Снижение давления в домашних условиях: с лекарствами и без них

Как снизить давление без лекарств: советы при гипертензии

Гипертония, или повышенное кровяное давление — настоящая эпидемия нашего времени. Привычно слышать, что с этим сталкиваются люди старше 40 лет, но на самом деле гипертония становится все более частым явлением для молодых людей.

Наталия Экономцева

Getty Images

Если вы чувствуете себя плохо, лучше вызвать врача и получить профессиональные советы. Но если вы давно привыкли жить с повышенным давлением, принимаете все прописанные лекарства, то моно также скорректировать свои привычки – эти методы тоже могут сработать.

Содержание статьи

Наш эксперт – Ольга Лебедева, доктор медицинских наук, профессор, эксперт Coral Club.

1. Избавляйтесь от лишнего веса (если он у вас есть)

Каждый потерянный килограмм снизит ваше давление примерно на 1 пункт. Причем сделать это лучше посредством регулярных тренировок.

2. 30 минут движения в день 

Остановите выбор на аэробных упражнениях: долгие прогулки, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание и танцы помогут привести вес в норму и, как бонус, поднимут настроение. Посвящайте этим занятиям не менее 30 минут в день. В таком случае вам удастся снизить давление ещё на 5–8 пунктов.

3. Ешьте кашу 

А если к физическим нагрузкам добавить здоровое питание, то артериальное давление может снизиться на 11 пунктов. Включите в рацион фрукты, овощи и зерновые, а мучное, полуфабрикаты и жиры постарайтесь убрать. Также можно исключить соль или хотя бы немного уменьшить ее количество. Дело в том, что она способствует сужению сосудов — артериальное давление поднимается. 

Давление под контролем: 5 продуктов от гипертонии

Если эти привычки давно освоены, а гипертония до сих пор иногда даёт о себе знать, воспользуйтесь методами понижения давления в домашних условиях, которые работают «здесь и сейчас».

4. Нормализуйте дыхание

Дышите глубже! Исследования доказывают, что правильное глубокое дыхание — один из самых эффективных способов быстро снизить артериальное давление. Самый простой способ: вдох и выдох на пять счетов. При этом помните, что правильно дышать — «животом», задействуя диафрагму. Отследить это просто: ваши плечи не должны подниматься на вдохе. Для усиления эффекта примите удобную позу и закройте глаза — с помощью этого снизится уровень стресса, который влияет на ваше состояние.

5. Сделайте горячую ванну для рук и ног

Для этого вам понадобится тазик и вода (температура ~ 45 °С). Погрузите в таз руки или ноги, держите 10 минут. Как это работает? Горячая вода способствует расширению сосудов в конечностях, следовательно, к ним приливает кровь, и артериальное давление снижается.Кровь отхлынет от головы к ногам – это принесет облегчение. Этот метод также эффективен при сильных головных болях.

3 «несерьезные» проблемы с давлением, которые нельзя игнорировать

6. Пейте каркаде и чай с люцерной

Любителям чая подойдет холодный чай каркаде. Помните, что в горячем виде он действует наоборот, повышая давление. Если каркаде — не ваш выбор, попробуйте чай с люцерной. Это растение, которое некоторые народы использовали для улучшения обмена веществ. Кроме этого, понижают давление напитки с кисловатым вкусом (многие фруктовые кислоты являются спазмолитиками, то есть помогают расширению сосудов).

7. Сделайте компресс с яблочным уксусом

Это старый народный способ борьбы с высоким артериальным давлением. Работает он примерно так же, как ванночка для рук и ног.  Чтобы сделать компресс, смочите марлю в яблочном уксусе и приложите влажную ткань к ступням на 10–15 минут. Кровь прильет к ногам, и общая нагрузка на кровеносную систему снизится.

8. Используйте горчичники

Обеспечивая местно-раздражающее действие и стимулируя кровообращение, самые обыкновенные горчичники снижают АД. Наложите их на икры ног, но при этом внимательно следите за своими ощущениями: не стоит терпеть «до победного» — есть риск получить ожог. 

Вы измеряете давление?

Как понизить артериальное давление народными средствами

Shares

• Причины повышенного давления в пожилом возрасте
• Лучшие народные методы для снижения давления

В течении жизни у людей может периодически подниматься и опускаться давление. Часто они этого даже не замечают. С возрастом накапливаются болезни и проблемы со здоровьем, в результате давление может скачать несколько раз в течение суток.

Больше половины пожилых людей страдают от повышения давления, в следствии нарушений кровообращения и слабости сердечной деятельности. Если эти проблемы не решить вовремя, то могут развиться осложнения и значительно ухудшится самочувствие. Поэтому важно знать, как понизить артериальное давление народными средствами, как можно меньше прибегая к помощи лекарств.

Причины повышенного давления в пожилом возрасте

Медики различают 3 стадии гипертонии:

• Кратковременное, нормализующиеся при устранении причины.
• Требуются лекарства на систематической основе.
• Развитие осложнений с нарушением функций сосудов.

Чтобы не допустить развитие осложнений и не попасть в зависимость от постоянного приема лекарств, нормализующих АД, нужно знать причины, вызывающие повышение:

• Избыточная масса тела.
• Длительное нервное и физическое перенапряжение, стрессы, чрезмерное волнение.
• Длительное нахождение в ситуации постоянного шума, напряжении зрения, повышенных умственных нагрузок.
• Увлечение кофе и солью.
• Употребление алкоголя и курение.
• Необратимые возрастные изменения.
• Повышение холестерина и развития атеросклеротических бляшек.

Итак, пока лекарства не стали жизненно необходимы, на помощь придут народные средства понижающие артериальное давление.

Лучшие народные методы для снижения давления

Народные методы подходят тем людям, у которых давление поднимается не выше 140/90 и нет заболеваний в острой стадии. Они включают в себя изменения в пище, отказ от определенных продуктов и наоборот, насыщение рациона другими. Также разрешаются некоторые соки и различные многокомпонентные травяные настои.

Продукты

Врачи доказали тесную связь нормального давления и содержания магния в крови. Его достаточное количество позволит нормализовать давление. Для этого надо употреблять в пищу следующие продукты: рисовые и пшеничные отруби, морепродукты (креветки, мидии и кальмары), рыбу палтус, тыквенные семечки, различные орехи. Обязательно в рационе должны присутствовать каши, блюда из бобовых и достаточное количество зелени.

Благотворно на артериальное давление влияет чеснок, при отсутствии противопоказаний рекомендуется съедать 1-2 зубчика в день. Или же можно сделать настойку, в состав, которой входит 300 г меда, три средних лимона и две средние головки чеснока. Все продукты нужно очистить, измельчить и смешать. Настаивать около недели.

Ягоды и фрукты

Хорошо влияют на нормализацию давления бананы, хурма, абрикосы. Их можно и нужно употреблять в сыром виде, в качестве профилактики и просто полезной закуски.

А вот ягоды чаще всего употребляются в виде соков и компотов. Рекомендуется смешивать в равных количествах сок лимона, брусники и клюквы. Разбавлять это можно мёдом или молоком. Принимается по одной чайной ложке за час до еды.

Некоторые ягоды можно употреблять как в сухом, так и свежем виде, заваривая их в кипятке и настаивая:

• Горсть шиповника и горсть боярышника, залитые 500 мл кипятка.
• Прокипяченная течение 10 минут горсть свежих или сушеных ягод чёрной смородины, в этот отвар можно добавить листья смородины, плоды малины и ее листья. Также благотворно действует варенье из черной смородины.
• 500 г. протертой клюквы разделить на сок и мякоть. Мякоть проварить несколько минут в одном литре кипятка, затем добавить туда свежего сока, меда и немного сахара.
• Свежую калину можно тщательно протереть и процедить, полученный сок смешать с медом и принимать по одной чайной ложке 3 раза в день.

Фитотерапия

Первое место среди трав, снижающие давление, занимает перечная мята.   Достаточно залить стаканом кипятка несколько ложек высушенных листков и настоять минут 10, чтобы получить целебный настой, расширяющий сосуды, готов.

Измельченные ветки омелы белой можно пить вместо чая, особенно эффективно в прикуску с вареньем из чёрной смородины или малины. Отлично успокаивает нервную систему и нормализует давление настой из пустырника, на один стакан кипятка 2 чайные ложки измельченной травы, а насыщенные флавоноидами цветки клевера эффективны для профилактики гипертонии.

В домашних условиях можно снизить давление следующим настоем- смешать в равных частях листья мяты, календулу и барвинок малый, всё это залить стаканом кипятка и настаивает около часа. Принимать 3-4 раза в день по 1 чайной ложке.

Народные средства борьбы с пониженным артериальным давлением:

• Корица, мед на стакане кипятка
• Женьшень и элеутерококк
• Гранатовый сока
• Цветы родиолы розовой и бессмертника, настоянные на стакане кипятка.

Заключение

Повышенное давление может негативно влиять на жизнь, делает человека слабым на раздражительным, взывает боли в голове и сердце. Уже при первых тревожных звоночках не стоит пускать на самотек заболевание, а использовать все богатства народной медицины и рекомендации врачей по правильному питанию и образу жизни. Такое ответственное отношение к своему здоровью позволит сохранить его долгие годы, наслаждаясь каждым днем.

Разница между болезнью Альцгеймера и старческим слабоумием

Сегодня болезнь Альцгеймера является одной из наиболее сложных среди остальных заболеваний …

3115

Почему пожилые люди пахнут старостью — как избавиться от запаха

Почему в квартире пожилых людей пахнет старостью? Можно ли справиться с неприятными запахами и привести дом в порядок?

7306

Неврозы у пожилых людей: симптомы, причины, лечение

Неврозами называются функциональные психогенные расстройства. К сожалению, подобное  …

1029

17 способов снизить кровяное давление

Высокое кровяное давление (гипертония) не зря называют «тихим убийцей». Он часто не имеет симптомов, но представляет собой большой риск сердечных заболеваний и инсульта. И эти заболевания входят в число ведущих причин смерти в США (1).

Почти половина взрослого населения США имеет высокое кровяное давление (2).

Ваше кровяное давление измеряется в миллиметрах ртутного столба, что сокращенно обозначается как мм рт.ст. В измерении участвуют два числа:

• Систолическое артериальное давление. Верхнее число представляет силу давления, когда ваше сердце проталкивает кровь в артерии по всему телу.
• Диастолическое артериальное давление. Нижнее число представляет давление в ваших кровеносных сосудах между ударами, когда ваше сердце наполняется и расслабляется.

Ваше кровяное давление зависит от того, сколько крови перекачивает ваше сердце и насколько велико сопротивление кровотоку в ваших артериях. Чем уже ваши артерии, тем выше ваше кровяное давление.

Артериальное давление ниже 120/80 мм рт. ст. считается нормальным. Артериальное давление 130/80 мм рт. ст. и выше считается высоким.

Если ваши показатели выше нормы, но ниже 130/80 мм рт. ст., вы попадаете в категорию повышенного артериального давления. Это означает, что вы подвержены риску развития высокого кровяного давления (3).

Хорошей новостью о повышенном кровяном давлении является то, что вы можете внести изменения, чтобы значительно уменьшить ваши показатели и снизить риск, не прибегая к лекарствам.

Вот 17 эффективных способов снизить уровень артериального давления.

Метаанализ 65 исследований показывает, что аэробные упражнения и упражнения с отягощениями могут значительно снизить артериальное давление, особенно у мужчин (4).

В исследовании 2013 года у пожилых людей, ведущих сидячий образ жизни, которые участвовали в аэробных тренировках, артериальное давление снизилось в среднем на 3,9% систолического и 4,5% диастолического (5). Эти результаты так же хороши, как и некоторые лекарства от кровяного давления.

По мере того, как вы регулярно увеличиваете частоту сердечных сокращений и дыхания, со временем ваше сердце становится сильнее и работает с меньшими усилиями. Это оказывает меньшее давление на артерии и снижает кровяное давление.

К какой активности следует стремиться?

В отчете Американского колледжа кардиологов и Американской кардиологической ассоциации за 2019 год рекомендуется физическая активность средней и высокой интенсивности в течение 40-минутных занятий три-четыре раза в неделю (6).

Если найти 40 минут за один раз сложно, все же может быть полезно разделить время на три или четыре 10–15-минутных сегмента в течение дня (7).

Американский колледж спортивной медицины дает аналогичные рекомендации (8).

Но вам не обязательно бегать марафоны. Повысить уровень своей активности можно так же просто, как:

• ходить по лестнице
• ходить пешком вместо вождения
• заниматься домашними делами
• садоводством
• кататься на велосипеде
• заниматься командными видами спорта
7 регулярно и работать не менее получаса в день умеренной активности.

Одним из примеров умеренной активности, которая может дать большие результаты, является тай-чи. Обзор 2017 года о влиянии тай-чи и высокого кровяного давления показывает общее среднее падение систолического артериального давления на 15,6 мм рт. ст. и диастолического артериального давления на 10,7 мм рт.).

Обзор упражнений и снижения артериального давления, проведенный в 2014 году, показал, что существует множество комбинаций упражнений, которые могут снизить артериальное давление (10).

Эти упражнения включают:

• аэробные упражнения
• силовые тренировки
• высокоинтенсивные интервальные тренировки
• короткие упражнения в течение дня преимущества даже легкой физической активности, особенно для пожилых людей (11).

  Если у вас избыточный вес, потеря 5–10 фунтов может снизить артериальное давление. Кроме того, вы снизите риск возникновения других потенциальных медицинских проблем.

  Обзор нескольких исследований сообщает, что диеты для похудения снижают артериальное давление в среднем на 3,2 мм рт.ст. диастолическое и 4,5 мм рт. ст. систолическое (12).

  Многие исследования показывают, что ограничение сахара и рафинированных углеводов может помочь вам похудеть и снизить кровяное давление.

  Согласно одному обзору 2014 года, сахар, особенно фруктоза, может повышать кровяное давление больше, чем соль. В исследованиях продолжительностью не менее 8 недель сахар повышал артериальное давление на 5,6 мм рт.ст. диастолическое и на 6,9 мм рт.мм рт.ст. систолическое (13).

  Исследование 2020 года, в котором сравнивались различные популярные диеты, показало, что у людей с большим весом или ожирением диеты с низким содержанием углеводов и жиров снижали диастолическое артериальное давление в среднем примерно на 5 мм рт. ст., а систолическое артериальное давление — на 3 мм рт. месяцев (14).

  Еще одно преимущество низкоуглеводной диеты с низким содержанием сахара заключается в том, что вы дольше чувствуете себя сытым, потому что потребляете больше белков и жиров.

  Лучшие продукты при высоком кровяном давлении

  Повышение потребления калия и сокращение потребления соли также может снизить кровяное давление (15).

  Калий выигрывает вдвойне: он уменьшает воздействие соли на организм и снимает напряжение в кровеносных сосудах. Тем не менее, диеты, богатые калием, могут быть вредны для людей с заболеваниями почек, поэтому поговорите со своим врачом, прежде чем увеличивать потребление калия.

  Легко есть больше калия. Так много продуктов, естественно, с высоким содержанием калия. Вот некоторые из них:

  • обезжиренные молочные продукты, такие как молоко и йогурт
  • рыба
  • фрукты, такие как бананы, абрикосы, авокадо и апельсины
  • овощи, такие как сладкий картофель, картофель, помидоры, зелень и шпинат

  Обратите внимание, что люди по-разному реагируют на соль. Некоторые люди чувствительны к соли, а это означает, что более высокое потребление соли повышает их кровяное давление. Другие нечувствительны к соли. Они могут потреблять много соли и выделять ее с мочой без повышения артериального давления (16).

  Национальные институты здравоохранения рекомендуют снизить потребление соли с помощью диеты DASH (диетические подходы к остановке гипертонии) (17). Диета DASH подчеркивает:

  • Низкий натриевой продукты
  • Фрукты и овощи
  • Слух с низким содержанием жира Dairy
  • цельные зерна
  • Рыба
  • Poultry
  • Бобы
  • меньше диета и Red Meats

  Самые большие. продукты и продукты из ресторанов, а не домашняя солонка (18). К популярным продуктам с высоким содержанием соли относятся:

  • мясные деликатесы
  • консервированный суп
  • пицца
  • чипсы
  • прочие переработанные закуски

  Продукты с пометкой «с низким содержанием жира» обычно содержат много соли и сахара, чтобы компенсировать потерю жира. Жир — это то, что придает еде вкус и заставляет вас чувствовать себя сытым.

  Сокращение или, что еще лучше, отказ от обработанных пищевых продуктов поможет вам есть меньше соли, меньше сахара и меньше рафинированных углеводов. Все это может привести к снижению артериального давления.

  Возьмите за правило проверять этикетки продуктов питания. По данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), содержание натрия в 5% или менее на этикетке считается низким, а 20% или более считается высоким (19).).

  Это может быть трудно сделать, но оно того стоит: отказ от курения полезен для здоровья в целом. Курение вызывает немедленное, но временное повышение артериального давления и учащение пульса (20).

  В долгосрочной перспективе содержащиеся в табаке химические вещества могут повышать кровяное давление, повреждая стенки кровеносных сосудов, вызывая воспаление и сужая артерии. Затвердевшие артерии вызывают более высокое кровяное давление.

  Химические вещества, содержащиеся в табаке, могут повлиять на ваши кровеносные сосуды, даже если вы находитесь рядом с пассивным курильщиком.

  Исследование показало, что у некурящих, которые могли ходить в свободные от табачного дыма рестораны, бары и на рабочие места, артериальное давление было ниже, чем у некурящих в районах, где запрет на курение не применялся в общественных местах (21).

  Мы живем в тяжелые времена. Требования на работе и в семье, национальная и международная политика — все это способствует стрессу. Поиск способов уменьшить собственный стресс важен для вашего здоровья и артериального давления.

  Существует множество способов снять стресс, поэтому найдите то, что подходит именно вам. Практикуйте глубокое дыхание, прогуляйтесь, почитайте книгу или посмотрите комедию.

  Ежедневное прослушивание музыки также снижает систолическое кровяное давление (22).

  20-летнее исследование показало, что регулярное посещение сауны снижает смертность от сердечно-сосудистых заболеваний (23).

  А одно небольшое исследование 2015 года показало, что иглоукалывание может снизить как систолическое, так и диастолическое артериальное давление (24).

  Внимательность и медитация, включая трансцендентальную медитацию, давно используются и изучаются как методы снижения стресса.

  Йога, которая обычно включает в себя контроль дыхания, осанку и техники медитации, также может быть эффективной для снижения стресса и артериального давления.

  Обзор йоги и артериального давления за 2013 год показал, что среднее артериальное давление снижается на 3,62 мм рт. ст. диастолическое и 4,17 мм рт. ст. систолическое по сравнению с теми, кто не занимался спортом.

  Исследования практик йоги, которые включали контроль дыхания, позы и медитацию, были почти в два раза эффективнее, чем практики йоги, которые не включали все три элемента (25).

  Да, любители шоколада: темный шоколад снижает кровяное давление.

  Темный шоколад должен содержать от 60 до 70 процентов какао. Обзор исследований темного шоколада показал, что употребление от одной до двух плиток темного шоколада в день может помочь снизить риск сердечных заболеваний за счет снижения артериального давления и воспаления.

  Считается, что польза от флавоноидов, присутствующих в шоколаде с большим содержанием какао-бобов. Флавоноиды помогают расширить или расширить ваши кровеносные сосуды (26).

  Травяные лекарства уже давно используются во многих культурах для лечения различных заболеваний.

  Было показано, что некоторые травы даже снижают кровяное давление. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы определить наиболее полезные дозы и компоненты в травах.

  Всегда консультируйтесь со своим врачом или фармацевтом, прежде чем принимать растительные добавки. Они могут мешать вашим лекарствам, отпускаемым по рецепту.

  Вот неполный список растений и трав, которые используются во всем мире для снижения кровяного давления:

  • черная фасоль ( Castanospermum australe )
  • кошачий коготь ( Uncaria rhynchophylla 90 8 2 )
    Apiumgraveolens )
  • Боярышник китайский ( Crataegus pinnatifida )
  • корень имбиря
  • повилика гигантская ( Cuscuta reflexa )
  • подорожник индийский (светлый)0012
  • Морская сосна кора ( Pinus Pinaster )
  • River Lily ( Crinum Glaucum )
  • Roselle ( Hibiscus sabdariffa )
  • Sesame Mifle ( Sesamum )
  • Sesame Mifle ( SESAMUM )
  • .

    . ).

  • чай ( Camellia sinensis ), особенно зеленый чай и чай улун
  • кора зонтичного дерева ( Musanga cecropioides )

  Ваше кровяное давление обычно падает, когда вы спите. Если вы плохо спите, это может повлиять на ваше кровяное давление.

  Люди, страдающие недосыпанием, особенно люди среднего возраста, имеют повышенный риск высокого кровяного давления (27).

  Некоторым людям непросто хорошо выспаться. Вот некоторые из многих способов, которые помогут вам обрести спокойный сон (28):

  • Попробуйте установить регулярное расписание сна.
  • Расслабьтесь перед сном.
  • Занятия спортом в течение дня.
  • Избегайте дневного сна.
  • Сделайте свою спальню комфортной.

  Национальное исследование здоровья сердца во сне, проведенное в 2010 году, показало, что регулярный сон менее 7 часов в сутки и более 9 часов в сутки был связан с повышенным уровнем высокого кровяного давления.

  Регулярный сон менее 5 часов в сутки был связан со значительным риском высокого кровяного давления в долгосрочной перспективе (29).

  Свежий чеснок или чесночный экстракт широко используются для снижения кровяного давления.

  Мета-анализ показал, что у людей с высоким кровяным давлением чесночные добавки снижали систолическое кровяное давление примерно на 5 мм рт.ст. и снижали диастолическое артериальное давление на целых 2,5 мм рт.ст. (30).

  Согласно клиническому исследованию 2009 года, препарат экстракта чеснока с пролонгированным высвобождением может оказывать большее влияние на артериальное давление, чем обычные таблетки с чесночным порошком (31).

  Долгосрочное исследование, проведенное в 2014 году, показало, что люди, которые потребляли больше белка, имели более низкий риск высокого кровяного давления. У тех, кто ел в среднем 100 граммов белка в день, риск высокого кровяного давления был на 40 процентов ниже, чем у тех, кто придерживался диеты с низким содержанием белка (32).

  У тех, кто также добавлял в свой рацион обычные волокна, риск снизился на 60 процентов.

  Однако диета с высоким содержанием белка подходит не всем. Людям с заболеваниями почек, возможно, следует соблюдать осторожность. Лучше всего поговорить с врачом.

  Достаточно легко потреблять 100 граммов белка в день на большинстве типов диет.

  Продукты с высоким содержанием белка включают:

  • рыбу, такую ​​как лосось или консервированный тунец в воде
  • яйца
  • домашнюю птицу, такую ​​как куриная грудка
  • говядину
  • фасоль и бобовые, такие как фасоль и чечевица12
  • 0009 орехи или ореховое масло, например арахисовое масло
  • нут
  • сыр, например чеддер

  Порция лосося весом 3,5 унции может содержать до 22 граммов белка, а порция куриной грудки весом 3,5 унции может содержать до 22 граммов белка. содержат 30 граммов белка.

  Что касается вегетарианских блюд, полстакана большинства видов фасоли содержит от 7 до 10 граммов белка. Две столовые ложки арахисового масла дадут 8 граммов (33).

  Эти добавки легко доступны и продемонстрировали перспективность снижения артериального давления:

  Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3

  Добавление в рацион полиненасыщенных жирных кислот омега-3 или рыбьего жира может принести много пользы.

  Мета-анализ рыбьего жира и артериального давления выявил среднее снижение артериального давления у лиц с высоким артериальным давлением на 4,5 мм рт.ст. систолическое и 3,0 мм рт.ст. диастолическое (34).

  Сывороточный протеин

  Этот белковый комплекс, полученный из молока, может иметь ряд преимуществ для здоровья в дополнение к возможному снижению артериального давления (35).

  Магний

  Дефицит магния связан с повышенным кровяным давлением. Метаанализ показал небольшое снижение артериального давления при приеме добавок магния (36).

  Цитруллин

  Пероральный L-цитруллин является предшественником L-аргинина в организме, структурным элементом белка, который может снижать кровяное давление (37).

  Алкоголь может повысить кровяное давление, даже если вы здоровы.

  Важно пить умеренно. Согласно исследованию 2006 года, алкоголь может повышать кровяное давление на 1 мм рт. ст. на каждые 10 граммов выпитого алкоголя (38). Стандартный напиток содержит 14 граммов алкоголя.

  Что представляет собой стандартный напиток? Одна 12 унций пива, 5 унций вина или 1,5 унции дистиллированных спиртных напитков (39).

  Умеренное употребление алкоголя – до одной порции в день для женщин и до двух порций в день для мужчин (40).

  Обзор показал, что, хотя употребление более 30 граммов алкоголя может первоначально снизить артериальное давление, через 13 часов и более систолическое артериальное давление увеличилось на 3,7 мм рт.ст., а диастолическое артериальное давление увеличилось на 2,4 мм рт.ст. (41).

  Кофеин повышает кровяное давление, но эффект временный.

  В исследовании 2017 года систолическое кровяное давление у 18 участников повышалось в течение 2 часов после того, как они выпили 32 унции напитка с кофеином или энергетического напитка. Затем кровяное давление падало быстрее у участников, которые пили напиток с кофеином (42).

  Некоторые люди могут быть более чувствительны к кофеину, чем другие. Если вы чувствительны к кофеину, вы можете сократить потребление кофе или попробовать кофе без кофеина.

  Исследования кофеина, включая его пользу для здоровья, часто освещаются в новостях. Выбор того, стоит ли сокращать потребление, зависит от многих индивидуальных факторов.

  Одно более раннее исследование показало, что влияние кофеина на повышение кровяного давления сильнее, если ваше кровяное давление уже высокое. Однако это же исследование потребовало дополнительных исследований по этому вопросу (43).

  Если ваше кровяное давление очень высокое или не снижается после внесения этих изменений в образ жизни, ваш врач может порекомендовать лекарства, отпускаемые по рецепту.

  Они работают и улучшают ваши долгосрочные результаты, особенно если у вас есть другие факторы риска (44). Однако поиск правильной комбинации лекарств может занять некоторое время.

  Поговорите со своим врачом о возможных лекарствах и о том, что лучше всего подходит для вас.

  Прочитайте эту статью на испанском языке.

  Как снизить высокое кровяное давление

  Что такое гипертония?

  Гипертонию, другое название высокого кровяного давления, часто называют «тихим убийцей». Это связано с тем, что у вас может быть гипертония, даже не подозревая об этом, поскольку она часто протекает бессимптомно. Когда артериальное давление не контролируется в течение длительного времени, это значительно увеличивает риск сердечного приступа, инсульта и других опасных для жизни состояний.

  Нормальное значение артериального давления определяется как падение ниже 120/80 миллиметров ртутного столба (мм рт. ст.). Если у вас высокое кровяное давление, ваш врач может назначить варианты лечения, включая:

  • изменение образа жизни
  • лекарства
  • добавки

  Высокое кровяное давление может быть вызвано различными причинами, в том числе:

  • генетика
  90 неправильное питание
  • малоподвижный образ жизни
  • стресс
  • алкоголь
  • некоторые лекарства

  Ваш риск также увеличивается с возрастом. С возрастом стенки артерий теряют эластичность.

  Если у вас высокое кровяное давление по неизвестным причинам, это называется эссенциальной или первичной гипертензией. Вторичная гипертензия возникает, если гипертония вызвана каким-либо заболеванием, например заболеванием почек.

  Ваш врач может порекомендовать вам изменить свои привычки в еде, чтобы снизить артериальное давление. Американская кардиологическая ассоциация (AHA) поддерживает диету DASH, что означает «диетические подходы к остановке гипертонии».

  The DASH diet is rich in:

  • vegetables
  • fruits
  • whole grains
  • lean sources of protein

  It’s also low in:

  • saturated fats
  • trans fats
  • added sugars
  • sodium

  Вам также следует уменьшить потребление кофеина и алкоголя.

  Почему мне нужно есть меньше натрия?

  Натрий заставляет организм задерживать жидкость. Это увеличивает объем крови и давление в кровеносных сосудах. Считается, что сокращение потребления натрия может снизить артериальное давление на 2-8 мм рт. ст. у некоторых людей.

  Большинству здоровых людей следует ограничить потребление натрия до 2300 миллиграммов (мг) или менее в день. Если у вас высокое кровяное давление, диабет или хроническая болезнь почек, вы должны потреблять не более 1500 мг натрия в день. Вам также следует ограничить потребление натрия до 1500 мг в день, если вы афроамериканец или старше 50 лет.

  Попробуйте эти продукты с низким содержанием натрия, чтобы начать.

  Почему мне следует есть больше калия?

  Калий является важным минералом для хорошего здоровья. Это также помогает уменьшить воздействие натрия на организм. Употребление достаточного количества калия может помочь контролировать кровяное давление.

  В среднем взрослый человек должен потреблять около 4700 мг калия в день. Foods that are rich in potassium include:

  • white beans
  • white potatoes
  • avocados
  • sweet potatoes
  • greens, such as spinach
  • bananas
  • dried apricots
  • oranges
  • salmon

  Ask your doctor о том, сколько калия вам нужно. Важно, чтобы в вашем рационе было достаточно калия. Но есть слишком много его также может быть вредным, особенно если у вас есть определенные заболевания, такие как хроническое заболевание почек.

  Помимо сбалансированной диеты важно регулярно заниматься спортом. В недавнем исследовании исследователи сообщили, что тренировки с низкими и умеренными физическими нагрузками могут помочь снизить высокое кровяное давление.

  Сколько упражнений вам нужно? Большинство здоровых взрослых должны еженедельно заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут. Если у вас высокое кровяное давление, постарайтесь уделять физическим упражнениям средней или высокой интенсивности не менее 40 минут три-четыре дня в неделю.

  Прибавка в весе увеличивает риск гипертонии. Было показано, что у людей с избыточным весом потеря веса снижает артериальное давление до 10 мм рт. Люди считаются толстыми, если их индекс массы тела (ИМТ) превышает 25.

  Даже постепенная потеря веса может улучшить уровень артериального давления, уменьшая или предотвращая гипертонию. AHA говорит, что потеря 5-10 фунтов может принести пользу для здоровья. Проконсультируйтесь с врачом о самом здоровом способе похудеть для вас.

  Потребление алкоголя напрямую связано с кровяным давлением. Важно поощрять умеренное употребление алкоголя. Хотя бокал красного вина может принести некоторую пользу для здоровья, умеренность касается не только крепких напитков. Регулярное и обильное употребление любого алкоголя может резко повысить кровяное давление.

  AHA рекомендует ограничить употребление алкоголя двумя порциями в день для мужчин и одной порцией в день для женщин. Один напиток равен:

  • 12 унций. пива
  • 5 унций. вина
  • 1 1/2 унции. крепких напитков

  Курение может способствовать или даже вызывать большое количество сердечно-сосудистых заболеваний. Каждая выкуренная сигарета временно повышает кровяное давление. Хотя исследования еще не доказали, что курение оказывает долгосрочное влияние на артериальное давление, существует прямая связь между курением и непосредственной гипертонией.

  Также считается, что курение может оказывать пагубное влияние на центральное кровяное давление, что может привести к повреждению органов. Курение также приводит к воспалению, которое играет роль в долговременном повреждении кровеносных сосудов.

  Если вы хотите бросить курить, попросите своего врача порекомендовать никотиновые жевательные резинки или пластыри, а также группы поддержки, которые занимаются отказом от курения.

  Витамин С

  По мнению ученых из Медицинской школы Университета Джона Хопкинса, высокие дозы витамина С — в среднем 500 мг в день — могут вызывать небольшое снижение артериального давления. Витамин С может действовать как мочегонное средство, выводя из организма лишнюю жидкость. Это может помочь снизить давление в кровеносных сосудах.

  Витамин D

  Витамин D также необходим для общего состояния здоровья. Согласно обзорной статье 2013 года, дефицит витамина D может повысить риск гипертонии. Вполне возможно, что прием добавок с витамином D может помочь снизить кровяное давление, взаимодействуя с различными системами организма. Вы также можете найти витамин D в этих продуктах.

  Уменьшение общего стресса может напрямую повлиять на гипертонию. Высокий уровень стресса, сохраняющийся в течение длительного периода времени, может иметь негативные последствия для гипертонии и общего состояния здоровья.

  Акупунктура веками использовалась в традиционной китайской медицине для лечения многих заболеваний. Он также используется для снятия стресса и способствует расслаблению. Исследования показывают, что это может помочь улучшить некоторые состояния, включая высокое кровяное давление. Исследование, опубликованное в 2013 году, предполагает, что иглоукалывание может помочь снизить артериальное давление при использовании в сочетании с антигипертензивными препаратами.

  Также считается, что медитация помогает снять стресс или тревогу, даже если вы можете медитировать всего несколько раз в день. Упражнения на глубокое дыхание, независимо от того, сочетаются ли они с медитацией или используются отдельно, также могут быть эффективными, поскольку они снижают частоту сердечных сокращений и принудительно снижают кровяное давление.