Что нельзя делать при высоком давлении: Что нельзя, а что можно при повышенном артериальном давлении

Назван продукт, который нельзя употреблять при высоком давлении

https://ria.ru/20210406/gipertoniya-1727108092.html

Назван продукт, который нельзя употреблять при высоком давлении

Назван продукт, который нельзя употреблять при высоком давлении — РИА Новости, 06.04.2021

Назван продукт, который нельзя употреблять при высоком давлении

Специалисты из медицинского сообщества Action on Salt рекомендуют людям с высоким артериальным давлением отказаться от употребления вяленого мяса, пишет… РИА Новости, 06.04.2021

2021-04-06T22:23

2021-04-06T22:23

2021-04-06T22:32

общество

гипертония

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn25.img.ria.ru/images/07e4/03/14/1568909012_0:160:3072:1888_1920x0_80_0_0_2b0e11a57a582062c03b07348650e7cb.jpg

МОСКВА, 6 апр — РИА Новости. Специалисты из медицинского сообщества Action on Salt рекомендуют людям с высоким артериальным давлением отказаться от употребления вяленого мяса, пишет Express. Диета — частое предписание при лечении гипертонии, так как некоторые продукты оказывают большое влияние на уровень артериального давления, отмечают эксперты. По их мнению, высокое содержание соли во многих мясных продуктах, а особенно натрия, увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. В статье подчеркивается, что даже мясные деликатесы, промаркированные знаком «с низкой концентрацией соли», как правило, содержат большое количество натрия, опасного для гипертоника. Согласно Action on Salt, высокое потребление соли нарушает баланс натрия в организме, что приводит к скапливанию жидкости и, как следствие, к повышению кровяного давления. Напротив, уменьшение натрия в организме приводит к 16-процентному снижению смертности от инсульта и 12-процентному снижению смертности от ишемической болезни сердца.

https://ria.ru/20210402/gipertoniya-1604024343.html

https://ria.ru/20201103/malysheva-1582878769.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn24.img.ria.ru/images/07e4/03/14/1568909012_483:106:3072:2048_1920x0_80_0_0_2f2894cadc6e6768fd47bcdd126bb2bf.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, гипертония, здоровье

МОСКВА, 6 апр — РИА Новости. Специалисты из медицинского сообщества Action on Salt рекомендуют людям с высоким артериальным давлением отказаться от употребления вяленого мяса, пишет Express.

Диета — частое предписание при лечении гипертонии, так как некоторые продукты оказывают большое влияние на уровень артериального давления, отмечают эксперты. По их мнению, высокое содержание соли во многих мясных продуктах, а особенно натрия, увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

2 апреля, 19:26

Мясников назвал восемь худших последствий гипертонии

В статье подчеркивается, что даже мясные деликатесы, промаркированные знаком «с низкой концентрацией соли», как правило, содержат большое количество натрия, опасного для гипертоника.

Согласно Action on Salt, высокое потребление соли нарушает баланс натрия в организме, что приводит к скапливанию жидкости и, как следствие, к повышению кровяного давления. Напротив, уменьшение натрия в организме приводит к 16-процентному снижению смертности от инсульта и 12-процентному снижению смертности от ишемической болезни сердца.

3 ноября 2020, 17:50

Малышева развеяла мифы о высоком давлении

8 мифов о давлении. Алкоголь, наследственность и баня. Что можно, а что нельзя делать при гипертонии, рассказала врач

Низкое давление лучше, чем высокое, если показатели выше «нормы», но чувствую себя хорошо – значит, не гипертоник, таблетки «от давления» нужно принимать только когда оно повышается. Распространенные мифы об артериальном давлении развеяла Ольга Парханович, заведующий терапевтическим отделением городской поликлиники №4.

МИФ №1. Высокое давление всегда дает о себе знать: болит голова, звенит в ушах, краснеет лицо.

– Это заблуждение. Действительно, головная боль, онемение лица, слабость, шум или звон в ушах, потемнение в глазах, тошнота – симптомы, которые могут указывать на повышенное давление. Но иногда артериальная гипертензия на начальных стадиях может протекать практически бессимптомно – недаром ее называют «молчаливым убийцей».

Поэтому артериальное давление необходимо контролировать, особенно если вы находитесь в группе риска.

МИФ №2. Мое «рабочее» давление выше нормы. Но я – не гипертоник, ведь чувствую себя нормально.

– Это не так. Действительно, разные люди могут ощущать повышенное давление по-разному: кто-то и при 200/100 может не испытывать особого дискомфорта, а другие при 140/80 не могут встать с постели.

Однако это не отменяет признанных норм давления. На сегодня это: систолическое (верхнее) давление меньше 130 мм рт. ст. и диастолическое (нижнее) меньше 85 мм рт. ст.

У медиков также существует понятие «высокое нормальное давление» – от 130 до 139 мм рт. ст. (верхнее) и 85–89 мм рт. ст. (нижнее). В некоторых индивидуальных случаях оно считается допустимым. Но решить, ваш ли это случай, может только специалист.

Поэтому, увидев на циферблате тонометра цифры выше 140/90 мм рт. ст., обязательно обратитесь к врачу.

МИФ №3. Гипертонический криз всегда возникает при очень высоком давлении.

– Неправда. Гипертонический криз – неотложное состояние, развивающееся на фоне резкого повышения давления. Однако, вопреки расхожему мнению, цифры, при которых он наступает, для каждого сугубо индивидуальны. К примеру, у гипотоника, который всю жизнь живет с давлением 90/50, гипертонический криз может случиться и при 140/90.

Миф №4. Проблемы с давлением – это наследственное.

– Верно, но лишь отчасти. Наследуются не гипертония или гипотония, а предрасположенность к ним. Но даже в этом случае развития болезни можно избежать, если свести на нет остальные факторы риска: курение, употребление алкоголя, ожирение. Необходимо больше двигаться, правильно и рационально питаться (не злоупотреблять солью) и т.д.

МИФ №5. Низкое давление лучше, чем высокое. От него не умирают.

– Это заблуждение. Расслабляться людям с пониженным давлением не стоит: как и высокое, оно может существенно осложнить жизнь человека.

К примеру, гипотоники со стажем часто страдают от головокружений, сонливости, быстрой утомляемости, головных болей. Резкое снижение давления также может быть крайне опасным. На этом фоне часто происходят ишемические инсульты.

Кроме того, в течение жизни гипотония может трансформироваться в артериальную гипертензию. Причем даже небольшое повышение давления может переноситься очень тяжело.

Поэтому любое отклонение артериального давления от нормы (как в большую, так и в меньшую сторону) – повод задуматься о своем здоровье.

Миф №6. При высоком давлении все радости жизни – и алкоголь, и баня и вкусная еда – под запретом.

– Действительно, диагноз «артериальная гипертензия» вносит в жизнь пациента некоторые ограничения. Гипертоникам противопоказано курить, употреблять излишне соленую, копченую, жирную пищу. Придется убрать из рациона сладкие газированные напитки, не злоупотреблять баней, ограничить спиртное. Бросаться в крайности и отказываться от алкоголя полностью не обязательно: 50 г водки или бокал вина в неделю для гипертоника вполне допустимы (если нет других противопоказаний).

МИФ №7. При высоком давлении запрещены физические нагрузки.

– Это неправда. При нормализации давления и для поддержания его на целевом уровне физические нагрузки не только не противопоказаны, но и рекомендованы. Правда, они должны быть дозированными. Полезны для гипертоников пешие прогулки, плавание, езда на велосипеде.

Миф №8. При артериальной гипертензии таблетки нужно пить только когда давление повышается.

– Многие пациенты полагают, что гипотензивные (снижающие давление) препараты нужно принимать только в период повышения давления. Это не так. Артериальная гипертензия – заболевание, при котором принимать препараты придется всю жизнь. Ведь для человека, страдающего артериальной гипертензией, важно добиться стабильного целевого уровня давления.

Схема лечения предпочтительна из фиксированных комбинаций лекарственных средств. Препараты назначаются поэтапно, индивидуально в каждом конкретном случае, учитывая степень артериальной гипертензии, факторы риска и сопутствующую патологию. Если схема, подобранная совместно с вашим доктором, позволяет стабильно поддерживать артериальное давление на нужном уровне и не вызывает побочных явлений, то придерживаться ее нужно постоянно. Максимум, что можно будет сделать, – это скорректировать дозировку. Но отменять прием препаратов ни в коем случае нельзя.

Без лечения гипертония будет прогрессировать и может привести к серьезным осложнениям в виде инфаркта миокарда, инсульта, а порой – к смертельному исходу.

Что нельзя делать, если подскочило давление

Артериальное давление – это показатель, который характеризует деятельность сердечно-сосудистой системы. Изменения артериального давления происходят ввиду воздействия различных факторов: физическая нагрузка, эмоциональное напряжение, прием лекарственных препаратов и прочее.

Что же нельзя делать при повышенном артериальном давлении?
1. Согревать тело. Существует мнение, что давление можно снизить народным методом расширения сосудов за счет интенсивного согревания организма. Тут в ход идут такие приемы, как горячая ванна или, еще хуже, алкоголь. Делать этого категорически нельзя. Если применить такие приемы, сосуды действительно несколько расширятся на некоторое время. Но следует знать, что кровяные тельца при употреблении алкоголя более интенсивно склеиваются между собой и за счет этого повышается риск тромбоза и ещё большего скачка давления.

Что касается горячей ванны или сауны-бани, то даже при незначительном подъеме давления сердце при таком разогреве будет работать в слишком напряженном режиме, давая сосудам еще большую нагрузку, за счёт быстрой перекачки крови. При скачке давления рекомендуется подставить руки под холодную струю воды, затем смочить холодной водой локти и мочки ушей.

2. Лежать. Многие гипертоники уверены, что обязательным условием при повышенном давлении является покой, что нужно лежать, а не сидеть или ходить. Это мнение является ошибочным. При повышении давления идеальным решением будет неспешная прогулка, так как при умеренной физической активности кровь обогащается кислородом интенсивнее, становится жиже и за счёт этого давление снижается естественным путем. Если прогулка недоступна, можно обеспечить приток свежего воздуха путем проветривания помещения, приняв положение полусидя.

3. Быстро сбивать давление. Не следует сбивать давление быстро при помощи большого количества препаратов. Многие гипертоники убеждены, что сбить давление быстро – единственно важная цель. Это мнение ошибочное. Давление должно снижаться постепенно во избежание всевозможных форм недомоганий. Поэтому если Вы приняли половинку вашей привычной таблетки от давления, а через полчаса оно снизилось, согласно тонометру, лишь незначительно, не спешите пить вторую половинку вслед за первой. Дайте сделать своё дело первой дозе препарата. Стремительное снижение давления опасно для сосудов головного мозга.

4. Пить черный чай. Традиционно сложилось мнение, что гипертоникам нельзя пить кофе, но можно пить чай. Но это не совсем так. Ведь чай в своем составе имеет тот же кофеин, и практически в таких же дозах (а то и больше). И порой чашка чая, особенно пакетированного, бодрит в разы сильнее и повышает давление, больше, чем кофе. А вот кофе обладает мочегонным эффектом, следовательно, может снизить давление на 5-10 делений тонометра.

5. Нагружать глаза. При повышенном давлении нельзя смотреть телевизор, читать, писать, сидеть за компьютером и в смартфоне. Потому как нагрузка на зрительный нерв препятствует снижению давления. Поэтому лучшим решением будет неспешная прогулка на свежем воздухе или минимальная двигательная активность по дому.

6. Не ходить в туалет. Очень важно опорожнить мочевой пузырь при скачке давления. Если давление повысилось достаточно сильно и единственное, что Вам сейчас доступно, это находиться в покое в состоянии полулежа, то обязательно нужно регулярно ходить в туалет, даже если нет ощущения острой наполненности мочевого пузыря. Все дело в том, что препараты, снижающие давление, оказывают мочегонное действие. Поэтому опорожнять мочевой пузырь обязательно нужно.

7. Употреблять в пищу жареное/соленое/острое/жирное/копченое. При повышенном давлении следует отказаться от жареного, соленого, острого, копченого, а также от пищи, с избытком специй. Такая пища возбуждает нервную систему и повышает давление. Солёная и копченая пища задерживает воду в организме, а значат не позволят давлению снизиться, даже после принятия Вами привычной, всегда работающей, дозы препарата.

Анна Пигулевская,
фельдшер-валеолог
отдела общественного здоровья
Гомельского областного ЦГЭ и ОЗ

Что нельзя делать при повышенном давлении

Какие запреты стоит ввести, чтобы наконец-то выйти из «группы риска».

Если давление периодически повышается, нужно прибегнуть к нескольким ограничениям, пишет медицинский портал. 

1.Курение

Попадание никотина в организм вызывает тахикардию и рост артериального давления — типичные реакции сосудистой системы.

2. Переедание

Еще один важный запрет для гипертоников – на увеличение веса. Ожирение недаром называется типичной причиной повышенного давления: его показатели начинают расти даже при сравнительно небольшом наборе веса.

Кроме того, людям с повышенным давлением рекомендуется ввести запрет на продукты с высоким содержанием жиров – прежде всего, насыщенных, тяжелых. В рационе должно быть меньше жирного мяса, а копчености, колбасы, сосиски лучше не употреблять совсем.

3. Соль

Максимальное количество соли в сутки – чайная ложка без верха! При этом учитывайте, что соль уже присутствует в продуктах – хлебе, сыре, буженине и т.д. Пренебрежение данной нормой неизбежно приводит к увеличению артериального давления.

4. Алкоголь

Также при повышенном давлении необходим запрет на злоупотребление алкоголем, а при диагностированной артериальной гипертонии — полное исключение алкогольных напитков.

5. Стресс

Под запретом при имеющейся проблеме с периодическим повышением давления — поднятие тяжестей и стрессы. Тяжести иногда могут провоцировать очень значительный подъем давления, а сильные негативные эмоции способны довести человека до гипертонического криза или инфаркта.

— Немало гипертоников считают, что при повышенном давлении воду следует пить в минимальных количествах, — отметила в комментарии «КП» в Украине» врач-диетолог Лариса Буткова. — Это совершенно не так: потребление воды в объеме полтора-два литра в сутки не повышает давление, а нормализует его. Главное – соблюдать правильный питьевой режим: начинать день со стакана теплой воды, а потом пить воду за полчаса до приема пищи и через час – после. 

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Правильно питаясь, можно если не остановить, то хотя бы замедлить время.

8 ошибок гипертоника — статьи и новости АптекаМос

02 июля 2019

Многие пациенты, пытаясь совладать с высоким артериальным давлением, делают весьма распространенные ошибки. Их комментирует заведующая кардиологическим отделением 17–й городской клинической больницы (г. Москва) Наталья Михайловна Волошина.

• Ошибка первая. Пациенты считают, что для каждого из них своя норма артериального давления. И не нужно снижать его, раз при повышенном давлении человек чувствует себя неплохо.

Распространенное заблуждение. Некоторые больные и вовсе не ощущают скачков давления. А порой их организм приспосабливается, и в такие моменты люди, наоборот, чувствуют себя очень хорошо, что очень опасно. Если гипертонию не лечить, то у человека очень скоро может развиться инсульт или ишемическая болезнь сердца. К тому же высокое давление увеличивает риск преждевременной смерти. Тому подтверждение – статистика: в 68 из 100 случаев инфаркта миокарда и в 75 из 100 случаев инсульта у российских больных отмечалось повышение артериального давления, которое этими людьми недостаточно контролировалось.

Вот цифры, которые приняты российскими врачами за норму: до 120/80 – норма; от 120/80 до 130/80 – повышенное давление;от 130/80 до 139/89 – уже гипертония первой степени, которая требует лекарственной терапии.

Но, как замечают гипертоники, в разное время дня и в зависимости от волнений, после физической нагрузки, алкоголя и секса, эти цифры могут существенно колебаться. Поэтому очень важна для лечащего врача информация, насколько быстро после своего скачка артериальное давление возвращается к нормальному. Хорошо, если для стабилизации требуется не больше 30 мин. Причем чем незначительней были стресс или физическая активность, тем скорее давление должно возвращаться к исходному уровню.

• Ошибка вторая. Пациенты стараются снижать давление очень быстро, за короткие сроки.

Гораздо безопаснее это делать в 2–3 этапа на протяжении нескольких месяцев, постепенно приучая организм к новому давлению крови. Если резко понизить давление, может возникнуть ишемия сердца, мозга, других органов.

• Ошибка третья. Почувствовав улучшение, гипертоник тут же прекращают прием препаратов.

Этого делать нельзя. Гипертоническая болезнь – хронический недуг. Возникнув раз, она уже никуда не денется, поэтому подобранная врачом лекарственная терапия при гипертонии должна быть пожизненной. Любые немедикаментозные средства против сформировавшейся гипертонии, к сожалению, недостаточно эффективны. График приема большинства современных препаратов обычно 2 раза в день, однако возможны и другие схемы.

• Ошибка четвертая. Больной самостоятельно снижает дозы лекарств.

Только врач может принять такое решение. Особенно рискованно без разрешения доктора снижать дозы бета-блокаторов. Это грозит сердечной катастрофой – например, инфарктом. Пациент не может сам учесть факторы, повышающие артериальное давление, и не умеет в соответствии с опасными моментами регулировать лекарственные дозы. Опасные обстоятельства могут быть самыми разными – перемена погоды, переживания, физические нагрузки, интенсивные занятия сексом и проч. Выявить их можно только в ходе очень подробной беседы с врачом.

• Ошибка пятая. Иногда человек свято верит в народные средства лечения, отвергая препараты из аптеки.

Но сок свеклы, черноплодной рябины, настои различных трав могут помочь лишь на самой первой стадии болезни. При хронической гипертонии домашние способы бесполезны.

• Ошибка шестая. Гипертоник бережет себя от любых нагрузок.

На самом деле важно больше двигаться. Конечно, не стоит сразу бежать в спортзал и качаться на тренажерах. Но ежедневная получасовая прогулка в парке (с собакой или скандинавскими палками), занятия плаванием становятся для человека с повышенным давлением отличной профилактикой серьезных проблем с сосудами. Кроме того, физическая нагрузка поможет избавиться от повышенного веса, если он есть. Это не только смягчит течение гипертонии, но и снизит вероятность возникновения сахарного диабета, подагры, артроза, остеохондроза и других болезней, которые часто сопровождают гипертонию. Скинув вес (а делать это надо медленно, не более 2 кг в месяц) – постарайтесь его не набрать снова. Повторный набор лишних килограммов очень опасен для гипертоника.

• Ошибка седьмая. Гипертоник считает, что раз он принимает лекарства, диету соблюдать необязательно.

Но препараты не отменяют самые распространенные рекомендации при повышенном артериальном давлении – ограничить жирное, копченое, маринованное и особенно соленое. Последний совет особенно важен. Излишек соли в организме тут же повышает давление. Потребление соли нужно уменьшить до половины одной чайной ложки в день (это примерно 2,5 г). Но учитывайте, что это не только та соль, которую вы положите из солонки в тарелку. Считайте всю соль, а она прячется в любом готовом продукте – в хлебе, сыре, колбасе, консервах. Даже в огородной зелени много соли. Например, чемпион по содержанию NaCl – сельдерей.

• Ошибка восьмая. Пациенты не берегут себя от стрессов на работе и дома.

Но постоянное нервное перенапряжение приводит к сбоям в деятельности механизмов, регулирующих работу сердца и сосудов. Есть и другие неприятности – стресс заставляет надпочечники выбрасывать большое количество адреналина, тот делает сердечный ритм частым, что опасно для миокарда (сердечной мышцы). Поэтому гипертоникам так важно хранить спокойствие в любых ситуациях. Необходимо овладеть умением расслабляться и относиться к сиюминутным неприятностям так, словно бы они произошли неделю назад. Если же больной не может унять нервное напряжение, доктор назначит лекарства, снижающие эмоциональное перевозбуждение.

Источник: Светлана Чечилова, журналист

Семь правил больного с артериальной гипертонией

Если у Вас обнаружено повышение артериального давления, это еще не означает, что Вы стали хроническим больным, вынужденным принимать постоянно пригоршни таблеток. Повышение артериального давления, или гипертония, относится к заболеваниям, успешное лечение которого зависит от Вашего собственного отношения к болезни и выполнения врачебных рекомендаций, а не только от врача и лекарств. Причину повышения Вашего давления, конечно, установит врач и назначит необходимое лечение. Однако вне зависимости от причины гипертонии Вам следует знать, что существуют факторы риска, зависящие от образа жизни. привычек, питания, которые могут влиять на течение заболевания. Вот почему. Вам, в первую очередь, необходимо установить Ваши собственные факторы риска и стремиться от них избавиться. При начальных признаках заболевания, незначительной гипертонии, можно нормализовать артериальное давление без систематического приема лекарств, зная некоторые достаточно простые, но важные для здоровья правила.

ПРАВИЛО НОМЕР ОДИН: Регулярно контролируйте артериальное давление.

Если у Вас артериальное давление было повышено хотя бы однажды, то регулярно измеряйте его. Контролировать давление необходимо регулярно даже при нормальном давлении.

ПРАВИЛО НОМЕР ДВА: Соблюдайте принципы рационального питания.

При артериальной гипертонии рекомендуется ограничение потребления поваренной соли до 5 г (чайная ложка без верха) и увеличение солей калия до 5-6 г. ( изюм, курага, морковь, петрушка, укроп, цитрусовые, соя, бобы). Если Вы привыкли, садясь за стол, солить пищу, не пробуя ее, то избавьтесь от этой привычки.

Снижение веса приводит к снижению артериального давления у большинства больных с артериальной гипертонией, у которых вес тела больше чем на 10% превышает нормальный, и оказывает благоприятное воздействие на липидный профиль и резистентность к инсулину. Надо знать, что при нормализации веса у страдающих ожирением артериальное давление в 60% случаев приходит к норме без приема лекарств! На основании суммарного анализа многих исследований установлено, что потеря пяти килограмм веса приводит к снижению систолического давления на 5,4 мм рт. ст. и диастолического артериального давления – на 2,4 мм рт. ст. Ожирение – это, как правило, не результат «обжорства», а следствие незначительного, но длительного переедания. Рекомендуется проводить разгрузочные дни 1-2 раза к неделю, желательно в дни, не загруженные физической работой, в эти дни рекомендуется питаться чаще 5-6 раз. Можете проводить следующие разгрузочные дни:

• мясные — 300 г. отварного мяса без соли с гарниром из капусты или других овощей, 2-3 стакана жидкости без сахара.
• творожные — 500 г. обезжиренного творога.2-3 стакана жидкости без сахара.
• яблочные — 1,5 кг яблок.
• кефирные (молочные) — 1,5 л кефира.

ПРАВИЛО НОМЕР ТРИ. Откажитесь от курения, если Вы еще курите, и избегайте пребывания в прокуренном помещении. Никотин, содержащийся в сигаретном дыме, возбуждает, учащает сердечные сокращения, вызывает спазм сосудов, повышает артериальное давление, увеличивает риск заболеваний легких. Если Вы курите, то первым шагом к отказу должно стать желание бросить эту привычку. Проанализируйте причины своего курения, так ли уж Вам необходимо курить? Заведите дневник, регистрируя хотя бы в течение нескольких дней каждую выкуренную сигарету и оценивая ее необходимость для Вас, найдите замену курению как времяпровождению, избегайте компаний курящих. Если Вы чувствуете, что Вам трудно бросить курить самостоятельно, обратитесь к врачу. Пациент должен знать, что если он курит, то эффективность лечения при гипертонии резко снижается, а риск сердечно-сосудистых осложнений (инфаркт миокарда, нарушение мозгового кровообращения) увеличивается. Пациентам с артериальной гипертонией нужно настраивать себя на отказ от курения. 17% курящих людей могут самостоятельно избавиться от этого недуга, который приравнивается к малой наркомании. Большинство же курящих нуждается в лечении.

ПРАВИЛО НОМЕР ЧЕТЫРЕ Нормализуйте режим дня и отдыха, увеличьте физическую активность. Если у Вас повышается артериальное давления, то Вам следует спать не менее 8-9 часов в сутки и отрегулировать физиологический суточный ритм — чередование часов бодрствования (день) и сна (ночь). Для улучшения засыпания можно пользоваться простыми средствами — спокойная пешая прогулка на свежем воздухе, теплая ножная или общая ванна, непереедание в вечернее время, отказ от телевизионных программ, сеанс аутотренинга, точечный массаж. Прибегать к помощи успокаивающих и снотворных лекарственных средств рекомендуется только в случае неэффективности этих мер.

Физическая активность имеет прямое отношение к снижению избыточного веса. Регулярные физические тренировки могут иметь положительный эффект как при профилактике, так и при лечении артериальной гипертонии. Динамические нагрузки, например, ходьба, более эффективны, чем статические, например, упражнения со штангой. Мягкие нагрузки, такие как быстрая ходьба в течение 30-60 минут 3-5 раз в неделю, более физиологичное, чем интенсивные формы нагрузок, к примеру, бег. Исследования показали, что у тренированных лиц снижается риск смерти от инсульта, инфаркта, разрыва аорты, крупных сосудов. Физическая активность повышает сопротивляемость к стрессам, благоприятно влияет на функциональное состояние центральной нервной системы и сердечно-сосудистой системы, задерживает развитие ожирения и атеросклероза. Вход в режим нагрузок следует осуществлять постоянно. Чем менее физически активен пациент, тем медленнее следует ему увеличивать нагрузку.

Регулярные физические тренировки снижают систолическое и диастолическое давление в среднем на 5-10 мм. рт. ст. Наиболее реальна для практического осуществления и наиболее физиологична ходьба, не менее 1 часа в день, особенно для пациентов, ранее ничем физически не занимавшихся. Рекомендуется ходьба пешком на работу и с работы, плаванье в бассейне, игры в бадминтон, теннис, езда на велосипеде, но физические нагрузка не должна вызывать побочных явлений — резкой одышки, слабости, головной боли, боли в сердце, экстрасистолии, слабости, обильного потоотделения. Появление этих симптомов свидетельствует о неадекватности нагрузок и, как правило, требует дополнительного обследования для исключения органных поражений сердца, в первую очередь ишемической болезни сердца. На высоте нагрузки пульс не должен превышать разницы 180 минус возраст в годах.

ПРАВИЛО НОМЕР ПЯТЬ. Не забывайте о хорошо зарекомендовавших себя средствах народной медицины, особенно при незначительных повышениях артериального давления (настой, настойка, сок плодов и цветков боярышника кроваво-красного, брусника, печеный «в мундире» картофель, лук репчатый, чеснок, салат посевной, свекла красная, смородина черная, валериана лекарственная, зверобой продырявленный, клубника полевая).

ПРАВИЛО НОМЕР ШЕСТЬ. Научитесь противостоять стрессовым ситуациям. Часто психоэмоциональные стрессы также негативно влияют на сердечно-сосудистую систему, что может привести к повышению уровня артериального давления. Поэтому пациентам с артериальной гипертонией необходимо научиться адекватно реагировать на окружающих, стараться избегать конфликтных ситуаций.

Советы по преодолению стресса:

1. Научиться по новому смотреть на жизнь. Вы не должны больше позволять другим людям определять, быть Вам или не быть счастливым.
2. Будьте оптимистом. Как только Вы поймали себя на мрачной мысли, переключитесь на что-то хорошее.
3. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, даже 20-минутные занятия аэробикой могут сильно уменьшить стресс.
4. Стремитесь к разумной организованности, ставьте себе близкие, промежуточные и долгосрочные цели. Пересмотр жизненных позиций, намного лучше делать меньше, но лучше, чем много, но плохо.
5. Учитесь говорит «нет». Не берите на себя в жизни слишком много.
6. Учитесь радоваться жизни. Радоваться нужно каждому дню нашей жизни, получайте удовольствие от самой работы, от того, что она Вам даст в будущем; Счастье — это «побочный» продукт нашей деятельности, а не цель.
7. Не будьте максималистом, учитесь быть терпимым к себе и к другим, учитесь быть снисходительным.
8. Не концентрируйтесь на себя, помогите тому, кто нуждается в Вашей помощи.
9. Не копайтесь в своем прошлом, жалось о том, что мы сделаем и не сделаем — неразумно.
10. Питайтесь правильно, больше фруктов и овощей.
11. Высыпайтесь в соответствии с Вашей потребностью в сне.
12. Не злоупотребляйте алкоголем.

ПРАВИЛО НОМЕР СЕМЬ. Строго следуйте всем советам врача! Если врач назначает медикаменты, то очень важно, чтобы Вы следовали строго его рекомендациям. Прием лекарств, нормализующих артериальное давление, должен быть длительным, регулярным. Во всех случаях повышения давления очень важно следовать перечисленным выше советам по оздоровлению привычек, нормализации питания, двигательной активности, развитию устойчивости к стрессовым ситуациям.

Опубликовано: 02 февраля 2017

Как питаться при гипертонии: правда и мифы

1. Раз врач назначил таблетки для снижения давления, следить за диетой гипертонику совсем необязательно.

Неправда, таблетки-панацеи не существует. Конечно, препараты поддерживают давление в норме, снижают симптомы. Но общее состояние все равно зависит от того, что сам человек делает со своим организмом, в первую очередь — как питается. Например, при избавлении от лишних килограммов (а как правило, гипертоники страдают ожирением) снижается артериальное давление. Помните, при ожирении второй степени риск сахарного диабета составляет уже 93%, а при наличии диагноза сахарного диабета риск инфарктов и инсультов увеличивается на 40−50%. То есть все шансы наступления сердечной и мозговой катастроф можно снизить значительно, следя за питанием!

А вот если следить за диетой, можно уменьшить дозировку препарата и даже отменить его, но, конечно, под наблюдением врача. Очень часто гипертония обусловлена неправильным питанием, в результате которого человек набирает жир. Лишняя жировая ткань всегда вызывает задержку жидкости в межклеточном пространстве. Она давит на кровеносные капилляры, создавая спазм. Этот спазм передается на артерии, которые тоже сужаются. Чтобы вытолкнуть кровь в узкий просвет, сердце начинает повышать давление. Уменьшение количества жира и воды в теле только поможет гипертонику.

2. Соль вредна гипертоникам. Приготавливая еду, не нужно подсаливать ее вообще. Организм и так получает достаточно соли из готовых продуктов. Они всегда ее содержат, даже хлеб, кефир и творог, не говоря уж о сыре, колбасе, консервах.

Правда. Соль задерживает жидкость в организме и тем самым увеличивает артериальное давление. Доказано, что снижение употребления соли до 5 г в сутки снижает артериальное давление на 10 миллиметров ртутного столба, что сравнимо с эффектом после приема некоторых антигипертензивных препаратов. Кроме того, люди с артериальной гипертонией, как правило, страдают ожирением, и им назначают определенные диеты. При низкокалорийной диете употребление большого количества соли ведет к тому, что разрушаются мышцы. В том числе и сердечная мышца, что, естественно, увеличивает риск инфарктов и инсультов.

Для здорового человека употребление соли до 8−10 г в день не опасно, а вот если есть артериальная гипертензия, рекомендуем уменьшить до 5 г, то есть чайная ложка соли в день (не забывайте считать соль в готовых продуктах!). Если еда вам кажется пресной, используйте лимон, травы — они придадут блюдам приятный, яркий вкус.

3. Можно ли пить кофе людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями? А рекомендации общепринятые или он вреден?

Здесь нет однозначности. Ученые после долгих исследований обнаружили, что есть два типа людей: одни быстро метаболизируют (то есть расщепляют и усваивают) кофе, другие медленно. Этот тип определен генетически. И на протяжении всей жизни чаще всего не меняется. Если человек быстро метаболизирует кофе, то употребление 1−2 чашек кофе (имеются в виду стандартные чашки эспрессо) снижает риск инфарктов и инсультов на 18%. 3–4 чашки также снижают риск — примерно на 10%, 5–6 чашек — на 4%. То есть даже большое количество кофе снижает сердечно-сосудистые риски! А вот если человек медленно метаболизирует кофе, тут все наоборот. 1–2 чашки повышают риск инфарктов и инсультов приблизительно на 5–6%, 3–4 — уже на 10% и 5–6 — на 18%.

Как понять, к какому типу относитесь вы? Понаблюдайте за собой. Если вы выпиваете кофе и практически сразу чувствуете себя бодрым, сильным, просыпаетесь, активизируется мозговая деятельность — значит, вы быстро метаболизируете кофе и 1–2 чашки в день для вас полезны. К этому типу, кстати, относится большинство людей. А вот если вы выпиваете кофе и не ощущаете эффекта — значит, вы медленно метаболизируете кофе. Он вас все равно взбодрит, но часа через 3–4. Таким людям кофе надо ограничивать.

Кстати, замечено, что при постоянном употреблении кофе в немалом количестве может развиться толерантность к кофеину, также эффект теряется при недосыпе, заболеваниях щитовидной железы, депрессии и т.п. Но генетический тип не меняется в течение жизни!

4. Гипертонику можно пить зеленый чай, а черный — нет, поскольку первый нормализует артериальное давление, а второй повышает.

Что касается зеленого чая, то это правда. В нем содержится много антиоксидантов, за счет чего он улучшает функции сердца, нервной системы, борется со старением, способствует дополнительному жиросжиганию во время физической нагрузки. Поэтому зеленый чай очень полезен всем. Черный чай более тонизирующий, действительно содержит больше кофеиноподобных веществ, но пока у врачей нет четкой определенности, вреден или нет черный чай при сердечно-сосудистых заболеваниях. Исключение — очень крепкий черный чай, его точно не стоит пить гипертонику. И вообще, понаблюдайте за собой, как сказывается выпитый чай на вашем самочувствии.

5. Красное мясо способствует развитию атеросклероза, лучше заменить его рыбой.

Правда, что красное мясо не лучший продукт для гипертоника. Мы сейчас едим его намного больше, чем наши прапрапрадедушки и прапрапрабабушки. Даже 40 лет назад мясо ели реже: только осенью и зимой, чаще в супах, пирогах, котлетах. Запекали мясо кусками и так ели в основном по праздникам. Рекомендации Всемирной организации здравоохранения таковы: после 40–45 лет рекомендуется отказ от красного мяса.

Но что делать, если у человека аллергия на рыбу? В морской и речной рыбе действительно меньше натрия, чем в мясе. Но если рыба не нравится или она вызывает аллергическую реакцию (зуд, сыпь, поллиноз, першение в горле), выбирайте нежирные части мяса: грудку курицы или индейки без кожи, свиную вырезку, постную говядину, телятину. Вопреки расхожему мнению свиная печень нежирная, ее вполне можно употреблять при гипертонии.

Особенно важен способ приготовления. Лучше не жарить, а запекать в духовке или на гриле, отваривать, тушить либо готовить на пару. Кстати, это относится и к рыбе. Если вы ее обваляете в муке или кляре и обжарите на масле, не тешьте себя надеждой, что это блюдо диетическое. А вот рыбий жир — жир, который очень полезен гипертонику. Он содержит полиненасыщенные жирные кислоты, которые защищают сосуды от холестериновых бляшек. Ешьте любую жирную рыбу (отварную, тушеную, запеченную), но лучше в обед: тяжелая пища на ночь нежелательна.

6. Гипертонику нельзя есть яйца.

Неправда. Многие люди с заболеваниями сердечно-сосудистой системы отказываются от куриных яиц из-за содержащегося в них холестерина, но нет надежных доказательств, что яйца повышают уровень общего холестерина. Зато в них содержится лецитин, который поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы. Считается, что по яйцу в день — безопасная норма для гипертоника.

7. Гипертонику вредны сладкие продукты. Их можно безбоязненно заменить фруктами.

Правда лишь отчасти. Фрукты — хороший выбор, но не более 200 г за 1 прием. Кислые и сладкие яблоки абсолютно равны по калорийности, в первых лишь больше фруктовых кислот. Умеренно твердые груши, цитрусовые, киви, замороженные ягоды — отличный перекус. Один банан — замечательный источник калия, выводящего лишнюю воду, плюс он надолго насыщает. В сухофруктах слишком много сахара, а вот компот из них (без сахара, конечно) «соберет» весь столь необходимый гипертонику калий из плодов и тем самым поможет убрать отеки.

8. При проблемах с сердечно-сосудистой системой фастфуд — настоящий яд.

Правда. Хотя не рекомендуется злоупотреблять им и людям со здоровыми сосудами. Гипертонику нужно убрать ту еду, которая способствует набору веса и задержке воды. То есть это все жирные продукты, блюда, где жиры сочетаются с большим количеством углеводов, а также жареная пища. А это козырная фишка фастфуда. Все блюда из меню подобных заведений содержат много соли, т.е. натрия, задерживающего воду. Кроме того, сочетание соли и сахара — излюбленный поварской ход при приготовлении любых соусов, кондитерских кремов и теста, печенья, даже шоколада. Соль оттеняет сахар и тем самым повышает вкусовую привлекательность пищи. Так что, как видите, отказавшись от фастфуда, готовых соусов, выпечки, жирного и жареного, вы заметно понизите количество натрия, жира и простых углеводов в своем рационе.

9. Грибы — нездоровая еда. Чтобы не навредить сердцу и сосудам, нужно исключить их из меню.

Неправда. Грибы — вопреки расхожему мнению — очень легкая и полезная пища, которая отлично усваивается. По химическому составу они похожи на кабачки, их можно добавлять в овощные рагу, запекать на гриле и использовать как гарнир. Главное — не добавлять в грибы масло, сливки, сметану и сыр в большом количестве!

10. Овощи должны быть в меню гипертоника обязательно. Салаты можно есть по три раза на дню.

Правда, овощи — это самые полезные продукты в диете для гипертоника. Врачи рекомендуют кабачки, баклажаны, огурцы, листовую зелень, все виды капусты, морковь, редис, дайкон. В них много калия, который в противовес натрию выводит лишнюю воду. Поэтому салаты действительно рекомендуются. Но салаты бывают разные. Такие, как популярные у россиян селедка под шубой, оливье, мимоза, придется ограничить, поскольку картофель, кукуруза, горошек — это большое количество углеводов, селедка соленая, а майонез добавляет много калорий. Салаты из свежих и зеленых овощей безопасны, но и здесь не следует злоупотреблять майонезом или большим количеством растительного масла (пусть даже оливкового!). Помните: 100 г такого масла равны 1000 ккал. Лучше заправить блюдо натуральным йогуртом, в него хорошо добавить специи (горчицу, молотый перец, чеснок, карри, куркуму). Подойдет и нежирная сметана.

Чего нельзя делать при высоком кровяном давлении

Почти 30% взрослых американцев имеют высокое кровяное давление или гипертонию, и многие могут не осознавать, что у них это есть. Высокое кровяное давление часто протекает без симптомов или тревожных признаков, поэтому важно регулярно измерять кровяное давление, чтобы убедиться, что оно находится в пределах нормы. Это состояние было названо «тихим убийцей», что подчеркивает опасность того, что ваше кровяное давление не будет контролироваться.Но есть способы снизить риск осложнений от высокого кровяного давления.

Каков ваш риск развития высокого кровяного давления?

Гипертонию может заболеть любой человек, даже ребенок. Но некоторые люди подвергаются более высокому риску, чем другие, в зависимости от генетики и образа жизни. Если к вам относится какая-либо из этих категорий, вам нужно проявлять особую бдительность, проверяя свое кровяное давление и удерживая его под контролем.

• Возраст: С возрастом у людей повышается артериальное давление. Более половины американцев старше 60 лет имеют высокое кровяное давление.

• Раса: Взрослые афроамериканцы более склонны к развитию высокого кровяного давления, чем белые или латиноамериканцы.

• Пол: Мужчины более склонны к развитию высокого кровяного давления примерно до 45 лет. После 65 лет женщины чаще болеют этим заболеванием.

• Семейный анамнез: если у кого-то в вашей семье было высокое кровяное давление, вы подвергаетесь более высокому риску развития этого заболевания у себя.

• Образ жизни. Ваша диета, режим упражнений и уровень стресса влияют на риск высокого кровяного давления. Употребление слишком большого количества алкоголя и употребления слишком большого количества натрия или калия — все это может повысить ваш риск. Если вы мало занимаетесь спортом или регулярно подвергаетесь сильному стрессу, у вас также повышенный риск.

• Вес. Если у вас избыточный вес или ожирение, риск высокого кровяного давления повышается.

Чего нельзя делать, если вы подвержены риску высокого кровяного давления?

Есть способы снизить риск развития высокого кровяного давления без лекарств.Хотя вы не можете изменить свою генетику, например возраст, расу или пол, вы можете выбрать правильный образ жизни, чтобы предотвратить развитие гипертонии. Например:

• Не ешьте барахло. Помимо регулирования количества натрия в вашем рационе, вам также необходимо в целом хорошее питание и диета, полезная для сердца. Выбирайте здоровую пищу, такую ​​как фрукты и овощи, цельнозерновые, нежирные молочные продукты, нежирное мясо и рыбу, содержащую омега-3 жирные кислоты. По возможности избегайте насыщенных жиров и добавленных сахаров, таких как кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы.Также получите достаточно калия, который помогает сбалансировать натрий в организме.

• Не забывайте заниматься спортом. Соответствующий режим поможет регулировать артериальное давление. Поговорите со своим врачом о том, какие упражнения подходят вам.

• Не позволяйте своему весу выйти из-под контроля. При правильном питании и регулярных физических упражнениях поддерживать здоровый вес становится намного проще. Если у вас уже есть лишний вес или ожирение, поговорите со своим врачом о здоровых способах сбросить лишние килограммы.

• Не курите и много не пейте. Курение и чрезмерное употребление алкоголя повышают риск высокого кровяного давления, поэтому откажитесь от сигарет и пейте умеренно. Два напитка в день для мужчин младше 65 лет, один стакан в день для мужчин старше 65 лет и один стакан в день для всех женщин, как правило, считаются безопасными.

• Не игнорируйте факторы риска диабета. Если у вас диабет, убедитесь, что он хорошо контролируется, потому что это хроническое заболевание может повысить риск высокого кровяного давления.

• Не забывайте регулярно проверять артериальное давление. Следите за своими систолическими и диастолическими числами, чтобы знать, нужно ли вам что-то изменить или поговорить с врачом об альтернативных способах лечения предгипертонии или гипертонии.

Каковы осложнения высокого кровяного давления?

Если ваше кровяное давление остается высоким с течением времени, это может вызвать повреждение и привести к другим проблемам со здоровьем, в том числе:

Если у вас много факторов риска высокого кровяного давления, поговорите со своим врачом о лучших способах управления вероятностью развития условие.Вы можете предотвратить предгипертонию или гипертонию без лекарств, просто изменив некоторые из своих привычек образа жизни.

продуктов, которых следует есть и которых следует избегать

Что такое высокое кровяное давление?

Артериальное давление — это сила давления крови на стенки кровеносных сосудов. Сердце перекачивает кровь в артерии (кровеносные сосуды), которые разносят кровь по всему телу. Высокое кровяное давление, также называемое гипертонией, означает, что давление в артериях выше нормы.В большинстве случаев никто не знает, что вызывает высокое кровяное давление. То, что вы едите, может повлиять на ваше кровяное давление.

Как питание влияет на артериальное давление?

• Некоторые продукты могут повышать кровяное давление.
• Некоторые продукты могут снизить кровяное давление.
• Набор веса может повысить кровяное давление.
• Похудение может снизить кровяное давление.

Что мне следует есть, чтобы контролировать высокое кровяное давление?

• Ешьте продукты с низким содержанием жира, соли и калорий.
• Используйте специи и травы, уксус, лимонный или фруктовый соки вместо соли для придания вкуса продуктам.
• Используйте меньше масла, сливочного масла, маргарина, жира и заправок для салатов.

Какие продукты мне следует есть?

• Обезжиренное или 1% молоко, йогурт, греческий йогурт (продукты, богатые кальцием, могут снизить кровяное давление).
• Постное мясо.
• Индейка и курица без кожи.
• Готовые к употреблению злаки с низким содержанием соли.
• Приготовленные каши (не быстрого приготовления).
• Сыры нежирные и малосолевые.
• Фрукты (свежие, замороженные или консервированные без добавления соли).
• Овощи (свежие, замороженные или консервированные, без добавления соли).
  • Блюда, окрашенные в насыщенный зеленый, оранжевый и красный цвет, содержат большое количество калия и минералов, которые помогают снизить кровяное давление.
  • Цель — 5-9 порций фруктов и овощей в день.
• Обычный рис, макаронные изделия и картофель.
• Хлеб (английские кексы, рогалики, булочки и лепешки).
• Низкая соль «готовые» полуфабрикаты.

Несоленые семена (тыква, кабачки, подсолнечник) и несоленые орехи — это богатые минералами продукты, снижающие кровяное давление.

Каких продуктов мне следует есть меньше?

• Масло сливочное и маргарин.
• Обычные заправки для салатов.
• Мясо жирное.
• Продукты цельномолочные.
• Жареные продукты.
• Снеки соленые.
• Супы консервированные.
• Фаст-фуд.
• Мясные деликатесы.

В чем разница между натрием и солью?

Соль — это в основном натрий, минерал, который естественным образом содержится в пищевых продуктах. Натрий — это вещество, которое может вызвать повышение артериального давления. Другие формы натрия также присутствуют в пище. MSG (глутамат натрия) — еще один пример натрия, добавляемого в пищу (распространенный в китайской пище).

Как соль повышает кровяное давление?

Когда вы едите слишком много соли, содержащей натрий, ваше тело удерживает лишнюю воду, чтобы «вымыть» соль из вашего тела.У некоторых людей это может вызвать повышение артериального давления. Добавленная вода создает нагрузку на ваше сердце и кровеносные сосуды.

Сколько натрия слишком много?

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует ограничивать ежедневное потребление натрия не более чем 1500 миллиграммами. (Чайная ложка соли содержит около 2400 миллиграммов натрия.) Большинство людей значительно превышают эти нормы по содержанию натрия.

Как мне уменьшить потребление натрия?

• Не используйте поваренную соль.
• Прочтите этикетки с питанием и выбирайте продукты с низким содержанием натрия.
• Выбирайте продукты с пометками «без натрия», «с низким содержанием натрия» и «несоленый».
• Используйте заменители соли (сначала обратитесь к врачу).
• Не используйте легкую соль в качестве заменителя.
• Прочтите метки содержимого. (Содержание указано в порядке наибольшего количества.)
• Покупайте травы и смеси приправ, не содержащие натрия, например Mrs. Dash®.

Какие продукты с высоким содержанием натрия?

• Обработанные пищевые продукты, такие как мясные обеды, колбасы, бекон и ветчина.
• Консервы супы, бульоны, вяленые суповые смеси.
• Мясные деликатесы.
• Приправы (кетчуп, соевый соус, заправки для салатов).
• Замороженные и упакованные смеси для картофеля, риса и макаронных изделий.
• Закуски (крендели, попкорн, арахис, чипсы).
• Маринованные или маринованные в рассоле пищевые продукты. (Можно использовать маринады на основе уксуса и лимонного сока.)

Что еще мне нужно сделать, чтобы изменить свой рацион?

• Избегайте алкоголя.
• Ешьте разнообразные продукты.
• Ешьте продукты с высоким содержанием пищевых волокон (цельнозерновой хлеб, крупы, макаронные изделия, свежие фрукты и овощи).

Сравнение содержания натрия в пищевых продуктах

Мясо, птица, рыба и моллюски

Пища: миллиграммы (мг) натрия

Свежее мясо, 3 унции. приготовленные: менее 90 мг

Моллюски, 3 унции: от 100 до 325 мг

Тунец, консервированный, 3 унции: 300 мг

Постная ветчина, 3 унции: 1025 мг

Молочные продукты

Продукты питания: миллиграммы натрия

* Цельное молоко, 1 стакан: 120 мг

Обезжиренное или 1% молоко, 1 стакан: 125 мг

* Пахта (с добавлением соли), 1 стакан: 260 мг

* Швейцарский сыр, 1 унция: 75 мг

* Сыр Чеддер, 1 унция: 175 мг

Нежирный сыр, 1 унция.: 150 мг

* Творог (обычный), 1/2 стакана: 455 мг

Овощи

Продукты питания: миллиграммы натрия

Свежие или замороженные овощи и консервированные без добавления соли (приготовленные без соли), 1/2 стакана: менее 70 мг

Овощи консервированные или замороженные (без соуса), 1/2 стакана: 55-470 мг

Томатный сок, консервированный, 3/4 стакана: 660 мг

Хлеб, крупы, рис и макаронные изделия

Продукты питания: миллиграммы натрия

Хлеб, 1 ломтик: 110-175 мг

Английский маффин (половинка): 130 мг

Готовые к употреблению, измельченные зерна пшеницы, 3/4 стакана: менее 5 мг

Приготовленная крупа (несоленая), 1/2 стакана: менее 5 мг

Крупы быстрого приготовления, 1 пакет: 180 мг

Консервы супы, 1 стакан: 600-1300 мг

полуфабрикаты

Продукты питания: миллиграммы натрия

Консервированные и замороженные основные блюда, 8 унций: 500–1570 мг

* Они также могут быть с высоким содержанием насыщенных жиров, если не приобретаются продукты с низким или пониженным содержанием жира.

* Высокое содержание насыщенных жиров.

Что есть и что не есть, чтобы предотвратить высокое кровяное давление: Семейные врачи Дэнверс, ПК: Семейная медицина

Что есть и что не есть, чтобы предотвратить высокое кровяное давление

Высокое кровяное давление, также называемое гипертонией, встречается примерно у трети всех взрослых в Соединенных Штатах. Другая треть страдает предгипертонией, когда их кровяное давление высокое, но недостаточно высокое, чтобы диагностировать гипертонию.Часто высокое кровяное давление протекает бессимптомно, поэтому единственный способ узнать, есть ли оно у вас, — попросить врача измерить его во время ежегодного медицинского осмотра.

Высокое кровяное давление легко контролировать, но если его не контролировать, оно может привести к опасным для жизни состояниям, таким как инсульт, сердечный приступ и другие серьезные проблемы с сердцем. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, только около 50% людей с высоким кровяным давлением держат его под контролем.

Помимо физических упражнений и похудания или поддержания здорового веса, соблюдение плана здорового питания является одним из лучших способов предотвратить или контролировать высокое кровяное давление.

Что такое высокое кровяное давление?

Артериальное давление — это сила давления крови на стенки артерий. Высокое кровяное давление — это когда сила вашей крови постоянно слишком высока. Ваше артериальное давление состоит из двух чисел: систолического артериального давления и диастолического артериального давления.

Систолическое число, верхнее число, — это давление вашей крови, прижимающейся к стенкам артерии, когда ваше сердце бьется. Диастолическое число, которое является нижним числом, является мерой давления вашей крови, когда ваше сердце находится в состоянии покоя между ударами.Нормальное кровяное давление — это число от 120 до менее 80.

Высокое кровяное давление чаще встречается у пожилых людей из-за жесткости артерий и образования бляшек.

Что есть, чтобы предотвратить или контролировать высокое кровяное давление

Здоровая для сердца диета помогает предотвратить сердечные заболевания, а также высокое кровяное давление, которые являются основным фактором сердечных заболеваний. Что такое диета, полезная для сердца? Это диета, богатая:

• Цельнозерновыми
• Фруктами
• Овощами
• Нежирными или обезжиренными молочными продуктами
• Постными белками
• Рыба
• Бобовые (фасоль и горох)
• Хорошие жиры, содержащиеся в таких продуктах, как растительные масла, орехи и семена

План питания DASH (диетические подходы к остановке гипертонии), который, как было клинически доказано, снижает артериальное давление, обеспечивает основу для включения этих полезных для сердца продуктов в ваш рацион.Хотя в названии написано, что он предназначен для людей с высоким кровяным давлением, люди с нормальным уровнем кровяного давления, соблюдающие стиль питания DASH, могут снизить риск развития высокого кровяного давления.

Чего следует избегать или ограничивать для предотвращения высокого кровяного давления

Помимо употребления в пищу полезных для сердца продуктов, вы можете еще больше снизить риск развития высокого кровяного давления, уменьшив потребление или исключив следующие продукты и напитки:

• Соль
• Нездоровые жиры, такие как насыщенные и трансжиры
• Чрезмерное употребление алкоголя
• Красное мясо
• Сладости и сахаросодержащие напитки

Соль или натрий, вероятно, является ключевым элементом в вашем списке продуктов, который следует ограничить, и, возможно, довольно простым один, чтобы свести к минимуму.Одно исследование показало, что люди, соблюдающие диету DASH, а также сократившие потребление натрия, имели значительно более низкие показатели артериального давления.

Чтобы снизить потребление натрия, ешьте свежие продукты и избегайте замороженных блюд, поскольку замороженные блюда обычно содержат большое количество соли. Для придания вкуса еде используйте другие ароматные специи и травы, а не соль. Прочтите этикетки на любом упакованном продукте и запишите количество натрия в каждой порции.

Кроме того, увеличение потребления калия может уравновесить действие соли.Поэтому обязательно добавляйте в свой список продукты с высоким содержанием калия, такие как бананы и сладкий картофель.

Для получения дополнительной информации о том, как предотвратить высокое кровяное давление, позвоните семейным врачам Danvers, PC в Данверсе, штат Массачусетс, или запишитесь на прием через Интернет.

Резистентная гипертензия — высокое кровяное давление, которое трудно вылечить

Что происходит, когда вы достигаете плато высокого кровяного давления?

Вы изменили образ жизни. Вы принимаете мочегонное средство и как минимум два других лекарства от кровяного давления.Но ваше кровяное давление по-прежнему не меняется. Это называется стойкой гипертонией. Проще говоря, это означает, что ваше высокое кровяное давление (АД или гипертония) трудно поддается лечению и также может иметь первопричину (вторичную).

Возможные причины резистентной гипертензии

Резистентная гипертензия может иметь одно или несколько других заболеваний. В дополнение к лечению резистентной гипертензии с помощью лекарств врачи обычно исследуют вторичные причины (способствующие факторы), такие как:

• Нарушения гормонов, контролирующих артериальное давление.
• Накопление бляшек, закупоривающих артерии, в кровеносных сосудах, питающих почки, — состояние, называемое стенозом почечной артерии.
• Проблемы со сном, такие как храп при задержке дыхания, известный как обструктивное апноэ во сне.
• Ожирение или чрезмерное употребление алкоголя или других веществ, влияющих на артериальное давление.

Мониторинг и лечение резистентной гипертензии

Обуздание уровней артериального давления начинается с основ, например, с понимания характера вашего давления.Иногда это означает ношение автоматического регистратора артериального давления размером с пейджер в течение 24 часов или проверку давления с помощью домашнего монитора несколько раз в день. Лечение также обычно включает изменение или добавление лекарств и исследование вторичных причин, а также ключевые изменения образа жизни, в том числе:

• Соблюдение сбалансированной диеты с низким содержанием соли
• Ограничение алкоголя
• Регулярная физическая активность
• Поддержание здорового веса
• Управление стрессом
• Правильный прием лекарств.Люди с устойчивой гипертонией должны принимать правильные лекарства в правильных дозах и в нужное время. НЕ принимайте лекарства или добавки, которые могут повысить кровяное давление, такие как таблетки для похудания и стимуляторы, циклоспорин, натуральный лакричник, эфедра и обезболивающие, а также нестероидные противовоспалительные средства (НПВП), такие как ибупрофен и целекоксиб.

Ссылки по теме:

угроз здоровью из-за высокого кровяного давления

Высокое кровяное давление угрожает вашему здоровью и качеству жизни

В большинстве случаев повреждение, вызванное высоким кровяным давлением (HBP или гипертония), происходит со временем.Оставленное необнаруженным (или неконтролируемым) высокое кровяное давление может привести к:

• Сердечный приступ — Высокое кровяное давление повреждает артерии, которые могут быть заблокированы, и препятствует притоку крови к сердечной мышце.
• Инсульт — Из-за высокого кровяного давления кровеносные сосуды головного мозга легче закупориваются или даже лопаются.
• Сердечная недостаточность — Повышенная рабочая нагрузка из-за высокого кровяного давления может привести к увеличению сердца и нарушению кровоснабжения организма.
• Заболевание или недостаточность почек — Высокое кровяное давление может повредить артерии вокруг почек и повлиять на их способность эффективно фильтровать кровь.
• Потеря зрения — Высокое кровяное давление может вызвать растяжение или повреждение кровеносных сосудов в глазах.
• Сексуальная дисфункция — Высокое кровяное давление может привести к эректильной дисфункции у мужчин или снижению либидо у женщин.
• Стенокардия — Со временем высокое кровяное давление может привести к сердечным или микрососудистым заболеваниям (MVD). Стенокардия или боль в груди — частый симптом.
• Заболевание периферических артерий (ЗПА) — Атеросклероз, вызванный высоким кровяным давлением, может вызывать сужение артерий в ногах, руках, животе и голове, вызывая боль или усталость.

Скачать инфографику о последствиях HBP: английский (PDF) | Испанский (PDF) | Традиционный китайский (PDF)

Может ли гипертония вызывать другие проблемы?

Когда у вас слишком высокое кровяное давление слишком долго, это повреждает ваши кровеносные сосуды — и ЛПНП (плохой) холестерин начинает накапливаться вдоль разрывов в стенках артерий. Это увеличивает нагрузку на вашу систему кровообращения и снижает ее эффективность.

В результате высокое кровяное давление подвергает вас большему риску развития изменяющих вашу жизнь и потенциально опасных для жизни состояний.

Ваша лучшая защита — это знания, управление и профилактика

Повышенное артериальное давление и гипертонический криз

Если ваши показания артериального давления внезапно превысят 180/120 мм рт. Ст., Подождите пять минут, а затем снова проверьте артериальное давление. Если ваши показатели по-прежнему необычно высоки, немедленно обратитесь к врачу. Возможно, у вас гипертонический криз.

Повышенное артериальное давление и метаболический синдром (синдром инсулинорезистентности)

Метаболический синдром относится к группе факторов риска, включая высокое кровяное давление, которые повышают риск сердечных заболеваний, диабета, инсульта и других проблем со здоровьем.Диагноз ставится при наличии любых трех из этих факторов риска:

• Высокий уровень глюкозы в крови (сахар)
• Низкий уровень ЛПВП (хорошего) холестерина в крови
• Высокий уровень триглицеридов в крови
• Большой обхват талии или тело «в форме яблока»
• Высокое кровяное давление

Загрузите информационный бюллетень о метаболическом синдроме (PDF).

Высокое кровяное давление / гипертония | Сидарс-Синай

Не то, что вы ищете?

Что такое высокое кровяное давление?

Артериальное давление — это сила давления крови на стенки артерий.Сила создается с каждым ударом сердца, когда кровь перекачивается из сердце в кровеносные сосуды. Это называется систолическим артериальным давлением. Кровь На давление также влияют размер стенок артерий и их эластичность. Каждый когда сердце бьется (сжимается и расслабляется), давление создается внутри артерии. Когда сердце расслаблено, артерии остаются в более низком состоянии покоя, чтобы поддерживать некоторое давление в артерии.Это называется диастолическим артериальным давлением.

Высокое кровяное давление — это когда сила крови слишком высока во время сердечного сокращения или расслабления артерий. Артерии могут иметь ан повышенное сопротивление потоку крови. Это заставляет ваше сердце биться труднее циркулировать кровь.

Что вызывает высокое кровяное давление?

Эти факторы могут вызвать высокое кровяное давление:

• Избыточный вес
• Наличие большого количества соли в вашем рационе
• Недостаточная физическая активность
• Семейный анамнез гипертонии
• Высокий уровень стресса
• Недосыпание
• Чрезмерное употребление алкоголя
• Болезнь почек

Кто подвержен риску высокого кровяного давления?

Более половины взрослых американцев имеют высокое кровяное давление.Вы подвергаетесь риску, если:

• Страдают диабетом, подагрой или заболеванием почек
• Вы афроамериканцы, особенно если вы живете в юго-восток США
• Люди среднего и старшего возраста
• Имеют в семейном анамнезе высокое кровяное давление
• Ешьте много продуктов с высоким содержанием соли
• Полные
• Много алкоголя
• Принимать противозачаточные таблетки (оральные контрацептивы)
• У депрессии
• Беременны
• Курите или используйте электронные сигареты
• Употреблять стимуляторы, такие как кокаин или метамфетамин

Каковы симптомы высокого кровяного давления?

Высокое кровяное давление часто протекает бессимптомно.Но вы можете узнать, если ваше кровяное давление выше нормального, если вы проверите его самостоятельно или сделайте это регулярно проверяется вашим лечащим врачом.

Очень высокое кровяное давление может вызывать симптомы. К ним относятся головная боль, изменения зрения или боль в груди.

Как диагностируется высокое кровяное давление?

Артериальное давление измеряется с помощью манжеты для измерения артериального давления и стетоскоп медсестрой или другим поставщиком медицинских услуг.Вы также можете взять свой артериальное давление с помощью электронного тонометра. Вы можете найти самое большее аптеки.

При измерении артериального давления записываются два числа:

• Верхнее число — систолическое давление. Это давление внутри артерии, когда сердце сжимается и качает кровь по телу.
• Нижнее число — диастолическое давление. Это давление внутри артерии, когда сердце покой и наполняется кровью.

Систолическое и диастолическое давление записываются в мм рт. (миллиметры ртутного столба). Эта запись показывает, насколько высоко ртутный столбец в манжета артериального давления повышается за счет давления крови.

Артериальное давление оценивается как нормальное, повышенное, либо стадия 1 или стадия 2. повышенное артериальное давление:

• Нормальное артериальное давление — систолическое менее 120 и диастолическое менее 80 (120/80).
• Повышенное артериальное давление — систолическое от 120 до 129 и диастолическое менее 80.
• Высокое кровяное давление 1 степени — это когда систолическое от 130 до 139 или диастолическое от 80 до 89.
• Высокое кровяное давление 2 стадии — это когда систолическое давление составляет 140 или выше или диастолическое 90 или выше.

Еще более высокое кровяное давление (при систолическом давлении 180 или выше, диастолическое артериальное давление более 120 или оба) называется гипертонические позывы, если нет сопутствующих симптомов. Или это называется гипертонической болезнью неотложная помощь, если есть симптомы, указывающие на поражение мозга, сердца или почек.Если у вас есть позывы к гипертонической болезни, вам может потребоваться изменить лекарство. или пройти обследование в отделении неотложной помощи. Если у вас возникла неотложная гипертоническая болезнь, вы нужно будет пройти обследование в отделении неотложной помощи; и, вероятно, останемся в больница.

Единичное более высокое измерение артериального давления не всегда означает у тебя проблемы. Ваш лечащий врач захочет увидеть несколько значений артериального давления. измерения в течение нескольких дней или недель до диагностики высокого кровяного давления и начало лечения.Спросите своего поставщика, когда вам следует позвонить, если ваша кровь показания давления не в пределах нормы.

Как лечить высокое кровяное давление?

Лечение высокого кровяного давления может включать:

Изменение образа жизни

Эти здоровые шаги могут помочь вам контролировать свою кровь давление:

• Выбирайте продукты с низким содержанием соли (натрия).
• Выбирайте продукты с низким содержанием калорий и жиров.
• Выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки.
• Поддерживайте здоровый вес или худейте, если вы лишний вес.
• Ограничить размер порции.
• Больше упражняйтесь.
• Пейте меньше или не употребляйте алкогольные напитки.
• Снижение стресса.
• Высыпайтесь достаточно качественно.
• Бросить курить.

Определенно лекарства

Иногда вам может потребоваться принимать 1 или несколько лекарств в день, чтобы контролировать высокое кровяное давление. Принимайте точно так, как указано.

Если у вас высокое кровяное давление, проверьте свое кровяное давление регулярно проверяйте и обращайтесь к своему врачу, чтобы следить за состоянием.

Какие возможные осложнения при высоком уровне крови? давление?

Высокое кровяное давление увеличивает риск:

• Сердечный приступ
• Сердечная недостаточность
• Ход
• Почечная недостаточность
• Потеря зрения
• Смерть

Как предотвратить высокое кровяное давление?

Вы можете помочь предотвратить высокое кровяное давление, используя многие из них. здоровые шаги, используемые для его лечения.Эти:

• Уменьшите количество соли (натрия) в своем рационе.
• Ешьте продукты с низким содержанием калорий и жиров и высоким содержанием волокно.
• Поддерживайте здоровый вес или худейте, если вы лишний вес.
• Еще упражнения.
• Бросьте курить табак и электронные сигареты.
• Пейте меньше или не употребляйте алкогольные напитки.
• Высыпайтесь.
• Не употребляйте стимуляторы и запрещенные наркотики.

Основные сведения о высоком кровяном давлении

• Высокое кровяное давление — это когда сила давления крови у стенок артерии слишком высоко. Это заставляет ваше сердце биться сильнее. циркулирует кровь.
• К факторам риска относятся избыточный вес, наличие семьи история болезни и возраст.
• Часто симптомы отсутствуют.
• При измерении артериального давления записываются два числа. Высокая артериальное давление — это когда верхнее значение (систолическое давление) составляет 130 или выше или нижнее число (диастолическое давление) 80 или выше.
• Изменения образа жизни и лекарства могут помочь в лечении повышенного кровяного давления давление.

Следующие шаги

Советы, которые помогут вам получить максимальную пользу от посещения вашего врача провайдер:

• Знайте причину вашего визита и то, что вы хотите случаться.
• Перед визитом запишите интересующие вас вопросы ответил.
• Возьмите с собой кого-нибудь, кто поможет вам задать вопросы и помните, что вам говорит ваш провайдер.
• При посещении запишите название нового диагноза и любые новые лекарства, методы лечения или тесты. Также запишите все новые инструкции ваш провайдер дает вам.
• Узнайте, почему прописано новое лекарство или лечение и как это поможет вам. Также знайте, какие бывают побочные эффекты.
• Спросите, можно ли вылечить ваше состояние другими способами.
• Знайте, почему рекомендуется тест или процедура и какие результаты могут означать.
• Знайте, чего ожидать, если вы не примете лекарство или тест или процедура.
• Если у вас назначена повторная встреча, запишите дату, время и цель этого визита.
• Узнайте, как можно связаться с вашим поставщиком услуг, если у вас вопросов.

Медицинский обозреватель: Стивен Канг MD

Медицинский обозреватель: Рональд Карлин, доктор медицины

Медицинский обозреватель: Стейси Войчик, MBA BSN RN

© 2000-2021 Компания StayWell, LLC.Все права защищены. Эта информация не предназначена для замены профессиональной медицинской помощи. Всегда следуйте инструкциям лечащего врача.

Не то, что вы ищете?

13 худших продуктов при высоком кровяном давлении

Если вы страдаете высоким кровяным давлением, знайте, что вы не одиноки. По данным Американской кардиологической ассоциации, почти половина взрослых американцев на самом деле имеют высокое кровяное давление, но не знают об этом, поскольку в большинстве случаев очевидных симптомов не так много.Если у вас действительно высокое кровяное давление и его не лечить, ваша система кровообращения может быть серьезно повреждена, что может привести к другим серьезным проблемам, таким как сердечный приступ и инсульт.

Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы контролировать свое кровяное давление, и это начинается с еды, которую вы едите. Ваш лучший выбор? Избегать худших продуктов, которые ухудшают ваше кровяное давление. Итак, мы составили список из 13 худших продуктов от высокого кровяного давления, чтобы вы могли раз и навсегда исключить этих виновников из своего рациона.Вместо этого запаситесь здоровой пищей, которая помогает снизить кровяное давление! И пока вы работаете над тем, чтобы изменить свою жизнь к лучшему, посмотрите, что происходит с вашим телом, когда вы пьете смузи каждый день.

Shutterstock

Существует множество доказательств того, что высокое потребление натрия связано с более высоким риском развития высокого кровяного давления. Картофельные чипсы — это лучшая (нездоровая!) Соленая закуска, и если вы обнаружите, что регулярно едите картофельные чипсы, вы в конечном итоге готовитесь к катастрофе.Одно исследование показало связь между употреблением картофельных чипсов и увеличением сердечно-сосудистых заболеваний.

Shutterstock

Проблема с консервированной версией куриного супа с лапшой? Там тоже есть тонна натрия. Сливочная куриная лапша Кэмпбелла, например, содержит 790 миллиграммов натрия на одной порции . Одна целая банка, которую, как мы все знаем, легко съесть за один присест, содержит 1720 миллиграммов натрия. Имейте в виду, что Американская кардиологическая ассоциация рекомендует не более 2300 миллиграммов в день, надеясь приблизиться к идеальному пределу не более 1500 миллиграммов в день для большинства взрослых.

Shutterstock

Извините, но пицца — это еще одна еда, которая не помогает вашему сердцу или кровяному давлению. В нем не только тонны натрия, но и насыщенные жиры. Нужно больше доказательств? Обратите внимание на самую нездоровую пиццу в Америке.

Shutterstock

Жареные до золотистого качества бутерброды могут иметь прекрасный вкус, но это плохие новости для вашего кровяного давления. Они наполнены жиром и солью, что может привести к появлению жира на животе, и если у вас больше жира, который хранится в вашем животе, ваше кровяное давление, уровень сахара в крови и уровень холестерина также будут высокими.Исследователи из Гарвардской медицинской школы даже изучили более 187000 мужчин и женщин в трех исследованиях и обнаружили, что у тех, кто ел четыре или более порций картофеля фри в неделю, риск высокого кровяного давления на 17% выше.

Shutterstock

Ни для кого не секрет, что газировка никогда не бывает идеальным напитком, но если вам нужна еще одна причина, чтобы попытаться бросить привычку кока-колы, пусть она будет. Одно исследование показало, что у тех, кто пил более одной газировки или другого сахаросодержащего напитка каждый день, было более высокое кровяное давление, что подвергало их большему риску сердечно-сосудистых проблем.Это всего лишь один из страшных побочных эффектов употребления слишком большого количества газировки!

Shutterstock

Мясные деликатесы часто содержат натрий и консервант нитрат натрия. Нитраты на самом деле связаны с потенциальным риском сердечных заболеваний. Вам захочется пропустить эти здоровенные мясные суб-бутерброды!

Shutterstock

И, как и мясные деликатесы, бекон тоже не годится по тем же причинам. В нем тоже много натрия, который, как мы знаем, способствует гипертонии, и содержатся эти надоедливые нитраты.

Shutterstock

Если вам посчастливилось налить себе несколько напитков каждую ночь, чтобы расслабиться, возможно, вы захотите переосмыслить это действие, снимающее стресс. AHA рекомендует ограничить употребление алкоголя, чтобы предотвратить высокое кровяное давление, поскольку употребление слишком большого количества алкоголя действительно может поднять ваше давление.

Shutterstock

Возможно, вы даже не догадываетесь о своей любимой заправке для салата, купленной в магазине, но есть большая вероятность, что вы найдете один неожиданный ингредиент: кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы. Если в вашем рационе много сахара, в том числе HFCS, вы подвергаетесь более высокому риску ожирения и высокого кровяного давления.

Фактически, одно исследование показало, что высокое количество фруктозы из добавленного сахара может привести к увеличению риска развития высокого кровяного давления. Так что, если ваше давление уже не так низко, как вы хотите, вы можете представить себе, что больше сладкого в продуктах, о которых вы даже не подозреваете, только ухудшит ваше положение.

Если вы ищете больше полезных советов, не забудьте подписаться на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

Shutterstock

FDA рекомендует потреблять менее 10 процентов ежедневных калорий из добавленного сахара.Есть большая вероятность, что многие люди потребляют больше этого каждый день, и если вам случится взять пончик или другую любимую выпечку на завтрак или десерт, вы окажетесь в опасной зоне. Весь этот добавленный сахар не очень полезен для здоровья сердца, и одно исследование показало, что повышенное потребление добавленных сахаров может быть связано с неблагоприятными сердечно-сосудистыми факторами, такими как повышенное кровяное давление.

Мы знаем, что вы надеялись, что этой еды не будет в этом списке.К сожалению, китайские закуски на вынос часто содержат огромное количество сахара, жиров, соли и , которые могут повысить риск высокого кровяного давления.

Shutterstock

Если у вас уже высокое кровяное давление, вы захотите прокачать паузы перед тем, как начать проездной. Эти бургеры, сэндвичи с курицей и другие калорийные бомбы перегружены жирами, насыщенными жирами и натрием. Одно исследование 2019 года даже нашло доказательства того, что потребление фаст-фуда напрямую повышает кровяное давление.