Фэйсбилдинг аэробика: зачем нужна аэробика для лица?

Фейсбилдинг — «Фейсбилдинг – аэробика для лица. Можно ли вернуть молодость с помощью упражнений?»

Восемь лет назад, когда мне исполнилось 35 лет, я впала в депрессию надолго. Молодость уходит! Появились седые волосы, овал лица стал не таким четким, как прежде, веки опустились и (о, Боже!) появились гусиные лапки и морщины на верхнем веке. Вдобавок ко всему наметились носогубки. А щеки, которые и раньше не были круглыми, впали еще больше.

Поиск средств для поддержания молодости

Но я решила не сдаваться без боя: стала искать в Интернете рецепты омоложения. Однако хирургические методы и уколы меня пугали и пугают, я на такие жертвы идти не готова, хотя, может быть, после 50-ти и решусь на что-то подобное.

Я начала, во-первых, регулярно делать разнообразные маски для лица. Целый год протирала по утрам лицо кубиками льда из травяного отвара. Но пришлось бросить эту затею, так как у меня на лице есть так называемые «сосудистые звездочки», то есть расширенные капилляры около носа. Их немного, но слышала, что от льда они могут увеличиться.

В очередной раз, сёрфя Интернет, наткнулась на статью о фейсбилдинге, в которой говорилось об этой гимнастике, и подробно разбирался комплекс упражнений по Кэрол Мадджио. Статья была интересная, но упражнения были описаны так, что нужно было долго разбираться, как каждое из них делать. Я стала искать дальше и нашла много видео-уроков по фейсбилдингу. Решила остановиться на 15-ти минутном видео, включающем 13 упражнений, на каждое из которых отводится по минуте с небольшим.

Кадры из видео, по которому я занимаюсь

Перечень упражнений, которые я делаю

1. Упражнение на увеличение глаз. Упражнение тренирует кольцевую мышцу глаза, накачивает кровь во всю область глаз и укрепляет верхние и нижние веки. Также уменьшает припухлость под глазами, глаза выглядят больше.
2. Упражнение для уменьшения подглазного пустого пространства и укрепления нижних век.
3. Упражнение для предупреждения морщин при нахмуривании и для их разглаживания.
4. Упражнение, которое поднимает и расширяет щеки и ликвидирует западение глаз.
5. Упражнение для зарядки лица энергией, устраняет напряженный вид, усиливает кровообращение, способствуя появлению розового цвета кожи.
6. Упражнение для укорачивания и сужения носа, стимулирует кровообращение и приток кислорода в область верхней губы и носа.
7. Упражнение, поднимающее уголки губ, возвращает уголки губ в правильное положение.
8. Упражнение на формирование контура губ, увеличивает губы и разглаживает морщинки над верхней губой.
9. Упражнение на разглаживание носогубных складок, разглаживает даже глубокие морщины от носа до уголков рта.
10. Упражнение на укрепление шеи и разглаживание складок на ней.
11. Упражнение на укрепление челюсти, помогает привести в тонус опущенные боковые стороны щек и убрать обвисшую кожу овала лица.
12. Мое любимое упражнение на расширение овала лица. Помогает тем, у кого длинные, изможденные, узкие лица, смягчает изможденный вид.
13. Упражнение на приведение в тонус шеи и подбородка, помогает убрать двойной подбородок.

Я целый месяц делала эти упражнения ежедневно, пока не прочитала, что можно перекачать лицо, и оно будет выглядеть не слишком привлекательно. В общем, остановилась на выполнении упражнений 2-3 раза в неделю.

Сейчас мне 43 года. Вот уже восемь лет (восемь, Карл!) я занимаюсь фейсбилдингом. Конечно, за эти годы я иногда «забивала» на упражнения на одну-три недели. Обычно это бывало раз в год в периоды поездок в теплые страны, где вообще обо всем забываешь и тупо греешь пузико и попиваешь коктейльчики, лежа на пляже. Бывало, что делала только раз в неделю. Но сейчас приноровилась заниматься фейсбилдингом в определенные дни по утрам перед работой два-три раза в неделю. Специально завожу будильник на 15 минут раньше, чем обычно, и делаю свои любимые упражнения.

Особенности занятий

Заниматься по видео очень удобно, ты просто повторяешь движения девушки, внимательно слушаешь, чтобы ничего не пропустить. Перед каждым упражнением она напоминает о том, как важна поза, о том, что по окончании каждого упражнения нужно подуть через губы, чтобы выпустить образовавшуюся молочную кислоту. Я уже запомнила за столько лет все упражнения, но все равно каждый раз включаю видео, ставлю перед собой ноутбук и зеркало и смотрю на себя и на девушку-инструктора.

После занятия обязательно протираю лицо мицеллярной водой.

Домашние уже привыкли к моему утреннему фейсбилдингу, больше не подтрунивают надо мной, что в первое время было нередким.

Результат

Результатами я довольна. Не скажу, что это прям чудодейственное средство и что я выгляжу как двадцатилетняя девчонка в свои 43. Нет, конечно. Но изменения все же есть.

Вот так я выгляжу сейчас без ретуши. На фото слева я без тонального крема, на правом есть тон и пудра.

• Во-первых, мое всегда худое лицо, действительно, несколько расширилось и поэтому не выглядит таким изможденным.
• Овал лица, по крайней мере, не оплыл. Не скажу, что он уж очень четкий, но вполне достойный.
• Мешки под глазами исчезли вообще, от слова «совсем». Раньше я по утрам иногда замечала отеки и мешки под глазами. Сейчас этого нет вовсе! Причем я могу на ночь и поесть соленого, и попить пива в выходной.
• Носогубки, конечно, намечаются, но они не такие критичные, как у некоторых моих ровесников.
• Присутствуют мелкие морщинки в уголках глаз, правда видны становятся только когда в них забивается тональный крем. Когда кожа без тональника или в первые часы после его нанесения, морщинки не сильно заметны.
• На верхнем веке (особенно на левом) есть, конечно, морщинки. Пока их побороть не удается. Но веки не нависают. Видела и более критичные случаи у дам, даже моложе меня.
• На лбу в двадцатипятилетнем возрасте намечались морщины. Сейчас они остались почти такими же, как и тогда. Новых не прибавилось.

Подводя итог, могу сказать, фейсбилдинг работает! Конечно, при условии, если им регулярно заниматься.

Фейсбилдинг — это… Что такое Фейсбилдинг?

Фейсбилдинг (англ. facebuilding) — лицевая гимнастика, одно из направлений фитнеса, применяемое в косметологии. Состоит из определенного комплекса упражнений, частично избавляющего от морщин и складок на лице, а также придающего ему эффект омоложения без хирургического вмешательства, выступая альтернативой традиционным методам подтяжки лица. Оказывает благотворное влияние на общее состояние кожи лица. В зависимости от методики, возможно использование специальных кремов. Комплекс построен на тренировке мышц с помощью рук или определенной последовательности смены выражения лица, выполняется как самостоятельно, так и с инструктором.

История

Считается, что родоначальником направления выступил немецкий пластический хирург Рейнхольд Бенц, придумавший для своей возлюбленной — балерины Евы Хоффман — специальный комплекс упражнений, сочетавший тренировку мышц лица и их массаж, и назвавший его «фейсбилдинг», от сочетания английских слов Face (лицо) и Building (строительство). Первое официальное упоминание о методике Рейнхольда Бенца было зафиксировано в 1930 году. Впоследствии название стало использоваться при определении гимнастики для лица вообще, независимо от вида и метода.

Основные упражнения, применяемые в гимнастике для лица, едины и близки к гораздо более древним комплексам, таким как йога и цигун, что позволяет утверждать о гораздо более древнем происхождении гимнастики. Тем более что существует еще одно определение — йога для лица. Также стоит отметить и широкое применение практически в каждом методе старославянские практики красоты.^{[источник не указан 219 дней]} Поэтому гимнастику для лица можно уверенно отнести к усовершенствованному и адаптированному под определенные нужды весьма древнему способу красоты, исчисляющему свой возраст веками.

[источник не указан 219 дней]

Общее описание

Гимнастика для лица — это определенный комплекс упражнений для мышц лица и шеи. Все тренировки проводятся перед зеркалом — во избежание неправильного выполнения и нанесения вреда собственному лицу, включая в себя подготовку к занятиям, выполнение серии упражнений, использование специальных кремов, расслабление.

Подготовка к занятиям

При занятиях в тренажерных залах тренера требуют предварительную разминку для разогрева мышц. Для разогрева мышц лица используют чаще самомассаж, а в некоторых методиках в комплексе с нанесением специализированных косметических средств.

Серия упражнений с чередованием динамических и статических нагрузок на мышцы лица

Серия включает в себя ряд упражнений по выполнению определенных гримас, движений глаз, носа, челюстей, шеи. Последовательность и интенсивность занятий определяется выбранным методом, но новичкам важно начинать занятия или с подготовленным инструктором или с хорошим видеокурсом, чтобы избежать защемления или паралича мышц лица.

Упражнения при помощи рук являются своеобразным активным самомассажем в комплексе с силовыми нагрузками. Очень многое взято из гимнастики цигун — например, активное воздействие пальцами на определенные точки на голове. Также очень важно придерживаться надежных рекомендаций во избежание нанесения вреда здоровью.

Использование специальных кремов

Работающая активная мышца лица поглощает втрое больше питательных веществ и в 7 раз больше кислорода, чем пассивная. Активизируются все обменные процессы. Поэтому в некоторых методиках используются специальные кремы, повышающие эффект от занятий.

Расслабление

Расслабление – это важный аспект всего комплекса, т.к. мышцам необходим отдых в перерывах между упражнениями. Контроль за мышцами лица – обязательное и необходимое умение для достижения желаемых результатов.

Предназначение

Гимнастика для лица выступает альтернативой пластической хирургии, позволяя добиться тех же результатов, что и хирургическое вмешательство.^{[источник не указан 219 дней]}
При регулярных занятиях:

1. Избавление от излишнего мышечного напряжения, вызывающего появление носогубных складок, возникающее вследствие неправильного смыкания зубов, а также при появлении «маскообразного выражения» лица у людей, много времени проводящих за компьютером.
2. Придание тонуса мышцам лица, коррекция овала. При помощи гимнастики для лица происходит избавление от обвислости щек, приподнимаются уголки губ, убрется «второй» подбородок и мешки под глазами.
3. Изменяется общее выражение лица, а также его форма; есть возможность сделать его более округлым или утонченным — в зависимости от поставленной задачи.

Методики

«Разминка для лица» (Facual workout) Евы Фрейзер

В основном комплекс содержит в себе адаптированные и дополненные упражнения Рейнхольда Бенца. Содержит в себе элементы классической гимнастики для шеи, упражнения из йоги, а также некоторые упражнения для всего тела. Помимо этого немаловажное значение придается правильному питанию — для поддержания общего тонуса организма и здоровой кожи. Из минусов стоит отметить лишь довольно продолжительное время каждой тренировки, сравнительно с другими методиками — около получаса. Подходит для возрастной категории от 35 лет.

Фэйслифтинг (Facelifting)

Методику совместно создали доктор Роберт Те и косметолог Салли Райсмен. Она представляет собой несколько переделанный комплекс Евы Фрейзер, являясь ее более сокращенным вариантом с добавлением некоторых новых упражнений. Позиционируется как легкий способ, требующий не более 5 минут тренировок в день, однако на практике не показывающий достаточной эффективности за счет все той же краткости. Как и комплекс Евы Фрейзер предназначается для возрастной категории от 35 лет.

Аэробика для кожи и мышц лица (Facersice) Кэрол Мадджио

Основана на силовой программе, достаточно эффективной, но требующей специального контроля инструктора в связи с высоким риском защемления или паралича какой-то из мышц. Наиболее подходит для людей, у которых присутствуют явные деформации овала лица, как быстрый способ убрать обвислость щек или для подчеркивания скул. Есть множество упражнений, которые основаны на аэробике Мадджио, но все их необходимо проводить под присмотром специалиста. Подходит для возрастной категории от 35 лет.

Фейсформинг (Faceforming)

Безопасная методика, основанная на точечном массаже, исключающем заломы и вмятины. Содержит много элементов из йоги и упражнений на правильную осанку и посадку головы. Философская составляющая и применение сложных техник из китайской гимнастики делают данную методику довольно сложной в освоении. Есть несколько одноименных методик фейсформинга, но наиболее известна от Бениты Кантиени. Подходит для возрастной категории от 30 лет.

Гимнастика для лица Youngfaces Анны Микульской

Гимнастика основана на поэтапной проработке всех групп мышц и шеи, наподобие того как это применяется в тренажерном зале. Поддерживает анатомическое, естественное обоснование при использовании упражнений, обеспечивая безопасность от растяжек кожи или «перекачанности» мышц. Содержит в себе 14 разнородных упражнений для лица с применением гримас и рук. При проведении тренировок используются специальные кремы, ускоряющие и улучшающие положительный эффект. Допускаются самостоятельные занятия при помощи специализированного видеокурса. Подходит для возрастной категории от 25 лет.

Фэйслифтинг (Facelifting) от Марии Рунге

Довольно безопасный комплекс, придающий большое значение подготовительным упражнениям. Приобрел большую известность благодаря получаемому мгновенному результату, что имеет и свои недостатки — полученный мгновенный эффект очень быстро исчезает, для его закрепления требуется несколько занятий. Методика очень сильная, рассчитанная скорее на исправление появившихся проблем, чем на постоянные занятия. Подходит для возрастной категории от 30 лет.

Лифтинг-массаж Наренды и Кунданы Метха

Методика позиционируется как восточный массаж с применением точечного массажа. Однако большинство упражнений и советов являет собой переплетение восточных и европейских методик. Подходит для возрастной категории от 35 лет.

Самоподтяжка (Selflifting)

Набор скорее силовых, чем косметических упражнений для лица, ведущих к реальному искоренению морщин, подтяжке лица, делая его «накачанным». Недостатком методики является неспособность «моделирования» лица, то есть придания ему необходимой формы. Также невозможно добавить лицу шарма, выделяя или скрывая определенные детали. На основе метода разработано более гибкое решение, известное как лифтинг-гимнастика Ольги Дан. Подходит для сложных случаев, применять его желательно не ранее 35–40 лет.

Авторы

Ева Фрейзер, Рейнхольд Бенц, Салли Райсмен, Кэрол Маджио, Джек Лаллан, Бенита Кантиени, Джульетт Кандо, Санта Мария Рунге, Джейн Фонда, Камилла Волер, Эвелин Гантер-Печот, Александр и Ирина Медведевы, Ольга Дан, Елена Луба, Оксана Хомски, Синтия Роуленд, Джудитт Оливия, Эмма Нарцисс, Томас Хагерти, Тал Рейнхарт, Гарри Сикорски, Юкуко Танаки, Джо Виллардсен, Киан Том, Сандра Кульсон.^{[источник не указан 656 дней]}

Примечания

Литература

• Бёрнхём Линда, «Уход за лицом». ТД Издательство «Мир книги», Москва 2006 г.
• Гольдамер Ая, «Теория Паулы». Издательство «Пролог», Израиль, 1995 г.
• Иванушкина Ю.В, «Омолаживающий массаж лица». Издательство «Вектор», 2008г.
• Кандо Джульетт, «Как избавиться от морщин». Издательство «Эксмо», 2008 г.
• Кантиени Бенита, «Боремся с морщинами». Издательство «Питер», 2001 г.
• Корво Джозеф, «Зональная терапия». Издательство «Питер», 1997 г.
• Кузнецова С. Б., «Выбираю молодость». Издательство «Дом «М и М», Санкт- Петербург, 1998 г.
• Мадджио Кэрол, «Аэробика для кожи и мышц лица». Издательство «Эксмо», 2003 г.
• Милюкова И. В., Евдокимова Е. А., «Гимнастика для лентяек». Издательство «Эксмо», 2005 г.
• Мехта Кундан и Нарендра, «Омолаживающий лифтинг-массаж для лица». Издательство «Эксмо», 2006 г.
• Перикон Николас, «Ваше новое лицо». ИД «РИПОЛ классик», 2005 г.
• Сапин М.Р., Швецов Э.В, «Анатомия человека». Издательство «Феникс», 2004 г.
• Те Роберт, Райсмен Салли, «Избавьтесь от морщин». Издательство «Попури», 1998 г.
• Фрейзер Ева, «10-минутная программа для кожи и мышц лица». Издательство «Попури», 2000 г.
• Чайлдерс Грир, «Великолепная фигура за 15 минут в день!». Издательство «Попури», 2005 г.
• Щеглова Т. Н., «Уход за лицом и макияж для лентяек». Издательство «Феникс», 2004 г.

В чем разница между гимнастикой и фейсбилдингом? Разбираем 5 методик

Мнение

23 сентября 2021

Мария Милерюс
Автор

Мы изучили 5 популярных разновидностей лицевой гимнастики и рассказываем, чем они все друг от друга отличаются.

Глобальная цель лицевой гимнастики — накачать мышцы, собственно, лица, чтобы им было проще бороться с силой притяжения и поддерживать кожу упругой. В процессе крайне важно дышать, держать спину ровно и уметь расслабиться.

Для эффективности лицевой гимнастики каждое движение нужно повторять 5–10 раз.

В истории создания этого комплекса упражнений много неясностей. Самая распространенная версия: фейсбилдинг придумал немецкий пластический хирург Рейнхольд Бенц аж в позапрошлом веке. Вдохновила его сорокалетняя балерина, у которой наблюдался резкий контраст между подтянутым телом и умудренным опытом лицом. Вывод напросился сам собой: от напряжения мышц толку больше, чем от расслабления.

Реальных следов таинственного доктора в виде друзей, родственников, пациентов, недвижимости обнаружено не было. Однако это все не помешало ему в конце 1990-х выпустить книгу “Фейсбилдинг: лицо без морщин за 5 минут в день”. Правда, предисловие к руководству написал Вернер Манг, вполне себе реальный пластический хирург, спасший нос Майкла Джексона от полного разрушения.

1. Широко откройте глаза.
2. Положите по два пальца на внешние уголки глаз и поднимите нижнее веко, будто вы щуритесь.
3. Удерживайте пальцы в этом положении несколько секунд.

Воспользовавшись знанием анатомии, свои методы прокачки мускулатуры лица предложила и американский косметолог Кэрол Мэджио. Суть ее аэробики в том, что каждая важная мышца прорабатывается изолированно, а роль утяжелителей играют пальцы.

1. Обхватите переднюю часть шеи ладонями, как будто пытаетесь себя задушить.
2. Плавно откиньте голову назад, задержитесь в этом положении на 10 секунд.
3. Медленно вернитесь обратно.

“Я начала заниматься этой гимнастикой после травмы, когда мое лицо потеряло симметрию. И спустя несколько месяцев увидела себя прежнюю”, — рассказывает Фумико Такацу, японка, придумавшая йогу для лица. Как и во время сеанса классической йоги, в лицевой мыщцы расслабляются и напрягаются поочередно. Кстати, автор методики рекомендует сочетать асаны с вечерним уходом.

Заниматься лучше перед нанесением сыворотки и крема, чтобы усилить проникновение полезных составов.

1. Обе руки сожмите в кулаки.
2. Костяшки указательного и среднего пальцев поместите в центр лба и надавите.
3. Не ослабляя давления, разведите кулаки к вискам.
4. Аккуратно надавите костяшками пальцев на виски.
5. Повторите 4 раза.

Косметологи вам вряд ли об этом сообщат, но на нашей голове существует “шлем” из основных мышц, держащих все лицо. Бывшая европейская журналистка Бенита Кантиени выявила закономерность: детальная проработка держателей, а именно ушных, височных, лобных и затылочных мыщц, может заменить подтяжку лица. Говорят еще, что, освоив фейсформинг, можно научиться шевелить ушами.

1. Помассируйте макушку.
2. Затем поместите средние пальцы рук на виски таким образом, чтобы ощущалось биение пульса.
3. Безымянные пальцы в это время скользят ото лба к вискам.
4. Подвигайте мышцами лба, которые находятся под кончиками пальцев.
5. Указательные пальцы разместите поближе к ушам, в то место, где располагаются углубления и чувствуется пульс.
6. Вместе с тем, надавливая всеми пальцами на голову, отправляйте плавный импульс в направлении макушки на протяжении 2–3 минут.

Самую непохожую на другие методику нам подарила Грир Чайлдерс, чудо-женщина с обложки древних книжек по аэробике, научившая всю Америку дышать животом. Упражнения для лица здесь чередуются с элементами дыхательной гимнастики: одни выполняются на глубоком вдохе, другие — на выдохе, третьи — с задержанным дыханием. И не перепутать крайне важно.

1. Поместите средний и большой пальцы обеих рук на уголки губ.
2. Массируйте эти точки во время задержки дыхания 8–10 секунд.

Узнайте больше по тегам:

• #Здоровье
• #Фейс фитнес

Мария Милерюс
Автор

Вам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересно

Новость Фейсбилдинг, или аэробика для лица Справочная служба аптек Курск поиск заказ бронирование лекарств

Да-да, вы не ослышались! С помощью специальных комплексных тренировок можно поддерживать свою естественную красоту. Благодаря фейсбилдингу вы скорректируете овал лица, разгладите носогубные складки и предотвратите появление морщин.

Дословно фейсбилдинг переводится как «строительство лица» (face building — англ.). Строить предлагается с помощью тренировки мышц лица, шеи и зоны декольте, сопровождая каждое упражнение массажем прорабатываемых зон.

Что может фейсбилдинг?

• Повысить упругость кожи.

• Укрепить контуры лица.

• Избавиться от отечности. 

• Приподнять уголки рта.

• Устранить двойной подбородок.

• Уменьшить проявление морщин.

Изучите нашу подборку наиболее эффективных упражнений, которые позволят вам заниматься фейсбилдингом в домашних условиях.⠀

Подготовка и правила выполнения

— Очистить лицо. Перед упражнениями необходимо тщательно очистить лицо от косметики и макияжа, воспользовавшись привычными очищающими средствами: муссом, гелем, пенкой или молочком для умывания.

— Тонизировать кожу. Обязательно после очищения нанесите на кожу тоник. Он поможет восстановить pH кожи и подготовит ее к дальнейшим манипуляциям.

— Убрать от лица волосы. Уберите волосы со лба. Можно использовать для этой цели специальную повязку, или ободок для волос.

— Выполнить упражнения. Сядьте перед зеркалом: осанка должна быть ровная, плечи развернуты. Перед тем как начать выполнять упражнения, убедитесь, что у вас есть под рукой все необходимые средства: крем или косметическое масло, тканая или махровая салфетка.

Приведем несколько несложных упражнений, которые можно освоить и выполнять в домашних условиях, например, вечером, перед сном, когда никуда не надо спешить.

Упражнение 1. Для зоны лба:⠀

Расположите пальцы веером на лбу, зафиксировав безымянные пальцы над бровями. Затем попытайтесь поднять брови, преодолевая сопротивление пальцев. В этом упражнении важно не давать бровям подниматься, тем самым создавая морщины на лбу. Держите мышцы в напряжении в течение 6 сек, а затем расслабьте. Повторите упражнение от 16 до 20 раз.⠀

Упражнение 2. Для зоны вокруг глаз:⠀

Раскройте глаза максимально широко. В этом упражнении важно следить за тем, чтобы на лбу не образовывались морщины. Посчитайте до шести и расслабьте мышцы. Повторите упражнение 20 раз.⠀

Упражнение 3. Для носогубной зоны:⠀

Слегка приоткройте рот и втяните губы внутрь, за зубы. Далее положите указательные пальцы на щеки, не надавливая на кожу, и постарайтесь улыбнуться. Сделайте 2 подхода по 16 раз.⠀

Упражнение 4. Для подбородка и шеи:⠀

Выпрямите спину и плечи, слегка откиньте голову назад. Выдвиньте вперед нижнюю челюсть, чтобы увеличить натяжение кожи на шее. Оставайтесь в таком положении до 10 секунд. Повторите 3 раза.⠀

⠀

ВАЖНО!!!! Врачи-косметологи говорят об упражнениях с долей осторожности. И обосновывают это тем, что неправильное воздействие на мышцы может привести к печальным результатам. Обратите внимание, что имеются противопоказания! Перед тем как выполнять упражнения, проконсультируйтесь со специалистом.

Специалисты по фейсбилдингу предлагают в каждом конкретном случае принимать решение о необходимости такой зарядки индивидуально. Иногда гимнастика для лица не просто не рекомендована, а даже противопоказана. К абсолютным запретам относятся:

1. кожные заболевания в острой форме;

2. недавно перенесенные операции;

3. воспалительные заболевания лицевого и тройничного нервов;

4. вирусные и инфекционные заболевания;

5. повышенное артериальное давление.

Оставайтесь красивыми всегда, ведь КРАСОТА — это показатель ЗДОРОВЬЯ!!!!   

 

Фэйсбилдинг. Гимнастика для лица.

10 эффективных упражнений.

Сегодня очень модно ходить на фитнес. Девушки покупают себе годовые абонементы в фитнес-центры, где под чутким руководством тренеров качают себе руки, ноги и прочие части тела. И это похвально. А знаете ли вы, что таким же образом можно поддерживать и молодость лица? Фейсбилдинг – весьма эффективная гимнастика, позволяющая бороться с морщинками, вялостью, дряблостью и гравитационным птозом. Косметологи утверждают, что если ежедневно по 10-15 минут выполнять ряд простых упражнений, то возрастные изменения можно надолго отсрочить!

Как это работает?

Так же, как и с телом. На нашем лице тоже присутствуют мышцы. И если ежедневно заниматься их тренировкой, то они будут укорачиваться, подтягивая за собой кожу лица. Регулярные тренировки улучшают лимфо- и кровоток. В результате кожа получает больше питания, цвет и тургор её улучшаются. Помимо прочего, фейсбилбинг действует расслабляюще на нервную систему и помогает бороться со стрессом.

Гимнастика для лица очень популярна в Японии и Китае. Недаром о вечной молодости азиаток ходят легенды. Для выполнения упражнений девушки используют специальные тренажеры. Выглядят эти приспособления довольно забавно. (вот бы и нам такую закупку!) Но, в принципе, можно делать гимнастику и без подручных средств.

Японский тренажер на лица.

Японский тренажер для гимнастики лица «Губы».

10 простых упражнений для подтяжки лица.

Перед началом гимнастики необходимо умыться и массажными движениями нанести на лицо питательный крем, чтобы разогреть мышцы. Удобно устройтесь перед зеркалом и расслабьтесь. Упражнения следует выполнять по 10-15 раз в 2-3 подхода. После завершения гимнастики нужно снова умыться. Итак, приступим:

• 1. Глаза закройте, голову держите прямо. Вращайте глазами по часовой стрелке и против. Затем прижмите подушечки указательных и средних пальцев к уголкам глаз. Максимально широко раскрывайте глаза и задержитесь в таком положении. Почувствуйте напряжение мышц век. Эти упражнения отлично подходят для борьбы с припухлостью под глазами и «гусиными лапками».
• 2. Прижмите подушечки средних пальцев к уголкам бровей на переносице. Изо всех сил старайтесь нахмуриться, но пальцами удерживайте кожу между бровей в натянутом состоянии.
• 3. Прижмите пальцы рук ко лбу и изо всех сил старайтесь удивиться, нахмурив лоб. При этом пальцами не позволяйте коже лба хмуриться. Эти упражнения помогут вам предотвратить появление «морщинок удивления и недовольства».
• 4. Для ухода за кожей вокруг губ: широко улыбнитесь, затем опустите уголки губ вниз («печалька»). Чередуйте печальку и улыбку 10-15 раз. Вытяните губы трубочкой вперед и произносите звук «О». Почувствуйте напряжение в мышцах лица и в губах.
• 5. Втяните губы в рот, закусив их зубами. Подбородок вытяните максимально вперед. Чуть приоткрыв рот, интенсивно двигайте нижней челюстью влево и вправо. Это упражнение эффективно для подтяжки подбородка и шеи.
• 6. Максимально надуйте щеки и считайте до пяти. Выдохните. Повторите несколько раз.
• 7. Наберите воздух и медленно перекатывайте «воздушный шарик» во рту по часовой стрелке и против. Эти упражнения хорошо подтягивают овал лица.
• 8. Приоткройте рот, подушечки указательных и средних пальцев приложите к уголкам губ. Надавите на уголки губ, изобразив «рыбку». В таком положении несколько раз сомкните губы.
• 9. Откиньте голову назад. Расслабьте шею, отройте рот. Затем, медленно и с напряжением, поднимайте нижнюю челюсть, чтобы нижняя губа накрыла верхнюю. Почувствуйте, как напрягаются мышцы шеи.
• 10. Для подтяжки подбородка: максимально откройте рот и втяните губы за зубы. Пытайтесь закрыть рот, но не позволяйте себе сделать это, создавая сопротивление.

В интернете можно найти ещё много различных методик омоложения лица при помощи гимнастики с подробными видео уроками:

Основное преимущество такой гимнастики в том, что она совершенно бесплатна, но при этом очень эффективна. Первые результаты можно ощутить уже через месяц. Главное не лениться и регулярно выполнять упражнения. Ведь это ещё и очень весело, особенно если посадить перед собой домочадцев в качестве зрителей! Молодости вам и красоты!

Другие статьи блога «Косметология» на УфаМаме:

Морщинки под вопросом.
Депиляция или эпиляция?
Как сохранить свое лицо в кризис?
3 варианта экспресс-ухода за лицом.
Уход за глазами: как снять усталость и покраснение?

3 причины, почему фейсбилдинг может быть опасен

Темные круги под глазами, брыли, носослезная борозда – красноречивые признаки отечного лица. Они добавляют возраст, делают контуры лица оплывшими, утяжеляют ткани и тянут их вниз. Рассказываем о наиболее частых причинах отеков и способах от них избавиться.

Ольга Петрунина, косметолог-эстетист
@olgkosmetolog

Причины отечности лица

Если есть склонность к отекам, игнорировать проблему не стоит. Нужно установить причины, чтобы знать, как с ними бороться. В первую очередь, провоцировать застой жидкости в организме могут различные заболевания, но это индивидуальные проблемы, которые диагностирует врач. Остановимся на тех причинах, которые встречаются у многих относительно здоровых людей, но о которых мы нечасто задумываемся.

Проблемы в шейном отделе позвоночника
Здоровье позвоночника, в частности его шейного отдела, оказывает большое влияние на появление возрастных изменений и отеков на лице. Из-за сидячего образа жизни, пользования гаджетами в неудобной позе, не комфортного спального места возникает мышечный спазм. Если напряжение сохраняется долго, мышечные волокна сдавливают находящиеся рядом сосуды. В результате нарушается кровоток, питание тканей, что и приводит к образованию отеков. 

Нерациональное питание
Злоупотребление копченостями, соленьями, сладостями также приводит к застою жидкости в организме. Есть даже понятие «сахарное старение». Поплывший овал, нечеткий контур, дряблая кожа – все это усугубляется неправильным питанием и избыточным количеством чая или кофе перед сном. Справиться с отечностью можно с помощью коррекции питания.

Злоупотребление алкоголем
Алкоголь токсичен для организма. Чтобы вывести вредные вещества, нужна вода. Спиртные напитки также нарушают работу почек, из-за чего жидкость скапливается в тканях. 

Неправильное применение ночной косметики
Ночные средства ухода за кожей содержат увлажняющие компоненты. Если наносить косметику прямо в постели, велик риск, что наутро вы получите отечное лицо. Приступайте к процедурам с использованием ночных кремов, масок или сыворотки за пару часов до сна. 

Стресс, усталость, недосыпание
Частые переживания, усталость не проходят бесследно. Они вызывают нарушения гормонального фона, из-за чего жидкость хуже выводится из организма. Если вы не выспались одну ночь или сильно устали накануне, отеки скоро пройдут. Но регулярное «насилие» над организмом приведет к тому, что мешки под глазами будут появляться каждое утро.

День менструального цикла
В зависимости от дня месячных мы в большей или меньшей степени склонны к отечности. В этот период у женщины меняется гормональный фон, который влияет на скорость выведения воды из организма.

Возрастное замедление обменных процессов
С годами обмен веществ в организме замедляется. По этой же причине излишки воды выводятся не так интенсивно, как в молодости. 

Избыточное воздействие ультрафиолета
Даже незначительное воздействие ультрафиолета может спровоцировать аллергическую реакцию. И, как следствие, отечность лица. Реакция может оставаться долгое время, если регулярно находиться на солнце.

Наследственность
Если кто-то из ваших родственников страдает отеками, причина вполне может крыться в генах, которые влияют на обменные процессы, гормональный фон и другие факторы.

Как помочь?

Отечности на лице можно избежать или предупредить ее с помощью простых действий:

1. Делайте массаж или самомассаж лица и шеи

Лимфодренажные техники стимулируют вывод жидкости из организма. Если боитесь навредить себе, обратитесь к профессионалу. Чем раньше начать делать такой массаж, тем лучше. Когда отеки пройдут, будет меньше изменений в контурах лица. 

2. Занимайтесь спортом или ходьбой

Умеренные физические нагрузки улучшают обмен веществ, стимулируют вывод жидкости. Полезно делать упражнения для шеи и для поддержания правильной осанки. Они снимают мышечный спазм в шейном отделе, улучшают питание тканей, что является лучшей профилактикой отечности на лице.

3. Используйте патчи или тканевые маски в качестве SOS-помощи

Эти средства помогают справляться с застойными явлениями, улучшают циркуляцию лимфы. В качестве экстренной помощи при отеках можно использовать крем или гель для век в тюбике с роликовым аппликатором. Лед допустим, если нет купероза или повышенной чувствительности кожи.

4. Наладьте питьевой режим

Необходимо выпивать в течение дня до 1,5-2 литров чистой воды. Не нужно думать, что любая жидкость – это вода! Например, лучше не пить кофе или чай перед сном и не злоупотреблять этими напитками. Избыток кофеина удерживает жидкость. Если организм обезвожен, он начинает запасать воду, что тоже может стать причиной отеков.

5. Снизьте употребление продуктов, которые удерживают жидкость

Ешьте меньше соленого, сладкого, копченого или острого. Откажитесь от вредной еды, сделав шаг навстречу чистому питанию. Сократив в рационе количество продуктов и блюд, удерживающих воду в организме, вы быстрее избавитесь от синяков и мешков под глазами.

Конечно, отечность не красит. Чтобы сохранить привлекательный внешний вид, следите за осанкой, ведите подвижный образ жизни, правильно питайтесь и не забывайте об уходе за кожей. 

фейсбилдинг упражнения для лица — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Мышцы лица можно тренировать, как и мышцы тела. 8 упражнений для лица — и результаты впечатляющие!

О молодости говорят высокие скулы, красивая линия подбородка, отсутствие носогубных «заломов». Увы, но время и сила земного притяжения делает лицо «уставшим»: мышцы слабеют, и щеки опускаются вниз, появляется двойной подбородок. Первые признаки «уставшего лица» становятся заметны уже с 25 лет!

Фейсбилдинг, система упражнений для мышц лица, действует на проблему именно изнутри. Для занятий фейсбилдингом не нужны ни тренажеры, ни спортивный костюм. Это могут делать все — вне зависимости от возраста и физической подготовки. Регулярные занятия дают отличный эффект: мышцы подтягиваются, кожа лучше снабжается кровью, а значит, и обновляется, и выглядит свежее и моложе. Первые результаты видны уже через 2 недели! Вы уже готовы приступить к упражнениям?

1. Упражнение для лба.

Положите пальцы обеих рук на лоб. Безымянные пальцы должны лежать на бровях. Теперь, преодолевая сопротивление пальцев, поднимите брови, стягивая кожу головы вперед.

2. Упражнение для глаз.

Раскройте глаза как можно шире, проще говоря, «вытаращитесь» вперед, насколько это возможно. Затем расслабьтесь.

3. Упражнение для щек.

Улыбаться, приложив пальцы к уголкам рта. Мышцы рта и щек, до самых ушей, очень сильно напрячь. Расслабить.

4. Упражнение против обвисания уголков рта.

Зажать губы между зубами, подтянуть уголки рта кверху. Задержать, расслабить. Предотвращает и образование морщинок над верхней губой.

5. Упражнение против морщинок в уголках глаз.

Прижмите пальцы к внешним уголкам глаз и сильно напрягите нижние веки. Расслабьте.

6. Упражнение против двойного подбородка.

Подложите кулаки под подбородок и, преодолевая сопротивление рук, откройте рот. Затем, упираясь в подбородок большим пальцем, максимально высуньте язык так, чтобы его кончик был направлен вниз.

7. Упражнение для шеи.

С усилием оттяните нижнюю губу (не перемещая уголки рта) вниз, обнажая нижние зубы. Если вы правильно выполняете упражнение, то на шее будет виден рельеф мышц.

8. Упражнение для укрепления всего контура лица.

Напрячь щеки и подбородок: широко раскрыть рот, выдвинуть вперед нижнюю челюсть. Сильно напрячь мышцы шеи и челюсти. Расслабить.

Делайте упражнения регулярно, по крайней мере 5 дней в неделю, а лучше и каждый день. Каждое упражнение нужно повторять 5 раз по 6 секунд, постепенно доводя количество повторений до 20. Лучше всего выполнять этот комплекс перед сном.

3 упражнения для лица для сияющей кожи от эксперта по коже

Теоретически, когда вы тренируетесь последовательно и правильно, вы видите результат в виде более стройного, плотного и сильного тела. Иначе зачем нам тратить деньги на дорогое абонемент в спортзал или брать сумасшедшие занятия, которые оставляют нас в луже пота и слез? Наука (и хэштег #beforeafter в Instagram) доказала, что упражнения могут изменить наше тело, но что, если бы мы сказали вам, что они также могут изменить вашу кожу ? Хотя эксперты предполагают, что они действительно вызывают улучшения, долгосрочные преимущества упражнений для лица не были научно доказаны.

Идея упражнений для лица проста: так же, как вы тренируете бедра, чтобы сделать их более упругими, упражнения для лица основаны на вере в то, что проработка мышц лица будет тонизировать, поднимать и увеличивать объем. Мы поговорили с экспертом по целостному уходу за кожей Джули Линд и сертифицированным дерматологом Брук Джексон о том, как работают лицевых упражнений и, что более важно, как делать это сами. (Предупреждение: не пытайтесь находиться в общественных местах, если вы хотите сохранить чувство собственного достоинства).

Знакомьтесь, эксперт

• Джули Линд — эксперт по комплексному уходу за кожей, основательница и создательница своей одноименной линии по уходу за кожей.
• Брук Джексон — сертифицированный дерматолог из Северной Каролины.

Посмотрите три упражнения для лица для женщин, которые помогут подтянуть и подтянуть кожу.

Как работают упражнения для лица?

«Упражнения для лица воздействуют на лицевые мышцы, повышая их силу», — объясняет Линд.«Выполняя их, вы на самом деле в некотором роде помогаете изменить контур лица». С возрастом мы теряем больше коллагена, что приводит к провисанию, обвисанию и появлению морщин. Линд утверждает, что наращивание лицевых мышц приведет к увеличению объема пятен, в которых при старении обычно наблюдается уменьшение количества коллагена (а именно, в области щек ).

Smith Photographers / Getty Images

«Мышцы есть мышцы», — говорит Линд. «Мышцы лица реагируют так же, как ваши руки и ноги, когда вы идете в тренажерный зал на тренировку.Движение помогает увеличить тепло и микроциркуляцию в этих областях — чем сильнее мышцы под кожей, тем плотнее она выглядит на поверхности ».

Каковы преимущества упражнений для лица?

Линд говорит, что ежедневные упражнения для лица обладают рядом преимуществ, главным из которых является более плотная, полная и пышная кожа. «Когда вы делаете упражнения для лица, вы корректируете лицо и форму», — говорит она. «Их регулярное выполнение также улучшит кровообращение и, следовательно, усилит ваше сияние.Другие утверждают, что упражнения для лица снимают напряжение, уменьшают морщины и омолаживают кожу.

Дельмейн Донсон / Getty Images

Однако Джексон отмечает, что упражнения для лица , а не делают кожу более толстой. «У всех нас есть мышцы, которые сокращаются и позволяют двигаться в одном направлении, наряду с противоположной группой мышц, которые позволяют двигаться в противоположном направлении. Укрепление одной группы мышц с помощью повторяющихся упражнений позволяет этой мышце утолщаться, становиться больше и четче. » она говорит.«Тем не менее, мышцы лица (подумайте: лоб, вокруг глаз и на шее), как правило, очень тонкие и вряд ли станут заметно больше от упражнений, поскольку они не предназначены для выполнения тяжелой работы, которой занимаются наши большие группы мышц. . » Она добавляет, что нет клинических испытаний, показывающих значительную пользу лицевых упражнений.

Упражнения для лица, которые стоит попробовать

Упражнения, которые Линд делит ниже, нацелены на ту часть лица, которая обычно первой проявляет признаки старения: на скулы.Линд говорит, что выполнение этих упражнений сначала заставит ваше лицо чувствовать усталость, но это нормально. «Это похоже на поход в спортзал: вы чувствуете небольшую боль, на второй день вы делаете это снова и у вас больше мышечной памяти, а на третий день становится легче», — говорит она. «Будет такое чувство, будто ты весь день улыбался».

Упражнение 1: Рыбьи губы

1. Втянуть щеки, как рыбу, со сжатыми губами.
2. Сжимая губы, улыбнитесь как можно сильнее. (Линд советует при этом расслабить все остальные части лица, например глаза.)
3. Удерживать 10 секунд.
4. Расслабьтесь.

Делайте четыре повторения один раз в день.

Упражнение 2: Поцелуй лица

1. Надуйте губы, как будто собираетесь кого-то поцеловать.
2. Улыбайтесь как можно сильнее, все еще поджав губы. (Убедитесь, что ваши глаза расслаблены.)
3. Подождите 10 секунд.
4. Расслабьтесь.

Делайте четыре повторения один раз в день.

Упражнение 3: Уистлер

Часть первая
1. Сделайте губами букву «О», как будто собираетесь свистеть.
2. Улыбайтесь как можно сильнее, продолжая держать губы в форме буквы «O».
3. Удерживать 10 секунд.
4. Расслабьтесь.
5. Повторить три раза.

Вторая часть
1. Повторите шаги один и два из первой части.
2. Прокачивайте мышцы щек вверх и вниз 12 раз, при этом губы все еще остаются в форме буквы «О».
3. Расслабьтесь.

Делайте четыре повторения один раз в день.

Сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты?

Линд клянется, что ее естественная техника без наполнителей увеличит потерю объема.Она рекомендует выполнять эти три упражнения подряд каждый день. По словам Линда, вы начнете видеть результаты всего через три дня, но три недели принесут заметные результаты. «Я говорю своим модельным клиентам делать эти упражнения, прежде чем они выйдут на подиум», — говорит Линд. «Это мгновенно пробуждает вашу кожу!»

Если вас беспокоят лицевые упражнения, вызывающие морщины, Линд утверждает, что вы не занимаетесь в этих положениях достаточно долго, чтобы вызвать больше морщин, чем, скажем, при питье из трубочки.«Вот почему вам нужно сосредоточиться на том, чтобы расслабить глаза», — говорит она. «Расслабьтесь везде, где находится ваше лицо, и просто сосредоточьтесь на мышцах щек. Это может занять несколько дней, но вы заметите, какая мышца должна работать ».

лучших упражнений для лица для мужчин & vert; Tiege Hanley

Если вы когда-нибудь искали в Интернете способы подтянуть лицо и придать ему тонус, вы наверняка встречали несколько упражнений для лица.

Хотя наука, лежащая в основе упражнений для лица, неоднозначна, это не мешает парням пробовать их, чтобы добиться более стройных скул или избавиться от морщин на лбу.

Может они работают, а может нет. В любом случае, не помешает попробовать несколько упражнений для лица, чтобы добиться точеного вида.

Вот что вам нужно знать об упражнениях для лица для мужчин, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки для лица:

• Для естественной борьбы с морщинами начните с упражнений для лица, направленных на лоб.
• Если ваша цель — привлечь женщин, попробуйте упражнения для лица, которые прорабатывают мышцы челюсти.
• Выполняйте упражнения для лица ежедневно, сочетая их с другими повседневными делами.

Совет № 1: Минимизируйте морщины на лбу

Вы начинаете видеть признаки морщин на лбу? Ты не одинок.

Из-за различий в том, как стареют мужчины и женщины, большинство парней начинают замечать признаки старения на лбу.

Фактически, исследование 2013 года, опубликованное в Dermatologic Surgery , показало, что морщины на лбу могут появиться у парней уже в возрасте 20 лет (см. Утверждение: «Очень мелкие морщинки на лбу видны у мужчин в самой молодой возрастной группе от 20 до 20 лет». 29, тогда как морщины на лбу у женщин впервые проявляются между 40 и 49 годами.”)

Хорошая новость заключается в том, что, помимо антивозрастных средств по уходу за кожей, есть несколько упражнений для лица для мужчин, которые могут помочь уменьшить прогрессирование морщин на лбу.

Одно из таких упражнений включает в себя подтяжку всего лица: просто сделайте мимическое движение, как если бы вы собирались улыбнуться или рассмеяться, но не доводите до конца.

Это движение слегка прорабатывает мышцы лба, не нахмурив брови.

ПОЛУЧИЛИ МОРЩИНЫ?

Совет № 2: Нацельтесь на мышцы вокруг линии подбородка

Если цель упражнений для лица — сделать упражнения более привлекательными для женщин, сосредоточьтесь в первую очередь на линии подбородка.

Исследование показало, что женщины обычно предпочитают парней с мужскими чертами лица (например, крепким подбородком), потому что эти черты якобы сигнализируют о хорошем здоровье и жизненной силе.

Исследование 2019 года, опубликованное в Archives of Sexual Behavior , показало, что большинство женщин предпочитали мужские черты, а не феминизированные лица своих постоянных партнеров (см. Утверждение: «В отличие от прошлых исследований, предпочтения мужественности лица были сильнее при оценке совместимости. партнеров по воспитанию, чем для краткосрочных партнеров.”)

Проще говоря, вы должны начать прорабатывать мышцы челюсти как можно скорее, чтобы получить неотразимую линию подбородка, которая сводит женщин с ума.

Вы можете начать тренировку мышц челюсти, открыв рот и произнеся «OO» и «EE» в преувеличенных движениях. Делайте три подхода по 10 повторений каждый день.

Фактическое свидетельство участника Tiege Hanley

«Быть ​​личным тренером, хорошо выглядеть — это часть моей работы. У меня была недавняя череда высыпаний, которые действительно сказались на моей коже, и я хотел найти решение, которому было бы просто следовать.Входит Тайдж Хэнли. После того, как я использовал его с самого начала, разговоры о моей коже перешли от «что случилось с вашей кожей» к «что вы делаете со своей кожей, она выглядит потрясающе». Мне нравится увлажняющий крем AM, так как он помогает сохранить мое лицо увлажненным и не сушит «. Исайя Дж. Уайтинг, IN

Совет № 3: сочетайте упражнения для лица со здоровыми привычками

К сожалению, одних упражнений для лица обычно недостаточно, чтобы лицо приобрело тонус. Чтобы добиться максимального эффекта от упражнений для лица, вам также следует придерживаться здоровой диеты, соблюдать простой режим ухода за кожей и ежедневно стараться не потеть.

Если у вас есть лишний вес, сброс на несколько фунтов может кардинально изменить ваше лицо.

Откажитесь от газированных напитков и рафинированных углеводов и замените их постным белком, питательными жирами и цельнозерновыми продуктами, чтобы лицо выглядело более подтянутым и подтянутым.

В качестве дополнительного бонуса к здоровому питанию вы также можете заметить улучшение состояния ваших прыщей.

Совет № 4: сделайте это частью своей повседневной жизни

Хотя до сих пор нет точного ответа на вопрос, действительно ли упражнения для лица приносят пользу, одно можно сказать наверняка: они вообще не сработают, если вы не сделаете их повседневной привычкой.

Если у вас возникли проблемы с запоминанием выполнения упражнений для лица, попробуйте установить определенное время для их выполнения каждый день.

Например, попробуйте делать их после того, как почистите зубы утром или после ухода за кожей перед сном.

Сочетание упражнений для лица с другим распорядком дня поможет вам научиться выполнять их каждый день.

Прежде чем вы это узнаете, ваша тренировка лица станет просто еще одной повседневной привычкой, которая не требует никаких сознательных усилий с вашей стороны.

Пройдите тест по уходу за кожей

Совет № 5: Лучшее упражнение для лица может быть расслабляющим

Прорабатывая мышцы лица, нужно быть осторожным с тем, как вы их выполняете.

Некоторые упражнения для лица могут усугубить ваши морщины, если вы не будете осторожны, поэтому некоторые эксперты считают, что техники релаксации и массаж лица более предпочтительны.

Профессиональный массаж лица или просто использование ролика для массажа лица может расслабить мышцы лица, улучшить кровообращение и улучшить внешний вид кожи.

В исследовании 2018 года, опубликованном в Complementary Therapies in Medicine, исследователя обнаружили, что ежедневный пятиминутный сеанс с массажным роликом может увеличить приток крови к коже (см. Утверждение: «Острый массаж лица с помощью ролика увеличивает кровоток в коже. … »)

Избегание чрезмерной мышечной активности может быть ключом к замедлению образования морщин, поэтому не помешает немного расслабить лицо. Кроме того, каждый может извлечь пользу из небольшого регулярного ухода за собой.

Приспособление к лицу

Имейте в виду, что, хотя упражнения для лица могут иметь некоторые преимущества, они не являются панацеей от морщин.

Чтобы лицо выглядело подтянутым и подтянутым, необходимо сочетать упражнения для лица со здоровым питанием, регулярными упражнениями и мощной антивозрастной сывороткой для мужчин.

---

Ученые исследуют упражнения для лица, чтобы вы выглядели моложе

Когда дело доходит до старения, многие из нас хотели бы выглядеть моложе, но большинство средств против старения не только не подтверждены наукой, но и слишком дороги или болезненны.Или оба.

Теперь ученые обнаружили первые доказательства того, что бесплатная и неинвазивная методика действительно может сделать лица людей заметно моложе всего за 20 недель — йога для лица.

Не смейтесь, мы прекрасно понимаем, насколько это смешно. Но исследователи из Северо-Западного университета в Иллинойсе смогли показать, что, проводя 30 минут в день, тренируя мышцы лица, можно подтянуть и приподнять области щек, чтобы они выглядели более молодо.

Люди уже много лет занимаются этим типом лицевых упражнений или лицевой йогой, но это первое исследование, в котором выясняется, действительно ли это работает.

«Теперь есть некоторые доказательства того, что упражнения для лица могут улучшить внешний вид лица и уменьшить некоторые видимые признаки старения», — сказал ведущий автор Мурад Алам, дерматолог из Северо-Западного университета.

«Упражнения увеличивают и укрепляют лицевые мышцы, благодаря чему лицо становится более упругим, подтянутым и приобретает форму молодого лица.»

Чтобы быть ясным, это было исследование, подтверждающее концепцию, и в нем участвовали только 16 человек, завершивших полную 20-недельную программу. группа гораздо больше.

Но это вселяет некоторую надежду на то, что нам не нужно тратить сотни долларов на наши лица, чтобы они выглядели моложе.

«Если результаты будут подтверждены в более крупном исследовании, люди теперь у них есть недорогой, нетоксичный способ выглядеть моложе или дополнить другие косметические или антивозрастные процедуры, которые они, возможно, ищут », — сказал Алам.

Исследование проходило следующим образом: было набрано 16 женщин в возрасте от 40 до 65 лет, которые прошли два очных 90-минутных тренинга с инструктором по лицевым упражнениям.

В течение следующих 20 недель им сказали продолжать упражнения дома — в течение первых восьми недель они выполняли их по 30 минут в день, а в остальное время они делали те же упражнения через день.

Упражнения включали изучение 32 различных выражений лица, каждое из которых удерживалось около минуты.

Например, есть «The Cheek Lifter», где вы открываете рот и формируете O-образную форму.

Прижав губы к зубам, вы улыбаетесь, чтобы приподнять мышцы щек, слегка касаясь пальцами верхней части щеки, чтобы вы могли почувствовать, как они приподнимаются. Вы повторяете это в течение минуты, опуская и приподнимая щеки.

Еще одно упражнение называется «Формирование счастливых щек»: сожмите губы, чтобы прикрыть зубы, а затем улыбнитесь, напрягая мышцы щек, прижав пальцы к уголкам рта и сдвинув их к верхней части щек.Вы держите это в течение 20 секунд.

Изменение было измерено с помощью фотографий и слепой оценки дерматологами, что означает, что они не знали участников или чего-либо об исследовании.

Эти дерматологи оценили фотографии, используя стандартизированную шкалу старения лица, и оценили по 19 черт на каждом лице в начале, середине и конце исследования.

В начале исследования дерматологи оценили средний возраст пациентов 50,8 года, и этот показатель снизился до 48.1 в ходе исследования.

«Это почти трехлетнее уменьшение возрастной внешности за 20-недельный период», — сказал Алам.

Наиболее драматичным эффектом была полнота верхней и нижней щеки, которая округлялась и казалась более полной на протяжении всего исследования.

Конечно, это невероятно маленький размер выборки, и она ограничена тем, что состоит исключительно из женщин среднего возраста — у нас пока нет доказательств того, что лицевая йога будет работать в других демографических группах.

В исследовании также не упоминалось и не отслеживалось, что еще женщины делали со своими лицами на протяжении всего эксперимента.

Но это многообещающее раннее свидетельство того, что просто тонизируя наши лица, как мы делаем свое тело, мы могли бы выглядеть моложе.

В исследовании не рассматривалось, как йога для лица может принести результаты, но команда объясняет, что с возрастом лица кожа теряет эластичность, а жировые подушечки между мышцами и кожей становятся тоньше. Это вызывает обвисание кожи и лица.

«Но если мышца под ней становится больше, кожа имеет больше набивки под ней, а более твердая мышца, кажется, делает форму лица более полной», — сказала старший автор Эмили Пун.

«Рост мышц увеличивает объем лица и противодействует эффектам возрастного истончения жира и ослабления кожи».

Определенно пока недостаточно доказательств, чтобы начать добавлять лицевую йогу в свой распорядок дня, но об этом определенно стоит подумать, когда в следующий раз вы потратите сотни долларов на новейшую антивозрастную причуду.

Исследование было опубликовано в JAMA Dermatology.

Как тренироваться с лицевой маской

Getty Images Чтобы узнать самые свежие новости и информацию о пандемии коронавируса, посетите веб-сайты ВОЗ и CDC.

Когда в 2020 году количество заказов на домоседы стало снижаться, и начали открываться тренажерные залы и фитнес-студии, у любителей тренажерного зала, стойких приверженцев теории Orangetheory и всех других фанатов фитнеса возникло множество вопросов. Безопасно ли ходить в спортзал? Мне все еще нужно держаться в шести футах от всех? Насколько энергично нужно протирать оборудование?

В 2021 году соблюдение режима домашних тренировок по-прежнему будет единственной вещью, обеспечивающей безопасность, но те, кто хочет получать удовольствие от занятий фитнесом в сообществе, обязательно зададут один большой вопрос: нужно ли мне тренироваться с маской для лица?

Получите информационный бюллетень CNET How To

Получите советы экспертов по использованию телефонов, компьютеров, устройств для умного дома и многого другого.Поставляется по вторникам и четвергам.

В некоторых частях США, где людям посчастливилось иметь доступ в спортзал, маски по-прежнему необходимы. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют всем носить маску или тканевое покрытие лица в общественных местах, особенно в местах, где трудно поддерживать социальное дистанцирование, например, в продуктовом магазине или аптеке. Совсем недавно CDC одобрил рекомендацию доктора Энтони Фаучи носить две маски одновременно.

Но применимы ли эти правила, когда вы вспотеете?

Определенно существует серая зона, поскольку Всемирная организация здравоохранения заявила в прошлом году, что людям не следует носить маски для лица во время тренировок, потому что это может снизить способность комфортно дышать, отмечая, что наиболее важным фактором предотвращения распространения болезни является дистанцирование от другие.

В любом случае, потому что мысль о тренировках с маской для лица на звуках, э-э, жалкая, CNET поговорил с несколькими экспертами, которые обсуждают все, что нужно знать о тренировках с маской для лица.

Подробнее: Этикет в тренажерном зале: не нарушайте эти 10 важных правил, когда тренажерный зал снова откроется после коронавируса

Борьба с коронавирусом: тесты на COVID-19, исследования вакцин, маски, аппараты ИВЛ и многое другое

Посмотреть все фото

Безопасно ли заниматься спортом в маске?

В целом, да, для большинства людей упражнения с маской безопасны, говорит CNET Грейсон Уикхэм, физиотерапевт и сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке из Movement Vault.

«Большинство людей могут выполнять все упражнения с маской для лица», — говорит Уикхэм. «Вам нужно будет следить за тем, как вы себя чувствуете во время тренировки, и следить за определенными симптомами, такими как головокружение, головокружение, онемение или покалывание и одышка».

Подробнее: Хроники коронавируса: вот хорошие новости на фоне ужасных отчетов

Стоит ли носить две маски во время тренировки?

С новой рекомендацией носить две маски для лица, чтобы замедлить распространение COVID-19, многие люди задаются вопросом, относится ли это также к настройкам фитнеса.Ношение двух масок, вероятно, будет более неудобным, чем носить одну, хотя вам следует адаптироваться так же, как вы адаптировались к ношению одной маски.

Наложение другой маски, вероятно, не сильно изменится для людей, которые уже привыкли носить маску во время тренировок. Переход от без маски к двум маскам во время тренировки, скорее всего, вызовет некоторый первоначальный дискомфорт, но на самом деле не будет препятствовать потоку кислорода. Следите за теми же симптомами, которые могут возникнуть с одной маской — головокружением, дурнотой — и прекратите тренировку, если почувствуете слабость.

Если ваш главный приоритет — безопасность, вам следует носить две маски или более защитную маску, такую ​​как KF94, особенно в помещениях. Если вы предпочитаете не носить две маски (или даже одну) во время тренировки, вам следует заниматься дома или на открытом воздухе в малонаселенных районах.

Не следует ли заниматься физическими упражнениями в маске?

Уикхэм говорит, что люди с сердечно-сосудистыми или респираторными заболеваниями должны соблюдать осторожность при тренировках с маской для лица.По словам Уикхема, от тяжести их состояния будет зависеть, целесообразно ли им тренироваться с маской для лица.

«Кто-то с более тяжелым респираторным заболеванием захочет тренироваться в помещении без маски», — говорит он, чтобы обеспечить безопасность себе и другим.

Примеры таких состояний включают астму, хроническое обструктивное заболевание легких (ХОБЛ), бронхит, муковисцидоз, фиброз легких и любые другие состояния, которые влияют на сердце или легкие.Если у вас сердечно-сосудистое или респираторное заболевание, рекомендуется спросить своего врача о тренировках с маской для лица, прежде чем пытаться это делать. Если вы не можете пойти к врачу прямо сейчас, попробуйте позвонить или назначить телемедицинский визит.

Кроме того, люди, которые только начинают заниматься физическими упражнениями или не занимались ими долгое время, должны уделять особое внимание упражнениям с маской для лица. Следите за интенсивностью тренировки и держите ее от низкой до умеренной, чтобы избежать таких симптомов, как головокружение и обмороки, — говорит Уикхэм.

Что происходит, когда вы тренируетесь с маской для лица?

По сравнению с нормальным дыханием, ношение любой защитной маски уменьшает поток воздуха в легкие, говорит CNET Скотт Макафи, физиотерапевт и ортопед из MovementX. Меньше кислорода в легких означает меньше кислорода в кровотоке и в ваших работающих мышцах, что затрудняет тренировку.

«Различные маски имеют разные уровни ограничения воздушного потока в зависимости от толщины материала», — говорит Макафи.«С меньшим количеством воздуха в вашем теле меньше кислорода, который можно использовать во время упражнений для преобразования глюкозы [сахара] в энергию».

McAfee говорит, что любой, даже те, кто имеет относительно высокий уровень физической подготовки, должен ожидать более быстрого утомления при выполнении упражнений с лицевой маской, сравнивая этот сценарий с высотными тренировками или ношением маски кислородного голодания, чтобы улучшить дыхательную подготовку (это то, что делают элитные спортсмены).

«Через несколько недель ваше тело, безусловно, адаптируется, становясь более эффективным в метаболизме кислорода, но это требует времени», — говорит Макафи.«Если вы начинаете чувствовать головокружение, неуравновешенность или чрезмерную усталость, остановитесь. Будьте умны [и] не переусердствуйте».

Тем не менее, некоторые исследования показали, что, хотя маски могут создавать ощущение, что вы также не можете дышать, они на самом деле не препятствуют потреблению кислорода или фитнесу.

Подробнее: Удерживают ли самодельные маски от заражения коронавирусом? Вот что мы знаем.

Ожидайте, что вы устанете быстрее при ношении маски, чем при обычной тренировке.

Getty Images

Чего ожидать при выполнении упражнений с маской для лица на

«Из-за увеличения сопротивления дыханию нормально отдышаться быстрее, чем обычно на тренировке, когда маска для лица не используется», — говорит Уикхэм. «Возможно, вы не сможете работать на том же уровне, что и без маски для лица», — говорит он, добавляя, что вы можете ожидать снижения эффективности тренировки при ношении маски для лица.

По словам Уикхема, человек с более высоким уровнем физической подготовки может не ощущать воздействие маски так сильно, как человек, только начинающий тренироваться, но даже очень хорошо подготовленные люди, скорее всего, не смогут работать на своем обычном уровне. Интенсивность эффекта также зависит от толщины маски. Тонкая хлопковая маска не будет препятствовать потоку кислорода так сильно, как более толстая многослойная маска.

Обращайте внимание на то, как ваше тело реагирует на вашу тренировку с маской для лица, особенно во время упражнений высокой интенсивности, таких как тяжелая атлетика, спринты, плиометрика, тренировки в стиле CrossFit, высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) и кардиотренировки. .

Если вы действительно чувствуете головокружение, головокружение или сильную одышку, вам следует сесть и сделать перерыв. По словам Уикхема, если симптомы не исчезнут относительно скоро, вам следует снять маску, чтобы позволить себе нормально дышать. Если вам все же нужно снять маску, всегда соблюдайте правила общественного здравоохранения вашего штата. Выйдите на улицу и постарайтесь поддерживать расстояние не менее шести футов между вами и другими людьми.

Подробнее: Физические упражнения на открытом воздухе во время коронавируса: что можно и чего нельзя делать

Наша новая реальность теперь, когда коронавирус отправил мир онлайн

Посмотреть все фото

Как не чувствовать себя ограниченным во время тренировки с маской для лица на

Извините, вы не собираетесь отказываться от этого.

«К сожалению, трудно избавиться от ощущения стеснения в маске», — говорит Уикхэм. «Хорошая новость в том, что ваши легкие и сердечно-сосудистая система получают дополнительную тренировку, пока вы носите маску, потому что она обеспечивает дополнительное сопротивление дыханию».

Серебряная подкладка: чем больше вы тренируетесь с маской для лица, тем больше ваше тело привыкает к пониженному потоку кислорода, и теоретически вы должны чувствовать себя зверем, когда наконец сможете тренироваться без маски для лица. .

Подробнее: Это велосипедное снаряжение, которое вернет вас в седло

Вспышка солидарности с коронавирусом во всем мире

Посмотреть все фото

Как узнать, достаточно ли вы получаете кислорода

Если у вас нет основного респираторного или сердечно-сосудистого заболевания и вы прислушиваетесь к своему телу, вы, скорее всего, будете получать достаточно кислорода во время тренировки с маской для лица. — говорит Уикхэм.

Самый точный способ определить, достаточно ли вы получаете кислорода, — это использовать пульсоксиметр, говорит Уикхэм, который точно показывает насыщение крови кислородом. Новые спортивные часы, в том числе Fitbit Sense и Apple Watch Series 6, обеспечивают измерение насыщения крови кислородом.

«Лучше всего просто прислушиваться к своему телу», — говорит он. «Если вы испытываете головокружение, головокружение, сильную одышку или онемение и покалывание, вам необходимо прекратить тренировку, сесть и сделать перерыв.

Уикхэм предостерегает от преодоления этих ощущений: «Если вы чувствуете какой-либо из этих симптомов, это означает, что ваше тело говорит вам, что что-то не так, что вы не получаете достаточного количества кислорода в легкие и остальную часть вашего тела, — говорит он.

Итог: вы можете безопасно заниматься спортом в маске, если прислушиваетесь к предупреждающим знакам своего тела.

Подробнее:

Сейчас играет: Смотри: Как игра ритм-танца Ring Fit Adventure — это тренировка…

6:01

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для использования в качестве медицинских или медицинских рекомендаций. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

Естественная подтяжка лица: упражнения для лица, которые имеют значение

Ни для кого не секрет, что кардио, растяжка и силовые тренировки могут помочь нам стать стройными, подтянутыми и эластичными. Но мало кто задумывается о том, какую роль играют мышцы нашего лица в том, как мы выглядим.

Исследователи задавали вопросы о том, могут ли упражнения для лицевых мышц — то, что некоторые теперь называют «йогой для лица» — помочь бороться с признаками старения, и они дали некоторые впечатляющие результаты.В недавнем исследовании они обнаружили, что участники, которые через день выделяют время на тренировки для лица, имели более упругую кожу, а также более полные верхние и нижние щеки.

Интересно, какие движения работают лучше всего? Добавьте их в свой распорядок дня, чтобы улучшить результат молодости. Для достижения наилучших результатов выполняйте эти упражнения перед зеркалом, чтобы убедиться, что вы делаете каждое движение правильно, по крайней мере, сначала. Через некоторое время вы сможете выполнять эти упражнения, где бы вы ни находились.

---

Поднимите брови

С возрастом наши брови естественным образом опускаются.Мы также можем образовывать линии между глазами и морщины на верхних веках. Это упражнение укрепляет ключевые мышцы, обеспечивая естественный подъем.

Начните с того, что поместите по три пальца каждой руки под брови, чтобы глаза широко открылись. Затем улыбнитесь, пытаясь прижать брови к кончикам пальцев. Глубоко вдохните и задержитесь. Затем плотно закройте веки и закатите глаза, как будто смотрите вверх.

Удерживайте это в течение 20 секунд. Повторить трижды.

Сгладьте улыбку

Изображение предоставлено: telegraph.co.uk

Начните с создания O-образной формы ртом. Затем снова растяните губы в улыбке, не закрывая зубы. Повторите это движение шесть раз.

После этого примите позу улыбки, приложив указательный палец к подбородку. Подвигайте челюстью вверх и вниз и позвольте голове отклониться назад. Расслабьтесь, затем повторите движение еще два раза.

Это отличное упражнение для разглаживания линий щек и подтяжки дряблой кожи.

Расслабьте лоб

Лоб — одно из тех мест, где в первую очередь проявляются складки и морщины. Это упражнение поможет вам естественным образом разгладить складки. Думайте об этом как о ботоксе … без болезненных игл, риска опущения глаза или долговременной атрофии мышц.

Начните с того, что приложите обе руки ко лбу так, чтобы пальцы смотрели друг на друга. Разведите руки так, чтобы пальцы переместились от бровей к линии роста волос.

Осторожно проведите пальцами по направлению от середины к краям лба.Слегка надавливайте на ходу. Эффект похож на массаж, расслабляя и разглаживая мышцы.

Повторяйте это упражнение 10 раз во время каждого занятия. Это также отличный прием от головной боли напряжения и стресса!

Избавьтесь от двойного подбородка

Выполняйте эту простую процедуру всего за несколько минут в день, чтобы избавиться от двойного подбородка. Нам это нравится, потому что он легкий, быстрый и супер расслабляющий.

Шаг 1: Начните упражнение на двойной подбородок с разминки.Поверните шею вправо, а затем обратно в центр.

Шаг 2: Затем поверните шею влево и снова к центру. Повторите это примерно 2-3 раза.

Шаг 3: Теперь осторожно подтяните подбородок и сдвиньте его вправо. Точно так же подтяните подбородок, а затем переместите его влево, образуя полукруг. Сделайте это 2-3 раза.

Шаг 4: Теперь медленно поднимите подбородок к потолку. Начните двигать нижней челюстью вверх и вниз в течение нескольких секунд. Таким образом вы почувствуете сокращение голосовых мышц.

Шаг 5: Затем, удерживая подбородок в приподнятом положении, медленно откройте и закройте рот. Сделайте 10 повторений этого упражнения на двойной подбородок, а затем расслабьтесь.

Шаг 6: Поднимите подбородок вверх вправо и в течение нескольких секунд начните выпячивать подбородок.

Шаг 7: Удерживая позицию в этом положении, начните открывать и закрывать рот. Сделайте 10 повторений, вернитесь в центр и расслабьтесь.

Шаг 8: Аналогично поверните подбородок вверх влево. Вытяните подбородок на несколько секунд и удерживайте его.Начните открывать и закрывать рот примерно по 10 повторений, а затем перейдите к центру и расслабьтесь. На этом мы подошли к концу упражнения на двойной подбородок.

---

В исследовании участники начали видеть результаты через несколько недель, но продолжали выполнять упражнения каждый день или через день в течение 20 недель.

«Так же, как вашему телу необходимы регулярные упражнения, чтобы оставаться в тонусе и упругости, нужно тренировать 57 мышц лица и шеи», — объясняет Даниэль Коллинз, эксперт по лицевой йоге.«По мере того, как они становятся сильнее, они поднимаются и укрепляются, а кожа, прикрепленная к мышцам, подтягивается, сокращая линии и морщины». Добавьте массажные движения для лица, чтобы улучшить кровообращение, лимфоток и удалить токсины, улучшить тон кожи, уменьшить отечность и темные круги.

Ежедневно уделяя этим движениям какое-то время, вы можете постепенно наращивать силу лицевых мышц, как и любую другую мышцу, над которой вы решите работать. Регулярное выделение времени для такого рода упражнений может быть полезной частью вашей повседневной заботы о себе и позволит вам чувствовать себя более уверенно с макияжем или без него каждый день.

Тренировка, когда тебе больше 50

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) Дэвид Джакл / Getty Images

2) ninikas / Thinkstock

3) Слева направо: Comstock / Thinkstock, bowdenimages / Thinkstock, Purestock / Thinkstock

4) Sasha_Suzi / Thinkstock

5) Якоблунд / Thinkstock

6) Исакович Алина / Thinkstock

7) Jupiterimages / Thinkstock

8) monkeybusinessimages / Thinkstock

9) Ingram Publishing / Thinkstock

10) Westend61 / Getty Images

11) Широносов / Thinkstock

12) Дэвид Мэдисон / Getty Images

13) мудборд / Thinkstock

14) michelangeloop / Thinkstock

15) WebMD

16) Андрей Попов / Thinkstock

17) Vonschonertagen / Thinkstock

ИСТОЧНИКОВ:

Национальный институт старения: «Физические упражнения и физическая активность».«

Family Doctor.org: «Физические упражнения и пожилые люди».

Американский семейный врач : «Рекомендации по физической активности для пожилых людей».

Всемирная организация здравоохранения: «Физическая активность и пожилые люди».

NHS Choices: «Рекомендации по физической активности для пожилых людей», «« Хотите жить дольше? Попробуйте ракетки », рекомендует учиться».

MedlinePlus: «Упражнения для пожилых».

CDC: «Пять минут или меньше для здоровья. Еженедельный совет: будьте активными», «Польза для здоровья от упражнений на водной основе.«

AARP: «Бежать после 50: ты МОЖЕШЬ!»

Мир бегунов : «Освоение бега с возрастом».

Журнал исследований старения : «Использование физической и интеллектуальной деятельности и социализации в управлении когнитивным снижением старения и деменции: обзор».

Возраст и старение : «Аэробные упражнения на основе танцев могут улучшить показатели риска падения у пожилых женщин.«

Время : «Почему танцы — лучшее, что вы можете сделать для своего тела».

Гарвардская медицинская школа, отделение нейробиологии, О мозге : «Танцы и мозг».

Harvard Health Publications: «Игра в гольф может принести вам пользу, если все сделано правильно», «5 основных преимуществ езды на велосипеде».

We Are Golf: «Польза для фитнеса».

NPR: Кадры: «Попробуй это: гольф — это тренировка, тележка или нет тележки».«

Британский журнал спортивной медицины : «Связь определенных видов спорта и физических упражнений со смертностью от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний: когортное исследование 80306 взрослых британцев», «Польза для здоровья от тенниса».

Правительство штата Виктория, канал BetterHealth: «Теннис — польза для здоровья».

Становимся сильнее: силовые тренировки для пожилых людей , CDC, 2002.

Техасский университет в Остине, педагогический колледж, .edu : «Создание волн: преимущества плавания для стареющего населения».

Журнал спортивной медицины и физической подготовки : «Влияние программы водных упражнений на плотность костей у женщин в постменопаузе».

Мир плавания : «10 скрытых преимуществ плавания».

Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья: «Йога: в глубине».

Go4Life: «Тай-чи», «Повышение выносливости».«

Исследование качества жизни : «Упражнения в воде улучшают качество жизни ослабленных пожилых людей в учреждениях дневного ухода за здоровьем».

Может ли тренировка работать одновременно с подтяжкой лица?

«Тренировки имеют бесчисленное множество преимуществ для вашего тела», — говорится в каждой статье о фитнесе, которую вы когда-либо читали. Но вы можете не знать, что поднятие тяжестей или пробежка также могут помочь предотвратить и устранить повреждение кожи, вызывающее старение.

В своей новой книге Почему вы больны и устали и как выглядеть и чувствовать себя потрясающе (Арлекин) тренер Джеки Уорнер пишет, что недавнее исследование показывает, что работа ваших мышц увеличивает выработку коллагеновых клеток и стимулирует выработку » гормон роста, «который может восстанавливать связи между кожей и мышцами», придавая вам подтянутый и подтянутый вид.»Довольно мило, правда?

СВЯЗАННЫЙ: 9 привычек красоты, которые вызывают морщины

«Мне 46 лет, и мне постоянно говорят, что я совсем не похож на свой возраст, — говорит Уорнер, — и я действительно думаю, что это потому, что я сделал фитнес приоритетом в своей жизни». Уорнер говорит, что не только видит результаты на своем собственном лице, но и ее мама, которая только в прошлом году начала регулярные тренировки, также увидела результаты. «Ей 64 года, и она выглядит так, как будто ей снова 50, с тех пор, как она начала тренироваться пять дней в неделю», — говорит Уорнер.«Это действительно имеет значение».

Что еще лучше: все сеансы потоотделения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений и кровоток, приводят к этим преимуществам, — говорит дерматолог Дэвид Бэнк, доктор медицины, директор Центра дерматологии, косметической и лазерной хирургии. Увеличивая сердечно-сосудистую систему и кровоток, эти упражнения «доставляют больше питательных веществ, таких как витамины и кислород, к клеткам кожи по всему вашему лицу и телу», — говорит он.

По его словам, это увеличение витаминов и кислорода в клетках кожи помогает им воспроизводиться и позволяет механизмам восстановления в вашей коже нейтрализовать повреждения, нанесенные прошлыми годами.Кроме того, эти питательные вещества питают клетки фибробластов кожи, которые производят коллаген, чтобы они могли вырабатывать больше питательных веществ для борьбы с морщинами, — говорит Бэнк.

СВЯЗАННЫЙ: 10 способов выглядеть моложе без использования каких-либо продуктов

Как упоминал Уорнер, тренировки с отягощениями могут еще больше улучшить внешний вид вашей кожи, поскольку они увеличивают выработку гормона роста. Этот полезный гормон вырабатывается гипофизом в вашем мозгу, и некоторые исследования показывают, что он может способствовать восстановлению клеток, говорит Бэнк.По его словам, он также может влиять на клетки фибробластов, чтобы вырабатывать больше коллагена. Вкратце: вы получаете коллаген, вы получаете коллаген, вы получаете коллаген — если вы тренируетесь.

Но подождите, это еще не все! Поскольку упражнения снижают выработку гормонов стресса, которые могут вызвать сужение кровеносных сосудов и ухудшить заживление, когда вы тренируетесь, вы сводите к минимуму ущерб, который стресс наносит вашему лицу, а также увеличиваете поток тех полезных питательных веществ, которые любит ваша кожа. , — говорит Банк.

Бэнкс говорит, что люди, которые ходят в тренажерный зал примерно четыре раза в неделю, с возрастом настраиваются на моложавые лица. Плохая новость в том, что вы, вероятно, не сможете определить, работает ли он, пока не начнете стареть.

Но в недавнем исследовании Университета Макмастера исследователи обнаружили, что участники старше 40 лет, которые были активны не менее трех часов в неделю, имели кожу на ботинках, которая была похожа на кожу людей в возрасте от 20 до 30 лет — даже у кого-то ему 65 лет, согласно The New York Times .Если это не мотивация продолжать тренироваться в поту, может быть, и нет.

СВЯЗАННЫЙ: 3 научно доказанных ингредиента для устранения морщин

Однако, если вы не тренируетесь регулярно, вы можете заметить более гладкую и яркую кожу после того, как начнете новую, последовательную тренировку через три-шесть месяцев, говорит Бэнкс. И хотя результаты не будут такими впечатляющими, как подтяжка лица или инъекции, они будут более здоровыми для вашего лица, говорит он. «Процедура не улучшает здоровье вашей кожи, в отличие от физических упражнений, потому что она не увеличивает выработку коллагена, не улучшает кровоток и не стимулирует гормон роста.«

Лучше здоровье и еще денег в банке? Надеюсь, ты недавно не покупал супер модный крем для лица.

Эшли Оерман Директор по стилю жизни Эшли Оерман — директор по образу жизни в Cosmopolitan, освещая фитнес, здоровье, еду, коктейли и дом.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

.