Убрать бока и живот срочно: Как убрать живот и бока – Что делать, если нужно живот и бока убрать срочно?

Что делать, если нужно живот и бока убрать срочно?

В жизни любой девушки возникали такие моменты, когда нужно живот и бока убрать быстро к какому-либо торжественному дню. И они сразу же голодали и садились на одну лишь воду. Это основная ошибка всех представительниц слабого пола. Но что же сделать, чтобы достичь нужного результата?

Живот и бока убрать в домашних условиях: правила, советы и запреты

Итак, как было сказано выше, многие девушки допускают уйму ошибок. Первая из них – голодание. Ни в коем случае нельзя отказываться от питания, если хотите похудеть. Наоборот, нужно восстанавливать натуральный обмен веществ, то есть менять свой рацион. Вторая ошибка – прием различных медикаментозных препаратов с лозунгом «Похудей за 3 дня» и подобными. На чем же основано их действие? На том, что все эти тря дня вы не будете выходить из ванной комнаты по понятным причинам. Также подобные средства существенно нарушают обмен веществ, благодаря чему срочно убрать живот и бока не получится. Третья ошибка – максимальные физические нагрузки. Это тоже неправильно. Любые упражнения нужно контролировать и чередовать, только тогда будет эффект. Чтобы не допустить подобных провалов на пути к своей цели, следует придерживаться некоторых правил, которые помогут живот и бока убрать быстро. Каких? Сейчас все расскажем ниже.

Живот и бока убрать в домашних условиях: практические советы

Перед тем как приступить к плану действий, нужно составить этот самый план. Во-первых, строго определить время питания. Во-вторых, продумать тренировочный процесс, в котором будут чередоваться упражнения на различные области мышц и будет строго прописана нагрузка с нерезким увеличением. В-третьих, прописать само увеличение объемов тренировок на каждый день. В-четвертых, уделить особе внимание уходу за кожей. Этот пункт особенно важен для того, чтобы потом избежать падения тонуса тела. В-шестых, найти мотивационное фото или плакат. Наверное, этот пункт должен быть первым в списке.

Живот и бока убрать в домашних условиях: виды упражнений

Итак, что нам может понадобиться. Лучшим спортивным тренажером для боков считается массажный обруч, который оснащен дополнительными насадками. Время его кручения в первые дни будет не более 15 минут, связано это с большой нагрузкой. Конечно, будут синяки и боль, зато результат порадует. Если талия есть, проблем с «ушками» нет, но печальный взгляд падает на живот, то пора доставать гимнастический коврик и гантели. Последние должны применяться при качании пресса с грузом, который вызывает дополнительную нагрузку, усложняя тем самым общий процесс. Коврик же понадобится для упражнения для нижнего пресса: как правило, это поднятие ног сначала лежа на спине, затем на каждом боку поочередно. Поставив себе определенную цель, нужно смело и упорно идти к ее осуществлению. Возможно, это будут маленькие шаги, но верные. Убрать живот и бока (питание правильного типа и тренировки станут основой достижения результата) можно в домашних условиях. Самое главное – мотивация, вера в себя и целенаправленность.

Как убрать живот и бока женщине: упражнения, питание, отзывы

Жировые складки на талии не просто портят фигуру. Они грозят серьезными осложнениями для сердца, мозга и эндокринной системы. Убрать жир поможет комплексная программа, включающая в себя гимнастику, специальный рацион и массажные процедуры.

Почему образуются жировые отложения

Главный ресурс человеческого организма на случай экстремальной ситуации — жировая ткань. Она скапливается под кожей и вокруг внутренних органов. Избыток этой ткани более чем на 20% называется ожирением.

Ответ на вопрос, как убрать живот и бока без посещения спортзала, кроется в применении специальных диет

Причины появления жировых отложений разнообразны — от сидячего образа жизни до генетики. Наиболее распространенные факторы:

1. Хронический стресс. В опасной или психологически сложной ситуации организм производит чрезмерное количество гормона кортизола. Это вещество блокирует чувство насыщения, что способствует перееданию.
2. Неправильное питание. Продукты, насыщенные сахаром и трансжирами, замедляют метаболизм и тормозят естественные механизмы жиросжигания.
3. Недостаток физической нагрузки. Если организм потребляет калорий больше, чем расходует, объем жировой ткани увеличивается.
4. Злоупотребление алкоголем. Этиловый спирт задерживает в тканях воду, что нарушает обмен веществ.
5. Недостаток сна. Организм воспринимает недосыпание как стресс и производит лишние жировые клетки «про запас».

Причинами появления жировых отложений могут стать также различные заболевания — гипотиреоз, синдром поликистозных яичников, а также эмоциональные расстройства пищевого поведения. Женщины набирают лишний вес в процессе беременности и кормления грудью.

Чем опасен брюшной жир

Значительное увеличение объема туловища называется в медицине центральным ожирением. Если объем женской талии в 0,8 раза больше, чем обхват бедер, налицо избыток жировой ткани. Для мужчин эта цифра составляет 0,95.

Центральное ожирение означает скопление жировых отложений под кожей или внутри брюшной полости. Последний вариант более опасен для здоровья. Сальники вокруг печени, почек и сердца ухудшают функции органов, приводя к серьезным заболеваниям. В их числе:

• гипертония;
• инфаркт миокарда;
• сахарный диабет;
• болезнь Альцгеймера;
• рак груди и толстой кишки.

Лишний вес ухудшает иммунитет и общий тонус организма, снижает половую активность у мужчин и женщин.

Как убрать живот и бока без походов в спортзал

Уменьшить объем одной зоны тела сложнее, чем добиться общего похудения. Здесь не поможет простое снижение калорийности рациона. Требуется совместить диетическое питание с усиленной физической активностью. Она включает в себя силовые упражнения, кардио тренировки и ежедневные пешие прогулки.

Эффективные упражнения для пресса помогут убрать жир на талии

Сидячая работа и пассивный отдых ослабляют мускулы и снижают способность к интенсивным тренировкам. Вот 5 рекомендаций, которые помогут постепенно повысить выносливость:

1. Начинать с посильных нагрузок. Необходимо уделять 30 мин ежедневно на физическую активность — прогулки, плавание, йогу.
2. Постепенно продлять тренировки. Сначала нужно заниматься в умеренном темпе. Каждую неделю следует увеличивать продолжительность тренинга на 5-10 минут.
3. Усиливать интенсивность. В середине каждого занятия нужно на 30 сек увеличить ритм движения до максимума.
4. Увеличивать частоту. После 2-3 недель регулярных тренировок необходимо добавить еще одно кардио.
5. Разбивать тренировки. Вместо 30-минутного занятия можно проводить ежедневно по три 10-минутных сессии.

Пунктуально выполняя эти рекомендации, можно за месяц приучить свой организм к постоянной физической нагрузке.

Комплекс упражнений для пресса

Укрепление брюшных и спинных мышц помогает сжигать подкожную жировую клетчатку и внутренние сальники. Наиболее эффективны интервальные тренировки. Это движения с максимальной активностью в течение 20 сек, а затем 10 сек отдыха.

Вот примерный комплекс для начинающих:

1. Выпады. Правой ногой шагнуть назад, максимально сгибая колено к полу. Левую ногу выдвинуть вперед, также согнув колено. Чередовать выпады в течение 30 сек.
2. Прыжки с приседаниями. Прыгнуть вбок, перенося тяжесть на правое колено. Согнуть его так, чтобы получился присед. Левую ногу при этом отвести назад. Повторять по очереди обеими ногами на предельной скорости.
3. Планка. Лечь на пол вниз лицом. Согнуть руки в локтях под прямым углом. Поднять тело над землей, опираясь на согнутые руки и пальцы ног. Сохранять позу 30 сек.
4. Велосипед со скручиваниями. Лечь на спину, заложив руки за затылок. Поднять туловище и дотронуться локтем до противоположного колена. Повторять обеими руками по очереди.
5. Махи по диагонали. Встать на четвереньки. Вытягивать вперед левую руку и одновременно тянуть назад правую ногу. Затем выполнять в другую сторону.

К этому комплексу следует добавить силовую нагрузку. Если нет возможности посещать тренажерный зал, можно выполнять приседания с гантелями — не менее 50 в день.

Мужчины могут использовать также подъем гирь, жим штанги стоя и лежа. Весовая нагрузка заставляет активно работать всю мускульную систему, помогая быстро нарастить мышцы пресса.

Принципы питания

Самые интенсивные тренировки не помогут, если при этом питаться жирообразующей пищей. Необходимо полностью отказаться от полуфабрикатов, выпечки, кондитерских изделий и фаст-фуда. Здоровый рацион должен состоять из 5 групп продуктов:

1. Белки — нежирное мясо, птица, рыба, яйца, творог.
2. Сложные углеводы — овсянка, макароны из твердых сортов пшеницы, бурый рис, льняное семя.
3. Овощи — белокочанная и цветная капуста, сладкий перец, брокколи, шпинат.
4. Фрукты — апельсины, яблоки, киви, ананасы, груши.
5. Жиры — оливковое и сливочное масло, рыбий жир, орехи, подсолнечные семечки.

Рекомендации для похудения обычно содержат описание правильного рациона

Сидеть на строгой диете не требуется. Периодическое употребление вредной пищи даже помогает жиросжиганию, так как вызывает дополнительный выброс гормонов. Но объем нездоровой еды не должен превышать 10 % от всего рациона. Это всего 3-4 блюда в неделю, из расчета 5-кратного приема пищи.

Правила рациона для похудения 

Чтобы избавиться от жировых складок, необходимо потреблять больше белков. На их переваривание требуется много энергии, которую организм черпает из жировых запасов.

Не следует полностью исключать жиросодержащую пищу. Полиненасыщенные жирные кислоты предотвращают рост жировой ткани. Они содержатся в жирной рыбе, льняном семени, орехах и авокадо. Регулярное употребление этих продуктов повышает уровень тестостерона, который способствует поддержке стройности.

Углеводные продукты — картофель, рис, хлеб, макароны можно есть только после тренировки. На овощи и фрукты это ограничение не распространяется.

Есть еще 5 важных правил:

1. Обязательно завтракать.
2. Есть через каждые 3 часа.
3. Употреблять белки, овощи и фрукты с каждым приемом пищи.
4. Сахаросодержащие блюда допускаются только до полудня.
5. Пить 2 стакана воды с каждой едой.

Важно также свести к минимуму употребление алкоголя. Допустимо выпить по 100 г крепкого алкоголя или по бокалу вина в выходные дни. В будни можно пить только чистую воду и зеленый чай.

Диета для стройной талии

Не существует волшебной еды, которая могла бы за короткий срок уничтожить жировые отложения. Но некоторые продукты способны ускорить метаболизм, способствуя сжиганию калорий. На их основе составлена недельная диетическая программа.

Понедельник:

• завтрак — белковый омлет с авокадо и квашеной капустой;
• ланч — салат из огурцов с лимонным соком, цельнозерновой хлебец;
• обед — рагу из брокколи, моркови и зеленого горошка с сыром фета;
• полдник — горстка несоленого арахиса;
• ужин — овощной суп.

Вторник:

• завтрак — мюсли с кефиром;
• ланч — 1 среднее яблоко;
• обед — овощной суп с домашними сухариками;
• полдник — горстка арахиса;
• ужин — рагу из капусты, моркови, кабачков и помидоров на оливковом масле.

Среда:

• завтрак — смузи из кефира с ягодами;
• ланч — цельнозерновой хлебец со сливочным маслом и зеленый чай;
• обед — лаваш, начиненный отварной курицей и свежими овощами;
• полдник — 1 средний банан;
• ужин — 150 г запеченной рыбы с брокколи, 1 апельсин.

В следующие 3 дня диеты меню повторяется. В воскресенье калорийность немного увеличивается за счет обеда из тушеной фасоли и ужина из запечёеной курятины с рисом. Любой из продуктов, сжигающих жир, можно заменять сходным.

Дневная калорийность меню не должна превышать 1500 Ккал. Из напитков подойдет зеленый чай, очищенная вода и отвар ромашки, в объеме 1,5 л в сутки.

Жиросжигающий массаж

Механическое воздействие на ткани помогает ускорить клеточный метаболизм, устранить застойные явления, улучшить функции внутренних органов. Мягкие разминающие движения стимулируют кишечник. Таким способом можно избавиться от запоров и метеоризма, мешающих нормальному обмену веществ.

Движения рук массажиста разогревают кожу, ускоряют циркуляцию крови в подкожных тканях. Благодаря этому жировые клетки сокращаются в объеме.

Основные приемы массажа брюшной области:

1. Погладить 3-5 раз снизу вверх. Растирать кончиками указательных пальцев зону чуть ниже пупка в течение 1 мин. Движения должны быть круговыми, по ходу часовой стрелки.
2. Ребром ладони мягко постукать по всей поверхности живота снизу вверх. Затем сделать круговое поглаживание ладонью.
3. Размять кожу и мягкие ткани обеими руками снизу вверх. Повторить разминание снизу вверх и против часовой стрелки.
4. Выполнить поглаживание слева направо.
5. Сделать вибрирующие движения в области вокруг пупка.

Эту процедуру следует выполнять натощак, по 2 мин утром и вечером.

Задумываясь, как убрать живот и бока, важно учитывать состояние собственного здоровья. Если вес набрался быстро и без видимых причин, необходимо пройти медицинское обследование.

Также интересно почитать: как убрать живот после беременности и родов

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях

Те, кто следуют девизу «Один раз живем!», игнорируют режим дня и питания, принципы здорового образа жизни, рано или поздно задумываются, как убрать живот и бока. Похудение, сжигание жира спереди и по бокам пуза избавляют от необходимости периодически истязать себя диетами, упражнениями.

Причины убрать живот и бока

Некоторые мужчины, набрав жир внизу туловища и на талии, убеждены, что брюшко необходимо «для солидности». Они спохватываются, когда пузо и бока отвисают так, что неловко показаться на пляже.

Игнорирование регулярных упражнений для похудения живота и боков, диет развивает неуклюжесть, снижает привлекательность у противоположного пола, иногда вызывает смех.

Каноны женской красоты требуют стройной фигуры, плоского живота, гладкой и бархатистой кожи. Минимальная жировая прослойка и тренированные мышцы брюшного пресса выделяют осиную талию, позволяют носить открытые туалеты, которые подчеркивают достоинства фигуры.

По сравнению с мужчинами женщины склонны к полноте, больше внимания уделяют похудению. Жировые складки на животе и талии вызывают тревогу и беспокойство. Чтобы их быстро убрать, женщины восстанавливают изящность и грациозность фигуры упражнениями, диетами.

Ежедневное перемещение выпяченного живота и боковых складок сала быстрее утомляет мускулатуру, позвоночник, суставы ног, изнашивает сердце, заставляет его перекачивать больше крови. Как следствие, избыток жира мешает взять интеллектуальные вершины.

Убрать живот и бока стоит и потому, что скопление жира внутри нарушает кровоснабжение, сдавливает внутренние органы. Их разрастание образует опухоли. Застой вызывает отеки. Скопление влаги увеличивает массу тела.

Неуклюжесть, трудности при перемещении, снижение привлекательности у противоположного пола сигнализируют о дряхлении и старении. Подкрепленные внутренним убеждением, что все так и есть, они запускают соответствующие программы, заставляют выглядеть и чувствовать себя старше.

Поэтому нужно быстро избавиться от жира на животе и боках – как от балласта, прикрепленного к корзине воздушного шара.

Как избавиться от живота и боков

Кортизол. Женщины эмоциональнее мужчин. Сладкое их расслабляет, устраняет переживания. Легкоусвояемые углеводы образуют складки жира.

Мужчин расслабляет пиво, водка, вино. Алкоголь притупляет ощущения, в том числе вкусовые, возбуждает аппетит, вынуждает съесть больше, что также образует пузо.

В развитии стрессовой реакции участвует гормон кортизол, одна из его задач – сохранять энергетические ресурсы организма, препятствовать сжиганию жира.

Нервное напряжение на работе или в домашних условиях необходимо для ощущения полноты жизни, контраста с положительными эмоциями, приятными переживаниями.

Но если часто переживать, нервничать по поводу и без, кортизол мешает убрать жир с живота и боков.

Диеты. Казалось бы, быстрый способ убрать скопления жира на животе и талии – меньше есть. Но скоро организм переходит на экономичный режим работы.

Изменение привычного образа жизни, отсутствие сил, чувства сытости в не полностью заполненном, растянутом желудке вызывают раздражительность, выделение коритизола, который препятствует похудению.

Упражнения. Сторонники активной жизненной позиции, кому по душе преодоление препятствий, устраняют свисающий внизу туловища жирок скрупулезным подсчетом потребленных и потраченных калорий, упражнениями в фитесс-центре, активным образом жизни. Зачастую они требует времени, финансовых трат.

Как правильно убрать живот и бока?

Перечисленные способы похудеть дают кратковременный результат или приводят к самообману:

• с одной стороны, попытки убрать жировые отложения предприняты – упрекать себя не в чем;
• с другой стороны, прогресса нет или он несущественный, не стоит затраченных усилий и времени.

Основной недостаток диет, упражнений для быстрого похудения – их направленность на устранение одной причины.

Комплекс мероприятий, чтобы убрать живот и бока, сжечь складки жира:

1. Поддерживать мотивацию убрать живот и бока:

• Поддерживать желание похудеть.
• Найти силы преодолевать временные неудачи.
• Игнорировать подтрунивания друзей и близких.
• Устранить растянутость желудка, нормализовать аппетит.

2. Нормализовать рацион питания:

• Снизить потребление сахара и соли.
• Очистить кишечник от паразитов и вредных веществ.
• Устранить растянутость желудка.
• Нормализовать привычки птиания.
• Включить в рацион важные витамины и микроэлементы.

3. Выполнять упражнения для похудения живота и боков

Конкретные рекомендации приведены ниже.

Поддержание мотивации

Как поддерживать желание похудеть. Стремление быстро избавиться от брюшного и бокового жира должно стать одной из главных целей в течение ближайших месяцев.

Постоянный настрой поддерживает «конфетка» («пряник»). Причины избавиться от живота и боков могут быть следующими:

1. Привлечь внимание противоположного пола.
2. Стать подвижным и мускулистым, как кумир.
3. Перестать выделяться огромным пузом.
4. Доказать себе и окружающим наличие воли и целеустремленности.
5. Потому что так захотелось.

Некоторым мужчинам и женщинам помогает «слайд мечты» – фотография со стройной фигурой после избавления от жировых складок внизу живота и по его краям, с накачанным упражнениями прессом.

Некоторым мешает противоречие:

• С одной стороны, негативные переживания из-за непривлекательной фигуры – причина выброса кортизола, который мешает сжечь жир внизу туловища.
• С другой стороны, чтобы справиться с черной полосой, необходима энергия. Но при избыточном весе организм и так расходует массу энергии на перемещение, быстрее устает, внутренние органы сжаты жиром, страдают от недостатка кровообращения.

Силу преодолевать временные неудачи дает тщательный отбор информации.

Просмотр интернета, телеканалов утомляет, вынуждает усваивать информацию скорее негативную, чем позитивную. Отрицательные переживания вызывают негодование, выброс кортизола.

Упорядочение посещаемых сайтов, интернет-общения, более тщательный отбор телепередач и фильмов прибавляют сил и времени. Взгляд на мир становится более оптимистичным.

Игнорировать подтрунивания друзей и близких. Быстро убрать жир с живота и боков нередко мешают близкие и друзья. Они подшучивают или искренне обижаются в случае отказа «посидеть» после работы.

Стремление обрести стройную подтянутую фигуру – определенный вызов окружающим. Намерение избавиться от отго, что не каждому по силам. Наглядная демонстрация, что можно выглядеть гораздо привлекательнее, стать мускулистым и поджарым.

Остается лукавить – жаловаться на состояние здоровья, запреты врача. Игнорировать призывы – «посмотри, до чего довел себя, кожа да кости!».

Отучиться снимать стресс алкоголем помогает прием:

• не отказываться выпить, а всякий раз убеждать себя отложить выпивку на «потом».

Диета для живота и боков

В переводе с греческого диета означает «образ жизни» или «режим питания». Перед похудением пройти медицинское обследование, убедиться в здоровье желудка и кишечника, выслушать рекомендации врача.

Снизить потребление сахара и соли. Сахар расслабляет, но дает дополнительную энергию. Если ее немедленно не потратить на упражнения, организм превращает ее в жировые отложения.

Быстро убрать жир на животе и боках помогает отказ от привычки подсаливать пищу – в современных продуктах ее достаточно. Избыток соли задерживает жидкость, увеличивает отечность.

Соль заменить специями: укропом, петрушкой, имбирем.

Очистить кишечник. Паразиты проникают в организм с пищей и продуктами, через плохо вымытые руки, после многомесячного летнего пребывания на даче.

Некоторые считают, что паразиты помогают похудеть, на данном эффекте основаны некоторые диеты. В действительности редко кто запускает организм так, чтобы паразиты снизили вес.

Паразиты вынуждают хозяина чаще есть, выделяют собственные отходы.

Часть вредных веществ организм не может вывести, откладывает в жир или на стенках кишечника в виде отвратительного налета.

После всасывания продукты гниения и брожения отравляют организм, создают дополнительную нагрузку иммунной системе, печени, почкам, сердцу.

Избавляет от паразитов тройчатка Иванченко, ее готовят в домашних условиях из смеси пижмы, полыни, гвоздики.

Стенки кишечника очищают свежие овощи и фрукты, богатые клетчаткой. Пищевые волокна связывают вредные вещества. Хорошо впитывают влагу, разбухают и заполняют желудок, создают иллюзию сытости.

Пищевыми волокнами богата белокочанная капуста, баклажаны, тыква, бобовые, яблоки, груши, смородина, малина, крыжовник, пшено, овсянка, гречневая ядрица, курага, чернослив, изюм, свекла.

Устранить растянутость желудка. Из-за занятости некоторые успевают поесть всего 1-2 раза в день. Привычка редко, но полностью набивать брюхо приучает мозг считать, что полный желудок и чувство сытости – одно и то же.

Чтобы «наестся» – а, фактически, переесть – желудок приходится заполнять еще больше, он растягивается.

Чтобы избавиться от жира на животе и боках, взять правилом вставать из-за стола с чувством легкого голода, даже если мозг и глаза требуют продолжения.

Устранить растянутость желудка мешает противоречие:

• Чтобы быстро восстановить объем желудка, необходимо перестать его полностью заполнять.
• Но полупустой желудок не дает сытости, негативные переживания вырабатывают кортизол.

Некоторые голодают три дня, другие раз в неделю устраивают «разгрузочный день». Диетологи советуют питаться понемногу, но часто.

Нормализовать привычки питания. Выпитая после еды влага разбавляет желудочный сок, ухудшает переваривание пищи.

Если пить воду за 20-30 минут до еды, из избытка жидкости организм выработает желудочный сок, пить после еды не захочется. Организм успеет восстановить концентрацию сока.

За образование жиров отвечает гормон инсулин. Вечером его выработка особенно интенсивна. Поэтому после шести вечера пища быстрее образует отложения сала. Чтобы быстрее убрать живот и бока, ужинать яблоком, стаканом кефира.

Витамины, микроэлементы. Распространенная причина жировой прослойки – нехватка веществ для производства в организме энергии. Их дефицит нарушает обменные процессы.

Если не убрать из кишечника остатки пищи, они гниют и бродят. Организм откладывает вредные вещества в жир, образует на животе и по бокам складки. Организм теряет витамины, микроэлементы с потом, через органы выделительной системы.

Выработку энергии ускоряют витамины:

• В5 (пантотеновая кислота) – метаболизм белков, жиров, углеводов, аминокислот, жирных кислот.
• В6 (пиридоксин) – усвоение жирных кислот, нормализации обменв, мочегонного действия.
• Е (токоферол) – нейтрализует вредные вещества после окисления жиров, которые подавляют другие витамины и ферменты.

Организму особенно полезны следующие микроэлементы:

• Йод – улучшает интеллектуальную деятельность, участвует в выработке гормона роста, который ускоряет обменные процессы, сжигает жир. Содержат: ламинария, морские сорта рыбы, фейхоа, хурма, болгарский перец.
• Цинк – входит в состав клеточных мембран, ускоряет процессы заживления. Поддерживает оптимальный уровень инсулина. Содержат: пророщенная пшеница, клубника, говядина, семена тыквы, черника, чечевица, орехи.
• Калий – важен органам эндокринной системы, для сердечного ритма, нормализации давления. Повышает работоспособность, стимулирует мышление и обменные процессы. Содержат: курага, тыквенные семечки, молочные продукты, картофель, помидоры, чернослив, сельдерей.

Утилизацию жиров ухудшает нехватка лецитина – комплекса фосфолипидов. Лецитин участвует в липидном обмене, нормализует уровень холестерина.

Нарушение функции печени снижает синтез ферментов для производства энергии, мешает убрать живот и бока.

Продукты, которые содержат ненасыщенные кислоты:

• увеличивают скорость обмена, распространенную причину жировых отложений;
• растворяют отложения холестерина, предупреждают атеросклероз;
• нормализуют артериальное давление;
• улучшают эластичность и прочность кровеносных сосудов, снижают их проницаемость;
• нормализуют работу эндокринных желез;
• устраняют очаги воспалений;
• нормализуют холестериновый обмен.

Разновидности Омега-3 и Омега-6:

• ALA, их содержат зеленые соевые бобы, грецкие орехи, семена льна, растительные масла;
• EPA и DHA, их много в жирной рыбе: тунце, лососе, анчоусах.

Неполная столовая ложка льняных семян содержит суточную норму Омега-3. В льняном масле концентрация выше. Дефицит Омега устраняют капсулы рыбьего жира.

Меню для живота и боков

Углеводы.

Моносахариды (яблоки, сахар, виноград, мед) быстро восполняют энергию, но также быстро «сгорают».

Полисахариды (крупы, картофель, бобы, горох) медленнее повышают уровень глюкозы в крови, приток энергии более длительный и постоянный. Их доля в поступающих в течение дня углеводах должна составлять не менее 60%.

Белки.

Организм для синтеза белка синтезирует аминокислоты. Незаменимые должны поступать с пищей. Животный белок содержит полный набор аминокислот, в растительном их меньше, некоторые отсутствуют.

Жиры.

Некоторые убеждены, что для похудения стоит полностью отказаться от жиров. В действительности они входят в состав любой сбалансированной диеты. Их доля должна составлять 10-20% общего количества калорий.

Сделать живот плоским помогают мононенасыщенные жиры (оливковое масло, миндаль, арахис), оптимальная доля – примерно половина от общего количества жиров.

Доля насыщенных (мясо, яйца, сливочное масло) и полиненасыщенных (омега-3 и омега-6) жиров – по четверти от общего количества жиров.

Включить в меню куриное мясо, морепродукты, рыбу, каши, салаты, кабачки, капусту, зеленый горошек, цитрусовые, другие фрукты и овощи.

Полезны обезжиренные молочные продукты, нежирные сыры, бобовые, изредка яйца, растительное и сливочное масло, постная натуральная ветчина или колбаса.

Отказаться от сдобы, пиццы, пирожных, шипучих напитков, магазинных соков.

Примерный рацион:

• 3/5 – овощи и фрукты.
• 1/5 – белок.
• 1/5 – жиры.

Мясо. Сосиски, колбасы повышают уровень холестерина. Натуральное мясо помогает убрать складки на животе и боках. Готовить дома один-два раза в неделю. Полезна курятина, рыба.

Овощи хорошо впитывают жир, поэтому их готовят отдельно от мяса.

Яйца. Продукт богат белком, витаминами и микроэлементами. Желток содержит суточную дозу холестерина, поэтому в неделю употреблять до трех желтков. Белков можно съедать больше.

Сыр богат белком, содержит молочный жир, который мешает избавиться от свисающего пуза. Полезно изредка включать в рацион сорта с содержанием жира до 30%.

Домашние упражнения для живота и боков

Упражнения для похудения тренировки брюшной мускулатуры убирают небольшие жировые складки, их полезно выполнять в домашних условиях девушкам, женщинам, мужчинам.

Мышцы пресса участвуют в наклонах, поворотах, в поддержании вертикального положения и осанки.

• Прямая мышца образует характерные квадраты («кубики»), проходит от лобка до середины груди.
• Косые мышцы расположены по бокам внизу туловища. Если они слабые и дряблые, вокруг талии появляется жировой валик.

Некоторые, чтобы убрать выступающий живот, выполняют упражнения только для придания рельефа «квадратикам» передней мышцы. Она становится твердой, но пузо остается. Развитие косых мышц делает живот плоским и подтянутым.

Мускулатуру брюшного пресса образуют так называемые «медленные» волокна. Они приспособлены к длительной работе, их можно часто тренировать, например:

• первый день – развитие верхних мышц;
• второй – нижних;
• третий – косых;
• четвертый – отдых.

Добиться ощутимого результата за неделю сложно. Достижение результата требует нескольких месяцев домашних тренировок.

При выполнении упражнений пресс напряжен. Выдох при нагрузке – через рот, вдох – через нос при возвратном движении (расслаблении).

Упражнение для верхней части пресса:

• Лечь на спину, выпрямленные руки на полу вдоль туловища, прямые ноги подняты перпендикулярно туловищу. Напрягать мышцы пресса и поднимать туловище, отрывать лопатки от пола. Вернуться в исходное положение.

Упражнения для нижней части пресса:

• Исходное положение прежнее. Напрягать нижние мышцы, тянуть ноги вертикально вверх, отрывая от пола таз. Вернуться в исходное положение.
• Лечь на спину, согнуть бедра под прямым углом, голени параллельны полу. Отрывать таз от пола и притягивать колени к грудной клетке, давать нагрузку мускулатуре низа брюшного пресса.

Упражнение для косых мышц:

• Лечь на спину, стопы на полу, колени согнуты, ладони на затылке. Скрутить туловище вправо и, оторвав его от пола, стараться коснуться левым локтем правого колена. Выполнить для левой стороны.

Сжигают калории, уменьшают жировую прослойку аэробные тренировки – бег, езде на велосипеде, занятия на эллиптическом тренажере.

Дыхательные упражнения для тренировки диафрагмы помогают похудеть в животе и боках. Движения плавные, на пустой желудок и после опорожнения кишечника. Сначала заниматься через день, затем ежедневно.

Упражнение 1:

• Вдох через нос – наполнить сначала низ, потом верх легких, выдох ртом. Выполнить 3-4 вдоха и выдоха.

Упражнение 2:

1. Глубоко вдохнуть и постараться выдохнуть из легких весь воздух.
2. Задержать дыхание, втянуть живот, стремясь сомкнуть его с позвоночником. Представить, как желудок и другие внутренние органы втягиваются под ребра.
3. Опустив подбородок на грудь, задержать положение на 3-4 секунды.
4. Медленно поднимая голову, вдохнуть и вытянуть живот в естественное положение.

Повторить упражнение несколько раз. Затем лечь на спину, отдохнуть 2-3 минуты.

Данные движения помогают добиться плоского живота, массируют внутренние органы. Тренировка диафрагмы нормализует, восстанавливает регулярность женского цикла, контроль над мочевым пузырем.

Упражнения для живота и боков тучным. Если живот огромный, бока свисают, а пробежки трусцой давно в прошлом или ими негде заняться, традиционные упражнения принесут тучным скорее вред, чем пользу. Кроме того, тучные люди страдают одышкой, повышенным давлением, другими заболеваниями.

С другой стороны, упражнения, чтобы быстрее сжечь жир на животе и обрести стройность в талии, все-таки необходимы.

Статические упражнения не требуют специальной подготовки, развитой координации движений, приспособлений, их выполняют в домашних условиях.

Спортивную нагрузку и сжигание жира создает выдерживание заданного временного интервала. С ростом тренированности его увеличивают.

Правильное выполнение упражнений – ровно дышать, плавно прилагать и снимать усилие.

Усилия направлены не только для сжигания жира и плоского живота, а на гармоничное развитие остальных мышц, коррекцию фигуры.

Домашняя тренировка рук, шеи и плеч.

Упражнение 1:

• Сомкнуть кисти на затылке, несильно надавливать. Одновременно оказывать сопротивление мышцами шеи.

Упражнение 2:

• Встать спиной у стены, взять в каждую кисть не тяжелый предмет, развести руки в стороны параллельно полу на несколько минут.

Тренировка мускулатуры брюшного пресса.

Упражнение 1:

• Сесть, приподнять над полом выпрямленную или согнутую ногу, удерживать ее заданное время. Повторить для другой ноги. Упражнение убирает жир с низа брюшного пресса.

Упражнение 2. Усложненный вариант:

• Оторвать от пола скрещенные в щиколотках ноги, надавливая верхней на нижнюю. Поза развивает мускулатуру низа брюшного пресса.

Упражнения для укрепления и развития мускулатуры брюшного пресса.

Упражнение 1:

• В упоре лежа согнуть руки, выпрямить туловище, брюшной пресс напряжен. Удерживать положение до двух минут.

Упражнение 2:

• Лечь на бок, опереться локтем в пол, приподнять тело, позвоночник прямой. Задержаться до двух минут, выполнить для другой стороны.

Тренировка мышц ног.

Упражнение 1:

• Стоять на цыпочках от 2 до 5 минут. Для увеличения нагрузки взять в руки не тяжелый предмет. Если трудно удерживать равновесие, прислониться спиной к стене.

Упражнение 2:

• Полуприсесть, вытянув выпрямленные руки вперед. Начинать с удержания положения минуту.

Упражнение 3:

• Сесть на край стула, намереваясь встать. Удерживать напряженное состояние заданный временной интервал.

Упражнение 4:

• Сесть, скрестить щиколотки. Передней давить на заднюю, стремясь задвинуть ее под стул. Другой ступней оказывать сопротивление. Поменять ноги.

Упражнение 5:

• Сесть, постоянно давить ступнями в пол. Упражнение тренирует бедра и ягодицы, помогает убрать жир на животе и боках.

Упражнение 6:

• Сесть, стопы на полу. Давить руками на колени с боков, стараясь их сомкнуть. Ноги оказывают сопротивление. Упражнение избавляет от жира низ живота, убирает складки по бокам.

Упражнение 7:

• Обратное упражнение. Кистями рук, размещенных между коленей, стремиться их раздвинуть, ноги оказывают сопротивление.

Упражнение тренирует мышцы живота и по бокам туловища, помогает убрать жир. Значительный объем задействованной мускулатуры тратит калории.

Убрать живот и бока упражнения самые эффективные в домашних условиях

Сталкиваясь с проблемой образовавшегося лишнего жира в области боков и живота, многие люди, в особенности женщины, часто задумываются о том, как её решать, чтобы избавиться от ненужных жировых прослоек и избытков веса.

Не секрет, что быстро похудеть, не выполняя физических упражнений для устранения жира, практически невозможно. А лучше всего подходить к похудению комплексно — очистить организм, оптимизировать рацион питания, нормализовать распорядок дня.

Следует выбрать оптимальное время для бодрствования и отдыха, а также ежедневно устранять жировые отложения физически, выполняя самые эффективные упражнения для похудения.

Такой подход мы и будем практиковать, чтобы быстро убрать лишний жир с живота и боков.

Содержание статьи:

Упражнения в комплексе мер для похудения

Чтобы похудеть, быстро убрать живот и бока, необходимо выполнять самые эффективные упражнения каждый день, регулярно увеличивая нагрузку.

Комплекс упражнений рассчитан на 1,5-2 часа работы в день, что соответствует рекомендациям тренеров по физической подготовке.

Чтобы избежать возможных травм, стресса для неподготовленного организма, перед любой физической нагрузкой необходимо выполнять разминку длительностью от 5 до 10 минут.

Приведённый комплекс упражнений рекомендован взрослым женщинам, достигшим возраста 30 лет.

Разминка

Упражнение 1. Подготовка мышц бёдер и боков к главной нагрузке

Исходная или первая позиция. Человек должен стоять на полу. Ноги у него должны быть раздвинуты на ширину плеч, а руки лежать ладонями на талии. Наклоны делать попеременно в разные стороны, не снимая ладони рук с талии.

Для новичков оптимальное количество повторов в этом упражнении от 4 до 9 раз за подход в наклоны.

Для опытных, имеющих понятие о физических нагрузках, — количество повторов в упражнении от 10 до 16 раз в подходе наклонов.

Упражнение 2. Подготовка мышц боков к принятию основной нагрузки

Исходная позиция: стать на полу. Ноги должны быть на ширине плеч, а руки — лежать ладонями на талии. Наклоняться вперёд, а затем отклоняться назад, стараясь не изменять позицию рук.

Перед началом тренировки следует хорошо размять мышцы, чтобы повысить эффективность упражнений и снизить вероятность получения травм во время занятий.

Для новичков оптимальное количество повторов упражнения в подходе от 5 до 8 раз. Опытным людям, знакомым с физическими нагрузками, оптимальное количество повторов в упражнении составляет от 10 до 16 раз в подходе.

Двигаться следует плавно, чтобы избежать излишнего травмирующего растяжения.

Упражнение 3. Подготовка к основной нагрузке — разогрев мышц бедер, ног и боков

Исходная позиция: стать прямо, глаза смотрят вперед. Следует выполнять бег на месте.

Для новичков по длительности бег в упражнении от 30 до 60 сек. Людям, имеющим понятие о физических нагрузках, длительность бега в упражнении составляет от 1-ой минутки и до 3-х минут.

При выполнении данного упражнения следует высоко поднимать стопы, чтобы хорошо размять мышцы ног.

Упражнения основной нагрузки

Упражнение 1. Прокачивание пресса с тренировкой всех мышц брюшной полости

Выполнять это упражнение следует лёжа на специальном гимнастическом коврике или просто на домашнем ковре, который лежит на полу. Исходная позиция: руки ладонями положить под ягодицы.

Ноги следует отрывать от пола на 5 см (для новичков) и до 15 см (для «опытных»).

Отрыв наращивается постепенно, по 0,5-1 см в день. В таком положении, человек имитирует «ножницы», скрещивая ноги попеременно. На выполнение этого упражнения, рекомендуется затрачивать 5-8 минут от отведённого общего времени.

Упражнение 2. Основная цель: тренировка всех косых мышц живота

Исходная позиция: стоять на специальном гимнастическом или домашнем ковре на коленках, c руками вдоль туловища. Выполнять это упражнение следует только в исходной позиции.

Держа голени ровно, требуется посадить себя сначала на коврик в одну сторону, медленно опуская бёдра. Затем приподняться и посадить себя на коврик в другую сторону.

Опуская бёдра и перейдя в новое положение, следует провести так в нём несколько секунд при каждом повторении.

Для новичков длительность упражнения зависит от количества его повторов (от 5 до 10 раз) в одном подходе, задерживаясь на 2-6 сек. в каждой позиции.

Для уже опытных людей, у которых есть понятие о физических нагрузках, длительность упражнения в количестве его повторов в одном подходе от 10 до 20 раз по разным сторонам, с задержкой от 3 до 5 сек. в каждой позиции.

Упражнение 3. Тренировка поперечной мышцы живота

Выполнять это упражнение необходимо. Здесь будут задействованы не только брюшные мышцы живота, но и поперечная мышца. Исходная позиция перед началом упражнения: встать на коленки с опорой на ладони рук в положении их «на коленях».

Необходимо сжать ногу в колене и подтянуть к груди, прижать как можно теснее и продержав в этой позиции несколько секунд (до 5-7), выпрямить ногу. После выпрямления ноги, возврат в исходную позицию.

Новичкам рекомендуется делать по 5-8 повторений в одном подходе, опытным — 10-15 повторений в одном подходе с каждой ногой.

Несмотря на сложность его выполнения, упражнение оправдывает себя.

Упражнение 4. Тренировка всех мышц живота

При выполнении этого упражнения будут задействованы не только все мышцы боков, но и все брюшные, в том числе и поперечная.

Исходная позиция: лёжа на боку на коврике. Лечь нужно так, чтобы образовать между телом и полом ровный угол под 45 градусов, опора идёт на одну руку, а другая должна быть на талии.

При выполнении этого упражнения необходимо держать ровную спину, исключая опускание или подъем таза.

В таком положении рекомендуется размерено отрывать стопы от пола и совершать толчки с участием мышц боков.

Для новичков количество подходов по 2 на каждый бок. В каждом подходе от 6 до 10 повторов. Для опытных — по 4 подхода на каждый из боков. В каждом подходе от 15 до 25 повторений.

Чтобы получить максимальный результат, специалисты рекомендуют в течении 21 дня постепенно наращивать подходы с повторами. Перерыв между подходами от 30 до 45 секунд.

Упражнение 5. Сжигание лишнего жира на животе и боках

Помогает избавиться от излишков жира на животе и боках. Во время его выполнения будут интенсивно задействованы не только вес брюшные мышцы (в том числе и поперечная), но и все мышцы боков.

Исходная позиция: лечь, расслабившись на ковре (гимнастическом коврике или обычном), заведя руки и положив ладони под голову. Ноги должны быть поджаты.

Попеременно чередуя в симметричном перекрёсте колени и локти, выполнять 50 повторений, независимо от того, кто человек — новичок или опытный.

Упражнение 6. Тренировка мышц живота и боков

Выполняя это упражнение будут задействованы все мышцы, особенно, брюшные и боковые.

Исходная позиция: лёжа на спине на специальном гимнастическом коврике или обычном ковре ноги должны быть вытянуты. Колени и ступни сведены вмести, а носки пальцев на ногах должны смотреть в разные стороны.

Разводя руки в стороны, нужно попытаться приподнять туловище и дотянуться до кончиков пальцев ног. Затем поднять ноги под углом в 45 градусов. Сделать это так чтобы спина, в своём поясничном отделе, коснулась пола.

Это упражнение эффективно тренирует мышцы пресса. При его выполнении нужно держать спину ровно.

Задержка в позиции 3-5 секунд. После чего необходимо выдохнуть и опустить туловище на пол.

Выполнять упражнение по 50 повторений, независимо от того, новичок или опытный человек его делает.

Упражнение 7. Тренировка всех групп брюшных мышц с помощью гантелей

Выполняя упражнение, будут задействованы все мышцы в полном объёме (боков, брюшные, даже поперечная мышца живота). В упражнении используются гантели.

Исходная позиция: для начала упражнения нужно встать ровно, расслаблено. Ноги располагаются на ширине плеч. Затем взять гантели весом от 1,5 до 3 кг.

Опустившись на одно из колен, следует выталкивать гантели маховыми движениями в асимметричные стороны. Контролируя, чтобы изгиб колена сохранялся в ракурсе 90 градусов для новичков. Затем колено сменить, а упражнение сделать снова.

Для новичков всего количество подходов не более 2 на колено, в каждом подходе от 6 до 10 повторений. Для опытных людей — по 3-4 подхода на колено, по желанию, можно прибавить ещё 2 подхода. В каждом подходе от 15 до 25 повторений.

Упражнение 8. Тренировка с гантелями

Это также упражнение с гантелями. При его выполнении будут задействованы те же мышцы, что и в упражнении 7. Но алгоритм его выполнения несколько другой, нежели в упражнении 7.

Исходная позиция: встать прямо, глаза смотрят вперед. Сделать несколько шагов на месте с утяжелением — гантелями. Продолжая шагать, продвинуться на 1-2 шага вперёд. Опуститься на одно из колен, затем поднять руки и вернуться в исходную позицию.

Всё движение повторить снова, но уже опуститься на другое колено.

Новички могут выполнять попеременно по 2 подхода на каждое колено, в каждом подходе от 5 до 10 раз. Опытные могут выполнять по 4 подхода попеременно на каждое колено. В каждом подходе от 10 до 20 повторений.

Упражнение 9. Тренировка всех групп боковых мышц

В его выполнении участвуют не только брюшные мышцы, но и все мышцы боков. Исходная позиция: лечь на гимнастический коврик или пол, поджав ноги и образовав угол (с ковром) в 90 градусов.

Максимально подтянуть ноги так, чтобы колени могли касаться груди. Далее следует возвратиться к исходной позиции. Новички должны начинать выполнение упражнения с 2-х подходов. Причём в одном подходе делать не менее 10 повторов.

Для опытных следует начинать выполнение упражнение от 4 подходов и не менее 15-25 повторений.

Чтобы достичь наилучшего эффекта, следует последовательно увеличивать регулярно увеличивать подходы: по 2 подхода за каждый последующий день.

Максимальное количество подходов — не более 12. Выполнение этого упражнения требует всей возможной концентрации и сосредоточенности от человека.

Эффективные упражнения для боков

Упражнение 1. Тренировка всех боковых мышц

Начальная позиция: лёжа на спине на гимнастическом коврике, руки должны быть сомкнуты «в замок» и находиться поверх головы, а ноги сведены вместе в коленях с повёрнутыми в стороны голенями.

При выполнении этого упражнения работают боковые и основные мышцы пресса.

При ровном положении спины подтянуться подбородком вверх и сделать выдох. Затем необходимо занять исходную позицию и сделать вдох. Главное, выполняя упражнение, поворачивать колени в разные стороны.

Новичкам это упражнение следует выполнять по 2 подхода за раз. За один подход выполнять строго по 10 повторений. Опытные люди, которые имеют понятие о физических нагрузках, должны делать по 2 подхода, и не менее 30 повторений за 1 подход.

Специалисты рекомендуют: для получения наилучшего эффекта от этого упражнения последовательное увеличение подходов для всех (на 2 за день). Максимальное количество подходов до 12.

Это упражнение потребует всей возможной интенсивности в концентрации и сосредоточенности от человека при его выполнении.

Упражнение 2. Комплекс для тренировки боковых и брюшных мышц

Исходная позиция: лечь на любой бок на специальном гимнастическом коврике или на обычном прикроватном напольном ковре. Если бок левый, то правая рука вытянута перед собой, а левая рука должна находиться над головой.

Ноги следует согнуть в коленях. В противном случае наоборот. Бок правый, значит и за головой правая рука, а левая — вытянута перед собой. При выполнении упражнения следует одновременно подняв голову и ноги, потянуться локтем в сторону.

Такое упражнение новички должны выполнять на каждом боку по 2 подхода. Причём, не менее 10 повторений в одном подходе. Опытные люди могут выполнять на каждом боке по 2 подхода, по 25 повторений за 1 подход. При желании количество подходов можно увеличивать.

Упражнение 3. Тренировка всех групп мышц боков и живота с помощью мяча

При выполнении этого упражнения участвуют не только все мышцы боков, но также и брюшные. Упражнение относится к градации «с мячом».

Исходная позиция: лёжа на любом (как больше нравится) боку на мяче, рука (также любая) ладонью опирается в пол и ноги стоят прямыми ступнями на полу. Опора на внешнюю сторону ступни. Противоположную ногу следует поднять вверх, затем вернуть её на начальную позицию.

Это упражнение предназначено для эффективной тренировки наружных мышц бедер.

Новичкам это упражнение следует выполнять, начиная с 2 подходов на каждый из боков. Причём в одном подходе выполнять не менее 10 повторений за 1 подход. Опытным следует выполнять по 2 подхода и не менее 25 повторений за 1 подход. При желании количество подходов можно увеличить.

Необходимо обратить своё внимание на рекомендацию специалистов: для достижения результата важна периодичность и регулярность в выполнении физических нагрузок.

Упражнение 4. Завершение тренировки

Исходная позиция: лежа в кровати. Положить небольшую подушку под голову так, чтобы и плечи находились на ней. Максимально втянуть в себя живот, помогая себе при этом мышцами брюшного пресса.

Задержаться в этом положении на короткое время, затем расслабиться. Количество подходов — по желанию.

При выполнении любых упражнений следует помнить о правилах безопасности и придерживаться советов тренеров, а также понемногу повышать нагрузку, медленно, но уверенно двигаясь к намеченной цели.

Полезные видео-ролики о том, как убрать живот и бока с помощью самых эффективных упражнений в домашних условиях

Как убрать живот и бока. Упражнения самые эффективные для начинающих и опытных людей:

Самые эффективные упражнения для талии в домашних условиях:

 

Как быстро убрать живот и бока быстро и эффективно дома

Как убрать бока и живот сегодня интересует многих женщин, ведь обзавестись ими некрасиво выступающими из-под облегающего платья либо торчащими над поясом джинсов очень легко. А вот определить причины появления бочков, а уж тем более убрать их бывает ох как трудно, особенно если не знать что делать, как и когда. Причин появления лишних жировых отложений на талии может быть много, так давайте для начала их и выясним.

Содержание:

Причины появления боков и живота. Специальные упражнения

Основной причиной, по которой появляется живот и бока является чрезмерное употребление сладкой и жирной пищи. Углеводы и жиры превращаются нашим организмом в отложения между мышечной тканью и кожей как бы про запас (на «черный» день). Также организм такие же запасы делает между мышечными тканями и внутренними органами, заполняя всю брюшную полость и создавая нам проблему: как убрать бока и живот.

Кроме всего этого живот может начать выпирать по причине слабости мышц брюшного пресса. Неразвитый пресс не может в достаточной мере удерживать живот, по этой причине он начинает вываливаться вперед и оттягивать бока. А слабые мышцы означают, что у вас отсутствуют достаточные физические нагрузки, способные «сжигать» лишние жировые запасы организма. Поэтому правильный рацион и умеренные физические нагрузки помогут вам забыть о такой проблеме: как убрать бока и живот. Вы спросите, а как быть тем, у кого эта проблема уже появилась? Как убрать бока и живот? В таких случаях необходимо соблюдать два основных правила.

Как убрать бока и живот

Основные правила, соблюдая которые можно убрать бока и живот

Первое основное правило, как убрать бока и живот – это не объедаться на ночь! Особенность человеческого организма такова, что способствующий накоплению жира инсулин, вырабатывается в гораздо большем количестве вечером, нежели на протяжении дня. По этой причине все, что вы съедите на ночь, будет отложено, как правило, на бока и живот. И ваша проблема: как убрать бока и живот обострится. Утренняя же пища, наоборот, используется организмом для выработки энергии на протяжении дня. Так что, даже если вы не занимаетесь спортом, но при этом съедаете всего лишь две трети своего суточного рациона в первой половине дня – можете сбросить лишние килограммы. И убрать свою проблему: как убрать бока и живот.

Правило второе, как убрать бока и живот – это выполнение специальных упражнений направленных на ускоренное приведение ваших боков и живота в надлежащее состояние, а также укрепляющих мышцы брюшного пресса.

Натуральные средства для похудания

Кроме физических нагрузок и ограничения калорийности процесс избавления от бочков и живота (т.е. жира) можно существенно ускорить начав ежедневно употреблять следующие продукты:

1. Льняное масло — самый дешевый источник жирных кислот, которые необходимы для расщепления жировых клеток. Рекомендуется употреблять по 1 чайной ложки в день (утром).
2. Красная рыба (жирная, например сёмга) — более дорогой источник жирных кислот, чем льняное масло, но и более полезны. Рекомендуется есть по 200 грамм красной рыбы ежедневно.
3. Цитрусовые (т.е. лимоны, грейпфруты) — эти фрукты не только поднимают ваш иммунитет, но и помогают расщеплять жир.
4. Кофе — тонизирующий напиток, который поднимает давление, усиливает кровоток и повышает обмен веществ.

Так же последнее время люди хвалят капли для похудания, многим данное средство очень помогло в борьбе с лишним весом. Разумеется для похудания — это дополнение ко всем методам и средствам указанным в статье, а не их полная подмена. Кто заинтересовался каплями для похудания — могут почитать про них подробнее здесь.

Убираем бока и живот при помощи упражнений

• 1. Лягте на пол и согните колени. Из этого положения, сцепив руки за головой, делайте наклоны к коленям. Это упражнение хотя и является самым простым и известным еще с уроков физкультуры в школе, но, тем не менее, оно на сегодняшний день самое эффективное и действенное в вопросе как убрать бока и живот.
• 2. Упражнение для пресса. Сядьте на низкую скамейку и поднимайте вытянутые ноги вверх, на некоторое время, задерживая их на уровне груди.
• 3. Упражнение называется «Велосипед». Лежа на спине, ноги поднимите на 15-20 сантиметров над землей и попеременно сгибайте их в коленях, касаясь локтями противоположных рук.
• 4. Наклоны с гантелями. Это является превосходным упражнением для снятия жировых отложений с боков и в решении вопроса как убрать бока и живот. Возьмите в руку гантель и сделайте несколько наклонов в сторону, затем гантель возьмите в другую руку и повторите упражнение. Сделайте несколько повторов.
• 5. Упражнение «Складной нож» одновременно помогает укрепить как мышца брюшного пресса, так и боков и, как вы догадались сбросить с них лишний жир. Лежа на спине, заведите прямые руки за голову и вытяните ноги. Из этого положения поднимайте одновременно ноги и руки – руками тянитесь к мыскам ног. Сделайте несколько повторов.

Все эти упражнения необходимо проделывать не менее трех раз в день и при этом придерживаться правильного питания. Если вы все будете делать правильно, то вопрос: как убрать бока и живот перестанет вас интересовать уже в самое ближайшее время.

Если у Вас есть, что добавить по данной теме, поделиться опытом — оставьте свой комментарий!
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями! Жмите на соц. кнопки, В и g+.
Хочешь быть в курсе самого интересного? Подпишись на новости сайта.

Комплекс мер, чтобы убрать бока и живот за неделю

Набрав лишние килограммы, думаете над тем как бы быстро и незаметно их сбросить. Активными движениями и строгим питанием можно убрать бока и живот за неделю. О каких диетах и тренировках пойдет речь, читайте ниже.

Мифы о стройности

«Тренировки на качание пресса сделают ваш живот плоским, а талию стройной» – это не совсем верное суждение. Жировые складки на животе, конечно, можно убрать упражнениями на пресс. Но суть в том, что для эффективности вам необходимо сделать разминку (разогреться) на все тело, а сами упражнения на пресс задействуют разные группы мышц. Будьте готовы, что тренировки будут направлены на все тело.

«Чтобы убрать живот следует тренироваться длительное время» – Для достижения успеха в похудении и избавления от жира на животе нужно уделять тренировкам всего лишь от 40 до 60 минут в день. Но это если речь о закреплении результата, ведь таким образом вы приучаете тело к стабильной нагрузке. Если же говорить о том, что живот нужно убрать за неделю, то скорее всего вам придется в течение дня заниматься своим телом от 2 до 6 часов, а через неделю, достигнув результата, уже переходить на часовые нагрузки. Разумеется, с правильным питанием.

В мире много мнений насчет быстрого похудения, но важно помнить, что любой подход требует практики и следует четко знать, что именно делать.

Что именно делать для похудения живота?

Ничего особенного, никакие суперэффективные мануалы по похудению и диеты вам не помогут, если вы будете целыми днями лежать и ничего не делать. За неделю (при легком отклонении от нормы) можно достигнуть красивой талии и стройного живота лишь изменив свой рацион и уделив максимум 1 час каждый день на упражнения. Хорошо, если у вас есть велосипед или скакалка. Активные движения помогут вам убрать живот и снизить жировые отложения.

Для похудения живота поменяйте образ жизни

Не забывайте, что пробежка и курение несовместимы. Вам придется пожертвовать этой привычкой или же своей внешностью.

Исключить, чтобы убрать живот

В первую очередь, чтобы снизить объем подкожного жира, а также убрать бока и живот за неделю, следует придерживаться правильного питания для организма и исключить из рациона всю вредную пищу. Относитесь серьезно к этому. Диеты никогда не помогали это лишь маркетинговый ход, улучшающий покупательскую способность. Бесполезная трата времени, денег и нервов. Вы ничего не добьетесь на одной диете.

Помочь может лишь частичное голодание, но это вредит организму нехваткой ежедневно необходимых витаминов. Лучше составить для себя список невредных продуктов для употребления и исключить из рациона жареную еду.

• Минимизируйте добавление соли в пищу. Она удерживает влагу в организме, тем самым добавляет лишний вес телу. Это вам ни к чему.
• Никакого хлеба и мучных изделий, тортов и пирожков.

Не радуйте свой животик, нужно его убрать. Вы должны понять, что это вредит вам, какими бы вкусными эти продукты ни казались. Если вы понимаете физиологию тела и состав пищи, то вы никогда не станете питаться продуктами массового производства. Это касается всех продуктов содержащих трансжиры и пальмовое масло. Среди них не все, но встречаются такие:

• Чипсы, снеки, сухарики и сухие продукты в упаковках;
• Мучные изделия широкого производства, булки и сладкие рулеты;
• Мороженое и продукты, в состав которых входят сливки;

Видео: запрещенные для пресса продукты

Немного видео по теме: ТОП-7 продуктов запрещенных, когда вам нужно убрать живот за неделю.

Добавить, чтобы убрать живот

Рекомендуется напрочь исключить пищу с жирами. Чтобы убрать живот, в ваш рацион должны входит продукты с медленными углеводами. Желательно употреблять овощи и свежие фрукты.

Источникам медленных углеводов являются:

• Продукты с содержанием семейства бобовых растений;
• Каши или печенья из цельных зерен пшена;
• Изделия из пасты, макароны и спагетти;
• Картофель;

В состав бобовых растений входит большое количество медленных углеводов.

Фрукты же являются ценными источниками полезных витаминов и аминокислот помогающие организму в обмене веществ. Самыми подходящими для похудения фруктами являются:

1. Грейпфрут имеет в чистом виде гликемический индекс 25. Это говорит о том, что углеводы в составе грейпфрута превращаются в глюкозу медленно, а значит ее избыток не станет жиром;
2. Яблоки в сыром виде очень активно возбуждают аппетит. Так что рекомендуется брать этот источник витаминов в запеченном виде. Подобная пища даст вам чувство сытости и уменьшит стремление заполнить своё пузо;
3. Апельсин — сгусток витаминов C. Употребляйте его отдельно от остальной пищи. Некалорийный перекус;
4. Ананас идеально подходит вам если вы планируете быстро похудеть. Так как ананас имеет свойство замедлять усвоение жиров и понижать шанс их отложения. В средствах массовой информации есть мнение, что ананас сжигает жиры, но он лишь замедляет их усвоение;
5. Банан является очень калорийным фруктом. Но он незаменим для пищи перед тренировкой. Содержит большое количество клетчатки и различных витаминов необходимые организму перед физическими упражнениями;

Видео: что пить для похудения

Немного видео по теме: Теория заговора — Что и сколько пить, чтобы похудеть

Убираем живот и бока за неделю упражнениями

Чтобы убрать бока и живот за неделю необходимо упражняться. В комплексе тренировок будут рассмотрены упражнения для снижения подкожного жира и движения, направленные конкретно на бока и брюшную область.

• Перед началом тренировок убедитесь, что имеете в наличии хотя бы одну бутылку воды. Вода является источником энергии во время тренировок, а также необходимым средство для выведения из организма вредных и токсичных веществ через пот.
• Частые, а не тяжелые тренировки залог успеха в достижении похудения за неделю. В день вам нужно будет уделять от 40 до 60 минут чтобы убрать живот.
• Регулярно тренируясь, уделяйте внимание к напряжению в брюшной области. Это избавит вас от лишних жировых отложений.
• Рекомендуется начинать тренировку через 2-3 часа принятия пищи. Так организму будет легко брать запасы энергии.
• Концентрируйтесь на ваших движениях, они должны быть плавными и медленными в исполнении. Замедляйтесь на критических точках, чтобы сделать тренировку более эффективной.

Если это читает женский пол, то обратите внимание, что не стоит переносить на пресс сильную нагрузку. Это может придать вашему животу не гладкость и женственность, а создать мужские кубики. Хотя это, если говорить больше, чем о недельных упражнениях.

Итак, перейдем непосредственно к упражнениям.

Для разминки стоит воспользоваться хула-хупом. Покрутив обруч вокруг области живота и талии, вы улучшите обмен веществ в этих областях, тем самым сделав вашу последующую тренировку максимально эффективной. Крутите сколько хотите, но если вы желаете провести время с пользой, то рекомендуется 25-30 минут.

Основным оружием для достижения быстрого похудения за неделю является кардиоупражнения. Эти упражнения направлены на сжигание подкожного жира и обеспечения отличного кровоснабжения по всему телу, что позволит быстро убрать живот.

Указанные ниже упражнения можно выполнить в домашних условиях. Главное, иметь спокойную обстановку в доме. Можете включить вашу любимую музыку, это придаст вам мотивации.

Кардиоразминка

Убираем живот и бока за неделю с помощью кардио. Видов разминок существует большое множество:

• Классический вариант – бег на месте. Для начала следует выбрать негладкую поверхность. И проводить лучше это упражнение с голыми ногами. Нужно встать прямо, раздвинув ноги друг от друга на 10-15 см. Движение заключается в беге с подъемом колена максимально высоко и быстро. Для лучшего эффекта также махать руками как агенты в фильмах. Смысл заключается в том, чтобы сделать это движение максимально много раз за 50-60 секунд. Новичкам и людям с большим весом рекомендуется тренироваться бегом на месте не более 30 секунд. После небольшого отдыха можно повторить.
• Планку рекомендуют все и вся. В действительности это отличное упражнение для сжигания жира и быстрого похудения. Для начала нужно лечь на пол приняв вертикальное положение, смотря в пол. Удерживайте весь вес тела на предплечьях и пальцах ног. И в таком положение нужно продержаться 20 секунд, а после отдохнуть 30 секунд и снова принять планку. Повторений рекомендуется 3-6 с регулярным увеличением времени планки. Это статическое упражнения нужно выполнять с концентрацией на мышцы. В планке задействована почти вся мускулатура тела, что даст отличный результат при похудении.
• Пробежка является с древних времен средством для похудения. Правда, злоупотреблять этим не стоит, излишнее долгие пробежки могут только ухудшить ваше состояние, а не убрать живот. А для похудения лучше всего пробежать 2-3 км по утрам или вечером когда мышцы расслаблены.

Видео: разминка перед упражнениями

Немного видео по теме:

Физические упражнения

Комплекс упражнений является незаменимым инструментом для достижения быстрого похудения. Он поможет вам быстро убрать живот. Но для того чтобы заполучить красивое брюшко и убрать бока чтобы выделить талию, недостаточно одной кардиоразминки. Для этого нужны движения, направленные конкретно на мышцы пресса:

• Лежа на полу или же крепко сидя на стуле, выдвиньте ноги вперед и начинайте быстро их скрещивать. Направляя, друг к другу и убирая в сторону. Это упражнения называется ножницами из-за схожести в движении ног. Если регулярно в течение недели выполнять это движение и жир вокруг пупка уйдет гораздо быстрее. Выполнять движение следует 10-15 секунд с отдыхом в 30-45 секунд и повторами в 15 раз по 2-3 подхода. Это отличное упражнение.

Немного видео по теме:

• Велосипед также связан с ногами и направлен на брюшную область под пупком и на весь живот. Это движение поможет вам убрать живот. Название говорит само за себя, нужно крутить воображаемые педали. И желательно, чтобы они были большие для более эффектных движений. Выполняйте все медленно и плавно, чувствуя каждый момент.

Упражнение велосипед

• Перейдем к упражнениям талии, а именно к наклонам стоя. Закрепите руки в замок за головой и начинайте наклоняться, не двигая ногами. 2 наклона во всех направлениях и 30 секунд отдыха. Повторите данное движение 20-25 раз регулярно. Обрабатывайте каждое движение — оно должно быть плавным и медленным, чтобы не повредить мышечные ткани и не получить травмы спины.

Наклоны стоя для похудения живота

• И последним из эффективных упражнений на пресс, является классическое скручивание. Такое движение направлено на косые мышцы брюха и рекомендуются в небольших повторениях. Лежа на полу, поднимите ваши колени и держите согнутыми в виде горки. Далее, убрав ладони за затылок, поднимаете корпус и направляете локоть левой руки к правой согнутой ноге, принимаете исходное положение, и снова поднимаете корпус, направляя уже локоть правой руки к левой согнутой ноге. Чередуя эти движения, вы добьетесь сжигания жира по всей брюшной области живота.

Скручивание на пресс для похудения живота

Регулярно выполняя и комбинируя простые упражнения и кардиоразминку, вы достигнете успешного похудения за неделю.

Влияние образа жизни и привычек на похудение живота

Важными не только в похудении, но и во всей жизни являются привычки. Чтобы быстро убрать живот и бока за неделю нужно избавиться от вредных привычек.

Бесполезно участвовать в занятиях утренней пробежки, и отлучаться на перекур или после тренировки купить пива и подобных алкогольных напитков. Стоит относиться к решению с волей, и если вы решили похудеть за неделю, вы это сделаете, но убрав все вредные привычки и кардинально изменив свой образ жизни.

Со временем, когда вы ощутите результат всем своим телом, вы почувствуете как вам хорошо. Часто выезжайте на природу, чтобы улучшить обмен веществ. Запомните, движение — это жизнь и, двигаясь, вы всегда будете чувствовать себя свежо и счастливо.

Похудение должно быть динамичным процессом. Выберите для себя какую-то область спорта, полюбите футбол или теннис. Это всегда будет мотивировать вас, когда вы видите любимую спортивную игру по ТВ или в сети. Никогда не поздно начать что-то менять если вы почувствуете, что в вашей жизни что-то не так. Лучше попробовать и избавиться от того, что вам мешает.

Итог

Что вы в итоге получаете, следуя всем этим советам? Все зависит от вас самих, и того насколько серьезно вы отнесётесь к такому решению, как быстрое похудение за неделю. Но если вы будете все семь дней, регулярно каждый день выполнять упражнения и измените свой рацион, то вы уберете лишний жир и нежелательные свисающие бока и получите красивый живот и стройную талию.

Post Views: 157

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок женщине, мужчине

Жировые отложения всегда откладываются в самых сложных местах, к примеру, в талии. Поэтому сегодня мы рассматриваем актуальную для многих тему – как убрать живот и бока. Не нужно сидеть на жёстких и бесполезных диетах в домашних условиях. Достаточно взять себя в руки и набросать план действий. Этим и займёмся!

Упражнения для похудения живота и боков

Если вы будете ежедневно выполнять эти упражнения, то через 2 недели заметите первые результаты.

№1. Обруч

Крутите хула-хуп во время просмотра ТВ или общения по телефону, уделяйте тренировкам 15—30 минут в сутки.

№2. Скручивания на пресс

Как качать пресс, чтобы навсегда убрать живот и бока? Делайте скручивания, дотягиваясь локтем до колена противоположной ноги. Количество раз – 30, подходов – 2.

№3. Наклоны в стороны

Наклоняйтесь вправо-влево, держите руки на бедрах, а ноги – на ширине плеч. По мере привыкания наклоняйтесь, держа руку прямой над головой. Повторяйте по 20 раз на каждую сторону.

№4. Имитация езды на велосипеде

Лягте на спину, согните колени и оторвите стопы от пола. Поочерёдно вытягивайте по одной ноге параллельно полу, как бы имитируя катание на велосипеде. Длительность упражнения – 1 минута.

№5. Планка

Как убрать живот и бока – выполняйте планку ежедневно в домашних условиях. Делайте упор на локти и носочки, держите корпус параллельно полу 45 секунд.

№6. Повороты туловища

Встаньте и втяните живот. Поворачивайте верхнюю часть корпуса вправо-влево, держите таз и ноги в неподвижности. Сделайте по 30 раз на каждую сторону.

№7. Ножницы

Прилягте на пол, подоприте ладонями ягодицы, выпрямите ноги и держите их на весу. Начинайте имитировать нижними конечностями ножницы, скрещивая их друг с другом. Продолжительность – 30—60 секунд.

№8. Кошка

Встаньте на четвереньки, прогните спину и максимально расслабьте живот на выдохе. Затем начинайте набирать воздух, выгибаясь дугой и втягивая живот. Сделайте 15 раз.

№9. Складной нож

Лёжа на спине, вытяните руки над головой. Далее одновременно поднимите прямые ноги и оторвите верхнюю часть корпуса. Вам нужно дотронуться прямыми руками до ног. Повторите 15 раз.

Диета для похудения живота и боков

Слегка ограниченное питание помогает как убрать живот и бока, так и нормализовать работу ЖКТ. В домашних условиях такое меню избавит вас от лишнего веса за короткий срок. Рацион подходит женщине (девушке), а также подростку. Помимо этого его стоит придерживаться, если жир появился у мужчин.

Питайтесь строго по часам:

1. Завтрак: 09:00
2. Второй завтрак: 11:00
3. Обед: 13:00—14:00
4. Полдник: 16:00
5. Ужин: 19:00

День 1

1. Зернёный творог, банан.
2. Помело.
3. Отварной бурый рис, тушёное мясо с овощами.
4. Свежевыжатый сок, чёрный хлеб с кусочками сыра.
5. Варёное яйцо, ряженка.

День 2

1. Овсянка на воде, 4 финика, горсть орехов.
2. Йогурт греческий.
3. Суп-пюре с грибами, паровые котлеты, варёные макароны из твёрдых сортов пшеницы.
4. ПП-сырники или запеканка.
5. Кефир с добавлением льняных семечек.

День 3

1. Молочная каша.
2. Грейпфрут, творог.
3. Рыбный стейк в духовке, тушёные овощи с рисом.
4. Тунец в своём соку в банках, салат листовой.
5. Кусок отварной индейки или другого нежирного мяса.

Как убрать живот и бока – на 3-ий день перед сном выпейте детокс-коктейль. В домашних условиях он готовится из кефира низкой жирности и порезанной зелени.

День 4

1. Омлет, пожаренный на сухой сковородке, несколько сырных ломтиков.
2. Салат из тёртой морковки с маслом и чесноком.
3. Тушёные морепродукты, нашинкованная капуста, отварная брокколи.
4. Отвар из шиповника и сухофруктов, творожок натуральный.
5. Банан, ягоды на свой вкус.

День 5

1. Бутерброд с сыром и жареным без масла яйцом.
2. Творог с мёдом и жидким йогуртом.
3. Любой диетический суп, паровые котлеты, овощи.
4. ПП-сырники или запеканка с ягодами.
5. Кефир.

День 6

1. Гречневая крупа в кефире, творог низкокалорийный, цукаты.
2. Горсть орешков, тёртая морковка с маслом.
3. Греческий салат, отварная гречка, суп с мясом без зажарки.
4. Груша, грейпфрут, варёное яйцо.
5. Запечённое рыбное филе, огурец.

День 7

1. Мюсли, залитые молоком, жменя орехов.
2. Молочный коктейль (молоко + ягоды + мёд).
3. Говядина в сливочном соусе, ПП-суп.
4. Отварные креветки.
5. Паровые котлеты, тушёная овощная смесь, булгур.

Как питаться, чтобы навсегда убрать живот и бока, мы рассмотрели. Рациона можно придерживаться длительно, заменяя некоторые блюда аналогичными.

БАДы для похудения живота и боков (эффективные и безопасные)

Популярность пищевых добавок находится на пике, так как убрать живот и бока с их помощью получается быстрее всего. Главное преимущество – эффективность и безопасность при приёме в домашних условиях. Но помните, что БАДы не отменяют домашних тренировок, диет, обёртываний и пр.

№1. «Турбослим»

Серия препаратов направленного действия, которая включает множество антиоксидантов и обширный витаминно-минеральный перечень веществ. Компания «Эвалар» выпускает продукцию в разных формах, что значительно облегчает приём.

№2. «Фитомуцил»

Порошковый БАД, направленный на комплексную детоксикацию организма и нормализацию пищеварения. Препарат подавляет тягу к сладкому, блокирует лишние калории, снижает аппетит.

№3. «Хитозан»

БАД для коррекции фигуры, направленный на вывод жидкости из пространства между внутренними органами. Славится детоксикационными свойствами, чистит печень, кишечник, кровь. В составе много аскорбиновой кислоты, благодаря чему укрепляется иммунная система.

№4. «Карнитон»

Рассматривая, как убрать живот и бока, нельзя оставить без внимания популярное у спортсменов средство. Плюс его приёма в домашних условиях заключается в быстродействии. Клинические исследования доказали эффективность этого БАДа.

№5. «Тяньши»

Добавка китайского производства, разработанная на основе экстрактов растений и пищевых волокон. Активно применяется жителями Европы. В основу входит анис, цикорий, слива, зелёный чай.

№6. «Сарика»

Убрать бока и живот можно с лёгкостью, принимая в домашних условиях этот препарат для похудения. Если верить словам производителя и отзывам худеющих, за месяц вы скинете порядка 6 кг. Натуральный состав подкрепляет действенность, делая «Сарику» безопасной.

№7. «Обеграсс»

Добавка к базовому питанию выпускается в жидкой форме, производство – Испания. Жители Европы употребляют препарат много лет ввиду высокой эффективности и безопасности. Средство блокирует усвояемость жиров, поэтому калорийность пищи значительно снижается. В состав входят растительные экстракты.

№8. «Худия Гордония»

Решая, как убрать живот и бока, начните принимать натуральную биодобавку. В домашних условиях это один из лучших способов похудеть. Активный состав подавляет аппетит, организм насыщается полезными соединениями.

№9. Блокатор углеводов «Амвей»

При регулярном потреблении препарат не даёт организму усваивать углеводы. Полностью натуральный состав показал высокую эффективность.

№10. «KG-Off vision»

Комплекс состоит из 2 биодобавок. Средство разрабатывалось лучшими французскими диетологами. БАД помогает контролировать аппетит и расщепляет старые жировые отложения.

Обертывания для похудения живота и боков

Перед тем как избавиться от живота и боков с помощью обёртываний, примите ванну и воспользуйтесь скрабирующим составом. Так вы разогреете и подготовите кожу. Прибегайте к обёртыванию 2—3 раза в неделю. Курс состоит из 10—12 процедур.

№1. Какао

В 0,5 л. тёплой воды разведите 0,35 кг. какао-порошка. Примешайте 2 ст. л. коричного порошка. Распределите однородное средство по проблемным областям. Оберните полиэтиленовой плёнкой, укутайтесь пледом. Засеките 1 час.

№2. Водоросли

Залейте 0,2 кг. измельчённой ламинарии 0,6 л. прогретой воды. Оставьте на полчаса для набухания. Примешайте 100 гр. сахаренного мёда. Добейтесь от компонентов однородности. Нанесите, обернитесь плёнкой и пледом на 1 час.

№3. Уксус

Перед тем как убрать живот и бока, смешайте в равном количестве минералку без газа и 6%-уксус. В домашних условиях потребуется марлевая ткань. Сложите её в несколько слоёв, смочите в составе, приложите. Утеплитесь плёнкой и пледом. Ждите 50 минут.

№4. Соль с мёдом

Соедините 2 части мёда и 3 части соли. Прогрейте на паровой бане. Берите соль исключительно мелкой фракции. Распределите средство тонким слоем, замотайтесь полиэтиленом. Укутайтесь одеялом на 45 минут.

№5. Масла оливы и миндаля

Прогрейте на паровой бане по 100 мл. масел оливы и миндаля. Введите 4 капли лимонного эфира. Температура смеси не должна превышать 40 градусов. Натрите маслом проблемные места и укутайтесь полиэтиленом. Засеките 1,5 часа.

№6. Косметическая глина

Разведите в тёплой минеральной воде без газа голубую глину. Добейтесь от состава сметанообразной консистенции. Для повышения эффективности всыпьте небольшое количество коричного порошка. Смажьте средством проблемные участки и оберните плёнкой. Утеплитесь пледом на 1 час.

№7. Горчица с мёдом

В равном соотношении вымешайте до однородности горчичный порошок с мёдом. Разбавьте тёплой водой, чтобы получилась кремообразная масса. Распределите средство тонким слоем по проблемным зонам. Обернитесь плёнкой, засеките треть часа. Агрессивный состав запрещается держать дольше положенного времени, иначе останутся ожоги.

С вопросом, как убрать живот и бока, мы разобрались. Чтобы вес начал стремительно снижаться, пересмотрите базовый рацион в домашних условиях. Параллельно с этим принимайте БАДы, начните бегать или часто ездить на велосипеде.