Что пропить для укрепления иммунитета: Препараты для иммунитета — купить лекарства для повышения иммунитета для взрослых и детей в Москве, цены от 856 рублей в наличии в аптеке — Интернет-магазин отличной мебели в Тюмени

Содержание

Нутрициолог рассказал, какие продукты помогут укрепить иммунитет летом

Фото: depositphotos/Valentyn_Volkov

Нутрициолог, кандидат биологических наук Александр Мирошников рассказал Москве 24, какие продукты стоит употреблять летом, чтобы укрепить свой иммунитет.

По его словам, в первую очередь необходимо обратить внимание на источники витамина C. Он участвует в выработке интерферона, в образовании полноценных иммунных клеток и борется со свободными радикалами, пояснил специалист.

«Лидером таких продуктов в данное время является черная смородина – 22% витамина C от суточного рациона на 100 граммов. Съедаем хотя бы половину баночки в день, и иммунитет у нас будет под защитой», – подчеркнул Мирошников.

Также укрепляет иммунную систему витамин А, продолжает эксперт. Он содержится в большом количестве в базилике, отметил нутрициолог. «Когда мы съедаем три-четыре веточки базилика в день, у нас с вами иммунная система будет под защитой и с внешней, и с внутренней стороны», – говорит Мирошников.

Витамин A способствует выработке клеток иммунной системы и тем самым укрепляет их. А бета-каротин борется со свободными радикалами.

Александр Мирошников

нутрициолог, кандидат биологических наук

Вместе с базиликом летом специалист советует употреблять листья салата, где в большом количестве содержится витамин B.

«Группа витаминов В – самые важные гормоны, которые борются со стрессом, тем самым укрепляют иммунную систему, весь организм. Следующее растение, которое нам будет необходимо использовать в своем рационе, – это укроп. Он содержит много фитонцидов, которые обладают противомикробными свойствами», – добавил эксперт.

«Доктор 24»: летние продукты для укрепления иммунитета

Также для создания крепкого иммунитета нужен белок, который используется для образования в организме иммунных тел, указал нутрициолог. Одним из хороших источников белка являются креветки, объяснил Мирошников.

Мы берем воду, креветки, бросаем туда укроп и варим до кипячения. Варим 10–15 минут и все полезные вещества, цинк, фитонциды – все перемещается непосредственно в наши креветки.

Александр Мирошников

нутрициолог, кандидат биологических наук

Нутрициолог также посоветовал пить побольше жидкости, в том числе кисломолочного продукта тана. По его словам, молочная кислота в напитке убивает в организме все чужеродные бактерии, различные микроорганизмы, тем самым способствует лечению желудочно-кишечного тракта.

«Иммунитет – это, прежде всего, кишечник, поэтому здоровый кишечник равно здоровая иммунная система», – заключил эксперт.

Ранее нутрициолог Яна Пешкова рассказала, чем полезен зеленый гаспачо. По ее словам, в зелени, которая добавляется в суп, содержится хлорофилл, который служит для организма человека полезным антиоксидантом.

Инфекционист назвал способы укрепить иммунитет

https://ria.ru/20200402/1569503721.html

Инфекционист назвал способы укрепить иммунитет

Инфекционист назвал способы укрепить иммунитет — РИА Новости, 02.04.2020

Инфекционист назвал способы укрепить иммунитет

Москвичам не стоит бесконтрольно принимать противовирусные препараты, а укреплять иммунитет в самоизоляции нужно здоровым образом жизни и банальной… РИА Новости, 02.04.2020

2020-04-02T17:37

2020-04-02T18:41

распространение коронавируса

общество

здоровье

коронавирусы

коронавирус covid-19

коронавирус в россии

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/7e4/2/1/1564134619_0:2:3000:1690_1920x0_80_0_0_d3fc015ffb0289f594e279fd07f50e36.jpg

МОСКВА, 2 апр — РИА Новости. Москвичам не стоит бесконтрольно принимать противовирусные препараты, а укреплять иммунитет в самоизоляции нужно здоровым образом жизни и банальной профилактикой, сообщил главный врач-инфекционист Центрального административного округа Москвы столичного департамента здравоохранения, кандидат медицинских наук Илья Акинфиев.»Противовирусные препараты необходимо использовать исключительно по показаниям и по назначению врача. На данный момент не существует эффективных профилактических препаратов от новой коронавирусной инфекции. Поэтому покупать какие-то лекарственные препараты для профилактики и без назначения врача не имеет смысла. Это будет либо опасно для здоровья, либо это будет пустая трата денег», — рассказал Акинфиев.Врач отметил, что для повышения иммунитета в условиях самоизоляции либо просто в условиях эпидсезона, когда повышена заболеваемость ОРВИ, стоит соблюдать простые правила, которые могут показаться достаточно банальными, но на уровне доказательной медицины они действенны.»Это — здоровый образ жизни, который включает обязательно правильный сон в его длительности, в освещении комнаты, где человек спит, и в удобстве матраца и кровати. Длительность сна индивидуальна для каждого человека. Для кого-то восемь часов мало, кто-то и шесть часов считает, что слишком много. Но в среднем считается, что семь с половиной — восемь часов — длительность сна обычного здорового человека», — сообщил собеседник агентства.Врач отметил, что важно и здоровое питание, рацион должен включать в себя и белки, и жиры, и углеводы. Питание должно быть разнообразное и обязательно несколько раз в день. Питание один раз в день может сильно подстегнуть иммунную систему, поэтому день необходимо начинать с завтрака. Диета и голодание — это не лучший вариант в начало эпидсезона. Никакие эксперименты над своим здоровьем в эпидсезон делать нельзя. Рекомендуется увеличить потребление естественных витаминов, то есть не только поливитаминов в таблетированной форме, а увеличить потребление фруктов и овощей.»После этого идет обязательно двигательная активность, то есть банальная общефизическая подготовка: физкультура, зарядка либо просто ходьба. В режиме самоизоляции даже в одной комнате все равно нужно, можно и необходимо. Залеживание на диване или кровати, особенно если мы говорим про пожилых людей, может спровоцировать различные серьезные заболевания, как обострение хронических соматических заболеваний. Поэтому двигаться все равно нужно, движение — это жизнь», — уточнил Акинфиев.Специалист отметил, что не стоит забывать и про банальную профилактику: использовать кожный антисептик, когда человек не может помыть руки, и частое мытье рук. Кожный антисептик не заменяет мытье рук, он лишь представляет такую альтернативу, когда нет возможности помыть руки под проточной водой с мылом. Длительное мытье рук — одну-две минуты с мылом — более эффективно, чем любой спиртосодержащий кожный антисептик.

https://ria.ru/20200320/1568864012.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/7e4/2/1/1564134619_372:0:2628:1692_1920x0_80_0_0_3a793e90aed387854ffd74db90514fc8.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, здоровье, коронавирусы, коронавирус covid-19, коронавирус в россии

МОСКВА, 2 апр — РИА Новости. Москвичам не стоит бесконтрольно принимать противовирусные препараты, а укреплять иммунитет в самоизоляции нужно здоровым образом жизни и банальной профилактикой, сообщил главный врач-инфекционист Центрального административного округа Москвы столичного департамента здравоохранения, кандидат медицинских наук Илья Акинфиев.

«Противовирусные препараты необходимо использовать исключительно по показаниям и по назначению врача. На данный момент не существует эффективных профилактических препаратов от новой коронавирусной инфекции. Поэтому покупать какие-то лекарственные препараты для профилактики и без назначения врача не имеет смысла. Это будет либо опасно для здоровья, либо это будет пустая трата денег», — рассказал Акинфиев.20 марта 2020, 16:40Распространение коронавирусаКарта распространения нового коронавируса в России

Врач отметил, что для повышения иммунитета в условиях самоизоляции либо просто в условиях эпидсезона, когда повышена заболеваемость ОРВИ, стоит соблюдать простые правила, которые могут показаться достаточно банальными, но на уровне доказательной медицины они действенны.

«Это — здоровый образ жизни, который включает обязательно правильный сон в его длительности, в освещении комнаты, где человек спит, и в удобстве матраца и кровати. Длительность сна индивидуальна для каждого человека. Для кого-то восемь часов мало, кто-то и шесть часов считает, что слишком много. Но в среднем считается, что семь с половиной — восемь часов — длительность сна обычного здорового человека», — сообщил собеседник агентства.

Врач отметил, что важно и здоровое питание, рацион должен включать в себя и белки, и жиры, и углеводы. Питание должно быть разнообразное и обязательно несколько раз в день. Питание один раз в день может сильно подстегнуть иммунную систему, поэтому день необходимо начинать с завтрака. Диета и голодание — это не лучший вариант в начало эпидсезона. Никакие эксперименты над своим здоровьем в эпидсезон делать нельзя. Рекомендуется увеличить потребление естественных витаминов, то есть не только поливитаминов в таблетированной форме, а увеличить потребление фруктов и овощей.

21 марта 2020, 07:57ИнфографикаТак победим: как остановить коронавирус

Инфографика

Посмотреть

«После этого идет обязательно двигательная активность, то есть банальная общефизическая подготовка: физкультура, зарядка либо просто ходьба. В режиме самоизоляции даже в одной комнате все равно нужно, можно и необходимо. Залеживание на диване или кровати, особенно если мы говорим про пожилых людей, может спровоцировать различные серьезные заболевания, как обострение хронических соматических заболеваний. Поэтому двигаться все равно нужно, движение — это жизнь», — уточнил Акинфиев.

Специалист отметил, что не стоит забывать и про банальную профилактику: использовать кожный антисептик, когда человек не может помыть руки, и частое мытье рук. Кожный антисептик не заменяет мытье рук, он лишь представляет такую альтернативу, когда нет возможности помыть руки под проточной водой с мылом. Длительное мытье рук — одну-две минуты с мылом — более эффективно, чем любой спиртосодержащий кожный антисептик.

В режиме изоляции: как коронавирус изменил мир

1 из 20

Во Франции, где заболели больше 16 тысяч человек и 674 погибли, на два месяца введено чрезвычайное санитарное положение.

2 из 20

В стране действуют строгие ограничения на передвижение людей. Каждый раз, когда нужно выйти на улицу, требуется заполнить специальный документ.

3 из 20

Работают лишь аптеки, продуктовые лавки, банки, автозаправки и табачные киоски. Все остальные магазины и учреждения закрыты.

В Грузии инфицированы 54 человека, под наблюдением находятся более 290, на карантине — около трех тысяч.

4 из 20

В Грузии инфицированы 54 человека, под наблюдением находятся более 290, на карантине — около трех тысяч.

Из-за распространения коронавируса грузинские власти объявили чрезвычайное положение. Скопление более десяти человек карается санкциями.

5 из 20

В минувшие выходные почти 200 человек, нарушивших правила самоизоляции, принудительно отправили на карантин.

6 из 20

В минувшие выходные почти 200 человек, нарушивших правила самоизоляции, принудительно отправили на карантин.

7 из 20

В России число пациентов с COVID-19 достигло 438 человек, 262 из них — в Москве.

8 из 20

В российской столице действует режим повышенной готовности. Метрополитен закупает тепловизоры, дезинфицирует поезда и тоннели и отключает кнопки открытия дверей.

9 из 20

Запрещены любые досуговые мероприятия с числом участников больше 50 человек. Музеи и библиотеки закрылись до 10 апреля.

10 из 20

В Татарстане, где от COVID-19 лечатся шесть человек, действует особый санитарно-эпидемиологический режим.

11 из 20

В Чехии число заболевших коронавирусом превысило 1100 человек, зафиксирован один смертельный случай.

12 из 20

По всей стране ввели общенациональный карантин. Жителям рекомендовано не выходить без острой необходимости из дома, а на улице обязательно носить маску.

13 из 20

Людей, вышедших из дома без защитной маски, ждет штраф до трех миллионов крон (около 130 тысяч долларов).

14 из 20

В США COVID-19 больны больше 35 тысяч человек. По числу заражений страна занимает третье место в мире после Китая и Италии. Около трети американцев находятся на карантине.

15 из 20

Власти Нью-Йорка, где число заболевших составляет треть от всех случаев по всей стране, призвали семьи долго не находиться в парках и не переполнять детские площадки.

Президент США Дональд Трамп разрешил задействовать Нацгвардию для борьбы с коронавирусом в штатах Нью-Йорк, Калифорния и Вашингтон, где ситуация с заболеваемостью самая сложная.

16 из 20

Количество больных COVID-19 в Турции за сутки возросло с 947 до 1256.

17 из 20

Количество больных COVID-19 в Турции за сутки возросло с 947 до 1256.

Посол России в Анкаре Алексей Ерхов не исключил возможности эвакуации россиян из Турции из-за ситуации с коронавирусом.

18 из 20

19 из 20

В Ливане коронавирус диагностировали у 206 человек, подтверждено три смертельных случая. Власти усилили меры по борьбе с инфекцией.

20 из 20

«Все граждане должны оставаться дома, и любой нарушитель данного распоряжения будет преследоваться по закону», — говорится в распоряжении Минздрава Ливана.

1 из 20

2 из 20

3 из 20

4 из 20

В Грузии инфицированы 54 человека, под наблюдением находятся более 290, на карантине — около трех тысяч.

5 из 20

6 из 20

В минувшие выходные почти 200 человек, нарушивших правила самоизоляции, принудительно отправили на карантин.

7 из 20

В России число пациентов с COVID-19 достигло 438 человек, 262 из них — в Москве.

8 из 20

9 из 20

10 из 20

В Татарстане, где от COVID-19 лечатся шесть человек, действует особый санитарно-эпидемиологический режим.

11 из 20

В Чехии число заболевших коронавирусом превысило 1100 человек, зафиксирован один смертельный случай.

12 из 20

13 из 20

Людей, вышедших из дома без защитной маски, ждет штраф до трех миллионов крон (около 130 тысяч долларов).

14 из 20

15 из 20

16 из 20

17 из 20

Количество больных COVID-19 в Турции за сутки возросло с 947 до 1256.

18 из 20

19 из 20

20 из 20

что делать, чтобы укрепить иммунитет

Врач-терапевт Сеченовского университета, кандидат медицинских наук Владимир Бекетов поделился советами, как обезопасить себя от респираторных заболеваний

Лето – самое время позаботиться о себе и своем здоровье. Особенно это актуально в этом году, в период пандемии новой коронавирусной инфекции, поскольку все больше звучит голосов, говорящих о второй волне эпидемии осенью. В любом случае, осеннее похолодания традиционно сопровождаются гриппом и ОРВИ, так что забота о иммунитете будет точно не лишней.

Но как укрепить свой иммунитет правильно? И как не поддаться на уловку мифов о защитных силах организма, потратив и свое время, и деньги впустую, а то и навредив себе? Правду и мифы об иммунитете специально для «КП» прокомментировал кандидат медицинских наук, врач-терапевт Сеченовского Университета Владимир Бекетов.

ЧТО ТАКОЕ ИММУНИТЕТ

Иммунитет – это сложная многокомпонентная система. Настраивается он тонко и состоит из большого количества разных клеток, из нейтрофилов, базофилов, эозинофилов, из лимфоцитов, а также из лимфатических тканей. Все эти клетки общаются друг с другом при помощи специальных молекул (или еще их называют мессенджерами) – при помощи цитокинов и интерлейкинов. Они способны вырабатывать антитела, интерфероны, которые непосредственно вступают в контакт с бактериями, с вирусами и грибками.

ПРАВДА ЛИ, ЧТО ЛЕТОМ ИММУНИТЕТ КРЕПЧЕ

— Формулировка «летом иммунитет усиливается» — не вполне соответствует действительности, — говорит врач-терапевт Владимир Бекетов. – С точки зрения доказательной медицины и современной науки, иммунитет у человека одинаковый во все сезоны, иначе мы бы с вами болели бы в разные сезоны совершенно разными заболеваниями. Нам важно, чтобы иммунитет, наша защита, был полноценным постоянно. Сезонные факторы, влияющие на подверженность заболеваниям, это скорее то, насколько много людей находится в одном помещении, как часто человек переохлаждается. Насколько частые и близкие контакты между людьми.

УДАРИТ ЛИ ПО НАМ КОРОНАВИРУС ОСЕНЬЮ? И КАК ЗАЩИТИТЬСЯ ОТ ГРИППА

В холодное время года, то есть примерно с ноября по февраль, отмечается сезонный пик респираторных инфекций, так называемых ОРВИ. Самые опасные из них на сегодняшний день – это новая коронавирусная инфекция, вызываемая вирусом SAR-CoV-2, и грипп.

— Пандемия коронавируса сейчас продолжается, и мы видим, что надежды на то, что летняя жара или меньшая влажность будут положительно влиять на заболеваемость COVID-19, не оправдываются. Есть страны, в которых заболеваемость держится на высоком уровне, такие как Индия, или Иран, например, несмотря на благоприятный климат. Поэтому ожидать, что вирус SARS-CoV-2 имеет какую-то ярко выраженную сезонность, не приходится, — говорит врач-терапевт Владимир Бекетов. — Мы сейчас усиленно готовимся к тому, чтобы не допустить наслоения на эпидемию коронавируса еще и эпидемии гриппа. Минздрав и правительство Российской Федерации предпринимают все меры для подготовки к усиленной вакцинации. Закуплена в большом количестве современная вакцина от гриппа. Наш НИИ гриппа в Санкт-Петербурге начал изготавливать очень эффективную квадривалентную вакцину: она противостоит четырем типам вируса гриппа одновременно. Вакцина признана экспертами ВОЗ одной из лучших в мире. Начиная с конца августа и до октября, я бы абсолютно всем рекомендовал сделать прививку от гриппа.

Если человек страдает хроническими легочными заболеваниями, либо заболеваниями сердца, или диабетом, то прививка от гриппа не только не противопоказана, но напротив, настоятельно рекомендована.

КАК ОБЕЗОПАСИТЬСЯ ОТ ПНЕВМОНИИ

На всей территории нашей страны можно бесплатно в поликлиниках сделать прививку от пневмококковой инфекции, воспользовавшись полисом ОМС.

— Люди старше 60-ти лет и имеющие сердечную недостаточность или хронические бронхо-легочные заболевания, такие как хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), или бронхиальная астма, могут в поликлиниках по месту жительства сделать прививку антипневмококковой вакцины. Это особенно важно в связи с тем, что любое вирусное заболевание, включая COVID-19 и респираторно-синцитиальный вирус, и другие вирусы, которые могут вызывать ОРВИ, на пятый – девятый день очень часто имеют бактериальные осложнения в виде бактериальной пневмонии, когда бактериальная инфекция накладывается на вирусную — говорит врач-терапевт, пульмонолог Владимир Бекетов.

Доказано, что в большинстве случаев внебольничные пневмонии, которые приходят вслед за вирусной инфекцией, вызывает именно пневмококк, та бактерия, которая практически у всех нас живет в верхних дыхательных путях.

Когда бактерия пневмококка опускается ниже по дыхательным путям, она начинает вызывать инфекцию.

— Так вот – против этой пневмококковой бактерии существует современная хорошо работающая вакцина, которая во всем мире позволила переломить ситуацию с внебольничными пневмониями, — рассказывает врач-терапевт Владимир Бекетов. — Укол делается один раз и если это вакцина превенар 13, то защитный эффект сохраняется пожизненно. Если это вакцина пневмовакс или пневмо23, то эти вакцины работают на протяжении нескольких лет. Поэтому людям старшего возраста и тем, кто в группе риска по состоянию здоровья, разумно пройти вакцинацию от пневмококка как раз сейчас, в благоприятный период, когда поликлиники не перегружены. Помните: чтобы иммунитет развился после прививки, потребуется минимум 3 недели, а лучше – полтора месяца.

НУЖНЫ ЛИ БАДы

Наш эксперт говорит, что очень неразумно воспринимать иммунитет как какую-то крепостную стену, которую можно сделать выше, толще, укрепить ее. Иммунитет – это тонко настроенная система взаимодействия клеток, цитокинов, антител, иммуноглобулинов, интерферонов. И укрепить иммунитет с помощью каких-то препаратов, БАДов, отваров, настоек эхинацеи, с помощью гомеопатических лекарственных препаратов, с помощью интерферона, к сожалению, невозможно.

— Все эти препараты и все эти подходы к укреплению иммунитета здорового человека не дают выраженного стойкого эффекта, как показывают клинические испытания с плацебо-контролем. Это пустая трата времени и денег и перегрузка почек и печени не нужными веществами, — считает врач-терапевт Владимир Бекетов.

Что может достоверно с точки зрения современной медицины и науки сделать иммунитет более работоспособным, более активным? Как любую «боевую единицу», иммунитет необходимо тренировать. Вакцинация – это и есть способ тренировки иммунитета.

СКОЛЬКО СПАТЬ

Человек высыпается, если он спит минимум 7, а лучше 8 – 9 часов в сутки. Если такой возможности нет, то разумно дополнить свой короткий ночной сон дневным. Достаточно вздремнуть днем от 20 минут до 1 часа, это достоверно улучшает функционирование клеток иммунной системы, выработку интерферонов, антител и цитокинов, а также приводит к тому, что иммунитет лучше готов отражать атаку вирусов и бактерий.

КАК ПИТАТЬСЯ

Для здорового иммунитета необходимо полноценное и разнообразное питание с большим количеством клетчатки, то есть пищевых волокон, которые содержатся, например, в отрубях, фруктах, овощах, зелени. Эти продукты приводит микрофлору кишечника в баланс по отношению к иммунной системе и другим системам организма человека, что помогает иммунитету.

— Хорошее функционирование желудочно-кишечного тракта очень важно для того, чтобы иммунитет был в форме, — напоминает врач-терапевт. – Поэтому то, что мы принимаем в пищу, напрямую влияет на активность наших лимфоцитов, и на выработку иммунной системой антител и интерферонов.

Важно, чтобы в рационе было меньше жиров и больше белков. Помните, что определенные белки вызывают аллергию. Например, у многих людей есть непереносимость лактозы, отдельных видов молочных белков, яичного белка. Поэтому нужно учитывать свои личные особенности и подбирать питание под себя. Однако если говорить об универсальном подходе, то предпочтение стоит отдавать легким видам белка. Хорошо легкие сыры: адыгейский, сулугуни, моцарелла, фета — нежирные и нетвердые. Поменьше ешьте говядины, свинины и другие виды мяса. Не нужно бояться, что вы недополучите железо, проредив в меню говядину, например. Если вы употребляете гречку, бобовые, грибы, рыбу, то ожидать, что у вас разовьется дефицит железа при отсутствии заболеваний желудочно-кишечного тракта, не стоит.

— Чем старше человек становится, тем меньше мясных продуктов нужно употреблять. Особенно красного переработанного мяса, то есть колбас, сосисок и сарделек. Предпочтение нужно отдавать курице, индейке, куриным яйцам и в большей степени рыбе. Это намного лучше для здоровья, для профилактики рака и атеросклероза, — напоминает врач.

СКОЛЬКО ВОДЫ ПИТЬ

Есть универсальная формула, которая позволяет рассчитать объем жидкости, достаточной для адекватного функционирования желудочно-кишечного тракта, а, следовательно, и всех систем организма, в том числе иммунитета. Это 30 мл на килограмм веса. То есть, если вес 100 килограмм, то нужно выпивать, особенно это важно летом в жару, 3 литра воды. Правда, не надо пить 3 литра воды залпом. Лучше всего выпивать стакан воды комнатной температуры до завтрака, за 15 – 20 минут. Затем завтрак. Через час или 45 минут – кофе или чай, объемом 300 – 400 мл. Перед обедом – снова нужно выпить воды, потом пообедать, но уже не запивая пищу с тем, чтобы не разбавлять пищеварительные ферменты. Дальше через час можно выпить чай или кофе, чтобы опустить пищеварительный комок и облегчить пищеварение. Такая же схема действительна и для полдника, и для ужина. А вот на ночь воду лучше не пить.

— Это универсальный механизм потребления жидкости, который позволит оставаться здоровым и косвенно окажет влияние на поддержку иммунитета, а в перспективе, поможет системе пищеварения быть в хорошей форме, — поясняет доктор. – К тому же, летом организм при регулярном потреблении воды не будет перегреваться, а слизистые будут достаточно увлажняться. Слизистые организма – это наши естественные барьеры против вирусов и бактерий, это та часть организма, где иммунная система представлена в большей степени. Поэтому при хорошем потреблении воды респираторный тракт будет хорошо увлажнен и сможет активнее противостоять вирусам.

СКОЛЬКО МОЖНО ЗАГОРАТЬ

Витамин D, который участвует в формировании иммунитета, вырабатывается под солнцем. Так что многие стараются использовать каждую минуту, чтобы позагорать.

Активные приемы солнечных ванн летом могут приводить к обострению вирусов герпеса, к высыпанию так называемой лихорадки на губах, напоминает наш эксперт. Кроме того, на солнце активизируются кожные заболевания.

— Эти болезни могут отвлекать иммунную систему от борьбы с другими патогенами, поэтому избыточное воздействие солнечного света летом не рекомендовано. Это важно и с точки зрения защиты иммунитета, и как профилактика риска кожных новообразований, поэтому бывать на открытом солнце можно 30 минут – 1 час в сутки. Этого будет достаточно и для выработки необходимого количества витамина D, — такого мнения придерживается врач-терапевт Владимир Бекетов.

Да, люди у нас в стране в большинстве своем испытывают недостаток витамина D (сказывается небольшое количество солнечных дней и однообразное бедное питание). Но он есть все-таки не у всех! Поэтому эксперт рекомендует определить уровень витамина D в крови, и, при необходимости и по назначению терапевта или врача-эндокринолога, принимать витамин D в виде капсул или раствора.

— Если анализ на уровень витамина D в крови вам не доступен, то есть общие рекомендации. Можно употреблять 200 международных единиц (это одна капля масляного раствора витамина D) в сутки без опасности передозировки. Важно: витамин D трудно выводится из организма и его передозировка опасна. Поэтому важно аккуратно подбирать дозу, советоваться с врачом, — напоминает Владимир Бекетов.

Жирорастворимые витамины Е, А, К, а также витамины группы B, которые являются водорастворимыми, тоже влияют на активность иммунных клеток. Однако наш эксперт не советует принимать биологически-активные добавки, или делать себе инъекции витаминов группы В.

— Это не разумно, это лишняя лекарственная нагрузка на организм. Прогнозировать сочетание лекарственных препаратов и БАДов, а также тех препаратов, которые человек может принимать при хронических заболеваниях, очень трудно, и мы не можем человека обезопасить от побочных реакций, от наложений лекарств друг на друга. Кроме того, существует сложность с подбором дозы. Согласно исследованиям, если у человека нет никаких серьезных заболеваний, связанных с дефицитом витаминов группы В, например, В12 дефицитная анемия или болезнь Бери-Бери, то принимать витаминные добавки и БАДы не нужно. Достаточно просто рационального питания, принимать каждый день отруби по 30 – 50 гр. в прием пищи, вводить в рацион овощи и фрукты, максимально разнообразные, в зависимости от сезона и региона проживания, и кошелька. Этого будет вполне достаточно, чтобы заполнять потребность в витаминах, — рекомендует врач-терапевт.

Ссылка на публикацию: kp.ru

КАК ОСЕНЬЮ УКРЕПИТЬ ИММУНИТЕТ? | Светоч.ru

Сентябрь обычно еще балует теплой погодой, однако все понимают, что это уже начало периода холодов, дождей и простуд. Но если повлиять на природу мы не можем, то позаботиться о своем иммунитете под силу каждому. Чтобы осень прошла без простуд и ОРВИ, надо уже сейчас внести некоторые изменения в свою диету и образ жизни. Эта статья о том, как в преддверии осени укрепить иммунитет и пережить период холодов без простуд

ЧТО ТАКОЕ ИММУНИТЕТ И ЗАЧЕМ ОН НУЖЕН

Иммунитет – это то, без чего человек не выжил бы. Без иммунной системы наши тела были бы беззащитными перед атаками бактерий, вирусов и паразитов. Именно иммунитет поддерживает нас здоровыми, в то время, когда вокруг бушует море патогенных микроорганизмов. Иммунная система человеческого организма представляет собой набор иммунных клеток и именно на них возложена задача отыскивать и уничтожать микроорганизмы и клетки, которые могут принести вред. Когда иммунная система сталкивается с патогеном (бактерией, вирусом, паразитом), происходит так называемая иммунная реакция, задача которой – уничтожить инфекцию. Чем крепче иммунитет, тем легче его агенты находят патогены и тем быстрее нейтрализуют их. Именно поэтому каждому человеку важно заботиться о состоянии иммунной системы. Особенно важно здоровье иммунитета в осенне-зимний период, когда риск заражения вирусом или бактериями очень высок.

ПРАВИЛЬНАЯ ДИЕТА ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ИММУНИТЕТА

Чтобы период холодов прошел без простуд, надо заранее позаботиться об укреплении иммунитета. Делать это можно разными способами. Один из самых действенных – соблюдение правильной диеты. Многие знают, чтобы избежать простуды полезно кушать пищу, богатую витамином С. Но это только одно из многих диетических правил для повышения иммунитета.

ЧТОБЫ НЕ БОЛЕТЬ, НАДО ЗАВТРАКАТЬ

Врачи постоянно повторяют, что завтрак – самый важный прием пищи. Тем не менее, многие из нас игнорируют его, делая медвежью услугу своему организму, в том числе иммунной системе. Чтобы организм мог адекватно противостоять микробам и вирусам, он должен правильно и регулярно питаться. Питательный завтрак следует употреблять в течение полтора-двух часов после пробуждения. Этот прием пищи обеспечивает организм, в том числе и иммунную систему, необходимой для работы энергией.

ПРОДУКТЫ ДЛЯ ИММУНИТЕТА

Диетологи неспроста советуют на протяжении всего летнего сезона употреблять больше свежих овощей, фруктов и ягод. Эти продукты – кладезь незаменимых для наших организмов витаминов, минералов, фитокомпонентов, которые повышают способность организма противостоять бактериям и вирусам. Растительная пища содержит огромное количество антиоксидантов, незаменимых для правильной работы иммунной системы.

Взять хотя бы такие овощи как морковь, шпинат, сладкий перец, разные виды капусты, свекла. Они доступны всем. И если кушать их регулярно, то можно быть уверенными, что в осенне-зимний период организм не будет испытывать дефицит витаминов А, Е и С.

Чеснок и лук – это самые популярные натуральные средства против простуды. Но вспоминать об этих овощах надо не только, когда болезнь уже уложила в кровать. В луке и чесноке содержатся вещества, которые укрепляют иммунную систему и обладают антибактериальными свойствами. Поэтому эти овощи полезно включать в свой рацион задолго до начала сезона холодов, чтобы осень встретить уже с сильным иммунитетом.

Петрушка, укроп и другая зелень, помимо того, что содержат огромное количество микроэлементов и витаминов, также являются источником хлорофилла и некоторых ферментов, которые стимулируют работу иммунной системы. Добавляйте зелень в салаты, супы, соусы, заправки и ешьте ее просто так – она полезна всегда.

Мед – один из самых полезных для иммунитета продуктов. Только 2 столовые ложки меда обеспечивают организм всеми важными витаминами и микроэлементами, необходимыми для укрепления иммунной системы. Кроме того, этот продукт оказывает регенерирующее и согревающее действие, поэтому считается очень полезным при простудах. Чтобы поздней осенью и зимой меньше болеть, уже сегодня стоит начать добавлять в чай немного меда, а еще лучше – с лимоном и имбирем. Но помните, мед нельзя добавлять в жидкость, температура которой выше 40 градусов – в кипятке он теряет свои целебные свойства.

Еще один отличный способ поддержать иммунную систему в осенний период – вместо обычного черного чая пить фруктово-ягодный. Его можно готовить из сушеных ягод и листьев. Вкусные и полезные для иммунитета напитки получаются из черной смородины, земляники, черники, шиповника, боярышника. Фруктово-ягодные чаи обычно содержат огромное количество витаминов А, В, С, Е, а также магний, железо и кальций.

В осенний период очень полезно употреблять пищу, богатую жирными кислотами типа омега-3. Ненасыщенные жирные кислоты обладают многими положительными свойствами не только для иммунитета, но и сердечно-сосудистой системы, головного мозга. В частности они активизируют лейкоциты, задача которых бороться с микробами и веществами-аллергенами. Для укрепления иммунитета полезно включить в рацион богатую омега-3 жирную морскую рыбу (лосось, тунец, сельдь).

Витамин С. Когда говорят о продуктах, полезных для иммунитета, то в первую очередь все вспоминают витамин С. Аскорбиновая кислота и вправду очень важна для организма, поэтому в канун осени очень полезно кушать как можно больше цитрусовых, пить чай с лимоном и отвары шиповника, а также не забывать о салатах с зеленью петрушки, в которой также есть много витамина С. Если в летнее время наши организмы требуют преимущественно легкоусвояемой нежирной пищи, то в осенний период рацион следует дополнять жирами. В умеренных количествах они оказывают положительное воздействие на организм. В частности, жиры необходимы как источник энергии, а также они защищают тело от потери тепла. Кроме того, липиды служат строительным материалом для иммунных клеток, участвуют в синтезировании гормонов, а полиненасыщенные жирные кислоты оказывают противовоспалительное действие, стимулируют процессы восстановления клеток, тем самым герметизируя естественные барьеры. Если организм недополучает необходимое количество жирной пищи, его реакция на патогены замедляется, иммунная система ослабевает.

ИММУНИТЕТ КИШЕЧНИКА

При чем здесь кишечник, если мы говорим об иммунитете? На самом деле, и это уже давно научно доказано, эффективность работы иммунной системы существенно зависит от здоровья и микрофлоры кишечника, в частности от количества в нем лимфоцитов, которые защищают организм от патогенов. Если в толстой кишке нарушается баланс полезных бактерий, человек часто болеет и долго восстанавливается после болезни. Поэтому чтобы иммунная система работала правильно, необходимо регулярно употреблять пищу, богатую пробиотиками, которые поддерживают баланс кишечной микрофлоры. А это кисломолочная продукция, кислые огурцы, квашеная капуста, квас.

КИСЛОТНОСТЬ ОРГАНИЗМА И ИММУНИТЕТ

Существуют продукты, употребление которых влияет на кислотность организма. И сейчас речь вовсе не о кислотности желудка, а об общем кислотно-щелочном балансе всего тела. Нарушению кислотного равновесия способствует чрезмерное увлечение сладостями и недостаточное употребление овощей. В таком случае в организме возникает дефицит некоторых важных элементов, из-за чего нарушается кислотно-щелочное равновесие. Это состояние организм воспринимает также как хронический стресс, а значит, его последствием среди прочего является и снижение иммунной функции. Чтобы восстановить уровень щелочи, необходимо увеличить потребление калия, магния, кальция и натрия. Магний необходим, прежде всего, для правильного функционирования нервной и иммунной систем, он контролирует производство веществ катехоламинов, избыток которых вызывает стресс-реакции в организме. Кроме того, магний стимулирует процесс созревания иммунных клеток – лимфоцитов, а также участвует в процессах борьбы с инфекциями. Для восстановления кислотно-щелочного баланса полезно регулярно употреблять орехи, например, грецкие, сезон которых как раз начинается в сентябре. Также следует включать в рацион крупы, блюда из злаков, овощи (особенно темно-зеленого цвета). Соблюдая эти правила, получится не только восстановить баланс, но и укрепить иммунитет.

ОТКАЖИТЕСЬ ОТ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК

Все знают, что сигареты и алкоголь приносят вред печени и легким. Но немногие понимают, что никотин и этиловый спирт также вызывают снижение иммунной системы. И делают это несколькими путями. Во-первых, курение и злоупотребление спиртным ведет к тому, что организм должным образом не усваивает из пищи витамины и другие полезные вещества, из-за чего иммунная система теряет силу. Во-вторых, никотин и этанол убивают клетки иммунитета, которые присутствуют в нашей крови. В итоге, когда организм сталкивается с опасными микробами или вирусами, он не имеет средств для противостояния им. Кстати, иммунитету одинаково вредит как активное, так и пассивное курение (пребывание в накуренных помещениях), а большие порции дорогого алкоголя приносят такой же вред, как и дешевые напитки.

МЕНЬШЕ СТРЕССА, БОЛЬШЕ ОТДЫХА

Стресс является одним из сильнейших факторов, нарушающих работу всех систем организма. В состоянии стресса почти все системы становятся уязвимыми и выходят из строя. Не исключение и иммунная. Стресс запускает в организме гормональные реакции, которые в свою очередь делают иммунитет уязвимым к атакам микробов, его защитные способности ухудшаются, количество лейкоцитов падает. То же самое происходит с организмом, если работать, как говорят, на износ и мало отдыхать. Исследования доказывают, что для поддержания защитных свойств организма на надлежащем уровне необходимо спать не меньше 7 часов в сутки. В противном случае работа иммунной системы нарушается.

СПОРТ И ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ

Движение – это здоровье. Чтобы даже в преклонном возрасте не жаловаться на здоровье, надо регулярно заниматься спортом. Это может быть бег, плаванье, занятия в спортзале или гимнастика в домашних условиях – главное, выполнять физические упражнения. Исследования показали, что достаточно трижды в неделю заниматься спортом, чтобы укрепить свою иммунную систему. А пока погода позволяет, конечно же, лучше заниматься на свежем воздухе. Так вы убьете сразу двух зайцев: и восстановите физическую форму, и позволите организму вполне насытиться кислородом, что также не менее важно для поддержания хорошего здоровья.

НЕ ЗАБЫВАЕМ ЗАКАЛЯТЬСЯ!

Наверное все знают, что закаленные люди болеют реже, чем «тепличные», потому что иммунная система в их организмах работает как следует. Но также надо понимать, что закаляться надо постепенно и в течение не одного месяца. Нельзя в один день просто взять и нырнуть в прорубь. Начинать закаляться лучше всего как раз в летнее время. Сначала делать ножные ванночки с использованием воды комнатной температуры, затем принимать прохладный душ, постепенно снижая градус. Также для закалывания полезно каждое утро принимать контрастный душ, летом босяком гулять по росе. А уже осенью, когда начнется отопительный сезон, важно не перегревать помещение. Температура в комнате не должна превышать 20 градусов. И даже в трескучие морозы надо хотя бы недолго, но ежедневно проветривать жилье. Очень жаркий и сухой воздух в доме вызывает сухость слизистых оболочек, а это в свою очередь облегчает проникновение вирусов и микробов в наши организмы.

ПОМНИТЕ О ГИГИЕНЕ

Осеннюю простуду бывает трудно избежать, тем не менее, риск заболевания можно значительно снизить, если соблюдать правила гигиены. Прежде всего, важно регулярно мыть руки, ведь большинство микробов передаются именно через них.

ОДЕВАЙТЕСЬ ПО ПОГОДЕ

Этот совет может выглядеть банально, но недооценивать его также нельзя. В осеннее время очень важно всегда одеваться по погоде. Не стоит лишний раз испытывать свой организм на прочность: когда за окном похолодало, одевайтесь по погоде. Даже если в обед солнце еще хорошо согревает, но осенними вечерами уже весьма прохладно и сыро, и простудиться в такое время очень легко.

Таким образом укрепление иммунитета – это комплексная работа. С одной стороны, тело должно научиться противостоять патогенным микроорганизмам, а с другой – регулярно получать питательные вещества, необходимые для работы иммунной системы. Сбалансированная диета и здоровый образ жизни – основа правильного функционирования организма осенью.

Как повысить иммунитет против ОРВИ или после болезни :: Здоровье :: РБК Стиль

Елена Летучая
гость Verba Mayr

«Мы живем в то время, когда вредные вещества загрязняют наш организм. То, где мы живем, чем дышим, что пьем и едим, сам ритм жизни — это лишь малая часть факторов, влияющих на наше самочувствие. Поэтому детокс нужен всем, ведь это не просто полезная процедура для красоты, а для самого важного — нашего иммунитета и здоровья в целом»

Лучшая защита от вирусов и бактерий — гигиена и сильный собственный иммунитет. И если правилам гигиены за время самоизоляции мы хорошо научились, то вопрос, как укрепить свой иммунитет и можно ли измерить его «силу» до наступления опасного периода, остается более сложным.

В норме иммунная система сама распознает и нейтрализует микробы, вирусы и чужеродные агенты. Но в современных городских условиях мы постоянно находимся под воздействием аллергенов, выхлопных газов, стресса и прочих негативных факторов. Поэтому иммунитету нужно помогать оставаться в тонусе. В первую очередь важно отказаться от вредных привычек: курения, злоупотребления алкоголем, переедания. Следующий немаловажный шаг — налаживание здорового образа жизни в современном понимании.

Заботиться о базовых вещах

Если у вас есть какие-то хронические заболевания, будь то сахарный диабет, болезни щитовидной железы, болезни сердца и сосудов (например, высокое артериальное давление), заболевания почек, важно «стабилизировать» это состояние. Уровень глюкозы и инсулина, гормонов щитовидной железы должен быть в пределах целевых значений, а цифры артериального давления не превышать допустимые рамки. Любая «дестабилизация» хронических заболеваний делает организм уязвимым перед вирусными и бактериальными инфекциями. Обязательно проконсультируйтесь с врачом насчет того, чтобы сделать прививку от гриппа и пневмококка, чтобы снизить риск сезонных болезней и пневмонии.

Австрийский центр здоровья Verba Mayr в Подмосковье

Выбирать правильное питание

Во время болезни в нашем организме повышаются окислительно-воспалительные реакции. Это необходимо для уничтожения возбудителя болезни — чужеродного агента. Поэтому полезно поддерживать кислотно-щелочное равновесие — это помогает организму легче переносить интоксикацию. Рекомендованная диета: зеленые, желтые, оранжевые овощи, цитрусовые плоды, ягоды. Например, семейство крестоцветных (брюссельская капуста, руккола и прочее) и амариллисовых (лук, чеснок) запускают целый каскад антиоксидантных, противопаразитарных и противогрибковых механизмов.

Для поддержания иммунитета полезно употреблять жирную рыбу не реже 2–3 раз в неделю; говяжью печень до 150 г — не реже 1 раза в 10 дней, легкоусвояемую клетчатку — овощи и фрукты — не менее 300 г в сутки, а также ценные растительные масла — ежедневно до 25 мл в сутки.

В период вирусных испытаний для организма рекомендуют исключить простые углеводы, рафинированный сахар, продукты, богатые глютеном. И конечно, жизненно важно получать достаточно чистой питьевой воды. Объем индивидуален — от 1 до 3 литров в день.

Следить за состоянием кишечника

При заботе об иммунитете важно поддерживать микробиотическую флору кишечника, оздоравливать ЖКТ. Серьезные бактериологические исследования в общей медицине показывают, что для здоровья человека необходима разнообразная флора: чем разнообразнее полезная флора в кишечнике, тем крепче иммунитет.

Полезные бактерии отвечают за пищеварение (и производство питательных веществ), антагонистическую и ингибирующую активность, препятствующие росту различных болезнетворных бактерий, микроскопических грибов, вирусов. Кстати, в наших глазах, носовых и ротовых полостях очень много полезных бактерий. Они выделяют вещества, которые мешают вторгнуться патогенным бактериям, и это также обуславливает здоровье организма.

Достаточно спать

Важно позаботиться о нервной системе, которой необходим ежедневный 7–8 часовой сон. Здоровый сон снижает гормоны стресса в крови, нормализует выработку гормонов бодрости и хорошего настроения (норадреналин, серотонин). Полноценный отдых ночью способствует восстановлению работы внутренних органов, систем, мышц опорно-двигательного аппарата.

При бессоннице иммунитет ухудшается. Снижается число Т-клеток (Т-лимфоцитов), участвующих в обезвреживании «врагов», — организм не вырабатывает достаточного количества защитных антител. Во время сна также вырабатывается гормон роста, который уменьшает боль, поэтому неполноценный сон приводит и к болевым ощущениям.

Снизить уровень стресса

Стресс и любые эмоциональные переживания вызывают активную выработку кортизола и других гормонов стресса, которые снижают секрецию «гормона счастья» серотонина. В продолжительной перспективе это ведет к истощению защитных функций организма. Для снижения отрицательного влияния стресса можно выбрать любой способ расслабления — йогу, медитацию, адекватную физическую активность. Спорт, лечебная физкультура и прогулки на свежем воздухе помогают насытить органы и ткани организма кислородом, активизируют обменные процессы, повышают уровень серотонина. Но важно подобрать именно тот уровень активности, который будет полезен именно вам и не будет истощать ресурсы организма.

Поддерживать физическую активность

Современные научные исследования подтверждают: ежедневная двигательная кардиоактивность продлевает жизнь на 15–30 лет. Она поддерживает работу сердечно-сосудистой системы, улучшает циркуляцию крови и лимфы в организме. Для быстрого восстановления после тяжелых заболеваний необходима ЛФК, кардионагрузка низкой интенсивности (до 10 тыс. шагов ежедневно), массаж, в том числе самомассаж, и закаливание холодом (важно учитывать противопоказания: независимо от возраста, закаливание организма начинается летом — контрастный душ, обливание ног холодной водой).

Пить витамины для повышения иммунитета

Важно выявить и скорректировать все «дефицитные» состояния: недостаток железа, витамина D, гормонов щитовидной железы, общего белка в организме. Сделать это можно, исследовав расширенный биохимический анализ крови. Помните и о возможном дефиците микроэлементов: так, например, йод повышает устойчивость организма к различным заболеваниям и холоду, а медь — его сопротивляемость условиям внешней среды.

Для укрепления иммунитета врач может назначить курс витаминов или других микроэлементов:

Комплекс водорастворимых витаминов группы В. Курс приема 2 месяца с повтором 2 раза в год.
Витамин D. В профилактической дозе не менее 2000 МЕ ежедневно. При дефиците уровня витамина D дозу подбирает врач. Профилактический прием в сезон с октября по май — ежедневно.
Витамин С. Не менее 1000 мг ежедневно, курс приема длится 1,5–2 месяца. Курсы повторять 2–3 раза в год.
Витамин А. В суточной дозе не менее 5000 МЕ ежедневно или комплекс витамин А + витамин Е (Аевит). Курсы повторять 2 раза в год.
Цинк в суточной дозе 25 мг.
Селен в суточной дозе 100 мг.
Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты (из расчета ЭПК + ДГК) 2000 мг в сутки. Курс длится 3 месяца с повтором 2 раза в год.
Антиоксиданты — ресвератрол, астаксантин, куркума, альфа-липоевая кислота — повышают противовирусную защиту и ускоряют выздоровление. Обычно курс длится 2 месяца с повтором 2 раза в год.

Проходить программы восстановления и исследовать организм

Немаловажным шагом к крепкому иммунитету является и постоянный контроль за работой всех систем в организме. Для того, чтобы получить наиболее полную картину о состоянии своего тела, можно раз в несколько месяцев проходить программы восстановления и очищения, детокса.

Но если вы настроены пройти полноценную «перезагрузку» вашей иммунной системы, обратите внимание на специальные программы с этой направленностью. Так, с этой целью в центре Verba Mayr были запущены две программы для улучшения защитных функций организма «Детокс + Иммунитет» и «Укрепление иммунитета». Программы помогают организму восстановиться на всех уровнях и дают мощный заряд для иммунной системы.

Австрийский центр здоровья Verba Mayr в Подмосковье

А чтобы запустить противовирусные способности своего организма на полную мощность, в центре также можно пройти генетическое исследование MyImmunity, которое выявляет гены, влияющие на защитные функции организма.

В отличие от классической иммунограммы, в анализе MyImmunity исследуются индивидуальные генетические особенности иммунного ответа.

С помощью исследования можно выявить:

склонность к острым и хроническим заболеваниям легких;
активность провоспалительного и противовоспалительного ответа организма на инфекцию;
риск развития аллергических заболеваний;
риск развития осложнений дыхательной системы при инфекциях дыхательных путей и чувствительность к туберкулезу;
склонность к дефициту витаминов С, D и микроэлементов, которые участвуют в регулировании нашего иммунитета;
индивидуальные особенности антиоксидантной системы защиты организма.

По результатам тестирования врач создает индивидуальный план укрепления иммунитета, рассказывает о способах профилактики заболеваний и осложнений, при этом учитывают как врожденные, так и приобретенные особенности организма.

Verba Mayr — австрийский центр здоровья в России — предлагает программу превентивного оздоровления по методу врача Ф.К. Майера (Австрия, Вена). Центр специализируется на комплексной диагностике организма, индивидуальных программах восстановления, лечебно-профилактических процедурах, восстановлении нервной системы, косметологии и SPA, обучении правилам питания и образу жизни. Методика оздоровления Verba Mayr одобрена Министерством здравоохранения РФ. Verba Mayr включает в себя медицинский центр, отель премиум-класса, SPA-центр, ресторан здоровой кухни.

Сон и витамины. Как укрепить иммунитет осенью.

Осень считается «гриппозным временем», когда необходимо поддерживать иммунитет, который, в свою очередь, защищает человека от самых разных заболеваний. Среди них — и грипп, и другие вирусные инфекции (так называемые ОРВИ), и пресловутый коронавирус.

Ученые доказали, что укреплению иммунитета прекрасно способствует сон. Долгий сон — залог не только бодрого настроения, но и хорошее подспорье в защите от вредоносных микроорганизмов. Уже давно замечено: когда заболеваешь, хочется поспать подольше — ведь дополнительный сон повышает активность иммунной системы.

Крепкий здоровый сон увеличивает эффективность вакцинации, помогает контролировать уровень глюкозы в крови. Недостаток сна вызывает желание много есть и провоцирует раннее старение кожи.

Помимо укрепления иммунитета, полноценный сон также позволяет сохранить умственное здоровье до самой старости и быть более эмоционально стабильным.

Тем, кто не высыпается по тем или иным причинам ночью, специалисты рекомендуют вздремнуть днем. Однако, длительность дневного сна не должна превышать полчаса-час — в противном случае сон переходит в глубокую фазу, и в результате ожидаемый прилив сил обернется разбитым и подавленным состоянием.

Специалисты также утверждают, что недосыпать в будние дни и отсыпаться в выходные — плохая практика. Важен именно регулярный сон минимальной длительности (в среднем это восемь часов), причем желательно за час до сна перестать пользоваться смартфоном, иначе восстановление организма не будет полноценным.

Второй залог крепкого иммунитета осенью — прием профилактических доз витаминов. Например, витамин D, который вырабатывается в организме самостоятельно под влиянием солнечного света, в пасмурную погоду может оказаться в недостатке. А он нужен для поддержания уровня в крови кальция и фосфора, которые в свою очередь влияют на крепость костей, предупреждают возникновение многих заболеваний. Другой важный витамин — это витамин Е, являющийся мощным антиоксидантом. Он не синтезируется в организме, а поступает с пищей (жирные сорта рыбы, орехи, растительные масла, зелень). Витамины группы B играют важнейшую роль для организма, отвечают за деятельность мозга, нервной системы, сердца и сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта. Поэтому нехватка того или иного витамина может привести к проблемам со здоровьем.

Но перед тем, как диагностировать самому себе «витаминную недостаточность» (она же авитаминоз или гиповитаминоз), необходимо проконсультироваться со специалистом и сдать анализ крови на витамины. Поскольку как нехватка витаминов, так и их избыток могут негативно влиять на здоровье, особенно в осенне-зимний период.

Какие напитки помогут повысить имунутет

Уберечься от осенних простуд помогут полезные витаминные напитки.

articleContentПроблема проявления простуд возникает чаще всего в период осени-зимы.

Витаминные напитки, повышающие иммунитет, полезно пить как в профилактических целях так и для борьбы с простудой. Если вовремя заняться здоровьем и начать, то болезнь может отступить.

Мы предлагаем вам рецепты напитков, которые повышают иммунитет.

1. Морковный сок
Напиток сладкий, вкусный и доступный. Он содержит комплекс витаминов группы В, витамин С, натрий, калий, фосфор и железо.
В совокупности все это поддерживает в организме кислотно-щелочной баланс, улучшает работу печени, поднимает тонус стенок кишечника и благотворно влияет на нервы.

2. Настой шиповника
В шиповнике содержится достаточное количество витамина С, который предохраняет иммунную систему от риска заболеть гриппом и другими простудными заболеваниями. К тому же в плодах этого растения аскорбиновой кислоты в 10 раз больше, чем в черной смородине, и в 50 раз больше, чем в лимонах.

3. Облепиховый чай
Всего 100 г облепихи содержится суточная норма, необходимая для полноценной жизни человека. Она способна хорошо повысить иммунитет и является прекрасным средством от простуды и кашля (особенно в сочетании с медом). Такой чай помогает при лечении верхних дыхательных путей.

4. Кофе
В одной чашке кофе содержится около 1000 мг антиоксидантов, которые нейтрализуют свободные радикалы, тем самым защищая здоровые клетки организма. Кроме этого кофе благотворительно влияет на иммунную и пищеварительную системы. Напиток увеличивает выделение желудочного сока, что способствует лучшему усвоению пищи.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Фруктовая диета: Действительно ли способствует похудению и чем грозит

5. Сок брокколи
Этот напиток придется разводить, иначе вместо того, чтобы помочь своему организму, вы рискуете ему навредить. Сера, кальций, калий, витамины В1 и С — стандартный комплект для крепкого иммунитета. Сок брокколи к тому же богат на белки.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как и когда лучше есть фрукты: 5 советов диетолога

Новости по теме

14 рецептов напитков для повышения иммунитета, которые вам обязательно понравятся — Flavor Kitchen

14 рецептов напитков для повышения иммунитета

Эти смузи, лимонады, газированные напитки, чаи, коктейли и безалкогольные коктейли сочетают в себе натуральный вкус с Monin Immunity Boost, чтобы приготовить веселые вкусные напитки, которые укрепят вашу иммунную систему.

1. Смузи Rise & Shine

Этот смузи — идеальное начало дня.Все, что вам нужно, это лед, Monin Immunity Boost и Monin Mango Fruit Smoothie Mix. Получите рецепт.

2. Лимонад иммунитета

Этот напиток настолько прост, насколько это возможно — просто добавьте Monin Immunity Boost в свой лимонад и подавайте! Идеально подходит для летнего дня — или начала сезона гриппа. Получите рецепт.

3. Лимонад Dragon Boost

Этот лимонад представляет собой вариацию обычного розового лимонада с нашим восхитительным сиропом из драконьего фрукта. Получите рецепт.

4.Клубничная роза Booster

Благодаря нашему вкусу года, этот напиток Strawberry Rose так же красив, как и освежает. Получите рецепт.

5. Go Go Berry Soda

Эта забавная газировка добавляет клубничное пюре Monin — не стесняйтесь добавить немного свежей клубники для дополнительного питательного пунша. Получите рецепт.

6. Pineberry Immunity Soda

Почувствуйте неповторимый вкус ананаса в этой освежающей газировке с добавлением антиоксидантов из гранатового сока.Получите рецепт.

7. Иммуни Чай

Просто добавьте Monin Immunity Boost в чай со льдом, и вы получите напиток, повышающий иммунитет, который можно пить каждый день. Добавление свежевыжатого лимона связывает все воедино. Получите рецепт.

8. Подарок для чая Sparkling Dragon Tea

Monin Immunity Boost идеально сочетается с холодным чаем, но этот чайный коктейль поднимает ледяной чай на новый уровень. Хотя рецепт предусматривает игристое вино, вы можете легко заменить безалкогольную версию газированной водой.Получите рецепт.

9. Good Spritz

Этот вариант аперольного шприца идеально сбалансирован — немного горького, немного сладкого и немного цитрусового. Получите рецепт.

10. Бранч с усиленным завтраком Мэри

Monin Immunity Boost — прекрасное дополнение к бранч-коктейлям, от мимозы до мартини. Если вы хотите выздороветь, не ищите ничего, кроме этого легкого коктейля Кровавой Мэри. Получите рецепт.

11. Драконий фрукт Маргарита усиленный

Легко усилить свой счастливый час, добавив Monin Immunity Boost на свои поля, особенно на этот идеальный, ярко-розовый.Получите рецепт.

12. Моктейль с разрешением

Если вы решили пить меньше алкоголя и быть здоровее, этот безалкогольный коктейль облегчит вам задачу. Свежий грейпфрут и лимонный сок делают этот сладкий и цитрусовый коктейль еще более мощным. Получите рецепт.

13. Эликсир сладкого тепла

Этот ароматный, пряный безалкогольный коктейль дополнен нотами ананаса и халапеньо. Вы даже не заметите, что он полон витаминов и минералов благодаря Monin Immunity Boost! Получите рецепт.

14. Моктейль из формованного мула

Еще один забавный безалкогольный коктейль, этот полезный для здоровья вариант с ароматом московского мула без джина. Получите рецепт.

Напитки усилителя иммунитета, легкие с Monin

Укрепление иммунной системы — важная часть здоровья и счастья. Нетрудно включить в свой ежедневный рацион необходимые витамины и минералы. Добавляете ли вы Monin Immunity Boost в свой чай со льдом за обедом или в коктейль после работы, ваша ежедневная доза витаминов никогда не была лучше.

Планируете воссоздать эти рецепты дома?

Поделитесь своими творениями с нами в социальных сетях и добавьте хэштеги ниже, чтобы иметь возможность быть представленными!

#MoninAtHome #MadeWithMonin #Moninspiring

Пять супер напитков для поддержки вашей иммунной системы

Если ваша иммунная система работает нормально, тем меньше у вас шансов заболеть и тем быстрее вы поправитесь.

Чтобы убедиться, что ваша иммунная система в отличном состоянии, стоит подумать о том, что вы вкладываете в свое тело.

Есть ряд продуктов, которые вы должны попробовать добавить в свой рацион, чтобы поддерживать свою иммунную систему, но если вам не нравится жевать сырую брокколи или чеснок, вы можете попробовать один из наших необычных напитков для иммунитета.

Напиток для здорового иммунитета не только супер вкусный, но и его легче переваривать и усваивать, потому что он находится в жидкой форме.

Вот почему мы собрали 10 вкусных напитков, которые помогут вам получить питательные вещества, необходимые вашему организму для поддержки вашей иммунной системы.

Почему напитки для повышения иммунитета «технически» не существуют

На самом деле не существует пищи или добавок, которые «укрепят» вашу иммунную систему.

Очевидно, что есть продукты, которые влияют на ваше здоровье, как вы, надеюсь, уже поняли — витамины и минералы очень важны для поддержания нормальной работы вашей иммунной системы.

Но «повышающие иммунитет» добавки или соки для повышения иммунитета — это своего рода миф.

Соблюдать здоровую и сбалансированную диету, включающую фрукты и овощи, в том числе свежие, замороженные и консервированные, которые одинаково хороши.

Итак, это больше похоже на заботу о себе и на то, чтобы дать своему телу то, что ему нужно.

Проще говоря, вы, конечно, склонны к странным блюдам на вынос или фаст-фуду, но это должно быть время от времени, а не то, что вы делаете в рамках своего рациона.

Вместо этого по возможности старайтесь добавлять свежие фрукты и овощи. Обеспечивая его питательными веществами, которые необходимы вашему организму, и, что более важно, ваша иммунная система будет вам благодарна.

10 напитков, поддерживающих вашу иммунную систему

Эти 10 напитков могут помочь вам поддержать вашу иммунную систему и защитить ее от простуды.

Мы включили те, которые вы можете сделать сами, и несколько готовых продуктов.

1. Горячий чай с лимоном и имбирем

Лимон и имбирь богаты антиоксидантами и витаминами, поэтому выпивка чашки каждый день может быть полезна для вашей иммунной системы.

Имбирь также улучшает кровообращение, а лимоны снимают воспаление.

Для дополнительной поддержки можно посыпать сверху корицей — это замедлит бактерии в вашем организме, не давая им так быстро размножаться.

1. Горячий чай с лимоном и имбирем

Как приготовить горячий чай с лимоном и имбирем

Разрежьте лимон пополам, разрезав одну половину и выдавив сок из другой.

Разложите ломтики лимона и сок по 2 кружкам (или чайнику с фильтром) и добавьте нарезанный имбирь.

Налейте в кружки кипяток и дайте настояться несколько минут или пока он не остынет.

Если хотите, подсластите медом.

2. Смузи из арбуза и мяты

Если вы любите смузи, почему бы не попробовать приготовить собственный, используя несколько ломтиков арбуза и немного мяты?

Арбуз поддерживает иммунитет, поскольку содержит ликопин.

Если у вас в носу заложено масло, мята поможет вам легче дышать, так как она содержит ментол.

2. Смузи из арбуза и мяты

Состав

Обслуживает: 2

300 г нарезанного кубиками арбуза без косточек
4 столовые ложки сахара демерара
950 мл газированной воды
4 листика свежей мяты
Ледяная колотая

Как приготовить смузи из арбуза и мяты

Добавьте все ингредиенты в блендер.

Смешайте ингредиенты до желаемой консистенции и подавайте.

3. Ягодный смузи

Ягоды действительно полезны, так как они полны витаминов, необходимых вашему организму.

Вы можете комбинировать клубнику с малиной и черникой или смешивать ее с некоторыми другими фруктами для еще более питательной еды.

3. Ягодный смузи

Состав

Обслуживает: 1

100 мл растительного молока
25 г овса без глютена
75 г замороженных ягод
1см свежий имбирь
1 стебель сельдерея
1 чайная ложка агавы или кленового сиропа

Как приготовить ягодный смузи

Используйте тыльную сторону металлической ложки, чтобы удалить кожицу с имбиря, прежде чем мелко натереть его

Добавьте овес в блендер и измельчите до порошкообразного состояния, затем добавьте сельдерей и замороженные ягоды и перемешайте.

Добавьте оставшиеся ингредиенты и еще раз перемешайте до получения однородной массы — соскребая со стенок блендера, чтобы все тщательно перемешалось.

Перелейте в стакан и украсьте деревом сельдерея, если вам нравится — наслаждайтесь соломинкой многоразового использования!

4.Апельсиновый или грейпфрутовый сок

Стакан вашего любимого цитрусового сока каждое утро во время завтрака даст вашему организму столь необходимый витамин С.

Вы можете приготовить сок самостоятельно или купить его в готовом виде, решение за вами.

Если вы не любите цитрусовые, то стакан томатного сока — хорошая альтернатива, поскольку помидоры богаты витамином С.

4. Апельсиновый или грейпфрутовый сок

5. Зеленый сок

Есть ли что-нибудь более здоровое на вид, чем зеленый сок? Наверное, потому, что они такие! Зеленые соки богаты витаминами, минералами и клетчаткой, которые могут помочь поддержать вашу иммунную систему.

Вы можете приготовить один из любых зеленых листовых овощей, которые вам нравятся. Вот рецепт зеленого сока для вдохновения.

5. Зеленый сок

Состав

Обслуживает: 2

125 мл кокосовой воды
65 г простого греческого йогурта (или альтернативы)
125 г капуста
125 г шпината
½ нарезанного огурца
65 г брокколи
65 г измельченного сельдерея
65 г зеленого винограда
65 г нарезанного кубиками зеленого яблока
250 г замороженных или свежих кусочков ананаса
250 г кубиков льда

Как приготовить зеленый сок

Смешайте все ингредиенты в блендере.

Накрыть крышкой и перемешивать на средней скорости примерно минуту, при необходимости прекращая перемешивание.

No.1 Укол для здоровья живого кишечника и иммунитета чайного гриба

Ключевые преимущества

Тропический и пикантный аромат, научно доказано, что поддерживает микробиом кишечника и здоровье иммунитета
2 миллиарда пробиотических бактерий в каждой бутылке плюс инулин цикория (пребиотическое волокно)
Содержит витамин C (> 100% RI на выстрел) из натурального сока ацеролы и витамин D3 (> 500% RI на выстрел) из водорослей

Gusto Super DC Черная смородина и бузина

Ключевые преимущества

Super DC обеспечивает эффективные дозы поддерживающих иммунитет витаминов, включая веганский витамин D3 (200% RI) и витамин C (2500% RI).Не весь витамин D веганский, но этот!
Высокая сила и поддержка иммунитета Витамины D3 и C с витаминами A, K, фолиевой кислотой, цинком и экстрактами черной бузины, белой шелковицы и вишни ацеролы.
Менее 60 калорий и без сахара-рафинада, искусственных подсластителей и консервантов

Что думают наши клиенты

Лиабрайтон — Впечатляющая сила

«Пробовал, и мне понравилось.

Очень сильные витамины и веганский слишком кислый, но мне хотелось бы представить, что это витамин С в сочетании с терпким вкусом бузины.

Я хочу добавить больше газированной воды, чтобы напиток оставался более долгим и смягчил вкус, но рад, что сахар, который не был добавлен для снижения калорийности, дал мне настоящий заряд энергии ».

ЧАЙ + витамин С, витаминный чай, 14-дневный режим

Ключевые преимущества

Смесь эхинацеи и женьшеня со 100% витамином C NRV, который способствует нормальному функционированию иммунной системы.
Способствует нормальному образованию коллагена
Каждая коробка содержит 14-дневный распорядок дня (14 чайных пакетиков)

Что думают наши клиенты

Saulyte3 — Прекрасный чай, очень вкусный

«Прекрасный чай, в нем определенно чувствуется витамин С.Я получил его по акции, чтобы попробовать. Буду покупать снова ».

Sandrahot — Великолепный вкус — 5/5 звезд

«Я так доволен, что пью их каждый день, нужно заказывать еще, так как я на исходе».

Gusto Super DC Кровавый апельсин

Ключевые преимущества

Высокопрочные, поддерживающие иммунитет витамины D и C и смесь витаминов A, K, фолиевой кислоты, цинка и экстрактов черной бузины, белой шелковицы и вишни ацеролы.
Super DC обеспечивает эффективные дозы ингредиентов, поддерживающих иммунитет, включая веганский витамин D3 (200% RI) и витамин C (2500 RI). Не весь витамин D веганский, но наш!
Вкус кровавого апельсина, без сахара-рафинада, искусственных подсластителей и консервантов, менее 60 калорий

Что думают наши клиенты

Hfearn — Повысьте свой иммунитет!

«Я всегда ищу низкокалорийный напиток, приятный на вкус и полезный для вас! Думаю, я нашел это.Полный витаминов и потрясающий вкус. Отлично подходит после тренировки, бега или просто для общего улучшения ».

Тонизирующий напиток с высокой дозой для иммунитета со вкусом бузины и черной смородины

Что думают наши клиенты

SunderlandMick — Фантастический здоровый напиток. Я люблю это.

«Это действительно вкусный напиток, который стал важной частью моего распорядка дня.

Я заменил утренний кофе на пакетик этого и чувствую себя намного лучше до обеда.Мне тоже нравится этот аромат! »

Luda88 — Имеет прекрасный вкус, мгновенно заряжается энергией — 5/5 звезд

«Пользуюсь этим уже несколько дней, и мне нравится вкус, как газированная черная смородина.

Я пью это вместо кофе в начале дня и уже чувствую себя намного лучше. Тоже хорошо растворяется! »

Последнее слово

Мы надеемся, что это вдохновило вас познакомить вас со многими напитками, которые могут помочь поддержать ваш иммунитет.Попробуйте сами, чтобы увидеть, какой из них вам больше всего нравится.

Вы также спросили …

Что такое иммунная система?

Иммунная система — это сложная сеть клеток и белков, которая защищает ваше тело от инфекций и болезней.

Разумно, ваша иммунная система способна вести биологический учет каждого микроба или микроба, который она победила ранее, что позволяет ей распознавать и быстро уничтожать тот же микроб, если он снова уничтожает организм.

Почему важна иммунная система?

Без иммунной системы вы постоянно сталкивались бы с инфекциями или болезнями и, как правило, заболевали.

Ваша иммунная система уничтожает то, что потенциально может быть вредным, распознавая, какие клетки принадлежат вашему телу, а какие чужеродные.

Обычно это работает без каких-либо проблем, однако, если ваша иммунная система неправильно классифицирует некоторые из ваших клеток и вместо этого атакует их, это может вызвать проблемы.

При правильной работе крепкая и полностью функционирующая иммунная система помогает вам вести нормальную повседневную жизнь.

Вы можете легко контактировать с микробами, насекомыми, другими людьми и окружающей средой.

Без него у вас будет больше шансов заразиться инфекцией или инфекционным заболеванием, что в крайних случаях может привести к смертельному исходу.

Поскольку он так хорошо защищает нас от инфекций , , ’ s легко воспринимать свою иммунную систему как должное.

Но, как правило, если у вас хорошая иммунная система, неплохо позаботиться о ней, и она позаботится о вас.

Алкоголь ослабляет иммунную систему?

Мы все знаем об опасности алкоголя.Но долгосрочная опасность того, как он может повредить вашу иммунную систему, может быть довольно серьезной.

Национальная служба здравоохранения сообщает, что употребление большого количества алкоголя в течение многих лет может иметь серьезные последствия.

Злоупотребление алкоголем в течение многих лет может вызвать органную недостаточность, которая может повлиять на:

Мозг
Нервная система
Сердце
Печень
Поджелудочная железа

Длительное злоупотребление алкоголем может ослабить вашу иммунную систему, что может сделать вас более уязвимыми для серьезных инфекций.

Напитки для борьбы с простудой и поддержки иммунитета …

Рекомендации в этой статье предназначены только для информации и не заменяют собой медицинскую помощь. Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим терапевтом или медицинским работником, прежде чем пробовать какие-либо добавки, методы лечения или лечебные средства. Пищевые добавки не должны заменять разнообразное и сбалансированное питание и здоровый образ жизни.

Последнее обновление : 8 ноября 2021 г.

10 полезных напитков для укрепления иммунной системы

В связи со вспышкой коронавируса по всему миру и сменой сезонов важность иммунитета снова была подчеркнута.Будь то пандемия или сезонная инфекция, хороший иммунитет, возможно, поможет нам пройти через все это.

Как и многие другие аспекты здоровья, наш иммунитет может быть повышен за счет того, что мы потребляем. Всем известно, что здоровая, сбалансированная диета со свежими фруктами и овощами может улучшить ваше общее состояние здоровья и самочувствие, обеспечивая необходимые витамины и минералы для укрепления иммунитета.

Растительные продукты, приготовленные из трав и специй, являются идеальными добавками для поддержки наших иммунных функций.Обретение иммунной поддержки в чае и напитках также является особенно удобным способом включить дополнительную поддержку иммунитета в свой рацион.

Мы составили список из 10 напитков, повышающих иммунитет, которые вы можете приготовить как в офисе, так и дома.

Зеленый чай давно признан обладающим мощными противовирусными свойствами. Он содержит несколько растительных соединений, называемых флавоноидами, которые действуют как антиоксиданты.В частности, зеленый чай богат эпигаллокатехин-3-галлатом (EGCG), который противодействует болезнетворным эффектам свободных радикалов и уменьшает воспаление.

Исследования показали, что EGCG усиливает иммунную функцию. Черный чай в процессе ферментации разрушает много EGCG. С другой стороны, зеленый чай готовят на пару, а не ферментируют, поэтому EGCG сохраняется.

Зеленый чай также является хорошим источником аминокислоты L-теанина.L-теанин может способствовать выработке в ваших Т-клетках соединений, борющихся с микробами. Одна из популярных форм зеленого чая — матча. Поскольку порошок матча изготавливается из цельного чайного листа, в нем больше антиоксидантов, а также больше кофеина.

Для лучшего вкуса лучше всего подойдет рассыпной чай. Когда вы завариваете листовой чай, листья имеют больше места, чтобы разворачиваться в воде, и при этом выделяется больше аромата. Вы также можете повторно заваривать листовой чай несколько раз, получая разные вкусовые характеристики с каждой новой чашкой.С помощью подходящих инструментов вы можете заварить себе великолепную чашку чая в офисе или дома.

Чайный гриб Комбуча — это ферментированный чай, содержащий миллиарды полезных для кишечника организмов (пробиотиков), которые помогают укрепить вашу иммунную систему, повышая уровень полезных организмов в кишечнике. Это обеспечивает первый уровень защиты от болезнетворных микроорганизмов, которые вы употребляете в пищу.

Согласно исследованию, семьдесят процентов вашей иммунной системы находится в кишечной флоре и здоровье дружественных организмов, которые защищают вас от болезнетворных микроорганизмов и болезней.

Чайный гриб, особенно в сочетании с зеленым чаем, оказывает антиоксидантное действие на печень. Глюкуроновая кислота, содержащаяся в чайном грибе, связывается с токсинами, что позволяет почкам и печени быстрее выводить их наружу. Токсины могут быть чем угодно, от вредных канцерогенов до загрязнения, с которым мы сталкиваемся ежедневно.

Удаление этих токсинов из организма — эффективный способ улучшить общее состояние здоровья. Фактически, исследования показали, что регулярное употребление чайного гриба снижает токсичность для печени, вызванную опасными химическими веществами, в некоторых случаях на 70%.Огромный импульс для детоксикации, восстановления повреждений и пищеварения!

Преимущества этого напитка делают его достойным внимания. В конце концов, чайный гриб может помочь вам на пути к более здоровому образу жизни и может быть более здоровой альтернативой содовой и другим сладким напиткам. Попробуйте сами!

Вы знаете, каково это среди любителей кофеина, любители кофе получают всю любовь. Считается, что это самый большой источник антиоксидантов в западной диете.Исследования показывают, что многие люди получают больше антиоксидантов из кофе, чем из фруктов и овощей вместе взятых. Фактически, кофе может быть одним из самых полезных напитков на планете.

Ежедневная чашка чая джо не только поможет вам почувствовать себя бодрее, сжечь жир и улучшить физическую работоспособность, но также снизит риск возникновения ряда заболеваний, таких как диабет 2 типа, рак и болезнь Альцгеймера и Паркинсона. Это может даже увеличить продолжительность жизни.

Так что, если вам нравится его вкус и вы терпите его содержание кофеина, не бойтесь наливать себе чашку или больше в течение дня.

Если вам интересно узнать о зернистости кофе и о том, как вы можете интегрировать его в свою повседневную работу, ознакомьтесь с нашими предыдущими статьями: Факторы, характеризующие отличный кофе и Лучшие стили кофе для максимальной производительности На работе

Морковь, яблоки и апельсины — выигрышная комбинация, помогающая вашему телу защитить себя и бороться с инфекциями.Эта классическая комбинация даст вам отличный заряд энергии и питания.

Как вы знаете, стакан вашего любимого апельсинового сока каждое утро во время завтрака даст вашему организму столь необходимый витамин С, который поможет ему бороться с любыми инфекциями. Яблоки также богаты растительными соединениями, особенно полифенолами. Хотя большинство этих соединений находится в кожуре, некоторые из мякоти яблока остаются в соке.

Трудно переоценить пользу моркови.Они содержат антиоксиданты, которые помогают вашему телу бороться со свободными радикалами, повреждениями клеток и воспалениями. Витамин С в морковном соке также укрепляет иммунную систему, помогая пережить сезон простуды и гриппа.

Из сока легче усваивать питательные вещества и антиоксиданты, которые легко могут стать повседневной частью вашей офисной жизни. Таким образом, приготовление сока из этих волшебных ингредиентов, несомненно, станет супер-напитком, который может обеспечить большую питательную ценность.

Превосходный тоник для здоровья, регулярное употребление воды с медом и лимоном поможет сохранить здоровье пищеварительной системы.Употребление лимонной воды с медом увеличивает секрецию кислоты в желудке и секрецию желчи. Это помогает легко и систематически расщеплять пищевые материалы и беспрепятственно усваивать питательные вещества.

Преимущества меда и лимона также включают в себя защиту вашего организма от токсинов и вредных свободных радикалов. Он помогает в детоксикации организма и является эффективным тонизирующим средством для печени, которое помогает улучшить ее функцию, нейтрализуя свободные радикалы в организме.

Таким образом, лимон и мед полны антиоксидантов и витаминов, поэтому выпивать чашку каждый день может быть полезно для вашей иммунной системы.Мед обладает удивительными свойствами убивать бактерии, а лимоны могут помочь снять воспаление. Для дополнительной поддержки вы можете посыпать сверху корицей, так как это может замедлить развитие любых бактерий в вашем организме и остановить их быстрое размножение.

Имбирно-свекольный сок может иметь ряд преимуществ для здоровья благодаря уникальному сочетанию витаминов, минералов и антиоксидантов.

Свекла, или свекла, стала популярной сейчас, когда исследователи выявили связь между употреблением свекольного сока и снижением кровяного давления, уменьшением воспалений и улучшением спортивных результатов.

Свекла обладает отличным питательным составом, который включает множество необходимых витаминов, минералов и антиоксидантов. Они также содержат уникальные биоактивные соединения, называемые беталаинами, которые могут принести пользу здоровью человека.

Кроме того, утверждается, что напитки, приготовленные из концентрированного количества корня имбиря (Zingiber officinale), помогают предотвратить болезни и укрепляют вашу иммунную систему. Он может похвастаться множеством мощных противовоспалительных соединений, в том числе различными антиоксидантами, которые представляют собой вещества, которые защищают ваш организм от повреждений нестабильными молекулами, называемыми свободными радикалами.

Этот коктейль «еда в стакане» полон ягод и цитрусового сока, полезных источников углеводов и мощных антиоксидантов. Потребление большого количества продуктов, богатых антиоксидантами, имеет смысл для активных людей, поскольку свободные радикалы образуются каждый раз, когда клетки организма перерабатывают кислород.

Как мы уже упоминали, цитрусовые — отличный источник витамина С — питательного вещества, укрепляющего иммунную систему.Это включает витамины группы В, калий, фосфор, магний и медь. Они богаты растительными соединениями, которые имеют различные преимущества для здоровья, включая противовоспалительное и антиоксидантное действие.

Кроме того, ягоды одинаково полезны, так как они содержат большое количество других витаминов и минералов, необходимых вашему организму для правильного функционирования. Вы можете комбинировать клубнику с малиной и черникой или смешивать ее с некоторыми другими фруктами, чтобы получить еще более питательную еду.

Легкий смузи из 3 ингредиентов, несомненно, скрасит ваш день!

Если вы настроены на зелень, то в этом соке больше добра, чем вы можете встряхнуть.

Употребление этого яркого зеленого сока — отличный способ получить 5-дневный рацион за один прием; зеленые овощи полны витаминов и железа. Это может или не может сразу превратить вас в богиню, зеленую или какую-то другую, но это, безусловно, сделает ваш выходной день быстрым.

Сок капусты, брокколи и шпината — фантастический рецепт, который может помочь укрепить вашу иммунную систему. Этот сок, наполненный витаминами A, K, C, магнием, кальцием, медью, калием и добавленный немного имбиря, огурца или лайма, обладает исключительным вкусом, который может вас удивить.

Если вы не любите овощи, этот сок может показаться вам не очень аппетитным, но попробовать его стоит, потому что он очень полезен для вашей иммунной системы!

Если вы ищете невероятно теплый и успокаивающий напиток, этот золотистый молочный латте с куркумой станет вашим новым лучшим другом.Он невероятно насыщенный и сливочный, в нем есть только необходимое количество специй и сладости, чтобы вы чувствовали себя расслабленным и удовлетворенным.

Куркума, популярная индийская специя, славится своими противовоспалительными свойствами. Считается, что содержащийся в нем куркумин помогает вылечить простуду, бороться с болезнями и успокоить расстройство желудка. Попробуйте приготовить латте с золотистой куркумой, в состав которого входят корица, имбирь, кокосовое молоко и черный перец, которые помогают организму усваивать питательные вещества травы.

Куркума или халди также помогают исцелять изнутри, а также облегчают боль и дискомфорт, которые, как известно, часто возникают при сезонных инфекциях. Комбинация его ингредиентов является отличным напитком для повышения иммунитета, который идеально подходит для борьбы с инфекциями.

Да, вы правильно прочитали. У любителей красного вина есть повод для радости. Ежедневный бокал вина может быть полезным для нашего общего здоровья, укрепить иммунную систему и помочь в борьбе с инфекциями.

Согласно исследованию, всего один стакан красного вина в неделю может увеличить разнообразие полезных бактерий в вашем микробиоме, что может помочь снизить уровень плохого холестерина и снизить ваш вес. Этот конкретный микроб кишечника также может предотвратить тяжелые инфекции гриппа, расщепляя встречающиеся в природе соединения, называемые флавоноидами.

Более того, несколько исследований обнаружили доказательства того, что полифенол ресвератрол в красном вине приносит пользу иммунной системе.Полифенол ресвератрол — это встречающееся в природе соединение, содержащееся в кожуре и семенах винограда; Считается, что ресвератрол защищает от высокого кровяного давления за счет расширения кровеносных сосудов. Это же исследование показало его потенциал для повышения иммунитета человека, особенно в отношении диеты с высоким содержанием жиров.

Хотя вам, вероятно, не следует отказываться от ежедневного приема витаминов, ежедневное употребление стакана вина может укрепить вашу иммунную систему. Умеренное употребление алкоголя может предотвратить инфекции и держать вашу иммунную систему под контролем.

Иммунная система имеет решающее значение для нашего общего здоровья и благополучия. Чем сильнее ваша иммунная система, тем меньше у вас шансов заболеть. Чтобы убедиться, что ваша иммунная система находится в отличном состоянии, стоит подумать о том, что вы вкладываете в свое тело.

Повседневная жизнь ослабляет иммунную систему, поэтому мы должны принимать такие меры, как придерживаться здоровой, хорошо сбалансированной диеты и пить соки, которые повышают иммунитет и помогают нашему организму защищаться от вирусов, болезней и инфекций.

Если вы действительно хотите улучшить свое здоровье, есть больше фруктов и овощей, оставаться активным и заниматься спортом — это лучший и самый проверенный способ сделать это.

Если вам нужно вино, кофе, чайный гриб, чай, пиво или закуски для офиса или мероприятия, напишите нам сообщение!

Эта статья была предоставлена вам Office Libations, вашим офисным кафе в области залива Сан-Франциско, службой доставки кег и службой закусок. Доставка лучших местных брендов и бочонков холодного кофе, чайного гриба, пива и вина.

Другие статьи, которые могут вам понравиться

Домашних напитков для укрепления вашей иммунной системы

Поскольку вторая волна пандемии Covid-19 сеет хаос в стране, необходимо принять все меры предосторожности и оставаться дома. Также важно, чтобы люди придерживались здорового питания и принимали препараты для повышения иммунитета. Скорее всего, люди с лучшей иммунной системой смогут лучше бороться с инфекциями. Вот несколько простых в приготовлении домашних напитков, которые не только поддержат вашу форму, но и укрепят вашу иммунную систему в целом.Эти питательные напитки можно приготовить из ингредиентов, которые легко доступны на вашей кухне.

Чай с куркумой:

Как следует из названия, он готовится из куркумы, меда и лимона. Куркума содержит соединение под названием куркумин, которое модулирует иммунную систему, а его сильные противовоспалительные свойства также могут помочь при воспалении и боли. Куркуму прокипятить в воде 15-20 минут и подавать в теплом виде с лимоном и медом по вкусу.

Чай масала:

Все ингредиенты этого чая масала, укрепляющего иммунитет, легко доступны на вашей кухне.Чай обладает не только антимикробным и противовоспалительным действием, но также богат соединениями, предотвращающими инфекции. Фитонутриенты, содержащиеся в сыром меде, обладают антибактериальными и противовирусными свойствами, которые укрепляют иммунную систему и борются с болезнями. Отварите тертый имбирь, корицу, перец горошком, гвоздику, кардамон и листья тулси в половине стакана воды в течение 30 минут. Добавьте немного меда и выпейте.

Зеленый смузи:

Этот полезный и вкусный зеленый смузи идеально подходит для лета.Он богат витамином А, витамином С, фолиевой кислотой и другими антиоксидантами, которые предотвращают воспаление и помогают организму бороться с инфекциями. Возьмите шпинат, манго или ананас, лимонный сок, свежемолотый имбирь, миндальное молоко или йогурт и смешайте их все в миксере. Подавать холодным.

Медовый лимонад:

Это еще один легкий в приготовлении напиток, не требующий хлопот, который не только лечит симптомы боли в горле и кашель, но также сохраняет дыхательные пути гидратированными и борется с лишней слизью.Сварите в глубокой сковороде в четырех чашках воды и добавьте тертый имбирь, дюймовую палочку корицы, три измельченных зубчика чеснока, одну чайную ложку сока мяты и лимонный сок. По мере того, как он смешается, охладите его в течение нескольких минут, добавьте мед и выпейте теплым.

Kadha:

Домашние кадхи, приготовленные из обычных кухонных ингредиентов, являются одним из самых традиционных напитков, которые часто употребляются людьми для повышения иммунитета. Чрезвычайно полезно бороться с простудой и кашлем. Он также лечит респираторное заболевание.Его готовят путем кипячения базилика, гвоздики, корицы, имбиря, семян карамболя, куркумы и черного перца. Вы также можете добавить мед или пальмовый сахар по вкусу.

Прочтите все последние новости, последние новости и новости о коронавирусе здесь

Попробуйте эти 2 утренних напитка, которые помогут вам повысить свой иммунитет

Заболеть — это не тот риск, на который вы хотите идти, особенно сейчас, и всегда лучше быть безопаснее, чем сожалеть. Однако следует также отметить, что наш организм не вырабатывает иммунитет в одночасье; необходимо сбалансировать свои пищевые привычки и время от времени есть здоровую домашнюю пищу.Но вы также можете включить в свой рацион некоторые напитки, повышающие иммунитет, говорит доктор Рохини Сомнат Патил, диетолог, который разделяет два варианта. Ознакомьтесь с ними ниже.

5 суперпродуктов для повышения иммунитета

Прививка от иммунитета к куркуме

Идеально употреблять натощак. (Фото: iStock / Getty Images)

Состав

Черный перец
Нефильтрованный яблочный уксус или лимонный сок
Теплая вода
Порошок куркумы

ПРОЧИТАТЬ | Обратитесь к этим традиционным усилителям иммунитета для улучшения здоровья

ступеней

Добавьте чайную ложку порошка куркумы и половину чайной ложки порошка черного перца в теплую воду.Перемешайте. Теперь добавьте чайную ложку сырого яблочного уксуса или лимонного сока и выпейте!

Преимущества вакцины против иммунитета куркумы

Куркума: Этот ингредиент обогащен куркумином, который является отличным антиоксидантом и воспалительным агентом. Доктор Патил говорит: «Это не только улучшает пищеварение, но и творит чудеса для вашей кожи, замедляя преждевременное старение».

Сырой яблочный уксус: Популярно готовое к употреблению в домашних условиях, известно, что он убивает болезнетворные микроорганизмы, и в прежние времена его использовали для дезинфекции и лечения ушных инфекций, вшей, бородавок и многого другого.Люди веками использовали его в кулинарии и медицине. Диетолог также упоминает: «Яблочный уксус — распространенное средство от кожных заболеваний, таких как сухость кожи и экзема. Кожа от природы слегка кислая. Использование местного яблочного уксуса может помочь восстановить естественный pH кожи, улучшив защитный кожный барьер ».

Черный перец: Эта универсальная специя с высоким содержанием антиоксидантов обладает противовоспалительными свойствами. Он не только помогает контролировать уровень сахара в крови, но и снижает уровень холестерина.

ПРОЧИТАТЬ | Хотите поднять иммунитет? Выпейте чай с лимоном

Усилитель иммунитета кадха или травяной чай

Рекомендуется начинать день с него, наполненного преимуществами для здоровья, хорошего самочувствия и красоты. (Источник: Getty / Thinkstock)

Попробуйте принимать его 1-3 раза в день натощак.

Ингредиенты:
5-6 — Свежие листья тулси / 2 чайные ложки — Тулси порошок
1/2 дюйма — Тертый имбирь / имбирный порошок / соус
1 чайная ложка — Аджвейн
1 чайная ложка — Кардамон в порошке
1/2 чайной ложки — Черный перец
1 чайная ложка — Порошок корицы
1/2 чайной ложки — Куркума
2 чайные ложки — Листья зеленого чая
1 чайная ложка — Органический / жидкий / фруктовый джаггери

Шаги:

Добавить все ингредиенты в 500 мл воды и кипятить 10-15 минут на среднем огне.Вылейте его в чашку, выжмите немного лимонного сока и наслаждайтесь!

Польза для здоровья от травяного чая для иммунитета / кадха

ПРОЧИТАТЬ | Черный чеснок: вот все, что вам нужно знать о нем

Отвар из травяной смеси придет вам на помощь в борьбе с гриппом и инфекциями. Он не только регулирует уровень сахара в крови, но также помогает в исцелении и улучшении здоровья кишечника. Он также помогает бороться с симптомами респираторных заболеваний, таких как астма, бронхит, грипп, простуда и другие.

Цитрусовые, листовая зелень, имбирь и многое другое

Продукты, которые укрепляют иммунную систему, включают цитрусовые, листовые зеленые овощи и йогурт.
Многие из этих продуктов содержат витамин C и витамин A, которые помогают поддерживать иммунную функцию.
Вы также можете добавлять в пищу имбирь, чеснок и куркуму, чтобы получить дополнительные преимущества для иммунитета.
Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference для получения дополнительных советов.

Продукты, которые вы едите, могут поддерживать вашу иммунную систему и сохранять ваше здоровье.

«То, что мы едим, действительно играет ключевую роль в нашем общем здоровье, в том числе и в иммунной системе», — говорит Джанин Суффронт, RDN, зарегистрированный диетолог и руководитель санитарного просвещения для плана медицинского обслуживания L.A. Care Health Plan. «Употребление здоровой, богатой питательными веществами пищи может помочь вашему организму бороться с болезнями».

Связанные Почему для вас важно сделать прививку от гриппа — и когда, где и как это сделать

Конечно, вы не сможете полагаться на эти продукты или питательные вещества как на чудодейственное средство от болезней.Но помимо профилактических мер, таких как частое мытье рук и прививка от гриппа, эти здоровые продукты могут помочь снизить риск заражения.

«Хотя не существует ни одного продукта питания или добавки, которые могут напрямую предотвратить болезнь, вы можете поддержать свою иммунную систему, включив продукты с питательными веществами, которые играют роль в здоровье и целостности тканей», — говорит Суффронт.

Следующие продукты могут способствовать укреплению иммунной системы:

1.Цитрусовые

Цитрусовые, такие как апельсины или грейпфруты, богаты витамином С, который хорошо известен своей иммунной поддержкой. Взрослые женщины должны получать 75 мг витамина С в день, а мужчины — 90 мг.

Вот сколько витамина С вы можете получить из обычных цитрусовых:

Один средний апельсин содержит около 70 мг
Один грейпфрут содержит около 80 мг
Один лимон содержит около 30 мг

Для поддержки иммунной системы, витамин С помогает телу восстанавливать ткани и сохраняет здоровье кожи и кровеносных сосудов.Кроме того, витамин С является важным антиоксидантом, веществом, которое предотвращает разрушение клеток и улучшает иммунную функцию.

Связанные Помогает ли витамин С при простуде? Да, но это не поможет предотвратить это

Обзор 2017 года, опубликованный в Biomed Research International, показал, что прием 1 грамма (1000 мг) витамина С в день сокращает продолжительность простуды на 8% у взрослых и на 18% у детей.И хотя это не обязательно предохраняет вас от простуды, это может помочь вам в борьбе с ней.

«Вопреки распространенному мнению, витамин С вряд ли защитит вас от простуды, но есть некоторые ограниченные доказательства того, что высокие дозы витамина С могут уменьшить продолжительность симптомов простуды», — говорит Суффронт.

2. Листовые зеленые овощи

Листовые овощи, такие как шпинат, капуста и листовая капуста, богаты витамином А, который важен для иммунной функции.Мужчинам необходимо ежедневно принимать 900 мкг (мкг) витамина А, а женщинам — 700 мкг. Вот как получить рекомендованную дневную дозу:

Одна чашка сырого шпината содержит 469 мкг
Одна чашка приготовленной капусты содержит 190 мкг
Одна чашка зелени капусты содержит 90 мкг

Согласно исследованию 2018 года, опубликованному в Журнал клинической медицины, ученые знают, что витамин А важен для иммунной системы, но не понимают, почему именно.Они считают, что витамин А влияет на выработку костного мозга. Костный мозг производит иммунные клетки, такие как лимфоциты, тип лейкоцитов, которые помогают бороться с инфекциями.

Исследование 2019 года, опубликованное в журнале Nutrition Reviews, показало, что листовая зелень также богата диетическим нитратом — органическим соединением, которое обладает противовоспалительными свойствами и помогает регулировать иммунную систему.

3. Красный перец

Красный перец особенно полезен для здоровья иммунной системы.Европейский журнал клинического питания опубликовал в апреле 2020 года статью, в которой рекомендовал красный сладкий перец как часть здоровой карантинной диеты из-за содержания в нем витаминов А и С.

«Красный сладкий перец полезен для иммунной системы, потому что в нем есть оба витамина. А и С, и бета-каротин, — говорит Суффронт. «Витамин С обладает важными целебными свойствами и обладает антиоксидантами. Бета-каротин помогает организму вырабатывать Витамин А , защищающий от инфекций.«

4. Йогурт

Йогурт — отличный источник белка, говорит Суффронт, который помогает сохранить здоровье костей и кожи. «Здоровые ткани — это первый барьер против инфекций», — говорит она. Когда ваша кожа здорова, она не пропускает, например, вредные бактерии или вирусы.

Помимо протеина, большинство йогуртов содержат живую культуру — бактерии, улучшающие здоровье кишечного микробиома. Исследование 2015 года, опубликованное в Ежегодном обзоре иммунологии, пришло к выводу, что здоровье микробиома кишечника влияет на иммунную функцию и способствует способности человека предотвращать инфекцию.

«Йогурт и кефир являются хорошими источниками пробиотиков, которые также могут иметь положительный эффект на иммунную систему, задерживая« хорошие »бактерии и подавляя« плохие »бактерии в кишечном тракте», — говорит Суффронт.

5. Зеленый чай

«Зеленый чай очень богат катехинами и полифенолами, антиоксидантами, которые помогают предотвратить повреждение клеток», — говорит Суффронт. «Более здоровые клетки в целом позволят организму иметь лучший иммунный ответ.«

Например, исследование 2016 года, опубликованное в Журнале сельскохозяйственной и пищевой химии, показало, что катехины зеленого чая могут улучшить реакцию Т-клеток, которые являются клетками, атакующими вирусы. Увеличение количества Т-клеток связано с улучшенным иммунным ответом. Исследование 2018 года, опубликованное в Journal of Immunology Research, также показало, что полифенолы помогают организму сигнализировать, когда необходим иммунный ответ.

6. Имбирь

Имбирь обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.Исследование 2013 года, опубликованное в Международном журнале профилактической медицины, показало, что имбирь поддерживает иммунную систему и даже может быть эффективным средством предотвращения рака.

В исследовании 2019 года, опубликованном в Journal of Nutrition & Intermediary Metabolism, изучалось влияние 8,3 грамма экстракта имбиря на курильщиков и некурящих. У обеих групп улучшилась иммунная система, хотя и по разным причинам. У курильщиков было больше лимфоцитов. У некурящих был повышенный уровень иммуноглобулина М, типа антител.

Однако Суффрон рекомендует использовать свежий имбирь. «Имбирь из цельных продуктов более эффективен, чем добавки», — говорит она. «По этой причине лучше всего использовать свежий имбирь в кулинарии или чае».

7. Чеснок

«На протяжении веков люди рекламировали пользу чеснока для здоровья, предлагая, как сердечное заболевание , высокое содержание холестерина , и простуды и гриппа «, — говорит Суффронт.

Связанные 5 преимуществ чеснока для здоровья и сколько добавить в свой рацион

Польза чеснока для здоровья основана на аллицине, соединении, которое выделяется при измельчении или измельчении чеснока. «Аллицин и антиоксиданты в чесноке помогают бороться с инфекциями и поддерживают иммунную систему», — говорит Суффронт.

Исследование 2018 года, опубликованное в журнале Clinical Nutrition, показало, что экстракт чеснока укрепляет иммунную систему на тучный Взрослые.В рандомизированном двойном слепом исследовании группе из 51 взрослого давали 3,6 грамма экстракта выдержанного чеснока или плацебо в течение 6 недель. В конце шести недель у группы, получавшей чеснок, наблюдалось меньшее воспаление и лучшее распределение клеток иммунной системы.

Кроме того, в исследовании 2016 года, опубликованном в Journal of Nutrition, была изучена группа из 120 здоровых участников, которым давали 2,56 грамма экстракта выдержанного чеснока или плацебо в течение 90 дней. Группы, принимавшие чеснок, и плацебо сообщили об одинаковом количестве заболеваний, но группа, принимавшая чеснок, сообщила о меньшем количестве симптомов, меньшей тяжести заболевания и меньшем количестве пропущенных дней в школе или на работе.

8. Куркума

Иммунные преимущества куркумы связаны с куркумином, компонентом, придающим ей темно-желтый цвет, говорит Суффронт.

Связанные 6 преимуществ куркумы для здоровья и как добавить ее в свой рацион

«Куркумин, по-видимому, обладает способностью модулировать иммунную систему, активируя некоторые клетки, связанные с иммунитетом, и ослабляя действие некоторых провоспалительных соединений», — говорит Суффронт.

В отчете за август 2020 года, опубликованном в журнале Food and Science, сделан вывод, что куркума может быть полезным усилителем иммунитета. Его можно легко добавлять в чай или добавлять в такие рецепты, как карри.

Takeaway Insider

Никакой диетический подход не может гарантировать, что вы не заболеете. Однако сбалансированная диета, включающая упомянутые выше продукты и питательные вещества, может помочь вам оставаться здоровым. Только помните, что не следует употреблять слишком много этих продуктов — например, возможно, слишком много витамина А.

Кроме того, важно предпринять другие шаги для повышения иммунитета, — говорит Суффронт.

«Диета сама по себе не может укрепить вашу иммунную систему», — сказала она. «Вы также можете поддерживать свою иммунную систему, поддерживая свое тело посредством общего здорового образа жизни, который включает в себя физическую активность, много сна и управление стрессом, а также сбалансированное питание».

продуктов, которые могут укрепить вашу иммунную систему

«То, что мы едим, очень важно с точки зрения того, как наша иммунная система реагирует на патогены и насколько хорошо она может защищаться от патогенов», — сказал д-р.Симин Мейдани, старший научный сотрудник и руководитель группы иммунологии питания в Исследовательском центре питания человека по проблемам старения Джин Майер при Университете Тафтса.

Микронутриенты, такие как витамин C, витамин D, комплекс витаминов B, цинк и селен, могут помочь «накачать» защитные силы организма от простуды, гриппа и даже Covid-19, сказал Мейдани, но вы не повысите иммунитет, «поедая». большое количество одного питательного или пищевого компонента ».

Забудьте о суперпродуктах. По словам специалиста по питанию Стэнфордской школы медицины Кристофера Гарднера, для обеспечения организма необходимыми микроэлементами необходимо большое количество разнообразных продуктов.

«Здесь нет ни одного продукта питания или питательного вещества, на которые можно полагаться, это скорее взаимодействие« гармоничного взаимодействия »между различными питательными микроэлементами», — сказал Гарднер.

Планируйте свое ежедневное меню с большим разнообразием свежих и ярких красных, желтых, оранжевых, синих и зеленых фруктов и овощей, а также с некоторыми высококачественными цельнозерновыми злаками, небольшим количеством нежирного белка и небольшим количеством полезных масел.

Растения и зерновые также являются основой средиземноморской диеты и диеты DASH, что означает «диетические подходы для остановки гипертонии» или высокого кровяного давления.И средиземноморская диета, и диета DASH избегают обработанных пищевых продуктов и сосредотачиваются на фруктах, овощах, бобах, чечевице, цельнозерновых, орехах и семенах.

Средиземноморская диета может снизить риск высокого уровня холестерина, деменции, потери памяти, депрессии и рака груди, как показали многочисленные исследования. Еда из солнечного средиземноморского региона также способствует укреплению костей, здоровому сердцу и долгой жизни. О, и это также помогает с потерей веса .

Общая картина

По словам Мейдани, то, насколько вы можете повысить иммунитет с помощью питательных веществ, зависит от вашего возраста, общего состояния здоровья и уровня стресса.

Помимо правильного питания, важно поддерживать здоровый вес, снижать стресс, качественно спать и регулярно заниматься спортом, чтобы поддерживать эти естественные защитные силы в боевой форме. Без этого здорового базового уровня вашему телу придется усерднее работать, чтобы нокаутировать захватчиков — и даже может проиграть матч.

«Лучшая защита от острой угрозы коронавируса — это хроническое хорошее здоровье», — сказал д-р Дэвид Кац, основатель и президент True Health Initiative, некоммерческой организации, занимающейся продвижением доказательной медицины образа жизни.

«Если вы столкнетесь с вирусом через неделю, через две недели, через три недели, есть шанс, что вам станет лучше из-за того, что вы делаете со своей диетой прямо сейчас», — сказал он.

Накачивайте объем

Если вы хотите максимизировать влияние еды на вашу иммунную систему, вам нужно резко увеличить количество фруктов и овощей, которые вы едите каждый день, посоветовал Мейдани.

Ее группа исследовала иммунные реакции у животных, которых кормили двумя-тремя порциями фруктов и овощей в день, и сравнила их с теми, кто ел пять-шесть порций в день или восемь-девять порций в день.

«Мы наблюдали лучший эффект от восьми до девяти порций в день», — сказал Мейдани. «Так что это не просто небольшое увеличение потребления, вы должны значительно увеличить его. Людям нужно работать над этим, чтобы достичь этого уровня».

Если вы будете добавлять фрукты и овощи в каждый прием пищи и перекус в течение дня, это может сделать больше, чем просто повысить ваш иммунитет. Исследование 2017 года показало значительное снижение риска сердечного приступа, инсульта, рака и ранней смерти при ежедневном употреблении 10 порций фруктов и овощей.Текущие диетические рекомендации в Соединенных Штатах рекомендуют как минимум 2 чашки фруктов и 2,5 чашки овощей в день. Тем не менее, исследования Министерства сельского хозяйства США показали, что средний американец съедает всего 0,9 стакана фруктов и 1,4 стакана овощей в день. И не только американцы. По данным исследования 2017 года, каждая пятая смерть в мире — это около 11 миллионов человек — произошла из-за слишком большого количества натрия и отсутствия цельнозерновых, фруктов, орехов и семян.

Противовоспалительные продукты

Есть еще одна причина заполнить тарелку разнообразными фруктами и овощами — это необходимость контролировать воспалительную реакцию вашего организма на бактерии и вирусы.

«Определенная воспалительная реакция необходима, чтобы избавиться от патогенов и помочь иммунной системе организма выполнять свои функции», — сказал Мейдани. «Но если вы производите слишком много воспалительных компонентов, это может повредить окружающие ткани. Это может вызвать аутоиммунные заболевания. Это может вызвать хронические заболевания».

Исследования связывают хроническое воспаление с раком, сердечными заболеваниями, диабетом, артритом, депрессией, болезнью Альцгеймера и многими другими заболеваниями. В случаях Covid-19 крайние воспалительные реакции на вирус, называемые «цитокиновые бури», были связаны с более тяжелыми случаями и летальным исходом.

«Что касается Covid-19, рекомендация об увеличении потребления фруктов и овощей еще более важна, — сказал Мейдани, — из-за наличия в них всех противовоспалительных соединений, таких как флавоноиды, которые могут уменьшить цитокиновый шторм».

К сожалению, сегодняшняя западная диета полна чрезмерно обработанных, жирных продуктов, сладких напитков, красного и переработанного мяса, которые могут вызывать постоянно высокий уровень воспаления в организме. Употребление большого количества нездоровой, «ультрапереработанной» пищи, такой как мороженое, печенье и готовые потребительские продукты, может сократить вашу жизнь — всего лишь на 10% увеличение количества таких продуктов было значительно связано с повышением риска смерти от всех причин на 14%. исследования показали.

Вместо этого выбирайте листовую зелень, помидоры, фрукты, орехи, жирную рыбу и оливковое масло — продукты, которые могут поддержать здоровую воспалительную реакцию, не вызывая при этом перегрузки.

Исследования также показывают, что ферментированные продукты, такие как кимчи, квашеная капуста или чайный гриб, также могут помочь в борьбе с некоторыми типами воспалений за счет улучшения микробиома в пищеварительной системе. «Мы наблюдали снижение (приблизительно) 19 маркеров воспаления у участников исследования, которые потребляли ферментированные продукты в течение 10 недель », — сказал Гарднер из Стэнфорда, соавтор недавнего исследования.

Нужны добавки?

Как и любое млекопитающее, человеческое тело устроено так, чтобы поглощать питательные вещества из цельных фруктов, овощей, орехов, злаков и белков более эффективно, чем обработанные пищевые продукты или добавки.

Но людям с ограниченным доступом к выбору здоровой пищи или с определенными заболеваниями, или кому-либо в возрасте старше 65 лет, возможно, потребуется сосредоточиться на добавлении определенных питательных микроэлементов в свой рацион.

«Я не говорю о хрупких пожилых людях, которые привязаны к дому», — сказал Мейдани.«Я говорю о пожилых людях, которые здоровы, активны, но старше 65 лет. Я думаю, что им могут быть очень полезны определенные пищевые добавки».

Роль цинка

Большинство людей в Соединенных Штатах получают достаточное количество цинка из продуктов, которые они едят. Но исследование, проведенное командой Мейдани, пожилые люди с низким уровнем цинка в сыворотке крови имели в два раза больше пневмонии и более длительную продолжительность пневмонии и приема антибиотиков, чем люди с адекватным уровнем цинка.

Согласно обзору 13 исследований, использование леденцов с цинком на ранних стадиях простуды или гриппа, например, в первые 24 часа, может дать импульс иммунной системе и сократить продолжительность болезни примерно на день. 8 миллиграммов для женщин и 11 миллиграммов для мужчин на срок не более пяти дней.Цинк также может влиять на эффективность антибиотиков или отрицательно взаимодействовать с некоторыми лекарствами от артериального давления и ревматоидного артрита, поэтому проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять его в свой рацион.

Минерал селен

Природный минерал, обнаруженный в почве и поглощаемый растениями, селен играет важную роль в воспалении и иммунитете. Нам нужен минерал для активации иммунных клеток. Он также может уменьшить воспалительную реакцию.

Большинство американцев получают много селена из своего рациона — его можно найти в морепродуктах, мясе, птице, яйцах, молочных продуктах, хлебе, крупах и орехах, особенно в бразильских орехах, которые могут содержать до 91 микрограмма.

Достаточно пяти бразильских орехов, чтобы достичь суточной нормы селена для взрослых — 400 мкг в день. По данным Управления диетических добавок Национального института здоровья, прием слишком большого количества может вызвать тошноту, диарею, кожную сыпь, потерю волос или ногтей, обесцвечивание зубов, раздражительность и проблемы с нервной системой.

Некоторые преимущества витамина C

Сотни исследований на протяжении многих лет рассматривали преимущества витамина C для иммунной системы, и в настоящее время проводятся клинические испытания, изучающие влияние переливания витамина C на тяжесть Covid-19.Большинство людей считают, что витамин С укрепляет иммунную систему и защищает от простуды. Однако обзоры исследований на сегодняшний день показывают лишь умеренный положительный эффект по сравнению с плацебо, из-за чего некоторые эксперты не хотят хвалить его.

Двойные свойства витамина E

Витамин E может играть двойную роль в усилении иммунного ответа организма. Он действует как антиоксидант в организме, помогая защитить клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами.

«Витамин Е может иметь противовоспалительный эффект, но он также может повысить ваш клеточный иммунитет в определенных группах населения», — сказал Мейдани.

Одними из лучших источников витамина Е являются растительные масла, такие как подсолнечное и сафлоровое; арахис, фундук и миндаль; семена; и ростки пшеницы. Многие люди обращаются к добавкам, чтобы увеличить их потребление, но будьте осторожны, высокие дозы витамина E могут увеличить риск кровотечения.

«Оптимальный уровень из наших исследований составлял 200 международных единиц в день», — сказал Мейдани. «Это очень важно, потому что люди думают, что если что-то хорошо для вашей иммунной системы, то чем выше вы подниметесь, тем лучше.И это не так ».

Солнечный витамин

Как и витамин С, данные об иммуностимулирующих свойствах D неоднозначны, сказал Мейдани.

« Мы не можем сказать, что повышение уровня витамина D — это собирается улучшить ваш иммунный ответ и бороться с респираторными инфекциями », — сказала она.« Некоторые исследования показали некоторые преимущества, но другие не подтвердили их ».

Ваше тело вырабатывает витамин D из солнца, поэтому люди с более темной кожей или живущие в районах с небольшим количеством солнечного света может быть дефицит, как и пожилые люди, находящиеся на исключительно грудном вскармливании, которым требуется ежедневная добавка.Многие продукты западной диеты содержат витамин D, и его чрезмерное употребление может быть токсичным.

«Токсичность витамина D почти всегда возникает из-за чрезмерного употребления добавок», — говорится в сообщении Управления диетических добавок NIH. «Признаки отравления включают тошноту, рвоту, плохой аппетит, запор, слабость и потерю веса».

Пока еще рано, но ученые изучают связь между витамином D и Covid-19. Наиболее многообещающими являются противовоспалительные свойства витамина D — есть надежда, что прием добавок ослабит любой гиперактивный иммунный ответ на вирус.

«Цитокиновые бури», когда иммунная система выходит из строя и подавляет организм, являются одной из основных причин смерти от Covid-19.

Нутрициолог рассказал, какие продукты помогут укрепить иммунитет летом

Инфекционист назвал способы укрепить иммунитет

что делать, чтобы укрепить иммунитет

КАК ОСЕНЬЮ УКРЕПИТЬ ИММУНИТЕТ? | Светоч.ru

Как повысить иммунитет против ОРВИ или после болезни :: Здоровье :: РБК Стиль

Сон и витамины. Как укрепить иммунитет осенью.

Какие напитки помогут повысить имунутет

14 рецептов напитков для повышения иммунитета, которые вам обязательно понравятся — Flavor Kitchen

Планируете воссоздать эти рецепты дома?

Пять супер напитков для поддержки вашей иммунной системы

Почему напитки для повышения иммунитета «технически» не существуют

10 напитков, поддерживающих вашу иммунную систему

1. Горячий чай с лимоном и имбирем

1. Горячий чай с лимоном и имбирем

Как приготовить горячий чай с лимоном и имбирем

2. Смузи из арбуза и мяты

2. Смузи из арбуза и мяты

Состав

Как приготовить смузи из арбуза и мяты

3. Ягодный смузи

3. Ягодный смузи

Состав

Как приготовить ягодный смузи

4.Апельсиновый или грейпфрутовый сок

4. Апельсиновый или грейпфрутовый сок

5. Зеленый сок

5. Зеленый сок

Состав

Как приготовить зеленый сок

No.1 Укол для здоровья живого кишечника и иммунитета чайного гриба

Gusto Super DC Черная смородина и бузина

ЧАЙ + витамин С, витаминный чай, 14-дневный режим

Gusto Super DC Кровавый апельсин

Тонизирующий напиток с высокой дозой для иммунитета со вкусом бузины и черной смородины

Последнее слово

Вы также спросили …

Что такое иммунная система?

Почему важна иммунная система?

Алкоголь ослабляет иммунную систему?

Напитки для борьбы с простудой и поддержки иммунитета …

10 полезных напитков для укрепления иммунной системы

Домашних напитков для укрепления вашей иммунной системы

Попробуйте эти 2 утренних напитка, которые помогут вам повысить свой иммунитет

Цитрусовые, листовая зелень, имбирь и многое другое

1.Цитрусовые

2. Листовые зеленые овощи

3. Красный перец

4. Йогурт

5. Зеленый чай

6. Имбирь

7. Чеснок

8. Куркума

Takeaway Insider

продуктов, которые могут укрепить вашу иммунную систему

Общая картина

Накачивайте объем

Противовоспалительные продукты

Нужны добавки?

Роль цинка

Минерал селен

Некоторые преимущества витамина C

Двойные свойства витамина E

Солнечный витамин

Следующие записи

Добавить комментарий Отменить ответ