Дыхательная гимнастика бутейко книга: Дыхание по методу Бутейко. Уникальная дыхательная гимнастика от 118 болезней!

Содержание

Книга «Дыхание по методу Бутейко. Уникальная дыхательная гимнастика от 118 болезней!»

О книге «Дыхание по методу Бутейко. Уникальная дыхательная гимнастика от 118 болезней!»

Самым естественным любому человеку кажется дыхание. Он привык дышать с самого рождения и делает это в большинстве случаев неосознанно. Мало кто задумывается о том, что дыхание может быть разным, как сильно оно может влиять на самочувствие. Врач Бутейко сделал важное открытие в 60-х гг. 20 века, но его метод не признавался официальной наукой. Теперь же этот метод считается прорывом в медицине. Книга Ярославы Сурженко рассказывает о выводах, к которым пришёл Бутейко, и о его методе.

В книге есть вставки из трудов врача и учёного, есть пояснения автора. Речь идёт о том, как лучше дышать, чтобы сохранить своё здоровье. Бутейко проводил исследования, эксперименты, чтобы подтвердить тот факт, что неглубокое дыхание приносит пользу человеку. То есть фраза, которую каждый из нас слышал с детства, что нужно дышать глубже, в корне неверна. И он объясняет почему. Это не просто идеи, это теории, доказанные на практике, с использованием информации о том, в каких условиях возникла жизнь и что нужно для её сохранения сейчас.

Врач Бутейко говорил, что глубокое дыхание приводит к гипервентиляции лёгких и уменьшению углекислоты, которая очень важна для сохранения хорошего самочувствия. Неглубокое дыхание даёт возможность не растрачивать углекислоту и оздоровить организм. В этой книге подробно описано, почему происходит именно так. Автор даёт технику дыхательной гимнастики, которая поможет избавиться от более чем сотни болезней, причём намного быстрее, чем при использовании лекарств. Эту книгу стоит прочитать всем, кто хочет быть здоровым. Сам Бутейко прожил 80 лет, и это уже заставляет с уважением и вниманием отнестись к его методике.

На нашем сайте вы можете скачать книгу «Дыхание по методу Бутейко. Уникальная дыхательная гимнастика от 118 болезней!» Сурженко Ярослава бесплатно и без регистрации в формате fb2, rtf, epub, pdf, txt, читать книгу онлайн или купить книгу в интернет-магазине.

Книга «Дыхание по методу Бутейко. Уникальная дыхательная гимнастика от 118 болезней!»

Дыхание по методу Бутейко. Уникальная дыхательная гимнастика от 118 болезней!

Метод Бутейко

Введение Дух-душа-дыхание

Болезни цивилизации

Базовый инстинкт

Революционное открытие Бутейко

Суть метода

Почему важен для человека углекислый газ

Как научиться дышать правильно

Кому необходима дыхательная гимнастика

А кому эта гимнастика противопоказана

Открытие Константина Бутейко не признавали более 60 лет назад, потому что его исследования опережали науку

Тот, кто правильно дышит, тот и правильно думает

О пользе и вреде дыхания Кто как дышит

Почему надо научиться дышать не глубоко

Тест Задержите дыхание – узнаете, здоровы ли вы?

Подготовка к дыхательной гимнастике

Дыхательная разминка

Упражнение 1: Гребец на байдарке

Упражнение 2: Стойкий солдатик

Учимся дышать правильно

Упражнение 1: Тренируем Выдержку

Упражнение 2: Напрягаем мышцы

Упражнение 3: Задерживаем дыхание

13 физических упражнений, которые уменьшают дыхание

Три упражнения для привыкания к поверхностному дыханию

10 важных упражнений, которые научат правильно дышать в любых условиях

Упражнение «Дыхание на ходу»

Скорая помощь. Упражнения, которые помогут быстро избавиться от боли

Бронхиальная астма

Стресс

Тревога, страх, уныние, беспокойство

Усталость

Головная боль

Нос заложен, грипп

Насморк

Кашель, астма, стенокардия

Массаж внутренних органов с помощью дыхания

Упражнения для беременных

Ровное дыхание

Брюшное дыхание

Грудное дыхание

Поверхностное дыхание

Дыхательная гимнастика в воде

А теперь заглянем в холодильник Для правильного дыхания что нельзя есть…

…А что можно

Когда и как происходит выздоровление

Напомним, чем пагубно глубокое дыхание

Напомним, чем полезно поверхностное дыхание

Первые предвестники реакции выздоровления-очищения – неприятные и даже порой мучительные:

5 этапов выздоровления

Как восполнить дефицит полезных солей

В каких продуктах много калия

В каких продуктах много кальция

В каких продуктах много магния

Советы: что делать для облегчения чистки-выздоровления

Медицинский факт 118 болезней, исчезающие при применении метода волевой ликвидации глубокого дыхания Константина Бутейко

Вместо послесловия

Литература

Приложение Пройдите тесты и узнайте, здоровы ли вы?

Тест 1 «Здоровый ли вы человек?»

Тест 2 «Здоровы ли вы физически?»

Тест 3 «Здоровы ли вы душевно?»

Ключ:

Тест 4 «Как определить, здоровы ли вы?»

Тест 5 Хотите узнать, больны вы или нет?

1. Загляните себе в глаза

2. Проверьте свое дыхание

3. Грозит ли вам инсульт?

4. Блиц-тест на диабет

5. Измерьте объем своей талии

6. Проверьте свою грудь

7. Пройдите тест на депрессию

Тест 6 «Заметьте первые синалы болезни на лице»

Глаза

Губы

Щеки

Книга Дыхание по методу Бутейко

Данной книги нет в продаже!

Список доступных книг обновляется ежедневно, попробуйте заглянуть еще раз через несколько дней!

Издательство

АСТ

Обложка

Твердый переплет

Размеры

216x170x11 мм.

Суть метода — неглубокое дыхание. Чем меньше вы вдыхаете воздуха, тем быстрее происходит оздоровление организма. Чем лучше вы контролируете свое состояние здоровья, тем лучше управляете своей фортуной.
Метод Бутейко был 60 лет запрещен в нашей стране, потому что его не признавала официальная наука. И только сегодня дыхательная гимнастика названа учеными РАМН «революционным открытием в области медицины». И становится доступной для всех россиян.
Забудьте старую истину «Дышите глубже!» Живите долго и счастливо по новому правилу: «Дышите меньше и легче!» В книге вы найдете пошаговые инструкции с фотографиями, которые вам помогут отучиться от глубокого дыхания и научиться поверхностному.

Вместе с этим товаром покупают:

Зощенко Михаил Михайлович

129 Р

Гаршин Всеволод Михайлович

284 Р

Волков Александр Мелентьевич

143 Р

Салтыков-Щедрин Михаил Евграфович

249 Р

Тургенев Иван Сергеевич

193 Р

Волков Александр Мелентьевич

143 Р

Барто Агния Львовна, Яснов Михаил Давидович, Заходер Борис Владимирович

62 Р

Шварц Евгений Львович

194 Р

Вебб Холли

242 Р

Руга Владимир Эдуардович, Кокорев Андрей Олегович

903 Р

Страница не найдена

Полезно знать:

Метод Бутейко — это научное открытие, научное изобретение, а сегодня — это передовая медицинская технология, основанная на сложной поэтапной безлекарственной нормализации функции дыхания, ч…

Метод Бутейко® является научным открытием и изобретением в области медицины.
Как любая интеллектуальная собственность метод Бутейко® защищен международным законом об авто…

Научное открытие
В 1952 году К.П.Бутейко впервые в медицине заявляет о существовании болезни глубокого дыхания и создает теорию ее развития. Оказалось, что при развитии многих заболеваний, таких …

Данная работа представляет главный результат наблюдений динамики физиологических процессов в организме человека при нормализации стереотипа внешнего дыхания. Это направление исследований весьма важно …

Бутейко Константин Павлович (1923 — 2003гг.) — известный ученый — физиолог, блестящий врач — клиницист, к.м.н., академик Международной Академии Информатизации (МАИ). Автор более 100 на…

1. Нормализация дыхания нормализует кислород — я лечу кислородом!
2. Какая функция самая важная? Нарушение дыхания — это удушье, а питания — понос. Без дыхания — живешь …

Созданная мною теория патогенеза заболевания сахарным диабетом впервые была опубликована в журнале «Изобретатель и рационализатор» за 1962 г., № 5. Строго говоря, в журнальной статье изложена теория б…

Я с большим удовольствием выступаю в стенах нашего Университета, где мне пришлось в 1946 г. начать изучение медицины.
Только в общих чертах я изложу все основные закономерности, которые были на…

Дыхательная гимнастика по Бутейко

Правильное дыхание по Бутейко не видно и не слышно, только через нос. Вдох такой маленький, что ни грудь, ни живот не колышутся. Дыхание очень поверхностное, воздух опускается примерно до ключиц, а ниже «стоит» углекислота. Вы как будто нюхаете неизвестный вам, возможно, ядовитое вещество. При этом вдох длится 2-3 секунды, выдох 3-4 секунды, а затем пауза 3-4 секунды, объем вдыхаемого воздуха, чем меньше, тем лучше.

Константин Павлович Бутейко родился в 1923г., прожил 80 лет .
Врач -физиолог, кандидат медицинских наук. Сделал свое открытие в 1952 году. Сам вылечил себя от бронхиальной астмы, разработал метод — указывающий на причину переизбыточной вентиляции легких , в развитии многих заболеваний .

В 1968 году впервые состоялась апробация его метода во ВНИИ Пульмонологии в г.Ленинграде при лечении у детей бронхиальной астмы. У большинства детей был достигнут положительныйрезультат (95%). В 1981 на кафедре Медицинского института им. И.М.Сеченова получен положительный результат по лечению бронхиальной астмы у детей- результат 94-96% излечения.
По результатам метода К.П.Бутейко были получены положительные отзывы советских академиков Амосова Н.М.,Северина С.Е., Гулого М.Ф.

В 1985 году вышел приказ Минздрава СССР, после которого метод лечения Бутейко, получил возможность распространения в медицинских центрах во многих городах страны. Но после развала СССР в 1991году, мероприятия по внедрению волевой регуляции дыхания при лечении различных заболеваний не лекарственными методами (метод Бутейко), был почти забыт. Осталось несколько медицинских учреждений в крупных городах стран СНГ, где ещё применяют метод Бутейко. В современное время сложилось разное мнение о методе доктора Бутейко, от резко отрицательного до нейтрального и восторженного.

В США и Европейских странах на его работы обратили внимание, и с успехом применяют методику лечения очень многих заболеваний от бронхиальной астмы до гипертонии и стенокардии. В странах же бывшего СССР имя К.П. Бутейко так и осталось скрыто от широкой общественности.

Вводная часть.

Объект, позволяющий человеку дышать неглубоко — диафрагма. К.П.Бутейко сформулировал суть своего метода как уменьшение глубины дыхания расслаблением диафрагмы.

Правильное дыхание по Бутейко не видно и не слышно, только через нос. Вдох такой маленький, что ни грудь, ни живот не колышутся. Дыхание очень поверхностное, воздух опускается примерно до ключиц, а ниже «стоит» углекислота. Вы как будто нюхаете неизвестный вам, возможно, ядовитое вещество. При этом вдох длится 2-3 секунды, выдох 3-4 секунды, а затем пауза 3-4 секунды, объем вдыхаемого воздуха, чем меньше, тем лучше.

И так приступим к началу занятий упражнениями.(саморазвитие)
Сядьте на стул, расслабьтесь, взгляд чуть выше линии глаз. Расслабьте диафрагму (дыхание должно быть мелким) в груди появилось ощущение нехватки воздуха. Оставайтесь в таком состоянии 10-15 минут.

Если желание вздохнуть усилилось, усильте чуть глубину дыхания. При этом дышите как бы самыми верхушками легких. При правильной тренировки обязательно появится сначала тепло потом станет жарко, минут через 5-7 может появиться испарина с любым желанием вздохнуть – боритесь только расслаблением диафрагмы.

После тренировки, выходите из этого состояния, не углубляя дыхания.
После тренировки МП должна быть на 1-2 секунды больше.

Расчет уровня СО2 в организме: при паузе 15 секунд углекислота составляет 4-4,5%, при норме 6,5% ваша пауза должна составлять 60 секунд. Из этого следует, что 60:15= 4 , то есть вы дышите глубже нормы в 4 раза.

Все упражнения выполняются обязательно с дыханием через нос и без шума. Перед выполнением комплекса и после него выполняются контрольные измерения: МП — максимальная пауза, пульс. В норме, для взрослых людей, МП на удовлетворительно — 30 сек., на хорошо — 60 сек., на отлично — 90 сек. Пульс на удовлетворительно — 70 уд/мин., на хорошо — 60 уд/мин. на отлично — 50 уд/мин. Для детей среднего и старшего школьного возрастов МП в норме на 1/3 меньше, пульс на 10 уд/мин. больше. Для детей дошкольного и младшего школьного возрастов МП на 2/3 меньше, пульс на 20 уд/мин. больше.

Рекомендуемый комплекс упражнений

Комплекс дыхательных упражнений К.П. Бутейко, направленный на развитие нужного дыхания, а также на развитие способности человека задерживать дыхание, как на вдохе, так и на выдохе, как в состоянии покоя, так и при физической нагрузке.

1. Работают верхние отделы легких:
5 секунд вдох, 5 секунд выдох, расслабляя мышцы грудной клетки; 5 секунд пауза, не дышите, находитесь в максимальном расслаблении. 10 раз. ( 2,5 минуты)

2. Полное дыхание.

Диафрагмальное и грудное дыхание вместе.
7,5 секунды – вдох, начиная с диафрагмального дыхания и заканчивая грудным дыханием;
7,5 секунды – выдох, начиная с верхних отделов легких и заканчивая нижними отделами легких, т.е. диафрагмой; 5 секунд – пауза. 10 раз. ( 3,5 минуты)

3. Точечный массаж точек носа на максимальной паузе. 1 раз .

4. Полное дыхание через правую, затем левую половины носа. По 10 раз.

5. Втягивание живота.
В течение 7,5 секунды – полный вдох, 7,5 секунды – максимальный выдох, 5 секунд – пауза, удерживая втянутыми мышцы живота . 10 раз. ( 3,5 минуты)

6. Максимальная вентиляция легких (МВЛ).
Выполняем 12 быстрых максимальных вдохов и выдохов, т.е. 2,5 секунды – вдох, 2,5 секунды – выдох, в течение 1 минуты. После МВЛ сразу выполняем максимальную паузу (МП) на выдохе, до предела. Выполняется МВЛ 1 раз.

7. Редкое дыхание. ( По уровням)



Первый уровень:

1-5 секунд – вдох, 5 секунд – выдох, 5 секунд – пауза. Получается 4 дыхания в минуту. Выполняйте 1 минуту, затем, не прекращая дыхания, выполняются следующие уровни.

Второй уровень:

2-5 секунд – вдох, 5 секунд – задержка дыхания после вдоха, 5 секунд – выдох, 5 секунд – пауза. Получается 3 дыхания в минуту. Выполняется 2 минуты

Третий уровень:

3-7,5 секунды – вдох, 7,5 секунды – задержка дыхания после вдоха, 7,5 секунды – выдох, 5 секунд – пауза. Получается 2 дыхания в минуту. Выполняется 3 минуты.

Четвертый уровень:

4-10 секунд – вдох, 10 секунд – задержка дыхания после вдоха, 10 секунд – выдох, 10 секунд – пауза. Получается 1,5 дыхания в минуту. Выполняется 4 минуты. И так далее, кто сколько выдержит. Норма довести до 1 дыхания в минуту.

8. Двойная задержка дыхания.

Сначала выполняется МП на выдохе, затем максимальная задержка на вдохе. 1 раз.

9. МП сидя 3-10 раз, МП в ходьбе на месте 3-10 раз, МП в беге на месте 3-10 раз, МП во время приседания. 3-10 раз.

10. Поверхностное дыхание.

Сидя в удобном положении для максимального расслабления, выполняйте грудное дыхание. Постепенно уменьшайте объем вдоха и выдоха – до невидимого дыхания или дыхания на уровне носоглотки. Во время такого дыхания будет появляться сначала легкая нехватка воздуха, затем средняя нехватка или даже сильная, свидетельствуя о том, что упражнение выполняется правильно. Находитесь на поверхностном дыхании от 3 до 10 минут.

Все упражнения выполняйте обязательно с дыханием через нос и без шума. Перед выполнением комплекса и после него осуществляются контрольные измерения МП и пульса.

Выполнять комплекс упражнений желательно на пустой желудок.

На конечном этапе занятий дыхания по методу К.П.Бутейко происходит реакция очистки всего организма. Когда начнется реакция, предсказать невозможно. Бывает, и через несколько десятков минут, и через несколько месяцев занятий. Их может быть несколько, а может и вообще не быть ни одной.
На кануне чистки наблюдается резкий рост КП (иногда на 3-5 секунд), а во время чистки – ее падение, потому что накопленный СО2 во время чистки

расходуется на перестройку всех систем организма: кишечника, печени, легких, сердечно-сосудистой, нервной, костно-мышечной. Хотя КП во время чистки падает, в среднем она не опускается, ниже исходного уровня на начало занятий. Длительность реакции, как правило, от нескольких минут до трех недель.
Реакции не нужно бояться. Ей надо радоваться – ведь организм выздоравливает.

Если же болело там, где раньше не болело, значит вы просто этого не ощущали, а болезнь была. Лекарства лучше не употреблять, но если не решитесь отказаться от них, то хотя бы в половинной доли или меньше от обычной. Тяжелым больным необходим контроль (при диабете необходим постоянный лабораторный контроль).

Выявляются следующие этапы реакции очищения: соответствуют КП – 10,20,30,40,60 секунд.

1. Рубеж 10 секунд. Из организма удаляется то, что лежит на поверхности. Чаще всего при этом наблюдается выделения из носа, слюнотечение, жидкий стул, учащенное мочеиспускание, жажда, пот, налет на языке, мокрота. Если раньше были неполадки с почками и мочевым пузырем, могут появиться рези. Может быть состояние, как при гриппе: озноб, температура, гнойные выделения из глаз, носа , слабость или ломота во всем теле. Аппетит снижен или вовсе пропадает. Мучит жажда и появляется страшная сухость во рту, носу, носоглотке.

2. Рубеж 20 секунд. Отреагируют нос, легкие, кишечник, кожа(зуд), суставы становятся болезненными, болит позвоночник, переболят все бывшие послеоперационные рубцы, переломы, места бывших травм, будут зудеть места бывших уколов, рассосутся все инфильтраты после инъекций, когда- либо делавшихся вам. Частично затрагиваются и обменные процессы: обостряется экзема, могут появиться головные боли.

Выделяется обильная мокрота. Если были гаймориты, фронтиты, был оперирован нос, из носа может выделяться большое количество гноя, пробок, часто с кровью. Восстановятся обоняние, вкусовые ощущения. Могут появиться расстройства стула, рвота.

Некоторые люди остаются на КП 10-20 секунд по полгода и более, потому что их организм слишком зашлакован. А чтобы почиститься, нужно постоянно находиться в методе ВЛГД. У легочных больных при чистке повышается температура до 41

градуса, но она не держится сутками, скачет вверх-вниз. Температуру не сбивать! Лучше использовать уксусные обвертывания (только для детей). Мокрота может идти не только у легочных больных, но и у гипертоников. Может быть кровохарканье.

Это отторгается легочная ткань, разрушенная бронхоскопиями и вашим надсадным прежним кашлем. На полную перестройку легких уходит 2-3 года. Перестройке помогает массаж. Печень и сердце массируют только при беге трусцой или прыганьем со скакалкой Острая эмфизема проходит через 1-2 недели. По рентгенологическим данным вы получите положительную динамику в легких. Снимки следует делать до занятия ВЛГД и потом каждые полгода.

Если пошла сухая мокрота, надо ставить банки, горчичники, делать массаж, увеличить прием жидкости (горячая подсоленная вода). Походить в сауну (сухой пар), если пульс не выше 70 и нет сердечных проявлений.

Если есть, какие-нибудь кожные нарушения обязательно посещайте баню, мылом не пользуйтесь, просто ополаскивайтесь и после бани натирайтесь касторовым маслом.

Гипертоникам и стенокардикам можно начинать ходить в баню только после достижения стабильной КП в пределах 30-40 секунд и пульса не выше 70. Пациентам с ишемической болезнью сердца нужно принимать валидол при сердечных сбоях и во время чистки.

У гипертоников могут быть носовые кровотечения. Нос не тампонируйте, а подставьте ванночку с водой, положите холодный компресс на переносицу.
Из носа бывает выделений дольше, чем из легких. Промывать нос лекарствами не нужно, можно
применять слегка подсоленную воду , втягивая и выпуская ее каждой ноздрей по очереди.

3. Рубеж 30 секунд. При КП 30 секунд реагирует нервная система, человек плачет без причины, становиться легко возбудимым и раздражительным. Может наступить депрессия, отвращение к занятиям методом ВЛГД. Это так называемая психологическая чистка.
У больных с кожными заболеваниями чистка проявляется в виде зуда, сыпи, которые сами исчезнут без применения мазей и лекарств, но при условии упорных занятий методом ВЛГД. У больных тиреотоксикозом – рыдания, слезы, у гипертоника давление скачет вверх-вниз.

4. Рубеж 30-40 секунд. Чистка очень кардинальная: перестраиваются сосуды, обмен веществ, кишечник, почки, рассасываются новообразования, нормализуется давление. Гипертоник после достижения 40 секунд уже не гипертоник.

Все сердечно-сосудистые патологии исчезают при стабильной КП 42-44 секунды. Астматик распрощается с астмой на 22-24 секундах КП. Идет перестройка всех эндокринных функций и систем: менструального цикла щитовидной железы, гипофиза,

надпочечников, мочеполовой сферы. Обостряется мастопатия, появляются боли и возможны нарушения менструального цикла. При появлении мастопатии не нужно никаких дополнительных воздействий. Эрозии и токсикозы уходят. Люди теряют избыточный вес. Худеют и очень худые, но после очищения приобретают нормальный вес, восстановив недостающие формы, но уже чистыми, здоровыми клетками.

Все обменные нарушения, полиартриты, остеохондрозы дают на КП 40 секунд дикие боли. Появляется песок в моче. Отходят камни из желчного и мочевого пузырей. В момент от хождения камня нужно усиленно тренироваться, двигаться, прыгать, танцевать, так как при физической нагрузке увеличивается содержание СО2, каналы расширяются и камень пройдет без боли.

Чистится геморрой, могут быть кровотечения и гнойные выделения. Исчезает варикозное расширение вен. У язвенного больного возникают кратковременные боли, рвота, кал со слизью. Могут быть кишечные колики, схваткообразные боли в животе, также учащается мочеиспускание и появляется расстройство стула. Не следует торопиться к хирургическим вмешательствам, не надо применять никаких болеутоляющих. Постарайтесь от всех симптомов избавиться усиленной тренировкой методом ВЛГД.
Нормализуется сон. Потребность во сне сократится до 4-5 часов в сутки.

5. Рубеж 60 секунд. Подчищается все, что не подчистилось на прежних этапах очищения. Здесь рекомендуется спровоцировать реакцию выздоровления каким-либо простудным заболеванием в сочетании с нарушением правил жизни (обычно в питании). В это время может выделяться огромное количество мокроты, очищаются самые глубинные участки легких.
Иногда во время реакции выздоровления бывает ломка голоса. Это может быть от прежнего кашля, бронхоскопии. Кстати, астма может начаться с потери голоса. Первый приступ удушья – это
ларингоспазмы, отек гортани. После реакции выздоровления голос восстанавливается.

Переболит сердце, даже если раньше не было жалоб на него. Моча во время чистки кирпично-красная, мутная, с осадком, слизью, зловонная с кровянистыми выделениями, с запахом лекарств. У больных остеохондрозом выходит огромное количество солей, моча у них белая, пенистая. Слюна у таких больных очень неприятная, ее следует сплевывать в баночку. Могут быть маточные кровотечения.

Зеркалом реакции является язык. В норме он должен быть розовым, влажным, чистым, без борозд и трещин. Желтый налет – чистится печень, белый – желудочно-кишечный тракт. Сухой – недостаток воды в организме. Когда язык обложен – у больного наблюдается отвращение к пище, ни в коем случае нельзя его заставлять есть. Надо в это время пить много воды, чтобы вывести все шлаки из организма.

По языку можно сказать, чистка это или простудное заболевание. Как только язык станет розовым, чистым, влажным это означает реакции выздоровления на данном рубеже. Если пульс в период чистки больше чем 100 ударов, не хватайтесь за ингалятор.

Лучше помочь себе в течение 1-2 дней приемом того гормонального лекарства, которое помогало вам раньше, — о половины той максимальной дозы, которую вы когда-либо принимали. Затем, постепенно тренируя дыхание, уйдите от приема гормона. Не пугайтесь приема гормонального препарата – он уменьшает дыхание, тем и хорош. И это наиболее безвредное из всех принимаемых астматиками лекарств.

Для облегчения периода чистки следуйте следующему:

1. Не бросайте метод, занимайтесь при слабой степени само удушения релаксационным уменьшением дыхания. Главная задача – не раздышаться, удержаться, не сдавать позиции, отвоеванные у глубокого дыхания.

2. Принимайте горячий душ, сидячую ванну (только бедра в воде), посетите сауну. Это все при ознобах, если нет температуры и позволяет сердце.

3. Принимайте больше горячей подсоленной воды. Не забывайте во время чистки принимать обыкновенную поваренную соль. Часто слабость бывает из-за нехватки соли. Эта соль не имеет никакого отношения к отложению «солей» в позвоночнике.

4. Не ешьте насильно, не отвлекайте организм от собственной работы – очищения.

5. Можно поставить банки, горчичники, сделать массаж.

6. Ни в коем случае не лежите: сидите или двигайтесь по комнате, но лучше на улице, на свежем воздухе. Во время чистки принимайте мед, зубной порошок (промытый). белую глину – по 1 чайной ложку 3 раза в день. Они пройдут транзитом по кишечнику и соберут все яды.

7. Если во время чистки появляются сильные схваткообразные боли в кишечнике или колющие боли в сердце, то нужно помочь себе валидолом и усиленно потренировать дыхание.

8. Добавляйте в пищу 2-3 капли в день раствора йодистого калия.

9. Старайтесь подавлять кашель неглубоким дыханием. Без кашля легче отходят мокрота.

10. Если плохо работает кишечник, сделайте клизму или примите слабительное (сульфат натрия или магния, лист сенны, кору крушины, жостер).

11. Легким во время перестройки требуется тепло, поэтому не переохлаждайтесь в это время, носите жилет. Не находитесь на сквозняке. Однако не перегревайтесь – кутаться тоже нельзя. Полезны тепловые процедуры, массаж грудной клетки.

12. Если чистка идет в виде необузданного кашля, то сделайте отвлекающие водные процедуры – прогревание рук и ног в такой горячей воде, какую только можете терпеть. Можно массировать воротниковую зону.

13. Не употребляйте сахар, лучше перейти на сухофрукты. Виноград и помидоры плохо действуют на больную печень.

14. Если проявляются гнойные конъюнктивиты (гнойные выделения из глаз), то промойте глаза крепким раствором зеленого чая, слегка подсоленным.

15. Во время чистки тщательно следите за состоянием полости рта, постоянно полощите его в настое трав, язык необходимо очищать от налета ложкой.

Источник: …

Ежедневные физические упражнения по Бутейко. (трафик!)
Лечение астмы.

Ссылка на сайт клиники им. К.П.Бутейко
http://www.buteykoclinic.ru/lecture.php

Легендарное оздоровительное дыхание по методу Бутейко | Здоровье

Простая дыхательная гимнастика, разработанная доктором К.П. Бутейко, даст возможность сократить медикаментозное вмешательство, снизить динамику рецидивов заболевания и минимизировать риск осложнений. Кроме того, больной самостоятельно начинает контролировать приступы удушья.

Чтобы быть здоровым, нужно правильно дышать. Но что делать, если определенное заболевание как раз и не дает возможности больному полноценно вдыхать живительный кислород? Дыхательная гимнастика по Бутейко оказывает невероятный эффект и исцеляет от целого ряда недугов. Вот ключевые правила ее пошагового выполнения.

Дыхательная гимнастика по Бутейко

Правильное дыхание важно

Правильное дыхание жизненно необходимо для лиц с тяжелой гипертонии и бронхиальной астмой. При указанных недугах человек вынужден дышать специфически, то есть, очень глубоко. Вот как это выглядит: глубокий вдох — полный выдох.

Данное «полноценное» дыхание характерно и для занимающихся спортом, кому-то из них удалось прочувствовать вред от подобного дыхания. Суть заключается в том, что при глубоком дыхании из организма активно удаляется углекислый газ (CO2), что провоцирует спазм сосудов и развитие кислородного голодания.

В 50-х годах ХХ столетия доктор Бутейко экспериментальным путем доказал, что, если имеет место приступ бронхиальной астмы, необходимо вынудить больного дышать поверхностно и неглубоко, и его самочувствие тут же улучшится. А при возвращении глубокого дыхания болезненные проявления недуга возвращаются опять.

Все гениальное просто. И, при кажущейся простоте, это было серьезное открытие в науке. Даже в дыхательной практике йогов, исцеляющей от широкого спектра болезней, не практиковалось плавное снижение силы дыхания.
По словам самого К.П.Бутейко, дыхательная гимнастика представляет собой метод ликвидации глубокого дыхания посредством воли и с целью ухода от гипервентиляции легких.

Специфика дыхательной гимнастики по Бутейко

Важно понимать, что на первых порах занятия гимнастикой могут давать ряд нежелательных симптомов: учащение дыхания, дефицит воздуха, боли, потеря аппетита, страх и упорное нежелание практиковать занятия. Со временем все неприятные признаки исчезнут, главное — не прерывать занятия.

Дыхательная гимнастика по Бутейко: техника поверхностного дыхания

Большим плюсом указанной методики выступает реальная возможность проделывать упражнения в выбранное вами время и в удобном для вас месте. Кроме того, указанная дыхательная гимнастика не предполагает возрастных ограничений. Ее могут практиковать и дети, и лица преклонного возраста.

Кроме бронхиальной астмы и гипертонии, эффективной терапии посредством дыхательной гимнастики поддаются следующие заболевания: пневмосклероз, эмфизема легких, астматический бронхит, пневмония, стенокардия, патологии кровообращения головного мозга, аллергические болезни.

Принципы выполнения дыхательных упражнений

Ключевой принцип гимнастики по доктору Бутейко: в продолжение 2-3 сек. необходимо сделать неглубокий поверхностный вдох, а в следующие 3-4 сек. Нужно сделать выдох. Интервал между вдохами должен постепенно нарастать, так как в это время организм отдыхает. Важное условие: смотреть вверх и не акцентировать внимание на вероятное временное чувство дефицита воздуха.

К. П. Бутейко составил комплексы дыхательных упражнений из 2-х типов: 1-й – элементарное предотвращение гипервентиляции легких, и 2-й – когда указанные упражнения комбинируются со специальной физической активностью, что дает возможность значительно ускорить процесс повышения показателя углекислого газа (CO2) в организме.

Что необходимо знать! Лицам, страдающим тяжелой формой бронхиальной астмы 2-й тип упражнений крайне не рекомендуется.

Выше было отмечено, что проводить упражнения не возбраняется в любом месте и в любое время, но предпочтительнее, когда занятиям уделяется постоянное время на протяжении суток. Подходящий сценарий занятий: 00.00 час.; 04.00; 08.00; 12.00; 16.00 и 20.00. Ключевая задача – достичь паузы между вдохами в 50-60 сек.

Дыхательная гимнастика по Бутейко

Вот эти упражнения

№1 – следует задержать дыхание до возникновения чувства дефицита воздуха, максимально долго оставаться в данном положении, делая лишь короткие вдохи, если это очень необходимо.

№2 – следует задержать дыхание при ходьбе (перемещаясь по комнате), до чувства дефицита воздуха. Далее отдышаться и проделать упражнение еще раз.

№3 – необходимо дышать неглубоко и поверхностно в продолжение 3 мин., со временем указанный период увеличить до 10 мин.

Подведем итоги: несложная и эффективная гимнастика для дыхания по доктору Бутейко даст возможность минимизировать медикаментозное вмешательство, снизить динамику рецидивов определенного недуга и предупредить вероятность прогрессирования всякого рода осложнений. В придачу к этому, больной самостоятельно начинает держать под контролем приступы удушья при астме, и (что необычайно важно) перестает их страшиться, что несомненно меняет качество жизни в лучшую сторону.*опубликовано econet.ru.

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/

Дыхательная гимнастика Бутейко — подробныке шаги и методика занятий

Дыхательная гимнастика Бутейко, популярная во всем мире, представляет комплекс определенных упражнений, базирующихся на неглубоком поверхностном дыхании. Многочисленные исследования подтвердили пользу такого дыхания, которое не перенасыщает легкие кислородом и не способствует удалению из кровеносного русла большого количества углекислого газа. А ведь доказано, что дефицит последнего является причиной большого количества заболеваний и патологических состояний. Рассмотрим, что представляет собой такая методика.

Об авторе

Константин Бутейко является автором уникальной дыхательной методики. Он родился в 1923 году и закончил медицинский институт имени Сеченова в Москве, а после начал заниматься вопросами лечения злокачественной гипертонии.

В 1952 году им было обнаружено, что люди, которые страдают от тяжелых болезней, обычно дышат очень глубоко. В результате исследований он выявил, что глубокий вдох способствует усилению приступов, а ограниченное дыхание носом помогает улучшить и стабилизировать состояние. Именно это и стало серьезным открытием, из-за которого и появилась дыхательная гимнастика по Бутейко.

Данная разработка не была одобрена коллегами-медиками, поэтому с финансовыми вложениями были проблемы. Врач получил помощь от коллег с Новосибирска, где ему была предоставлена лаборатория. В дальнейшем Бутейко приобрел в Европе специальные приборы, которые давали возможность измерить большое количество функций в организме за короткий вдох и выдох. Также некоторые приспособления были разработаны им самим.

С патентом на методику у автора были проблемы в течение двадцати лет. Но со временем метод Бутейко стал широко популярным не только у нас в стране, но и за ее пределами.

Дыхание по методу Бутейко: описание

Лечение по методу Бутейко представляет собой специфическую оздоровительную систему, которая направлена на ограничение глубокого дыхания. Автор определяет ее как «методику волевого устранения глубокого дыхания». По его мнению, причиной многих болезней является усиленная вентиляция легких и снижение в крови содержания углекислого газа. Эти факторы приводят к нарушениям обменных процессов и тканевого дыхания.

Оздоровление по данной системе предполагает выполнение упражнений на основе поверхностного дыхания по Бутейко для повышения концентрации в крови СО2 и снижения потребности в кислороде.

В классическом варианте подробные шаги дыхания по Бутейко следующие:

2 секунды неглубокого вдоха;
4 секунды выдоха;
Пауза, при которой нужно задержать дыхание на четыре секунды с дальнейшим увеличением, смотреть нужно вверх.

Не бойтесь ощущения нехватки воздуха при паузах. Это нормальная реакция, которая быстро проходит.

При вдохах и выдохах не должно меняться положение движения груди и живота. Дыхание должно быть почти незаметным для окружающих, тихое и поверхностное. При занятиях периодически нужно выполнять тест на максимальное задерживание дыхания.

Метод дыхания Бутейко: преимущества и недостатки

На начальных этапах выполнения упражнений по методу дыхания по Бутейко возможны негативные реакции:

ощущение страха;
желание перестать выполнять упражнения;
болевые ощущения;
обострение заболеваний;
ухудшение аппетита;
учащение дыхания;
упадок сил;
головокружение;
приступы нехватки воздуха.

Со временем это пройдет. Несмотря на неприятные ощущения, важно не прекращать выполнять упражнения. К достоинствам же методики относятся следующие:

Универсальность. Можно выполнять упражнения, где угодно.
Простота и доступность. Вам не придется прикладывать большое количество усилий и не нужно иметь особую подготовку.
Возможность заниматься в любом возрасте.
Эффективность при лечении большого количества заболеваний.

Клинические исследования

Углекислота является важным катализатором химических реакций и средством для нормализации водного баланса. При ее дефиците развиваются спазмы гладких мышц, в частности, сосудов. Возникают серьезные заболевания, все органы хуже снабжаются кровью.

Дыхательный центр реагирует лишь на снижение в крови кислорода и заставляет дышать глубже и чаще. В итоге состояние человека лишь усугубляется:

ухудшается кислородное голодание;
уровень СО2 в крови резко снижается;
повышается потребность в дыхании: чем глубже и чаще вы дышите, тем больше вам хочется это делать.

Основные показатели правильного и здорового дыхания по Бутейко следующие:

Контрольная пауза – это время, которое проходит от задержки дыхания после обычного вдоха до возникновения первого желания вдохнуть. Норма составляет 60 секунд.
Максимальная пауза – тоже задерживание дыхания, но с усилиями для продления. Она обычно в два раза дольше контрольной. Норма составляет 90 секунд.

Бутейко вывел связь между данными показателями и уровнем СО2: чем выше они, тем человек выносливее, и тем выше уровень у него в крови углекислого газа. Максимальная выносливость отмечается у йогов.

Показатель углекислоты в крови менее 3,5% является смертельным. У здорового человека он обычно составляет около 6,5%.

Показания и противопоказания

Дыхательная гимнастика по методу Бутейко демонстрирует эффективность при более чем 90% различных заболеваний:

пневмония, хронический бронхит;
аденоидит;
нарушенное кровообращение в головном мозге;
артериальная гипертензия;
аллергия, бронхиальная астма в разных степенях, крапивница и так далее;
болезни верхних дыхательных путей;
заболевания гепатобилиарной системы;
болезни кожи;
хронические патологии легких: эмфизема, обструкция, пневмосклероз и так далее;
болезнь Рейно;
заболевания сосудов: тромбофлебиты, варикозные расширения вен и так далее;
ожирение;
заболевания сердца;
ревматизм;
ревматоидный артрит;
заболевания почек;
болезни мужской и женской репродуктивной системы, в частности, бесплодие;
сахарный диабет;
нарушения эндокринной системы;
недержание мочи;
заболевания глаз: катаракта, глаукома и так далее.

Противопоказания к использованию метода следующие:

Нарушения нервно-психического характера;
Острые инфекционные заболевания;
Кровотечения.

Перед тем как применять гимнастику, нужно проконсультироваться с врачом.

Основные правила

Главное правило гимнастики – дышать только носом. Даже, разговаривая или читая вслух, вы должны делать вдохи исключительно носом, легко и незаметно. Медицинская статистика гласит, что если перевести ребенка на носовое дыхание, то заболеваемость снижается на 50%.

Второе правило – необходимость измерять дыхание. Выполняйте контрольные измерения в начале и конце занятия: измерять нужно пульс, контрольную и максимальную паузу. Кроме того учтите, что заниматься нужно на пустой желудок.

Кроме дыхательной гимнастики методика Бутейко включает в себя и такие пункты:

Нужно полностью отказаться от вредных привычек.
Регулярно выполняйте водные закаливающие процедуры.
Стройте рацион на нежирной пище, минимизируйте употребление животного белка.
Прибегайте к легкой физической нагрузке.

Дыхательная гимнастика Бутейко: упражнения

Основное упражнение следующее: в течение пяти минут постепенно нужно уменьшать глубину дыхания. Сделав небольшую паузу, повторите упражнение снова. Делайте это каждые четыре часа в течение дня.

При возникновении приступа автор советует эффективное упражнение для его снятия. Подойдет этот метод дыхания по Бутейко для астматиков. Нужно сесть в «позу кучера», расслабиться и закатить глаза. Посидите так в течение какого-то времени, ощутите себя. В таком состоянии уменьшается дыхание, так как происходит массаж троичного нерва. Возможно, сначала у вас все будет болеть, но со временем можно довести выполнение этого упражнения до 5-6 минут.

Вначале при выполнении упражнений вы можете ощутить нехватку воздуха – это нормально и говорит о том, что вы делаете все правильно. Теперь рассмотрим несколько упражнений дыхательной гимнастики по методу Бутейко:

Дыхание верхним отделом легких. За пять секунд вдохните и за пять секунд выдохните. После сделайте паузу (задержка дыхания и максимальное расслабление), тоже в течение пяти секунд. Сделайте это 10 раз. При выполнении действий важно не напрягать грудные мышцы. Если вы сбились и глубоко вдохнули, начинайте выполнять упражнение заново, пока не сделаете правильно все десять раз.
Полное дыхание (животом и грудью). Вдоху уделите 7,5 секунд, затем столько же выдоху, и сделайте паузу в 5 секунд. Вдох начинайте диафрагмальным дыханием, а заканчивайте грудным, выдох начинайте с верхних отделов легких и заканчивайте нижними. Сделайте 1- раз.
Один раз при максимальной паузе сделайте точечный массаж носа.
Полное дыхание поочередно выполняйте каждой ноздрей, как второе упражнение, но вначале правой половиной носа, после – левой, по 10 раз.
Втягивание живота. Полный вдох и полный выдох по 7,5 секунд, после паузу в 5 секунд. Сделайте упражнение 10 раз, стараясь втянуть живот максимально сильно. Задержите это положение на 3,5 минут.
Максимальное вентилирование легких. За одну минуту без паузы сделайте 12 быстрых вдохов и выходов. Уделяйте им по 2-5 секунды. Делается упражнение один раз. Закончив его, на выдохе задержите дыхание до предела.
Поверхностное дыхание. Сядьте, примите удобное положение и максимально расслабьтесь. Дышите грудью, стараясь уменьшать силу и объем вдохов и выдохов. Старайтесь дышать на уровне носоглотки, легко и почти не заметно. Уделите такой технике 3-10 минут.
Двойная задержка дыхания. Выдохните и задержите дыхание. Затем сделайте вдох и еще задержите дыхание. Это упражнение делается один раз за занятие.
В разных положениях (сидя, при ходьбе на месте, при приседаниях) 3-10 раз задерживайте дыхание.

Существует и масса других упражнений по Бутейко, предназначенных для разных патологических состояний. Помните о том, что для достижения эффективности нужно не только выполнять упражнения, но и приучить себя дышать поверхностно на постоянной основе. Предлагаем посмотреть видео на тему методики Бутейко.

Дыхательная гимнастика Бутейко на видео

Прочтите расширенные дыхательные упражнения по Бутейко онлайн, автор Артур Рахимов

Расширенные дыхательные упражнения по Бутейко

Автор: Артур Рахимов (доктор философии)

~~~~

Эта книга защищена авторским правом. Запрещается копировать, одалживать, адаптировать, передавать в электронном виде или передавать любыми другими средствами или методами без предварительного письменного разрешения автора.Однако книгу могут одолжить члены семьи.

Smashwords Edition, Примечания к лицензии

Эта электронная книга лицензирована только для вашего личного пользования. Эту книгу нельзя перепродавать или передавать другим людям. Если вы хотите поделиться этой книгой с другим человеком, пожалуйста, приобретите дополнительный экземпляр для каждого получателя. Если вы читаете эту книгу и не покупали ее, или она была приобретена не только для вашего использования, вернитесь на Smashwords.com и купите свой экземпляр.Спасибо за уважение к тяжелой работе этого автора.

Заявление об ограничении ответственности

Содержимое, представленное в данном документе, предназначено только для информационных целей и не предназначено для диагностики, лечения или предотвращения рака, сердечных заболеваний, диабета, муковисцидоза или любого другого хронического заболевания. (Всегда консультируйтесь со своим врачом или поставщиком медицинских услуг, прежде чем принимать какие-либо медицинские решения.) Информация, представленная здесь, является единственным мнением доктора Артура Рахимова и не является медицинской консультацией.Эти утверждения не были оценены Министерством здравоохранения Онтарио. Несмотря на то, что были предприняты все усилия для обеспечения точности информации, представленной здесь, д-р Артур Рахимов не принимает на себя никаких обязательств и не делает никаких заявлений, обещаний или гарантий относительно точности, полноты или адекватности информации, представленной в настоящем документе, и категорически отказывается от каких-либо обязательств. ответственность за ошибки и упущения в данном документе.

Содержание

Введение

ГЛАВА 1.ТЕСТ O2 ИЛИ ТЕСТ CP И УТРО CP

1.1 Как проводить тест CP

1.2 Обычные числа CP у больных

1.3 Обычные числа CP у здоровых и обычных людей

1.4 Как и почему утренняя КП является важным тестом на здоровье

ГЛАВА 2. ДИАФРАГМАТИЧЕСКОЕ ДЫХАНИЕ

2.1 Зачем нам нужно диафрагмальное дыхание?

2.2 Как проверить свою технику дыхания

2.3 Причины дисфункции диафрагмы и грудного дыхания у современных людей

2.4 Как восстановить функцию диафрагмы 24/7?

2.5 Особые техники диафрагмального дыхания: упражнения по книгам

2.6 Диафрагмальные дыхательные техники с ремнями

2.7 Магний может быть ключевым фактором для некоторых людей

2.8 Продвинутые диафрагмальные дыхательные упражнения для разблокировки диафрагма

2.9 Важность позы для диафрагмального дыхания

ГЛАВА 3. ОГРАНИЧЕНИЯ, ОГРАНИЧЕНИЯ И ВРЕМЕННЫЕ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

3.1 Болезни сердца, мигрени и приступы паники

3.2 Наличие пересаженных органов

упражнения во время беременности

3.4 Травмы головного мозга и острые кровотечения

3.5 Тромбы

3.6 Острые стадии (обострения) и опасные для жизни состояния

3.7 Потеря чувствительности к CO2

3.8 Дыхательные упражнения для людей с недостаточным весом (или маловесом)

3.9 Дыхательные упражнения и прописанные лекарства

ГЛАВА 4. УПРАЖНЕНИЯ БУТЕЙКО ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

4.1 Предварительные требования для изучения дыхательных упражнений Бутейко

4.2 Простая механика нормального дыхания в состоянии покоя или принцип работы диафрагмы

4.3 Модели дыхания

4.4 Таблица зон здоровья Бутейко

4.5 Ощущение дыхания и обучение расслаблению

4.6 Расслабление диафрагмы (расслабляющее дыхательное упражнение Бутейко)

4.7 Сокращенное дыхательное упражнение Бутейко с легкий воздушный голод

4.8 Использование ограниченного дыхания при симптомах, сне и дефекации

4.9 Ваш ежедневный журнал дыхательных упражнений и способы его заполнения

4.10 Структура и эффекты одного дыхательного сеанса

4.11 Некоторые вопросы и ответы о дыхательных упражнениях и тесте КП

4.12 Структура программы дыхательных упражнений Бутейко

4.13 Двести задержек дыхания

4.14 Использование изображений

4.15 Простая визуализация, применяемая к группам мышц

4.16 Изображения сцен для лучшего расслабления

ГЛАВА 5.ЗАДЕРЖКИ ДЫХАНИЯ И МАКСИМАЛЬНЫЕ ПАУЗЫ: ВЛИЯНИЕ НА ЗДОРОВЬЕ И ИСПОЛЬЗОВАНИЕ

5.1 Максимальные паузы, длительные задержки дыхания и современные учителя Бутейко

5.2 Влияние максимальных пауз и длительных задержек дыхания на артерии и артериолы

5,3 Когда и когда у кого могут возникнуть проблемы при длительной задержке дыхания

5.4 Случаи сильного кровотечения

5.5 Потеря чувствительности к CO2

5.6 Другие возможные негативные эффекты максимальных пауз или длительных задержек дыхания

5.7 Общие положительные эффекты максимальных пауз или длительных задержек дыхания

5.8 Как проверить свои реакции на максимальные паузы и длительные задержки дыхания

5.9 Краткое описание эффектов задержек дыхания

ГЛАВА 6. ИНТЕНСИВНЫЕ ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ БУТЕЙКО

6.1 Как создать умеренный или сильный уровень воздушного голода

6.2 Сеанс дыхания средней интенсивности

6.3 сеанса интенсивного дыхания (с сильным голодом воздуха)

6,4 AMP и сеансы очень интенсивного дыхания

6,5 Сеансы с переменной задержкой дыхания и воздушным голодом

6,6 Эффект щелчка

6,7 Перетренированность из-за дыхательных упражнений

6.8 Краткое изложение интенсивных дыхательных упражнений

ГЛАВА 7. ЛЕЧЕНИЕ ЗАГЛУШЕННОЙ И ПОТЕРЯННОЙ ЧУВСТВИТЕЛЬНОСТИ СО2

7.1 Различия между притупленной и утраченной чувствительностью к CO2

7.2 Лечение притупленной чувствительности к CO2

7.3 Восстановление нормальной частоты сердечных сокращений

7.4 Восстановление нормальной чувствительности к CO2

ГЛАВА 8. ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ВО ВРЕМЯ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ

8.1 Ограничения и ограничения

8.2 Техника дыхания во время упражнений для людей с различными диапазонами КП

8.3 Упражнение 1. Задержка дыхания и снижение дыхания во время физических упражнений

8.4 Упражнение 2. Шаги для взрослых

8.5 Дыхательные устройства для физических упражнений

ВЫВОДЫ

Об авторе Доктор Артур Рахимов

Введение
Дыхательные упражнения Бутейко развивались с 1960-х годов, когда доктор Константин Бутейко, доктор медицинских наук, разработал свою первую дыхательную технику.Оно известно как Упражнение с сокращенным дыханием Бутейко и является основой для различных последующих упражнений Бутейко. Например, через несколько лет после изобретения этого упражнения доктор Бутейко и его коллеги добавили задержку дыхания в свои упражнения. В последующие десятилетия структура упражнений Бутейко претерпела различные изменения. Эти изменения в основном связаны с продолжительностью одного сеанса дыхания, а также с типами и частотой применяемых задержек дыхания.
За последние 50 лет более 150 советских и российских медицинских работников (в основном семейные врачи или терапевты) применили дыхательную гимнастику Бутейко на тысячах своих пациентов.В общей сложности эти врачи научили этим упражнениям более 300 000 человек. Очевидно, у них накоплен богатый клинический опыт в этой области. Например, было обнаружено, что люди с паническими атаками и гипертонией не могут получить пользу для здоровья при выполнении более распространенных форм упражнений Бутейко, разработанных для людей с астмой, бронхитом и диабетом.
Кроме того, они обнаружили, что существуют различия, связанные с опытом. Учащиеся или новички получают максимальную пользу для здоровья и самые высокие результаты кислородного теста тела, если они выполняют дыхательное упражнение для учащихся.Однако большинство продвинутых студентов могут получить максимальную пользу от продвинутых дыхательных упражнений Бутейко.
Хотя название этой книги предлагает только продвинутые упражнения, она включает те дыхательные упражнения, которые были разработаны и используются для новичков. Другими словами, в книгу включены начальные, промежуточные и продвинутые упражнения, разработанные и используемые доктором Бутейко и его коллегами-медиками.
Имейте в виду, что по опыту советских и российских врачей дышащему студенту необходимо изучить и понять определенные физиологические факты и законы, прежде чем начинать переподготовку дыхания.Эти физиологические факты и законы включают:
— Клинические нормы дыхания в состоянии покоя
— Параметры дыхания у людей с хроническими заболеваниями
— Почему избыточное дыхание (или дыхание больше, чем медицинская норма) снижает доставку O2 к клеткам тела
— Основное качества и влияние углекислого газа на организм человека
— Почему более медленное и легкое дыхание в покое увеличивает оксигенацию организма (даже если вы дышите в 2-3 раза меньше медицинской нормы).
Обучая сотни западных студентов, я обнаружил, что дополнительное образование в отношении дыхания во время сна и упражнений, а также некоторых других фактов и законов значительно способствует лучшему обучению и улучшает их конечные результаты.В книге описаны эти дополнительные факторы и даны подробные описания дыхательных упражнений Бутейко от начального до продвинутого уровня.
Глава 1. Тест на O2 в организме или CP-тест и утренний CP
« Все хронические боли, страдания и болезни вызываются
из-за недостатка кислорода на клеточном уровне».
Профессор А.К. Гайтон, доктор медицины, Учебник медицинской физиологии *
* Самый широко используемый в мире медицинский учебник любого рода
* Самая продаваемая книга по физиологии в мире
1.1 Как проводить тест CP
Тест на O2 для тела своими руками — это очень точный тест на здоровье. Клинический опыт советских и российских врачей Бутейко показывает, что этот тест является наиболее репрезентативным в отношении состояния здоровья людей с симптомами и / или хроническими заболеваниями. Этот тест также называется CP (Control Pause).
CP (Контрольная пауза) = тест на O2 в организме
Вы можете съесть тонны добавок и суперпродуктов, выпить канистры с травяными напитками, сделать сотни ирригаций толстой кишки и практиковать (современную) йогу в течение многих часов каждый день. , но если уровень кислорода в вашем организме останется прежним, вы будете страдать от тех же симптомов и вам потребуется та же дозировка лекарств.
Теперь рассмотрим сам тест.
Сядьте и отдохните 5-7 минут. Полностью расслабьте все мышцы, включая дыхательные. Это расслабление вызывает естественный спонтанный выдох (выдох). Зажмите нос в конце выдоха и посчитайте свою BHT (время задержки дыхания) в секундах. Зажмите нос, пока не почувствуете первое желание дышать. Практика показывает, что это первое желание появляется вместе с непроизвольным толчком диафрагмы или глотательным движением в горле.(Ваше тело предупреждает вас: Хватит! ) Если вы освободите нос и начнете дышать в это время, вы можете вернуться к своему обычному режиму дыхания (так же, как вы дышали до теста).
Не удлиняйте задержку дыхания слишком долго, пытаясь увеличить контрольную паузу. Вы не должны хватать ртом воздух или открывать рот, когда отпускаете нос. Ваше дыхание после теста должно быть таким же, как перед тестом, как показано здесь:
Тест должен быть легким и не вызывать у вас стресса.Этот тест без стресса не должен мешать вашему дыханию. Вот самая частая ошибка, которую я наблюдал у тысяч людей:
Новички часто делают эту ошибку. Однако, если вы повторите этот тест 3-4 раза (с отдыхом около 3-4 минут между последовательными попытками), вы обнаружите, что можете выполнить тест правильно. Или, если вы переборщите с тестом, скажем,
Продвинутых дыхательных упражнений Бутейко Артура Рахимова
Эту книгу можно использовать для изучения дыхательного метода Бутейко упражнения даже людьми с плохими результатами кислородного теста тела или проба Бутейко ЦП (менее 15 с).Однако наилучшие результаты при самообучении (или методах «сделай сам») достигаются, когда у учащегося уже есть не менее 25 секунд на кислородный тест тела.
Эта книга Kindle и PDF является усовершенствованной, в соавторстве.
Эту книгу можно использовать для изучения дыхательного метода по методу Бутейко, упражнений даже для людей с плохими результатами кислородного теста тела или теста Бутейко CP (менее 15 с) . Однако наилучшие результаты при самообучении (или методах «сделай сам») достигаются, когда у учащегося уже есть не менее 25 секунд на кислородный тест тела.
Эта книга в формате Kindle и PDF усовершенствована по сравнению с другими описаниями дыхательных упражнений Бутейко в следующих областях:
В книге описаны расслабляющие дыхательные упражнения для людей с гипертонией и паническими атаками . Эти группы учащихся часто не могут безопасно выполнять задержку дыхания и выполнять обычные упражнения с сокращенным дыханием по Бутейко. Голодание воздуха может усугубить их симптомы. В книге объясняется, как перейти от легкой дыхательной гимнастики Бутейко к ее более продвинутым видам .Это относится к дыхательным упражнениям при умеренной и сильной степени голода. В главе 4 этой книги представлены практические сценарии использования визуализации и образов во время дыхательных упражнений Бутейко. В книге объясняется оптимальная и максимальная продолжительность сеансов дыхания Бутейко . Также описывается феномен перетренированности из-за дыхательных упражнений Бутейко и шагов, которые необходимы для решения этой проблемы. В главе 5 объясняется феномен потери чувствительности к CO2 у , который не следует путать с притупленной чувствительностью к CO2 .В книге представлены практические пошаговые инструкции, как преодолеть обе эти проблемы со здоровьем с помощью изменения образа жизни и других специальных методов. В книге приведена инструкция по применению дыхательной гимнастики Бутейко при физической нагрузке . В главе 6 описывается «эффект щелчка» , который приводит к почти мгновенному переходу к гораздо лучшим результатам кислородного теста тела (CP-тест). Некоторым (удачливым) ученикам эффект щелчка помогает быстро преодолеть 40-секундный порог утреннего КП и добиться поразительной пользы для здоровья.Эти последствия для здоровья включают в себя естественную тягу к физическим упражнениям и сырой пище, сон, который длится не более 4,5 часов (без попыток), поразительную ясность ума, очень высокий уровень энергии и другие естественные изменения. Книга не предоставляет никаких клинических данных, касающихся распространенности избыточного дыхания среди населения в целом и людей с хроническими заболеваниями, такими как астма, рак, болезни сердца, диабет и многие другие. Эти клинические данные можно найти в других книгах Amazon Kindle и статьях, написанных Dr.Артур Рахимов.
Книга не содержит описания тех изменений образа жизни (связанных со сном, физическими упражнениями, диетой и т. Д.), Которые приводят к увеличению оксигенации организма. Он ориентирован на практику и прогресс, связанный с дыхательными упражнениями Бутейко.
Amazon.com: Продвинутые дыхательные упражнения по Бутейко (Книга 2 по методу Бутейко) электронная книга: Рахимов, Артур: Kindle Store
Артур Рахимов, доктор философии, является ведущим в мире изобретателем и разработчиком методов восстановления дыхания и техники Бутейко.Он — ученый, писатель, преподаватель дыхания и тренер практиков, которые создали схему дыхательных упражнений, схему дыхания и сна, изобрел трехдневный тест для выявления дефицита питания и внес десятки других фундаментальных вкладов в переподготовку дыхательных путей.
Он помог тысячам людей изменить свою жизнь, в том числе тем, кто ранее десятилетиями страдал от астмы, сердечных заболеваний, диабета, эпилепсии, муковисцидоза и многих других заболеваний. Он занимается внедрением инноваций и знаний в основное русло медицины, альтернативного здоровья и общества.
Доктор Артур Рахимов — создатель Удивительного дыхательного устройства своими руками, автор 11 книг Amazon и крупнейшего в мире веб-сайта, посвященного переобучению дыхания (вернитесь к медицинским нормам дыхания, чтобы ощутить отличное физическое здоровье!). С 1997 года доктор Артур Рахимов — канадец, который живет и преподает в районе Большого Торонто. Он также интенсивно путешествует, преподает классы и семинары и обучает новых практиков дыхания по всему миру (онлайн и через Skype).
Биографические данные:
* Почетный студент средней школы (оценка «А» на всех экзаменах)
* Почетный студент Московского университета (оценка «А» для всех экзаменов)
* Доктор философии Московского университета (математика / физика) , принят в Канаде и Великобритании
* Победитель многих региональных олимпиад по математике, шахматам и спортивному ориентированию (в подростковом и студенческом возрасте)
* Хороший классический пианист: Шопен, Бах, Чайковский, Бетховен, Штраус (до сейчас)
* Вступил в Религиозное общество друзей (квакеров) в 2001 г.
* Бывший капитан сборной команды Ski-O и член сборной команды МГУ по лыжным гонкам, лучшие студенческие сборные СССР
* Общее расстояние, пройденное бегом, беговыми лыжами и плаванием: более 100000 км или более 2.5 кругов вокруг Земли
* Автор публикации, победившей на Всероссийском конкурсе научно-методических спортивных работ 1998 г.
* Бывший индивидуальный тренер спортсменов мирового уровня из сборных СССР (России) и Финляндии, завоевавшие золотые и серебряные медали во время чемпионатов мира
* Информатор и следователь террористов-самоубийц, массовых убийств и других преступлений, организованных во всем мире агентами ГУЛАГа КГБ с использованием метода быстрого тотального контроля над разумом
* Практик Терапии Нового Решения и Кантилляции
* Тренер 2 Уровня Нового Решения Терапия
Величайшее открытие в области здоровья (метод Бутейко): Рахимов, Артур: 9781496179425: Амазонка.com: Книги
Глава 1. КП (контрольная пауза): ваш индекс оксигенации
1. 1 Вы можете легко измерить свой индекс оксигенации
1,2 Каковы нормы КП?
1.3 Сколько стоят обычные ХП, когда мы больны?
1,4 ХП: наиболее точный показатель здоровья
1,5 Какова типичная ХП у людей с различными заболеваниями?
1.6 Могу ли я часто измерять КП?
1,7 ЦП стабильна или очень изменчива в течение дня?
1,8 Каковы основные ежедневные факторы, влияющие на изменение CP?
Ссылки на главу 1
Глава 2.Дыхание и оксигенация
2.1 Что такое нормальное дыхание?
2.2 Каков характер нормального дыхания?
2.3 Как обычно дышат больные?
2.4 Каков типичный характер дыхания больных?
2.5 Что происходит с характером дыхания и оксигенации у неизлечимо больных людей и во время острых эпизодов, угрожающих жизни?
2.6 Каков характер дыхания у людей с очень большими ДЦП?
2,7 У скольких людей дыхание нормальное?
2.8 Какая связь между вентиляцией и CP?
2,9 Больше дыхания — меньше кислорода в тканях !? Почему?
2.10 Величайшие суеверия человечества, связанные со здоровьем
2.11 Почему CO2 часто считается «токсичным, отходным и ядовитым» газом?
2.12 Каковы основные физиологические эффекты низкого содержания CO2?
2.13 Должен ли я испытывать все эти негативные эффекты при хронической гипервентиляции?
2.14 Как люди с заболеваниями реагируют на произвольную гипервентиляцию?
2.15 Преднамеренное тяжелое дыхание может создать проблемы, но имеет ли это какое-либо отношение к реальной жизни?
2.16 Как регулируется наше дыхание?
2.17 Почему больной не может восстановить нормальное дыхание с помощью силы воли?
2.18 Замечают ли люди свое чрезмерное дыхание (гипервентиляцию)?
Ссылки на главу 2.29
Глава 3. Дыхание и современные заболевания
Введение
3.1 Астма
3.2 Сердечные заболевания
3.3 Мозг и центральная нервная система
3.4 Проблемы с желудочно-кишечным трактом
3.5 Рак
3.6 Гормональные проблемы
3 .7 Другие проблемы со здоровьем
Ссылки на главу 3
Глава 4. Дыхание и качество жизни
Введение
4.1 Может ли тяжелое дыхание вызывать проблемы со сном?
4.2 Связаны ли дыхание и пищеварение?
4.3 Какая связь между дыханием и обычными позами тела?
4.4 Как радость от физической активности связана с дыханием?
4.5 Какие чувства и эмоции могут испытывать люди из-за гипервентиляции?
4.6 Какие личные навыки и способности затронуты?
4.7 Как насчет влияния временной гипервентиляции на работоспособность?
4.8 Как дыхание влияет на восприятие внешнего мира?
4.9 Как люди могут реагировать на отсутствие нормального восприятия?
4.10 Как зависимости связаны с дыханием?
4.11 Может ли избыточный вес быть вызван гипервентиляцией?
4.12 Есть ли связь между приемом лекарств и дыханием?
4.13 Делает ли чрезмерное дыхание жизнь менее значимой?
4.14 Достигаем ли мы меньше в личной жизни, когда тяжело дышать?
4.15 Какие проблемы в обществе были бы решены, если бы нормальное дыхание снова, как давно, стало нормой жизни для большинства людей ?.
Ссылки на главу 4
Глава 5. Почему мы слишком тяжело дышим?
Введение
5.1 Влияет ли открытый рот на здоровье?
5.2 Является ли недостаток физической активности фактором?
5.3 А как насчет переедания?
5.4 Какие изменения дыхания происходят во время сна?
5.5 Может ли перегрев заставить нас дышать?
5.6 А как насчет неправильной осанки и напряженных мышц?
5.7 Дышим ли мы во время разговора больше?
5.8 Может ли недостаток питания влиять на дыхание?
5.9 Могут ли токсичные химические вещества и загрязнители из воздуха, воды, продуктов питания и других источников вызывать гипервентиляцию?
5.10 Существуют ли какие-либо особые факторы для младенцев?
5.11 Важен ли психологический стресс?
5.12 Вызывают ли стресс и другие факторы?
5.13 Какие факторы практически наиболее важны, когда нам становится хуже?
5.14 Показывают ли старые фильмы и фильмы, что дыхание в прошлом было другим?
Глава 6.Метод дыхания Бутейко и связанные с ним вопросы
6.1 Работа профессора Бутейко и его коллег
6.2 Клинические испытания для астматиков в Глазго (2003)
6.3 Клинические испытания для астматиков в Новой Зеландии и Австралии
6.4 Испытания в России и Украине для пациентов с проблемами печени , СПИД, лучевая болезнь, детская астма, астма и сердечные заболевания у взрослых
6.5 Проводились ли какие-либо клинические испытания или исследования для пациентов с сердечными заболеваниями?
6.6 Зависит ли эффективность извлечения кислорода от дыхания?
6.7 Меня учили, что йоги и очень здоровые люди имеют глубокое дыхание и что глубокое дыхание полезно для здоровья. Это не так?
6.8 Могу ли я попробовать произвольную гипервентиляцию, чтобы почувствовать ее эффекты?
6.9 Люблю заниматься йогой и плаванием. Они полезны для моего дыхания и здоровья?
6.10 Есть ли много занятий и оздоровительных процедур, улучшающих дыхание?
6.11 Листовки и сайты практикующих Бутейко редко что-либо говорят о дыхательных упражнениях. Есть секреты?
6.12 Есть ли какие-то особые черты характера, которые помогают мне в изучении метода?
6.13 Могу ли я стать более здоровым, практикуя задержку дыхания или задержку дыхания?
6.14 Полезно ли практиковать медленное дыхание, поскольку у здоровых людей частота дыхания мала?
6,15 Как скоро я смогу достичь нормального дыхания и КП 60 с?
6.16 Каковы типичные долгосрочные результаты (через год или два) и многие ли люди достигают 60-секундной КП?
6.17 Есть ли много людей, которые утверждают, что переобучение дыхания было для них бесполезным?
6.18 Откуда мне знать, что мне подходит определенный учитель дыхания?
6.19 Почему профессор Бутейко ввел свои нормы дыхания?
6.20 Возможно ли, что у некоторых людей могут быть большие ХП при сохранении проблем со здоровьем или болезни?
6.21 Какие изменения в дыхании происходят при переобучении дыхания?
6.22 Сколько времени мне следует практиковать в день, чтобы научиться дышать?
6.23 Есть ли возрастные ограничения?
6.24 Если я достиг нормального дыхания и КП 60 с, должен ли я практиковать эти дыхательные упражнения всю оставшуюся жизнь?
6.25 Всем ли людям нужна такая большая физическая активность?
6.26 Как я могу их отпустить?
6.27 Помогает ли метод Бутейко при всех заболеваниях?
6.28 Является ли СО2 единственной причиной успеха метода Бутейко?
Ссылки на главу 6

Глава 7. Вопросы и ответы о методе Бутейко и переобучении дыхания
7.1 Зависит ли эффективность экстракции кислорода от дыхания?
7.2 Меня учили, что йоги и очень здоровые люди имеют глубокое дыхание и что глубокое дыхание полезно для здоровья.Это не так?
7.3 Могу ли я попробовать произвольную гипервентиляцию, чтобы почувствовать ее эффекты?
7.4 Я люблю ходить на занятия йогой и плаванием. Они полезны для моего дыхания и здоровья?
7.5 Есть ли много занятий и оздоровительных процедур, улучшающих дыхание?
7.6 Листовки и сайты практикующих Бутейко редко что-либо говорят о дыхательных упражнениях. Есть секреты?
7.7 Могу ли я стать более здоровым, практикуя задержку дыхания или задержку дыхания?
7.8 Полезно ли практиковать медленное дыхание, поскольку у здоровых людей частота дыхания мала?
7.9 Как скоро я смогу достичь нормального дыхания и КП 60 с?
7.10 Многие ли люди достигают КП 60 с? Как далеко прогрессирует большинство людей?
7.11 Есть ли много людей, которые утверждают, что переобучение дыхания было для них бесполезным?
7.12 Как мне узнать, что мне подходит определенный учитель дыхания?
7.13 Почему профессор Бутейко ввел свои нормы дыхания?
7.14 Возможно ли, что у некоторых людей могут быть большие ХП при сохранении проблем со здоровьем или болезни?
7.15 Какие изменения в дыхании происходят при переобучении дыхания?
7.16 Сколько времени мне следует практиковать в день, чтобы улучшить дыхание?
7.17 Есть ли возрастные ограничения?
7.18 Если я достиг нормального дыхания и КП 60 с, должен ли я практиковать эти дыхательные упражнения всю оставшуюся жизнь?
7.19 Все ли люди нуждаются в таком большом количестве физической активности?
7.20 Как я могу их отпустить?
7.21 Помогает ли метод Бутейко при всех заболеваниях?
7.22 Является ли СО2 единственной причиной успеха метода Бутейко?
…
Продвинутых дыхательных упражнений Бутейко по книге Артура Рахимова
Описание
Эта книга может быть использована для изучения дыхательных упражнений по методу Бутейко даже людям с низкими результатами кислородного теста организма (менее 15 с).Однако наилучшие результаты в случаях самообучения (или методов DIY) достигаются, когда у учащегося уже есть не менее 25 секунд для кислородного теста тела. Эта книга Kindle и PDF является продвинутой по сравнению с популярными описаниями Бутейко. дыхательные упражнения по следующим направлениям: — В книге описаны расслабляющие дыхательные упражнения для людей с гипертонией и паническими атаками. Эти группы учащихся часто не могут безопасно выполнять задержку дыхания и выполнять обычные упражнения с сокращенным дыханием по Бутейко.Голодание воздуха может усугубить их симптомы. В книге объясняется, как перейти от легких дыхательных упражнений Бутейко к их более сложным видам. Это относится к дыхательным упражнениям с умеренной и сильной степенью голода. — Глава 4 этой книги содержит практические сценарии использования визуализации и образов во время дыхательных упражнений Бутейко. — В книге объясняется оптимальная и максимальная продолжительность дыхательных сессий Бутейко. Также описывается феномен перетренированности из-за дыхательных упражнений Бутейко и шагов, которые необходимы для решения этой проблемы.- Глава 5 объясняет феномен потери чувствительности к CO2, которую не следует путать с притупленной чувствительностью к CO2. В книге представлены практические пошаговые инструкции, как преодолеть обе эти проблемы со здоровьем с помощью изменения образа жизни и других специальных методов. — В книге описаны инструкции по применению дыхательных упражнений Бутейко во время физических нагрузок. — В главе 6 описан «эффект щелчка», который приводит к почти мгновенному переходу к гораздо лучшим результатам кислородного теста тела (CP-тест).Некоторым (удачливым) ученикам эффект щелчка помогает быстро преодолеть 40-секундный порог утреннего КП и добиться поразительной пользы для здоровья. Эти последствия для здоровья включают естественную тягу к физическим упражнениям и сыроедам, сон, который длится не более 4,5 часов (без попыток), поразительную ясность ума, очень высокий уровень энергии и другие естественные изменения. Книга не предоставляет никаких клинических доказательств, связанных с распространенность избыточного дыхания среди населения в целом и людей с хроническими заболеваниями, такими как астма, рак, болезни сердца, диабет и многие другие.Эти клинические данные можно найти в других книгах Amazon Kindle и статьях, написанных доктором Артуром Рахимовым. Книга не содержит описания тех изменений образа жизни (связанных со сном, физическими упражнениями, диетой и другими факторами), которые приводят к увеличению оксигенации организма. Он фокусируется на практике и прогрессе, связанном с дыхательными упражнениями Бутейко.
Подробнее о продукте
Цена
$ 19,75
Издатель
Независимая издательская платформа Createspace
Дата публикации
01 июля 2013 г.
Страниц
146
Размеры
5.98 X 0,34 X 9,02 дюйма | 0,49 фунта
Язык
Английский
Тип
Мягкая обложка
EAN / UPC
97814
776
Зарабатывайте на продвижении книг
Полезны ли дыхательные техники для вашего здоровья? | Здоровье и благополучие
Алан Долан не мог позволить себе маркетинговое исследование, когда начинал инструктором по дыханию в 2005 году. Вместо этого он взял зондирование у лондонских таксистов.«Я бы сказал им, что учил людей дышать, чтобы зарабатывать на жизнь — они впадали в истерику и говорили:« Какая отличная афера! »- говорит Долан. В последнее время их реакция изменилась: «Теперь они рассказывают мне о своем апноэ во сне или панических атаках их жены, спрашивают меня, как это связано с дыханием, и часто скачивают мое приложение».
Долан, чья компания называется Breathguru, учит людей дышать глубоко диафрагмой, вдыхая дольше, чем выдыхая, без пауз между ними. Он говорит, что это может, среди прочего, снять стресс, облегчить депрессию, решить проблемы со сном, облегчить респираторные заболевания, повысить энергию и иммунную систему и избавиться от эмоционального багажа.По его словам, до Covid-19 его ретриты на Лансароте были полностью забронированы. Таков уровень спроса, что Долан научил 24 стажеров проводить занятия, подобные его.
Другие специалисты, практикующие «работу с дыханием», сообщают о подобном всплеске интереса, YouTube и Instagram Stories изобилуют курсами дыхания, и издатели однозначно согласны с тем, что это волна, на которой стоит заниматься серфингом. В этом году уже были опубликованы книги под названием «Хорошо дышите» , «Сила дыхания », «« Дыхание »и« «Дыхание для воинов» ).Еще впереди в 2020 году: Breath: The New Science of a Lost Art , Джеймс Нестор, Exhale , Richie Bostock, AKA The Breath Guy, и The Wim Hof Method (см. Вставку) Вима Хофа.
Все это вызывает у некоторых недоумение. Конечно, немного глубокого дыхания в конце занятия йогой — это хорошо, и многие используют простые дыхательные упражнения, чтобы расслабиться. Но большинство людей делают около 23 000 вдохов в день, не останавливаясь на размышления, не говоря уже о инструкциях.Так правы ли сторонники того, что работа с дыханием имеет длинный список преимуществ для физического и психического здоровья? Или это просто нагромождение горячего воздуха?
Метод Вима Хофа «Ледяной человек» поощряет циклы контролируемой гипервентиляции, медитации и воздействия холода, чтобы вызвать положительные изменения иммунной системы. Фотография: Бен Эванс / Alamy Stock
Имеются доказательства хорошего качества в поддержку использования дыхательных упражнений при астме. Рандомизированное контролируемое исследование, опубликованное в 2018 году, показало, что оценки качества жизни были выше у британских пациентов с астмой, которые прошли обучение глубокому, медленному, носовому и диафрагмальному дыханию.В рекомендациях, используемых врачами в Великобритании, говорится, что дыхательные упражнения могут помочь уменьшить симптомы астмы.
«Доказательства наиболее убедительны в отношении вмешательств, в которых участвуют должным образом подготовленные физиотерапевты», — говорит Майк Томас, профессор первичной медико-санитарной помощи Саутгемптонского университета, руководивший исследованием астмы. Акцент Томаса на зарегистрированных терапевтов связан с использованием некоторых альтернативных методов лечения, таких как метод Бутейко, противоречивый метод, который включает в себя заклеивание рта людей во время сна, чтобы научить их дышать через нос.Приверженцы говорят, что с его помощью можно лечить нарушения сна, депрессию, СДВГ, синдром хронической усталости, астму и другие респираторные заболевания.
Патрик Маккеун, практикующий по программе Бутейко из Голуэя, пропагандирующий заклеивание рта во время сна, много путешествует, чтобы выступать на конференциях. До Covid-19 он был забронирован за 18 месяцев. «Пять лет назад это был сон», — говорит он. «Прямо сейчас дыхание горячее». Маккеун считает, что ряд состояний, включая астму, вызван или усугублен склонностью современного человека к дыханию через рот и чрезмерному дыханию.Учения по методу Бутейко традиционно подчеркивают идею о том, что дыхание ртом снижает уровень углекислого газа в крови, что, в свою очередь, вызывает симптомы астмы. МакКаун дистанцируется от этого, говоря, что, хотя низкий уровень CO2 играет роль, также играют роль охлаждение и высушивание дыхательных путей, вызванное, по его словам, дыханием ртом, и что возникающие в результате хрипы, кашель и одышка у некоторых людей могут быть ослаблены путем переход на нос и более легкое дыхание.
Было высказано предположение, что простые дыхательные упражнения могут помочь людям с Covid-19

Хотя профессор Томас признает, что более интенсивное дыхание через нос может помочь некоторым пациентам с астмой, он говорит, что метод Бутейко делает упор на повышенное потребление кислорода и низкий уровень углекислого газа. в крови упрощенно.«Люди, страдающие астмой, не слишком дышат, и мы измерили уровни CO ₂ у астматиков до и после переобучения и не обнаружили никакой связи между тяжестью астмы и уровнями CO ₂», — говорит он. «Утверждение, что астма вызывается гипервентиляцией и низким содержанием углекислого газа, научно несостоятельно».
Профессор Томас признает, что более интенсивное дыхание через нос может помочь некоторым пациентам с астмой, но отвергает упор на повышенное потребление кислорода или низкий уровень углекислого газа в крови как упрощенный.«Люди, страдающие астмой, не слишком дышат, и мы измерили уровни CO2 у астматиков до и после переподготовки и не обнаружили никакой связи между тяжестью астмы и уровнями CO2», — говорит он. «Утверждение, что астма вызывается гипервентиляцией и низким содержанием углекислого газа, научно несостоятельно».
Многие из тех, кто обращается к дыхательным упражнениям, делают это, чтобы справиться со стрессом или тревогой. Веб-сайт NHS предлагает облегчить их с помощью коротких сеансов глубокого дыхания животом.Ученые давно заинтересованы в изучении влияния таких практик, как йога и медитация, на стресс и тревогу; однако исследований дыхательных упражнений меньше.
Дыхательная система 4-7-8 предназначена для уменьшения стресса, снятия беспокойства и помогает людям уснуть. Фотография: Science Photo Library / Alamy Stock
Одно исследование показало, что уровень тревожности снизился в группе индийских студентов-медиков, которые прошли шестинедельный курс дыхательных упражнений пранаямы, в то время как в контрольной группе изменений не наблюдалось.В группе пранаямы также наблюдалось увеличение вариабельности сердечного ритма (ВСР). Когда мы вдыхаем, наше сердце на мгновение бьется быстрее, чтобы ускорить поток кислорода по телу. Когда мы выдыхаем, наше сердце замедляется. ВСР — это разница между этими двумя показателями, а более высокая ВСР рассматривается как маркер устойчивости и гибкости организма в ответ на внешние раздражители.
Исследование, опубликованное в 2017 году, показало, что у группы из 20 ИТ-работников из Пекина был более низкий уровень гормона стресса кортизола в слюне после восьми недель сеансов глубокого диафрагмального дыхания — изменения, не наблюдавшегося в контрольной группе.Итальянские исследователи, изучившие 15 предыдущих исследований, обнаружили, что замедление дыхания способствует кратковременному увеличению ВСР, повышению комфорта и расслабления, а также снижению беспокойства.
Ученые не знают, насколько медленное глубокое дыхание способствует расслаблению. Однако многие считают, что его способность увеличивать ВСР является ключевой. ВСР контролируется автономной нервной системой, которая регулирует подсознательные телесные процессы, включая частоту дыхания и артериальное давление. Он подразделяется на симпатическую нервную систему, которая вызывает реакции «бей или беги», такие как учащение пульса и артериального давления, и парасимпатическая нервная система, которая вызывает реакции «отдыхай и переваривай».
Парасимпатические реакции контролируются блуждающим нервом, супермагистралью нервной системы, которая посылает сигналы туда и обратно между мозгом и различными частями тела. Чем выше ВСР человека, тем сильнее его вагусный ответ на раздражители и тем быстрее его тела могут активировать парасимпатические реакции на стресс.
Когда психолог Родерик Герритсен из Лейденского университета в Нидерландах проанализировал пользу для физического и психического здоровья, связанную с созерцательной деятельностью, он пришел к выводу, что их общее внимание к дыханию снижает стресс за счет увеличения активности парасимпатической нервной системы.«Замедляя дыхание, вы снижаете частоту сердечных сокращений, вы стимулируете блуждающий нерв и говорите своему телу, что ему не нужно реагировать на какие-либо непосредственные угрозы», — говорит Герритсен.
Дыхательные упражнения были предложены для лечения симптомов многих других заболеваний. Исследователи из Университета Огаста в Джорджии, США, предположили, что бессонница в значительной степени является результатом эволюционного несоответствия между образом жизни наших пещерных предков и «токсичной долгосрочной активацией симпатической нервной системы» современной жизни.Они предполагают, что медленное глубокое дыхание может стимулировать парасимпатические реакции, которые облегчают как засыпание, так и возвращение в сон после ночного бодрствования.
Процедуры дыхания также используются для снятия боли. Исследование с участием 48 здоровых добровольцев, опубликованное в январе, показало, что глубокое дыхание уменьшает боль, вызванную жарой, особенно при частоте около шести вдохов в минуту. Другое исследование связывало дыхательные упражнения со снижением частоты сердечных сокращений и артериального давления у пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Также было высказано предположение, что простые дыхательные упражнения могут помочь людям с Covid-19. В апреле, например, лондонский врач записал видео, в котором пациентам рекомендуется сделать два подхода по пять глубоких вдохов на пять секунд с последующим сильным кашлем, а затем лечь на лоб и глубоко дышать в течение 10 минут. Клип был широко распространен в Интернете. Некоторые пациенты сообщили, что это помогло, однако Ассоциация дипломированных физиотерапевтов в области респираторной помощи заявила, что такие упражнения вряд ли помогут людям с сухим кашлем, наблюдаемым у большинства больных Covid-19.
Существует множество исследований на животных и краткосрочных лабораторных исследований на людях, которые показывают, что медленное и глубокое дыхание вызывает изменения в организме, связанные со здоровьем. Однако это еще далеко от того, чтобы сказать, что есть веские доказательства того, что дыхательные упражнения могут помочь людям изменить способ дыхания или улучшить свое здоровье в долгосрочной перспективе.
Итальянский врач Лучано Бернарди показал, что тренировки по контролю дыхания помогли пациентам с хронической сердечной недостаточностью значительно снизить частоту дыхания, а также увеличить количество времени, которое они могли бы выполнять.«Спустя месяц после исследования преимущества все еще присутствовали, и мы обнаружили, что большинство из них продолжили практику», — говорит Бернарди. «Как и любой другой тренинг, если вы продолжите его, вы сохраните преимущества, а если вы остановитесь, через некоторое время, вы потеряете их».
Американские исследователи обнаружили, что у людей с высоким кровяным давлением, которые ежедневно выполняли сеансы медленного дыхания в течение четырех недель, наблюдалось кратковременное, но не долгосрочное снижение кровяного давления. «Проблема в том, что в большинстве исследований на людях любые эффекты медленного, глубокого дыхания кажутся изолированными от лабораторных условий, в которых они измеряются», — говорит Дон Нобл, физиолог из Университета Эмори в Атланте.«Несмотря на некоторые многообещающие результаты, не было проведено много хорошо контролируемых исследований на людях, изучающих долгосрочные изменения, поэтому жюри все еще не принято».
Вероятно, дыхательные техники найдут применение в различных медицинских учреждениях, но это не волшебная палочка
Майк Томас, профессор первичной медико-санитарной помощи
Текущие пробелы в базе научных данных легко заполняются теми, у кого есть книги и классы на продажу. Необычные заявления о том, что дыхательные техники могут лечить серьезные заболевания и улучшать работоспособность различными способами, основаны на предварительных выводах, небольших исследованиях и исследованиях, которые показывают только ассоциации.Например, утверждения на веб-сайте Вима Хофа о том, что его метод «связан со снижением симптомов» заболеваний, включая ревматоидный артрит, рассеянный склероз и болезнь Паркинсона, не подтверждаются высококачественными исследованиями. На веб-сайте Долана цитируется заявление американского врача: «Возможно, одним из лучших методов лечения ВИЧ, других инфекционных заболеваний и наиболее дегенеративных или хронических заболеваний (включая рак) является кислородная терапия».
Многие люди, несомненно, получают пользу от дыхательных упражнений.Однако преувеличенные заявления об этих способностях расстраивают ученых, которые считают, что у них есть потенциал для более широкого использования, но это должно быть подтверждено исследованиями и испытаниями хорошего качества. «Вероятно, дыхательные техники найдут применение в различных медицинских учреждениях», — говорит Томас. «Однако это не волшебная пуля. «Есть много людей, торгующих змеиным маслом. Что нужно сделать, так это взглянуть на эти утверждения скептически и провести надлежащие научные исследования, чтобы показать, работает оно или нет.Если вы просто беспокоитесь о своем здоровье, это вам не повредит. Просто не ожидайте, что это изменит вашу жизнь ».
10 августа 2020 года в эту статью были внесены поправки, чтобы прояснить позицию Патрика Маккеуна относительно взаимосвязи между астмой и уровнями Co2 в крови.
Дыхание: что внутри, а что нет? Индийские энтузиасты йоги практикуют дыхательные техники нади шудди пранаямы. Фотография: Jagadeesh Nv / EPA
Дыхание далеко не ново.Йоги, мистики и другие люди связывали нарушение дыхания с болезнями и на протяжении тысячелетий отстаивали контроль дыхания как для здоровья, так и как часть пути к просветлению. В 60-х и 70-х годах получили распространение методы лечения на основе дыхания. Вот лишь несколько из десятков различных способов получить кислород.
Пранаяма
Дыхательные техники — ключ к йоге. Задержка дыхания, попеременное дыхание через ноздри, взрывные выдохи, вытягивание языка и другие техники используются для успокоения или бодрости тела, поддерживают позы йоги и считаются неотъемлемой частью достижения просветления.
4-7-8 дыхание
Предназначен для уменьшения стресса, успокоения беспокойства и помощи людям во сне, он включает вдох через нос на четыре секунды, задержку дыхания на семь секунд, выдох через нос на восемь секунд . Да, для этого есть приложения.
Холотроп ic дыхание
Метод психотерапии, разработанный в 1960-х годах, который использует быстрое глубокое дыхание, музыку и физическую поддержку, чтобы предположительно вызвать измененные состояния сознания как способ снятия эмоциональных блокировок и исцеления скрытых травм.Считается небезопасным для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, высоким кровяным давлением и проблемами психического здоровья.
Метод Бутеко
Спорная альтернативная терапия, в которой используются упражнения и наложение тейпа, чтобы научить людей дышать легко и через нос. Есть терапевты, которые говорят, что это может помочь людям, но утверждения защитников о том, что многие состояния здоровья являются результатом хронического избыточного дыхания, не подтверждаются надежными научными доказательствами.
Метод Вима Хофа
Циклы контролируемой гипервентиляции, расширенных выдохов и задержки дыхания в сочетании с воздействием холода и медитацией, разработанные для запуска положительных изменений иммунной системы.Как видно из серии Gwyneth Paltrow Goop Lab на Netflix.
Ошибка страницы не найдена, Audible.com
трещать:
Evvie Drake: более
,
Роман ,
К: Линда Холмс ,
Рассказывает: Джулия Уилан, Линда Холмс ,
Продолжительность: 9 часов 6 минут
, Несокращенный
,
Общий ,
4.5 из 5 звезд , 5,310 5,310 оценок,
Представление ,
4.5 из 5 звезд , 4 749 4749 оценок,
История ,
4.5 из 5 звезд , 4 733 4733 оценки,
,
В сонном приморском городке в штате Мэн недавно овдовевшая Эвелет «Эвви» Дрейк редко покидает свой большой, мучительно пустой дом почти через год после гибели ее мужа в автокатастрофе.Все в городе, даже ее лучший друг Энди, думают, что горе держит ее внутри, а Эвви не поправляет их. Тем временем в Нью-Йорке Дин Тенни, бывший питчер Высшей лиги и лучший друг детства Энди, борется с тем, что несчастные спортсмены, живущие в своих худших кошмарах, называют «ура»: он больше не может бросать прямо, и, что еще хуже, он не может понять почему.
3 из 5 звезд
Что-то заставляло меня слушать….
К Каролина Девушка на 10-12-19
.

Книга «Дыхание по методу Бутейко. Уникальная дыхательная гимнастика от 118 болезней!»

О книге «Дыхание по методу Бутейко. Уникальная дыхательная гимнастика от 118 болезней!»

Книга «Дыхание по методу Бутейко. Уникальная дыхательная гимнастика от 118 болезней!»

Книга Дыхание по методу Бутейко