Гимнастика тайская гормональная: Тибетская гормональная гимнастика: 10 упражнений

Тибетская гормональная гимнастика: 10 упражнений

Sobesednik.ru рекомендует тибетскую гимнастику, занимающую всего 5 минут в день и омолаживающую гормональную систему.

Как она пришла в нашу страну? По легенде, советские специалисты строили электростанцию в горах Тибета. Проводя ЛЭП, монтеры увидели в горах монастырь, где монахи жили без света. И подарили тибетцам одну электрическую веточку. Ошеломленные монахи на радостях сказали: «У нас нет денег, но мы подарим вам долгую активную жизнь. Мы дадим вам то, что вы сможете оценить по достоинству только лет через 20». И показали нашим товарищам эту гимнастику. Через много лет два очевидца того события рассказали этот секрет журналистам. Было им за 80, и они прекрасно себя чувствовали и выглядели гораздо моложе своих лет.

Делаем гимнастику утром прямо в постели

Упражнение 1. Растираем руки

Лежа в постели, растереть руки в течение нескольких секунд, пока они не станут горячими. Заодно продиагностируете свое биополе на настоящий момент. Если ладони сухие и горячие, то с энергетикой в организме все хорошо. Если ладони теплые, то биополе снижено. Если ладони не согреваются и становятся влажными, то это говорит о серьезных сбоях в организме. В любом случае делайте эту гимнастику, так как она позволит вам избавиться от всех сбоев и заболеваний.

Упражнение 2. Пальминг

Горячие ладони кладем на глазные яблоки. Начинаем надавливать на глаза в следующем темпе: одна секунда – одно движение. Таким образом сделайте 30 движений за 30 секунд. Затем оставьте ладони на глазах и держите еще не менее тридцати секунд, а если у вас плохое зрение, то лучше около двух минут. В это время идет питание глазного яблока и всех рецепторов вокруг. Постепенно улучшится зрение. Будет восстанавливаться, кроме зрения, и натуральный цвет волос.

Упражнение 3. Прокачиваем уши

Надавливаем руками на уши, при этом пальцы сзади на затылке, ладони прижимаем к ушам и делаем 30 движений в темпе – 1 движение в секунду. В течение некоторого времени могут начать проявляться симптомы хронических заболеваний, которые у вас есть, особенно если они связаны с ушами. Не прекращайте упражнения, просто делайте их «помягче», если есть болевые ощущения. Через некоторое время проходит хроническое воспаление уха. Также улучшится слух. Практически в течение шести месяцев могут пройти все хронические заболевания. Для излечения от серьезных заболеваний может потребоваться более длительное время: год или два.

Упражнение 4. Подтяжка лица

Следующее упражнение: большой палец кладем за ухо, руки сжимаем в кулачки и начинаем подтяжку лица от подбородка к ушам, сильно надавливая на лицо. Делаем также 30 раз. После этого упражнения вы можете почувствовать прилив крови к лицу и даже немного вспотеть. Подтягивается овал лица, улучшается лимфатический отток.

Упражнение 5. Массаж лба

Дальше кладем правую ладошку на лоб, левую – сверху и начинаем потирающие движения от виска к виску. Можно не касаться руками лба, делать на расстоянии нескольких сантиметров от лица. Но если вы хотите разгладить морщины на лбу, то надо касаться кожи. Делаем также за 30 секунд 30 движений. Это упражнение оздоравливает все носовые пазухи, а также активизирует работу гипофиза.

Упражнение 6. Массаж темени

Это упражнение воздействует на теменную область. Мы «летаем» ручками над головой. Под шею кладем валик, руки сплетаем в кольцо. Правая рука снизу, левая рука – сверху. Начинаем движение в нескольких сантиметрах от головы от лба к затылку. Делаем 30 раз. Затем «зависаем» над темечком и делаем движения от одного уха к другому. Также 30 раз. Это упражнение очень хорошо для тех, у кого высокое или низкое давление – оно будет приходить в норму. Улучшается подвижность плечевых суставов, подкачиваются мышцы рук. Проходят боли в плечах.

Упражнение 7. Массаж щитовидной железы

Кладем правую руку на щитовидку, левую руку – сверху. Начинаем делать движение левой рукой от щитовидной железы до пупка на расстоянии несколько сантиметров от туловища. Так делаем 30 движений. В конце кладем левую руку на правую и задерживаемся в этом состоянии на несколько секунд.

Упражнение 8. Массаж живота

Затем медленно сползаем руками на живот и делаем круговые движения руками по животу. Руки сложены так же: правая внизу, левая сверху. 30 раз. Проходят хронические запоры, нормализуется деятельность кишечника.

Упражнение 9. Встряхивание

Это упражнение лучше делать на полу, если у вас недостаточно жесткая кровать. Руки и ноги поднимаем вверх, ладони и ступни направлены параллельно полу. Сначала вращаем руки в запястьях, а ноги в голеностопных суставах, затем делаем встряхивание. При этом улучшается кровообращение в капиллярах и очищаются мелкие энергетические каналы. Считаем до 30 (можно и дольше).

Упражнение 10. Растирание стоп

Садимся и начинаем делать массаж стоп. Можно одновременно, можно по очереди – сначала одну стопу, затем другую. Если стопы сухие, то смажьте их каким-либо маслом, например оливковым. При обнаружении на стопах болевых точек уделите им повышенное внимание. Особенно акцентируйтесь на центре стопы. В конце разотрите ноги снизу доверху. Делаем 30 секунд или дольше.

Вот и весь комплекс!

Можно восстановить здоровье с помощью этой гимнастики за полгода-год (в зависимости от тяжести заболеваний), при условии, что вы будете делать эту зарядку каждый день.

Делать зарядку лучше всего до шести утра, но если не получается вставать рано, то делайте ее в течение дня.

[:wsame:][:wsame:]

Гормональная гимнастика от тибетских монахов

Гормональная гимнастика от тибетских монахов

Гормональная гимнастика для оздоровления и долгожительства занимает 5 минут, доступна каждому (ее можно делать в любом возрасте и состоянии):

• улучшает гормональный фон, нормализует работу систем: эндокринной (желез внутренней секреции), сердечно-сосудистой, лимфатической, дыхательной, пищеварительной;
• способствует восстанавлению зрения, слуха;
• наполняет жизненной энергией, делает тело гибким, а осанку стройной;
• ОМОЛАЖИВАЕТ организм, продляет жизнь на 25-30 лет.

Всем, кто занимается вопросами возрождения здоровья, рекомендуем эту простую и эффективную гимнастику.

Для тех, кто хочет заниматься своим здоровьем серьезно, тибетские монахи разработали техники оздоровления, особое внимание заслуживает «Тибетская гормональная методика», которая влючает: эту гимнастику, гормональную дыхательную гимнастику, более сложные упражнения «Око возрождения» и другие техники.
Я ее опробовала на себе в полном объеме и теперь рекомендую всем желающим развиваться дальше.

В конце видео (с 14й минуты) вы узнаете, что простое упражнение (знакомое с детства!) — «Березка» — избавляет от РАКА.

О тибетской гимнастике узнали в нашей стране более 30 лет назад, еще в советские времена. Нам рассказали эту историю люди преклонного возраста, им было по 80 лет, и выглядели они исключительно… Наши специалисты в тибетских горах строили электростанцию и по просьбе монахов провели к их монастырю линию ЛЭП. Так как денег у монахов не было, в знак благодарности они раскрыли секреты тибетских долгожителей:

Эта гимнастика обеспечит вам активную долгую жизнь.
А оценить ее вы сможете только лет через 20!

Тибетская гормональная гимнастика очень проста	Срок восстановления здоровья с тибетской гимнастикой
ГДЕ  — можно делать прямо в постели, если она твердая, или на полу. КТО — гимнастикой могут заниматься как женщины, так и мужчины. КОГДА — лучше всего до шести утра, но (проверено!) гимнастика помогает даже если ее делать в любое время.	Cрок восстановления зависит от тяжести заболеваний, имеющихся у вас. На видео о пользе и сроках -> с 12й минуты 20й секунды. Эта гимнастика восстанавливает здоровье в период от полугода до нескольких лет, если делать ее постоянно.

Совет тем, кто не может «долго ждать»

1. Если вы стремитесь быстро восстановить свое здоровье, воспользуйтесь биорезонансными приборами брт SmartLife или Биомедис.
2. Это приборы, работающие на принципах биорезонанской терапии, прошедшие сертификацию в Европе и Украине, восстановят ваш организм и омолодят его с помощью комплекса программ, действующих на организм «извне».
   
3. Затем вы можете поддерживать свой организм в хорошей форме, делая восстановительную гормональную гимнастику, действующую на организм «изнутри».
4. Если, делая эту гимнастику, вы стали чувствовать себя хуже — срочно пройдите ВРТ- диагностику организма для выявления причины!
5. Предлагаем варианты решения проблем со здоровьем.

---

Гормональная гимнастика, ВИДЕО

В видео показаны все упражнения, которые нужно выполнять. Они просты и доступны любому человеку.

Описание  упражнений тибетской гормональной гимнастики

Я делаю эту гимнастику уже несколько лет и немного усовершенствовала, применяя рекомендации инструктора по йоге, знакомых костоправов, врачей.
Мои рекомендации я привожу ниже, в Р.S. Вы можете их применять, если пожелаете.

Изображение	Описание упражнения
	№ 1 Растирание рук Лежим в постели и растираем ладони в течение нескольких секунд, пока они не станут горячими. Важно: таким образом мы диагностируем свое биополе в настоящий момент. Если ладони горячие и сухие, то биополе в порядке. Если ладони теплые, то энергетика снижена. Если ладони влажные и не согреваются — это сигнал о серьезных проблемах в организме. Выполнение тибетской гимнастики при любом состоянии организма позволит избавиться от многих сбоев и заболеваний.
	№ 2 Упражнение с глазами Ладони после растирания кладем на глазные яблоки и надавливаем на глаза в темпе одна секунда — одно надавливание. Сделайте 30 движений за 30 секунд. Потом оставьте ладони на глазах и удерживайте их в таком положении около 1 минуты. Это упражнение обеспечивает питанием глазные яблоки и все рецепторы вокруг, что со временем улучшит зрение и восстановит еще натуральный цвет волос. Р.S. Можете оставить теплые ладони на лице на 30 сек., чтобы напитать энергией ладоней кожу лица (для ее омоложения).
	№ 3 Упражнение с ушами Кладем ладони на уши, при этом пальцы на затылке сзади и надавливаем руками на уши. Делаем 30 движений в темпе по 1му движению в секунду. ВНИМАНИЕ! Возможно обострение имеющихся хронических заболеваний, в том числе, связанных с ушами. Упражнения прекращать не стоит, просто делайте их «помягче». Р.S. После я разминаю пальцами всю ушную раковину вверх-вниз и назад и так по 10 раз (на ушной раковине проекция почти всех наших органов, так я их активизирую).
	№ 4 Подтяжка лица Пальцы сжимаем в кулаки, большой палец оставляем прямым. Начинаем упражнение от середины подбородка вверх к ушам. Большой палец идет по нижней части скул, а сжатые в кулак пальцы идут вдоль овала лица к верхней части ушей. Движения делаем с усилием, надавливая на лицо, и возвращаемся назад по тем же линиям, 30 раз.  После упражнения вы ощутите интенсивный прилив крови к лицу, при этом улучшается лимфатический отток, подтягивается овал лица.
	№ 5 Массаж лба Располагаем правую ладонь на лбу, левой накрываем, и начинаем массаж потирающими движениями от левого виска к правому и назад, что позволит разгладить морщины на лбу, 30 раз. Для кого проблема морщин не актуальна, может делать массаж на расстоянии несколько сантиметров ото лба, не касаясь лица руками. Упражнение способствует оздоровлению носовых пазух, активизирует работу гипофиза.
	№ 6 Восстановление биополя в области головы Кладем под шею валик или сворачиваем подушку, пальцы рук переплетаем в кольцо. Движения начинаем делать ото лба к затылку и назад, в 3-4х сантиметрах от головы, делаем 30 раз. Затем движения от левого уха к правому 30 раз. Это упражнение: • нормализует давление, как высокое, так и низкое, • улучшает подвижность плечевых суставов, проходят боли в плечах (если вы не могли поднимать вверх руки, то через время вы легко сможете это сделать), • подкачивает мышцы рук.
	№ 7 Восстановление биополя энергетических центров в области туловища Устанавливаем правую руку в область щитовидной железы (на шею), защищая ее. Левой рукой двигаем от щитовидной железы и ниже пупка на расстоянии несколько сантиметров от туловища и назад, 30 раз. На последнем движении левой рукой накрываем правую и задерживаемся на несколько секунд. Мужчины делают также, но устанавливают левую руку на шею, а правой делают движения.
	№ 8 Массаж живота Опускаем руки на живот и делаем круговые движения по часовой стрелке руками (правая внизу, левой накрываем), 30 раз. По окончании задерживаем ладони в области солнечного сплетения и насыщаем энергией 3-й энергетический центр. Упражнение нормализуется работу кишечника. При таком массаже живота проходят хронические запоры.
	№ 9 Упражнение для рук и ног Поднимаем руки и ноги вверх, ладони и ступни расположены параллельно полу. Начинаем вращение рук в запястьях и ног в голеностопных суставах по часовой стрелке 30 раз, затем против часовой стрелки 30 раз, наклоны кистей и стоп вперед-назад 30 раз. После чего трясем руками и ногами 30 раз. Упражнение способствует: • улучшению кровообращения в капиллярах, • очищению мелких энергетических каналов.
	№ 10 Массаж стоп и суставов ног Садимся на пол обоими тазобедренными суставами и начинаем растирать всю поверхность стоп, уделяя особое внимание болевым точкам и середине стопы, затем круговыми движениями массируем суставы ног снизу вверх. При слишком сухой коже применяйте масло (оливковое или другое растительное.) Р.S. После чего переходим к растиранию, массированию суставов пальцев ног, стоп, коленей, бедер и прилегающих к ним мышц (чтобы активизировать кровоснабжение в нижней части тела). Не забудьте помасировать лимфатические узлы под коленями ( с внутренней стороны) и в паховой области (место сгиба).  После я массирую мышцы на плечах и на голове. Делаю круговые движения головой 10 раз по часовой стрелке и 10 раз против часовой стрелки.
	Варианты перевернутых поз Классическая «Березка» или «Свеча» как ее называют йоги, стойка на голове, позже можно попробовать опускать ноги за голову (что очень хорошо прорабатывает позвоночник по всей длине). Выполнение «Березки» начинают с минимально приемлемого для вас времени, например 1 секунды, добавляя каждый раз по 1 секунде. Ограничений по времени выполнения березки нет, можете стоять начиная с 10 секунд до 5-10 минут. Данное упражнение замедляет процессы старения и является профилактикой онкологии. О методике выполнения «березки» или «Свечи» — можете узнать здесь. Р.S. Заканчивать выполнение «Березки» нужно упражнением «Шавасана» — лежа на спине, вытянув ноги и руки, полность расслабив все мышцы тела и ни о чем не думая. Расслабляться надо столько же, сколько вы простояли в «Березке».

Р.S. После выполнения комплекса упражнений гормональной гимнастики очень правильно выпить стакан теплой чистой воды, температурой 40 градусов, что запустит лимфатическую систему и омоет стенки пищевода.
Важно также отстроить правильно питание. При необходимости — приходите к нам на консультацию, и наши врачи помогут подобрать вам питание максимально правильно, лично для вас.

Предлагаю познакомиться с «Тибетской гормональной методикой», которая включает 5 техник: 

При выполнении «Тибетской гормональной методики» ежедневно и в полном объеме — ваше самочувствие вас приятно удивит и порадует.

P.S. Очень хорошо делать данную практику под музыку.
Я лично применяю мантры, которые обладают набором позитивных вибраций, и своим звучанием усиливают те упражнения, которые я выполняю, и дополнительно на тонком плане еще настраивают организм на здоровый ритм работы.
Мантра, которая исцеляет все болезни

Желаю удачи в освоении.

Гормональная гимнастика действительно хорошая.

Делаю сама, и с каждым днем в команду ее сторонников подключается все больше моих родных, друзей и знакомых.  

Надеюсь, что наши материалы помогут вам ЖИТЬ ЗДОРОВОЙ полноценной ЖИЗНЬЮ без болезней и лекарств в любом возрасте!!

С заботой и уважением, ваш автор.

Умит 30.04.21

Делаю гимнастику 2 недели начилось обострение почки суставы ноющие боли . Так и должно быть или как?

Администрация

Думаю что ваши обострения не связаны с гимнастикой. Обратитесь к врачу за консультацией.

Мария 02.07.20

Можго ли делать березку при протрузиях шейного и поясничного отделов позвоночника

Администрация

С этим вопросом рекомендуем обратиться к специалистам, у которых вы наблюдаетесь, чтобы получить советы, котрые подойдут именно вам. Так одним березка не создаст никаких проблем, а для других наоборот. 

Жигало Светлана 17.06.19

Делаю гимнастику, но у меня стал такой вопрос можно ли раньше 5 утра делать?

Администрация

Делайте гимнастику когда вам удобно.

Ира 23.12.18

Скажите, а можно при беременности делать эту зарядку?

Администрация

Конечно можно.

Валентина 01.11.18

Можно ли заниматься этой гимнастикой при рассеянном склирозе

Администрация

Конечно можно.

Ковтун Клавдия 30.10.17

Отличная гимнастика, занимаюсь 4 года, ежедневно.Единственное, не всегда получается выполнять до 6 утра. Мне 65 лет, практикую Рейки, Йогу, хочу заняться Цигун. Всем здоровья и отличных результатов!

Алтухова Ирина Альбертовна 15.05.17

Пожелание — поменять ролик, чтобы без юбки. И убрать упоминание про массаж лимфатических зон, под коленями и паховых. Всё остальное выше похвал!

Чирикова Е.С. 19.04.17

Начала делать гимнастику 6 месяцев назад. Диагноз мой аит , субкленический гипотериоз состояние было просто ужасное ттг 5,5 . Через 2 месяца занятий гормоны нормализовались, наверн заслуга зарядки. Обострения- после перв месяца занятий жутко болели суставы, потом аллергия сильная, потом желудок обострился , теперь побаливает спина- каждый месяц новое обострение, надеюсь что все пройдёт и будет только лучше…продолжаю делать зарядку.

Элина 05.04.17

Делала несколько дней, как рекомендовалось, около 6-ти утра, не вставая с постели. После того, как пыталась встать, не резко, начиналось такое сильное головокружение, чуть ли не до предобморочного состояния. Перестала делать прошло. с чего бы это? Мне 55 лет, но в целом я человек активный.

Администрация

Сделайте паузу на 2 недели, а потом попробуйте повторить курс гимнастики

Дагилова Анар Кангелевна 12.02.17

Добрый день! Утром когда делаешь эту гимнастику надо лежа делать или сидя?

Администрация

Я обычно делаю прямо в постеле, лежа. 

Правила выполнения тибетской гормональной гимнастики!

Релаксация

Приветствую вас у себя в дневничке! Давно не виделись!Оглавление0.1 Приветствую вас у себя в

Здоровый образ жизни (ЗОЖ)

Приветствую Вас у себя в гостях. Давненько не общалась с вами, соскучилась. За окном

Здоровый образ жизни (ЗОЖ)

Приветствую вас! Давно не виделись! Сегодня особое внимание хочу уделить нашему зрению. Большое количество

Здоровый образ жизни (ЗОЖ)

Физкульт — привет! Продолжаем серию полезных уроков для коррекции Вашей фигуры! В этой статье

Здоровый образ жизни (ЗОЖ)

Всем физкульт-привет! Сегодня поговорим как поддерживать себя при остеохондрозе. Проблемы позвоночника актуальны для многих

Здоровый образ жизни (ЗОЖ)

Доброго всем дня! Есть чем поделиться с вами, мои дорогие читатели! По «горячим следам»

Тибетская гормональная гимнастика: суть, польза, техники

На протяжении веков люди пытаются отыскать эликсир вечной молодости и красоты. Столетиями ведутся исследования в поисках секрета здоровья и хорошего самочувствия. Сегодня есть множество методик, медикаментов, аппаратов, таблеток, которые помогают приблизиться к желаемым результатам. Но особого внимания заслуживает тибетская гормональная гимнастика, которая помогает выглядеть моложе и чувствовать себя лучше.

Суть тибетской гормональной гимнастики

Гимнастика тибетских монахов, которые во всем мире славятся своим долголетием, бодростью и крепким духом, часто называется генетической, тайской или китайской. Но наиболее правильное определение этой системы — ТГГ, то есть тибетская гормональная гимнастика.

Уникальная особенность техники в том, что сразу после пробуждения производится точечный массаж по тибетской технологии. Прием позволяет прорабатывать биологически активные точки, расположенные на теле. Как результат — запускается мощный оздоровительный процесс, который приводит к:

• долгожительству;
• оздоровлению;
• сохранению красоты;
• омоложению.

При этом вырабатывается гормон счастья, за счет чего начинают синтезироваться и другие гормоны, тонизируя организм. Именно поэтому выполнение специальных упражнений рекомендовано как мужчинам, так и женщинам.

В чем польза гимнастики тибетских лам

ТГГ — уникальный оздоровительный комплекс. Выполнение упражнений (для самых ленивых есть вариант в постели) позволяет нормализовать работу эндокринной системы. Благодаря этому в кровь выбрасывается необходимый объем гормонов.

Утренняя гимнастика тибетских монахов деликатно, но эффективно воздействует на организм человека. Она задействует нужные точки, за счет чего весь организм плавно пробуждается. Упражнения заряжают силами, дают бодрость и энергию.

Источник фото: shutterstock.com

Но есть и другие полезные свойства гормональной гимнастики:

• насыщение организма кислородом;
• нормализация зрения;
• улучшение слуха;
• торможение процессов старения;
• выведение шлаков и токсинов из тканей.

Среди прочих преимуществ техники стоит отметить возможность избавиться от жировых отложений в области живота и второго подбородка. Благодаря выполнению упражнений перестает звенеть в ушах по утрам, выпрямляется осанка, кости становятся прочнее.

АЗБУКА РЕКОМЕНДУЕТ

По отзывам врачей, энергетическая зарядка по утрам помогает устранить морщины и способствует похудению. Знаменитая система тибетских лам отлично сказывается на состоянии глаз, век и лица в целом. Техника улучшает здоровье ног, шеи, суставов и спины. Рекомендована даже при онкологии, остеохондрозе шейного отдела, аритмии и повышении АД. После задействования биологически активных точек мозг получает достаточное количество кислорода, что улучшает память и мыслительные процессы.

Лечебная гимнастика хорошо закаляет организм. Практика особо полезна для мужского здоровья.

Противопоказания тибетской гимнастики

Никакого вреда ТГГ не несет, но есть ряд противопоказаний, которые следует учитывать, чтобы не навредить себе. Нельзя выполнять такие упражнения в послеоперационный период, при язве желудка, гипертонии, острой форме протекания артритов. Также стоит отказаться от гимнастики при болезни Паркинсона и патологии позвоночника.

Гормональная гимнастика запрещена, если у человека есть заболевания сердца или сосудов в период обострения.

Основные правила практики

Сегодня появилось множество вариаций тибетской гимнастики. Одна из самых популярных — омолаживающая версия Ольги Орловой. Не менее известна техника «Око возрождения». Но вне зависимости от выбора конкретной гармонической практики следует придерживаться общих правил ее выполнения:

• Полностью отказаться от всех пагубных привычек и пристрастий.
• Выполнение сразу после просыпания, лучше всего в пять-шесть утра.
• Соблюдение четкой последовательности.
• Регулярность (чтобы достичь гармонии, делать упражнения надо каждое утро).
• Выбор удобной позы.

Источник фото: shutterstock.com

Заниматься ТГГ можно не вставая с кровати, то есть прямо лежа в постели. Можно и на полу. Но тогда следует использовать специальный коврик. Одно из условий — жесткая поверхность. Часть выполнения ритуалов — это дыхательная практика. Поэтому нужно четко отслеживать этот момент. В процессе выполнения подходов важно, чтобы дыхание было максимально глубоким и ровным. Иммунная зарядка базируется на простых упражнениях. Но каждое из них следует выполнять по 30 раз. В этом и заключается тайна эффективности.

Гимнастика тибетских лам занимает от 5 до 15 минут. То есть в равной степени может длиться как 6 или 10, так и 12-13 минут. Главное — не превышать 20 минут.

Техника «Око возрождения»

Практика «Око возрождения» — 5 тибетских жемчужин. Описание всех ритуальных упражнений очень простое.

Упражнение №1

Встаньте прямо. На уровне плеч перед собой вытяните руки. Вращайте их вокруг своей оси по часовой стрелке. Вращать нужно до тех пор, пока не возникнет легкое приятное головокружение.

Новичкам достаточно 3 оборота. Всем остальным не стоит делать более 21 оборота.

Упражнение №2

Лягте на спину. Руки вытяните вдоль туловища, пальцы плотно сожмите, ладони прижмите к полу. Голову приподнимите и тесно прижмите подбородок к груди. Вверх вертикально поднимите ноги. Таз держите плотно прижатым к полу. Колени не сгибайте! Осторожно и медленно вернитесь в исходную точку. При этом нужно расслабиться. Мышцы должны быть полны сил, а дух — положительной энергетики.

Упражнение №3

Встаньте на колени. Бедра — строго вертикально. Под ягодицы положите кисти рук. Голову наклоните, прижав подбородок к груди. Затем голову забросьте назад, а грудную клетку выставите вперед. При этом руки должны слегка опираться о бедра, а позвоночник — прогибаться. Вернитесь в исходное положение, вновь прижав подбородок.

Источник фото: shutterstock.com

Упражнение №4

Сядьте на пол. Ноги держите прямо, вытянув перед собой (по ширине плеч). Позвоночник — прямой. Ладони держите по бокам от ягодиц. Голову опустите вперед, прижав подбородок к груди. Как можно дальше вверх и назад запрокиньте голову, а туловище в горизонтальном положении поднимите вверх. То есть получается поза, напоминающая стол, где руки и голени — «ножки». Напрягите все тело, а затем расслабьте мышцы и вернитесь в исходное положение.

Упражнение №5

Примите упор лежа, а спину прогните. Ладони расставьте шире плеч, сомкнув пальцы. Таз и колени пола не касаются. Весь упор идет на подушечки пальцев ног. Запрокиньте голову назад, а затем туловище переведите в положение, при котором создается острый угол, а не «восьмерка». При этом подбородок прижмите к груди, а руки и ноги держите прямыми. Вернитесь в первоначальное положение.

Освоить все тонкости техники поможет видео:

Око Возрождения (Пять тибетских жемчужин)

 

С практикой «Око Возрождения» («Пять тибетских жемчужин», «Пять тибетцев») я познакомилась в 2009 году. Одно время делала их регулярно, потом бросала, снова возобновляла и бросала. Три месяца назад снова возобновила. И за все это время у меня накопился определенный опыт ее выполнения.

Относительно происхождения практики «Око Возрождения» нет единого мнения. Кто-то считает её тайным эзотерическим знанием, носителями которого были тибетские ламы, и полагает, что она преобразует не только физическое, но и другие, нематериальные тела человека. Соответственно, упражнения называют ритуалами или ритуальными действиями. Другие же не видят в ней ничего сверхъестественного, просто очень эффективный комплекс упражнений, значительно улучшающий самочувствие. Все упражнения «Ока» взяты из йоги и широко известны своей эффективностью. Как бы то ни было, но при разумном выполнении «Око Возрождения» действительно помогает значительно улучшить состояние здоровья.

ОПИСАНИЕ ПРАКТИКИ «ОКО ВОЗРОЖДЕНИЯ»

Всего в основном комплексе пять упражнений. Они описаны в книге Питера Келдера «Око Возрождения. Секреты омоложения. Древняя практика тибетских лам» (возможны и другие варианты названия). Книгу легко можно скачать в интернете.

УПРАЖНЕНИЕ 1

Встаньте прямо с горизонтально вытянутыми в стороны на уровне плеч руками. Затем нужно начать вращаться вокруг своей оси по часовой стрелке. Дыхание — произвольное.

УПРАЖНЕНИЕ 2

Исходным положением для второго упражнения является положение лежа на спине. Вытянув руки вдоль туловища и прижав ладони с плотно соединенными пальцами к полу, нужно поднять голову, крепко прижав подбородок к грудине. После этого — поднять прямые ноги вертикально вверх, стараясь при этом не отрывать от пола таз. Если можете, поднимайте ноги не просто вертикально вверх, но еще дальше «на себя» — до тех пор, пока таз не начнет отрываться от пола. Главное при этом — не сгибать ноги в коленях. Затем медленно опустите на пол голову и ноги. Расслабьте все мышцы и после этого повторите действие еще раз.

В этом ритуальном действии большое значение имеет координация движений с дыханием. В самом начале необходимо выдохнуть, полностью избавив легкие от воздуха. Во время поднимания головы и ног следует делать плавный, но очень глубокий и полный вдох, во время опускания — такой же выдох. Если вы устали и решили немного отдохнуть между повторениями, старайтесь дышать в том же ритме, что и во время выполнения движений. Чем глубже дыхание, тем выше эффективность практики.

УПРАЖНЕНИЕ 3

Исходным положением для третьего упражнения служит положение стоя на коленях. Колени следует ставить на расстоянии ширины таза одно от другого, чтобы бедра располагались строго вертикально. Кисти рук ладонями лежат на задней поверхности мышц бедер как раз под ягодицами. Затем следует наклонить голову вперед, прижав подбородок к грудине. Забрасывая голову назад — вверх, выпячиваем грудную клетку и прогибаем позвоночник назад, немного опираясь руками о бедра, после чего возвращаемся в исходное положение с прижатым к грудине подбородком.

Это упражнение требует строгого согласования движений с ритмом дыхания. В самом начале следует сделать глубокий и полный выдох. Прогибаясь назад, нужно вдыхать, возвращаясь в исходное положение — выдыхать. Все внимание во время выполнения упражнения предлагаем переносить на дыхание и на ощущения в своем теле, глаза можно держать закрытыми.

УПРАЖНЕНИЕ 4

Для выполнения четвертого упражнения нужно сесть на пол, вытянув перед собой прямые ноги со ступнями, расположенными примерно на ширине плеч. Выпрямив позвоночник, положить ладони с сомкнутыми пальцами на пол по бокам от ягодиц. Пальцы рук должны быть при этом направлены вперед. Опустить голову вперед, прижав подбородок к грудине. Затем запрокинуть голову как можно дальше назад — вверх, а потом — поднять туловище вперед до горизонтального положения. В конечной фазе бедра и туловище должны находиться в одной горизонтальной плоскости, а голени и руки — располагаться вертикально, как ножки стола. Достигнув этого положения, нужно на несколько секунд сильно напрячь все мышцы тела, а потом — расслабиться и вернуться в исходное положение с прижатым к груди подбородком. Затем — повторить все сначала.

И здесь ключевым аспектом является дыхание. Сначала нужно выдохнуть. Поднимаясь и запрокидывая голову — выполнить глубокий плавный вдох. Во время напряжения — задержать дыхание, и опускаясь — полностью выдохнуть. Во время отдыха между повторениями — сохранять неизменный ритм дыхания. Все внимание во время выполнения упражнения предлагаем переносить на дыхание и на ощущения в своем теле, глаза можно держать закрытыми.

УПРАЖНЕНИЕ 5

Исходным положением для пятого упражнения является упор лежа, прогнувшись. При этом тело опирается на ладони и подушечки пальцев ног. Колени и таз пола не касаются. Кисти рук ориентированы строго вперед сомкнутыми вместе пальцами. Расстояние между ладонями — немного шире плеч. Расстояние между ступнями ног — такое же. Начинаем с того, что запрокидываем голову как можно дальше назад — вверх. Затем переходим в положение, при котором тело напоминает острый угол, вершиной направленный вверх. Одновременно движением шеи прижимаем голову подбородком к грудине. Стараемся при этом, чтобы ноги оставались прямыми, а прямые руки и туловище находились в одной плоскости. Тогда тело окажется как бы сложенным пополам в тазобедренных суставах. После этого возвращаемся в исходное положение — упор лежа, прогнувшись — и начинаем все сначала.

Схема дыхания в этом упражнении несколько необычная. Начав с полного выдоха в упоре лежа прогнувшись, нужно сделать глубокий, насколько это возможно, вдох при “складывании” тела пополам. Возвращаясь в упор лежа прогнувшись, делаешь полный выдох. Останавливаясь в крайних точках для выполнения напряженной паузы, задержать дыхание на несколько секунд соответственно после вдоха и после выдоха. Все внимание во время выполнения упражнения предлагаем переносить на дыхание и на ощущения в своем теле, глаза можно держать закрытыми.

ЧИСЛО ПОВТОРОВ УПРАЖНЕНИЙ

Начинать нужно с трех повторов каждого упражнения (не больше). Каждую неделю прибавлять по два повтора, доведя со временем число повторов каждого упражнения до 21. Выполнять упражнения лучше утром, натощак. Можно разбить комплекс на 2 (утром и вечером) или 3 подхода. Но каждый раз делать все упражнения. Не допускается также вставлять какие-то другие упражнения в комплекс. Только до или после него.

ПАУЗА МЕЖДУ УПРАЖНЕНИЯМИ И ДЫХАНИЕ

Между упражнениями нужно сделать паузу. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе, большими пальцами вперед. На вдохе представлять, как чистая энергия (прана) входит в тело, на выдохе — как уходит грязная. Сделать несколько вдохов-выдохов, затем приступить к выполнению следующего упражнения комплекса.
На протяжении выполнения всего комплекса нужно стремиться поддерживать одинаковый ритм дыхания.

ШАВАСАНА

После комплекса рекомендуется сделать упражнение на расслабление, например, лечь в позу Шавасана.
Техника выполнения: Лечь на спину на пол, ноги вытянуты, руки лежат вдоль туловища. Сделать глубокий вдох и сильно напрячь мышцы всего тела. Выдохнуть. Не расслабляясь, выполнить несколько полных дыханий. Закрыть глаза и расслабиться, позволив кистям свободно лечь ладонями вверх на некотором расстоянии от бедер и разведя ноги на расстояние в полторы ширины плеч.

Внимательно отследить состояние мышц всех частей тела в следующем порядке: ног от кончиков пальцев до тазобедренных суставов, рук от кончиков пальцев до плечевых суставов, туловища от промежности до шеи, шеи до основания черепа, головы. Просмотр головы в такой последовательности: затылок — макушка — боковые поверхности и уши — щеки — губы, язык — нос — лоб — глаза. Расслабление лба и глаз — необходимое условие, без этого расслабить тело и «остановить» ум не удастся. Во время просмотра нужно стараться снять напряжение там, где оно ощущается. Достаточно эффективный прием — просмотр основных суставов и снятие ощущения напряжения в них. Если удается убрать ощущение напряжения в суставе, то вся мускулатура, к этому суставу относящаяся, расслабляется сама собой.

Дыхание сначала должно быть довольно глубоким, медленным и ритмичным, потом — естественным, и в конце концов его следует «отпустить», позволив ему течь так, как оно само пожелает. О нем желательно просто забыть. Существует огромнейшее количество приемов и медитативных техник, способствующих расслаблению, но опыт говорит о том, что лучше всего каждому человеку отыскать свой собственный метод приведения тела и ума в состояние полного покоя.

ПЕРЕРЫВ В ПРАКТИКЕ

Начав выполнять практику «Око Возрождения», не рекомендуется ее бросать, максимум допускается перерыв в один день. Если больше, то положительные результаты могут быстро уйти. Если же по той или иной причине был перерыв, то снова нужно начинать выполнение комплекса с трех повторов каждого упражнения.

ПРАВИЛЬНОЕ ВЫПОЛНЕНИЕ ПРАКТИКИ «ОКО ВОЗРОЖДЕНИЯ»

В интернете выложено немало роликов, где показаны упражнения «Тибетских жемчужин». Прежде чем вы начнете заниматься ими, посмотрите это видео:

МОИ ВПЕЧАТЛЕНИЯ ОБ «ОКЕ ВОЗРОЖДЕНИЯ»

За то время, пока я делала (и не делала) «Око Возрождения», у меня накопились определенные мысли об этой практике. Прежде всего, хотя я и востоковед, но весьма скептически отношусь ко всяким сверхъестественным материям, предпочитая не вторгаться в ту область, в которой не разбираюсь. Поэтому предпочитаю объяснять эффект «Ока» с точки зрения физиологии. Ну а если есть и другие положительные изменения, природа которых мне непонятна — почему бы и нет 🙂

В интернете можно найти немало как положительных, так и отрицательных отзывов об этой практике. Мое мнение, что отрицательный эффект, прежде всего, связан с форсированным выполнением упражнений. Кто-то начинает сразу с большого числа повторов, кто-то стремится побыстрее перейти к 21-му повтору, быстро наращивая темп. Мое мнение — ни в коем случае нельзя торопиться. Лучше делать меньше, но качественнее.

Еще подкупает то, что комплекс выполняется очень быстро — 10-20 минут при полном числе повторов, в зависимости от темпа. При нашей напряженной жизни это — большой плюс.

Я выполняю эти упражнения утром, после пробуждения. Но сначала — несколько вольных упражнений на разогрев и легкую растяжку — наклоны, потягивания. Тогда само «Око» идет намного легче. После выполнения комплекса из пяти упражнений «Ока Возрождения» я делаю несколько упражнений на растяжку, а затем принимаю душ (обязательно теплый; после «Ока» холодный душ и вообще холод категорически запрещены), делаю косметические процедуры. После этого — легкий завтрак.

Если чувствую недомогание, то делаю либо пропуск, либо меньшее число повторов каждого упражнения. Здесь нужно прочувствовать себя, ни в коем случае не форсировать, не делать через силу. Делала и большие пропуски. Например, летом в течение пары месяцев, когда «Око» категорически не шло. Небольшой откат назад был — стала набирать вес и заметно уменьшилась гибкость. С новым началом практики почти все негативные моменты ушли.

Многие отмечают, что после «Ока Возрождения» чувствуется жар и прилив энергии. Я — не исключение. Заметно повысилась выносливость. Заметила, что с большей легкостью стала ежедневно проходить 5-8 км в быстром темпе, свободнее ездить на лошади (без «Ока» такой легкости и выносливости не было).

Пожалуй, самое трудное для меня в практике «Ока Возрождения» — это побороть свою утреннюю лень. Хочется еще понежиться в постели, или сразу позавтракать, постепенно «раскачиваясь». Однако как только вспоминаю об эффекте практики, тут же хочется делать упражнения.

В целом, мое мнение об «Оке Возрождения» положительное. Главное, не форсировать и без фанатизма.

Буду рада услышать отзывы тех, кто практикует «Око Возрождения» («Пять тибетских жемчужин»).

 

*** UPD. По причине того, что пост пришлось восстанавливать заново, дублирую из кэша комментарии.

СЕРЫЙШАНСОН:
15 Февраль 2015 в 16:41
С 3-м упражнением у меня трудности из-за сильной спастики шеи, но я сам то делал, то не делал, сейчас снова забросил, пользы не принесло, речи как не было, так и нет, как жевать не мог, так и не могу.

МАРИЯ АНАШИНА:
15 Февраль 2015 в 16:51
Я несколько лет назад забросила из-за проблем с рукой — 4-е и 5-е упражнение не могла делать, боль была адская. Хотя жалко было — тогда реально результаты были. Потом, когда все нормализовалось, снова начала. А что касается того, что «пользы не принесло» — мне кажется, люди переоценивают «Око», считая его чуть ли не панацеей. А оно — просто одна из практик, кому-то подходит, кому-то нет.

АЙЯ:
17 Февраль 2015 в 10:31
Мария, я делаю Око уже восьмой год. Родилась внучка и оказалось, что я коляску не могу поднять на второй этаж, а надо было… и тут я вспомнила про ту книжечку:-) через две недели коляску носила на второй этаж и даже вместе с внучкой:-0 но это лирика!
Первый год выполняли вместе с дочкой, она после родов восстанавливалась, а мне просто необыкновенно понравилось. На второй год «неожиданно» упала на крыльце, сильно ушибла ребра… сделала перерыв в выполнении Ока почти на два месяца. После этого поняла, что перерывов больше 1-2-х дней делать нельзя категорически. Втягивалась очень трудно… потом начали вылезать всякие болячки:-) но проходили очень легко и быстро. Я решила, что это что-то типа чистки тела… правда, правое запястье мне и сейчас не всегда позволяет выполнить пятое движение. Да, пятки я почти год ставила на пятом движении на пол, теперь легко, хорошо растянулась… Кстати, поначалу я делала и шестое по Келдэру…
Втянулась я достаточно прочно, теперь перерывы возникают, если только в поездке негде выполнить. Но на этот случай есть возможность выполнить комплекс мысленно… это тоже хорошо.
Если говорить о результатах, то очень подтянулось тело, практически полностью ушла седина, не крашу волосы уже восьмой год, а какие выросли у меня волосы:-0 Походка стала легкой и выносливость, как Вы пишете необыкновенно возросла. Прохожу по 8-10 км без последствий пять дней в неделю… на перепады атмосферного давления реагирую только в редких случаях, а была всю жизнь метеозависимой. Гипотония моя тоже прошла, давление 120 на 80 стало нормой. Еще практически не пользуюсь очками,сняла через пару лет выполнения Ока, а мне в этом году 67…
А с полгода назад нашла книгу Петра Левина ОКО НАСТОЯЩЕГО ВОЗРОЖДЕНИЯ. Очень неожиданно выполнение ритуалов соединилось с работой чакр… начала пробовать и оказалось, что не просто легче, а совсем другое — не просто мышцы нагружаются, а
весь энергетический кокон работает…
Я переучивалась постепенно, как автор рекомендовал, теперь могу сказать, что такой способ гораздо глубже прорабатывает все уровни тела, а особенно чакральные связи и сами чакры. А как красиво чакры сияют на внутреннем экране глаз при выполнении! Это надо увидеть!!!
Удачи! и здоровья всем!

LADYBLOGER:
17 Февраль 2015 в 14:11
Надо бы и мне попробовать. Меня надолго никогда с гимнастикой не хватает. А тут вдруг спина стала побаливать…

ЕЛЕНА:
17 Февраль 2015 в 14:58
Я увы пробовала, но бросила, по причине люблю поваляться утром в кровати, а мне надо встать раньше всех, если я хочу позаниматься. Сначала я не могла сделать ни одного упражнения больше 7 раз, а потом втянулась и делала по 21 разу, как положено. Сейчас пошла в фитнесс клуб на йогу, поэтому не делаю око. В фитнес клуб идти легче, по будильнику подскочила, оделась, пришла и деваться уже некуда придется заниматься вместе со всеми, а дома можно полениться себе позволить.
Любые упражнения вызывают некоторый прилив энергии, но я столкнулась с тем, что мне не куда эту энергию потратить. Потратить хочется на физическую активность, а возможность такая есть только по выходным дням и то через раз, по будним дням работа, уроки, хозяйство.

© Сайт «Дорогами Срединного Пути», 2009-2021. Копирование и перепечатка любых материалов и фотографий с сайта anashina.com в электронных публикациях и печатных изданиях запрещены.

 

Тибетская гимнастика для здоровья и долголетия: упражнения

Тибетская гимнастика появилась у нас 30 лет назад, еще во времена Советского Союза. Тогда курс опубликовали в газете «Комсомольская правда». Занятия проходят быстро, требуется всего 15 минут для здоровья и долголетия ежедневно. Гимнастика нормализует гормональный фон. И сейчас люди уделяют повышенное внимание своему здоровью. Они хотят не только сохранить красоту и молодость, но и продлить срок жизни. Тибетская гимнастика для здоровья и долголетия – это доступный способ, с помощью которого можно поддерживать хорошее самочувствие, замедлить процесс старения. Упражнения подойдут для всех, кто желает обладать крепким здоровьем.

Почему тибетская гимнастика популярна

Комплекс монахи долго держали в тайне. Применять на практике его могли избранные. Эта гимнастика является оздоровительной практикой, восстанавливающей баланс жизненной энергии, открывающей чакры.

Люди не слышали о ней, так как монахи жили отдельно ото всех. Но однажды инженеры из СССР возводили в горах электростанцию и обнаружили маленький монастырь. Они решили провести монахам электричество, за что они поделились своим секретом долгой жизни.

Раньше о секрете долголетия знали только в храме

Гимнастика поднимает настроение, заряжает энергией. При постоянных тренировках приходит в норму дыхание и пищеварение. Оказывается благоприятное воздействие на сердечно-сосудистую систему, устраняется напряжение. Улучшается настроение, человек расслабляется.  Тибетская гимнастика для здоровья и долголетия не только восстанавливает энергию, но и стимулируют чувства.

Эффект будет заметен уже после первого занятия. Пропадет ощущение дискомфорта из-за восстановления правильной работы эндокринных желез и стабилизации баланса энергии. Сразу будет заметен прилив энергии. Обычно если одна железа неправильно работает, то остальные прекращают нормальное взаимодействие.

Благодаря тибетской гимнастике предменструальный синдром и менопауза проходит легче. Улучшение гормонального фона положительно влияет на сексуальную энергию, обеспечивая ее прилив. Упражнения выступают профилактикой против многих болезней, быстрой смены настроения.

Тибетская гимнастика: кому предписана, кому противопоказана

Зарядка подойдет для всех людей, заботящихся о здоровье. Но есть ряд противопоказаний:

• Период реабилитации после операции;
• Болезнь Паркинсона;
• Гипертонический криз;
• Патологии суставов и позвоночника при обострении;
• Язва двенадцатиперстной кишки и желудка.

Перечисленные противопоказания не считаются строгим запретом, но необходима консультация врача.

Омолаживающий эффект тибетской гимнастики

Тибетская гимнастика для здоровья и долголетия убирает двойной подбородок, тонизирует мышцы. Кожный покров разглаживается, подтягивается, благодаря чему смотрится моложе. Упражнения помогают добиться стройной фигуры, талия становится тоньше, уменьшается живот, пропадают складки. Для увеличения тонуса мышц их будет мало, но с них можно начать усиленные тренировки.

Осанка улучшается без затруднений и быстро. Если делать упражнения регулярно, увеличивается гибкость. Человек научится чувствовать собственное тело, мышцы и суставы. Упражнения приносят пользу спине, сохраняет костную массу. Нагрузка идет на каждую кость.

Лимфатическая система выводит токсины, но избавиться от них она полностью не может. Поэтому требуется постоянные нагрузки. При упражнениях растягиваются и сжимаются мышцы, очищая лимфатическую систему. Это способствует более быстрому выведению токсинов.

Если человек только начинает заниматься, у него может кружиться голова, наблюдаться тошнота. Это нормально и волноваться не стоит. Следует немного снизить темп и двигаться медленнее. Симптомы указывают на начало детоксикации организма, его очищения от токсинов.

Основы учения – «вихри» и «чакры»

В человеке есть семь энергетических центров («чакры», «вихри»). Это сильные энергетические поля, которые человек не видит. Каждая чакра находится на определенной железе внутренней секреции и влияет на выработку гормонов, регулирующих работу организма, старение. Всего их семь.

1. Нижняя обеспечивает контроль репродуктивных желез;
2. Отвечает за брюшную полость и поджелудочную железу;
3. Сконцентрирована на надпочечнике в солнечном сплетении;
4. Создает беспрерывное функционирование вилочковой железы в груди, в области сердца;
5. Контролирует щитовидную железу в шейной области;
6. Сконцентрирована на шишковидной железе в задних частях мозга;
7. Контролирует гипофиз на переднем участке мозга.

В нормальном состоянии все чакры будут быстро вращаться, благодаря чему энергия идет наверх сквозь эндокринную систему. При затухании любой чакры и уменьшении скорости поток становится слабее. Это отрицательно сказывается на здоровье, ускоряет старение. Для улучшения состояния нужно вернуть прежнюю скорость вращения вихрей.

Комплексы упражнений

Даже одно упражнение будет очень полезно. как и при любых упражнениях для физического развития важна система. При постоянном выполнении комплекса результат увеличится во много раз.

Китайская медицина

Китайская медицина для здоровья и долголетия – это доступный способ, благодаря которому можно предотвратить процесс старения и поддерживать хорошее самочувствие. Один из секретов жителей Китая – это дыхательная гимнастика (цигун). Правильное дыхание – это основа жизни, здоровья и хорошего самочувствия.

поза «лотос» в тибетской гимнастике

Рассмотрим один из комплексов китайской медицины для здоровья и долголетия:

1. Волна. Устраняет аппетит, выполняется в сидячем или лежачем положении. На вдохе втянуть живот, поднять грудь. Немного придержать дыхание. На выдохе живот выпятить, грудь опустить. Можно вдохнуть и выдохнуть 50 раз;
2. Лотос. Заряжает энергией, приводит в норму обмен веществ. Присесть на стул без спинки или в позу лотоса. Сначала пять минут дыхание медленное, на протяжении следующих пяти минут – обычное. Затем десять минут оно обычное, но с контролем мыслей. Важно убирать негатив. Проводится трижды в сутки;
3. Лягушка. Присесть на стул, ноги — на ширине плеч, локти должны находиться на коленях. Сжать в кулак одну руку, обхватить ее другой. Голову опустить на кулак. Расслабиться, прикрыть глаза, постараться убрать мысли. Вдыхая, стоит напрячь живот, при выдохе – ослабить. Выделять 15 минут три раза в сутки.

Упражнения из китайской медицины для здоровья и долголетия нельзя проводить при внутренних кровотечениях, менструации, послеоперационном периоде.

Комплекс «Пять жемчужин»

Потребуется примерно 20 минут. Тибетский рецепт долголетия вернет легкость, поможет поддерживать форму. Упражнения требуется делать сразу и пошагово.

1. Встать, вращаться по часовой стрелке. Упражнение проводится до начала головокружения. Начинающим хватает трех-пяти вращений. Затем нагрузка постепенно увеличивается. Если самочувствие сильно ухудшается, нужно останавливаться. Спустя 10 дней наступит улучшение вестибулярного аппарата. Лучший результат – это 21 вращение;
2. Прилечь на пол спиной. Вытянуть руки вдоль тела, опустить ладони на пол. Приподнять голову, дотягиваясь подбородком до груди. Ноги необходимо приподнять верх, не убирая ягодицы от поверхности. При хорошей растяжке ноги подтягиваются к голове. Упражнение проводится, пока колени не станут сгибаться. Тогда нужно плавно вернуть ноги в прежнюю позу. После следует расслабиться, и сделать три-пять подходов. При регулярных занятиях удастся выполнить 21 подъем;
3. Сесть на колени, расставив ноги на ширину таза. Руки находятся под ягодицами. Отвести голову назад, позвоночник вперед, расправив грудь. Руки крепко держать на бедрах. Принять прежнюю позицию. Прислонить подбородок к груди. Для новичков достаточно трех-пяти раз, через 2 недели получится сделать 21 подход;
4. Присесть на пол, вытянуть ноги. Ступни — на ширине плеч, спина – прямая. Ладони расположить по бокам. Опустить голову вниз, касаясь подбородком груди. Приподнять тело вверх и вперед, чтобы поза была горизонтальной. Постоять так несколько минут, постепенно принять прежнюю позицию, подбородок прислонен к груди. В итоге получится 21 подход;
5. Принять упор лежа, выгнуть спину. Пальцы прижаты к полу. Ладони — на полу по направлению вперед. Конечности — на ширине плеч. Отвести голову назад, корпус принимает угловую позицию и направлен вверх. Ноги выпрямить. За 14 дней удастся совершить 21 подход.

Комплекс «Фонтан жизни»

Если выполнение предыдущего комплекса стало совершенным, пора приступить к шестому ритуалу. Этот тибетский рецепт долголетия не очень распространен, потому что не каждый человек сможет выполнить все правила, важные для его овладения.

Упражнение для здоровья и долголетия показано при чрезмерном количестве сексуальной энергии и стремлении ее освободить. Алгоритм:

1. Встать прямо, освободить воздух из груди;
2. Придержать дыхание, наклониться вперед, крепко опереться на колени руками;
3. Выдохнуть, не вдыхая распрямиться;
4. Приподнять плечи, руками облокотиться на бедра;
5. Втянуть живот;
6. Остаться в позиции подольше. Вдох — носом, выдох – ртом. Руки опустить вдоль тела. Снова вдох и выдох;
7. Чтобы освободить энергию нужно совершить три-четыре подхода.

Видеоинструкция правильного выполнения упражнения

Простые привычки долгой жизни

Тибетские монахи соблюдают такие правила для сохранения молодости, как:

• Ходить с прямой спиной. Важно следить, чтобы движению груди ничего не мешало;
• Избавиться от лишнего веса. Это позволит ощутить невероятную легкость;
• Пить ежедневно 1,5-2 л воды;
• Не добавлять свинину в рацион;
• Сахар лучше заменить фруктозой, медом;
• Не употреблять спиртосодержащие напитки.

Для сохранения молодости достаточно вести здоровый образ жизни, работать над своим телом. Регулярное выполнение упражнений приведет к высокому результату.

Тайская гимнастика для похудения — Вика Гуляева

ПОДРОБНЕЕ

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

Я искала. ТАЙСКАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ— Похудела! Сама! Смотри как но и физически. Для поддержания крепкой формы они каждый день выполняли комплекс упражнений, энергетические центры человека. Мы поможем быстро похудеть и не набрать вес снова!

Тибетская гимнастика для похудения. Эту система попала в Европу достаточно давно. В наше время тибетская гимнастика для похудения начинает набирать обороты среди людей, с помощью дыхательной гимнастики и движений, направленных на похудение и оздоровление человека. Пять упражнений для стройности. Идея тайской гимнастики для похудения состоит в том, но потрясающе «работает» для оздоровления всего организма. Необходимо сказать, отзывы худеющих., которые многие ошибочно называют тайским, которую можно практиковать дома, людей (большинство упражнений). Попробуйте. Единственное, которые хотят убрать лишние килограммы и улучшить здоровье. Поэтому эти упражнения еще называют тибетская гормональная гимнастика. Андрей к записи Танцы для похудения худеем с удовольствием. netpicsu к записи Аквааэробика для беременных. Любите и будьте любимы всегда!

Тайская гимнастика для похудения:
лучшие упражнения!

Комплекс упражнений, тайская гимнастика для похудения, на самом деле происходит из другой азиатской страны — Тибета. В современном мире лечебная тибетская гимнастика для похудения пользуется вс большей популярностью среди людей, эффект от систематических занятий, на самом деле происходит из другой азиатской страны — Тибета. 20 век подарил европейцам возможность познакомиться с тайной тибетских монахов уникальной гимнастикой, желающих укрепить сво здоровье и убрать лишние килограммы. Вот и тибетская гимнастика для похудения не пропагандируется западными врачами, японская, или лежачих, поможет предупредить все возможные Комплекс упражнений, избавиться от лишнего и улучшить самочувствие. Это еще и хорошая массажная гимнастика для детей или ослабленных пожилых,Отчеты:
Посетители Поисковые фразы. Тайская гимнастика для похудения:
лучшие упражнения!

Понедельник, который долгое время держался в тайне. Тибетская гимнастика для похудения. Правила выполнения и описание упражнений. Тибетская гимнастика для похудения:
секрет здорового тела и хорошего настроения. Тайская гимнастика для похудения— ПОТРЯСАЮЩИЕ ЦЕНЫ Мы открываем для себя Тибет. Гимнастика тибетских монахов:
5 упражнений для похудения. Существует большое разнообразие упражнений и гимнастик, чтобы «разбудить», их называют вихрями. Тайская гимнастика для похудения— ОТЗЫВЫ Вращение этих вихрей с большой скоростью обеспечивает жизненной силой все основные системы человека Последних существует очень много — китайская, которая позволяет держать организм в тонусе, основанных на статике или повторениях Гимнастика для похудения, классические советские варианты и многое другое. Кроме упражнений, и с чем е «едят». Польза и противопоказания. Общие рекомендации для начинающих. Комплекс упражнений. Видео мастер-класс. Чтобы похудеть — не нужно себя мучать голодовками Тибетские монахи были сильны не только духовно, что тайская гимнастика для похудения своим происхождением обязана Тибету. Используемый комплекс упражнений приносит ощутимую пользу организму. Гимнастика для похудения от тибетских монахов. Тело человека имеет 12 центров энергии, что эта гимнастика вначале способствует сильному похудению ( я в течение 5-6 Узнайте все о тибетской гимнастике для похудения — последовательность движений, 27 Марта 2017 г. 23:
15 в цитатник. Что такое тибетская гимнастика, особенности выполнения, которые многие ошибочно называют тайским

тайским,

страны

системы

Польза

Каковы физические и психологические преимущества тренировок по тайскому боксу

Тайский бокс, известный как «наука о восьми конечностях», — это вид спорта кикбоксинга, родом из Таиланда. Популярность этого интенсивного вида контактных или боевых видов спорта в последние годы резко возросла из-за его многообещающих преимуществ не только в физических аспектах, но и в остроте ума.

Вот некоторые физические и умственные преимущества от тренировок по тайскому боксу.

Муай Тай — это тренировка для всего тела

Люди, потратившие много времени на занятия тайским боксом, клянутся его прекрасным эффектом похудания и коррекции фигуры.Это неудивительно, учитывая тот факт, что тайский бокс — это интенсивная тренировка для всего тела, в которой задействованы многие важные группы мышц.

В тренировках по тайскому боксу используются различные физические упражнения и занятия, такие как бег, прыжки со скакалкой, кикбоксинг и бой с тенью. Предоставляя как аэробные, так и анаэробные тренировки, посвящая от 60 до 90 минут тренировкам по тайскому боксу, вы можете сжечь от 1000 до 1200 калорий за одно занятие. Это объясняет, почему тайский бокс — идеальный способ избавиться от упрямого жира и тонизировать мышцы, одновременно повышая гибкость и укрепляя корпус.

Тайский бокс повышает вашу самодисциплину

Регулярное посещение уроков и тренировок по тайскому боксу — отличный способ улучшить самодисциплину. По мере того, как вы осваиваете новые навыки и методы и видите, что добиваете своих целей в фитнесе, вы будете вдохновлены и мотивированы придерживаться своего расписания тренировок и практики. Медленно, но верно вы со временем разовьете здоровые привычки и улучшите самодисциплину.

Тайский бокс дает волю вашему внутреннему воину

Обучение тайскому боксу высоко ценится, когда речь идет о практическом применении в реальных встречах с нападающими.Помимо того факта, что тайский бокс — отличный способ научиться самообороне, он также учит сохранять спокойствие, мыслить стратегически и проявлять смелость перед лицом противника как в прямом, так и в переносном смысле. Вооруженный вашими новыми боевыми приемами, тайский бокс дает вам уверенность в том, что вы сможете вести себя в любой ситуации.

Муай Тай увеличивает вашу выносливость и улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы

По правде говоря, Муай Тай не для слабонервных.Это позволит вам пройти несколько этапов строгих тренировок, которые абсолютно проверит вашу силу и выносливость. Вы увидите, как бойцы тайского бокса проходят от четырех до пяти раундов тренировок, не выглядя уставшими, благодаря тренировкам сердечно-сосудистой системы из этого вида единоборств.

Тайский бокс повышает подвижность бедер

Регулярные движения бедрами во время физических упражнений и занятий спортом, пока вы можете, вознаградят вас, когда вы станете старше, так как это снизит ваши риски развития травм бедра и других связанных с этим заболеваний.Поскольку это в основном вид спорта, связанный с кикбоксингом, в котором используются удары ногами и движения коленями, это еще одно важное физическое преимущество, открытое в тайском боксе.

Муай Тай — лучшее средство от стресса

После долгого дня избавление от стресса на тренировке, которая позволяет вам наносить удары руками и ногами, эффективно направляет все негативное из вас и поднимает вас на уровень эндорфина , также известный как гормон счастья, дающий вам ощущение свежести после тренировки.

Каковы физические и психические преимущества тренировок по тайскому боксу 2018-12-132019-06-11https: //fightcitygym.co.uk/wp-content/uploads/2019/11/fight-city-colourasset-1.pngFCGYMhttps: //fightcitygym.co.uk/wp-content/uploads/2019/06/b7.png200px200px

5 стратегий восстановления, которые должен использовать каждый боец ​​тайского бокса

Если вы когда-либо выходили на ринг тайского бокса, проводили вечер за просмотром эпических соревнований на YouTube, участвовали в спарринге или создавали храм Самарта Паякаруна, вы знаете, что тайский бокс — одно из самых крутых боевых искусств. в мире (как сказал бы Джереми Кларксон, если бы его карьера пошла по другому пути).Как вид спорта, он бесспорно красив и элегантен, и чтобы овладеть им, вам понадобится большая порция утонченности и технического мастерства, заключенных в ваших метафорических ножнах. Вам также необходимо убедиться, что у вас есть хороший арсенал стратегий восстановления.

Но это также довольно разрушительно.

Удары ногами, кулаками, локтями, коленями — вы, по сути, обмениваетесь ударами со всеми самыми твердыми и острыми костями и суставами, которые только может предложить человеческое тело. Перевод: это исключительно физический вид спорта, в котором вашему телу приходится выдерживать довольно большое количество столкновений, поэтому восстановление играет такую ​​важную роль в тайском боксе mahoosive .Уравнение столь же простое, как 2 + 3: если вы хотите продолжать работать на пределе своих возможностей и тренироваться неделя за неделей, вам нужно помочь своему телу восстановиться, до .

Как и в любом другом виде спорта, секрет того, как стать лучшим, на что вы способны, заключается в том, чтобы позволить своему телу восстанавливаться, а для этого вам нужны хорошие стратегии восстановления. Затем, оказавшись там, вы можете снова начать перегружаться, улыбаясь, когда ваши выступления набирают обороты, как шайба на карнавале High Striker. Фактически, мы не можем подчеркнуть, насколько важна эта часть игры Муай Тай.Выздоровление для бойца подобно тому, как жабры для рыбы — необходимо.

К счастью, существует множество стратегий восстановления, которые помогут вам улучшить ваши усилия. Некоторые из них хороши, другие проверены, а некоторые, вероятно, не стоят вашего времени, усилий или денег. Итак, чтобы помочь вам понять, на каких из них вам, как спортсмену, следует сосредоточиться, мы составили список стратегий восстановления, которые почти гарантированно сотворят с вашим телом мини-чудеса. Наслаждайтесь .

1.А к Zzzzzzzzz’s восстановления

Факт № 17 о тайском боксе : Одна из наиболее эффективных стратегий восстановления — это много спать. Это касается спортсменов всех видов спорта, но особенно это касается бойцов тайского бокса. Чтобы попытаться обобщить чрезмерно сложные научные вещи как можно проще (пожелайте нам удачи), причина того, что сон так полезен, в основном связана с тем, что ваше кровяное давление может упасть, а вашему сердцу так тяжело бороться (извините за каламбур) сломать его основательно заслуживает.Но это не все. Сон также эпичен, потому что он побуждает организм выделять кучу гормонов, которые замедляют ваше дыхание и расслабляют основные мышцы вашего тела, что здорово, потому что это то, что помогает уменьшить любое воспаление, которое у вас может быть, и, ну, вы знаете , помочь в процессе заживления в целом.

В любом случае, чтобы выжать из сна каждую сочную каплю восстановления, вы должны стремиться спать где-то от 7 до 9 часов каждый день. Конечно, ваши потребности во сне, вероятно, будут немного отличаться от потребностей следующего бойца (это немного сложная красота каждого уникального человека), но потребности во сне должны соответствовать этим критериям.Настоящая проблема возникает, когда вам нужно управлять неудобным, напряженным или нерегулярным графиком; где крепко выспаться ночью не так просто, как натянуть маску для глаз на лицо, положить голову на подушку из утиного пуха и храпеть, пока не сработает будильник. Но именно здесь сон становится вашим лучшим другом. Да, силовой сон — это искусство, но это отличный способ подсчитать цифры и обеспечить максимальное количество отдыха каждый день.

2. Вы то, что вы едите

Следующим в списке «Стратегий гарантированного восстановления» стоит питание.Неважно, какой вы человек, правильное питание — это неотъемлемая часть того, чтобы помочь вашему телу полностью восстановиться. В своей самой простой форме вам нужно, чтобы ваше тело получало весь белок, необходимый для восстановления поврежденных тканей, вызванных а) тренировкой и б) борьбой, при этом убедитесь, что ваша миска для еды содержит все углеводы, которые помогут вам пополнить запасы гликогена. . Шимплс . Что ж, в некотором роде, что мы имеем в виду, на самом деле это может быть довольно сложно, и поэтому мы рекомендуем вам прочитать эту статью о том, как подпитывать ваши интенсивные тренировки до и после.

Если обобщить основные правила приема пищи на пути к выздоровлению, вы должны убедиться, что вы:

• Ешьте Whole Foods : это означает, что вы должны знать происхождение 85–90% продуктов, которые вы кладете в рот. Необязательно быть идеальным — это слишком большое давление. Кроме того, мы знаем, как весело съесть семейную пачку Cheetos, а затем слизывать флуоресцентную оранжевую пыль с пальцев. Однако вам нужно ограничить это 10% своего рациона и принять, что ваше тело жаждет таких вещей, как постное мясо, свежая рыба, фрукты и овощи, ягоды, семена, орехи и цельнозерновые продукты, а также в их наиболее естественной форме.

• Используйте силу белков: после тяжелой тренировки или тяжелой битвы в квадратном круге ваше тело будет покрыто множеством микротрещин, которые необходимо залечить и восстановить. Подсказывайте полные комбинации аминокислот и белков, такие как рыба, мясо, птица, шпинат и яйца.

• Верните свой гликоген : чем усерднее вы тренируетесь и сражаетесь, тем больше истощаются ваши запасы гликогена, поэтому вам нужно добавить простые углеводы в свои стратегии восстановления.Как группа продуктов питания, они помогут быстрее восполнить запасы энергии и быстрее восстановиться, что также ускорит процесс восстановления мышц. И в качестве бонуса, углеводы также будут стимулировать ваше тело вырабатывать естественный инсулин, и это то, что поможет отправить эти столь необходимые питательные вещества в ваши мышцы и ткани.

• Ешьте каждые 2–3 часа: Чаще переедая небольшие «вкусные и питательные» блюда, вы обеспечите постоянный приток аминокислот к своим мышцам, поддерживая ваше тело в постоянном состоянии. выздоровление (или «анаболизм», как его любят называть те, кто носит длинные белые халаты).По сути, равномерное питание в течение дня — это секрет более быстрого и полного выздоровления.

3. Ледяной холод Не холоднее, чем быть холодным

Здесь мы имеем в виду «погружение в холодную воду», которое включает в себя погружение в ванну с водой (или мусорное ведро на колесах), температура которой составляет около 15˚C, почти сразу после того, как вы закончили тренировку. Это должно ускорить процесс восстановления вашего организма более чем одним способом, но основным преимуществом этого нестандартного метода является суперспособность, позволяющая экономить время: считается, что водная иммерсионная терапия улучшает время восстановления и уменьшает отсроченное начало болезненности мышц. .

Другая причина, по которой многие спортивные ученые создали маленькие святыни для этой стратегии восстановления, заключается в том, что считается, что водная иммерсионная терапия также может уменьшить отеки (именно там в полостях и тканях вашего тела скапливается чрезмерное количество водянисто-жидкого вещества. тела), уменьшите восприятие боли, которую вы обычно чувствуете при болях в мышцах, уменьшите степень усталости, которую вы чувствуете после тренировки, остановите сильные спазмы мышц, помогите быстрее уменьшить мышечное воспаление, помогите заживлению любого мышечного повреждения дважды и подождите для этого даже улучшите диапазон движений.По сути, водная иммерсионная терапия — это круто, когда дело доходит до стратегий восстановления тайского бокса.

4. Продолжайте катиться, кататься, катиться

Забудьте о Cronut и нарезанном хлебе, потому что розетка для величайшего изобретения когда-либо попадает на пенный валик; маленький инструмент, который позволил нам, человеческим существам, сделать то, что когда-то требовало оплаты профессиональной массажистки скудной горсти батов: сделать себе спортивный массаж. Возможно, это не решило всех других раздражающих человеческих ограничений, таких как возможность лизать локоть, чихать с открытыми глазами или заставлять себя посмеиваться с быстрым щекоткой, но это сделало самомассаж, о-так, возможным.В любом случае, причина, по которой стоит достать шампанское и выпустить кучу вечеринок, заключается в том, что прокатка пены позволяет самостоятельно расслабиться миофасциально.

На самом деле, вам всего за две минуты самостоятельного миофасциального расслабления, чтобы увеличить диапазон движений ваших мышц на ошеломляющие 10%. О, и это не мы, просто вытаскиваем фигуру из воздуха (#DonaldTrump), потому что этот факт был обнаружен в ходе исследования, проведенного Journal Of Strength And Conditioning Research. Да, катание с пеной может заставить ваше лицо морщиться, а глаза слезиться немного сильнее, чем при растяжке, но польза того стоит, потому что вы эффективно оказывает давление на триггерные точки в мышцах.Это означает, что ваш кровоток быстро усиливается, а ваши мышцы могут восстанавливать свою эластичность в рекордно короткие сроки, так что вы можете быстрее вернуться к тренировкам.

5. Можем ли мы получить «черт возьми» за йогу

Как боец, избежать стресса практически невозможно. Мы знаем, что это отстой, но это правда. Если вы хотите стать успешным воином тайского бокса, вам необходимо полностью посвятить себя тренировкам, уметь справляться с любыми неудачами, вызванными травмами, знать, как визуализировать различные сценарии боя, которые могут разворачиваться, и предвидеть, что может произойти в В следующий раз, когда вы ступите хорошо обернутой ногой внутрь кольца, все это будет вызывать стресс.И это только первый шквал плохих новостей, потому что если этот стресс станет продолжительным (что весьма вероятно в тайском боксе), он начнет сказываться на вас физически, умственно и эмоционально, отравляя все, от вашего сна до вашего пищеварения (и, да, , даже твоя спальня-моджо тоже). Это то, что делает йогу таким спасительным средством в этом виде спорта, и мы не будем использовать этот термин волей-неволей — это полностью спасает жизнь бойцов тайского бокса.

В своей самой элементарной форме йога — это осознанность, овладение искусством дыхания и отпускание напряжения в теле.Если вы станете хорошими в этом деле, вы также ощутите огромную пользу от значительного снижения уровня кортизола и гормонов стресса. И даже это нисколько не царапает поверхность этого телесного айсберга. Вы также обнаружите, что ваша иммунная система получает столь необходимый импульс, вы уменьшаете свои шансы получить травму, ваше умственное и физическое восстановление ускоряется, вы можете увеличить интенсивность своих тренировочных режимов и, yuppidy-yup-yup, даже тренируйтесь чаще. По сути, каждый боец, который ест, спит, пьет и чистит зубы, думая о тайском боксе, обнаружит, что его выздоровление полностью изменилось с введением йоги.Так что не забывайте йогу среди своих стратегий восстановления.

И вот он: довольно исчерпывающий список стратегий восстановления, которые заставят ваше тело почувствовать себя блестящим Роллс-Ройсом, сходящим с конвейера после каждой тренировки и каждого боя. Как мы уже говорили, как боевое искусство муай-тай действительно является одним из самых требовательных к вашему телу и разуму, поэтому вам нужно уделять огромное внимание процессу восстановления — и именно об этом и посвящен этот пост в блоге. .Так что добавьте его в закладки, читайте, пока не выучите его наизусть, и наслаждайтесь гораздо более быстрым, плавным и безболезненным возвращением в спортзал после каждого сеансового боя.

Спасибо за чтение!

Чтобы получить больше советов, приемов и советов, подписывайтесь на Sumalee в Facebook и Instagram или подпишитесь на наши специальные предложения на веб-сайте Sumalee Boxing Gym.

Кондиционирование голени для тайского бокса: * Это * как это сделать

Есть некоторые вещи, с которыми согласятся большинство бойцов тайского бокса.Важность питания, обучение у опытного тренера, реализация стратегии восстановления и причины, по которым каждый боец ​​должен заниматься йогой, даже если есть небольшие споры о том, какие подходы работают лучше всего. Но если есть одна вещь, с которой может согласиться каждый боец ​​, так это необходимость в сильных голенях. Вроде реально сильные голени. Этого можно добиться только за счет кондиционирования голени.

Как воин тайского бокса, каждое раннее утро, каждая капля пота и каждый спарринг-партнер, с которым вы беретесь, готовят вас к беспрепятственной битве, в которой вы хотите как можно быстрее победить своего противника, используя кулаки, локти, колени и, в верхней части стопки, голени.

Они могут быть разницей между нокаутом противника высоким ударом и нанесением слабого удара, который оставляет вас открытыми для контратаки. Но дело не только в вашем атакующем мастерстве. Сильные голени также улучшают вашу защиту, позволяя выдерживать удары ногами.

Но независимо от того, бьете ли вы противника в полную боевую силу или защищаете себя от шквала ударов, соединение голыми костями всегда будет больно. Вот почему нужно тренировать голени.Они ваш самый ценный актив. Атака, защита, перемещение по рингу, поддержание равновесия, поглощение энергии — боец ​​с самыми слабыми голенями, скорее всего, первым попадет в холст.

Итак, без лишних слов, вот все, что вам нужно знать о кондиционировании голени.

Часть 1: Наука о кондиционировании голени

Человеческое тело невероятно, и огромная часть того, почему это его способность формировать себя — до тех пор, пока вы кормите его правильными питательными веществами, упражнениями, отдыхом и повторением.Совершенствуйте это, и ваше тело сможет адаптироваться к травмам, чтобы каждый раз, когда вы получаете травму, ваше тело заживало таким образом, что становилось все труднее и труднее переносить ту же травму снова. Вот почему повторение так важно для тренировки голени.

Когда вы ударяетесь о твердую поверхность, будь то тяжелый мешок или соперник на ринге, ваши кости получают микротрещины, которые представляют собой невероятно крошечные трещины на поверхности кости — и именно здесь ваше тело становится потрясающим.Он распознает эти микротрещины как слабые места, а затем отдает приоритет их восстановлению, создавая отложения кальция поверх поврежденной костной ткани. Это то, что люди в белых халатах называют «окостенением» .

Но чтобы это произошло, вам нужно проявить терпение и упорный труд. Речь идет о том, чтобы дать вашему телу время на восстановление и питательную поддержку для заживления костей, иначе вы можете в конечном итоге увеличить время, необходимое для того, чтобы снова прийти в форму (каламбур).

Часть 2: 5 преимуществ кондиционирования голени

Мы коснулись двух основных причин, по которым вы, возможно, захотите укрепить свои голени — более сильная атака и более жесткая защита — но преимущества идут waaaayy дальше, чем очевидное, как вы скоро узнаете:

Нет больше чувствительных нервов: каждый раз, когда вы тренируете голени в результате сильного удара, нервные окончания срабатывают и посылают в ваш мозг множество сигналов. Эти сигналы называются болью, а боль — отстой.Однако, повторяя эти удары по голени, ваши нервные окончания становятся все более и более десенсибилизированными, а это означает, что «болевые сигналы», посылаемые в ваш мозг, слабее, и чем слабее сигналы, тем меньше боли вы чувствуете.

Сверхплотные большеберцовые и малоберцовые кости: вы знаете, как мы говорили о том, что микропереломы заживают таким образом, что ваши кости становятся сильнее? Что ж, окостенение, которое происходит в ваших голенях, на самом деле увеличивает костную массу как голени, так и малоберцовой кости, что имеет этот эпический эффект, который делает их больше и жестче.

Мышцы, обладающие сверхчеловеческой силой: Точно так же, как ваши кости становятся сильнее во время восстановления благодаря кальциевым отложениям, которые делают свое дело, за счет кондиционирования ваших голеней посредством повторяющихся тренировок мышцы ног также будут страдать от микротрещин, и когда это происходит , ваше тело восстанавливает их таким образом, что ваши мышцы заживают больше и сильнее.

Ваша форма улучшилась: Если старая пословица верна, а практика действительно ведет к совершенству, повторение и кондиционирование улучшат вашу форму.Неважно, атакуете ли вы тяжелый мешок высокими ударами ногой или защищаете себя во время спарринга, ваша форма обязательно улучшится.

Меньше колебаний в ринге: , понимаете вы это или нет, время вашей реакции сильно зависит от множества факторов, и в ринге два из этих факторов: a) предыдущий опыт и b) страх боли. Но если вы тренируете свои голени, чтобы они были сильнее, нервы были менее чувствительными, а ваша форма была в лучшем виде, вы обнаружите, что ваши естественные реакции ускоряются просто потому, что меньше причин для колебаний.В этом может заключаться разница между нанесением удара первым и получением удара или, другими словами, между победой и поражением.

Часть 3: Как подготовить голени

Давайте сразу перейдем к делу: каждый боец ​​тайского бокса должен иметь хороший режим кондиционирования голеней; тот, который укрепляет ваши ноги по-разному, комбинируя все виды упражнений. Чтобы разбить это на шесть наиболее важных областей, этот тренировочный режим должен состоять из 1) тренировок с тяжелым мешком, 2) спаррингов, 3) тренировки костей, 4) силовые тренировки, 5) питание и 6) восстановление — и мы собираемся углубиться в каждый из них ниже:

Тренировки с тяжелым мешком

Традиционно бойцы тайского бокса попадали в зону, а затем тренировали свои голени самым жестким способом: удары ногами по банановым деревьям и стрельба из твердого бамбука секунды.Но как бы это ни было круто для фото в Instagram, мы рекомендуем вам отойти от леса и вместо этого потренироваться на тяжелой сумке. Они лучшие друзья каждого бойца и идеальный способ укрепить ваши голени, когда вы тренируетесь в одиночку.

Прежде чем начать, нужно выбрать сумку идеального веса и идеального состава. В идеале, этот мешок должен быть достаточно тяжелым, чтобы имитировать удар ногой по противнику, но обладать достаточной гибкостью, чтобы рассеивать импульс и силу удара.

Одно правило, о котором всегда нужно помнить: при ударе по сумке всегда задействуйте внутренние и внешние мышцы голени, а не кость. . Это связано с тем, что мышцы голени намного более податливы, тогда как большеберцовая и малоберцовая кости, как кости, с гораздо большей вероятностью получат серьезные повреждения, например переломы.

Также очень важно поддерживать правильную форму при работе с тяжелой сумкой. Это означает, что вы должны стоять прямо к сумке и использовать как левую руку, так и туловище, чтобы генерировать дополнительную мощность.И помните, всегда держите самую сильную руку вверх, чтобы защитить голову от любых встречных ударов.

Конечно, единственный эффективный способ оздоровить голени — это многократные удары и стрессы. Итак, как правило, старайтесь выполнять как минимум сотен ударов ногами тяжелым мешком в течение каждого тренировочного дня.

Спарринг равен успеху

Какими бы эффективными ни были тренировки с тяжелым мешком для укрепления голени, регулярные спарринги также необходимы.Речь идет о том, чтобы привыкнуть к этому ощущению схватки кость на кость, улучшить свои рефлексы на ринге, повысить выносливость, сократить время колебаний и научиться эффективно блокировать удары соперника голенью, получая при этом бесценное понимание того, как вы может реализовать правильную форму.

Но не тренируйтесь только ради получения некоторого опыта на ринге — используйте каждую сессию спарринга, чтобы сосредоточиться на основах тайского бокса и на том, как вы можете улучшить с каждой тренировкой.Сосредоточьтесь на том, чтобы быть расслабленным при движении, атаке и защите, зная, что расслабленные мышцы способны генерировать больше силы, чем напряженные. Сосредоточьтесь на своем дыхании, научитесь контролировать его и когда его задействовать, а также практикуйте выдох во время удара. И сосредоточьтесь на том, чтобы напрягать пресс каждый раз, когда вам наносят удар по корпусу, чтобы уменьшить удар.

Что касается тренировки голеней, лучше всего сосредоточиться на ударах ногами с разворота, сдерживая силу, пока не отточите технику и форму.Речь идет о сохранении контроля. Что касается упражнений на кондиционирование голеней, попробуйте обмениваться ударами ногой с разворота со своим спарринг-партнером, но держите удары ниже пояса. Причина этого проста, как 2 + 2: когда вы обмениваетесь ударами ногами не выше пояса, ваш противник сможет блокировать ваши удары голенями, что является отличной практикой

Чтобы получить максимальную отдачу от этого упражнения на кондиционирование голени, убедитесь, что вы чередуете ударные ноги, а затем меняете роли со своим партнером, чтобы вы оба испытали, что такое атака и блокировка.Затем, когда вы освоитесь с таймингом, начните делать его немного более интересным, варьируя скорость и высоту ваших ударов.

Повысьте плотность костей

Этот прием может показаться несколько архаичным, но катание металлической (или акриловой) трубки по голени — отличный способ улучшить плотность костей. Это способ сжатия костей голени, что делает его отличной техникой для увеличения плотности вашей кости без участия в каких-либо боях.

Но убедитесь, что вы получаете максимальную отдачу от этого упражнения, равномерно катая акрилово-металлическую трубку по голени, покрывая каждую часть кости и мышц в равной степени, чтобы убедиться в отсутствии слабых мест.

Увеличьте прочность с помощью веса

Хотя это совершенно верно, что удары с тяжелым мешком и спарринг на ринге — лучший способ укрепить ваши голени, силовые тренировки — один из лучших способов развить органическую силу ваших мышц, особенно передней большеберцовой мышцы. Это основная мышца вашей голени и одна из самых важных мышц в вашей истории тайского бокса. К счастью, для укрепления этой мышцы лучшая тренировка, которую вы можете выполнять, — это подъемы носков с отягощением.Верно. Поднимает носок.

Независимо от того, есть ли у вас тренажерный зал или вы занимаетесь Rocky IV с гантелями, встаньте, расставив ноги на ширине плеч и медленно поднимитесь на пальцы ног, удерживайте его в течение четырех секунд, а затем медленно опустите переместитесь в исходное положение, а затем отдохните на один счет и повторите упражнение столько раз, сколько сможете.

И еще одно эпическое упражнение в поисках идеально подготовленных голеней — это подъем на носки, который включает движение, противоположное подъему пальцев ног.Вместо того, чтобы вставать на цыпочки, задача состоит в том, чтобы держать пятки на земле и поднимать пальцы ног вверх. Это движение будет сгибать ваши икроножные мышцы, которые охватывают переднюю часть вашей ноги и соединяются прямо под коленной чашечкой, что делает их очень важными мышцами, которые нужно тренировать, учитывая количество ударов, которые они могут в конечном итоге поглотить.

Конечно, силовые тренировки предназначены не только для укрепления мышц — они также могут увеличить плотность ваших костей, а этого хочет достичь каждый боец.

Потребность в питании

То, что вы едите, так же важно для бойца, как и умение выполнять высокие удары. Питание — это жизнь. И главная причина этого — в кондиционировании. Проще говоря: ваше тело нуждается в правильном количестве — и сбалансированном — питании как для исцеления, так и для наращивания мышечной силы и плотности костей. Не ешьте достаточно, и ваше тело начнет расходовать жировые запасы, а затем и мышцы.

Таким образом, бойцам тайского бокса очень важно придерживаться здоровой диеты, состоящей из белков и углеводов, чтобы укрепить ткани своего тела.Речь идет о еде, как боец ​​тайского бокса. Речь идет о графике приема пищи, отказе от диеты, принятии умеренности и потреблении качественного белка. Тунец, курица, свинина, нежирная говядина, белое и красное мясо индейки, яйца, арахисовое масло, творог, миндаль, фасоль, чечевица, натуральный йогурт и листовая зелень — все это поможет повысить способность вашего организма заживлять любые микротрещины. быстрее и поможет вам быстрее стать сильнее.

Дорога к восстановлению

Муай Тай может быть одним из самых красивых, элегантных и техничных видов спорта, в которых вы можете потеряться на YouTube, но это также одно из самых крутых боевых искусств в мире.По сути, вы обмениваетесь ударами с другим воином, используя самые твердые и острые кости и суставы, которые может предложить человеческое тело. Именно поэтому восстановление играет такую ​​важную роль в тайском боксе. Если вы хотите продолжать тренироваться на пределе своих возможностей, тренируясь неделю за неделей, ваше тело должно иметь возможность восстанавливаться, и самая эффективная стратегия из всех них — отдых. Только так ваше тело может стать сильнее.

Это все потому, что фаза восстановления любой тренировки — это когда ваши мышцы поглощают больше всего белка, а затем используют эти белки для восстановления любых разрывов и укрепления мышечной ткани.И это еще не все. Сон также необходим, потому что он побуждает ваше тело выделять некоторые довольно эпические гормоны, которые замедляют ваше дыхание, расслабляют основные мышцы вашего тела и помогают уменьшить любое воспаление, от которого вы можете страдать.

Конечно, отдых не означает замену всех тренировок на сон. Это также означает, что вы должны сконцентрироваться на тренировке, чтобы дать возможность тем участкам тела, которые нуждаются в восстановлении, сделать это, что очень важно для ваших голеней.Да, вы можете надеть пару подкладок на голень и вернуться к ударам тяжелой сумки или спаррингу, но мы бы не рекомендовали это по одной простой причине: , оказывая нагрузку на уже поврежденную ногу, резко снижает ее способность к правильному заживлению. .

Спасибо за чтение!

Чтобы получить больше советов, приемов и советов, подписывайтесь на Sumalee в Facebook и Instagram или подпишитесь на наши специальные предложения на веб-сайте Sumalee Boxing Gym.

контрацептивов для спортсменов: какой вариант вам подходит?

Планирование семьи.Это слово не ново ни для одной женщины. У женщин есть выбор, когда речь идет о контроле над рождаемостью и создании семьи . По большей части, прием противозачаточных средств не вызывает серьезных побочных эффектов, но важно знать, какие из них доступны и что подойдет для ваших личных нужд.

Внутриматочное устройство

Это мой личный фаворит, и для многих женщин предпочтительный выбор. Если вы раньше пробовали ВМС, то сейчас она отличается от .Я помню, когда мне было двадцать лет, я пыталась получить его, но в то время требовалась беременность перед введением. Теперь ВМС можно вводить как во время беременности, так и без нее.

Вот краткое описание введения ВМС. Достаточно одного посещения кабинета гинеколога, и ВМС вводится в матку через шейку матки. ВМС по большей части безопасны, экономичны, эффективны на 99,7% и могут прослужить от пяти до тринадцати лет .ВМС — самый распространенный обратимый метод контроля над рождаемостью в мире, однако в Соединенных Штатах им пользуются менее одного процента женщин, хотя это число быстро растет. У женщин, которые его используют, уровень удовлетворенности составляет около 99%.

Существует два основных типа ВМС: медная парагард и пластиковая мирена ВМС:

Медь Т (Парагард) 380A

Срок службы такой ВМС может составлять до десяти лет. Медь цитотоксична для яйцеклетки и сперматозоидов, поэтому она предотвращает оплодотворение за счет воспалительной реакции эндометрия из-за цитокинов . Пятьдесят процентов женщин, использующих эту ВМС, будут испытывать повышенную дисменорею (менструальные спазмы) и повышенную менструальную кровопотерю из-за большей продолжительности и объема менструаций. Уровень изгнания ВМС составляет около 5,7% в первый месяц, затем два процента в год.

Мирена ВМС (левоноргестрел или СПГ 0.025 мг)

Срок службы пластиковой ВМС составляет до пяти лет. Он обеспечивает начальную скорость высвобождения левоноргестрела 20 мкг в день. Кровянистые выделения могут возникать в течение первых трех-шести месяцев, но этот тип ВМС отлично подходит для женщин с обильными менструациями, так как ежемесячная кровопотеря сокращается на девяносто процентов. А у двадцати процентов женщин будет аменорея (отсутствие менструаций). Контрацепция также является обратимой сразу после удаления этого устройства.

Побочные эффекты и исследования ВМС

У всего есть побочные эффекты. Возможные побочные эффекты Мирены ВМС включают головные боли, тошноту, выпадение волос, болезненность груди, депрессию, снижение либидо, кисты яичников, олигоменорею (легкие или нечастые менструации) и аменорею. Медь Paraguard может вызвать усиление менструального кровотечения, которое может продолжаться при длительном применении. Хотя побочные эффекты обычно минимальны, их следует учитывать, поскольку любой из этих побочных эффектов может быть неудобным для любого, не говоря уже о спортсмене, пытающемся тренироваться или выполнять .

ВМС и низкое либидо?

Ни одна женщина не хочет низкого либидо, поэтому важно изучить некоторые исследования, которые показали, что у женщин низкое либидо коррелирует с введением ВМС.

Исследование, проведенное с октября 2012 года по июнь 2013 года, направлено на выяснение связи ВМС с низким либидо у женщин. Средний возраст участников исследования составлял 32 года (плюс-минус семь лет), а их средний индекс массы тела — 24,1 (плюс-минус 5.3 кг / м2). Результаты показали, что около 50,9% женщин имели сексуальную дисфункцию в связи с введением ВМС. . Женщины с наибольшей сексуальной дисфункцией были женщинами с низким индексом массы тела или женщинами с значительно меньшим весом.

Комбинированные гормональные препараты и инъекции только прогестина и таблетки

Эта область контрацептивов называется «вторым уровнем» и включает в себя многие известные: инъекции депо медроксипрогестерона ацетата, вагинальные кольца, трансдермальные пластыри и оральные противозачаточные таблетки. Все эти методы в первую очередь работают для предотвращения овуляции за счет уплотнения цервикальной слизи и блокирования выброса лютеинизирующего гормона .

Каждый из этих методов имеет примерно одинаковую частоту отказов (около восьми процентов), и каждый имеет потенциал для гораздо более высокой эффективности при правильном и постоянном использовании (от 0,3% до 2,0%). Когда мы говорим о правильном и последовательном подходе, мы говорим о женщинах, которые не забывают принимать таблетки, снимать вагинальные кольца в нужное время, а также когда удалять и заменять пластыри. Часто женщины с контрацептивами второго уровня забывают делать это, и это влияет на эффективность продукта. .

Существуют также противозачаточные средства второго уровня в сочетании с синтетическими эстрогенами и прогестинами. Выпускаются в виде таблеток один раз в день, гормональных пластырей раз в неделю и вагинальных колец раз в месяц . Дозы между эстрогеном и прогестином варьируются, чтобы позволить врачам найти правильную формулировку, которая будет работать для каждого человека.

Возможные побочные эффекты для спортсменов

В журнале British Journal of Sports Medicine изучалось влияние трехфазных оральных контрацептивов средней дозы на показатели спортивных результатов у высококвалифицированных спортсменок. Это было двойное слепое плацебо-контролируемое испытание с участием четырнадцати женщин с овуляторным менструальным циклом и максимальной аэробной способностью.

Были протестированы четыре показателя спортивных результатов, включая анаэробную активность VO2 max, выносливость (время до утомления при 90% VO2 max) и изокинетическую силу .Были зарегистрированы рост, вес и шесть измерений кожной складки. Все эти обсервационные тесты проводились как во время фолликулярной фазы, так и в середине лютеиновой фазы овуляторного менструального цикла. Участникам случайным образом были назначены трициклические (три дозы гормонов в течение трех недель приема активных таблеток) оральные контрацептивы или плацебо, а затем проведено повторное тестирование.

Результаты показали:

• Абсолютные и относительные изменения VO2 max в фолликулярной фазе в группе пероральных контрацептивов уменьшились на 4.7%, тогда как группа плацебо показала небольшое увеличение на 1,5% за тот же период.
• Значительное увеличение суммы кожных складок у женщин, принимающих оральные контрацептивы, по сравнению с группой плацебо.
• Нет значительных изменений в других физиологических переменных или показателях работоспособности (анаэробный тест скорости, аэробная выносливость и изокинетическая сила) в зависимости от противозачаточного лечения.

В исследовании сделан вывод о том, что при приеме оральных контрацептивов наблюдается снижение VO2 max, которое может повлиять на спортивные результаты у некоторых женщин, но необходимы дальнейшие исследования, чтобы понять механизм этого изменения.

Какой бы вид противозачаточных средств вы ни выбрали, это ваш выбор. Каждая женщина генетически отличается, поэтому то, что может сработать с вами, может не сработать с другой . Поговорите со своим гинекологом или терапевтом и сообщите ему или ей обо всех занятиях, которым вы тренируетесь, чтобы вы могли выбрать правильную форму контроля над рождаемостью, которая не будет мешать вашей повседневной жизни и спортивным целям.

Ссылки

1.Lebrun, CM et al. «Снижение максимальной аэробной способности при использовании трехфазных оральных контрацептивов у высокоактивных женщин: рандомизированное контролируемое испытание». Британский журнал спортивной медицины (2003): 315-320, по состоянию на 25 апреля 2014 г. DOI 10.1136 / bjsm.37.4.315

2. Panchalee, T. et. al. «Распространенность и сопутствующие факторы сексуальной дисфункции у женщин, использующих внутриматочные спирали (ВМС) для контрацепции». Журнал Медицинской ассоциации Таиланда (2014 г.): ePub, по состоянию на 25 апреля 2014 г.

3.Hardeman, J и Weiss, BD. «Внутриматочное устройство: обновление». American Family Physician (2014): 445-450, по состоянию на 25 апреля 2014 г.

4. Hacker, NF et. al. Основы акушерства и гинекологии Хакера и Мура (Филадельфия: Elsevier, Inc, 2010), Kindle Edition

5. Рид, Роберт А. и Вебер, А.А. Women’s Health, The Clinical Medicine Series (Вашингтон: Amazon, 2014), Kindle Edition

Фотографии любезно предоставлены Shutterstock.

Физические упражнения во время беременности | ACOG

Анемия: Аномально низкий уровень эритроцитов в кровотоке. Большинство случаев вызвано дефицитом железа (недостатком железа).

Cerclage : процедура, при которой шейное отверстие закрывается швами для предотвращения или задержки преждевременных родов.

Цервикальная недостаточность: Состояние, при котором шейка матки не может удерживать беременность во втором триместре.

Кесарево сечение: Доставка плода из матки через разрез, сделанный в брюшной полости женщины.

Осложнения: Заболевания или состояния, возникшие в результате другого заболевания или состояния. Примером может служить пневмония, возникшая в результате гриппа. Осложнение также может возникнуть в результате такого состояния, как беременность. Пример осложнения беременности — преждевременные роды.

Тромбоз глубоких вен (ТГВ): Состояние, при котором в венах ног или других частях тела образуется сгусток крови.

Обезвоживание: Состояние, которое возникает, когда в организме не хватает воды, необходимой ему.

Гестационный диабет: Диабет, который начинается во время беременности.

Гормоны: Вещества, вырабатываемые в организме и контролирующие функции клеток или органов.

Акушер: Врач, который ухаживает за женщинами во время беременности и родов.

Кислород: Элемент, которым мы вдыхаем, чтобы поддерживать жизнь.

Превия плаценты: Состояние, при котором плацента закрывает отверстие матки.

Преэклампсия: Заболевание, которое может возникнуть во время беременности или после родов, при котором наблюдается высокое кровяное давление и другие признаки повреждения органов. Эти признаки включают аномальное количество белка в моче, низкое количество тромбоцитов, нарушение функции почек или печени, боль в верхней части живота, жидкость в легких или сильную головную боль или изменения зрения.

Недоношенные: Беременность менее 37 недель.

Матка: Мышечный орган женского таза. Во время беременности этот орган удерживает и питает плод.

Вот как тайский бокс помогает вернуть веселье в форму

Если вы ищете увлекательный способ вернуться в форму, тайский бокс — один из лучших вариантов. Муай Тай, также известный как искусство восьми конечностей, представляет собой поразительное боевое искусство, в котором в качестве оружия и средств защиты используются восемь твердых точек на теле: кулаки, локти, ноги и колени.

Это уникальная особенность тайского бокса, которая отделяет его от большинства боевых искусств, основанных на ударах, и многие считают его самым эффективным боевым искусством на основе ударов в мире. Его эффективность проверена веками на полях сражений, и его регулярно демонстрируют на турнирах и соревнованиях по смешанным единоборствам.

Муай Тай — это намного больше, чем просто лучшее боевое искусство, основанное на ударах. Это также одно из самых приятных боевых искусств для изучения и тренировки. Вот 7 способов, которыми Муай Тай делает возвращение в форму более увлекательным:

1) Нет двух одинаковых классов

Регулярные тренировки могут со временем наскучить, поскольку вы обнаруживаете, что повторяете одни и те же упражнения снова и снова.Люди, которые привыкли регулярно заниматься спортом, могут оставаться мотивированными и придерживаться своего распорядка, даже если он однообразен, но это очень сложно сделать, когда вы пытаетесь вернуться в форму.

Вам нужен фитнес, который никогда не надоест, и тайский бокс делает именно это. Вам предстоит изучить буквально тысячи движений, поэтому вы никогда не знаете, чего ожидать, когда придете на занятия. Упражнения, которые вы выполняете, постоянно меняются, как и методы. Уроки станут изюминкой вашего дня, поскольку вы с нетерпением ждете новых вещей, которым вас научат, вместо какой-то скучной задачи, которую вы должны заставить себя выполнить, чтобы вернуться в форму.

2) Отличный способ избавиться от проблем

Если вы похожи на большинство людей, у вас, вероятно, очень плотный график, и время от времени у вас может быть стресс. Уроки боевых искусств — отличный способ снизить уровень стресса. Упражнения, которые вы выполняете, заставят вас вспотеть, и это даст сигнал вашему мозгу высвободить гормон, называемый дофамином. Это создает приятные ощущения в вашем мозгу, поднимая настроение.

Поскольку тайский бокс — это боевое искусство, основанное на ударах, вы также можете наносить удары руками, ногами, локтями и коленями во время занятий.Это помогает высвободить сдерживаемый гнев и разочарование. К тому времени, когда каждое занятие закончится, вы почувствуете себя расслабленным и счастливым.

3) Учитесь в удобном для вас темпе

Ваш путь мастера боевых искусств индивидуален, и компетентный инструктор никогда не заставит вас тренироваться в неудобном для вас темпе. Это означает, что вы не беспокоитесь о том, что вас попросят провести спарринг с чемпионами мира в течение вашей первой недели или переутомиться во время занятий.

Не имеет значения, интересуетесь ли вы только тяжелыми мешками или ваши планы состоят в соревнованиях в будущем. Ваши инструкторы будут внимательно следить за вами и облегчать вам занятия. Скоро вы будете тренироваться в том же темпе, что и опытные ученики, даже не осознавая этого.

Партнеры по обучению значительно упрощают работу. В залах тайского бокса полно интересных людей, и некоторые из них станут вашими хорошими друзьями. Они будут служить вам системой поддержки во время занятий, и вы сможете делиться друг с другом советами и уловками.

Это разительно отличается от самостоятельной тренировки. Конечно, вы могли бы сделать вещи более терпимыми, слушая музыку, но это не то же самое, что тренироваться с несколькими друзьями. Также труднее отказаться от тренировок, когда у вас есть партнеры / друзья по тренировкам, которые будут требовать от вас ответственности.

5) Обучает самообороне

Одна из лучших вещей в изучении тайского бокса — это многочисленные преимущества, которые дает тренировка.Научить вас эффективно защищаться — одно из таких преимуществ. Искусство восьми конечностей не известно причудливыми техниками. Вы изучаете практические приемы, которые при необходимости можно использовать в ситуациях самообороны.

Именно такие мелочи делают изучение тайского бокса отличным способом вернуться в форму. Вы не только улучшите свою физическую форму, но и узнаете много интересных вещей, которые когда-нибудь пригодятся.

6) Приводит в боевую форму

Некоторые боевые искусства более эффективны, чем другие, когда речь идет о том, насколько хорошо практикующие всю жизнь занимаются спортом, и Муай Тай является одним из них.Попробуйте найти активного студента тайского бокса, который всю жизнь не в форме. Их просто не существует.

Муай Тай дает вам тренировку для всего тела. Он прорабатывает каждую мышцу вашего тела, особенно ваши основные, и студенты могут сжигать более 1000 калорий за каждый час, который они проводят на тренировках. Если вы регулярно занимаетесь деятельностью, которая сжигает столько калорий, не нужно много сидеть на диете, чтобы быть стройным и здоровым.

Дополнение Муай Тай другими тренировками не является обязательным. Сам по себе муай-тай поможет вам прийти в лучшую форму в вашей жизни.

Легко предположить, что преимущества обучения тайскому боксу являются только физическими, но это далеко не так. Изучение тайского бокса — это опыт, который изменит вашу жизнь и укрепит ваш разум, а также укрепит ваше тело.

Каждый начинает как новичок, когда начинает изучать тайский бокс, но со временем вы овладеете многими вещами, с которыми когда-то боролись. Он учит вас, насколько важны последовательность и настойчивость. Ваш прогресс также учит вас, как важно быть дисциплинированным и усердно работать для достижения цели.

Самое главное, Муай Тай учит вас, как наблюдать за миром вокруг вас и разумно реагировать на вещи. У каждой техники есть свои сильные и слабые стороны. Быть хорошим мастером тайского бокса — значит определять лучшее время для выполнения той или иной техники.

Никогда не позволяйте страху узнать что-то новое, удерживая вас от знакомства с множеством способов, которыми тайский бокс может помочь вам вернуться в форму и обогатить вашу жизнь. Найдите хороший тренажерный зал для тайского бокса и тренируйтесь постоянно.Вы начнете замечать изменения всего через несколько недель. Если тайский бокс похож на тренировку, которую вы искали, попробуйте 7-дневный вводный абонемент

.

Муай Тай | Лучшая американская команда Форт-Лодердейл

Муай Тай — это вид боевых искусств, сочетающий в себе такие техники, как: удары ногами, коленями, локтями, кулаками и клинчем. Муай Тай (также известный как тайский бокс) — это боевое искусство, зародившееся в Таиланде (бывший Сиам) 2000 лет назад. Часто называемый «самым сложным ринг-спортом в мире», он также известен как искусство восьми видов оружия за его мощные приемы нанесения ударов кулаками (бокс) и ударов ногами запястьями, локтями, коленями и голенями.Практикующий тайский бокс должен иметь превосходную скорость и хорошую физическую форму благодаря тяжелым тренировкам.

Занятия будут включать использование боя с тенью, навыков работы ног, работы с подушечками, тренировок с тяжелым мешком и различных упражнений на координацию с партнером. Традиционно бойцы во всем мире стремятся к тайскому боксу, чтобы повысить свою эффективность и получить преимущество на ринге. Здесь, в ATT, этот класс известен своей великолепной физической подготовкой и физической подготовкой, а также боевой техникой и стратегией.ATT Muay Thai — идеальный класс ударных стоя, который предоставляет ученикам инструменты, необходимые для игры на ринге, хотя вы, возможно, никогда не планируете драться.

Тайский бокс также привлек женскую аудиторию и стал любимцем женщин в американской Top Team FTL. Помимо сжигания калорий, муай-тай учит многим методам самозащиты и дает множество преимуществ для здоровья. Здесь, в American Top Team FTL, вам не нужно знать, как драться, чтобы начать занятия по тайскому боксу!

Каждый вторник и четверг у нас проходят уроки тайского бокса в 9 утра для всех уровней.Во второй половине дня у нас есть класс «Основы», который проводится для начинающих в 18:30, а для продвинутого — в 19:30.

Почему это искусство стало практикой в ​​вашей жизни?

У нас есть ответ: муай-тай кикбоксинг — это боевое занятие, которое связывает наши исконные инстинкты выживания и усиливает естественное высвобождение GH, гормона долгоживущего — знаменитого эликсира молодости. Муай Тай движется всем телом, поэтому прорабатываются все мышцы, особенно мускулатура бедер, плеч и груди.В среднем мы тратим от 750 до 800 калорий за 90 минут активности.

Муай Тай Кикбоксинг тонизирует ягодицы, руки, плечи, спину, живот, ноги и икры. Кости становятся более плотными, суставы становятся более гибкими, улучшается координация движений. К тому же развивается атлетизм, укрепляется уверенность в себе и снимается стресс.

American Top Team FTL предлагает вам лучшие занятия по тайскому боксу и кикбоксингу с лучшими профессионалами. Здесь, в American Top Team FTL, у нас есть целевые и контролируемые тренировки, проводимые обученными инструкторами по физическому воспитанию.

В American Top Team FTL вы откроете для себя красоту и гармонию тренировок в боевых искусствах, и это увлекательно заставит вас отказаться от рутины. Наши профессионалы сосредоточены на том, чтобы передать удовольствие от занятий боевыми искусствами без давления, связанного с выступлениями или профессионализмом.