Что нужно делать чтобы не храпеть: Как побороть храп — Медицинский центр Шиба — Интернет-магазин отличной мебели в Тюмени

Содержание

Простые советы от храпа — Centrsna

На рынке можно встретить массу предложений различных методик лечения храпа.

Ниже приведены несколько естественных решений, которые помогут облегчить ситуацию при борьбе с храпом.

Измените позу, в которой вы спите.
Сон на спине провоцирует храп. Язык и мягкое небо прижимаются к задней стенке горла, тем самым вызывая храп. Сон на боку может помочь справиться с проблемой. Подушка в полный рост может помочь не ложится на спину во время сна.
Некоторые пришивают теннисные мячики к пижаме на спине, что тоже предостерегает ото сна на спине. Также можно попробовать спать на большой подушке, чтобы голова была повыше, но из-за этого может болеть шея.
Избегайте употребления алкоголя.
Алкоголь уменьшает тонус мышц в задней части горла, что может привести к храпу.
Сбросьте лишний вес.
Если Вы начали храпеть после того, как прибавили в весе
, то потеря веса может помочь избавиться от храпа. К сожалению, это помогает не всегда и не всем, ведь худые люди тоже могут храпеть.
Практикуйте гигиену здорового сна.

Привычка спать мало, может производить эффект, аналогичный тому, что и употребление алкоголя. Изнуряющая работа без достаточного количества сна, например, когда вы ложитесь спать переутомленным. Вы спите плохо, мышцы теряют тонус, отсюда и храп.
Прочистите носовые проходы.

Если храп начинается в носу, сохраняйте открытыми носовые проходы. Если нос заложен из-за простуды или по другой причине, быстро движущийся воздух, скорее всего, производит храп. Примите горячий душ перед сном. Также можно попробовать промыть носовые ходы раствором морской воды.
Пейте много воды.

Слизистые носа и мягкого неба становятся липкими, когда вы обезвожены. Это может вызвать храп. По данным многих исследований,
женщины должны выпивать не менее 12 стаканов общего объема воды (из всех напитков и еды) в день, мужчинам требуется не менее 17 стаканов.
Замените свои подушки.

Аллергены, накопившиеся в вашей спальне и в подушке, могут способствовать храпу. Протрите пыль на люстре, замените подушку на гипоаллергенную. Если долгое время не чистить подушки, в них могут накопиться пылевые клещи, и это может вызвать аллергическую реакцию, которая может привести к храпу.
Еще одним раздражителем, может стать шерсть домашних животных. Не позволяйте им спать с вами.
Если вы чувствуете себя хорошо днем, а ночью храпите и испытываете дискомфорт, причиной этому может быть все вышеперечисленное в этом пункте.Оставляйте подушки раз в неделю на свежем воздухе и на солнце, меняйте их каждые полгода, чтобы свести возможность аллергенов к минимуму. Не позволяйте домашним животным находиться в спальне.

Если простые естественные методы не помогают в борьбе с храпом, обязательно проконсультируйтесь со специалистом и пройдите необходимое исследование.

Будьте здоровы!

Записаться на проведение данного исследования и узнать более подробную информацию можно по телефонам центра:
+375 29 311-88-44;
+375 33 311-01-44;
+375 17 299-99-92.
Или через форму онлайн-записи на сайте.

Как раз и навсегда избавиться от храпа

«Брр-пс-пс» — это дядя Юлиус, а у фрекен Бок храп звучит совсем по-другому: «Брр-аш, бррр-аш!», – так учил различать храпы «в меру упитанный» герой Астрид Лингдрен Карлсон своего друга Малыша. Если бы эти храпы услышал врач-сомнолог, он бы мог предположить, что у дядюшки Юлиуса – неосложненный храп, а Фрекен Бок неплохо было бы показаться врачу – у нее все признаки храпа с апноэ, вызванного перееданием. О том, какие виды храпа существуют и как с ними бороться, мы попросили рассказать руководителя Центра сомнологии Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Красной Пресне Татьяну Сурненкову.

— Татьяна Алексеевна, по статистике, после 30 лет храпят во сне около 30% мужчин и каждая пятая женщина. Храпеть – это нормально, или это патология?

Татьяна Сурненкова: Храп – это звуковой феномен, который возникает во время сна при прохождении воздуха через суженные дыхательные пути. В норме человек не храпит. Храп вызывают курение, ожирение, слабость мышц мягкого неба, искривление носовой перегородки, строение лицевого скелета, в особенности, маленькая нижняя челюсть, злоупотребление алкоголем и некоторыми снотворными препаратами.

Наиболее часто храп возникает в положении на спине. Мышечные ткани роотоглотки во время сна расслабляются, плюс происходит смещение языка назад, все это приводит к сужению дыхательных путей и возникновению феномена храпа. В данном случае достаточно приучить себя спать на боку, используя специальные позиционные трекеры или обычный мячик, вшитый в кармашек футболки на уровне лопаток.

— А какие еще есть приемы, «трюки»?

Т.С.: Если у вас храп вызван насморком или аллергическим ринитом, то некоторый результат могут приносить спреи от храпа. В данном случае назначают спреи и капли с глюкокортикостероидами. Есть средства, которые в некоторой степени повышают тонус мышц нёба и глотки. Но они малоэффективны в случае храпа, вызванного другими причинами.

— Что может вызывать храп?

Т.С.: Ожирение – это одна из главных причин храпа. Поэтому неправильное питание – одна из главных причин его возникновения. Кроме того, храп усиливает алкоголь. Рекомендуется исключить употребление алкогольных напитков за 2 часа до сна. Если говорить об анатомически обусловленных причинах (искривление носовой перегородки, избыточные мягкие ткани неба, увеличенные миндалины и др.), то тут поможет доктор. Но вы также можете и сами использовать ряд тестов, чтобы понять, откуда у вас храп:

Подышите одной ноздрей, закрыв другую. Если дыхание ухудшается, причина в носовом дыхании. Например, в искривлении носовой перегородки.
Откройте рот и похрапите. Затем зажмите язык между зубами и снова похрапите. Если интенсивность меньше, то храп может быть вызван смещением языка назад.
Сымитируйте храп с закрытым ртом. Затем максимально выдвиньте челюсть вперед. И снова похрапите. Если храп стал меньше, то он может быть следствием смещения назад нижней челюсти. Если интенсивность храпа сохраняется, значит причина в избыточной вибрации мягкого неба и язычка.

— Существуют ли разновидности храпа?

Т.С.: В зависимости от степени ухудшения дыхания во сне, различают неосложненный храп и храп с апноэ сна. Неосложненный храп более тихий (хотя не всегда), регулярный. Он связан с положением тела (чаще возникает, если человек лежит на спине), с приемом алкоголя, а также с простудными заболеваниями. Курящие люди тоже, как правило, храпят этим храпом.

Осложнённый храп возникает, когда человек набирает вес, злоупотребляет курением или алкоголем. Он может приводить к остановкам дыхания во сне или синдрому обструктивного апноэ сна, когда или снижается амплитуда дыхания, или оно вовсе останавливается. Во время остановок дыхания головной мозг и сердце не получают кислород, со временем развиваются гипертония, ишемическая болезнь сердца, инфаркт и инсульт. Недостаток кислорода влияет на выработку половых гормонов, что может привести к импотенции. Храпящему с апноэ часто снятся кошмары, будто он тонет или задыхается. Поэтому крайне важно не допустить переход неосложненного храпа в осложненный.

— Есть ли какие-то передовые методики лечения храпа сегодня?

Т. С.: Выбор лечения зависит от причины храпа.

Иногда достаточно бросить курить и немного похудеть, чтобы перестать храпеть.

Важно вовремя обратиться к ЛОР-врачу, чтобы выявить анатомические причины храпа (искривление носовой перегородки, избыточные мягкие ткани нёба, увеличенные миндалины и др.). Если близкие замечают у вас остановки дыхания во сне или же вы стали просыпаться неотдохнувшим, появилась дневная сонливость, учащенное ночное мочеиспускание, утренние головные боли, то обратитесь к врачу-сомнологу, который назначит исследование, показывающее наличие остановок дыхания во сне, насыщение крови кислородом и состояние активности головного мозга (ночная полисомнография).

— Посоветуйте упражнения для лечения и профилактики храпа.

Т.С.: Для укрепления мышц нёба можно попробовать выполнять ежедневно в течение 1-2 месяцев следующие упражнения:

10 раз дотянуться языком до подбородка.
С закрытым ртом надавливать языком на нёбо, держать 30 секунд по 10 раз.
С закрытым ртом сделать 20 раз движения челюстью вперед и назад.
Сжимать карандаш зубами 3 минуты.

— Говорят, что помочь в лечении храпа может игра на духовых инструментах?

Т.С.: В 2017 ученые из Швейцарии, Канады, Голландии и США предложили пациентам играть на музыкальном инструменте диджериду. Это духовой инструмент австралийских аборигенов. В 2005 году было проведено исследование с участием 25 человек, жалующихся на храп и апноэ. Четыре месяца ежедневных тренировок игры на диджериду позволили избавиться им от храпа. Игра на инструменте укрепляла мышечный аппарат ротоглотки и учила правильному дыханию.

Женский храп и способы его лечения Статьи

Многие из нас прекрасно понимают, как храпящий человек способен помешать полноценному отдыху другого. В большинстве случаев стаскиваться приходится с такой проблемой у мужчин. От плохого сна может развиться мигрень, слабость, проблемы с сосудистой и нервной системой не только у самого храпящего, но и у тех, кто находится рядом.

Гораздо реже, но храп бывает и у женщин. Возникает он в старшем возрасте, обычно с развитием менопаузы. Женский храп не имеет особых отличий от мужского. Основным фактором, способствующим его развитию у слабого пола, является изменение гормонального фона. Для того чтоб разобраться, каким же образом можно побороть данный недуг, необходимо разобраться с причинами возникновения.

Стоит сделать небольшое отступление и добавить то, что в любом случае необходимо проконсультироваться с врачом, прежде чем заниматься самолечением. Как утверждают специалисты, самостоятельно выявить причину и в дальнейшем избавиться от нее, совсем не просто.

Вылечить храп, конечно, не удастся собственноручно, но значительно облегчить состояние храпящего возможно и необходимо.

Причины храпа у женщин

• Первой причиной, вследствие которой может развиться храп, является стать сильная усталость и переутомление. Современные женщины очень часто испытывают недостаток отдыха.
• Резкий сбой работы щитовидной железы, а вследствие этого — появление избыточного веса.
• Любые гормональные изменения, которые возникли вследствие родов или менопаузы.
• Своеобразное строение дыхательных путей. Это может быть искривление носовой перегородки (врожденное или полученное в результате травмы), миндалин, неправильный прикус.
• Слишком сильное увлечение различными успокоительными фармацевтическими препаратами, расслабляющими мышцы дыхательного аппарата.
• Любые хронические респираторные заболевания.

Курение и употребление алкоголя.

Прочитав список причин и обнаружив у себя хоть одну из них, без особого труда можно предположить дальнейший ход действий специалиста. Необходимо добавить, что устранение всех обнаруженных факторов и приведет к успешному избавлению от храпа.

Итак, если женщина начала замечать проблему с развитием излишнего веса, то для решения проблемы можно воспользоваться консультацией диетолога и начать соблюдать диету. В случае возникновения проблем с носовой перегородкой поможет ринопластика.

Если же храп возникает из-за сезонных проблем, то необходимо обратится к аллергологу, который поможет выявить основную причину (аллерген) и избавиться от нее с помощью лекарственных средств.

Для того чтобы лечение было эффективным, оно должно проходить по определенному плану:

• первоначальное обследование всего организма;
• выявление всех причин, послуживших развитию недуга и полное устранение;
• ежедневная профилактика, препятствующая дальнейшему развитию храпа (это может быть своеобразная гимнастика для верхнего неба).

Несмотря на то, что консультация специалиста здесь просто необходима, некоторые случаи, не такие сложные, можно лечить и в домашних условиях. Вы справитесь без помощи врача, если:

• признаки храпа появились совсем недавно, звуки не частые и не слишком беспокоят;
• Интенсивность звуков весьма умеренная;
• во время храпа не возникает задержек дыхания;
• не наблюдается аномалий в строении носоглотки.

Дополнительно поспособствовать хорошему лечению может приобретение специального ортопедического матраса, подушки, создание спокойной, расслабляющей атмосферы в спальне, необходимой для спокойного сна человека. Внимание следует уделять и рецептам, в которых идет речь о дополнительном обеспечении тонуса мышц носоглотки.

В некоторых случаях рецепты народных целителей также способны принести пользу при избавлении от недуга в домашних условиях.

• Самым популярным среди населения, считается очень простой, и весьма доступный для каждого лечения храпа. Для этого необходимо ежедневно выпивать стакан свежевыжатого капустного сока с медом.
• Капуста в данном напитке способствует избавлению от отечности, а мед помогает тонизировать мышцы носоглотки и избавляет от хронического воспаления.
• Очень действенным и недорогим способом может стать ежедневное закапывание в нос облепихового масла. Процедуру лучше проводить перед сном. Масло облепихи бережно снимает отек гортани, способствует облегчению дыхания.
• Один раз в неделю можно выделить день для полного голодания. Накануне перед сном необходимо выпить стакан чистой родниковой воды (хорошо подойдет для тех дам, которые страдают избыточным весом).
• Съедать перед ужином одну небольшую запеченную морковку.
• Ежедневно полоскать отваром горло перед сном отваром из коры дуба с добавлением календулы. Составляющие для него следует брать из расчета один к одному. Заливать обязательно кипяченой водой. Далее раствор настаивают, а затем им полощут горло.
• С помощью стакана воды с предварительно растворенной в нем ложкой морской соли промывать нос перед сном.
• Пропивать перед сном настой аптекарского полевого хвоща.

причины и способы лечения, как вылечиться от храпа

Прежде чем назначить лечение, специалист должен узнать причину возникновения столь неприятного симптома. Диагностика храпа происходит в несколько этапов. Этот процесс нередко затягивается далеко не на один день и даже неделю. При этом рекомендуют обратиться к врачам нескольких специальностей, среди которых:

сомнолог;
кардиолог;
отоларинголог;
эндокринолог.

Каждый из этих специалистов имеет свои методики выявление проблем. Так, сомнологи чаще всего используют методику полисомнографии. В ходе ее проведения у пациента измеряют показатели насыщения крови кислородом во время сна. Помимо этого, ведется фиксация сердечного ритма и показателей артериального давления. В случае необходимости врач также может назначить электроэнцефалограмму.

Методы лечения

На сегодняшний день существует просто огромное количество методов лечения этого заболевания. Всё зависит от причины возникновения храпа, после чего врач может определиться с дальнейшими действиями. Среди них могут быть:

прием специальных препаратов;
позиционное воздействие;
назначение гимнастики для мышц языка и глотки;
хирургическое вмешательство

Устранение причины возникновения храпа происходит поэтапно, а зачастую этот процесс может длиться далеко не одну неделю или даже месяц.

Чаще всего пациенты жалуются на усложнение дыхания, поэтому лечение в таком случае сводится к восстановлению нормальной работы данной системы организма. Порой бывает достаточно очищать нос непосредственно перед сном. Для этого подойдут специальные спреи или же солевой раствор. Морская вода — идеальный вариант в таком случае.

Капли в нос, спреи и аэрозоли используются для облегчения носового дыхания. Они помогают снять отек слизистой оболочки. К тому же некоторые препараты помимо этого обладают и противоаллергическим действием. В их состав обычно входят различные эфирные масла, лекарственные травы.

Хирургический метод лечения

Почему человек храпит и как от этого избавиться

Часто храп возникает у людей с простудой или аллергией. Но иногда он указывает на более серьезную проблему.

articleContentХрап – явление распространенное. Однако, когда храп сопровождает вас каждую ночь, нужно обратить внимание на здоровье. Это патология, которая может перерасти в остановки дыхания во сне. При таком нарушении в легкие на время прекращает поступать воздух. В результате снижается уровень кислорода в крови, что может стать причиной кислородного голодания органов и тканей.

В чем еще опасность храпа?

Организм человека, который храпит, не успевает восстановиться за ночь. Поэтому потом в течение дня преследует сонливость, ощущение тяжести в голове.

Происходят также индивидуальные изменения в психике на фоне постоянного утомления.

Из-за храпа возникают метаболические нарушения, в результате которых человек начинает страдать ожирением.

У тех, кто храпит, скорее развиваются заболевания бронхов и легких.

Происходит также снижение половой функции.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Какие овощи есть сырыми, а какие — после термической обработки

Как народными методами избавиться от храпа?

1. Избавьтесь от лишнего веса. Жиры, которые накапливаются на шее, иногда давят на дыхательные пути. Это не дает воздуху беспрепятственно проникать в легкие, и человек храпит.

2. Укрепляйте сердце и сосуды. В этом поможет фитнес.

3. Не злоупотребляйте алкоголем, особенно на ночь. Спиртное расслабляет мышцы гортани.

4. Бросайте курить. Табак сушит слизистую носа и раздражает гортань. Большинство людей, которые сталкиваются с храпом – курильщики, в том числе, пассивные.

5. Не спите на спине: в этой позе может перекрываться путь воздуху. Можно пришить на спину пижамы резиновый мячик. Когда вы перевернетесь, то сразу почувствуете дискомфорт. Так появится привычка к нужной позы.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Могут ли быть полезны замороженные овощи

articleContentОдин из методов борьбы с храпом – специальная гимнастика.

1. Надувайте щеки и перекатывайте воздух из одной щеки в другую.

2. Тянитесь языком к подбородку.

3. Давите кулаком на нижнюю челюсть, при этом постарайтесь ее выдвинуть вперед.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как выбрать масло без канцерогенов

Такие упражнения повышают тонус мышц глотки. Регулярные занятия за месяц помогут полностью избавиться от храпа. В сложных случаях это облегчит ситуацию.

articleContentНеожиданно, но причинами храпа могут быть и врожденные аномалии – например, большая или слишком маленькая челюсть, длинная шея и другие физические особенности.

Если ничего не помогает, обратитесь к оториноларингологу. Он выяснит, почему возникает нарушение дыхания во время сна и поможет избавиться от проблемы.

Лечение храпа хирургическим путем — показания к процедуре в Москве

Рассказывает Александр Славский,
оториноларинголог, к.м.н.

От храпа и синдрома обструктивного апноэ сна (СОАС) страдают более 25% людей в возрасте старше 30 лет. Часто люди знают о том, что храпят, но не догадываются о том, что у них может быть апноэ. Это состояние, при котором, помимо собственно храпа, наблюдается периодическое спадение (обструкция) верхних дыхательных путей на уровне глотки. Из-за этого временно прекращается вентиляция легких при сохраняющихся дыхательных усилиях, снижается уровень кислорода крови, происходит грубая фрагментация сна и, как следствие, избыточная дневная сонливость.

Синдром обструктивного апноэ сна является актуальной проблемой современной медицины не только из-за большой распространенности, но и из-за осложнений, которые возможны при данной проблеме.

Диагностика причин храпа

Возможных причин храпа много – от неправильного прикуса до патологии в области носоглотки. Поэтому в диагностике и лечении храпа важен комплексный подход.

Мы обязательно проводим исследования сна — как минимум, кардиореспираторный мониторинг, полисомнографию.

Врачи ЕМС разработали программу диагностики причин храпа. Рекомендации по лечению для каждого пациента разрабатываются на мультидисциплинарном консилиуме при участии оториноларинголога, невролога (сомнолога), стоматолога-ортодонта по результатам всесторонней диагностики.

Показания к хирургическому лечению храпа

«Операция от храпа» показана при неосложненном храпе и храпе с синдромом обструктивного апноэ легкой и средней степени тяжести.

Противопоказания к операции

храп с СОАС тяжелой степени,
тяжелая соматическая патология, нарушение в системе гемостаза и др.

Виды операций

Одно из направлений в лечении храпа – это хирургическая коррекция измененной анатомии полости носа, ротоглотки и гортаноглотки. И только следующим этапом, как правило, является вмешательство на мягком небе. При необходимости эти вмешательства могут быть выполнены одновременно. Данный вид лечения направлен на устранение причины развития заболевания.

Итак, условно можно выделить два направления в хирургическом лечении храпа и апноэ.

Первое — коррекция мягкого неба с использованием высокоэнергетических методик (лазерное, радиоволновое воздействие на мягкое небо). Сюда же можно отнести методики, направленные на повышения тонуса тканей мягкого неба — подслизистое туннелирование мягкого неба, в том числе с применением силиконовых или полиэтиленовых небных имплантов, установка имплантов в мягкое небо (например, Pillar) и др.

Второе направление – это лечение, направленное на устранение патологий носа, глотки, гортани, которые могут приводить к храпу и синдрому обструктивного апноэ сна. Это коррекции перегородки носа, носовых раковин, синусов (FESS-хирургия), устранение патологии носоглотки, ротоглотки и гортани (аденотомия, тонзиллэктомия, тонзиллотомия, удаление новообразований гортани, септопластика и другие вмешательства).

Самыми популярными операциями от храпа являются увулопалатопластика с двусторонней тонзиллэктомией (по T. Ikematzu) и увулофарингопалатопластика.

Увулофарингопалатопластика может быть эффективна у пациентов с СОАС средней степени тяжести. Увулопалатопластика — в случае неосложненного храпа и СОАС легкой степени тяжести без гипертрофии небных миндалин.

Отдельным направлением в лечении храпа и апноэ можно считать симультанные операции, выполняемые совместно с челюстно-лицевыми хирургами и стоматологами. Это максилло-мандибулярное выдвижение челюстей (ММВ), гипофаренгиальная хирургия корня языка, методики, направленные на стимуляцию подъязычного нерва, который, в свою очередь, будет препятствовать спадению корня языка при нарушении оксигенации крови.

Восстановление после операции от храпа

Данные вмешательства проводятся под эндотрахеальным наркозом (который подается через маску), реабилитационный период длится не более двух недель. В течение этого времени пациенту нужно будет исключить из рациона некоторые продукты и ограничить физические нагрузки.

Другие методики лечения храпа

Если по результатам диагностики врачи выявляют тяжелую форму храпа с апноэ, пациенту могут быть предложены альтернативные методы борьбы с храпом:

использование внутриротовых шин,
СИПАП (CPAP) — терапия.

СИПАП (CPAP) — терапия – это лечение положительным давлением во время сна при помощи специальных аппаратов. Пациент на ночь надевает небольшую маску, которая присоединена к аппарату, создающему положительное давление. Оно помогает восстановить проходимость дыхательных путей, если происходит их обструкция.

К кому обращаться?

В первую очередь следует обратиться к оториноларингологу для дообследования. Чтобы не навредить своему здоровью, не нужно следовать советам из просторов интернета, которые не основаны на принципах доказательной медицины. Если храп победить не удается, обратитесь за вторым мнением к другому специалисту. В современной медицине есть огромное количество методик, помогающих если не полностью избавиться от храпа, то хотя бы облегчить состояние пациента.

Автор: Александр Славский, оториноларинголог, к.м.н.

Как избавиться от храпа: храп во сне — причины, средства от храпа — 17 мая 2021

Такая распространенная проблема, как храп во сне, может не только доставлять дискомфорт близким, приводящий к ссорам и даже разводам, но и становиться причиной серьезных заболеваний. По статистике, храп беспокоит около 40% мужчин и 30% женщин, и большинство из них никак не борются с этой проблемой. Но если не пускать на самотек решение этого вопроса и уделить немного времени себе и своему здоровью, от храпа можно избавиться раз и навсегда.

Причины возникновения храпа

Храп возникает из-за сужения дыхательных путей, в результате которого мягкие ткани глотки, через которые поступает воздух, начинают биться друг о друга. Причинами могут быть:

• Наличие патологии органов дыхания
• Увеличение аденоидов/миндалин
• Искривление носовой перегородки
• Лишний вес и эндокринные заболевания
• Старение
• Вредные привычки — курение, алкоголь
• Злоупотребление снотворными препаратами
• Простуда
• Новообразования в органах дыхания

Чем опасен храп

Храп может привести не только к разводам, но и к серьезным заболеваниям. Самое опасное среди них — синдром обструктивного апноэ или остановки дыхания во сне. При таком нарушении снижается уровень кислорода в крови, что может стать причиной гипоксии (кислородного голодания) и сердечно-сосудистых заболеваний (артериальной гипертонии, аритмии, инсульта, инфаркта). Кроме того, храп негативно влияет на общее состояние человека, вызывает ощущение удушья, у мужчин может быть причиной половой дисфункции.

Как избавиться от храпа

Существует множество вариантов лечения храпа. Начиная от домашних методов, которые каждый может испробовать самостоятельно, заканчивая хирургическими.

Медикаментозное лечение храпа

Медикаментозное лечение храпа направлено только на уменьшение симптомов, но не на решение проблемы в целом. Если же храп беспокоит вас не на постоянной основе, то можно попробовать обычные сосудосуживающие капли в нос (отривин, називин, санорин) или же специальные спреи от храпа, которые продаются не только в аптеках, но и на популярных маркетплейсах.

Народные средства от храпа

1. Полоскание горла отваром ромашки — уменьшает отечность и помогает избежать временного храпа.
2. Облепиховое масло — для увлажнения. Рекомендуют закапывать в нос за несколько часов для сна. Результат станет заметен через 2-3 недели.
3. Ингаляции с эфирными маслами. Ингаляции проводят перед сном с эфирными маслами: эвкалиптовым, розмариновым, мятным или сосновым. Сильный аромат быстро помогает прочистить нос, оказывает антимикробное и противовоспалительное действие.

Приспособления против храпа

1. Ортопедическая подушка — обеспечивает занятие правильного положения во время сна, является вспомогательным средством, позволяющим временно избавиться от неосложненного храпа.
2. Капа — приспособление, задача которого удерживать нижнюю челюсть во время сна в определенном положении. Капа, выдвигая и удерживая нижнюю челюсть, делает верхние дыхательные пути шире.
3. Пластырь — приспособление с пружинами, размещаемое на крылья носа и расширяющее их. Внутренняя сторона таких пластырей обычно пропитана эфирными маслами, увлажняющими слизистую носа и способствующими борьбе с храпом.
4. Повязка-антихрап — представляет собой неопреновую повязку, которая фиксирует челюсть и избавляет от храпа при дыхании ртом.

Хирургическое лечение храпа

Хирургическое вмешательство показано в первую очередь людям с наличием искривления носовой перегородки и новообразований лор-органов. Операция помогает расширить проход для проникновения воздуха и прекратить вибрации мягкого неба.

Наиболее эффективными методами лечения храпа считаются малоинвазивные хирургические вмешательства, такие как лазерный метод. Применение лазера позволяет осуществлять безопасные и безболезненные операции, достигать уплотнения тканей и устранения провисаний и вибраций. Лечение храпа лазерным методом осуществляется в амбулаторных условиях с применением местной анестезии и не требует длительного периода восстановления.

Профилактика храпа

1. Откажитесь от вредных привычек и ведите здоровый образ жизни.
2. Избавьтесь от лишнего веса.
3. Избавьтесь от аллергенов.
4. Увлажняйте воздух в спальне.
5. Отучитесь спать на спине.

Лайфхак с мячом для избавления от храпа

Для того, чтобы храпящий человек приучился спать на боку, пришейте к его пижаме (на спине между лопаток) кармашек и положите в него теннисный мяч. Каждый раз, когда храпун будет переворачиваться на спину — он будет чувствовать неудобство и переворачиваться на бок.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

Упражнения для полости рта и горла, чтобы избавиться от храпа

Храп может быть болезненным предметом для партнеров по постели, соседей по комнате и членов семьи. Это может вызвать нарушение сна и даже заставить некоторых спать в отдельных спальнях.

Чтобы избежать этих проблем, естественно хотеть меньше храпеть. В то же время может быть трудно понять, какие методы уменьшения храпа на самом деле поддерживаются наукой.

Исследования показали, что у людей с легким храпом упражнения для полости рта и горла помогают тонизировать мышцы дыхательных путей, чтобы храп был не таким частым и шумным.Точно так же было показано, что одни и те же упражнения для рта и горла улучшают легкое и умеренное обструктивное апноэ во сне (СОАС).

Эти упражнения для рта также называют «миофункциональной терапией» или «упражнениями для ротоглотки». Этому часто обучает квалифицированный миофункциональный терапевт.

Как и любой другой режим тренировок, упражнения для рта требуют времени и усилий. При правильном выполнении значительное количество храпящих и лиц с легким и умеренным СОАС сообщили, что эти упражнения приводят к уменьшению храпа и улучшению сна.

Почему мы храпим и / или страдаем обструктивным апноэ во сне?

Во время сна пространство за нашим языком сужается, а ткани вокруг него становятся мягкими и расслабленными. Когда воздух проходит через нас, когда мы вдыхаем и выдыхаем, ткань трепещет, издавая шум, как флаг, развевающийся на ветру.
Храп возникает, когда поток воздуха от дыхания заставляет мягкую ткань в задней части глотки вибрировать.

Обструктивное апноэ во сне возникает, когда гибкие мышцы задней стенки глотки расслабляются до такой степени, что они почти или полностью закрывают дыхательные пути.Это нарушает сон и может вызвать снижение оксигенации во время сна.

Как упражнения для рта могут помочь остановить храп и апноэ во сне?

Храп и обструктивное апноэ во сне возникают из-за вялых мышц дыхательных путей, неправильного положения языка («поза языка») и дыхания через рот во время сна. Упражнения для рта и горла могут привести в тонус дыхательные пути и мышцы языка, способствуя дыханию через нос.

Технически эти упражнения называются «миофункциональной терапией» или «упражнениями для ротоглотки». Ротоглотка — это область в задней части рта, которая включает в себя заднюю часть языка, боковые стороны глотки, миндалины, аденоиды и мягкое небо (мягкая мышечная часть в задней части нёба).

Исследователи обнаружили, что повторяющиеся упражнения для ротоглотки во время бодрствования могут помочь предотвратить чрезмерную гибкость тканей и их вибрацию во время сна.Несколько исследований показали, что тонизирование этих мышц помогает уменьшить храп и облегчить формы обструктивного апноэ во сне.

Кому могут быть полезны упражнения для полости рта и горла от храпа?

Польза этих упражнений для полости рта и горла («миофункциональная терапия») широко изучалась у людей, которые храпят или страдают обструктивным апноэ во сне легкой или средней степени тяжести. Люди с обструктивным апноэ во сне получают наибольшую пользу от миофункциональной терапии при использовании в сочетании с аппаратом CPAP или после операции.

Важно отметить, что даже при легком храпе упражнения для рта и горла не всегда эффективны. На эффективность этих упражнений могут влиять индивидуальные факторы, такие как размер и форма рта, языка и горла человека.

Упражнения для ротоглотки могут быть менее эффективными, если храп человека связан с алкоголем или употреблением седативных средств, вызывающих расслабление мышц задней стенки глотки.

Как часто вам нужно делать упражнения для рта при храпе или апноэ во сне?

Основываясь на существующих исследованиях, лучше всего делать упражнения для рта не менее 10 минут в день в течение трех месяцев, чтобы заметить уменьшение храпа или СОАС.Большинство людей выполняют упражнения два-три раза в день.

Большинство исследований демонстрируют пользу после 3 месяцев упражнений для полости рта и горла. Другое исследование показало, что выполнение миофункциональных упражнений в рамках игры на смартфоне в течение как минимум 15 минут в день было эффективным для уменьшения храпа.

Как и в любой другой тренировке, для наращивания мышечной массы требуется время, поэтому не стоит ожидать, что упражнения против храпа сработают в одночасье. Эти упражнения хороши тем, что вам не нужно никакого специального тренажера — вы можете выполнять их практически где угодно.

Есть ли побочные эффекты у упражнений для полости рта и горла?

Некоторым людям миофункциональная терапия может показаться утомительной или глупой, но у нее практически нет физических недостатков.

Риск для здоровья может возникнуть, если люди будут использовать упражнения для рта вместо других предписанных методов лечения храпа и обструктивного апноэ во сне. Перед началом или прекращением любого лечения храпа или апноэ во сне рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Какие упражнения для рта могут помочь избавиться от храпа?

Существуют различные виды упражнений, предназначенные для укрепления языка, лицевых мышц и горла с помощью определенных тренировочных техник.Каждое из этих упражнений можно сгруппировать по-разному и выполнять два-три раза в день.

Упражнения для языка

Упражнение с языком № 1: скольжение языком
- Прижмите кончик языка к тыльной стороне верхних передних зубов. Медленно проведите языком назад, кончик которого двигается по нёбу. Повторить 5-10 раз.
- Цель упражнения: Укрепляет мышцы языка и горла.

Упражнение с языком № 2: Растяжка языка
- Высуньте язык как можно дальше.Постарайтесь коснуться подбородка языком, глядя в потолок. Задержитесь на 10-15 секунд и постепенно увеличивайте продолжительность. Повторить 5 раз.
- Цель упражнения: Увеличить силу языка

Упражнение с языком № 3: Отжимание с языком
- Прижмите язык вверх к нёбу и прижмите к нему весь язык. Задержитесь в этом положении на 10 секунд. Повторить 5 раз.
- Цель: Улучшить тон и силу языка и мягкого неба

Упражнение с языком № 4: Надавливание с помощью языка вниз
- Прижмите кончик языка к нижним передним зубам, а затем прижмите заднюю часть языка к дну рта.Задержитесь в этом положении на 10 секунд. Повторить 5 раз.
- Цель: Улучшить тон и силу языка и мягкого неба

Упражнения для лица

Упражнения для рта задействуют лицевые мышцы, чтобы предотвратить храп. Эти упражнения можно делать несколько раз в день.

Упражнение для лица №1: крючок для щеки
- Согнутым пальцем слегка потяните правую щеку наружу, а затем с помощью лицевых мышц потяните щеку назад внутрь. Повторите по 10 раз с каждой стороны.
- Назначение: Помогает закрыть рот при дыхании
Упражнение для лица №2:
- Плотно закройте рот, поджав губы. Затем откройте рот, расслабляя челюсть и губы. Повторить 10 раз.
- Назначение: Повышает тонус и силу челюстей, мышц лица и горла.

Дыхание через нос

Практикуйте дыхание через нос.

Закрыв рот и расслабив челюсть, вдохните через нос.
Затем возьмите палец или сустав и закройте одну ноздрю.
Мягко выдохните через открытую ноздрю.
Сделайте это примерно 10 раз, чередуя ноздри.
Вы даже можете заметить, что одна ноздря бывает более загруженной, чем другая, и решите работать над дыханием через заполненную ноздрю.

Цель: это упражнение улучшает носовое дыхание, что стабилизирует дыхательные пути во время сна.

Произношение гласных звуков

При произнесении разных гласных задействуются мышцы горла, поэтому преднамеренное повторение этих звуков может помочь привести эти мышцы в тонус.

Повторение гласных звуков a-e-i-o-u . Начните с обычного произнесения каждого, а затем отрегулируйте, насколько вы растягиваете звук или как быстро произносите гласную. Повторите один и тот же звук 10 или 20 раз подряд, а затем смените звук на другой. Вы можете комбинировать звуки (например, «у-у-у-у-у-у-у») и повторять их тоже.

Пение

Пение задействует множество мышц рта и горла и включает произнесение разнообразных звуков, включая гласные. Предварительные исследования показали, что целенаправленное обучение пению может снизить храп.Во время пения постарайтесь сосредоточиться на повторении и сильном произношении отдельных звуков, а не просто на пении обычных текстов.

Когда следует обратиться к врачу по поводу храпа?

Некоторые случаи храпа являются признаком синдрома обструктивного апноэ во сне, лежащего в основе нарушения сна. Апноэ во сне может иметь серьезные последствия для здоровья, если его не диагностировать и не лечить.

Если у вас есть какие-либо из этих факторов риска, важно поговорить с врачом:

Храп, напоминающий удушье, удушье или фырканье
Выраженная дневная сонливость или утомляемость
Изменения настроения, замедленное мышление или снижение концентрации внимания
Утренние головные боли
Высокое кровяное давление
Ожирение или недавняя прибавка в весе

Хотя упражнения для полости рта — многообещающее домашнее средство, они не являются решением всех проблем с храпом или обструктивным апноэ во сне.Даже если они окажутся полезными, их, возможно, придется комбинировать с другими видами лечения, рекомендованными врачом.

Эти упражнения для рта похожи на упражнения, которые часто выполняются в рамках логопедии. Люди, которым нужен конкретный совет о том, как выполнять эти упражнения, могут попросить своего врача направить его к логопеду или к кому-то, кто имеет опыт выполнения упражнений для укрепления рта, языка и горла.

Была ли эта статья полезной?
Да Нет

13 способов избавиться от храпа

Все время от времени храпят, и обычно вы можете остановить храп с помощью некоторых простых изменений.Как правило, храп относится к звуку, который некоторые люди издают при дыхании во время сна, но существуют разные типы храпа.

В конечном итоге храп вызывается вибрацией тканей носа или горла. Поскольку во время сна мышцы расслабляются, ткани горла и рта блокируют дыхательные пути. Мягкое небо, язычок, надгортанник или боковые стенки глотки могут быть вибрирующими тканями.

Около 25% взрослых храпят обычно и до 45% взрослых храпят хотя бы изредка.Это увеличивается с возрастом, потому что у вас сужается горло и снижается мышечный тонус в горле.

Что такое храп?

Храп — довольно распространенное состояние, которое возникает, когда структуры в горле блокируют дыхательные пути во время сна. Звук создается вибрирующими тканями в верхней части горла, когда они ударяются друг о друга.

Около 40% взрослых мужчин и 24% взрослых женщин храпят, и у вас может повыситься вероятность храпа с возрастом. Женщины спят легче и часто просыпаются чаще, если их партнер храпит.Как более крепкие спящие мужчины реже просыпаются из-за храпа.

Однако храп может нарушить ваш сон и быть вызван серьезным заболеванием, например апноэ во сне, диабетом 2 типа или сердечно-сосудистыми заболеваниями. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если у вас начался храп.

Опасен ли храп?

Храп может быть обычным явлением, и хотя он не всегда серьезен, он может ухудшить качество сна.

Для храпящего человека характерно любое из ряда связанных состояний, включая дневную сонливость, гипертонию, диабет и ожирение.У значительной части храпящих может возникнуть обструктивное апноэ во сне. Храп от апноэ во сне бывает другим. Регулярный храп носит ритмичный характер, тогда как храп из-за обструктивного апноэ во сне включает в себя затрудненное дыхание или легкое пробуждение. Эти вопросы могут помочь определить ваш риск апноэ во сне.

13 способов избавиться от храпа раз и навсегда

Для тех из нас, кто не страдает апноэ во сне, но понимает, что ваш храп мешает отдыху вашего партнера, вот несколько способов уменьшить раздражение:

Соблюдайте правильную гигиену сна : Хорошая гигиена сна включает в себя набор привычек, которые способствуют спокойному сну.Избегайте алкоголя, кофеина и стрессовых ситуаций перед сном. Попробуйте заняться снятия стресса, например, растяжкой, дыханием или йогой.
Высыпайтесь : Рекомендуемые 7–9 часов сна могут помочь обуздать храп.
Избегайте снотворных: Седативные средства расслабляют центральную нервную систему, включая мышцы горла. Расслабление мышц горла может привести к блокированию дыхательных путей.
Открытые носовые ходы : Многие из нас страдают аллергией или простудой, особенно в холодное время года.Открытие носовых ходов может уменьшить храп. Один из способов сделать это — принять теплый душ перед сном, чтобы влага могла открыть носовые проходы. Подумайте о том, чтобы во время сна использовать полоски для открывания носа, которые сохраняют носовые ходы открытыми и уменьшают вероятность храпа.
Оставайтесь гидратированными : Когда ваше тело должным образом гидратировано, выделения в носу становятся более вязкими и менее липкими. Когда обезвоживание делает эти выделения липкими, возникает храп. По данным Института медицины, здоровые женщины должны выпивать 11 чашек воды в день, а здоровым мужчинам нужно около 16 чашек, чтобы полностью обезвоживаться.
Используйте увлажнитель воздуха : сухой воздух может раздражать мембраны в носу и горле. Увлажнитель может помочь, если проблема в опухших тканях носа.
Смените подушки : Подушки собирают пылевых клещей, которые могут вызывать аллергические реакции, приводящие к храпу. Этого можно избежать, меняя подушки каждые шесть месяцев. В промежутках между ними рекомендуется класть подушки в сушилку на 15 минут каждые пару недель.
Смените позу для сна : Сон на спине увеличивает вероятность того, что мягкое небо и основание вашего языка сожмутся друг к другу и вызовут храп.Лучший способ избежать сна на спине — это заставить себя спать на боку. Использование подушки для тела — отличный способ сделать это. Некоторые специалисты предлагают прикрепить теннисные мячи к спине пижамы, чтобы вы не перевернулись на спину, но этот метод может подойти не всем. Если храп по ночам не проходит, визит к врачу может быть лучшим вариантом, чтобы исключить обструктивное апноэ во сне.
Похудеть : Если вы недавно набрали вес, но не храпели до набора веса, потеря веса может помочь уменьшить храп.Увеличение веса на шее может увеличить давление на дыхательные пути, что может быть основной причиной сильного храпа. Снижение веса может избавить вас от лишнего жира и вернуть вас к нормальному ночному сну.
Следите за тем, что вы едите : Было доказано, что обильные приемы пищи и некоторые продукты, такие как соя и молочные продукты, усиливают храп. Пажитник и мята — две травы, которые помогают пищеварению, уменьшая кислотность.
Избегайте алкоголя : Алкоголь и седативные средства могут еще больше смягчить мышцы задней стенки глотки, что может вызвать храп.Можно усилить храп, употребляя алкоголь даже за четыре-пять часов до сна.
Пой 20 минут в день : Напряжение мышц горла может помочь устранить храп. 20-минутное пение в день может улучшить мышцы горла. Если вы не певчая птица, повторяйте каждую гласную вслух несколько раз в день. Ознакомьтесь с другими упражнениями для горла.
Исправьте структурные проблемы носа: Искривленная перегородка — это смещение стенки между ноздрями вбок.

Если вы испытываете легкий храп и у вас не диагностировано апноэ во сне, попробуйте некоторые из этих средств, чтобы уменьшить храп и дать вам и вашему партнеру более спокойный ночной сон. Вы все еще не должны храпеть с помощью CPAP. Несколько быстрых исправлений могут решить эту проблему.

Домашние средства, которые работают — Cleveland Clinic

Вы храпите так громко, что кажется, будто всю ночь пилите бревна? Не волнуйтесь, вы не одиноки. По оценкам, от храпа страдают около 90 миллионов человек.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

В то время как некоторые храпящие могут никогда не понять, насколько они громкие, пока кто-нибудь не укажет на это, храп спящего партнера или даже вас самих может быть достаточно громким, чтобы разбудить вас.

Но почему ты храпишь? Оказывается, есть несколько возможных причин, одни более серьезные, чем другие.Мы поговорили с Харнит Валиа, доктором медицины, из клиники Кливлендского расстройства сна, чтобы выяснить некоторые из основных причин храпа и способы их лечения.

Причины храпа

Храп возникает, когда верхние дыхательные пути носа сужаются, а поток воздуха через рот и нос физически затруднен. «В дыхательных путях повышенное сопротивление, — говорит доктор Валиа, — а дыхательные пути более гибкие».

Воздушный поток может быть заблокирован несколькими различными факторами, и некоторые из них легче поддаются лечению, чем другие.

Длинное мягкое небо или язычок

Длинное мягкое небо (нёбо) или длинный язычок (свисающая ткань в задней части рта) может сузить отверстие от носа к горлу, частично перекрывая дыхательные пути. Когда человек дышит, эти структуры вибрируют и ударяются друг о друга, и издается звук храпа.

Обструкция носовых дыхательных путей

Людям с частичной закупоркой носовых ходов приходится прилагать дополнительные усилия, чтобы пропускать через них воздух.Это может стянуть или разрушить мягкую свисающую ткань, что приведет к храпу. Некоторые люди храпят только в сезон аллергии или при инфекции носовых пазух. Такие дефекты носа, как искривленная перегородка (стенка, отделяющая одну ноздрю от другой) или носовые полипы (воспалительные новообразования) также могут вызывать непроходимость.

Положение сна

«Сон на спине чаще ассоциируется с храпом», — говорит доктор Валиа. Сон в таком положении может вызвать расслабление языка по направлению к задней части глотки, что приведет к частичной закупорке дыхательных путей.Исследование, проведенное в 2009 году в Израиле с участием 2077 пациентов с нарушениями сна, показало, что храп у 54% пациентов был вызван положением во сне.

Слабый мышечный тонус горла и языка

Мышцы горла и языка могут быть слишком расслаблены, что приводит к их сжатию и падению обратно в нижние дыхательные пути. Другие факторы, такие как чрезмерное употребление алкоголя перед сном или недостаток сна, также могут привести к расслаблению горла, вызывая храп.

Обструктивное апноэ сна

Одной из наиболее серьезных причин храпа является обструктивное апноэ во сне.При отсутствии лечения симптомы обструктивного апноэ во сне включают дневную сонливость или усталость, затрудненное дыхание или приступы удушья ночью, а также наблюдаемые паузы в дыхании во время сна.

Основное состояние обструктивного апноэ во сне — это, по словам доктора Валиа, когда кто-то имеет повторяющиеся эпизоды либо остановки дыхания, либо затрудненного дыхания во сне.

«Эти эпизоды происходят регулярно во время сна. Метрика, определяющая заболевание для измерения синдрома обструктивного апноэ во сне, называется индексом апноэ-гипопноэ, или иногда индексом респираторных нарушений, который показывает, насколько тяжело апноэ у пациента », — говорит она.

По словам доктора Валиа, порог диагностирования обструктивного апноэ во сне составляет пять эпизодов в час, и, если присутствуют другие состояния, такие как гипертония, расстройства настроения или сердечные проблемы, они должны привести к лечению, даже если индекс апноэ-гипопноэ пациента равен на или выше этого уровня.

Это потому, что обструктивное апноэ во сне может быть связано с серьезным поражением сердца. «Существует очень сильная связь между апноэ во сне и сердечной аритмией. Исследования также показывают, что эпизоды коллапса верхних дыхательных путей при апноэ во сне могут вызывать аритмию », — говорит Рина Мехра, доктор медицинских наук, директор по исследованиям нарушений сна Центра сна Неврологического института клиники Кливленда.

Другие способы, которыми обструктивное апноэ во сне может увеличить риск аритмии и сердечной недостаточности, включают:

Повторяющиеся эпизоды снижения уровня кислорода (то, что врачи называют гипоксией)
Изменения уровня углекислого газа
Прямое воздействие на сердце из-за изменений давления в грудной клетке
Повышение уровня маркеров воспаления

«Обструктивное апноэ во сне — это все еще недооцененное и недолеченное заболевание », — говорит д-р.Валиа, «и очень частым признаком этого является особенно громкий храп. Однако отсутствие храпа не исключает апноэ во сне ».

По словам доктора Валиа, дневные последствия обструктивного апноэ во сне включают чрезмерную дневную сонливость, утомляемость, нарушение концентрации внимания, сонливость за рулем и даже плохую память.

Способы обуздания храпа

Если не подозревается, что причиной храпа является обструктивное апноэ во сне, «изменение образа жизни всегда должно быть первой линией лечения», — сказал доктор.- говорит Валиа. К ним относятся:

Сбросьте лишние килограммы. У людей с избыточным весом или ожирением храп может быть вызван лишним весом вокруг горла, что приводит к коллапсу верхних дыхательных путей. Из-за этого потеря веса может уменьшить частоту храпа.
Отказ от отвара перед сном. Алкоголь может вызвать расслабление мышц дыхательных путей во время сна, поэтому не употребляйте алкоголь за несколько часов до сна.
Изменение положения сна. Сон на спине может привести к закрытию дыхательных путей.Если вы храпите, попробуйте спать на боку, чтобы открыть дыхательные пути.
Бросить курить. Это может уменьшить заложенность носа и тем самым уменьшить храп.

Средства, отпускаемые без рецепта

Поход в аптеку не покажет недостатка в безрецептурных средствах от храпа, но они не всегда подтверждаются исследованиями, предупреждает доктор Валиа. Однако некоторые виды лечения могут помочь под руководством врача:

Интраназальные деконгестанты. Это может быть полезно, если ваш храп вызван заложенностью носа, особенно простудой.При хронической заложенности носа можно использовать интраназальные стероидные спреи.
Носовые полоски. Эти полоски, предназначенные для открытия дыхательных путей, могут облегчить храп у некоторых пациентов, — говорит доктор Валиа.

Средства для лечения серьезных храпящих

Около половины людей с громким храпом страдают обструктивным апноэ во сне. При обструктивном апноэ во сне ваш врач может назначить исследование сна в лаборатории, называемое полисомнограммой, или тест на апноэ во сне в домашних условиях.

После постановки диагноза эти процедуры вместе с изменением образа жизни могут помочь уменьшить храп и улучшить сон, говорит доктор.Валия:

Постоянное положительное давление в дыхательных путях (CPAP). Это наиболее часто используемый терапевтический метод лечения апноэ во сне. На ночь вы будете носить маску для лица или носа, которая пропускает воздух через дыхательные пути, чтобы они оставались открытыми.
Приборы для полости рта. Эти мундштуки увеличивают размер верхних дыхательных путей во время сна, выдвигают челюсть и язык вперед и могут помочь уменьшить храп. При правильном применении они могут быть безопаснее хирургического вмешательства и эффективны для некоторых пациентов. Их можно использовать и при изолированном храпе.- говорит Валиа.
Хирургия. Операция включает удаление чрезмерного количества мягких тканей из горла для расширения верхних дыхательных путей, что в некоторых случаях может уменьшить храп. Вы и ваш врач должны взвесить риски и преимущества перед операцией — и сначала попробовать другие методы лечения.
Имплантаты. Имплантируемое устройство можно использовать для лечения апноэ во сне у некоторых пациентов.

6 способов помочь избавиться от храпа

Храп не доставит удовольствия никому — ритмичная ракетка может помешать товарищам по постели и даже соседям по дому насладиться крепким ночным сном.Храп не только доставляет неудобства, но и может быть связан с серьезными проблемами со здоровьем, такими как апноэ во сне.

Если у вас апноэ во сне, вы можете на короткое время несколько раз перестать дышать во время сна, потому что мышцы горла расслабляются и позволяют дыхательным путям сужаться или блокироваться. Со временем апноэ во сне может повысить риск высокого кровяного давления, инсульта и сердечного приступа.

Риски храпа

Даже если вы просто громко дышите и не страдаете апноэ во сне, храп может поставить под угрозу ваше здоровье и комфорт, говорит Джоан Гетси, доктор медицины, медицинский директор Центра сна Drexel в Филадельфии. .

«Когда мы проводим исследования сна на людях, мы замечаем, что они иногда храпят, а затем вы видите то, что называется возбуждением, короткое пробуждение в мозгу, затем мозг снова засыпает, и человек снова храпит», — она говорит. Пациенты могут уставать из-за храпа. Даже без апноэ во сне храп может привести к повышению артериального давления или колебаниям артериального давления. Также было обнаружено, что это связано с сердечными заболеваниями, помимо апноэ во сне, продолжает доктор Гетси.

Будет разумно обратиться к врачу, если ваш храп слышен по всему дому, у вас высокое кровяное давление или сердечное заболевание, вы хотите спать днем или у вас избыточный вес более чем на 20 фунтов.Гетси рекомендует. Однако вы также можете использовать ряд методов самостоятельно, чтобы справиться с храпом.

Советы по тихому сну

Если храп беспокоит вас или окружающих вас людей, начните вносить эти изменения, чтобы спать ночью более спокойно.

Похудеть. Гетси подчеркивает важность сброса лишних килограммов, если у вас избыточный вес, поскольку многие люди храпят из-за своего веса. По данным Национального института здоровья, лишний жир на шее может привести к сужению дыхательных путей и уменьшению вероятности того, что они останутся открытыми.В частности, когда мужчины прибавляют в весе, чаще всего увеличивается шея, отмечает Гетси.
Избегайте употребления алкоголя перед сном. «Алкоголь подавляет активность того, что мы называем мышцами-расширителями дыхательных путей — это мышцы, которые предназначены для того, чтобы держать ваши дыхательные пути открытыми», — говорит Гетси. «Так что, если вы выпьете в любое время в течение четырех часов перед сном, у вас больше шансов храпеть или храпеть громче».
Избегайте приема определенных лекарств. Снотворные, седативные средства и миорелаксанты — это лишь некоторые из лекарств, которые вызывают расслабление мышц, удерживающих дыхательные пути открытыми, предупреждает она, что может привести к храпу.
Высыпайтесь. «Недосыпание оказывает то же самое на мышцы дыхательных путей, поэтому чем больше вы устали, тем больше вы храпите», — говорит Гетси.
Спи на боку. Когда вы спите на спине, сила тяжести тянет вниз ткани в дыхательных путях, что может усугубить храп. Лягте на бок перед сном, чтобы уменьшить симптомы храпа.
Поднимитесь. «Иногда сон под небольшим наклоном облегчает храп», — говорит Гетси.Подоприте себя парой подушек или пеной для сна или используйте регулируемую кровать.

Храп может быть раздражающим фактором или признаком более серьезной проблемы. В любом случае есть несколько приемов, которые помогут вам справиться с этим заболеванием.

4 положения для сна, чтобы избежать храпа

Иногда храп вызывает смех. Мультфильмы и фильмы часто показывают изображения персонажей, громко и неприятно храпящих. Однако храп — это не повод для смеха.

Организм не достигает оптимального режима сна, поэтому ваше тело не может полноценно функционировать в течение дня.Кроме того, храп может привести к более серьезным заболеваниям, таким как сердечные заболевания и инсульты.

Что вызывает храп? Храп может быть вызван рядом причин, например, апноэ во сне, искривлением перегородки, ожирением, курением и алкоголем. Корень проблемы в том, что ваше тело изо всех сил борется за получение кислорода из-за чрезмерного расслабления мышц и тканей в горле и во рту. Эти вибрирующие мышцы издают громкий и неприятный звук, над которым смеются по телевизору.
Как расслабляются эти мышцы? Мышцы горла и рта, как правило, больше расслабляются, когда вы спите на спине.Вот почему некоторые люди храпят, только когда спят на спине. Кроме того, сон на спине может усугубить храп хронического храпа.

Более того, когда вы спите на спине, основание вашего языка и мягкое нёбо сжимаются к задней части горла.

Вот несколько способов улучшить положение во сне. Это поможет вам не спать на спине, что может улучшить качество вашего сна. Это также может сделать ваш сон более спокойным, что полезно для вашего партнера по сну.

Спи на боку.
Это почти очевидно. Переворачивание на бок поможет открыть дыхательные пути. Это также предотвратит чрезмерное расслабление горла и рта.
Однако к концу ночи вы можете снова заснуть на спине. Чтобы исправить это, некоторые специалисты предлагают приклеить к рубашке теннисный мяч. Это сделает сон на спине менее комфортным. Естественно, ваше тело будет избегать положения спины из-за неудобного теннисного мяча, привязанного к вашей спине.
Купите новую подушку
Опять же, это простой способ уменьшить храп. Ваша голова слишком низко опущена, и мышцы горла сжимаются друг с другом.
Слишком много подушек или подушек излишней твердости тоже могут напрячь шею. Поэтому убедитесь, что у вас есть подушка средней плотности, подходящая для сна на боку.
Также можно заглянуть в подушку для тела в полный рост. Это обеспечивает поддержку всему вашему телу. Это помогает вам спать на боку, что должно избавить от храпа.
Кроме того, аллергены в подушках могут способствовать храпу. Поэтому следите за тем, чтобы подушки были свежими.
В целом, регулировка подушек — недорогой способ убедиться, что у вас правильное положение для сна.

Упражнение
Попробуйте растянуть и тренировать шею, рот, язык и горло. Это сохранит мышцы сильными. Он должен поддерживать кровообращение, что поможет им не расслабиться. Упражнения должны помочь открыть дыхательные пути, чтобы вы могли дышать.
В остальном упражнения для всего тела — отличная идея. Это улучшит ваше общее дыхание и кровообращение. Улучшение дыхания и кровообращения снимет давление с вашего тела, что может облегчить правильный сон.
Получить новую кровать
Сколько лет вашей кровати? Как изменилось ваше тело с тех пор, как вы впервые купили кровать?
Старый матрас или слишком жесткий матрас могут затруднить сон на боку. Кроме того, слишком мягкая кровать мешает спать на животе.Убедитесь, что вы не переросли комфорт и поддержку в матрасе.
Кроме того, в наши дни кровати поставляются с дополнительными регулируемыми основаниями, которые могут поднимать изголовье. Это простой способ убедиться, что вы спите в правильном положении с приподнятой шеей. Регулируемое основание удерживает вас в правильном положении всю ночь. Смена матраса — еще одно решение для исправления положения во время сна, которое уменьшит храп.
Требуется немедленное облегчение храпа?
Конечно, избавиться от храпа не всегда так просто, как исправить положение во сне.Если храп сохраняется после улучшения положения во сне, то ваш храп может быть вызван закупоркой одного или нескольких дыхательных путей: во рту, задней стенке глотки и / или в носу. Если в какой-то момент вы задыхаетесь во время сна, это может быть признаком апноэ во сне, и вам следует проконсультироваться со специалистом по сну.
Если вы не задыхаетесь во время сна, SnoreStop предлагает естественные решения, которые проще, чем привязать подушку к спине.
7 простых средств от храпа! Как остановить храп
Храп очень распространен, от него страдают около 15 миллионов человек в Великобритании.Иногда может показаться невозможным остановить себя (или своего партнера) от храпа, но на самом деле есть несколько очень простых средств, которые могут сработать для вас. Многие из наиболее распространенных причин храпа можно устранить, просто изменив свой образ жизни или способ сна.
1. Поменяйте положение для сна:
Одно из самых простых средств от храпа — просто повернуться на бок вместо того, чтобы спать на спине. К этому может потребоваться некоторое привыкание, если это не ваша обычная поза для сна, но вы должны научиться чувствовать себя комфортно.Обнимите подушку или положите одну за спину, чтобы не перевернуться. Сон на боку работает, потому что он снижает давление на подбородок и дыхательные пути, что мешает им смыкаться и вызывать храп.
Если вы не можете спать на спине, другой вариант, который может сработать, — это поднять голову. Сон с дополнительными подушками поможет вам держать горло чистым и открытым в течение ночи, что снизит вероятность храпа. Возможно, вы сможете добиться этого с помощью дополнительной подушки, но есть также специальные подушки клиновидной формы, которые предназначены для предотвращения храпа за счет приподнятости верхней части тела.
2. Улучшите свои привычки сна:
Вы могли заметить, что храпите с большей вероятностью, когда очень устали. Поскольку храп может затруднить получение хорошего ночного сна, это может стать своего рода порочным кругом. Прерывание цикла поможет предотвратить храп. Когда вы ложитесь спать в разумное время и даете себе достаточно времени для отдыха, у вас меньше шансов храпеть. Если вы подождете, пока не устанете или не проведете достаточно времени в постели, то в конечном итоге заснете более крепким сном.Мышцы горла станут более мягкими, поэтому горло с большей вероятностью закроется, и вы будете храпеть.
3. Очистите носовые ходы:
Закупорка носовых ходов — одна из наиболее частых причин храпа. Иногда они блокируются всего на несколько дней из-за простуды, но у некоторых из нас возникает более легкая пробуждение. Принятие горячего душа перед сном поможет их раскрыть. Также неплохо высморкаться или использовать назальный спрей перед сном. Если вам кажется, что нос часто заложен ночью, но не днем, это может быть признаком того, что вы реагируете на аллергены в спальне.Убедитесь, что вы регулярно вытираете пыль и зависаете, не допускайте домашних животных в спальню и заменяйте постельные принадлежности гипоаллергенными версиями.
4. Не пейте алкоголь перед сном:
Алкоголь может сделать ваши мышцы более расслабленными, а это значит, что ваше горло с большей вероятностью закроется во время сна. Вы должны стараться не употреблять алкоголь перед сном, чтобы этого не произошло. Пить в умеренных количествах все равно можно, если вы пьете это за ужином или ранним вечером, а не поздно вечером.Отказ от алкоголя за 3-4 часа до сна должен повлиять на ваш храп.
5. Не курить:
Если вы курите или проводите время в задымленном помещении, это может существенно повлиять на состояние дыхательных путей. Вы чаще страдаете от заложенности носа, а ваши дыхательные пути могут сузиться из-за воспаления. Вы очень быстро заметите разницу в храпе, если бросите курить. Обратитесь за помощью к своему терапевту, если хотите бросить курить.
6. Носите капу или носовую полоску:
Иногда достаточно одеть одно из этих простых устройств, чтобы перестать храпеть.Доступны разные варианты, которые могут помочь в борьбе с разными причинами храпа. Например, если вы храпите из-за того, что ваш рот обычно открывается во время сна, вам может помочь капа, которая держит его закрытым. Точно так же, если ваш храп связан с закрытием носовых ходов, полоска в носу может помочь, удерживая их открытыми. Однако есть и другие возможные причины храпа, которые невозможно устранить с помощью таких устройств. Если вы перепробовали все варианты, доступные в аптеке, возможно, стоит обратиться к ЛОР-специалисту, поскольку проблема может быть в другом месте дыхательных путей.
7. Избавьтесь от лишнего веса:
Даже небольшой лишний вес может оказать дополнительное давление на вашу шею во время сна. Соблюдайте сбалансированную диету, много упражняйтесь и стремитесь к здоровому ИМТ, чтобы предотвратить храп. Похудение не всегда будет самым простым средством, но оно может иметь драматический эффект, и если вы сосредоточитесь на более активном и здоровом образе жизни, а не на подсчете калорий, это может оказаться не так уж и сложно. Прекращение храпа также может быть отличной мотивирующей силой для такого рода изменений образа жизни.
Что еще вы можете сделать?
Большинство людей смогут уменьшить храп с помощью этих простых средств, но они не всегда работают для всех. Вам следует обратиться к врачу по поводу храпа, если он случается часто, ни одно из этих средств не помогает или вы думаете, что может пострадать ваше дыхание. У вас может быть такое состояние, как апноэ во сне, с которым не всегда можно справиться с помощью такой простой вещи, как изменение положения во сне.
Однако это не значит, что вам просто нужно мириться с храпом.Доступны различные процедуры, которые могут помочь вам лучше (и тише) выспаться. Ваш врач может порекомендовать лекарства или даже операцию, чтобы устранить причину вашего храпа и предотвратить любые другие проблемы, такие как затрудненное дыхание в ночное время. Некоторые из описанных выше средств тоже могут немного помочь, поэтому их всегда стоит попробовать, какой бы ни была причина вашего храпа.
Есть ли у вас другие советы, как перестать храпеть, или совет, как жить с храпящим человеком?
Как избавиться от храпа | UC Irvine Medical Center
Храп определяется как шумное дыхание, возникающее во время сна, и многие пациенты задаются вопросом, как остановить храп.Храп — распространенная проблема, от которой страдают почти 90 миллионов взрослых американцев. Из них 37 миллионов человек храпят на регулярной основе.
Храп возникает в любом возрасте, им подвержены как мужчины, так и женщины. Во время сна ваш язык опускается назад, мышцы горла расслабляются и горло сужается. Стенки горла начинают вибрировать, когда вы дышите, что вызывает звук храпа. Чем сужаются ваши дыхательные пути во время сна, тем громче вы храпите.
Есть некоторые модификации, которые вы можете внести, чтобы попытаться предотвратить храп, а также некоторые признаки, указывающие на то, что вам следует обратиться к специалисту по уху, носу и горлу.
Удалить аллергены
Если вы страдаете аллергией, к распространенным раздражителям, которые могут способствовать храпу, относятся перхоть домашних животных, пыль и пылевые клещи. Рекомендуется часто вытирать пыль с поверхностей спальни и потолочных вентиляторов и не подпускать питомца к себе в спальню. Чтобы уменьшить воздействие пылевых клещей, вам следует заменять подушку каждые шесть месяцев и класть ее в сушилку в режиме воздушного пуха каждые пару недель.
Изменить положение сна
Чтобы понять, как остановить храп, необходимо оценить свое положение во время сна.Если вы спите на спине, ваши шансы на храп возрастут, так как при этом основание вашего языка и мягкое небо опускаются на заднюю стенку горла. Купите подушку для тела, так как она поможет вам сохранять положение для сна на боку.
Создание рутины
Рекомендуется ложиться спать и вставать каждый день в одно и то же время, чтобы быть уверенным, что вы достаточно отдыхаете. Если у вас плохой сон, вы можете переутомиться. Когда это происходит, вы погружаетесь в более глубокий сон, который может чрезмерно расслабить мышцы задней стенки горла и привести к храпу.
Открытые носовые ходы
Еще один аспект изучения того, как избавиться от храпа, — это подумать о том, как вы дышите ночью. Если вы дышите через нос, скорее всего, храп начинается в носу. Если ваш нос сужен или забит из-за заложенности носа, например, из-за простуды, это заставляет ваш воздух течь быстрее и повышает вероятность храпа. Следующие вмешательства могут сохранить ваши носовые ходы чистыми:
Горячий душ перед сном
Назальные полоски поднимают носовые ходы, позволяя им открываться
Очистите носовые ходы с помощью увлажнителя или солевого спрея, отпускаемого без рецепта
Поддерживайте адекватный уровень гидратации
Когда вы обезвожены, выделения из мягкого неба и носа становятся более липкими, что может привести к храпу.Убедитесь, что вы употребляете достаточное количество жидкости.
Похудеть
Если вы недавно прибавили в весе и с тех пор начали храпеть, это может быть естественным решением, как остановить храп. Избыточный жир в области шеи может сдавить горло, что повысит вероятность его коллапса во время сна. Если вы хотите узнать, как избавиться от храпа, поговорите со своим врачом о здоровом подходе к снижению веса.
Избегайте алкоголя и седативных средств
Алкоголь является сильнодействующим миорелаксантом.И алкоголь, и седативные средства могут угнетать вашу центральную нервную систему, расслабляя мышцы челюсти и горла. Когда эти области расслаблены, ваш язык может расслабиться, блокируя дыхательные пути. Это увеличивает вероятность храпа. Рекомендуется избегать употребления алкоголя за четыре-пять часов до сна.
Бросить курить
Исследования показали, что курение является основной причиной храпа. Курение вызывает воспаление и раздражение верхних дыхательных путей, что, как считается, приводит к храпу.
Когда обращаться к врачу
Для некоторых храп может не вызывать каких-либо негативных последствий, и вы можете продолжить изучение того, как остановить храп, изменив образ жизни. Однако у тех, кто храпит, может быть основное заболевание, такое как апноэ во сне. Вам следует обратиться к врачу в следующих случаях:
Вы чувствуете сонливость или усталость в течение дня
Ваш храп влияет на ваши отношения или сон вашего партнера
Вы просыпаетесь ночью задыхаясь
Ваш партнер сообщает, что вы перестали дышать ночью
Чтобы поставить диагноз, ваш врач изучит вашу историю болезни, ваши признаки и симптомы и проведет медицинский осмотр.Дополнительное тестирование, которое может быть заказано для подтверждения диагноза, включает рентген, компьютерную томографию или МРТ для оценки структуры ваших дыхательных путей.
Если у вас диагностировано апноэ во сне, общие методы лечения включают следующее:
Постоянное положительное давление в дыхательных путях (CPAP)
Приборы для полости рта
Небные имплантаты
Традиционная или лазерная хирургия
Радиочастотная абляция тканей
Если вы или ваш близкий человек страдает храпом, следует записаться на прием к специалисту по уху, носу и горлу (ЛОР), чтобы разработать индивидуальный план лечения.
.