Судороги в ногах причина: почему сводит мышцы — лучшие противосудорожные препараты

Отеки ног, судороги, боль в ногах или о чем “гудят” ноги?

 

Синдром усталых ног

 

     Ноги «гудят»…..Тяжесть и ноющая боль в ногах, преходящие отеки ног, судороги в икроножных мышцах, чувство жжения и онемения в голенях и стопах – все это признаки синдрома усталых ног.    Почему отекают ноги? Что делать, чтобы не допустить развития болезни и вовремя определить ее причины? На эти вопросы нельзя ответить однозначно. Чаще всего с этими проблемами сталкиваются представительницы прекрасного пола, но поначалу не придают им особого значения, списывая на обычную усталость. На работе весь день на ногах, с сумками и пакетами из магазина, вечером — каблуки, а дома на посту у плиты – все это обычный жизненный ритм большинства женщин. Однако, со временем, симптомы прогрессируют, становятся более тягостными и болезненными. Известно много случаев, когда незначительная боль в ноге ниже колена со временем перерастала в серьезную проблему.    Синдром усталых ног встречается у 75% женщин после 30 лет и у 25% мужчин после 40 лет.  Причин развития этого состояния несколько, но основная заключается в несоответствии венозного и лимфатического оттока нагрузкам на ноги. Поэтому, в ряде случаев, это состояние может быть первым предвестником наступающей венозной недостаточности и

варикозной болезни вен.   Еще одной причиной, связанной с возникновением этого синдрома, является врожденное или приобретенное плоскостопие. Приобретенное уплощение стопы развивается вследствие статических нагрузок на ногу, избыточного веса, длительного стояния. В норме свод стопы призван амортизировать нагрузки на ногу. В случае плоскостопия нарушается нормальная работа сухожилий и мышц голени и стопы, что приводит к изменениям в работе вен голени, находящихся в толще этих мышц, вены при этом будут работать со значительной перегрузкой. В венах голени возрастает давление, развивается венозный застой, продукты обмена всасываются и вызывают болевые ощущения. Вследствие высокого давления разрушаются клапаны соединительных вен, возни варикозное расширение подкожных вен, появляются судороги в икроножных мышцах —  «замкнутый круг».     Именно поэтому нельзя игнорировать синдром усталых ног, так как он может быть первым сигналом развития варикозной болезни. Если у пациента уже сформировалась варикозная болезнь, основные методы лечения сводятся к различным вариантам

хирургического вмешательства. На этапе же формирующегося варикоза возможна профилактика, коррекция консервативными или миниинвазивными методами, то есть пресловутое «лечение варикоза без операции».     В этой ситуации оно будет эффективным и поможет предотвратить развитие болезни.         Какие же основные признаки синдрома усталых ног?

• тяжесть и боль в ногах (в голенях, стопах)
• чувство жжения, ползания мурашек
• судороги или тянущая боль в икрах ног
• ноющая боль в мышцах и суставах ног
• жжение в пальцах или ступнях ног
• гудение ног- онемение ног
• отеки ног.

     Если Вам знакомы эти признаки, первое, что нужно сделать – это диагностика, то есть обследовать вены ног методом ультразвукового дуплексного сканирования. Такое обследование поможет выяснить, насколько выражены изменения в кровотоке по венам, и какой вид коррекции Вам необходим. Поскольку изменения в венах на этой стадии, как правило, минимальны, распознать и оценить их сможет только опытный специалист ультразвуковой диагностики. В идеале, если специалист ультразвуковой диагностики является одновременно и сосудистым хирургом, Вам сразу же будут даны обоснованные рекомендации.   Кроме того, Вам необходимо обследоваться на предмет наличия плоскостопия. Такая диагностика проводится методами плантографии (получения графического «отпечатка» подошвенной поверхности стопы), планотоскопии (визуальная экспресс-диагностики состояния сводов стопы) или  плантоскантрования (получение изображения стоп пациента на экране монитора методом сканирования). В случае выявленного плоскостопия необходимо предпринять меры к его коррекции.

 

    В ряде случаев Вам может быть рекомендована консультация невропатолога, вертебролога, так как часто боли в нижних конечностях могут быть обусловлены патологией поясничного отдела позвоночника.

    На начальных стадиях развития синдрома усталых ног лечение направлено на устранение венозного и лимфатического застоя и коррекцию плоскостопия, чтобы разорвать «порочный круг».  Прежде всего, необходимо задуматься об удобной одежде и обуви. По возможности, избегайте ношения тесных, узких, плотно облегающих брюк – они могут передавливать венозные и лимфатические сосуды, особенно в области естественных складок (под коленом, паховая складка и т.д.). Каблук должен быть около 3-4 см, особенно если приходится целый день проводить на ногах. Старайтесь не привыкать к сидению в положении «нога на ногу». Если в конце дня есть такая возможность, полежите 15-30 мин. на спине с приподнятыми вверх ногами, что улучшит кровоток, поможет снять ощущение тяжести.   Старайтесь контролировать массу тела. При избыточном весе значительно увеличивается нагрузка на кости стопы, мышцы, связки, сосуды голеней, что приводит к развитию лимфовенозной недостаточности.   Необходимо следить за водно-солевым балансом. Злоупотребление соленой пищей приводит к избыточной задержке жидкости и возникновению отеков. Недостаточное же поступление жидкости в организм может привести к сгущению крови и стать причиной возникновения 

тромбов в венах.    Не забывайте ходить!  Для Ваших ног гораздо полезнее ходить, чем стоять или сидеть, ведь при ходьбе сокращаются мышцы голеней, «выдавливая» застоявшуюся кровь. Поэтому, если Вы офисный работник, не забывайте раз в 40-50 мин. встать из-за компьютера и пройти хотя бы по кабинету.    Очень полезно для ног плаванье. Этот вид физической активности оптимально сочетает в себе все положительные влияния на нижние конечности и рекомендован при различных заболеваниях вен.      

Упражнения для ног, которые Вы можете выполнять самостоятельно:   

• В положении стоя «переминаться с ноги на ногу» 
• В положении сидя или положении лежа двигать стопами, имитируя нажатие на педали   
• В положении сидя поднимать стопами с пола небольшие предметы;

Кроме того полезно делать массаж стоп, чаще ходить босиком.    Из лечебных процедур эффективно использование компрессионного трикотажа, ношение индивидуальных ортопедических стелек, пневмопрессотерапия.    Ношение компрессионного трикотажа способствует уменьшению отечности нижней конечности и задержки жидкости в ногах, повышает эффективность работы мышц голени по перекачиванию венозной крови и, таким образом, уменьшает застой крови и лимфы. Неоспоримое преимущество над эластичными бинтами имеет компрессионный трикотаж, как за счет удобства ношения, так и за счет четко градуированной компрессии. Необходимо знать, что лечебный эффект от ношения компрессионного трикотажа зависит от тщательностиподбора его по размеру и степени компрессии. В идеале,  трикотаж должен подбираться индивидуально, и его подбору должно предшествовать снятие мерок с ноги. Эффективность эластической компрессии повышается при назначении ее в комплексе с медикаментозными препаратами – венотониками.    

Пневмопрессотерапия  — это метод аппаратной физиотерапии, представляющий собой способ механического воздействия на ткани нижних конечностей, в результате чего происходит вытеснение венозной крови из мышечных «карманов», где она застаивается, а также излишков внеклеточной жидкости. Это своего рода «выжимающий массаж», выполняемый не вручную, а с помощью специальной аппаратуры, позволяющей дозировать воздействия в зависимости от плотности и проницаемости тканей. Всего одна такая процедура заменяет 20-30 сеансов ручного массажа. Кроме лечебного воздействия на венозные и лимфатические сосуды, пневмопрессотерапия также оказывает положительное влияние с точки зрения косметологии, помогая бороться с целлюлитом, устранять дряблость кожи, делая ее более упругой.     Электромиостимуляция – это процедура, при которой с помощью аппарата стимулируется робота мышц голеней. Аппарат вызывает ритмичные сокращения  мышц, во время которых из последних «выдавливается» застоявшаяся кровь. Таким образом, улучшается венозный и лимфатический отток от мягких тканей. Такая процедура может быть использована как в комплексе с пневмопрессотерапией и эластической компрессией, так и при трудностях с ношением компрессионного трикотажа (очень полные ноги, изменения на коже, жаркое время года и др.).  Коррекция плоскостопия. Самым действенным методом являются ортопедические стельки. Особенно важно носить обувь со стельками, если работа связана с вынужденным длительным пребыванием на ногах. В идеале, стельки должны быть изготовлены индивидуально и впоследствии откорректированы при необходимости. Правильно выполненная коррекция плоскостопия поможет Вам не только при синдроме усталых ног, но и при болях в коленных и тазобедренных суставах, поясничном отделе позвоночника.

 

 

Эту страницу ищут по таким запросам: отеки ног причины, отекают ноги что делать, отеки ног лечение, боли в ногах лечение, боль в мышцах ног, боль в пальцах ног, отекают ноги причины, боль в ступнях ног, боль в ногах лечение, тянущая, ноющая боль в ноге, боль в суставах ног, синдром усталых ног, варикозная болезнь, лечение варикоза без операции.

Судороги в ногах: причины, симптомы, как лечить

Фото: Pixabay

Судороги в ногах — это безумно неприятное явление. Столкнувшись с такой болью единожды, человек запоминает ощущения на всю жизнь. Если судороги появляются очень-очень редко, то вряд ли это свидетельство болезни. Однако если сталкиваетесь с ощущением часто, проблемы со здоровьем наверняка серьезные.

Судороги в ногах: причины и симптомы

Итак, что такое судороги? Чаще всего это ощущение возникает в мышцах икр, стопах или пальцах ног. При этом определенный участок сковывает болью, остановить которую чрезвычайно сложно. Напряжение мышц видно невооруженным глазом. Также мускулы на ощупь становятся очень твердыми. В обществе об этом явлении говорят как о том, что «сводит ноги».

Судороги ног бывают локальными или обширными (в зависимости от того, одна или несколько мышц охвачено). Также выделяют тонические виды, когда мышца напряжена долгое время, или клонические — сокращения происходят через определенный период времени.

Судороги в ногах — это вовсе не безобидный симптом. Если они случаются лишь иногда, то, скорее всего, вызваны перенапряжением. В других же случаях боли могут быть сигналом опасных заболеваний.

Рассмотрим основные причины возникновения неприятных ощущений в ногах:

• Недостаток полезных веществ.

Стали испытывать судороги в ногах по ночам? Сдайте анализ крови на витамины и полезные вещества. Чаще всего сокращения мышц вызваны недостатком калия, магния, витамина Д и кальция. Как только запас пополнится, судороги покинут вас навсегда.

С судорогами часто сталкиваются люди, которые по долгу службы проводят очень много времени на ногах. Нередко эта напасть случается с профессиональными спортсменами. Причина явления одна — перенапряжение мышц.

Фото: pixabay.com: UGC

Однако от судорог могут страдать и люди, которые ведут сидячий образ жизни. У них причина сокращений кроется в малой циркуляции ног и плохом кровотоке.

Также судорога в ноге может возникнуть при неправильном питании, водном дисбалансе, злоупотреблении алкоголем. Немаловажную роль играет и обувь, поэтому не увлекайтесь каблуками и ботинками не по размеру.

Заниматься спортом — прекрасная привычка. Однако не переусердствуйте и не перенапрягайтесь. Обязательно делайте разминку и растяжку, иначе судороги настигнут и вас.

• Беременность.

Очень часто женщины в положении просыпаются по ночам из-за того, что у них сводит мышцы ног. Обычно это связано либо с недостатком микроэлементов, либо с перенапряжением ног и нарушением кровотока. Также на поздних сроках судороги в ногах при беременности могут быть вызваны поздним токсикозом беременных (гестозом). Заболевание очень опасно для женщин, ожидающих ребенка.

• Соматические заболевания.

Иногда судороги свидетельствуют не только об эпилепсии и других проблемах с нервной системой. Часто они возникают из-за варикозного расширения вен даже на начальной стадии, сахарном диабете, циррозе печени, плоскостопии, ожирении и других неприятных недугах.

Фото: pixabay.com: UGC

Судороги в ногах, причины которых разнообразны, также иногда появляются из-за приема некоторых медицинских препаратов. Будьте внимательны, если вынужденно принимаете мочегонные средства: они вымывают полезные вещества, в частности калий. Также в группе риска женщины, которые принимают оральные контрацептивы.

Убедились, что судороги не так уж и безобидны? Обязательно обращайте внимание на любые сигналы организма: они возникают не просто так.

Читайте также: Почему болят пятки ног

Судороги в ногах: как лечить народными средствами

Лечение судорог — прерогатива доктора. Только компетентный врач сможет определить причину и назначить лечение. Самостоятельно можете сдать анализы крови и мочи, а также сделать УЗИ вен. С этими исследованиями отправляйтесь в больницу.

Пока ожидаете визита, наверняка еще не раз испытаете судороги в ногах. Что делать в таких случаях? Если схватила судорога, попробуйте снять напряжение мышц так:

• ущипните себя в месте, где ощущаете боль;
• возьмитесь за стопу и потяните ее на себя, растягивая мышцы;
• встаньте на пол (желательно на холодный, не на ковер) и постойте несколько минут.

После того как ощущения пройдут, мягко помассируйте ногу. Если это были ночные судороги ног, положите под икры что-то мягкое: валик или подушку.

Фото: pixabay.com: UGC

Также при судороге можно встать под теплый душ или принять ванну.

Многие хотят вылечиться от судорог ног народными средствами. Делать это можно только в том случае, если знаете причину и посоветовались с врачом.

От судорог ног рекомендуют такие средства:

• Массаж с лавровым маслом.

Возьмите несколько капель масла лаврового листа, смешайте с оливковым. Этой смесью натирайте икры и ступни ног, делая легкий массаж, каждый вечер перед сном.

• Смесь из сухофруктов.

Чтобы забыть о том, что такое судороги в ногах, народная медицина рекомендует отличное средство. Возьмите равные части кураги, изюма, чернослива и грецких орехов, например по 100 г. Измельчите их с помощью мясорубки и добавьте мед и лимон по вкусу. Смешайте и отправляйте в холодильник на хранение. Принимайте по чайной ложке натощак.

• Дрожжевой напиток.

Измельчите 200 г ржаных сухарей и залейте кипящей водой. Настаивайте 3 часа, добавьте 20 г свежих дрожжей. Перемешайте и оставьте в теплом месте на 8 часов. Процедите, добавьте немного меда по вкусу и уберите в холодильник. Пейте по половине стакана перед едой.

• Ванночки для ног с травами.

Возьмите перечную мяту, ромашку, хвощ, листья малины и цветы календулы (по 1 ст. л.). Залейте литром кипятка и настаивайте в течение часа. Перед сном делайте ванночки с травяным отваром. Если судороги возникают в икрах, важно, чтобы они тоже находились в настое.

При судорогах включите в рацион фрукты и овощи, молочные продукты, каши. Ограничьте кофе, алкоголь и газированные напитки.

Также попробуйте проводить профилактическую гимнастику. Начните с разминки, плавно поднимайтесь на носочки и опускайтесь назад, затем перекатывайтесь с пятки на носок. Выполняйте круговые вращения стоп в разные стороны. А завершите гимнастику упражнениями «велосипед» и «ножницы».

Фото: pixabay.com: UGC

Не пренебрегайте обыкновенной ходьбой и по возможности плавайте в бассейне. Так мышцы ног будут всегда в тонусе.

От судорог помогают специальные мази и медикаменты, однако их должен назначать только врач. Настоятельно не рекомендуем заниматься самолечением.

Причины судорог ног разные, и от этого зависит их лечение. Поэтому советуем как можно быстрее выяснить факторы, провоцирующие болезненные ощущения, и избавиться от проблемы.

Читайте также: Лечение пяточной шпоры народными средствами

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/health/medical-conditions/1803913-sudorogi-v-nogah-priciny-simptomy-kak-lecit/

Как избавиться от судорог рук, ног или пальцев? | Отвечает доктор | Вопрос-ответ

• Меня, как и многих представителей взрослого населения, беспокоят судороги рук, ног, пальцев. Какие причины способствуют возникновению судорог и какое лечение поможет от них избавиться?Е. Егоренков, Минская обл.

Причины, вызывающие судороги (непроизвольные мышечные сокращения, часто болезненные (спазм мышцы)), довольно разнообразны и могут быть как относительно безобидными, так и потребовать немедленного медицинского вмешательства, объясняет Оксана РОСС, врач-невролог высшей категории. «Среди причин, вызывающих судороги, — дефицит витаминов и микроэлементов, чаще всего кальция, калия и магния, причем недостаток кальция может вызвать дефицит витамина D. Также судороги случаются из-за чрезмерных физических нагрузок или, наоборот, из-за малоподвижного образа жизни, когда происходит атрофия мышечных волокон, а следовательно, ухудшаются микроциркуляция крови, снабжение тканей кислородом, в итоге возникают судороги. Также среди причин судорог — беременность, прием мочегонных препаратов (которые вымывают из организма соли калия) и различные заболевания, в том числе сахарный диабет, варикозная болезнь вен, избыточная масса тела и плоскостопие», — рассказала специалист.

Диагноз и лечение

При появлении судорог в первую очередь нужна консультация терапевта или невролога, который назначит необходимые анализы и исследования и, если нужно, даст направление к профильному специалисту.

Что можно сделать, как себе помочь, если мышцу свело судорогой? Сознательно расслабить мышцу не получится, единственное средство — попытаться физически ее растянуть. Для этого нужно встать на пол (если нет возможности — сесть, вытянув ногу) и потянуть носок прямой ноги на себя. В положении сидя можно попытаться выполнить известное упражнение на растяжку: носок выпрямленной ноги нужно обхватить руками и потянуть на себя, при этом туловище по возможности наклоняется вдоль этой ноги. Обычно этого бывает достаточно. После того как судорога прошла, полезно помассировать ногу поглаживающими движениями от пятки в направлении паха, это поможет снять отек и восстановить нормальное кровообращение. Перед сном, чтобы избежать утренних судорог, лучше положить под ноги валик или подушку, чтобы ночью ноги оставались приподнятыми.

 

Что вызывает мышечные судороги?

• Опубликован2 июл 2020
• Автор Майкл В. Ричардсон
• Источник BrainFacts / SfN

есть на складе.com / Natty Blissful

Середина ночи. Может быть, вы наслаждаетесь приятным сном или отдыхаете, если хотите. Затем внезапно возникает ощущение, что нога горит. Вы стреляете в постели. Это бич сна — спазм, часто обозначающий судороги в ногах. В данный момент боль настолько сильна, что кажется, что все, начиная с колена, может упасть. Но если вам удастся снова заснуть, ваша нога, вероятно, утром будет чувствовать себя как новенькая.

Это была просто мышечная судорога, вызванная непроизвольным сокращением групп мышц.Мышцы связаны с мозгом через нервные волокна и могут посылать болевые сигналы, указывающие на то, что что-то пошло не так. Схватки болезненны, но большинство спазмов не приводят к долгосрочным повреждениям или побочным эффектам. Тем не менее неприятно и немного страшно, когда часть вашего тела становится бесполезной, пока боль не утихнет. А некоторые люди страдают от ночных судорог так часто, что это часто мешает им спать.

Спазмы могут поразить любого, от тренированных спортсменов до бездельника. Но как и почему происходят эти непроизвольные сокращения? Можем ли мы предотвратить судороги до того, как они появятся? Мы спросили Брюса Палмера Бина, профессора нейробиологии Гарвардской медицинской школы, о судорогах.

Прежде всего, что такое мышечный спазм? А как тут мозг?

Судорога — это непроизвольное длительное сокращение мышечных волокон. Если вы, скажем, сгибаете бицепс, вы выполняете это действие, сокращая и укорачивая мышечные волокна руки. Мышечные движения контролируются двигательными нейронами, которые через спинной мозг соединяют центры движения головного мозга с мышцами.

Во время судороги мышцы напрягаются без произвольного участия мозга, и они напрягаются слишком сильно.В этот момент болевые рецепторы возле мышц сигнализируют мозгу о том, что что-то не так. Судороги чаще всего возникают в мышцах, которые мы часто используем, например в руках и пальцах. Но судороги в ногах — самые частые.

Что вызывает судороги?

На самом деле мы не знаем. Последние 20 лет исследований выдвинули несколько гипотез, но современные исследования опровергли многие из них.

Например, одним из наиболее распространенных объяснений было то, что обезвоживание вызывает судороги. Это считалось общепринятым — многие спортивные тренеры по-прежнему рекомендуют пить больше воды, чтобы предотвратить или устранить судороги.Но современные исследования показывают, что гидратация имеет мало общего с судорогами, вызванными физическими упражнениями. Спортсмены очень высокого уровня, которые внимательно следят за количеством потребляемой жидкости, по-прежнему страдают от судорог. Миф может быть вредным — люди, которые пытаются лечить судороги, выпивая больше воды, могут чрезмерно пить и даже страдают от отравления водой.

Еще одно народное средство от судорог — бананы. По идее, калий помогает избавиться от судорог. Но подтверждений этому нет. Некоторые заболевания, такие как заболевание почек или стойкая диарея, могут привести к падению калия до критического уровня, и эти состояния могут вызвать спазмы.Маловероятно, что даже интенсивные упражнения могут вызвать изменения уровня калия, вызывающие спазмы. Количество калия в кровотоке строго регулируется организмом. Употребление банана не вызовет выброса калия в место спазма. Если судороги проходят после того, как съели банан, это, скорее всего, совпадение или даже эффект плацебо в действии.

В настоящее время большинство исследователей считают, что причиной судорог является гиперактивность двигательных нейронов, а не мышц.Двигательные нейроны, расположенные в спинном мозге, подают сигналы к сокращению мышц. По какой-то причине, когда пара нейрон-мышца многократно используется во время длительных или интенсивных упражнений, нейрон может начать неконтролируемо срабатывать. Это может быть причиной непроизвольных сокращений.

В этом случае судороги похожи на эпилептические припадки — они также вызваны срабатыванием нейронов, когда они не должны работать. К сожалению, это также говорит о том, что не существует известного метода профилактики или лечения мышечных судорог, кроме как дать мышцам — и двигательным нейронам — отдохнуть.

Почему у людей возникают судороги во время сна, как у чарли?

Судороги в икроножных мышцах являются обычным явлением, потому что ваши икры напряженно работают весь день — каждый раз, когда вы стоите на ногах или идете, эти моторные нейроны срабатывают. И если вы занимаетесь деятельностью, которая не входит в ваш распорядок дня, например, впервые за долгое время катаетесь на велосипеде, спазмы более вероятны в ту ночь, потому что эти нейроны срабатывают гораздо больше, чем в вашей повседневной жизни. .

Ночью мозг меняет количество выделяемых нейротрансмиттеров.Эти нейротрансмиттеры, такие как серотонин и дофамин, регулируют передачу сигналов между нейронами и помогают модулировать всю активность мозга, включая активность спинного мозга и двигательных нейронов. Возможно, это изменение в нейротрансмиттерах увеличивает вероятность пропусков зажигания, что объясняет, почему чарли-лошади часто встречаются во время сна. Но мы недостаточно знаем, чтобы сказать, что это окончательная причина.

Почему судороги так сложно изучать?

Наша лаборатория работает с мышами, но нет экспериментальных моделей на мышах или других лабораторных животных, которые мы могли бы использовать для изучения судорог.Другие животные, как и скаковые лошади, испытывают судороги, но их причины не изучались в лабораторных условиях. Поскольку мы не можем наблюдать активность нейронов во время судороги, большая часть того, что мы знаем, остается лишь предположением.

Кроме того, спинной мозг представляет собой очень сложную структуру, состоящую из десятков различных типов нейронов, взаимодействующих друг с другом. Нам еще многое предстоит узнать об этих разных нейронах и их взаимодействиях, а также о том, как контролируются все их действия. Итак, этот очень обычный человеческий опыт остается очень загадочным.

Об авторе

Майкл У. Ричардсон

Майкл Ричардсон — писатель и редактор из Бруклина, Нью-Йорк, освещающий самые разные темы — от мозга и поведения до окружающей среды.

BrainFacts.org приветствует все ваши вопросы, связанные с мозгом.

Каждый месяц мы выбираем один вопрос читателя и получаем ответ от ведущего нейробиолога. Всегда что-то интересовало?

Заявление об ограничении ответственности: BrainFacts.org предоставляет информацию о понимании в этой области причин, симптомов и исходов заболеваний головного мозга. Он не предназначен для предоставления пациентам конкретных медицинских или иных советов. Посетителям, интересующимся медицинской помощью, следует проконсультироваться с врачом.

Имя* Пожалуйста, введите ваше имя.

Фамилия* Пожалуйста, введите свою фамилию.

Адрес электронной почты* Пожалуйста, введите Ваш адрес электронной почты. Адрес электронной почты является недействительным.

Город

Состояние Выберите OneAlabamaAlaskaArizonaArkansasCaliforniaColoradoConnecticutDelawareDistrict Of ColumbiaFloridaGeorgiaHawaiiIdahoIllinoisIndianaIowaKansasKentuckyLouisianaMaineMarylandMassachusettsMichiganMinnesotaMississippiMissouriMontanaNebraskaNevadaNew HampshireNew JerseyNew MexicoNew YorkNorth CarolinaNorth DakotaOhioOklahomaOregonPennsylvaniaRhode IslandSouth CarolinaSouth DakotaTennesseeTexasUtahVermontVirginiaWashingtonWest VirginiaWisconsinWyoming

Страна Выберите OneUnited StatesCanadaUnited KingdomIrelandAustraliaNew Zealand ——————- AfghanistanAlbaniaAlgeriaAmerican SamoaAndorraAngolaAnguillaAntarcticaAntigua и BarbudaArgentinaArmeniaArubaAustraliaAustriaAzerbaijanBahamasBahrainBangladeshBarbadosBelarusBelgiumBelizeBeninBermudaBhutanBoliviaBosnia и HerzegovinaBotswanaBouvet IslandBrazilBritish Индийского океана TerritoryBrunei DarussalamBulgariaBurkina FasoBurundiCambodiaCameroonCanadaCape VerdeCayman IslandsCentral африканского RepublicChadChileChinaChristmas IslandCocos (Килинг) IslandsColombiaComorosCongoCongo, Демократическую Республику TheCook IslandsCosta RicaCote D’ivoireCroatiaCubaCyprusCzech RepublicDenmarkDjiboutiDominicaDominican RepublicEcuadorEgyptEl SalvadorEquatorial GuineaEritreaEstoniaEthiopiaFalkland (Мальвинские) острова Фарерские IslandsFijiFinlandFranceFrench GuianaFrench PolynesiaFrench Южный TerritoriesGabonGambiaGeorgiaGermanyGhanaGibraltarGreeceGreenlandGrenadaGuadeloupeGuamGuatemalaGuineaGuinea-bissauGuyanaHait Остров iHeard и МакДональда IslandsHoly Престол (Ватикан) HondurasHong KongHungaryIcelandIndiaIndonesiaIran, Исламская Республика ofIraqIrelandIsraelItalyJamaicaJapanJordanKazakhstanKenyaKiribatiKorea, Корейская Народно-Демократическая Республика ofKorea, Республика ofKuwaitKyrgyzstanLao Народная Демократическая RepublicLatviaLebanonLesothoLiberiaLibyan Арабская JamahiriyaLiechtensteinLithuaniaLuxembourgMacaoMacedonia, бывшая югославская Республика ofMadagascarMalawiMalaysiaMaldivesMaliMaltaMarshall IslandsMartiniqueMauritaniaMauritiusMayotteMexicoMicronesia, Федеративные Штаты ofMoldova, Республика ofMonacoMongoliaMontserratMoroccoMozambiqueMyanmarNamibiaNauruNepalNetherlandsNetherlands AntillesNew CaledoniaNew ZealandNicaraguaNigerNigeriaNiueNorfolk IslandNorthern Mariana IslandsNorwayOmanPakistanPalauPalestinian Территория, оккупированнаяПанамаПапуа-Новая ГвинеяПарагвайПеруФилиппиныПиткэрнПольшаПортугалияПуэрто-РикоКатарВоссоединениеРумынияРоссийская ФедерацияРуандаСвятой ЕленыСент-Китс и НевисСент-ЛюсияСент-Пьер и Мик uelonSaint Винсент и GrenadinesSamoaSan MarinoSao Том и PrincipeSaudi ArabiaSenegalSerbia и MontenegroSeychellesSierra LeoneSingaporeSlovakiaSloveniaSolomon IslandsSomaliaSouth AfricaSouth Джорджия и Южные Сандвичевы IslandsSpainSri LankaSudanSurinameSvalbard и Ян MayenSwazilandSwedenSwitzerlandSyrian Arab RepublicTaiwan, провинция ChinaTajikistanTanzania, Объединенная Республика ofThailandTimor-lesteTogoTokelauTongaTrinidad и TobagoTunisiaTurkeyTurkmenistanTurks и Кайкос IslandsTuvaluUgandaUkraineUnited арабского EmiratesUnited KingdomUnited StatesUnited Штаты Экваторияльная IslandsUruguayUzbekistanVanuatuVenezuelaViet Нам-Виргинские острова, Британские Виргинские острова, U.С.Уоллис и Футуна, Западная Сахара, Йемен, Замбия, Зимбабве,

Вопрос* Пожалуйста, введите свой вопрос.

Вопрос отправлен. Спасибо.

При отправке отзыва произошла ошибка. Пожалуйста, попробуйте позже.

Что вызывает судороги ног?

Что вызывает судороги в ногах? Большинству из нас знакомы мучительные, скручивающие пальцы ног мышцы, переходящие в сильный спазм, как узел, пытающийся развязаться.

Боль настолько мучительна, что у вас перехватывает дыхание, если не считать редких удушающих ругательств. А затем, так же быстро, как и возникает, судорога исчезает, и вы остаетесь контуженным и болезненным — но в основном из-за сожаления, что вы когда-либо принимали свои истерзанные икроножные мышцы (или квадрицепсы, или подколенные сухожилия, или ступни …) как должное. Возникает вопрос: почему?

Судорога — это когда мышца резко и непроизвольно сокращается или «укорачивается», — объясняет доктор Дейн Вишнубала, главный медицинский советник Active IQ.Мышца с силой сокращается — часто ночью — и обычно какое-то время снова не расслабляется. Спазм может быть вызван несколькими причинами, но он может возникать и без всякой причины.

«Считается, что судороги возникают из-за того, что нервы, которые стимулируют мышцу, становятся гипервозбудимыми — при этом нейроны быстро срабатывают — вызывая внезапное начало боли», — продолжает он. «Исследования и доказательства причин спазмов слабы, но они могут быть вызваны рядом факторов, некоторые из которых мы не до конца понимаем.»

Что вызывает судороги ног?

Михайломилованович Getty Images

В большинстве случаев судороги поражают ваши ноги, особенно икры, квадрицепсы, подколенные сухожилия или ступни, но они могут возникать в любом месте тела, советует Ребекка Боссик, основательница и физиотерапевт PhysioLDN. Хотя невозможно точно определить, что вызывает спазм в конечностях, может быть несколько основных причин. По большей части, судороги не о чем беспокоиться и обычно проходят сами по себе.

Обезвоживание

Вода помогает вашим мышцам сокращаться и расслабляться, поэтому достаточное количество питья до, во время и после тренировки — простой способ избежать судорог. Не знаете, сколько воды нужно пить во время тренировки? Вот что вам нужно знать.

Активация мышц

Усталые мышцы — минное поле для судорог, как и напряженные мышцы. Регулярно пропускаете растяжку? Не надо. Это руководство для начинающих по растяжке поможет вам исправить положение.

Перетренированность

Слишком частые или слишком тяжелые тренировки могут повысить вероятность судорог.Он называется днем ​​отдыха, потому что вы должны отдыхать. Не верите нам? Вот пять вещей, которые случаются, когда вы перетренируетесь.

Электролитный дисбаланс

Низкий уровень калия, кальция или магния может вызвать судороги — смажьте их, пополнив запасы после длительной тренировки.

Как предотвратить судороги

Вы не можете полностью избежать судорог, но есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы сдержать сокращение икр. «Во-первых, нужно пить примерно два с половиной или три литра воды в день», — говорит Боссик, — может и больше, в зависимости от того, насколько усердно вы тренируетесь.

«Используйте валик из поролона или шарик с триггером ежедневно в течение пяти минут, чтобы увеличить приток крови к мышцам», — продолжает она. «После тренировки вы можете попробовать принять ледяную ванну или ванну с магниевой солью. Регулярный спортивный массаж или процедуры для растяжки могут помочь предотвратить судороги ».

Витамины

Гидратация и замена солей тоже важны, добавляет доктор Вишнубала, поэтому электролиты на борту во время упражнений на выносливость могут помочь. Убедитесь, что вы получаете достаточно натрия — сыр и свекла — выносливые источники; готовые блюда, тем более.Поддерживайте уровень калия на высоком уровне с помощью бананов, дыни и авокадо и заряжайте его кальцием с консервированной рыбой и темной листовой зеленью.

Добавки магния могут помочь транспортировать кальций и калий для проведения нервных импульсов и, следовательно, сокращения мышц, говорит Боссик. Попробуйте таблетки для приема внутрь, примите ванну с солью Эпсома или сосредоточьтесь на продуктах, богатых магнием, таких как орехи, семена, капуста и шпинат. «Однако лучшая добавка, которую я нашла для своих спортсменов, — это таурин, — добавляет она, — один грамм во время или перед тренировкой.”

Ксения ОвчинниковаGetty Images

Растяжка

Для многих людей тренировки на растяжку и гибкость либо вообще отсутствуют, либо в лучшем случае запоздалая мысль, — говорит учитель Трийоги Крис Миллер, специализирующийся на йоге для спорта, — но у регулярной практики есть двоякие преимущества.

«Йога использует комбинацию изометрических удержаний мышц с сопротивлением, динамических и удерживаемых растяжек для силы и гибкости, а также балансирующие позы для активации наших стабилизаторов», — объясняет он.«Эти позы и переходы не только обеспечивают растяжку, о которой часто забывают, но и укрепляют мышцы за счет полного диапазона движений».

Почему стоит отдать предпочтение йоге, а не серии статических растяжек? «Йога побуждает нас замедлиться и действительно замечать детали — действительно чувствовать все, что происходит — и обрести повышенный уровень осознания тела», — объясняет Миллер.

«Йога может определить дисбаланс в результате регулярных и повторяющихся тренировок и сказать нам, что нам нужно: позы, которые информируют нас о том, что напряженные квадрицепсы нуждаются в перекатывании, позы, которые говорят нам, что нашим икрам будет полезен массаж, позы, которые говорят нам, что наша средняя ягодичная мышца недостаточно активен », — продолжает он.«Йога показывает нам, когда нам нужно тренироваться усерднее, взять дополнительный день отдыха, сделать массаж или обратиться к физиотерапевту».

В конце концов, ваше тело знает лучше. Не ждите, пока вас схватит судорога — добавьте следующие растяжки в конец своей обычной тренировки.

---

Если проблемная зона — подколенные сухожилия …

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, слегка согните ноги в коленях и наклонитесь вперед от бедер. Положив руки на икры, подтяните грудь к правому бедру.Удерживая обе ступни ровно, начните выпрямлять левую ногу на медленном выдохе. На следующем вдохе снова согните колено. Повторите это пять раз, а затем повторите с другой стороны.

Если проблемная зона — икры …

Окажитесь лицом к лицу с собакой вниз, с длинной стойкой между руками и ногами, слегка согнутыми в коленях и приподнятыми пятками. На вдохе поднимайте пятки выше, а на выдохе выпрямляйте правую ногу, прижимая пятку к земле.Повторите по пять вдохов каждой ногой, затем поменяйте ногу. Повторить обе ноги трижды.

Если проблемная зона — квадрицепсы …

Встаньте на левое колено, шагнув правой ногой вперед. Опустите правую руку на пол так, чтобы она была на уровне передней ноги. Обхватите левую ногу левой рукой — при необходимости используйте ремешок — поворачивая грудь от правой ноги и таза. Надавите вперед к правой ноге и потяните левую к ягодицам, прежде чем отпустить обе.Поочередно нажимайте вперед и назад в течение 10 вдохов. Затем повторите с другой ногой.

---

Как остановить судороги

Поскольку судороги являются непроизвольными и сохраняют укорочение мышцы, разумное решение — попытаться их удлинить, — говорит доктор Вишнубала. Во время судорог движение может быть последним, что вам хочется делать, но попробуйте эти растяжки на месте от Bossick, и вы увидите, что спазм проходит быстрее.

Икры

Встаньте в положение выпада, расположив пораженную ногу позади вас.Держа колено прямо, прижмите пятку к полу. Задержитесь на 30 секунд и повторите пять раз.

Квадроциклы

Стоя прямо, возьмитесь за ступню пораженной ноги и потяните пятку к клею. Задержитесь на 30 секунд и повторите пять раз.

Подколенные сухожилия

Поднимите пораженную ногу на стул. Слегка расслабьте колено стоящей ноги и наклонитесь вперед. Задержитесь на 30 секунд и повторите пять раз.

Ступни

Удерживая пальцы ног, осторожно потяните их назад к голени.Вы также можете попробовать походить, чтобы размять ступню.

---

Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

ЗАПИСАТЬСЯ

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

причин и средств правовой защиты на основе последних научных данных

Коррин Малкольм,
CTS Coach

Что касается спазмов, особенно мышечных спазмов, связанных с упражнениями (EAMC), почти у каждого есть своя история.Рассказ об одном случае, в той гонке, когда схватился один мускул. Мышечные судороги, связанные с физической нагрузкой, определяются как болезненные спазмы и непроизвольные сокращения скелетных мышц, которые возникают во время или сразу после тренировки. Таким образом, для целей этой статьи, это исключает судороги, которые возникают вне контекста физических упражнений или вызваны основными заболеваниями, такими как ночные судороги, гипо / гипертиреоз, а также заболеваниями центральной или периферической нервной системы, такими как болезнь Паркинсона. .

Судороги — отнюдь не новая тема в сообществе специалистов по выносливости, и поскольку EAMC может быть изнурительным в сценарии гонки, судороги остаются горячей темой. Были проведены десятилетия исследований, посвященных попыткам выяснить, как мы спадаем, почему мы спазм и как остановить спазмы, когда они начинаются. Несмотря на наши давние отношения с EAMC, мы не намного ближе к полному пониманию их этиологии. Во всяком случае, наше новое понимание EAMC состоит в том, что они сложны и, вероятно, связаны с множеством сложных факторов, которые делают маловероятным, что какой-либо один метод лечения или профилактика будет работать для всех и каждый раз.

Старые теории о спазмах

Однако прогресс, произошедший за последние 5-10 лет, представляет собой явный отход от исходной «теории обезвоживания и электролитного дисбаланса» и повышенное внимание к «измененному нервно-мышечному контролю». теория ». Начиная с начала 2000-х годов, появлялись исследования за исследованием, в которых изучались статус гидратации и концентрация электролитов в крови у спортсменов на выносливость, и снова и снова не наблюдалось значительных различий в статусе гидратации или концентрации электролитов в крови у спортсменов, которые испытывали спазмы, и спортсменов, которые в день гонки судороги не было.Более того, если задуматься, обезвоживание и дисбаланс электролитов являются общесистемной проблемой, которая должна вызывать общесистемные мышечные судороги. Тем не менее, EAMC чаще всего локализуется в двух, одной или двух основных мышечных группах, и часто возникает односторонне. Это означает, что EAMC в основном возникает при асимметрии (судороги одной голени). Однако, если в мышцах возникают двусторонние спазмы (обе икры) или спазмы во всем теле, это может быть более тесно связано с сильным обезвоживанием или гипонатриемией или более серьезным заболеванием.

Это означает, что, хотя мы не должны полностью исключать обезвоживание или электролитный дисбаланс полностью из руководства EAMC, скорее всего, происходит нечто большее. Скорее всего, проблемы с гидратацией и заправкой действуют как один из многих игроков, которые работают вместе, чтобы привести к EAMC.

Новые теории о спазмах

Новейшая теория, стучащая в дверь, — это измененная теория нервно-мышечного контроля. Предпосылка этой новой теории состоит в том, что EAMC наиболее тесно связан с тонкой взаимосвязью между вашей нервной системой и сокращениями мышц.Эта теория предполагает, что EAMC — это комбинация нескольких факторов, объединенных в идеальный (ужасный) шторм, перевозбуждение вашего альфа-моторного нейрона и, в конечном итоге, приводит к судорогам. Переменные, которые, по-видимому, наиболее важны для возникновения этого состояния повышенной утомляемости: неадекватная физическая подготовка (особенно для жары или высоты), повреждение мышц, предыдущие травмы как спазматической мышцы, так и компенсирующей группы мышц, а также некоторые лекарства, такие как альбутерол, конъюгированный эстроген. , и статины.Эти переменные могут легко накапливаться друг на друге, стремительно переходя в состояние предрасположенности к судорогам, которое мы все видели в день соревнований. Эти факторы также объясняют, почему EAMC, кажется, чаще встречается на горячих гонках, когда мышцы утомляются быстрее при той же рабочей нагрузке, и почему спортсмены, у которых в анамнезе ранее были спазмы, с большой вероятностью снова испытают спазмы. Это также объясняет, почему мы почти всегда видим EAMC в гонках, а не во время тренировок, потому что мы предъявляем более высокие требования к нашим мышцам, чем обычно.

Что происходит при мышечных судорогах

Итак, как именно возникают судороги и как их лечить?

Как упоминалось выше, спазмы возникают в результате перевозбуждения вашего альфа-мотонейрона. Ваши альфа-моторные нейроны — самые большие нейроны в спинном мозге, и они непосредственно иннервируют мышечные волокна, датчик растяжения скелетных мышц. Их работа состоит в том, чтобы донести до ваших мышц сообщение: «Контракт! Договор! Договор!» Мы движемся, крутим педали, пинаем или шагаем только тогда, когда наши альфа-моторные нейроны работают в полной гармонии с нашими сухожильными органами Гольджи (GTO).GTO — это вторая половина схемы сокращения-расслабления, на которую опираются наши мышцы.

Когда альф-моторные нейроны и GTO функционируют должным образом, GTO действуют как ингибитор сокращений мышечного веретена. По сути, ваши альфа-моторные нейроны и мышечные веретена являются активным «Контрактом! Договор! Договор!!!» команда и действие, в то время как GTOs препятствуют сокращению и позволяют мышце расслабиться. По мере того, как наши мышцы устают, из мышечных веретен усиливается отдача, чтобы продолжать «сокращаться-сокращаться-сокращаться !!!» в то же время наблюдается снижение реакции мышечных GTO на расслабление.Когда оба эти события происходят, мы получаем чрезмерно возбужденный альфа-мотонейрон, который заставляет сокращение снова и снова побеждать, что приводит к сокращению, которое не прекращается, или, как мы все испытали, судороге.

Какие мышцы склонны к спазмам

Мышцы, которые чаще всего испытывают EAMC, — это мышцы, которые сокращаются в укороченном положении. Это особенно верно в отношении мышц, которые пересекают два сустава, включая мышцы, составляющие подколенные сухожилия, квадрицепсы, икры, двуглавую мышцу плеча и длинную головку трицепса.EAMC не ограничивается двусуставными мышцами, но они являются наиболее частым местом возникновения судорог у бегунов, пловцов и велосипедистов. Частично это связано с тем, что, когда мышцы должны сокращаться в укороченном положении или по небольшой дуге движения, ваши GTO производят меньшее торможение сокращения, чем обычно, из-за измененного мышечного напряжения. Ситуация может усугубиться, если у вас есть травма или нарушение равновесия, из-за которого вы уменьшаете свой нормальный диапазон движений.

Прелесть этих знаний в том, что один из способов остановить EAMC, когда они уже начались, — это остановиться и дать вашим мышцам возможность удлиниться.Вы можете сделать это, остановив и пассивно растянув мышцу или переместив эту мышцу через весь диапазон ее движения. Этим вы добиваетесь изменения напряжения в мышце, тем самым увеличивая тормозящее воздействие GTO на альфа-мотонейрон и расслабляя мышцу.

Так почему люди пьют маринованный сок?

Соленый сок кажется чем-то большим, чем фольклор, когда речь идет о том, чтобы остановить EAMC. В уже известном исследовании 2010 года исследователь Кевин Миллер и его коллеги сделали маринованный сок мейнстримом.На протяжении десятилетий спортивные тренеры и тренеры по анекдотам прописывали маринованный сок, яблочный уксус и горчицу для лечения EAMC, но не было никаких конкретных доказательств того, почему эти различные смеси останавливают судороги. Играя в теорию электролитов и обезвоживания, изначально считалось, что натрий в маринованном соке помогает корректировать электролитный баланс у спортсменов, страдающих судорогами. Однако результат наступил так быстро (30 секунд), что маловероятно, что небольшое количество проглоченного маринованного сока могло изменить концентрацию натрия в крови спортсмена за этот короткий промежуток времени.Научное сообщество пришло к выводу, что что-то в маринованном соке ослабляет спазмы с помощью другого механизма. Появилась новая идея о том, что нервный рефлекс во рту, ротоглотке или пищеводе может быстро нарушить работу альфа-мотонейрона, остановив спазм. Это открытие привело к разработке нескольких новых продуктов против спазмов.

Эта новая область исследований (и связанных с ней спортивных товаров) основана на стимуляции каналов транзиторного рецепторного потенциала (TRP).Каналы TRP — это ионные каналы в организме, которые помогают опосредовать множество различных ощущений, включая боль, вкус, жар, холод и давление. Многие каналы TRP, которые помогают нам различать температуры, также активируются различными молекулами, содержащимися в специях, такими как капсаицин (перец чили), ментол (мята), коричный альдегид (корица), шогаол (имбирь) и аллилизотиоцианат (васаби). Два канала, представляющие особый интерес для исследователей, — это каналы TRPA1 и TRPV1, которые находятся во рту, ротоглотке, пищеводе и желудке.Учитывая, насколько быстро уксусная кислота в маринованном соке успокаивает спазмы, весьма вероятно, что она стимулирует каналы TRP над желудком, что делает этот способ особенно интересным способом избавиться от спазмов, когда они начинаются.

Это означает, что сильные сенсорные стимулы, активируемые в этих конкретных каналах TRP агонистом TRP или активаторами для каждого канала, такими как капсаицин, потенциально могут вызвать снижение возбуждения альфа-мотонейронов, что, в свою очередь, уменьшит или остановит от судороги (16).Исследователи и компании, использующие эту новую теорию, рассматривают два возможных сценария: 1) предварительный прием агониста TRP может повысить порог, которого необходимо достичь, чтобы спастись судороги, тем самым удерживая человека от состояния предрасположенности к судорогам. дольше, и 2) прием агониста TRP в начале судороги «отключит» нашу электрическую проводку, заставляя наши мышечные веретена и GTO снова работать в гармонии, уменьшая возбудимость наших альфа-мотонейронов.

Что вы можете сделать с судорогами сегодня

Итак, что это значит для нас прямо сейчас? В настоящее время литература сообщает нам, что, хотя пока нет убедительных доказательств, подтверждающих идею о том, что проглатывание предактивности агониста TRP успешно предотвратит судороги, есть довольно веские доказательства того, что прием агониста TRP в начале спазмы могут помочь уменьшить спазмы и временно предотвратить возникновение последующих спазмов.Я бы добавил, что в настоящее время необходимо провести дополнительные исследования наиболее изученного агониста TRP, HotShot и других продуктов, содержащих агонисты TRP, таких как горчица, яблочный уксус, ментол и т. Д. Мы только находимся на начальных этапах понимания сложностей каналов TRP, электрического компонента EAMC и их физиологических сложностей.

Итак, что вы можете сделать прямо сейчас?

• Эксперимент! Анекдот — это не наука. Мозг невероятно мощный, и плацебо может оказывать реальное влияние на физиологические симптомы и работоспособность.Это не значит, что что-то не сработает, но надежность таких методик остается недоказанной.
• Тренируйтесь специально для мероприятия, которое вы проводите. Считается, что когда нагрузка на мышцы не совпадает с тренировкой, которую вы выполняли, вы более подвержены спазмам, о чем свидетельствует большинство спазмов, возникающих во время гонки или соревнования. Это относится к спортсменам, которые идут на соревнования, не акклиматизировавшись к жаре или высоте, которые идут быстрее, чем тренируются, и которые не могут подготовиться к типам местности, на которой они будут соревноваться.Ничто не может защитить вас от недостаточной подготовки к событию, даже сильный просчет наших собственных ограничений.
• Работа над формой, подвижностью и диапазоном движений. Мышцы, наиболее подверженные воздействию EMAC, — это те мышцы, которые ограничены небольшой дугой движения в укороченном состоянии и используются повторно. Бегунам следует избегать резких торможений и сосредотачиваться на изменении длины шага (во время тренировок в день соревнований), чтобы поддерживать адекватное сгибание и разгибание бедер и колен. Велосипедистам следует располагать сиденье достаточно высоко, чтобы обеспечить больший диапазон движений.
• Топлива в достаточном количестве. Истощение гликогена и недостаточное питание могут привести к преждевременной мышечной усталости и увеличить риск спазмов.
• Научитесь распознавать состояние вашего тела до спазмов и реагировать соответствующим образом. Замедление или остановка, чтобы растянуть мышцы, склонные к судорогам, могут спасти вас от этого DNF или от переползания к следующему медпункту.
• Будьте отражающими. Оцените сценарии тренировок или гонок, которые могли поставить вас на колени. Какие факторы могли вместе привести к состоянию переутомления? Лично для меня это был путь переосмысления моей биомеханики и дисбаланса.

Ссылки:

1. Schwellnus, M. P., & Hoffman, M. D. (2017). Преходящие потенциальные каналы рецепторов и мышечные спазмы, связанные с физической нагрузкой: рассказ о множестве сложностей. Мышцы и нервы, 56 (3), 355-357. DOI: 10.1002 / mus.25668

2. Швеллнус М.П., ​​Никол Дж., Лаубшер Р., Ноукс Т.Д. Концентрация электролитов в сыворотке и статус гидратации не связаны с мышечными спазмами, связанными с физической нагрузкой (EAMC), у бегунов на длинные дистанции. Br J Sports Med. 2004; 38: 488–492.PubMed doi: 10.1136 / bjsm.2003.007021

3. Швеллнус М.П., ​​Дрю Н., Коллинз М. Повышенная скорость бега и предыдущие судороги, а не обезвоживание или изменения натрия в сыворотке, предсказывают мышечные спазмы, связанные с физической нагрузкой: проспективное когортное исследование с участием 210 триатлонистов Ironman. Br J Sports Med. 2011; 45: 650–656. PubMed DOI: 10.1136 / bjsm.2010.078535

4. Зульцер Н.Ю., Швеллнус М.П., ​​Ноукс Т.Д. Электролиты сыворотки у триатлонистов Ironman с мышечными спазмами, связанными с физической нагрузкой. Медико-спортивные упражнения.2005; 37: 1081–1085. PubMed DOI: 10.1249 / 01.mss.0000169723. 79558.cf

5. Швеллнус М.П., ​​Элли С., Дерман В., Коллинз М. Повышенная скорость бега и повреждение мышц перед гонкой как факторы риска мышечных судорог, связанных с упражнениями, в ультрамарафоне на 56 км: проспективное когортное исследование . Br. J. Sports Med. 2011; 45: 1132–6.

6. Бускард, А. (2014). Спазмы в спорте. Журнал силы и состояния, 36 (5), 44-52. DOI: 10.1519 / ssc. 0000000000000091

7. Цю Дж, Кан Дж. (2017) Мышечные судороги, связанные с упражнениями — современная перспектива.Научные страницы Sports Med 1 (1): 3-14.

8. Стофан Дж., Захвейя Дж., Хорсвилл К., Мюррей Р., Андерсон С. и Эйхнер Э. (2005). Потери пота и натрия у футболистов NCAA: предвестник тепловых судорог? Международный журнал спортивного питания и метаболизма упражнений, 15, 641–652.

9. Браулик К., Миллер К., Альбрехт Дж., Такер Дж. И Дил Дж. (2013). Значительное и серьезное обезвоживание не влияет на пороговую частоту судорог скелетных мышц. Британский журнал спортивной медицины, 47, 710–714.DOI: 10.1136 / bjsports-2012- 091501

10. Хоффман М. Д. и Стюмпфл К. Дж. (2015). Судороги в мышцах во время ультрамарафона на 161 км: сравнение характеристик тех, кто принимает и не принимает спортивные лекарства от спазмов — Open 1 (1). Doi: 10.1186 / s40798-015-0019-7

11. Швеллнус М. П., Дрю Н. и Коллинз М. (2008). Мышечные судороги у спортсменов — факторы риска, клиническая оценка и лечение. Клиники спортивной медицины, 27 (1), 183-194. DOI: 10.1016 / j.csm.2007.09.006

12.Schwellnus M. Причина мышечных судорог, связанных с физической нагрузкой (EAMC) — нарушение нервно-мышечного контроля, обезвоживание или истощение электролитов? Br J Sports Med 43: 401–408, 2009

13. Миллер, К. К., Мак, Г. У., Найт, К. Л., Хопкинс, Дж. Т., Дрейпер, Д. О., Филдс, П. Дж., И Хантер, И. (2010). Ингибирование рефлекса электрически индуцированных мышечных судорог у людей с гипогидратом. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 42 (5), 953-961. DOI: 10,1249 / мсс. 0b013e3181c0647e

14.Вэй Л., Гу К. и Макнотон П. А. (2012). Семейство термо-TRP ионных каналов: свойства и терапевтическое значение. Британский журнал фармакологии, 165 (4), 787-801. DOI: 10.1111 / j.1476-5381.2011. 01601.x

15. Альварес-Бердуго Д., Рофес Л., Фарре Р., Казамитджана Дж. Ф., Энрике А., Чамизо Дж., Падрон А., Наварро Х, Клэйв П. Локализация и экспрессия TRPV1 и TRPA1 в ротоглотке и гортани человека . Нейрогастроэнтерология и моторика: официальный журнал Европейского общества моторики желудочно-кишечного тракта, 2016; 28 (1): 91-100.

16. Craighead DH, Shank SW, Gottschall JS, Passe DH, Murray B., Alexander LM, et al. Прием агонистов временных каналов рецепторного потенциала ослабляет мышечные судороги, вызванные физической нагрузкой. Мышечный нерв 2017; 56: 379–385.

17. Мюррей Д., Миллер К. К. и Эдвардс Дж. Э. (2016). Повышает ли снижение концентрации натрия или калия в сыворотке крови частоту мышечных судорог, связанных с физической нагрузкой? Журнал спортивной реабилитации, 25 (3), 301-304. DOI: 10.1123 / jsr.2014-0293

18. Short G, Hegarty B, MacKinnon R, Bean B, Westphal C, Cermak J (2015) Пероральные активаторы TRPV1 и TRPA1 подавляют электрически индуцированные мышечные судороги у нормальных здоровых добровольцев (S17 0,003). Неврология 84 (14 приложение).

19. Берингер, М., Новак, С., Лейендекер, Дж., И Местер, Дж. (2017). Влияние активаторов TRPV1 и TRPA1 на пороговую частоту судорог: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. Европейский журнал прикладной физиологии, 117 (8), 1641-1647.DOI: 10.1007 / s00421-017-3653-6

20. Parisi L, Pierelli F, Amabile G, et al. Мышечные судороги: предложения по новой классификации. Acta Neurol Scand 2003; 107: 176–86.

Основные причины судорог ног и способы их устранения — южные специалисты по венам

Что вызывает судороги в ногах?

Судороги ног могут быть следствием генетических заболеваний, образа жизни, приема лекарств или даже вашего жизненного цикла. Для некоторых распространенных причин судорог в ногах есть простые и понятные средства для исправления неприятных заболеваний, вызывающих постоянную боль.Интересно, что одним из самых распространенных из них является заболевание вен. Эти состояния включают:

• сосудистое заболевание
• заболевание вен
• лимфедема (отек ног)
• тромбоз глубоких вен (ТГВ)
• фитнес и обезвоживание
• лекарства
• беременность

сосудистое заболевание Периодическое заболевание при низком кровотоке в конечностях и часто поражает ноги. Вы можете чувствовать боль или спазмы в мышцах при ходьбе или ощущать холод, онемение или слабость.Боль в ногах, вызванная сосудистым заболеванием, называется хромотой, когда она возникает во время физических упражнений и может затруднять выполнение обычных физических нагрузок. Если боль возникает в состоянии покоя , это называется «болью в состоянии покоя» и вызывает гораздо большее беспокойство, а указывает на необходимость немедленной консультации с сосудистым специалистом .