной трубки. Они так же полые, но немного тяжелее пластиковых аналогов. Из минусов — материал со временем деформируется, появляются вмятины.

    Утяжеленные хула-хупы сделаны из пластика или металла, но при этом заполнены чем-то внутри для увеличения нагрузки. Варианты наполнителя: песок, соль и другие сыпучие материалы. Большая нагрузка дает эффективный результат, но может привести к травмам.

    Размер

    Размер хула-хупа выбирается, исходя из роста спортсмена. По высоте инвентарь должен быть выше пупка и ниже груди. Советуем протестировать обруч лично перед покупкой, чтобы выбрать наиболее комфортный вариант. Большие по диаметру хула-хупы заставляют прикладывать больше усилий для их удержания, а маленькие стимулируют частые движения.

    Как начать тренироваться с хула-хупом

    Для предотвращения травм начинайте тренировки постепенно. Первое время заниматься нужно 1-2 раза в день по 10-15 минут. Этого вполне достаточно, чтобы ваши мышцы начали «привыкать» к нагрузке.

    С каждой новой неделей начинайте постепенно увеличивать количество занятий и их продолжительность. Самое эффективное время тренировки с хула-хупом — 25-30 минут. Так как вы не будете перегружать организм и получите необходимую нагрузку.

    Советы по тренировкам с хула-хупом

    1. Во время покупки обруча советуем также обзавестись специальным поясом для похудения. Его необходимо надевать перед тренировками, чтобы предотвратить синяки и гематомы от хула-хупа.
    2. Примите правильное исходное положение: ноги вместе, руки в стороны, спина прямая.
    3. Выполняйте упражнение в одном темпе и без резких движений. Советуем крутить бедра по часовой стрелке, а не вперед-назад.
    4. Хула-хуп должен оставаться на одном месте, а не ходить вверх-вниз. Нельзя, чтобы инвентарь соприкасался с грудью или бедрами. Это может привести к травмам.
    5. Основная зона тренировки — живот. Поэтому желудок во время тренировки должен быть пустым.

    Ориентируясь на все эти параметры, вы легко сможете найти хула-хуп для тренировок. А если вы хотите протестировать инвентарь лично, то мы всегда готовы помочь вам с выбором в нашем салоне. Ждем вас!

    Коварный обруч. Плюсы и минусы хула-хупа | Здоровая жизнь | Здоровье

    Хула-хуп — один из распространенных фитнес-снарядов, которые предлагаются во многих магазинов спорттоваров. Казалось бы, идея похудеть, прокручивая оригинальный обруч, да еще и проводя параллельно массаж проблемных зон, обречена на успех. Но вот специалисты не всегда однозначны в оценках такого творения. Так в чем же скрываются польза и вред хула-хупа?

    Для начала стоит определиться с понятием. Многие не всегда знают разницу между обручем и хула-хупом. Фактически по сути своей — это одно и то же. Название хула-хуп происходит от американских значений гавайского танца «хула», при котором идет активное круговое движение бедрами, и «хуп» — обруч. Сегодня мир обручей заметно расширился. Сегодня под хула-хупом понимают не только обычные варианты гладких обручей, но и такие модели, как включающие в себя массажные шарики, имеющие датчик подсчета кручений, разборные, мягкие, утяжеленные и т. д.

    Давняя история

    Обручи известны человечеству еще с давних времен. Причем привычный нам снаряд появился в разных уголках земли. Чаще для его изготовления использовали подручные материалы, как например, иву, ротанг, лозу винограда и другие варианты. Были даже варианты его из жесткой травы.

    Одни народы использовали обручи в качестве необходимых аксессуаров для проведения ритуальных обрядов. При его раскручивании создавали имитацию образов животных, разнообразных символов и т. д. Врачи же в Древнем Риме ценили его за терапевтический эффект. Тогда практиковали такие упражнения, как бег и прыжки через обруч.

    Существуют и такие данные, что в Англии 14-го века рекомендовали использовать обручи тем, у кого есть боли в спине, а также людям, страдавшим от сердечной недостаточности. При этом в прошлые века хоть и отмечались всплески увлечения таким вариантов физической активности, все же массовыми их назвать было сложно.

    Особую популярность, которую обручи имеют и сейчас, снаряд приобрел в середине XX столетия. Тогда это был чистый коммерческий ход одной из компаний. Их целью была, кроме собственного пиара, популяризация данного направления спорта. Тактика показала свою эффективность, и по сей день обручи активно используются во многих домах среди тех, кто хочет откорректировать талию. Сегодня, правда, многим кажется, что более эффективно работать с вариантами, которые дополнительно массируют тело.

    Позитивные тенденции

    Считается, что во время занятий с обручем происходит тренировка мышц живота — как прямых, так и косых, кроме того, обеспечивается определенная нагрузка на спину, а бедра приобретают особую упругость и привлекательность. Также считается, что во время занятий с обручем происходит активное жиросжигание. Конечно же, одним из главных плюсов такого фитнес-снаряда является тот факт, что для тренировок с ним не надо ходить в спортзал или на улицу — все упражнения вполне можно выполнять и дома.

    Также отмечают, что тренировки с обручем дают двойной эффект — внутренний и внешний. Внешний происходит за счет стимуляции проблемных зон кручением, внутренний — позволяет участить пульс и активизировать процесс сжигания жиров. Фактически получается средней нагрузки кардиотренировка.

    Как правило, при перечислении плюсов называют следующие моменты:

    • улучшение координации;
    • улучшение кровообращения;
    • укрепление мышц тела;
    • улучшение осанки;
    • подтянутость живота и многие другие.

    Однако специалисты не всегда столь оптимистичны и напоминают, что одним только хула-хупом фигуру в порядок привести вряд ли получится. «Сам по себе хула-хуп не продуктивен. Если сочетать его с правильно подобранным комплексом упражнений и правильным питанием, то, возможно, от него будет польза. Если использовать правильно и регулярно, то уменьшатся жировые отложения в области талии», — говорит Ольга Егорова, фитнес-тренер.

    Так что залогом успеха хула-хупа становятся правильно выстроенные тренировочные программы, которые лучше подбирать с тренером, исходя из имеющихся проблем и запросов. Также не стоит думать, что сейчас съем пирожок и покручу обруч лишние пять минут, чтобы минимизировать последствия — такой путь ко всем выше перечисленным плюсам использования обруча вряд ли приведет.

    Вред снаряда

    Конечно же, важно понимать, что, как и у многих других снарядов, у хула-хупа есть определенные противопоказания. «Вообще, прежде чем применять хула-хуп в своих тренировках, нужно точно знать, что у вас нет противопоказаний к нему. Так, например, хула-хуп может усугубить ситуацию, если у вас есть какие-то проблемы с пищеварительной системой, отмечаются диагнозы в сфере гинекологии и диагностированы проблемы с позвоночником», — отмечает Ольга Егорова.

    Кроме того, стоит воздержаться от такого рода тренировок в случае, если есть беременность, причем как на ранних, так и на поздних сроках кручение обруча нежелательно. Если снова вспомнить про гинекологические проблемы, то считается, что наибольшую опасность обруч причиняет при миоме матки. Также стоит воздержаться от подобных занятий на фоне обострений почечных заболеваний, а также во время менструации.

    Но и в принципе во избежание проблем стоит проконсультироваться с врачом на предмет использования такого варианта. Если же получен запрет на его применение, расстраиваться не стоит. «Можно постройнеть и пробрести красивую талию, не прибегая к хула-хупу. В этом случае поможет выполнение функциональных тренировок в сочетании с правильным питанием», — отмечает фитнес-тренер.

     

    Лучший друг девушек – хула-хуп :: Частный Корреспондент

     

     

    Мнения

    Редакция «Частного корреспондента»
    Почему «Часкор» позеленел?

    Мы долго пытались написать это редакционное заявление. Нам хотелось уместить в него 12 лет работы, 45 тысяч статей (и даже чуть больше), несколько редакций и бесконечность труда и сил. А еще – постараться объяснить нашим читателям происходящие изменения.

    Виталий Куренной
    Традиционные ценности и диалектика критики в обществе сингулярности

    Статья Николая Патрушева по поводу российских ценностей интересна сама по себе, но также вызвала яркий отклик Григория Юдина, который разоблачает парадигму «ценностей», трактуя ее, видимо, как нечто сугубо российско-самобытное, а само понятие «ценность» характеризует как «протухшее». Попробую выразить тут свое отношение к этой интересной реплике, а заодно и прокомментировать характер того высказывания, по поводу которого она появилась.

    Иван Засурский
    Пора начать публиковать все дипломы и диссертации!

    Открытое письмо президента Ассоциации интернет-издателей, члена Совета при Президенте Российской Федерации по развитию гражданского общества и правам человека Ивана Ивановича Засурского министру науки и высшего образования Российской Федерации Валерию Николаевичу Фалькову.

    Сергей Васильев, facebook.com
    Каких денег нам не хватает?

    Нужны ли сейчас инвестиции в малый бизнес и что действительно требует вложений

    За последние десятилетия наш рынок насытился множеством современных площадей для торговли, развлечений и сферы услуг. Если посмотреть наши цифры насыщенности торговых площадей для продуктового, одёжного, мебельного, строительного ритейла, то мы увидим, что давно уже обогнали ведущие страны мира. Причём среди наших городов по этому показателю лидирует совсем не Москва, как могло бы показаться, а Самара, Екатеринбург, Казань. Москва лишь на 3-4-ом месте.

    Иван Засурский
    Пост-Трамп, или Калифорния в эпоху ранней Ноосферы

    Длинная и запутанная история одной поездки со слов путешественника

    Сидя в моём кабинете на журфаке, Лоуренс Лессиг долго и с интересом слушал рассказ про попытки реформы авторского права — от красивой попытки Дмитрия Медведева зайти через G20, погубленной кризисом Еврозоны из-за Греции, до уже не такой красивой второй попытки Медведева зайти через G7 (даже говорить отказались). Теперь, убеждал я его, мы точно сможем — через БРИКС — главное сделать правильные предложения! Лоуренс, как ни странно, согласился. «Приезжай на Grand Re-Opening of Public Domain, — сказал он, — там все будут, вот и обсудим».

    Николай Подосокорский
    Виртуальная дружба

    Тенденции коммуникации в Facebook

    Дружба в фейсбуке – вещь относительная. Вчера человек тебе писал, что восторгается тобой и твоей «сетевой деятельностью» (не спрашивайте меня, что это такое), а сегодня пишет, что ты ватник, мерзавец, «расчехлился» и вообще «с тобой все ясно» (стоит тебе написать то, что ты реально думаешь про Крым, Украину, США или Запад).

    Марат Гельман
    Пособие по материализму

    «О чем я думаю? Пытаюсь взрастить в себе материалиста. Но не получается»

    Сегодня на пляж высыпало много людей. С точки зрения материалиста-исследователя, это было какое-то количество двуногих тел, предположим, тридцать мужчин и тридцать женщин. Высоких было больше, чем низких. Худых — больше, чем толстых. Блондинок мало. Половина — после пятидесяти, по восьмой части стариков и детей. Четверть — молодежь. Пытливый ученый, быть может, мог бы узнать объем мозга каждого из нас, цвет глаз, взял бы сорок анализов крови и как-то разделил бы всех по каким-то признакам. И даже сделал бы каждому за тысячу баксов генетический анализ.

    Дмитрий Волошин, facebook.com/DAVoloshin
    Теория самоневерия

    О том, почему мы боимся реальных действий

    Мы живем в интересное время. Время открытых дискуссий, быстрых перемещений и медленных действий. Кажется, что все есть для принятия решений. Информация, много структурированной информации, масса, и средства ее анализа. Среда, открытая полемичная среда, наработанный навык высказывать свое мнение. Люди, много толковых людей, честных и деятельных, мечтающих изменить хоть что-то, мыслящих категориями целей, уходящих за пределы жизни.

    facebook.com/ivan.usachev
    Немая любовь

    «Мы познакомились после концерта. Я закончил работу поздно, за полночь, оборудование собирал, вышел, смотрю, сидит на улице, одинокая такая. Я её узнал — видел на сцене. Я к ней подошёл, начал разговаривать, а она мне «ыыы». Потом блокнот достала, написала своё имя, и добавила, что ехать ей некуда, с парнем поссорилась, а родители в другом городе. Ну, я её и пригласил к себе. На тот момент жена уже съехала. Так и живём вместе полгода».

    Михаил Эпштейн
    Симпсихоз. Душа — госпожа и рабыня

    Природе известно такое явление, как симбиоз — совместное существование организмов разных видов, их биологическая взаимозависимость. Это явление во многом остается загадкой для науки, хотя было обнаружено швейцарским ученым С. Швенденером еще в 1877 г. при изучении лишайников, которые, как выяснилось, представляют собой комплексные организмы, состоящие из водоросли и гриба. Такая же сила нерасторжимости может действовать и между людьми — на психическом, а не биологическом уровне.

    Лев Симкин
    Человек из наградного листа

    На сайте «Подвиг народа» висят наградные листы на Симкина Семена Исааковича. Моего отца. Он сам их не так давно увидел впервые. Все четыре. Последний, 1985 года, не в счет, тогда Черненко наградил всех ветеранов орденами Отечественной войны. А остальные, те, что датированы сорок третьим, сорок четвертым и сорок пятым годами, выслушал с большим интересом. Выслушал, потому что самому читать ему трудновато, шрифт мелковат. Все же девяносто.

     

    Календарь

    Олег Давыдов
    Колесо Екатерины

    Ток страданий, текущий сквозь время

    7 декабря православная церковь отмечает день памяти великомученицы Екатерины Александрийской. Эта святая считалась на Руси покровительницей свадеб и беременных женщин. В её день девушки гадали о суженом, а парни устраивали гонки на санках (и потому Екатерину называли Санницей). В общем, это был один из самых весёлых праздников в году. Однако в истории Екатерины нет ничего весёлого.

    Ив Фэрбенкс
    Нельсон Мандела, 1918-2013

    5 декабря 2013 года в Йоханнесбурге в возрасте 95 лет скончался Нельсон Мандела. Когда он болел, Ив Фэрбенкс написала эту статью о его жизни и наследии

    Достижения Нельсона Ролилахлы Манделы, первого избранного демократическим путем президента Южной Африки, поставили его в один ряд с такими людьми, как Джордж Вашингтон и Авраам Линкольн, и ввели в пантеон редких личностей, которые своей глубокой проницательностью и четким видением будущего преобразовывали целые страны. Брошенный на 27 лет за решетку белым меньшинством ЮАР, Мандела в 1990 году вышел из заточения, готовый простить своих угнетателей и применить свою власть не для мщения, а для создания новой страны, основанной на расовом примирении.

    Молот ведьм. Существует ли колдовство?

    5 декабря 1484 года началась охота на ведьм

    5 декабря 1484 года была издана знаменитая «ведовская булла» папы Иннокентия VIII — Summis desiderantes. С этого дня святая инквизиция, до сих пор увлечённо следившая за чистотой христианской веры и соблюдением догматов, взялась за то, чтобы уничтожить всех ведьм и вообще задушить колдовство. А в 1486 году свет увидела книга «Молот ведьм». И вскоре обогнала по тиражам даже Библию.

    Александр Головков
    Царствование несбывшихся надежд

    190 лет назад, 1 декабря 1825 года, умер император Александра I, правивший Россией с 1801 по 1825 год

    Александр I стал первым и последним правителем России, обходившимся без органов, охраняющих государственную безопасность методами тайного сыска. Четверть века так прожили, и государство не погибло. Кроме того, он вплотную подошёл к черте, за которой страна могла бы избавиться от рабства. А также, одержав победу над Наполеоном, возглавил коалицию европейских монархов.

     

    Интервью

    «Музыка Земли» нашей

    Пианист Борис Березовский не перестает удивлять своих поклонников: то Прокофьева сыграет словно Шопена – нежно и лирично, то предстанет за роялем как деликатный и изысканный концертмейстер – это он-то, привыкший быть солистом. Теперь вот выступил в роли художественного руководителя фестиваля-конкурса «Музыка Земли», где объединил фольклор и классику. О концепции фестиваля и его участниках «Частному корреспонденту» рассказал сам Борис Березовский.

    Андрей Яхимович: «Играть спинным мозгом, развивать анти-деньги»

    Беседа с Андреем Яхимовичем (группа «Цемент»), одним из тех, кто создавал не только латвийский, но и советский рок, основателем Рижского рок-клуба, мудрым контркультурщиком и настоящим рижанином – как хороший кофе с черным бальзамом с интересным собеседником в Старом городе Риги. Неожиданно, обреченно весело и парадоксально.

    «Каждая собака – личность»

    Интервью со специалистом по поведению собак

    Антуан Наджарян — известный на всю Россию специалист по поведению собак. Когда его сравнивают с кинологами, он утверждает, что его работа — нечто совсем другое, и просит не путать. Владельцы собак недаром обращаются к Наджаряну со всей страны: то, что от творит с животными, поразительно и кажется невозможным.

    Юрий Арабов: «Как только я найду Бога – умру, но для меня это будет счастьем»

    Юрий Арабов – один из самых успешных и известных российских сценаристов. Он работает с очень разными по мировоззрению и стилистике режиссёрами. Последние работы Арабова – «Фауст» Александра Сокурова, «Юрьев день» Кирилла Серебренникова, «Полторы комнаты» Андрея Хржановского, «Чудо» Александра Прошкина, «Орда» Андрея Прошкина. Все эти фильмы были встречены критикой и зрителями с большим интересом, все стали событиями. Трудно поверить, что эти сюжеты придуманы и написаны одним человеком. Наш корреспондент поговорила с Юрием Арабовым о его детстве и Москве 60-х годов, о героях его сценариев и религиозном поиске.

    Как правильно заниматься с обручем — правила и советы

    Многие из нас в последний раз крутили обруч еще в школе, но это совсем не значит, что во взрослой жизни он никому не нужен. Те, кто постоянно занимается своей фигурой, и знает множество упражнений, наверняка знакомы с таким предметом и пользой, которую он приносит организму.

    Большинству из нас может показаться, что они точно знают, как правильно заниматься с обручем, а потому даже не подумают разузнать об этом вопросе более подробную информацию. Однако тут стоит все-таки освежить свои знания и разобраться в том, что же с ним надо делать, как, когда и для чего.

    Занятия с обручем

    Всем известно, что крутить обруч надо на талии, но не все задумываются, что это можно делать по-разному. Итак, в стандартном варианте ноги должны стоять на ширине плеч, а хула-хуп (как еще называется обруч) должен располагаться на талии. При этом очень важно стараться приводить его в действие не с помощью бедер или грудной клетки, а именно живота, совершая им круговые движения (некоторые люди иногда пытаются двигать им вперед-назад, но это вовсе неправильно). Мало того, надо всегда стараться максимально уменьшать амплитуду его движений.

    Спортивными тренерами было подмечено, что чем шире стоят ноги, тем проще человеку крутить обруч. А поэтому, наловчившись упражняться с ним, нужно стараться с каждый разом ставить ноги все ближе и ближе друг к другу. Это создаст дополнительную нагрузку на талию и, соответственно, улучшит эффект от упражнения.

    Начинающим рекомендуется для первого раза покрутить обруч по 5-7 минут в день, а потом, через несколько занятий начать увеличивать это время до 15 минут. Возможно, пять минут покажутся короткими для достижения стройности, однако этот совет строится на том, что поначалу обруч может оставить после себя довольно болезненные синяки и занятия с ним придется прекратить. Поэтому, здесь лучше придерживаться принципа: «Тише едешь — дальше будешь».

    После того, как простое прокручивание хула-хупа станет получаться без проблем, можно перейти к более сложным занятиям. К примеру, вместо простого пластмассового обруча можно выбрать себя более тяжелую модель (так называемый отяжеленный хула-хуп) или массажный обруч, на внутренней стороне которого есть специальные шарики, интенсивно прорабатывающие мышечную ткань во время его кручения.

    Мало того, любой обруч можно крутить не только параллельно к полу, но и по диагонали, а также использовать его для коррекции бедер, формы ног и рук. Это более сложные задания, но их вполне реально освоить при наличии большого пространства в спортзале.

    Еще, для разнообразия, полезно во время одного занятия менять направление поворотов обруча (по часовой стрелке и обратно) и их интенсивность (к примеру, сначала медленно, затем быстро, а потом опять медленно).

    Читайте также: Как подкачать ягодицы и бедра дома?

    Польза от обруча

    Упражнения с хула-хупом желательно все-таки включать в программу ежедневных физических упражнений, но если даже выделять всего по 15-20 минут в день только для кручения обруча, тоже можно добиться видимых результатов (через 3-4 недели они будут на лицо).

    Хула-хуп позволяет не только уменьшить размеры талии, но и в целом помогает сжечь лишние калории в организме (за 15 минут кручения можно избавиться от примерно 150 килокалорий), улучшить эластичность кожи и избавиться от апельсиновой корки на бедрах. Кстати, кто сильно заинтересован в снижении веса, может приобрести себе современный обруч, оснащенный электронным дисплеем, на котором выводится подробная информация о сожженных калориях, количеству оборотов и прочему.

    А, в плане общего оздоровительного эффекта для организма, то упражнения с ним хорошо сказываются на деятельности сердечнососудистой и дыхательной систем, улучшают общую координацию движений.

    Предостережения

    Как и в любом случае, тут тоже есть свои предостережения и противопоказания. Врачи не советуют использовать обруч:

    — будущим мамам и тем, которые только недавно выписались из роддома;

    — женщинам с гинекологическими заболеваниями или во время критических дней;

    — утяжеленные обручи не рекомендованы тем, кто страдает от проблем со спиной и пожилым людям.

    Поэтому, прежде чем начать чем-то заниматься, надо проконсультироваться со своим лечащим врачом, чтобы быть уверенным, что эти упражнения принесут пользу, а не вред.

    Читайте также

    Опубликовано: 11.04.2014

    1874

    как называется обруч для похудения, как правильно заниматься с хулахупом, крутить обруч польза, польза от обруча

    Hula Hoops огромны на TikTok, но работают ли они?

    TikTok отлично подходит для многих вещей, в том числе для милых животных, забавных мемов и задач пользовательского контента. Но в перерывах между обучением своему следующему танцевальному движению или кухонному хакеру вы также можете найти вдохновение в фитнесе: одна из недавних звезд TikTok — это #weightedhulahoop, хэштег которого собрал почти 130 миллионов просмотров. Хула-хупы существуют уже несколько десятилетий, и вы, вероятно, помните их с детских лет на игровой площадке. Когда вы выросли, они тоже: обручи с утяжелителями теперь считаются средством сжигания калорий и укрепления основных мышц.Конечно, это выглядит забавно, но разве обруч вокруг талии может считаться тренировкой? Мы попросили пару экспертов по фитнесу рассказать нам об этом продукте возврата, в том числе о том, что такое утяжеленный хула-хуп, как им пользоваться и о преимуществах некоторого времени, проведенного с обручем. Вот что они сказали.

    Что такое утяжеленный обруч?

    Утяжеленный хула-хуп — это то, что следует из названия — это хула-хуп, который тяжелее обычных пластиковых обручей, к которым вы привыкли, и обычно они весят от полутора до восьми фунтов.По словам Кэрол Гурли, менеджера студии Life Time, по сравнению с обычным хула-хупом, который обычно весит меньше фунта, утяжеленный хула-хуп обеспечивает большее сопротивление.

    Утяжеленные хула-хупы также могут быть изготовлены из других материалов, чтобы придать им дополнительный вес. И формы тоже могут отличаться. «Некоторые из них имеют меньший диаметр и утяжеленный мяч, прикрепленный к привязи или веревке, в то время как у разных разновидностей вес распределяется по хула-хупу стандартного диаметра», — говорит Донна Уокер, NASM, личный тренер и инструктор по групповому фитнесу в Chicago Athletic Clubs.

    Обручи с утяжелением против традиционных обручей

    «Он отличается малой нагрузкой и сочетает в себе кардио- и силовые тренировки за счет повышения частоты сердечных сокращений и задействования мышц кора и спины», — говорит Гурли. Уокер добавляет: «Он отлично подходит для основных мышц и нижней части тела. Если вы решите выполнять работу с хула-хупом на руках, то это касается всего тела ». По словам Уолкера, это также может помочь сжечь жировые отложения и уменьшить высоту живота. Небольшое исследование 2015 года показало, что регулярные утяжеленные хула-хупы были связаны с уменьшением талии и обхвата бедер.Другое исследование 2019 года показало, что по сравнению с ходьбой, хула-хуп с утяжелением снижает процент абдоминального жира у людей с избыточным весом.

    Кому не следует использовать утяжеленный обруч?

    Как и в случае с любой новой формой упражнений, Уокер говорит, что вы должны принимать меры предосторожности и проконсультироваться с врачом, если у вас есть какие-либо вопросы или опасения. И если вы испытываете боль во время тренировки, немедленно остановитесь и обратитесь за медицинской помощью. «Использование обруча с утяжелением относительно безопасно, если вы используете вес, соответствующий вашей силе и опыту / уровню физической подготовки», — говорит Гурли.

    Как использовать хула-хуп с утяжелителями?

    Хорошая новость в том, что если вы когда-либо раньше занимались хула-хупом, в детстве или во взрослом, использование утяжеленного хула-хупа не сильно отличается. «Хитрость заключается в том, чтобы двигать бедрами вперед и назад, перемещая вес. И для начала держите ноги в шатании », — говорит Гурли.

    «Правильная форма при любом движении — ключ к успеху», — добавляет Уокер. «Основы формы — это хорошая осанка, в том числе задействование кора и ягодиц, а также полная правильная активация мышц, которые вы хотите задействовать.«Это может показаться немного нелогичным, но и Гурли, и Уокер говорят, что хула-хуп с утяжелением на самом деле может быть проще в использовании, чем обычный. По словам Уолкера, управлять обручем легче, потому что вы лучше контролируете вес. Если вы испытываете трудности с ритмом, выбор более крупного обруча может помочь, потому что у вас будет больше времени для реакции, когда оно движется по вашему телу. Она также советует не носить мешковатую одежду, потому что из-за нее будет сложнее зацепиться за обруч на талии.

    И как только вы освоите хула-хуп с утяжелением, не стесняйтесь использовать все те трюки, которые вы делали в детстве.«Обруч талии, руки, ловкость на полу, прыжки внутрь и наружу, танцевальные обручи — ваше единственное ограничение — воображение!» — говорит Уокер.

    Как выбрать хула-хуп с утяжелением?

    Ваш обруч должен быть измерен от положения на полу в вертикальном положении до пупка, — рекомендует Уокер. «В большинстве случаев, если кто-то думает, что не умеет использовать обруч, он, вероятно, имел опыт работы с обручем, который слишком мал. Обручи большего размера лучше для обучения. По мере того, как вы улучшаете свои навыки, вы можете уменьшать размер и вес обруча, а также увеличивать скорость », — говорит Уокер.

    В конечном итоге правильный вес и размер будут зависеть от человека. «Выбрать правильный вес — все равно что купить одежду. Я рекомендую попробовать несколько и посмотреть, что лучше всего подходит для вашего тела и уровня опыта », — говорит Гурли.

    Как часто следует использовать хула-хуп с утяжелителями?

    Если вы хотите крутить хула-хуп с утяжелением или два, Уокер предлагает начать с малого и попробовать делать хула-хуп в течение 10-30 минут два-три раза в неделю. В конечном итоге то, как часто вы будете использовать хула-хуп с утяжелителями, будет зависеть от индивидуальных предпочтений, уровня физической подготовки и целей.Если вам нравится тренироваться с обручем, сделайте это частью своей тренировки. Как и все упражнения, Уокер говорит: «Наслаждайтесь тем, как вы двигаетесь, и двигайтесь так, как вам нравится».

    Как безопасно пользоваться утяжеленным обручем

    Во время пандемии многие люди превратили свои жилые помещения в домашние тренажерные залы, и теперь вероятность летних «вакцин», вероятно, будет способствовать росту трендов в тренировках, поскольку люди готовятся наконец покинуть дом. Если вы просматривали TikTok за последние несколько месяцев, вы, вероятно, видели, как тренд утяжеленных хула-хупов наводняют заявления о том, что люди достигают более тонкой талии и более сильного ядра.Как следует из названия, утяжеленный хула-хуп — это более тяжелая версия типичного хула-хупа, который вы вращаете вокруг талии. У большинства есть отдельные части, которые соединяются и разбираются, чтобы приспособиться к вашему типу тела, и обычно либо сделаны из тяжелого пластика с внешней набивкой, либо оснащены утяжеленным мячом, который прикрепляется к обручу. Этот вариант основной детской игрушки является более доступным среди тренажеров на рынке сегодня, от 20 до 60 долларов на Amazon.

    Но некоторые участники TikToker предостерегли от использования утяжеленных хула-хупов, заявив, что у них возникли внутренние синяки и даже грыжи живота из-за чрезмерного использования.Итак, мы задаемся вопросом: действительно ли они безопасны в использовании? Эксперты взвесили преимущества утяжеленных хула-хупов для упражнений, риски неправильного использования и способы их безопасного использования, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки.

    SKIP AHEAD Хула-хупы с оптимальным весом

    Сопутствующие товары

    Являются ли утяжеленные хула-хупы эффективным инструментом для упражнений?

    Короткий ответ — да — хула-хупы с утяжелителями — хорошие инструменты для упражнений, если вы правильно их используете. Эндрю Скиллачи, личный тренер и инструктор по групповому фитнесу в Combo Training в Нью-Йорке, сказал, что обручи с утяжелителями «являются хорошей альтернативой для включения в программу тренировок», отметив, что они эффективны для «повышения аэробной выносливости и сжигания калорий. и предоставление альтернативы бегу или прыжкам со скакалкой », так как колени не подвергаются сильному воздействию.

    Преимущества обруча с утяжелением аналогичны преимуществам аэробных упражнений, которые могут: обруча с утяжелением, в частности — включая уменьшение массы тела в брюшной полости, уменьшение абдоминального жира и более тонкую талию — и Дженна Тосто, физиотерапевт из Департамента реабилитации и деятельности человека на горе Синай, отметила, что эти результаты «согласуются с другими формами силовых тренировок или тренировок с отягощениями.«Но когда дело доходит до регулярного использования хула-хупа с утяжелителями, и Тосто, и Скиллачи согласились, что эти инструменты следует использовать в дополнение к полноценной тренировочной программе.

    «Хула-хуп с утяжелением должен быть частью программы здорового фитнеса, а не единственной формой упражнений», — сказал Тосто. «Программы здорового фитнеса могут включать сердечно-сосудистые или аэробные упражнения, а также силовые тренировки основных групп мышц».

    Если вы опасаетесь пробовать хула-хуп с утяжелителями или ищете альтернативные упражнения, Скиллачи рекомендовал прыгать через скакалку, «потому что это требует хорошего ритма и координации рук и глаз.«Лично он предпочитает бег трусцой / спринт, поскольку это помогает ему ясно мыслить и вырабатывать эндорфины, а также дополняет силовые тренировки,« развивая мою аэробную выносливость, что увеличивает время восстановления между подходами ».

    Tosto рекомендовал упражнения для укрепления кора как основную часть «общей программы силы и кондиционирования, которая направлена ​​на укрепление всех основных групп мышц тела». Она добавила, что «структурированные силовые тренировки в сочетании с сердечно-сосудистыми или аэробными упражнениями, такими как HIIT-тренировки и интервальные тренировки, а также правильное питание могут быть ключевыми компонентами здорового образа жизни.

    Американский колледж спортивной медицины рекомендует всем здоровым взрослым в возрасте от 18 до 65 выполнять упражнения средней интенсивности не менее 30 минут в день, пять дней в неделю или аэробные нагрузки высокой интенсивности не менее 20 минут в день, три дней в неделю. Силовые тренировки рекомендуются два раза в неделю.

    Tosto посоветовал всегда проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать новую программу для здоровья и фитнеса, в том числе с использованием утяжеленного хула-хупа.

    Сопутствующие товары

    Как безопасно использовать хула-хуп с утяжелителями

    Как и в случае с любым другим тренажером, люди всегда должны проявлять осторожность при использовании утяжеленного хула-хупа и не переусердствовать.Тосто отметил, что незначительные травмы, полученные при повторном использовании утяжеленного хула-хупа, включают синяки на коже и мягких тканях живота.

    «Люди, у которых в анамнезе были боли в пояснице, должны помнить, что этот тип упражнений требует повторяющихся вращательных движений, которые могут спровоцировать симптомы боли в спине», — добавила она.

    В целях обеспечения безопасности Tosto рекомендовал людям с более низким уровнем физической подготовки начинать с невзвешенного обруча и переходить к хула-хупу весом менее 2 фунтов по мере улучшения физической формы, силы и координации.Хотя пока нет литературы, в которой упоминается строгий период времени для использования хула-хупа с утяжелителями, Тосто отметил, что общие рекомендации советуют использовать хула-хуп в течение не более 20 минут за одно упражнение.

    При использовании утяжеленного хула-хупа Скиллачи предложил держать плечи опущенными, чтобы защитить нижнюю часть спины, держать грудь вверх, чтобы плечи не сгибались вперед, и удерживать ребра вниз, что предотвратит чрезмерное разгибание поясницы.

    Если вы заметили синяк, боль в груди или другие сильные боли в теле во время или после использования хула-хупа с утяжелителями, рекомендуется прекратить его использование и поговорить с врачом.

    Связанные

    Лучшие утяжеленные хула-хупы, которые стоит попробовать

    Если вы надеетесь присоединиться к этой тенденции TikTok, вот несколько популярных и высоко оцененных вариантов, которые стоит попробовать.

    Этот 2-фунтовый хула-хуп имеет средний рейтинг 4,3 звезды на Amazon и отличается гладкой, мягкой, серо-розовой поверхностью.Он состоит из восьми частей, которые соединяются вместе и могут быть разобраны, нажав кнопку на одной стороне каждой части и потянув ее. Хотя бренд заявляет, что самый большой размер составляет 3 фута в диаметре, размер можно отрегулировать в соответствии с вашим типом телосложения.

    Этот хула-хуп от Hoopnotica состоит из шести сегментов, которые защелкиваются вместе, образуя кольцо диаметром 42 дюйма, которое можно регулировать по мере необходимости. Когда все шесть сегментов соединены, хула-хуп весит 1,5 фунта, а когда пять сегментов соединены вместе, он весит 1.1 фунт, что делает его достаточно низким для начинающих. Светоотражающий корпус бывает синего, розового и черного цветов и оснащен ремнем, который удерживает сегменты и его можно носить в удобных путешествиях.

    Обруч с утяжелением LBZJ составляет 1,76 фунта и 37,4 дюйма в ширину, когда все восемь сегментов прикреплены. Сама трубка сделана из прочного полипропилена, а каждый сегмент покрыт мягкой пеной. По заявлению бренда, волнистый дизайн вокруг обода также создает ощущение массажа при вращении.

    Этот утяжеленный хула-хуп от Spinsterz, стильный вариант для начинающих, представлен в пяти цветах (черный с оттенками ярких блесток, розовый, бронзовый и два оттенка синего), и вы можете выбрать один из двух размеров: обруч диаметром 38 дюймов и обруч диаметром 42 дюйма. Изготовленный из гибкого полиэтилена, бренд рекомендует оставить хула-хуп постоять минимум на 12 часов после распаковки, чтобы он «естественным образом раскрылся», прежде чем соединить его на обоих концах в круг. Согласно торговой марке, обруч весит от 1 до 1 кг.3 и 1,5 фунта. Spinsterz также предлагает хула-хуп весом 1,12 фунта с шестью съемными сегментами.

    Связанные

    Следите за последними новостями из руководств и рекомендаций NBC News по шоппингу и загрузите приложение NBC News для полного освещения вспышки коронавируса.

    Тенденция хула-хупов вернулась, но это не ваша детская версия

    Теперь они подбрасывают их в воздух и крутят вокруг тела. Некоторые используют яркие, мигающие обручи.Другие используют несколько обручей одновременно.

    Анджела Преснелл, которая живет в Канзас-Сити, штат Миссури, была очарована всей деятельностью хула-хупа в Instagram, поэтому пять лет назад она купила большой обруч и начала с классического приема: обернуть обруч вокруг своей талии.

    «Меня сразу зацепило. Это было движение-посредничество, в котором я нуждался в то время в моей жизни», — сказал 24-летний Преснелл. «Потом со временем он просто преследовал меня везде, куда бы я ни пошел. Я ехал в разные города, и я привозил свои обручи.Мои обручи становились все меньше. Я поправлялась ».

    Пять лет спустя она может выполнять всевозможные трюки, например, балансировать обруч на носу, подбрасывать его в воздух и ловить между лодыжками. Обруч стал ее формой самовыражения, поскольку она разработала свой собственный фирменный стиль. В прошлом году она создала @lilhoopgirl в TikTok, чтобы задокументировать свой прогресс.

    Видео Hula-Hoop стало вирусным

    «Я делаю TikToks просто для развлечения. Я просто кладу трубку и танцую под глупую популярную песню.Я не ожидала, что что-то произойдет », — сказала она.

    Преснелл была шокирована, когда ее первое видео на TikTok стало вирусным, набрав более 2 миллионов просмотров. На ее странице @lilhoopgirl сейчас более 283 000 подписчиков и более 6,2 миллионов лайков. В Instagram у нее еще 21 500 подписчиков. Несмотря на то, что они существуют с конца 1950-х годов, хула-хупы в последнее время стали фаворитом социальных сетей с такими влиятельными людьми, как Преснелл, Мелина Беар и Алиса Ниммо, которые выводят эту детскую тенденцию на совершенно новый уровень. уровень.В TikTok более 972,8 миллиона просмотров с хэштегом #HulaHoop.

    Всплеск спроса

    Компании, продающие обручи, сообщили о росте спроса. По словам основателя Мелинды Райдер, продажи Hoopologie, базирующейся в Боулдере, штат Колорадо, во время пандемии в 2020 году увеличились на 25%.

    «TikTok познакомил многих с этим искусством и упражнениями», — сказал Райдер.

    Сейчас есть три типа пялец.

    Версия, которую вы использовали в детстве, называется on-body.В этом стиле обруч вращается вокруг талии, груди, плеч, рук, коленей и вообще любой части тела. Посредством серии движений эти пяльцы переводят обруч из одной части тела в другую одним, казалось бы, легким движением.

    Преснелл специализируется на обручах вне тела, которые стали более популярными во время пандемии. Это включает в себя подбрасывание, переворачивание и ловлю обруча. Представьте себе танец, но с добавлением сложности обруча, который бросают и ловят во время прохождения канавок. «Это очень весело, быстрые движения, которые, когда вы смотрите, вы думаете:« Что только что произошло? », — объяснил Преснелл.

    Наконец, пяльцы с утяжелением. Эти обручи большие и могут весить до 4 фунтов (1,8 кг). Обручи с утяжелением используются в тренировках для укрепления мышц живота. Эти обручи созданы, чтобы оставаться на талии.

    Подпишитесь на информационный бюллетень CNN «Фитнес, но лучше»: Вернитесь в ритм. Подпишитесь на нашу серию информационных бюллетеней, чтобы облегчить себе здоровый образ жизни, при поддержке экспертов

    Преимущества плавания с хула-хупом

    Использование хула-хупа — это тренировка практически для всего тела, которая задействует все ваше ядро, — сказал корреспондент CNN по фитнесу. Дана Сантас, тренер по дыханию, подвижности и разуму и телу в профессиональном спорте.Это аэробное упражнение, сжигающее калории, которое также улучшает баланс и гибкость.

    Дед Мороз использует его как часть своих интервальных тренировок и разминки.

    «Я больше сторонник хула-хупинга, чем кранчей», — сказал Сантас. Скручивания перемещают ваше тело только в одном направлении — вперед и назад, в то время как обручи — это движение на 360 градусов.

    «Обруч хула вокруг талии поможет проработать косые мышцы живота и нижние широчайшие мышцы спины, и это здорово, потому что вы одновременно делаете их сильнее и подвижнее», — сказал Сантас.

    Если вы запихиваете талию в качестве упражнения, Дед Мороз рекомендует чередовать вращения вокруг вашего тела по часовой стрелке и против часовой стрелки. Это задействует все мышцы вокруг вашего ядра. Это также неврологическая тренировка — заставляет ваш мозг двигаться в недоминирующем направлении.

    Как и при письме левой или правой рукой, у большинства людей есть доминирующее направление для пялец.

    Тяжелые упражнения

    По данным небольшого исследования 2015 года, опубликованного в Журнале Национальной ассоциации силы и кондиционирования, обруч с утяжелением снижает окружность талии.В ходе шестинедельного испытания участники потеряли в среднем 1,3 дюйма (3,3 см) от талии и 0,5 дюйма (1,27 см) от бедер.

    «Мы видели чудесные истории о похудании, женщины, которые потеряли 90 фунтов и поправили свою талию с помощью простого действия 30 минут в день, — сказал Райдер, основатель Hoopologie.

    Преснелл сказала, что она находится в лучшем состоянии в своей жизни — физически и морально — с тех пор, как она начала регулярно заниматься обручем. Обруч обеспечивает ей связь между разумом и телом.

    «Обруч был для меня способом выбросить из головы», — сказал Преснелл, который называет обруч медитацией движения.

    Самовыражение

    Для Преснелла самым большим преимуществом было самовыражение. Для квир-женщины обруч — это способ свободно выражать себя с помощью осмысленных движений.

    «Я даже не знала, что я педик, когда взяла свой первый хула-хуп», — сказала она. Теперь она смеется, глядя на свои старые видео и видя, насколько она выросла.Теперь она гордо качает кефаль — ее фирменный образ — и гордится тем, что играет в обруч, бросая вызов социальным нормам.

    Преснелл также любит растущее сообщество. Она описывает это как гостеприимство, любовь и принятие разнообразия.

    «Это сообщество, в котором вы проявляете себя таким, какой вы есть. Вам не нужно выглядеть определенным образом. Будьте кем-то определенным. Вам не обязательно любить фестивали или EDM. Вам не нужно быть супер- продвинулся «, сказал Преснелл. «Если вы собираетесь заниматься этим с добрыми намерениями и желанием учиться, сообщество полюбит вас.»

    Круг обучения

    Влюбившись в обруч, Преснелл теперь надеется, что другие присоединятся к движению. Ее послание: обруч не только для хиппи или детей, это для всех. Это весело и доступно. — и может быть сделано где угодно (кроме крошечной квартиры).

    Когда Преснелл начала учиться, она обратилась к танцору с обручем Динн Лав за советами и вдохновением. У Лав есть сотни видеоуроков на ее странице на YouTube. способ привлечь больше энтузиастов обруча, запустив собственный веб-сайт, полный ресурсов для начинающих.В нем есть вся информация, которую, по ее словам, она хотела бы иметь, когда начинала.

    Она рекомендует заниматься по 5–10 минут в день, чтобы укрепить мышечную память. Главное — проявить настойчивость и терпение в начале пути.

    «Сделайте этот первый шаг. Первый шаг всегда самый трудный», — сказал Преснелл. «Это будет сложнее, чем кажется. На то, чтобы спуститься, уйдет больше, чем несколько дней. На это уйдут месяцы».

    5 советов для новичков

    Прежде чем вычистите старый обруч, прочтите главные советы Преснелла:

    1.Одежда для успеха: Когда вы носите обруч, надевайте облегающую спортивную одежду. Вам нужно, чтобы кожа контактировала с обручем, поэтому майки и шорты идеально подойдут. Помните, что обручи — это искусство, поэтому надевайте то, что заставляет вас чувствовать себя уверенно и комфортно.

    2. Выберите правильные пяльцы для вашего стиля: Нет, вы не можете просто взять ту, которую использовали в детстве — в них обычно есть вода или песок для веса, поэтому пяльцы шатаются и смещены по центру.

    Существуют специальные пяльцы, предназначенные для определенных целей.Новичку вам нужно будет начать с обруча побольше, чтобы освоить основные движения. Чем больше у вас обруч, тем медленнее он вращается. Это облегчает обучение. Правильный размер обруча должен касаться пупка, когда вы ставите обруч вертикально от пола.

    Для движений на теле Преснелл рекомендует начинать с обруча от 36 до 40 дюймов (от 91,4 до 107 сантиметров), которое утяжеляется и заклеивается. Это может показаться нелогичным, но за более тяжелыми обручами идти легче. Если вы планируете попробовать упражнения вне тела, возьмите обруч более легкий и меньшего размера.Она рекомендует полипропиленовые пяльцы от 29 до 30 дюймов (от 74 до 76,2 сантиметра) и шириной около 0,75 дюйма (1,9 см).

    3. Подготовьте тело, прежде чем брать в руки обруч: Перед тем, как приступить к работе с обручем, Дед Мороз рекомендует разогреться. Положите руки на бедра и медленно двигайте бедрами по кругу в обоих направлениях. «Прежде чем пробовать это динамическое движение, сначала разогрейте бедра и корпус, — сказал Сантас.

    Убедитесь, что вы стоите прямо и высоко. Ваш вес должен быть расположен по центру, ноги на ширине плеч, а обруч должен быть параллелен земле перед тем, как расслабиться.

    4. Сначала овладейте вращением талии: Когда вы вращаете обруч вокруг талии, держите ноги как можно неподвижнее и ритмично толкайте талию вперед и назад. Когда обруч начнет падать (а это произойдет), двигайтесь быстрее и тяжелее, чтобы подтолкнуть его обратно. Сосредоточьтесь на четырех точках контакта: левом бедре, правом бедре, спине и передней части.

    5. Попробуйте эти трюки: Когда вы научитесь хорошо двигаться, практикуйте изоляцию двумя руками. Это когда обруч остается неподвижным, а ваши руки слегка касаются внутренней стороны обруча.Это создает иллюзию того, что обруч бросает вызов силе тяжести. «Это похоже на то, что обруч просто плывет по одному кругу, в то время как всю работу делают ваши руки», — сказал Преснелл. Для движения на теле попробуйте восходящий эскалатор — когда обруч закручивается вокруг вашего тела одним движением руки. Начните с обруча перед собой вокруг одной ступни, затем подтолкните обруч другим бедром, и обруч будет закручиваться вверх по вашему телу, пока вы не сможете поймать его за голову.

    17 самых взвешенных обручей от 12 фунтов стерлингов.95

    К настоящему времени вы, вероятно, уже хорошо знаете, какое повальное увлечение — хула-хупы с утяжелителями. А если нет, то где ты был?

    То, что начиналось как тренд Tiktok и отличный способ заняться спортом, находясь «дома», теперь, похоже, будет продолжать удовлетворять потребности в фитнесе даже после снятия ограничений. Обручи как никогда редки, и все больше и больше брендов прыгают на подножку утяжеленных хула-хупов. Не говоря уже о пользователях TikTok, которым, кажется, нравится идея раскачивать бедра в такт клубной музыке 2000-х годов, надев ее, как и в момент начала ажиотажа.Но почему?

    Что ж, несмотря на то, что нам больше не нужно развлекаться в помещении, многие из нас по-прежнему предпочитают заниматься спортом, не выходя из гостиной. Для чего идеально подходит обруч с утяжелением. Требуя небольшого пространства и всего лишь одного относительно дешевого оборудования, которое в большинстве случаев можно легко разобрать и упаковать, утяжеленные хула-хупы представляют собой простое решение для тренировки дома или, если вы хотите подышать свежим воздухом, на открытом воздухе. .

    Пользователи могут свободно прыгать с пяльцами, когда им заблагорассудится, и им не нужно беспокоиться о своем возрасте, уровне физической подготовки или о том, одобряют ли их соседи внизу, благодаря низкой нагрузке на игру и легко адаптированной как для начинающих, так и для продвинутых пяльцев.Добавьте к этому пользу для здоровья от физической активности, и нетрудно понять, почему эти здоровенные обручи прижились.

    Звучит неплохо, правда? Но являются ли хула-хупы с утяжелителями хорошим упражнением? Посты с хэштегом weighted-hula-hoop-challenge могут заставить вас поверить в то, что один обруч и несколько оборотов — это все, что нужно для достижения «схваченной талии» и беспрецедентной силы ядра, но сколько из этого вы должны принять во внимание и сколько просто «за грамм». Мы изучили шумиху вокруг обручей, чтобы ответить на ваши вопросы, прежде чем вам нужно было их задать.

    Работают ли хула-хупы с утяжелителями?

    Короче да! Есть хороший набор преимуществ, которые дает выполнение упражнений с хула-хупом с утяжелением. Тем не менее, мы хотели бы уточнить, что те, которые мы собираемся упомянуть, относятся к традиционному стилю хула-хупинга. Те, кто одновременно хлопает плечами или танцует, находятся в своей собственной лиге.

    Об использовании утяжеленных хула-хупов говорится в

    • Укрепляйте корпус: для того, чтобы обруч продолжал вращаться, вы должны задействовать корпус, а это означает, что во время вращения вы укрепляете мышцы живота, косые мышцы живота и поясницу.
    • Улучшение осанки и равновесия: более сильные мышцы кора означают лучшую осанку и баланс в целом, поэтому изменения, которые вы видите, будут происходить не только вокруг вашей талии.
    • Укрепите мышцы нижней части тела: уникальные движения вперед и назад из стороны в сторону также позволят вам задействовать ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, квадрицепсы и икры.
    • Повышение гибкости тазобедренного сустава и позвоночника.
    • Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы: вам придется заняться чем-то новым, но как только вы найдете свой ритм, хула-хуп поможет вам получить ежедневную кардио-тренировку.

    Помогает ли хула-хуп похудеть?

    Вращение бедер с головокружительной скоростью в попытке оторвать обруч от земли заставит вас сжечь калории и укрепить мышцы живота. Тем не менее, есть много факторов, которые способствуют потере веса, включая выбор продуктов питания, возраст, определенные лекарства, уровень стресса и сон. Если вам это нравится и заставляет двигаться больше, потеря веса вполне может быть побочным эффектом, поскольку мы знаем, что лучшая тренировка — это та, которой мы придерживаемся.

    Как использовать хула-хуп с утяжелителями для начинающих

    Дополнительное сопротивление утяжеленных хула-хупов — хороший способ улучшить мышечную силу, но если вы только что пополнили ряды, вам нужно сосредоточиться на форме. Более тяжелые обручи, как правило, легче удерживать из-за дополнительного импульса, но все, что превышает 1 кг, может повлиять на вашу способность правильно выполнять упражнение.

    Пусковой свет. Вы можете увеличивать вес после того, как освоите движение. Еще один способ упростить задачу, если вы новичок, — это приобрести пяльцы большего диаметра, чтобы вам не приходилось двигаться так быстро.Таким образом, вы сможете набирать революционные повторения и медленно и безопасно наращивать свои основные силы. Как и в случае со всеми новыми упражнениями, лучше всего начинать с нескольких минут каждый день и работать над большей продолжительностью. Это также поможет предотвратить появление синяков (да, вы все правильно прочитали, синяки — обычное дело в начале).

    Теперь, когда вы в курсе, пора взять в руки обручи, пока они не исчезли. Вот 17 лучших утяжеленных хула-хупов для всех — от тех, кто хочет спасти или начать свое путешествие с хула-хупом, до тех, кто хочет выплеснуть или улучшить свою технику.Обводим их все.

    17 Лучших обручей

    1

    ЛУЧШЕЕ ВЕСОВОЕ ПЕНОВОЕ КОЛЬЦО HULA

    Обруч с утяжелением Dare2b

    Вес: 1,1 кг

    Диаметр: 90 см

    Дизайн: волнистый

    Возможность демонтажа: да

    Возможно, вы знаете Dare2b как место, где можно заняться всем, что связано с бегом, ездой на велосипеде, лыжами и альпинизмом, но если вы думали, что они подведут вас на фронте фитнес-трендов Tiktok, подумайте еще раз.У них есть утяжеленный хула-хуп, который удовлетворит все ваши потребности в социальных сетях. Дизайн с волнистыми канавками призван улучшить кровообращение во время обруча, а мягкий прочный пеноматериал обеспечит вам комфорт во всем. За создание таких лайков!

    2

    САМЫЙ ВЕСОВЫЙ ОБРУЧ HULA 2 КГ

    Обруч с утяжелением 66fit 66 подходит 66fit.co.uk

    28,00 фунтов стерлингов

    Вес: 2 кг

    Диаметр: 100 см

    Дизайн: волнистый

    Возможность демонтажа: да

    Они не называют это обручем для фитнеса профессионального размера без причины.Когда вы набираете 2 кг, вы должны убедиться, что ваша форма в хорошей форме и что вы потратили достаточно времени на более легкий хула-хуп, прежде чем брать этого парня на прогулку. Как только вы почувствуете себя готовыми, внутренние формованные гребни бросят вызов вашим мышцам живота, а мягкая поролоновая внешняя часть обеспечит комфорт, необходимый вам, чтобы продолжать кружить по этим бедрам, пока коровы не вернутся домой (форма, уровень физической подготовки и здравый смысл).

    3

    ЛУЧШЕЕ ГЛАДКОЕ ВЕСОВОЕ ОБРУЧЕНИЕ HULA

    ResultSport Оригинальный утяжеленный хула-хуп РезультатСпорт амазонка.co.uk

    24,49 фунтов стерлингов

    Вес: 1,2 кг

    Диаметр: 100 см

    Дизайн: гладкий

    Возможность демонтажа: да

    ResultSport производит утяжеленные хула-хупы с 2008 года, задолго до того, как TikTok вошел в нашу жизнь и, конечно же, задолго до того, как утяжеленные хула-хупы попали на наш радар. Неудивительно, что этот утяжеленный хула-хуп под названием «Оригинал» получил чуть менее 3000 пятизвездочных отзывов и был признан достойным выбора Amazon.13 лет опыта сделают это за вас.

    4

    ЛУЧШЕЕ ВЕСОВОЕ ОБРУЧИ 90 СМ

    Обруч Ньямба с утяжелением Ньямба decathlon.co.uk

    14,99 фунтов стерлингов

    Вес: 1,4 кг

    Диаметр: 90 см

    Дизайн: гладкий

    Возможность демонтажа: да

    Этот утяжеленный хула-хуп, разработанный командой, увлеченной своим делом и прошедшей тестирование на качество, не только доступен по цене, но и оправдывает ваши ожидания.Есть даже двухлетняя гарантия, подтверждающая это. Decathlon также предоставил онлайн-видео с 3 различными упражнениями с хула-хупом, чтобы вы начали свое фитнес-путешествие с утяжеленными хула-хупами. Осторожно, спойлеры! Не все они касаются вашего торса.

    5

    ЛУЧШЕЕ ВЕСОВОЕ ОБРУЧЕНИЕ С ПЕНОПОЛОСНАМИ

    Обруч с утяжелением PROIRON ПРОИРОН amazon.co.uk

    27,99 фунтов стерлингов

    Вес: 1.35 — 1,8 кг

    Диаметр: 73 — 98 см

    Дизайн: гладкий

    Возможность демонтажа: да

    Это для всех, кто занимается пяльцами среднего уровня! У нас есть для вас утяжеленный хула-хуп, который значительно упростит ваше занятие с обручем. Отсутствие шума, равномерное распределение веса, мягкий поролон, простая сборка, легкая разборка и удобство хранения с бонусной сумкой-переноской, действительно не так много возможностей для улучшения. И, со всем этим, работающим на вас, вы можете оказаться на одном уровне с профи с утяжеленными хула-хупами раньше, чем вы думаете.

    6

    ЛУЧШИЙ ВЕС ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

    Обруч для фитнеса Core Balance Weighted Основной баланс corebalancefitness.co.uk

    16,99 фунтов стерлингов

    Вес: 1 кг

    Диаметр: 75, 87, 98 см

    Дизайн: гладкий / волнистый

    Возможность демонтажа: да

    Обруч для фитнеса

    Core Balance может быть волнистым и гладким, чтобы соответствовать вашим целям.Волнистые обручи предназначены для увеличения сцепления и стимуляции мышц, в то время как гладкие обручи обеспечивают больший комфорт, позволяя удерживать их дольше. Этот утяжеленный хула-хуп весом 1 кг идеально подходит для начинающих, но пользователи смогут усложнить задачу, отрегулировав диаметр. Вам нужно еще больше возможностей? Доступны в трех цветах!

    7

    ЛУЧШИЙ ВЕС ОБРУЧЕНИЕ HULA 1,25 кг

    Обруч Opti Weighted Hula — 1,25 кг

    Вес: 1.25 / 1,8 кг

    Диаметр: 100 см

    Дизайн: гладкий

    Возможность демонтажа: да

    Этот утяжеленный хула-хуп, который стоит всего 15,99 фунтов стерлингов, отлично подходит для тех, кто стремится к делу, но при этом хочет получить продукт хорошего качества. Обруч заключен в мягкий пенопласт для вашего комфорта и может быть разделен на 6 частей для удобного хранения. Также есть два варианта веса: 1,25 кг или 1,8 кг, так что вы можете выбрать подходящий для своего уровня.

    8

    ЛУЧШИЙ РЕГУЛИРУЕМЫЙ ВЕС HULA HOOP

    Powerhoop Deluxe с регулируемым весом Powerhoop обруч.ком

    59,95 фунтов стерлингов

    Вес: 1,6 — 1,9 кг (2,2 кг с дополнительными грузами)

    Диаметр: 102 см

    Дизайн: волнистый

    Возможность демонтажа: да

    Powerhoop Deluxe, претендующий на звание самого совершенного обруча для фитнеса с отягощениями, находится на переднем крае игры с хула-хупами. Хула-хуп с утяжелением поставляется с видеоинструкцией — чтобы сгладить любые случайные движения бедер, которые могут помешать вам и помочь вам получить максимальную отдачу от тренировки, — и дополнительные утяжеленные вставки, чтобы вы могли прогрессировать со временем.

    Вы начнете с веса 1,6 кг и сможете набрать до 1,9 кг, используя вкладыши. Если вы хотите стать тяжелее, вы также можете купить дополнительный набор утяжелителей, чтобы набрать 2,2 кг. При немного завышенной цене вы захотите убедиться, что это не покупка, предназначенная только для одного использования, прежде чем она увидит заднюю часть шкафа, а с онлайн-тренировками, » обруч дома »и инструмент поиска инструкторов, доступный на powerhoop.com, с большей вероятностью станет образом жизни.

    9

    ЛУЧШИЙ УМНЫЙ ВЕС HULA HULA

    Обруч K-MART Smart Hula Hoop К-МАРТ амазонка.co.uk

    34,99 фунтов стерлингов

    Вес: 0,7 кг гравитационный шар

    Диаметр: регулируемый до 132 см

    Дизайн: массажные точки

    Возможность демонтажа: можно добавлять или удалять секции

    Никогда не видели такого обруча? Мы тоже! Он выглядит устрашающе, но, будучи умным обручем для фитнеса, он имеет множество умных функций, которые значительно усложнят возвращение к норме. После того, как вы отрегулируете его по размеру и закрепите на талии, гравитационный шар будет вращаться вокруг вас при движении (мы рекомендуем убрать все ценные предметы поблизости).У вас не будет никаких шансов, что он упадет, поэтому вы можете выполнять несколько задач одновременно, поскольку точки массажа дают вам бонусный массаж на 360 °.

    10

    САМОЕ ДЕШЕВОЕ ВЕСОВОЕ КОЛЬЦО HULA

    Обруч для фитнеса Phoenix Fitness с утяжелением и утяжелением Феникс Фитнес amazon.co.uk

    9,49 фунтов стерлингов

    Вес: 1,1 кг

    Диаметр: 96 см

    Дизайн: волнистый

    Возможность демонтажа: да

    Этот утяжеленный хула-хуп имеет волнообразную канавку, которая улучшает кровообращение и повышает гибкость при работе на талии.Наружная пена также предотвращает проникновение бактерий и влаги, ее легко чистить. Больше, чем ваши деньги — 12,99 фунтов стерлингов.

    11

    ЛУЧШЕЕ НАПОЛНИТЕЛЬНОЕ ВЕСОВОЕ ОБРУЧЕНИЕ HULA

    Обруч с утяжелением Dutison Dutison amazon.co.uk

    30,17 фунтов стерлингов

    Вес: 1,2 — 3,2 кг

    Диаметр: 90 см

    Дизайн: гладкий

    Возможность демонтажа: да

    Легкая полая внутренняя часть из нержавеющей стали отделяет этот утяжеленный хула-хуп от массы.Вы сможете добавлять бобы / стальные шарики, чтобы увеличивать свой вес более конкретными шагами, в сумме до 3,2 кг, чтобы вы могли адаптировать каждое вращение в соответствии с вашими физическими потребностями. Мягкий бело-оранжевый цвет тоже неплох.

    12

    САМОЕ ВЕСОВОЕ ОБРУЧЕНИЕ HULA 1,2 кг

    Обруч с наполнителем из пеноматериала Ever Rich® Когда-либо богатый amazon.co.uk

    15,95 фунтов стерлингов

    Вес: 1.2 кг

    Диаметр: 94 см

    Дизайн: волнистый

    Возможность демонтажа: да

    Этот обруч понравится и вам, и детям, и это здорово, если вы пытались (и безуспешно) держать их занятыми, чтобы вы могли добиться цели. Сделанный из 8 секций, вам нужно удалить только 2 части, чтобы он был удобен для детей. Пожалуйста!

    13

    ЛУЧШИЙ ВЕС 1,5 КГ HULA HOOP

    Обруч с регулируемым грузом Therapy in Motion Терапия в движении вивомед.ком

    34,99 фунтов стерлингов

    Вес: 1,5 — 2,4 кг

    Дизайн: волнистый

    Возможность демонтажа: да

    Этот утяжеленный хула-хуп от 1,5 кг до 2,4 кг с добавленными утяжелителями поможет вам стать сильнее. Пена аккуратно размещена так, чтобы обеспечить амортизацию там, где она вам больше всего нужна, а деталь изготовлена ​​с особой тщательностью, чтобы ее было легко использовать и она была долговечной. Да здравствует повальное увлечение хула-хупами!

    14

    САМОЕ ВЕСОВОЕ ОБРУЧЕНИЕ HULA С КОНЬКАМИ

    Обруч Just Be Fitness — 1.2кг Просто будь onbuy.com

    29,99 фунтов стерлингов

    Вес: 1,2 / 1,5 кг

    Диаметр: 100 см

    Дизайн: волнистый

    Возможность демонтажа: да

    Благодаря прочному полиуретановому внутреннему слою этот обруч для фитнеса долговечный, но легкий. Не начинайте пока изображать излишне ушибленную середину, так как снаружи есть мягкий пенопласт, чтобы вы вращались плавно. Доступен весом 1,2 кг или 1 шт.5 кг, у этого обруча есть специально разработанные утяжеленные гребни, чтобы работать усерднее.

    15

    ЛУЧШЕЕ МЯГКО-ВЕСОВОЕ ОБРУЧЕНИЕ HULA

    Обруч Mirafit Ridged Weighted Hula Мирафит mirafit.co.uk

    12,95 фунтов стерлингов

    Вес: 1,2 кг

    Диаметр: 100 см

    Дизайн: волнистый

    Возможность демонтажа: есть

    Технически этого обруча с мягкой подкладкой нет в наличии, но мы все же думаем, что о нем стоит упомянуть.Он отличается продуманной ребристой конструкцией, которая, как говорят, обеспечивает более глубокую стимуляцию мышц, и имеет поролоновую набивку для более мягких оборотов. Имея диаметр 100 см, это также идеальный размер для тех, чьи обручи проводят больше времени на полу, чем на талии. Убежденный? Не волнуйтесь, они сообщат вам, когда он снова появится на полках в Интернете (надо любить технологии).

    16

    ЛУЧШЕЕ СБОРНО ВЕСОВОЕ ОБРУЧЕНИЕ HULA

    Обруч с утяжелением URMI УРМИ амазонка.co.uk

    15,88 фунтов стерлингов

    Вес: 0,69 — 0,93 кг

    Диаметр: 73, 95 см

    Дизайн: волнистый

    Возможность демонтажа: да

    Этот утяжеленный хула-хуп, состоящий из 8 секций, полностью регулируется по диаметру и весу, что делает его хорошим выбором для тех, кто хочет сделать хула-хуп надолго дополнением к своей повседневной жизни. Если все не так и ваша карьера в обручах преждевременно закончится, скакалка, которая идет в комплекте с ней, окажется полезной.

    17

    BEST LED HULA HOOP

    Светодиодный обруч Flames ‘N Games Игры Flames ‘N amazon.co.uk

    23,99 фунтов стерлингов

    Вес: 0,68 кг

    Диаметр: 90 см

    Дизайн: гладкий

    Возможность разборки: складывается до половинного размера

    Думайте меньше, глядя в стену, постоянно вращая бедрами, и больше думайте о танцевальной вечеринке в темноте.Хотя этот фитнес-обруч весит всего 680 г и на самом деле не попадает в категорию утяжеленных хула-хупов, мы включили его для всех тех жестких критиков, которые до сих пор не уверены, что хула-хуп стоит потраченного времени. Давай попробуем, мы смеем.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

    Можете ли вы действительно сделать обруч с помощью обруча, чтобы сделать талию стройнее? — Gaspari Nutrition

    Вот, скромный хула-хуп. Это детская игрушка или скрытое оружие упражнений и развлечений для взрослых? Хотите верьте, хотите нет, но вы действительно сможете сделать хула-хуп своим путем к более тонкой и подтянутой талии. Это тоже не шумиха. Наука доказала, что хула-хуп имеет ряд преимуществ, которые несут в себе лишь учащение пульса.

    Итак, если вы готовы получать немного больше удовольствия от тренировок и хотите шимминг и раскачивать бедра вместо бега на беговой дорожке, продолжайте читать, чтобы узнать, почему вам следует взять в руки этот хула-хуп.

    Нижняя часть обруча

    Знаете ли вы, что хула-хуп впервые был представлен массам не в 1950-х годах, а намного раньше? Есть свидетельства того, что древние египтяне и греки использовали хула-хупы. Хотя название явно не было хула-хуп, кольца использовались для той же цели: для развлечения и игр.

    Предполагается, что в те древние времена дети брали виноградные лозы и скручивали их вместе, чтобы кольца могли катиться по земле. Что-то вроде трюка с хула-хупом «Прогулка с собакой.«В то же время спортсмены из Греции будут использовать обручи в играх, призванных повысить свою выносливость и ловкость.

    Затем, где-то между этими давно ушедшими цивилизациями и 1950-ми, кто-то решил надеть обруч себе на бедра и повеселиться. Так родилось повальное увлечение хула-хупами, каким мы его знаем сегодня.

    Льготы по хула-хупингу

    Как обруч с хула-хупом поможет вам улучшить свою физическую форму? Оцените следующие удивительные преимущества:

    Сжигать калории

    В исследовании 2010 года, проведенном Американским советом по физическим упражнениям (ACE), было подсчитано количество калорий, сжигаемых хула-хупингом в минуту.Оказывается, вы можете сжечь около 7 калорий в минуту или 210 калорий за 30 минут, выполняя хула-хуп. Конечно, количество калорий, которые вы сжигаете во время любых упражнений, зависит от вашего возраста, роста, веса и уровня физической подготовки, поэтому эти цифры могут отличаться. Но в любом случае это впечатляет.

    Так что это будет? Скучная беговая дорожка или захватывающее катание на обруче?

    Укрепите и затяните свой сердечник

    Хотя вы никогда не сможете добиться точных сокращений, вы можете устроить себе тренировку для подтягивания живота с хула-хупом, которая заставит вас сказать «нет» тем скручиваниям, которые вы запланировали.Вращение бедрами постоянно задействует мышцы кора, в том числе внутренние мышцы, которые создают эффект корсета на вашей талии. Если вы используете хула-хуп с утяжелением, вы можете усилить укрепляющий эффект и выполнять более целенаправленные движения, которые активируют определенные мышцы.

    Массаж торса

    Ритмичные движения обруча, вращающегося вокруг вашей талии и бедер, в конечном итоге будут ощущаться как массаж. Это связано с тем, что вес обруча мягко надавливает на мышцы, увеличивая кровоток и помогая кислороду добраться до мышц.Это поможет вам быстрее восстановиться после изнурительных тренировок — и вы при этом получаете удовольствие.

    Хотя хула-хупы не собираются в ближайшее время заменять поролоновый валик, вы определенно можете сделать легкий массаж, когда захотите.

    Эндорфины

    Главное преимущество хула-хупинга в том, что вы снова почувствуете себя ребенком. Все эти шевеления, тряски и тряски обязательно заставят вас вспотеть и улыбнуться. Когда ваш пульс увеличивается, ваше тело выделяет эндорфины.Вы можете даже почувствовать что-то вроде кайфа бегуна, когда закончите тренировку с хула-хупом — и нет ничего плохого в повышающем настроение приливе эндорфинов!

    Советы для начинающих по хула-хупин


    Не можете начать работу? Не знаете, с чего начать? Не о чем беспокоиться. Хула-хупинг — это легко и весело. Вот несколько советов, которые помогут вам начать работу:

    Не можете держать обруч или поддерживать импульс?

    У вас может быть обруч слишком легкий или слишком маленький для вас.С более тяжелым обручем будет легче обращаться, потому что больший вес означает больший импульс. То же самое и с маленьким обручем. Вы должны уметь генерировать достаточное количество центростремительных сил, когда вы поворачиваете бедра, поэтому выбирайте обруч, который будет достаточно большим для вас, а не вашего ребенка.

    Занять правильное положение

    Да, вам нужно двигаться и стоять определенным образом, чтобы правильно делать хула-хуп. Во-первых, вам нужно встать, расставив ноги примерно на ширине плеч. Одна нога должна быть немного впереди, так как это помогает вам работать через бедра.

    Далее, вы хотите, чтобы спина была прямой. Помните, есть причина, по которой это называется «хула-хупинг». Думайте, как танцор хула!

    Сделай это Уровень

    Всегда начинайте вращение, удерживая пяльцы как можно ровнее. Сначала держите его обеими руками. Если одна сторона ниже другой, вы не сможете набрать достаточный импульс, чтобы держать обруч под контролем.

    Другие упражнения с обручем

    Вот еще несколько способов использования хула-хупа, которые разнообразят вашу практику:

    Приседания с обручем

    Чтобы сделать это движение, вам нужно лечь на землю или на коврик для упражнений.Колени согнуты, ступни поставлены. Расположите хула-хуп под собой так, чтобы нижняя часть кольца находилась прямо под средней частью спины. Вершина обруча будет над вашей головой. Возьмитесь за обе стороны кольца. Сожмите корпус, поднимите лопатки на несколько дюймов. Удерживайте, затем опустите вниз.

    Пропуск ниндзя

    Держите хула-хуп обеими руками параллельно земле перед собой. Примите стойку с согнутыми коленями. Держите обруч рядом, когда вы поворачиваете туловище вправо и перекладываете обруч в правую руку, а затем обратно за тело.Затем вы поворачиваетесь влево и передаете обруч в левую руку, выполняя то же движение. Следите за тем, чтобы ваши ступни оставались на земле, и что единственное, что движется, — это вращающийся торс.

    Оружие и другие предметы

    Вы могли видеть тех волшебников-хула-хупов, у которых на руках, на шее и бедрах одновременно висело несколько обручей. Хотя вам не нужно стремиться к этому уровню, вы определенно можете использовать хула-хуп на шее, руках и ногах, чтобы получить тот же тонизирующий эффект повсюду.Проявите творческий подход.

    Добавить вес

    Вы можете закрепить гантели на запястьях и лодыжках, удерживать гантели или начать использовать другие движения, такие как выпады, приседания и т. Д., Как только вы начнете хорошо выполнять упражнения с обручем. Если вы хотите узнать больше, вы можете записаться на занятия или получить DVD.

    Hula-Hooping для фитнеса? Вы делаете ставку!

    Хотя хула-хуп не заменит HIIT или даже поднятие тяжестей, он может стать интересным аэробным упражнением и усилителем кора, который можно добавить в ваши тренировки, особенно если вам надоели скручивания и ходьба на кардиотренажерах.Самое лучшее в хула-хупинге — это то, что это весело, а оборудование почти ничего не стоит! Так чего же ты ждешь? Попробуйте обруч!

    Наслаждайтесь этой статьей и хотите больше новостей о фитнесе? Тогда загляните на нашу страницу в Facebook! Не забывайте подписываться на нас, чтобы получать обновления прямо в ленте новостей. Никогда не пропустите ни одной истории.

    The post Действительно ли можно сделать обруч с помощью обруча, чтобы сделать талию стройнее? впервые появился на сайте Gaspari Nutrition.

    Почему хула-хуп повреждает мою талию?

    Хула-хупинг кажется таким веселым и красочным способом сделать вашу повседневную тренировку интересной, не так ли? Помимо того факта, что хула-хуп сжигает мегакалории, тонизирует мышцы и улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, я также никогда не видел, чтобы кто-то крутил хула-хуп, не улыбаясь при этом.Это невозможно, поверьте мне!

    На фото: Бриана из #RubyFam

    Но если вы начнете заниматься хула-хупингом без надлежащей информации, вы определенно подвергнете себя риску травмы.

    Если вы, как и большинство людей, плохо знакомых с хула-хупингом для упражнений, вы, вероятно, купили один из тех больших, неуклюжих хула-хупов у Target или Amazon. Они красочные, обычно довольно большие по сравнению с обручами в разделе игрушек, и продаются крупными корпорациями как «утяжеленные обручи для фитнеса».

    Итак, после первого дня использования, вы просыпаетесь на следующее утро и задыхаетесь от боли в животе! Болезненность и синяк, возможно даже раздражение кожи. Больно вставать с постели. Во что, черт возьми, ты попал ??

    Но прежде чем вы навсегда откажетесь от хула-хупинга, позвольте мне объяснить вам, ПОЧЕМУ ваш первый раз повредил вашу талию.

    Прежде чем продолжить чтение, выбросьте этот ухабистый хула-хуп в мусорное ведро.Серьезно — сейчас.

    Я подожду.

    Обруч слишком тяжелый, чертовски неуклюжий и со странными выступами. Почему у утяжеленных хула-хупов есть гребни?

    Я погуглил, чтобы узнать, но все, что я смог найти, — это какая-то чепуха о том, как они помогают массировать и стимулировать ваши мышцы… или что-то в этом роде.

    Конечно, они забыли упомянуть, что они также вызывают синяки и внутренние травмы.

    Так какой же тогда хула-хуп лучше использовать?

    Лучший хула-хуп для сжигания калорий, тонизирования тела и улучшения общего состояния здоровья — это обруч, который весит около 1-2 фунтов, НЕ имеет гребней и имеет индивидуальный размер для вашего типа телосложения.

    Как вы можете видеть ниже, этот обруч, который идеально подходит для того, чтобы научиться обхватывать талию, не имеет выступов и не является сверхтолстым и тяжелым шлангом.

    На фото: я, мама Руби!

    Чрезмерно тяжелые хула-хупы буквально бесполезны. Вы можете улучшить и БЕЗОПАСНУЮ тренировку, используя хула-хуп, который весит значительно меньше и не повреждает вашу талию.

    Как и любой другой популярный тренд, хула-хуп из-за роста популярности в последние годы стал жертвой крупных корпораций и их бесконечных ресурсов для маркетинга.Эти компании оказали медвежью услугу сообществу хула-хупов, запутав общественность в том, какой вид хула-хуп лучше всего подходит для тренировок.

    Они питаются нашей настоятельной необходимостью похудеть, а также нашей неуверенностью и беспокойством по поводу нашего тела — предлагая предположение, что чем тяжелее ваш хула-хуп, тем быстрее вы будете выглядеть как модель с подиума.

    Но это неправда. Чтобы научиться обруча на талии, вам действительно понадобится НЕМНОГО веса — помните, я сказал о фунте или двух максимум — но не больше, независимо от вашего типа телосложения.

    Самый важный фактор в вашем хула-хупе — это его размер — диаметр. Для наших самых продаваемых обручей для новичков мы используем таблицу размеров, основанную на измерении вашей талии, чтобы выбрать размер обруча, идеально подходящий для вашего уникального тела.

    Ведь все разные! Я высокая, от природы крупная женщина, поэтому мне нужен был обруч побольше, чем у моей подруги Джин, изображенной ниже.

    На фото: Жан в Ruby Retreat 2017

    Как только вы получите обруч правильного размера и веса, вам больше не придется беспокоиться о том, что хула-хуп повредит вашу талию.

    Чтобы начать свое путешествие правильно, пройдите мой шестинедельный курс хула-хуп для новичков для всех тел, онлайн-курс, который вы можете пройти в своем собственном темпе, где я лично научу вас всем основам современного танца с хула-хупом.

    Как работают хула-хупы | HowStuffWorks

    Современный хула-хупинг превосходит скудные ограничения ближайшего двора, пляжа или фитнес-класса. Как и любое популярное времяпрепровождение, обруч разделили на множество ярких поджанров и стилей, которые варьируются от игриво-чувственных до политически нестабильных.

    Обручи в стиле бурлеск : Хула-обручи могут передать чувство детской невинности и взрослой сексуальности, но они также перекликаются с ностальгией по 50-м и 60-м годам, что делает их идеальным местом для мира нео-бурлеска . Это современное возрождение традиций викторианской эпохи и американского бурлеска 1960-х годов. В этом перформансе сочетаются элементы водевильской комедии, современного танца, стриптиза и кабаре. Хула-хуп стал настолько популярным в необурлеске, что нью-йоркская школа бурлеска посвящает его использованию целые классы.

    Цирковые кольца : Многочисленные гастроли Cirque du Soleil демонстрируют стилизованные цирковые акробатические трюки, танцы и клоунаду. Ах да, и вы могли бы просто подсмотреть немного хула-хупинга, особенно если вы поймаете «Винтук» или «Алегрию» Цирка. Ключевые исполнители этих шоу доводят танцы с обручем до крайности, сочетая элементы акробатики и конторсионизма.

    Обручи пламени и света : Отправляйтесь на концертный фестиваль, такой как Coachella или Bonnaroo, и вы обязательно увидите хула-хупы на своих коллегах-меломанах.Некоторые круги будут украшены красочными обертками ручной работы. Другие будут гореть светящимися палочками или светодиодами. Отправляйтесь на ежегодное художественное мероприятие Burning Man в пустыне Блэк-Рок в Неваде, и вы даже можете увидеть несколько пылающих обручей. Танцоры с огнём включают в танец открытый огонь, как правило, с помощью огненных посохов с факелами или горящих фитилей на цепочке, называемых огненными пои . Некоторые огненные танцоры также использовали обруч, но не бойтесь! Настоящий обруч не горит.Огненное кольцо имеет от четырех до шести рукавов с фитилем, которые выступают из обруча.

    Провокационные художественные обручи : Огненный обруч может показаться потенциально опасным, но это ничто по сравнению с работой израильского скульптора и видеохудожника Сигалит Ландау. В ее видео-фрагменте 2003 года «Колючая хула» изображен обнаженный торс артистки, когда она крутит хула-хуп из колючей проволоки вокруг своей талии, визуально поднимая окровавленных щенков на своей коже. Далекий от мазохизма, Ландау имел в виду очень конкретное политическое и художественное послание.На видео она крутит колючий хула-хуп на израильском пляже, который она определяет как «единственную спокойную и естественную границу Израиля» [источник: Ландау].

    Мечи-обручи : Хула-обручи из колючей проволоки — это одно, но делал ли кто-нибудь когда-нибудь оружие из них? Может быть, не в реальной жизни, но идея возникает в вымышленном мире фэнтези видеоигр. В файтинге 2005 года Soulcalibur III фигурировала женщина-боец по имени Тира, которая, помимо одежды артистки Cirque du Soleil, размахивает оружием в форме обруча под названием Eiserne Drossel , что в переводе с немецкого означает «железный дрозд».

    Следующие записи

    Разное

    Что снижает холестерин в крови: Снижение холестерина: 17 советов как избежать заболеваний сердца

    Разное

    Если не лечить герпес: на губах, теле, лице, симптомы и профилактика, цены в СПБ

    Разное

    Чай грибной: польза и вред чайного гриба – польза и вред, как вырастить медузомицет

    Разное

    Что нельзя есть при дерматите: что можно и нельзя, меню на неделю, таблица продуктов – что нельзя есть, а что можно?

    Разное

    Стропальщик билеты и ответы 2020: Билеты для стропальщиков с ответами – Тесты с ответами по профессии стропальщик (Код профессии 18897)

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *