Гормональная зарядка тибетских монахов: Тибетская гормональная гимнастика, тибетские яблоки гимнастики: мануальная, гормональная; упражнения монахов для оздоровления и долгожительства, для глаз и позвоночника

Гормональная гимнастика тибетских монахов

Приветствую вас, уважаемые читатели моего блога! Недавно я начал практиковать гормональную гимнастику тибетских монахов и хочу поделиться этим с вами, для этого я сделал фото на каждое упражнение и записал видео.  Я не могу гарантировать, что все эффекты, которые обещаются будут достигнуты, но положительное воздействие она определенно оказывает. Вы можете попробовать сами и проверить это на себе.

Содержание статьи

• История появления тибетской гимнастики
• Комплекс гормональной гимнастики лежа в постели
  • Упражнение № 1
  • Упражнение № 2
  • Упражнение № 3
  • Упражнение № 4
  • Упражнение № 5
  • Упражнение № 6
  • Упражнение № 7
  • Упражнение № 8
  • Упражнение № 9
  • Упражнение № 10
  • Упражнение № 11
• Польза гормональной гимнастики
• Противопоказания тибетской гимнастики
• Тибетская гормональная гимнастика, отзывы и результаты
• Видео мастер-класс по гормональной гимнастике
• Видео Ольги Орловой с подробным объяснением гимнастики

История появления тибетской гимнастики

В 80-х годах группа советских специалистов устанавливала в тибетских горах электростанцию. Там они познакомились с монахами из местного монастыря. Начальник бригады протянул дня них линию электросети. Монахам было нечем отплатить за этот щедрый дар и они отблагодарили работников, поделившись с ними секретами гимнастики для долголетия.

Спустя 20 лет один из инженеров той бригады рассказал эту историю в «Комсомольской правде». В свои 80 лет он прекрасно себя чувствовал благодаря практическим занятиям по тибетской методике.

Честно говоря, я не нашел в интернете данного выпуска «Комсомолки». Эту историю я узнал из видео Ольги Орловой, спасибо ей, что сделала эту методику доступной для всех.

Комплекс гормональной гимнастики лежа в постели

Упражнения данной гимнастики делаются лежа в постели после пробуждения. Лучше всего до 6 часов утра. Никаких специальных навыков для этого не требуется, все очень просто и не отнимает много времени, достаточно 5-10 минут в день. Главное соблюдать по этапность действий, упражнения делаются в комплексе, а не по отдельности.

Упражнение № 1

Лежа на спине, поднимите руки вверх и соедините ладони вместе, после чего сделайте 10-20 коротких растирающий движений (ладошки вверх-вниз). С помощью этого бесхитростного действия производится диагностика общего состояния биополя. Если ладошки сухие и горячие, то с энергетикой вашего организма все хорошо, если они слегка нагрелись, то есть какие-то сбои, а если они холодные или увлажнились, то это указывает на проблемы с вегето-сосудистой системой и на низкий уровень энергетики. Вне зависимости от результата переходим к следующему упражнению.

Упражнение № 2

Нагревшиеся подушечки ладоней прикладываем к закрытым глазам и делаем легкие надавливающие движения. Достаточно 30 движений по 1 секунде. Лучше всего считать про себя. Если у вас плохое зрение, то оставьте после тридцатого нажатия ладони на глазах на 1-2 минутки. Это прогреет глазки, напитает их энергией и поможет вернуть зрение.

Упражнение № 3

Повторите первое упражнение и переложите ладони на уши и делайте такие же ритмичные надавливающие действия, как и в предыдущем занятии. Отсчитываем 30 движений по 1 секунде.

Упражнение № 4

Складываем пальцы в жесте, обозначающем «класс!» (4 пальца в расслабленном кулаке, большие пальцы направленны вверх). Прикладываем кулачки к нижней части лица так, чтобы большие пальцы были за ушами. Начинаем делать движения руками вверх-вниз, от ушей до подбородка и в обратном направлении. Получается своеобразная подтяжка лица. Выполнить 30 раз.

Упражнение № 5

Прикладываем правую ладонь ко лбу, а левой ладошкой ее придавливаем. Делаем перемещения рук от одного виска к другому и обратно. В течение 30 секунд делаем 30 движений.

Упражнение № 6

Данное упражнение также делается лежа, но подушку необходимо подложить так, чтобы голова была слегка навесу. Кладем левую ладонь на правую и поднимаем над головой на расстоянии около 5 см. Делаем 30 движений от макушки ко лбу и в обратном направлении.

Упражнение № 7

Руки находятся в точно таком положении, как и в предыдущем упражнении. Но на этот раз перемещаем руки по траектории — от левого уха к правому и обратно. Делаем 30 раз.

Упражнение № 8

Кладем правую руку на щитовидную железу, а левой рукой описываем дугу от щитовидки до пупка и в обратном направлении. На 30-й раз прикладываем левую руку к правой и опускаем на живот.

Упражнение № 9

В положении, на котором мы окончили предыдущее действие, начинаем гладить живот по часовой стрелке. Всего 30 оборотов.

Упражнение № 10

Поднимаем руки и ноги в вертикальное положение и делаем круговые движения кистями и стопами. Несколько раз в одном направлении и несколько раз в противоположном. Затем начинаем  трясти кисти и стопы. Это занятие можно разбить на 2, отдельно для рук и отдельно для ног, а можно выполнять совместно.

Упражнение № 11

Садимся и растираем ноги. Сначала стопы, потом поднимаемся выше и массируем коленные чашечки, затем бедра.

Польза гормональной гимнастики

Приятные результаты от методики можно ощутить уже после первого занятия. Мозг быстрее пробуждается ото сна, тело наполняется зарядом бодрости и сил. Происходит разминка суставов, кровь начинает лучше циркулировать. Но для оздоровления организма и для более заметных эффектов необходимо заниматься ежедневно на протяжении нескольких месяцев.

Вот перечень положительных результатов, которым способствует данная гимнастика:

• улучшение зрения и слуха
• нормализация кровеносного давления
• омоложение тела
• улучшение работы желудочно-кишечного тракта
• повышение иммунитета

Из отзывов людей, которые уже долго практикуют эту методику, можно сделать выводы, что с помощью нее можно избавиться от хронических заболеваний и даже от опухолей. Кажется фантастичным, что такие простые действия могут принести такие результаты. Хотя все это имеет под собой вполне объяснимое обоснование, ведь во время выполнения этих упражнений массируются точки, отвечающие за разные органы, активизируются внутренние энергетические потоки и открываются чакры.

Противопоказания тибетской гимнастики

Строгих противопоказаний для выполнения тибетской гормональной гимнастики нет. Но лучше воздержаться от нее после операций и во время беременности. Если вы сомневаетесь можно ли вам выполнять данные упражнения, то проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Также следует учитывать, что если у вас имеются хронические заболевания, то во время курса гормональной гимнастики, симптомы могут усилиться. Эти побочные действия связаны с тем, что заболевание как бы вытягивается из организма.  В своем видео Ольга Орлова рассказывает, что через 2 недели ежедневных занятий у нее усилилась боль в ухе, но она продолжила практику и вскоре избавилась от хронического воспаления.

Тибетская гормональная гимнастика, отзывы и результаты

В интернете не так много отзывов касательно этой гимнастики и часть из них противоречивы. Можно найти как и положительные так и отрицательные. Верить им или нет, дело лично каждого.

Вот например несколько положительных отзывов, которые я нашел:

Комплекс состоит из 11 упражнений по 30 секунд, таким образом получается, что на его выполнение достаточно 5 с половиной минут. Думаю, что такая простая и быстрая методика заслуживает внимания. Если вы ее еще не пробовали, то попробуйте, а если вы ее уже практикуете, то делитесь своими впечатлениями в комментариях к статье.

Видео мастер-класс по гормональной гимнастике

Видео Ольги Орловой с подробным объяснением гимнастики

Почтовые рассылки плавно уходят в прошлое, и намного удобней получать свежую порцию полезной информации в мессенджерах.

Подписывайтесь на телеграм канал, чтобы ничего не пропустить.

Подписаться на телеграм

Непростая гимнастика Древнего Тибета — Университет Start Fit

Наверняка, любому из нас не жалко нескольких минут в день для того, чтобы постоянно омолаживать собственный организм. Типичным примером такой методики является гимнастика тибетских монахов.

Считается, что первым распространителем гимнастики, проводить которую следует каждое утро после пробуждения, был один из отечественных инженеров, которому удалось соприкоснуться с ее азами. Для всех сомневающихся напоминаем, каким долголетием и жизненной силой известны монахи Тибета.

Что дарит нам гимнастика Древнего Тибета

Итак, для тех, кто еще не решился, напоминаем о чудесных преимуществах, которые способна подарить эта методика под названием «Око возрождения»:

• приведение в норму эмоционального с гормональным фоном;
• поддержание функционирования органов зрения, слуха;
• замедление процессов человеческого старения и одновременно омоложение организма;
• увеличение длительности жизни индивидуума на 20-25 лет;
• улучшение настроения и придание сил от постоянных источников энергии;
• избавление от целлюлита и подтяжка проблемных мест туловища;
• лечение многих видов заболевания, в том числе, и бронхиальной астмы.

Основные принципы выполнения

Для того, чтобы гормональная гимнастика тибетских монахов с названием «Око возрождения» могла оказать свое целебное действие, необходимо заниматься ею ежедневно. Лучшим временем считается период после пробуждения. Оптимально просыпаться как можно раньше и заниматься до 6-ти утра, пусть даже лежа в постели. Отличная новость для всех, кто уже заинтересовался основами этой методики: она подходит для человека в любом возрасте.

Выполняйте гимнастику просто на полу, подстелив под спину ковер или упругий матрас. Каждое из занятий цикла «око возрождения», которые адаптировала Ольга Орлова, включает в себя 30 типичных движений, которые выполняются друг за другом, и каждое по продолжительности равняется 1 секунде. Начальные дни занятий гимнастикой могут сопровождаться болевыми ощущениями, на которые автор рекомендует не обращать большого внимания, поскольку это связано с тем, что болезни покидают наше тело.

Некоторые из последователей тренировки возрождения предпочитают выполнять упражнения, лежа в собственной постели. Сразу после зарядки выпейте стакан теплой воды, которая должна и призвана промывать пищеварительный тракт и активировать лимфатическую систему. Обратите внимание, что гимнастика тибетских монахов запрещает одновременный прием наркотических препаратов, табака либо алкоголя.

Переходим непосредственно к практике

Всего пять минут гимнастики бывает достаточным для того, чтобы поднять себе тонус с самого утра и на весь день до вечера.

Посмотрим, какие конкретно упражнения рекомендует выполнять Ольга Орлова:

• Растираем ладони, слегка надавливая их друг на друга. Обратите внимание на то, каким получилось в итоге растирание. Если чувствуете, что ладони сухие и горячие, значит, вы здоровы. В случае, когда есть тепло, но их трудно назвать горячими, то речь идет о сниженном тонусе биополя. Если к этому добавить еще и влажность рук, значит, имеются проблемы с сосудами.
• Теперь разогретые ладони приложите к глазам. Начинайте последовательные легкие надавливания на свои глазные яблоки. Сделайте до 30-ти повторений. После подержите ладони на глазах еще пару минут.
• Зарядка «око возрождения» для ушей – накрываем ладонями уши и делаем 30 средних надавливаний.
• Сожмите пальцы рук в кулаки, а большие пальцы оттопырьте в стороны, попутно надавливая ими у себя за ушами. Сжатые кулаки прижимаем к щекам в нижней их части и делаем надавливающие движения, двигаясь к подбородку. Потом возвращаемся к обратной точке.
• Кладем на поверхность лба ладонь правой руки, а сверху накрываем ее ладонью левой. Сдвигайте ладони сначала к одному виску, после – к другому.
• Правая ладонь помещается за головой, в области макушки. Прижимается к ней сверху ладонь другой руки. Выгибаем руки подобием дуги и передвигаем их в сторону лба, а затем в обратной последовательности.
• Ольга советует поставить руки на позицию из прежнего упражнения, но теперь движения должны быть в направлении от одного уха к другому.
• Размещаем снова одну ладонь на щитовидной железе, а сверху кладем ладонь другой руки. Сдвигаем постепенно руки от щитовидки в сторону пупка. Делаем это так, чтобы всего получилось 30 движений, а на последнем прижимаем руки к туловищу.
• Кладем на поверхность живота ладонь правой руки, накрывая ее поверх левой. По поверхности живота совершаем 30 одинаковых круговых манипуляций по направлению хода стрелки часов.
• Следующее движение «око возрождения» – поднимаем руки вверх и делаем кистями несколько круговых вращений по ходу часовой стрелки, а после столько же – в обратном направлении.
• Теперь вверх задираем ноги, лежа на полу или постели. Проделываем те же круговые движения по часовой стрелке и против нее, но уже голеностопными суставами. После вращений слегка потрясти ими в течение нескольких секунд.
• Садимся на пол и начинаем делать растирания стоп обеих наших ног. Ольга рекомендует слегка смазывать их растительным маслом, если они у вас очень сухие.
• Сидя на поверхности пола, совершаем аккуратные растирания в области голеней снизу вверх. После этой процедуры массируем по часовой стрелке коленные чашечки.

Причины популярности этой гимнастики

Как видите, гормональная гимнастика тибетских монахов отличается удивительной простотой, но практикуется монахами уже не одну сотню лет. Проводите ее сразу же после утреннего пробуждения и, желательно, до 6 утра.

Как только вы немного освоите технику выполнения упражнений «возрождения», которую рекомендует Ольга Орлова, то сможете поддерживать полноценное функционирование всех органов своего организма в течение всех суток. Выполняя регулярно гимнастику, которую советует энергетическая утренняя гимнастика, вы сможете полностью восстановить свое зрение и добиться оздоровления волос и кожи.

Известно, что наибольшее количество долгожителей было зарегистрировано в странах Ближнего и Дальнего Востока, которые практикуют жизненные принципы отказа от негативных эмоций, вредных привычек и нездоровой пищи, отказ от гордыни и разнообразных зависимостей.

Физическое развитие многих учеников восточных культур они дополняли развитием духовным, укреплениям эмоционального состояния, а искренняя вера позволяла им достигать колоссальных результатов. Обладая определенным уровнем самоотдачи, веры и терпения, каждый человек способен достигнуть подобных вершин.

Отсутствие противопоказаний

Популярность гимнастики «Око возрождения» основана не только на том, что она приносит реальный огромный эффект, но и в том, что она не требует больших вложений финансов или времени. Кроме того, у нее отсутствуют противопоказания. Вы можете заниматься гимнастикой даже в обычных профилактических целях или в качестве средства для похудения.

Проводить гимнастику «око возрождения» необходимо в самые ранние часы, поскольку это связано с началом запуска энергетической программы нашего организма. Начало всем жизненным процессам связывалось восточными монахами с восходом солнца. Таким образом, придерживаясь общего для всей Вселенной принципа, мы настраиваем собственное тело на правильное функционирование.

Целью гимнастики является активация и стимулирование жизненно важных точек на нашем теле, которые, в свою очередь, будут влиять на работу систем жизнедеятельности и внутренних органов. Это поможет устранить энергетические застои, освободить организм от накопленного в нем за долгие годы мусора и шлаков. Со временем применения гимнастики вы и не заметите, как исчезнут хронические болезни, долгое время отравлявшие ваше существование.

Пять тибетцев: древний секрет источника молодости | Хрустящие истории

• 5 ноября 2020 г.
• Ханна Суни
• Благополучие

4 min read

Менопауза может истощить вашу энергию, но вы можете каждый день восстанавливать силы с помощью простого, но эффективного ритуала, практикуемого буддийскими монахами более 2500 лет. Пять тибетцев , также известный как « Фонтан молодости », представляет собой серию из пять упражнений типа йоги, предназначенные для повторения 21 раз подряд один раз в день, чтобы увеличить энергию тела и восстановить равновесие с головы до ног.

Борьба с симптомами менопаузы

Поскольку тибетские обряды, введенные в западную культуру в 20-м ^-м -м веке автором Питером Келдером , стимулируют эндокринные органы, считается, что они особенно эффективны в борьбе с гормональным дисбалансом и менопаузой. такие симптомы, как усталость, туман в голове, потеря памяти и общая скованность. Некоторые отзывы включены в книгу Питера Келдера Древний секрет Фонтана Молодежь также говорят, что их седые волосы возвращаются к первоначальному цвету, а их зрение снова улучшается, в то время как другие заметили, что похудели и нашли облегчение от болей, вызванных артритом, а также седалищные боли и головные боли.

«Пять ритуалов» очень полезны для женщин среднего возраста, поскольку мы можем работать над своим балансом, гибкостью и силой в короткой последовательности всего из 5 простых упражнений, — говорит Адриана Поттс, инструктор по йоге и основатель Адри Флоу и Фитнес . — Это отличный способ добавить немного упражнений в свой день всего за 15 минут. А поскольку одни и те же упражнения повторяются изо дня в день, они становятся настолько автоматическими, что вам не нужно слишком много думать. Тем не менее, вы можете заметить и гордиться своим прогрессом, поскольку вы можете совершенствовать движения и увеличивать количество повторений.

Предпочтительнее делать их утром, перед завтраком, когда мы впервые встаем с постели. Начинающие могут выполнять движения по 3-5 раз каждое, а затем увеличивать количество повторений на два каждую неделю, достигая, наконец, идеального числа 21.

Ежедневная практика для достижения молодости и бодрости

Идея Тибетских Ритуалов заключается в стимуляции семи энергетических вихрей – чакр в индуизме – в нашем теле. Опытные практики утверждают, что молодости и бодрости можно достичь , когда эти вихри вращаются с одинаковой скоростью, благодаря ежедневной практике Ритуалов. Ваше тело постепенно станет сильнее, скоординированнее и гибче, а ваш разум научится лучше фокусироваться и полностью расслабляться.

Семь чакр связаны с реальными эндокринными органами тела – объясняет Закари Дэвис в своей книге Пять тибетских обрядов: как стимулировать ваши чакры-. Последние медицинские исследования выявили убедительные доказательства того, что процесс старения управляется гормонами. Говорят, что пятеро тибетцев нормализуют гормональный дисбаланс в организме, тем самым прокладывая путь к долгой молодости, хорошему самочувствию и энергии. Ежедневное выполнение обрядов также может помочь уменьшают боль в пояснице, снимают боль и скованность в суставах, улучшают кровообращение .

Поскольку упражнения воздействуют на живот, бока, спину, ноги, руки и плечи, естественно улучшается и ваша осанка. Что касается ума, концентрация на своем дыхании улучшит качество сна, уменьшит беспокойство и повысит уровень энергии, что приведет к более молодому внешнему виду.

Я регулярно практикую Пять Тибетских Ритуалов уже несколько лет и замечаю как умственные, так и физические улучшения: улучшилась память и улучшилось качество сна – состояния Мириам Гуалтьери, 47 лет, практикующая Ритуалы из Италии. Физически я чувствую себя сильнее и энергичнее.

Как практиковать Пять Ритуалов

Первый Ритуал направлен на стимуляцию и ускорение всех семи чакр нашего тела, помогая нам избавиться от негативной энергии и укрепляя мост между правым и левым полушарием. Стоя прямо в положении горы, вытяните руки наружу горизонтально, удерживая их на уровне плеч ладонями вниз. Оставаясь на том же месте, медленно двигайте ногами и ступнями,

вращая тело по часовой стрелке , удерживая взгляд в одном и том же месте, чтобы избежать головокружения. В конце подходящего количества подходов (начиная с 3-5 и добавляя по нескольку каждую неделю, чтобы достичь 21) сделайте три медленных и глубоких вдоха.

Второй ритуал аналогичен западным упражнениям на пресс . Лежа на спине, положите руки по бокам и на вдохе поднимите голову, прижимая подбородок к груди. Одновременно поднимите обе ноги прямо вверх. Выдыхая, медленно опустите ноги и голову в исходное положение. Следите за темпом своего дыхания и после подходящего количества повторений сделайте три медленных и глубоких вдоха, прежде чем переходить к следующему тибетскому.

Третий обряд полезен для раскрытия позвоночника и грудной клетки . Выполняется стоя на коленях на полу, бедра выровнены над коленями. С прямым туловищем и ладонями на задней части бедер, вдохните и откиньте голову назад, выгибая позвоночник, чтобы открыть грудь. На выдохе опустите подбородок к груди, держа руки на бедрах. Повторите одно и то же движение подходящее количество раз, после чего не забудьте глубоко вдохнуть три раза.

Старт четвертый обряд сядьте на пол, вытянув ноги вперед, слегка расставив ступни. Положите ладони на пол по бокам пальцами вперед и опустите голову на грудь. На вдохе откиньте голову назад и одновременно поднимите бедра от пола , сгибая колени, пока не окажетесь в положении столешницы, слегка откинув голову назад. На выдохе расслабьте мышцы и медленно вернитесь в исходное положение, сидя на полу подбородком к груди. Выполните необходимое количество повторений и глубоко вдохните три раза.

Последний обряд проходит между позициями собаки вниз и вверх. Начните на четвереньках с ладонями на земле. Сделайте глубокий вдох и прогнитесь так, чтобы позвоночник был прогнут вниз, а руки были перпендикулярны земле (собака вверх). Затем на выдохе поднимите ягодицы в воздух, одновременно опуская голову – с ровной спиной – образуя перевернутую V-образную форму тела (собака, направленная вниз). Перетекайте из одного положения в другое и делайте подходящее количество повторений. После завершения не забудьте глубоко вдохнуть три раза.

При выполнении обрядов в первый раз будьте осторожны, особенно если вы страдаете какими-либо особыми состояниями. Если вы недавно перенесли операцию или у вас есть проблемы с сердцем, сначала проконсультируйтесь с врачом. Чтобы убедиться, что вы делаете обряды правильно, вы можете следить за

видео в течение первых дней. Важно правильно дышать, вдыхая в закрытии движений и выдыхая в фазе раскрытия.

энергияупражненияритуалыйога

5 тибетских ритуалов: преимущества и пошаговое руководство

Пять тибетских ритуалов — древняя практика йоги, состоящая из последовательности пяти упражнений, выполняемых 21 раз в день.

Практики сообщают, что программа имеет много физических, умственных и духовных преимуществ. Считается, что эти эффекты восстанавливают жизненные силы и силы человека. Благодаря этим преимуществам Пять тибетских ритуалов традиционно известны как «Источник молодости».

Давайте рассмотрим, что такое пять обрядов, как их выполнять и какие преимущества дает эта практика.

Считается, что Пяти тибетским ритуалам более 2500 лет. Сообщается, что они были созданы тибетскими ламами (монахами) или лидерами тибетского буддизма, хотя некоторые до сих пор спорят о месте их происхождения.

В 1985 году обряды впервые были представлены западной культуре в книге Питера Келдера «Древняя тайна источника молодости». Эта книга, которая описывает программу как «молодежь», подробно объясняет упражнения.

Практика этих упражнений основана на энергии тела. По мнению практикующих, в теле есть семь энергетических полей или вихрей. Эти поля в индуизме называются чакрами.

Говорят, что эти поля контролируют части эндокринной системы, сеть желез и органов, которые регулируют многие функции организма, включая процесс старения.

Практики говорят, что молодости и бодрости можно достичь, когда эти энергетические поля вращаются с одинаковой скоростью. Для этого люди практикуют Пять тибетских ритуалов.

Существует ограниченное количество исследований преимуществ этой практики. Как правило, они основаны на неподтвержденных сообщениях практикующих Пяти тибетских ритуалов, а также на мнениях медицинских работников и инструкторов по йоге.

Сообщаемые преимущества включают в себя:

• Облегчение от боли и жесткости суставов
• Улучшенная прочность и координация
• Лучшая циркуляция
• Снижение тревоги
• Лучший сон
• . Чтобы практиковать 21 раз в день, вы можете начать делать их реже.

  В течение первой недели практикуйте каждый обряд 3 раза в день. На следующей неделе добавьте по 2 повторения каждого обряда. Продолжайте добавлять по 2 повторения за обряд каждую неделю, пока не будете выполнять 21 раунд каждого обряда каждый день.

  Обряд 1

  Поделиться на Pinterest

  Цель первого обряда — ускорить работу чакр. Во время выполнения этого упражнения новички часто испытывают головокружение.

  1. Встаньте прямо. Вытяните руки наружу, пока они не будут параллельны полу. Повернитесь ладонями вниз.
  2. Оставаясь на том же месте, медленно вращайте тело по часовой стрелке. Не наклоняя голову вперед, держите глаза открытыми и смотрите в землю.
  3. Сделайте от 1 до 21 повторения.

  Вращайтесь столько раз, сколько сможете, но остановитесь, когда почувствуете легкое головокружение. Со временем вы сможете крутить больше. Лучше избегать чрезмерного вращения, которое, как говорят, чрезмерно стимулирует чакры.

  Обряд 2

  Поделиться на Pinterest

  Во время второго обряда важно практиковать глубокое ритмичное дыхание. Между каждым повторением вы должны продолжать одно и то же дыхание.

  Для выполнения этого ритуала вам понадобится ковровое покрытие или коврик для йоги.

  1. Лягте на спину. Положите руки по бокам, ладонями на пол.
  2. Вдохните и поднимите голову, прижимая подбородок к груди. Одновременно поднимите прямые ноги вверх, держа колени прямыми.
  3. Выдохните и медленно опустите голову и ноги в исходное положение. Расслабьте все мышцы.
  4. Выполните от 1 до 21 повторения.

  Если вам трудно выпрямить колени, согните их по мере необходимости. Старайтесь выпрямлять их каждый раз, когда проводите обряд.

  Обряд 3

  Поделиться на Pinterest

  Как и второй обряд, третий обряд требует глубокого ритмичного дыхания. Вы также можете практиковать этот обряд, закрыв глаза, что поможет вам сосредоточиться внутри себя.

  1. Встаньте на пол на колени, колени на ширине плеч, бедра выровнены над коленями. Выпрямите туловище и положите ладони на заднюю часть бедер, ниже ягодиц.
  2. Вдохните и запрокиньте голову назад, выгнув позвоночник, чтобы раскрыть грудную клетку.
  3. Выдохните и наклоните голову вперед, прижимая подбородок к груди. Держите руки на бедрах в течение всего ритуала.
  4. Сделайте от 1 до 21 повторения.

  Обряд 4

  Поделиться на Pinterest

  Четвертый обряд, иногда называемый «Движение столешницы», также выполняется с ритмичным дыханием. Ваши руки и пятки должны оставаться на месте в течение всего упражнения.

  1. Сядьте на пол и вытяните ноги прямо вперед, ступни на ширине плеч. Положите ладони на пол по бокам, пальцы смотрят вперед. Выпрямите туловище.
  2. Опустите подбородок на грудь. Вдохните и плавно опустите голову назад. Одновременно поднимите бедра и согните колени, пока не окажетесь в положении на столе, слегка откинув голову назад. Напрягите мышцы и задержите дыхание.
  3. Выдохните, расслабьте мышцы и вернитесь в исходное положение.
  4. Выполните от 1 до 21 повторения.

  Обряд 5

  Поделиться на Pinterest

  Пятый обряд включает позы Собаки мордой вниз и Собаки мордой вверх. По этой причине его часто называют Two Dogs. Это движение также требует устойчивого ритма дыхания.

  1. Сядьте на пол, скрестив ноги. Расположите ладони перед собой.
  2. Вытяните ноги за собой, согните пальцы ног и расставьте их на ширине плеч. Выпрямите руки и прогните позвоночник, удерживая верхнюю часть ног на полу. Опустите голову обратно в позу Собаки мордой вверх.
  3. Затем вдохните и поднимите бедра, приняв тело в форме перевернутой буквы «V». Переместите подбородок к груди и выпрямите спину в позе Собаки мордой вниз.
  4. Выдохните и вернитесь в позу собаки мордой вверх.
  5. Сделайте от 1 до 21 повторения.

  Чтобы поддерживать нижнюю часть спины, вы можете сгибать колени при движении между позами.

  Как и все программы упражнений, пять тибетских ритуалов следует выполнять с осторожностью. Начните с плавных движений и небольшого количества повторений.

  Примите дополнительные меры предосторожности, если у вас есть:

  • Проблемы с сердцем или дыханием. Прежде чем приступать к этим упражнениям, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, безопасны ли они для вас.
  • Неврологические расстройства. Такие расстройства, как болезнь Паркинсона или рассеянный склероз, могут вызывать нарушения равновесия.
    Если у вас есть одно из этих состояний, эти упражнения могут быть небезопасными для вас.
  • Состояния, вызывающие головокружение. Если вы склонны к головокружениям, посоветуйтесь с врачом, прежде чем приступать к первому обряду. Вращательное движение может усугубить различные состояния, включая головокружение, проблемы с кровообращением или тошноту от лекарств.
  • Беременность. Вращение и наклоны могут быть небезопасными, если вы беременны.
  • Недавняя операция. Обряды могут вызвать осложнения, если вы перенесли операцию в течение последних 6 месяцев.

  Пять тибетских ритуалов, или «Источник молодости», представляют собой серию из пяти поз йоги. Это традиционная практика, которой уже более 2500 лет. Люди совершают эти обряды с намерением восстановить молодость и повысить жизненные силы.

  Для достижения наилучших результатов рекомендуется регулярно выполнять эти позы. Вы можете выполнять их отдельно или с другой программой упражнений.