Энтерол после еды или до еды или после: Энтерол как принимать до еды или после. Препарат энтерол

Как действует препарат Энтерол

После того, как порошок или капсула попадает в кишечный тракт, активизируются лиофилизированные бактерии и начинают проявлять свою активность. Очень быстро создается высокая концентрация полезных бактерий, которые могут сохраниться в течение одного дня. Срок службы полезных бактерий из препарата Энтерол составляет в среднем от трех до пяти суток; затем микроорганизмы погибают и выводятся из организма с экскрементами. Бактерии не попадают в кровоток или лимфу.

Дозировка

Дозировка Энтерола зависит от диагноза и общего состояния организма. Чаще всего острое состояние с диареей проходит в течение трех-пяти дней, а хроническое — 10-14. При дисбактериозе, лечение чаще всего составляет две недели, при синдроме раздраженной толстой кишки — также 14 дней.

Если Энтерол рекомендуется параллельно с приемом антибиотиков, то соответствующую форму и дозу принимают все время, пока длится антибиотикотерапия.

Можно ли Энтерол детям

Энтерол можно спокойно давать детям, в том числе и малышам — важно соблюдать инструкции по правильному приготовлению раствора и подходящее время для приема. Детское пищеварение довольно деликатное, расстройство или диарея может быть в результате инфекции — бактериальной или вирусной, из-за неподходящей пищи или приема антибиотиков. Энтерол в таких случаях справляется даже со стойкими возбудителями, такими как золотистый стафилококк.

Стандартная рекомендация заключается в том, чтобы Энтерол давать детям за час до еды, один или два раза в день, в соответствующей дозе. Порошок растворяют в половине стакана воды, сока или молока. Жидкость должна быть теплой, но не горячей.

Наиболее подходящие дозы:

1. Младенцы до года — два раза в день по половине саше для взрослых или по одному для детей; затем можно растворить в молоке, чтобы дать соску. Если лечить расстройство, то срок применения составляет 3-5 дней; при дисбактериозе требуется десять дней;
2. Детям от 1 до 6 лет — два раза в день по одному пакетику для взрослых;
3. Детям от 6 до 10 лет — по 1-2 пакетика Энтерола 2-3 раза в сутки; до 5 дней при расстройстве, две недели при дисбактериозе.

Чтобы не допустить дисбактериоза, некоторые специалисты рекомендуют — вне зависимости от отсутствия расстройства — детям принимать с самого начала антибиотики и Энтерол. Энтерол создаст благоприятную среду для развития полезных кишечных бактерий; для усиления хорошей микрофлоры могут быть выписаны препараты с бифидо — или лактобактериями.

Одна деталь — дети старше 6 лет могут вместо растворенных порошков принимать капсулы Энтерола. После проглатывания капсулы выпить полстакана теплого напитка, молока или воды. Горячий чай не рекомендуется, а для взрослых — кофе или алкоголь.

Для младенцев

Энтерол можно давать младенцам, в том числе и новорожденным. Стандартная дозировка составляет 2х100 мг в сутки; более удобна форма с дозированными порошками по 100 мг, т.е. детский вариант. Порошок растворяют в четверти стакана теплого молока и дают через соску.

Энтерол подходит при различных состояниях — вызванных вирусами, бактериями, включая золотистый стафилококк, от замены искусственного молока или от введения нового питания, при лечении антибиотиками. Пять дней — это оптимальный срок, когда большинство проблем нейтрализуется. Однако при дисбактериозе может потребоваться прием в течение 10 дней. По очевидным причинам, Энтерол в капсулах не используется для этой группы потребителей.

Во время беременности

Специалисты отмечают, что аннотация для препарата Энтерол уклончиво упоминает применение лекарства во время беременности. Говорят, что препарат принимается, когда ожидаемая выгода превышает потенциальный риск.

На практике Энтерол является безопасным препаратом, но клинические исследования о его воздействии у беременных отсутствуют. Фактически, Энтерол более безопасен, чем другие лекарственные средства, он может нормализовать микрофлору кишечника, уменьшить характерное интенсивное газообразование, состояния с запорами и т.д. При необходимости приема, нужна консультация со специалистом, чтобы определить индивидуальную суточную дозу и продолжительность приема.

Какие есть противопоказания и побочные действия

Прием Энтерола редко вызывает побочные эффекты. В редких случаях возможно возникновение аллергических реакций на любой из компонентов. Нарушения в некоторых случаях выражаются в дискомфорте желудка и усилении спазмов. Обычно, это переходные состояния и они не являются причиной прекращения применения Энтерола.

При наличии венозного катетера существует опасность развития грибковой инфекции.

Энтерол до или после еды

Энтерол – показания к применению

Энтерол – это иммунобиологический лекарственный препарат, который часто рекомендуется при различных расстройствах пищеварительной системы. Он одновременно относится к нескольким фармакологическим группам, таким как:

• антидиарейные средства;
• средства, нормализующие микрофлору кишечника;
• противомикробные и противопаразитарные средства.

Состав и формы выпуска препарата Энтерол

Препарат Энтерол для взрослых выпускается в двух лекарственных формах:

• капсулы в желатиновой оболочке;
• порошок для приготовления раствора (в пакетиках).

Капсулы содержат 250 мг активного вещества, которым являются лиофилизированные живые микроорганизмы сахаромицеты буларди (сахаросбраживающие дрожжевые грибки), а порошок — 100 мг.

Вспомогательные веществами капсул Энтерол являются: диоксид титана, моногидрат лактозы, магния стеарат, желатин. Порошок Энтерол в качестве вспомогательных компонентов содержит только моногидрат лактозы и стеарат магния.

Согласно инструкции по применению порошка и капсул (таблеток) Энтерол, препарат рекомендуется в следующих случаях:

• лечение и профилактика дисбактериоза кишечника;
• колит и диарея, связанные с приемом антибиотиков;
• язвенный колит;
• псевдомембранозный колит;
• рецидивирующий колит, вызванный Clostridium difficile;
• синдром раздраженной кишки;
• острая и хроническая бактериальная диарея;
• острая вирусная диарея;
• профилактика диареи при продолжительном периоде энтерального питания через зонд;
• гастроэнтерит;
• СПИД-ассоциированная диарея и др.

Терапевтическое действие и эффект Энтерола

Противомикробное действие данного лечебного средства направлено в отношении возбудителей:

• дизентерии ;
• кандидоза;
• сальмонеллеза;
• лямблиоза;
• холеры;
• энтеровирусов;
• ротавирусов ;
• клостридий;
• стафилококков;
• кишечной палочки и других патогенных микроорганизмов, вызывающих воспаление желудочно-кишечного тракта.

В то же время сахаромицеты буларди обладают защитным действием в отношении нормальной микрофлоры кишечника.

Энтерол, за счет выработки сахаромицетами специальных ферментов – протеаз, помогает расщеплять токсические вещества, которые вызывают рвоту, болевые ощущения в животе, понос. Он способствует стимуляции выработки веществ, регулирующих нормальное пищеварение.

Данное лекарственное средство также способствует снижению выведения воды и ионов натрия в просвет кишечника, оказывает иммуностимулирующее и ферментативное действие. Сахаромицеты буларди обладают устойчивостью к антибиотикам, поэтому Энтерол можно применять одновременно с сильными антибактериальными средствами для защиты и быстрого восстановления полезной микрофлоры кишечника.

Принимая Энтерол, следует строго соблюдать рекомендуемый режим дозирования. Препарат принимают приблизительно за час до еды по одной капсуле или одному пакетику порошка 1 – 2 раза в сутки на протяжении 7 – 10 дней. Капсулы запивают небольшим количеством жидкости, а порошок разводят в теплой воде.

Нельзя запивать Энтерол горячей водой или алкогольсодержащими напитками, иначе это может привести к гибели дрожжевых грибков. Также нельзя применять Энтерол вместе с противогрибковыми препаратами.

Побочные эффекты и противопоказания Энтерола

В качестве побочных эффектов при приеме Энтерола могут возникнуть легкие расстройства со стороны желудочно-кишечного тракта, которые не требуют отмены лечения. Энтерол противопоказан к приему в следующих случаях:

• наличие центрального венозного катетера;
• индивидуальная непереносимость компонентов препарата.

Применение Энтерола в период беременности и кормления грудью оправдано в том случае, если ожидаемая польза превышает потенциальный риск.

Энтерол – противодиарейное средство.

Не применяют данный пробиотик при повышенной чувствительности к его составным компонентам, при нарушении всасывания глюкозы и галактозы.

Нет отзывов об Энтероле во время лечения им беременных и кормящих грудью женщин, поэтому у данной категории пациентов его не применяют.

Не используют препарат у больных, которым установлен центральный венозный катетер, так как возможна колонизация внутрисосудистой части катетера грибками сахаромицет при снижении у пациентов иммунитета.

У препарата мало противопоказаний. Во-первых, это индивидуальная непереносимость компонентов капсулы. Кроме того, серьезным противопоказанием является использование венозных катетеров для лечения больных, которым предписан прием препарата. Дело в том, что грибок в таком случае (особенно при ослабленном иммунитете) может осесть на катетере, попасть в кровь и размножиться, вызывая тяжелое заболевание – фунгемию.

Энтерол в виде капсулированной форме не рекомендован для лечения детей до 6 лет. При беременности препарат назначается с осторожностью. Также возможен, хотя и не рекомендован прием препарата детьми младше года. В обоих случаях следует проконсультироваться с врачом.

Фармакологические свойства Энтерола

Препарат относится к группе пробиотиков – средств для нормализации состава кишечной микрофлоры. По инструкции Энтерол создан на основе дрожжевых грибков Saccharomyces boulardii. Они вступают в кишечнике в конкуренцию за место на стенках кишечника с патогенными и условно-патогенными микроорганизмами.

Пробиотик также способен нейтрализовать токсины в кишечнике – собственные токсины организма и образующиеся в результате жизнедеятельности бактерий. Он повышает ферментативную активность кишечника.

При применении Энтерола внутрь он не изменяется в результате прохождения по пищеварительному тракту, колонизирует кишечник, выводится из него спустя 2-5 дней после прекращения приема.

От чего помогает лекарство?

Энтерол добавлен в каталог РЛС как антидиарейное и противомикробное лекарство и как препарат, нормализующий микрофлору кишечника.

Показания к применению:

• Инфекционная диарея, вне зависимости от этиологии
• Диарея путешественников
• Профилактика диареи и дисбактериоза
• Дисбактериоз
• Синдром раздраженного кишечника
• Колит, вызванный клостридиями и псевдомембранозный колит

Побочные действия

По отзывам Энтерол иногда вызывает тошноту или боли в животе, отмены препарата в этом случае не требуется.

Кроме людей, от простатита страдает всего одно живое существо на планете Земля – собаки. Вот уж действительно наши самые верные друзья.

Американские ученые провели опыты на мышах и пришли к выводу, что арбузный сок предотвращает развитие атеросклероза сосудов. Одна группа мышей пила обычную воду, а вторая – арбузный сок. В результате сосуды второй группы были свободны от холестериновых бляшек.

Существуют очень любопытные медицинские синдромы, например, навязчивое заглатывание предметов. В желудке одной пациентки, страдающей от этой мании, было обнаружено 2500 инородных предметов.

Общеизвестный препарат «Виагра» изначально разрабатывался для лечения артериальной гипертонии.

Стоматологи появились относительно недавно. Еще в 19 веке вырывать больные зубы входило в обязанности обычного парикмахера.

Каждый человек имеет не только уникальные отпечатки пальцев, но и языка.

Во время работы наш мозг затрачивает количество энергии, равное лампочке мощностью в 10 Ватт. Так что образ лампочки над головой в момент возникновения интересной мысли не так уж далек от истины.

Наши почки способны очистить за одну минуту три литра крови.

Во время чихания наш организм полностью прекращает работать. Даже сердце останавливается.

Кровь человека «бегает» по сосудам под огромным давлением и при нарушении их целостности способна выстрелить на расстояние до 10 метров.

Первый вибратор изобрели в 19 веке. Работал он на паровом двигателе и предназначался для лечения женской истерии.

Желудок человека неплохо справляется с посторонними предметами и без врачебного вмешательства. Известно, что желудочный сок способен растворять даже монеты.

74-летний житель Австралии Джеймс Харрисон становился донором крови около 1000 раз. У него редкая группа крови, антитела которой помогают выжить новорожденным с тяжелой формой анемии. Таким образом, австралиец спас около двух миллионов детей.

Человек, принимающий антидепрессанты, в большинстве случаев снова будет страдать депрессией. Если же человек справился с подавленностью своими силами, он имеет все шансы навсегда забыть про это состояние.

Если улыбаться всего два раза в день – можно понизить кровяное давление и снизить риск возникновения инфарктов и инсультов.

Сарафанное радио vs Интернет: выбираем самый быстрый и удобный способ записи к врачу

Ритм крупного мегаполиса, работа до поздней ночи и хроническая нехватка времени — все это наносит свой отпечаток на состояние нашего здоровья. Порой, даже неког.

При беременности — можно. При лактации — можно. Детям — нет данных.

Энтерол является иммунобиологическим препаратом, содержит микроорганизмы, которые губительно действуют на различные патогенные виды микробов в кишечнике человека, такие как: Clostridium difficile, Klebsiella pneumoniae, Staphylococcus aureus, Pseudomonas aeruginosa, Candida kruesei, Candida albicans, Candida pseudotropicalis, Salmonella typhimurium, Escherichia coli, Shigella dysenteriae, Yersinia enterocolitica, а также Enthamoeba hystolitica, Lamblia intestinalis.

Также Энтерол усиливает местный иммунитет слизистых оболочек кишечника, усиливая выработку специализированного иммуноглобулина. Кроме того, Энтерол обезвреживает клеточные и кишечные токсины, скапливающиеся в просвете кишечника и приводящие к сильной интоксикации с явлениями поноса. Улучшает ферментативную функцию кишечника. Saccharomyces boulardii обладают естественной устойчивостью к антибиотикам. Энтерол для детей применяется с 1 года.

Как и в других пробиотиках, в Энтероле содержатся живые, но инактивированные микроорганизмы. Попав внутрь кишечника, они оживают и начинают свою жизнедеятельность.

Однако в случае Энтерола в качестве основного компонента препарата выступают не бактерии, а грибки – представитель класса сахаромицетов Saccharomyces boulardii.

Хорошо известно, что одноклеточные грибки подавляют жизнедеятельность бактерий. Ведь даже всем знакомый антибиотик пенициллин был получен именно из дрожжевых грибков. Однако Saccharomyces boulardii проявляет свое антибактериальное действие несколько иначе. В состав его клеточной стенки входят особые вещества, которые привлекают патогенные бактерии и прочие одноклеточные организмы. Они налипают на грибки и подобным образом нейтрализуются.

Грибок активен против различных микроорганизмов, в том числе:

• клостридий
• шигелл
• клебсиелл
• иерсиний
• стафилококков
• псевдомонад
• холерных вибрионов
• сальмонелл
• кишечной палочки
• лямблий
• амеб

Достоинством грибка является его высокая резистентность к кислотной среде желудочного сока. В отличие от многих бифидобактерий и лактобактерий, грибок не гибнет в желудочной среде с повышенной кислотностью. Кроме того, он устойчив к воздействию антибиотиков.

Однако грибок не поселяется в кишечнике или желудке на постоянной основе. Примерно через 2-5 дней после окончания приема препарата грибок выводится вместе с калом.

При этом грибки успевают улучшить ферментативную функцию кишечника, привести в норму метаболические процессы и увеличить выработку слизистой оболочкой кишечника иммуноглобулинов. Эта способность делает препарат эффективным даже при вирусной инфекции. Содержащиеся в грибках полиамины способствуют регенерации энтероцитов.

Грибки также уменьшают воспаление эпителия кишечника и нейтрализуют вырабатываемые патогенной микрофлорой токсины, выделяя специальные ферменты, их расщепляющие. Уменьшением количества патогенных микроорганизмов незамедлительно пользуются представители нормальной микрофлоры, восстанавливая свою численность.

В состав капсул, помимо собственно грибков входят желатин, стеарат магния, моногидрат лактозы, двуокись титана.

Производитель препарата – компания «БИОКОДЕКС Лаб». Лекарство отпускается без рецепта. На российском рынке препарат не имеет структурных аналогов. В состав прочих пробиотиков входят другие микроорганизмы и поэтому эти средства обладают несколько отличным от Энтерола эффектом.

Отрицательных взаимодействий с другими средствами не отмечено. Единственное исключение – противогрибковые препараты, которые значительно уменьшают эффективность пробиотика.

лечение диареи у взрослых и детей. Сахаромицеты буларди

Пробиотик
№1 в мире2

Включен в рекомендации
международных врачебных ассоциаций

№10 | 250 мг

№30 | 250 мг

№30 | 250 мг

№50 | 250 мг

произведен
во Франции

2. IMS, Весь мир, кроме Венесуэлы, рынок Пробиотиков, денежный эквивалент,
2017г

Энтерол до или после еды

Энтерол – показания к применению

Энтерол – это иммунобиологический лекарственный препарат, который часто рекомендуется при различных расстройствах пищеварительной системы. Он одновременно относится к нескольким фармакологическим группам, таким как:

• антидиарейные средства;
• средства, нормализующие микрофлору кишечника;
• противомикробные и противопаразитарные средства.

Состав и формы выпуска препарата Энтерол

Препарат Энтерол для взрослых выпускается в двух лекарственных формах:

• капсулы в желатиновой оболочке;
• порошок для приготовления раствора (в пакетиках).

Капсулы содержат 250 мг активного вещества, которым являются лиофилизированные живые микроорганизмы сахаромицеты буларди (сахаросбраживающие дрожжевые грибки), а порошок — 100 мг.

Вспомогательные веществами капсул Энтерол являются: диоксид титана, моногидрат лактозы, магния стеарат, желатин. Порошок Энтерол в качестве вспомогательных компонентов содержит только моногидрат лактозы и стеарат магния.

Показания к применению лекарства Энтерол

Согласно инструкции по применению порошка и капсул (таблеток) Энтерол, препарат рекомендуется в следующих случаях:

• лечение и профилактика дисбактериоза кишечника;
• колит и диарея, связанные с приемом антибиотиков;
• язвенный колит;
• псевдомембранозный колит;
• рецидивирующий колит, вызванный Clostridium difficile;
• синдром раздраженной кишки;
• острая и хроническая бактериальная диарея;
• острая вирусная диарея;
• профилактика диареи при продолжительном периоде энтерального питания через зонд;
• гастроэнтерит;
• СПИД-ассоциированная диарея и др.

Терапевтическое действие и эффект Энтерола

Противомикробное действие данного лечебного средства направлено в отношении возбудителей:

• дизентерии ;
• кандидоза;
• сальмонеллеза;
• лямблиоза;
• холеры;
• энтеровирусов;
• ротавирусов ;
• клостридий;
• стафилококков;
• кишечной палочки и других патогенных микроорганизмов, вызывающих воспаление желудочно-кишечного тракта.

В то же время сахаромицеты буларди обладают защитным действием в отношении нормальной микрофлоры кишечника.

Энтерол, за счет выработки сахаромицетами специальных ферментов – протеаз, помогает расщеплять токсические вещества, которые вызывают рвоту, болевые ощущения в животе, понос. Он способствует стимуляции выработки веществ, регулирующих нормальное пищеварение.

Данное лекарственное средство также способствует снижению выведения воды и ионов натрия в просвет кишечника, оказывает иммуностимулирующее и ферментативное действие. Сахаромицеты буларди обладают устойчивостью к антибиотикам, поэтому Энтерол можно применять одновременно с сильными антибактериальными средствами для защиты и быстрого восстановления полезной микрофлоры кишечника.

Способ применения Энтерола

Принимая Энтерол, следует строго соблюдать рекомендуемый режим дозирования. Препарат принимают приблизительно за час до еды по одной капсуле или одному пакетику порошка 1 – 2 раза в сутки на протяжении 7 – 10 дней. Капсулы запивают небольшим количеством жидкости, а порошок разводят в теплой воде.

Нельзя запивать Энтерол горячей водой или алкогольсодержащими напитками, иначе это может привести к гибели дрожжевых грибков. Также нельзя применять Энтерол вместе с противогрибковыми препаратами.

Побочные эффекты и противопоказания Энтерола

В качестве побочных эффектов при приеме Энтерола могут возникнуть легкие расстройства со стороны желудочно-кишечного тракта, которые не требуют отмены лечения. Энтерол противопоказан к приему в следующих случаях:

• наличие центрального венозного катетера;
• индивидуальная непереносимость компонентов препарата.

Применение Энтерола в период беременности и кормления грудью оправдано в том случае, если ожидаемая польза превышает потенциальный риск.

Энтерол – противодиарейное средство.

Фармакологические свойства Энтерола

Препарат относится к группе пробиотиков – средств для нормализации состава кишечной микрофлоры. По инструкции Энтерол создан на основе дрожжевых грибков Saccharomyces boulardii. Они вступают в кишечнике в конкуренцию за место на стенках кишечника с патогенными и условно-патогенными микроорганизмами. Этим антагонизмом и обусловлен антимикробный эффект от применения Энтерола в отношении клостридий, кандид, клебсиелл, иерсиний, шигелл, стафилококков и других патогенных микробов.

Пробиотик также способен нейтрализовать токсины в кишечнике – собственные токсины организма и образующиеся в результате жизнедеятельности бактерий. Он повышает ферментативную активность кишечника.

При применении Энтерола внутрь он не изменяется в результате прохождения по пищеварительному тракту, колонизирует кишечник, выводится из него спустя 2-5 дней после прекращения приема.

Форма выпуска

По инструкции Энтерол выпускают в капсулах и пакетиках (для детей) по 250 мг.

Препарат применяют в случае возникновения диареи любого происхождения (вирусной, бактериальной, диареи путешественников), а также для ее предупреждения, например, при лечении антибиотиками.

Противопоказания

Не применяют данный пробиотик при повышенной чувствительности к его составным компонентам, при нарушении всасывания глюкозы и галактозы.

Нет отзывов об Энтероле во время лечения им беременных и кормящих грудью женщин, поэтому у данной категории пациентов его не применяют.

Не используют препарат у больных, которым установлен центральный венозный катетер, так как возможна колонизация внутрисосудистой части катетера грибками сахаромицет при снижении у пациентов иммунитета.

Инструкция по применению Энтерола

Препарат предназначен для приема внутрь. Капсулы проглатывают целиком, запивая водой. Если есть показания к Энтеролу у маленьких детей, а также при затруднении глотания, то капсулы можно вскрывать, или использовать препарат в пакетиках, добавляя в питье. Чтобы эффект от лечения был максимальным, следует воздержаться от приема препарата непосредственно после еды, выдержав интервал 1-2 часа.

Так как в основе пробиотика содержатся живые клетки, его не следует добавлять в еду или питье горячее 50 градусов, а также смешивать с алкоголем. Не используют Энтерол в качестве единственного средства для борьбы с диареей, обязательно восполнение жидкости извне любым возможным путем – парентерально или перорально.

Взрослым людям в сутки необходимо 2-4 капсулы препарата.

Энтерол разрешен к применению у детей с периода новорожденности. Доза его до 1 года – 1 капсула (пакетик) в сутки, от 1 до 3 лет – по 1 капсуле (пакетику) 2 раза в день, от 3 лет по 1-2 капсулы 2 раза в день. Курс зависит от выраженности симптомов поражения кишечника и определяется врачом.

Не используют этот пробиотик одновременно с противогрибковыми препаратами.

Побочные действия

По отзывам Энтерол иногда вызывает тошноту или боли в животе, отмены препарата в этом случае не требуется.

Знаете ли вы, что:

Кроме людей, от простатита страдает всего одно живое существо на планете Земля – собаки. Вот уж действительно наши самые верные друзья.

Американские ученые провели опыты на мышах и пришли к выводу, что арбузный сок предотвращает развитие атеросклероза сосудов. Одна группа мышей пила обычную воду, а вторая – арбузный сок. В результате сосуды второй группы были свободны от холестериновых бляшек.

Существуют очень любопытные медицинские синдромы, например, навязчивое заглатывание предметов. В желудке одной пациентки, страдающей от этой мании, было обнаружено 2500 инородных предметов.

Общеизвестный препарат «Виагра» изначально разрабатывался для лечения артериальной гипертонии.

Стоматологи появились относительно недавно. Еще в 19 веке вырывать больные зубы входило в обязанности обычного парикмахера.

Каждый человек имеет не только уникальные отпечатки пальцев, но и языка.

Во время работы наш мозг затрачивает количество энергии, равное лампочке мощностью в 10 Ватт. Так что образ лампочки над головой в момент возникновения интересной мысли не так уж далек от истины.

Наши почки способны очистить за одну минуту три литра крови.

Во время чихания наш организм полностью прекращает работать. Даже сердце останавливается.

Кровь человека «бегает» по сосудам под огромным давлением и при нарушении их целостности способна выстрелить на расстояние до 10 метров.

Первый вибратор изобрели в 19 веке. Работал он на паровом двигателе и предназначался для лечения женской истерии.

Желудок человека неплохо справляется с посторонними предметами и без врачебного вмешательства. Известно, что желудочный сок способен растворять даже монеты.

74-летний житель Австралии Джеймс Харрисон становился донором крови около 1000 раз. У него редкая группа крови, антитела которой помогают выжить новорожденным с тяжелой формой анемии. Таким образом, австралиец спас около двух миллионов детей.

Человек, принимающий антидепрессанты, в большинстве случаев снова будет страдать депрессией. Если же человек справился с подавленностью своими силами, он имеет все шансы навсегда забыть про это состояние.

Если улыбаться всего два раза в день – можно понизить кровяное давление и снизить риск возникновения инфарктов и инсультов.

Сарафанное радио vs Интернет: выбираем самый быстрый и удобный способ записи к врачу

Ритм крупного мегаполиса, работа до поздней ночи и хроническая нехватка времени — все это наносит свой отпечаток на состояние нашего здоровья. Порой, даже неког.

При беременности — можно. При лактации — можно. Детям — нет данных.

Энтерол является иммунобиологическим препаратом, содержит микроорганизмы, которые губительно действуют на различные патогенные виды микробов в кишечнике человека, такие как: Clostridium difficile, Klebsiella pneumoniae, Staphylococcus aureus, Pseudomonas aeruginosa, Candida kruesei, Candida albicans, Candida pseudotropicalis, Salmonella typhimurium, Escherichia coli, Shigella dysenteriae, Yersinia enterocolitica, а также Enthamoeba hystolitica, Lamblia intestinalis. Также Энтерол усиливает местный иммунитет слизистых оболочек кишечника, усиливая выработку специализированного иммуноглобулина. Кроме того, Энтерол обезвреживает клеточные и кишечные токсины, скапливающиеся в просвете кишечника и приводящие к сильной интоксикации с явлениями поноса. Улучшает ферментативную функцию кишечника. Saccharomyces boulardii обладают естественной устойчивостью к антибиотикам. Энтерол для детей применяется с 1 года.

Энтерол инструкция по применению

Состав и формы выпуска

Действующее вещество. лиофилизированные сахаросбраживающие дрожжевые грибки сахаромицеты Буларди (лат. Saccharomyces boulardii). Энтерол выпускается в капсулах или пакетиках. Одна капсула или пакетик содержит 250 мг лиофилизированных Saccharomyces boulardii.

Капсулы Энтерол желатиновые, №0, белого цвета, гладкие, блестящие, непрозрачные. Содержимое капсул — светло-коричневый порошок с характерным дрожжевым запахом. В 1 капсуле — лиофилизированные Saccharomyces boulardii 250 мг. Вспомогательные вещества: лактозы моногидрат, магния стеарат, желатин, титана диоксид. Картонная коробка, стеклянный флакон, во флаконе 10/20/30/50 шт.

Порошок Энтерол для приготовления суспензии для приема внутрь 100 мг. Пакетик из алюминиевой фольги, ламинированной полиэтиленом 306 мг. Пачка картонная, в пачке 10 пакетиков.

Фармакологическая группа

Фармакологическое действие

Фармакокинетика

После приема препарата внутрь Saccharomyces boulardii проходят через пищеварительный тракт в неизмененном виде без колонизации. Препарат полностью выводится из организма в течение 2-5 дней после прекращения приема.

Энтерол показания к применению

Инфекционные и неспецифические поносы, синдром «раздраженной тонкой кишки», лечение и профилактика осложнений антибиотикотерапии (поносов, колитов, кандидозов), профилактика диареи при длительном энтеральном питании через зонд у взрослых, лечение рецидивирующих заболеваний, вызванных Clostridium dificile, лечение СПИД-ассоциированной диареи.

• Гастроэнтерит
• Колит
• Болезнь Крона
• ВИЧ
• Кандидоз
• Диарея у новорожденного
• Синдром раздраженного кишечника
• Диарея
• Энтероколит, вызванный Clostridium difficile
• Язвенный колит

Режим дозирования

Внутрь после еды. Содержимое пакетиков развести в воде, перемешать, выпить. Смесь может храниться несколько дней.

Назначают взрослым и детям старше 3 лет по 1-2 капсулы 2 раза/сут в течение 7-10 дней.

Детям в возрасте от 1 года до 3 лет препарат назначают по 1 капсуле 2 раза/сут в течение 5 дней.

Капсулы следует принимать за 1 ч до еды и запивать небольшим количеством жидкости. Для маленьких детей, а также в случае затрудненного глотания капсулу можно раскрыть и дать ее содержимое с холодной или чуть теплой водой.

При антибиотикотерапии Энтерол назначается совместно с антибиотиками с первого дня терапии. При этом антибиотик следует принимать совместно с порошком или капсулами Энтерол. В остальных случаях порошок и капсулы Энтерол рекомендуется принимать за 1 час до еды, запивая небольшим количеством воды или молока. Нельзя запивать Энтерол горячими напитками или принимать одновременно с горячей едой, поскольку высокая температура может негативно повлиять на Сахаромицеты.

Побочные действия

Расстройства со стороны ЖКТ, не требующие прекращения лечения.

Противопоказания

Беременность и лактация

Применение Энтерола в период беременности или лактации оправдано в том случае, если ожидаемая польза превышает потенциальный риск.

Взаимодействие

Не совместим с противогрибковыми антибиотикам, производным хинолиновой кислоты.

Особые указания

Препарат нельзя замораживать, нагревать более 50С.Не рекомендуется принимать алкоголь в процессе лечения препаратом. Не рекомендуется проводить одновременно терапию противогрибковыми препаратами (для системного применения).

Пациента следует проинформировать, что при отсутствии улучшения состояния через 2 сут применения препарата Энтерол, а также при повышении температуры тела, обнаружении слизи или крови в каловых массах следует обратиться к врачу.

Ощущение жажды и сухости во рту свидетельствует о недостаточной регидратации организма.

Условия хранения

При температуре 15-25 °С, в недоступном для детей месте.

Срок годности

3 года. Не использовать после даты, указанной на упаковке.

Условия отпуска из аптек

Синдром раздраженного кишечника

Синдром раздраженного кишечника (СРК) — функциональные расстройства желудочно-кишечного тракта — комплекс симптомов: спастическая боль в животе, трудность с опорожнением кишечника, запоры, диарея, присутствие.

Колит — воспаление слизистой оболочки толстой кишки. Причиной болезни могут быть как хронические воспаления кишечника, так и инфекции, которые вызывают вирусы и бактерии. Воспаление может проходить как в.

Гастроэнтерит — это воспалительное поражение желудка, тонкой и толстой кишки. В большинстве случаев это инфекционное заболевание, хотя гастроэнтерит может развиваться после приема лекарственных препаратов и.

Болезнь Крона — хроническое рецидивирующее заболевание желудочно-кишечного тракта неясной этиологии, характеризующееся трансмуральным сегментарным распространением воспалительного процесса с развитием местных.

Кандидоз — инфекционное заболевание с поражением кожи, слизистых оболочек и/или внутренних органов, вызываемое дрожжеподобными грибками рода Candida. Термин «кандидоз» подразумевает патологический процесс.

Диарея (понос) — очень частая дефекация, более 5 раз в сутки, с чувством раздраженного кишечника, при этом кал имеет жидкую консистенцию. Диарея — признак проблемы в организме, как правило, в пищеварительной.

ВИЧ (human immunodeficiency virus) — вирус иммунодефицита человека. ВИЧ внедряет свою РНК в ДНК клетки-хозяина, препятствуя тем самым нормальному функционированию клетки и превращая ее в фабрику по.

Источники: http://womanadvice.ru/enterol-pokazaniya-k-primeneniyu, http://www.neboleem.net/jenterol.php, http://site-zdorovie.ru/lekarstvennie-sredstva/enterol-instrukciya-po-primeneniyu.htm

Как правильно пить Энтеросгель: до еды или после?

Редкий человек не использовал в своём лечении препарат-сорбент Энтеросгель. Спектр его действия крайне велик, он помогает при отравлениях, высыпаниях, гинекологических болезнях, кишечных расстройствах и инфекциях, онкологических заболеваниях, а также при аллергии. Средство используется как для лечения детей, так и взрослых пациентов.

При использовании препарата многих волнует вопрос: стоит принимать Энтеросгель до или после еды? Дело в том, что пища может оттягивать действие средства. Поэтому разница есть.

Для того, чтобы препарат не смешивается с едой, а последняя не представляла действие лекарства стоит принимать Энтеросгель за полтора часа до приема пищи или через два часа после еды. Именно тогда лечение сможет быть эффективным.

Основные сведения

Энтеросгель является современным лекарственным средством. Основная его функция — выведение токсинов из организма. За данным средством не замечено никаких побочных реакций. Врачи назначают Энтеросгель детям и женщинам в положении, что говорит о безопасности продукта и его эффективности.

Энтеросгель впитывает в себя все ненужные продукты распада. Сроки его выведения из организма — 10-12 часов, при этом работает он исключительно в пищеварительной тракте, не попадая в кровь. Важно, что Энтеросгель еще и обволакивает органы брюшной полости, фильтрует полезные вещества и не выводит их, а также не вызывает рвоту и диарею.

Фармакологическое действие

Энтеросгель действует как пористая губка. За счет такой структуры молекулы препарата способны притягивать все токсичные элементы, которые вызвали отравление, а именно:

• бактерии-токсины,
• аллергены из пищи,
• антигены,
• алкоголь,
• соли тяжёлых металлов,
• яды,
• избыток лекарственных препаратов.

Кроме того Энтеросгель регулирует уровень холестерина, билирубина, мочевины и метаболитов. Средство отлично очищает организм от ненужных веществ. Примечательно, что Энтеросгель не нарушает работу органов брюшной полости, воздействуя мягко и целенаправленно на источник вероятного отравления. Не происходит и всасывания медикамента, выводится он из организма в первозданном виде.

Показания и ограничения к использованию Энтеросгеля

Правила приема Энтеросгеля

Энтеросгель до или после еды следует принимать за полтора-два часа до приема пищи или лекарственных средств. Следует обильно запить Энтеросгель водой.

Можно также развести нужную дозировку Энтеросгеля в ёмкости с водой оптимальной температуры. Количество жидкости должно быть в три раза больше препарата-сорбента.

Правила приема Энтеросгеля для пациентов разных возрастов:

• дети, употребляющие грудное молоко — половину чайной ложки Энтеросгеля нужно разводить в воде или молоке матери, в соотношении один к трём, соответственно, оптимальное количество — 5 раз в течение суток;
• дети младше 5 лет — половину столовой ложки, оптимальное количество приема — три раза в течение дня, нежелательно превышать данную дозировку;
• дети старше 5 лет, но младше 14 лет — одна столовая ложка, оптимальное количество для приема — три раза в течение дня, превышать дозу не рекомендуется;
• взрослые — полторы столовых ложки, оптимальное количество применения — три раза в течение дня;

• в случае сильных отравлений можно увеличить количество средства в два раза, но только в первые 2-3 дня после отравления;
• для профилактического приема при регулярных отравлениях необходимо принимать по полторы столовых ложки 2 раза в день на протяжении 8-10 дней каждый месяц.

Не следует превышать указанные дозировки Энтеросгеля. Сильные разовые отравления лечатся в течение три-пять дней, а при аллергии или регулярных отравлениях можно принимать Энтеросгель в течение трёх недель.

По настоянию врача может быть проведен еще один курс.

Использование препарата до еды

Многих интересует, как пить Энтеросгель до или после еды. Согласно вложенной инструкции Энтеросгель можно использовать до еды. Желательно, чтобы время между приёмом средства и едой составляло примерно полтора часа. Можно выдавить необходимое количество пасты или геля прямо в ложку, съесть и запить водой, либо развести в воде или сок. Разведение с соком или любым другим сладким напитком актуально для детской аудитории.

Употребление лекарства после еды

Можно уточнить и у доктора, как пить Энтеросгель до или после еды. Врач ответит, что принимать можно Энтеросгель до или после еды, как представится возможным. Препарат может быть эффективен и при приёме после еды. Лучшее время для употребления после плотного обеда или ужина — через 2 часа. Пища сможет перевариться, и действие Энтеросгеля будет максимальным.

Единственная ситуация, когда не имеет значения, как принимать Энтеросгель до или после еды – это при случайном и сильном отравлении. Если человек понял, что отравился, желательно не выжидать положенного времени приема сорбента Энтеросгель до или после еды, а употребить его сразу же для лучшего эффекта.

Сколько можно пить Энтеросгель

Как и с любым медикаментозным средством, так и в случае с Энтеросгелем не следует превышать рекомендуемые суточные нормы приема препарата.

Суточные нормы:

1. грудные детки — не выше семи с половиной грамм;
2. дети, младше пяти лет — не выше пятнадцати грамм;
3. дети до четырнадцати лет — до сорока грамм;
4. взрослые — до шестидесяти грамм.

Стоит принимать средство Энтеросгель от трёх до шести раз в течение суток. Длительность лечения всегда определяется лечащий врач. В случае аллергии или регулярных хронических отравлений стоит принимать Энтеросгель в течение двух с половиной недель. При остальных обстоятельствах не стоит принимать Энтеросгель дольше недели. Оптимальная длительность употребления — четыре дня.

Принимать Энтеросгель до или после еды следует по собственному желанию или настоянию врача. Главное, соблюдать временные промежутки.

Противопоказания

Главное препятствие к приёму Энтеросгеля — возможная аллергия на компоненты сорбента. Но состав медикамента абсолютно безопасен, и редко бывают диатезные высыпания. Но в случае их появления стоит прекратить прием Энтеросгеля.

Стоит отказаться от приема пасты или геля в случае серьёзных патологий кишечника, а именно кровотечения в области кишечника или желудка, непроходимость или атония кишечника.

Противопоказаний для приема женщинам, ожидающих малыша, а также новорождённым нет. При приёме любых других медикаментов стоит выдерживать временной промежуток до трёх часов.

Области применения

Принимают Энтеросгель до или после еды при различных недугах. Средство отлично подойдёт при дисбактериозе, различных аллергиях на пищевые продукты и лекарственные медикаменты, при отравлениях, в том числе алкоголем, инфекционных болезнях кишечника, расстройствах живота (понос, вздутие, избыточные газы).

Специалисты в области гастроэнтерологии и аллергологии оставляют положительные отзывы от применения Энтеросгеля пациентами. Действие пасты или геля быстрое и эффективное. Кроме того, препарат очень удобен в использовании, а также заметный плюс — возможность использования у женщин в положении и маленьких детей. Поэтому гинекологи и педиатры также советуют использовать Энтеросгель.

Данное средство удобно взять в отпуск, тюбик не занимает много места и пригодится при чрезмерном опьянении алкоголем, синдроме похмелья, при избыточном застолье и комплексном лечении ОРВИ.

Способ хранения

Энтеросгель выпускают в виде пасты, геля и подслащенной пасты для детской аудитории. Существуют порошки и капсулы, но они не так предпочтительны пациентами. Паста или гель имеют однородную структуру, без посторонних запахов.

Хранить его следует в холодильнике в плотно закрытой упаковке. В случае неправильного закрытия упаковки средство Энтеросгель может выветриваться. В связи с этим, действие геля или пасты заметно уменьшается.

Поделиться ссылкой:

Что нужно есть до или после тренировки?

Питание и физические упражнения — два наиболее важных фактора вашего общего состояния здоровья.

Более того, эти два фактора влияют друг на друга.

Правильное питание подпитывает ваши упражнения и помогает организму восстановиться и адаптироваться.

Однако часто возникает вопрос, есть ли до или после тренировки.

Это может быть особенно актуально, если вы занимаетесь утром первым делом.

Вот все, что вам нужно знать о приеме пищи до или после тренировки.

Исследования показали, что реакция вашего организма на упражнения может различаться в зависимости от того, едите вы перед тренировкой или нет.

Упражнения натощак повышают способность вашего тела использовать жир в качестве топлива

Основными источниками топлива для вашего тела являются жировые отложения и углеводы.

Жир хранится в виде триглицеридов в жировой ткани, а углеводы хранятся в мышцах и печени в виде молекулы, называемой гликогеном.

Углеводы также доступны в виде сахара в крови.

Исследования показывают, что уровень сахара в крови повышается до и во время тренировки, когда вы едите перед тренировкой (1, 2).

Это имеет смысл, потому что большинство предтренировочных блюд в этих исследованиях содержало углеводы, которые организм использовал для получения энергии во время тренировки.

Когда вы тренируетесь натощак, большая часть энергетических потребностей вашего тела удовлетворяется за счет расщепления жировых отложений.

Исследование с участием 273 участников показало, что сжигание жира было выше во время упражнений натощак, в то время как уровни глюкозы и инсулина были выше во время упражнений без голодания (3).

Этот компромисс между углеводным и жировым обменом является частью естественной способности вашего тела функционировать независимо от недавнего приема пищи (4).

Физические упражнения натощак могут не привести к большей потере жира.

Учитывая, что ваше тело сжигает больше жира для получения энергии, когда он голоден, есть соблазн думать, что со временем это приведет к большей потере жира.

Одно исследование продемонстрировало разные ответы у людей, которые тренировались натощак, по сравнению с теми, кто ел перед тренировкой (5).

В частности, способность мышц сжигать жир во время упражнений и способность организма поддерживать уровень сахара в крови улучшались с помощью упражнений натощак, но не с кормлением.

Из-за этого некоторые ученые считают, что реакция вашего организма на физические упражнения натощак вызовет более благоприятные изменения в жировой прослойке, чем упражнения после еды (6).

Однако, несмотря на некоторые доказательства, свидетельствующие о потенциальных преимуществах упражнений натощак, нет убедительных доказательств того, что упражнения натощак приводят к большему весу или потере жира (7).

Хотя было проведено ограниченное количество исследований, два исследования не показали различий в потере веса между женщинами, которые тренировались натощак, и теми, кто тренировался после еды (8, 9).

Резюме Реакция вашего тела на упражнения зависит от того, едите ли вы перед тренировкой. Выполнение упражнений натощак заставляет ваше тело использовать больше жира для получения энергии. Однако исследования не показывают, что это приводит к большей потере жира.

Многие люди, которые хотят работать с максимальной отдачей, задаются вопросом, не нанесут ли голодание вред их работоспособности.

Некоторые исследования пытались ответить на этот вопрос. В одном из анализов было изучено 23 исследования о том, улучшает ли питание перед тренировкой производительность (1).

Большинство исследований не показало разницы в производительности между теми, кто ел до аэробных упражнений продолжительностью менее часа, и теми, кто этого не делал (10, 11, 12).

В других исследованиях, посвященных высокоинтенсивным интервальным тренировкам (ВИИТ), также не было обнаружено различий в производительности между упражнениями натощак и сытостью (13, 14, 15).

Хотя по силовым тренировкам имеется ограниченная информация, некоторые исследования показывают, что упражнения натощак или после еды могут давать аналогичные результаты (16).

Одна из причин, по которой явные преимущества от приема пищи перед краткосрочными упражнениями не были замечены в этих исследованиях, может быть связана с собственными запасами энергии в организме.

Ваше тело откладывает около 2000 калорий в виде гликогена и гораздо больше — в жировых отложениях (17, 18).

Вся эта накопленная энергия позволяет вам заниматься спортом, даже если вы не ели в течение нескольких часов.

Тем не менее, некоторые исследования показали улучшение, когда углеводсодержащие блюда или добавки принимались перед тренировкой (19, 20).

Прием пищи перед краткосрочными упражнениями действительно улучшает работоспособность у некоторых людей, и лучший выбор, вероятно, зависит от человека.

Резюме Большинство исследований не показывают явной пользы от приема пищи до краткосрочных аэробных упражнений или периодических упражнений, таких как HIIT. Однако некоторые исследования показали, что прием пищи перед тренировкой улучшает работоспособность.

Большой анализ упражнений продолжительностью более одного часа показал, что в 54% исследований сообщалось о лучшей производительности, когда пища принималась перед тренировкой (1).

Большинство исследований, показывающих пользу кормления перед тренировкой, предусматривали прием пищи, состоящей в основном из углеводов.

Употребление медленно перевариваемых углеводов или прием пищи за несколько часов до тренировки может принести пользу в долгосрочной перспективе.

Для спортсменов на выносливость другие исследования показали пользу от приема пищи с высоким содержанием углеводов за три-четыре часа до тренировки (21).

Также может быть полезно употребление углеводов за час до тренировки для длительных тренировок (22).

В целом, существуют более убедительные доказательства в пользу преимуществ приема пищи перед более продолжительными упражнениями по сравнению с более короткими.

Однако некоторые исследования не показали никакой пользы от приема пищи перед тренировкой (1).

Резюме Хотя сообщалось о некоторых неоднозначных результатах, прием пищи перед длительными упражнениями, вероятно, является полезным. Часто рекомендуют принимать пищу за три или более часов до тренировки, но может быть полезно поесть раньше перед тренировкой.

Хотя важность еды перед тренировкой может варьироваться в зависимости от ситуации, большинство ученых согласны с тем, что есть полезно после тренировки.

Исследования показывают, что некоторые питательные вещества, особенно белок и углеводы, могут помочь вашему организму восстановиться и адаптироваться после тренировки.

Прием пищи после тренировки особенно важен, если вы тренируетесь натощак.

Если вы едите в течение нескольких часов перед тренировкой, питательные вещества, которые вы принимаете, могут все еще присутствовать в высокой концентрации в вашей крови во время и после тренировки (23).

В этом случае эти питательные вещества могут способствовать восстановлению. Например, аминокислоты могут использоваться для наращивания белков, а углеводы могут пополнять запасы гликогена в вашем организме (24).

Однако, если вы решите тренироваться натощак, ваше тело подпитывает вашу тренировку своими собственными запасами энергии. Более того, для восстановления доступно ограниченное количество питательных веществ.

В этом случае особенно важно, чтобы вы съели что-нибудь относительно вскоре после тренировки.

В одном исследовании изучалось, приводит ли употребление пищи, содержащей белок и углеводы, после физических упражнений натощак к большему увеличению производства белков в организме по сравнению с тем, когда питательные вещества не потреблялись (25).

Хотя не было никакой разницы в том, сколько нового белка вырабатывается организмом, прием пищи после тренировки действительно снижает количество расщепляющегося белка.

Как скоро после тренировки?

Хотя прием пищи после тренировки важен, некоторые исследования показали, что нет необходимости есть сразу после тренировки.

Например, в одном исследовании изучали, насколько хорошо восстанавливаются запасы углеводов (гликогена) в мышцах после двух часов езды на велосипеде (26).

Во время одного испытания участники начали есть сразу после тренировки, а в другом испытании они ждали два часа перед едой.

Не было никаких различий в восстановлении мышцами запасов углеводов в течение восьми или 24 часов после тренировки, что указывает на то, что двухчасовое ожидание перед едой не было вредным.

Другое исследование, изучающее важность употребления белка сразу после тренировки, дало смешанные результаты.

В то время как некоторые исследования показывают, что потребление белка сразу после тренировки полезно для роста мышц, другие не показывают отрицательных последствий ожидания в течение нескольких часов (23).

На основании имеющихся данных разумная рекомендация — есть сразу после тренировки, как только это станет возможно.

Опять же, поесть как можно скорее после тренировки может быть более важным, если вы все же решите тренироваться без еды заранее.

Резюме Очень важно получать питательные вещества в часы после тренировки. Если вы не едите перед тренировкой, постарайтесь есть вскоре после тренировки. Потребление белка может помочь восстановить ваши мышцы и другие ткани, а углеводы помогут восстановить запасы гликогена.

Хотя исследования выявили влияние приема пищи или голодания перед тренировкой, наиболее важным фактором могут быть личные предпочтения.

Прием пищи перед тренировкой может быть более важным для определенных групп, таких как спортсмены высокого уровня и те, кто выполняет длительные упражнения (27).

Однако наиболее активные люди могут добиться больших успехов, когда тренируются натощак или после еды.

Таким образом, ваши личные предпочтения относительно того, когда вы едите по сравнению с упражнениями, должны сыграть решающую роль в вашем решении.

У некоторых людей прием пищи незадолго до тренировки может вызвать вялость или тошноту. Другие чувствуют себя слабыми и утомленными, потому что не едят перед тренировкой.

Если вы занимаетесь спортом по утрам, время между пробуждением и тренировкой может повлиять на ваш выбор.

Если вы отправитесь на пробежку или в спортзал сразу после пробуждения, у вас может не хватить времени, чтобы ваша еда успокоилась перед тренировкой.

Чем меньше у вас времени между приемом пищи и тренировкой, тем меньше должен быть прием пищи перед тренировкой.Это может помочь предотвратить чувство сытости и дискомфорта во время упражнений.

Как уже говорилось, потребление полезных питательных веществ, таких как постный белок и углеводы из богатой питательными веществами пищи, важно в часы, связанные с тренировками.

Однако у вас есть свобода выбора, употреблять ли их до тренировки, после тренировки или и то, и другое.

Резюме От личных предпочтений зависит, ешьте вы до или после тренировки. Прием пищи перед тренировкой может быть более важным для спортсменов высокого уровня и тех, кто тренируется в течение длительного времени, но большинство из них в любом случае может извлечь пользу из упражнений.

Есть или не есть перед тренировкой — распространенная дилемма, особенно для тех, кто тренируется утром вскоре после пробуждения.

Хотя упражнения без предварительного приема пищи могут повысить способность вашего организма использовать жир в качестве топлива, это не обязательно приводит к большей потере жира.

С точки зрения производительности, существует ограниченная поддержка важности приема пищи перед краткосрочными упражнениями. Поедание перед более продолжительными занятиями может быть более полезным.

Прием пищи перед тренировкой также может быть более важным для спортсменов высокого уровня, которые не хотят рисковать своими результатами.

Хотя вам не нужно есть перед тренировкой, важно получать питательные вещества в часы, когда вы тренируетесь.

Поэтому, если вы не едите перед тренировкой, старайтесь есть сразу после тренировки.

В целом, личные предпочтения должны быть основным фактором при принятии решения, есть ли перед тренировкой или нет.

Что есть после тренировки

Вы прикладываете много усилий к тренировкам, всегда стремясь работать лучше и достичь своих целей.

Скорее всего, вы больше думали о приеме пищи перед тренировкой, чем о еде после тренировки.

Но потребление правильных питательных веществ после после тренировки так же важно, как и то, что вы ели раньше.

Вот подробное руководство по оптимальному питанию после тренировок.

Чтобы понять, как правильная пища может помочь вам после тренировки, важно понимать, как физическая активность влияет на ваше тело.

Когда вы тренируетесь, ваши мышцы расходуют запасы гликогена в качестве топлива. Это приводит к частичному истощению гликогена в мышцах. Некоторые белки в ваших мышцах также расщепляются и повреждаются (1, 2).

После тренировки ваше тело пытается восстановить запасы гликогена, а также восстановить и вырастить эти мышечные белки.

Употребление правильных питательных веществ вскоре после тренировки может помочь вашему организму сделать это быстрее. Особенно важно употреблять углеводы и белок после тренировки.

Это поможет вашему телу:

• Уменьшить распад мышечного белка.
• Увеличивает синтез (рост) мышечного белка.
• Восстановить запасы гликогена.
• Улучшение восстановления.

Итог: Получение правильных питательных веществ после тренировки может помочь вам восстановить мышечные белки и запасы гликогена. Это также помогает стимулировать рост новых мышц.

В этом разделе обсуждается, как каждый макроэлемент — белок, углеводы и жир — участвует в процессе восстановления вашего организма после тренировки.

Белок помогает восстанавливать и наращивать мышцы

Как объяснялось выше, упражнения вызывают распад мышечного белка (1, 2).

Скорость, с которой это происходит, зависит от упражнений и вашего уровня подготовки, но даже у хорошо тренированных спортсменов происходит распад мышечного белка (3, 4, 5).

Потребление достаточного количества белка после тренировки дает вашему организму аминокислоты, необходимые для восстановления и восстановления этих белков. Он также дает вам строительные блоки, необходимые для наращивания новой мышечной ткани (1, 6, 7, 8).

Очень скоро после тренировки рекомендуется потреблять 0,14–0,23 грамма белка на фунт веса тела (0,3–0,5 грамма / кг) (1).

Исследования показали, что употребление 20-40 граммов белка, по-видимому, максимизирует способность организма восстанавливаться после упражнений (6, 8, 9).

Углеводы помогают в восстановлении

Запасы гликогена в вашем организме используются в качестве топлива во время упражнений, а потребление углеводов после тренировки помогает их пополнить.

Скорость использования ваших запасов гликогена зависит от активности.Например, занятия спортом на выносливость заставляют ваше тело использовать больше гликогена, чем тренировки с отягощениями.

По этой причине, если вы занимаетесь спортом на выносливость (бег, плавание и т. Д.), Вам может потребоваться больше углеводов, чем культуристу.

Потребление 0,5–0,7 грамма углеводов на фунт (1,1–1,5 грамма / кг) веса тела в течение 30 минут после тренировки приводит к правильному ресинтезу гликогена (1).

Кроме того, секреция инсулина, который способствует синтезу гликогена, лучше стимулируется, когда углеводы и белок потребляются одновременно (10, 11, 12, 13).

Следовательно, потребление углеводов и белка после тренировки может максимизировать синтез белка и гликогена (13, 14).

Попробуйте употреблять их в соотношении 3: 1 (углеводы к белку). Например, 40 граммов белка и 120 граммов углеводов (15, 16).

Употребление большого количества углеводов для восстановления запасов гликогена наиболее важно для людей, которые часто тренируются, например, дважды в один день. Если у вас есть 1-2 дня отдыха между тренировками, это становится менее важным.

Жир — это не так уж и плохо

Многие люди думают, что употребление жира после тренировки замедляет пищеварение и препятствует усвоению питательных веществ.

Хотя жир может замедлить усвоение пищи после тренировки, он не уменьшит его полезные свойства.

Например, исследование показало, что цельное молоко более эффективно способствует росту мышц после тренировки, чем обезжиренное молоко (17).

Более того, другое исследование показало, что даже при приеме пищи с высоким содержанием жиров (45% энергии из жира) после тренировки синтез мышечного гликогена не нарушается (18).

Было бы неплохо ограничить количество жира, которое вы едите после тренировки, но наличие жира в приеме пищи после тренировки не повлияет на ваше восстановление.

Итог: Прием пищи после тренировки, содержащей как белки, так и углеводы, улучшит накопление гликогена и синтез мышечного белка. Практический способ добиться этого — потреблять 3: 1 (углеводы к белку).

Способность вашего организма восстанавливать гликоген и белок повышается после тренировки (9).

По этой причине рекомендуется употреблять комбинацию углеводов и белка как можно скорее после тренировки.

Хотя время не обязательно должно быть точным, многие эксперты рекомендуют принимать пищу после тренировки в течение 45 минут.

Фактически, считается, что задержка потребления углеводов всего на два часа после тренировки может привести к снижению скорости синтеза гликогена на 50% (9, 10).

Однако, если вы ели перед тренировкой, вполне вероятно, что польза от этого приема пищи по-прежнему будет действовать после тренировки (9, 19, 20).

Итог: Ешьте послетренировочную еду в течение 45 минут после тренировки. Однако вы можете продлить этот период немного дольше, в зависимости от времени приема пищи перед тренировкой.

Основная цель приема пищи после тренировки — снабдить ваш организм необходимыми питательными веществами для адекватного восстановления и максимизировать пользу от тренировки.

Выбор легко усваиваемых продуктов способствует более быстрому усвоению питательных веществ.

В следующих списках приведены примеры простых и легко усваиваемых продуктов:

Углеводы

• Сладкий картофель
• Шоколадное молоко
• Квиноа
• Фрукты (ананас, ягоды, банан, киви)
• Рисовые лепешки
• Рис
• Овсянка
• Картофель
• Паста
• Темные листовые зеленые овощи

Белок:

• Протеиновый порошок животного или растительного происхождения
• Яйца
• Греческий йогурт
• Творог
• Лосось
• Курица
• Белок бар
• Тунец

Жиры:

• Авокадо
• Орехи
• Ореховые масла
• Смесь сухофруктов и орехов

Комбинации перечисленных выше продуктов могут создать отличные блюда, которые обеспечат вас всеми питательными веществами нужно после тренировки.

Вот несколько примеров быстрых и простых блюд, которые можно есть после тренировки:

• Цыпленок-гриль с жареными овощами.
• Яичный омлет с намазанным авокадо тостом.
• Лосось со сладким картофелем.
• Сэндвич с салатом из тунца на цельнозерновом хлебе.
• Тунец и крекеры.
• Овсяные хлопья, сывороточный протеин, банан и миндаль.
• Творог и фрукты.
• Пита и хумус.
• Рисовые крекеры и арахисовое масло.
• Цельнозерновые тосты и миндальное масло.
• Зерновые и обезжиренное молоко.
• Греческий йогурт, ягоды и мюсли.
• Протеиновый коктейль и банан.
• Чаша из киноа с ягодами и орехами пекан.
• Мультизерновой хлеб и арахис сырой.

Важно пить много воды до и после тренировки.

Правильное увлажнение обеспечивает оптимальную внутреннюю среду для вашего тела для достижения максимальных результатов.

Во время тренировки вы теряете воду и электролиты с потом.Их пополнение после тренировки может помочь в восстановлении и производительности (21).

Особенно важно восполнять запасы жидкости, если следующая тренировка состоится в течение 12 часов.

В зависимости от интенсивности тренировки рекомендуется пить воду или электролит, чтобы восполнить потерю жидкости.

Итог: После тренировки важно получить воду и электролиты, чтобы восполнить то, что было потеряно во время тренировки.

Потребление достаточного количества углеводов и белка после тренировки имеет важное значение.

Он будет стимулировать синтез мышечного протеина, улучшить восстановление и повысить производительность во время следующей тренировки.

Если вы не можете есть в течение 45 минут после тренировки, важно не ходить дольше 2 часов до еды.

Наконец, восполнение потерянной воды и электролитов может завершить картину и помочь вам получить максимальную пользу от тренировки.

Прерывистое голодание 101 — полное руководство для новичков

Прерывистое голодание (ПГ) в настоящее время является одной из самых популярных тенденций в мире здоровья и фитнеса.

Люди используют его, чтобы похудеть, улучшить свое здоровье и упростить свой образ жизни.

Многие исследования показывают, что он может оказывать сильное воздействие на ваше тело и мозг и даже может помочь вам жить дольше (1, 2, 3).

Это полное руководство по прерывистому голоданию для новичков.

Что такое прерывистое голодание (ПГ)?

Прерывистое голодание (IF) — это режим питания, который циклически переключается между периодами голодания и приема пищи.

Здесь не указано, какие продукты вы должны есть, а скорее , когда вам следует их есть.

В этом отношении это не диета в общепринятом смысле, а более точно ее можно описать как режим питания.

Общие методы прерывистого голодания включают ежедневное 16-часовое голодание или 24-часовое голодание два раза в неделю.

Пост был практикой на протяжении всей эволюции человека. У древних охотников-собирателей не было супермаркетов, холодильников и продуктов питания круглый год.Иногда они не могли найти что-нибудь поесть.

В результате люди эволюционировали, чтобы жить без еды в течение продолжительных периодов времени.

На самом деле, голодание время от времени более естественно, чем постоянное употребление 3–4 (или более) приемов пищи в день.

Пост также часто делается по религиозным или духовным причинам, в том числе в исламе, христианстве, иудаизме и буддизме.

Резюме

Прерывистое голодание (ПГ) — это режим питания, который чередуется между периодами голодания и приема пищи.В настоящее время он очень популярен среди специалистов по фитнесу и здоровью.

Методы прерывистого голодания

Есть несколько различных способов выполнения прерывистого голодания — все они включают разделение дня или недели на периоды приема пищи и голодание.

Во время голодания вы либо очень мало едите, либо совсем ничего.

Это самые популярные методы:

• Метод 16/8: Также называемый протоколом Leangains, он предполагает пропуск завтрака и ограничение ежедневного периода приема пищи до 8 часов, например 1–9 p.м. Затем вы голодаете 16 часов между ними.
• Eat-Stop-Eat: Это включает в себя голодание в течение 24 часов, один или два раза в неделю, например, отказ от еды с обеда в один день до ужина на следующий день.
• Диета 5: 2: При использовании этого метода вы потребляете только 500–600 калорий в два дня недели, не следующих подряд, а остальные 5 дней едите нормально.

Уменьшая количество потребляемых калорий, все эти методы должны вызывать потерю веса, если только вы не компенсируете это увеличением количества потребляемой пищи в периоды приема пищи.

Многие люди считают метод 16/8 самым простым, наиболее надежным и легким в использовании. К тому же он самый популярный.

РЕЗЮМЕ

Существует несколько различных способов прерывистого голодания. Все они делят день или неделю на периоды приема пищи и голодания.

Как это влияет на ваши клетки и гормоны

Когда вы голодаете, в вашем организме происходит несколько вещей на клеточном и молекулярном уровне.

Например, ваше тело регулирует уровень гормонов, чтобы сделать накопленный жир более доступным.

Ваши клетки также инициируют важные процессы восстановления и изменяют экспрессию генов.

Вот некоторые изменения, которые происходят в вашем теле, когда вы голодаете:

• Гормон роста человека (HGH): Уровень гормона роста стремительно возрастает, увеличиваясь в 5 раз. Это полезно для сжигания жира и набора мышц, и это лишь некоторые из них (4, 5, 6, 7).
• Инсулин: Повышается чувствительность к инсулину и резко падает уровень инсулина. Более низкий уровень инсулина делает накопленный жир более доступным (8).
• Восстановление клеток: При голодании клетки инициируют процессы восстановления клеток. Это включает аутофагию, когда клетки переваривают и удаляют старые и дисфункциональные белки, которые накапливаются внутри клеток (9, 10)
• Экспрессия генов: Существуют изменения в функции генов, связанные с долголетием и защитой от болезней (11, 12) ,

Эти изменения в уровнях гормонов, функции клеток и экспрессии генов ответственны за пользу для здоровья от прерывистого голодания.

РЕЗЮМЕ

Когда вы голодаете, уровень гормона роста человека повышается, а уровень инсулина понижается. Клетки вашего тела также изменяют экспрессию генов и запускают важные процессы восстановления клеток.

Очень мощный инструмент для похудания

Похудание — это наиболее частая причина, по которой люди стараются придерживаться прерывистого голодания (13).

Прерывистое голодание, заставляя вас есть меньше еды, может автоматически приводить к снижению количества потребляемых калорий.

Кроме того, периодическое голодание изменяет уровень гормонов, что способствует снижению веса.

Помимо снижения уровня инсулина и повышения уровня гормона роста, он увеличивает высвобождение гормона сжигания жира норадреналина (норадреналина).

Из-за этих изменений гормонов кратковременное голодание может увеличить скорость метаболизма на 3,6–14% (14, 15).

Помогая вам есть меньше и сжигать больше калорий, прерывистое голодание приводит к потере веса, изменяя обе стороны уравнения калорийности.

Исследования показывают, что периодическое голодание может быть очень мощным средством похудания.

Обзорное исследование 2014 года показало, что такой режим питания может вызвать потерю веса на 3–8% в течение 3–24 недель, что является значительной величиной по сравнению с большинством исследований по снижению веса (1).

Согласно тому же исследованию, люди также потеряли 4–7% окружности талии, что указывает на значительную потерю вредного жира на животе, который скапливается вокруг ваших органов и вызывает болезни (1).

Другое исследование показало, что прерывистое голодание вызывает меньшую потерю мышечной массы, чем более стандартный метод постоянного ограничения калорий (16).

Однако имейте в виду, что основная причина его успеха заключается в том, что периодическое голодание помогает вам потреблять меньше калорий в целом. Если вы переедаете и едите много во время перекусов, вы можете вообще не похудеть.

РЕЗЮМЕ

Прерывистое голодание может немного ускорить обмен веществ, помогая при этом есть меньше калорий. Это очень эффективный способ похудеть и избавиться от жира на животе.

Польза для здоровья

Было проведено множество исследований прерывистого голодания как на животных, так и на людях.

Эти исследования показали, что он может иметь мощные преимущества для контроля веса и здоровья вашего тела и мозга. Это может даже помочь вам прожить дольше.

Вот основные преимущества периодического голодания для здоровья:

• Потеря веса: Как упоминалось выше, прерывистое голодание может помочь вам сбросить вес и жир на животе без необходимости сознательного ограничения калорий (1, 13).
• Инсулинорезистентность: Прерывистое голодание может снизить инсулинорезистентность, снизить уровень сахара в крови на 3–6% и уровень инсулина натощак на 20–31%, что должно защитить от диабета 2 типа (1).
• Воспаление: Некоторые исследования показывают уменьшение маркеров воспаления, ключевого фактора многих хронических заболеваний (17, 18, 19).
• Здоровье сердца: Прерывистое голодание может снизить «плохой» холестерин ЛПНП, триглицериды в крови, маркеры воспаления, уровень сахара в крови и резистентность к инсулину — все факторы риска сердечных заболеваний (1, 20, 21).
• Рак: Исследования на животных показывают, что прерывистое голодание может предотвратить рак (22, 23, 24, 25).
• Здоровье мозга: Прерывистое голодание увеличивает выработку гормона мозга BDNF и может способствовать росту новых нервных клеток.Он также может защитить от болезни Альцгеймера (26, 27, 28, 29).
• Против старения: Прерывистое голодание может продлить жизнь крыс. Исследования показали, что голодные крысы жили на 36–83% дольше (30, 31).

Имейте в виду, что исследования все еще находятся на начальной стадии. Многие исследования были небольшими, краткосрочными или проводились на животных. На многие вопросы еще предстоит ответить в более качественных исследованиях на людях (32).

РЕЗЮМЕ

Прерывистое голодание может иметь много преимуществ для вашего тела и мозга.Это может вызвать потерю веса и снизить риск диабета 2 типа, сердечных заболеваний и рака. Это также может помочь вам прожить дольше.

Упростит ваш здоровый образ жизни

Здоровое питание — это просто, но поддерживать его может быть невероятно сложно.

Одним из основных препятствий является вся работа, необходимая для планирования и приготовления здоровой пищи.

Прерывистое голодание может упростить задачу, поскольку вам не нужно планировать, готовить или убирать после стольких приемов пищи, как раньше.

По этой причине прерывистое голодание очень популярно среди людей, занимающихся лайфхаками, поскольку оно улучшает ваше здоровье и в то же время упрощает вашу жизнь.

РЕЗЮМЕ

Одним из основных преимуществ периодического голодания является то, что оно упрощает здоровое питание. Вам нужно готовить, готовить и убирать меньше еды.

Кому следует быть осторожным или избегать этого?

Прерывистое голодание, конечно, не для всех.

Если у вас недостаточный вес или у вас в анамнезе есть расстройства пищевого поведения, вам не следует голодать без предварительной консультации с врачом.

В этих случаях это может быть совершенно вредно.

Следует ли женщинам поститься?

Есть некоторые свидетельства того, что прерывистое голодание не так полезно для женщин, как для мужчин.

Например, одно исследование показало, что он улучшает чувствительность к инсулину у мужчин, но ухудшает контроль сахара в крови у женщин (33).

Хотя исследования на людях по этой теме недоступны, исследования на крысах показали, что периодическое голодание может сделать самок крыс истощенными, маскулинизированными, бесплодными и привести к пропуску циклов (34, 35).

Имеется ряд анекдотических сообщений о женщинах, у которых менструальный цикл прекратился, когда они начали делать IF, и вернулся к норме, когда они вернулись к своему прежнему режиму питания.

По этим причинам женщинам следует соблюдать осторожность при периодическом голодании.

Им следует следовать отдельным рекомендациям, таким как облегчение практики и немедленное прекращение, если у них есть какие-либо проблемы, такие как аменорея (отсутствие менструации).

Если у вас есть проблемы с фертильностью и / или вы пытаетесь забеременеть, подумайте о том, чтобы пока воздержаться от прерывистого голодания.Такой режим питания, вероятно, также будет плохой идеей, если вы беременны или кормите грудью.

РЕЗЮМЕ

Людям с недостаточным весом или расстройствами пищевого поведения в анамнезе не следует голодать. Есть также некоторые свидетельства того, что прерывистое голодание может быть вредным для некоторых женщин.

Безопасность и побочные эффекты

Голод — главный побочный эффект периодического голодания.

Вы также можете чувствовать слабость, и ваш мозг может работать не так хорошо, как вы привыкли.

Это может быть только временно, так как вашему организму может потребоваться время, чтобы адаптироваться к новому графику приема пищи.

Если у вас есть какое-либо заболевание, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем пробовать интервальное голодание.

Это особенно важно, если вы:

• Страдаете диабетом.
• Есть проблемы с регуляцией сахара в крови.
• У вас низкое артериальное давление.
• Принимать лекарства.
• Недостаточный вес.
• Страдали расстройствами пищевого поведения.
• Это женщина, которая пытается забеременеть.
• Женщина с аменореей в анамнезе.
• Беременны или кормите грудью.

При этом прерывистое голодание имеет выдающийся профиль безопасности. Нет ничего опасного в том, чтобы какое-то время не есть, если вы в целом здоровы и хорошо питаетесь.

РЕЗЮМЕ

Наиболее частым побочным эффектом прерывистого голодания является голод. Людям с определенными заболеваниями не следует голодать без предварительной консультации с врачом.

Часто задаваемые вопросы

Вот ответы на наиболее часто задаваемые вопросы о прерывистом голодании.

1. Можно ли пить жидкость во время поста?

Да. Вода, кофе, чай и другие некалорийные напитки подойдут. Не добавляйте сахар в кофе. Допускается небольшое количество молока или сливок.

Кофе особенно полезен во время голодания, так как он утоляет чувство голода.

2. Разве не завтракать нездорово?

Нет. Проблема в том, что большинство обычных шкиперов завтракают нездоровым образом. Если вы следите за здоровой пищей в течение остальной части дня, практика будет совершенно здоровой.

3. Могу ли я принимать пищевые добавки во время голодания?

Да. Однако имейте в виду, что некоторые добавки, такие как жирорастворимые витамины, могут работать лучше, если их принимать во время еды.

4. Могу ли я тренироваться натощак?

Да, тренировки натощак подходят. Некоторые люди рекомендуют принимать аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) перед тренировкой натощак.

Вы можете найти множество продуктов BCAA на Amazon.

5. Приведет ли голодание к потере мышц?

Все методы похудания могут вызвать потерю мышечной массы, поэтому важно поднимать тяжести и поддерживать потребление белка на высоком уровне.Одно исследование показало, что прерывистое голодание вызывает меньшую потерю мышечной массы, чем регулярное ограничение калорий (16).

6. Замедлит ли голодание мой метаболизм?

Нет. Исследования показывают, что кратковременное голодание действительно ускоряет метаболизм (14, 15). Однако более длительное голодание в течение 3 и более дней может подавить метаболизм (36).

7. Следует ли детям поститься?

Позволить ребенку поститься — плохая идея.

Начало работы

Скорее всего, вы уже много раз постились в своей жизни.

Если вы когда-нибудь ужинали, а потом поздно спали и не ели до обеда на следующий день, то, вероятно, вы уже голодали более 16 часов.

Некоторые люди так едят инстинктивно. Они просто не чувствуют голода по утрам.

Многие люди считают метод «16/8» самым простым и надежным способом прерывистого голодания — возможно, сначала вы захотите попробовать эту практику.

Если вам легко и хорошо во время голодания, то, возможно, попробуйте перейти на более продвинутый режим поста, например, 24-часовой пост 1–2 раза в неделю (ешь-стоп-ешь) или есть только 500–600 калорий 1– 2 дня в неделю (диета 5: 2).

Другой подход — просто голодать в любое удобное время — просто пропускать время от времени приемы пищи, если вы не голодны или у вас нет времени готовить.

Нет необходимости следовать структурированному плану периодического голодания, чтобы получить хотя бы некоторые преимущества.

Поэкспериментируйте с разными подходами и найдите то, что вам нравится и соответствует вашему графику.

РЕЗЮМЕ

Рекомендуется начать с метода 16/8, а затем, возможно, позже перейти к более длительным постам.Важно поэкспериментировать и найти метод, который вам подходит.

Стоит ли попробовать?

Прерывистое голодание — это не то, что нужно делать никому.

Это просто одна из многих стратегий образа жизни, которые могут улучшить ваше здоровье. Употребление настоящей пищи, физические упражнения и забота о сне по-прежнему являются наиболее важными факторами, на которых нужно сосредоточиться.

Если вам не нравится идея голодания, вы можете смело игнорировать эту статью и продолжать делать то, что работает для вас.

В конце концов, не существует универсального решения, подходящего для всех, когда дело доходит до питания. Лучшая диета для вас — та, которой вы можете придерживаться в долгосрочной перспективе.

Прерывистое голодание подходит одним людям, другим — нет. Единственный способ узнать, к какой группе вы принадлежите, — это попробовать.

Если вы чувствуете себя хорошо во время голодания и считаете, что это рациональный способ питания, он может стать очень мощным средством похудения и улучшения вашего здоровья.

Прочтите статью на испанском

Когда лучше всего принимать протеин?

Протеиновые добавки — одни из самых популярных добавок на планете.

Люди используют их по разным причинам, в том числе для наращивания мышечной массы, похудания или просто улучшения общего состояния здоровья и самочувствия.

Однако многие люди задаются вопросом, когда лучше их принимать.

В этой статье объясняется, когда лучше всего принимать протеин, в зависимости от ваших целей в отношении здоровья.

Когда дело доходит до основных питательных веществ, первое место в списке занимает белок.

Это мастер на все руки с множеством ролей в теле. Белок является источником энергии, может помочь восстановить поврежденные ткани, необходим для роста и играет роль в предотвращении инфекций и болезней (1, 2).

Белок естественным образом содержится в таких продуктах, как мясо, рыба, яйца, молочные продукты, зерно, семена и бобовые. Он также доступен как пищевая добавка, широко известная как протеиновый порошок.

Вот некоторые из самых известных протеиновых порошков, которые вы можете купить.

• Сывороточный протеин: Молочный протеин.Он содержит все незаменимые аминокислоты и быстро всасывается (3).
• Казеиновый протеин: Молочный протеин. Он содержит все незаменимые аминокислоты и медленно всасывается, поэтому люди часто принимают его перед сном (4).
• Соевый белок: Растительный белок, содержащий все незаменимые аминокислоты. Это также было связано с некоторыми впечатляющими преимуществами для здоровья (5).
• Гороховый белок: Растительный белок. Он имеет низкий уровень заменимых аминокислот цистеина и метионина (6).
• Рисовый белок: Растительный белок с низким содержанием незаменимой аминокислоты лизина (7).
• Конопляный протеин: Растительный протеин из семян конопли с высоким содержанием клетчатки и незаменимых жиров омега-3 и омега-6. Белок конопли содержит мало аминокислоты лизина (8).

Протеиновые порошки — полезный способ увеличить потребление белка, если вы всегда в пути. Они удобны, портативны и бывают разных вкусов.

Чтобы принять протеиновый порошок, просто смешайте его с водой или другой жидкостью по вашему выбору. Многие популярные бренды пищевых добавок также продают готовые к употреблению протеиновые коктейли.

Резюме Белок — важное питательное вещество, играющее множество функций в организме. Он естественным образом содержится в продуктах питания, а также доступен в виде пищевой добавки под названием протеиновый порошок.

Люди часто задаются вопросом, когда лучше всего принимать протеиновый порошок.

Это зависит от вашего здоровья и фитнес-целей.Вы можете потреблять его в определенное время дня, в зависимости от того, хотите ли вы похудеть, нарастить или сохранить мышцы.

Вот лучшее время для приема протеина в зависимости от ваших конкретных целей.

Потеря веса

Белок — одно из важнейших питательных веществ для похудания.

Диета с высоким содержанием белка может помочь повысить метаболизм и снизить аппетит (9). 10 , 11).

Это означает, что употребление богатой белком закуски между приемами пищи может привести к тому, что вы будете есть меньше калорий в течение дня (12, 13).

Одно исследование показало, что люди, которые после полудня ели закуски из йогурта с высоким содержанием белка, съедали за ужином на 100 калорий меньше, чем те, кто ел крекеры или шоколад в качестве полдника. Йогурт, крекеры и шоколад содержат одинаковое количество калорий (13).

Чтобы максимально эффективно похудеть, старайтесь есть много продуктов, богатых белком, в течение дня.

Резюме Употребление богатых белком закусок между приемами пищи идеально подходит для похудания. Это может помочь обуздать голод, что может привести к тому, что вы будете есть меньше калорий позже в течение дня.

Строительство мышц

Белок важен для наращивания мышечной массы.

Чтобы нарастить мышечную массу и силу, вам нужно потреблять больше протеина, чем ваше тело расщепляет естественным образом во время силовых тренировок или подъема тяжестей (14, 15).

Лучшее время для потребления белка для оптимального роста мышц — спорная тема.

Любители фитнеса часто рекомендуют принимать протеиновую добавку через 15–60 минут после тренировки. Эти временные рамки известны как «анаболическое окно» и считаются идеальным временем для получения максимальной отдачи от таких питательных веществ, как белок (16).

Однако недавнее исследование показало, что это окно намного больше, чем предполагалось ранее.

По данным Международного общества спортивного питания, потребление белка в любое время до двух часов после тренировки идеально подходит для наращивания мышечной массы (17).

Для обычного человека упражнения с отягощениями и потребление достаточного количества белка более важны, чем выбор времени для потребления белка (18).

Тем не менее, людям, тренирующимся натощак, например перед завтраком, может быть полезно принимать протеин вскоре после тренировки, поскольку они не потребляли протеин в течение некоторого времени (19).

Резюме Чтобы нарастить мышцы, старайтесь потреблять белок в течение двух часов после тренировки. Людям, которые тренируются натощак, например перед завтраком, в идеале следует принимать протеин сразу после тренировки.

Предотвращение потери мышечной массы

Сохранение мышечной массы особенно важно с возрастом.

Исследования показывают, что люди после 30 лет теряют примерно 3–8% своей мышечной массы каждые десять лет. К сожалению, потеря мышц связана с более высоким риском переломов и более короткой продолжительностью жизни (20, 21).

Ученые рекомендуют распределять потребление белка равномерно в течение дня, чтобы предотвратить потерю мышечной массы с возрастом. Это означает потребление примерно 25–30 граммов белка за один прием пищи (22).

Большинство американцев едят за обедом в три раза больше белка, чем за завтраком.Это делает потребление большего количества белка за завтраком идеальным способом равномерно распределить потребление белка (23).

Резюме Чтобы предотвратить потерю мышечной массы, старайтесь съедать 25–30 граммов белка за один прием пищи. Прием белковых добавок во время еды, во время которой вы потребляете меньше белка, например во время завтрака, может помочь распределить потребление в течение дня.

Физическая эффективность и восстановление

Спортсмены часто задаются вопросом, когда им следует принимать протеин для повышения производительности и восстановления.

Для тренировок на выносливость сочетание протеина с источником углеводов во время и после тренировки может улучшить работоспособность и восстановление, а также уменьшить болезненность (24).

Например, исследование 11 велосипедистов показало, что употребление протеиновых и углеводных напитков во время тренировок улучшает восстановление и уменьшает болезненность мышц по сравнению с плацебо (25).

При тренировках с отягощениями белок может помочь улучшить как работоспособность, так и восстановление, независимо от того, употребляется он с углеводами или нет (24, 26).

Для большинства людей употребление достаточного количества белка более важно, чем выбор времени. Однако спортсменам, участвующим в тренировках с отягощениями, может быть полезно принимать протеин непосредственно до или после тренировки (24).

Резюме Спортсмены на выносливость могут увидеть улучшение показателей и восстановления после приема белка с источником углеводов во время и после тренировки. Спортсмены, тренирующиеся с отягощениями, могут получить пользу от приема протеина непосредственно до или после тренировки.

Пожилым людям, а также людям, стремящимся нарастить мышечную массу, увеличить силу и улучшить физическую работоспособность и восстановление, может быть полезно принимать протеин перед сном (24).

В обзоре исследований ученые пришли к выводу, что прием протеина перед сном — это эффективная стратегия, способствующая наращиванию мышечной массы и помогающая им адаптироваться к упражнениям (27).

Это связано с тем, что белок, потребляемый перед сном, эффективно переваривается и всасывается, увеличивая доступность белка для мышц для восстановления в течение ночи.

Ученые из этого исследования рекомендовали употреблять 40 граммов протеина перед сном для максимального роста мышц и адаптации в течение ночи (27).

В другом исследовании с участием 16 здоровых пожилых мужчин половина участников потребляли казеиновый белок перед сном, а другая половина — плацебо. Исследование показало, что употребление казеинового протеина перед сном способствует росту мышц даже у менее активных пожилых людей (28).

Если вы хотите принимать протеин перед сном, вы можете подумать о приеме казеинового протеина. Казеин переваривается медленно, а это означает, что он может обеспечить организм стабильным источником белка в течение ночи (29).

Вы также можете получить преимущества казеинового протеина из настоящих продуктов, а не из добавок. Молочные продукты, такие как творог и греческий йогурт, богаты казеином.

Резюме Прием протеина перед сном может быть эффективной стратегией для наращивания мышечной массы, увеличения силы и улучшения результатов упражнений и восстановления.Пожилым людям, желающим сохранить мышечную массу, также может быть полезно принимать протеин перед сном.

Существует распространенный миф о том, что потребление слишком большого количества белка вредно для здоровья.

Некоторые считают, что потребление слишком большого количества белка может повредить почки и печень и вызвать остеопороз — состояние, при котором у людей развиваются полые пористые кости (24).

Однако эти опасения в значительной степени преувеличены и не подтверждаются доказательствами.

На самом деле, гораздо больше исследований показывают, что вы можете безопасно есть много белка без риска вредных побочных эффектов (2, 24, 30).

Например, подробный обзор более чем 74 исследований пришел к выводу, что здоровым взрослым не нужно беспокоиться о том, сколько белка они едят (31).

Большинству взрослых может помочь потребление 0,6–0,9 грамма белка на фунт (1,4–2,0 грамма на кг) веса тела (24).

Люди, которые хотят предотвратить потерю мышечной массы, могут оставаться на нижней границе этой шкалы, в то время как те, кто хочет похудеть или нарастить мышцы, могут есть на верхней границе.

Резюме Миф о том, что белок вреден для вас, сильно преувеличен.Существует множество доказательств того, что здоровые взрослые люди могут употреблять большое количество белка без каких-либо вредных побочных эффектов.

Белок — невероятно универсальное питательное вещество.

Достаточное потребление протеина может помочь похудеть, нарастить и сохранить мышцы, а также улучшить физическую работоспособность и восстановление.

Более того, своевременный прием может еще больше помочь вам в достижении ваших целей.

Например, потребление протеина между приемами пищи может помочь обуздать голод и снизить потребление калорий в течение дня.

Следование некоторым из вышеперечисленных стратегий может помочь вам лучше использовать белок в повседневной жизни, что поможет вам достичь и поддерживать свои цели в области здоровья и фитнеса.