Как часто можно делать массаж? Ответ.
Среди самых частых вопросов, которые слышат профессиональные массажисты, есть и такой: «Как часто можно делать массаж и сколько сеансов должен включать один курс массажа?». Но дать универсальный ответ на этот вопрос не под силу ни одному специалисту. Частота сеансов сильно зависит от индивидуального физического состояния пациента, а также от целей, которые планируется достигнуть в рамках лечебного курса.
Сегодня мы поговорим о том, как часто можно делать массаж при использовании различных терапевтических и лечебных техник, а также кратко обозначим особенности использования массажа для лечения людей разного возраста.
Как часто делать массаж?
Почти все виды массажа проводятся несколькими сеансами в рамках одного курса. Между курсами необходимо выдерживать
значительные паузы. Исключением является расслабляющий массаж, который выполняется единично, по мере необходимости
(во время сильных стрессов или при высоких физических нагрузках).
Лечебный массаж
Цель лечебного массажа – оздоровление отдельных органов, поэтому определять его интенсивность и частоту может только
лечащий врач. Среднее количество сеансов лечебного массажа – 12-15 процедур за полный курс, который длится не более
3 месяцев. Лечебный массаж обычно связан с неприятными и болезненными ощущениями. Чем болезненнее сеансы, тем реже
стоит их проводить.
Если боль умеренная, а также в случае физиотерапевтических процедур, можно делать массаж каждый день или даже 2 раза в день, при серьезной болезни делают перерыв между массажными процедурами хотя бы в один день.
Лечебный массаж при хронических болезнях
Интенсивность массажа в этом случае зависит от того, в какой части тела находится болезнь, как давно она наблюдается
и каково физическое состояние пациента. Продолжительность курса массажа определяет лечащий врач. В случае сильных
локализованных воспалений или грыжи за один год проводят от 2 до 4 курсов массаж, каждый из которых включает от 20
до 30 сеансов.
Классический или общий массаж
Общий массаж предназначен для расслабления и улучшения питания тканей организма, для повышения жизненного тонуса.
Общий массаж включает как поглаживания, растирания и разминания руками, так и вибрационно-роликовый массаж
различными электрическими массажерами.
Продолжительность курса классического массажа – около 10 процедур, ежедневно или через один день. Длительность одного сеанса – около часа, в течение которого каждая часть тела массируется по 10-15 минут. Пользоваться услугами специалиста в случае общего массажа можно ежемесячно или каждые пару месяцев.
Косметический массаж
Цель косметических массажных процедур – оздоровление кожи лица и замедление процесса старения. Его периодичность
определяется индивидуально, в среднем его делают в 2 цикла, каждый из которых включает от 10 до 15 сеансов 1 или 2
раза в неделю.
Сделать качественный косметический массаж лица может только квалифицированный специалист, не стоит
проводить его самостоятельно в домашних условиях. Однако легкий косметический массаж можно делать перед каждым
нанесением косметики и своими руками.
Акупрессурный массаж
Речь идет о технике точечного массажа шиацу, которая с давних времен практикуется в Китае и остальной части Азии.
При помощи воздействия на жизненно важные точки в теле (акупунктурные центры), связанные со всеми внутренними
органами человека, значительно улучшается общий тонус организма и восстанавливается жизненная энергия.
Акупрессурный массаж имеют право делать только опытные специалисты, владеющие знаниями в области иглорефлексотерапии. Общая продолжительность курса включает 10-15 процедур, по 30 минут каждая. Эффекта от такого воздействия зачастую хватает на полгода.
Профилактический массаж
Профилактические массажные процедуры предупреждают развитие многих болезней, к которым у пациента есть
предрасположенность.
Их нельзя делать слишком часто, потому что организм должен адаптироваться к такому воздействию.
Курс включает 10-12 сеансов, которые проводятся 1 или 2 раза в месяц. Отдых между двумя курсами – 6 месяцев.
Соединительно-тканный массаж
Цель этого вида массажа – стимулирование кровообращения в соединительных тканях организма и подкожной клетчатке.
Основной способ воздействия включает продолжительные надавливания на проблемные зоны. Продолжительность таких
сеансов – около 15-20 минут, а их периодичность – до 2 раз в неделю.
Спортивный массаж
Массаж необходим каждому профессиональному спортсмену, который регулярно испытывает значительные физические
нагрузки. Он помогает избежать перенапряжения мышц и снизить вероятность получения травм во время тренировок или
выступлений. Спортивный массаж и укрепляет мышцы, и дает им быстро восстанавливаться после нагрузок.
Тем, кто регулярно занимается спортом, рекомендуется посещать массажный кабинет 2 раза в неделю, при менее
интенсивных тренировках можно делать процедуры пару раз каждые 2 недели или каждый месяц.
Можно ли делать массаж детям и пожилым людям?
Взрослым людям рекомендуется проводить массаж специальными курсами, которые повторяются каждые полгода или год. Если речь идет об общем, расслабляющем, косметическом или профилактическом массаже, то его можно проводить еженедельно. Это улучшит иммунитет и поможет поддерживать организм в высоком жизненном тонусе.
Детям в возрасте от 2 месяцев до года рекомендуется делать массаж продолжительностью как минимум 4 курса, каждый из которых должен включать до 10 сеансов. Продолжительность курса массажа для пожилых людей (особенно в возрасте от 70 лет) зависит от состояния пациента. В таком возрасте значительно снижается эффективность массажных процедур, и зачастую они способны нанести больше вреда, чем пользы.
Сколько сеансов массажа нужно сделать, чтобы получить хороший результат
Лечебный массаж
Лечебный массаж направлен на оздоровление конкретных органов человека.
Поэтому в таком случае обязательно стоит консультироваться с врачом по поводу частоты проведения и количества сеансов. Только он может установить необходимость процедур, чтобы в конечном итоге они принесли пользу, а не вред. Самолечением ни в коем случае заниматься не стоит.
В среднем доктора назначают 12-15 сеансов, но все индивидуально и зависит от тяжести заболевания, возраста, противопоказаний. Курс может повторяться каждые 3 месяца.
Профилактический массаж
Профилактический массаж, несмотря на всю его пользу, не следует делать слишком часто. Организм не должен испытывать дискомфорта от контакта с массажистом и тяжело переносить изменения после него. Обычно профилактический массаж можно делать 1-2 раза в неделю 12-15 сеансов каждые полгода.
Косметический массаж
Косметический массаж лица способствует замедлению процессов старения кожи и ее омоложению. Обычно его выполняют циклами на протяжении года, предпочтительно, чтоб количество сеансов назначалось для каждого индивидуально.
Лучше всего, чтобы в году проводилось 2 цикла косметического массажа с процедурами 1-2 раза в неделю с общей длительностей 10-15 сеансов.
Антицеллюлитный массаж
Антицеллюлитный массаж – эффективная процедура, которая поможет за короткое время избавиться от лишнего веса, улучшить обмен веществ, сделать кожу более подтянутой и упругой. Всего желательно провести не менее 10 сеансов. Каждая проблемная зона массируется от 2-3 раз в неделю. После достижения требуемого результата необходимо посещать массажиста хотя бы раз в пол года для проведения поддерживающих процедур.
Массаж имеет оздоровительные функции лишь при выполнении профессионалом.
Клиника СКЛИФ может предложить широкий спектр услуг по массажу для мужчин, женщин и детей разного возраста.
Администратор поможет записать вас на прием к врачу , подберёт удобное время и день для посещения клиники+7(921)80-80-219
Как часто можно делать массаж
Чувствовать легкость бытия под руками массажиста хочется чаще.
Желание это закономерно, ведь в процессе массажа улучшается кровоснабжение и ускоряются обменные процессы.
Этот процесс восстанавливает эластичность кожи, укрепляет мышцы, помогает сохранить работоспособность суставов, справиться со стрессом и болью и обрести силы. Вместе с тем он дарит удовольствие, ведь кожа является источником эндорфинов, которые усиленно вырабатываются при правильном на нее воздействии.
С какой же периодичностью можно дарить себе счастье, проводя сеансы массажа? Специалист, отвечая на этот вопрос, учтет состояние вашего здоровья и вид массажа.
Профилактический не стоит проводить слишком часто. Массаж — процедура интенсивная и ежедневные нагрузки могут свести на нет достигнутый эффект. Делать его нужно систематически, в соответствии с рекомендациями, обычно не чаще одного-двух раз в неделю после лечебного. И ежемесячно после корректирующего фигуру.
Лечебный при боли лучше проводить через день при отсутствии противопоказаний.
Ваш организм не должен быть перегружен болевыми ощущениями. При слабой, ноющей боли допускается ежедневный массаж, помогающий справиться с непрекращающимся страданием.
Антицеллюлитные процедуры при прохождении курса можно делать ежедневно при применении разных техник и методик. Если применяется одно направленное действие, лучший эффект будет достигнут при проведении его два-три раза в неделю.
Расслабляющий обычно рекомендуется выполнять не чаще четырех-восьми раз в месяц.
Традиционно массаж проводится курсами в среднем состоящими из десяти процедур. Однако при индивидуальном подходе грамотный массажист способен подобрать программу с учетом только ваших особенностей.
Эффектная фигура, гладкая кожа, изящные контуры — ради достижения этих вершин женщины готовы приносить в жертву даже собственное здоровье. Хотя существует эффективный и проверенный способ добиться цели.
- 24 из 38
Зачем малышам необходим массаж? Данная процедура наряду с закаливанием и гимнастикой является обязательной частью физического воспитания ребенка.
Массаж: до, после и вовремя.
Вопрос 3. Какие ощущения должны быть во время массажа и после?
Многие мастера задают этот вопрос, особенно в начале своей карьеры массажистом. В дальнейшем, как правило, одни склоняются к тому, что массаж должен быть болезненным для клиента, иначе не поможет, другие за лёгкие поглаживания, дабы не навредить. НО есть и 3 вид массажистов-лентяев, имитирующих силовой массаж. Такие мастера обычно делают массаж в таком стиле — сильно давят на спазмированную мышцу 30 секунд, так чтобы у клиента искры из глаз летели, а потом 10 минут еле поглаживают. У клиента создаётся впечатление, что массаж сильный. Конечно, такой массаж был очень сильный, 5 минут из всего часа.На самом деле во время массажа, какой бы он ни был, клиент не должен ощущать сильную боль. Но как понять, допустимая эта боль или нет, ведь все очень индивидуально. А понять очень просто. Если клиент может продышать болезненные ощущения, не задерживать дыхание, то такая боль допустима.
И массаж в данном случае – это физиотерапевтическая процедура.
Массаж подразумевает накопительный эффект и движение от меньшей нагрузки к большей, поэтому наберитесь терпения. То есть с каждой процедурой можно усиливать воздействие. Я рекомендую это делать с 3-4 процедуры, так как 2 считается самой чувствительной. Особенно если промежуток между 1 и 2 процедурой небольшой 1-2 дня. Так же можно сразу предупредить клиента, что может быть «кризис выздоровления». Это усиление симптомов заболевания, которые проходят к 3-4 сеансу. Это бывает далеко не у всех, но предупредить стоит. «Кризис выздоровления» не так плох и говорит о положительной тенденции к выздоровлению.
Ещё хочу упомянуть, про клиентов, желающих пройти курс антицеллюлитного массажа. Их сразу можно предупредить, что целлюлит может усугубиться, особенно после очень сильного массажа, но на 2-3 день после сеанса все нормализуется. Ещё стоит предупредить клиентов с плотной жировой тканью, что объем будет уходить медленно.
Сначала жировая ткань станет более мягкой. В этот момент появится видимое ощущение дряблости, и может казаться, что массаж ухудшил состояние кожи, но это не так. При посещении сеансов массажа и соблюдении диеты вес и жир начинают быстро уходить, а кожа не успевает так быстро подтягиваться. Формируется дряблость, то есть избыточный кожный лоскут, который со временем обязательно подтянется.
Это обязательно надо сообщать клиентам, которые собираются приступить к полноценной коррекции собственного тела, которая включает в себя не только курс моделирующего антицеллюлитного массажа, но и здоровое питание с активными физическими нагрузками. Помните, что мы, мастера массажа, не всевластны, и 50% успеха зависит от самого клиента, который должен выполнять рекомендации системно. Только тогда будет достигнут желаемый результат.
Как часто можно делать массаж спины?
Перед началом курса массажа спины специалист проводит консультацию о том, какие проблемы хочет решить клиент с помощью процедур.
Общеукрепляющие сеансы рекомендовано проводить один раз в месяц. Но индивидуальные особенности состояния здоровья и образ жизни клиента вносят коррективы в график.
Необходимо знать две основные свойства массажа:
- Влияние сеансов является накопительным. То есть, хорошее состояние после второй процедуры основывается на результатах первой, и так далее. После первого и второго раза можно не испытать желаемого эффекта, а после прохождения курса происходят нужные изменения.
- Один сеанс массажа не способен исправить хронические заболевания. Понадобятся дни, недели и даже годы, чтобы убрать ригидность затылочных мышц или боли в пояснице. На протяжении одного часа можно ощутить временное облегчение симптомов.
Массаж для релаксации и общего оздоровления
Оздоровительные сеансы массажа спины преследуют поддержание нормальной функции всего организма, улучшение кровообращения, повышение гибкости позвонков, снижение гипертонуса мышц.
Целями процедуры могут быть профилактика боли, снятие точек напряжения. Лечебный массаж для релаксации необходимо повторять каждые три-четыре месяца. Для общих целей достаточно 1-2 сеансов в месяц, что позволит избавиться от стресса, поддержать тонус мышц.
Несмотря на полноценный отдых, частые стрессы на работе усиливают мышечные спазмы. Длительное нахождение в одной позе приводит к образованию блоков мышц спины, рук и плеч, что связано с сильными болями и изменением артериального давления. Стресс повышает риск болезней сосудов и сердца, потому нужно посещать сеансы каждые 1-2 недели для хорошей релаксации.
Спортивный массаж и восстановление тела
Спортсмены и других люди, которые выполняют интенсивную физическую нагрузку, нуждаются в специальном массаже для роста производительности, предотвращения травм и быстрого восстановления мышц. Профессиональные виды спорта, связанные с соревнованиями, вызывают стресс всего организма. Позвоночник испытывает огромную нагрузку во время тренировок, и важно вовремя заметить сигналы, которые указывают на спазмы глубоких мышц.
Потому массаж спины необходим и для укрепления мышц перед интенсивной активностью, и для реабилитации после нее.
Спортсмены предпочитают посещать массаж два раза в неделю, чтобы сохранить гибкость тела и снять полученное мышечное напряжение. Если тренировки становятся менее интенсивными, то частоту массажа можно снизить до одного раза в две недели или в месяц.
Лечение хронических заболеваний
Массаж, назначенный для лечения хронических заболеваний (сколиоз, остеохондроз), проводится в зависимости от локализации патологии, старой травмы и состояния здоровья человека. Программа терапии против боли может включать поначалу три сеанса в неделю, но постепенно частота процедур будет сокращаться до 1-2 в месяц. Массаж эффективно помогает при болях в спине, суставах пояснично-крестцового отдела и локализованном воспалении. Проведение курсов массажа в осенний и весенний периоды поможет избежать сезонных обострений и болей. Иногда сеансы массажа стоит начинать после посещения мануального терапевта, который устранит причину мышечного дисбаланса.
При тяжелых заболеваниях позвоночника, таких как грыжи и болезнь Бехтерева, частота курсов составляет от 2 до 4 в год по 20-30 сеансов. При этом любые физиотерапевтические мероприятия нужно согласовывать с лечащим врачом.
Облегчение хронического мышечного напряжения и устранение долгосрочных проблем опорно-двигательного аппарата (травмы пояснично-крестцового отдела, плечевых суставов) происходит на протяжении 4-6 месяцев регулярных массажных сеансов. В дальнейшем для поддержания результата достаточно посещать массажиста раз в месяц.
Облегчение острых болей
Растяжения мышц или спазмы лечатся частыми массажными сеансами — 2-3 раза в неделю. На протяжении 30-45 минут специалист обеспечивает релаксацию и уменьшение болезненности. Полное восстановление наступает спустя 1-3 недели, однако после этого нужно продолжить терапию, сократив частоту визитов. Наряду с массажем необходимо снизить нагрузку на спину, выполнять предписания врача, снижать количество стрессов.
Острые фазы заболеваний (грыжи, радикулиты) нельзя лечить массажем, так как он способен вызвать усиление болезненных симптомов.
Массаж во время беременности
Боли в пояснице во время беременности связаны с гормональными изменениями, которые ослабляют связки и мышцы, а также весом плода и перегрузкой позвоночного столба. Только профессиональный терапевт может выполнять массаж, помогая снизить дискомфорт во время ходьбы и сна. Одного-двух раз в месяц вполне достаточно для преодоления болезненных особенностей беременности. Но одобрение на процедуры необходимо получить у акушера.
Можно пробовать работу нескольких массажистов перед тем, как отыскать «свои руки» для спины. Профессионалы должны, прежде всего, ориентироваться на ощущения пациентов и делать так, чтобы массаж приносил облегчение, а не становился пыткой.
Как часто можно делать массаж?. Статьи компании «Бьюти-Маркет»
Вопрос действительно очень интересный, но он не имеет однозначного ответа.
Существует множество факторов, которые учитываются при определении частоты массажа.
Причина выполнения массажа
Боль
Существует множество причин, по которым человек принимает решение начинать посещать кабинет массажиста. Большинство людей приходят на массаж когда у них что-то болит. Тем, кто обратился к услугам массажиста из-за боли, то нужно ответить на дополнительные вопросы:
- Вы получили травму?
- Боль возникал вследствие неправильной позы во время сна, перенапряжения, стресса?
- Как часто беспокоит боль?
- Была ли она раньше?
Если была получена травма, то следует подождать, по меньшей мере, трое суток перед тем, как отправиться на массаж. Ткани будут воспалены и массаж только усилит это воспаление. Вдобавок ко всему, первые 72 часа организм начинает активное самостоятельное восстановление. В эти восстановительные процессы организма не стоит вмешиваться. По прошествии нескольких дней, когда воспаление уменьшиться массаж станет хорошим методом реабилитации и будет способствовать восстановлению.
Если причиной визита является травма, то частота выполнения массажа зависит от степени тяжести травмы.
Если есть мышечно-скелетные боли, которые появились из-за стресса, неправильной позы во время физической активности или сна, то этот тип боли имеет существенные отличия от боли, которая была получена после травмы. Обыкновенно такая боль развивается со временем. Уровень болевых ощущений зависит от стресса и уровня активности.
Если боль вызвана неправильной осанкой или напряженным образом жизни, лечение будет менее эффективным, если человек не приложит усилий для изменений себя. В таком случае массаж рекомендуется выполнять через день и по мере того, как будут замечены улучшения. В дальнейшем количество сеансов можно сократить до 1-2 раз в неделю.
Патология
Люди могут приходить на массаж в рамках планового лечения при расстройствах и заболеваниях. Частота массажа может варьироваться в зависимости от обстоятельств. Массаж станет хорошим дополнением в лечении разнообразных заболеваний, но в зависимости от заболевания может потребоваться разное количество сеансов.
В таком случае стоит сначала получить назначение на массаж, а потом проконсультироваться у массажиста о необходимом количестве процедур.
Профилактический массаж
Многие посещают кабинет массажиста для предотвращения различных заболеваний. Они не ожидают, когда придет боль и выполняют массаж для того, чтобы оставаться здоровым и предотвратить заболевания. Это превентивный метод лечения. Некоторые пациенты приходят раз в неделю, есть те, что ходят раз в месяц.
Все индивидуально.
Не рекомендуется слишком часто выполнять профилактический массаж. Массаж является довольно интенсивной процедурой, поэтому ежедневные нагрузки не позволят добиться нужного результата. Его следует выполнять систематически в соответствии с рекомендациями, но не чаще 1-2 раз в неделю.
Частота массажа
Курсовый массаж
Курсовый массаж назначается специалистом в зависимости от проблемы и состоит из нескольких сеансов. В среднем это 10-12 процедур, выполняемых каждый день или через день в зависимости от вида и проблемы.
Результат курсового массажа
Регулярное проведение массажа позволяет добиться положительных изменений в организме. Такие изменения носят накопительный характер. Результаты, которые были получены вчера, намного лучше закрепляются и подготавливают почву для следующего сеанса.
Благодаря такому кумулятивному эффекту удается эффективнее добиваться поставленной цели. Иначе говоря, курсовый массаж позволяет эффективно закрепить достигнутые результаты, полученные к 4-5 процедуре и улучшить существующие показатели здоровья и самочувствия.
В каких случаях нужно выполнение курсового массажа?
Если массаж давно не выполнялся, то вне зависимости от задачи, которая требует решения нужно начать с курса.
Разовый массаж
Чаще всего постоянным разовым массажем называется единичный систематически повторяющийся сеанс массажа с интервалом в неделю или две недели. Лучше всего выполнять его раз в неделю.
Несмотря на то, что многие клиенты начинают с разового массажа, он довольно часто является продолжением курса и поддерживает организм в форме после курсовых процедур.
Разовый массаж хорош тем, что не привязывает человека на 2-3 недели посещений массажиста. Можно прийти к массажисту, когда есть настроение, средства и время.
В каких случаях нужен разовый массаж?
Самой распространенной причиной выполнения разового массажа является устранение усталости и нервного напряжения, которое накопилось за неделю. Это здоровый и эффективный способ борьбы с усталостью. Вдобавок ко всему поддерживающий массаж выполняет следующие задачи:
- Профилактика;
- Поддержание себя и здоровья в порядке;
- Приятный и полезный досуг.
Виды массажа
Лечебный массаж
Направлен на оздоровление конкретных органов человека. Он требует консультации врача относительно частоты и количества сеансов. Специалист сможет определить необходимость проведения процедур, чтобы они принесли пользу. В среднем назначается 12-15 сеансов, но все индивидуально и определяется тяжестью заболевания, возрастом и противопоказаниями. Курс можно повторять каждые 3 месяца.
Косметический массаж
Выполнение косметического массажа лица позволяет замедлить процессы старения кожи и омолодить ее. Обычно он выполняется циклами на протяжении года, предпочтительно, чтобы количество сеансов назначалось для каждого индивидуально. Лучше всего выполнять два цикла массажа 1-2 раза в неделю по 10-15 сеансов в курсе.
Антицеллюлитный массаж
Курс антицеллюлитного массажа включает 10-15 сеансов. Опять же все зависит от степени выраженности целлюлита. Обычно назначается он ежедневно или через день, используя разные техники и методики выполнения.
Если используется одно направленное действие, то лучшего эффекта удается достичь при проведении сеанса 2-3 раза в неделю.
Расслабляющий массаж
Обычно рекомендуется для выполнения не чаще 4-8 раз в месяц. Традиционно массаж выполняется курсами, которые состоят из 10 процедур. Но при индивидуальном подходе массажист подбирает программу с учетом особенностей пациента.
У нас Вы можете приобрести складной или стационарный массажный стол, а также очень качественное массажное масло.
Про дозировку массажа … — Азбука массажа — LiveJournal
Давно известно выражение о том, что разница между ядом и лекарством определяется дозировкой. При этом и в качестве яда и в качестве лекарства можно рассматривать не только фармакологические препараты, но и, наверное, все то, что оказывает влияние на наш организм: еда, питье, движение и прочее. Массаж также не является исключением, поэтому сегодняшняя статья будет посвящена дозировке массажа.Когда речь заходит о лекарственных препаратах, то тут вроде бы все понятно. В данном случае все должно определяться лечащим врачом. Врач определяет и конкретный препарат, и его дозировку, и кратность приема, и связь с приемами пищи, и многое другое. Хотя иногда встречаются казусные ситуации, когда какие-нибудь «всезнающие» бабушки принимают «чудо-лекарство», потому что оно «соседке помогло», а у нее, судя по жалобам, была ну точно такая же болезнь. Но это крайности. Что же касается вопросов дозировки процедур немедикаментозных (в частности процедур массажа), то здесь самодеятельность проявляется гораздо чаще. Ситуация более менее под контролем в случае назначения массажа по медицинским показаниям, или при профессиональных занятиях спортом. Тут, как и в ситуации с лекарствами, массаж должен гармонично вписываться в общую, зачастую сложную, схему подготовки к соревнованиям, лечения или реабилитации и проводиться под врачебным контролем. Что же касается процедур для здоровых, тот тут зачастую сами клиенты прописывают себе дозировку. За основу берутся собственные ощущения, интуиция, предыдущий личный опыт, советы «бывалых», рекомендации из форумов и т.д. Некоторые из этих факторов действительно являются важными (например, собственные ощущения после первых процедур или предшествующий опыт), другие же не вносят положительных моментов, а наоборот являются распространенными мифами или же просто результат незнания. Например, многие считают, что чем дольше длится массаж, тем больше от него положительный эффект. И в итоге стараются «пробыть» на массажном столе 1,5-2 и более часов, зачастую «через силу». Другие же не выдерживают слишком длительных процедур (например, спокойно могут отлежать около 1 часа), но при этом делают массаж чуть ли не ежедневно на протяжении многих месяцев, а иногда и лет. И в первом и во втором примере допускается ошибка, а именно передозировка.
При назначении массажа (в частности сегментарного) и многих физиотерапевтических процедур для правильной дозировки воздействия рекомендуется к использованию следующая формула, которая, наверное, может применяться и для дозирования остальных видов массажа:
При этом нагрузка включает в себя: силу, объем, технику и продолжительность, то есть все те характеристики, которые можно индивидуально назначить в кабинете врача при направлении на массаж и в любой момент изменить уже в массажном кабинете, с учетом ответных реакций на первые процедуры. То есть: чем больше числитель, тем ответная реакция сильнее, что при «перебарщивании» может приводить к передозировке. Что же касается реактивности, то тут важно учитывать: возраст клиента/пациента, тип его телосложения, физическое состояние (степень утомления), время суток, цвет кожи (доказано, что смуглые люди и особенно темнокожие представители легче переносят одинаковое по силе физическое воздействие) и другие факторы. То есть ситуация следующая: чем знаменатель меньше, тем слабее должна быть нагрузка, для исключения чрезмерного воздействия. Для желающих поподробнее ознакомиться с возможными ответными реакциями на массаж очень рекомендую к прочтению следующий источник http://www.massagelab.by/e_book/massageradiation/, где достаточно подробно показано, что происходит с организмом при изменении реактивности (в предлагаемой книге сравнивается влияние массажа на жителей Чернобыльской зоны и жителей незараженных районов). Простой пример: малые дети; люди, истощенные после длительных и тяжелых болезней; пожилые люди – должны получать, мягко говоря, несколько иной массаж и по силе и по длительности и по другим показателям, чем например штангист, на пике своей формы, готовящийся к международным соревнованиям. Задача в данном случае и врача и массажиста – адекватно оценить все факторы, которые влияют на реактивность конкретного пациента и в результате правильно рассчитать нагрузку будущей процедуры. Зачастую сразу точно подобрать правильную дозировку не получается, ее нужно корректировать в процессе работы. Некоторые же массажисты стараются сделать по-другому: они просто просят клиента потерпеть, если массаж будет казаться им очень сильным или длительным, и даже не пытаются уменьшить нагрузку, хотя все признаки передозировки находятся прямо перед ними, так сказать «на столе». Для наглядности представьте себе ситуацию, когда после 1.5 часового глубокого массажа спортсмену, к такому массажисту на процедуру приводят 3-х месячного ребенка, с целью снятия мышечного гипертонуса, а массажист плохо «перенастраивается» между различными клиентами. Наверное, никто бы не пожелал своему ребенку такого массажиста. Другими словами, для каждого человека дозировка должна подбираться ИНДИВИДУАЛЬНО!
К вопросу о дозировке массажа также относится ситуация, когда стоит выбор между тем, как делать массаж: курсами или отдельными процедурами. Если курсами, то: сколько процедур, как часто, какую именно методику выбрать, делать массаж общий или отдельных областей и т.д. Если же человек решается на некурсовое посещение массажного кабинета, то возникают схожие вопросы: какой интервал делать между процедурами, какой длительности делать массаж и тому подобное. Многие ответы на данные вопросы в литературе по массажу даются почему-то, не очень подробно, хотя от правильности кратности, длительности и прочих общих моментов во многом зависит то, насколько эффективным будет массаж. Да и к тому же всегда стоит помнить о том, что массажист — лицо материально заинтересованное в частом посещении массажного кабинета, поэтому очень часто рекомендации носят «завышенный» характер. Например, для поддержания здоровья многим людям вполне достаточно посещать массажный кабинет раз в 7-14 дней. Некоторые же массажисты будут настаивать на более частом посещении (не менее 2 раз в неделю), и в качестве доказательств будут приводиться не совсем обоснованные доводы в пустой трате времени и средств при более редких визитах. Для кого-то может быть 2 визита в неделю и будет оптимальный вариант, но далеко не для всех.
Давайте посмотрим, какие плюсы имеются при посещении массажиста курсами. Начнем с того, что говорить о курсовом прохождении процедур можно тогда, когда интервалы между процедурами не превышают одного дня, то есть массаж проводится или ежедневно (иногда несколько раз в день) или через день. При такой кратности процедур происходит накопительный эффект. То есть каждая последующая процедура приходится на момент, когда еще имеется результат от предыдущей. Этот эффект применяется в лечебном массаже, когда необходимо восстановить больной орган, и обычно он имеет свою длительность, чем и определяется количество процедур в курсе. Например, для лечебного результата при проблемах с мышцами спины назначают курс обычно из 8-12 (чаще 10) процедур, при неврологических проблемах курс может состоять из 15-20 и более процедур и так далее. То есть в каждом случае курсового лечебного массажа нужно учитывать орган — мишень, на которое должно оказываться воздействие. Кстати общий массаж в лечебных целях применяется достаточно редко, но многие клиенты, придя в кабинет на прием с какими-либо проблемами, почему-то не хотят ограничиваться только рекомендованными областями, допустим только спиной или воротниковой зоной. Обычно они рассуждают так: «Раз уж пришел, то буду делать все»! Хотя это ошибка. Общий массаж чаще используется у здоровых людей. Если же пришли с проблемой, то надо следовать рекомендациям лечащего врача, не добавляя ничего от себя. При сокращении курса (что часто делается при малейшем улучшении состояния или из соображений экономии), эффект не будет достигнут или будет минимальный. При чрезмерном же количестве процедур (на которых иногда настаивают массажисты), лишние будут либо менее эффективны, либо же может быть даже вред от них.
Дозировка массажа для спортсменов зависит от активности тренировочного процесса. Так, например, в период активных тренировок или выступлений на соревнованиях, массаж обязательно применяется для лучшей подготовки (на этапах разминки) и в периоды восстановления (после нагрузки, перед сном). Для этого его назначают несколько раз в день, и каждый раз он носит конкретное назначение. При недостаточной дозировке массажа можно привести спортсмена к перетренированности и переутомлению, так как будет недостаточное восстановление, а при чрезмерной дозировке или неправильной методике можно, например, перестараться с расслаблением спортсмена, что тоже не лучшим образом скажется на его результатах. Вот почему и в спорте и в медицине, там, где нужен прицельный, строго дозированный результат, назначением массажа занимаются врачи.
В случае же курсового назначения массажа относительно здоровым людям, например с целью изменить состояние кожи, курса из 8-10 процедур будет, скорее всего, недостаточно. Многие массажисты назначают курс любого массажа, состоящий именно из 10 процедур, как будто в этом числе заложен какой то магический смысл. Относительно серии из 10 процедур слышал интересную версию. Один из врачей советской школы рассказывал, что путевку в санаторий раньше давали на 21 день. Массаж часто входил в перечень обязательных процедур. Исходя из того что при курсовом прохождении процедуры делаются ежедневно или через день, назначали массаж отдыхающим по минимуму, то есть через день, отчего и «штамповали» для всех курс из 10 массажей во время пребывания на отдыхе. Многие же врачи и массажисты данное число перенесли в наше время на все виды процедур. Однако, для того чтобы, изменить состояние той же кожи нужно измерять не столько количество сделанных массажей, сколько корректировать образ жизни, и делать различные процедуры, которые измеряются в большинстве случаев месяцами. Вот почему для данной цели выполнение массажа кратковременным курсом не единственный и не лучший вариант. Для сравнения, во многих развитых странах (где за обещанный, но не достигнутый результат могут и в суд подать!) для того чтобы клиентка заметила явные улучшения в состоянии кожи, рекомендуют делать в общей сумме 30-40 процедур, с частотой 2-3 раза в неделю. Если пересчитать, то получится, что о видимых изменениях можно говорить спустя 10-20 недель (2-5 месяцев) регулярных посещений массажного кабинета (+ спортзал, правильное питание и другие процедуры). Наши же специалисты часто обещают результат после курса из 10 процедур, которые нужно делать, по их мнению, ежедневно. В итоге имеем ситуацию, когда люди обращаются к массажисту за помощью за несколько недель до отпуска, и, пройдя интенсивный курс за оставшееся время, уезжают с минимальными результатами. Это примерно то же самое, что начинать интенсивно тренироваться за пару недель до серьезных соревнований. Физическое состояние, может быть, и изменится, но такой участник явно будет далек от своей лучшей спортивной формы.
Исходя из вышесказанного, видно, что массаж в ряде случаев для наибольшей эффективности должен применяться не в виде курса, а в виде отдельных поддерживающих процедур. Тут большое значение имеет правильная частота посещений массажиста. Учитывая индивидуальные особенности каждого клиента, могу предложить график, который в учебниках по массажу не описывается, но к которому по мере практики рано или поздно приходят, наверное, многие массажисты. Итак, если человек не является профессиональным спортсменом и не страдает от какого-либо заболевания, которое требует общения с врачом, то массажный кабинет с поддерживающей здоровье целью достаточно посещать максимум 2 раза в неделю, минимум 1 раз в 2 недели (2 раза в месяц). Если посещать чаще 2 раз в неделю с равными промежутками между процедурами (получается, через день), то это уже практически курсовое воздействие, которое должно быть четко дозировано (вовремя остановлено). Если же делать реже 1 раза в 2 недели, то поддерживающий эффект во время перерыва будет достаточно слабый (хотя в данной ситуации и одно посещение в месяц лучше, чем вообще ничего). Конкретный график каждый должен выбирать себе сам методом проб. Кому то вполне хватит для хорошего самочувствия 2 раз в месяц, кому то же одного раза в неделю будет маловато. Все индивидуально. У всех разная степень нагрузки на работе, кто-то посещает спортзал, а кто-то нет, у каждого свое слабое место в организме (Locus minoris resistentiae — место наименьшего сопротивления), поэтому дать универсальный совет для всех невозможно. На примере достаточно большого числа клиентов с различными хроническими заболеваниями (в основном проблемы со спиной), с которыми работаю последние несколько лет, именно при такой частоте визитов число сезонных обострений сводилось к минимуму, и степень этих обострений была минимальной.
Также необходимо коротко остановиться на длительности массажа отдельных зон. Те из массажистов, кто работает с пациентами по направлению от врача хорошо знаком с таким понятием как «условные массажные единицы». Для тех же, кто не в теме коротко поясню: под условной массажной единицей понимается непосредственное проведение массажной процедуры длительностью 10 минут. Более подробно с дозировкой массажа отдельных частей тела можно ознакомиться при изучении Приказа Минздрава СССР №817 от 18.06.1987 «О нормах нагрузки медицинских сестер по массажу» и Приказа Минздрава РФ № 337 от 20.08.2001 «О мерах по дальнейшему развитию и совершенствованию спортивной медицины и лечебной физкультуры».[Интересующая нас часть Приказов]
| №№ п/п | Наименование массажной процедуры | Количество условных массажных единиц при выполнении процедуры взрослым и детям |
| 1. | Массаж головы (лобно-височной и затылочно-теменной области) | 1,0 |
| 2. | Массаж лица (лобной, окологлазничной, верхне- и нижнечелюстной области) | 1,0 |
| 3. | Массаж шеи | 1,0 |
| 4. | Массаж воротниковой зоны (задней поверхности шеи, спины до уровня IV грудного позвонка, передней поверхности грудной клетки до II ребра) | 1,5 |
| 5. | Массаж верхней конечности | 1,5 |
| 6. | Массаж верхней конечности, надплечья и области лопатки | 2,0 |
| 7. | Массаж плечевого сустава (верхней трети плеча, области плечевого сустава и надплечья одноименной стороны) | 1,0 |
| 8. | Массаж локтевого сустава (верхней трети предплечья, области локтевого сустава и нижней трети плеча) | 1,0 |
| 9. | Массаж лучезапястного сустава (проксимального отдела кисти, области лучезапястного сустава и предплечья) | 1,0 |
| 10. | Массаж кисти и предплечья | 1,0 |
| 11. | Массаж области грудной клетки (области передней поверхности грудной клетки от передних границ надплечий) до реберных дуг и области спины от VII шейного до I поясничного позвонка) | 2,5 |
| 12. | Массаж спины (от VII шейного до I поясничного позвонка и от левой до правой средней аксиллярной линии; у детей включая пояснично-крестцовую область) | 1,5 |
| 13. | Массаж мышц передней брюшной стенки | 1,0 |
| 14. | Массаж пояснично-крестцовой области (от I поясничного позвонка до нижних ягодичных складок) | 1,0 |
| 15. | Сегментарный массаж пояснично-крестцовой области | 1,5 |
| 16. | Массаж спины и поясницы (от VII шейного позвонка до крестца и от левой до правой средней аксиллярной линии) | 2,0 |
| 17. | Массаж шейно-грудного отдела позвоночника (области задней поверхности шеи и области спины до I поясничного позвонка от левой до правой задней аксиллярной линии) | 2,0 |
| 18. | Сегментарный массаж шейно-грудного отдела позвоночника | 3,0 |
| 19. | Массаж области позвоночника (области задней поверхности шеи, спины и пояснично-крестцовой области от левой до правой задней аксиллярной линии) | 2,5 |
| 20. | Массаж нижней конечности | 1,5 |
| 21. | Массаж нижней конечности и поясницы (области стопы, голени, бедра, ягодичной и пояснично-крестцовой области) | 2,0 |
| 22. | Массаж тазобедренного сустава (верхней трети бедра, области тазобедренного сустава и ягодичной области одноименной стороны) | 1,0 |
| 23. | Массаж коленного сустава (верхней трети голени, области коленного сустава и нижней трети бедра) | 1,0 |
| 24. | Массаж голеностопного сустава (проксимального отдела стопы, области голеностопного сустава и нижней трети голени) | 1,0 |
| 25. | Массаж стопы и голени | 1,0 |
| 26. | Общий массаж (у детей грудного и младшего дошкольного возраста) | 3,0 |
К сожалению, сегодня массажисты очень часто не придерживаются рекомендованных длительностей массажа для отдельных зон, отчего во многом результат не сходится с ожидаемым. Так, например, согласно вышеуказанным Приказам, массаж области головы или шеи составляет по одной массажной единице, т.е. длится около 10 минут каждый. Однако существует большое количество специалистов, которые делают массаж этих зон намного дольше (иногда до 1 часа!), что в результате приводит опять же к передозировке. Один из преподавателей всегда повторял: «Если кошку слишком долго гладить, то в итоге она поцарапает». Это выражение в точности соответствует последствиям слишком длительного массажа. Мне неоднократно приходилось видеть на различных мастер-классах по массажу «моделей», на которых часами показывали отдельные массажные техники. Довольно часто уже после 1.5-2 часов такого «позирования» массируемые отмечали ухудшение общего состояния (появлялись головные боли, чувство разбитости, изменялся уровень артериального давления и т.д.). Это дополнительно показывает, что не случайно рекомендации по длительности массажных процедур были даны на уровне Минздравов СССР и РФ.
Иногда на процедуру приходят клиенты, которые с гордостью заявляют, что они регулярно посещают массажиста на протяжении нескольких лет по 4-6 раз в неделю. При этом сами процедуры длятся разумное время (согласно вышеприведенным рекомендациям). Однако никаких длительных перерывов между такими курсами с их слов практически не происходит. При работе с такими массажными «гурманами» никакого «сверхздоровья» со стороны кожи, мышечной системы у них не отмечается. Если это и дает какой-то положительный эффект, то он проявляется скорее на психологическом уровне. Поэтому особого смысла делать слишком часто массажные процедуры лично я не вижу.
Вопрос дозировки массажа, а именно силы массажа, также напрямую пересекается с темой болезненных ощущений во время процедуры. Об этом уже писалось ранее http://pro-massage.livejournal.com/739.html.
Вывод: Недостаточно иметь на примете массажиста, который только хорошо владеет техникой массажных приемов. Для максимального эффекта от массажа необходима правильно подобранная индивидуальная дозировка массажных процедур, оптимальное их сочетание с другими факторами (равно как и своевременное прекращение из-за возможности передозировки или выявленных противопоказаний). Если цель массажа лечебная – вперед на прием к врачу, если же профилактическая – то необходимо какое-то время, чтобы найти свой оптимальный график и уже затем придерживаться его. Показателем того, что дозировка выбрана правильно, считайте собственные ощущения и различные показатели (уровень работоспособности, сон, уровень артериального давления, состояние утомления при обычном режиме работы, изменение в состоянии «слабых мест» и многое другое). Иногда для того чтобы усилить эффект от массажа необходимо не увеличить время проводимое «на столе», а наоборот убрать лишние или сократить слишком длительные процедуры, что освободит и немного ценного времени и сэкономит часть средств.
Частота массажа: как часто мне следует делать массаж? — Лучший спа-центр
Наши массажисты в Ballaura Wellness Spa в Олимпии часто задают вопрос: «Как часто мне следует делать массаж?». Очень важно выяснить, что нужно вашему телу, исходя из вашего образа жизни, занятий, здоровья и т. Д. Здесь мы рассмотрим группы людей и частоту, с которой они должны получать массаж в месяц.
Спортсмен: один раз в неделю — один раз в две недели
Спортсмены должны получать регулярный массаж из-за высокой интенсивности, с которой они регулярно тренируют свое тело.Поэтому рекомендуется делать массаж хотя бы раз в две недели (если не каждую неделю!). Массаж помогает уменьшить образование рубцовой ткани и улучшает процесс заживления, что очень важно для спортсменов, поскольку они восстанавливают свои мышцы на протяжении всей тренировки. Массаж также улучшает кровообращение — еще один важный фактор, который может существенно повлиять на режим тренировок спортсмена с восстановлением их мышц.
Воин выходного дня: раз в две недели — раз в три недели
Weekend Warrior — это тот, кто с 9 до 5 делает все возможное в свои выходные (выходные).Большую часть дней они находятся на работе и накапливают связанный с работой стресс на теле, но завершают это интенсивными тренировками, которые они делают только один или два дня в неделю. Этот процесс может вызвать сильную нагрузку на организм. Рекомендуется делать массаж не реже одного раза в три недели (или каждые две), чтобы помочь в восстановлении здоровых тканей и уменьшить боль, которую испытывает организм во время интенсивных тренировок. Массаж также поможет снять стресс, связанный с работой.
В стрессовом состоянии: один раз в три недели — один раз в месяц
Те, кто находится в состоянии стресса, могут получить огромную пользу от массажа.Сам по себе массаж расслабляет и успокаивает нервную систему, уменьшая симптомы беспокойства и напряжения. Массаж также может воздействовать на триггерные точки и точки напряжения, уменьшая накопленный стресс, который испытывает тело. Ежемесячный поддерживающий массаж очень полезен для тех, кто находится в состоянии стресса. Это время также позволяет человеку находить время для себя, регулярно расслабляясь и расслабляясь от стрессовых факторов жизни.
Мамы: один раз в три недели — один раз в месяц
Давайте посмотрим правде в глаза: быть мамой — это сама работа, и она может быть очень тяжелой для тела как физически, так и морально.Стресс и напряжение часто накапливаются в плечах и спине при ношении младших детей, и часто бывает трудно провести это время в одиночестве, чтобы расслабиться и снять стресс. Ежемесячный массаж — отличное время, чтобы успокоиться и расслабиться для мам. Это также прекрасное время, чтобы избавиться от напряжения, которое накапливается в мышцах из-за тяжелой физической работы матери.
Травмы: все зависит от степени тяжести, места и времени травмы
В оздоровительном спа-салоне Ballaura наши массажисты проводят множество сеансов массажа, связанного с травмами.Массаж отлично подходит для процесса заживления травм мягких тканей, поскольку он улучшает кровообращение, уменьшает образование рубцовой ткани и улучшает диапазон движений. После посещения терапевта на первом сеансе массажа, частота, с которой вам следует делать массаж, будет оценена на основе выводов терапевта и инструкций в справке по страховке. Клиенты, которые делают массаж по поводу травм, нередко приходят раз в неделю, чтобы помочь в процессе заживления.
Хроническая боль: это зависит от человека
Поскольку массаж помогает уменьшить боль и успокаивает нервную систему, это отличный вариант для тех, кто страдает хронической болью. Клиенты, страдающие хронической болью, чем-то похожи на клиентов, получающих массаж в связи с травмой, в том смысле, что частота получения массажа зависит от ситуации человека. Некоторые клиенты с хронической болью приходят раз в неделю, чтобы помочь справиться со своими симптомами, в то время как другие могут приходить каждые две или три недели. Ваш массажист даст рекомендации, основанные на результатах первого сеанса лечения.
Как часто мне следует делать массаж? — Группа медицинского массажа
«Как часто мне следует делать массаж?» это вопрос, который мы часто слышим. Ответ зависит от вашей боли и физических потребностей, вашего стресса и эмоциональных потребностей и, конечно же, вашего бюджета. Наибольшую пользу принесет регулярный массаж. Массаж один раз в неделю или каждые две недели был бы идеальным, но не для каждого человека. Помните: так же, как одна короткая пробежка на беговой дорожке не подготовит вас к марафону, и один салат не приведет вас ко всем вашим целям в отношении здоровья и питания, один сеанс массажа не сможет исправить многолетний ущерб.
Что вам нужно?
Обезболивание:
Если вы используете массаж для снятия боли или других медицинских проблем, вы можете получать массаж чаще. В большинстве случаев после травмы терапевт может порекомендовать массаж один или два раза в неделю на протяжении всего периода выздоровления.
Если у вас хроническое заболевание, обычно рекомендуется один раз в неделю или два раза в неделю, но это также зависит от того, как ваше тело чувствует себя. Если вы заметили, что через несколько дней боль вернется, вероятно, пора снова обратиться к массажисту.Если через неделю вы почувствуете отсутствие боли, вы можете увеличить время между занятиями. Для обезболивания люди обычно обнаруживают, что вначале им требуются более частые сеансы. Когда ваши мышцы расслабляются и начинается заживление, частота сеансов уменьшается.
Ваш массажист может также показать вам некоторые упражнения на растяжку, которые вы можете выполнять дома, чтобы продолжить терапию между сеансами.
Снятие стресса:
Управление стрессом так же важно для вашего здоровья, как диета и упражнения.Стресс может свести на нет всю тяжелую работу, которую вы выполняете в тренажерном зале, и правильно питаясь. Массаж может помочь снизить напряжение, снизить высокое кровяное давление и снизить уровень кортизола в организме. Массаж один раз в месяц может помочь устранить негативное влияние стресса на ваше тело и разум.
Спортивные результаты и восстановление:
Во время подготовки к такому мероприятию, как марафон, вы можете запланировать массаж немного чаще, чем обычно.Еженедельный или двухнедельный массаж поможет вам прийти в надлежащую форму и быстрее восстановиться после мероприятия или соревнования. Серьезным спортсменам может потребоваться два или более тренировок в неделю, чтобы оставаться в хорошей форме.
Массаж перед соревнованиями может разогреть и растянуть мышцы, помогая предотвратить травмы. Он также стимулирует кровоток, снижает напряжение, удаляет накопление молочной кислоты и улучшает диапазон движений и гибкость мышц, что приводит к повышению мощности и производительности.
Массаж после соревнования проводится сразу после соревнования и помогает спортсмену восстановиться после него.Это помогает уменьшить болезненность после тренировки и восстановить диапазон движений и приток крови к напряженным мышцам.
Частота занятий спортивным массажем полностью зависит от ваших тренировок и расписания мероприятий. Однако, даже когда вы не тренируетесь, регулярный массаж может помочь вам сохранить ваше здоровье, диапазон движений и гибкость мышц.
Что вы можете себе позволить?
Для многих регулярный массаж может не входить в бюджет. MMG предлагает несколько вариантов, чтобы сделать его более доступным.Пакеты массажа можно приобрести онлайн или в нашем офисе. Мы также предлагаем ежемесячную программу членства вместе с регулярными специальными предложениями и акциями.
«Как часто мне следует делать массаж?» Чтобы найти ответ, поговорите со своим массажистом; они являются вашим партнером в вашем плане здоровья и самообслуживания. И прислушивайтесь к своему телу. Он всегда подскажет, что ему нужно!
Как часто мне следует делать массаж?
Как часто вам следует делать массаж, зависит от нескольких факторов, включая ваши физические и эмоциональные потребности; ваш уровень стресса; и ваш бюджет.Вы определенно ощутите максимальную пользу для здоровья от массажа, если будете регулярно его посещать. Массаж успокаивает нервную систему, улучшает кровообращение и циркуляцию лимфы, снимает мышечную боль и помогает при болях при артрите, радикулите, мышечных спазмах.
Если вы будете делать массаж один раз в год, он будет расслабляющим, но не избавит от жизненного напряжения мышц. Как правило, раз в неделю или две — это , идеальный вариант — для поддержания гибкости и хорошей формы мышечной ткани.Если вы страдаете хронической болью или у вас есть особая проблема, вам, возможно, придется приходить еженедельно (или даже два раза в неделю), пока вы не почувствуете себя лучше.
Как только вы почувствуете себя хорошо, рекомендуется один раз в месяц для поддержания здоровья ваших тканей. Если вы начнете растягивать массаж слишком далеко друг от друга, ваши мышцы могут вернуться к своему старому образцу, особенно если вы попали в стресс. Если вы будете ждать слишком долго, вам придется начинать все сначала, чтобы восстановить их гибкость и податливость.Слушайте свое тело, но не ждите слишком долго, чтобы сэкономить.
Сколько массажа вы можете себе позволить?
Массаж может быть частью вашего распорядка за относительно небольшую сумму, если вы посмотрите в правильных местах. Massage Envy Spa, франшиза с 1100 местами в 49 штатах, была построена на идее доступного ежемесячного массажа без излишеств. Вы можете попробовать его по начальной цене (55–75 долларов), а затем подписаться на ежемесячный массаж стоимостью от 65 до 85 долларов в месяц, в зависимости от рынка.Это франшиза, и его цена определяется местным владельцем. Вы также должны учитывать чаевые от 15 до 20%. Это может быть хорошим вариантом, если у вас есть место рядом с вами.
Вы также можете найти независимого практикующего специалиста в вашем районе с его или ее собственной студией. У них остается вся сумма, поэтому они берут меньше, чем дневной спа-центр с полным спектром услуг или курортный спа-салон. Где-то от 70 до 90 долларов — это нормально для частных практикующих, и от вас не ждут чаевых.
Все еще слишком высоко? В таких городах, как Нью-Йорк и Лос-Анджелес, есть салоны азиатского массажа за 40 долларов, где вы все можете находиться в одной комнате с занавесками между вами.Обычно в них мало атмосферы и удобств, но вы можете получить хороший массаж.
Если ваш бюджет позволяет получить полный спа-опыт с халатами, паровой баней и сауной (и многим другим), вы можете найти множество дневных спа-салонов, курортных спа-салонов и спа-салонов роскошных отелей, готовых вас обслужить, причем цена будет постепенно дорожать. Как только вы начнете заниматься двухчасовыми «ритуалами» и «церемониями», вы будете смотреть на процедуры стоимостью более 500 долларов в самых дорогих спа. Это необходимо не для пользы, а для случая, когда вы хотите потратиться на «опыт».
Сколько вам нужно массажа?
Если вы уже чувствуете себя хорошо и регулярный массаж поддерживает вас в таком состоянии, вы, вероятно, знаете, что вам подходит. Во время дополнительного стресса вы можете ходить немного чаще. Если вы внезапно испытываете спазм из-за стресса, постарайтесь как можно скорее обратиться к массажисту, желательно к тому, кто знает ваше тело.
Если вы страдаете хронической болью и хотите узнать, поможет ли массаж, найдите хорошего массажиста, с которым вы чувствуете себя комфортно и стиль которого вам нравится.Сообщите им, что вы хотите справиться с хронической болью, спросите, является ли это их специальностью, и разработайте план лечения. Рольфинг, нервно-мышечные тренировки, массаж глубоких тканей и даже более мягкие методы, такие как краниосакральная терапия, могут помочь с облегчением боли.
Основы массажа: массаж всего тела против целевого массажа
Переобучение вашего тела
Сильная боль возникает из-за привычных движений, поэтому попросите помощи с осанкой. Хороший массажист сможет помочь вам в этом и порекомендует вам сделать растяжку дома.
Вы также можете изучить другие методы, такие как акупунктура, хиропрактика и традиционная китайская медицина, а также двигательные тренировки, такие как метод Фельденкрайза и метод Александра. Часто поиск правильной комбинации и правильных практикующих врачей поможет вам выздороветь.
Спасибо, что сообщили нам об этом!
Как часто нужно делать массаж?
Массаж — это то, что я считаю «отдыхом». Одна из тех вещей, которыми вы позволяете себе заниматься только , если вы находитесь за сотни миль от дома и дует соленый ветерок, развевающий вам волосы — знаете, например, есть мороженое во время каждого приема пищи или потратиться на пару непрактичных сандалий, потому что они «напомнят вам о том времени на Санторини.«Но с предполагаемыми преимуществами, которые включают в себя успокоение боли в мышцах и борьбу с бессонницей, возможно, я слишком поспешил судить о привычке заботиться о себе.
Чтобы получить представление о том, как часто вам действительно следует уделять время массажу (и, TBH, чтобы дать себе разрешение планировать обтирание более одного раза в столетие), я обратился к Zeel, мобильной массажной компании по запросу.
«Перед бронированием полезно понять, как различные виды массажа могут помочь с такими проблемами, как напряжение мышц, гибкость, диапазон движений и даже бессонница», — объясняет Элисон Хармелин, соучредитель компании.«Точно так же правильный режим фитнеса может положительно повлиять на ваше общее состояние здоровья и благополучия, так же как и правильный массаж».
Конечно, в вашем ежемесячном бюджете не всегда будет место для еженедельного или двухнедельного массажа. Но если финансы ограничены, ваши мышцы не обязательно должны быть такими. Просто спросите своего S.O. или подруга, чтобы снять напряжение в ступнях, коже головы и спине. Или купите массажный мяч, чтобы избавиться от всех болей и болей.
Похожие истории
Итак, если у вас болит шея текста из-за того, что вы сидите за столом 24/7, вам нужны серьезные TLC теперь, когда вы делаете большой шаг (на мелодию 15-мильных бегов) в своем марафоне тренироваться или жить с хронической болью, вот как часто массажист рекомендует добавить время на стол — или на сеанс массажа с друзьями — к вашему Google Cal.
Продолжайте читать, чтобы узнать, как часто вам нужно планировать массаж в зависимости от ваших конкретных потребностей в оздоровлении.
Фото: Stocksy / Lumina
Если вы беременная мама: каждые две недели
Когда вы беременны, вы, вероятно, набираете вес, говорит Ева Кэри, директор Zeel по массажу Thearpy. «Значит, большая часть этой нагрузки приходится на ваши большие суставы — на бедра и колени — и на нижнюю часть спины». Массаж может помочь снять это давление, помогая будущим мамам лучше спать и легче двигаться.Просто не забудьте дождаться окончания первого триместра, чтобы начать бронирование сеансов.
После родов, Кэри добавляет, что вам все равно захочется часто навещать соседскую массажистку, потому что, подпирая новорожденного на бедре, вы можете выйти из строя.
Если вы страдаете бессонницей: еженедельно.
По словам Кэри, массаж может помочь Амбиену из-за его денег (хорошо, может быть, не совсем…) из-за его способности активировать парасимпатическую нервную систему (способ организма достичь отдыха и режим дайджеста).Таким образом, для любого из вас, непроизвольных полуночников, этот еженедельный ритуал может помочь вам заснуть, а — остаться, — заснуть.
Фото: Stocksy / Lumina
Если вы сидите за столом более 40 часов в неделю: раз в две недели или ежемесячно
Для детей с 9 до 5 соблюдение расписания массажа дает вам повод увеличить длину придатков, которые вы тратите. дневное скручивание (также известное как ваша шея, ноги и руки тираннозавра). «Со временем у вас возникают проблемы, о которых вы даже не подозреваете, пока не сядете на стол, и терапевт не начнет над вами работать», — говорит Кэри.
Если вы работаете с травмой: еженедельно или раз в две недели
Не работаете из-за травмы, связанной с йогой, вращением или бегом? Кэри рекомендует начинать с еженедельных посещений терапевта. Затем, по мере выздоровления, вы можете начать оставлять больше времени между сеансами.
Если вы страдаете хронической болью: еженедельно или раз в две недели
Если вы имеете дело с постоянным дискомфортом, вызванным депрессией, СРК или другим заболеванием, Кэри говорит, что особенно важно поддерживать постоянный диалог с массажисткой.По ее словам, у терапевтов нет собственных планов, но они нужны, чтобы «облегчить исцеление и помочь клиенту почувствовать себя лучше». Так что не бойтесь открыто говорить о том, что болит, а что болит so good .
Фото: Stocksy / Felix Hug
Если вы тренируетесь: еженедельно
Кэри говорит, что те, кто вспотели после регенерации, могут получить большую выгоду от спортивного массажа, глубокого растяжения и вариантов глубоких тканей, которые ослабят тугие мышечные пучки, образовавшиеся после нескольких часов на беговой дорожке.А с еженедельными тренировками вы можете воздействовать на определенные группы мышц. «Если кто-то много работает с ногами, мы можем [сосредоточиться на этой области], чтобы помочь в восстановлении после интенсивной тренировки», — объясняет она.
Если вы находитесь в состоянии сильного стресса: еженедельно
Стресс — это заклятый враг хорошего ночного сна, здоровья кишечника и многого другого, его даже связывают с аутоиммунными заболеваниями. Таким образом, вполне логично, что выделение одного часа в неделю — это солидная инвестиция в ваше будущее благополучие.
Если этим летом вы находитесь в дороге (и вдали от терапевта), эти 3 упражнения йоги * в основном * кажутся вам физическими упражнениями, и этот трюк исцелит ваши бегающие по миру ноги.
Как часто мне следует делать массаж?
Тиффани Аморосино
Один вопрос, который массажисты Bella Santé часто слышат от своих клиентов: «Как часто мне следует делать массаж?» Как и в случае со многими другими услугами в области здравоохранения и благополучия, ответ зависит от человека, который спрашивает, и тех преимуществ, которые он надеется получить.
Вот общие рекомендации, которые рекомендуют наши опытные массажисты:
General Wellness
Для общего хорошего самочувствия старайтесь проводить примерно один или два раза в месяц.Это позволяет людям с хорошим здоровьем получить все преимущества для здоровья и позволяет каждому массажу опираться на предыдущий, так что вам не придется каждый раз начинать заново с нуля.
Лечение хронических состояний
Если вам нужен массаж для лечения хронических заболеваний, таких как мигрень, боли в шее и спине, вам нужно будет делать еще один массаж, чтобы почувствовать облегчение. Рекомендуется начинать с массажа два раза в неделю в течение первых четырех-шести недель, а затем постепенно увеличивать время между сеансами по мере улучшения симптомов.Хотя хронические заболевания, как правило, не излечиваются за один сеанс, с большинством из них можно справиться с помощью регулярного эффективного массажа.
Повышенная спортивная результативность
Массаж — это необходимый механизм поддержки спортсменов для поддержания здоровья и гибкости мышц. Людям, активно занимающимся спортом, следует делать массаж не реже двух-трех раз в неделю в периоды интенсивных тренировок и реже — возможно, один или два раза в месяц — в межсезонье. Массаж помогает спортсменам достичь максимальной физической формы, обеспечивая при этом некоторую защиту от травм.
Снятие напряжения
Исследования пользы массажа показали, что массаж помогает бороться со стрессом, тревогой и бессонницей, связанной со стрессом. Людям, переживающим особенно стрессовую ситуацию, или тем, кто ведет напряженный образ жизни, следует стремиться делать массаж каждые одну-две недели.
Суть в том, что людям, которые хотят лечить определенные заболевания, нужно будет делать массаж чаще, чем людям, которые хотят массаж исключительно для удовольствия и расслабления.Если вы хотите знать, к какой категории вы подходите лучше всего, всегда полезно поговорить с опытным массажистом, чтобы составить расписание, адаптированное для вас.
Какое идеальное время ожидания между сеансами массажа?
Независимо от того, получаете ли вы массаж часто или никогда не получали его, вы можете задаться вопросом, сколько времени ждать между сеансами. Ответ на этот вопрос фактически зависит от того, почему вы получаете эту терапию, среди других факторов.
Восстановление после занятий спортом и другой деятельностью
Если вам нужна помощь в восстановлении после травмы после игры или тренировки, может помочь массаж.Этот вид терапии может помочь улучшить работоспособность и предотвратить травмы. Идеальное время ожидания между спортивным массажем зависит от вашей активности и уровня травм. В лучшем случае старайтесь проходить эту терапию три раза в неделю или, как минимум, три раза в месяц.
Массаж для снятия напряжения
Было бы неплохо подождать всего день, чтобы получить массаж, но большинство людей не могут использовать эту терапию для расслабления КАЖДЫЙ день. Получение этой терапии для расслабления и снятия стресса может улучшить кровообращение, предотвратить боль и повысить гибкость, а также расслабить мышцы.Поэтому рекомендуется встречаться с терапевтом так часто, как позволяет ваше здоровье, а не ждать, пока вы почувствуете боль. Если вы ищете эту терапию для снижения стресса, лучше всего делать массаж каждые две-четыре недели.
Помощь при хронических проблемах со здоровьем
Известно, что массажная терапия облегчает или ослабляет симптомы хронических заболеваний. К ним относятся воспаление, боль в спине, проблемы, связанные со стрессом, и многое другое. Время ожидания между сеансами массажа по состоянию здоровья зависит от самой проблемы и ее серьезности.Посоветуйтесь со своим врачом и терапевтом, чтобы решить, сколько времени ждать между сеансами.
Пренатальный массаж
Родить ребенка — это здорово, но многие женщины испытывают боли на протяжении всей беременности. Пренатальный массаж может помочь уменьшить боль и обеспечить вам комфорт. Если вы хотите облегчить боль в спине, радикулите, боли в бедрах, головные боли и общую усталость, эта терапия является хорошим вариантом лечения. Лучше не ждать больше двух-трех недель между сеансами, чтобы получить максимальную пользу.
Советы по уходу за своим здоровьем между сеансами массажа
Важно заботиться о себе разными способами, а не только с помощью массажа. Следующие советы помогут вам сосредоточиться на своем здоровье между сеансами или когда вы просто не можете встретиться со своим терапевтом.
- Медитируйте и расслабляйтесь: напряженный график, наполненный работой, поручениями и общими задачами, может истощать энергию и время. Не забудьте запланировать несколько десятиминутных перерывов для отдыха в течение дня.
- Пейте достаточно воды: выпивая воду, особенно очищенную, вы можете поддерживать гидратацию мышц и других тканей.Ваш терапевт посоветует вам пить воду после массажа для регидратации, но это также поможет избавиться от токсинов.
- Часто растягивайтесь: если у вас болит спина, шея и конечности, выделите время в течение дня, чтобы мягко растянуться. Делайте это, пока не почувствуете напряжение в мышцах, а не боль. Чтобы удлинить мышцу, потянитесь от 30 до 60 секунд. Не забывайте дышать легко и не подпрыгивайте.
Другие факторы, которые могут повлиять на частоту массажа
Есть и другие факторы, помимо причин для массажа, которые могут повлиять на частоту их получения.Например, ваш бюджет может определить, как долго вам придется ждать. Не каждый массаж стоит дорого, но не выбирайте самый дешевый вариант, если он вам не поможет. Ваш график также может помешать вам получать массаж так часто, как вы хотите. Просто помните, что нельзя использовать свой плотный график как повод не заботиться о себе.
Массаж в Амарилло, Техас
Если вы хотите узнать больше о том, как долго ждать между сеансами массажа, обратитесь к экспертам в массажной студии Back To Basics в Амарилло.Мы предлагаем различные услуги, которые помогут вам расслабиться и вылечиться, в том числе шведский массаж, спортивный массаж и иглоукалывание. Позвоните нам по телефону (806) 322-3706 или отправьте нам письмо по электронной почте, чтобы узнать больше о том, как мы можем вам помочь.
Как часто следует делать массаж?
4 марта 2019 г.
Отправлено в 14: 32ч в лечебном массаже Крис ДепаИщете повод чаще получать массаж? Что ж, не смотрите дальше.Все мы знаем, что массажная терапия имеет огромное количество преимуществ для здоровья. От снятия стресса до бессонницы, от хронической боли до высокого кровяного давления — есть вид массажа на любой вкус. Но как часто бывает достаточно, чтобы действительно воспользоваться преимуществами массажа?
Мы знаем, что всего за одно занятие можно расслабить мышцы, снять напряжение и уйти, чувствуя себя более расслабленным, чем 60 минут назад. Хотя более длительные результаты могут варьироваться от человека к человеку, использование преимуществ массажа друг на друге поможет вам достичь ваших долгосрочных целей.Всегда консультируйтесь со своим массажистом, чтобы разработать индивидуальный план, который, по его мнению, будет наиболее адаптирован к вашему телу и вашим потребностям. Они должны быть вашим партнером на вашем пути к оздоровлению. Ниже приведены некоторые из наиболее распространенных причин, по которым люди получают регулярный массаж, и то, что мы считаем хорошими общими рекомендациями для достижения максимальных результатов.
Пониженный уровень стресса
Ключ к общему снятию стресса — не оставлять слишком много времени между массажами, чтобы позволить стрессу полностью «свести на нет» то, что вы делали на последнем сеансе.Наша общая рекомендация — от одного до двух раз в месяц, чтобы эффекты накладывались друг на друга, тем самым начиная следующий массаж с меньшим мышечным напряжением, чем предыдущий. Тем не менее, если вы находитесь в состоянии сильного стресса, еженедельные занятия могут быть подходящим подходом, который поможет вам пережить тяжелые времена.
Бессонница
Если целью вашего массажа является получение более спокойного сна или просто большего количества сна, мы бы рекомендовали приходить к нему почаще на начальном этапе, возможно, еженедельно. По мере того, как вы начинаете достигать желаемых результатов, подходящим решением может быть переход на двухнедельный или ежемесячный прием.Скоро ты будешь спать как младенец.
Спортивный массаж
Если вы ведете активный образ жизни, позаботьтесь о своих напряженных и болезненных мышцах, чтобы вы могли заниматься любимым делом или, возможно, даже оставаться конкурентоспособными. Мы рекомендуем сеансы массажа раз в две недели, чтобы помочь расслабить напряженные мышцы, повысить гибкость и держать вас на вершине тренировки.
Обезболивание
Если вы страдаете от болей или болей в результате травмы или чего-то более хронического, еженедельный массаж поможет вам встать на правильный путь и избавит вас.Когда вы начнете заживать, интервал между сеансами можно увеличить до двух недель или раз в месяц. Но, опять же, главное — использовать преимущества каждого сеанса без необходимости каждый раз начинать заново.
Общее самочувствие и общее состояние здоровья
Известно, что массаж имеет огромные физические и умственные преимущества. Посещение массажа хотя бы раз в месяц поможет вам почувствовать себя заземленным и расслабленным. Массаж также является очень профилактическим средством: благодаря тому, что ваши мышцы остаются более гибкими и подвижными, вы с меньшей вероятностью получите травмы, и, как следствие, вы почувствуете повышение уровня серотонина, что позволит вам чувствовать себя лучше со всех сторон.