Диета от прыщей на лице меню: Диета при акне на лице [меню на неделю] — какие продукты питания можно и нельзя есть при угрях

Правильная диета при прыщах на лице на неделю с рецептами: меню и отзывы

Одной из причин появления прыщей является неправильный рацион питания. Обязательным условием избавления от угревой сыпи является соблюдение специальной диеты. Это позволит вывести из организма токсины, нормализовать работу кишечника, оптимизировать количество выделяемого кожного сала. Что же в себя включает диета при прыщах на лице? Попробуем разобраться.

Очищение организма

Этому вопросу стоит уделить особое внимание. Прежде чем говорить о продуктах, которые помогают улучшить состояние кожи, нужно разобраться непосредственно в процессе очищения организма. Первый этап – нормализация функций кишечника. Любые сбои в работе кишечника приводят к развитию патогенной микрофлоры. Это негативный фактор, который способствует появлению угревой сыпи. Все достаточно просто: если кишечник не может справиться с выводом из организма вредных веществ, эту функцию начинает выполнять кожа. В результате через поры начинают выходить вредные продукты жизнедеятельности, закупоривая их. На коже появляются угри и прыщи. Чтобы восстановить правильную работу желудочно-кишечного тракта, нужна пища, богатая клетчаткой. Волокна связывают свободные радикалы и токсины, а также другие вредные вещества, и выводят их из организма. Кроме того, они создают для полезных микроэлементов благоприятную среду.

Состав кожного сала

Какой должна быть диета от прыщей на лице для подростков? Чтобы избежать возникновения проблем с кожей, необходимо употреблять в пищу продукты, нормализующие состав секрета сальных желез. У нормального человека в его состав входят жирные кислоты, холестерин, стеролы, эфир воска, а также ороговевшие частички эпителия. Кожное сало должно выделяться в оптимальном количестве, создавая тем самым защитный слой. При увеличенной выработке секрета вероятность появления прыщей на коже значительной возрастает. Какие же продукты оказывают влияние на состав и количество кожного сала? Употребление соленых и жирных продуктов может способствовать увеличению плотности секрета. Это способствует закупорке пор. Овощи и кисломолочные продукты, наоборот, стабилизируют состав кожного сала и улучшают состояние эпидермиса. Если речь идет о большой склонности к покраснениям, то лучше воздержаться от употребления копченых продуктов, специй и алкоголя. Они расширяют сосуды, что приводит к изменению цвета кожи.

Основные принципы

Давайте на этом остановимся более подробно. Что собой представляет диета против прыщей на лице? Каковы ее основные принципы?

Существует несколько правил, которых следует придерживаться:

1. Для приготовления блюд используйте такие методы термической обработки как тушение и варка. Лучше всего готовить еду в пароварке или мультиварке. Такие способы приготовления позволяют максимально сохранить полезные свойства продуктов, и к тому же не требуют использования растительных масел.
2. Употребляйте в пищу продукты, которые способствуют мягкому очищению кишечника. Лучше всего для этой цели подходят свежие сливы, чернослив, кефир и арбуз.
3. В день следует выпивать не менее 2 литров чистой воды. Водный баланс организма очень важен для выведения токсинов и обновления клеток кожи.
4. Весь рацион питания должен состоять из двух типов продуктов. Одни необходимы для выведения вредных веществ и очистки пищеварительной системы, а другие — для восполнения недостатка питательных веществ и витаминов.

Правильный выбор продуктов – главный вопрос в любой системе питания. Диета для очищения кожи лица от прыщей в данном случае не является исключением. Далее рассмотрим, какие продукты обязательно должны входить в нее.

Список обязательных ингредиентов

Если вы хотите навсегда забыть о такой проблеме, как прыщи, обязательно введите в рацион продукты, содержащие пищевые волокна. Они помогут нормализовать перистальтику кишечника, а также поспособствуют очищению организма от токсинов и шлаков.

К богатым волокнами продуктам относятся:

• пшеничные отруби;
• крупы: гречка, рис, перловка;
• изделия из цельнозерновой муки;
• зеленый горошек и фасоль;
• белокочанная капуста;
• брокколи;
• брюссельская капуста;
• семена льна;
• шпинат.

Витамины и микроэлементы

Для поддержания кожи в здоровом состоянии организму требуется цинк. Именно этот компонент входит в состав коллагена и отвечает за нормальную работу сальных желез. Как известно, богаты цинком пивные дрожжи, водоросли, морепродукты, печень, спаржа, желток, петрушка, крапива и шиповник.

Селен отвечает за обновление клеток кожи. Данное вещество содержится в орехах и зернах пшеницы. Чтобы кожа была здоровой, диетологи рекомендуют употреблять пророщенные зерна пшеницы. Но только не каждый день.

Для здоровья кожи большое значение имеют природные антиоксиданты. К ним относятся витамины А и Е. Поэтому диета для очищения лица от прыщей обязательно должна предусматривать употребление продуктов, богатых ретинолом. Основными источниками этого вещества являются морковь, кукуруза, шпинат, рыбий жир, абрикосы. Витамин А является жирорастворимым, поэтому употреблять его нужно с продуктами, такими как растительное масло или сметана.

Для здоровой кожи обязательно нужно включить в пищу продукты, богатые витамином B. Диета для кожи лица от прыщей обязательно должна включать в себя сыры твердых сортов, яичный желток, печень, шпинат, капусту, пшеничную крупу, гречку и бобовые.

Специфические ингредиенты

Существует ряд продуктов, которые способствуют очищению организма и уменьшению объемов выделяемого кожного сала.

К ним относятся:

1. Имбирь: помогает усилить иммунитет и очистить кровь.
2. Петрушка: рекомендуется ежедневно употреблять отвар из этой зелени. Это способствует очищению крови.
3. Лимон: нормализует обмен веществ и помогает улучшить иммунитет.
4. Чеснок: является природным антибиотиком. Данный продукт помогает синтезировать антитела, противостоящие негативным воздействиям. Также чеснок стимулирует кровоток и уничтожает бактерии.

Запрещенные продукты

Из чего должна состоять диета от прыщей на лице?

Меню ни в коем случае не должно включать в себя следующие продукты:

• бананы;
• картофель;
• выпечка и хлеб;
• кукурузные хлопья;
• шлифованный рис;
• кофе и чай;
• газированные напитки с сахаром;
• сладости;
• копчености;
• жирную и острую пищу;
• рыбу и сало;
• алкогольные напитки.

Чтобы эффективнее бороться с прыщами на лице, важно не только соблюдать диету, но и использовать крема и лосьоны для местного применения. Эти средства помогут подсушить угри на лице.

Рацион питания на неделю

Итак, что он из себя представляет? Рассмотрим примерный план питания на неделю при угревой сыпи. Диета при прыщах на лице не запрещает устраивать между основными приемами пищи перекусы. Лучше всего для этой цели подойдут орехи, свежие фрукты и кисломолочные продукты.

Итак, рассмотрим более подробно меню на неделю:

• 1-й день: завтрак – овсянка на воде, свежие фрукты, зеленый чай; обед – куриный суп, вареное яйцо, зеленый чай; ужин – вареная рыба, свежие овощи, кусочек зернового хлеба, отвар из шиповника.

• 2-й день: завтрак – гречка на молоке, фруктовый салат, клюквенный морс; обед – борщ на нежирном бульоне, тушеная капуста, индейка, салат из свежей морковки с оливковым маслом и соком лимона; ужин – печеная говядина, овощи, ряженка.

• 3-й день: завтрак – нежирный творог, хлебцы, помидор, свежевыжатый апельсиновый сок; обед – куриный бульон, вареное яйцо, бурый рис, свежие фрукты; ужин – овощной салат, гречневая каша на воде, ряженка.

• 4-й день: завтрак – пшенная каша на молоке, свежие фрукты, отвар шиповника; обед – овощной суп, бурый рис с морепродуктами, салат из свежих овощей чесноком, заправленный оливковым маслом; ужин – бутерброды с нежирной ветчиной, сыром и хлебцами, фруктовый салат, зеленый чай.

• 5-й день: завтрак – мюсли с орехами и свежими фруктами, зеленый чай; обед – суп-пюре из тыквы со свежей зеленью, печеная говядина, отварная фасоль или спаржа; ужин – красная рыба на пару, свежие овощи (морковь, редис, огурец), цитрусовый сок.

• 6-й день: завтрак – омлет из двух яиц и нежирного молока, свежие овощи, стакан сока; обед – борщ на мясном бульоне, макароны из цельнозерновой муки с тушеной курицей, черный чай; ужин – вареная треска, салат из свежих овощей и компот.

• 7-й день: завтрак – гречневая каша на молоке, хлеб с отрубями, нежирная ветчина, апельсиновый сок; обед – щи, картофель отварной с куриными котлетами на пару, свежие овощи; ужин – тушеное овощное рагу, стакан зеленого чая.

Поначалу такая диета при прыщах на лице может спровоцировать появление новых высыпаний, однако прекращать ей следовать ни в коем случае не нужно. Просто употребляемые продукты способствуют усиленному выводу токсинов из организма. Когда этот процесс нормализуется, кожа очистится. Диета при прыщах на лице на неделю может стать прекрасным началом пути к правильному питанию.

Простые блюда

Давайте рассмотрим легкие рецепты, которые подойдут во время диеты при прыщах.

Салат из тушеных овощей:

• 4 длинных тонких баклажана;
• 4 цуккини;
• 4 помидора;
• 1 небольшой красный перец, желтый и зеленый;
• 60 мл оливкового масла;
• 2 разрезанных пополам зубчика чеснока.

Для заправки:

• 60 мл оливкового масла
• 1 столовая ложка бальзамического уксуса
• 3 столовые ложки рубленой петрушки

Приготовление:

Нарежьте баклажаны и цуккини наискосок на полоски в 1 см толщиной. Разрежьте помидоры вдоль на две части, а перцы нарежьте на короткие полоски. Положите все овощи в миску, добавьте оливковое масло и чеснок. Хорошенько перемешайте.

Разогрейте сковородку и смажьте ее маслом. Обжаривайте все овощи по 2-4 минуты с каждой стороны, пока они не подрумянятся. После этого в сковороду добавьте немного воды и оставьте на медленном огне для тушения. На это понадобиться еще 5-7 минут. Переложите на сервировочное блюдо и дайте остыть.

Для приготовления заправки смешайте все ингредиенты, посолите и поперчите. Полейте заправкой овощи и слегка перемешайте. Подавайте при комнатной температуре.

Паровые тефтели

Описанный выше салат будет хорошо сочетаться с тефтелями, приготовленными на пару. Для них понадобится:

• припущенный рис — 100 г.
• фарш из курицы/индейки/говядины — 400 г.
• лук репчатый (мелко порубленный) — 30 г.
• специи по вкусу.

Для приготовления тефтелей смешайте все ингредиенты и сформируйте из массы небольшие шарики. Поместите их в пароварку или мантоварку. Готовьте не более 30-35 минут. Готовое блюдо можно украсить зеленью.

Питание для подростков

Чаще всего с такой неприятной проблемой, как угревая сыпь, люди сталкиваются именно в подростковом возрасте. Именно в этот период времени в организме происходит глобальная перестройка. Неправильное питание может только усугубить ситуацию. Поэтому диета от прыщей на лице для подростков обязательна к соблюдению.

Чтобы избежать возникновения сильных высыпаний на лице, следует исключить из рациона питания следующие продукты:

1. Различные сладости, конфеты, шоколад. В начале диеты от этих ингредиентов следует отказаться полностью.
2. Напитки, содержащие большое количество красителей и усилителей вкуса. Нельзя употреблять газировку. Нежелательно также пить кофе.
3. Жареные и жирные продукты, которые могут способствовать повышенной выработке кожного сала.

Питание при угрях для подростков

В чем его особенности? Диета при прыщах на лице в подростковом возрасте предполагает включение в рацион свежих овощей и фруктов. Блюда в меню обязательно нужно чередовать, чтобы организм регулярно получал все необходимые микроэлементы и питательные вещества. Чем разнообразнее будет рацион подростка, тем лучше. На завтрак рекомендуется кушать каши. Чтобы они не надоедали, старайтесь их чередовать. Как минимум дважды в неделю следует употреблять отварное или приготовленное на пару мясо. Рацион питания обязательно должен включать в себя нежирные кисломолочные продукты. Важно также правильно сочетать продукты между собой. К примеру, мясо нельзя есть с кашей, макаронами или картофелем. Лучше всего с этим продуктом сочетаются свежие овощи. К рыбе лучше подавать запеченные овощи. От белого хлеба лучше вообще отказаться. Заменить его можно хлебцами. Из напитков предпочтительнее употреблять клюквенный морс, зеленый чай и овощные соки. В холодное время года параллельно с соблюдением диеты следует принимать комплекс витаминов.

Отзывы

Как вылечить проблемную кожу? Одним из самых важных методов является диета от прыщей на лице. Отзывы о таком рационе питания в основном встречаются только положительные. Диета помогает быстро очистить организм и вывести все токсины. Прыщиков на лице становится заметно меньше. А если сочетать правильное питание с применением специальных препаратов и очищающих средств, можно добиться потрясающего эффекта.

Какие продукты полезны при акне, а какие вызывают образование угрей

27 января 2021

Акне — воспалительное заболевание кожных покровов, которое вызывается изменением сальных желез, а также их выводных протоков и волосяных фолликулов. К причинам появления угревой сыпи можно отнести наследственность, гормональные сбои, стрессы, гинекологические заболевания, прием некоторых медицинских препаратов, плохую экологию и несбалансированное питание. Чтобы нормализовать выработку кожного сала, в качестве комплексного компонента лечения назначается диета.

Какие продукты нельзя есть при акне

Не только курение и алкоголь, но и некоторые повседневные продукты питания могут вызывать интоксикацию организма и ухудшение состояния кожи. Они влияют на уровень глюкозы и холестерина в крови, чем усиливают работу сальных желез. Организм стремится вывести образующиеся токсины наружу, что и приводит к появлению угревой сыпи.

Согласно результатам ряда исследований, в регионах, где население употребляет минимальное количество животных жиров, заболеваемость акне ниже среднего уровня по миру. Это доказывает эффективность назначения диеты при заболевании.

Какие продукты исключить при акне? При лечении угревой сыпи необходимо отказаться от следующих продуктов:

• Сладости. Сахар и рафинированные продукты (например, рафинированная мука) провоцируют накопление инсулина, что приводит к выработке мужских гормонов — андрогенов. Все это провоцирует повышенную выработку кожного сала, которое закупоривает поры. При присоединении бактерий появляется акне.
• Молочные продукты. Традиционно молоко считается полезным продуктом, однако оно действительно необходимо только детям. Взрослые утрачивают способность переваривать коровий белок, вызывающий повышение инсулина в крови. Содержащийся в молоке бетакуллин вызывает рост новых клеток и замедляет отмирание старых, что не соответствует норме. Самыми вредными молочными продуктами, вызывающими акне, являются жирный сыр и коктейли на основе молочной сыворотки, действующие как концентрированное молоко.
• Мучные изделия, каши (хлопья, разваристые каши), макароны, крахмалсодержащая еда. Зерновые культуры (пшеница, рожь, ячмень) и продукты на их основе в больших количествах содержат глютен. Это вещество образует клейковину, мешающую нормальной работе кишечника. Продукты на основе пшеничной муки и крахмала вызывают выброс инсулина, что провоцирует появление угревой сыпи.
• Кофе. Этот напиток стимулирует выработку кортизола — гормона стресса. Он оказывает разрушающее воздействие на печень и вызывает повышение сахара в крови.
• Фастфуд, полуфабрикаты и соусы. К продуктам, которые нельзя есть при акне нужно отнести те, что содержат в своем составе усилители вкуса и трансжиры (снеки, гамбургеры, чипсы, луковые кольца). Они вызывают не только зависимость и рост жировой ткани, но и образование угрей на коже.
• Алкоголь. Спиртсодержащие напитки расширяют сосуды, вызывая покраснение кожи и обезвоживание.
• Жирное мясо. Блюда из продуктов, содержащих животные жиры, усиливают работу сальных желез, что в дальнейшем провоцирует появление акне.

Некоторые продукты, заслуженно отнесенные к группе полезных и диетических, могут провоцировать возникновение угревой сыпи:

• Шпинат. Овощ — отличный источник железа. В то же время шпинат содержит йод, который при накоплении в организме в больших количествах может провоцировать появление несовершенств на коже.
• Арахис. Это полезный продукт, но не для страдающих от угревой сыпи, так как в составе этих орехов есть вещество, усиливающее выработку кожного жира.

Продукты, которые можно есть при акне

Несмотря на внушительный список запрещенных при лечении прыщей продуктов, диета предполагает употребление вкусных и полезных блюд. При соблюдении основных положений правильного питания положительный результат можно заметить всего через несколько недель.

Диета предполагает употребление следующих продуктов питания:

• Миндаль, кешью. Эти орехи содержат цинк и селен. Растительные жиры в отличие от животных не вызывают усиленную выработку кожного жира.
• Зеленые овощи и фрукты. Цветная капуста, кольраби, зеленые яблоки содержат клетчатку, которая способствует выведению из организма избытка гормонов, вызывающих акне.
• Помидоры. Содержащийся в томатах ликопин нормализует гормональный фон.
• Виноград. Фрукт способствует быстрой регенерации кожи.
• Цельнозерновые крупы. Продукты содержат селен, цинк, витамин Е и антиоксиданты.
• Какао. Напиток нормализует содержание инсулина, а также улучшает кровоснабжение кожи и волос.
• Соя. Содержащиеся в составе этой культуры фитоэнтрогены нормализуют гормональный фон.
• Зеленый чай. Напиток оказывает противовоспалительное действие.

При соблюдении диеты важно не переедать. Избыточное употребление пищи вызывает усиление выработки кожного сала.

Согласно исследованиям маркетологов, жители США тратят ежемесячно в среднем 100$ на средства от угревой сыпи. При этом в большинстве случае проблема разрешается корректировкой питания. Диета позволяет нормализовать выработку себума в коже, успокоить сальные железы и пополнить запасы витаминов и минералов в организме. В то же время не стоит забывать о том, что правильное питание работает эффективно только в комплексе с другими назначениями врача.

27 января 2021

Автор статьи: врач-дерматолог Мак Владимир Федорович

задать вопросзаписаться на прием

7-дневный план питания для избавления от прыщей, по мнению диетолога

Это правда — то, что вы вводите в свое тело, оказывает большое влияние на ваш цвет лица. Неудивительно, что жирная пицца и снеки с высоким содержанием сахара наносят ущерб коже и вызывают прыщи: где в этих продуктах полезные для здоровья компоненты? Кроме того, употребление в пищу продуктов, богатых токсинами, является ключевым фактором, наносящим вред вашей коже.

Не поймите нас неправильно; мы любим перекусывать вредной едой во время разгула Netflix так же сильно, как и любой другой человек, но мы понимаем, что не делаем себе никаких одолжений, делая это, особенно когда просыпаемся с сильным прорывом на следующее утро. В результате мы обратились к диетологу Марии Белле и диетологу Мег Хагар, чтобы узнать, что есть, чтобы избавиться от прыщей и получить сияющую кожу.

Белла поделилась с нами несколькими инсайдерскими диетическими советами для чистой кожи, наиболее очевидным из которых является увлажнение: она предлагает выпивать от двух до трех литров воды каждый день и включать в себя немного детоксифицирующего зеленого чая.

Познакомьтесь с экспертом

• Мария Белла является основателем Top Balance Nutrition в Нью-Йорке, штат Нью-Йорк. Ее экспертный совет был опубликован в журнале Oprah Magazine и опубликован в 2012 году.
• Мег Хагар, MS, RD, зарегистрированный диетолог, специализирующийся на акне и правильном питании.

Продолжайте прокручивать, чтобы узнать о семидневной диете для чистой кожи, которая поможет избавиться от прыщей.

День 1

Завтрак

Белковый омлет

Яйца хороши сами по себе благодаря высокому содержанию белка, но здоровая доза овощей еще лучше. «Добавление клетчатки (колоссальные 9 г на 1/4 чашки) для баланса сахара в крови, кормления полезных кишечных бактерий и снижения воспаления, цинка (целый день для женщин в порции 1/2 чашки) для уменьшения воспаления и баланса иммунитета И Добавление антиоксидантов — беспроигрышный вариант для людей, склонных к акне», — говорит Хагар.

Ингредиенты:

1 коробка жидких яичных белков (около 10 яичных белков)
1/2 ст. оливкового масла
По 1/2 стакана нарезанного лука, грибов, шпината и зеленого перца
Щепотка кайенского перца по вкусу

Обед

Этот сытный суп, полный бета-каротина, способствует здоровью кожи и глаз. Между тем имбирь полезен для сердца.

Ингредиенты:

2 чашки томатного супа без молока, морковно-имбирного или тыквенного супа (отлично подойдут органические супы Amy’s Light in Sodium)
1 куриная грудка без костей и кожи

Ужин

Стейк

Для стейка вы можете приготовить на гриле 5 унций. стейк из тунца, тилапия, рыба-меч, лосось, палтус или треска (все они богаты белком, хотя рыба также добавит дозу полезных для сердца омега).

Пюре из цветной капусты

Цветная капуста богата витамином С, который способствует росту и восстановлению тканей по всему телу, а также формированию важного коллагена (необходимого для здоровья кожи и ногтей).

Ингредиенты:

1 большой кочан цветной капусты, разобранный на соцветия
2 ст.л. Тофутти лучше, чем сливочный сыр ($5)
1/4 ч. л. чесночный порошок
Щепотка мускатного ореха
Соль и перец по вкусу

День 2

Завтрак

Парфе из тыквы

Тыква — это «настоящий источник питательных веществ для кожи, если вы спросите меня», — говорит Хагар, поскольку она является «хорошим источником сквалена и витамина Е (антиоксидантов), клетчатки и цинка (который обладает противовоспалительным действием и может помочь поддерживать иммунную систему).

) Он в значительной степени поражает все основные пути, которые вызывают акне, то есть нарушение регуляции иммунитета, низкий уровень антиоксидантов / питательных веществ и низкий уровень клетчатки». Плюс, Пробиотики в йогурте борются с прыщами.

Ингредиенты:

1 стакан греческого йогурта
1/2 стакана тыквенного пюре
1/2 стакана банана
1 ст. льняное семя
1 ст. корица

Обед

Салат из смеси авокадо

«Старайтесь есть пищу в ее наиболее естественной форме», — рекомендует Хагар диету, ориентированную на цельные продукты. Поскольку авокадо богат полезными жирами, он особенно полезен для кожи. Тем временем шпинат обеспечивает клетчатку.

Ингредиенты:

1 стакан салата романо, нарезанный
1 стакан шпината, нарезанный
1/4 авокадо, нарезанный
1 маленькая банка тунца (в воде) или 1 сваренное вкрутую яйцо
Натертая морковь
Натертая свекла или любой другой некрахмалистый овощ

Ингредиенты для заправки:

Лимонный сок
1 чайная ложка оливкового масла

Ужин

Паста со шпинатом и артишоками с овощами

«Не какая-то конкретная пища, а стиль питания, потому что одна из самых больших ошибок, которую я вижу перед тем, как прийти ко мне, заключается в том, что они отказываются от правильных продуктов, но у них все еще есть прыщи», — говорит Хагар. «Ошибка, которую они совершают, заключается в том, что они сосредотачиваются только на отказе от нескольких продуктов вместо того, чтобы следовать полному образцу питания. Идеальный стиль питания для лечения прыщей — это необработанные продукты с высоким содержанием антиоксидантов и клетчатки». Шпинат, к счастью, полон клетчатки.

Ингредиенты:

1 чашка цуккини в форме спирали
2 ст.л. оливкового масла
1 большой лук-шалот, нарезанный
4 зубчика чеснока, мелко нарезанный
1 10 унций. коробка замороженных сердцевин артишоков, размороженных и разрезанных пополам
1 чашка свежего шпината
1/2 чашки сухого белого вина

День 3

Завтрак

«Цель здесь состоит в том, чтобы максимально ограничить переработанные продукты, потому что в пищевой упаковке так много добавок, химикатов или даже токсинов, которые могут нарушить наш внутренний баланс, если их станет слишком много», — говорит Хагар. «В конце концов, если это продлится, это может способствовать появлению прыщей. Старайтесь есть пищу в ее наиболее естественной форме».

Ингредиенты:

1 чашка сырого шпината
1 чашка сырой капусты
1 маленькое яблоко
1 чашка малины
2 ст. ягоды годжи
1 ст. семена чиа
1/2 стакана несладкого соевого молока

Обед

Лимонный лосось с травами

Белки и полезные жиры помогают уменьшить воспаление и хорошо увлажняют кожу. Белла призывает к включению постного белка и клетчатки в каждый прием пищи и закусок, а также к общему сокращению ежедневного потребления сахара и молочных продуктов — двух групп продуктов, которые, как доказано, усугубляют акне.

Ингредиенты:

1 филе лосося
1/4 стакана петрушки, нарезанной
1//2 лимона, нарезанного ломтиками

Ужин

Чаша Easy Tuna Bowl

Киноа богата витамином В, который оказывает осветляющее действие на кожу. Между тем, рибофлавин придает эластичность коже.

Ингредиенты:

1 банка тунца в воде, без жидкости
1 чашка брокколи
1 чашка лебеды
2 ч. л. оливковое масло

День 4

Завтрак

Тарелка с мускусной дыней

Высокое содержание воды в мускусной дыне и других дынях помогает сохранить кожу увлажненной. Кроме того, фрукты богаты питательными веществами, такими как витамины А, В и С, которые сохраняют молодость и эластичность.

Ингредиенты:

1/2 мускусной дыни с семенами
1 чашка несладкого соевого йогурта
1 ст. молотое льняное семя
1 ч. л. корица

Обед

Салат с фасолью

Антоцианин (и ингредиент, содержащийся в бобах) обладает несколькими антивозрастными свойствами. Белла предлагает придерживаться диеты, богатой омега-3 жирными кислотами и витаминами А, Е и D, чтобы очистить кожу.

Ингредиенты:

1 банка консервированных каннеллини и фасоли, слить воду и промыть
1/2 стакана зеленого лука, петрушки, болгарского перца
1 ст. лимонный сок или горчица
1 чайная ложка оливкового масла
2 масляных салата

Ужин

Жареная курица с салатом из авокадо и огурцов

Этот легкий и богатый белком салат содержит омега-жирные кислоты и много витаминов из большой дозы цитрусовых, которые помогают коже оставаться здоровой и увлажненной.

Ингредиенты:

1 куриная грудка без костей и кожи
1 ст. оливкового масла
1/2 авокадо, нарезанного кубиками
1/2 огурца, нарезанного кубиками
1/4 стакана свежей кинзы
2 ст. лаймовый сок

День 5

Завтрак

2 больших вареных яйца
1 фрукт на ваш выбор

Обед

Салат из помидоров и огурцов

Сохранение ингредиентов целыми помогает сохранить содержание питательных веществ.

Ингредиенты:

1 стакан нарезанных помидоров
1 нарезанный огурец
1/4 нарезанного белого лука
1 нарезанный зеленый сладкий перец
1 ч. л. оливковое масло
Щепотка петрушки

Ужин

Бургер

Бургеры обычно не считаются здоровой пищей, но если их просто обжарить и завернуть в листья салата, вы можете воспользоваться преимуществами белка, строительного материала для волос, кожи и ногтей.

Ингредиенты:

1 котлета из говяжьего фарша, 100% вегетарианский бургер или бургер с лососем
2 больших листа салата айсберг (или достаточно, чтобы покрыть ваш бургер)

Направления:

Разогрейте бургер на сковороде до желаемой степени прожарки. Снимите с огня и оберните салатом айсберг.

Картофель фри из репы

Благодаря высокому содержанию витамина А репа помогает организму регулировать выделение кожного сала (сохраняя чистоту кожи) и способствует росту тканей организма (включая кожу и волосы).

Ингредиенты:

4 репы, обрезанные и очищенные
2 ст. оливковое масло
1 ч. л. кошерная соль
1/2 ч. л. порошок чили

День 6

Завтрак

Огурцы могут сделать больше, чем просто снять отеки с глаз. При употреблении в пищу они обеспечивают организм бета-каротином, помогая бороться со свободными радикалами и излечивая кожу изнутри.

Ингредиенты

2 сваренных вкрутую яйца или яйца-пашот
1/2 авокадо, нарезанного кубиками
1 стакан огурцов, нарезанных кубиками
1 стакан помидоров, нарезанных кубиками
Петрушка по вкусу

Направления:

Сварите яйца вкрутую или отварите и подавайте с авокадо, огурцом, помидором и петрушкой.

Обед

Салат из тунца Кабачки Лодочки

Тунец содержит как комплекс витаминов группы В, так и эластин, который делает кожу упругой и гладкой.

Ингредиенты

1 цуккини, разрезать пополам и вынуть центры
2 банки тунца в воде
2 ст. хумус
по 1 стакану нарезанной моркови, сельдерея и белого лука

Ужин

Тыквенные спагетти с курицей, грибами и шпинатом

Бета-глюкан (обнаруженный в клеточных стенках некоторых грибов) — настоящее чудо природы, поскольку он может бороться с воспалением (которое, среди прочего, вызывает прыщи) и защищать от повреждений в будущем.

Ингредиенты:

1 тыква-спагетти
1 куриная грудка без костей и кожи
1 стакан белых грибов
1 стакан свежего шпината

День 7

Завтрак

Овес

Ешьте эту сытную миску с зеленым чаем, чтобы пожинать плоды. «Было доказано, что компонент этого волшебного чая для людей, склонных к акне, действительно помогает вашему организму лучше очищаться от токсинов», — говорит Хагар. «Этот же компонент также является супер противовоспалительным и может действительно помочь с этими упорными кистозными высыпаниями. Другая причина, по которой я так люблю зеленый чай от прыщей, заключается в том, что он полон антиоксидантов И может даже помочь с гормональными прыщами, блокируя фермент. который превращает гормональные метаболиты в тестостерон».

Ингредиенты:
1 стакан сухих овсяных хлопьев
2 стакана несладкого соевого или миндального молока
1/2 стакана ягод
6 грецких орехов, половинки
Щепотка корицы по вкусу

Обед

Простой салат с курицей-гриль

Соблюдение диеты с небольшим содержанием крахмалистых продуктов (таких как макароны и картофель) полезно для вашей кожи, так как употребление рафинированных углеводов может повысить уровень инсулина и способствовать развитию высыпаний.

Ингредиенты:

2 стакана смешанной зелени
1 куриная грудка без костей и кожи
Некрахмалистые овощи (помидоры, огурцы и т. д.) на ваш выбор
1 ст. лимон
2 ст. оливковое масло

Ужин

Запеченный лосось и спаржа

К настоящему времени вы знаете, что лосось — это суперпродукт для кожи. Но спаржа тоже хороша, так как содержание в ней витамина А помогает уменьшить выработку кожного сала, тем самым предотвращая появление прыщей из-за жирной кожи.

Ингредиенты:

4 унции. филе лосося
1 жареная спаржа
1 ст. оливковое масло
1/2 стакана киноа

Закуски

Белла рекомендует два перекуса в день: один после завтрака и один до или после ужина. Вот некоторые из ее любимых вариантов:

• 6 унций. несладкого соевого йогурта или 1/4 стакана зерен граната (или других фруктов)
• 10 сырых миндальных орехов и 2 кураги или целых фруктов на выбор
• 1 банан и 1 ст. арахисовое или миндальное масло
• Нарезанный банан, обваленный в несладком какао-порошке
• 2 клементина и 1 сваренное вкрутую яйцо
• Стебли сельдерея с 1 ст. арахисовое масло + 10 изюмов ​​
• 1/2 стакана моркови и огурца с 1/4 стакана хумуса

7-дневный план питания для избавления от прыщей, по мнению диетолога

Одобренный диетологом план питания от прыщей

В погоне за чистой, сияющей кожей мы часто думаем о внешнем , прежде чем придумаем о внутреннем . Мы часами ищем в Интернете лучшие из лучших: продукты для кожи, склонной к акне, увлажняющие средства, антивозрастные средства и многое другое. В то время как преднамеренная линейка средств по уходу за кожей может изменить жизнь, она хороша ровно настолько, насколько хорошо то, что у вас на тарелке (и, если на то пошло, в вашей бутылке с водой). Еда подпитывает ваше внутреннее существо, но она также влияет и на внешнюю ткань вашего тела. Здоровый цвет лица начинается изнутри. Наша кожа отражает то, что мы едим. Поэтому неудивительно, что здоровая, богатая антиоксидантами диета может привести к здоровой и чистой коже. А кто этого не хочет? Итак, вот настоящий вопрос: можно ли избавиться от прыщей с помощью того, что вы едите? Хотя здоровье кожи — это сочетание привычек, одно можно сказать наверняка: наша кожа функционирует лучше всего, когда мы обеспечиваем ее сбалансированной и питательной пищей. В сегодняшней статье мы рассмотрим влияние пищи на кожу. Кроме того, мы делимся простым и вкусным планом диеты от прыщей. Уход за кожей еще никогда не был таким приятным.

Эди Хорстман

• Двойной сертификат тренера по здоровому питанию и консультанта по питанию

Эди является основателем коучингового бизнеса по питанию Wellness with Edie. Обладая опытом и знаниями, она специализируется на женском здоровье, включая фертильность, гормональный баланс и послеродовое благополучие.

Что вызывает прыщи у взрослых?

Здесь, в Camille Styles, мы беззастенчивые любители ухода за кожей. Мы говорим об уходе за кожей так же, как о еде — в конце концов, это и весело, и полезно. То, что входит и находится на нашей коже, имеет важное значение для нашего благополучия. Хотя мы глубоко заботимся об этих вещах, у нас не идеальная кожа. Никто не делает! Угри, пятна, морщины и темные пятна являются частью человеческого опыта. В любом случае, полезно понять, откуда берутся эти кожные заболевания, особенно прыщи.

Считается, что акне развивается из-за сочетания факторов. Подумайте: слишком много масла в коже, закупоренные поры кожи, бактерии и воспаление. Гормональные изменения, конечно, также могут оказывать значительное влияние на акне. Гормоны влияют на выработку кожного сала. Кроме того, прыщи могут вызывать некоторые лекарства, а также средства по уходу за волосами и кожей (чем натуральнее, тем лучше!). И последнее, но не менее важное: все, от генетических факторов до загрязнения окружающей среды, курения и стресса, связано с акне.

1 из 11 Изображение Stella Simona

Есть ли связь между едой и прыщами?

При всем при этом нельзя говорить об акне, не говоря о еде. Диета имеет значение. На самом деле, некоторые продукты могут способствовать воспалению во всем теле, вызывая вспышки прыщей. В то время как текущее исследование обнаруживает только связь между диетой и прыщами, а не причинно-следственную связь, все еще существует множество неофициальных данных, указывающих на связь между едой и прыщами. Большинство из нас сталкивались с этим: мы едим больше обработанных или сладких продуктов, чем обычно, и через два дня просыпаемся с прыщами.

Интересно, что в относительно новом исследовании была обнаружена корреляция между вероятностью возникновения акне и потреблением следующих продуктов:

• Продукты с высоким содержанием жира (включая обычное молоко и мясо)
• Сладкие продукты и напитки

Подведем итоги. : более высокое потребление продуктов с высоким содержанием жиров и сахара было связано с более высокой частотой акне. Тем не менее, важно отметить, что диетические записи могут быть ошибочными. Также возможно, что сыграли роль и другие факторы (загрязнение окружающей среды, гормональные изменения, стресс, недостаток сна и т. д.).

2 из 11 Изображение Мишель Нэш

Продукты, вызывающие прыщи

Когда дело доходит до продуктов, вызывающих прыщи, они бывают разными. Точно так же, как требуется время и внимание, чтобы выяснить, какие продукты работают, а какие нет для вашего пищеварения, то же самое касается прыщей. Мы все биологические личности — ваши триггеры прорывов могут сильно отличаться от ваших коллег, лучших друзей или братьев и сестер. Простое наблюдение за тем, как ваша кожа реагирует на все, от йогурта и хлопьев до торта и хот-догов, поможет определить, что усугубляет акне. Вообще говоря, продукты с более высоким содержанием сахара могут вызвать повышение уровня инсулина. Когда уровень инсулина высок, он изменяет другие гормоны, которые могут влиять на кожу.

САХАР

Говоря об инсулине, сахар может быть виновником прыщей. Когда мы потребляем рафинированный сахар (например, тростниковый сахар), мы потребляем рафинированные углеводы. И эти углеводы быстро всасываются в нашу кровь, повышая уровень сахара в крови. Повышение уровня инсулина также выталкивает избыток сахара в ваши клетки, что может привести к воспалению и потенциально превратиться в прыщи.

ПРОДУКТЫ С ВЫСОКИМ ГЛИКЕМИКОМ

Наряду с сахаром рафинированное зерно и рафинированная белая мука могут вызвать скачок сахара в крови. Это потому, что простые углеводы, такие как белый хлеб и макароны, легче превращаются в глюкозу. Глюкоза — это сахар, который ваше тело использует для получения энергии. Однако углеводы, поступающие из медленно перевариваемых продуктов, таких как овощи и цельнозерновые продукты, дольше превращаются в глюкозу. Их клетчатка снижает их гликемический индекс. Регулярное употребление продуктов с высоким гликемическим индексом без сочетания их с белками и полезными жирами может привести к повышению уровня сахара в крови. Что может повлиять на гормоны. Инсулин делает андрогенные гормоны более активными, что приводит к более быстрому росту клеток и выработке кожного сала, что приводит к акне.

МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ

Все молоко (включая органическое молоко!) содержит триггеры гормонов, которые могут привести к акне, в том числе предшественники тестостерона и других андрогенов (известных как мужские гормоны). Тем не менее, имейте в виду, что, хотя коровье молоко и сывороточный белок могут увеличить риск развития прыщей, мало исследований, доказывающих, что продукты, изготовленные из молока, такие как йогурт или сыр, приводят к большему количеству прыщей. Если молочные продукты являются регулярной частью вашего рациона, и в настоящее время у вас хронические прыщи, вы можете попробовать исключить их из рациона на несколько месяцев. Попробуйте перейти на альтернативы молоку с низким гликемическим индексом, такие как несладкое миндальное, конопляное или кокосовое молоко.

Шоколад вызывает прыщи?

Десятилетиями нам говорили, что шоколад и жирная пища — злодеи от прыщей. Оказывается, это не так. На самом деле ни одна современная наука не обнаружила четкой связи между прыщами и жирной или жирной пищей. Хотя это не ваш бесплатный пропуск, чтобы каждый день есть чизбургеры, картофель фри и шоколадный торт, будьте уверены, что вы можете иметь здоровую кожу и наслаждаться самой желанной пищей в жизни. Да, план диеты от прыщей может включать ваши любимые шоколадные энергетические закуски и печенье с шоколадной крошкой.

Продукты, которые нужно есть для чистой кожи

Обычно для поддержки вашей кожи требуется поддержка ваших клеток. Другими словами: мы хотим сосредоточиться на употреблении настоящих, цельных продуктов — продуктов в их наиболее естественном состоянии. Эти ингредиенты натуральные, простые и происходят из земли (или они едят то, что растет на земле). Эти продукты существовали тысячи лет, питая наших предков. Они часто состоят из одного слова или имеют этикетки, на которых перечислено несколько ингредиентов, и все они легко читаются. Эти продукты включают авокадо, ягоды, яйца, дикий лосось, сладкий картофель и многое другое. Ниже приведены конкретные макро- и микроэлементы, которые следует включить в план диеты от прыщей.

1. Сложные углеводы. Составление сбалансированной тарелки является ключом к поддержанию сбалансированного уровня сахара в крови, и это включает в себя выбор сложных углеводов вместо простых. Подумайте: лебеда, 100% цельнозерновой хлеб, коричневый рис, бобовые, фрукты и крахмалистые овощи.
2. Пробиотики. Здоровый кишечник играет ключевую роль в снижении воспаления и, следовательно, уменьшении проявления акне. Хотя пробиотические добавки полезны, вы также можете есть различные пробиотики в виде ферментированных продуктов: кефир, йогурт, темпе, квашеная капуста, кимчи и многое другое.
3. Куркума. Куркума содержит куркумин, мощный антиоксидант, который, как известно, уменьшает воспаление. Кроме того, его противовоспалительные свойства могут воздействовать на ваши поры и успокаивать кожу. Также известно, что куркума уменьшает рубцы. Использование его перорально и местно может помочь вашему лицу очиститься от прыщей.
4. Омега-3 жирные кислоты. Такие продукты, как лосось, грецкие орехи и льняное семя, являются ключевыми ингредиентами диеты для здоровой кожи. А незаменимые жирные кислоты отвечают за здоровье клеточных мембран. Они действуют как барьеры для загрязнения и бактерий, но они также являются проходом для проникновения и выхода питательных веществ. Неудивительно, что это исследование показало, что люди, которые ежедневно принимали омега-3 и антиоксидантные добавки, смогли уменьшить количество прыщей и улучшить свое психическое здоровье.
5. Витамины А, С и Е. При изучении степени тяжести угревой сыпи у лиц с недостатком витаминов А и Е было выявлено усиление угревой сыпи. Тунец, скумбрия, печень, сливки и сыр фета, сливочное масло и яйца богаты витамином А. Миндаль, арахис, авокадо и брокколи богаты витамином Е. Витамин С также известен своими успокаивающими свойствами, его можно найти в цитрусовые, папайя и помидоры.
6. Цинк. Исследования показывают, что люди с низким уровнем цинка могут быть более склонны к акне. Вот ваш мягкий толчок к включению таких продуктов, как бобовые, фасоль, семена, высококачественный животный белок и моллюски.

4 из 11 Изображение: Ashleigh Amoroso

Советы перед началом диеты от прыщей

Прежде чем приступить к работе, просмотрите этот контрольный список.

1. Заправляйтесь цельными продуктами. Ешьте много здоровых цельных продуктов, таких как бобовые и фасоль, орехи и семена, фрукты, крахмалистые углеводы и цельнозерновые продукты. Они содержат медленно перевариваемые углеводы и клетчатку, помогая вам чувствовать себя сытым. Не забывайте о полезных жирах, таких как кокосовое масло и авокадо.
2. Выбирайте высококачественное мясо и молочные продукты. Чтобы получить цинк, подумайте о красном мясе, таком как баранина и говядина, жирной рыбе (лососе) и моллюсках.
3. Поговорите со своим дерматологом (или косметологом). Убедитесь, что ваш доктор на борту! Он или она, возможно, уже знают, какие продукты вызывают обострение прыщей.

7-дневный план диеты от прыщей

Полезный, восхитительный и очень красочный план диеты от прыщей содержит питательные продукты, приготовленные из холодильника и продуктов из кладовой. Приятного аппетита!

Понедельник

1. Противовоспалительный маффин с ягодами + куркума с двумя яичницами-болтуньями в топленом масле, кокосовом масле или оливковом масле первого отжима.
2. Чаша для зерна.
3. Тайский куриный салат.

Вторник

1. Копченый лосось с немолочным сливочным сыром (мы любим VioLife и Kite Hill), маринованным луком и ломтиками огурца на английском маффине из пророщенных зерен (при необходимости без глютена).
2. Чаша для зерна.
3. Остатки тайского куриного салата.

6 из 11 Изображение: Ashleigh Amoroso

Среда

1. Противовоспалительный маффин с ягодами и куркумой с двумя яичницами-болтуньями в топленом масле, кокосовом масле или оливковом масле первого отжима.
2. Шоколадно-зеленый смузи.
3. Цитрусовый лосось с коричневым рисом и обжаренными цуккини.

Четверг

1. Смузи с тропическим ананасом и имбирем.
2. Салат из черной чечевицы с жареными овощами.
3. Шашлык из креветок с дзадзики.

Пятница

1. Противовоспалительный кекс с ягодами и куркумой с двумя яичница-болтунья в топленом масле, кокосовом масле или оливковом масле первого отжима.