Самомассаж лица — преимущества и недостатки
Самомассаж лица — насколько это эффективно? Можно ли самостоятельно освоить приёмы самомассажа, и какие преимущества и недостатки у такой практики?
Смотреть видео на ютубе:
Вы уже выполняете самомассаж
Если говорить о массаже вообще, то и приёмы массажа, и приёмы самомассажа использовались людьми с древних времён и на протяжении всей истории.
А если говорить о самомассаже лица, то некоторые приёмы самомассажа ежедневно использует каждая женщина, которая ухаживает за своей кожей с помощью косметических средств. Ведь для распределения очищающих средств, пилинга, маски и крема мы используем приёмы поглаживания, растирания или поколачивания кончиками пальцев.
Обычно такой самомассаж занимает всего пару минут и конечно же не способен устранить какие-то проблемы. Задача такого самомассажа немного улучшить кровообращение и распределить по коже косметические средства, но тем не менее это тоже лёгкий самомассаж.
Самомассаж лица как отдельная процедура
Если же говорить о самомассаже лица как об отдельной процедуре, то такие методики действительно набирают популярность в последние годы.
Почему? Я думаю потому, что с одной стороны массаж — это очень эффективная процедура, которая действительно помогает притормозить старение и сгладить многие проявления возраста.
Но в то же время массаж лица это процедура, где для достижения и удержания результата требуется достаточно продолжительный курс: 10-15 процедур, плюс поддерживающие сеансы. А далеко не все могут себе это позволить.
Кому-то это не подходит с финансовой точки зрения, у кого-то просто нет времени так часто посещать косметолога, а кто-то не может найти хорошего специалиста в своём городе. Поэтому многие проявляют интерес к различным методикам самомассажа. И в связи с этим возникает много вопросов.
Самомассаж или массаж у специалиста, что лучше?
Прежде всего возникает вопрос: на сколько вообще эффективен самомассаж лица?
Нужно понимать, что при прочих равных условиях самомассаж лица конечно же менее эффективен чем массаж у специалиста. По ряду причин, назову лишь основные:
- Во время самомассажа многие эффективные приёмы невозможно выполнить физически, потому что невозможно обеспечить необходимое положение рук.
- Во время самомассажа невозможно полностью расслабиться ни физически ни психологически. Во время сеанса массажа в кабинете некоторые клиенты настолько расслабляются, что даже засыпают. Естественно такое расслабление невозможно, когда мы делаем самомассаж, потому что нам всё-таки нужно думать, что мы делаем и работать руками.
- Самомассаж не может длиться долго, потому что начнут уставать руки. А массаж у специалиста может длиться и 30 минут, и 40, и 1 час, если это необходимо.
Однако заметьте, я сказала, что самомассаж менее эффективен, чем массаж у специалиста при прочих равных. То есть если специалист сделает массаж клиенту, он будет более эффективен, чем тот массаж, который специалист может сделать себе сам.
Но если сравнивать эффективный, грамотно выполненный самомассаж и массаж у неопытного специалиста, или выполненный специалистом кое-как, то конечно лучше хороший самомассаж — толку будет больше.
Реально ли освоить технику самомассажа
Можно ли освоить технику самомассажа самостоятельно, если нет никакого опыта в этой области? Можно! Только сначала нужно будет потратить немного времени и сил, чтобы научиться.
Это похоже на уход за кожей. Чтобы правильно ухаживать за своим лицом, сначала вам нужно приобрести определённые знания. Нужно уметь правильно определить свой тип кожи, тип старения, выделить свои основные проблемы. А также научиться ориентироваться в многообразии косметических средств.
Но вам не нужно становиться профессиональным косметологом, чтобы уметь правильно ухаживать за своим лицом.
Косметологу необходимы обширные знания, потому что специалист должен знать, как помочь жирной коже, как восстановить повреждённую кожу, как ухаживать за кожей в 15 лет, в 30, в 50. Потому что к косметологу приходят люди с разным типом кожи, разного возраста, с разными проблемами. Вам же достаточно уметь ухаживать только за своей кожей.
Примерно так же обстоит дело и с массажем. Специалист должен владеть разными техниками и владеть хорошо. Потому что к специалисту приходят разные люди с разными проблемами, порой с серьёзными проблемами, например, после пластических операций. И в сложных ситуациях действительно нужна помощь квалифицированного специалиста.
Но если вы собираетесь делать массаж только себе, чтобы с его помощью поддерживать мышцы лица и шеи в нормальном тонусе, чтобы лицо выглядело ухоженным, вам достаточно хорошо освоить одну эффективную технику и регулярно практиковать.
Преимущества самомассажа лица
О недостатках самомассажа я уже рассказала, но у самомассажа есть и существенные преимущества.
- Первое и самое главное преимущество самомассажа — это бесплатно! Точнее заплатив один раз за курсы самомассажа или за эффективную методику, вы можете пользоваться этим самомассажем хоть всю оставшуюся жизнь. У техники самомассажа нет срока годности.
- Второе немаловажное преимущество — ваши руки всегда с вами и вы можете делать самомассаж где угодно и когда угодно.
Эти два бесспорных преимущества уже делают самомассаж весьма привлекательным инструментом ухода за лицом.
Но есть ещё одна хорошая новость, которая вам наверняка понравится. Самомассаж это тот случай, когда количество переходит в качество.
То есть если для достижения хорошего результата у специалиста, обычно требуется 10-15 сеансов, то при самомассаже вам потребуется возможно 20-30 сеансов, но в итоге вы всё равно получите хороший, заметный результат.
Самомассаж нужно выполнять регулярно
Массаж часто называют пассивной гимнастикой, поэтому аналогия с фитнесом здесь вполне уместна. Если вы занимаетесь в спортзале с опытным тренером — это замечательно, при условии, что вы делаете это регулярно.
Но если вы 2 недели походили в спортзал, потом забросили, 2 месяца не ходили — толку от таких занятий будет мало! Лучше заниматься дома, самостоятельно, но регулярно — чётко 3 раза в неделю. Пользы в таком случае будет больше.
С массажем примерно та же история. Если нет возможности делать массаж у хорошего специалиста с необходимой периодичностью, то лучше регулярно практиковать самомассаж.
Эффективная методика
И вторая хорошая новость, которая, надеюсь, вам тоже понравится. Меня очень часто спрашивают про эффективную методику самомассажа или просят показать эффективные приёмы самомассажа на ютубе.
Cейчас я готовлю большой материал по самомассажу лица. Он будет включать в себя и бесплатную версию, которая будет на моём канале на ютубе и платную версию, которая будет включать в себя обучающее видео, книгу и другие полезные материалы для освоения самомассажа.
Как я уже сказала, материал большой, работа над таким материалом занимает далеко не один месяц, но я надеюсь, что обучающий курс появится уже в начале 2017 года.
Что ещё интересного прочитать:
Косметолога.нет
Самомассаж для лица, который убирает морщины
Помочь уменьшить морщины могут не только косметические средства и скальпель хирурга, но и массаж лица от морщин в домашних условиях.
Самомассаж лица может быть альтернативным способом стимулирования кровообращение и предупреждения появления морщин. Знание различных методов массажа лица может помочь найти технику, которая работает именно для вас.
В этой статье Joy-pup расскажет, почему массаж от морщин эффективен и какие виды вы можете применять.
Лаймовый скраб для тела
1900 ₽
Гель для душа антицеллюлитный
728 ₽
Скраб «Вулканический»
2250 ₽
1490 ₽
Гель для умывания
1490 ₽
Для снятия макияжа
990 ₽
-10% по промокоду joypup
В чем преимущества самомассажа лица в домашних условиях
- снимает напряжение: если мышцы находятся в постоянном напряжении – это ускоряет появление морщин;
- увеличивает циркуляцию крови: таким образом, ускоряются важные процессы в клетках. Активный приток крови повышает выработку коллагена;
- естественная подтяжка лица: для того чтобы подтянуть одрябшие мышцы в любом месте тела вы прибегаете к специальным упражнениям. Мышцы лица тоже не исключение из этого правила;
- имеет лимфодренажный эффект: выгоняет лишнюю влагу и позволяет справиться с отечностью;
- помогает средствам по уходу за лицом лучше впитываться в кожу.
Когда вы на ночь нанесли на кожу лица увлажняющее средство, потратьте минуту лишнего времени и мягкими постукивающими движениями поспособствуйте лучшему впитыванию крема.
О чем следует помнить
Лучшее время суток для выполнения самомассажа лица от морщин – это первая половина дня. Во время сна кровообращение снижается, поэтому если утром первым делом вы займетесь лицом, то повысите кровообращение и уменьшите отечность.
Прежде чем приступить к массажу, должны предотвратить попадание бактерий и масел в поры. Поэтому начните с очищения лица, шеи и рук от загрязнений.
Процедура самомассажа лица и шеи проводится по крему или маслу для лица. Поэтому следует обильно увлажнить кожу.
Все движения делаются по массажным линиям или по ходу лимфатических сосудов.
Особенности классического массажа лица
Наиболее распространенная массажная методика – это классический массаж лица. Для того чтобы повысить тонус кожи, укрепить мышцы и улучшить цвет лица понадобится 5-10 минут.
Техника заключается в том, что все движения плавные и делаются кончиками пальцев. Акцент ставится на поглаживании, похлопывании, растирании.
Если вы задавались вопросом, как сделать массаж лица дома, посмотрите на советы и рекомендации в видео.
Как сделать массаж лица шаг за шагом
Удалите макияж, очистите кожу и нанесите массажное средство.
Шаг 1: начните с верхней части лица.
Мягкими кончиками пальцев делайте плавные размашистые движения, чтобы расслабить мышцы и стимулировать лимфатическую систему.
Поместите все четыре пальца в центр лба. С твердым нажимом медленно скользите по направлению к вискам. Повторить 3-5 раза.
Шаг 2: нежно массируйте область вокруг глаз.
Массажные движения должны быть от центра лица наружу и вверх. Вокруг глаз кожа тоньше, поэтому уменьшите давление в этой области. Начните массаж глаз с обеих сторон носа и проводите пальцами вверх к вискам. Это помогает сохранить свежий вид кожи и уменьшает отечность в области глаз.
Шаг 3: подушечки больших пальцев плотно прижмите к впадинам под внутренними углами бровей. Повторяйте нажатия до внешнего края брови.
Скраб «Вулканический»
2250 ₽
Крем разогревающий
1450 ₽
Скребок гуаша
1900 ₽
Гель для душа антицеллюлитный
728 ₽
Шёлковый крем-баттер
2100 ₽
Вечерняя сыворотка
3450 ₽
-10% по промокоду joypup
Шаг 4: массирование щек.
Положите костяшки пальцев на щеки возле переносицы и проведите ими по щекам к ушам. Повторите это 3-5 раз.
Шаг 5: поместите пальцы по обе стороны от вашего носа и медленно скользите ниже скул к ушам. Повторить 3-5 раз.
Шаг 6: массирование области рта.
Сделайте форму «V» из указательного и среднего пальцев. Поместите пальцы таким образом, чтобы указательный палец был выше верхней губы, а средний палец был ниже нижней губы. Мягко надавите и потяните к ушам.
Шаг 7: массирование подбородка. Положите ладони под скулы и массируйте их до линии роста волос.
Шаг 8: массирование шеи. Массируйте вертикальными движениями от ключицы к лицу в направлении вверх.
Шаг 9: расслабление. Закрыв глаза, осторожно касайтесь всего лица и шеи кончиками пальцев (15 секунд).
Шаг 10: Отдыхайте.
Сложите ладони чашечкой по обе стороны от лица и медленно сосчитайте до пяти, а затем отпустите. Надавливайте на лоб и подбородок, удерживайте, считая до пяти, и отпускайте.
Глубокий и продолжительный массаж для подтяжки лица
Такой массаж делается курсами (10-15 процедур), один сеанс длится 15-20 минут. Особенность длительного массажа заключается в том, что используются приемы поверхностного и глубокого разминания для лечения возрастных изменений. С каждым разом морщины более явно разглаживаются, а кожа подтягивается.
Как правильно делать домашний массаж лица и шеи смотрите в видео.
Японский самомассаж лица от морщин (видео)
Техника лимфатического массажа «Зоган» (другое название «Асахи») помогает избавиться провисания кожи, мешков под глазами, ускоряет обменные процессы и сокращает количество морщин. Этот массаж очень популярен, а отзывы говорят о том, что явные результаты видны после нескольких процедур.
Японский массаж делается частично по массажным линиям, а частично по ходу лимфатических сосудов.
Как делать такой вид массажа смотрите в видео от Yukuko Tanaka.
Еще одним видом современного массажа является лимфодренажный. Особенность этого массажа заключается в воздействии массажными движениями на лимфатические пути и места расположения лимфоузлов.
Как делать лимфодренажный массаж читайте в следующей статье в Joy-pup.
Жиросжигатель Fat Burner
2450 ₽
Вечерняя сыворотка
3450 ₽
Тонизирующий гель для душа
728 ₽
Крем разогревающий
1450 ₽
Крем глубокое увлажнение
2900 ₽
Шёлковый крем-баттер
2100 ₽
-10% по промокоду joypup
Техника самомассажа лица
Предлагаю вашему вниманию базовые приёмы техники самомассажа лица против морщин, предназначенного для применения на этапе их появления, ну и конечно в целях профилактики
Техника самомассажа несложна, однако предусматривает вполне определённые подготовительные действия, которые заключаются в том, чтобы надо очистить лицо тоником или очищающим молочком, нанести на лицо скраб или крем по типу кожи. Все движения делают снизу вверх, против силы гравитации.
Далее приступаем к самомассажу, в котором используется всего 3 вида движений: похлопывание ладонями или пальцами, сильные щипки большим и указательным пальцами и сильные точечные надавливания.
1-й этап – похлопывания ладонями двух рук (пальцы держим вертикально) по лицу, от подбородка ко лбу, до легкого покраснения кожи. Руки «ходят» возвратно-поступательными движениями снизу-вверх, хорошо «отшлепывая» кожу по пути вверх. Выполняя самомассаж, следует помнить, что область щитовидной железы надо избегать.
2-й этап — щипки большим и указательным пальцами двух рук в том же направлении, что и на 1-м этапе. Большой палец — снизу, указательный — сверху в согнутом состоянии, то есть мы защипываем кожу подушечкой большого пальца и второй фалангой указательного. Продолжительность 2-го этапа — около 1 минуты.
3-й этап — «мелкие» прощипывания мимических морщин подушечками большого и указательного пальцев. Под мимическими понимают морщины, возникающие вследствие мимики лица.
Это область над верхней губой, над бровями, «гусиные лапки» около глаз и область лба над переносицей, носогубные складки, впадина между подбородком и нижней губой и область на лбу над бровями. Техника самомассажа предусматривает продолжительность 3-го этапа — около 2 минут.
4-й этап — сильные щипки с захватом группы скуловых мышц. Скуловые мышцы «держат» лицо, они более всего заметны, и их состояние сразу бросается в глаза. В молодом здоровом организме они, как правило, упругие, на них хорошо натягивается кожа. Когда они в тонусе, лицо оживает, приобретает здоровый вид. Это, кстати, свидетельствует и об улучшении функции внутренних органов, проекции которых расположены на лице. Продолжительность — около 1 минуты.
5-й этап. Это — точечные надавливания подушечками указательных пальцев в области скуловых мышц, вокруг глаз (начиная от переносицы) и в области виска — тройничный нерв. Продолжительность этого этапа — около 1 минуты. На каждую точку давим 3-5 секунд, до появления легкой боли. Надавливания делаются обеими руками одновременно, симметрично относительно носа.
6-й этап техники самомассажа состоит из трех стадий. Здесь также будут симметричные точечные надавливания подушечками указательных пальцев двумя руками одновременно.
Вначале — 5 пар точек по центральному тепловому каналу.
Затем 2 точки под подбородком, 2 — под нижней губой, 2 — на выпуклых частях скуловых мышц, 2 — на висках (тройничный нерв).
И, наконец, 2 точки под подбородком, 2 — под нижней губой, 2 — лимфатический узел под мочкой уха, 2 — мочки уха, 2 — в верхней части ушной раковины. Продолжительность каждой стадии — около 20 секунд.
В конце сеанса техника самомассажа предусматривает выполнение процедуры «пальцевый душ» — легкие похлопывания пальцами. Скраб смыть теплой водой и нанести немного крема по типу кожи: вечером — ночной, утром — дневной. Если перед массажем наносился крем, то его излишки промокнуть салфеткой и дать впитаться.
Это авторская редакция.
Будьте уверены в том, что сейчас читаете «уникальный» текст,
которого ещё нет в интернете. Если где бы то ни было в сети
интернет вы обнаружите этот текст, кроме сайта
https://tnn-medic.com/
ЗНАЙТЕ — это всего лишь копия, за достоверность которой
https://tnn-medic.com/ ответственности не несёт и нести не может!
Как я делаю массаж лица и что использую
Вы не поверите! Я наконец-то пишу пост о том, как я делаю массаж лица и что использую для этого!
Массажем лица я периодически занимаюсь уже лет 10, если не больше. Помните, в начале нулевых стали выпускать очень много книжек о красоте тела и лица, и вот у меня была книженция с советами красоты. И там были кое-какие упражнения на подтяжку овала и для общего тонуса кожи. И так как моя кожа никогда особым тонусом не отличалась, уже с тех пор я периодически выполняла какие-то упражнения и массажные движения. Сегодня покажу некоторые из них.
Содержание статьи
Массаж лица
Но конкретно на массаж лица я подсела года 2 назад. Да, вы можете сказать, что это рановато , ведь мне было всего 30 лет, но в уходе за кожей, мне кажется, лучше раньше, чем позже.
Я не скажу, что у меня были какие-то возрастные изменения, но как я уже отметила выше, моя кожа никогда не была упругой, как должна бы, возможно это из-за того,что у меня есть пару лишних кг, возможно из-за частых похудений и набора веса. И меня это всегда раздражало. Даже когда я была худенькой у меня всё равно висели щечки и овал не был идеально четким. Кремы ничего с этим не делали, да и не могут они. Единственное, что более-менее помогало — это вот такие V маски , но не будешь же ими постоянно пользоваться, так и разориться не долго.
Так я и обратила своё внимание на массаж лица.
Сначала это был легкий массаж (больше поглаживания) при использовании бальзамов для удаления макияжа, далее у меня были массажеры — ниже я о них расскажу. Около года назад я начала пробовать различные техники массажа — ревитоника, асахи, фейсбилдинг.
Что-то прижилось и осталось со мной. Что-то отпало, так как слишком сложно или бесполезно.
Пару слов о том, почему я делаю упор на массаж, а не на косметику.
Ну, дорогие мои, вы должны понимать, что ни одна косметика не в состоянии повернуть время вспять и сделать из вас 15-летнюю нимфетку. Даже самые сильные антивозрастные компоненты не факт, что справятся с возрастными изменениями, а вот риск получить раздражение очень велик от них.
К тому же, именно от массажа я получила те крутые изменения кожи , которые так ждала от косметики. Эффект от кремов даже рядом не стоял.
Именно благодаря массажу кожа стала более упругой и подтянутой, овал приобрел четкие очертания, щеки схуднули, брови приподнялись, у меня больше не отекает лицо! Даже если вдруг оно отечет, то я знаю как за 5 минут это исправить — массажем и специальными упражнениями.
Кстати, кто не видел мою статью о том , как избавиться от отеков, вам сюда — Как избавиться от отеков.
Массаж Асахи
Один из моих любимых методов массажа — это массаж Асахи (переводится как «массаж утреннего солнца») . Вообще, это старая и эффективная методика, которая оттачивалась столетиями. А потом японский стилист Танака Юкуко возродила эту технику и вывела в массы.
Массаж Асахи улучшает циркуляцию лимфы , уменьшает отечность, отлично подтягивает овал лица, убирает второй подбородок, разглаживает морщинки, делает кожу более упругой и плотной.
Массаж Асахи лучше всего делать по маслу или гидрофильному бальзаму. И так и так хорошо.
Я очень люблю эти масла и бальзамы:
- шикарное питательное масло шиповника и авокадо Antipodes Divine Avocado and Rosehip Face oil
- питательное масло Suki Nourishing Facial Oil
- успокаивающее масло с голубой пижмой Acure Blue Tansy Night Oil
- масло с пептидами Azelique Anti-Aging Facial Oil
- масло шиповника Pai Rosehip BioRegenerate Oil
- гидрофильное масло DHC Deep Cleansing Oil
- гидрофильный бальзам Elemis Pro-collagen Cleansing Balm
- очищающий бальзам ESPA Nourishing Cleansing Balm
То есть подойдёт любое ваше любимое масло для лица.
Этот массаж я делаю практически каждый день , а точнее вечер, когда использую гидрофильные бальзамы для удаления макияжа. На массаж у меня уходит 5-10 минут, не больше. Когда лень делать массаж, то использую массажеры.
Ревитоника
Изначально мне очень понравилась ревитоника, но позже стали появляться другие девочки, которые переняли техники и стали выдавать их за свои. Потом пошли все эти суды и разборки. В общем, впечатление подпортилось.
Но техника эта всё равно крайне полезна. В Ревитонике мне нравится подход к телу в целом.
Не будет у вас красивого лица без хорошей осанки. Осанка — наше всё. Поставьте голову и шею на место! Это улучшит кровообращение, голова и лицо будут получать достаточно кислорода, что очень благоприятно повлияет на общее состояние кожи.
Упражнения для лица в первую очередь направлены на расслабление мышц головы, шеи и лица, что способствует разглаживанию морщин.
Я покажу свои любимые приемы из Ревитоники и подобных систем. В первую очередь, мне нравятся упражнения на шею, плечи и спину.
Моё любимое упражнение для спины — лежание на валике. Я обязательно буду писать об этом отдельно, так как это важно.
Отличное упражнение для шеи — снимает напряжение, удлиняет шею и убирает холку со временем.
Для лица я вот эти приемы очень люблю:
Моментально разглаживается лоб, раскрываются глаза и брови становятся выше на 1-2 сантиметра. Эффект крутой.
Массаж лепестком Гуа Ша
Я писала вот здесь о массаже лица фарфоровым лепестком Гуа Ша — Массажер для похудения лица Litfly Ceramic Massage Tool .
Это был мой первый массажер для лица и хоть он и очень простенький, но эффект от него потрясающий.
В первую очередь он направлен на устранение отеков. Идеально им пользоваться с утра — нанести немного масла на лицо (2-3 капли) и сделать массаж по массажным линиям.
Вот здесь длинное подробное видео, в котором китаянка рассказывает и показывает как правильно делать массаж лепестком Гуа Ша.
Я им пользуюсь в основном с утра, но я довольно быстро пробегаю по основным линиям и бегу на работу. Но и этого хватает, чтобы убрать отечность и освежить личико.
Лепесток Гуа ша можно купить — на Cult Beauty или вот такой ещё есть.
Массаж Sarah Chapman Skinesis Facialift
Это относительно новый массажер в моей коллекции, он всего год у меня, но я его нежно люблю. Он отлично подтягивает овал, убирает щечки, делает кожу более упругой. Но он предназначен именно для нижней челюсти в первую очередь.
Вот здесь наглядное видео как правильно пользовать массажером Sarah Chapman Skinesis Facialift.
Использую его каждый день, стараюсь с утра, если есть время. Если времени нет, то ближе к вечеру, с ним можно даже перед телевизором сидеть и массировать лицо.
Этот массажер можно купить на Cult Beauty или на Lookfantastic
Массаж косточкой авокадо
Как бы глупо это не звучало, но массаж косточкой авокадо очень эффективен для расслабления мышц лба и жевательных мышц.
Конечно, можно взять обыкновенный мячик-попрыгунчик, но у меня его нет, а вот авокадо у меня в рационе каждый день, поэтому косточка авокадо всегда под рукой.
Делать его несложно.
Нужно просто катать мячик по лбу со средним нажимом . Вы почувствуете, где у вас мышцы напряжены — там будет немного (или много) больно.
Массаж кварцевым роликом
Иногда использую ролик из розового кварца. Он хорошо помогает от отеков, особенно, если его в холодильнике держать, но пока что использую его реже других.
Ролик из розового кварца можно купить вот тут — на Cult Beauty.
Массаж аналогом Nurse Jamie
У меня не оригинальный Nurse Jamie , у меня китайский аналог, так как я хотела посмотреть буду ли я пользоваться часто этим массажером или заброшу его в дальний ящик.
Ну, пока что 50/50. Иногда достаю его и прохожусь сверху по своему ходу. Так вся косметика впитывается быстрее, лучше втягивается в кожу, плюс массажер устраняет отеки, если есть.
Оригинал можно купить тут — Cult Beauty
Массаж роликом The Body Shop
Для меня этот массажер является лучшим для проработки линии нижней челюсти. Да и вообще он отлично снимает отеки, подтягивает кожу, делает её более упругой, хорошо кровь разгоняет. А ещё я держу его в холодильнике, тогда это вообще кайф! С утра беру холодненький массажер и прохожусь по массажным линиям. Очень освежает!
Я писала об этом массажере — Роликовый массажер для лица The Body Shop
NuFace
Если я чувствую, что мне необходимо более интенсивное воздействие, то я беру NuFace. Я о нем подробно писала вот здесь — NuFACE Mini Facial Toning Device.
Мне нравится этот девайс. Использую его курсами несколько раз в год и пока что полет нормальный. Кожа действительно становится более упругой и плотной, подтягивается овал.
Купить можно на Lookfantastic.ru/ Cult Beauty
Гимнастика для лица и фейсбилдинг — моё мнение
На пике популярности фейсбилдинга и я решила попробовать что же это такое. Меня хватило ровно на 2 занятия, после чего я сказала Баста.
Сейчас я в жизни не буду выполнять такие упражнения, потому что все проблемы на лице идут от гипертонуса мышц! Все морщины, заломы — из-за того, что мышцы лица перенапряжены! Хотите избавиться от заломов — расслабьте мышцы лица. Фейсбилдинг и гимнастика для лица тут явно не помогут, а сделают только хуже.
Фейсбилдинг — это упражнения для укрепления мышц лица. То есть, вместо расслабления мышц и гладкого личика, вы получите гипертонус и напряженное лицо с заломами в таких местах, где их и не должно быть.
В заключении
Вроде всё сказала, что хотела по поводу массажа лица.
Конечно же, необязательно скупать все эти гаджеты и массажеры, как я, простого массажа руками вполне хватит. Главное в этом деле регулярность.
Я никогда не устуну повторять, что в уходе за кожей и телом наиболее важный фактор — это регулярность. Всё остальное не столь важно. Не важно какой массажер вы выберете, не важно какое масло или какой крем вы будете наносить, главное делать массаж регулярно.
Тогда и только тогда кожа начнет меняться в лучшую сторону. Уйдут отёки, лицо станет более свежим, кожа более упругой и подтянутой, овал вернутся на своё законное место.
Всем удачи! ❤
Используя мой реферальный код REQ532 на iherb.com вы не только получаете скидку в 10% на первый заказ, но и поддерживаете сайт и написание новых статей. Благодарю ❤
Скачивайте мой бесплатный гид по iHerb .
Самомассаж лица «Ренессанс» — Ольга Фем
Вы изучили особенности своей кожи, знаете как правильно за ней ухаживать и неплохо ориентируетесь в косметических средствах. Достаточно ли этого для того, чтобы сохранить молодость и привлекательность? К сожалению, нет.
Новый уровень вашего домашнего ухода
Привлекательность нашего лица зависит не только от состояния кожи. Морщины, складки, отеки, поплывший овал — появление этих эстетических проблем тесно связано с состоянием мышц лица и шеи, с работой кровеносной и лимфатической систем.
Соответственно для профилактики и коррекции подобных проблем необходимо средство, которое будет воздействовать на причины их появления. И в домашних условиях таким средством может стать самомассаж лица.
Самомассаж эффективно устраняет отёки, приводит мышцы в нормальный тонус, в результате подтягивается овал, разглаживаются морщинки и уже на следующий день после первого сеанса за вами толпами бегают интересные мужчины.
Шутка 🙂 Конечно же, все эти изменения произойдут не так быстро как хотелось бы.
Массаж и, как вариант, самомассаж лица относятся к физиотерапевтическим процедурам, которые проводятся курсами по 10-15 сеансов. Но если вы правильно освоите все приемы, то уже с первых сеансов заметите положительный результат.
Готовое решение
На сегодняшний день существует несколько различных техник самомассажа лица, и каждая из них имеет свою направленность и свои особенности. Возможно вы уже пробовали какую-то технику самомассажа, но все еще находитесь в поиске эффективной методики.
Вы можете больше не тратить время на поиски, а познакомиться с современной и эффективной методикой самомассажа прямо сейчас!
Самомассаж лица “Ренессанс”
Самомассаж лица “Ренессанс” разработан мной для тех женщин и мужчин, которые хотят подключить массаж в свой уход, но по каким-либо причинам не имеют возможности регулярно посещать хорошего специалиста.
Техника “Ренессанс” предназначена для профилактики и коррекции таких эстетических проблем и признаков старения как:
Отличительные особенности самомассажа “Ренессанс”:
Комфорт
Одна из причин, по которой многие начинают и забрасывают самомассаж лица — дискомфорт во время сеанса.
Поэтому при разработке техники “Ренессанс” я уделила особое внимание комфортному положению рук во время выполнения массажных приемов и построила схему таким образом, чтобы руки периодически отдыхали.
Такой подход позволяет избежать длительного напряжения в области плеч и общей усталости после сеанса массажа.
Приемы
Техника “Ренессанс” включает в себя 5 базовых и 10 специальных приемов. Базовые приемы оказывают общее благоприятное воздействие и на нервную, и на мышечную, и на сосудистую системы и будут полезны всем.
Специальные приемы направленны на работу с конкретными проблемами, такими как отечность, поплывший овал лица, усталые глаза, морщины в области лба или “гусиные лапки”.
Индивидуальный подход
Думаю, излишне объяснять, что общая схема, одинаковая для всех, менее эффективна, чем индивидуальная схема массажа лица.
Разнообразие приемов самомассажа “Ренессанс” и четкие практические рекомендации позволят вам самостоятельно составлять индивидуальные схемы самомассажа в зависимости от возраста, типа старения и наличия тех или иных проблем.
Видеоуроки и практическое руководство
“Ренессанс” — это не просто видео с демонстрацией техники самомассажа. Это современный обучающий курс, который включает в себя:
Кому не подойдет курс самомассажа “Ренессанс”
Кому подойдет самомассаж “Ренессанс”
Отличие от бесплатных методик
Я знаю, что у некоторых из вас возникает вопрос: Зачем покупать обучающий курс, если в интернете есть бесплатные видео с демонстрацией самомассажа?
Если бы видео с демонстрацией приемов было достаточно для того, чтобы хорошо овладеть техникой самомассажа, я бы ограничилась таким видео и не тратила время на работу над обучающим курсом.
Но чтобы овладеть техникой самомассажа недостаточно лишь запомнить порядок движений и водить руками по массажным линиям как бог на душу положит.
Массаж — это не просто движение рук из точки А в точку В. С помощью массажа мы можем оказывать воздействие и на нервную, и на мышечную, и на сосудистую, и на лимфатическую системы, и на весь организм в целом.
И чтобы не навредить себе, нужно понимать какое действие оказывает тот или иной прием, с какой системой вы работаете, какое давление необходимо оказывать на ткани и почему. Только в таком случае вы сможете выполнять все приемы правильно и осознанно и получить от самомассажа максимальный эффект.
А чтобы самостоятельно составить индивидуальную схему самомассажа, подобрать или приготовить идеально подходящее массажное средство, нужно еще больше знаний.
Так что учиться, увы, придется. Но с обучающим курсом самомассажа “Ренессанс” заниматься будет приятно и легко!
Стоимость курса
Насколько доступна стоимость обучающего курса “Ренессанс”? Всё познаётся в сравнении. Сопоставьте цены на массаж у специалиста, курсы массажа и другие методики, которые можно приобрести онлайн:
Курсы массажа в массажных школах: € 100 — 300
Стоимость 1 сеанса массажа лица у специалиста: € 30 — 50 и выше
Лицевые гимнастики: € 40 — 100
Самомассаж лица и шеи “Ренессанс” — € 39
По цене 1 сеанса массажа у специалиста вы можете приобрести методику, которая позволит вам регулярно делать эффективный самомассаж лица в любой стране, в любом городе, независимо от вашего финансового положения на текущий момент.
А благодаря четким рекомендациям вы сможете корректировать вашу схему массажа в зависимости от возраста и наличия тех или иных эстетических проблем.
Также нужно отметить, что в маленьких городах и некоторых зарубежных странах курсы массажа или хорошие специалисты могут быть попросту недоступны. В таких случаях обучающий видеокурс является единственной возможность подключить массаж в свой уход.
Полностью ваш
В отличие от многих онлайн-курсов, где вам предоставляют доступ к материалам на ограниченное время, курс самомассажа «Ренессанс» вы скачиваете целиком на свой компьютер или мобильное устройство (смартфон, планшет).
Таким образом для занятий вам не потребуется интернет. Это также означает, что вы сможете заниматься самомассажем в поездках, и для этого не потребуется интернет.
Приобрести курс можно из любой страны, оплатив карточкой Visa или Mastercard.
Почему стоимость обучающего курса самомассажа «Ренессанс» ниже других методик?
Думаю, вы прекрасно понимаете, что любой продукт требует продвижения с помощью рекламы, иначе о нем никто не узнает. Но как известно, все затраты на рекламу ложатся на плечи покупателей — то есть закладываются в стоимость методики.
Однако у нас нет необходимости использовать дорогостоящую рекламу или проплаченные отзывы, потому что наш сайт Косметолога.нет, канал на YouTube и страницы в соцсетях насчитывают десятки тысяч подписчиков.
Благодаря отсутствию расходов на рекламу мы можем предложить методику самомассажа по доступной цене.
Что входит в комплект курса
Оплачивая курс самомассажа «Ренессанс», вы получаете следующие материалы:
- Видео 1 — Базовая схема (5 приёмов) — 10 минут
- Видео 2 — Полная схема (15 приёмов) — 22 минуты
- Видео 3 — Обучающее видео — 52 минуты
- Видео 4 — Схемы по типам старения — 1 час 8 минут (Только в расширенной версии)
- Практическое руководство в формате PDF
- Практическое руководство для мобильных устройств в формате ePub
- Музыка для самомассажа «Ренессанс»
Расширенная версия курса
В расширенную версию, помимо перечисленных файлов, включено 4 видеосхемы для разных типов старения — для Усталого, Мелкоморщинистого, Деформационного и Комбинированного.
Кому есть смысл приобрести расширенную версию самомассажа “Ренессанс”? Тем, кто хочет практиковать схему по типу старения вместе со мной, то есть с видеосопровождением. Стандартная версия тоже содержит схемы по типам старения, но без видео, а только в текстовом варианте — в электронной книге.
Отличия версий
Демо версия
Стандартная
Расширенная
Стоимость:
Бесплатно
€39
€49
Демо версия
Стандартная версия
Расширенная версия
Содержание практического руководства
Практическое руководство к самомассажу «Ренессанс» состоит из 96 страниц и содержит 19 иллюстраций.
Содержание
От автора
- Как изучать технику самомассажа
- Массажные линии, или линии Лангера
- Массажные приемы
- Приемы самомассажа «Ренессанс»
- Прием #1 «Кошка»
- Прием #2 «Водопад»
- Прием #3 «Черепаха»
- Прием #4 «Большие барашки»
- Прием #5 «Маленькие барашки»
- Прием #6 «Медуза»
- Прием #7 «Гусеница»
- Прием #8 «Чайка»
- Прием #9 «Барокко»
- Прием #10 «Кубок»
- Прием #11 «Третий глаз»
- Прием #12 «Пианино»
- Прием #13 «Дельфин»
- Прием #14 «Вектор»
- Прием #15 «Стаккато»
- Базовая схема самомассажа «Ренессанс»
- Полная схема самомассажа «Ренессанс»
- Как определить тип старения
- Схема #1. Тип старения — «Усталый»
- Схема #2. Тип старения — «Мeлкоморщинистый»
- Схема #3. Тип старения — «Деформационный»
- Схема #4. Тип старения — «Комбинированный»
- Как составить индивидуальную схему
- Как избежать привыкания
- Основные ошибки
- Противопоказания к самомассажу
- Если после массажа появляются прыщи
- Средство для массажа — как выбрать или приготовить самостоятельно
- Сколько нужно крема для массажа
- Как подготовиться к самомассажу
- Сколько должен длиться самомассаж
- Средство для массажа — смывать или не смывать
- Что можно сделать после сеанса
- Как часто делать самомассаж
Заключение
Базовая схема бесплатно
Многие женщины занимаются самомассажем лица по базовой схеме, которую я показала в презентации курса. Поэтому для удобства я опубликовала её отдельным видео.
Если вы пока не готовы к покупке, то можете заниматься по этой схеме, однако не забывайте, что правильно освоить технику по этому видео не получится. Для этого вам потребуется обучающее видео и практическое руководство из платной версии.
Какое массажное средство выбрать
Чтобы получить от самомассажа лица «Ренессанс» максимум пользы, стоит внимательно отнестись к выбору массажного средства.
Это видео поможет вам сделать выбор в соответствии с возрастом и особенностями вашей кожи.
Вопрос — ответ
Можно ли скачать курс на мобильный телефон или планшет?
Вы можете сохранить видео на смартфон или планшет с операционной системой iOS или Android.
Для того чтобы сохранить видео на iPhone или iPad у вас должна быть установлена новая версия программного обеспечения iOS 13.
На устройства с более старым программным обеспечением, можно сохранить с помощью компьютера:
Как сохранить курс на устройство Apple
Практическое руководство вы получите в двух форматах. PDF — для чтения на компьютере, и ePUB — для мобильных устройств.
Каковы технические требования для использования курса?
Объём видеоматериала в стандартной комплектации 900 MB, в расширенной 1.6 GB. Убедитесь что у вас достаточно свободного места, чтобы скачать и сохранить файлы.
Видеофайлы совместимы с большинством проигрывателей. Для воспроизведения видео мы используем и рекомендуем использовать VLC Media Player.
Для чтения книги в формате PDF подойдёт большинство приложений, например классический Adobe Acrobat Reader или современный браузер, например Google Chrome.
Для чтения книги на мобильных устройствах (iPhone, iPad) используйте предустановленное приложение iBooks. Для чтения книги на Android устройствах, скачайте любое бесплатное приложение для чтения электронных книг в формате ePub.
Если приобрести стандартную версию курса, можно ли будет потом докупить видео со схемами по типам старения?
Можно. Стоимость видео со схемами составит €15.
Используете ли вы массаж в своей профессиональной деятельности и есть ли у вас соответствующее образование?
В течение многих лет я активно использую массаж в своей работе косметологом. Имею медицинское образование, закончила курсы косметологов, курсы массажа лица и тела, постоянно изучаю новые массажные методики.
Используете ли вы массаж и самомассаж для ухода за своим лицом?
Да, конечно. Я уже не раз рассказывала о пользе массажа в своих статьях и видео, и о том, что массаж лица и шеи — моя любимая салонная процедура.
А с тех пор как я разработала самомассаж “Ренессанс”, эта методика стала главным инструментом моего ухода за лицом.
Сможет ли человек, не имеющий практического опыта и знаний в этой области, освоить самомассаж с помощью обучающего курса?
Обучающий курс самомассажа “Ренессанс” ориентирован в том числе и на тех, кто не имеет опыта и знаний в области массажа. В практическом руководстве вся информация изложена простым и понятным языком, а видеоуроки, в том числе и с замедленной съемкой, помогут правильно освоить каждый прием.
Но если вам все же понадобится профессиональный совет при составлении индивидуальной схемы массажа или возникнут вопросы по выполнению того или иного приема — вы сможете записаться ко мне на платную консультацию по скайпу.
Я уже третий год провожу индивидуальные консультации по уходу за кожей, а теперь провожу и персональные онлайн занятия по самомассажу лица.
Есть ли противопоказания к массажу?
К временным противопоказаниям относятся любые высыпания и повреждения кожи: обострение акне, обострение розацеа, герпес, аллергические реакции, ранки, ссадины, царапины, ожоги. В таких случаях нужно подождать, пока высыпания или повреждения полностью пройдут.
Также необходимо помнить, что простудные заболевания, повышенная температура тела и плохое самочувствие тоже являются временным противопоказанием к массажу.
А если имеются серьезные проблемы со здоровьем, например онкологические заболевания, тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы — массаж может быть полностью противопоказан. В таких случаях прежде чем приступать к самомассажу, необходимо посоветоваться со своим лечащим врачом.
Можно ли делать массаж при куперозе?
Можно и даже нужно. Более того, самомассаж “Ренессанс” включает в себя приемы, цель которых — улучшить венозный отток, что является профилактикой появление новых сосудистых звездочек.
Однако нужно помнить, что при куперозе воздействие должно быть очень деликатным, а при разминании и других интенсивных приемах участки с сосудистыми звездочками лучше обойти.
Можно ли делать самомассаж во время беременности и кормления грудью?
Беременность и кормление грудью не являются противопоказанием к массажу или самомассажу лица, однако лучше воздержаться от этой процедуры в первом триместре беременности и в последние два месяца перед родами.
Можно ли делать массаж после “уколов красоты”?
Инъекции ботулотоксина, наличие филлеров не являются противопоказанием к массажу, и в среднем через месяц после процедуры можно делать массаж или самомассаж лица. Бывают исключения, когда нужно выждать 2-3 месяца, и об этом должен предупреждать выполнявший процедуру специалист.
Но проводить интенсивный курс массажа вскоре после инъекций нецелесообразно, потому что массаж усилит кровообращение и обменные процессы, что будет способствовать рассасыванию препаратов. Однако в случаях, когда пациенты недовольны результатом инъекций, массаж лица и другие физиотерапевтические процедуры могут назначаться именно с этой целью.
Можно ли делать массаж при акне?
В период обострения акне массаж абсолютно противопоказан. А вот что касается периода ремиссии — здесь не все так однозначно.
С одной стороны массаж улучшает кровообращение, отток лимфы и способствует устранению отеков и застойных пятен постакне. Но с другой стороны массаж, впрочем как и любое другое активное воздействие в области лица, может спровоцировать обострение акне.
Как быть? Я бы посоветовала дождаться стойкой ремиссии (несколько месяцев без обострений), и только потом постепенно подключать в свой уход самомассаж лица с упором на лимфодренажные приемы. А также уделить особое внимание выбору средства для самомассажа. Как это сделать, я разъяснила в практическом руководстве к самомассажу.
Буду ли я выглядеть на 10 лет моложе, если начну практиковать самомассаж по вашей методике?
Рекламные слоганы в духе “минус 10 лет” обычно используют для продвижения методик, которые демонстрируют молодые девушки 20-30 лет. Получается как в анекдоте:
— Скажите, в чем секрет вашей молодости?
— Мне 20 лет.
Мне 46 лет, я демонстрирую все приемы самомассажа на себе и не хочу рассказывать вам сказки. Я рассказываю лишь о реальных полезных свойствах массажа.
В молодом возрасте с помощью самомассажа вы сможете предупредить фиксацию мимических морщин, сохранить четкий овал лица и хороший тонус кожи как можно дольше. Другими словами отсрочить появление признаков старения.
В зрелом возрасте самомассаж поможет устранить отечность, разгладить складки и морщины, улучшить овал, сделать черты лица более четкими. Вы будете выглядеть лучше — самомассаж сотрет следы усталости и придаст лицу отдохнувший и безмятежный вид, свойственный молодости.
методов самомассажа для 9 частей тела
По данным Американской ассоциации массажной терапии, примерно 19–28% взрослых в Соединенных Штатах проходили хотя бы один массаж в период с июля 2015 года по июль 2016 года [1].
Хотя выделить время в своем плотном графике и записаться на сеанс массажа у массажиста может быть приятно, иногда это просто не вписывается в повседневную жизнь (или кошелек!). Вместо того, чтобы страдать от боли, вы можете попробовать использовать техник самомассажа , чтобы сделать себе эффективный массаж, не выходя из дома или офиса.
Что такое методы самомассажа?
Техники самомассажа — это техники, которые вы можете выполнять самостоятельно, чтобы избавиться от мышечного напряжения и триггерных точек по всему телу.
Многие методы самомассажа можно выполнять пальцами, руками и локтями, в то время как для других требуются простые предметы, такие как теннисные мячи, ролики из пенопласта или инструменты для триггерных точек, такие как Theracane.
Почему самомассаж?
Многие люди хотят иметь возможность самопомощи для облегчения боли, вызванной стрессом, болью и напряжением мышц.
Особенно, если вы страдаете синдромом миофасциальной боли (MPDS) , который вызван наличием хронических триггерных точек — вам может потребоваться регулярный самомассаж. Триггерные точки — это тугие узлы в мышечных тканях, которые могут вызывать боль, а также передавать боль другим участкам тела.
Согласно исследованию 2015 года, опубликованному в Journal of Physical Therapy Science, пациенты, страдающие синдромом миофасциальной дисфункции боли (MPDS), которые получали лечение самомассажем в сочетании с домашними упражнениями, уменьшили интенсивность боли БОЛЬШЕ во время своей повседневной деятельности по сравнению с люди, которые прошли только шесть сеансов традиционных методов физиотерапии (тепловая и чрескожная электрическая стимуляция нервов TENS).[4]
Преимущества самостоятельного массажа включают:
- Снижает боль [7] [14]
- Уменьшает болезненность и отек мышц [19]
- Снижает беспокойство, депрессию и боль [7] [14] [15] [16] [18]
- Улучшает иммунную функцию [14] [17]
- Повышает бдительность [18]
- Омолаживает разум и тело
- Способствует улучшению сна у детей [16]
Преимущества самомассажа перед массажистом
Изучение методов самомассажа дает множество преимуществ вместо обращения за профессиональной помощью, в том числе:
- Это дешевле, чем платить профессионалу.
- Это меньше времени, чем запись на прием к профессионалу.
- Вы можете сосредоточиться на областях, которые действительно беспокоят вас, и усилить давление, когда обнаружите особенно болезненные участки.
- Результаты обычно бывают быстрыми, если вы сосредоточитесь на проблемных областях.
- Вы можете выполнять методы самомассажа где угодно, включая дом, офис или даже машину.
- Не нужно стесняться прикосновения незнакомого человека или посещения незнакомого места, например спа или клиники.
6 Что следует помнить при использовании методов самомассажа:
1. В легких случаях вам нужно делать массаж в течение нескольких минут; или минуту или две для более серьезных случаев.
2. Массажируйте пораженный участок не реже двух раз в день.
3. Исследуйте мышцы в той области, где вы чувствуете боль, пока не найдете конкретное место, которое особенно болезненно.
4. Приложите сильное, но терпимое давление (совет: начните с легкого давления и постепенно увеличивайте его).
5. Если после этого вы почувствуете боль, расслабьтесь в следующий раз, когда будете заниматься самолечением.
6. Осторожно растяните область после процедуры самомассажа.
9 лучших методов самомассажа (для разных частей тела)
1. Для самомассажа головы
Ничто не может испортить идеальный день, как пульсирующая головная боль. Попробуйте эту простую технику самомассажа, чтобы снять напряжение с головы.
Что вам понадобится — ваши руки
Как это сделать:
- Положите большие пальцы рук высоко на скулы, возле ушей.
- Осторожно надавите круговыми движениями кончиками пальцев на виски.
- Продолжайте делать круги по линии роста волос, пока кончики пальцев не встретятся посередине лба.
2. Для самомассажа шеи
Сидение за компьютером весь день может сделать вашу шею жесткой и болезненной. Выполнение этой простой техники самомассажа поможет снять напряжение и облегчить боль.
Что вам понадобится — ваши руки
Как это сделать:
- Поместите два или три пальца на шею сзади, где шея встречается с плечами.
- Сильно надавите и удерживайте эту область.
- Отпустите, когда мышца станет более расслабленной.
- Медленно покачивайте плечами вперед и назад.
- Повторить три раза.
3. Для самостоятельного массажа плеч
Плохая осанка и сутулость за столом в течение всего дня могут привести к округлости плеч и боли в плечах. Выполнение этой простой техники самомассажа поможет облегчить боль.
Что вам понадобится — ваши руки
Как это сделать:
- поместите пальцы правой руки на правое плечо (верхняя трапеция будет под ладонью).
- сожмите верхнюю трапецию три раза, а затем проведите пальцами по мышце, начиная с внешней стороны и двигаясь к основанию шеи.
- повторите с левой стороны.
Полное исправление осанки (с доктором Оливером) — Исправьте положение передней головы и округлых плеч, улучшите эргономику, избавьтесь от боли и увеличьте подвижность.
Выучить больше
4. Для самомассажа нижней части спины
Боль в пояснице — очень частая жалоба и в некоторых случаях может привести к потере трудоспособности.К сожалению, повседневные занятия, такие как уборка и работа в саду, могут усугубить боль в пояснице. Вы можете облегчить боль в пояснице, выполнив эту быструю технику.
Что вам понадобится — массажный мяч / теннисный мяч и стенка
Как это сделать:
- Поместите массажный / теннисный мяч между поясницей и стеной.
- Двигайте телом вверх и вниз или из стороны в сторону, чтобы найти области напряжения.
- Сильнее надавите на нежные места, чтобы снять напряжение.
5. Для самостоятельного массажа груди / груди
Если у вас округлились плечи из-за того, что вы весь день сидели за компьютером или из-за плохой осанки, у вас, вероятно, есть триггерные точки в грудных мышцах. Узнайте, как использовать Theracane для высвобождения этих триггерных точек, что поможет облегчить боль и исправить положение вашего плеча.
Что вам понадобится — Theracane или другой ручной массажер для триггерных точек
Как это сделать:
- возьмитесь за крючок Theracane и поместите ручку в углубление чуть ниже ключицы.
- надавите на крючок вниз, чтобы освободить точку срабатывания.
- перемещайте крючок для приложения давления под разными углами, чтобы проработать всю мышцу.
- выполнить с обеих сторон.
6. Для самостоятельного массажа IT-бандажа и ног
Если вы склонны много двигаться, у вас, вероятно, сильно стеснен подвздошно-большеберцовый (ИТ) пояс, который представляет собой полоску ткани, которая проходит от бедра и проходит сразу за ним. колено. Попробуйте это простое упражнение для снятия боли в ногах.
Что вам понадобится — валик для пены
Как это сделать:
- начните с того, что лягте на бок с валиком из поролона, расположенным под бедром.
- используйте руки, чтобы взять себя в руки, когда вы медленно перекатываетесь от бедра к колену, поворачивая свое тело к земле при движении вниз.
- медленно откатываюсь в исходное положение.
- выполнить с обеих сторон.
7. Для самомассажа стопы
Бег, бег трусцой и длительная ходьба могут быть мучительными для ваших ног.К концу дня ваши ноги могут так сильно болеть, что вам захочется кричать. Хорошая новость заключается в том, что с помощью этого простого упражнения можно облегчить боль в ногах.
Что вам понадобится — массажный мяч или теннисный мяч
Как это сделать:
- сядьте в удобное кресло с босыми ногами или в носке.
- поместите теннисный мяч под ногу.
- перекатывайтесь вперед и назад с пятки на носок с сильным давлением.
- Если вы наткнетесь на болезненный или нежный участок, развяжите узел, скатывая его небольшими кругами.
- выполните это упражнение на обеих ногах.
- , чтобы усилить давление, попробуйте выполнить эту технику стоя.
8. Для самомассажа ягодиц / бедер
Триггерные точки в ваших ягодичных мышцах могут вызывать дискомфорт. Попробуйте этот простой метод обезболивания.
Что вам понадобится — массажный мяч или теннисный мяч
Как это сделать:
- начните с положения сидя на земле, согнув колени.
- поместите теннисный мяч под правую ягодицу и положите руки на землю за спиной.
- поднимите правую ногу над землей и катайтесь по мячу небольшими кругами, уделяя больше внимания чувствительным участкам.
- выполните это упражнение слева.
9. Для ручного самомассажа
Сидите ли вы за компьютером и печатаете весь день или выполняете работу, которая предполагает постоянное использование рук, в конце дня ваши руки могут болеть. Если вы научитесь самомассажировать руки, это поможет снять напряжение.
Что вам понадобится — ваши руки
Как это сделать:
- начните с того, что поместите пальцы на запястье, как будто вы измеряете пульс, и надавите на запястье из стороны в сторону.
- переместитесь к пятке ладоней и начните оказывать давление небольшими круговыми движениями, продвигаясь со стороны мизинца и двигаясь к стороне большого пальца.
- затем возьмитесь за ткань, соединяющую большой палец с остальными пальцами, и осторожно проведите ею вверх и вниз.
- затем надавите небольшими круговыми движениями на мышцы у основания пальцев.
- затем проведите каждым пальцем вверх небольшими круговыми движениями.
- Дотронувшись до кончика пальца, осторожно потяните за палец, чтобы растянуть сустав.
- выполнить с обеих сторон.
Полное исправление осанки (с доктором Оливером)
Исправьте положение передней головы и округлых плеч, избавьтесь от боли и увеличьте подвижность.
Выучить больше
В заключение, напряжение мышц и триггерные точки могут вызвать сильную боль и дискомфорт, и найти время для посещения массажиста может быть невозможно. Не нужно беспокоиться, если у вас нет времени на встречу с профессионалом, или если вам неудобно в спа-салоне, потому что вам не нравится мысль о том, что кто-то, кого вы не знаете, трогает вас, изучите простой самомассаж описанные выше техники помогут облегчить вашу боль и вскоре вернуться к обычным занятиям.
Связанные:
Что такое триггерные точки
Как плохая осанка вызывает боль в спине
Лучшее растяжение межпозвоночной грыжи
Растяжка для кошек и коров для снятия боли в пояснице
Упражнения для прямого положения головы
Боль в спине между лопатками
Back Intelligence Homepage
Упражнения на округлые плечи
[1] Американская ассоциация массажистов. Информационный бюллетень индустрии массажной терапии. Опубликовано 2018 г. Проверено 14 ноября 2019 г.
[2] Mense S. Различия между миофасциальными триггерами и нежными точками.Шмерц. 2011 Февраль; 25 (1): 93-103. DOI: 10.1007 / s00482-010-0965-4
[3] Борг-Штайн Дж., Стейн Дж. Триггерные и нежные точки: одно и то же? Помогает ли инъекционное лечение? Rheum Dis Clin North Am. 1996 Май; 22 (2): 305-22. DOI: 10.1016 / s0889-857x (05) 70274-х.
[5] Хантен В.П., Олсон С.Л., Баттс Н.Л., Новицки А.Л. Эффективность домашней программы ишемического давления с последующей устойчивой растяжкой для лечения миофасциальных триггерных точек. Phys Ther. 2000 Октябрь; 80 (10): 997-1003. DOI: https://doi.org/10.1093/ptj/80.10.997.
[6] Фурлан А.Д., Хиральдо М., Басквилл А., Ирвин Э., Имамура М. Массаж при боли в пояснице. Кокрановская база данных систематических обзоров, 2015 г., выпуск 9. Номер: CD001929. DOI: 10.1002 / 14651858.CD001929.pub3.
[7] Бервоэтс, округ Колумбия, Луйстербург, Пенсильвания, Алесси Дж.Дж., Буйс, М.Дж., Верхаген, А.П. Массаж имеет краткосрочные преимущества для людей с общими нарушениями опорно-двигательными по сравнению с отсутствием лечения: систематический обзор. J Physiother. 2015 июл: 61 (3): 106-116. DOI: https://doi.org/10.1016/j.jphys.2015.05.018.
[8] Van den Dolder PA, Ferreira PH, Refshauge KM. Эффективность массажа мягких тканей при неспецифической боли в плече: рандомизированное контролируемое исследование. Phys Ther.2015 ноя; 95 (11): 1467-1477. DOI: https://doi.org/10.2522/ptj.20140350.
[9] Ван Кью, Цзэн Х., Бест TM, Хаас С., Хеффнер Н.Т., Агарвал С., Чжао Ю. Мехатронная система для количественного применения и оценки массажных воздействий у мелких животных. Ann Biomed Eng. 2014 Янв; 42 (1): 36-49. DOI: 10.1007 / s10439-013-0886-3.
[10] Хайндс Т., Макьюэн И., Перкес Дж., Доусон Э, Болл Д., Джордж К. Влияние массажа на кровоток конечностей и кожи после упражнений на квадрицепсы. Медико-спортивные упражнения.2004 Август; 36 (8): 1308-13. DOI: 10.1249 / 01.mss.0000135789.47716.db.
[11] Шумейкер Дж. К., Тийдус П. М., Мадер Р. Неспособность ручного массажа изменить кровяной поток конечностей: измерения с помощью ультразвуковой допплерографии. Медико-спортивные упражнения. 1997 Май; 29 (5): 610-4. DOI: 10.1097 / 00005768-199705000-00004.
[12] Уилтшир Э.В., Пойтрас В., Пак М., Хонг Т., Райнер Дж., Чаковский М.Э. Массаж нарушает кровоток в мышцах после тренировки и вывод «молочной кислоты». Медико-спортивные упражнения. 2010 июн; 42 (6): 1062-71. DOI: 10.1249 / MSS.0b013e3181c9214f.
[13] Хеммингс Б., Смит М., Грейдон Дж., Дайсон Р. Влияние массажа на физиологическое восстановление, восприятие восстановления и повторяющиеся спортивные результаты. Br J Sports Med. 2000; 34: 109-115.
[14] Драйден Р., Басквилл А., Прейд М. Лечебный массаж для ортопедических пациентов: обзор. Ортопедический уход. Сентябрь-октябрь 2004 г .; 23 (5): 327-332.
[15] Филд Т., Гризл Н., Скафиди Ф., Шанберг С. Влияние массажа и релаксационной терапии на матерей подросткового возраста с депрессией.Подростковый возраст. 1996 Зима; 31 (124): 903-11.
[16] Филд Т., Морроу К., Вальдеон С., Ларсон С., Кун С., Шанберг С. Массаж снижает тревогу у психиатрических больных детей и подростков. Журнал Американской академии детской и подростковой психиатрии. 1992 Янв; 31 (1): 125-131.
[17] Айронсон Дж., Филд Т., Скафиди Ф.,
.Как массировать шею, голову, спину и др.
Если вы чувствуете напряжение или боль, массаж может помочь вам почувствовать себя лучше. Это практика надавливания и растирания кожи и подлежащих мышц. Он имеет множество физических и психических преимуществ, включая обезболивание и расслабление.
Однако не всегда нужно посещать массажиста, чтобы пожинать плоды. При некоторых недугах может быть полезен и самомассаж.
Во время самомассажа вы используете руки, чтобы управлять собственными мышцами.Это включает в себя разминание кожи и оказание давления в определенных местах.
Если вы хотите попробовать самомассаж для снятия боли, полезно знать об определенных техниках, которые помогут вам получить от него максимум пользы. Читайте дальше, чтобы узнать больше.
Самомассаж — это простой и удобный способ воспользоваться преимуществами лечебного массажа. Это можно сделать самостоятельно, не выходя из дома.
Как и массаж в целом, самомассаж может облегчить жизнь:
При включении в комплексный план лечения самомассаж также может помочь в лечении хронических состояний, таких как фибромиалгия или артрит.Однако это не должно заменять обычное лечение.
Кроме того, если вы получаете профессиональный массаж, самомассаж может продлить положительный эффект и обеспечить облегчение между сеансами.
Самомассаж может облегчить незначительные боли, в том числе боли в:
- голове
- шее
- плечах
- животе
- верхней и нижней части спины
- ягодицах
- бедрах
Если ваша боль вызвана к опухшей мышце может также возникнуть нервная боль.Это может произойти, когда мышца давит на нерв. Но, используя самомассаж для снятия мышечной боли, вы можете уменьшить и нервную боль.
Ниже приведены техники самомассажа при распространенных типах боли.
Боль в шее часто возникает из-за чрезмерного использования или неправильной осанки. Это может происходить из-за повседневной деятельности, например, склонения к ноутбуку или телефону или чтения в постели без адекватной поддержки шеи.
Если вы чувствуете напряжение и боль в шее, попробуйте эту технику терапевтического самомассажа.Это также может быть полезно, если у вас узел на шее.
Действия, которые необходимо выполнить
- Опустите плечи от ушей. Выпрямите шею и спину.
- Найдите болезненные участки на шее. Сильно надавите пальцами.
- Аккуратно двигайте пальцами круговыми движениями. Повторите в обратном направлении.
- Продолжайте 3-5 минут.
Если вы испытываете головную боль, самомассаж может помочь снять напряжение и усилить расслабление.Это может быть особенно полезно, если ваша головная боль вызвана стрессом.
Вот один из способов сделать массаж головы.
Действия, которые необходимо выполнить
- Опустите плечи от ушей. Выпрямите шею и спину.
- Найдите основание черепа. Поместите указательный и средний пальцы каждой руки в центр, соприкасаясь кончиками пальцев.
- Слегка надавите и проведите пальцами в направлении наружу или вниз, двигаясь в наиболее удобном для вас направлении.
- Двигайте пальцами небольшими круговыми движениями.Сосредоточьтесь на напряженных местах вместе с областями вокруг них.
Вы также можете массировать виски, шею и плечи.
Чтобы еще больше способствовать расслаблению, попробуйте этот массаж под расслабляющую музыку.
Запор может вызывать боль и дискомфорт в животе. Хотя запор можно лечить слабительными, самомассаж живота также может помочь.
Этот вид массажа приносит облегчение, стимулируя дефекацию. Он также может уменьшить вздутие живота, судороги и сжатие в животе.
Чтобы выполнить самомассаж при запоре, выполните следующие действия.
Шаги для выполнения
- Лягте на спину. Положите руки ладонями вниз на правую сторону нижней части живота, рядом с тазовой костью.
- Слегка помассируйте круговыми движениями, продвигаясь к ребрам.
- Продолжайте движение через живот к левым ребрам.
- Продолжайте движение вниз по левой стороне живота к тазовой кости.
- Помассируйте пупок в течение 2–3 минут круговыми движениями.
Употребление большего количества воды, употребление достаточного количества клетчатки и регулярные физические упражнения также могут помочь облегчить запор.
Боль в спине — очень распространенное заболевание. Это может быть вызвано многими причинами, включая, помимо прочего:
Мягкие упражнения, такие как ходьба, йога или определенные виды растяжек, могут помочь облегчить боль в спине.
Могут помочь обезболивающие, отпускаемые без рецепта, а также грелки или холодные компрессы на спину. Некоторое облегчение также может принести массаж, в том числе самомассаж.
Вот два метода, которые можно попробовать при боли в спине:
Самомассаж нижней части спины
Этот метод хорошо подходит для массажа нижней части спины. Вам не нужно никакого оборудования.
Шаги для выполнения
- Сядьте на пол, скрестив ноги. Выпрямите спину.
- Поместите большие пальцы на каждую сторону крестца, плоскую треугольную кость в основании позвоночника.
- Двигайте большими пальцами маленькими круговыми движениями вверх и вниз по крестцу.
- Надавите на напряженные места. Сделайте паузу, затем отпустите.
- Продолжайте по мере необходимости и не забывайте глубоко дышать.
Вы также можете попробовать сделать этот массаж в кресле. Обязательно поставьте ступни на пол и сядьте прямо.
Самомассаж с теннисным мячом
Вы также можете массировать спину, лежа на теннисном мяче. Сильное давление мяча снимет напряжение в спине.
Шаги для выполнения
- Лягте на пол на спину, согнув колени.
- Поместите теннисный мяч прямо под напряженное место в спине. Держите от 20 до 30 секунд.
- Чтобы усилить давление, осторожно поверните тело, чтобы опереться на теннисный мяч. Вы также можете скрестить одну лодыжку над противоположным коленом, чтобы усилить давление.
Когда вы закончите, откатите от мяча, а затем встаньте. Катание по мячу может вызвать еще большую боль.
Самомассаж уместен при слабой боли. Но если боль интенсивная или непрекращающаяся, лучше всего обратиться к врачу, прежде чем пробовать методы самообучения.
Если вы не уверены, что вызывает у вас боль, самомассаж может ухудшить ваши симптомы.
Кроме того, самомассаж и другие виды массажа могут быть небезопасными для некоторых людей. Соблюдайте осторожность или сначала проконсультируйтесь со своим врачом, если у вас есть:
Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете во время и после массажа. Если боль усиливается или не проходит, самомассаж может оказаться не лучшим вариантом.
Проконсультируйтесь с врачом, если самомассаж не уменьшит боль или усугубит ее.
Если вы испытываете легкую боль, самомассаж может облегчить ее. Это удобный и простой способ снять напряжение и дискомфорт. Вы также можете использовать его в качестве профилактического метода ухода за собой.
Для достижения наилучших результатов будьте осторожны со своим телом и обращайте внимание на боль.
Обратитесь за медицинской помощью, если боль усиливается, не проходит или у вас появляются новые симптомы. Ваш врач может определить, что вызывает у вас боль, а также выбрать лучшее лечение в вашей ситуации.
.