Как избавиться от чувства голода и аппетита народные средства: Как бороться с аппетитом, уменьшить чувство голода и похудеть

Как бороться с аппетитом, уменьшить чувство голода и похудеть

23 сентября 2020

Завтракайте

После длительного ночного перерыва организму необходимо восполнить силы и энергию. И если вместо полноценного завтрака дразнить голодный желудок чашкой кофе, высок риск постоянно срываться на перекусы и переедать вечерами.

Пейте достаточно жидкости

Вода помогает усваиваться питательным веществам, выводит шлаки из организма, защищает суставы от излишней нагрузки. Поэтому так важно вовремя утолять жажду. Пейте чистую воду и негазированные напитки без сахара, ешьте больше фруктов с высоким содержанием воды. Чтобы уменьшить желание есть, приучите себя выпивать стакан воды за 20–30 минут до еды: мы часто путаем чувство жажды с чувством голода. К тому же употребление воды перед каждым приёмом пищи помогает людям в возрасте бороться с лишним весом и предотвращает ожирение у детей ^{[1, 2]}.

Ешьте продукты, снижающие аппетит и подавляющие чувство голода

После полноценного приёма пищи вы должны надолго оставаться сытыми и вообще не думать о перекусах — тогда и жёсткий контроль аппетита для похудения не понадобится. Для этого включите в свой рацион продукты с высоким содержанием:

• Белка: яйца, творог, молоко, несладкие йогурты, куриное и индюшачье филе, цельнозерновой хлеб, лосось, тунец, креветки, фасоль, горох, соя, шпинат, петрушка, миндаль, кешью, семена тыквы, чиа.
• сложных (медленно усваиваемых) углеводов, в частности клетчатки: овсянка, гречка, коричневый рис, чечевица, горох, фасоль, соя, отруби, орехи и семена, курага, яблоки, грейпфруты, авокадо, малина, клубника, ежевика, шпинат, грибы, черный шоколад.
• омега-3-полиненасыщенных жирных кислот: морепродукты и жирная морская рыба, тыквенные и льняные семечки, грецкие орехи и арахис, брюссельская и белокочанная капуста, шпинат, петрушка, тыква.

Ещё один способ снизить аппетит, если постоянно хочется есть, — выпить стакан воды или сока с препаратами для контроля аппетита или биологически активной добавкой NUTRILITE™ Контроль аппетита. Её основной ингредиент, натуральный экстракт глюкоманнана, при контакте с водой в желудке увеличивается в 200 раз и обволакивает желудок желеподобным веществом, давя на его стенки. Благодаря этому надолго появляется чувство сытости, голод отступает — и вы съедаете в разы меньше.

Откажитесь от вредных перекусов

Перебить аппетит, чтобы похудеть — идея неудачная. Булочки, печенье и другие продукты с быстрыми углеводами могут лишь ненадолго притупить голод. Волшебное чувство насыщения быстро пройдёт — и через время вам снова захочется есть. Придется повторять процедуру снова и снова, накапливая лишние калории и килограммы.

Быстрые углеводы хороши после серьёзных физических нагрузок. В остальных случаях вместо булочки лучше съесть фрукты, горсть орешков или выпить смузи.

Не мучайте организм жёсткими диетами

Гладкая кожа, сильные ногти и волосы, подтянутые мышцы, правильная работа кишечника… Чтобы поддерживать красоту и здоровье, организму нужны ресурсы — белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. И берёт он их не из воздуха, а из съедаемой пищи. Поэтому диета, чтобы похудеть, должна означать не ограничения БЖУ, а полноценное, сбалансированное питание. Если и ограничивать себя — то в фастфуде и сладостях.

Легко перейти на правильную, сбалансированную диету помогает комплексная программа Body Detox от NUTRILITE™. Каждый день в течение 3 недель вас ждут правильный завтрак, обед и ужин с двумя лёгкими перекусами между ними. В основе рациона — овощи и фрукты, белковая и сложноуглеводная пища, а также функциональные продукты NUTRILITE™, богатые белком, пробиотиками и полиненасыщенными жирными кислотами: смузи с пищевыми волокнами, протеиновый порошок и БАД для защиты печени. Для лучшего эффекта по согласованию со специалистом можно принимать и другие препараты, контролирующие аппетит. Следуйте рекомендациям программы — и всего за 3 недели вы избавитесь от лишних килограммов, улучшите свое самочувствие, состояние кожи и повысите жизненный тонус.

Ведите дневник питания

Эта полезная практика помогает сформировать здоровые пищевые привычки. Вносите в него информацию о съеденном, чтобы отслеживать суточное потребление БЖУ, калорийность пищи и личный прогресс. Дневник поможет контролировать аппетит и не переедать.

Наслаждайтесь процессом, а не результатом

Переключите свое внимание с контроля веса и того, ЧТО вы едите, на то, КАК вы едите:

• старайтесь принимать пищу в тишине — за разговорами и сериалами мы по инерции съедаем больше необходимого;
• ешьте медленно, хорошо пережёвывая каждый кусочек;
• уделяйте внимание мелочам — красивой сервировке, атмосфере вокруг.

Любите готовить? Ищите необычные рецепты, пробуйте новые сочетания и подачу блюд, чтобы получать максимум удовольствия от процесса приготовления. Эксперты бренда NUTRILITE™ разработали полноценное меню, с помощью которого легко составлять свой дневной рацион: разнообразные варианты завтраков, обедов, ужинов и перекусов с указанием БЖУ, калоража и подробно описанными рецептами. Убедитесь, что здоровое питание — это вкусно, просто и разнообразно.

Научитесь отвлекаться

Вместо похода к холодильнику выпейте стакан воды, сделайте несколько физических упражнений, погуляйте, сходите на массаж или просто отдохните. Возможно, вы просто хотите пить или пытаетесь заедать скуку и стресс.

Замените посуду

Как меньше есть? Из небольших тарелок маленькими ложками и большими вилками: так чисто физически не удастся съесть много. Главное — не идти за добавкой. Цвет тоже влияет на аппетит: старайтесь выбирать посуду спокойных, холодных оттенков.

Прислушивайтесь к себе

Ешьте тогда, когда вы действительно голодны, а не просто «за компанию». Заканчивайте приём пищи с чувством легкого голода: насыщение приходит не сразу, а через 15–20 минут после начала приёма пищи.

Старайтесь высыпаться

Из-за недосыпа падает уровень лептина (гормона, регулирующего аппетит) и растет уровень грелина (гормона голода) — отсюда и постоянное желание есть. К тому же чисто психологически хочется компенсировать недостаток одного избытком другого, поэтому многие люди привыкли заедать недосып.

Занимайтесь спортом

Физические нагрузки:

• регулируют уровень гормонов и белков «голода»;
• способствуют выбросу адреналина, который подавляет стресс;
• приводят организм в тонус и повышают эффективность любых диет;
• помогают снижению веса.

Следуйте этим рекомендациям — и пусть ваш аппетит никогда не берёт над вами верх!

---

Узнайте также:

Как снизить аппетит: 8 проверенных способов

На сегодняшний день для снижения аппетита можно воспользоваться различными таблетками, народными средствами и травами. Также стоит присмотреться к своему образу жизни и привычкам питания, может именно в них кроется причина превышения нормы еды в день. Предлагаем 8 способов, которые помогут не только снизить аппетит, но и убрать лишние килограммы.

 

---

Способ №1 Использование народных средств

Снизить аппетит можно такими народными средствами, как сбор трав. Наиболее эффективными являются вереск, фенхель, укроп, действие которых направлено на снижение аппетита. С помощью мяты перечной можно снизить активность центра голода. Для ускорения течения метаболических процессов лучше всего выбрать шалфей. Большой ассортимент трав для снижения аппетита позволяют человеку выбрать наиболее подходящий вариант для него в зависимости от его эффекта воздействия. 

Снижение аппетита народными средствами достаточно эффективное. Из вышеперечисленных растений изготавливают чаи, отвары и настои, которые употребляют перед приемами пищи. Снижать аппетит травами необходимо ежедневно до полного подавления чувства голода. Травы можно приобрести в аптеках, а можно и произвести их сбор самостоятельно.

 

Способ №2 Таблетки для снижения аппетита

Если у вас не хватает времени на приготовления различных настоев и отваров из трав, то снизить аппетит можно таблетками. На сегодняшний день существует большое количество таблеток для снижения аппетита. Самыми распространенными из них являются:

• Гарциния форте;
• Редуксин;
• Анкир-Б;
• XL-S DUO Slim & Shape и т.д. 

Прием этих препаратов необходимо производить согласно назначениям врача.

 

Способ №3 Исключение приправ и пряностей

Для снижения аппетита не нужно добавлять пряности и приправы в пищу. Эти ингредиенты способны повышать чувство голода, что заставляет человека употреблять намного больше пищи, чем ему необходимо.

 

Способ №4 Употребление алкоголя

Алкоголь способен разжигать чувство голода. Поэтому для снижения аппетита необходимо полностью отказаться от употребления спиртных напитков.

 

Способ №5 Прием пищи перед телевизором

Для снижения аппетита необходимо отучить себя от привычки принимать еду перед телевизором или монитором компьютера. Если человек принимает пищу, читает и смотрит телевизор одновременно, то доза употребляемой пищи увеличивается. Это объясняется тем, что мозг человека концентрируется на принятии информации, а контролировать количество пищи он не может.

 

Способ №6 Здоровый сон

Еще одним эффективным способом снижения аппетита является здоровый сон. Если человек нормально спит, он меньше хочет есть. 

 

Способ №7 Правильное питание

Питаться необходимо регулярно, а пищу пережевывать достаточно медленно. Есть необходимо часто, но понемногу. Еда должна быть мелко порезана и подаваться в небольших тарелках. Во время приема пищи не стоит отвлекаться на посторонние дела. 

 

Способ №8 Обильное питье

Также необходимо пить воду в больших количествах. Осуществлять это действие необходимо не только перед приемами пищи, но и в перерывах между ними.

 

---

Выполнение всех этих действий и применение медикаментозных препаратов или народных средств помогут снизить не только аппетит, но и массу тела человека. Благодаря снижению аппетита человек станет намного подвижнее, почувствует легкость в желудке и будет избавлен от дискомфорта.

 

8 способов снизить аппетит

В детстве бабушки хвалят внуков за повышенный аппетит, считают его признаком здоровья. Он может увеличиваться на фоне чувства голода как естественная реакция организма: пища – это одна из базовых потребностей. Но для взрослого человека постоянное желание есть оборачивается избыточным весом, проблемами с пищеварением или другими заболеваниями, от которых тяжело избавиться.

Способ №1: Снижение аппетита и похудение

У повышенного аппетита есть особенность, человек охотнее съедает жирную и калорийную пищу, отдает предпочтение сладкому или мучному. Только в последнюю очередь в тарелку попадают овощи или фрукты. Такой перекос в рационе ведет к избыточному поступлению калорий, которые откладываются виде жира. После периода активного потребления или развития ожирения возникает желание похудеть. Но сбросить лишний вес невозможно без уменьшения размера и калорийности порции. Поэтому приходится искать эффективные способы подавить желание есть.

Существуют различные методики снижения потребления пищи, но можно выделить основные 8 способов, которые можно применять как по отдельности, так и комплексно:

употребление витаминных комплексов;

использование в рационе определенных продуктов;

применение таблеток для снижения аппетита;

народные методы борьбы;

устранение психологических причин;

улучшение сна;

изменение режима питания;

лечение отдельных патологий.

Способ №2: Витамины для снижения аппетита

Склонность к перееданию может появляться при дефиците некоторых витаминов и минеральных веществ. Это связано с тем, что эти вещества выполняют функцию катализаторов биохимических реакций в организме, они помогают перевариваться пище, влияют на метаболизм. А женщинам, которые хотят похудеть, необходимы дополнительные дозы витаминов.

Повышение массы тела иногда связано с витамином В1, или тиамином. Он принимает активное участие в метаболизме углеводов. Небольшое количество его синтезируется в кишечнике, остальной поступает с пищей. Для организма вреден дефицит витамина, который приводит к резкому снижению аппетита, развитию запоров. Избыток тиамина ускоряет перистальтику кишечника, нарушает всасывание питательных веществ. Поэтому одновременно он повышает голод и приводит к истощению. Но чтобы получат оптимальную дозу витамина В1 в сутки, можно принимать витаминный комплекс.

Похудеть помогают и другие витамины и микроэлементы. Они нормализуют клеточный метаболизм, защищают мембраны от окисления свободными радикалами кислорода. Поэтому чтобы похудеть и не потерять здоровье, необходимо восполнять баланс витаминов при помощи комплексов Унитекс или Витрум Плюс.

Способ №3: Продукты, снижающие аппетит

Правильное питание тоже помогает бороться с перееданием. Есть продукты, которые стимулируют аппетит, увеличивают секрецию пищеварительных соков. К ним относятся:

острые приправы, некоторые пряные травы;

алкоголь;

газированные напитки;

сладкое;

мучное.

Сладости, алкоголь быстро повышают концентрацию глюкозы в крови, но затем так же быстро происходит ее снижение. Мозг получает сигнал о нехватке глюкозы и стимулирует чувство голода. Но повлиять на этот процесс можно, если поменять пищевые привычки. Для этого необходимо чаще включать в меню авокадо, жирные сорта рыбы, овсяную кашу и шпинат. Снижает аппетит натуральный черный кофе, но без сахара или других добавок.

Угнетают чувство голода и препятствуют перееданию продукты, богатые клетчаткой. Чтобы не хотеть есть в течение дня, необходимо делать перекусы с яблоками, огурцами, ананасами и цитрусовыми. Клетчатку можно включать в рацион, используя препарат Псиллиум. Таблетки запивают водой, после чего они увеличиваются в размерах и дают чувство сытости. Это помогает быстро худеть в домашних условиях и не вредит организму.

Способ №4: Таблетки для снижения аппетита

В качестве вспомогательного средства можно принимать специальные таблетки для похудения и снижения желания есть. Но их должен назначать врач, чтобы предвидеть риски или возможные побочные эффекты.

К разрешенным лекарствам для подавления аппетита относятся капсулы Редуксин. Суть влияния на головной мозг в том, что активный компонент препарата блокирует обратный захват серотонина и норадреналина нервными клетками. Эти нейромедиаторы сохраняют свое влияние на рецепторы нейронов и поддерживают чувство насыщения, аппетит не появляется. Одновременно лекарство воздействует на бурую жировую ткань и стимулирует снижение массы тела.

Чтобы ощущение голода не беспокоило как можно дольше, в составе препарата есть целлюлоза. Она впитывает воду, увеличивается в размерах и дополнительно обеспечивает чувство насыщения.

Безопасно уменьшают аппетит таблетки Анкир Б. В их составе только микрокристаллическая целлюлоза. Они позволяют снизить желание есть, перейти на маленькую порцию пищи. Их можно принимать как курсом в течение 1 месяца, так и в постоянном режиме, но с перерывами каждых 10 дней.

Более сложный состав у таблеток Гарциния Форте. В них включена не только целлюлоза, но и растительный экстракт гарцинии, аскорбиновая кислота, пиридоксин. Таблетки снижают голод и ускоряют сжигание жира.

Способ №5: Снижение аппетита народными средствами

В домашних условиях можно применять методы народной медицины, которые эффективно снижают аппетит. К ним относятся не только лекарственные растения, но и некоторые подручные средства.

Сделать голод менее выраженным помогают палочки корицы или эфирные масла. Несколько капель мяты, ванили или грейпфрута в вечернее время помогут подавить желание что-нибудь съесть перед сном. А небольшую палочку корицы можно всегда носить с собой, чтобы вдыхать аромат для подавления голода.

Народными средствами можно снижать аппетит, если использовать их регулярно. С этим помогают справится отвары фенхеля, трава укропа, мята, крушина. Часто женщины дополняют их эффект сенной, которая ускоряет перистальтику и сбрасывает вес. Но в домашних условиях ее нужно использовать с осторожностью, растение обладает токсичностью.

Способ №6: Борьба с психологическими причинами повышенного аппетита

Иногда проблема, как понизить аппетит, возникает у человека, подвергающегося хроническому стрессу. Причем в рационе присутствует большое количество продуктов, которые способны повышать уровень эндорфинов – гормонов счастья и удовлетворения. Обычно это калорийная, сладкая или жирная пища.

Психологическая зависимость от еды формируется годами, чаще всего закладывается в юном возрасте. При любом чувстве дискомфорта, психической напряженности ребенку предлагают съесть что-то сладкое. Со временем эта манера заедать стресс переходит во взрослую жизнь. Любой стресс заканчивается поеданием калорийной и вредной пищи, что постепенно приводит к увеличению массы тела.

При психологической зависимости от еды попытки сбросить лишний вес приводят к еще большему стрессу и поглощению большого объема пищи. Поэтому в этой ситуации просто уменьшить аппетит не получится, необходима помощь психолога или психотерапевта.

Способ №7: Как сон снижает аппетит

Без нормальной продолжительности сна невозможно добиться уменьшения потребления пищи. Во сне вырабатывается гормон мелатонин, регулирующий циркадные ритмы и работу эндокринной системы. Также от продолжительности сна зависит синтез двух других гормонов:

грелина – гормона голода, во сне его синтез снижается, у человека не появляется желания кушать;

лептина – гормона сытости, он дает сигнал о насыщении организма, но при нехватке сна выработка его снижается на 20% и больше.

Повлиять на синтез этих веществ можно, если нормализовать сон. Для этого часто применяют препарат Мелаксен, который является адаптогеном, а по структуре – биологическим аналогом собственного мелатонина. Он продается без рецепта и безопасен для использования дома.

Способ №8: Связь аппетита с режимом питания

Сама культура питания влияет на повышение аппетита. Чтобы его снизить, необходимо принимать пищу обдуманно, отказаться от перекуса во время просмотра телевизора, чтения или работы за компьютером. В это время человек перестает контролировать объем съеденного и переедает. Вредят перекусы быстрой едой. Поэтому культура фаст-фуда часто сочетается с избыточной массой тела или перееданием.

Исследователи предлагают использовать в интерьере кухни определенные цвета, которые успокаивают нервную систему. К ним относятся голубой, синий и зеленый. А вот посуда яркого красного, оранжевого цвета наоборот усиливает желание есть. Таких же тонов необходимо придерживаться и в окружающей обстановке.

Когда нужна помощь врача

Но здоровый образ жизни не всегда позволяет добиться хороших результатов. В некоторых случаях повышенное потребление пищи – признак различных заболеваний. К ним относится нервная булимия, когда человек съедает большое количество еды, но позже старается от нее избавиться путем искусственного вызывания рвоты. Это состояние переходит в другую крайность, пониженный аппетит приводит к развитию анорексии. Справиться с болезнью без помощи врача уже невозможно.

---

Будик Александр Михайлович, невролог, КМН, главный врач медицинских кабинетов 36,6

 

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ

10 хитрых способов обмануть аппетит, которые правда работают

«Многие считают, что стакан воды помогает обмануть аппетит. Я не согласна с этим, после того, как я выпью воду, через какое-то время начинаю думать о еде.

Поэтому, на мой взгляд, лучший способ избавиться от голода – активная деятельность.

Занимайтесь спортом, домашними делами, питайтесь только в строго отведенные часы, приучайте себя есть умеренные порции, отучайтесь есть за компанию, но ни в коем случае не стоит сажать себя на жесткие диеты.

Любая диета для организма – это стресс, и многие, сбросив пару кило за две недели, потом с легкостью, набирают их за один день».

Анастасия Владыкина

Консультация специалиста

Мария Громова, фитнес-инструктор, консультант Multipower

Я, возможно, скажу сейчас парадоксальную вещь, но для снижения аппетита я рекомендую своим клиентам, во-первых, больше двигаться! После 30 минут аэробной нагрузки с частотой сердцебиения от 110 до 130 ударов организм начинает перерабатывать собственные жировые запасы, уровень сахара в крови повышается, что притупляет чувство голода.

Те, кто постоянно посещают уроки высокоударной аэробики, часто замечают, что после тренировки есть совсем не хочется. Скажем, если тренироваться вечером, можно легко обойтись стаканом кефира на ужин.

Во-вторых, снижает аппетит потребление специального спортивного питания. Например, протеиновые коктейли: в их составе нет углеводов, — только специальная белковая композиция, которая, постепенно усваиваясь организмом, обеспечивает долгое ощущение сытости.

Белок, который входит в состав таких коктейлей, называют многокомпонентным, потому что он представляет собой соединение, например, сывороточного, молочного и соевого белков. Поскольку один белок усваивается быстрее, другой — медленнее, организм получает сигнал о сытости не только «здесь и сейчас», но и спустя определенный промежуток времени.

Однако как фитнес-инструктор хочу заметить, что протеиновые коктейли не создаются со специальной целью снижения аппетита: скорее, это можно назвать приятным побочным эффектом при правильно подобранной программе спортивного питания. Чтобы сделать свое тело стройным и красивым, сочетайте спортивное питание и спортивные тренировки!

Как побороть зверский аппетит народными методами?

Каждая женщина хочет быть красивой. Но, иногда зверский аппетит мешает это сделать. Поэтому, приходится задумываться, как побороть аппетит. Конечно же, есть различные таблетки, но лучше всего справляться народными методами. Сейчас мы поговорим именно о том, как побороть зверский аппетит народными методами.

так, есть много способов, как побороть зверский аппетит народным методом. Кстати, эти методы не являются изнуряющими диетами, при которых аппетит остаётся, просто приходится мучить себя. Наоборот, эти способы позволяют умерить аппетит и питаться правильно. К сожалению, в детстве многие родители поощряют зверский аппетит. Им нравится зверский аппетит детей, их желание скушать побольше. Они считают, что такими методами малыш вырастет здоровым. Но, зачастую бывает так, что потом человек просто не может побороть аппетит, даже когда ему это необходимо. Он пользуется самыми различными методами, но ничего не выходит. Вот тогда люди и начинают пользоваться народными способами. Только они, зачастую, и помогают побороть постоянное желание кушать. Всевозможными народными способами мы заглушаем желание постоянно кушать, и учимся питаться рационально.

Для многих женщин похудение является большой проблемой. И бывает очень обидно, что после строгой диеты, килограммы вновь возвращаются, поскольку, человек снова начинает кушать так, как ел до диеты. Но, лучше не изнурять себя продолжительными диетами, а заглушать чувство голода различными способами и не переедать.

Итак, во-первых, помните о том, что никогда нельзя отказываться от завтрака. Даже если вы постоянно считаете калории и ограничиваете себя в еде, ни в коему случае не запрещайте себе есть утром. Именно первый прием пищи является прекрасной встряской для организма. Он усиливает обмен веществ, поэтому, все жиры сгорают намного быстрее. Если говорить о том, что рекомендуется есть на завтрак, то нельзя найти пищи лучше, чем овсянка. Эта еда отличается такими позитивными качествами, как лёгкая усваиваемость и быстрая насыщаемость вашего организма. После такого завтрака, голод гарантированно не будет вас мучить очень и очень долго.

Также, для того чтобы поумерить свой аппетит, пейте перед едой стакан минеральной воды, но не газированной, или же стакан томатного сока. Только помните о том, что в соке не должно быть соли. Дело в том, что выпитое заполняет желудок на одну треть и вы уже не сможете съесть настолько много, насколько захотите.

Ещё, аппетит отлично заглушают такие ароматные травы, как мята и петрушка. Можно заварить пучок мяты стаканом кипятка, настоять и процедить его, а затем полоскать этим отваром рот. После такого полоскания вы не будете испытывать чувство голода около двух часов. Таким же действием на организм обладает и петрушка. Вы также можете делать настои или отвары и пить по полстакана.

Также, на аппетит хорошо влияют сливы и инжир. Если залить полкилограмма слив или инжира тремя литрами воды, а затем варить до того момента, пока воды не останется два с половиной литра, получается вкусный отвар, который можно пить по полстакана перед едой.

Если вы любительница кофе, то вам придётся от него отказаться или ограничится одной чашечкой, без сахара и сливок. Известно, что кофе повышает аппетит и разжигает чувство голода.

А вот чеснок, наоборот, может заглушить желание покушать. Нужно взять три зубка чеснока и потереть их на тёрке, а затем залить стаканом кипячёной воды, которая имеет комнатную температуру. Такой настой будет готов через сутки. Его нужно пить по одной столовой ложке перед сном. Известно, что чеснок отлично убивает бактерии и укрепляет иммунитет, поэтому, с помощью такого раствора вы сможете не только бороться с аппетитом, но, также, укрепите своё здоровье и защитите его от самых разнообразных вирусов и бактерий.

Конечно же, женщинам также необходимо правильно питаться, чтобы выглядеть красиво и притягательно. Поэтому, когда вы научитесь заглушать аппетит, подумайте над тем, чтобы распределять еду и употреблять его такими порциями, чтобы она не влияла на вашу фигуру негативно. Конечно же, нельзя кушать после шести вечера, а точнее последний раз нужно кушать за четыре-пять часов до того, как вы будете ложиться спать. Также, есть семьдесят процентов пищи нужно на завтрак и обед. Также, старайтесь есть небольшими порциями. Помните о том, что лучше кушать часто, но понемножку. Также, чаще употребляйте в пищу то, что снижает аппетит. Среди этих продуктов есть кефир, сухофрукты, куриное мясо, рыба, лимонный сок, какао, фрукты. Также, пейте перед едой яблочный сок и нежирный кефир. Эти напитки также, как и томатный сок, о котором говорилось раньше, снижают аппетит и заполняет желудок, поэтому, вам уже не будет так хотеться кушать.

Если вечером вы не можете заставить себя не есть – почистите зубы. Таким образом, вы убедите свою психику и организм, что только что покушали.

Вообще, для того чтобы умерить аппетит, можно использовать не только народные методы, но и психологию. Есть множество аутотренингов, которые помогают женщинам забыть о еде. Также, отличным стимулом для того чтобы прекратить объедаться, является покупка красивых вещей, о которых вы мечтали, но на пару размеров меньше нежели те, которые вы сейчас носите. Таким образом, глядя на эти платья или костюмы, вы будете думать о том, что должны поменьше кушать и аппетит сам будет улетучиваться. Ещё, просите своих друзей хвалить вас, когда они замечают, что вы теряете килограммы, а также поддерживать на застольях и не позволять есть слишком много. Если у вас есть кто-то, кто тоже хочет похудеть, договоритесь с ним вместе украшать свой аппетит. Таким образом, вы будете чувствовать поддержку, а, также, если этот человек достигнет большего успеха, чем вы, у вас будет стимул поумерить аппетит и не кушать лишнего.

На самом деле, есть множество способов заставить себя есть меньше, но, какой бы вы не выбрали, вам действительно должно хотеться похудеть и вы правда должны быть готовыми многое для этого сделать.
Источник:www.womandiary.ru

13 продуктов, снижающих аппетит. Для тех, кого вечно тянет перекусить

Не будем кривить душой и признаемся: есть все что угодно и при этом не толстеть — тайная мечта тысяч, если не миллионов людей. Мы бы хотели сказать вам, что это проще простого, но увы, на самом деле это не так. Однако не спешите расстраиваться: есть множество вкусных продуктов, которые не только не навредят фигуре, но и не дадут аппетиту разгуляться. Записывайте и наслаждайтесь отличной едой!

AdMe.ru выбрал 13 продуктов, которые и полезны, и подавляют аппетит. Взгляните на наш список и добавьте парочку из них в свой рацион, если планируете сбросить вес.

1. Красная рыба

В красной рыбе содержится много белка и полезных жирных кислот омега-3. Подобное сочетание питательных веществ позволяет дольше оставаться сытым, не говоря уже о пользе такой рыбы для здоровья. Употребление в пищу красной рыбы снижает риск развития ожирения, диабета и болезней сердца.

2. Авокадо

Авокадо — отличный источник полезных жирных кислот, а содержащаяся в нем олеиновая кислота продлевает чувство сытости, что помогает потреблять меньше калорий в последующие приемы пищи. В ходе эксперимента калифорнийских исследователей выяснилось, что люди, которые каждый день за обедом ели авокадо, хотели есть на 40 % меньше спустя 3 часа после приема пищи.

3. Кофе

Содержащийся в этом напитке кофеин помогает сжигать калории и расщеплять жир. Кроме того, кофе может подавлять аппетит: его употребление за 0,5–4 часа до еды влияет на чувство голода. Обычно для снижения веса рекомендуется пить где-то 2 чашки обычного молотого кофе (это примерно 200 мг кофеина). Но учтите, что дозировка может меняться в зависимости от вашего самочувствия и возможных побочных эффектов.

4. Семена чиа

Семена чиа могут впитывать количество воды, которое в 11–12 раз превышает их массу, что помогает заполнить желудок и способствует возникновению чувства сытости. Кроме того, они также уменьшают аппетит.

5. Кокосовое масло

Кокосовое масло отличается от других тем, что содержит жирные кислоты со средней длиной цепи. Они усваиваются иначе, что оказывает положительное воздействие на метаболизм: к примеру, кокосовое масло помогает сжигать калории и избавиться от жира на животе. Кроме того, оно способствует снижению аппетита: исследование показало, что люди, которые употребляли в пищу кокосовое масло, съедали в течение дня на 256 ккал меньше, чем обычно.

Конечно, кокосовое масло — это все еще масло, поэтому не нужно поливать им все блюда. Достаточно заменить им некоторые масла, которые вы используете в приготовлении пищи.

6. Яйца

Яйца — недорогой и питательный источник качественного белка, а еще они способствуют насыщению. Исследования подтверждают, что, если есть яйца на завтрак, это поможет потреблять меньше калорий и снизить вес. В ходе эксперимента людей, сидящих на низкокалорийной диете, разделили на 2 группы: одни ели на завтрак яйца, другие — традиционные для завтрака продукты вроде тостов. Выяснилось, что у людей, употреблявших яйца, потеря веса была больше на 65 %.

7. Перец чили

Перец чили содержит вещество капсаицин, которое снижает аппетит и помогает сжигать жир. Исследование показало, что употребление с пищей 1 г красного перца чили снижает аппетит и подавляет чувство голода, а также способствует похудению. Однако на людей, которые постоянно едят острое, это не повлияло: похоже, у них выработалась некая толерантность к продукту, так что имейте это в виду. Не стоит добавлять перец чили в блюда каждый день, если хотите, чтобы его «жиросжигательные» свойства продолжали на вас действовать.

8. Шпинат

Шпинат содержит тилакоиды, которые повышают уровень лептина — гормона, регулирующего энергетический обмен и контролирующего чувство голода. Таким образом, тилакоиды подавляют аппетит, что ведет к снижению веса. 100 г шпината в сутки достаточно для достижения такого эффекта.

9. Зеленый чай

Зеленый чай содержит 2 вещества, способствующих похудению: кофеин и катехин (в частности, ЭГКГ). Первый помогает сжигать жир и подавляет аппетит, а второй ускоряет метаболизм и тоже способствует избавлению от жира. Сочетание этих двух веществ в экстракте зеленого чая заставляет организм более эффективно сжигать калории. Так, исследование показало, что употребление кофеина и ЭГКГ помогло увеличить сжигание калорий на 4 %.

Рекомендуемая доза зеленого чая для худеющих — 250–500 мг в день.

10. Чечевица

Чечевица очень полезна, так как содержит много фолиевой кислоты, железа, калия, тиамина и марганца. Кроме того, в ней много белка и клетчатки, что позволяет эффективно бороться с чувством голода: она очень сытная, хотя в ней совсем немного калорий. К тому же ее проще приготовить, чем другие бобовые.

11. Имбирь

Гингерол, содержащийся в свежем корне имбиря, способствует снижению веса. Исследование показало: ежедневное употребление гингерола помогает сбросить вес, а также контролировать уровень лептина (гормона, регулирующего энергетический обмен), что позволяет сдерживать аппетит.

12. Овсянка

Конечно, речь идет не о растворимой каше в пакетиках, а об обычной овсянке. В ней содержится много клетчатки, что позволяет дольше оставаться сытым. Кроме того, исследование показало, что люди, которые ели на завтрак овсяную кашу, чувствовали себя менее голодными и съедали за обедом на 31 % меньше калорий, чем те, кто ел хлопья.

13. Натуральный йогурт

Натуральный йогурт богат белком, способствующим насыщению, а также содержит пробиотические бактерии, которые идут на пользу пищеварению. Необезжиренный йогурт помогает снизить риск развития ожирения и сахарного диабета 2-го типа. Учтите, что обезжиренные йогурты обычно содержат очень много сахара, поэтому их стоит избегать.

Какой продукт из этого списка показался вам наиболее подходящим для вашей диеты?

продукты, народные средства и другие способы

Аппетитные шоколадные батончики, вкусный фаст-фуд, жареные блюда – все это приводит к появлению лишних килограммов, от которых не так просто избавиться. Неконтролируемый прием пищи становится еще и причиной возникновения хронических заболеваний. Именно поэтому каждый человек, который заботится о своем здоровье, должен знать, как умерить аппетит и научиться его контролировать.

Как устроен аппетит у человека

В головном мозге человека находится пищевой центр, а именно совокупность нервных клеток, одни из которых отвечают за состояние голода, а другие за насыщение. Когда организм начинает испытывать потребность в питательных веществах и энергии, соответствующие сигналы попадают в этот отдел. Этим объясняются урчание в животе и чувство головокружения от голода.

Как уменьшить аппетит, чтобы похудеть в домашних условиях

Разумеется, перебороть и преодолеть себя, отказавшись от употребления в пищу любимых продуктов достаточно сложно, особенно в домашних условиях. Но все же если человек решил блокировать аппетит и сделать все, чтобы лишний вес смог пропасть, то придется приложить массу усилий и внести коррективы в привычный образ жизни.

На формирование привычки требуется 21 день – это необходимое условие. Именно за этот временной промежуток удастся внести изменения в режим питания и когда организм адаптируется к меньшему количеству еды, начнется похудение.

Важно! Не следует корректировать свой рацион так, чтобы испытывать постоянное чувство голода, ведь это отразится на самочувствии и не позволит с комфортом худеть.

Существует несколько основных правил относительно того, как уменьшить аппетит дома.

Отказ от вредных привычек

Чтобы потерять вес необходимо распрощаться с вредными привычками. К таковым относятся:

• Употребление чрезмерно калорийной и жирной еды.
• Переедание при любом приеме пищи. Чтобы избежать перенасыщения необходимо придерживаться стандартных порций и не просить добавки.
• Привычка устраивать перекусы печеньем, сладостями, фаст-фудом. Утолять голод можно фруктами.
• Быстрое употребление еды. Как известно, пищу необходимо тщательно пережевывать – это будет помогать организму постепенно получать необходимое количество калорий.
• Еда в спешке. Есть продукт или блюдо, которое первым попало под руку из соображений экономии времени нельзя, ведь это лишь ненадолго помогает утихомирить тягу к еде.
• Пропуск приема пищи.

Обратите внимание!  Если с последнего приема пищи прошло больше 5 часов, то организм будет требовать большего количества калорий в следующий раз, чтобы укротить голод.

Установление новых правил питания

Приступая к сложнейшему процессу похудения, необходимо установить новые правила, которые помогут облегчить жизнь на таком непростом этапе и не испортить результат. Так, потребуется внести коррективы в привычный рацион и исключить из него вредные продукты, к примеру:

• чипсы;
• фаст-фуд;
• сладости и печенье;
• напитки с высоким содержанием сахара;
• хлеб и выпечку.

Важно! Также необходимо скорректировать и понизить размер порций. Данное правило поможет тем, кто не знает, как сбить аппетит.

По мнению диетологов, размер порции для одного приема пищи должен быть равен параметрам кулака человека.

Физические упражнения для контроля аппетита

Обмануть организм можно с помощью физических упражнений, что немаловажно для тех, кто не знает, как снизить аппетит, если хочется есть постоянно. Чтобы остановить тягу к еде достаточно приступить к выполнению следующих из них:

• Сидя на стуле, надо наклонить туловище вперед и расслабиться, при этом ладони следует вытянуть вверх и сложив одну руку на другую, просидеть в данной позе 5 минут. Это поможет победить данный инстинкт.
• Сев на стул со спинкой, ноги нужно свести вместе и расслабиться. Далее надо выполнить вдох и, втянув живот, задержать дыхание на 30-40 секунд, а затем медленно выдохнуть воздух, чтобы понизить потребность в калориях.
• Необходимо встать у окна, ноги поставить на ширину плеч и, подняв руки вверх, выполнять вдохи и выдохи около 10 раз. Данное упражнение усмирит тягу съесть запрещенный продукт.

Психологические приемы для снижения аппетита, если постоянно хочется есть

Психологический настрой на достижение результата также играет немаловажную роль. Работа с собственной психикой позволит избавиться от лишних килограммов и не страдать от вопроса, как подавить аппетит. Чаще всего для этого используют следующие приемы:

• Маленькие тарелки и ложки, редкие вилки помогут заблокировать жор. Чем миниатюрнее тарелка, тем меньше на ней еды, а значит и ниже ее калорийность. Так же и со столовыми приборами. К примеру, ложкой большого объема человек рискует употребить много пищи, а вот нечастая вилка захватывает небольшой размер порции. Это действительно эффективный метод, который поможет напрочь избавиться от переедания.
• Здоровый сон. Не зря ученые утверждают, что человек должен спать 8 часов в сутки, ведь этого времени достаточно, чтобы организм переварил поступившую еду. Поэтому отвечая на вопрос, как отбить аппетит, следует подчеркнуть, что в первую очередь необходимо нормализовать сон.
• Формирование необходимого психического состояния и борьба с дискомфортными ситуациями. Нередко, чтобы избавиться от стресса, человек предпочитает употребить в пищу продукты, которые приносят небольшую радость, к примеру, шоколад или коктейли. Но не следует заедать эмоции запрещенными блюдами, ведь это найдет отражение в фигуре.

Как снизить аппетит народными средствами

Народный рецепт, проверенный старшими поколениями, может стать хорошим помощником в поиске ответа на вопрос, как снизить аппетит. Среди наиболее популярных и полезных принято выделять следующие:

• Корень лопуха. Для приготовления в заварочный чайник требуется высыпать 2 ч. л. травы и залить 200 мл кипятка. Настаивают отвар на протяжении 15 минут на водяной бане. Далее его следует принимать по 1 ст. л. каждые 2 часа.
• Крапива. Чай из крапивы не только позволяет притупить аппетит, но и избавиться от лишней жидкости в организме. Готовится он также, как вышеописанный.
• Сельдерей. Способствует ускорению обмена веществ и помогает погасить аппетит. С этой целью его можно просто употреблять в пищу или же делать из него отвар, а именно предварительно измельчив, затем залив 2 ст. л. 400 мл кипятка. Средство остужают и употребляют по 100 мл перед едой.

Пить травяные отвары необходимо минимум за полчаса до приема пищи, ведь это то, что снижает аппетит.

Важно! Данный временной интервал необходим для быстрого насыщения организма во время последующего приема пищи.

Продукты, снижающие аппетит и подавляющие чувство голода

Отличными помощниками в борьбе с аппетитом для людей, которые ищут ответ на вопрос, как подавить чувство голода и перебороть себя, являются следующие продукты:

• Вода. Польза ее бесценна, достаточно после пробуждения выпить 250-300 мл воды и организм начнет работать в полную силу, стимулируя обмен веществ и создавая ощущение сытости.
• Зеленый чай. Входящие в состав антиоксиданты – это то, что отбивает аппетит и сжигает лишние калории.
• Кефир. Достаточно выпивать 150-200 мл данного продукта за 15 минут до приема пищи для того, чтобы впоследствии насытится меньшим количеством еды. При употреблении кефира уменьшение порций организм воспримет не так болезненно.
• Шоколад. Это удивительно, но данный продукт вовсе не вреден, разумеется, если употреблять его в небольших количествах. Но отдавать предпочтение следует горькому шоколаду без добавок, который способен притупить тягу к еде. При сильном голоде достаточно медленно разжевать 20-25 гр. продукта, а если запить его еще и зеленым чаем, то во время трапезы получится съесть порцию меньшим объемом чем обычно.
• Фрукты и овощи. Благодаря содержанию в них клетчатки, даже в малом количестве они помогают сбивать потребность в еде. Кроме того, клетчатка оказывает благоприятное влияние на организм и чистит кишечник.

Аптечные средства, которые отбивают аппетит

Чтобы утолить аппетит необходимо проявить силу воли, но далеко не каждый человек на это способен. В борьбе с требующим пищи желудком, хорошим помощником станет аптечное средство или иными словами БАД, направленные на подавление аппетита. Но несмотря на их эффективность, они имеют серьезный недостаток, а именно побочные эффекты. Так, они могут привести к гипертонии, а также подавлять психику. Но если принято решение принимать подобное вещество, то лучше обратить внимание на следующие:

• «Детрин». Препарат способствует уменьшению потребности желудка в пище и помогает против лишнего веса. Что касается побочных действий, то к таковым относят аритмию и затрудненное дыхание. Обязательным требованием при приеме таких таблеток является отказ от кофе.
• «Эвалар». Помогает убавить потребность организма в калориях, благодаря чему происходит естественное похудение. Применять можно не более 4 раз в сутки при ощущении голода. Запрещено принимать женщинам, ожидающим скорого прибавления и кормящим.
• «Цитримакс». Улучшает обмен веществ и оказывает слабительное и желчегонное действие, при этом считается, что он хороший подавитель пищевых потребностей. Лучше всего подходит людям, у которых есть лишний жир, который нужно сжигать. Пьется по одной таблетке 2 раза в сутки.

Чем заглушить голод во время диеты или при похудении

Навязчивое требование еды, которое способен выражать собственный организм, мешает жить полноценной жизнью при похудении. Чтобы облегчить собственное положение, допустимо с целью заглушить голод съесть то, что вызывает снижение аппетита:

• йогурт или творог;
• крабовые палочки;
• бутерброд из постного хлеба с нежирным омлетом;
• фрукты, за исключением бананов и винограда;
• кусочек сыра массой до 150 г и жирностью 5 %.

Важно! Чтобы приглушить голод, нельзя есть продукты в большом количестве, ведь в противном случае это будет способствовать набору лишнего веса.

Простые способы и хитрости сбить аппетит вечером

Как правило, именно вечер считается тем временем суток, когда приходит желание перекусить. Чтобы умерить аппетит в это время суток, рекомендуется выпить чашку несладкого травяного или же зеленого чая, однако если такая хитрость не помогает, то допустимо съесть пару яблок. Это позволит не только усмирить голод, но и даст возможность организму в ночное время переварить поступившую за сутки пищу.

Важно! На ужине домашние порции не должны быть чрезмерно приправленными, поскольку это способствует усилению аппетита.

Особенности снижения аппетита в разном возрасте

Сильный аппетит в 20-30 лет может быть вызван рядом факторов:

• ненормированный рабочий день;
• усиленное обучение в учреждениях образования;
• начало семейной жизни, когда унять потребность в калориях сложно;
• рождение ребенка и соответствующие изменения гормонального фона.

Чтобы избежать этого, необходимо научиться планировать свой рабочий день, находить время для дробного питания и не забывать о спорте.

Для людей, находящихся в возрасте от 30 до 50 лет, обсуждаемый вопрос также актуален. Но чрезмерный аппетит в данном случае может сопровождаться рядом заболеваний, к примеру, повышенным давлением, высоким уровнем холестерина в крови. Поэтому необходимо обеспечить следующее:

• обследоваться в медицинском учреждении;
• при выявлении недуга пройти курс лечения и справиться с ним;
• внести корректировки в свой рацион, исключив все жареное, жирное и чрезмерно соленое;
• строгая диета должна быть в списке запрещенных методов.

После 50 лет в рационе питания обязаны присутствовать фрукты, овощи, каши, приготовленные на воде и белок, который поможет обуздать голод. Именно на такие продукты стоит обратить внимание тем, кто ищет ответ на вопрос, как убрать аппетит.

Важно! Бороться с голодом помогает сон, поэтому необходимо высыпаться, ведь это позволит не только сохранить хорошую фигуру, но и защитить организм от переутомления.

Зная, как уменьшить аппетит, любой человек сможет наладить работу собственного организма и сделать фигуру мечту. Изучив информацию, как есть меньше и перебивать аппетит, не придется изнурять себя запретами и тяжелыми физическими нагрузками, что может вызвать ряд заболеваний.

7 домашних средств от плохого аппетита

«Что вы имеете в виду, вы не голодны?» Вы, наверное, слышали такой ответ, когда заявляли, что не хотите есть. Хотя ответ может показаться назойливым, его можно понять. У людей есть физическая потребность в пище и питании, поэтому, когда отсутствует аппетит, что-то не так … и это тревожит людей, которые заботятся о вас.

Плохой аппетит может быть вызван многими факторами. Возможно, наиболее частыми причинами являются эмоциональное расстройство, нервозность, напряжение, беспокойство или депрессия.Стрессовые события, такие как потеря работы или смерть члена семьи, также могут резко снизить аппетит. Такие заболевания, как грипп и острые инфекции, а также нервная анорексия и утомляемость играют определенную роль в снижении аппетита. Незаконные и разрешенные препараты, включая амфетамины, антибиотики, лекарства от кашля и простуды, кодеин, морфин и демерол, могут сказаться на аппетите. Иногда плохие привычки в еде, такие как постоянное перекусывание, могут привести к плохому аппетиту во время еды. Плохой аппетит также может быть одним из симптомов серьезного заболевания.

К счастью, в незначительных случаях плохого аппетита кухня — лучшее место, чтобы найти домашние средства, чтобы вернуть аппетит в норму.

Домашние средства из холодильника

Горькая зелень. Мама всегда говорила тебе есть зелень. Если бы она знала, что вы ели неправильно, она могла бы добавить, ешьте свою «горькую» зелень. Горькая зелень состоит из рукколы, радиккио, капусты, капусты, эндивия, эскарола, мизуны, щавеля, одуванчиков, водяного кресса и красно-зеленой горчицы…. другими словами, все те листья, которые вы найдете в модных ресторанных салатах. Стимулирование пищеварения — это игра с горькой зеленью.

Они побуждают организм вырабатывать больше пищеварительных соков и пищеварительных ферментов. Горькая пища также стимулирует желчный пузырь сокращаться и выделять желчь, что помогает расщеплять жирную пищу на достаточно мелкие частицы, которые ферменты могут легко разрушить для усвоения. Это важно, потому что жиры содержат незаменимые жирные кислоты, такие как полезные для сердца омега-3, а также жирорастворимые витамины A, D, E и K и каротиноиды, такие как бета-каротин.

Домашние средства из раковины

Вода. Чудеса воды никогда не прекращаются. Вода помогает контролировать аппетит, особенно когда вы выпиваете рекомендуемую дневную норму: 8 стаканов! Не экономьте, даже если не хотите пить.

Домашние средства из полки для специй

Тмин. Ранние греки знали, что тмин может успокоить расстройство желудка, и использовали его для приправки трудно перевариваемых продуктов. Сегодня ничего не подозревающие повара, которым просто нравится вкус тмина, продолжают традицию, добавляя тмин в ржаной хлеб, блюда из капусты, квашеную капусту и салат из капусты, свинину, сырные соусы, крем-супы, гуся и утку.

Немцы делают тминный ликер куммель и подают его после тяжелой еды. Один из самых простых способов полакомиться тмином — это добавить квашеную капусту. Обжарьте 1/2 средней луковицы в 1-2 столовых ложках сливочного масла. Когда лук станет темно-золотисто-коричневым, добавьте 1 банку квашеной капусты и ее жидкость вместе с 1 или 2 столовыми ложками коричневого сахара и 1 чайной ложкой семян тмина. Дайте смеси покипеть (накрыть) 1 час. Подавать как гарнир к мясу, птице или колбасам.

Кайенский перец. Ничто так не ускоряет старый пищеварительный двигатель, как кайенский перец. Кайенский перец способен сделать любое блюдо огненно-горячим, но он также обладает тонкими вкусовыми качествами. Есть некоторые свидетельства того, что употребление острого перца увеличивает метаболизм и аппетит. Добавьте несколько коктейлей кайенского перца в картофельный салат, фаршированные яйца, перец чили и другие горячие блюда, такие как тушеные блюда и супы.

Фенхель. Фенхель, как и его двоюродный тмин (оба принадлежат к семейству трав зонтичных), является привычным пищеварительным средством как для облегчения расстройства желудка, так и для повышения аппетита.

Имбирь. Имбирь помогает стимулировать усталый аппетит благодаря своим лечебным свойствам и освежающему вкусу. Попробуйте откусить имбирь или потягивать имбирный эль, приготовленный из настоящего имбиря. Имбирный чай — это еще и способ начать день с аппетитной ноты. Для приготовления поместите 1/2 чайной ложки измельченного имбиря в чашку и залейте кипятком. Накройте и дайте постоять десять минут. Процедить и выпить. Не принимайте более трех раз в день. При необходимости подсластите немного меда.

Внимание! Беременным женщинам перед приемом имбиря следует проконсультироваться с врачом.

Мята перечная. Мята перечная освежает вкус и пробуждает аппетит. Сделайте чашку мятного чая и наслаждайтесь тем временем, когда вам не хочется есть. Положите 1 столовую ложку листьев мяты перечной в 1-литровую банку с кипящей водой. Дайте постоять 20–30 минут, периодически встряхивая. Процедите и при необходимости пейте. Если вы устали от чая, сделайте стакан мятного лимонада, добавив несколько веточек в лимонадную смесь и оставив на десять минут перед тем, как выпить.

Do Remember

• Отправляйтесь домой к привычной еде.Иногда плохой аппетит можно исправить с помощью той еды, которую вы обожали в детстве: макароны с сыром, картофельное пюре, запеканка из зеленой фасоли, жареный цыпленок или большой кусок шоколадного торта. Любимое блюдо или десерт могут быть именно тем лекарством, которое вам нужно, чтобы избавиться от расстройства пищеварения. Не жалейте денег на продукты, которые заставляют вас чувствовать себя лучше.
• Следите за уровнем стресса! Если держать в себе беспокойство, беспокойство и другие стрессы, ваш аппетит резко падает. Найдите способы снять стресс…и вернуть себе аппетит. Пройдите курс по управлению стрессом, поговорите с кем-нибудь, сделайте массаж, примите теплую ванну или возьмите небольшой отпуск.
• Упражнение. Ежедневно совершайте активную прогулку, и вскоре ваш аппетит улучшится.

Многие факторы могут работать вместе, вызывая плохой аппетит. Посетите эти ссылки, чтобы узнать больше:

• Чтобы увидеть все наши домашние средства и условия, которые они лечат, перейдите на нашу главную страницу Домашние средства правовой защиты.
• Найдите способы борьбы с беспокойством, одной из причин плохого аппетита, в книге «Домашние средства от беспокойства».
• Ослабление стресса может помочь вернуть аппетит в норму — узнайте, как это сделать в разделе «Домашние средства от стресса».
• Еда — без нее жить не можем. Развивайте аппетит, читая «Как работает еда».

Иван Оранский, доктор медицины , заместитель редактора журнала The Scientist. Он является автором или соавтором четырех книг, в том числе The Common Symptom Answer Guide, и написал статьи для таких изданий, как Boston Globe, The Lancet и USA Today. Он занимал должности доцента медицины и адъюнкт-профессора журналистики в Нью-Йоркском университете.

Дэвид Дж. Хафффорд, доктор философии , профессор университета и заведующий кафедрой медицинских гуманитарных наук Медицинского колледжа Государственного университета Пенсильвании. Он также является профессором кафедры нейронных и поведенческих наук, семейной и общественной медицины. Доктор Хаффорд является членом редакционных коллегий нескольких журналов, в том числе «Альтернативная терапия в здравоохранении и медицине» и «Исследовать».

Эта информация предназначена исключительно для информационных целей. НЕ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ПРЕДОСТАВЛЕНИЯ МЕДИЦИНСКИХ КОНСУЛЬТАЦИЙ.Ни редакторы Consumer Guide (R), Publications International, Ltd., ни автор, ни издатель не несут ответственности за любые возможные последствия любого лечения, процедуры, упражнений, изменения диеты, действия или применения лекарств в результате чтения или следования информации. содержится в этой информации. Публикация этой информации не является медицинской практикой, и эта информация не заменяет рекомендации вашего врача или другого поставщика медицинских услуг.Перед тем, как начать какой-либо курс лечения, читатель должен посоветоваться со своим врачом или другим поставщиком медицинских услуг.

Первоначально опубликовано: 15 января 2007 г.

Потеря аппетита: причины + 6 естественных средств правовой защиты

Аппетит — это «желание удовлетворить телесную потребность». Наиболее знакомый нам тип аппетита — это голод, который заставляет нас есть, поэтому мы получаем достаточно калорий, получаем необходимые витамины и минералы и испытываем чувство сытости / насыщения (чувство сытости во время и после еды).

Что означает потеря аппетита? Есть много причин, по которым вы совсем не чувствуете голода или быстро насытываетесь после того, как начнете есть. Например, запор, некоторые заболевания, желудочные вирусы, расстройства пищевого поведения и даже рак могут вызвать снижение голода. Есть много натуральных средств, которые могут быть полезны для повышения аппетита и поддержания баланса тела. Ниже вы найдете множество советов по регулированию чувства голода путем улучшения диеты, уровня стресса, физических упражнений и пищевых привычек.

Что такое потеря аппетита?

Потеря аппетита определяется как «отсутствие голода» или «когда ваше желание есть уменьшается». (1) Технически анорексия — это медицинский термин, обозначающий потерю аппетита. Однако обычно это относится к непреднамеренной потере аппетита, которая отличается от нервной анорексии при расстройстве пищевого поведения, связанной с преднамеренным ограничением питания.

Регулирование аппетита — это сложный процесс, который контролируется связью между различными системами в организме.Это включает центральную нервную систему (особенно мозг), пищеварительную систему, эндокринную систему и сенсорные нервы, которые вместе определяют краткосрочный и долгосрочный аппетит. Здоровый, сбалансированный аппетит помогает телу оставаться в гомеостатическом состоянии, а это означает, что вы можете удовлетворять свои потребности в энергии (калориях) и питательных веществах, сохраняя при этом здоровую массу тела.

Несмотря на то, что многие люди борются с тягой и с трудом справляются с потерей веса / жира, временная потеря аппетита время от времени — обычная проблема.Опасно ли потеря аппетита или о чем беспокоиться? Кратковременная потеря аппетита не обязательно является проблемой и часто является естественной реакцией на болезнь, переедание, большую занятость или эмоциональный стресс.

Продолжающаяся потеря аппетита, с другой стороны, может привести к серьезным осложнениям, если у вас возникнет дефицит питательных веществ или вы быстро потеряете слишком много веса. Когда вы мало едите в течение нескольких дней или более, вы не можете получить достаточно макроэлементов (углеводов, белков или жиров, обеспечивающих энергию) или микронутриентов (витаминов и минералов).Это заставляет ваше тело чувствовать усталость и стресс, а также может привести к потере мышечной массы, снижению силы и ухудшению когнитивных функций.

У пожилых людей недоедание из-за потери аппетита связано с такими проблемами, как: нарушение мышечной функции, снижение костной массы, иммунная дисфункция, анемия, снижение когнитивной функции, плохое заживление ран, задержка восстановления после операции и, в конечном итоге, повышение заболеваемости и смертность. Если вы потеряли аппетит из-за болезни или какого-либо основного заболевания, это может быть проблемой, потому что плохое потребление питательных веществ может замедлить выздоровление и ограничить улучшение от лечения.(2)

Признаки и симптомы

Потеря аппетита может привести к появлению симптомов, которые вы, вероятно, ожидаете, например, нежелание есть, отсутствие чувства голода, несмотря на длительное отсутствие еды (голодание), и, возможно, непреднамеренная потеря веса. Другие симптомы, которые могут возникнуть одновременно с потерей аппетита, включают:

• Чувство сытости после небольшого количества еды
• Вздутие живота, тошнота или другие симптомы несварения желудка, такие как изжога / расстройство желудка
• Чувство усталости и слабости
• Проблемы с концентрацией и фокусировкой или туман в мозгу
• Проблемы со сном
• Запор
• Отек и задержка жидкости
• Изменения настроения, в том числе низкая мотивация и депрессия (3)
• Повышение температуры, озноб или боли в теле, если вы больны

Всегда ли потеря аппетита ведет к потере веса? Может, если сохраняется более одного-двух дней.Если вы временно потеряете аппетит из-за эмоционального стресса или болезни, скорее всего, вы почувствуете голод, когда почувствуете себя лучше. Это может привести к усилению чувства голода на несколько дней по мере выздоровления, поэтому устойчивое снижение веса в этой ситуации маловероятно. С другой стороны, если вы теряете аппетит на несколько недель или месяцев из-за какого-либо физического или психического состояния, потеря веса более вероятна. Например, депрессия и воспалительное заболевание кишечника (СРК) могут вызвать снижение голода, которое длится в течение многих недель.

Если вы потеряли аппетит из-за определенного состояния здоровья (подробнее об этом ниже), вы, вероятно, испытаете множество других симптомов, помимо упомянутых выше. Например, это может показаться нелогичным, но борьба с расстройством пищевого поведения, таким как нервная анорексия, на самом деле может привести к потере аппетита из-за замедления метаболизма и изменений в пищеварительной системе. Это может быть очень вредным для здоровья, поскольку приводит к очень низкому потреблению калорий, вызывая дефицит и изменения в основной скорости метаболизма, здоровье сердца, плотности костей и уровнях гормонов.

Причины и факторы риска

Многие факторы влияют на то, насколько вы голодны или не голодны. Вот некоторые примеры: (4)

• Действия сенсоров в кишечнике, которые реагируют на физическое присутствие или отсутствие пищи.
• Уровень гормонов, секретируемых вашим кишечником. Это включает грелин (повышает аппетит и секретируется желудком в ответ на голодание), пептид-YY (подавляет аппетит и секретируется подвздошной и толстой кишкой в ​​ответ на прием пищи) и холецистокинин (подавляет аппетит и секретируется тонкой кишкой в реакция на наличие жира и белка).
• Ваше настроение и уровень стресса.
• Насколько вы чувствуете усталость или бодрость в зависимости от вашего сна.
• Награда, которую вы получаете за доступную вам пищу (согласно гедонистической системе).
• Различные компоненты недавно съеденных продуктов, например сахар, углеводы, жиры или белки.
• Ваш текущий вес тела.
• Ваше здоровье щитовидной железы и обмен веществ.
• Воспаление пищеварительной системы.
• Уровни репродуктивных гормонов, таких как тестостерон, эстроген или прогестерон, которые могут колебаться в течение месяца / менструального цикла.(5)
• Уровни гормонов стресса, таких как кортизол.
• Время суток, которое влияет на ваш циркадный ритм и гормоны.
• Бедность, одиночество и социальная изоляция — это социальные факторы, которые, как было установлено, способствуют снижению потребления пищи (в том числе среди пожилых людей). (6)

Что может вызвать потерю аппетита? Вот некоторые из наиболее распространенных причин потери аппетита:

• Переедание в более раннее время, например, ранее в течение дня или недели.Переедание может повысить уровень гормонов сытости, что сделает вас менее голодным. Конечно, верно и обратное: меньшее недоедание может повысить уровень грелина и снизить уровень лептина, что сделает вас более голодным.
• Сидячий образ жизни, так как это может вызвать увеличение веса или повышение уровня лептина, что снижает чувство голода.
• Пожилой возраст. Из-за изменений в пищеварительной системе и замедления метаболизма плохой аппетит является распространенной проблемой у пожилых людей, независимо от того, живут ли они дома, в домах престарелых / престарелых или в больнице.(7) Использование лекарств, низкий уровень активности, депрессия, боль, неподходящие протезы или возрастные изменения вкуса и запаха являются другими факторами, способствующими этому. Было обнаружено, что непреднамеренная потеря веса (снижение массы тела более чем на 5 процентов в течение 6–12 месяцев) затрагивает около 20 процентов пожилых людей и связана с повышением заболеваемости и смертности. (8)
• Тошнота, вызванная такими заболеваниями, как желудочный вирус, пищевое отравление, расстройство пищеварения или беременность. Очень причиной внезапной потери аппетита обычно являются состояния, которые напрямую влияют на пищеварительную систему, например пищевое отравление или болезнь.
• Эмоциональный или физический стресс, например финансовые или производственные проблемы, или даже чрезмерная физическая нагрузка, повышающая уровень гормонов стресса.
• Реакции на некоторые лекарства, включая такие наркотики, как кодеин, дигоксин, флуоксетин, хинидин и гидралазин.
• Гастрит или воспаление желудка и эрозия слизистой оболочки желудка (называемая слизистой оболочкой желудка).
• Заболевание печени, которое может вызывать скопление жидкости в брюшной полости (асцит), усталость и боль.
• Почечная недостаточность, которая может вызывать отек, тошноту и боль в животе.
• ХОБЛ (хроническая обструктивная болезнь легких), которая вызывает одышку и необходимость кашлять во время еды, что вызывает дискомфорт. (9)
• Беспокойство, нервозность или депрессия.
• Болезнь Крона и другие воспалительные заболевания кишечника.
• Гормональный дисбаланс. Иногда вы чувствуете себя очень голодным, а иногда нет аппетита? Это может быть признаком колебания уровня сахара в крови, уровня кортизола или гормонов щитовидной железы.Изменения эстрогена и прогестерона в течение менструального цикла, беременности или менопаузы также могут повлиять на чувство голода.
• Гипотиреоз.
• Расстройства пищевого поведения, такие как анорексия, компульсивное переедание или булимия.
• Деменция и другие когнитивные изменения.
• Болезнь сердца.
• ВИЧ / СПИД.
• Рак.
• Психические заболевания. (10)
• Определенные диеты и диетические практики также могут снизить аппетит, например, кетогенная диета (благодаря производству кетоновых тел, снижающих аппетит) или периодическое голодание.(11) Эти диетические вмешательства обычно не вызывают полной потери аппетита, но могут уменьшить тягу к еде и предотвратить переедание. Вот почему они являются отличным инструментом для похудания у людей с избыточным весом или ожирением.
• Потеря аппетита и очень быстрое чувство сытости также могут быть результатом бариатрической операции по снижению веса, поскольку это уменьшает объем пищи, которую желудок может с комфортом удерживать.

Потеря аппетита и рак:

По данным Американского общества клинической онкологии (ASCO), изменения аппетита являются обычным явлением при лечении рака и рака.(12) Почему рак вызывает отсутствие аппетита? Лечение рака и рака, такое как химиотерапия или иммунотерапия, может вызвать множество изменений в метаболизме, пищеварительной системе и выработке гормонов. Все эти факторы могут уменьшить чувство голода. Например, некоторые из негативных последствий лечения рака / рака, которые могут привести к потере аппетита, включают:

• Увеличенная селезенка и сжатый желудок, приводящие к полноте.
• Отек и асцит или скопление жидкости в брюшной полости, которое приводит к вздутию живота.
• Усталость, сонливость или даже спокойствие, вызванные приемом некоторых лекарств.
• Усиление тошноты и рвоты.
• Развитие язв во рту, инфекций полости рта, сухости во рту и боли во рту. Это может привести к затруднению глотания и боли при жевании.
• Изменения вкуса и запаха, уменьшающие удовольствие от еды.
• Запор, спазмы и боли в животе.
• Депрессия и тревога, из-за которых трудно есть.
• Непреднамеренная потеря веса.(13)

Какие виды рака вызывают потерю аппетита? Рак мочевого пузыря, рак желудка, рак прямой кишки и рак толстой кишки — это типы, которые, как правило, больше всего влияют на аппетит, потому что они вызывают воспаление и другие негативные изменения в органах пищеварения. Но вы можете потерять аппетит, если лечите любой тип рака с помощью лекарств, лучевой терапии или химиотерапии.

Традиционные методы лечения

Первым шагом к лечению потери аппетита является выявление и устранение основной причины.В зависимости от того, насколько серьезна потеря аппетита и какие осложнения она может вызвать, врачи могут использовать различные лекарства и вмешательства для нормализации уровня голода. Некоторые методы лечения, которые могут быть использованы для отмены потери аппетита и ее последствий, могут включать:

• Лекарства от тошноты, в том числе те, которые используются для лечения тошноты во время беременности, такие как доксиламин и B6, пиридоксон (витамин B6), прометазин (антигистамин) и циклизин (антигистамин).
• Добавки и продукты-заменители пищи, обеспечивающие электролиты и облегчающие запор, спазмы или усталость.
• Лекарства, содержащие прогестерон, улучшающие аппетит и прибавку в весе. Примеры — мегестрола ацетат или медроксипрогестерон.
• Стероидные препараты, которые могут уменьшить такие симптомы, как отек, тошнота, слабость или боль, связанные с основными заболеваниями.
• Метоклопрамид, который помогает легче выводить пищу из желудка.
• Антидепрессанты или успокаивающие препараты.
• Каннабиноидный продукт под названием дронабинол, который используется для стимуляции аппетита.В некоторых штатах США и других частях мира медицинская марихуана также используется для повышения аппетита, уменьшения боли и облегчения беспокойства.
• Программы упражнений, стимулирующие секрецию гормона аппетита.
• В тяжелых случаях кормление через зонд может использоваться для доставки калорий и питательных веществ непосредственно в желудок для лечения потери веса и дефицита питательных веществ.

Природные средства правовой защиты

1. Измените свой режим питания

Вот советы по изменению времени суток, когда вы едите, количества, которое вы едите за раз, и других факторов, которые следует учитывать:

• Вместо того, чтобы есть один или два больших приема пищи, которые могут привести к несварению или сытости, разделите приемы пищи на пять-шесть небольших приемов пищи в день.Также добавляйте закуски, когда чувствуете голод.
• Съешьте свой самый большой прием пищи, когда вы больше всего голодны, будь то завтрак, полдень или ужин.
• Старайтесь есть каждый день в определенное время, так как этот режим помогает тренировать ваше тело и регулировать аппетит.
• Ешьте цельные продукты, богатые калориями, если вам трудно есть достаточно большие порции, то есть продукты, которые должны обеспечивать приличное количество калорий, полезных жиров и белков. Хороший выбор: оливковое или кокосовое масло, масло травяного откорма, яйца, говядина травяного откорма, жирные молочные продукты, орехи и ореховое масло, авокадо и белковые смузи.Вы можете увеличить потребление калорий, не чувствуя себя чрезмерно сытым, добавив в рецепты масло, сливочное масло, сыр, кокосовое молоко или ореховое масло.
• Сделайте вкус еды более привлекательным, добавив морскую соль, специи и приправы, которые вам нравятся.
• Не употребляйте слишком много жидкости непосредственно перед едой, так как это может подавить аппетит. Пейте умеренное количество воды между приемами пищи, а не во время еды, и постарайтесь рассчитывать потребление жидкости в зависимости от уровня жажды.
• Ограничьте потребление кофеина, так как кофеин может усилить нервозность / беспокойство, вызвать раздражение желудка и снизить аппетит.
• Храните дома разнообразные свежие продукты, чтобы всегда иметь под рукой то, что вам нравится.
• Ешьте в непринужденной обстановке, где вас не торопят, например, с семьей или друзьями (не за рулем или на работе!).
• Измените текстуру или температуру пищи, если это облегчает их употребление, например, путем смешивания, варки на пару, кипячения или охлаждения.

2. Лечить тошноту

Потеря аппетита и тошнота часто возникают одновременно, особенно во время беременности или когда вы заболели вирусом, гриппом и т. Д.Вот натуральные средства, которые могут помочь от тошноты:

• Сядьте примерно через час после еды, чтобы снять давление на желудок. Старайтесь есть как минимум за три часа до сна, чтобы улучшить пищеварение.
• Выпейте имбирный чай или нанесите эфирное масло имбиря на грудь или живот. Чтобы приготовить имбирный чай, нарежьте корень имбиря кусочками и поместите их в кастрюлю с кипящей водой на 10 минут.
• Примите добавку, содержащую витамин B6, который помогает уменьшить предменструальный синдром, утреннюю тошноту и симптомы расстройства желудка.(14)
• Сделайте успокаивающий живот напиток из ромашкового чая и лимонного сока.
• Вдохните эфирное масло мяты перечной или вотрите его в шею и грудь.
• Подышите свежим воздухом, откройте окно и прогуляйтесь на улице.
• Попробуйте альтернативные методы лечения, такие как медитация и иглоукалывание.

3. Выявление и лечение основных проблем пищеварения

Если вы столкнулись с потерей аппетита из-за проблем с пищеварением, таких как запор, вздутие живота или изжога, то устранение основной причины ваших симптомов имеет решающее значение.Вот несколько способов улучшить здоровье кишечника и пищеварение:

• Соблюдайте противовоспалительную диету. Включите в рацион разнообразные свежие овощи и фрукты, полезные жиры и «чистые» источники белка, такие как выловленная в дикой природе рыба, мясо травяного откорма и яйца пастбищ.
• Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки для предотвращения запоров, включая семена чиа или льна, приготовленные овощи, авокадо, жареные корнеплоды и продукты с высоким содержанием магния.
• Употребление пробиотических продуктов, таких как ферментированный йогурт или культивированные овощи.
• Ограничение или отказ от продуктов, которые могут усугубить проблемы с пищеварением, такие как IBS или IBD, в том числе: обычные молочные продукты, продукты, содержащие глютен, обработанные продукты с синтетическими добавками, рафинированные масла, фаст-фуд, жареные продукты, обработанное мясо и продукты FODMAP, которые ухудшают симптомы.
• Управление стрессом.
• Высыпается.
• Выполнение надлежащего количества упражнений (не слишком много или слишком мало).
• Достаточно питьевой воды.
• Бросить курить.
• Не принимать ненужные лекарства, в том числе антибиотики (вы можете поговорить об этом со своим врачом).

4. Как лечить депрессию и тревогу

Депрессия и тревога могут влиять на аппетит, изменяя гормоны стресса и усиливая воспаление. Если вы справляетесь с депрессией или тревогой, употребляя алкоголь, куря сигареты и употребляя много кофеина, знайте, что эти вещества также притупляют чувство голода (особенно кофеин и курение). Вот несколько способов справиться со стрессом и помочь в борьбе с депрессией:

• Практика йоги, медитации и дыхательных упражнений.
• Проводите больше времени на улице и подрабатывайте солнечным светом, чтобы повысить уровень витамина D.
• Прием адаптогенных трав для поддержки нервной системы.
• Обращение за эмоциональной поддержкой к семье, друзьям, терапевту или группе поддержки.
• Расслабление с помощью эфирных масел, таких как лаванда, ромашка или священный базилик.
• Принятие ванны с солью Эпсома перед сном для снятия мышечного напряжения.
• Получение массажа или посещение иглотерапевта.

5. Достаточно физической активности

Известно, что упражнения являются естественным регулятором аппетита, особенно аэробные упражнения, которые длятся более 20–30 минут, энергичные / высокоинтенсивные упражнения и силовые тренировки, которые добавляют мышечную массу к вашему телу. В зависимости от многих факторов, упражнения могут как повысить ваш аппетит, так и помочь его нормализовать в долгосрочной перспективе из-за того, как они влияют на гормоны и воспаление. (15) Если вы в настоящее время ведете довольно малоподвижный образ жизни и хотите начать заниматься, начните с легких упражнений, например, 30-минутной прогулки каждое утро.Прогулка перед едой также может улучшить аппетит и пищеварение, даже если это короткая повседневная прогулка.
Упражнения также имеют множество других преимуществ для здоровья, в том числе помогают снять стресс, уменьшить воспаление, улучшить сон и сохранить мышечную массу, что полезно для вашего метаболизма, особенно с возрастом.

6. Борьба с усталостью и повышение уровня энергии

Если вы теряете аппетит и чувствуете усталость, вы можете предпринять определенные действия, чтобы повысить уровень энергии и уменьшить усталость:

• Стремитесь спать от семи до девяти часов в сутки.Чтобы регулировать свой циркадный ритм, старайтесь спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.
• Спать в прохладной очень темной комнате.
• Придерживайтесь диеты, богатой питательными веществами. Ограничьте потребление сахара, обработанного зерна и кофеина.
• Распылите масло мяты перечной и другие бодрящие масла у себя дома.
• Выпейте зеленый чай, который дает более стабильную энергию, вместо кофе или других стимуляторов.
• Практикуйте медитацию и другие действия по снятию стресса перед сном.
• Сделайте себе мысленный перерыв в течение дня, чтобы расслабиться, отдохнуть, неспешно прогуляться на свежем воздухе или потренироваться в глубоком дыхании.

Меры предосторожности

Поговорите со своим врачом, если вы регулярно испытываете желудочно-кишечные симптомы, помимо потери аппетита, такие как тошнота, рвота, вздутие живота, боль и запор. Ваш врач может порекомендовать тесты, которые могут помочь определить основную причину. Также может быть полезно встретиться с зарегистрированным диетологом или диетологом за советом по планированию питания, покупке продуктов и устранению симптомов, если потеря аппетита влияет на качество вашей жизни.

Последние мысли

• Потеря аппетита определяется как «отсутствие голода» или «когда у вас снижается желание есть.Основные симптомы, связанные с потерей аппетита, включают: тошноту, вздутие живота, запор, слабость, утомляемость, боль и изменения настроения, такие как депрессия.
• Существует множество причин потери аппетита, некоторые из которых вызывают только краткосрочные изменения голода, а другие — долгосрочные.
• Наиболее частые причины уменьшения голода включают: пожилой возраст, тошноту из-за болезни или беременности, заболевания печени или почек, стресс, депрессию, проблемы или расстройства пищеварения, расстройство щитовидной железы, гормональный дисбаланс и хронические проблемы со здоровьем, такие как ВИЧ или рак. .

Домашние средства от потери аппетита: 10 способов попробовать!

Вы чувствуете себя виноватым из-за того, что кидаете тарелки с недоеденной едой? Сложно доедать даже небольшую тарелку любимого блюда? Не волнуйтесь! Существует множество домашних средств от потери аппетита, которые могут помочь вам вернуть чувство голода и желание снова есть. Пора принять меры, прежде чем это состояние приведет к резкой потере веса и дефициту питательных веществ.

Содержание:

Причины потери аппетита:

Так что же вызывает потерю аппетита? Это нормально? Прочтите, чтобы узнать некоторые из основных факторов, которые приводят к подавлению аппетита:

Кратковременная потеря аппетита:

• Стресс / тревога
• Холодный
• Лихорадка
• Бактериальные инфекции
• Расстройства пищеварения
• Пищевое отравление
• Гастроэнтерит
• Аллергия
• Беременность
• Гормональные изменения
• Лекарства

Долгосрочные причины потери аппетита:

• Депрессия
• Хроническая болезнь
• Употребление алкоголя или наркотиков
• ВИЧ / СПИД
• Гипотиреоз
• Гипертиреоз
• ХОБЛ
• Раки

Симптомы потери аппетита:

Основным признаком потери аппетита является отвращение к еде и отсутствие чувства голода.Помимо этого, некоторые из других признаков состояния:

• Усталость
• Вялость
• Плохое пищеварение
• Тошнота
• Снижение веса
• Раздражительность
• Частые болезни

Профилактика потери аппетита:

Вот несколько советов, которые могут помочь предотвратить потерю аппетита у детей и взрослых:

• Подавать маленькие порции через равные промежутки времени вместо двух-трех больших приемов пищи
• Делает ваши блюда более интересными, если вы умеете их накрывать
• Не заставляйте себя есть, когда вы не голодны
• Ешьте с группой, а не сидите в одиночестве, чтобы сделать время приема пищи более приятным
• Пейте много воды и избегайте обезвоживания
• Не ешьте слишком много сахарных продуктов
• Прекратите перекусывать по крайней мере за час до еды
• Попробуйте сократить количество ненужных лекарств
• Практикуйте йогу или медитацию, чтобы снять стресс и освободить разум.

Лучшие домашние средства от потери аппетита:

Вместо того, чтобы беспокоиться о плохом питании, попробуйте эти природные средства от потери аппетита:

1. имбирь
2. Семена карамболя
3. Чеснок
4. Индийский крыжовник
5. Черный перец
6. Кардамон
7. Кориандр
8. Южно-индийский овощной суп
9. Семена фенхеля
10. Ароматерапия

1. Имбирь:

Имбирь — одно из лучших натуральных средств от потери аппетита.Он содержит множество соединений, которые улучшают пищеварение и одновременно стимулируют аппетит. Освежающий запах кусочка имбиря снимает тошноту и освежает ваши чувства.

Как использовать:

1. Используйте его в виде имбирного чая, кипятя один дюйм в воде
2. Съешьте это в виде имбирных конфет
3. Смешайте порошок имбиря с медом и медленно лизните его

Советы и меры предосторожности:

• Имбирь может раздражать чувствительный желудок.Необходимо соблюдать осторожность, чтобы иметь его в небольших количествах.

2. Семена карамболя:

Семена карамболя или аджвайн — одно из традиционно используемых домашних средств для лечения потери аппетита у детей. Он лечит расстройства брюшной полости, такие как плохое пищеварение, тошнота, боли в животе и т. Д., Чтобы помочь вам вернуть чувство голода. Эксперты рекомендуют обжаривать семена аджвана, чтобы максимально улучшить их полезность для здоровья и усилить вкус.

Как взять:

1. Обжаренные семена аджвана отварить в воде и выпить процеженную жидкость
2. Сделайте порошок из семян аджвана и смешайте его с солью.Выпейте за 5 минут до еды, чтобы усилить чувство голода
3. Возьмите 1 столовую ложку семян тмина и 1 столовую ложку семян карамболя. Крупно раздавите их между ладонями и разжуйте смесь. Медленно глотайте сок, чтобы ощутить лучшую пользу.

Советы и меры предосторожности:

• Ajwain может вызвать чувство жжения в чувствительном желудке. Будьте осторожны с дозировкой.

3. Чеснок:

Лучший способ начать хорошо есть — это либо добавлять чеснок в блюда, которые вы готовите каждый день, либо принимать немного чесночного сока.Чеснок улучшает пищеварение, а его запах может усилить желание есть (1). Он также может помочь в лечении ряда желудочно-кишечных заболеваний, чтобы вы чувствовали себя лучше, и является одним из лучших естественных средств для повышения аппетита.

Как взять:

1. Добавляйте в салаты мелко нарезанный чеснок
2. Обжарить чеснок в темперинге и добавить его в далс, карри, чтобы было интереснее

Советы и меры предосторожности:

• Сырой чеснок довольно острый и неприятный.Лучше использовать вареный вариант этой луковицы.

4. Индийский крыжовник:

Индийский крыжовник, также известный как Амла, — одно из лучших домашних средств для повышения аппетита. Он выводит токсины из печени и регулирует функции пищеварительной системы, чтобы помочь вам достичь поставленных целей. При приеме с медом он также избавляет от тошноты и рвоты.

Как использовать:

1. Смешайте 1 столовую ложку сока Амлы с медом в воде и употребляйте каждый день.
2. Используйте его в форме Amla Pickle
3. Попробуйте жевать соленые конфеты Амла или Амла, чтобы мгновенно избавиться от тошноты и утраты голода.

Советы и меры предосторожности:

• Прием Амлы натощак может вызвать кислотность у некоторых людей. Вы можете попробовать в небольших количествах, чтобы убедиться, что он вам подходит.

См. Также: Полезен ли черный перец для здоровья

5. Черный перец:

Ищете натуральные средства для повышения аппетита? Попробуйте черный перец. Наряду с лечением всех видов желудочно-кишечных проблем, черный перец также помогает улучшить аппетит, стимулируя вкусовые рецепторы и повышая кислотность желудочного сока для улучшения пищеварения.

Как взять:

1. 1 столовую ложку порошка пальмового сахара с ¼ чайной ложки порошка черного перца можно принимать один раз в день
2. Посыпьте салаты черным перцем для улучшения аромата и вкуса

Советы и меры предосторожности:

• Если у вас язва желудка или проблемы с чувствительностью, воздержитесь от этого лечения

6. Кардамон:

Кардамон — ароматная специя, которая работает как одно из лучших натуральных средств для повышения аппетита.Семена внутри каждого стручка наполнены эфирными маслами, которые выделяются во рту после их жевания. Эти масла стимулируют слюнные железы и посылают в мозг сигналы голода, что заставляет вас снова есть.

Как использовать:

1. Жуйте кардамон прямо
2. Добавьте измельченный кардамон в молоко или чай

Советы и меры предосторожности:

• Избегайте чрезмерного употребления этой специи, так как это может ухудшить потерю аппетита и привести к рвоте, тошноте и т. Д.

7. Кориандр:

Если вы ищете естественные способы повысить аппетит, кориандр — ваш ответ! Кориандр широко использовался в древней медицине как стимулятор пищеварения и аппетита. Он обладает свежим ароматом трав, который может мгновенно поднять вам настроение и пробудить интерес к еде. Недавнее исследование также подтвердило положительное влияние кориандра на аппетит крыс (2).

Как взять:

1. Выпейте стакан сока кориандра, смешав листья и извлекая жидкость

Советы и меры предосторожности:

• Добавьте немного листьев кориандра в салаты для получения хрустящей текстуры.

8.Южно-индийский овощной суп:

Сходите в любой ресторан индийской кухни, и вы наверняка найдете суп Маллигатони в карточке меню. Это считается оригинальным индийским овощным супом и буквально переводится как «Перечная вода». Суп наполнен различными специями и приправами, такими как перец, тамаринд, чеснок, семена тмина, семена кориандра и т. Д., Которые дают вам ощущение тепла и комфорта всего за один глоток. Это одно из лучших домашних средств от голода у взрослых.

Советы:

• Ешьте суп по крайней мере за 20-30 минут до еды, чтобы повысить аппетит.

9. Семена фенхеля:

Семена фенхеля интересным образом повышают аппетит. Они содержат множество эфирных масел, которые воздействуют на вашу пищеварительную систему. Ускоряя пищеварение и ускоряя обмен веществ, семена фенхеля подготавливают ваш организм к следующему приему пищи. Отчетливый аромат этих семян работает как естественное средство от тошноты и отсутствия голода.

Как использовать:

1. Жуйте семена фенхеля напрямую и всасывайте сок
2. Приготовьте чай с фенхелем, кипятя семена в воде, и употребляйте его дважды в день для достижения лучших результатов.

10. Ароматерапия:

В ароматерапии есть замечательные эфирные масла, которые действуют как усилители аппетита. В них много соединений, которые воздействуют на вашу нервную систему и облегчают такие симптомы, как стресс, тошнота и т. Д., Которые подавляют чувство голода.

Вот лучшие эфирные масла для лечения потери аппетита у взрослых:

а. Фенхель, корица и гвоздичное масло:

Исследование раскрывает некоторые интересные факты об эфирных маслах фенхеля, корицы и гвоздики.Было обнаружено, что эти три масла обладают эффектом повышения аппетита при вдыхании. (3) Это связано с активными соединениями, такими как эвгенол, эвгенола ацетат и т. Д., Присутствующими в этих маслах.

г. Лавандовое масло:

Исследование показывает, что вдыхание запаха масла лаванды в течение примерно 15 минут может увеличить потребление пищи (у крыс) (4). Это вызвано активным компонентом линалоола, который успокаивает нервную систему и улучшает общее желание есть.

См. Также: Эфирные масла, способствующие снижению веса

Другие средства для естественного повышения аппетита:

Помимо упомянутых выше домашних средств от потери аппетита, вы можете даже воспользоваться этими простыми средствами, чтобы решить эту проблему:

• Используйте капсулы или сиропы для стимуляции аппетита, чтобы пробудить чувство голода.Поговорите с врачом, чтобы узнать подходящее лекарство с дозировкой.
• Попробуйте пить коктейли, заменяющие прием пищи, вместо твердой пищи. Влейте все полезные свойства овощей и фруктов в один вкусный напиток.
• Переключитесь на полезные для здоровья закуски, такие как фрукты, орехи, семена, йогурт и т. Д., Которые содержат много калорий.
• Перечислите свои любимые блюда и каждый день пробуйте разнообразные. Это может поддержать ваш интерес к еде.
• Упражнение, чтобы сжечь больше калорий и включить кнопку голода.Для эффективных результатов делайте это регулярно.

Мы надеемся, что эти домашние средства от потери аппетита помогут вам справиться с потерей голода из-за временных проблем. При длительных проблемах рекомендуется использовать эти средства вместе с правильным курсом лечения и проконсультироваться у диетолога. Пора поработать над своим аппетитом, прежде чем вы начнете выглядеть «безжизненным» человеком.

Часто задаваемые вопросы:

1. Как мне справиться с плохим питанием?

Ответ: Когда мы говорим «Плохое питание», это означает, что потребляемая пища не соответствует требованиям организма.Многие люди плохо питаются с рождения и либо привередливы в еде, либо просто не любят еду. Однако если вы с детства хорошо ели, но внезапно перестали есть, это указывает на проблему. Попробуйте посидеть с психологом или врачом, чтобы узнать, что вас беспокоит, чтобы понять, как вы можете справиться с этой проблемой.

2. Здорово ли худеть, отказываясь от правильного питания?

Ответ: Если ваше тело не получает достаточно пищи для удовлетворения своих потребностей в питании, оно серьезно истощается и становится уязвимым для атак.Вам необходимо обеспечить хорошо сбалансированную диету, что, в свою очередь, также поможет вам поддерживать вес вашего тела. Недостаточно есть, вы морите свое тело голодом и подвергаете его мучениям.

3. Может ли чрезмерное голодание привести к потере аппетита?

Ответ: Пост действительно полезен для вашего тела, если вы делаете это время от времени. Это помогает в детоксикации и омоложении вашей системы. Если вы часто будете голодать и откажетесь от еды, вы, скорее всего, столкнетесь с сокращением желудка.Это заставляет ваш желудок сокращаться и делать его маленьким. Таким образом, количество пищи, которое он может принять, также уменьшается, что указывает на потерю аппетита.

9 способов естественного увеличения аппетита

Термин «аппетит» относится к желанию поесть. Существует множество факторов, которые могут способствовать снижению или потере аппетита, включая болезни и эмоциональные проблемы.

Если у вас (или кого-то из ваших знакомых) плохой аппетит, эта статья для вас.Мы обсудим причины потери аппетита и способы исправить это с помощью домашних средств, лекарств и советов. Прокрутите вниз, чтобы начать.

Что вызывает потерю аппетита?

Потеря аппетита может быть временной или длительной. Основные причины плохого аппетита или его отсутствия:

• Эмоциональное расстройство
• Депрессия
• Гормональный дисбаланс
• Разрыв отношений
• Ослабляющие заболевания
• Расстройства пищевого поведения

Вот несколько простых домашних средств для повышения аппетита у детей и взрослые.

Как естественным образом повысить аппетит

1. Чистый кленовый сироп
2. Специи
3. Кориандр
4. Чай с фенхелем
5. Имбирь и кориандр
6. Семена карамболя
7. Витамины
8. Добавки рыбьего жира
9. Йога или другие упражнения

900 Средства для повышения аппетита

1. Чистый кленовый сироп

Кленовый сироп — калорийный подсластитель, который может помочь стимулировать чувство голода. Сиропы с добавлением сахара усиливают сигналы голода в вашем организме, способствуя увеличению потребления калорий, что может привести к увеличению веса (1).Однако эти сиропы не только содержат меньше питательных веществ, но и приводят к дефициту питательных веществ.

Примечание: Хотя это средство способствует голоду, оно не поддерживает здоровый обмен веществ.

Вам понадобится

• 2 столовые ложки чистого кленового сиропа
• 1/2 литра лимонного сока
• 1/2 литра воды
• 1/2 чайной ложки белого уксуса

Что вам нужно сделать

1. Залейте воду кастрюлю, добавьте чистый кленовый сироп и нагрейте.
2. Снимите сковороду с огня и дайте ей остыть.
3. Добавьте свежевыжатый лимонный сок и уксус.
4. Хорошо перемешайте и храните смесь в герметичном контейнере.
5. Выпейте две столовые ложки этой смеси.

Как часто вам следует это делать

Принимайте это 2 раза в день.

Вернуться к TOC

2. Специи

Полнота или вздутие живота могут снизить аппетит. В таких случаях ветрогонные травы и специи, такие как корица, черный перец, мята перечная, тимьян и т. Д.может уменьшить вздутие живота и повысить аппетит (2).

Вам понадобится

Корица / Черный перец / Мята перечная / Орегано

Что вам нужно сделать

1. Посыпьте большим количеством корицы выпечку или тосты с маслом.
2. Вы также можете добавлять смесь трав, таких как черный перец, орегано, тимьян и т. Д., В различные блюда.

Как часто вы должны это делать

Повторяйте это ежедневно.

Вернуться к оглавлению

3.Кориандр

Кориандр — трава, широко используемая в большинстве индийских кухонь, так как, как известно, помогает при несварении желудка. Сок кориандра способствует высвобождению желудочных ферментов, что, в свою очередь, улучшает аппетит. В исследованиях на крысах экстракты кориандра помогли повысить аппетит (3). Тем не менее, необходимы дополнительные исследования на людях, чтобы понять механизм.

Вам понадобится

• ½ стакана листьев кориандра
• Вода

Что вам нужно сделать

1. Приготовьте свежий сок кориандра, смешав листья с водой.
2. Выпейте натощак.

Как часто вы должны это делать

Повторяйте это каждое второе утро.

Вернуться к содержанию

4. Чай с фенхелем

Семена фенхеля усиливают аппетит у взрослых и детей. Они стимулируют выработку желчи печенью, тем самым способствуя пищеварению. Исследования показывают, что семена фенхеля могут улучшить потребление пищи и мотивацию к употреблению пищи у крыс (4).

Вам понадобится

• 1 чайная ложка семян фенхеля
• ½ чайной ложки семян пажитника
• 2-3 стакана воды

Что вам нужно сделать

1. Прокипятите семена фенхеля и пажитника в течение нескольких минут.
2. Процедить и выпить этот чай.
3. Для вкуса можно добавить немного меда или апельсинового сока.

Как часто вам следует это делать

Пейте этот чай 1-2 раза в день.

Осторожно: Проконсультируйтесь с врачом перед использованием этого средства для малышей и младенцев.

Вернуться к TOC

5. Имбирь и кориандр

Имбирь, пожалуй, самый широко используемый стимулятор аппетита. Имбирный сок творит чудеса при плохом аппетите. Употребление имбирного напитка увеличивало аппетит и способствовало увеличению веса у крыс (5).

Вам понадобится

• Порошок семян кориандра
• Сухой порошок имбиря
• 100 мл воды

Что вам нужно сделать

1. Смешайте порошок семян кориандра и сухой порошок имбиря в соотношении 5: 1, чтобы получить до столовой ложки всего.
2. Добавьте эту смесь в воду и нагрейте, пока объем воды не уменьшится почти наполовину.
3. Снять с огня и дать немного остыть.
4. Выпейте эту смесь, пока она теплая.

Как часто вы должны это делать

Пейте этот травяной отвар каждый день.

Вернуться к TOC

6. Семена карамболя

Семена карамболя обычно используются в индийской кулинарии для улучшения пищеварения. Carom или ajwain , принимаемые с теплой водой один раз в день, сотворят чудеса с вашим пищеварительным трактом. Помимо действия против метеоризма и антацида, он также способствует секреции пищеварительных ферментов, которые стимулируют чувство голода (6).

Вам понадобится

• 1 чайная ложка семян карамболя
• Стакан теплой воды

Что вам нужно сделать

Проглотите семена карамболя теплой водой.

Как часто вы должны это делать

Делайте это один раз в течение дня, желательно по утрам.

Вернуться к TOC

7. Витамины для повышения аппетита

Витамины группы В обычно используются для повышения аппетита у взрослых, детей ясельного и младшего возраста. Они помогают высвобождать энергию из пищи и способствуют нормальному аппетиту.Дефицит любого из витаминов группы B может вызвать плохой аппетит и нездоровое пищеварение (7).

Рекомендуемая доза этих витаминов зависит не только от возраста, но и от других заболеваний человека. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы проверить, нет ли недостатков, которые могут вызывать потерю аппетита. Если дефицит подтвержден, рекомендуется принимать добавки с витамином B для повышения аппетита.

Примечание: Не давайте никаких добавок младенцам и детям ясельного возраста без консультации с врачом.

Вернуться к TOC

8. Добавки рыбьего жира

Исследования показывают, что добавки рыбьего жира могут помочь повысить аппетит как у взрослых, так и у детей (8), (9). Это также уменьшает вздутие живота.

Примечание: Важно проконсультироваться с вашим лечащим врачом, прежде чем принимать эти добавки или давать их детям.

Вернуться к оглавлению

9. Йога или другие упражнения для улучшения аппетита

Здоровые привычки к упражнениям — лучший способ восстановить утраченный аппетит.Йога может вам в значительной степени помочь в этом аспекте. Практикуйте йогу по 30-45 минут каждый день для здоровья тела и улучшения пищеварения. Некоторые позы, которые могут помочь повысить аппетит:

• Сурья Намаскар — Эта 12-ступенчатая программа активирует все основные группы мышц тела и регулирует все внутренние процессы.
• Капалбхати Пранаяма — Это дыхательное упражнение йоги регулирует пищеварение и повышает аппетит.
• Пашчимоттанасана — Поза наклона вперед хороша для облегчения проблем с пищеварением и улучшения аппетита.
• Паванмуктасана — Эта поза помогает устранить запоры и другие проблемы с пищеварением, тем самым повышая аппетит.

Улучшение контроля над своим распорядком дня может во многом помочь в улучшении аппетита. Спите и просыпайтесь вовремя, регулярно занимайтесь спортом, пейте много воды, избегайте перекусов между приемами пищи, соблюдайте правильное время приема пищи и мыслите позитивно.

Вот несколько лекарств, повышающих аппетит. Тем не менее, прежде чем принимать эти лекарства, поговорите со своим врачом о связанных с ними преимуществах и рисках.

Вернуться к TOC

Лекарства для стимуляции аппетита

1. Мегестрола ацетат

Это синтетическое производное прогестерона. Его назначают для повышения аппетита и лечения анорексии или кахексии (необъяснимая значительная потеря веса, вызванная хроническими заболеваниями) (10).

Осторожно: Мегестрола ацетат имеет побочные эффекты, такие как потеря либидо, метеоризм, боль в груди и т. Д. (11). Следовательно, не занимайтесь самолечением. Проконсультируйтесь с врачом по поводу соответствующей дозировки.

2. Оксандролон

Оксандролон — синтетическое производное тестостерона. Его назначают для повышения аппетита и восстановления веса после операции, хронической инфекции или тяжелой травмы (12).

Осторожно: Нерегулируемое использование этого препарата может привести к опасным для жизни заболеваниям печени (13).

3. Дронабинол

Это форма синтетического каннабиса. Его назначают для лечения потери аппетита у людей со СПИДом. Его также назначают для лечения сильной тошноты, вызванной химиотерапией (14).

Осторожно: Возможные побочные эффекты этого препарата включают повышение артериального давления, головокружение, перепады настроения и т. Д. (15).

Вот несколько советов, которым вы можете следовать, чтобы естественным образом стимулировать аппетит.

Советы по увеличению аппетита

1. Планируйте каждый прием пищи — ешьте 6-8 небольших приемов пищи в день. Включите в свой рацион питательные и богатые белком продукты.
2. Выбирайте высококалорийные продукты — добавляйте в свои блюда сыр, масло, молоко и другие продукты, богатые белком.
3. Избегайте низкокалорийной и богатой клетчаткой пищи.
4. Регулярно занимайтесь спортом.
5. Пейте протеиновые коктейли ежедневно.
6. Ешьте любимые блюда почаще.

У потери аппетита может быть много причин, но ее можно вылечить. Однако вы должны обратиться за помощью к врачу, если у вас наблюдаются симптомы анорексии или булимии. Эти состояния требуют медицинского вмешательства и не поддаются лечению с помощью лекарств.

Для тех из вас, кто просто борется с потерей аппетита, попробуйте любое из этих домашних средств или их сочетание, чтобы повысить аппетит.

Ответы экспертов на вопросы читателей

Какая часть мозга контролирует ваш аппетит?

Гипоталамус контролирует аппетит и чувство сытости. Он координирует использование энергии, вырабатываемой при переваривании пищи, и регулирует прием пищи (16).

Что означает отсутствие аппетита?

Отсутствие аппетита означает, что вы не чувствуете голода и у вас нет желания поесть.

Потеря аппетита — признак анорексии?

Да, потеря аппетита является признаком анорексии, но только в тех случаях, когда она сохраняется в течение длительного периода.Это также приводит к сильной потере веса и снижению иммунитета.

Может ли пневмония вызвать потерю аппетита?

Да. Среди многих симптомов и последствий пневмонии частым симптомом является потеря аппетита.

16 источников Статьи на StyleCraze подкреплены проверенной информацией из рецензируемых и академических исследовательских работ, известных организаций, исследовательских институтов и медицинских ассоциаций для обеспечения точности и актуальности. Ознакомьтесь с нашей редакционной политикой для получения дополнительной информации.

• ДиНиколантонио, Джеймс Дж. И Эми Бергер. «Добавленные сахара вызывают дефицит питательных веществ и энергии при ожирении: новая парадигма». Открытое сердце 3,2 e000469.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4975866/
• Larijani, Bagher et al. «Профилактика и лечение метеоризма с точки зрения традиционной персидской медицины». Медицинский журнал Иранского Красного Полумесяца 18,4 e23664.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27275398
• Nematy, Mohsen et al.«Влияние водно-спиртового экстракта Coriandrum sativum на аппетит крыс». Фитомедицинский журнал Авиценны 3,1 (2013): 91-7.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4075695/
• Petit, P et al. «Влияние экстракта семян пажитника на пищевое поведение крыс: метаболические и эндокринные корреляты». Фармакология, биохимия и поведение 45,2 (1993): 369-74.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8327543
• Вадикар, Д. Д. и К. С. Премавалли.«Прием закуски стимулирует потребление пищи, набор веса и уровень лептина у самцов крыс линии Вистар». Аппетит 57,1 (2011): 131-3.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21510990
• Bairwa, Ranjan et al. «Trachyspermum ammi». Обзоры фармакогнозии 6,11 (2012): 56-60.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3358968/
• Schellack, G. & Harirari, P. & Schellack, Natalie. (2015). Дефицит витаминов B-комплекса и добавки. 82.28-32.
  https://www.researchgate.net/publication/283556727_B-complex_vitamin_deficiency_and_supplementation
• Abu Zaid, Zalina et al. «Добавки рыбьего жира полезны для калорийности, аппетита и окружности мышц среднего плеча у детей с лейкемией». Азиатско-Тихоокеанский журнал клинического питания 21,4 (2012): 502-10.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23017308
• Damsbo-Svendsen, Signe et al. «Рыбий жир увеличивает аппетит у здоровых взрослых.Рандомизированное контролируемое перекрестное исследование ». Аппетит 66 (2013): 62-6.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23474089
• Aisner, J et al. «Стимуляция аппетита и увеличение веса с помощью мегестрола ацетата». Семинары по онкологии 17,6 Приложение 9 (1990): 2-7.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2259925
• Эванс, Уильям Дж. «Следует внимательно рассмотреть возможность использования мегестрола ацетата для увеличения веса». (2007): 420-421.
  https://academic.oup.com/jcem/article/92/2/420/2566762
• Varness, Todd et al.«Оксандролон улучшает скорость роста и ИМТ у пациентов с муковисцидозом». Международный журнал детской эндокринологии 2009 (2009): 826895.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2817396/
• Кичман А. Т. «Фармакология анаболических стероидов». Британский фармакологический журнал 154,3 (2008): 502-21.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2439524/
• Бадовски, Мелисса Э. и Паа Квеси Янфул. «Пероральный раствор дронабинола в лечении анорексии и потери веса при СПИДе и раке.» Терапия и управление клиническими рисками 14 643-651.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5896684/
• Мэй, Меган Браффорд и Эшли Э. Глод. «Дронабинол от тошноты и рвоты, вызванной химиотерапией, не реагирует на противорвотные средства». Лечение и исследования рака 8 49-55.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4869612/
• Ахима, Рексфорд С. и Даниэль А. Антви. «Мозговая регуляция аппетита и насыщения». Клиники эндокринологии и метаболизма Северной Америки 37,4 (2008): 811-23.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2710609/

Рекомендуемые статьи

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Пуджа — выпускник факультета массовых коммуникаций и психологии. Ее образование помогло ей достичь идеального баланса между тем, что читатель хочет знать, и тем, что читатель должен знать. Как классическая танцовщица, у нее длинные черные волосы, и она знает, как трудно их сохранить.Она верит в домашние средства и бабушкины секреты достижения красивых, сочных волос. Когда она не пишет, она изучает Кучипуди, занимается йогой и рисует каракули.

Домашние средства, чтобы улучшить аппетит и есть больше

Вот несколько натуральных средств, которые помогут улучшить аппетит.

Автор Анусуя Суреш | Обновлено: 8 августа 2014 г., 17:56 IST

Плохой аппетит вряд ли вызовет опасную для жизни ситуацию, но он, безусловно, может привести к недоеданию и, как следствие, к усталости и раздражительности.Если не лечить, этот недостаток питания может ослабить вашу иммунную систему, а также может привести к обезвоживанию. Поэтому очень важно бороться с плохим аппетитом, и для этого вам нужно знать, что его вызывает. Хотя может быть несколько причин плохого аппетита, наиболее частая из них — проблемы с пищеварением. Фактически, Аюрведа утверждает, что недостаток пищеварительной способности является одной из основных причин плохого аппетита. Вот несколько домашних средств, которые помогают улучшить пищеварение и, в свою очередь, улучшают ваш аппетит.

Ginger Remedies

Имбирь содержит эфирное масло, которое улучшает пищеварение; он также помогает удалить кишечные газы, образующиеся в процессе пищеварения. Кроме того, имбирь обладает сильным ароматизирующим действием и освежающим вкусом. Лучший способ использовать эти полезные свойства имбиря — включить его в ежедневные блюда. Для получения лучших и быстрых результатов вы можете приготовить имбирный чай, смешав половину чайной ложки имбирного порошка с стаканом кипящей воды и процеживая через десять минут.Его можно пить как таковой или подсластить несколькими каплями меда. Узнайте больше о пользе имбиря для здоровья.

Другой способ использовать имбирь — очистить и натереть небольшой кусочек корневища и смешать его с порошком черного перца и несколькими каплями лимонного сока. Эту пасту нужно принимать натощак каждый день в течение 15 дней, чтобы добиться хороших результатов.

Сочетание имбиря с другим сильнодействующим пищеварительным кориандром также дает хорошие результаты при плохом аппетите. Сделайте крупный порошок из семян кориандра и сушеного имбиря; затем смешайте их в пропорции 5: 1, добавьте примерно в 100 мл воды и кипятите до тех пор, пока объем не уменьшится вдвое, и выпейте полученную жидкость, пока она еще теплая.

Овощи с эффектом закуски

Известно, что некоторые овощи содержат определенные ингредиенты, которые способствуют пищеварению и, таким образом, помогают улучшить аппетит. Например, сырая тертая редька, смешанная с небольшим количеством творога, — сильная закуска. Сырой белый лук и сырые огурцы также обладают сильными аппетитными свойствами. Регулярное употребление горьких продуктов, таких как амарант, пажитник и горькая тыква, также помогает улучшить секрецию пищеварительных соков и повысить аппетит.

Помидор также помогает при расстройстве желудка и улучшает аппетит. Добавьте в подливку обильное количество красных и сочных помидоров, приготовьте суп из помидоров и других специй или просто ешьте овощи в сыром виде, посыпав их небольшим количеством перца.

Ветрогонные специи

В процессе пищеварения в кишечнике выделяется газ, присутствие которого вызывает чувство тяжести. Кроме того, это также влияет на способность кишечника переваривать попавшую в него пищу, и в результате человек, у которого есть газ в брюшной полости, часто страдает от плохого аппетита.В таких случаях полезно увеличить потребление некоторых специй, которые обладают способностью вызывать выброс газов. Эти вещества называются ветрогонными, и они обладают мощным пищеварительным действием.

Некоторые ветрогонные травы включают фенхель (саунф), кориандр (дхания), мяту (пудина), черный перец (кали мирч) и корицу (далчини). Включите эти специи в свое обычное блюдо, и вы обязательно заметите постепенное изменение аппетита. Вы также можете посыпать небольшим количеством порошка любого из этих ветрогонных веществ овощи, такие как помидоры или огурцы, и употреблять в виде салата для получения хорошего аппетитного эффекта.

Мята перечная — трава, которая творит чудеса с аппетитом. Каждый раз, когда вы боитесь мысли о еде, сделайте чашку мятного чая, добавив несколько листьев мяты перечной в кипящую воду. Настоять несколько минут, процедить и выпить, пока он еще теплый.

Фрукты для улучшения аппетита

Известно, что некоторые фрукты стимулируют чувство голода, в том числе виноград, яблоки и черные ягоды. Большинство этих фруктов содержат компоненты, которые помогают улучшить пищеварение и, таким образом, помогают улучшить аппетит.

Часто плохой аппетит может быть результатом нездорового образа жизни. Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, и те, кто много курит, могут иметь проблемы с аппетитом, и для достижения значимых результатов важно решить эти проблемы. Однако, если они не применимы в вашем случае, и даже после того, как вы попробуете упомянутые здесь средства в течение примерно месяца, если вы все же обнаружите, что аппетит не улучшился, рекомендуется проконсультироваться с врачом.

У некоторых людей, которые регулярно принимают лекарства от какого-либо заболевания, лекарства, которые они принимают, могут вызывать потерю аппетита.В таком случае врач должен дать некоторые рекомендации о том, как решить эту проблему. В некоторых редких случаях стойкое отсутствие аппетита может указывать на серьезное основное заболевание, такое как рак. Поэтому, если вы обнаружите, что страдаете от хронической потери аппетита и ни одно из упомянутых здесь средств не помогает, рекомендуется проконсультироваться с врачом, который поможет вам в дальнейшем.

Вы также можете прочитать:

Для получения дополнительных статей о здоровой пище посетите нашу страницу о здоровом питании. Следите за нами на Facebook и Twitter , чтобы быть в курсе всех последних обновлений! Чтобы получать ежедневные бесплатные советы по здоровью, подпишитесь на нашу новостную рассылку . А чтобы присоединиться к обсуждениям на темы здоровья по вашему выбору, посетите наш форум .

Следите за новостями на сайте TheHealthSite

Присоединяйтесь к нам на

8 способов вылечить потерю аппетита у любимого человека

Независимо от обстановки — дома, в хосписе или центре паллиативной помощи — опекуны часто беспокоят потерю аппетита у близкого человека и непреднамеренное похудание.

Если вы оказались в таком положении, вы можете помочь лечить потерю аппетита у любимого человека, стимулируя его желание есть и помогая ему потреблять калории и питательные вещества, необходимые для сохранения здоровья. Это помогает понять, как правильно к этому подойти.

Эрик Одрас / Getty Images

Поддерживайте, а не настаивайте

Вы можете больше всего помочь своему близкому, напомнив себе, что кахексия (непреднамеренная потеря веса) — частый симптом многих болезней, который бывает трудно обратить вспять.Взаимодействие с другими людьми

Хотя люди, борющиеся с серьезным заболеванием, могут хотеть есть, такие симптомы, как отсутствие аппетита, желудочно-кишечные симптомы и язвы во рту, могут мешать им. Заставить их поесть только усугубит разочарование, с которым они уже сталкиваются.

Изоляция того, кто не голоден, может вызвать депрессию и одиночество. Чтобы побудить к еде, сделайте время приема пищи возможностью пообщаться.

Даже если есть трудно, пригласите любимого человека к обеденному столу или попросите членов семьи и друзей разделить трапезу у постели больного.Это может повысить их аппетит.

Всегда ставьте перед собой реалистичные цели и отмечайте каждое маленькое достижение. Оказывая поддержку, вы позволяете любимому человеку быть частью решения, вместо того, чтобы ему говорили, что делать.

Предлагайте любимые продукты

Люди с большей вероятностью будут есть, если им предоставят те продукты, которые они любят.

Если потеря аппетита серьезная, не беспокойтесь о том, чтобы кормить любимого человека «правильной» диетой. Вместо этого найдите продукты, которые пробуждают аппетит, даже если это просто десерт или тарелка картофельного пюре.

Вы даже можете увеличить количество калорий, подав десерт à la mode или полив картофель соусом с кусочками мяса.

Если ваш любимый человек хочет поесть, найдите высококалорийные продукты с высоким содержанием жиров, которые, скорее всего, соблазнят вкусовые рецепторы. Ищите мягкие продукты или пюре, которые может есть каждый, например:

• Рисовый пудинг
• Пастуший пирог
• Яичница
• Салат из тунца
• Гороховый суп
• Печенье и подливка
• Овсянка с бананом
• Арахисовое масло и желе на белом хлебе

Вы также можете сделать блюда более заманчивыми, используя разноцветные продукты с разной текстурой, разделенные на тарелке, чтобы сделать их более привлекательными.Это особенно полезно, если у вашего любимого человека ослаблено зрение.

Предлагайте меньшее количество еды, частое питание

Один из самых простых и эффективных способов увеличить калорийность любимого человека — предлагать небольшую порцию еды каждые пару часов несколько раз в день, в идеале от пяти до шести.

Часто люди, страдающие аппетитом, опасаются возможности сесть за большой обед, который, как они знают, они не могут есть. Перекус снимает напряжение.

Даже если они пропустят один прием пищи, у вас все равно будет четыре или пять шансов удовлетворить их ежедневные потребности в питании.

Избегайте сильных запахов пищи

Многие хронические заболевания влияют не только на чувство вкуса, но и на обоняние. Это помогает избегать продуктов с сильным запахом или вкусом, таких как:

• Сыры вонючие
• Морепродукты
• Брюссельская капуста
• Яйца вареные
• Жареные блюда
• Субпродукты

Холодные продукты, как правило, имеют меньше запаха и могут быть подходящим вариантом для тех, кто считает запах определенных продуктов тошнотворным.

Лечить запор и тошноту

Запор может вызвать чувство сытости, даже если кто-то недоедает.

Чтобы вылечить запор, убедитесь, что ваш любимый человек должным образом гидратирован, и поговорите со своим врачом о подходящих вариантах лечения, включая слабительные и пищевые добавки.

Также может помочь ограничение потребления кофеина и увеличение потребления клетчатки с фруктами, овощами и злаками (от 20 до 35 граммов в день).

Если ваш любимый человек борется с тошнотой, попробуйте мягкие продукты, такие как диета BRAT (бананы, рис, яблочное пюре и тосты).Имбирный чай также является популярным средством от тошноты. Те же нераздражающие продукты могут помочь людям с язвами во рту.

Леденцы, фруктовое мороженое и кусочки льда также могут способствовать образованию слюны и сохранять полость рта влажной.

Обеспечить пищевыми добавками

Сегодня на рынке представлено множество жидких пищевых добавок, таких как Ensure и Boost, которые могут улучшить повседневное питание и помочь увеличить вес.

Раньше напитки с добавками были доступны только с шоколадным или ванильным вкусом, но сегодня у вас есть более широкий выбор.

Кроме того, доступны гели, пудинги и батончики с различной текстурой, которые помогают возбудить вкусовые рецепторы.

Несмотря на то, что пищевые добавки являются ценными добавками, их нельзя использовать в качестве единственного (или даже основного) источника ежедневного питания.

Изучите варианты лекарств

Если диетические меры не помогают обратить вспять потерю веса, спросите своего врача о лекарствах, которые, как известно, стимулируют аппетит. К ним относятся:

Врачи обычно пробуют одно или несколько из этих лекарств и прекращают их использование, если они не оказываются эффективными.

В Соединенных Штатах все большее число штатов легализуют марихуану в медицинских целях. Этот препарат может не только стимулировать аппетит, но и улучшать настроение больного.

Рассмотрите естественные средства правовой защиты

Несколько натуропатических средств также могут помочь стимулировать аппетит. К ним относятся:

Хотя существует мало убедительных доказательств их пользы, травы, чаи и коренья, подобные этим, использовались таким образом на протяжении веков.

Тем не менее, натуропатические средства иногда могут взаимодействовать с лекарствами вашего близкого, поэтому проконсультируйтесь с их медсестрой или врачом, прежде чем добавлять любой такой продукт в план лечения.

10 естественных способов подавить аппетит

Постоянные муки голода могут стать кошмаром, особенно если вы пытаетесь похудеть или придерживаетесь более здорового питания. Неустойчивый аппетит также может негативно повлиять на ваше настроение.

К счастью, есть способы укротить даже самый сильный аппетит. Более того, все это на 100% натуральное.

1. Пейте больше воды

Исследования показывают, что люди часто путают голод с обезвоживанием, что может привести к ненужным перекусам.Решение? Пейте много воды в течение дня вместо того, чтобы перекусить. Это сохранит водный баланс и уменьшит чувство голода без добавления калорий.

Важно избегать воды, ароматизированной искусственными подсластителями, так как они могут стимулировать аппетит. Если вам не нравится вкус простой воды, добавьте несколько ломтиков лимона или апельсина или ягод для аромата.

2. Ешьте больше белка

Если вы хотите подавить аппетит и похудеть, диета, богатая белками, может быть именно тем, что вам нужно.

Пищевой белок усиливает чувство сытости и способствует снижению веса, согласно исследованию Рэйчел Баттерхэм и его коллег, опубликованному в журнале Cell Metabolism. Когда мы потребляем белок, высвобождаются гормоны, подавляющие голод и регулирующие аппетит. Белок также помогает нам поддерживать энергию.

Старайтесь есть здоровый белок во время большинства приемов пищи, например рыба, яйца, птица (без кожи), оленина, свинина (без жира), бобовые и фасоль. Ешьте красное мясо реже и старайтесь есть на завтрак немного белка.

3. Избегайте сахара и подсластителей

Сахар может усилить аппетит и голод, что может привести к перееданию, согласно исследованиям Калифорнийского университета.

Когда мы потребляем сахар или продукты с высоким содержанием сахара, например сладости, печенье, кукурузные хлопья или белый хлеб, наш уровень сахара в крови резко повышается, а затем почти мгновенно падает. Этот дисбаланс снова вызывает чувство голода через несколько часов.

Лучше всего употреблять углеводы с низким ГИ, такие как черный хлеб с низким ГИ, овсянку, сладкий картофель, яблоко и грушу, и всегда сочетать углеводы со здоровыми жирами (например.г. орехи, арахисовое масло или авокадо), нежирный белок (например, яйца) или нежирные или обезжиренные молочные продукты (например, чашка молока или йогурта). Это будет поддерживать стабильный уровень сахара в крови, сдерживая чувство голода.

4. Ешьте больше клетчатки

Известно, что продукты с высоким содержанием клетчатки повышают чувство насыщения и подавляют аппетит. Продукты, богатые клетчаткой, также снижают уровень инсулина, стимулирующего аппетит.

Поскольку пища с высоким содержанием клетчатки обычно требует больше времени, она дает вашему организму время, чтобы определить, когда вы больше не голодны.Вы быстро почувствуете удовлетворение и будете оставаться сытыми в течение нескольких часов. Клетчатке также требуется больше времени, чтобы покидать желудок, что усиливает чувство сытости без добавления калорий.

Удовлетворяйте свои потребности в клетчатке, употребляя в пищу разнообразные цельнозерновые продукты, фрукты и овощи (по возможности сырые), злаки с высоким содержанием клетчатки, бобовые, орехи и семена.

Прочтите : 8 заблуждений о высоком содержании клетчатки

5. Высыпайтесь достаточно

Недостаток сна вызывает повышение уровня гормона голода грелина и может также сделать вас более инсулинорезистентным.Результат? Тяга в течение дня и повышенный риск диабета 2 типа.

Чтобы избавиться от приступов голода, убедитесь, что вы спите не менее 7-8 часов каждую ночь.

6. Добавьте больше полезных жиров в свой рацион

Вопреки распространенному мнению, жир — не враг. Как и белок, полезные растительные жиры также могут снизить аппетит.

Хорошие жиры содержат олеиновую кислоту, которая производит более ранний и повышенный уровень гормонов в пищеварительной системе, подавляющих аппетит.Таким образом, он вызывает общее чувство насыщения и сытости.

К продуктам с высоким содержанием олеиновой кислоты относятся авокадо, оливковое масло и миндаль.

7. Ешьте медленно

Не торопитесь, когда вы едите, так как слишком быстрое питание может привести к перееданию.

Имейте в виду, что вашим кишечным гормонам требуется не менее 20-30 минут, чтобы сработать и сигнализировать о насыщении в мозгу. Медленное питание поможет вам почувствовать сытость и удовлетворение и избавит вас от мыслей о секундах.

Также будьте «в данный момент», когда вы едите. Отвлекающие факторы, например телевизор, могут заставить вас есть больше, даже не осознавая этого. Найдите время, расслабьтесь и насладитесь едой с друзьями и семьей.

8. Упражнение

Различные исследования показали, что умеренные и интенсивные тренировки влияют на мозговой центр контроля аппетита. Уровень гормонов, стимулирующих аппетит, снижается во время физической активности, и активируются гормоны, подавляющие аппетит.

Физические упражнения также отлично отвлекают.Чем больше вы тренируетесь, тем меньше времени будете тратить на еду или размышления о еде.

9. Выбирайте твердые тела над жидкостями

В недавнем исследовании Mieke J.I. Martens и соавторы, опубликованные в журнале «Ожирение», обнаружили, что твердые блюда более эффективны для подавления голода и желания есть, чем аналогичные жидкие блюда.

Твердые пищевые вещества требуют больше времени для пережевывания и переваривания. Это помогает вам чувствовать себя более удовлетворенным, подавляя аппетит.

10. Ешьте регулярно

Ешьте небольшими порциями по крайней мере каждые 2–3 часа и никогда не пропускайте приемы пищи. Частое питание снижает аппетит и уравновешивает уровень сахара в крови. Это поможет уменьшить тягу к еде и будет держать ваш уровень энергии — и настроение — под контролем в течение дня.

Подробнее:

Hoodia используется как подавитель аппетита
Фексарамин — это таблетка для похудания, которую мы все ждали?
Вас вводят в заблуждение поддельные добавки для похудения?

Ссылки:
— Anderson JW.1994. Фитнес-план доктора Андерсона с высоким содержанием клетчатки. Университетское издательство Кентукки.
— Балч Дж. Ф. и Стенглер М. 2011. Рецепт естественных лекарств: Руководство по самостоятельному лечению проблем со здоровьем с помощью естественных средств правовой защиты, включая диету, питание, добавки и другие целостные методы. Джон Вили и сыновья.
— Баттерхэм Р.Л., Хеффрон Х., Капур С., Чиверс Дж.Э., Чандарана К., Херцог Х., Ле Ру С.В., Томас Э.Л., Белл Дж.Д., Уизерс ди-джей. 2006. Критическая роль пептида YY в опосредованном белком насыщении и регуляции массы тела.Клеточный метаболизм. [цитировано 19 ноября 2014 г.]; 4: 223-233.
— Carson RE, 2012. Исправление для мозга: что случилось с вашим серым веществом: улучшите вашу память, настроение и разум. Health Communications, Inc.
— Черниске С. 2010. Прорыв в DHEA. ООО «Рэндом Хаус».
-Чо, С. С. 2001. Справочник по пищевым волокнам (том 113). CRC Press.
— Гейзельман П.Дж. и Новин Д. 1982. Роль углеводов в аппетите, голоде и ожирении, Аппетит [цитируется 19 ноября 2014 г.]; 3: 203–223.
— Айзекс С. 2012. Избавьтесь от переедания сейчас !: Возьмите под контроль свои гормоны голода, чтобы быстро похудеть. Fair Winds Press.
— Мартенс М.Дж., Лемменс С.Г.