Чем сбить аппетит при похудении: таблетки снижающие аппетит в аптеке

Какие таблетки снижают аппетит — Супер-фуды, БАДы и препараты

Успех любой диеты для похудения зависит от двух вещей – дефицита калорий и контроля аппетита. Слишком сильное или резкое урезание калорийности рациона заставит более отчетливо чувствовать голод. С трудностями контроля аппетита могут столкнуться люди, которые сделали умеренный дефицит калорий и сбалансировали рацион по БЖУ. Все потому, что они привыкли съедать больше пищи, чем едят сейчас. Существует несколько способов контроля голода во время похудения: таблетки, естественные методы и грамотно спланированный рацион, но обо всем по порядку.

Таблетки для контроля аппетита

На аптечном рынке представлена целая линейка препаратов для контроля над голодом. В основе каждого лежит свой механизм действия. Наиболее популярные наименования: Редуксин, Линдакса, Меридиа, Голдлайн, Турбослим Контроль аппетита, Гарциния, МКЦ.

Редуксин, Линдакса, Меридиа, Голдлайн содержат в своем составе запрещенный для свободной продажи сибутрамин. Он воздействует на центры аппетита в головном мозге – захватывает норадреналин и серотонин, снижая голод и позволяя долгое время чувствовать сытость. При отмене препарата повышенный аппетит возвращается. Причиной запрета сибутрамина стали побочные действия в виде нарушений в работе нервной системы и ЖКТ, обострении психических расстройств. На сегодняшний день вещество недостаточно изучено, а прием вышеуказанных препаратов должен проходить под строгим контролем врача.

Турбослим Контроль аппетита – в составе препарата экстракт худии гордонии, подавляющий чувство голода. В составе этого растения находится молекула P57 – стероидный гликозид, который во много раз активнее глюкозы влияет на гипоталамус, подавляя аппетит. Первое испытание на людях показало, что прием худии помогает снизить калорийность рациона, но доказательств недостаточно (калоризатор). Во-первых, в исследовании участвовало всего семь человек, что ничтожно мало по научным меркам, а во-вторых, нет никаких научных данных о побочных эффектах применения экстракта худии гордонии. Это дает производителю право говорить, что у препарата отсутствуют побочные эффекты, но в действительности их просто ещё не исследовали.

Гарциния – в составе экстракт гарцинии камбоджийский, ламинария, фикус, витамины С и В6, хром, магний. Гарциния камбоджийская известна тем, что содержит гидроксилимонную кислоту, которая поддерживает в крови достаточный уровень глюкозы, для того чтобы долгое время чувствовать насыщение. Пиколинат хрома усиливает её эффект. Хром, магний, витамины В6 и С действительно улучшают обменные процессы в организме, а фикус и ламинария направлены на поддержание функций щитовидной железы. Производитель умалчивает, что гарциния камбоджийская является стимулятором нервной системы, что может вызвать привыкание, бессонницу, психоэмоциональные расстройства.

МКЦ – активным веществом препарата выступает микроцеллюлоза (пищевые волокна). Попадая в желудок, она разбухает в нём, что дает долговременное ощущение сытости. Для этого нужно выпить 6-10 таблеток за прием и запить их большим количеством воды. МКЦ также действует, как сорбент, препятствуя усвоению пищевого жира. Не нужно быть биохимиком, чтобы понимать, что МКЦ – это порошковая форма клеточных оболочек растений, то есть не усваиваемая клетчатка.

Клетчатка аналогично разбухает в желудке и дает чувство сытости, если её запить большим количеством воды. Она препятствует усвоению части пищевых жиров, улучшает работу ЖКТ и помогает снизить вес, но стоит в десятки раз дешевле. Все овощи, злаки и фрукты содержат клетчатку, поэтому диетологи рекомендуют поставить сложные углеводы и овощи в основу рациона.

Естественные методы контроля аппетита

Как говорилось выше, самоконтроль – важная составляющая контроля аппетита. В книге «Ешь меньше» Джиллиан Райли детально описывает отличия физиологического и психологического голода и дает технику, позволяющую совладать с аппетитом «Времена и Планы». Смысл в том, чтобы после еды обозначить для себя следующий прием пищи – детально описать его состав, объем и время, когда собираетесь его съесть. Остается продержаться до этого времени и не сорваться во время еды.

Джиллиан предлагает прислушиваться к своим ощущениям, а возможно, отказаться от пищи, если окажется, что вы не голодны. Это упражнение помогает изменить пищевое поведение и развить привычку не переедать. Возникает вопрос, как же продержаться, не положив ни крошки в рот?

1. Пить воду – чувство жажды похоже на чувство голода, порой достаточно выпить 1-2 стакана воды, чтобы понять, что вы не голодны.
2. Занять себя чем-то – когда вы заняты увлекательным делом, то меньше думаете о еде, не испытываете психологического голода и можете договориться с собой. Работайте над качеством жизни – тяга к еде уйдет сама собой.
3. Выполните физические упражнения – это может быть любой короткий комплекс с собственным весом. Известно, что адекватная физическая нагрузка на некоторое время притупляет голод.
4. Выпейте кофе – кофеин без добавок сахара и молока не только блокирует голод, но и повышает затраты калорий до 100 ккал в день. Кофе стоит пить осторожно, а людям с гипертонией и другими болезнями сердечно-сосудистой системы он противопоказан.

Контроль голода – это не состояние или внезапное осознание, а план, регулярные действия и способность прислушиваться к своим ощущениям.

Контроль голода пищей

Состав диеты способен влиять на аппетит. Главными компонентами питания для контроля голода являются: белки, клетчатка, жиры.

Клетчатка создает объем в желудке, помогая дольше чувствовать сытость, но одним салатом сыт не будешь. К нему следует добавить полезные жиры – растительное масло, орехи или авокадо. Жиры замедляют переваривание пищи, что увеличивает насыщение. Будьте внимательны к жирам – с ними легко перебрать суточную норму калорий. Что касается белков, есть исследования, подтверждающие, что высокое потребление белка помогает контролировать аппетит во время похудения. Для мужчин это 2-3 г на каждый килограмм веса, а для женщин 1,8-2,2 г на килограмм веса (но не более 200 грамм для людей с сильным превышением веса). Людям с избыточной массой тела следует считать на сухой вес, т.е. без учета процента жира.

Контролировать тягу к еде поможет грамотное распределение калорий по дню. Выберите удобное количество приемов пищи и прислушайтесь к своим ощущениям (calorizator). Подумайте, когда вы испытываете голод и срываетесь на еду. На это время поставьте самый большой прием пищи. Например, если вы утром не чувствуете голод, а вечером не можете себя контролировать – сделайте лёгкий завтрак и плотный ужин. Вы будете худеть, пока вписываетесь в дефицит калорий и БЖУ.

Таблетки для контроля аппетита могут быть эффективными, но пока они не до конца изучены. Принимать их большой риск, а после отмены препарата все вернется обратно. Аппетит снова вырастет, поскольку не было сознательного контроля над ним. Поэтому принимаете вы таблетки или нет, настоящая работа над собой – это работа над своими привычками и своим рационом.

Автор: Екатерина Г., нутрициолог, фитнес-блоггер (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Препараты для снижения веса — польза и вред

В значительной мере препараты для похудения, представленные на рынке, либо уже запрещены, либо еще не изучены. Стоит насторожиться тем, кто желает расстаться с лишним весом без особых усилий с помощью таблеток, биодобавок и т.п. Не так все просто на самом деле, обещанный потрясающий эффект скрывает за собой и побочные реакции.

Посудите сами, накопление избыточного жира происходит на протяжении длительного времени, сопровождается поеданием большого количества сытной и жирной пищи. Чтобы избавиться от лишнего веса, потребуется приложить немалые усилия и потратить не один месяц на организацию правильного образа жизни. Смогут ли это сделать препараты для снижения веса, настроив организм на сжигание жира? Тем более что такое вмешательство в обмен веществ может иметь неожиданные отрицательные последствия.

Различные препараты для похудения стараются препятствовать образованию подкожного жира или ускорить его использование организмом для покрытия затрат энергии. Изначально лишний вес появляется в том случае, если питательных веществ в потребляемой пище больше, чем необходимо клеткам организма для поддержания нормальной температуры, мышечной активности, работы мозга и прочих жизненно важных функций.

Конечно, потребность организма в энергии во многом зависит от физических нагрузок на работе, в быту, во время занятий спортом и т.п. Чем меньше человек задействует свои мышцы, тем меньше должен быть и его аппетит. Если же продолжать есть до полного насыщения, это создает благоприятные условия для образования подкожного жира.

Разрешенные препараты для снижения веса чаще всего воздействуют по принципу ускорения обмена вещества в тканях (главным образом, в мышцах). На постепенное достижение эффекта рассчитаны препараты, снижающие аппетит, подавляющие чувство голода или вызывающие преждевременное чувство насыщения.

Прибегать к применению таблеток, кремов или добавок в пищу следует лишь по рекомендации медиков, которым можно доверять, чтобы подбор препарата для похудения не превратился в лотерею. Купленное средство может действительно помочь и быть безвредным, или окажется совершенно бесполезным препаратом, хоть и безопасным. Самый печальный случай, когда по незнанию или дезинформации многие начинают принимать таблетки, вредные для здоровья. Шанс подобрать препарат, снижающий вес без особых последствий возрастает, если предварительно узнать правдивые отзывы о каждом из них.

Лучше предварительно потратить время на анализ эффективности препаратов для похудения, чтобы потом не пришлось жалеть. Ведь каждый из них приводит к потере лишних килограммов по-разному: за счет подавления аппетита, уменьшения усвоения калорий, ускорения липолиза. Каждая группа веществ имеет как показания к применению, так и противопоказания, побочные реакции.

Препараты для похудения подавляющие аппетит

Так как переедание является одной из главных причин полноты, уменьшив порции, мы уже настраиваем организм на сокращение избыточной жировой массы. Наверняка вас интересует вопрос, как бороться с острым желанием поесть. Кроме того, постоянное ограничение в еде становится причиной стресса, снижения трудоспособности, раздражительности.

Во время диеты постоянное желание съесть дополнительную порцию еды необходимо подавлять при помощи 1-2 стаканов воды за 10-20 минут до принятия пищи. Также непосредственно перед приемом пищи можно съесть апельсин или грейпфрут.  Если обмануть мозг, частично подавив чувство голода водой или некалорийной едой, уменьшение порций не будет слишком стрессовым для организма. В этом случае привыкание к мини-порциям происходит быстрее, после чего чувство голода уже не беспокоит.

Медикаменты, снижающие аппетит, несомненно, действуют более эффективно, только имеют ряд побочных действий при длительном применении. Употребление таких препаратов следует обсуждать с врачом, проанализировав собственное состояние здоровья, и возможные индивидуальные реакции организма на препарат.

К примеру, популярная на рынке Меридия, действующим веществом которой является сибутрамин, способна вызвать повышение давления, оказывает нагрузку на сердце, и даже длительные расстройства работы нервной системы — неврозы, психозы. Подобные побочные действия наблюдаются далеко не всегда, но процент возникновения нежелательных эффектов у людей, принимающих препараты для снижения веса, гораздо выше, чем в среднем от принятия иных медикаментов. Другими словами, есть высокая вероятность того, что ход лечения не пойдет по намеченному плану, но зато результат от принятия сибутрамина гарантирован — аппетит существенно падает.

Менее выражен эффект от приема гидроксилимонной кислоты, которая является действующим веществом нескольких препаратов (например, Цитримакса). Это вещество добывают из гарцинии камбоджийской. Снижение аппетита однозначно происходит, только не так резко, как после сибутрамина, и список возможных побочных действий и противопоказаний гораздо короче. Гидроксилимонная кислота не подходит беременным, кормящим грудью, а также диабетикам, вынужденным регулярно делать инъекции инсулина.

Цитримакс действительно снижает аппетит, а не полностью подавляет его, как это происходит в случае с сибутрамином. Но ведь нашей целью является не угнетение желания чего-нибудь перекусить, а снизить вес. В этом плане гидроксилимонная кислота оказывается эффективнее. Содержащие ее препараты для похудения снижают усвоение углеводов и блокируют синтез жира в жировых клетках. При таком воздействии человек достаточно быстро теряет жировую массу.

Гидроксилимонную кислоту принимают курсом, после которого следует перейти на правильное питание для поддержания стройной формы. Это означает отказ от большого количества сладкого, мучного, жирного, от содовых напитков, ограничение потребления сытных каш, картофеля. Способствует появлению лишнего веса еда из супермаркета, переполненная консервантами и красителями, а также жаренные на сковороде блюда с использованием подсолнечного масла. Такие продукты питания следует исключать даже людям, у которых нет проблем с избыточными жировыми отложениями.

Всякое вмешательство в обмен веществ при помощи ферментов или гормонов представляет собой серьезную опасность, и даже медикам не всегда удается предусмотреть последствия. Используя препараты для снижения веса, состоящие из микрокристаллической целлюлозы (МКЦ), можно вызвать ложное чувство насыщения, что убережет от переедания.

МКЦ способна абсорбировать влагу и быстро увеличиваться в объеме, занимая значительную часть желудка. Это дает сигнал мозгу о насыщении, и худеющего перестает мучить чувство голода. Препарат не всасывается организмом и выходит как балласт естественным образом. Еще одним его полезным действием является способность абсорбировать вредные вещества и шлаки.

То есть аноректики, снижающие аппетит и описанные выше, являются первым рубежом обороны организма от лишних калорий. Если же не умерить аппетит и все равно есть вдоволь, борьба с избыточным весом переходит на второй рубеж. Это уменьшение усвоения калорий (в основном жиров и углеводов) из той пищи, что уже попала в желудочно-кишечный тракт в силу хорошего аппетита.

Препараты для снижения веса блокирующие калории

Такие препараты для похудения не оказывают серьезных последствий после окончания курса, но побочные действия обязательно ощущаются в период их приема.

Капсулы, содержащие орлистат, начинают действовать уже в кишечнике, где всасывается большая часть жиров. Известным сегодня на рынке препаратом для снижения веса с таким действующим веществом является Ксеникал. Он препятствует усвоению жиров из пищи, которые выходят из организма естественным образом.

Принимавшие орлистата под разными торговыми названиями, подтверждают его эффект. Потеря веса действительно происходит от 3-4 кг до 12-15 кг за один курс. Он абсолютно безопасен при отсутствии проблем с желудочно-кишечным трактом, только во время применения вызывает проблемы с недержанием стула, частыми позывами в туалет, вздутием. Соответственно, для работающего человека, который не имеет возможности находиться дома, такие реакции организма могут вызывать дискомфорт.

Орлистат достаточно легко переносится, если на время его приема свести к минимуму употреблением жирной пищи. Еще одним правилом является обязательный прием витаминов групп A, D, E. Они должны поступать в организм в избытке, чтобы успеть усвоиться в нужном количестве с той небольшой частью липидов, которая не удалилась вместе с орлистатом.

С целью блокировки усвоения жиров также применяется препарат, используемый чаще всего для борьбы с отложениями холестерина в сосудах — хитин или хитозан (его коммерческое название). Многие европейские, американские, а теперь и отечественные препараты для похудения основывают свое действие на этом природном сорбенте. Его применение положительно сказывается на состоянии сосудов, ногтей и волос, и, конечно же, приводит к уменьшению жировых складок. Ведь организм без жиров будет ощущать нехватку калорий, и расходовать собственные запасы липидов.

Лишний вес может образовываться не только за счет употребляемых жиров, но из-за углеводов, ращепляющихся в простое питательное вещество — гликоген. Его невостребованная часть обязательно «осядет» в жировых клетках. Препараты, мешающие организму получить эти «быстрые калории», тем самым заставляют его расходовать собственный подкожный жир для покрытия затрат энергии.

Популярными препаратами такой группы являются Глюкобай, Фаза 2 и та же самая Меридия, которая не только подавляет аппетит, но и блокирует всасывание углеводов. Первые два препарата славятся хорошей переносимостью в 95 % случаев, но снижение веса при этом относительно небольшое. Такие ингибиторы глюкозы также назначаются больным сахарным диабетом, и могут смело использоваться ими для решения проблемы лишнего веса, часто сопутствующей при данной болезни.

Меридия же переносится гораздо хуже, и побочные эффекты проявляются в 55% случаев. Зато практически у всех, кто принимал эти препараты, наблюдается существенная потеря веса. Сибутрамин выпускается и под другими коммерческими названиями, в тех же дозировках и пропорциях — это Сибутрим, Обестат, Редуктил, Сибутрекс. Хотя они реже встречаются в продаже.

Препараты для похудения сжигающие жир

Заставить организм быстрее сжигать стараются при помощи физических тренировок, диет или употребления низкокалорийной пищи. Но такого же эффекта можно добиться, применяя препараты для снижения веса, способствующие расходованию организмом собственных жиров. Многие из таких препаратов вмешиваются в процесс метаболизма на клеточном уровне.

В основном жиросжигатели разрабатываются не для решения проблемы полноты, а, скорее, рассчитаны на спортсменов, которые желают привести свое тело в форму накануне соревнований по бодибилдингу, бегу, плаванию и т.д.

Сжигатели жира производятся под сотнями коммерческих названий, которые содержат в своем составе вещества, ускоряющие липолиз. Наиболее распространенным веществом такого типа является карнитин или L-карнитин. Львиная доля сжигателей жира основывает свое действие именно на этом веществе, что непосредственно участвует в переносе жировых молекул до митохондрий в клетках, где они расщепляются с выделением энергии.

Таким образом, чем больше в крови L-карнитина, тем быстрее происходит расщепление подкожного жира. Он встречается также и в многокомпонентных препаратах, только пропорции будут другими.

Процесс липолиза и обмен веществ в целом может ускоряться экстрактом герани, кофеином, йохимбином, раувольфином, хорденином и другими веществами, которые непосредственно участвуют в использовании запасов жиров и процессах метаболизма. Не все компоненты жиросжигателей ускоряют липолиз. Некоторые уменьшают усвоение углеводов, жиров, или также подавляют аппетит, тем самым, оставляя организм без притока питательных веществ. То есть цель — заставить сжигать жиры естественный образом.

Довольно сложно правильно сориентироваться, выбирая препараты для похудения, учитывая большое количество фальсифицированной продукции, откровенно вредных и опасных для здоровья таблеток, порошков и биодобавок, представленных на рынке. Даже та часть, которая проверена специалистами и лицензирована для продажи на территории нашей страны, имеет длинный список побочных эффектов, которые появляются практически в каждом втором случае их приема. Альтернативу такой борьбе с лишним весом предлагают аппаратные методики при помощи современного оборудования.

Аппаратная косметология — правильный выбор без побочных действий

Салонный уход с помощью аппаратов — относительно быстрый способ исправить фигуру, подтянув при этом кожу и улучшив ее состояние. К примеру, только за один сеанс кавитации можно расстаться с 2-4 см объема в проблемных областях. За курс назначается до 6-7 таких процедур в зависимости от особенностей телосложения пациента.

Кроме того, кавитация (ультразвуковая липосакция) выполняется специалистами с медицинским образованием. Она не вызывает расстройства обмена веществ, так как не вмешивается в этот процесс. Воздействие ультразвука разрушает только жировые клетки, не задевая сосуды, нервные окончания или фиброзную ткань. Потому кожа не теряет свою чувствительности и упругость.

Похожий результат можно достигнуть при помощи мезотерапии, когда состав, разрушающий жировые клетки, вводится в проблемную область через иголки. Жир вытекает в межклеточное пространство в жидком виде и уходит с лимфотоком. Этот способ хорошо подходит для местной коррекции фигуры (например, убрать складки живота, ягодиц, галифе).

Одним из способов коррекции фигуры, который борется также и с целлюлитом, является LPG-массаж. Рабочая головка аппарата LPG выполняет одновременно роликовый и вакуумный массаж, разрушая часть жировых клеток, в следствие чего уменьшается объем в проблемных областях. Качество кожи в то же время улучшается за счет одновременного воздействия на нее радиочастотных волн (RF-лифтинг).

Такие способы борьбы с избыточным весом наиболее эффективны и обеспечивают длительный эффект, если их применять одновременно со здоровым питанием, не перенасыщенным жирной и калорийной пищей.

Чем сбить аппетит при похудении?

Дефицит калорий — единственный способ похудеть, но на его пути встают потребности организма. Вместе с диетой нередко приходит и аппетит, заставляющий нас отказываться от своих планов. В этот момент и появляется дилемма: сорваться или терпеть. К счастью, есть и третий вариант. Обмануть организм и снизить голод. Вот 8 работающих способов, чем сбить аппетит при похудении.

1. Сделай ставку на протеин

Протеин вызывает чувство насыщения (исследование), при том он не слишком калориен. Вдобавок ко всему организм тратит много энергии на его усвоение: больше, чем на углеводы и некоторые жиры.

Включи в меню диетические виды мяса — индейку или куриные группы. Как вариант можно рассмотреть и рыбу — красную или белую.

Лучший вариант — обратить внимание на казеиновый протеин. В желудке он создает гелеобразную структуру, за счет чего вызывает чувство насыщения.

В качестве источника казеина хорошо подойдет творог или казеиновый порошок, который продается почти в любом магазине спортпита.

Обрати внимание на высокопротеиновые диеты. Как правило они переносятся проще других. Если тебя часто мучат голод, возможно это твой вариант.

2. Высыпайся

Сон играет ключевую роль в регуляции гормонов. От него зависит уровень лептина и грелина, а именно они отвечают за насыщение и аппетит.

Недостаток сна повышает уровень грелина и снижает лептин. Итог — высокий аппетит и чувство голода. Это увеличивает твои шансы сорваться во время диеты. Это подтверждается и связью между недостатком сна и ожирением, которая давно известна в научном сообщество (исследование).

Хоть сон не даст ощутимого моментального эффекта на чувство голода, эта стратегия будет играть на пользу твоей диете в долгосрочной перспективе.

3. Пей кофе без кофеина

Удивительно, но кофе без кофеина способен эффективно подавлять аппетит. И это не гипотеза, а факт (исследование).

Причину ученые видят в пептиде PPY, который появляется в плазме крови после употребления напитка. Он в свою очередь вызывает чувство насыщения и снижает аппетит.

Интересно, что появление этого пептида иницирует не кофеин, а другие ингредиенты кофе. Так что получить нужный эффект проще с кофе без кофеина: по сравнению с обычным его можно выпить больше, притом без вреда для качества отдыха.

4. Включи в меню шпинат

Помимо пользы для организма шпинат помогает контролировать аппетит. Причина — в тилакоидах. Являясь компонентами шпината, они способны (исследование) подавлять аппетит за счет повышения уровня лептина.

Помимо самого шпината в качестве добавки можно использовать его экстракт. В одном из экспериментов (ссылка) его прием помог снизить вес и уменьшить тягу к жирной еде и сладкому.

4. Попробуй черный шоколад

А вот и отличный компаньон для кофе без кофеина, который будет работать с ним в паре. По мнению ученых (исследование) черный шоколад снижает аппетит и уменьшает тягу к сладкому.

Не пытайся заменить горький шоколад молочным: похожего эффекта он не вызывает. Этот факт был проверен в исследованием выше.

Чтобы горький шоколад не нанес вред диете, покупай варианты без сахара. В противном случае от этого способа лучше не отказаться.

6. Сделай выбор в пользу твердой пищи, а не напитков

Недавно мы писали о «жидких калориях» и почему они они опасны для твоей диеты. Одна из причин в том, что напитки не вызывают такого же чувства насыщения, как твердая еда. Это значит, что выпив свежевыжатый апельсиновый сок, ты едва уменьшишь голод, зато получишь лишнюю порцию быстро усваиваемых углеводов. Ничего хорошего!

Вывод: выбирая между свежевыжатым соком и апельсином, остановись на втором варианте. Во-первых, так ты снизишь уровень голода. Во-вторых, с живым апельсином ты получишь больше клетчатки, а она, как выяснилось, способна подавлять аппетит. Выбирая же между соком и смузи, остановись на втором. Более густые напитки вызовут более сильное чувство насыщения.

5. Включи в диету продукты богатые клетчаткой

А вот еще один трюк, что снижает аппетит и хорош для похудения. Это клетчатка. Как ты знаешь, в нашем организме она не усваивается. Оказываясь в желудке, клетчатка образует что-то вроде геля и начинает давить на его стенки, а заодно задерживает эвакуацию содержимого дальше по пищеварительной системе. Это вызывает чувство насыщения, что отражается на уровне соответствующих гормонов (исследование).

Считается (исследование), для подавления аппетита лучше всего работает более вязкий тип клетчатки. Такой содержится в следующих продуктах, которые отлично помогают подавить аппетит при похудении:

• Овсянка
• Ячмень
• Бобовые
• Псиллиум

Еще один источник клетчатки — специальные смеси, которые продаются в аптеке или магазинах здорового питания. Их можно добавлять в йогурт, творог и напитки. При покупке обрати внимание, чтобы в их состав входила клетчатка из продуктов, указанных в списке выше.

7. Пей много воды и обрати внимание на овощные супы

Чем еще можно подавить аппетит при похудении? Конечно, водой! Этот старый-добрый метод ты найдешь в любой книжке по диетологии. Секрет прост: вода наполняет желудок и вызывает чувство насыщения.

Согласно работам (исследование), секрет вполне работает, и для такого эффекта достаточно даже 500 мл воды.

Воду можно использовать и как способ регулировать употребление калорий за ужином или обедом. Чтобы съесть меньше и при том не испытывать голода, можно выпить два стакана воды до приема пищи. В одном из исследований (ссылка) такой прием сработал.

Вместе с водой обрати внимание и на супы. Благодаря большому объему, они также подавляют аппетит. Главное — чтобы суп был не калорийным, без макарон, риса и животных жиров. А если ты добавишь в него овощи с высоким содержанием клетчатки, то получишь двойной эффект!

8. Добавь в рацион авокадо

Перебить голод при похудении поможет и авокадо. Одно из исследований (ссылка) показало, что овощ неплохо подавляет аппетит, снижая желание поесть в период от 3 до 5 часов. Можно смело добавлять в меню, если это не противоречит твоей диете!

В эксперименте участвовало авокадо сорта Хасс. Учти этот момент!

Еще несколько идей, чем перебить голод при похудении

• Попробуй семена чиа. Они впитывают большое количество воды и помогут наполнить желудок.
• Снизить аппетит поможет перец чили (исследование). Увы, этот метод работает только для тех, кто редко ест острое.
• Уменьшить чувство голода сможет и имбирь (исследование). Всего 2г порошка имбиря, растворенные в горячей воде, помогли участникам эксперимента снизить аппетит после завтрака.
• Диета с большим содержанием жирных кислот Омега-3 также способствует снижению аппетита (исследование). Правило работает только в отношении людей с лишним весом.

Как меньше есть: 8 простых способов снизить повышенный аппетит, как снизить аппетит, простые способы обмануть голод, фитнес, диета для похудения, — новости здоровья

Как снизить аппетит простыми средствами?

Возможность уменьшить аппетит — важная задача для каждого, кто хочет похудеть. При этом вовсе необязательно применять дорогие препараты. Существуют вполне доступные и простые способы снижения повышенного аппетита.

Достаточно лишь регулярно использовать их, и вслед за снижением аппетита снизится и вес.

Почти каждый из нас, и чаще всего – женщины, так или иначе заботятся о том, чтобы или добиться снижения веса или сохранить ее стройной.

Дамы ради этого садятся на диеты, принимают таблетки, потеют на тренажерах. Однако бывают случаи, когда стресс или другой фактор повышают наш аппетит, уничтожая с таким трудом полученные результаты.

Как же удержать аппетит в узде, не позволяя себе переедать? В то же время важно, чтобы это не имело негативного влияния на здоровье.

Что делать? Как поддерживать стройность и красоту без особых нагрузок на нервную систему? Как удержать аппетит в «рамках»?

Советы фитнес-тренеров: как снизить аппетит

Специалисты по фитнесу и здоровому питанию считают – для того, чтобы не испортить фигуру, нет необходимости в жестких ограничительных диетах. Достаточно рационального питания и отсутствия переедания.

Если же самоконтроль над аппетитом является для вас неразрешимой проблемой, и вы не в состоянии устоять перед тортом, пиццей или спагетти, то мы подскажем вам способы удержаться в рамках рационального питания, не прибегая к помощи пилюль и таблеток.

Вода поможет снизить аппетит

Самый простой способ снизить аппетит – выпить стакан воды за 5-10 минут до того, как собирались пообедать. Лучше всего использовать для этого минеральную воду без газа. Можно заменить ее чашкой травяного чая. Однако соки для снижения аппетита не подходят – напротив, они возбуждают рецепторы, которые активизируют секрецию (выделение) желудочных соков, что также не способствует снижению аппетита. То есть фактически являются аперитивом.

Читайте: Ускорить обмен веществ и похудеть – простые советы фитнес-тренеров

Стакан воды, выпитый натощак, вызывает ощущение наполненности желудка, снижая аппетит. Кроме того, это полезно для кишечника – вода активизирует его перистальтику, запуская процесс пищеварения.

Эфирные масла помогут снизить аппетит

Прекрасное средство для снижения аппетита – некоторые эфирные масла. Их можно вдыхать, а можно принимать внутрь, накапав на кусочек хлеба. Такими свойствами обладают:

— можжевеловое масло;

— масло мяты;

— зеленого яблока;

— кофе;

-шоколада;

— персика.

Очень полезно иметь с собой кулон, наполненный аромамаслами, чтобы при приступе голода можно было сразу же сделать несколько вдохов. Также полезно использовать эти эфирные масла для принятия ванн, самомассажей.

Шоколад – наиболее вкусная возможность снизить аппетит

Самый популярный способ снижения аппетита – это, конечно же, шоколад. Не зря детям запрещают есть сладкое перед едой, ведь все знают, как конфеты умеют отбивать аппетит. Ну, а, чтобы не употребить лишнего сахара, лучше всего обманывать организм с помощью черного шоколада. Чем выше в нем будет содержание какао, тем лучше. Еще лучше – не просто съедать шоколад, а несколько минут подержать его во рту, рассасывая. Тогда сигнал о чувстве сытости поступит прямо в мозг, и желание есть довольно быстро улетучится.

Достаточно двух-трех кусочков темного шоколада, чтобы снять даже сильный приступ голода. И если даже вам придется затем есть, — вы съедите меньше, чем могли бы. А это снова отразится на вашем весе в приятную для вас сторону.

Пророщенное зерно поможет одолеть аппетит

Пророщенные зерна, которые уже можно купить в супермаркете, — прекрасный способ побороть назойливое чувство голода. Достаточно съесть ложку таких зернышек, подольше их разжевывая, и запить стаканом воды. Поступив в желудок, они разбухнут и надолго обеспечат вам чувство сытости.

Пророщенные зерна имеют большой запас витаминов и полезных организму микроэлементов. Кроме того, у них длительный период переваривания – несколько часов.

Салаты с пророщенными зернами также очень полезны. Лучше всего смешать их с йогуртом или кефиром. Это не только обеспечит вам чувство сытости на 3-4 часа, но и поможет похудеть, принеся при этом пользу для здоровья.

Зеленый чай перебьет аппетит

Регулярное питье зеленого чая – давний способ утолить аппетит. Когда ваш желудок посылает сигналы о том, что он не против быть заполненным едой, то чашка ароматного зеленого чая без сахара – прекрасный способ его обмануть.

Важно также правильно его заварить: дайте ему настояться в течение 10 минут, после чего можно добавить в него пару ложек молока. Это также станет прекрасным мочегонным средством, поможет вывести лишнюю воду из организма.

Голод поможет обмануть стевия

Трава стевия стала столь популярна, что ее можно купить в любой аптеке. Особенно полезна она сладкоежкам, так как является прекрасным природным заменителем сахара. Достаточно залить 1 чайную ложку или 1 пакетик стевии молоком, и оно окажется сладким. Такое питье прекрасно утоляет голод и при этом содержит совсем немного калорий. Стакан молока со стевией поможет вам прекрасно выспаться без урчащих звуков в животе.

В аптеках уже продается стевия в таблетках – для самых ленивых. Достаточно положить одну такую таблеточку под язык, и рассасывать, чтобы аппетит надолго был обманут и утих.

Фруктовая корзинка поможет утолить голод

Фрукты – не только эффективный, но и здоровый способ снизить аппетит. Они помогут временно утолить голод, в то же время обеспечив его необходимыми витаминами. Фрукты содержат минимум калорий, и в то же время насыщают организм клетчаткой и полезными микроэлементами.

Наиболее рекомендуемые для такой цели фрукты – это яблоки, грейпфрут и ананас. Помочь удержать аппетит в узде помогут также виноград, апельсин, лимон, вишня.

Если вам нужно оттянуть время обеда, достаточно держать на своем столе тарелку с фруктами или ягодами, и использовать при случае, когда невозможно сдерживать голод.

Чем перебить аппетит на ночь

Снижение аппетита перед сном – отдельная тема. Многие из нас в принципе не способны заснуть с пустым желудком, испытывая и психологический и физиологически дискомфорт. Что же в таком случае делать? Ведь недосып тоже вреден.

Читайте: 12 привычек стройных людей

Как недавно выяснили ученые, зона головного мозга, в котором расположен гипофиз, вырабатывающий гормон роста, активизируется через полчаса после начала сна. Эти гормоны – аргинин и лизин – способствуют расходованию запасов жира, и благодаря им человек активно худеет во сне. Однако лизин содержится и в продуктах, в частности, в молоке.

Поэтому, если выпить на ночь стакан обезжиренного молока, это не только поможет снизить аппетит, но и посодействует активизации процессов расщепления запасов жиров. При этом все это будет происходить, когда вы будете сладко спать.

Так что, чтобы похудеть – вовсе не обязательно потеть на тренажерах. Достаточно лишь хорошо знать принципы работы человеческого организма.

Не пропусти молнию! Подписывайся на нас в Telegram

Спортивное питание для снижения веса

В данной статье мы рассмотрим с вами одну из наиболее интересных тем для всех людей, занимающихся спортом, в том числе и для тех, кто только решил избавиться от ненавистных лишних килограммов.

Почему это актуально

Не секрет, что в наш рассчитанный на потребителей век очень легко, не выходя из дома и не совершая лишних движений, покупать себе пищу (зачастую, это «гастрономический мусор», полный вредных добавок, усилителей вкуса, консервантов и красителей), оплачивать различные услуги и даже работать, не вставая с дивана.

Поэтому проблема лишнего веса населения сегодня стоит очень остро. Ожирению разных степеней тяжести подвержены люди всех возрастов и любого пола. Конечно, изобретено множество «легких» методов похудения, таких как различные кремы, бальзамы, волшебные блокаторы жиров/углеводов/калорий, монодиеты, диеты по группе крови, фруктовые диеты… Продолжать можно бесконечно, однако все эти методы не только не принесут вам желаемого и долговечного результата, но и могут пагубно сказаться на вашем здоровье.

Как похудеть? Главный постулат

Единственный самый верный и никем еще непревзойденный метод борьбы с лишним весом – это уменьшение калорийности питания или обеспечение дефицита калорий.

Калории – это единица измерения энергетической ценности продуктов, энергия же эта идет на обеспечение нашей жизнедеятельности (дыхание, пищеварение, физическая активность, интеллектуальная деятельность и т.д.) Калории тратятся даже во сне! Но если поступление калорий оказывается больше, чем их расход, то этот излишек откладывается в ненавистный нам жир.

Таким образом, схема проста:

• если вы едите больше, чем расходуете – вы полнеете, и ваш вес увеличивается;
• если вы едите примерно столько, сколько расходуете, то вес стоит прежний, и вы его не набираете и не скидываете;
• если вы едите меньше, чем расходуете – лишний жир уходит, используясь как топливо при дефиците калорий.

Другие правила похудения, которые нужно знать

Помните, что просто дефицита калорий мало для достижения красивой фигуры. Чтобы не навредить себе и достичь результата быстро, учитывайте еще три правила:

• Снижайте калорийность плавно (примерно на 10% в неделю). Сильно урезать калорийность рациона ни в коем случае нельзя: голодая, вместо похудения за счет жира вы получите разрушенные мышцы и, как следствие, еще большее запасание жира вашим организмом. Для того чтобы этого не произошло, вычислите свой индивидуальный минимальный уровень потребления калорий и ни в коем случае резко не снижайте калорийность ниже этого уровня.
• Сделайте свой рацион питания правильным. Мышцы – это белок, и его должно быть в вашем рационе 30-40%. Это количество будет достаточным для сохранения мышц и использования жира для энергии. Жиры в рационе при похудении не должны превышать 10% и должны быть по возможности растительными. И, конечно же, нужно полностью исключить простые углеводы. Они резко повышают уровень глюкозы в крови, провоцируют выброс инсулина, и он мгновенно конвертирует глюкозу в жир. Поэтому потребляйте только медленные углеводы (крупы, овощи, бобовые и пр.).
• Обязательно занимайтесь спортом. Любая физическая активность не только сделает процесс похудения более быстрым, но и поможет вам чувствовать себя здоровым и бодрым. Занимаясь силовыми тренировками, вы сохраните мышечную массу и будете использовать в качестве энергии жир. А с помощью грамотных кардио-тренировок вы «растопите» жир в разы быстрее, чем без них.

Однако выполнять эти предписания на деле не так-то просто. Да и прогресс может быть слишком медленным для того, чтобы мотивировать вас на продолжение борьбы за фигуру своей мечты. Значительно ускорить и упростить процесс похудения помогут продукты спортивного питания, с которыми мы вас сейчас познакомим.

Какие добавки необходимы при похудении?

Сначала познакомимся со специализированными на снижении веса добавками. К ним относятся:

Жиросжигатели. Это первое, на что обращают пристальное внимание покупатели, ведь само название говорит само за себя. Но на чем основано их действие, знает далеко не каждый.

Жиросжигаели делятся на 2 типа – липотропные и термогенные:

• Действие липотропных жиросжигателей заключается в том, что в печени происходит ослабление синтеза жира и быстрое разрушение потребляемого жира. Эти препараты действуют мягко и не имеют побочных эффектов. В составе липотропиков вы найдете вещества, регулирующие жировой и углеводный обмен, а именно – холин, инулин, лецитин, инозитол, экстракты различных растений и карнитин, о котором скажем ниже отдельно.
• Термогенные жиросжигатели более популярны: они способны ускорять обмен веществ и повышать температуру тела, за счет чего усиливается расход калорий и, соответственно, распад жиров. Термогеники снижают аппетит, дают заряд энергии, улучшают настроение и повышают выносливость на тренировках. Многие из них обладают сильнейшим стимулирующим эффектом (так как имеют в составе кофеин, герань, синефрин, йохимбин и др.), поэтому применять их нужно строго по инструкции.

Мы рекомендуем вам в борьбе за стройное тело использовать оба вида жиросжигателей: они отлично сочетаются. Однако стоит помнить, что в полной мере они будут действовать только при соблюдении программы тренировок и диеты.

L-карнитин. Жиросжигающее действие этого естественного для организма человека вещества основано на том, что оно играет важную роль в транспорте жиров, помогая использовать их в качестве энергии. Таким образом, в условиях физических нагрузок с помощью L-карнитина вы будете тратить энергию за счет именно жировых отложений. Кроме того, карнитин очень полезен для здоровья сердечной мышцы, при его употреблении кровоснабжение улучшается, и клетки полнее насыщаются кислородом, а, как известно, жир «горит» именно в кислороде.

Блокаторы калорий (углеводов или жиров). Они могут вам ускорить процесс похудения. Принцип действия блокаторов калорий заключается в том, что они останавливают распад углеводов до сахаров, выводя из организма до 70% потребляемых углеводов! То же самое происходит с блокаторами жиров, которые позволяют части потребляемых жиров просто не усваиваться организмом и выходить, не откладываясь у вас на талии.

Снижение аппетита. Как уже говорилось выше, причина набора лишнего веса заключается в увеличенном потреблении пищи. Причиной всех срывов, перееданий и неблагополучного выхода из диеты является повышенный аппетит. Вас мучает вопрос: как отказаться от мыслей о вкусном кусочке тортика или конфетки? Ответ прост – добавки, направленные на снижение аппетита! Такие продукты содержат экстракт худии или другие вытяжки из растений, которые не только заметно уменьшают аппетит, но и понижают уровень глюкозы и холестерина в крови.

Другое спортивное питание для снижения веса

В комплексе с узконаправленными добавками, которые мы описали в предыдущем параграфе, нужно принимать и некоторые «обычные» продукты спортпита, которые используются для разных спортивных целей, в том числе и для похудения. Среди них:

• Протеин. Не забывайте, что снижение веса должно стать избавлением от жировой прослойки, а не от мышц. Поэтому настоятельно рекомендуем включить в свою диету протеиновую смесь, наиболее очищенную от углеводов и жиров. При похудении есть смысл употреблять казеин или многокомпонентный протеин: эти виды белковых смесей надежно защищают мускулатуру от катаболизма, а также подавляют чувство голода на долгое время.
• Аминокислоты. Обратите внимание, что аминокислоты ВСАА не только эффективно восстанавливают мышцы, но и усиливают жиросжигание, в чем особенно отличается лейцин. Поэтому при выборе BCAA для снижения веса ориентируйтесь на добавки с повышенным содержанием лейцина по сравнению с изолейцином и валином. Аминокислотные комплексы с полным или частичным спектром аминокислот также обладают антикатаболическим действием, они низкокалорийны, и поэтому могут стать альтернативой протеину.
• Витамины и минералы. Эти биологически активные вещества участвуют во всех обменных реакциях организма, без достаточного их поступления недостижима будет любая спортивная цель. Хотя бы общеукрепляющая витаминно-минеральная добавка необходима человеку, который худеет и ограничивает себя в пище, а соответственно и в витаминах и минералах, которые поступают в организм исключительно с ней.
• Жирные кислоты. Класс ненасыщенных жирных кислот (Омега 3, 6 и 9) имеет колоссальное значение для здоровья человека: они и предотвращают серьезные заболевания, и, например, благотворно влияют на внешний вид. Но нас в данном случае интересует воздействие ненасыщенных жирных кислот на повышение скорости метаболизма и усиление сжигания подкожной жировой прослойки. Да, этот «полезный» жир помогает сжигать ваш «вредный» жир из отложений! Кроме того, полиненасыщенные жирные кислоты стабилизируют уровень сахара в крови, тем самым предотвращая появление приступов голода и резких скачков инсулина.

Итак, встав на тропу войны с лишним весом, вы непременно одержите блестящую победу, если будете сочетать физическую активность и правильное питание с подходящими для похудения продуктами спортивного питания.

чем сбить аппетит при похудении народными средствами

чем сбить аппетит при похудении народными средствами

чем сбить аппетит при похудении народными средствами

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое чем сбить аппетит при похудении народными средствами?

При приеме комплекса Редуслим происходит выведение лишней жидкости из организма. Отечность наиболее часто встречается у женщин после родов, в период менопаузы. Редуслим, в отличие от некоторых традиционных способов, действует изнутри, на клеточном уровне, способствует естественному выведению лишней жидкости.

Эффект от применения чем сбить аппетит при похудении народными средствами

Если заниматься спортом и пить Редуслим, то эффект будет. Я не смогла отказаться от обычной еды, но заставила себя каждый день гулять пешком по часу (километров 8-10 прохожу). Сбросила 4 кг за 2 недели. Думаю, если бы не ходила, результат был бы явно скромнее.

Мнение специалиста

Во время проведенного испытания над препаратом Редуслим было выявлено: быстрый и выраженный эффект от применения. Действия таблеток направлены по нескольким направлениям для борьбы с лишним весом, в том числе тонизируется организм, позволяя тем самым запустить естественный обменный процесс. У пациентов отмечается снижение массы тела без каких-либо побочных эффектов.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ чем сбить аппетит при похудении народными средствами необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Катя

Мне 44 года, есть лишний вес, в зеркало неприятно смотреть на себя, как вспомню какая была в лихие в свои 20, так сразу хочется похудеть. Редуслим испробовала, конечно я за месяц -15кг не сделала, на вот 8кг я прям с легкостью сбросила. И знаете что? Даже никаких проблем со здоровьем. Ела как всегда, по разному и далеко не полезно. А препарат даже при таких ситуациях работает! Ну чудо!

Света

Заказала комплекс Редуслим от безысходности. Очень хотелось сбросить вес, но времени катастрофически не хватало. Для тех, кто никогда не худел, напишу – важно правильно питаться (готовка) и заниматься активным видом спорта (походы в фитнес клуб). Я же пропадаю на работе с утра до вечера, и сил на ограничения меню просто нет. Прочитала отзывы людей о Редуслим и решила рискнуть. Сейчас ни капли не жалею о таком решении. За первую неделю сбросила 1,5 килограмма. Вы скажете, что это ерунда, но я ничего не меняла в своей жизни, так что скинуть даже небольшое количество жира – уже хорошо! Буду добивать курс и надеяться, что процесс не остановится…

Я думала, это очередная ерунда, поэтому купила лишь две упаковки Редуслим, когда уже на второй неделе я стала замечать изменения, то сделала повторный заказ. Мне стало легче даже по лестнице подниматься (я на 5 этаже живу). за 2 месяца я похудела на 18 кг, без диет!!!! и спортзала!!!! Уже 6 месяцев прошло, вес не набирается, посмотрим как дальше будет, но я довольна!!! Где купить чем сбить аппетит при похудении народными средствами? Во время проведенного испытания над препаратом Редуслим было выявлено: быстрый и выраженный эффект от применения. Действия таблеток направлены по нескольким направлениям для борьбы с лишним весом, в том числе тонизируется организм, позволяя тем самым запустить естественный обменный процесс. У пациентов отмечается снижение массы тела без каких-либо побочных эффектов.
Как уменьшить аппетит, чтобы похудеть, народными средствами. . Снижение аппетита народными средствами может осуществляться . Бананы при похудении полезны тем, что поддерживают необходимый уровень сахара в крови и притупляют аппетит. Виноград – в кожице продукта обнаружены балластные. Народными средствами можно снижать аппетит, если использовать их регулярно. С этим помогают справится отвары фенхеля, трава укропа, мята, крушина. Часто женщины дополняют их эффект сенной, которая ускоряет перистальтику и сбрасывает вес. Но в домашних условиях ее нужно использовать с. Кроме того, белковое питание предотвращает потерю мышечной массы, которая часто происходит при похудении, и . Психологические трюки повышения ощущения сытости. Теперь рассмотрим, как снизить аппетит и начать худеть при помощи работы со своей психикой. 9. Маленькие тарелки и ложки. Снижаем аппетит и худеем: психология переедания, советы и вспомогательные средства для уменьшения аппетита, народные рецепты . Народные средства. Важно помнить о том, что употреблять травяные отвары следует не менее, чем за 30 минут до еды. Корень лопуха. Из корня лопуха можно приготовить. Снижение аппетита народными средствами достаточно эффективное. Из вышеперечисленных растений изготавливают чаи, отвары и настои, которые употребляют перед приемами пищи. Снижать аппетит травами необходимо. Как уменьшить аппетит, чтобы похудеть. Снижающие аппетит продукты, травы, препараты. . Натуральный чай для похудения из травы алтея заваривается так: на 1 . Еще одним эффективным средством снизить аппетит считается прогулка на свежем воздухе. Размеренная ходьба избавит Вас от мыслей о еде. Как снизить аппетит чтобы похудеть в домашних условиях. . Такое похудение не имеет ничего общего со здоровым образом жизни. . Поэтому, они относятся к способам, как похудеть с народными средствами. Принцип действия трав для похудения. Какие травы снижают аппетит? Рекомендации по похудению при помощи трав. . Принцип действия трав для похудения. Травяные сборы воздействуют на организм по-разному Как снизить аппетит, чтобы устойчиво похудеть? Этот вопрос задают большинство людей, желающих избавиться от лишнего веса. Так как для стабильного похудения необходимо сократить количество потребляемой еды. Как можно подавить аппетит при похудении: подходящие продукты и лекарственные средства. . Народные средства, травы. Рассмотрим, как уменьшить аппетит, чтобы похудеть, народными средствами.
http://fundacionfisac.net/archivos/sredstvo_dlia_snizheniia_appetita_i_pokhudeniia6485.xml
https://www.hotelsingangtok.net/userfiles/mochegonnoe_sredstvo_dlia_pokhudeniia_nazvaniia_tabletki3218.xml
http://mishkindom.ru/upload/kompliment_sredstvo_dlia_pokhudeniia4109.xml
http://zooseti.ru/upload/sait_reduslima8050.xml
http://www.htc-vn.com/userfiles/reklama_sredstv_dlia_pokhudeniia4310.xml
Если заниматься спортом и пить Редуслим, то эффект будет. Я не смогла отказаться от обычной еды, но заставила себя каждый день гулять пешком по часу (километров 8-10 прохожу). Сбросила 4 кг за 2 недели. Думаю, если бы не ходила, результат был бы явно скромнее.
чем сбить аппетит при похудении народными средствами
При приеме комплекса Редуслим происходит выведение лишней жидкости из организма. Отечность наиболее часто встречается у женщин после родов, в период менопаузы. Редуслим, в отличие от некоторых традиционных способов, действует изнутри, на клеточном уровне, способствует естественному выведению лишней жидкости.
Основные группы препаратов. Все средства для снижения веса объединяются в следующие группы . Какие самые эффективные таблетки для похудения? Невозможно похудеть, пользуясь только средствами для снижения массы тела, без введения физических нагрузок и специального режима питания. Здравствуйте! Если у вас есть нарушение углеводного обмена или повышен холестерин, помимо ожирения,то можно применять Саксенду. Это инновационный препарат, в виде шприц-ручки. Крайне удобен в использовании, безопасный и эффективный. Назначение обязательно нужно согласовать с лечащим доктором,. Это средство для похудения, которое оказывает регенерирующее воздействие на здоровье всего тела, действуя без голода и мучений. Стимулирует активное очищение и детоксикацию на клеточном уровне. Рейтинг препаратов для похудения. Современный рынок фармацевтики позволяет людям покупать препараты в любых лекарственных формах. . Лекарственное средство Ксеналтен часто упоминают в рейтингах таблеток для похудения. Активное вещество — орлистат. Принцип работы и противопоказания. 10 лучших средств для похудения. Все хотят выглядеть стройными, но не у каждого это получается. Неправильное питание, малоподвижный образ жизни приводят к ожирению, а в перспективе — к ряду страшных заболеваний. Средства для похудения в аптеке – общая информация. Интерес к аптечным средствам, позиционируемым как эффективный способ борьбы с лишним весом, постоянно растет. Это неудивительно: по статистике ВОЗ, количество людей с избыточной массой тела из года в год увеличивается. По состоянию. Лекарство для похудения: 20 препаратов, инструкция (форма выпуска и дозировка), инфографика (показания, противопоказания . Не подходит для самолечения. Обратитесь к своему врачу! Индийское средство с громким названием и формулой блокатора обратного захвата серотонина и норадреналина. Процесс похудения может быть весьма неприятным и долгим. Ускорить его могут лекарственные препараты с виде таблеток. . Таблетки для похудения могут помочь в борьбе с лишним весом. Однако нужно понимать, что у таких средств имеются противопоказания и побочные действия. Ознакомиться с ними. Основное действие медицинских средств для похудения направлено на регуляцию веса путем уменьшения аппетита, ускорения обмена веществ или усвоения калорий. Как похудеть с помощью таблеток. К сожалению, быстро похудеть и не нанести. Средства для похудения для детей и подростков. При отсутствии заболеваний, прямо ведущих к накоплению избыточной массы у детей, планы по снижению веса рекомендуется реализовать с помощью коррекции питания и физических нагрузок. Если не диагностированы заболевания щитовидной железы.

как не переедать с помощью ароматерапии • INMYROOM FOOD

В попытке похудеть и не съесть ничего лишнего мы придумываем самые разные способы, начиная от обильного питья и заканчивая разными занятиями, отвлекающими от холодильника. Несмотря на усердные старания, мы часто срываемся. Откроем вам маленький секрет — определенные запахи могут помочь в борьбе с чувством голода и даже снизить аппетит. Подобную ароматерапию использовали с древних времен, а вот в наши дни в Южной Австралии провели эксперимент, доказывающий эффективность ароматеропии. В нем приняли участие больше 65 женщин. Суть эксперимента заключалась в том, что участницы должны были смотреть на изображение десертов и одновременно вдыхать разные ароматы. Оказалось, что многие ароматы, в особенности цветочные, помогают контролировать чувство голода. 

Источником запахов могут быть эфирные масла, натуральные продукты и свечки на их основе. Что же нюхать, чтобы перебить свой аппетит? 

Цветочные ароматы

Многие исследования показывают, что самым действенным запахом, который способен подавить аппетит, является запах розы. Постоянно вдыхая аромат этого цветка, вы можете похудеть до 3 килограммов за месяц незаметно для себя. Объясняется это наличием в розах ценного эфирного масла, которое воздействует на наше подсознание, утоляет голод и, ко всему прочему, создает чувство комфорта и радости. 

Также можно использовать в целях ароматерапии жасмин и лаванду. Они обладают успокаивающим эффектом, что благотворно влияет на метаболизм.

Для того чтобы почувствовать эффект, нужно находиться в одном помещении с этими цветами около 3 часов в сутки или же приобрести эфирные масла на их основе. 

Ванильный аромат

Ароматерапия хороша тем, что подобрать аромат можно на любой вкус. Так, сладкоежкам на смену пирожным и шоколаду может прийти ванильная ароматерапия. 

Аромат ванили может «обмануть» наш организм, так как при вдыхании мы улавливаем специфические молекулы, которые передаются в головной мозг по обонятельному нерву. Так создается ложное ощущение съеденного кондитерского изделия. У человека появляются чувства насыщения и удовлетворенности, а в результате аппетит и тяга к сладкому пропадают.

Цитрусовые ароматы

Грейпфрут — идеальный продукт для тех, кто хочет похудеть. При этом его совершенно не обязательно есть. Достичь желаемого можно, вдыхая масло грейпфрута на протяжении 5 минут перед приемом пищи. Лучше всего подойдет масло розового грейпфрута.

Если вы не любите грейпфрут, то стоит помнить, что другие цитрусовые — апельсины и лаймы — также способны ускорить обмен веществ, что помогает быстрее избавиться от лишних килограммов. 

Мятный аромат

Часто мяту называют «стройной пряностью». Благодаря одному из исследований в Университете Западной Вирджинии было сделано открытие, что запах мяты способствует похудению.

Необходимо нанести несколько капель масла мяты себе на запястье. Таким образом, появится возможность вдыхать запах и, как следствие, блокировать чувство голода.

Фруктовые ароматы

Во время изучения влияния ароматов на снижение веса в Университете Чикаго было установлено, что люди, у которых есть возможность вдыхать аромат любимых фруктов, достигают больших успехов в процессе похудения. Ко всему прочему, исследование показало, что фруктовый запах мотивирует мозг к выбору более здорового питания.

Аромат корицы и муската

Корица способна одним своим запахом обмануть организм, создав ощущение сытости. А корица в сочетании с мускатом ускоряет работу обмена веществ и снижает тягу к сладкому. Ко всему прочему, корица является одним из самых известных природных антидепрессантов. Вдыхая ее запах, вы не только перестаете хотеть есть, но и поднимаете себе настроение. 

Основные правила ароматерапии

Ароматерапия действенна лишь в том случае, если ее проводить правильно и регулярно. 

Самое важное — это процесс вдыхания. Для этого вам нужно закрыть пальцем одну ноздрю, а другой сделать три глубоких вдоха, втягивая аромат. Все то же самое нужно повторить с другой ноздрей. 

Этот процесс следует повторять каждый раз перед приемом пищи или при появлении чувства голода. 

Для того чтобы организм оставался максимально чувствительным и не привык к одному аромату, рекомендуется чередовать запахи как можно чаще.

Прибегая к ароматерапии, не стоит забывать об осторожности. Помните, что передозировка эфирными маслами может вызвать головокружение и кожные реакции. Не рекомендуется данная процедура беременным, страдающим заболеваниями почек, дыхательных путей и аллергикам.

калорий на сокращение? 8 стратегий борьбы с голодом

Поездка на 1200 миль от округа Каскейд, штат Монтана, до округа Ориндж, штат Калифорния, приведет вас к самым необычным ландшафтам Америки — Йеллоустону с одной стороны, Мохаве с другой.

Горы, каньоны и дикая природа вдохновляют и успокаивают, возможно, потому, что они также блокируют радиосигналы, которые могут вас отвлечь.

В этой поездке весной 2003 года моему другу Роланду Дензелу потребовалось вдохновение и уединение для решения, которое он собирался принять.

Ему было 35 лет, у него двое маленьких детей, и он оплакивал свою мать, которая только что умерла от рака легких. Он уехал в Монтану, чтобы навести порядок в ее доме, и именно в тишине ее 10-летнего Chevy Blazer он считал свое здоровье своим.

При росте 6 футов 1 дюйм он весил 275 фунтов. По шкале ожирения он находился где-то между «Стал коренастым, приятель» и «Черт возьми, ты растолстел».

Связано: RIPTENSITY: новая система тренировок от Men’s Health , которая может сгладить ваш живот и укрепить ваше тело и разум

Дело не в том, что он не пытался похудеть.У него было не раз. Каждый раз он терял несколько фунтов, останавливался, отказывался от диеты и снова набирал вес.

В течение следующих 13 лет Дензел пересмотрел почти все диеты, о которых вы когда-либо слышали, и несколько, о которых вы, вероятно, не слышали. В какой-то момент он сбросил до 165 фунтов.

Затем он открыл для себя силовые тренировки и поднялся до твердой 205 баллов. Но одно никогда не менялось, независимо от того, какой диете он придерживался, сколько тренировался или как долго оставался в том же весе.

Он всегда был голоден.

Иногда голод был непреодолимым; в других случаях она просто слегка придиралась. В наши дни это вполне управляемо. Проживание с ним в течение 13 лет преподало Дензел важный урок о похудании: голод может быть важной частью этого процесса.

Это осознание пугает тех, кто пытается похудеть, и дает возможность тем, кто успешно справляется с этим.

Голод, как оказалось, ключевая особенность контроля веса. Это не препятствие, как многие считают.

Очень голодный человек

Если вы откроете любую книгу-бестселлер о диетах, скорее всего, вы увидите отрывок вроде этого из The Zone : «Похудение. . .Может быть постоянной и, как правило, неприятной борьбой для большинства людей. В The Zone это безболезненно, почти автоматически ».

Или этот из Always Hungry 2016 года? : «Большинство программ похудания требуют от вас сокращения калорий. Этого не будет. Многие ожидают, что вы перенесете голод.У этого нет. . Вы почувствуете себя хорошо и начнете худеть без голода и тяги ».

Связано: Почему экстремальные диеты не работают

Можно ли похудеть без голода? Логика подсказывает нам, что это не так. Если бы сбросить вес было легко, мы бы все носили джинсы того же размера, что и в старшей школе.

Причина, по которой это непросто, заключается в том, что ваше тело пытается вас защитить. «К сожалению, диета — отстой», — говорит Спенсер Надольски, доктор медицинских наук, автор книги The Fat Loss Prescription .«Наши тела борются за то, чтобы вернуть этот вес».

Разумеется, не все его восстанавливают. По данным исследования штата Пенсильвания, примерно каждый шестой взрослый, потерявший не менее 10 процентов от максимальной массы тела, смог сохранить это в течение года или дольше.

Средняя стойкая потеря веса в этой группе составила 42 фунта. Но это все равно оставляет пятерых из шести, кто частично или полностью восстановил их.

«Голод становится проблемой всякий раз, когда вы пытаетесь похудеть», — говорит д-р Надольски. «Трудно продолжать есть меньше, когда у нас есть физиологическое желание есть больше.”

Когда все, что находится под капотом, работает без сбоев, голод должен отражать, сколько еды вам нужно, чтобы ваше тело оставалось в его нынешнем размере, плюс-минус фунт или два.

Например, недавнее исследование, опубликованное в журнале Appetite , показало, что если мы съедим меньше калорий, чем сжигаем в один день, на следующий день мы, вероятно, будем чувствовать себя менее сытыми. Это также работает и в обратном направлении: если вы набьете себе настроение в воскресенье, вы почувствуете себя более удовлетворенным в понедельник.

На аппетит влияет ваша обезжиренная масса — мышцы, кости, органы и все остальное, кроме жира, — говорит Джон Бланделл, доктор философии.D., исследователь аппетита в Университете Лидса.

Связано: 6 зловещих причин, по которым вы продолжаете переедать

Эти элементы в значительной степени влияют на скорость метаболизма в состоянии покоя, и интуитивно понятно, что ваши механизмы сжигания калорий синхронизированы с вашей потребностью в питании. Голод — это сигнал, который позволяет узнать, достаточно ли вы съели, чтобы все это продолжалось.

Так почему мы все еще едим, когда не голодны?

Руководство по гедонизму для начинающих

«Гедоническое поедание» звучит как нечто, что принесет этой истории рейтинг R.Но в исследованиях это означает пересечение границы между едой для пропитания и едой для удовольствия. Увы, наш мозг не видит разницы.

Независимо от того, насколько мы осведомлены о питании или насколько дисциплинированными мы можем быть, мы все равно склонны выбирать краткосрочное вознаграждение вместо долгосрочной цели. Ежедневно мы принимаем более 200 решений, связанных с питанием. Это отличная возможность мгновенно получить удовольствие.

Многие из наших решений о еде связаны не столько с нашей физиологической потребностью в еде, сколько с нашим настроением или обстоятельствами.Это враждебная среда. Эти ситуации особенно опасны:

• Вы обедаете в группе. (Вы можете потреблять на 236 калорий больше, чем с одним приятелем.)
• Вы не спите. (Люди съели на 300 калорий больше после четырех ночей, когда спали четыре часа, а не восемь.)
• Вы в буфете. (Чем больше видов еды у вас на тарелке, тем больше еды вы, вероятно, съедите.)
• Еда приходит в большей порции. (Скорее всего, вы съедите на 20 процентов больше калорий, даже не заметив.)
• Вы едите, отвлекаясь на экран телевизора. (Вероятно, после этого вы съедите в среднем на 76 процентов больше еды, чем если бы вы сосредоточились на предыдущем приёме пищи без включенного телевизора.)

Это только начало. Некоторые из нас едят больше, когда мы счастливы, когда мы в стрессе или когда выпили пару стаканов (или больше). Мы также едим пищу, потому что она есть.

В одном исследовании Корнелла, кинозрители, которым давали несвежий попкорн в больших баках, ели его больше, чем люди, которым давали несвежий попкорн в средних контейнерах.

Что бы вы ни думали, когда слышите слово «гедонистический», оно, вероятно, не связано с несвежим попкорном. Но в этом коварная сила системы вознаграждения вашего мозга.

Вкус, вид или запах вкусной еды могут стимулировать вашу систему вознаграждений и перекрыть механизмы, которые в противном случае оставили бы вас удовлетворенными меньшим количеством, говорит Фрэнк Гринуэй, доктор медицины, эксперт по ожирению в Центре биомедицинских исследований Пеннингтона.

Мы склонны переедать всем, что имеет приятный вкус.Но поскольку насыщение зависит от вкуса, мы рано или поздно чувствуем удовлетворение, когда насытились определенным блюдом, будь то филе или мороженое с фруктами.

Дьявольская магия гедонистического пути срабатывает, когда вы насытились стейком, а затем видите десерт. Внезапно в желудке появляется больше места. Пока это что-то другое, есть вероятность, что вы уступите. И как только вы откусите первый кусочек, вы будете есть, пока не исчерпаете свое желание этого особого вкуса.

По теме: THE 21-DAY METASHRED — программа по фитнесу и диете для измельчения тела в домашних условиях от Men’s Health

Если вы сделаете это достаточно много раз, ваше тело будет набирать жир и выстраивает сопротивление петле обратной связи между вашим мозгом и всеми другими компонентами, участвующими в регуляции аппетита, такими как ваши мышцы, пищеварительная система, печень и поджелудочная железа.Даже жировые клетки играют роль в потреблении пищи.

Новое исследование, проведенное в Великобритании, показывает, что если вы худой, ваша жировая масса фактически подавляет аппетит. Но чем больше вы набираете жира, тем меньше у него возможностей для обуздания голода. Ваше тело теряет врожденное желание оставаться такими же размерами.

Теперь первоначальное определение голода больше не применяется. Вы едите по причинам, выходящим за рамки средств к существованию. Ваше тело может стать менее чувствительным к двум из самых мощных гормонов, регулирующих аппетит: лептину (из жировых клеток) и инсулину (из поджелудочной железы).Даже если вы сделаете больше этих химических посланников, они добьются меньшего.

Означает ли это, что вы обречены на вечный голод или вечную слабость? Не совсем. Хотя некоторый голод неизбежен, исследования нашли несколько способов его минимизировать. Ваш план атаки может включать одно или два из следующих, или вы можете собрать весь набор.

Кейрнан Монаган

8 стратегий борьбы с голодом

Голодная игра Стратегия 1. Установите правила взаимодействия

Успешная диета начинается с правил.Еще в 2003 году Дензел начал делать то, что все рекомендовали: считать калории и есть каждые два-три часа. Программа на его PalmPilot помогла ему отслеживать все, что он ел. Это сработало. «Я был так сосредоточен на подсчете калорий, что это было похоже на игру», — говорит он. «Даже если я был немного голоден, я знал, что могу переждать».

Чтобы играть в голодную игру, рассчитайте ежедневное потребление калорий, используя эту формулу из «Постная мышечная диета» :

Целевая масса тела × [10 + количество часов еженедельных тренировок] = потребление калорий

Например, если вы хотите весить 200 фунтов и тренируетесь три часа в неделю, вам нужно будет потреблять 2600 калорий в день (200 × 13 = 2600).

Используйте приложение вроде MyFitnessPal для подсчета калорий и ешьте от 0,7 до 1 грамма белка на фунт целевой массы тела. (Если ваша цель — 200 фунтов, съедайте от 140 до 200 граммов белка в день.)

Связано: С чего начать, если у вас есть более 50 фунтов, чтобы сбросить

Другая стратегия — установить здоровые правила. Например, начинать каждый прием пищи с салата. В целом вы можете съесть меньше и почувствовать себя сытым, чем если бы начали прием пищи с чесночного хлеба или стакана воды.

В британском исследовании салат был признан «диетическим»; это соответствовало представлению людей, сидящих на диете, о здоровой закуске. Однако для тех, кто не любит сладкое, салат оказался менее эффективным.

Голодная игра Стратегия 2: Создание защитного периметра

Вот тест, который поможет вам определить, является ли ваш голод реальным или оптическим обманом: если вы спрячете еду, вы все равно захотите ее?

Исследователи из Корнелла обнаружили, что мужчины, которые держали конфеты на кухонных прилавках, в среднем весили примерно на 17 фунтов больше, чем мужчины, которые этого не делали.Расширьте политику: храните все упакованные продукты в шкафах и храните фрукты на видном месте дома и на работе.

Голодная игра Стратегия 3: Разделяй и побеждай своих противников

Спрятать еду от лживых глаз — хорошее начало. Но если она у вас дома, вы все равно будете испытывать искушение ее съесть, особенно если это пища, которую вы не можете перестать есть после первого укуса. Если для вас это проблема, ограничение разнообразия может помочь вам съесть меньше.

Сужение диапазона выбора может быть секретом тех популярных диет, которые исключают целые категории продуктов.

Рассмотрите веганскую диету (без продуктов животного происхождения), диету Аткинса (очень мало углеводов) и палео (без злаков, молочных продуктов или бобовых). Все они сводят к минимуму количество вариантов и, в свою очередь, ограничивают ваши возможности поесть. «Обычный человек ест много нездоровой пищи и полуфабрикатов», — говорит д-р Надольски.

Связанный: Узнайте о НАСТОЯЩЕЙ Палеодиете

Исключение продуктов, попадающих в эту категорию — тех, без которых вы можете обойтись — может облегчить потерю веса. Плохая пища не насыщает вас так хорошо, как здоровая.

Голодная игра Стратегия 4: Усильте наступление

Не в восторге от идеи безжалостного сокращения разнообразия своего рациона? Попробуйте вычитание путем сложения. «Употребление большего количества белка снижает чувство голода и увеличивает чувство сытости», — говорит Хизер
Лейди, доктор философии, изучающая похудание в Университете Миссури.

Лейди, который использовал сканирование мозга для изучения эффектов протеина, говорит, что употребление протеина снижает активность в областях мозга, которые стимулируют тягу к еде и пищевое вознаграждение.Белок также стимулирует пептид YY, мощный гормон сытости, и подавляет грелин, который вызывает аппетит.

«Все эти реакции приводят к сокращению потребления пищи, особенно закусок с высоким содержанием жиров и сахара».

Стремитесь к минимуму 30 граммов качественного белка (из яиц, молочных продуктов, красного мяса, птицы или рыбы) при каждом приеме пищи и не менее 20 граммов для большинства закусок.

Эта стратегия лучше работает для сжигания жира и наращивания или поддержания мышечной массы, чем употребление большего количества белка при меньшем количестве приемов пищи или потребление меньшего количества белка при большем количестве приемов пищи.

Для похудения самый важный прием пищи — это завтрак, богатый белками, — говорит Лейди. Он борется с голодом и тягой в течение дня, помогая вам есть меньше еды.

Голодная игра Стратегия 5: Сделайте пустой желудок своим союзником

На первый взгляд голодание через день — есть всего 500 калорий в один день, а на следующий день есть все, что вы хотите, — кажется извращенным способом утолить голод.

«В первые пять дней голодания очень сильный голод», — говорит Криста Варади, доктор философии.D., изучающий голодание в Университете Иллинойса.

Когда новички в голодании в своих исследованиях рисуют интенсивность своего голода по шкале от 1 до 10, они обычно выбирают 8. «Если люди бросают учебу, это почти всегда происходит в течение первых двух недель», — говорит она. «Мы скажем им:« Если вы просто продержитесь еще неделю, голод станет более терпимым ».

Фактически, он падает до 3 по 10-балльной шкале, — говорит Варади. Это в пределах нормы для голода. По логике вещей, голод должен возрасти до неистового уровня, поскольку вы голодаете через день.

Связано: Выполнение этой невероятно простой вещи может помочь вам сократить 206 калорий в день

Вместо этого участники Варади чувствуют себя более сытыми, съедая четверть пищи, необходимой им для поддержания веса в голодные дни (обычно один богатый белком прием пищи, такой как куриная грудка с печеным картофелем и 2 чашками овощей), и они не делают этого. • переедать в дни «кормления», когда они могут есть что угодно.

В целом, по ее словам, они сокращают потребление калорий на 25–35 процентов и поддерживают потерю веса лучше, чем люди, которые худеют за счет меньшего ежедневного питания.Каким-то образом их тела приспосабливаются к новому нормальному посту.

И если вы сможете пережить эти адские первые недели, вот страх, который вы можете развеять: многие лифтеры избегают голодных диет, думая, что они потеряют мышцы. Но недавний австралийский обзор показал, что прерывистое голодание может быть столь же эффективным, как и постоянные диеты для похудания, в сохранении обезжиренной массы.

Голодная игра Стратегия 6: Проверь нутро

В последнее время большое количество исследований было сосредоточено на микробиоме кишечника — бактериях, которые помогают регулировать аппетит (среди миллиарда других вещей).Вы можете кормить эти бактерии ферментируемыми пищевыми волокнами, такими как чечевица. (Он «ферментируется», потому что не может перевариваться в верхних отделах пищеварительного тракта и ферментироваться в толстой кишке.)

Предварительные исследования показывают, что прием добавок, содержащих не менее 12 граммов определенного типа GOS (галактоолигосахаридов), может снизить аппетит и общее потребление пищи. Попробуйте Galactomune — другой тип GOS, но постепенно увеличивайте дозу.

Голодная игра Стратегия 7: Разверните свою медицинскую бригаду

FDA одобрило четыре долгосрочных препарата для похудания, которые помогают уменьшить чувство голода.Доктор Надольский говорит, что сначала он призывает своих пациентов к изменению образа жизни.

«Но если кто-то пытается похудеть и чувствует себя несчастным, я даю ему рецепт».

Лекарства действуют по-разному. Qsymia подавляет аппетит, сочетая мягкий стимулятор с противосудорожным средством. Саксенда замедляет пищеварение. Contrave помогает противостоять гедонистическому перееданию. Белвик увеличивает чувство насыщения.

Связано: Почему Дуэйн «Скала» Джонсон технически страдает ожирением

Некоторые пациенты резко теряют в весе, — говорит д-р.Надольски, но есть одна загвоздка: прекратите употреблять наркотики, и ваш голод — и фунты — обычно возвращаются.

Итак, наш человек Тед все сделал правильно. И все же он задается вопросом: достаточно ли этого? Мальчики будут в порядке?

Голодные игры Стратегия 8: Узнай врага внутри

После долгих лет похудания Дензел задумался, почему голод по-прежнему является такой проблемой. «Я подумал:« Если я ем достаточно, чтобы поддерживать свой вес, нет никаких физиологических причин, по которым я должен быть голодным », — говорит он.

«Вот тогда я понял, что у меня пристрастие к переполнению». Знание, что голод был в его голове, помогло ему избавиться от него.

Если поставить на место, Дензел назовет свою нынешнюю диету Палео, потому что она основана на цельных продуктах, приготовленных дома, с большим количеством овощей и высококачественным белком.

Его цель, по его словам, — добиться максимального качества питательных веществ при минимальном потреблении вредных веществ. По его мнению, это помогает сосредоточиться на свежих, цельных продуктах — как животных, так и овощах — для «переучивания связи между мозгом, телом и желудком».”

Он также работает в периодическом голодании. «Я должен прожить день без голода и падения сахара в крови», — говорит он.

Он научился уделять первоочередное внимание качественному сну, а также давать себе перерыв: вес не вернется внезапно, если он наслаждается пивом или кусочком торта на день рождения.

Но если провоцирующий голод враг был внутри него все время, то это была его лучшая защита от него. Это сила разума.

«Вы должны верить, что поступаете правильно, — говорит он.То, что вы считаете правильным, может измениться — для Дензела это определенно изменилось за последнее десятилетие. Но если вы придерживаетесь диеты или плана тренировок, вы должны верить, что это лучший план для вас.

Вы должны придерживаться правил, которые кому-то могут показаться странными, но имеют смысл для вас.

Потому что, когда вы на миссии, немного голода — это небольшая плата.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Снижает ли потеря веса аппетит? | Здоровое питание

Автор: Erin Coleman, R.D., L.D. Обновлено 27 декабря 2018 г.

Как правило, потеря веса влияет на аппетит. Выбор эффективной диеты для похудения важен, потому что не все планы помогают контролировать аппетит или позволяют легко снизить потребление калорий для эффективного похудения. Как только вы снизите массу тела, вашему телу будет требоваться меньше калорий каждый день для поддержания этого нового веса.

Влияние потери веса на аппетит

Исследование, опубликованное в 2013 году в «Европейском журнале клинического питания», показало, что потеря веса вызывает повышение уровня грелина, гормона, вызывающего чувство голода, и, следовательно, увеличения аппетита. В обзоре, опубликованном в 2007 году в «Обзоре ожирения», отмечалось, что грелин, вызванный похуданием, может подавляться поведенческими вмешательствами, такими как управление стрессом, регулярные упражнения и много сна. Внесение изменений в диету также может снизить рост грелина, вызванный потерей веса.

Диеты, снижающие аппетит

Согласно исследованиям, опубликованным в 2013 году в «Европейском журнале клинического питания» и в 2008 году в «Американском журнале клинического питания», кетогенные диеты, способствующие снижению веса, могут помочь снизить уровень грелина и аппетита. Кетогенные диеты способствуют снижению веса за счет дефицита калорий, низкого потребления углеводов или того и другого — и заставляют ваше тело расщеплять жировые отложения вместо углеводов для получения энергии.

Очень низкокалорийные диеты

Исследование, опубликованное в 2013 году в «Европейском журнале клинического питания», показало, что, хотя потеря веса обычно увеличивает вызывающий чувство голода грелин, испытуемые, которые придерживались низкокалорийной кетогенной диеты, испытывали более низкие его уровни. грелина — а значит, снижение аппетита при похудании.Очень низкокалорийные диеты обычно состоят из 800 или менее калорий в день, отмечает Информационная сеть по контролю веса. Однако, если вы используете очень низкокалорийную диету для похудения, делайте это только под наблюдением врача.

Диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов

Диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов также могут быть кетогенными диетами, уменьшать чувство голода и снижать потребление пищи во время потери веса, согласно исследованию, опубликованному в 2008 году в «Американском клиническом журнале». Питание ». Участники исследования, которые придерживались богатой белком низкоуглеводной диеты, получали 30 процентов потребляемых калорий из пищевого белка и всего 4 процента из углеводов.Это соответствует потреблению около 90 граммов белка и всего 12 граммов углеводов при ежедневном потреблении 1200 калорий для похудения. Поскольку рекомендуемая диета для углеводов составляет 130 граммов в день, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем опускаться ниже этого количества, особенно если вы планируете делать это в долгосрочной перспективе.

6 способов похудеть без постоянного чувства голода

Эта статья написана Лиз Эпплгейт, доктором философии. и предоставляется нашими партнерами из Runner’s World.

После долгой тренировки или пробежки вы, вероятно, захотите съесть вкусные пончики. Но если вы хотите похудеть, проглатывание теста может уничтожить все калории, которые вы только что сожгли. Но что делать голодному бегуну AF, который хочет похудеть?

Все больше и больше исследований, в том числе большой обзор, опубликованный в 2013 году в журнале US Endocrinology, , показывают, что ключом к похудению является поддержание высокого уровня сжигания калорий за счет большого количества ежедневных упражнений и употребления качественных калорий, чтобы должным образом подпитывать эту активность.Цельные продукты с минимальной обработкой обеспечивают необходимую вам энергию, помогая регулировать аппетит и снижать уровень голода, что способствует снижению веса.

Исследователи ожирения называют этот подход поддержанием «потока высокой энергии». Этот научный термин просто означает, что бегуны должны стремиться сжигать большое количество калорий, при этом потребляя большое количество — калорий качества — калорий. Извините, это не включает пончики (по крайней мере, не после каждой тренировки ).

Вот как вы можете усилить «поток энергии» и ускорить процесс похудания.

1. Go Natural

Цельные натуральные продукты, такие как овощи, фрукты, бобы и цельнозерновые продукты, богаты клетчаткой. Продукты с высоким содержанием клетчатки занимают объем в желудке и помогают дольше чувствовать сытость. Растворимая клетчатка (в большом количестве в бобах и фруктах) замедляет опорожнение желудка и стабилизирует уровень сахара в крови, сдерживая чувство голода. Продукты с высоким содержанием клетчатки также содержат пребиотики — особые крахмалы, которые служат пищей для пробиотиков или полезных бактерий в вашем желудочно-кишечном тракте.

СВЯЗАННЫЕ С: Похудейте (и держите его подальше!) С Run Your Butt Off!

Попробуйте: Ешьте не менее трех чашек овощей и трех кусочков фруктов в день, а также несколько порций богатого клетчаткой сладкого картофеля, бобов и цельнозерновых.

2. Ешьте больше ошибок

В вашем кишечнике тысячи штаммов бактерий (упомянутых выше пробиотиков). Обзор большого исследования, опубликованного в 2013 году, действительно показал, что определенные штаммы влияют на ожирение. Некоторые бактерии влияют на количество энергии, извлекаемой из пищи, и посылают сигналы, влияющие на метаболизм. Один конкретный штамм, называемый бифидобактериями, способствует снижению веса и уменьшает симптомы, связанные с ожирением, такие как повышение маркеров воспаления. Кисленое молоко, как и кефир, пахта, йогурт и сыр (!), Богато бифидобактериями.

Попробуйте: Старайтесь есть хотя бы одну порцию кисломолочных продуктов (и других пробиотических продуктов, таких как мисо, темпе и даже квашеная капуста) каждый день.

3. Сжигайте калории, есть

Исследования показывают, что капсаицин, входящий в состав острого перца чили, может помочь повысить сжигание калорий, снизить аппетит и помочь в контроле веса. Благодаря этому свежий или сушеный перец, хлопья перца и порошок чили станут отличным дополнением к вашему рациону. Зеленый чай, который содержит специальные полифенолы, называемые катехинами, также может помочь ускорить сжигание калорий и снизить уровень голода.

Попробуйте: Замени вторую чашку кофе на зеленый чай. Добавьте немного красного перца в супы и соус для пасты.

СВЯЗАННЫЕ: Сбросьте лишние килограммы, почувствуйте себя отлично и бегите быстрее всего с помощью функции «Беги до потери».

4. Уменьшите размер тарелки

Новое исследование Корнельского университета показывает, что 92 процента людей моют свои тарелки. Это не так уж плохо, когда вы едите салаты, но это может означать перегрузку калорий, когда дело доходит до мороженого, печенья, чипсов и других вкусных блюд.Не отказывайте себе в этих удовольствиях — просто немного обманите себя, изменив то, что вы видите.

Попробуйте: Подавайте чипсы в маленькой миске (а не из пакета) и используйте меньшую сервировочную посуду и меньшие тарелки, чтобы уменьшенные порции казались больше.

5. Переключитесь на тренировки

Не останавливайтесь на достигнутом, но добавляйте новые занятия. Это задействует менее тренированные мышцы и создаст адаптивные изменения на микроскопическом уровне, такие как создание новых мышечных белков и клеточных компартментов, которые помогают сжигать больше калорий.

Попробуй: Зимняя погода ты застрял внутри? Сейчас идеальное время, чтобы попробовать уроки в закрытом учебном лагере или заняться плаванием.

6. Повысьте активность «Extra»

Упражнения — не единственный способ сжигать калории. Повседневные дела, такие как ходьба, стояние и уборка, могут сильно повлиять на общее количество сжигаемых калорий и склонить баланс потери веса в вашу пользу. Посмотрите вокруг своей работы и дома, чтобы найти способы стать более активными.

Попробуйте: Не сидите более 30 минут за раз — установите таймер, чтобы напоминать вам о необходимости вставать.Смотрите телевизор, вставая и складывая белье. Если ваш работодатель предлагает это, найдите на работе постоянный стол и поднимитесь по лестнице.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как обуздать голод с помощью разума

У Эрика Робинсона есть удивительный инструмент для похудания. Это то, что есть у всех нас, но, возможно, мы не используем это так часто, как хотелось бы: наша память.

Люди, сидящие на диете, часто чувствуют, что они ведут войну своим желудком, но психологи, такие как Робинсон, считают, что аппетит формируется в такой же степени в уме, как и наш кишечник. Настолько, что если вы попытаетесь вспомнить последнюю еду, которую вы съели, думает Робинсон, вы можете похудеть, не испытывая приступов голода.

«Многочисленные исследования показали, что тонкие психологические факторы могут влиять на то, сколько вы едите, но люди до сих пор не осознают это влияние», — говорит он. «И это важно, учитывая всемирную проблему ожирения.«Если это правда, как это могло работать?

Вдохновение для этого последнего мышления частично исходит от людей с очень плохой памятью, страдающих дефицитом, известным как антероградная амнезия. Вы можете встретиться с этими людьми и завязать глубокий, интересный разговор, но через 20 минут они уже не будут иметь ни малейшего представления о том, кто вы такие. «С ними что-то происходит, но вы возвращаетесь через 20 минут, а они не помнят об этом», — говорит Робинсон из Ливерпульского университета.

Забытая еда

То же самое и с едой, которую они едят. В одном из ключевых исследований участвовали бывший музыкант и бывший банкир, у которых у обоих развилась антероградная амнезия после того, как герпетическая инфекция повредила части височной коры, части мозга, которая откладывает новые воспоминания. Сначала им дали тарелку сэндвичей и пирожных, которые они съели, пока не наполнились. Тарелки унесли — только чтобы вернуть их через 15 минут.В то время как здоровые добровольцы, как правило, чувствовали себя слишком сытыми, чтобы есть больше, два пациента с амнезией с радостью наполнились собой во второй раз. «Они забывают, что ели последний раз, поэтому, если им предложат еще один, они тоже его съедят», — говорит Глин Хамфрис из Оксфордского университета, проводивший исследование.

Куда пропал мой аппетит?

Это обратная сторона постоянного голода: что, черт возьми, вы делаете, когда ваш аппетит просто не проявляется, чтобы поиграть? Когда вы пересчитываете еду и обнаруживаете, что почти ничего не едите — не потому, что пытаетесь морить себя голодом, а потому, что вы просто совсем не голодны.Вы даже не хотите есть.

Это может быть отличным средством для похудания, но также может быть довольно страшно испытать, не зная почему, и вам может быть интересно, случайно ли вы лишаете себя необходимых питательных веществ в таком крошечном количестве еды. Так почему это могло происходить?

Кетоз

Кетоз — это метаболическое состояние, при котором ваше тело в основном использует жир для получения энергии, а не углеводы. Вы достигаете кетоза, соблюдая диету с очень низким содержанием углеводов.Независимо от того, собирались ли вы придерживаться кетогенной диеты или нет, если вы не пытаетесь есть клубни или фрукты, вы можете случайно принять Палео в кетогенном направлении. И один из самых известных побочных эффектов кетоза — потеря аппетита.

В этом нет ничего плохого — это одна из причин, почему кетогенные диеты могут быть настолько хороши для похудения. Если вы хотите похудеть или не возражаете против потери аппетита, просто расслабьтесь и наслаждайтесь поездкой без голода!

С другой стороны, если вы, , не пытались похудеть, , это может быть проблемой.Например, для спортсмена, переходящего на палео для улучшения здоровья, кетогенная диета может быть катастрофой: внезапно он начинает не есть достаточно, чтобы питать свои тренировки, и производительность падает насмарку.

Исправить это просто: попробуйте добавить в свой рацион больше безопасных крахмалов и посмотрите, как вы себя чувствуете. Вы можете обнаружить, что ваш аппетит возвращается сам по себе.

Голод как усталость

Другая потенциальная причина потери аппетита — это то, что вы голодны; вы просто не понимаете этого.Вы не голодны. Но становитесь ли вы уставшим, сварливым, раздражительным или рассеянным — а затем замечаете, что проблема улучшается, как только вы едите?

В этом случае ваше тело по-прежнему говорит вам есть больше — по какой-то причине сигнал не проходит через желудок. Вместо того, чтобы ждать, пока у вас начнет урчать живот, начните обращать внимание на свою концентрацию и настроение. Не можете ни на чем сосредоточиться? Или ты на всех огрызаешься? Может, с последнего ужина прошло слишком много времени.

Чтобы привыкнуть к этому, может потребоваться несколько недель, но как только вы научитесь, это не труднее, чем ждать, пока не почувствуете желудочный голод.

Серьезные заболевания

Это не должно пугать вас до смерти — по всей вероятности, у вас нет ни одного из этих состояний. Но стоит отметить, что некоторые серьезные заболевания могут вызывать спонтанную потерю аппетита:

Опять же: все это статистически маловероятно, чтобы быть причиной потери аппетита у садовых сортов.Но если вы уже знаете, что у вас есть одно из этих состояний, возможно, стоит поговорить об этом с врачом.

Стресс и голод

Хронический стресс также может очень эффективно подавлять аппетит. Режим борьбы или бегства означает повышенный уровень гормонов стресса, и одним из побочных эффектов этого является снижение аппетита. Ваше тело пытается помочь вам выжить, устраняя все отвлекающие факторы: если вы убегаете от тигра, последнее, о чем вам нужно беспокоиться, — это то, что вы готовите на ужин.

Травмирующие жизненные события , такие как смерть члена семьи или даже длительные страдания из-за ужасной работы, могут держать вас в этом состоянии хронического стресса с подавленным аппетитом. И очень важно отметить, что диет при хроническом голодании также могут подвергать ваше тело стрессу точно так же, как . В какой-то момент голодающий перестает быть голодным и начинает чувствовать себя «возбужденным» и полным энергии. Человек все еще голодает; их тело просто пытается помочь им встать и найти больше еды, прежде чем они умрут от недоедания.

В данном случае решение простое, но неприятное: все равно поесть. Вам все еще нужна еда; вы просто не понимаете этого. Голодание не поможет вам пережить это тяжелое время в вашей жизни.

Разные причины

Всевозможные разные вещи могут снизить аппетит. Одна из основных причин — беременность в первом триместре. Даже если у них нет утреннего недомогания, некоторые женщины просто перестают голодать.

Некоторые антибиотики, обезболивающие и другие лекарства также могут вызывать потерю аппетита.Если это краткосрочное лекарство, можно просто подождать — вам нужно принимать большинство антибиотиков всего неделю или около того, и неделя небольшого потребления пищи не принесет серьезного вреда. Если это более долгосрочная ситуация, ваш врач может предложить альтернативное лекарство, не имеющее побочных эффектов, или дать вам несколько советов, как пробудить аппетит.

Ешьте больше, когда не голодны

Рассмотрев все возможные причины, вы можете решить, что о вашем низком аппетите не о чем беспокоиться: вы чувствуете себя хорошо, вы не слабые, сварливые или подавленные, и вы исключили основные причины, такие как хронические заболевания.В таком случае ничего делать не нужно!

С другой стороны, иногда низкий аппетит — это , а не , это просто признак того, что у вашего тела достаточно еды и он не хочет большего. А иногда важно есть, даже если вы не чувствуете голода — например, если вы беременны и нуждаетесь в этих питательных веществах для поддержки вашего тела и вашего ребенка.

Что делать?

Выбирайте высококалорийные продукты. Не заедайте огурцами и салатом. Вместо этого выбирайте здоровую высококалорийную пищу, такую ​​как авокадо и жирное мясо: так вам не придется заглатывать огромное количество еды, когда вы не чувствуете голода.

Может помочь более частое и меньшее количество приемов пищи. Также попробуйте заменить еду высококалорийным смузи — возможно, приготовленным из кокосового молока и меда, чтобы добавить немного жира и углеводов. Жидкие калории часто уходят легче, чем твердые.

Обратитесь за помощью. Можете ли вы заставить свою семью или друзей помочь вам не забыть о еде?

План, план, план. Если вы не голодны, вы не забудете есть самостоятельно. Установите расписание и используйте напоминания или инструменты для отслеживания еды, чтобы соответствовать вашим целям в еде.

Подводя итоги

Потеря аппетита — это не обязательно плохо. Это может быть просто ваше тело в состоянии кетоза, которое плавно расходует накопленные запасы жира, или временная ситуация, например, курс антибиотиков.

С другой стороны, бывают ситуации, когда потеря аппетита означает серьезную проблему. Часто бывает полезно поесть, даже если у вас нет аппетита — например, если вы восстанавливаетесь после голодной диеты, которая переводит ваше тело в режим выживания.

Стоит обратиться к врачу по поводу внезапной потери аппетита — не потому, что обязательно что-то не так, а просто для проверки. С другой стороны, иногда действительно ничего не происходит: вы сорвали джекпот потери веса и ваше тело сжигает накопленные запасы жира для получения энергии без чувства голода. Поздравляю! В этом случае просто расслабьтесь и проверьте, когда вы сбросили столько веса, сколько хотели, или когда ваш аппетит естественным образом решает вернуться.

Взгляните на нашу интерактивную 30-дневную программу Paleo Restart.Узнайте больше и начните здесь.

+ #PaleoIRL, наша новая поваренная книга о том, как заставить Палео работать в насыщенной жизни, теперь доступна! Получите это сейчас здесь.

Как лептин и грелин контролируют потерю веса

С Мишель Сэндс NP

И что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы вернуть их под контроль

Лептин и грелин звучат так, как будто они могли быть именами из Властелина колец . Но на самом деле это гормоны, регулирующие чувство голода и сытости.

Грелин выделяется вашим желудком, когда он пуст, сигнализируя вашему мозгу, что пора есть. Грелин быстродействующий и его количество резко снижается, когда вы наелись. Он самый высокий прямо перед едой, а самый низкий примерно через час после еды.

Лептин , напротив, по-гречески означает «худой» и позволяет узнать, когда пора прекратить есть. Это гормон, выделяемый вашими жировыми клетками, который сообщает вашему мозгу, когда ваше тело имеет достаточно топлива и может начать сжигать жир для выработки энергии.Это гормон долгосрочного баланса энергии и считается более важным гормоном из двух с точки зрения аппетита, выработки энергии, набора веса и потери веса.

«В идеально работающем теле грелин говорит нам есть, чтобы не умереть от голода, а лептин говорит нам, когда нужно остановиться», — говорит доктор Мишель Сэндс, эксперт по гормонам, метаболизму и эпигенетике и автор книги Hormone Harmony. более 35 . К сожалению, не всегда гормоны находятся в таком идеальном балансе. Ожирение, генетическая предрасположенность или состояние здоровья, диета, сон и образ жизни могут нарушить наш голод и сытость, а также поставить под угрозу эффективность работы гормонов голода.Хорошая новость в том, что вы можете внести множество изменений, чтобы вернуть уровни лептина и грелина к желаемым уровням.

Что такое лептин?

Лептин — это гормон, который позволяет узнать, достаточно ли вы съели. Это снижает аппетит и сигнализирует организму, что можно начинать сжигать жир для получения энергии. Он выделяется жировыми клетками в ваш кровоток, чтобы гипоталамус, часть вашего мозга, знал, что ваше тело имеет достаточно запасов энергии в виде жира, и что вам больше не нужно есть и что вы можете начать вырабатывать энергию. закончилась еда.

«Лептин играет более важную роль, чем грелин, когда речь идет о наборе веса и энергетическом балансе», — говорит д-р Сэндс. «Это тесно связано с вашей щитовидной железой и мозгом. Когда лептин работает хорошо, у нас улучшается скорость метаболизма, регуляция настроения, память, работа мозга, умственная сообразительность. Когда это не так, это может сыграть роль в ожирении, перепадах настроения и тумане в мозгу. Многие симптомы, которые мы связываем с низким уровнем щитовидной железы, также могут быть вызваны резистентностью к лептину ».

Что такое резистентность к лептину?

Поскольку лептин создается вашими жировыми клетками, люди с большим количеством жировой ткани, как правило, имеют более высокий уровень лептина в организме.В результате этого постоянного высокого воздействия лептина они могут выработать устойчивость к нему, а также его эффекты подавления аппетита. Это может заставить мозг думать, что вам все еще нужно больше еды или вы голодаете, и продолжать посылать вам сообщения о том, чтобы поесть после того, как он прекратит свое существование. Когда вы едите больше пищи, чем нужно вашему организму, вы увеличиваете лептин еще больше и становитесь еще более устойчивыми к нему. Таким образом, резистентность к лептину и ожирение могут стать трудным для разрыва кругом.

Как лечить резистентность к лептину ?

Резистентность к лептину также может быть вызвана постоянно высоким уровнем инсулина или воспаленным гипоталамусом.Также может быть генетический компонент устойчивости к лептину, и на него может повлиять употребление в пищу обработанных пищевых продуктов, которые могут заставить ваш мозг тянуть еще больше после того, как вы должны быть сыты.

«Но вы можете многое сделать, чтобы снизить резистентность к лептину», — говорит доктор Сэндс. К некоторым диетическим средствам и средствам, связанным с образом жизни при резистентности к лептину, относятся:

• Потребление полезных жиров, таких как оливковое масло, авокадо, кокос, рыба и животные, выращенные на пастбищах.
• Исключите добавленный сахар из своего рациона.
• Высыпать не менее восьми часов. Исследования показывают, что 8-10 часов качественного сна в сутки вместо семи или меньше приводит к лучшей чувствительности к лептину, снижению тяги и лучшему балансу голода и гормонов, уравновешивающих энергию.
• Достаточно заниматься спортом. Национальный институт здоровья (NIH) сообщает, что умеренные аэробные упражнения могут улучшить устойчивость к лептину у людей с диабетом и ожирением.
Что такое грелин?

Грелин — гормон, повышающий аппетит.Он выделяется вашим желудком и проходит через вашу кровь к гипоталамусу, указывая на то, что ваше тело нуждается в топливе, а также для сохранения энергии и поиска пищи.

Обычно грелин выделяется, когда ваш желудок пуст. Уровень грелина наиболее высокий непосредственно перед едой, самый низкий примерно через час после еды и остается низким примерно в течение трех часов. «Некоторые люди генетически предрасположены к выделению большего количества грелина, и в результате они быстрее проголодаются», — говорит доктор Сэндс.

Как я могу оптимизировать работу грелина?

Исследования показывают, что у людей с ожирением уровень грелина снижается лишь незначительно после еды, что может заставить мозг думать, что нужно больше еды, и привести к перееданию. Стратегии, помогающие улучшить функционирование грелина, включают:

• Избегайте сахара и кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы, которые могут снизить снижение уровня грелина после еды.
• Употребление большого количества полезных углеводов, таких как цельнозерновые, а также нежирных белков, таких как курица, рыба и тофу.Эти продукты могут снизить уровень грелина и дольше сохранять чувство сытости.
• Еще раз высыпаюсь! Сон менее восьми часов может повысить уровень грелина, что приведет к усилению аппетита и затруднению контроля над аппетитом.
• Оставайтесь хорошо увлажненными. Доктор Сэндс говорит: «Один из способов увеличить объем желудка — это пить воду, супы и бульоны, а также продукты, наполненные водой, такие как салаты, фрукты и овощи. Полный желудок подавляет сигнал грелина «.

Если вы подозреваете, что ваши гормоны голода не работают оптимально, неплохо было бы записаться на прием к эндокринологу, чтобы обсудить свое здоровье, диету, образ жизни, генетические факторы и определить правильные методы лечения, которые помогут вам снова почувствовать себя лучше. .

Последнее обновление 05.04.2021

Предубеждение против ожирения

7 лучших советов по снижению веса — Кливлендская клиника

Пытаетесь сбросить вес и не потерять его? Мы спросили зарегистрированного диетолога Николь Хопсекгер, доктора медицинских наук, доктора медицинских наук, о главных советах по снижению веса, которыми она делится с пациентами.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic.Политика

Совет 1. Управляйте своим голодом

Какую бы диету вы ни выбрали — а множество различных диет может помочь вам похудеть — не сдавайтесь, потому что вы слишком голодны.

«Голод — нормальная реакция на сокращение калорий. Когда вы едите меньше, ваши жировые клетки выделяют больше гормонов голода, что увеличивает аппетит », — говорит Хопсекгер. «Планы питания с высоким содержанием белка и клетчатки лучше всего подходят для контроля вашего голода и аппетита».

Замените обработанные углеводы, такие как белый хлеб, рогалики, кексы или пончики на завтрак, продуктами с высоким содержанием белка / клетчатки, такими как яйца или греческий йогурт, смешанный с семенами чиа и ягодами.Вы обнаружите, что дольше остаетесь сытым.

Совет 2. Не ешьте углеводы, если к ним не присоединена клетчатка

«Это уменьшает количество сахара и белой муки (выпечка, белый хлеб, конфеты, сок и т. Д.) В вашем рационе и помогает вам выбирать углеводы, которые лучше поддерживают ваш аппетит и потребности в питании», — говорит Хопсекгер. «Чем больше клетчатки в вашем рационе, тем лучше!»

Волокно помогает улучшить контроль сахара в крови, помогает снизить уровень холестерина и снижает риск хронических заболеваний, таких как диабет, колоректальный рак и болезни сердца.При диабете также важна диета с меньшим количеством углеводов (например, хлеба, макарон, риса, десертов, сладких напитков, сока), поскольку вам потребуется меньше инсулина. И это может помочь предотвратить голод, накопление жира и увеличение веса.

К продуктам, богатым клетчаткой, относятся бобовые (сушеные бобы, чечевица), овощи (брюссельская капуста, брокколи, шпинат, сладкий картофель) и фрукты (яблоки, ягоды, апельсины, груши).

Совет 3. Сосредоточьтесь на здоровом образе жизни, а не на цифрах на шкале

Легко разочароваться, если смотреть только на свой вес.«Вместо этого сосредоточьтесь на правильном выборе еды, соблюдении порций и регулярных тренировках», — говорит Хопсекгер. «Если вы будете вести себя таким образом, потеря веса последует».

Замените цель вроде «сбросить два фунта в неделю» конкретными мини-целями, например «съесть 1 стакан овощей за обедом», «гулять 20 минут в день» или «вести ежедневный дневник питания». Если к концу недели вы разочаровались в своем весе, подумайте, насколько хорошо вы придерживались каждой цели.

«Если вы добились здоровых изменений, поздравляю!» она говорит.«Если вы потерпели неудачу, спросите себя, почему. Были ли цели слишком сложными? Вам нужна более сильная система поддержки? На вашем пути есть серьезное препятствие? Затем либо измените свои цели, либо сосредоточьтесь на факторах, которые вы можете контролировать ».

Попробуйте записать в журнал изменения в образе жизни, еде, упражнениях и весе. В конце каждой недели отмечайте, какие новые привычки идут хорошо, а над какими нужно работать. «Ваше здоровье — это путь на всю жизнь», — говорит она.

Совет 4. Сделайте растения основой своего рациона

Для разных людей работают разные подходы к снижению веса.Но растительная пища должна быть основой любой диеты.

«Исследования убедительно подтверждают преимущества подходов к питанию на основе растений для похудания, профилактики заболеваний и общего состояния здоровья», — говорит Хопсекгер. «Независимо от того, едите ли вы вегетарианец, палео, жирную, веганскую или пеганскую пищу (комбинацию палео и вегана), в ваш рацион должны входить разнообразные продукты земного происхождения». Просто помните, что растительная диета по-прежнему требует контроля порций!

Это означает употребление большого количества некрахмалистых овощей, таких как брокколи, цветная капуста, капуста, огурцы и бок-чой, а также фруктов, таких как ягоды, яблоки и груши.

«Продукты растительного происхождения содержат множество витаминов, минералов и фитонутриентов, которые помогают поддерживать ваши клетки и уменьшать воспаление», — говорит она. Они также содержат клетчатку и воду, которые помогают вам чувствовать себя сытым.

Совет 5: 100% запрещенные продукты не допускаются

Когда вы маркируете продукты как «хорошие» и «плохие», вы, естественно, зацикливаетесь на продуктах, которые не следует есть, но которые обычно все еще испытывают желание — и, вероятно, захотите большего, когда они будут полностью запрещены.

«Вместо этого сосредоточьтесь на выборе правильных порций здоровой пищи в 80–90% случаев», — говорит она.«Это, в сочетании со здоровым режимом физических упражнений, может привести к долгосрочному успеху в похудании. И это оставляет некоторое пространство для маневра, чтобы время от времени наслаждаться «забавной едой», не чувствуя вины или негодования «.

При работе с детьми она рекомендует научить их выбирать, какой выбор лучше и будет более эффективно питать их организм, вместо того, чтобы давать им списки продуктов, которые можно есть, и продуктов, которых следует полностью избегать.

«Чувство вины от употребления запрещенных продуктов может как снежный ком превращаться в нездоровые эмоции в детстве, юности и даже зрелости», — говорит она.

Совет 6: расходуйте калории с умом

Не все калории одинаковы. «Если ваша диета состоит в основном из сахара, насыщенных / трансжиров и соли — все они могут вызывать сильную зависимость, — у вас может развиться постоянная тяга к плотной, высококалорийной пище с небольшой питательной ценностью», — говорит Хопсекгер.

«Это приводит к лишним калориям и увеличению веса или невозможности похудеть».

Ешьте продукты с высоким содержанием нежирного белка, полезных жиров и клетчатки, и вы будете чувствовать сытость в течение дня и редко будете испытывать тягу к еде.