Виды кальция: Крепкий обзор — как правильно выбрать кальций. Функции кальция в организме. Как проявляется дефицит кальция

ТОП-11 препаратов кальция — рейтинг хороших средств 2021

Кальций является одним из электролитов в организме. Это минерал, который несет электрический заряд при растворении в крови. Роль кальция в организме сложно переоценить, т. к. он является строительным материалом для костных структур, поддерживает здоровье клеточных мембран и принимает участие в передаче нервных импульсов. Также кальций обладает детоксикационным, противовоспалительным и противоаллергенным действием.

Около 99% кальция в организме хранится в костях. Однако клетки (особенно мышечные клетки) и кровь также содержат кальций. Кальций необходим для:

• образования костей и зубов;
• мышечных сокращений;
• свертывания крови;
• поддержания функций ферментов и гормонов;
• обеспечения нормального сердечного ритма.

Организм точно контролирует количество кальция в клетках и крови. По мере необходимости минерал перемещается из костей в кровь, чтобы поддерживать постоянный баланс. Когда люди не употребляют достаточное количество кальция, он «берется» из костей, что ослабляет их. Результатом может быть остеопороз. Чтобы поддерживать нормальный уровень кальция в крови, не ослабляя кости, необходимо потреблять не менее 1000-1500 мг кальция в день. Для этого необходимо сбалансированное питание или же медикаменты.

Лучшие препараты кальция представлены в рейтинге ниже. ТОП составлен в зависимости от эффективности и безопасности лекарственных средств, а также на основе отзывов. Не менее важный критерий – соответствие цена-качество. Самостоятельно подобрать лекарство непросто. Для начала следует проконсультироваться с врачом и при необходимости пройти обследование, чтобы уточнить диагноз.

Классификация препаратов кальция

Дефицит кальция часто развивается ползуче, а затем долго остается незамеченным. Это состояние может оказать негативное влияние на здоровье костей. Таким образом, увеличивается риск развития остеопороза и переломов костей.

При наличии значительного дефицита возможны следующие симптомы:

• покалывание в конечностях;
• подергивание мышц;
• судороги и онемение;
• чрезмерное беспокойство;
• ухудшение состояния кожи и волос;
• чрезмерная ломкость ногтей;
• пародонтоз и кариес;
• учащение сердцебиения;
• нарушения пищеварительных функций.

Эксперты рекомендуют принимать добавки кальция только при доказанном дефиците данного минерала и витамина D или, а также при существующем остеопорозе. Главное – правильно подобрать препарат и дозировку.

Препараты кальция классифицируются следующим образом:

• Лактат. Усваивается организмом при любых значениях pH. Можно принимать, независимо от употребленных продуктов питания. Данная фармакологическая группа успешно нивелирует недостаточное воздействие эстрогенсодержащих лекарств. В качестве монотерапии не позволяет восполнить кальциевую потребность.
• Глюконат. Используется в качестве топического средства или в виде раствора для инъекций. Препараты, входящие в данную группу, физиологически стимулируют высвобождение активной формы молекулы кальцитонина. Это положительно влияет на функции почек, оказывая натрийуретический и сосудорасширяющий эффект. Глюконат кальция – безопасная и эффективная форма кальция, которая может быть использована для повышения плотности костных структур у недоношенных детей.
• Цитрат. Исключительная форма кальция, которая является самой эффективной и максимально безопасной. Преимуществом является полное растворение в воде и усвоение, независимо от кислотности желудочного сока и приема пищи. Цитрат кальция – препарат выбора для людей с пониженной кислотностью желудочного сока и пожилых пациентов, которые принимают ингибиторы протоновой помпы и антациды. Также данная группа препаратов кальция способствует растворению камней в почках.

Менее безопасными являются неорганические соли кальция: фосфат и карбонат. Антацид карбонат кальция может полностью не усваиваться организм, что зависит от кислотности желудочного сока и общего состояния желудочно-кишечного тракта. Фосфаты также практики полностью нейтрализуют кислоту, поэтому имеют ряд противопоказаний к использованию.

Причины дефицита кальция в организме

Чтобы правильно выполнять свои разнообразные задачи, кальций должен присутствовать в организме в достаточном количестве. Но что такое достаточное количество? Суточные потребности разнятся в зависимости возрастных групп. В отличие от многих других питательных веществ, потребность в кальции не зависит от половой принадлежности. Мужчины и женщины нуждаются в минерале в одинаковой степени.

Таблица – Суточная потребность в кальции в зависимости от возраста

Возрастная группа	Количество кальция, мг/день
От 1 до 4 лет	600
От 4 до 7 лет	750
От 7 до 10 лет	900
От 10 до 15 лет	1100
От 15 до 19 лет	1200
От 19 лет и старше	1000
Беременные и кормящие женщины	+100

Поразительно не только то, что мужчинам и женщинам требуется одинаковое количество кальция. Кроме того, то, что потребность беременных и кормящих женщин практически не повышена, отличает кальций от других питательных веществ. Тем не менее, женщины должны индивидуально согласовать свои потребности в питательных веществах с врачом-акушером, чтобы исключить дефицитные состояния.

Учитывая основные функции, которые кальций берет на себя в организме, становится ясно, что дефицит минералов может серьезно повлиять на здоровье.

Среди основных причин дефицитных состояний следует выделить:

• Однообразное питание. Кальций присутствует в достаточных количествах, прежде всего в молочных продуктах животного происхождения. Недостаток минерала диагностируется преимущественно у веганов и людей с непереносимостью лактозы.
• Нарушения работы желудочно-кишечного тракта. При расстройствах системы пищеварения, связанных с такими проблемами, как рвота, тошнота, вздутие живота и диарея, поглощение питательных веществ может быть затруднено или предотвращено.
• Заболевания почек (почечная недостаточность). Снижают выведение минерала фосфата. Хотя фосфат на самом деле не вреден для организма, повышенная концентрация может изменить уровень кальция в организме. В результате развивается дефицитное состояние.
• Дисфункция щитовидной железы (гипотиреоз). Щитовидная железа вырабатывает гормон, который регулирует кальциевый баланс. При воспалении поджелудочной железы нарушается функция усвоения питательных веществ из пищи. Поэтому, как следствие этого заболевания, нарушается и усвоение кальция.

Дефицит кальция могут вызвать диуретики. Лекарства данной группы используются при почечной недостаточности, а также при заболеваниях печени, отеках, гипертонии и сердечной недостаточности.

С возрастом работоспособность нашей пищеварительной системы снижается. В результате организму становится труднее высвобождать и поглощать питательные вещества из пищи. Тем не менее, пожилые люди подвергаются особенно высокому риску развития дефицита кальция. С возрастом костное вещество также ослабевает.

Дефицит витамина D является одной из наиболее распространенных причин недостатка кальция. Как мы уже знаем, усваивается преимущественно в кишечнике. Витамин D (холекальциферол) способствует всасыванию из тонкого кишечника и внедрению кальция в кости. Таким образом, витамин D играет решающую роль во всасывании кальция.

Витамин D – это, по сути, вовсе не витамин, а предшественник гормона, который организм может вырабатывать сам. Основным требованием для этого является солнечный свет, потому что воздействие ультрафиолетовых лучей на кожу приводит к образованию витамина D, а затем к дальнейшим процессам в почках и печени для производства эффективного вещества, называемого кальцитриолом.

Уже достоверно известно, что 91% женщин и 82% мужчин недостаточно обеспечены витамином D. Поэтому настоятельно рекомендуется регулярное потребление продуктов, богатых витамином D. Но, как показывает практика, в большинстве случаев этого недостаточно для восполнения дефицитных состояний. В таком случае необходим хороший кальций в таблетках.

Рейтинг препаратов кальция

Для начала рекомендуется нормализовать питание. Самые известные продукты, богатые кальцием – молоко и молочные продукты. Уже 200 мл коровьего молока обеспечивают около 240 мг кальция и, таким образом, покрывают почти ¼ ежедневных потребностей в кальции. Кстати, жирность молока не имеет значения, на содержание минерала это не влияет.

Сыры, особенно твердые сорта, такие как «Пармезан» или «Тильзит», особенно богаты кальцием. Так, например, 30 г «Тильзита» обеспечивает около 250 мг кальция.
Но даже через растительные продукты мы можем удовлетворить наши потребности в кальции. Особенно рекомендуются:

• зеленые листовые овощи, такие как капуста, руккола или фенхель;
• травы, такие как петрушка или укроп;
• орехи и семена, также способствуют целенаправленному снабжению кальцием.

О том, что минеральная вода также может быть хорошим источником кальция, многие люди не знают. Минеральные воды могут содержать более 500 мг/л данного минерала. Начиная с 150 мг кальция/литр, минеральная вода может называться богатой кальцием.

Богатыми источниками кальция являются медикаментозные препараты и биодобавки. Для достижения заявленного производителем результата необходимо четко следовать инструкции по применению.

ТОП-11 препаратов кальция

Из данного перечня можно выбрать наиболее подходящий:

№1 – «Кальций-Д3 Никомед» (Takeda, Россия)

Комбинированный препарат, разработанный на основе кальция карбоната. Клинико-фармакологическая группа направлена на регуляцию обмена фосфора и кальция в организме. Жевательные таблетки улучшают состояние ногтей, волос, зубов и мышечных структур. Выпускается со вкусом лимона, апельсина, мяты и клубники-арбуза 60 и 120 шт.

«Кальций-Д3 Никомед» входит в список лучших препаратов кальция, т. к. увеличивает плотность костной ткани и восполняет недостаток витамина D3 в организме. Как результат – улучшается нервная проводимость, нормализуются мышечные сокращения и нормализуются показатели свертываемости крови. Препарат широко используется в период роста, в процессе беременности и при лактации, исключая дефицитные состояния.

№2 – «Кальций-магний-цинк/Calcium Magnesium plus zinc» (Solgar, США)

Биологически активная добавка к пище, которая представляет собой дополнительный источник минералов:

• кальций – сохраняет прочность костных структур;
• магний – обеспечивает равномерное распределение кальция по организму и способствует его усвоению;
• цинк – принимает участие в выработке собственного коллагена в костных структурах.

Таблетки находится на втором месте в рейтинг препаратов кальция благодаря тому, что комбинация минералов представлена в особой хелатной форме. Действующие вещества максимально усваиваются организмом.

№3 – «Кальцемин Адванс» (Bayer, США)

Препарат относится к такой фармакотерапевтической группе, как регулятор кальциево-фосфорного обмена. В состав входят микро- и макроэлементы, а также витамины. Действие таблеток обусловлено свойствами активных компонентов:

• формирует костную ткань, увеличивая ее плотность и снижая резорбцию;
• предотвращает развитие заболеваний опорно-двигательного аппарата;
• укрепляет костную систему и суставные структуры.

Кальция цитрат усваивается, независимо от секреторных функций желудочно-кишечного тракта. Благодаря витамину D3 регулируется минеральный обмен в организме.

Назначается для профилактики и комплексного лечения остеопороза женщинам в климактерическом периоде, при употреблении иммунодепрессантов и глюкокортикостероидов, а также при терапии различных заболеваний опорно-двигательного аппарата. Также препарат «Кальцемин Адванс» показан подросткам для восполнения дефицита микроэлементов в организме.

№4 – «Кальцемин» (Bayer, США)

Регулятор кальциево-фосфорного обмена. Препарат «Кальцемин» разработан на основе кальция, витамина D3 и остеотропных минералов, регулирующих обменные процессы.

Действие таблеток, покрытых пленочной оболочкой, обусловлено активными компонентами:

• кальций – формирует костную ткань, увеличивая и предотвращая нарушения со стороны опорно-двигательного аппарата;
• колекальциферол – сохраняет структуру костей, способствует улучшению всасывания минералов в области кишечника;
• цинк – синтезирует половые гормоны, предотвращая разрушение костных структур;
• медь – синтезирует эластин и коллаген, нормализуя процессы образования костной массы;
• марганец – образует протеогликаны, формирующие протеиновый матрикс.

Не рекомендуется принимать при гиперкальцинурии и гиперкальциемии, в случае гипервитаминоза витамина D3, при нефролитиазе, тяжелой форме почечной недостаточности. Среди абсолютных противопоказаний следует выделить активную форму туберкулеза, детский возраст до 5 лет и декальцинирующие новообразования.

Если не знаете, какой кальций для беременных в таблетках выбрать, то «Кальцемин» является наиболее подходящим вариантом. Предварительная консультация с акушером-гинекологом, ведущим беременность, является обязательной.

№5 – «Кальция цитрат+Витамин D/Calcium Citrate+D» (Альфа Витаминс Лабораториес, США)

Препарат разработан на основе минералов и предназначен для профилактики и комплексного лечения остеопороза идиопатического, стероидного или постменопаузального типа. Используется при осложнениях, таких как переломы костей, а также назначается для устранения дефицитных состояний.

Рекомендуется принимать при повышенной потребности организма в витамине D3 и кальции, например при беременности и в период лактации, а также в детском и подростковом возрасте в периоды интенсивного развития.

№6 – «Компливит Кальций Д3» (Фармстандарт-Лексредства, Россия)

Жевательные таблетки со вкусом апельсина регулируют минерально-витаминный баланс, улучшая состояния мышечных и костных структур. Препарат эффективно справляется с остеомаляцией, связанной с нарушением обмена минералов у людей в возрасте от 45 лет и старше.

Рекомендуется принимать в возрасте от 12 лет, целиком проглатывая или разжевывая. Среди побочных реакций следует выделить гиперкальциурию и гиперкальциемию, диарею, боли в области живота или желудка, а также аллергические реакции.

№7 – «Кальция глюконат» (Renewal, Россия)

Таблетки предназначены для восполнения дефицита минералов в организме. Разработаны на основе кальция глюконата моногидрата. Активное вещество участвует в формировании костной ткани и в процессе свертывания крови. Используется для поддержания сердечной деятельности и улучшает процессы передачи нервных импульсов.

Препарат «Кальция глюконат» улучшает сократительную деятельность мышечных структур, помогая справится с миастенией, мышечной дистрофией и повышенной проницаемостью сосудов. Эффект достигается путем возбуждения симпатической нервной системы и усиления выделения адреналина надпочечниками. Таблетки обладают умеренным диуретическим действием.

№8 – «Витаминшки Calcium+Витамин Д» (PharmaMed, США)

Жевательные пастилки содержат натуральные овощные и фруктовые экстракты. Предназначены для обогащения детского организма минералами и витаминами. Действие направлено на:

• снижение риска развития кариеса;
• укрепление зубов и костей.

Назначается детям в возрасте от 3-х лет по 1 пастилке 2 раза в день. Детям от 7 лет и старше – по 2 пастилки 2 раза в день. Рекомендуется принимать во время еды.

№9 – «Кальций 600 из раковин устриц с Д3» (Solgar, США)

Позволяет предотвратить дефицит кальция у детей и взрослых, исключив развитие рахита, остеолиза (разрушения костных структур), судорог и мышечных спазмов. Также исключает вероятность возникновения таких заболеваний, как рак кишечника и высокое давление, которые имеют связь с недостатком кальция в организме.

Курс лечения способствует увеличению плотности и росту костей, развитию и нормальному функционированию мышечных структур. Кальций карбонат, полученный из раковин устриц, защищает кости и зубы от свинца, вредного металла, который при дефицитных состояниях накапливается в организме.

№10 – «Кальций Д3» (Renewal, Россия)

Жевательные таблетки являются биологически активной добавкой к пище, представляя собой дополнительный источник минералов и витаминов. Не рекомендуется принимать при наличии индивидуальной непереносимости, при почечной недостаточности и при повышенной концентрации кальция и витамина Д в крови или моче.

№11 – «Doppelherz Актив Магний+Кальций» (Queisser Pharma, Германия)

Таблетки назначаются при повышенных физических и умственных нагрузках, а также для уменьшения риска развития атеросклероза и заболеваний сердечно-сосудистой системы. Врачи рекомендуют принимать дополнительный источник минералов при несбалансированном питании и при ведении нездорового образа жизни. Среди абсолютных показаний следует выделить проживание в регионах с ухудшенной экологической обстановкой и частые стрессовые ситуации.

Эффективность препарата обусловлена его составом:

• магний – улучшает функции сердечной мышцы, восстанавливая сократительные способности;
• кальций – нормализует процессы свертывания крови, принимает участие в сокращении гладких и скелетных мышц, а также выводит соли радионуклидов и тяжелых металлов.

Препарат предназначен для взрослых. Рекомендуется принимать по 1 таблетке в день, если иное не прописано врачом.

Какие препараты усваиваются лучше

Препараты кальция лучше усваиваются, если они разработаны на основе цитрата. Данное соединение в биологическом плане является очень ценным и представляет собой инструмент для доставки строительного материала костным структурам. Полезен цитрат кальция тем, что ощелачивает урину, предотвращая развитие почечных камней и инфекций мочевыводящих путей. Он также регулирует энергообмен и замедляет синтез паратгормона, предотвращая вымывание минералов из организма.

Но примерно 85% препаратов, представленных на фармацевтическом рынке, разработаны на основе карбоната, который является менее эффективным. Но угольная кислота имеет свое преимущество, которое заключается в высоком содержании элементарного кальция – более 50%. Но карбонат, к сожалению, усваивается только на 15-20%. И такие препараты вызывают расстройства со стороны желудочно-кишечного тракта, что следует учитывать перед использованием. Это обусловлено тем, что при распаде угольной кислоты образуется углекислый газ, который и является причиной вздутия живота.

В связи с тем, что формирование костных структур подчиняется общим биологическим законам, кальций является не единственным необходимым минералом для того, чтобы процессы протекали непрерывно и в разумном соотношении. Важно восстановить механизмы кальциевого обмена, прежде чем перенасыщать организм кальцием. Для улучшения процессов усвоения минералов и закрепления их в скелетных тканях, необходим не только витамин D3, но и B6 (тиамин). Комплексное воздействие позволяет достичь более выраженного и стойкого результата.

Выводы

Рынок кальцийсодержащих средств обширен, но внимания из фармацевтического разнообразия в действительности заслуживают не многие. Это связано с тем, что не все таблетки одинаково эффективны и безопасны.

Рейтинг препаратов кальция поможет определиться, какое из представленных средств лучше. Но следует понимать, что предварительная консультация со специалистом – залог эффективного лечения и исключение вероятности развития побочных реакций. Выбрать лучший кальций в таблетках можно только на основании результатов проведенных диагностических исследований. Врач, при назначении того или иного препарата, отталкивается от первопричины дефицитных состояний, назначая сопутствующую терапию для ее устранения.

Профилактика гипокальциемии включает в себя не только прием таблеток, но также сбалансированное питание, прием витамина D3 и ежедневные прогулки на свежем воздухе. Значение также имеет поддержание физической активности и занятия посильными видами спорта.

Литература:
https://www.vidal.ru/drugs/atc/a12ax
https://www.lvrach.ru/2014/11/15436097
https://cyberleninka.ru/article/n/sravnitelnyy-analiz-soderzhaniya-kaltsiya-v-kaltsiysoderzhaschih-f…
https://www.vidal.ru/drugs/molecule-in/154

Профилактика первичного остеопороза с помощью различных препаратов кальция | Торопцова

1. <div><p>Беневоленская Л.И. Общие принципы профилактики и лечения остеопороза. Консилиум, 2000, 2, 240-244.</p><p>Дедух Н.В., Бенгус Л.М., Басти А. Магний и костная ткань (Обзор литературы и собственные данные).Остеопороз и остеопатии, 2003, 1, 18-22.</p><p>Насонов Е.Л. Дефицит кальция и витамина D: новые факты и гипотезы.Остеопороз и остеопатии, 1998, 3, 42-47.</p><p>Рожинская Л.Я., Дзеранова Л.К,, Марова Е.И. и др. Применение кальция и витамина Одля профилактики остеопороза у женщин в постменопаузе. Остеопороз и остеопатии, 2001, I, 29-33.</p><p>Торопцова Н.В., Беневоленская Л.И. Профилактика остеопороза и переломов. В кн.: Рук. по остеопорозу (Ред. Л.И.Беневоленская), М., БИНОМ, 2003, 320-344.</p><p>Baksgaard L., Andersen К.P., Hyldstrup L. Calcium and vitamin D supplementation increases spinal BMD in healthy, postmenopausal women. Osteopor. Int., 1998, 8, 255-260.</p><p>Chapuy M-С., Arlot M.E., Delmas P.D., Meunier P.J. Effect of calcium and cholecalciferol treatment for three years on hip fractures in elderly women. Brit. Med. J., 1994, 308, 1081-1082.</p><p>Chapuy M-С., Preziosi P., Maamer М., et al. Prevalence of vitamin D insufficiency in an adult normal population. Osteopor. Int., 1997, 7, 439-443.</p><p>Dowson-Hughes B., Dallal G.E., Kail E.A. et al. A Controlled Trial of the Effect of Calcium Supplementation on Bone Density in Postmenopausal Women. New Engl. J. Med.,1990,323 (13), 878-883.</p><p>Eddy D.M., Johnston C.C., Cummings S.R., et al. Osteoporosis: a review of the evidence for prevention, diagnosis, and treatment and cost-effectiveness analysis. Osteopor. Int., 1998, 8(suppl. 4),16-21.</p><p>Krall E.A., Sahyoun N., Tannenbaum S., et al. Effect of vitamin D intake on seasonal variations in parathyroid hormone secretion in postmenopausal women. N. Engl. J. Med., 1989, 321, 1777-1783.</p><p>Lips P. Vitamin D deficiency and osteoporosis: the role of vitamin D deficiency and treatment with vitamin D and analogues in the prevention of osteoporosis related fractures. Eur. J. Clin. Invest., 1996, 26, 436-442.</p><p>Ooms M.E., Roos J.C., Bezemer P.D. et al. Prevention of bone loss by vitamin D supplementation in elderly women: a randomized double-blind trial. J. Clin. Endocrinol. Metab., 1995, 80, 1052-1058.</p><p>Nieves J.W, Komar L., Cosman F., Lindsay R. Benefit of calcium to antiresorptive therapy. Am.J.CIin.Nutr., 1998, 67,18-24.</p><p>Recker R.R., Hinders S., Davies K.M. et al. Correcting calcium nutritional deficiency prevents spine fracture in elderly women. J. Bone Miner. Res., 1996, 11, 1961-1966.</p><p>Reid I.R., Ames R.W., Evans M.C., et al. Long-term effects of calcium supplementation on bone loss and fractures in postmenopausal women: a randomized controlled trial. Am. J. Med., 1995, 98, 331-335.</p><p>Rude R.R. Magnesium deficiency: a possible risk factor for osteoporosis. In: Nutritional aspects of Osteoporosis. Eds. P.Burckhard, B. Dowson-Hughes, R.Heane. Acad. Press San Diego, San Francisco, New York, Boston, London. 2001, 263-271.</p><p>Scopacasa F., Norowitz М., Wishart J.M. et al. Calcium supplementation suppress bone resorption in early postmenopausal women. Calcif. Tissue Int., 1998, 62, 8-12.</p><p>Storm D., Eslin R., Porter E.S. et al. Calcium supplementation prevents seasonal bone loss and changes in biochemical markers of bone turnover in elderly New England women: a randomized placebo-controlled trial. J. Clin. Endocrinol. Metab., 1998, 83, 3817-3825.</p><p>Rossen C.J., Morrison A., Zhou H. et al. Elderly women in northern New England exibit seasonal changes in bone mineral density and calcitropic hormones. Bone Miner., 1994, 25, 83-92.</p><p>Thomas M.K., Lloyd-Jones D.M., Thadhani R.l. et al. Hypovitaminosis D in medical inpatients. N. Engl. J. Med., 1998,338, 777-783.</p></div><br />

Профилактика остеопороза — Профилактика заболеваний и ЗОЖ — Бюджетное учреждение Ханты-Мансийского автономного округа — Югры

ПРОФИЛАКТИКА ОСТЕОПОРОЗА

Остеопороз – самое распространенное заболевание скелета, характеризующееся снижением костной массы и нарушением строения костной ткани, ведущее к повышенной хрупкости костей. Это увеличивает вероятность переломов, приводит к изменению осанки, уменьшению роста, деформации грудной клетки, болям в спине и костях, затруднению дыхания.

Своевременно начатая активная профилактика может существенно повлиять на распространённость, прогрессирование и исход заболевания. Для профилактики остеопороза необходимо соблюдать следующие рекомендации:

СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ

Известно, что одним из основных минералов оказывающих существенное влияние на формирование и под­держание скелета, яв­ляется кальций. Основным источником каль­ция являются молоч­ные продукты, бобовые шпинат, зелень, орехи, рыба и морепродукты.

Для улучшения усвоения кальция в желудочно – кишечном тракте очень важен витамин D. Витамин D поступает в организм вместе с такими продуктами питания, как рыба, печень, яйца, а также образовывается под влиянием ультрафиолетовых лучей. Однако, в осеннее – зимний период количество солнечных дней резко сокращается, поэтому вита­мин D следует принимать дополни­тельно в виде лекарственных пре­паратов.

Кроме того, необходимо обратить внимание на белковую составля­ющую рациона. Необходимо по­треблять 1-1,2 г белка на 1 кг мас­сы тела в день. В то же время нужно помнить, что избыточное потребле­ние белка способствует увеличению выделения кальция с мочой. Вредными продуктами при остеопорозе являются кофе и поваренная соль. Так, кофеин усиливает выде­ление кальция с мочой у взрослых, а потребление четырёх и более чашек кофе в день у женщин способствует снижению костной массы. Необходи­мо ограничивать и потребление соли до 1 чайной ложки без горки в день, поскольку поваренная соль также повышает выделение кальция с мо­чой и поэтому снижает минеральную плотность кости у взрослых людей.

ПОДДЕРЖАНИЕ НОРМАЛЬНОЙ МАССЫ ТЕЛА

Следите за сво­им весом. Важ­но отметить, что чрезмерно худые женщины страда­ют от остеопороза гораздо чаще, нежели полные. Это обусловлено тем, что жиро­вая клетка способна синтезировать гормоны, стимулирующие развитие костной ткани.

ОТКАЗАТЬСЯ ОТ ЗЛОУПОТРЕБЛЕНИЯ СПИРТНЫМИ НАПИТКАМИ И КУРЕНИЯ

ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ

Физические нагрузки важны для уменьшения потерь костной ткани, улучшения равновесия и профи­лактики падений, а также для реа­билитации после перенесённых пе­реломов. Физическая активность должна включать ходьбу, бег, за­нятия теннисом и другие виды за­нятий на свежем воздухе. Важ­но отметить, что плавание не спо­собствует укреплению кости, по­скольку невесомое состояние тела в воде не приводит к возникнове­нию необходимого усилия на кост­ные структуры.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ПАДЕНИЙ

Делайте упражнения для улучше­ния равновесия:

• стопы на одной линии (пра­вая перед левой или наоборот), руки на поясе; в этом положе­нии стоим 20-30 секунд;
• ноги вместе, руки на поясе, под­няться на носках; стоять 15-20секунд;
• руки на поясе, левую ногу со­гнуть, оторвав от пола, поднять­ся на носке правой ноги; стоять15-20 секунд. То же другой ногой.

Следите за зрением и слухом, ре­гулярно посещайте окулиста и ЛОР-врача.

Используйте при необходимости дополнительные приспособления для ходьбы (ходунки, трость).

 

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

ЗАЛОГ ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ И ДОЛГОЛЕТИЯ!

 

Из чего состоят кости

автор: Dr. med. Gesche Tallen, erstellt am: 2013/04/12, редактор: Dr. Natalie Kharina-Welke, Переводчик: Dr. Natalie Kharina-Welke, Последнее изменение: 2017/08/30

В первую очередь наши кости состоят из костного вещества, которое содержит соли кальция. В целом кость как орган состоит ещё из таких мягких тканей как суставные хрящи и надкостница (на языке специалистов периост), костного мозга внутри костей, а также кровеносных сосудов и нервов, которые проходят через надкостницу и костный мозг‎.

Костное вещество

Костное вещество составляет основную массу наших костей. Оно очень прочное, так как содержит кальций (специалисты говорят о солях кальция), его вес может доходить до 70% веса костей. Костное вещество бывает в костях в основном в двух формах: компактное костное вещество и губчатое костное вещество.

Компактное костное вещество – это твёрдая, плотная беловатая масса. В первую очередь она как бы окутывает (покрывает) толстым слоем костномозговые полости внутри длинных трубчатых костей (например, бедренных костей или плечевых костей). Зато губчатое костное вещество состоит из достаточно тонких пластинок/перекладинок. Его можно найти в наших коротких, плоских костях, например, в позвонках.

Костное вещество состоит из зрелых костных клеток, они называются остеоциты. У остеоцитов есть отростки и с помошью этих отростков они соединяются между собой. Работая вместе с молодыми клетками остеобластами, которые отвечают за формирование костей, начинает расти новая кость. А разрушается костная ткань с помощью клеток, которые называются остеокласты.

Суставные хрящи

Суставные хрящи есть практически во всех костях, за исключением костей черепа. Они покрывают суставные поверхности и являются последней оставшейся частью скелета из эмбрионального (зародышевого, эмбриональный‎) развития.

Надкостница

Надкостница (которую специалисты называют периостом) покрывает снаружи все наши кости. Поэтому нигде не видно самого костного вещества. Его покрывает либо надкостница, либо суставной хрящ.

Костный мозг

Костный мозг – это мягкая масса, которая находится в полостях внутри костей. Костный мозг бывает красным и жёлтым. Красный костный мозг отвечает в организме за кроветворение. А жёлтый костный мозг – это в основном жировая ткань.

Жёлтый костный мозг появляется у человека не сразу, а постепенно в ходе развития человека красный костный мозг заменяется на жёлтый. Поэтому чем старше становится человек, тем больше у него становится жёлтого костного мозга. У взрослых жёлтый костный мозг заполняет центральную часть длинных трубчатых костей (это могуть быть, например, плечевые кости), которую специалисты называют диафизом. Красный костный мозг находится в основном внутри коротких и плоских костей (например, внутри позвонков).

Кровеносные сосуды и нервы

Кровеносные сосуды и нервы находятся и в костном веществе, и в надкостнице, и в костном мозге. Они передают костным клеткам информацию, питательные вещества и кислород. Через мельчайшие отверстия на поверхности костей они попадают внутрь кости, а из кости выходят в систему кровообращения или соответственно в нервы, которые их соединяют с нервной системой.

Пожилые люди и кальций | Tervisliku toitumise informatsioon

После наступления менопаузы кислотность желудка понижается, из-за чего кальций перестает всасываться так же хорошо, как в более молодом возрасте. Но для предотвращения остеопороза будет недостаточно получать только лишь необходимые дозы кальция. Важно обеспечить ежедневное поступление с пищей всех витаминов и минеральных веществ (витаминов C, K, D, магния, цинка и т.д.).

Средняя дневная потребность в кальции как у мужчин, так и у женщин с 31-го года жизни составляет 800 мг в день. Всасывание кальция улучшают в первую очередь получаемые с пищей и добавками соответствующие количества витамина D (для людей старше 60 лет – 20 мкг в день).

Эстонское общество борьбы с остеопорозом для профилактики этой болезни рекомендует женщинам в постменопаузе употреблять даже 1200–1500 мг кальция в день. Усвоение кальция – сложный процесс, ему способствуют витамины D, C и A, а также магний, фосфор, бор, марганец, железо и ненасыщенные жирные кислоты. Поэтому кальций непременно рекомендуется принимать с соответствующими количествами витамина D и питаться разнообразно, чтобы организм естественным образом получал с едой все другие необходимые витамины и микроэлементы. Цинк также считается усилителем действия витамина D. Потребность в фосфоре составляет примерно 600 мг в день, однако его количество должно находиться в правильной пропорции с количеством кальция, иначе возникает опасность отложения кальция в мышцах, в т.ч. в сердечной, а также в почках в виде камней. Для формирования костной ткани требуется витамин К. Исследования показали, что в организме человека, больного остеопорозом, содержание витамина К обычно составляет лишь 36% от требуемого.

Женские половые гормоны эстроген и прогестерон существенным образом влияют на метаболизм кальция. Поэтому во время менопаузы полезно также употреблять небольшие количества содержащих фитоэстрогены продуктов, например соевых. При гиполактазии (непереносимости лактозы) вместо сливок рекомендуется употреблять в пищу ферментированные молочные продукты (простоквашу, кефир, йогурт, пахту, ацидофильное молоко).

В развитых странах употребляется много белков. При переваривании белков высвобождаются кислоты, которые нейтрализуются в организме с помощью кальция. Таким образом, избыточное количество белков может угрожать прочности костей и способствовать возникновению остеопороза.

Следует обратить также внимание на получаемые с белками жиры и соль. Чрезмерное употребление соли усиливает выведение кальция из организма с мочой.

При остеопорозе надо из каждой группы выбирать продукты с большим содержанием кальция.
В таблице 9 в качестве примера приведены различные продукты и указано количество кальциях, содержащихся в их обычных порциях.

Таблица. Примерное содержание кальция в продуктах

Группа пищевых продуктов	Размер порции (г; ч.л.; дл)	Содержание кальция в порции (мг)
I Зерновые и картофель
Ржаной хлеб	30 г мюсли (в среднем)	60
	50 г толокна “Кама”	23,5
	50 г ржаного хлеба	11,2
	30 г сепика	10,2
	30 г формового пшеничного хлеба	3
	30 г вафель с кремом	3
Картофель	100 г отварного, без кожуры	6,7
	100 г отварного, в кожуре	5,6
Каши из зерновых	300 г каши из овсяных хлопьев / 35 г хлопьев	347
	300 г рисовой каши / 40 г риса	319
	300 г манной каши / 35 г манны	298
	300 г гречневой каши / 60 г гречневой крупы	169
	100 г отварного риса	2,2
Макаронные изделия	100 г отварных макаронных изделий	7
II Овощи, в т.ч. бобовые, грибы
	50 г шпината	44
	100 г капусты (сырой)	42
	100 г отварной капусты (с жиром)	42
	100 г отварной брюквы	35
	100 г отварной моркови	35
	100 г отварной цветной капусты	22
	100 г отварной свеклы	14
	100 г томатов	9
	100 г грибов	2,3
III Фрукты и ягоды
	2 дл ягод (в среднем)	64
	1 дл фруктового компота, абрикосов	31
	15 г сухофруктов	11
	1 дл чистого ягодного сока	8,2
	100 г фруктов, свежих яблок	6,2
	2 дл ягодного напитка	3,8
IV Мясо, рыба и яйца
Мясо и мясные продукты	30 г вареной колбасы	22
	50 г печеночного паштета с морковью	11,8
	50 г отварной курятины	8,3
	50 г отварной говядины	6,1
	50 г отварной свинины	5,3
	30 г бекона	2,3
Рыба и рыбные продукты	30 г шпрот (в масле)	90
	75 г нежирной рыбы	40,5
	50 г жирной рыбы	32,4
	50 паштета из лосося	21,5
	50 г копченой рыбы (салака)	21,5
	50 г тунца (в масле)	6,5
Яйца	1 куриное яйцо	28,5
	1 перепелиное яйцо	6,4
V Молоко и молочные продукты
	30 г нежирного сыра (жирность 15%; 10%)	312; 315
	30 г жирного сыра (жирность 30%)	263
	50 г тофу (из соевого молока)	255
	2 дл молока	240
	2 дл кефира	240
	30 г сыра с плесенью	147
	100 г сливочного мороженого (жирность 12%	150
	100 г творожного крема (4%)	75,5
	50 г сметаны (жирность 20%)	40
	50 г зерненого творога (4%)	34
	30 г незрелого сыра	20,4
VI Добавляемые пищевые жиры, орехи и семена
	10 г орехов (в среднем)	14
	10 г тыквенных семечек	4,3
	1 ч.л. сливочного масла	2,4
	2 ч.л. майонеза (жирность 15%)	0
	1 ч.л. растительного масла (в среднем)	0
	10 г подсолнечных семечек	0
VII Сахар, сладости и прохладительные напитки
	10 г шоколада	28
	2 дл лимонада	5,4
	2 ч.л. меда	0,5
	2 ч.л. сахара	0,04
	2 ч.л. варенья	0,4
VIII Вода, травяные чаи, минеральная вода
	2 дл зернового кофе (с кожурой)	41,8
	2 дл минеральной воды	9,4
	2 дл чая	0,4
	2 дл питьевой воды	0

НЕДОСТАТОК КАЛЬЦИЯ В КОСТЯХ СКЕЛЕТА

Каждая кость скелета — это живая, активно функционирующая и непрерывно обновляющаяся органная структура. Для сохранения твердости кости нуждаются в регулярной нагрузке, в случае ее недостатка по какой-либо причине кости, содержащие кальций, подвергаются патологическим изменениям. Этот быстротекущий процесс можно наблюдать, например, на загипсованной в течение месяца ноге.

Содержание кальция в костях уменьшается также с возрастом, при этом отмечается и повышение их хрупкости. Недостаток кальция в костях скелета, остеопороз, возникает почти у каждого человека в связи со старением организма и поэтому может рассматриваться как нормальное явление. Некоторые другие болезни также являются следствием декальцинации костей скелета. К ним относится ряд заболеваний кишечника, связанных с пониженной способностью организма получать кальций из продуктов питания, и почек, выделяющих ненормально большое количество кальция.

При беременности также происходит некоторая потеря кальция костями скелета, что объясняется повышенным потреблением его организмом плода. Однако кальций из организма беременной выводится в столь незначительных количествах, что это почти не сказывается на прочности ее костей. Некоторые медикаментозные препараты, например гормональные, также влияют на содержание кальция в костях и поэтому могут способствовать его излишнему выделению.

 

 

ПРОЯВЛЕНИЯ 

Хрупкость костей, обусловленная недостатком кальция, приводит к частым переломам у лиц пожилого возраста при падении или других травмах, часто наблюдается деформация костей, особенно тел позвонков. В них в результате перелома хрящевой и костной замыкательной пластинок возможно смещение части пульпозного ядра в губчатое вещество с образованием межпозвонковой грыжи. Особенно часты переломы шейки бедренной кости, компрессионные переломы тел позвонков. Характерно также возникновение в губчатых костях микропереломов с образованием микромозолей.

 

ПРОФИЛАКТИКА И ЛЕЧЕНИЕ 

Бороться с декальцинацией часто бывает очень сложно. При отсутствии заболеваний кишечника и почек, а также нарушения обмена веществ для сохранения нормальной структуры костей необходимо вести активный образ жизни. Это — единственный надежный способ влияния на клетки, строящие костную ткань.

Для нормализации обмена важно также, чтобы питание было сбалансированным и в пище содержалось достаточное количество кальция, других минеральных веществ и витаминов. Все виды молочных продуктов и обязательно сыр должны входить в ежедневный рацион. Кальций содержится также в некоторых сортах рыбы, сливочном масле, яйцах, шпинате, бобовых всех видов и кочанной капусте. Для того чтобы он мог перерабатываться в организме, необходим витамин D, содержащийся, например, в молоке, маргарине, печени.

Реминерализирующая терапия | Стоматология Ⓜ️ Митино

Зубная эмаль – наиболее твердая ткань нашего организма. Она имеет кристаллическую структуру и состоит из более, чем 40 минеральных элементов. 

Если эмаль теряет часть минералов, ее слой истончается, структура становится более рыхлой, на зубах появляются микротрещины и сколы. В результате повышается чувствительность зубов, начинает стремительно развиваться кариес. Чтобы остановить разрушительный процесс, применяется реминерализация зубов – насыщение зубной поверхности минеральными веществами и восстановление ее структуры. 

В Стоматологическом центре Митино вы можете получить консультацию стоматолога. Опытный врач подберет вам нужную процедуру, которая поможет сохранить здоровье зубов на долгие годы.

Почему эмаль теряет минералы

Деминерализацией называют утрату эмалью минеральных веществ и солей.

Реминерализацией – восстановление минеральной структуры зубов. В процессе жизнедеятельности организма эти процессы проходят постоянно.

Эмаль разрушается под воздействием кислот. Это происходит во время еды, а также в результате жизнедеятельности бактерий, которые остаются в межзубных промежутках. Бактерии, питаясь сахарами, выделяют кислоты, пагубно воздействующие на зубную ткань. 

Однако природа позаботилась о защите наших зубов – Ph человеческой слюны щелочная, поэтому в здоровом организме она нейтрализует вредное действие кислот. Вот почему так важен пресловутый кислотно-щелочной баланс во рту – он позволяет сохранять равновесие между разрушением и восстановлением эмали. При некоторых заболеваниях и избытке в рационе углеводов, Ph слюны начинает снижаться, баланс нарушается, и начинается деминерализация. 

Истощение эмали возможно также при недостатке поступления минералов с пищей и водой. Особенно проблема актуальна для регионов с водой обедненной фтором.

К деминерализации может привести беременность и грудное вскармливание.

Длительный контакт с кислотами и абразивами, а также прием некоторых лекарств тоже может пагубно сказаться на эмали.

Играет роль и наследственный фактор – у кого-то эмаль от природы склонна к разрушению.

Показания для проведения процедуры

Реминерализация необходима в таких случаях:

• Повышенная чувствительность. Это значит, что человек испытывает неприятные ощущения при употреблении горячего, холодного, кислого. 
• Кариес на стадии белой бляшки (темное пятно уже потребует лечения в зубоврачебном кабинете).
• Беременность и кормление грудью.
• Повышенная стираемость зубов.
• Истончение слоя эмали.
• Длительное ношение ортодонтических конструкций (брекеты, шины).
• До и после процедуры отбеливания.
• Людям с нарушенным усвоением витаминов и микроэлементов (некоторые заболевания ЖКТ).

Процедура показана людям любого возраста. Но особенно будет полезна детям и подросткам – в период формирования зубной ткани требуется повышенное количество минералов. Также ее хорошо проводить в качестве профилактики женщинам в период менопаузы, когда костная ткань теряет запасы кальция.

Виды реминерализации

Твердость эмали обеспечивается за счет большого содержания минеральных веществ, 97% из которых приходится на фосфат кальция. Остальные компоненты ее структуры относятся к микроэлементам: фтор, медь, цинк, железо, кремний и др.

Справка! Микроэлементы – частицы, процент содержания которых в организме очень мал, и составляет не более 0,005% от массы тела. Макроэлементами называют вещества, содержание которых превышает 0,005% от массы тела. 

Минерализующие препараты имеют в составе такие компоненты:

• кальций;
• фтор;
• фосфор;
• цинк.

Для предупреждения процесса деминерализации возможно применение минеральных паст, гелей и ополаскивателей в домашних условиях. Как правило, они включают в состав морские минералы и витаминные комплексы, поэтому благотворно влияют не только на эмаль, но и на здоровье десен. Однако имеют лишь профилактический эффект, так как действуют на поверхностном уровне. Для более глубокого насыщения зубной ткани необходимо реминерализировать зубы в условиях стоматологической клиники.

Профессиональное насыщение зубной ткани минералами выполняется такими способами:

1. Физиотерапевтическим – электрофорез, фонофорез.
2. Вручную – пошаговая процедура, выполняемая стоматологом.

Состав применяемых препаратов может варьироваться в зависимости от показаний и вида процедуры. Как правило, это кальций и фтор. 

Также существует отдельная минерализующая методика фторирования. Хотя процент содержание фтора в эмали невелик, однако это очень важный микроэлемент, который защищает ее от разрушения, и помогает в усвоении других веществ, в том числе, кальция.

Этапы стоматологической реминерализации

Прекрасный результат дает применение кальция и фтора. Однако одномоментное нанесение этих минералов невозможно, так как они друг друга нейтрализуют. Поэтому их используют в рамках одного сеанса, но на разных его этапах.

Этапы реминерализации:

1. Профессиональное очищение зубов от мягкого и твердого налета.
2. Обработка их поверхности перекисью водорода 0,5–1%.
3. Тщательное высушивание.
4. Наложение тампонов с раствором кальция в течение 20 минут. Каждые 5 минут накладывается новый тампон.
5. Проведение аппликации с фторсодержащим раствором. Время экспозиции около 5 минут.

Для достижения стойкого эффекта рекомендуется выполнить 15–20 сеансов ежедневно или через день.

Физиотерапевтические методы насыщения эмали минералами применяются реже.

Для восстановления эмали широко применяется поверхностное и глубокое фторирование. 

Поверхностное фторирование выполняется двумя способами:

1. Нанесение фторлака кисточкой. Необходимо около 4 процедур.
2. При помощи каппы. Ее изготавливают в лаборатории по слепку челюстей пациента. Затем на каждом сеансе каппу заполняют фторсодержащим гелем и надевают на челюсть. Время экспозиции 10–15 минут. Рекомендуемое количество сеансов 10–15.

Глубокое фторирование предполагает нанесение двух слоев разных препаратов, после чего возникает химическая реакция, и высвобождаются молекулы фтористого кальция. Они кристаллизуются в глубоких слоях эмали, что качественно повышает ее прочность.

Состав препарата и методику насыщения зубных тканей выбирает врач. Например, при флюорозе (избытке фтора в организме) применение фторсодержащих составов противопоказано.

Кальций и кальциевые добавки: достижение правильного баланса

Кальций и добавки с кальцием: достижение правильного баланса

Кальций важен для здоровья костей. Посмотрите, сколько вам нужно и как это получить.

Персонал клиники Мэйо

Кальций важен для здоровья костей на протяжении всей жизни. Хотя диета — лучший способ получить кальций, добавки кальция могут быть вариантом, если ваша диета не соответствует требованиям.

Прежде чем рассматривать добавки с кальцием, убедитесь, что вы понимаете, сколько кальция вам нужно, плюсы и минусы добавок с кальцием и какой тип добавки выбрать.

Преимущества кальция

Вашему организму нужен кальций для построения и поддержания крепких костей. Ваше сердце, мышцы и нервы также нуждаются в кальции для правильного функционирования.

Некоторые исследования показывают, что кальций, наряду с витамином D, может иметь преимущества не только для здоровья костей: возможно, он защищает от рака, диабета и высокого кровяного давления. Но данные о такой пользе для здоровья не являются окончательными.

Риски недостатка кальция

Если вы не получаете достаточно кальция, у вас могут возникнуть проблемы со здоровьем, связанные со слабостью костей:

• Дети могут не достичь своего полного роста взрослого человека.
• Взрослые могут иметь низкую костную массу, что является фактором риска остеопороза.

Многие американцы не получают достаточного количества кальция в рационе. Дети и подростки подвержены риску, но также взрослые в возрасте 50 лет и старше.

Потребность в кальции

Сколько кальция вам нужно, зависит от вашего возраста и пола.

Кальций: рекомендуемая дневная доза

Мужчины
19-50 лет	1000 мг
51-70 лет	1000 мг
71 и старше	1,200 мг
Женщины
19-50 лет	1000 мг
51 и старше	1,200 мг

Рекомендуемый верхний предел для кальция составляет 2500 мг в день для взрослых от 19 до 50 лет.Для людей старше 51 года предел составляет 2000 мг в день.

Кальций и диета

Ваш организм не производит кальций, поэтому вы должны получать его из других источников. Кальций содержится в различных продуктах питания, в том числе:

• Молочные продукты, такие как сыр, молоко и йогурт
• Темно-зеленые листовые овощи, такие как брокколи и капуста
• Рыба со съедобными мягкими костями, например сардины и консервированный лосось
• Обогащенные кальцием продукты и напитки, такие как соевые продукты, зерновые и фруктовые соки, а также заменители молока

Для усвоения кальция организму также необходим витамин D.Некоторые продукты естественным образом содержат небольшое количество витамина D, например консервированный лосось с костями и яичные желтки. Вы также можете получить витамин D из обогащенных продуктов и пребывания на солнце. Рекомендуемая суточная норма витамина D для большинства взрослых составляет 600 международных единиц (15 микрограммов) в день.

Кому следует принимать добавки с кальцием?

Даже если вы придерживаетесь здоровой и сбалансированной диеты, вам может быть трудно получить достаточно кальция, если вы:

• Соблюдайте веганскую диету
• У вас непереносимость лактозы и ограничьте потребление молочных продуктов
• Потребляйте большое количество белка или натрия, из-за чего ваш организм может выделять больше кальция
• Получают длительное лечение кортикостероидами
• Страдаете определенными заболеваниями кишечника или пищеварительной системы, снижающими способность усваивать кальций, например воспалительным заболеванием кишечника или целиакией

В этих ситуациях добавки кальция могут помочь вам удовлетворить ваши потребности в кальции.Поговорите со своим врачом или диетологом о том, подходят ли вам кальциевые добавки.

Есть ли риски у пищевых добавок с кальцием?

Добавки кальция не для всех. Например, если у вас есть заболевание, которое вызывает избыток кальция в кровотоке (гиперкальциемия), вам следует избегать приема добавок кальция.

Это не окончательно, но может быть связь между добавками высоких доз кальция и сердечными заболеваниями. Доказательства неоднозначны, и необходимы дополнительные исследования, прежде чем врачи узнают о влиянии добавок кальция на риск сердечного приступа.

Похожая полемика связана с раком кальция и простаты. Некоторые исследования показали, что высокое потребление кальция из молочных продуктов и добавок может увеличить риск, тогда как другое более недавнее исследование не показало повышенного риска рака простаты, связанного с общим содержанием кальция, диетическим кальцием или дополнительным потреблением кальция.

Пока не будет известно больше об этих возможных рисках, важно избегать чрезмерного потребления кальция. Как и в случае любой проблемы со здоровьем, важно поговорить со своим врачом, чтобы определить, что вам подходит.

Виды добавок кальция

В кальциевых добавках используется несколько различных видов соединений кальция. Каждое соединение содержит различное количество минерального кальция, называемого элементарным кальцием. Обычные кальциевые добавки могут иметь маркировку:

.

• Карбонат кальция (40% элементарного кальция)
• Цитрат кальция (21% элементарного кальция)
• Глюконат кальция (9% элементарного кальция)
• Лактат кальция (13% элементарного кальция)

Двумя основными формами добавок кальция являются карбонат и цитрат.Карбонат кальция самый дешевый и поэтому часто является хорошим первым выбором. Другие формы кальция в добавках включают глюконат и лактат.

Кроме того, некоторые добавки кальция сочетаются с витаминами и другими минералами. Например, некоторые кальциевые добавки могут также содержать витамин D или магний. Проверьте список ингредиентов, чтобы узнать, в какой форме кальция содержится ваша добавка с кальцием и какие другие питательные вещества она может содержать. Эта информация важна, если у вас есть проблемы со здоровьем или питанием.

Выбор кальциевых добавок

При выборе добавок кальция учитывайте следующие факторы:

Количество кальция

Элементарный кальций важен, потому что это фактическое количество кальция в добавке. Это то, что ваше тело поглощает для роста костей и других преимуществ для здоровья. Этикетка с фактами о добавках на кальциевых добавках помогает определить, сколько кальция содержится в одной порции. Например, карбонат кальция на 40% состоит из элементарного кальция, поэтому 1250 миллиграммов (мг) карбоната кальция содержат 500 мг элементарного кальция.Обязательно обратите внимание на размер порции (количество таблеток) при определении количества кальция в одной порции.

Переносимость

Добавки кальция вызывают мало побочных эффектов, если таковые имеются. Но иногда могут возникать побочные эффекты, включая газы, запор и вздутие живота. В целом, карбонат кальция вызывает самые сильные запоры. Возможно, вам придется попробовать несколько разных марок или типов добавок кальция, чтобы найти ту, которая лучше всего переносит вас.

Какие рецепты принимать

Кальциевые добавки могут взаимодействовать со многими различными лекарствами, отпускаемыми по рецепту, включая лекарства от кровяного давления, синтетические гормоны щитовидной железы, бисфосфонаты, антибиотики и блокаторы кальциевых каналов.В зависимости от принимаемых вами лекарств вам может потребоваться принимать добавку во время еды или между приемами пищи. Спросите своего врача или фармацевта о возможных взаимодействиях и о том, какая добавка кальция подойдет вам.

Качество и стоимость

Производители несут ответственность за то, чтобы добавки были безопасными, а утверждения были правдивыми. Продукты некоторых компаний проходят независимые испытания в рамках Фармакопейной конвенции США (USP), ConsumerLab.com (CL) или NSF International. Добавки с аббревиатурой USP , CL или NSF соответствуют добровольным отраслевым стандартам качества, чистоты, активности и дезинтеграции или растворения таблеток.Различные типы добавок кальция имеют разную стоимость. Сравните цены, если для вас важна стоимость.

Приложение к форме

Добавки кальция доступны в различных формах, включая таблетки, капсулы, жевательные таблетки, жидкости и порошки. Если у вас проблемы с глотанием таблеток, вам может потребоваться жевательная или жидкая добавка кальция.

Впитываемость

Ваше тело должно быть способно усваивать кальций, чтобы оно было эффективным. Все разновидности кальциевых добавок лучше усваиваются при приеме в малых дозах (500, 90, 159, 90, 160 или меньше) во время еды.Цитрат кальция одинаково хорошо усваивается при приеме с пищей или без нее и рекомендуется для людей с низким содержанием кислоты в желудке (чаще встречается у людей старше 50 лет или принимающих блокаторы кислоты), воспалительных заболеваний кишечника или нарушений абсорбции.

Больше — не всегда лучше: слишком много кальция чревато риском

Диетический кальций в целом безопасен, но больше не обязательно лучше, а избыток кальция не обеспечивает дополнительной защиты костей.

Если вы принимаете добавки с кальцием и едите продукты, обогащенные кальцием, вы можете получать больше кальция, чем думаете.Проверяйте этикетки на продуктах питания и добавках, чтобы отслеживать, сколько общего кальция вы получаете в день и достигаете ли вы рекомендованной суточной нормы, но не превышаете ли рекомендованный верхний предел. Обязательно сообщите своему врачу, если вы принимаете добавки с кальцием.

14 ноября 2020 г. Показать ссылки

1. Кальций и витамин D: важны в любом возрасте. Национальные институты здоровья. https://www.bones.nih.gov/health-info/bone/bone-health/nutrition/calcium-and-vitamin-d-important-every-age. По состоянию на октябрь.18, 2020.
2. Кальций. Натуральные лекарства. http://naturalmedicines.the mentalresearch.com. По состоянию на 18 октября 2020 г.
3. Информационный бюллетень по кальцию для профессионалов. Офис диетических добавок. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/. По состоянию на 18 октября 2020 г.
4. Rosen HN. Добавки кальция и витамина D при остеопорозе. https://www.uptodate.com/contents/search. Проверено 18 октября 2020 г.
5. 2015-2020 Диетические рекомендации для американцев.Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США. https://health.gov/our-work/food-nutrition/2015-2020-dietary-guidelines/guidelines/introduction/dietary-guidelines-for-americans/. Проверено 18 октября 2020 г.
6. Консультативный комитет по диетическим рекомендациям. Научный отчет Консультативного комитета по диетическим рекомендациям 2020 года: консультативный отчет для министра сельского хозяйства и министра здравоохранения и социальных служб. Министерство сельского хозяйства США, Служба сельскохозяйственных исследований.https://www.dietaryguidelines.gov/2020-advisory-committee-report. Проверено 18 октября 2020 г.
7. Что нужно знать об остеопорозе людям, страдающим целиакией. Национальный ресурсный центр по остеопорозу и родственным заболеваниям костей NIH. https://www.bones.nih.gov/health-info/bone/osteoporosis/conditions-behaviors/celiac. Проверено 18 октября 2020 г.
8. Программа проверки пищевых добавок. Фармакопейная конвенция США. https://www.usp.org/verification-services/dietary-supplements-verification-program.Проверено 18 октября 2020 г.
9. О ConsumerLab.com. ConsumerLab.com. https://www.consumerlab.com/aboutcl.asp. Проверено 18 октября 2020 г.
10. Что такое сторонняя сертификация? NSF International. https://www.nsf.org/about-nsf/what-is-third-party-certification. Проверено 18 октября 2020 г.

Узнать больше Подробно

Продукты и услуги

1. The Mayo Clinic Diet Online
2. Книга: The Mayo Clinic Diet

.

Узнайте об эффективности добавок кальция

Дополнение	Количество элементарного кальция
Карбонат кальция	40%
Цитрат кальция	21%
Лактат кальция	13%
Глюконат кальция	9%

Тем не менее, наличие большего количества элементарного кальция не означает, что добавка обязательно «лучше».«В конце концов, количество кальция, которое может быть усвоено за один присест, ограничено. По мере увеличения потребления кальция скорость абсорбции будет снижаться, поскольку избыток минералов выводится из организма с мочой, что влияет на рекомендуемую дозировку.

Более подробная информация о различиях между добавками кальция может помочь вам сделать более осознанный выбор в качестве потребителя.

Веривелл / JR Bee

Карбонат кальция

Карбонат кальция, также известный как кальцит, имеет тенденцию быть лучшим соотношением цены и качества, поскольку он содержит наибольшее количество элементарного кальция на дозу (около 40% по весу).В результате вам нужно принимать меньше таблеток в день, чтобы удовлетворить свои ежедневные потребности.

Карбонат кальция обычно принимают два-три раза в день для лечения гипокальциемии (низкого содержания кальция) или предотвращения дефицита кальция. Карбонат кальция следует принимать во время еды, так как он стимулирует выработку желудочного сока, необходимого для усвоения питательных веществ. После приема пищевой добавки выпейте полный стакан воды. С другой стороны, карбонат кальция может вызвать легкий запор и вздутие живота.

Карбонат кальция также используется в антацидах, таких как Tums, для облегчения изжоги, кислотного несварения и расстройства желудка.

Цитрат кальция

Цитрат кальция — это кальциевая соль лимонной кислоты. Он усваивает примерно так же хорошо, как и карбонат кальция, но для его расщепления не требуется высокий уровень кислоты в желудке. Таким образом, он может быть лучшим выбором для людей с низкой кислотностью желудка, таких как пожилые люди или люди с хроническим гастритом, воспалительным заболеванием кишечника (ВЗК) или глютеновой болезнью.

Цитрат кальция можно принимать либо во время еды, либо натощак, и это лучший вариант для людей, которые принимают лекарства от изжоги, снижающие кислотность.Поскольку цитрат кальция содержит только 21% кальция, вам может потребоваться более высокая дозировка в миллиграммах (мг) в день, чтобы удовлетворить ваши ежедневные потребности.

Цитрат кальция также следует принимать в два-три приема. Он вызывает гораздо меньше запоров, чем карбонат кальция.

Малат цитрата кальция представляет собой кальциевую соль лимонной и яблочной кислот. Несмотря на то, что он обеспечивает меньше элементарного кальция на дозу, чем карбонат кальция (26%), он легче усваивается и имеет биодоступность до 42%.

Лактат кальция

Лактат кальция — менее популярный вариант, учитывая меньшее количество элементарного кальция на дозу (около 13% по весу). Из-за этого вам нужно принимать намного больше таблеток в день, что делает его менее удобным (и, как правило, более дорогостоящим) вариантом, чем карбонат кальция или цитрат кальция.

С другой стороны, лактат кальция можно принимать натощак. Лактат кальция также содержится в некоторых безрецептурных антацидах.

Глюконат кальция

Глюконат кальция реже используется в качестве пищевой добавки из-за низкой доступности элементарного кальция (около 9% по весу).

Глюконат кальция чаще назначают при неотложной медицинской помощи, когда его вводят внутривенно (в вену) для лечения гипокальциемии, гиперкалиемии (высокий уровень калия) или передозировки английской соли. Даже в этом случае тяжелые случаи гипокальциемии могут быть более чувствительны к хлориду кальция, чем к глюконату кальция.

Запор и расстройство желудка — частые побочные эффекты глюконата кальция.

Другие факторы, влияющие на абсорбцию

Есть и другие факторы, которые могут увеличивать или ухудшать усвоение кальция.К ним относятся возраст (младенцы усваивают до шести раз больше, чем взрослые) и потребление продуктов с высоким содержанием щавелевой кислоты (включая шпинат, зелень капусты, сладкий картофель, ревень и бобы), что препятствует усвоению.

Магний и витамин D также необходимы для усвоения кальция. Витамин D помогает кишечнику усваивать кальций, но сначала должен быть активирован магнием. Это увеличивает абсорбцию в два-четыре раза.

Учитывая, что 42% американцев испытывают дефицит витамина D, многие кальциевые добавки сегодня обогащены витамином D.

Как правило, кальций может взаимодействовать с другими лекарствами. Рекомендуется отделить кальций от других лекарств на 1-2 часа. Кальций может снизить эффективность других лекарств.

Дозирование

Кальций лучше всего усваивается при дозах 500 миллиграммов (мг). Если требуется больше, вам нужно будет разделить дневную дозу, принимая одну утром, а другую позже в течение дня.

Делая выбор

Вообще говоря, карбонат кальция и цитрат кальция являются предпочтительным выбором, так как они обеспечивают более высокий уровень элементарного кальция и относительно невысоки.Это не означает, что нельзя использовать другие типы.

Согласно обзору исследований за 2014 год в BoneKEy Reports , различия в скорости всасывания кальция относительно невелики и «не имеют практического значения» при выборе подходящей добавки.

Если для лечения клинической гипокальциемии не прописана добавка, выбор в конечном итоге должен основываться на том, какой тип является наиболее переносимым, удобным и доступным для вас. Больше всего на вкус и приемлемость гарантируют соблюдение режима приема добавок в долгосрочной перспективе.

Слово Verywell

Добавки кальция полезны для восполнения разрыва между количеством кальция, которое вы получаете из своего рациона, и суточной потребностью, необходимой в день.

Если вы не уверены, нужны ли вам добавки кальция или нет, поговорите со своим врачом. (Если вы придерживаетесь здоровой сбалансированной диеты, вы не можете этого сделать.) Если вы считаете, что у вас дефицит, попросите сделать анализ крови на кальций, чтобы проверить его уровень.

Добавки кальция: MedlinePlus Medical Encyclopedia

КТО ДОЛЖЕН ПРИНИМАТЬ ДОБАВКИ КАЛЬЦИЯ?

Кальций — важный минерал для человеческого организма.Это помогает укрепить и защитить ваши зубы и кости. Получение достаточного количества кальция в течение всей жизни может помочь предотвратить остеопороз.

Большинство людей получают достаточно кальция с пищей. Молочные продукты, листовые зеленые овощи и продукты, обогащенные кальцием, содержат высокий уровень кальция. Например, в 1 стакане (237 мл) молока или йогурта содержится 300 мг кальция. Пожилым женщинам и мужчинам может потребоваться дополнительный кальций, чтобы предотвратить истончение костей (остеопороз).

Ваш лечащий врач скажет вам, нужно ли вам дополнительно принимать кальций.Решение о дополнительном приеме кальция должно основываться на балансе пользы и риска от этого.

ВИДЫ ДОБАВОК КАЛЬЦИЯ

Формы кальция включают:

• Карбонат кальция. Антацидные препараты, отпускаемые без рецепта, содержат карбонат кальция. Эти источники кальция не требуют больших затрат. Каждая таблетка или жевательная таблетка содержит 200 мг или более кальция.
• Цитрат кальция. Это более дорогая форма кальция. Хорошо всасывается натощак или сытно.Люди с низким уровнем желудочного сока (заболевание, которое чаще встречается у людей старше 50 лет) усваивают цитрат кальция лучше, чем карбонат кальция.
• Другие формы, такие как глюконат кальция, лактат кальция, фосфат кальция: в большинстве из них содержится меньше кальция, чем в карбонатной и цитратной формах, и они не имеют никаких преимуществ.

При выборе кальциевой добавки:

• Обратите внимание на слово «очищенный» или символ Фармакопеи США (USP) на этикетке.
• Избегайте продуктов, изготовленных из неочищенных раковин устриц, костной муки или доломита, на которых нет символа Фармакопеи США.В них может быть высокий уровень свинца или других токсичных металлов.

КАК ПРИНИМАТЬ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ КАЛЬЦИЙ

Следуйте советам вашего врача относительно того, сколько дополнительного кальция вам нужно.

Медленно увеличивайте дозу вашей кальциевой добавки. Ваш врач может посоветовать вам начать с 500 мг в день в течение недели, а затем со временем добавлять больше.

Постарайтесь распределить излишки кальция, которые вы потребляете в течение дня. НЕ принимайте более 500 мг за раз. Прием кальция в течение дня:

• Позволяет усвоить больше кальция
• Снижает побочные эффекты, такие как газы, вздутие живота и запор

Общее количество кальция, необходимое взрослым людям каждый день с пищей и добавками кальция:

• От 19 до 50 лет: 1000 мг / день
• От 51 до 70 лет: мужчины — 1000 мг / день; Женщины — 1200 мг / день
• 71 год и старше: 1200 мг / день

Организму необходим витамин D для усвоения кальция.Вы можете получить витамин D из-за воздействия солнечных лучей на кожу и из своего рациона. Спросите своего врача, нужно ли вам принимать добавки с витамином D. Некоторые формы кальциевых добавок также содержат витамин D.

ПОБОЧНЫЕ ДЕЙСТВИЯ И БЕЗОПАСНОСТЬ

НЕ принимайте больше рекомендованного количества кальция без разрешения врача.

Попробуйте следующее, если у вас есть побочные эффекты от приема дополнительного количества кальция:

• Пейте больше жидкости.
• Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки.
• Переключитесь на другую форму кальция, если изменения в диете не помогают.

Всегда сообщайте своему врачу и фармацевту, если вы принимаете дополнительный кальций. Добавки кальция могут изменить способ усвоения вашим организмом некоторых лекарств. К ним относятся определенные виды антибиотиков и железные таблетки.

Имейте в виду следующее:

• Дополнительный прием кальция в течение длительного периода времени повышает риск образования камней в почках у некоторых людей.
• Слишком много кальция может помешать организму усваивать железо, цинк, магний и фосфор.
• Антациды содержат другие ингредиенты, такие как натрий, алюминий и сахар.Спросите своего врача, можно ли использовать антациды в качестве добавки с кальцием.

Чем отличаются виды кальция? Сравнивались самые распространенные типы!

Найти правильную кальциевую добавку для you может быть непросто.

Вы начинаете терять кости примерно в 40 лет. И вам нужен кальций, а также другие питательные вещества, чтобы помочь построить и сохранить крепкие кости. Но получить достаточно кальция только из своего рациона может быть непросто. В идеале вам нужна добавка кальция в дополнение к диетическому кальцию, чтобы уравновесить потерю костной массы и избежать остеопороза.

Но, как вы, возможно, уже обнаружили, существует много разных типов кальция. Карбонат кальция, фосфат кальция и кальций растительного происхождения — это лишь некоторые из них.

Но в чем разница между ними? Один тип кальция лучше для ваших костей, чем другие?

Продолжайте читать, и вы узнаете все, что вам нужно знать о различных типах кальция!

10 сравниваемых типов кальция: карбонат кальция, цитрат кальция, фосфат кальция, глюконат кальция (и др.)

Мы рассмотрим 10 самых популярных типов кальция, используемых в составах кальциевых добавок.Они поступают из разных источников, могут иметь разные побочные эффекты на ваш организм и содержат разное количество кальция.

Слово об элементарном кальции

Последний пункт может вас удивить. Вы могли подумать, что 400 мг карбоната кальция и 400 мг любого другого типа кальция обеспечат такое же количество кальция, верно? Но вам нужно принять во внимание значение «элементарного кальция» (это средний столбец в таблице ниже).

Видите ли, элементарного кальция — это количество чистого кальция, которое содержится в кальции .И этот чистый кальций связывается с другими элементами. Возьмем, к примеру, карбонат кальция. Карбонат кальция содержит элементарный кальций, связанный с элементарным углеродом и элементарным кислородом. Когда вы потребляете карбонат кальция, эти элементы отделяются друг от друга, и именно тогда вы получаете чистый кальций — 40% в случае карбоната кальция.

Важно знать элементарную ценность каждого типа кальция. Но это еще не все. В Соединенных Штатах и ​​Канаде законы о маркировке требуют, чтобы производитель указывал количество элементарного кальция на этикетке, поэтому нет необходимости приносить калькулятор.Если на этикетке карбоната кальция указано «400 мг», это означает, что вы получаете 400 мг элементарного кальция. Но есть и другие факторы, которые играют роль (как вы увидите ниже).

Возможно, вы заметили тему в «Источниках» выше — многие типы кальция получают из мрамора или известняка и связаны с некоторой формой кислоты.

Видите ли, кальций никогда не встречается в изолированном состоянии в природе, но вместо этого существует в соединениях, которые называются «солями кальция», даже если они не содержат никаких солей.И одним из наиболее распространенных соединений является карбонат кальция, который содержится в таких породах, как мрамор и известняк. Чаще всего карбонат кальция используется в качестве «основы» для других соединений кальция.

Возьмем для примера цитрат кальция. Цитрат кальция не является естественной формой кальция, это просто соединение кальция (карбонат кальция), связанное с лимонной кислотой. Эти другие соединения кальция могут иметь разные преимущества, но реальным источником кальция по-прежнему являются горные породы (мрамор или известняк), для потребления которых человеческое тело не предназначено.

Типы кальция

Карбонат кальция

Карбонат кальция — один из наиболее распространенных типов кальция, который вы найдете в кальциевых добавках. Это потому, что это соединение кальция на основе горных пород, добыча и производство которого дешевы. И да, «на основе камня» буквально означает, что кальций поступает из измельченных пород, таких как мрамор и известняк! Но карбонат кальция можно найти и в других источниках…

Карбонат кальция — основной компонент жемчуга, раковин морских животных, улиток и яиц.Может быть, вы слышали о «кальции из яичной скорлупы»? Люди измельчают яичную скорлупу в порошок, чтобы приготовить домашнюю кальциевую добавку. Но это все же карбонат кальция. Фактически, многие другие типы кальция на самом деле являются модифицированной версией карбоната кальция. Помните, изолированного кальция нет в природе. Он связывается с другим элементом с образованием соединения, и карбонат кальция является одним из самых распространенных соединений кальция.

Сколько элементарного кальция содержится в карбонате кальция?
Приблизительно 40%

Плюсы карбоната кальция	Минусы карбоната кальция
Недорогие источники и производство, поэтому добавки карбоната кальция часто дешевы для потребителя. камень, такой как мрамор и известняк — ваше тело не предназначено для потребления камня!
Высокий уровень элементарного кальция	Кальций на основе горных пород обеспечивает вас только кальцием и каким бы элементом он ни был связан.Они не обеспечивают полную матрицу питательных веществ, необходимых для поглощения кальция и поддержки ваших костей. Более того, потребление большого количества кальция само по себе может вызвать желудочно-кишечные проблемы, такие как запор.
	Может только замедлить потерю костной массы.

Фосфат кальция

Фосфат кальция — это кальциевая соль фосфорной кислоты. Это основная форма кальция в коровьем молоке. И если вы проверите ингредиенты на тюбике с зубной пастой, вы также можете найти там фосфат кальция! Видите ли, основным минералом зубной эмали является фосфат кальция (в форме гидроксиапатита — мы поговорим об этом немного позже), и исследования показывают, что паста на основе фосфата кальция улучшает состояние зубной эмали.

Когда дело доходит до добавок кальция, вы обычно найдете фосфат кальция в виде трикальцийфосфата или микрокристаллического гидроксиапатита (MCHC — мы расскажем об этом чуть позже). Добавки трикальцийфосфата, как правило, получают кальций из фосфатной породы — это что угодно порода с высоким содержанием фосфатов. И помните, ваше тело не предназначено для переваривания камней.

Сколько элементарного кальция содержится в фосфате кальция?

Примерно 38.7% (микрокристаллический гидроксиапатит имеет другое значение)

Плюсы фосфата кальция	Минусы фосфата кальция
Высокий уровень элементарного кальция обычно происходит из горных пород. не предназначен для потребления камня!
	Кальций на основе горных пород обеспечивает вас только кальцием и каким бы элементом он ни был связан. Они не обеспечивают полную матрицу питательных веществ, необходимых для поглощения кальция и поддержки ваших костей.Более того, потребление большого количества кальция само по себе может вызвать желудочно-кишечные проблемы, такие как запор
	Может только замедлить потерю костной массы

Кальций на растительной основе

Кальций на растительной основе — это именно то, на что это похоже … кальций из растений! Возможно, вы знаете, что листовая зелень, такая как брокколи и капуста, содержит кальций (посмотрите нашу страницу «Лучшие продукты, богатые кальцием», чтобы узнать о других полезных источниках). Но один очень особенный источник кальция на растительной основе достаточно сконцентрирован, чтобы его можно было использовать в кальциевой добавке.И этот кальций достиг того, чего никогда не было ни у одной другой кальциевой добавки: увеличения минеральной плотности костей у пожилых людей.

Это не означает снижение потери костной массы. Это означает совершенно новую кость, измеренную с помощью сканирования костей DEXA! Так что же это за особый кальций растительного происхождения, стоящий за новой костью? Это уникальный штамм морских водорослей под названием Lithothamnion superpositum .

Lithothamnion superpositum содержит комплекс не менее 4 молекул кальция. Но самое интересное в этом источнике кальция на растительной основе то, что содержащийся в нем кальций является частью естественного матрикса вместе с множеством других питательных веществ, способствующих укреплению костей.Фактически, Lithothamnion superpositum обеспечивает все 13 минералов, необходимых для построения костей, в оптимальном для человека балансе.

Помимо своих свойств строения костей, вам необходимы некоторые из этих минералов для правильного использования кальция. Кроме того, они обладают и другими преимуществами для здоровья сами по себе. Но что самое лучшее? Кальций и другие питательные вещества предварительно перевариваются водорослями. Это означает, что они в основном «предварительно одобрены», чтобы заставить их работать в вашем теле, когда вы их потребляете, и также не вызовут неприятных побочных эффектов.

Итак, как получить этот суперпродуктовый источник кальция? В AlgaeCal Plus. AlgaeCal Plus — это добавка кальция, о которой мы упоминали немного ранее. Единственная в истории добавка кальция (и единственный кальций растительного происхождения), которая клинически подтверждена для увеличения плотности костей. Да, увеличивает плотность костной ткани , а не только замедляет потерю костной массы!

Более того, исследования показывают, что AlgaeCal Plus обеспечивает гарантированно для увеличения плотности костей всего за шесть месяцев в сочетании со стронцием (они доступны вместе в Bone Builder Pack).

Сколько элементарного кальция содержит кальций растительного происхождения?

Приблизительно 30%

Плюсы растительного кальция	Минусы растительного кальция
Органические, устойчивые, возобновляемые ресурсы	Потому что кальциевые добавки Кальций на основе кальция, наряду с кальцием, обеспечивает полную матрицу питательных веществ, они могут стоить немного дороже, чем их аналоги на каменной основе.
Натуральная форма полезного для организма кальция. Поскольку кальций в растительных источниках является частью питательной матрицы, вы получаете все необходимое для его усвоения и правильного использования без побочных эффектов
Lithothamnion superpositum (источник кальция на растительной основе) не Обеспечивают кальцием. Он также содержит дополнительные 12 минералов, и все они играют важную роль в поддержании крепких и здоровых костей.
AlgaeCal Plus (кальциевая добавка, которая является источником кальция из Lithothamnion superpositum ) гарантированно увеличит плотность костей, если вы принимаете ее вместе со Strontium Boost
Если речь идет о растительном кальции, меньше значит больше.Матрица «вспомогательных питательных веществ», которые помогают вашему организму усваивать и использовать кальций, означает, что вам не нужно принимать столько же этого кальция каждый день, как с другими типами кальция

Микрокристаллический гидроксиапатит кальция (MCHC )

Гидроксиапатит — это минеральный комплекс, получаемый из коровьих костей. В гидроксиапатите кальций связан с фосфором, который является основной формой хранения кальция в костях. Это звучит положительно для борьбы с потерей костной массы, но когда вы потребляете кальций, независимо от того, с чем он связан, кальций освобождается от этого соединения до того, как он усвоится.Таким образом, в случае гидроксиапатита кальций отделяется от фосфора, и вы поглощаете больше фосфора, чем вы в идеале хотели бы.

Исследования показывают, что слишком большое количество пищевого фосфора может быть фактором риска сердечно-сосудистых и почечных заболеваний. Более того, одно исследование показало, что риск переломов увеличивается на 9% на каждые 100 мг фосфора. Это тревожная новость, особенно с учетом того, что население в целом уже потребляет более чем достаточно фосфора в обработанных пищевых продуктах и ​​пищевых добавках.

Сколько элементарного кальция содержится в MCHC?

Примерно 25%

Плюсы MCHC	Минусы MCHC
Обеспечивает другие минералы и белки, которые поддерживают кости, такие как магний, калий, коллаген, следы , и остеокальцин	Кальций в MCHC связан с фосфором. А потребление слишком большого количества фосфора может быть фактором риска сердечно-сосудистых и почечных заболеваний и переломов. получен из костей животных, поэтому не подходит для вегетарианцев и веганов.

Цитрат кальция

Цитрат кальция — еще один из наиболее распространенных типов кальция, используемых в добавках кальция.Он получен из каменного кальция, связанного с лимонной кислотой (например, соки цитрусовых, особенно лайма и лимона).

Цитрат кальция имеет кислое основание, поэтому для его абсорбции не требуется соляная кислота. Это означает, что цитрат кальция особенно полезен для людей, принимающих определенные лекарства, снижающие кислотность желудка, или для людей, перенесших операцию обходного желудочного анастомоза. А поскольку вам не нужна желудочная кислота для потребления цитрата кальция, вы можете принимать его с пищей или без нее.

Сколько элементарного кальция содержится в цитрате кальция?

Приблизительно 21%

Плюсы цитрата кальция	Минусы цитрата кальция
Можно принимать с пищей или без нее	Камни не предназначены для вашего тела поглотить рок!
Люди, принимающие определенные лекарства или перенесшие операцию обходного желудочного анастомоза, могут усваивать только этот тип кальция	Низкий элементарный кальций, поэтому вам придется принимать много капсул в день, чтобы получить реальную пользу
	Может только замедлить потерю костной массы

Цитрат кальция малат

Это может звучать очень похоже на цитрат кальция, но малат цитрата кальция немного отличается.Цитрат кальция малат содержит кальциевую соль лимонной кислоты и яблочной кислоты и был впервые запатентован в конце 1980-х годов. Это водорастворимый кальций, что означает, что он растворяется без потребности в желудочной кислоте. Это означает, что вы можете принимать его с едой или без нее.

И если вы когда-нибудь видели фруктовые соки и другие напитки, на этикетке которых указано, что они «обогащены кальцием», то добавленный кальций часто представляет собой малат цитрата кальция.

Сколько элементарного кальция содержится в малате цитрата кальция?

Приблизительно 21%

Плюсы цитрата кальция малата	Минусы цитрата кальция малата
Можно принимать с пищей или без нее	Ваше тело получено из горных пород t предназначен для потребления камня!
	Относительно низкое содержание элементарного кальция, поэтому вам придется принимать много капсул в день, чтобы получить реальную пользу
	Может только замедлить потерю костной массы

Лактат кальция

Кальций лактат — это соль, состоящая из двух лактат-анионов (атомов, которые приобрели электроны) для каждого кальция.Лактат кальция производится для коммерческого использования путем смешивания молочной кислоты с карбонатом или гидроксидом кальция. В коммерческом смысле лактат кальция используется как загуститель, укрепляющий агент и усилитель вкуса. И вы также можете найти его в некоторых из ваших любимых выдержанных сыров!

Добавки с лактатом кальция содержат очень небольшое количество элементарного кальция. Как и в случае с малатом цитрата кальция, вам нужно будет принимать много капсул каждый день, чтобы получить хоть какую-то пользу.

Сколько элементарного кальция содержится в лактате кальция?

Примерно 13%

Плюсы лактата кальция	Минусы лактата кальция
Может использоваться в качестве добавки для продления срока хранения пищевых продуктов, полученных из горных пород	— ваше тело не предназначено для потребления камня!
	Очень низкий уровень элементарного кальция, поэтому вам придется принимать много капсул в день, чтобы получить какую-либо пользу
	Может только замедлить потерю костной массы

Аскорбат кальция

Аскорбат кальция представляет собой комбинацию кальция и аскорбиновой кислоты (это причудливое название витамина С).Хотя кальций и витамин С удобно получать из одного типа кальция, добавки с аскорбатом кальция содержат гораздо больше витамина С, чем кальция. Таким образом, с точки зрения поддержания здоровья костей, вам придется потреблять много капсул в день, чтобы получить реальную пользу для здоровья костей.

Сколько элементарного кальция содержится в аскорбате кальция?

Примерно 10%

Плюсы аскорбата кальция	Минусы аскорбата кальция
Обеспечивает витамин С вместе с кальцием.Витамин С помогает сделать кальций более растворимым.	Получено из горных пород — ваше тело не предназначено для потребления камней!
	Низкий уровень элементарного кальция, поэтому вам придется потреблять много капсул в день, чтобы получить реальную пользу
	Может только замедлить потерю костной массы

Глюконат кальция

Кальций Глюконат — это кальциевая соль глюконовой кислоты. Чаще всего глюконат кальция используется в виде перенасыщенной инъекции, которая используется для лечения низкого содержания кальция в крови, повышенного содержания калия в крови и отравления магнием.

Интересный факт: Глюконат кальция был традиционным средством от укусов пауков черной вдовы! Считалось, что кальций стабилизирует проницаемость нервных мембран, что приводит к снижению высвобождения нейромедиаторов. (Однако исследования поставили под сомнение эффективность лечения глюконатом кальция от укусов черной вдовы, и с тех пор оно вышло из моды).

Когда дело доходит до формы добавки, глюконат кальция имеет очень низкий уровень элементарного кальция (самый низкий из всех типов кальция в этом списке).Это означает, что вам придется принимать много капсул каждый день, чтобы достичь рекомендуемой дневной нормы потребления кальция и получить реальную пользу.

Сколько элементарного кальция содержится в глюконате кальция?

Приблизительно 9%

Плюсы глюконата кальция	Минусы глюконата кальция
В форме инъекций он может лечить низкий уровень кальция в крови, высокий уровень токсического калия в крови 9048 Произведено из камня — ваше тело не предназначено для потребления камня!
	Очень низкий уровень элементарного кальция, поэтому вам придется принимать много капсул в день, чтобы получить реальную пользу.
	Может только замедлить потерю костной массы Костная мука Кальций Кальций в доломите (камнеобразующий минерал), раковинах устриц и костной муке не является уникальным химическим типом кальция.На самом деле это в основном карбонат кальция. Но кальций из доломита, устричной раковины и костной муки заслуживает отдельного упоминания в этом списке, поскольку он имеет последствия для здоровья, о которых вы должны знать … Сторонники кальция из доломита, устричной раковины и костной муки укажут на тот факт, что они природные источники (хотя что-то естественное и естественное для употребления — это две совершенно разные вещи). Кроме того, эти виды кальция не рекомендуются к употреблению, поскольку исследования показывают, что они могут содержать опасные уровни свинца.Потребление токсичного свинца может вызвать боль в животе, рвоту, мышечную слабость и даже судороги. Сколько элементарного кальция содержится в доломите, раковинах устриц и кальции костной муки? В зависимости от источника количество элементарного кальция может сильно различаться. Плюсы доломита, раковины устриц и кальция костной муки Минусы доломита, раковины устрицы и кальция костной муки Можно рассматривать как естественные Содержит высокий уровень свинец Не подходит для вегетарианцев и веганов в зависимости от источника Вывод Существует множество типов кальция.И это может затруднить выбор добавки с кальцием. Чтобы еще больше усложнить задачу, существует множество различных добавок, содержащих много разных типов кальция, и претендующих на то, чтобы делать много разных вещей. Но, как вы можете видеть из информации на этой странице, недостатки часто перевешивают любые преимущества. Особенно когда речь идет о потере костной массы… Многие типы кальция, представленные на этой странице, могут помочь вам замедлить скорость потери костной массы, если вы принимаете их в виде добавок. Но только одна добавка кальция может полностью остановить это и действительно помочь вам построить больше костей, чем вы потеряете, — AlgaeCal Plus на растительной основе. AlgaeCal Plus использует натуральный, благоприятный для тела кальций, полученный из Lithothamnion superpositum . И это единственная в мире добавка кальция, которая клинически поддерживает увеличение плотности костей. Выбор кальциевой добавки — Harvard Health Что следует знать о приеме кальция для увеличения количества питательных веществ Эксперты сходятся во мнении, что лучший способ получать питательные вещества, необходимые для поддержания здоровья, — это пища. Но когда дело доходит до приема кальция, некоторые люди могут не счесть практичным или возможным соблюдение рекомендуемой суточной дозы (РСНП) только за счет диеты.Для взрослых РСНП составляет 1000 миллиграммов (мг) в день, которая увеличивается до 1200 мг в день для женщин старше 50 и мужчин старше 70 лет. Если ваш врач посоветует вам принимать добавки с кальцием, что вы сделаете из головокружительного множества доступных вариантов, в том числе пилюль, жевательных таблеток, жевательных таблеток со вкусом и жидкостей? Следующая информация может помочь вам принять решение. Какая форма кальция? Кальций в добавках содержится в сочетании с другим веществом, обычно карбонатом или цитратом.У каждого есть свои преимущества и недостатки. Добавки карбоната кальция, как правило, являются лучшими по цене, потому что они содержат наибольшее количество элементарного кальция (около 40% по весу). Поскольку карбонату кальция для абсорбции требуется желудочная кислота, лучше всего принимать этот продукт с едой. Большинство людей хорошо переносят карбонат кальция, но некоторые люди жалуются на легкий запор или чувство вздутия живота. Некоторые хорошо известные продукты с карбонатом кальция включают Caltrate, Viactiv Calcium Chews, Os-Cal и Tums. Добавки с цитратом кальция усваиваются легче, чем карбонат кальция.Их можно принимать натощак, и они легче усваиваются людьми, которые принимают лекарства от изжоги, снижающие кислотность. Но поскольку цитрат кальция на 21% состоит из кальция, вам может потребоваться больше таблеток, чтобы получить суточную норму. Продукты цитрата кальция включают Citracal и GNC Calcimate Plus 800. Сколько кальция в порции? Чтение этикеток с учетом стоимости и удобства может помочь вам проанализировать доступные варианты. Проверьте размер порции и «% дневной нормы» для кальция и умножьте процент на 10, чтобы узнать, сколько элементарного кальция содержится в продукте.Например, если на этикетке указано, что порция продукта содержит 40% дневной нормы, это означает, что в ней содержится 400 мг элементарного кальция. Хотя на первый взгляд продукты с высоким содержанием кальция могут показаться лучшим выбором, они могут оказаться не лучшим вариантом. Поскольку ваше тело с трудом усваивает более 500 мг кальция за раз, большая часть минерала может уйти впустую. Итак, хотя вы можете подумать, что выполнили свои ежедневные потребности, приняв таблетку кальция в 1000 мг, на самом деле вы можете быть только на полпути к своей цели.Рассчитайте стоимость одной порции, исходя из количества таблеток или жевательных таблеток, содержащихся в упаковке, и подумайте, может ли вам показаться неудобным принимать несколько таблеток в день. Вот несколько заключительных советов по выбору и приему добавок кальция, содержащихся в специальном отчете Гарварда о состоянии здоровья Остеопороз: руководство по профилактике и лечению : Избегайте продуктов, изготовленных из неочищенных раковин устриц, костной муки, доломита или кораллов, поскольку они могут содержать свинец или другие токсичные металлы. Не превышайте суточную дозу, рекомендованную производителем — это увеличивает риск побочных эффектов. Если вы принимаете добавки с железом или цинком, тетрациклиновые антибиотики или левотироксин (используемый для лечения гипотиреоза), принимайте их за несколько часов до или после приема кальция, чтобы избежать потенциальных негативных взаимодействий. Убедитесь, что вы также получаете достаточно витамина D, который помогает организму усваивать кальций. Если вы не получаете достаточного количества солнечного света, своего рациона или поливитаминов, вы можете выбрать кальциевую добавку, содержащую витамин D. — Джули Корлисс Исполнительный редактор, Harvard Heart Letter В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакого контента на этом сайте, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста. Пищевые добавки с кальцием Советы и ответы В идеальном мире мы получали бы весь необходимый нам кальций из продуктов, которые мы едим.Не только обычные подозреваемые, такие как йогурт, молоко и сыр, но и консервированный лосось и сардины, брокколи, капуста и листовая капуста, а также обогащенные злаки и соки. Но мы живем в несовершенном мире. Исследования показывают, что более трети из нас не получают достаточно минерала, необходимого для построения и поддержания крепких костей. Это помогает работать мышцам, а нервы переносят сообщения между мозгом и другими частями тела. Подходит ли вам кальциевая добавка? Сколько взять? Это зависит от того, сколько вы уже получаете с пищей.Взрослым необходимо 1000 миллиграммов кальция (из всех источников) каждый день, и это количество увеличивается с возрастом. Женщинам старше 50 и мужчинам старше 70 необходимо 1200 миллиграммов в день. Если вы считаете, что вам нужна добавка, чтобы увеличить свой показатель, проконсультируйтесь с врачом. Чем больше кальция вы принимаете за один раз, тем тяжелее вашему организму его перерабатывать. Нацельтесь на 500 миллиграммов или меньше. Возможно, вы захотите принимать меньшее количество при каждом приеме пищи в течение дня, чтобы добавить к общей сумме. Сумма, превышающая рекомендованную суточную, вам не подходит.Согласно исследованию, опубликованному в журнале The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism , это может даже быть вредным. Ваше тело избавляется от излишков кальция через почки, и он переходит с мочой, повышая риск образования камней в почках для некоторых людей. Высокий уровень минерала в крови может привести к проблемам с почками, а также к укреплению кровеносных сосудов и тканей. Некоторые исследования также связывают высокое потребление кальция, особенно из добавок, с повышенным риском сердечных заболеваний, хотя результаты еще не окончены. Карбонат кальция или цитрат кальция? Карбонат кальция является наиболее распространенным из двух основных типов добавок кальция. Вы также должны есть что-нибудь, когда принимаете это, чтобы помочь вашему организму использовать это лучше всего. Неважно, принимаете ли вы цитрат кальция с пищей или без нее. Добавка может содержать больше карбоната кальция в качестве ингредиента, чем добавка с цитратом кальция, но они могут быть столь же эффективными. Когда вы сравниваете продукты, проверяйте этикетки, чтобы узнать, сколько фактического кальция вы получите в одной дозе. Побочные эффекты и взаимодействия Газы, вздутие живота и запоры чаще возникают при приеме карбоната кальция. Это еще одна причина разделить вашу дозу на порции и принимать их во время еды. Употребление большего количества жидкости также может помочь вам избежать этих симптомов. Попробуйте новую добавку кальция? Начните с небольшой дозы, например 200-300 миллиграммов в день в течение недели, и постепенно увеличивайте ее. Кальций может снизить эффективность некоторых лекарств, поэтому проконсультируйтесь со своим врачом, если вы принимаете рецептурное лекарство от остеопороза или болезни Педжета, судорог или проблем с щитовидной железой, или принимаете антибиотики. Некоторые антациды, слабительные и стероиды могут выводить кальций из вашего организма или мешать вам правильно его использовать. Связь с витамином D Вашему организму необходим витамин D, чтобы усваивать и использовать кальций. И если вы похожи на почти 3/4 американцев, вы не получаете рекомендуемую сумму: 400-800 международных единиц в день для взрослых до 50 лет и 800-1000, если вы старше. Таким образом, многие добавки кальция также включают витамин D. Профилактика остеопороза с помощью кальция: продукты питания, добавки, суточное потребление Что такое кальций? Кальций — это минерал, необходимый организму для хорошего здоровья.Кальций естественным образом содержится в одних продуктах и ​​добавляется в другие. Он также доступен в качестве пищевой добавки и содержится в некоторых лекарствах, таких как Tums®. Зачем организму кальций? Кальций — полезный минерал для костей. Около 99% кальция в организме хранится в костях и зубах. Это минерал, который делает их твердыми и прочными. Оставшийся 1% необходим для многих видов деятельности, которые помогают поддерживать нормальное функционирование организма. Кальций помогает кровеносным сосудам сокращаться (сужаться) и расширяться, заставляет мышцы сокращаться, помогает передавать сообщения через нервную систему и помогает железам выделять гормоны. Кости постоянно обновляются каждый день, и кальций поступает в них и выходит из них. У детей и подростков организм строит новую кость быстрее, чем разрушает старую, поэтому общая костная масса увеличивается. Это продолжается примерно до 30 лет, когда образование новой кости и разрушение старой кости начинают происходить примерно с одинаковой скоростью. У пожилых людей, особенно у женщин в постменопаузе, кость разрушается быстрее, чем строится. Если потребление кальция слишком низкое, это может способствовать развитию остеопороза. Сколько кальция нужно принимать взрослому каждый день? Количество кальция, необходимое для здоровья костей и зубов, зависит от возраста. Национальный институт здоровья предлагает эти уровни суточного потребления для взрослых: Рекомендуемая суточная доза кальция для взрослых Взрослые 19-50 лет: 1000 мг. Взрослые мужчины 51-70 лет: 1000 мг. Взрослые женщины 51-70 лет: 1200 мг. Взрослые от 71 года и старше: 1200 мг. Беременным и кормящим подросткам: 1300 мг. Беременные и кормящие взрослые: 1000 мг. Как лучше всего получать достаточно кальция? Лучший способ получать достаточное количество кальция каждый день — есть разнообразную здоровую пищу из всех различных групп продуктов. Ежедневное получение достаточного количества витамина D из таких продуктов, как обогащенное молоко или естественный солнечный свет, важно для того, чтобы помочь организму усваивать и использовать кальций из пищи. Вот несколько простых советов по выбору продуктов с высоким содержанием кальция: Молочные продукты имеют самое высокое содержание кальция.Молочные продукты включают молоко, йогурт и сыр. Чашка (8 унций) молока содержит 300 мг кальция. Содержание кальция одинаково для обезжиренного, обезжиренного и цельного молока. Темно-зеленые листовые овощи содержат большое количество кальция. Брокколи, капуста и листовая капуста — хорошие источники кальция, особенно в сыром или слегка приготовленном на пару. (Варка овощей может удалить большую часть содержащихся в них минералов.) Порция консервированного лосося или сардин содержит около 200 мг кальция. Он содержится в мягких костях рыбы. Зерновые, макаронные изделия, хлеб и другие продукты, приготовленные из злаков, могут добавлять кальций в рацион. Выбирайте злаки, обогащенные минералами, в том числе кальцием. Помимо зерновых, кальций иногда добавляют во фруктовые соки, соевые и рисовые напитки, а также в тофу. Прочтите этикетки на продуктах, чтобы узнать, не добавлен ли в какой-либо продукт кальций. Министерство сельского хозяйства США рекомендует всем в возрасте от 9 лет съедать три порции продуктов из молочной группы в день. 1 порция молочных продуктов равна: 1 стакан (8 унций) молока. 1 стакан йогурта. 1,5 унции натурального сыра (например, чеддер). 2 унции плавленого сыра (например, американского). Следует ли мне принимать добавку кальция? Кальций лучше всего усваивается с пищей, которую мы едим, и напитками, которые мы пьем. Для большинства здоровых пациентов важно придерживаться хорошо сбалансированной диеты, а не полагаться только на пищевые добавки. Тем, кто не может получать достаточное количество кальция из пищи и напитков каждый день, может потребоваться прием кальциевых добавок.Люди с непереносимостью лактозы могут испытывать трудности с получением достаточного количества кальция только с пищей. Кроме того, люди с проблемами всасывания из-за желудочно-кишечных заболеваний могут не усваивать достаточно кальция. Те, кто придерживается веганской диеты или потребляют большое количество белка и натрия, также могут не получать достаточно кальция. Какие добавки кальция мне следует принимать? Количество кальция, которое организм усвоит из добавок, зависит от формы кальция в добавке, от того, насколько хорошо кальций растворяется в кишечнике и от количества кальция в организме.Два наиболее часто используемых продукта кальция — это карбонат кальция и цитрат кальция. Добавки с карбонатом кальция лучше растворяются в кислой среде, поэтому их следует принимать во время еды. Добавки цитрата кальция можно принимать в любое время, потому что им не нужна кислота для растворения. По этой причине люди, у которых могут быть проблемы с усвоением лекарств, могут рассмотреть возможность использования цитрата кальция вместо карбоната кальция. Сюда входят те, кто принимает лекарства, снижающие кислотность желудка (например, лекарства от изжоги, отпускаемые без рецепта).Кроме того, тем, кто перенес операцию шунтирования кишечника, или, возможно, даже людям 65 лет и старше, может быть полезен цитрат кальция вместо карбоната кальция. Также доступны добавки кальция в форме глюконата, лактата или фосфата, но обычно они содержат менее усваиваемый кальций. Полезно искать добавки, на упаковке которых есть аббревиатура, указанная в Фармакопее США (USP) или consumerlab.com (CL). Это указывает на то, что продукты соответствуют добровольным отраслевым стандартам качества. Чем выше доза кальция, тем меньше он всасывается. Для максимальной абсорбции следует принимать не более 500 мг кальция в разовой дозе. Если вам нужно более 500 мг в качестве добавки, принимайте дозы с интервалом не менее четырех часов. Если вы считаете, что вам нужна добавка кальция, попросите своего врача или диетолога порекомендовать ее. Что произойдет, если я возьму слишком много кальция? Взрослые в возрасте от 19 до 50 не должны получать более 2500 мг кальция в день (включая пищу и добавки).Взрослые старше 50 лет не должны превышать 2000 мг в день. Пищевой кальций считается безопасным, но слишком большое количество кальция в виде добавок может иметь некоторые риски для здоровья. Слишком много кальция может увеличить риск образования камней в почках, запора или даже накопления кальция в кровеносных сосудах, а также затруднить усвоение железа и цинка. Существуют ли лекарства, взаимодействующие с кальцием? Кальций может снизить абсорбцию этих препаратов при одновременном приеме: Бисфосфонаты (лечение остеопороза). Лекарство для щитовидной железы. Некоторые противосудорожные препараты (фенитоин). Некоторые антибиотики. Добавки железа. Что происходит, когда организм не получает достаточно кальция? Детям необходим кальций для укрепления костей. Взрослым кальций необходим для поддержания прочности костей. Со временем недостаточное потребление кальция может вызвать остеопороз, болезнь хрупкости костей. Люди с остеопорозом подвержены высокому риску переломов костей, особенно запястья, бедра и позвоночника.Эти переломы вызывают хроническую (продолжительную) боль и инвалидность, потерю независимости, снижение качества жизни и более высокий риск смерти. Остеопороз может вызвать перелом костей, составляющих позвоночник (позвонки). Это вызывает коллапс позвоночника в этих областях, что приводит к боли, затруднению движений и постепенной деформации. Если проблема достаточно серьезна, это приводит к образованию «горба вдовы», искривления верхней части спины. У кого развивается остеопороз? По данным Национального института здоровья, половина всех женщин старше 50 лет и четверть мужчин старше 50 лет ломают кость из-за остеопороза.Белые женщины в постменопаузе и азиатские женщины подвергаются наибольшему риску остеопороза. Примерно у 25% женщин с остеопорозом разовьется деформация позвоночника, а у 15% сломается бедро. Остеопороз также вызывает переломы бедер у мужчин, хотя и не так часто, как у женщин. Переломы бедра связаны с повышенным риском смерти в течение года после перелома кости. Факторы риска остеопороза включают: Недостаточно кальция в рационе. Возраст старше 50 лет. Маленькое, худощавое телосложение. Семейный анамнез остеопороза. Быть белой или азиатской женщиной. Курение. Использование определенных лекарств, таких как лекарства от рака груди, противосудорожные препараты, стероиды. Каковы симптомы остеопороза? Симптомы потери костной массы не возникают до тех пор, пока не разовьется остеопороз. Даже тогда, на ранних стадиях остеопороз может не вызывать никаких симптомов. Симптомы, которые развиваются по мере обострения остеопороза, могут включать: Легко ломает кости. Боль в спине. Наклонная поза. Постепенная потеря высоты. Как диагностируется остеопороз? Внешние признаки остеопороза (потеря роста, легко ломающиеся кости, горб вдовы) в сочетании с полом и возрастом пациента являются убедительными признаками того, что у пациента остеопороз. Технология, называемая двойной рентгеновской абсорбциометрией (DXA), представляет собой современный метод измерения минеральной плотности костей (количества кальция в костях) и диагностики остеопороза. Как можно предотвратить остеопороз? Для поддержания здоровья костей на протяжении всей жизни и уменьшения потери кальция: На протяжении всей жизни придерживайтесь диеты, богатой кальцием и витамином D. Наслаждайтесь регулярными физическими упражнениями, особенно с весовой нагрузкой, например ходьбой или бегом трусцой. Не курите. Не употребляйте кофеин и алкоголь. Целевая группа профилактических служб США рекомендует проводить скрининг плотности костной ткани с помощью DXA всем женщинам в возрасте 65 лет и старше.Они также рекомендовали скрининговый тест женщинам в возрасте до 65 лет, которые подвержены риску переломов. Этот тест показывает прочность костей, поэтому при необходимости можно начать профилактические меры против переломов. Содержание кальция в различных продуктах питания Йогурт, простой, обезжиренный, 8 унций 415 мг на порцию. Апельсиновый сок, обогащенный кальцием, 6 унций 375 мг на порцию. Йогурт, фрукты, с низким содержанием жира, 8 унций 338–384 мг на порцию. Моцарелла, частично обезжиренное, 1,5 унции 333 мг на порцию. Сардины, консервированные в масле, с костями, 3 унции 325 мг на порцию. Сыр Чеддер, 1,5 унции 307 мг на порцию. Молоко, обезжиренное, 8 унций 299 мг на порцию. Молоко с пониженным содержанием жира (2% молочного жира), 8 унций 293 мг на порцию. Молоко, пахта, 8 унций 282–350 мг на порцию. Молоко, цельное (3,25% молочного жира), 8 унций 276 мг на порцию. Тофу, твердый, с сульфатом кальция, ½ стакана 253 мг на порцию. Лосось, розовый, консервированный, твердые вещества с косточкой, 3 унции 181 мг на порцию. Творог, 1% молочного жира, 1 стакан 138 мг на порцию. Растворимый напиток для завтрака, различных вкусов и брендов, порошок, приготовленный на воде, 8 унций 105–250 мг на порцию. Замороженный йогурт, ваниль, мягкая подача, ½ стакана 103 мг на порцию. Готовые к употреблению хлопья, обогащенные кальцием, 1 стакан 100–1000 мг на порцию. Зелень репы, свежая, вареная, ½ стакана 99 мг на порцию. Капуста капуста, свежая, приготовленная, 1 стакан 94 мг на порцию Капуста, сырая, нарезанная, 1 стакан 90 мг на порцию Тофу, мягкий, сделанный с сульфатом кальция, ½ стакана 138 мг на порцию мороженого, ваниль, ½ стакана 84 мг на порцию. Соевый напиток, обогащенный кальцием, 8 унций 80–500 мг на порцию. Китайская капуста, бок-чой, сырая, измельченная, 1 стакан 74 мг на порцию. Хлеб, белый, 1 ломтик 73 мг на порцию. Пудинг, шоколад, готовый к употреблению, охлажденный, 4 унции 55 мг на порцию. Тортилья, кукуруза, готовая к выпечке / для жарки, одна 6 дюймов диаметром 46 мг на порцию. Тортилья, мука, готовая к выпечке / для жарки, одна 6 дюймов диаметром 32 мг на порцию. Сметана обезжиренная, кисломолочная, 2 столовые ложки 31 мг на порцию. Previous Post Какие витамины пить чтоб волосы не выпадали: Витамины для волос от выпадения, для роста, укрепления волос Next Post Волосы на ногах быстро растут: Почему так быстро растут волосы на ногах и можно ли с этим что-то сделать Следующие записи Разное Можно ли горло полоскать ротоканом: Ротокан для полоскания горла: инструкция по применению, отзывы – Ротокан для горла – инструкция по применению Разное Причины сильного выпадения волос у женщин на голове: Причины сильного выпадения волос и их лечение Разное В одном ухе гудит: Страница не найдена — Государственное бюджетное учреждение здравоохранения «Научно-исследовательский клинический институт оториноларингологии им. Л.И. Свержевского» Департамента здравоохранения города Москвы Разное Почему постоянно вздутый живот: Вздутие живота- причины появления, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения Разное Калина красная фото полезные свойства и противопоказания: польза и вред для здоровья. Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт