Распорядок дня женщины: Здоровый образ жизни женщины | Журнал WDAY

Здоровый образ жизни женщины | Журнал WDAY

Здоровье

При слове «распорядок» у вас перед глазами возникает замученный сотрудник фабрики, повторяющий одни и те же действия на конвейере день за днем? Забудьте об этом! Аюрведический распорядок идеального дня нужно попробовать каждой женщине – хотя бы раз в жизни, хотя бы раз в полгода.

Вспомните, как легко мы вдохновляемся новыми программами и методиками: ощущаем уверенность и готовность менять свою жизнь к лучшему. Но что происходит потом? Со временем этот яркий огонь прогорает, мы утрачиваем мотивацию двигаться вперед и возвращаемся к прежнему укладу, потому что он знаком и удобен. Ежедневный распорядок – вот что поможет вам не сойти с верного пути. В аюрведических текстах ежедневные процедуры называются диначарья. Конечно, бешеный ритм жизни не позволит каждый день выполнять их все, но выделите субботу или воскресенье – День Заботы о Себе – и получите настоящее удовольствие. Итак, вот 15 составляющих идеального дня женщины.

1. Проснитесь с рассветом

Фото

Getty Images

Ежедневный уход за собой начинается накануне вечером: вы должны лечь спать в 22:00−22:30 (летом чуть позже), чтобы утром стартовать с правильного настроя. Если вы сильно устали, болеете или уже в возрасте, спите сколько угодно. Проснувшись, не вставайте сразу. Прежде чем ваши стопы коснутся земли, почувствуйте свое тело и благодарность за то, что живы.

2. Выпейте теплой лимонной воды

Вода с лимоном помогает промыть желудочно-кишечный тракт, очистить почки и стимулировать перистальтику. Если у вас замедленное пищеварение, добавьте в воду ½ ч. л. порошкового имбиря. Заодно это ускорит или как минимум сбалансирует ваш обмен веществ. Лимонную воду можно сделать с вечера, а утром останется только подогреть ее в микроволновке. Достаточно ¼ среднего лимона, выжатого в чашку среднего размера.

3. Умойтесь и помассируйте десны кунжутным маслом

Фото

Getty Images

Сначала умойтесь, прополощите рот и зубы, промойте глаза. Умываться лучше прохладной водой. Глаза промойте прохладной водой или настоящей (натуральной) розовой водой. А затем втирайте в десны кунжутное масло: это способствует поддержанию гигиены рта, предотвращает плохой запах, улучшает кровообращение, залечивает кровоточащие десны и помогает зубам оставаться крепкими и здоровыми.

4. Зов природы

Да-да, вы не ослышались. Сходите в туалет сразу после пробуждения, это поможет очистить пищеварительную систему. В аюрведе правильной работе выделительной системы придается огромное значение. Считается, что многие болезни начинаются с накопления в теле токсинов (амы). Эта слизь накапливается, когда пищеварительный огонь не в силах сжечь поступающие в тело вещества. Избавляясь от амы, мы словно проходимся метлой по полу нашего тела-храма, вычищая физические токсины, застарелые эмоции и состояния ума. Очищая кишечник, мы также избавляемся от застарелых эмоций и образа мышления.

5. Самомассаж (абхъянга)

Фото

Getty Images

Самомассаж питает и успокаивает нервную систему, стимулирует ток лимфы и способствует выведению токсинов. Он улучшает кровообращение, насыщает энергией, питает кожу и способствует установлению здорового равновесия ума и тела. А если регулярно проводить массаж с маслами, тело становится меньше подверженным случайным травмам и последствиям напряженного физического труда. Кроме того, он дарит приятные ощущения от прикосновений и обеспечивает стройность всех частей тела, человек становится сильным, привлекательным и менее подверженным возрастным изменениям.

С возрастом утрачивается присущая молодости сочность. Тело усыхает, суставы лишаются влаги, ум теряет остроту и ясность. Но в аюрведе считается, что этот процесс можно существенно замедлить и удлинить тот отрезок времени, в течение которого мы сохраняем молодость и жизненные силы. Есть специальные аюрведические рекомендации, как делать массаж молодости и красоты.

6. Примите душ

Ополоснитесь под контрастным душем. Обязательно используйте любые натуральные средства или хотя бы косметику на основе природных компонентов. Обязательно сделайте массаж груди с касторовым или кунжутным маслом для стимуляции кровообращения и улучшения лимфотока. Полезные травы, которые хорошо добавлять в масла для защиты молочных желез, – манжетка обыкновенная, пажитник, календула и фукус пузырчатый. Такой массаж очищает ткани от токсичных накоплений – амы, способствует рассасыванию кист и застойных явлений и току лимфы. Он также культивирует в нас любовь к своему телу и осознанное внимание к любым изменениям в тканях молочной железы, что прямо связано с профилактикой онкологических заболеваний.

7. Позавтракайте

Фото

Getty Images

Легкий завтрак – непременное условие хорошего дня. В аюрведе еда – один из трех ключевых элементов здоровья. В аюрведе считается, что все болезни берут начало в пищеварительной системе. Для того чтобы чувствовать себя хорошо, необходимо выбирать правильные продукты для своего тела, есть их в подходящее время и даже в определенный сезон. Когда мы употребляем неправильные продукты, принимаем пищу поздно вечером, под действием эмоций или едим летом зимние блюда (например, тыкву и тушеные овощи), пищеварительная система страдает. Еда – основа жизни. То, чем мы питаемся, дает нам силы, чтобы осуществить наши жизненные устремления.

8. Займитесь делами или хобби

Время до обеда посвятите повседневным делам, с которыми нужно разобраться, или найдите себе занятие по душе, которое доставляет вам удовольствие. Вы можете рисовать, вышивать, пойти на прогулку. Аюрведа учит: чтобы жить в соответствии с нашим истинным предназначением, мы должны находиться в равновесии. Иначе просто не услышим внутренний голос интуиции. Именно поэтому нужно находить время, чтобы заняться тем, что вы любите по-настоящему.

9. Спокойно пообедайте

Постарайтесь, чтобы обед был самым плотным приемом пищи за день. Ешьте в приятном спокойном месте, не отвлекаясь. Можно сходить в ваш любимый ресторанчик и побаловать себя изысканными блюдами, вкусным десертом.

По возможности после еды полежите 5−20 минут на левом боку. Это идеальный вариант. Зачем? Эта процедура способствует работе пищеварительных органов и перевариванию. Если вы на работе, наклонитесь немного на левую сторону, сидя на стуле, даже это будет полезно.

10. Расслабьтесь

Фото

Getti Images

Во второй половине дня перед наступлением вечера нужно расслабиться, отдохнуть, снять напряжение и сбросить с себя все тяготы уходящего дня. Посидите в тишине, ни о чем не думая. Если практикуете йогу, сделайте асаны, которые вам знакомы.

Почувствуйте свою жизненную энергию: примите удобное положение и закройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов. На минутку расслабьтесь, пусть дыхание станет глубоким и ровным. Теперь постепенно начинайте отвлекаться от мыслей, эмоций и болевых ощущений в теле. Почувствуйте внутреннюю энергию, понаблюдайте за ней несколько минут.

11. Поужинайте и выпейте напиток для улучшения сна

Ужин должен быть легким. Если последняя трапеза дня состоится до захода солнца или минимум за 3 часа до сна, то вы будете крепче спать. Если вы не голодны, можете вместо ужина выпить один из вечерних напитков для улучшения сна. Например, молоко «Сладкие сны»: оно помогает справиться с бессонницей, улучшить качество сна, унять тревожность и волнение, мешающие нормальному засыпанию

Рецепт молока «Сладкие сны».

Ингредиенты:

1 ч. л. гхи (топленого сливочного масла)

½ ч. л. порошка валерианы

½ ч. л. порошка ашвагандхи (withania somnifera, индийский женьшень)

Щепотка порошка мускатного ореха

Несколько нитей шафрана

1 стакан цельного коровьего, миндального, соевого молока или молока из лесных орехов

Способ приготовления:

Поместите гхи в кастрюлю и на медленном огне прогрейте в масле все специи, кроме шафрана. Когда смесь специй начнет выделять аромат, добавьте молоко, шафран и взбивайте. Подогрейте, но не кипятите.

12. Уменьшите интенсивность освещения

Фото

Getty Images

Сон – дело, не терпящее отговорок. Он нужен женщинам. Он нужен мужчинам. Всем на планете требуется регулярно спать по 7−8 часов. Как и физическая активность, пассивный отдых нам просто необходим. Если вы хронически недосыпаете, то никогда не достигнете намеченного. В аюрведе есть несколько отличных способов переключиться с дневной активности на неприкосновенный ночной покой, один из них – уменьшение освещенности дома. В зависимости от времени года (зимой раньше) после ужина начните потихоньку выключать верхний свет. Флюоресцентных ламп лучше вообще избегать, но по вечерам особенно. Неяркое освещение сообщает организму, что пора спать. Слишком яркий свет сбивает биологические ритмы и вмешивается в работу гормонов, благодаря которым возникает сонливость.

13. Выключите электронные устройства

Все приборы с экранами (компьютер, телефон, телевизор) должны быть выключены в 20:00—21:00. Эксперты по сну утверждают, что под действием искусственного освещения (в том числе от монитора компьютера и смартфона) подавляется выработка способствующего засыпанию гормона мелатонина. Сонливость улетучивается. И не смотрите вечерние новости. Это отрава для ваших снов! Не занимайтесь никакими активными делами, которые возбуждают ваш ум. Пора переходить к спокойному состоянию.

14. В 22:00 будьте в кровати

Фото

Getty Images

И никаких отговорок. Вы когда-нибудь замечали, что примерно в 22:30 у вас открывается второе дыхание? Это происходит потому, что метаболическая энергия, используемая организмом для выведения токсинов во время сна, трансформируется в умственную, и в нас пробуждается активность. Когда мы ложимся поздно, то упускаем этот важный отрезок, так называемый сон красоты. Если вы все же привыкли ложиться в полночь, воспользуйтесь правилом 15 минут: каждый вечер пробуйте ложиться на 15 минут раньше. Через пару недель в 22:00 вы будете уже крепко спать.

15. Прокрутите в голове прошедший день

Это очень мощная медитативная практика для осмысления произошедшего. Когда вы ляжете в постель, начинайте мысленно отматывать свой день назад от нынешнего момента отрезками по 30−60 минут. Попытайтесь просто отмечать все, что происходило с вами в течение дня, не анализируя. Фиксируйте свои чувства, расслабляйтесь и отпускайте все дневные события. Постепенно вы уснете.

Поверьте (и проверьте!): утреннее пробуждение после такого Дня Заботы о Себе будет прекрасным. Вы почувствуете себя намного лучше, бодрее, энергичнее и, конечно, красивее.

Катя Иванова

---

Теги

• здоровье

Режим дня работающей женщины | Сижу дома

У каждой из нас складывается свой, присущий только нам режим дня.

Он зависит от многих факторов, включающих и наши биологические часы, и время, которое мы проводим на работе, и количество членов семьи, а также возраст членов семьи, с которыми мы проживаем.

Немаловажное значение при формировании распорядка дня имеет время, которое хочется потратить на саму себя. Это может быть и время, необходимое для занятия спортом, для ухода за собой, для хобби, и просто для отдыха, который необходим любой женщине, и тем более необходим для работающей женщины.

Сегодня обсудим, как сформировать рациональный режим дня работающей женщины, совмещающей семейные заботы и работу, стремящейся все успевать и не превратиться при этом в «белку в колесе».

Каким должен быть оптимальный режим дня у работающей женщины

Оптимальный режим дня, это такое распределение времени, при котором вы чувствуете себя спокойно, уверенно, и полностью удовлетворены сделанными в течение дня делами.

При оптимальном режиме дня у вас хватает времени и на общение с семьей, и на воспитание детей, включая проверку сделанной домашней работы или объяснения непонятного для ребенка материала. При оптимальном режиме дня вы встаете утром, отлично отдохнув и в бодром состоянии, а не в состоянии постоянного недосыпания.

Да и спать вы ложитесь с мыслью, что все успели, а не с чувством вины из–за недоделанных домашних или рабочих дел.

Оцените свое время и свои ежедневные дела

Если вы пришли к тому, что вам не хватает суток для того, чтобы все успевать, если вы пришли к необходимости пересмотреть или скорректировать свой режим дня, или к тому, что вам не хватает времени на отдых или любимое хобби, начните с оценки своего дня.

Возьмите лист бумаги и ручку. Постарайтесь максимально подробно описать, что вы делали вчера. С момента пробуждения до момента отхода ко сну.

Необходимо указать все, даже малозначимые дела, которые вы выполняли. Но сделать это нужно с указанием времени, в течение которого вы выполняли ту или иную работу, то или иное действие.

Ваш список дневных дел может выглядеть примерно так:

• 6.25 подъем
• 6.40 – 7.40 приготовление завтрака, сборы на работу и в школу
• 7.40 – 8.30 дорога на работу
• 8.30 – 17.30 работа
• 17.30 – 19.00 дорога домой с заходом в магазин
• 19.00 – 22.00 ужин, занятия с детьми, стирка, небольшая уборка…

По сути, такой список дневных дел, с небольшими исключениями и сдвигами по времени, присущ любой работающей женщине, вне зависимости от ее возраста и наличия детей.

По большому счету, в три вечерних часа мы пытаемся сделать большинство домашних дел и пообщаться с семьей.

На самом же деле зачастую получается совсем не так, как планировалось. Вместо того, чтобы приготовить ужин, мы съедаем что либо «налету», садясь перед телевизором. Или, вместо того, чтобы помыть оставленную с утра посуду, мы без сил падаем на диван…

Да и спать, как правило, мы ложимся не в десять часов вечера, как советуют врачи и сторонники здорового образа жизни, а далеко за полночь.

В результате – не высыпание, сложности с подъемом, а порой и вовсе можем проспать на работу и в школу.

Кроме того, много времени занимает дорога на работу и с работы, приходящаяся на «час пик». Немало времени уходит и на необходимость зайти в магазин за продуктами – много времени уходит на стояние в очереди к кассе, в которой стоят такие же как мы работающие люди.

Проанализируйте, какие дела вы не успеваете делать

Следующим этапом необходимо подумать, проанализировать и записать на бумаге те дела, которые вы, по вашему мнению, не успели сделать в течение текущего дня.

Это может быть и глажка белья, в очередной раз отодвинутая на завтра, и недомытая посуда, и ужин, который вы хотели приготовить, но не стали делать из – за усталости, и книжка, которую давно планировали прочитать, но откладывали каждый вечер.

Запишите все не сделанные дела на бумаге. Подумайте, какие из них для вас на самом деле важны, а которые можно сделать в выходные.

Дела, которые вам сейчас кажутся неважными, можно просто вычеркнуть из полученного списка.

Далее необходимо выделить или дописать список дел, которые вам необходимо делать обязательно. Например, стирка и глажка белья, мытье пола на кухне и в прихожей, приготовление здоровой и полезной пищи для всех членов семьи.

Составьте для себя план дел на неделю в разрезе каждого дня

В идеале, если вы заведете для себя небольшой ежедневник, такой, какой обычно используют офисные менеджеры, — в него вы будете записывать все свои дела, которые вам необходимо сделать.

Одно только планирование дел на каждый день и на неделю позволяет сконцентрироваться и успевать гораздо больше, чем раньше.

Запишите свои дела по часам, и по мере их выполнения вычеркивайте или ставьте какой либо знак, свидетельствующий, что работа выполнена. Не пытайтесь планировать все основные дела в один день – так вы ничего не успеете, и вновь будете из-за этого расстраиваться.

Основные дела по дому лучше равномерно распределить в течение недели.

Например: понедельник – приготовление обедов и ужинов на вторник и среду.

Вторник – глажка белья. О том, как правильно гладить белье вы можете прочитать на страницах нашего сайта Sizhu-doma.ru.

Среда – поход в магазин за продуктами, хотя лучше, если вы будете ездить в магазин один – два раза в неделю, покупая продукты на продолжительное время, и заходить в магазин только за продуктами с коротким сроком хранения (молоком, творогом, хлебом и т.п.). В среду также можно запланировать приготовление обедов и ужинов на четверг и пятницу.

Четверг – уборка в доме. К слову, я стараюсь делать полноценную уборку именно в четверг. Это связано с нашей привычкой в теплое время года каждую пятницу выезжать за город. На дачу, на туристическую базу, или просто на берег озера, где можно хорошо и активно отдохнуть. А так как чистота в доме – это и здоровье и эстетическая красота нашего жилища, уборкой в этот день занимается вся семья. Современные средства для уборки дома позволяют экономить время, затрачиваемое на уборку.

Пятница – вечер отдыха. Можно почитать книжку и немного расслабиться.

План на следующий день лучше всего записывать вечером: учесть все недоделанные дела, и возможно пересмотреть ранее запланированные.

Немного советов по рациональному планированию дня

Если вы хотите больше успевать вечером, не впадая в сонное состояние сразу после ужина, ешьте меньше.

Человек с полным желудком, уставший после рабочего дня, затрачивает всю энергию на переваривание пищи. Особенно, если вы днем не смогли нормально пообедать, и домой приходите голодным. Наедаетесь за весь день, — и усталость вкупе с полным бессилием вам обеспечена. Единственное, на что вы в этот момент способны – это упасть на диван и смотреть телевизор.

А разве телевизор это та ценность, которая является самой нужной для вас? Не думаю.

Прочитайте статью Как не уставать на работе?, думаю, она также будет для вас полезной.

Если вы любите читать книги, или вам необходимо получение дополнительных знаний, но времени на их прочтение недостаточно, по дороге на работу и домой слушайте аудиокниги.

На многочисленных ресурсах в интернете можно скачать или слушать в онлайн – режиме через интернет, огромное количество аудиокниг, от учебников по истории и психологии до художественной литературы и аудио-спектаклей. При средней продолжительности аудиокниги 5 – 7 часов, за неделю по дороге на работу и домой вы можете прослушать 1 – 2 книги, в месяц это уже более 4 книг.

Для повышения своей личной мотивации, мотивации на успех, послушайте личностные семинары или книги по личностному росту. Некоторые из них просто «промывают» мозг, направляя вас на новые свершения. В качестве примера могу привести аудиокниги и семинары Трейси Брайана.

Попробуйте немного сместить свой режим дня. Например, сегодня лягте спать, как советуют опытные врачи, в десять часов вечера.

Заведите будильник на час раньше обычного времени. Я уверена, что этого времени вам будет достаточно, чтобы выспаться, если конечно, вы не ярко выраженная сова, и вечером сможете легко заснуть.

Зато, пока еще спят практически все члены вашей семьи, вы сможете посвятить немного времени для себя, сделать маникюр, успеть приготовить ужин или продумать, как организовать свой сегодняшний день.

А если с самого утра вы потратите немного времени на глажку белья, вы даже сможете сэкономить немного денег на электроэнергии, — до семи утра действует ночной тариф.

Полезные статьи, обязательно прочитай:

Как не уставать на работе?
Симптомы профессионального выгорания
Как понять что пора менять работу
Режим дня домохозяйки с маленьким детьми
Лайфхаки для домохозяек: на чем можно экономить в быту
Средства для уборки дома, советы домохозяйки

Что здоровые женщины включают в свой утренний распорядок

Здоровый образ жизни

автор JULIA DELLITT

26 июня 2022 г.

Источник: Color Joy Stock

Даже если вы не называете себя «жаворонком», предрассветные часы перед началом дня могут послужить прекрасной возможностью для ухода за собой, хорошего самочувствия, творчества, размышлений и продуктивности. Ваш утренний распорядок и то, что вы делаете, когда впервые просыпаетесь, имеют значение, потому что то, как вы проводите свое утро, может настроить вас на успех в оставшуюся часть дня. Так что перестаньте прокручивать TikTok или нажимать кнопку повтора, а попробуйте эти 12 вещей сразу после пробуждения.

FYI, вам не нужно каждый день проверять каждый пункт из списка, чтобы считаться «здоровым» (ни у кого нет на это времени!). Цель состоит в том, чтобы предложить вам вдохновение, чтобы вы расставили приоритеты в отношении своего здоровья, превратили счастье в рутину и максимально использовали свое утро — как бы вы это ни выглядело. Используйте эти 12 вещей в качестве вдохновения, чтобы поэкспериментировать или адаптироваться к утренней рутине так, как вам удобно, но, прежде всего, заставьте ваше утро работать на вас (да, даже до 8 утра).

 

1. Выпейте большой стакан воды

Пейте больше воды — это лучшее, что вы можете сделать для своего тела. Особенно после сна всю ночь важно восстановить водный баланс, как только вы проснетесь, как часть утренней рутины, чтобы чувствовать себя более энергичным. Поставьте перед собой цель выпивать большой стакан воды утром сразу после того, как вы встанете с постели (или раньше — без суждений). Прежде чем выпить чашку кофе, перекусить или принять душ, сделайте частью своего обычного утреннего репертуара гидратацию организма как можно скорее, чтобы избежать чувства вялости или усталости.

 

2. Установите режим ухода за кожей и придерживайтесь его

Итак, вы занимаетесь спортом, хорошо питаетесь и пьете воду, но не забываете и о своей коже. Все, что вам нужно, — это быстрая рутина, но если у вас есть лишнее время или вы любите дополнительные удовольствия, наденьте маску для лица или сделайте массаж с маслом, пока чистите зубы. Вы будете заботиться о своей коже в течение длительного времени, получая серьезные преимущества мгновенного сияния до конца дня.

И помните, что важна не только кожа над декольте. Позаботьтесь об остальных частях тела с помощью увлажняющего лосьона или масла для тела и применяйте тот же уход, что и к лицу, к шее и зоне декольте.

 

3. Установите будильник на несколько минут раньше, чем нужно

Если ваше утро похоже на гонку на время, подумайте о том, чтобы проснуться немного раньше, чтобы начать день медленно и спокойно. У вас может быть ограниченный контроль над своим утром (например, раннее начало работы или уход за ребенком), поэтому пробуждение всего на 10–15 минут раньше, чем нужно, поможет вам чувствовать себя более уверенно и спокойно в течение всего дня. . Медитируете ли вы, занимаетесь роскошным уходом за кожей или просто слушаете тихий и приятный звук завариваемого кофе, вы не пропустите несколько лишних минут сна.

 

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, которым поделился Моних (@monikh)

 

4.

Не смотрите в телефон

Если первое, что вы делаете после звонка будильника, это проверяете электронную почту или отвечаете на текстовые сообщения, нам нужно поговорить. Вы начинаете свой выходной день, реагируя на то, что нужно от вас другим, вместо того, чтобы дать себе время сосредоточиться на том, что нужно вам . Дайте себе немного времени, чтобы полностью присутствовать, вместо того, чтобы становиться жертвой реактивного режима реагирования на все ваши уведомления и оповещения. Держитесь подальше от социальных сетей, не проверяйте электронную почту и игнорируйте текстовые сообщения в течение как минимум 30 минут после пробуждения.

 

5. Заправьте кровать

Ложиться в заправленную постель поздно ночью не только приятно, но и важно для успеха вашего дня. Каждое утро первым делом заправлять постель означает одну маленькую победу еще до того, как вы выпьете чашку кофе, что подсознательно будет мотивировать вас на достижение тысяч маленьких побед в течение дня (а вы знаете, что говорят о маленьких победах: они приводят к действительно большие). Кроме того, Гретхен Рубин в своем исследовании обнаружила, что это самая простая и распространенная ежедневная привычка, которую вы можете сделать, чтобы повысить уровень счастья.

 

6. Выделите себе 15-30 минут

Может быть, вы привыкли сразу приступать к работе или списку дел и говорите себе, что будете медитировать, двигать телом или сидеть и читать позже в течение дня, но как часто это происходит на самом деле? Поместите «время на себя» в начало списка дел вместо того, чтобы надеяться, что у вас будет время позже, выделяя 15-30 минут каждое утро, чтобы сделать что-то только для себя. Пишите, рисуйте, рисуйте, слушайте свой любимый плейлист, практикуйте французский — что бы это ни было, убедитесь, что это то, что вам интересно делать. Другой вариант — потратить несколько минут на размышления перед тем, как начать свой день с ведения дневника или медитации.

 

Посмотреть этот пост в Instagram

Публикация CHANEL MCKINSIE (@chanelmckinsie)

 

7.

Общайтесь с любимым человеком

Мы все хотим провести время в одиночестве, но общение с людьми, которых вы любите, также является важной частью вашей рутины по уходу за собой. Первое подключение во время утренней рутины подарит вам тепло и пушистость на весь день и поможет вам помнить, что смысл жизни в том, чтобы наслаждаться ею. Сделайте паузу на минуту, чтобы погладить собаку, улыбнуться соседу по комнате, позвонить маме, поцеловать свою вторую половинку или написать открытку с благодарностью коллеге. Все, что требуется, — это 60 секунд, чтобы зарегистрироваться и снова связаться с людьми, которых вы любите больше всего.

 

8. Съешьте (или приготовьте) полезный завтрак

PSA для тех из вас, кто утверждает, что у него нет времени на завтрак: Завтрак — это важная возможность получить больше питательных веществ и дать вашему телу энергию, чтобы пережить день. Если вам не хочется есть, когда вы впервые просыпаетесь, не беспокойтесь. Вы всегда можете съесть что-нибудь позже утром, когда проголодаетесь — просто постарайтесь не сразу сразу обедать. Не знаете, что сделать? Попробуйте эти миски для завтрака, идеи здорового завтрака, а также сладкие или соленые варианты. Если ваше утро обычно проходит в спешке, приготовьте завтрак накануне вечером, чтобы сделать утреннюю рутину немного быстрее.

 

9. Очистите одну часть вашего дома

Угу, мы поняли. Кто хочет заняться домашними делами перед долгим рабочим днем? Мы не предлагаем вам вытаскивать ведро со шваброй или тщательно убирать всю комнату с утра (мы не можем все быть Моникой Геллар!). Вы действительно можете оказать огромное влияние менее чем за 15 минут, убирая белье, протирая прилавки или разгружая посудомоечную машину. Вы сможете наслаждаться своим днем ​​и чувствовать себя менее рассеянным, когда ваше пространство будет чистым. Кроме того, вы не будете откладывать дополнительные дела на потом.

 

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, опубликованный Юлией Берит (@julia. berit)

 

10. Приготовление обеда или ужина

Здоровое питание требует обдумывания и подготовки. Если вы будете ждать, пока не проголодаетесь, чтобы подумать о следующем приеме пищи, вы, скорее всего, пойдете за фаст-фудом или разогреете что-нибудь из морозильной камеры. Если у вас есть только минутка, спланируйте, что вы будете есть до конца дня, так же, как вы планируете свой календарь и список дел. Это может быть либо рецепт, основанный на том, чего вы жаждете, либо то, что вы собираетесь заказать в ресторане по дороге. Если у вас есть 10–20 минут, нарежьте овощи или даже бросьте ингредиенты в кастрюлю быстрого приготовления. Это сэкономит вам время позже и обеспечит принятие максимально здоровых решений.

 

11. Составьте список дел

Легко начать день с головокружительного всего, что нужно сделать. Остановитесь, сделайте вдох и начните писать. Записывая все на бумаге, вам будет легче сосредоточиться на одной задаче и не чувствовать себя перегруженным. Не забывайте также расставлять приоритеты в жизни. Конечно, вам всегда придется выполнять рутинные домашние дела или утомительные задачи, но выясните, где вы можете отдать эти вещи на аутсорсинг, и расставьте приоритеты, что в первую очередь приблизит вас к вашим целям.

 

12. Двигай телом

Помимо того, что вы чувствуете себя выполненным, добавление тренировки к утренней рутине поможет вашему телу чувствовать себя более бодрым, энергичным и продуктивным в течение дня. Но не волнуйтесь: если у вас нет времени (или энергии) на пробежку, занятия фитнесом или в спортзал до 8 утра, вам не нужна полноценная тренировка, чтобы воспользоваться преимуществами. . Попробуйте отправиться на прогулку, чтобы выйти на улицу, сделать быструю йогу, чтобы расшевелить тело, или потянуться, чтобы разогреть мышцы. Независимо от того, какого типа движения жаждет ваше тело по утрам, оно поможет вам проснуться и зарядит вас энергией на весь день.

 

 

• Facebook
• Твитнуть
• Штифт

9 вещей в повседневной жизни успешной женщины – Silk + Sonder

Важно подумать о том, что входит в повседневную жизнь успешной женщины. Успех определяется каждым по-своему. Но каким бы ни было ваше определение, сильные, здоровые, преуспевающие женщины нуждаются в привычках и распорядке дня, которые способствуют их успеху.

Почему привычки и распорядок дня важны для успешных женщин

Кажется, все подсознательно знают, что хорошие привычки полезны для здоровья. Но почему важны привычки? И почему некоторые из самых успешных женщин уделяют время определенным повседневным делам?

Привычки — это просто действия, вокруг которых мы формируем повторяющиеся шаблоны. Они не являются хорошими или плохими по своей природе. Действия, составляющие наши привычки, определяют, хорошая или плохая привычка. Например, пить три энергетических напитка утром, чтобы начать свой день, — нездоровое действие. Если делать это каждое утро, это превращается в нездоровую привычку. И со временем побочные эффекты нездоровой привычки настигнут вас — будь то увеличение веса, проблемы со здоровьем, стресс или беспокойство.

Развитие привычек является частью нашего личного развития. По этой причине привычки и распорядок дня являются важными составляющими нашей повседневной жизни. И, в конечном счете, эти мелочи играют роль в определении того, будем ли мы успешными женщинами или нет.

9 Распорядок дня успешной женщины

Распорядок дня успешной женщины определяется позитивным настроем. И построен вокруг необходимости заботиться о себе, чтобы добиться успеха и достичь наших целей.

Независимо от того, являетесь ли вы владельцем бизнеса, мамой, фрилансером, сиделкой, студенткой… Как бы вы ни охарактеризовали свою повседневную жизнь, распорядок дня важен. И некоторые из повседневных дел успешных женщин, которые играют большую роль в формировании хороших привычек, могут быть тем, что вы уже делаете. Другие могут быть вещами, которые можно добавить в вашу рутину и повседневную жизнь.

1 — Выполнение позитивных аффирмаций 

Возможно, это не первое, о чем вы думаете, оценивая распорядок дня успешной женщины. Но это, пожалуй, один из самых революционных. Выполнение позитивных аффирмаций в течение рабочего дня помогает переписать наш негативный внутренний монолог. Один из лучших способов практиковать позитивное мышление — вести дневник благодарности.

Другой способ — медитация. Всего 10-минутная или 20-минутная медитация утром не займет много времени. Сосредоточьтесь на настоящем моменте. И повторяйте позитивные аффирмации, чтобы избавиться от негатива. Это простое занятие может полностью изменить ход вашего дня.

2 — Здоровое питание

То, что мы вкладываем в свое тело, меняет наше самочувствие, влияет на нашу продуктивность и здоровье в долгосрочной перспективе. Важно правильно завтракать, обедать и ужинать. Но также важно подпитывать наш организм продуктами, которые дают нам энергию и помогают нам нормально функционировать.

Отличный способ убедиться, что вы едите здоровую пищу, — вести дневник питания. Одна чашка утреннего кофе утром, зеленый сок для полдника, растительные белки, такие как арахисовое масло, молочные альтернативы, такие как миндальное молоко и другое ореховое молоко. Это всего лишь несколько продуктов с доказанной пользой для здоровья, которые вы могли бы добавить в свой распорядок дня, чтобы питаться здоровой пищей.

3 — Хороший сон 

Если вы всегда считали себя ночной совой, это не всегда хорошо. Текущие исследования показывают, что взрослым необходимо от семи до девяти часов сна каждую ночь, прежде чем утром прозвенит будильник.

Хороший ночной сон может помочь уменьшить тревогу, стресс, увеличение веса и повысить продуктивность на следующий день. Итак, вы хорошо спите? Достаточно ли вы спите (в идеале до восьми часов каждую ночь)?

4 — Уменьшение хаоса и беспорядка

С появлением движения Мари Кондо сейчас популярны минимализм и расхламление. Но есть причина, почему. В недавнем посте Psychology Today Элис Бойс, доктор философии. обрисовывает в общих чертах причины, почему расхламление полезно для нашего психического здоровья.

Уменьшение хаоса и беспорядка в нашем пространстве дает нам чувство самоэффективности. Кроме того, это помогает нам оставаться организованными. Легко понять, почему это ключевая часть распорядка дня успешных женщин. И так же важно, как списки дел и планирование на день вперед.

5 — Практика ухода за собой

Планируете ли вы спа-день, массаж, педикюр, вздремните, позвоните другу или близким, испеките печенье или просто прогуляйтесь. Каким бы ни был для вас уход за собой, важно запланировать его в своей повседневной жизни. Успешные и влиятельные женщины должны заботиться о себе, чтобы продолжать добиваться больших успехов.

Не всякая забота о себе связана с нашим физическим телом. Это также касается определения приоритетов того, что важно для нашего психического здоровья. Найдите время, чтобы подумать о том, что вам нужно делать, чтобы заботиться о себе каждый день. Тогда уделите этому время и займитесь собой!

6 — Физические упражнения

Другим важным элементом общего состояния здоровья и хорошего самочувствия являются физические упражнения. Недавно опубликованное исследование и Руководство по здоровому образу жизни на 2020/2021 годы показали, что люди, которые занимаются спортом, правильно питаются, поддерживают здоровый вес тела, снижают потребление алкоголя и не курят, жили более чем на десять лет дольше, чем другие участники.

Упражнения — одна из этих пяти важных ежедневных привычек. И это должно быть частью повседневной жизни успешной женщины. Упражнения, даже всего 20 или 30 минут каждый день, — отличный способ разогнать кровь и уделить первостепенное внимание физическому здоровью. Это также может помочь отрегулировать гормоны и повысить уровень энергии.

7 — Поддержание баланса между работой и личной жизнью 

Наш успех во многом определяется нашей работой. Но работа может взять верх. Поддержание хорошего баланса между работой и личной жизнью является ключевой частью повседневной жизни успешной женщины.

Это означает не позволять рабочему дню проникать в вашу личную жизнь. Это также означает, что вы не должны позволять никому на работе манипулировать вами или обвинять вас в том, что вы тратите на работу время, которое должно быть потрачено на другие дела для себя.

• Приходить на работу и уходить с работы в одно и то же время каждый день (за исключением чрезвычайных ситуаций или особых обстоятельств)
• Делайте перерывы в течение дня, чтобы потянуться, выпить воды и совершить короткие прогулки
• Установите управляемые ожидания с вашим начальником в отношении доступности в нерабочее время
• Отключайте электронную почту и все другие рабочие сообщения в определенное время каждую ночь
• Завершить рабочую неделю в пятницу, чтобы не работать в выходные

Это лишь несколько примеров установления здоровых рабочих границ. Это может быть непросто, но это важная часть стабильной карьеры в бизнесе.

8 — Иметь хобби

Если у вас его нет, есть много способов, которыми хобби может принести нам пользу. Для нас это отличный способ узнать что-то новое и заняться чем-то помимо работы, что бросает нам умственный вызов. Не все сводится к построению нашей карьеры. А хобби могут помочь нам продолжать учиться, исследовать новые идеи и развивать наши интересы и личность здоровым образом.

Быть успешным не одномерно. Вот почему в распорядке дня многих успешных женщин есть время для хобби и других жизненно важных внеклассных занятий. Даже 15 минут каждый день в сумме составляют важный отрезок времени, потраченный на то, что бросает вам вызов и делает вас счастливым.

В Silk+Sonder мы составили список хобби для женщин в возрасте 20 лет и список хобби для женщин в возрасте 30 лет. Посмотрите, какие идеи мы придумали!

9 — Уменьшите количество социальных сетей

Наши устройства имеют тенденцию управлять нами. Каждый жужжание и уведомление заставляет нас останавливать то, что мы делаем, чтобы проверить. Есть чувство срочности, которое наши телефоны и компьютеры создали в нас. И мы работаем на этом повышенном уровне осознания, который не является устойчивым или здоровым. Отношения, которые у нас складываются с нашими телефонами, могут быть даже характерны для зависимости.

Один из способов сократить время, которое мы проводим за нашими устройствами, — это сократить время, которое мы проводим в социальных сетях.